中考长跑注意事项(实用20篇)

体检一般不需要裸体检查，但在体检项目中，有一个是检查生殖器官，需要脱衣服。这个女孩通常不需要检查，但男孩需要检查。

首先，并不是所有的考生都需要裸体检查，关于是否需要脱衣服，男孩和女孩也不同。在高中入学考试体检项目中，有一个是检查生殖器官，大多数女孩不需要检查，但男孩必须检查。

但男孩们不用担心，虽然高考体检在公共场所，但这样的高考体检项目，有一个单独的房间进行检查。即使没有单独的房间，那么高考体检也会有隔断。

但这也是基于每个学校的高考体检项目。有些学校会有这个项目，但有些学校可能不会有这个项目。所以学生们不必太担心。

体检当天，考生应尽量穿一些宽松的衣服进行检查，尽量不要带一些有价值的东西来检查相关项目。

中考英语知识点：定语从句中的注意事项

出题点：A.只用that不用which的情况

B．只用which不用that的情况

C．定语从句中的主谓一致

D．“介词+关系代词”结构中介词的选择

（1）只用that不用which的情况；

A．先行词时不定代词或者被不定代词修饰时

先行词是anything，everything，nothing，few，all,none,little,some等，或者由every，any,all,some,no,little,few,much等不定代词修饰时，关系代词用that不用which。

e.g.:HaveyoutakendowneverythingthatMr.Lihassaid?

Anymanthatdoesn’thaveasenseofdutycan’tdothethingwell.

B.先行词时序数词或者形容词最高级或者被其修饰时

e.g.:Thefirstthingthatmybrotherisgoingtodothisafternoonistostudyphysics.

Ihavefoundthebestwaythatcouldfinishthetest.

C.先行词既有指人的名词又有指物的名词时

e.g.:Hewaswatchingthechildrenandparcelsthatfilledwiththecar.

Jacktookphotographsofthethingsandpeoplethathewasinterestedin.

D.当主句是以who或者which开头的特殊疑问句时

e.g.:Whoisthepersonthatisstandingatthegate?

Whichisthebikethatyoulost?

E.先行词前有theonly，thevery等修饰时

e.g.:ThisistheverydictionarythatIwanttobuy.

Afterthefire,theoldcarwastheonlythingthatheowned.

注意：

当主语是以here，there开头且先行词是指物的名词时，用that而不用which引导。

e.g.：Hereisthebookthatyouarelookingfor.

中考也是人生的一大转折点，很多父母为孩子的考试急得焦头烂额，今天小编根据自己的考试经验给大家梳理一下中考的注意事项，希望对大家有所帮助

操作方法

中考前期，食物尽量吃得清淡点，可以多食用一些素材，如素炒小白菜，苦瓜等等，还可以吃一些洋葱，降压。

带好考试用具，2B铅笔，0.5mm签字笔，最好都多备几只，以防万一。

考试那几天注意身体，防暑防凉，感冒和中暑都会影响考试时的状态，父母可以为孩子准备一些藿香正气液，葡萄糖。

最后，也是最最重要的，考试的宝宝们可千万不要作弊哦，诚实应考，不管成绩怎么样，你都是最棒的

长跑项目即长距离跑步，路程通常在5000米及以上。田径比赛的长跑项目通常分为5000米跑、10000米跑、半程马拉松（约21.0975千米）、马拉松（约42.195千米）等。

长跑前，应先做5－10分钟的热身运动，如走路及伸展操，要做到相应的关节要感到发热、体温上升，心跳稍微加速。两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节。交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

需要注意的是，跑后切忌马上停下来，继续走三到五分钟，等到全身放松，而且要及时拉伸运动将身体的韧带拉开，要保持一定的时间，以免影响身体健康。

此外，长跑最好四步一呼吸，因为长跑属于有氧代谢运动，参与人体各器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

