为什么减肥不建议吃紫薯合集12篇

玉米是禾本科、玉蜀黍属一年生草本植物，俗称玉米。一年生高大草本。秆直立，通常不分枝，高1-4米，基部各节具气生支柱根。下面是由小编收集的一些关于为什么减肥不建议吃玉米，希望对大家有有所帮助。

减肥期间可以吃玉米吗

减肥期间可以吃玉米。玉米属于粗纤维的食物，很好消化，饱腹感也很强，热量和脂肪含量极低。作为粗粮的玉米，可以促进肠道消化和吸收，可以在减肥的时候吃。

玉米是禾本科的一年生草本植物，又名苞谷、苞米棒子、玉蜀黍、珍珠米等。原产于中美洲和南美洲，是世界重要的粮食作物，广泛分布于美国、中国、巴西和其他国家。

玉米可以作为减脂期主食吗

玉米不可以作为减脂期主食，玉米是样好东西，不仅可以防癌，对眼睛也好，还有促进排便的功能，如果把玉米当成主食，食用一段时间后还可以减肥。但玉米虽好，所含的营养也不全面，除了吃玉米之外，还要适当吃一些其他的蔬菜、水果以及肉类，这样才能均衡营养，保持健康。

为什么减肥不建议吃玉米

减肥之所以不建议吃玉米，主要可能是由于玉米属于高淀粉类食物。如果一次性进食过多，非常有可能导致减肥失败。

长期吃玉米有什么危害

1、玉米的营养价值虽高，但却不可以长期每天只吃玉米。有人为了减肥，人为玉米营养价值丰富，每天只吃玉米，这种做法是不可取的。因为单吃玉米，可能对导致单一维生素缺乏，引起皮肤粗糙，角化过度的问题。

2、选择玉米的时候也要注意，玉米分为普通玉米和糯玉米。普通玉米偏硬，消化率低，不适合肠胃不好的人食用。糯玉米易消化，但是含糖量较高，不适合糖尿病患者食用。

3、吃玉米的时候最好是自己买了新鲜的玉米回家煮着吃，因为外面卖的煮好的玉米为了保证口感，通常会添加糖及一些其他香精来吸引顾客，虽然好吃，但是对人体却没有好处。

每天吃玉米可以减肥吗

每天只吃玉米能减肥，但是对于身体的伤害很大，不利于正常的生理机能和调节。

每天只吃玉米对于其他的营养的摄入量不够，微量元素和钙以及维生素不够容易生病和免疫力大幅度下降。

建议：

(1)平常可以吃一些粗粮，但是不要只吃一种粗粮，要多种食物进行均衡饮食;

(2)在吃粗粮的同时需要一定量的细粮的摄入，对于人体抵抗力的增加有一定的好处;

(3)如果有身体关节因为减肥出现不适的情况需要多多注意休息。

猪皮就是猪肉的外皮，这层皮熟了以后是透明的颜色，吃起来比较有韧性。那么，猪皮热量高吗？吃猪皮会胖吗？

猪皮热量高吗

猪皮的热量是比较高的，100克猪皮的热量相当于1.7碗米饭、9.6把通菜、4.1个苹果、消耗385大卡热量，需要跑步48分钟、跳绳38分钟、健美操82分钟。100克猪皮里有脂肪69.7%、蛋白质30.2%。如果长期食用猪皮美食的话很可能会产生肥腻感，容易令人肥胖。

猪皮的热量多少

热量：363大卡（100克）

分类：蛋类、肉类及制品

评价：蛋白质丰富，但脂肪含量很高，减肥期间不建议食用。

猪皮的营养价值

猪皮中含有大量的胶原蛋白质，它在烹调过程中可转化成明胶，明胶具有网状空间结构，它能结合许多水，增强细胞生理代谢，有效地改善机体生理功能和皮肤组织细胞的储水功能，使细胞得到滋润，保持湿润状态，防止皮肤过早褶皱，延缓皮肤的衰老过程。

猪皮的食用功效

猪皮味甘、性凉；

有滋阴补虚养血益气之功效；

可用于治疗心烦、咽痛、贫血及各种出血性疾病；

生完孩子后，不可避免的，宝妈们的身材或多或少都会长胖一些，可是为什么过一段时间之后，你会发现，有的宝妈已经恢复了孕前的窈窕身材，而有的宝妈却愈发严重，变成油腻的中年大妈，下面小编就推荐五条产后减肥的小建议，一起来看看台。

一、产后42天内不要节食

无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。

饮食结构要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多，造成营养过剩。

二、自然分娩：产后第一天就开始活动

孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当地运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。

