为什么会产生考试焦虑(汇编三篇)

考试焦虑是中学生较为常见的一种心理性适应障碍，它是在一定的应试情境激发下，受个体认识评价能力、人格倾向与其它身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。那么考试焦虑产生的原因有哪些呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

【表现特征】

（1）情绪激动、慌张、不能自制。有的伴随手足发冷、心跳加速、肌肉紧张、甚至头昏。

（2）感知障碍，如视听困难，感受性降低，甚至把试题要求看错等。

（3）注意障碍。即注意力集中不起来。

（4）记忆障碍。平时熟悉的东西回忆不出，但一出考场又能想起。

（5）思维迟钝、混乱，不能正常分析、归纳、判断、推理，本来能做的题也做不出。

【产生原因】

影响个体考试焦虑水平的因素很多，既有自身的，也有外部的。

(1)个体的自身因素对考试焦虑水平的影响

①遗传素质。现代遗传学和心理学的研究表明，遗传因素的特点决定着神经系统（特别是大脑、酶系统和生物化学变化的特点，而这些特点又决定着大脑皮层分析与综合的特点，从而制约着个体心理活动的进行和发展。由于每个受父母遗传基因的影响而在神经类型的强弱上有所不同，所以，每个人对刺激产生的紧张程度有所区别。神经系统比较脆弱的人，对刺激环境极易产生紧张反应，而神经系统较强的人即便对较强的刺激，也许只产生微弱的反应。

②认知评价能力。考试能否引起中学生的焦虑，以及焦虑的程度如何，与个体的认知评价能力有直接关系。认知评价能力包括个体对刺激情境性质的认识程度，与自身的利害关系及自身对应付刺激情境能力的估价。一个高中生如果把高考看作是决定自己前途、命运的唯一出路，并且对自己应付高考的能力估价过低，其考试焦虑水平必然过高。如果一个高中生将高考只看作一种升学就业的途径之一，并对自己的能力有一个客观的评价，其焦虑水平便不会很高。

③知识准备。一般来说，平时学习刻苦努力，基本功扎实，复习全面，准备充分的学生，自然会信心十足，考场上也会情绪稳定，精神饱满，自控力强。否则，便可能会信心不足，情绪紧张，坐卧不安，焦虑加剧。

(2)外部因素对考试焦虑水平的影响

影响个体考试焦虑水平的外部因素主要有家庭、学校和社会。现在的中学生父母对孩子的期望水平普遍过高，有位重点中学的高中生说：“我害怕看到父母期待的目光，我怕考不出理想的成绩，使他们失望”。还有些家长不仅期望过高，对孩子的要求更高，使孩子因达不到家长的要求而对学习和考试产生厌烦和焦虑情绪。另外，一些学校为了片面追求升学率，几天一大考，每天一小考，一味地重分数，排名次，使一些中学生终日陷于考试焦虑的苦恼之中。此外，由于社会的竞争压力，因而拥挤在升高中、上大学的羊肠小道上，这也给学生参加重要的考试带来了严重的精神压力。

【专家支招】

1、自信训练

产生焦虑的一个重要原因是自信心不足，对自己的评价过于消极。自信训练通过使考试焦虑患者表达正常的情感和自信，扭转消极自我意识来削弱考试焦虑。它分为两大步骤：

（1）学会察觉消极的自我意识

考试焦虑严重的人往往对自己的消极自我意识已习以为常。所以，你必须学会仔细留心自己考前细微的生理变化。这时，你要做的是静下心来，把这些朦胧的担忧写在纸上，逐条记好，使自己清楚地了解到你到底有哪些消极的自我评价。

（2）学会改变消极自我意识

例如，写下的一条是：“就要考试了，到底我有没有能力考好？”对这种担忧，你应该用理智来分析。如果你一直学习认真，掌握的知识足够，以往不那么重要的考试也考得不错，那么，只要好好复习，为什么不能考好？