对于中考数学都有哪些注意事项呢？今天小编就给大家简单的介绍一下

操作方法

首先我们要说的就是准备工作了，那就是在任何一堂考试都要放平心态，不要过度紧张，给自己压力，准备好准考证等等

其次要说的就是在面对中考数学的时候，一定要掌握一个先易后难的问题，遇到不会做的题不要紧张，先跳过，把会做的题目做完，该得的分数得到，再反过头来做不会做的题

另外要说的就是数学一定要学会检查，其实数学不要其他科目一样，数学它有一个确切的答案，很多时候通过检查，我们能发现我们第一遍的错误

最后要说的就是专注了，在做数学的时候一定不要分心，要投入，而且在运算的时候不要慌张，也就是要放平心态问题，相信自己一定能够取得一个好的成绩

中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下冬天迎风长跑注意事项有哪些吧？

1.在跑步时，呼吸的频率非常快，逆风而跑，使风中的微粒、细菌随风进人人体肺内，从而引起肺部疾病。

2.迎风跑步时，空气流动的力量也就是风吹打人的力量很大，人会感觉呼吸困难，氧气供给不足，严重的还会导致死亡。尤其是在冬天，大量的冷空气由嘴进人体内，会造成腹泻、腹绞疼等疾病。

3.在迎风跑步时，人的呼吸量相当大，需要频率相当的心脏跳动以提供足够的氧，这时如果凹胸，将会缩小胸腔容量，降低肺活量，减少胸腔内的空气量，造成血液含氧量降低，心脏的跳动将会受到限制，不利于人的呼吸。

在迎跑步时，保持抬头挺胸的姿势，可以减缓腰颈椎病变，还可以使胸围增大，肺活量增加10%-30%,这样，肺腔便容纳更多的空气，血液的含氧量得到提升，更多的氧气参与体内的新陈代谢，使人的疲劳程度减轻，体力恢复加速。

因此，跑步锻炼的人一定要抬头挺胸，千万不要迎风奔跑，更不可为了躲避呛风而弯腰凹胸。此外，挺胸抬头可以减轻背部压力，对预防背痛、防治佝偻病有不可忽视的作用，对久坐办公室或处于生长发育期的青少年更是如此。患有支气管疾病的老年人，经常保持抬头挺胸的姿势，同时做一做深呼吸，对提高肺部功能、治疗各类肺部疾病都十分有益。

很多小学为了提高学生的身体素质，希望学生身体变得更加的健康，对这些小学生进行冬季长跑的训练，不过在冬季长跑中对于小学生也是比较残酷的。

小学生冬季长跑注意事项

1、进行长跑前，应做好热身准备，可以采用小步慢跑、压腿、活动身体的各个关节，当感到身上有些出汗时，应该说热身充分了。

2、冬季跑步注意保暖，不要只穿件绒衣就出来，衣服穿得太少，很易受寒感冒。应该穿宽松保暖的衣服，如羽绒服。不要穿过紧的衣裤，如牛仔裤等。

3、长跑时要保护好足部。不要穿过硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝关节损伤。

4、跑步过程中，一定要深呼吸，且呼吸要有节奏。三步一吸五步一呼，特别是在冬季，由于冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步过程中，如感到不适，腿发沉、胸发闷，当不想继续跑下去时，就要适当降低跑速，调节好呼吸。

5、跑步时注意力要集中。不要与朋友边跑边聊天，应仔细观察地面和周围环境，避免发生意外。

6、跑完后，不要急于坐下休息，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。长跑前后，忌大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴，更忌立即饮水，应休息一会儿再慢慢喝水，而且不能一次性喝得过饱。

很多小学生开始都不适应冬季长跑，不过只要能够坚持下来，那么就可以提高身体素质，要多了解上述介绍的冬季长跑注意事项，在这里还可以了解学生怎样跑步才安全等校园运动知识。