一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。

而做剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。

三、腹带不能过紧

产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

四、忌吃减肥药

千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养，又增加排泄量，从而达到减肥的目的。同时，减肥药影响人体正常的代谢，尤其是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿肝脏解毒功能差，减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低，容易引起婴儿的肝功能异常。

五、信心最重要

产妇产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心，这样才能有助于身体的恢复。

由于身材的变化，肥肉是越积越多了，妈妈们该减肥了。辛辛苦苦的怀胎十月，现在宝宝终于出生了，妈妈又可以美美了。那么，新妈妈产后健康减肥的小建议，来看看吧！下面请看小编为此而整理的资料。

产后健康减肥的小建议

减肥方法一：控制母乳喂养时间

对于生产后的新妈妈们来说，想要进行减肥，控制母乳喂养宝宝的时间是很重要的。一般情况下，母乳喂养宝宝的时间尽量保持在八个月左右，当宝宝的年龄达到八个月到一岁左右的时候，就要对宝宝实行断奶了。孩子断奶之后，一些常规的产后减肥方法，新妈妈们就可以采用了，以此来帮助自己早日早日恢复曼妙的身材，比如使用一些专门为产后妈妈量身打造的减肥产品，如英国研发的香格儿，这是在诸多适合新妈妈们的减肥产品中最好的一种，在宝宝断奶后，这种产品是新妈妈们的减肥绝佳产品。

减肥方法二：每天两杯牛奶

每天早晚各喝两杯牛奶，对减肥也能够起到很好的效果。牛奶中的脂肪含量很低，仅仅为3%作用，相对其它食物来说，已经低得厉害了。在喝后牛奶后，身体很容易产生饱腹感，这样就可以减少身体对食物的需求，降低食欲，一方面，既不易使人发胖，又可以在不增加身体热量的情况下，令身体得到充足的营养物质，包括蛋白质、钙质及丰富的维生素A、B等营养素。所以，选用脱脂奶对于减肥来说，好处多多啊，全脂奶与脱脂奶相比，并没有多含什么营养，他们当中的蛋白质含量都是一样的，不存在谁多谁少的问题，对于控制身体脂肪的增加效果很好。

减肥方法三：吃蔬菜

每天吃5两左右的深绿色蔬菜，因为这一类蔬菜中富含多种对减肥有利的物质。膳食纤维、胡萝卜素、维生素C以及各种矿物质元素如钙、铁等含量丰富，属于这一类别的蔬菜有芥蓝、豌豆苗、空心菜等。在每次就餐前先吃一些这类食物可以增加热量的消耗，减少人体内脂肪的积累，对减肥能够起到很好的作用。

打羽毛球和跑步这两项运动减肥效果都很不错，主要还是看坚持的时间，不过羽毛球要比跑步的趣味性高一点，所以可能更多人在羽毛球上面比较能坚持下来。

羽毛球减肥快还是跑步

1羽毛球

适应人群：几乎所有人群

效果指数：★★★★★

减肥功效：比起室外运动，用羽毛球来减肥瘦身，可以更好的起到锻炼全身的作用，在打羽毛球的过程中，能够充分活动膝关节、手关节、胯关节，让全身的肌肉和关节都动起来，还能促进脂肪的分解和减少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一种全身减肥最佳的运动，在运动时间上，要想效果显着，那么每天要坚持30分钟以上的中低强度运动，才能塑造苗条身姿。

2跑步

适应人群：几乎所有人群

效果指数：★★★★★

减肥功效：众多周知跑步是目前为止减肥最佳的有氧运动，在跑步的过程中，可以极好的增添血液循环，促进新陈代谢，改善人体的心脏功能，并且还能为脑部的血液和细胞提供氧供应，让大脑更加正常的运作，同时有效刺激人体能量的消耗，帮助塑造完美体态。但是在运动过程中，每次的运动时间不能少于半小时，时间为1小时最佳，而跑步的速度则以中速或者慢跑为主，这样比较有利于燃脂。

是打羽毛球减肥还是跑步减肥呢?以上的内容就是对这个问题的介绍了，由上面的内容我们可以知道羽毛球和跑步对减肥都是十分有利的，但是相比之下羽毛球更能够锻炼全身，如果大家想达到减肥的目的的话，我建议大家两者结合。

打羽毛球和跑步哪个好

其实是差不多的，都是需要坚持消耗才会变多的运动，不过很多人都不喜欢跑步，那么选择羽毛球就是再合适不过了，坚持30分钟以上，身体就开始燃烧脂肪。在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。