2、放松训练

放松训练是一种非常有效的心理疗法，它通过交替收缩或放松自己的肌肉群，细心体验每块肌肉的紧张松驰，最终达到整个身体肌肉都松驰，彻底缓解紧张的状态。

3、系统脱敏法

系统脱敏法是通过人的肌肉放松去逐步消除考试焦虑。假定你已经掌握了放松训练法。在放松状态下想象焦虑情景，想象结束后检查肌肉状态，如果发现紧张立刻重新放松。就这样交替紧张和放松。

4、认知评价能力

如果应试者把考试情境视为终身前途的决定要素，或对个人能力的估计低于考试难度的估计，都会产生考试焦虑。与之相反的人，则不会产生考试焦虑或焦虑程度较轻。所以在考试之前，家长和考生都需要调整认知，不必过分强调考试的重要性，以平常心对待考试时最好的措施。

5、知识经验

考试前期，应考者自身知识经验储备的多寡对其顺利完成考试任务有较重要影响，知识经验不足，产生焦虑程度更大。所谓艺高人胆大就是这个道理，只要知识储备足够，一般来说考试焦虑的程度都不会很严重。

现在的孩子学习压力真的非常大，家长过于关心孩子的学习成绩，学习的课程也是非常多的，如果一次的成绩不理想，就会让孩子面临很多大的伤害，所以说渐渐的就会对考试变得很害怕，形成了考试焦虑症，那么考试焦虑症产生的原因有那些?

今天就给大家讲一讲考试焦虑症形成的原因。

第一个原因就是很多的孩子对于成功的期望值过大，往往以考试的成败论英雄，心理对于考试的意义看的非常的重要，他们把考试看成了是以后升学，毕业，就业的关键，这样就极大的产生了焦虑的成分。

第二个原因就是社会环境的压力很大，现在的社会舆论和家长老师，亲朋好友都有很高的期望，这样就会让孩子感觉到周围非常大的心理压力，势必就会导致考试焦虑。

第三个原因就是孩子的自身学习成绩本来就不好，时常受到老师的批评，家长的责骂，同学的耻笑，这样就会更加的加重她们对于考试的恐惧，心理想着如果没考好又要受到这些，心理压力就不断加大，导致了害怕和紧张的心理。

建议大家还是要多掌握一些如何克服学生考前焦虑症的相关知识，对于帮助这些学生克服心理的恐惧造成的危害，所以说学生心理健康知识是每个学生必须学习的事情。

考试焦虑症表现为情绪激动、慌张，不能自制，有的伴有手足发冷、心跳加速、肌肉紧张，留学生也不例外，今天我们就来说说如何避免产生留学考试焦虑症，小编借此机会给大家普及校园安全知识，希望大家仔细阅读。

避免产生留学考试焦虑症方法如下;

1.提前准备

一旦你决定到外国大学学习，计划好你的考试日期。上网核查合适的日期和地点，然后评估自己的准备情况。这包括思考应该到哪里考试，是喜欢早上还是下午考试，这样可以减少考试的压力和恐慌。记下这些日期，在手机上设置一个倒计时提醒，这样有助于安排学习计划。

2.充分利用免费资源

除了参加备考课程以外，还有一些免费资源可以充分利用。

3.检查文件

确保检查每项考试的不同要求。一些考试可能需要护照。

4.研究考试中心的位置

计划好你到考试中心的路线和出行方式，确保有备选的出行方式，以防原计划不能实现。

5.关注自己

在考试中心会有许多其他考生，其中一些人会显得很自信。不要分散注意力，要相信自己。你已经准备了很长一段时间，离梦想更近一步了。放轻松，集中精力考试，你会表现的很出色的

以上是帮助留学生制定的避免产生考试焦虑症方法，希望广大留学生引荐。如果想了解留学生如何克服不适应性，就请关注我们的学生心理健康知识讲座，我们会作出详细分析的。