中考志愿填报，分两批设置。第一批有三个志愿，第一个志愿，一个参考志愿，一个扩招志愿。第二批有三个志愿，一个是第一个志愿，一个是参考志愿，一个是扩招志愿。

五年制高职院校（五年一贯制、三二段）设三名志愿者，一名第一志愿者，两名参考志愿者。

普通中专(含幼师、特师)，设三名志愿，一名第一志愿，两名参考志愿。

职业高中(职业中专)有两个志愿，一个是第一志愿，一个是参考志愿。

填报中考志愿时注意事项：

1.如果我们学校或学校不填写第一志愿，就不会影响录取。招生原则是：德、智、体综合衡量，从高分到低分，根据考生填的志愿顺序选择最佳录取。

误导或强迫考生在第一志愿中填写学校或学校的做法没有政策依据，也侵犯了考生的权益。（必须填写第一志愿者的学校和专业除外）

2.考生志愿信息上交后不能更改。这是因为考生在统一规定的时间内填报志愿，不知道报考人数，不知道考试成绩，每个考生都希望获得更多的录取机会，实现被理想学校录取的愿望。

个别考生在了解学校报考人数、考试成绩等招生考试信息后，可以更改志愿信息，将破坏招生工作的公平公正原则。

为维护广大考生的利益，招生部门规定，一旦确认采集考生志愿信息，任何人不得以任何理由更改考生志愿信息。

跑步是一种很好的锻炼方法，跑步可以分为很多种类型，短跑，中长跑、长跑等等，不同的跑步类型需要有不同的锻炼技巧，当然也会给我们身体带来不同的效果，长跑作为其中的一项运动，方便锻炼了我们的心肺功能，另一方面也磨练了我们的意志，那么长跑运动员训练注意事项有哪些呢！

跑前热身操

有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。热身步骤：

a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节

b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节

c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节

d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

跑时四步一呼吸

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。

跑后要漫步

长跑后有的人立刻坐下来休息。教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

冬季长跑掌握要领

冬季是长跑锻炼的好季节，但是，长跑并不简单，有许多要领需掌握。冬天气温低，长跑时穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖。长跑前最好喝一杯白开水，能降低血浓度，促进血液循环。有些人习惯一出门就马上起跑，这样并不好。起跑前应该先搓搓手、脸和耳朵，以免冻伤，还要充分活动脚腕和膝关节，做好热身活动。

长跑的时间一般在30分钟以上，所以对运动员的身体体质要求是非常多的，体质好的人可以长跑，体质虚弱的人建议不要长跑，当然在进行运动之前，一定要做好充分的热身工作。这样可以缓解自己在运动过程中的压力，减少骨骼与骨骼之间的摩擦。

长跑时动作轻松自然，重心移动平衡，直线性、节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，做到动作既有实效性，又能节省能量的消耗，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下5公里长跑注意事项有哪些吧？

1、在长跑开始前应有充分热身。热身能够使得身体各器官开始适应即将到来的运动，使得体温升高，心跳开始加速，腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气。

2、热身应持续大约10分钟以上，使心率达到最大心率的70%左右（最大心率约等于220-年龄），如果气温很高，也可适当减少热身时间。

3、如果热身时感到身体某部位发紧，可以停下来进行相应的拉伸，以增加组织柔韧性，避免运动时受伤。

4、长跑结束后不可立即休息，应做些整理运动使心率和呼吸逐渐恢复至静息水平。

5、运动后要做好保暖，不要在大汗淋漓时洗澡，可避免由于脑部短期内缺血而造成晕厥。

6、运动后常感口渴重，此时不宜痛饮，更不宜大量喝冷饮，避免胃肠道短期内遭受过分刺激而痉挛。

7、肌肉酸痛的话，可适当做拉伸和按摩。

8、脚落地方式从脚后跟或全脚掌沿脚外延快速过渡到大脚趾的方式。长距离奔跑不要用前脚掌落地的方式。全脚掌着地或者前脚掌着地要比足跟着地对身体更为有利，后者对人体的震动和膝关节的冲击都要大一些。

9、奔跑过程中保持重心稳？定，避免“坐着跑”，左右摇晃着跑，“含胸”、“探头”等姿势，控制好步伐和呼吸节奏。

10、长跑中还要注意补充水分和电解质，但每次不宜过多。

11、呼吸方式三步一呼、三步一吸为好，最好口鼻一同呼吸，不要戴口罩。

12、做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。

在长跑开始前应有充分热身。热身能够使得身体各器官开始适应即将到来的运动，使得体温升高，心跳开始加速，腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下长跑之后的拉伸注意事项吧？