羽毛球减肥效果好吗

打羽毛球可以起到不错的减肥效果。

羽毛球是一项可以运动全身的运动，所以利用羽毛球减肥不论是是对于胳膊、肚子还有腿都具有非常好的效果，不过想要通过运动减肥，需要长期的坚持才能看出效果。据说打羽毛球一小时可以消耗480卡路里的热量，并且作为一种有氧运动，羽毛球可以起到燃脂的效果，从而帮助减肥瘦身。另外相比于很多其他的运动，羽毛球操作起来比较简单，并且羽毛球作为一项多人运动，在减肥的过程中也增加了很多的趣味性，让辛苦的减肥过程变得更加轻松。

打羽毛球可以瘦哪里

打羽毛球算是一项运动量比较大的运动，在打球的过程中需要不断的跑动，所以对于全身的减肥都可以起到不错的效果，尤其是胳膊和腿部的减肥效果最为明显。

不过有一点需要注意的是，很多人打羽毛球都会惯用一只手臂，但如果是为了减肥的话，可以尝试着两只手臂换着使用，这样才不至于减肥之后让手臂一粗一细十分不协调。另外羽毛球最好的运动时间是在下午4、5点左右，因为这个时候人体的温度最高，更加容易消耗热量，同时在打羽毛球减肥的过程中还要注意及时补水，坚持下来一定能达到很好的减肥效果!

减肥瘦身是很多女性朋友的梦想，为了达到瘦身效果，会尝试很多减肥的方法，太空舱减肥是一种具有有减肥功能的仪器，很多人都想尝试，那么太空舱减肥有效果吗？建议各位谨慎选择。

太空舱减肥有效果吗

太空舱减肥主要是通过红外线使人体发热，蒸发人体内的水分，加大人体的水分蒸发，加大排汗量，只能达到脱水的效果，并不能真正达到减肥的效果。

“太空舱”的减肥原理是利用红外线发热增进人体生理氧化还原反应，促进血液循环增强新陈代谢，能溶掉身体多余脂肪。再配以精油按摩。其实人们钻进太空舱内，只有脑袋露在外面。仪器接通电源后，舱内温度逐渐升高，很快就如蒸笼一般，“蒸”了20多分钟，就已经大汗淋漓，简单沐浴后，美体师就开始实施精油按摩。也许是大量出汗失水的缘故，这是人们就会明显感觉到口干舌燥，皮肤发红疼痛。

太空舱减肥有坏处吗

因为这是以流失体内水分为代价的“减肥”，使用者不但容易出现反弹，且因为人体在短时间内大量失水，往往不得不忍受头晕、口干的不适，有的还会出现腹痛、腹胀、腹泻、内分泌紊乱等症状。如果是在怀孕的时候，因为射线，容易导致胎儿畸形。

专家观点：太空舱减肥虽然听起来很不错，诱人，但是会对我们身体造成很大的伤害，建议各位要谨慎选择。其实，坚持运动和合理饮食双管齐下，是目前最为安全、健康、有效的减肥方法。

刮痧减肥减肚子多久见效

每天坚持一次，效果看得见。一般坚持刮痧三天至一周，便秘就能得到一定程度的改善。坚持半个月至一个月，就能明显感觉身体轻盈，腹部赘肉减少。

刮痧减肥减肚子的注意事项

1、并非所有人适合刮痧的，像皮肤敏感、有伤口、感染的人就不适合。

2、饭前饭后1小时内都不宜对小腹进行刮痧。

3、刮痧时应在适宜温度下进行，尤其是在冬季应避免伤风受寒，夏季应回避风扇、过堂风及空调直吹刮拭部位。

4、刮痧后不宜即刻食用生冷食物或洗冷水澡。

在我们平时的日常生活中，有很多人都喜欢在减肥的时候节食不吃晚餐来达到减肥目的，晚餐其实对于我们身体是很重要的，要适当的摄入营养，那么不吃晚餐能减肥吗？不建议大家这样做。

不吃晚餐能减肥吗

这个不好说，减肥主要看每天的卡路里摄入量和消耗量，而不是不是晚饭，如果你每天中午吃一斤芝士，不吃晚饭也没用。

并且每天不吃晚饭是不利于身体健康的，而且减肥期间靠绝食瘦下来的体重，以后会加倍返还在身上，减肥不能采取这种方法。

坚持多久不吃晚饭会瘦

通过一个月不吃晚饭的方式来达到瘦身的效果，能瘦几斤需要看每个人的体质，一个月不晚饭只喝水一般能瘦3-5斤。

不吃晚饭不能健康的减肥。即使瘦了，也会对胃造成影响，也是一种病态的瘦。而且有不减肥，反而有增肥风险。不吃晚饭会导致“压榨性”的瘦，不吃晚饭会引起血糖代谢紊乱。身体反弹能力强大，一旦进食吸收的快，反弹的也快。