1、跑后要拉伸不仅是跑步，任何运动后都需要做放松和拉伸。拉伸可以放松充血紧张的肌肉和筋膜。如果你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免僵化，也有利于恢复疲劳。舒展而有弹性的筋膜，对健康和运动能力的有着巨大的积极影响。香港名医朱增祥的讲法是“筋长一寸，延寿十年”。换句话说，跑后的拉伸，某种意义上比跑步本身更为重要。

2、及时换掉有汗水的衣服,跑步之后应该及时换掉衣服。即使跑者出汗不多，沾有汗水的脏衣服很容易滋生细菌，而且容易让身体变冷，不利于身体恢复。不管在跑步结束之后是否能立刻洗澡，都应该更换衣服、袜子和跑鞋，以便保持肌肉的温暖和放松。这样做能够为身体提供一个良好的环境，促进身体恢复。而且能加快血流，为身体输送新鲜的氧气和营养，同时排出体内的废物。

3、跑后要补给补水,运动之后需要摄入食物和水，理想的时间是在20-30分钟内。摄入的营养应该包含蛋白质、少量的脂肪以及一些合成碳水化合物。比较好的食物选择有低脂巧克力牛奶、全麦面包、杏仁、水果或者酸奶等。另外就是要多补水。切记在跑步之后不能大吃特吃，要保证摄入的热量不高于跑步消耗的热量，否则就会导致体重增加。

4、不要立刻蹲坐休息,健身运动后如果马上蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多进行一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

5、不要吸烟,运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面减少含氧量，不利还清氧债，难以消除肌体疲劳。另一方面当人体吸入这样带雾的空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

长跑是冬季锻炼身体的最佳手段，通过长跑锻炼可提高呼吸系统和心血管系统的机能,提高人体对外界环境和气候的适应能力，提高机体的免疫力及抗疾病能力。然而，冬季长跑应注意以下几个问题。

学生冬季长跑注意事项

1、长跑前，应做“热身”活动，如深呼吸，做做下蹲运动，让上肢、下肢关节和肌肉都放松、有弹性，防止运动损伤。

2、起跑时，不要骤然加速，应先慢后快。对于那些体质差、不经常锻炼的学生，刚开始可走一段跑一段，让身体有个适应过程。

3、冬季跑步注意保暖，不要只穿件绒衣就出来，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿宽松保暖的衣服，如羽绒服。不要穿过紧的衣裤，如牛仔裤等。

4、长跑时要保护好足部。不要穿过硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝关节损伤。

5、跑步过程中，要深呼吸，且呼吸要有节奏。根据每个人肺活量情况及步伐的大小，可采用两步一呼吸、三步一呼吸方法，即跑两三步，一直保持吸气，再跑两三步，一直呼气。

6、冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。

7、起跑后，两臂随跑的节奏自然摆动。前脚掌或前脚掌外侧先着地，然后过渡到全脚掌着地。跑步过程中，如感到不适，腿发沉、胸发闷，不想继续跑下去时，要适当降低跑速，调节好呼吸。

8、跑步时注意力要集中。不要与同学边跑边聊天，应仔细观察地面和周围环境，避免发生意外。

9、跑完后，不要急于回教室坐下休息，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

10、长跑前后，忌大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴，更忌立即饮水，应休息一会儿再慢慢喝水，且不能一次喝得过饱。

11、调整运动量。当长跑后出现疲乏、食欲不振时，可能是运动量过大引起的，应减少长跑里程。

12、保持充足睡眠。每天晚上临睡前，最好用热水泡脚，可消除疲劳。

13、长跑前后，忌大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴，更忌立即饮水，应休息一会儿再慢慢喝水，且不能一次喝得过饱。冬季训练中长跑负荷量较大，在注意训练与恢复的同时，还应该注意人的生理节奏，了解学生的承受极限，也不是负荷愈大愈好，还应该注意训练节奏，该负荷大的时候就必需顶上去，该恢复休整的，就必需减下来，让训练节奏与人的生理节奏相吻合。

学生冬季长跑还是有很多需要了解的注意事项，多了解这些校园运动知识，帮助自己可以更好的掌握长跑的技术，可以提高身体素质等，通过还可以了解学生怎样跑步才安全等知识。

长跑运动是一项极其考验人的运动，对中小学生进行长跑运动训练，可以锻炼他们吃苦耐劳的精神，也能让他们拥有对抗自身惰性和外界困难的勇气和信心。但长跑运动是一项对体能要求高的运动，所以在训练的同时有许多需要注意的事项。

小学生长跑注意事项

一、中长跑最好的成绩一般是匀速跑，虽然最后需要冲刺，但长跑最重要的是匀速。起跑时抢到了自己满意的跑位就放慢速度然后保持自己的速度，也可以跟着一个和自己差不多的水平的人跑或者始终跟在领先者后面保持匀速，也可以和大部分人在一起，用大众的速度来跑，争取最后的冲刺压倒对手。呼吸很重要，一般是三步保持吸气，三步保持呼气。如果气短的人，也可以二步一呼二步一吸。肺活量大的人还可以用四步法。注意：呼吸嘴不能张的很大，最好不要用嘴巴呼吸，免得气管进入冷空气，会肠胃痉挛，造成腹痛。在长跑过程中，也可能因为热身不足，而发生肠胃痉挛引起腹痛，不要不安，用手按住痛的地方大口呼吸，相信可以取得满意的成绩。

二、注意跑步动作：跑步时动作要自然放松，在平时的训练中要注意动作的正确性和标准化。脚掌着地，膝盖弯曲后用前脚掌蹬地。同时上体要放松但保持正直。

三、长跑不要选在烟多雾重的地方，烟雾里含有很多的灰尘，呼吸时灰尘雾气进入呼吸道会使呼吸不顺，严重的还会引起呼吸系统疾病，有损身体健康。也不能在太偏僻的地方，以免出现意外不能及时得到急救。

四、长跑的时候身上不能有太多的负担，衣服要轻薄方便，宽松吸汗，最好是柔软棉质的运动服。运动完后人体毛孔大张，要及时换下汗湿的衣服以免寒气入侵身体导致感冒。

五、不能在天气恶劣时长跑，大风、大雪、寒冷都会造成危险。

六、运动强度依据自己的实际身体情况，不可逞强好胜，不知节制。以免体力透支，运动也讲究过犹不及。

七、长跑后会口干舌燥，但不可立即进水进食，在休息半个小时左右，身体平复之后再喝水来补充身体水分。

要求小学生长跑一定要注意，要多注意上述的这些事项，对于学生怎样跑步才安全可以有更好的帮助，这些校园运动知识都值得大家的关注。

中考期间考生要消耗大量的能量，又恰逢盛夏，酷暑难当，如果饮食不慎，不仅造成身体的不适和病痛发生，还影响考生的正常发挥。下面为大家介绍中考饮食应注意的六项不宜事项。

一、不宜多吃冷食。

在炎热的夏季，如果胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠内的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。同时，体内热量不易散发，胃肠内温度较高，引起胃肠痉挛、胃痛和腹痛，特别是胃肠道功能欠佳的考生，冷食最好少吃或不吃。

二、饮食不宜太清淡。

中考期间，要消耗大量体液，因此除补充足够水分，多食用蔬菜、瓜果清爽食品外，还应多食些富含蛋白质的食品，如鸡、鱼、瘦肉等，要多补充盐分，使肌体适应炎热活动中的作息和考试。

三、不宜用饮料代替白开水。

汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，增加肾脏负担。过多摄入糖分会增加人体热量，使人产生困倦感，不利于考试的正常发挥。

四、不宜吃剩饭剩菜。

剩饭剩菜很容易被细菌污染，最好不要让考生吃，如吃也必须经过高温处理。

五、不宜多吃凉拌菜。

做凉拌菜时，一定要洗净，最好在开水中焯一下，用来切熟食的刀、板，要和切生食的分开。凉拌时，最好放点蒜泥和醋，不仅能增加食欲，有助于消化，并有杀菌解毒作用，预防肠道传染病发生。

六、不宜饮水过多。

中考期间，切忌饮水过多，以免增加心脏和消化系统、泌尿系统的负担，尤其是在考试期间，更不要大量饮水，应采取少量多饮的办法来缓解口渴。

想要了解更多的校园饮食知识请到，这里有更多的知识等您来学习。在这里你会知道学生如何做到合理膳食。

冬季长跑的方法：

1、热身：长跑前需要充分的热身，目的是将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，待全身的血液循环得到改善、身体变暖之后就可以正式开始长跑了。

2、呼吸：冬季长跑时应该坚持用鼻子吸气、嘴巴呼气，同时跑步时需要保持匀速，因为冬天的天气寒冷，如果呼吸方式不正确，会吸入过多的冷空气，引起身体不适。

3、坚持：冬季跑步是一项比较艰难的运动，所以可以找到几个朋友鼓励一下自己。

冬季长跑的注意事项：

1、并不是所有的人都适合在冬天做长跑运动，如有心脑血管、心脏病、三高等疾病，应避免在冬季进行长跑运动。

2、冬季长跑时一定要注重自身的保暖，特别是头部、颈部、躯干、四肢等。

3、长跑途中如果感觉呼吸困难、身体僵硬，一定不能勉强自己，可以暂时停止长跑，休息一下后再继续。

今天小编要和大家分享中考体育测试注意事项,希望能够帮助到大家。

操作方法

中考体育测试前，注意自己的身体健康，因为感冒、中暑、韧带拉伤都会极大影响测试成绩

考试前可以适当饮用葡萄糖口服液，维生素功能饮料，使你精力更加充沛

给予自己心理暗示，我能行，我必胜，长跑时紧跟队友，不抛弃不放弃！

考试前准备活动充分且适当，注意个人礼貌，不要顶撞考官，

长跑方法：

1、使用间隔训练增强跑步的耐力。间隔训练可以提高心血管功能，增强无氧呼吸能力，还会使自身更有兴趣参加常规训练，提高跑步耐力。

2、通过增加步长和提高步频来提高跑步速度，通过训练来提升自身后蹬动作的蹬地力量、蹬地速度、蹬伸程度，来提高跑步的速度，再提高了跑步的步频，跑步速度就会提升，长跑就可以获得更好的名次。

注意事项：

1、长跑前要进行热身运动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态，要准备暖身减衣，在做完准备活动、身体暖和后应减少衣着，防止运动后出汗过多脱衣受凉。

2、长跑前要适量进食淀粉类食品，防止身体能量不足晕倒。跑步时要注意不要进食太多食物，以防出现呕吐的情况。跑步后要加强营养摄取，运动后要保证正常饮食，还要适量增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄取量。

3、冬天进行长跑运动，穿的都比较严实，在跑步出汗后很容易沾湿衣服，在出汗后，要及时换掉潮湿的衣服，防止引起感冒及腰背疾病。

运动能够让我们更加愉快，因此长跑有利于心情舒畅、精神愉快，能让我们每天高兴，这种中长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，那么参加长跑比赛注意事项有哪些呢？

1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖,不吃巧克力，不然会粘住喉咙。

2、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他.

3、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑(，良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。还有很重要的是，跑的过程中不能走。

4、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。

5、跑完不能停下休息，更是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

6、比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋。

长跑即长距离跑步，路程通常在5000米及以上。田径比赛的长跑项目通常分为5000米跑、10000米跑、半程马拉松（约21.0975千米）、马拉松（约42.195千米）等，最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

中考前有很多需要注意的事情你知道吗？下面我就来告诉大家中考考前注意事项吧

操作方法

准考证：一定要记得带准考证，如果没有带准考证进不了考场，那你的努力就都白费了。所以这个是最重要的。

吃早饭：考试前一定要吃早饭，如果因为赶时间不吃的话，考试的时候会感觉到头晕，对考试非常不好

水：一定要记得带水，喝水也能缓解一定的紧张感。但是要注意的是不能喝的太多了，会容易上厕所。

睡眠：考试的前一天晚上以及考试当天的中午，一定要好好休息。没有什么比睡眠更重要了。只有休息好了才能有更清晰的大脑来考试