优质蛋白不足

当优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。

各种维生素不足

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。

体内蛋白质被消耗

营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪。而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基。自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首。

基础代谢率下降，成为易胖体质

长期节食会使身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。

在饮食减肥方面，不吃晚饭减肥这一论调，是一个顶级大错误。因为晚上不吃饭不进食，身体机能受不了，体重也瘦不了，不会减肥，反而会增肥。身边朋友常说不吃晚饭瘦了多少斤，其实那是错误的认识。一个人因为一星期不吃晚饭瘦了5kg，这种情况往往是假瘦。饿着肚子去减肥，会造成身体早起脱水，即体重下降的现象，造成错误认识。实际上减掉的不是脂肪而是水，所以不吃晚饭不能减肥。

不吃晚餐减肥效果好不好

根据观察，不吃晚餐反而变胖的原因，大多数是犯了以下二个大忌，导致减重失败。因此各位美眉在决定利用不吃晚餐来达到减肥目的之前，最好先了解自己的忍耐力，再进行完整计划。

工作压力过大

经过一整天的忙碌工作，晚餐或许成为你一天当中惟一可以轻松享受生活的时间，如果这个时候还叫你不要吃晚餐，实在是件很“残忍“的事，也实在有点对不起自己。别忘了，心理与情绪方面的健康，比起窈窕身材更重要。

肠胃耐力不够

如果不吃晚餐，然后又到凌晨一、两点才睡觉，从中餐算起的话，肠胃已经饿了将近十个小时，肠胃不好的人，可能会因此出现胃痛、胃酸等等状况，这时候无论是为了减重继续不吃，或是为了肠胃吃点东西再睡，对身体都是不好的。

素食减肥食谱

玉米饼红椒素食

材料：玉米饼、小红椒、青菜梗

做法：只要将上述的材料配合起来吃就可以了。

功效：玉米饼是其中的主食，作为粗粮的玉米有很强的饱腹感，而且吃小红椒、青菜梗不会让你难以下咽，具有调味的作用。总之，吃这个菜基本上就可以满足一天中所需要的纤维素的1/4，而纤维素是非常有助于减肥的哦。

地中海杂烩沙拉

材料：燕麦片、煮熟的豆粥、小炒绿叶青菜

做法：只要将燕麦片冲泡着喝，然后再喝上煮熟的豆粥。

功效：燕麦是其中的主食，而吃煮熟的豆粥能加快燕麦片的消化，从而使你的脂肪不在体内囤积过久。而吃小炒的绿叶青菜，也能提供身体所需要的纤维素，减肥效果真的不错!

青椒炒豆腐泡

材料：豆腐泡、青辣椒、胡萝卜、干辣椒盐、鸡精、生抽。

做法：

1、将豆腐泡切成两半，将青辣椒切段，胡萝卜切片。

2、将青辣椒与干辣椒圈倒入锅中煸香，尔后倒入豆腐泡与胡萝卜片，将其翻炒片刻再撒些许盐、鸡精、生抽，将其翻炒均匀后即可盛出食用。

功效：这道菜能使你产生饱腹感，加速排毒，常食用能使你轻松减肥。

豆焖肉

材料：鹰嘴豆、黄豆、瘦肉和黄瓜

做法：只需要将上述的材料放在一起焖煮半小时就可以吃了。

功效：这款素食的减肥效果是很赞的，其中最让人称道的就是其中含有大量的纤维素，因此吃起来很容易消化的。而且口味非常好，饱腹感又很强，能让你长时间不吃零食哦。加上这道食普的用料鹰嘴豆、黄豆、瘦肉和黄瓜都是减肥食物，你就放心吃吧。

新炒三丝

材料：紫甘蓝、芹菜、粉丝、食醋、白糖、盐、芝麻。

做法：

1、将紫甘蓝、芹菜切丝，用水烫一遍。

2、将粉丝放到高汤中煮熟。将其一同放到凉水中浸泡，待其变凉后捞出滤干水放到容器中，尔后撒些许食醋、白糖、盐，将其搅拌均匀撒些芝麻即可食用。

功效：这道菜能满足你的口腹之欲，还能使你产生饱腹感，常食用能减少食量，有助于减肥。

蔬菜炖肉

材料：大量的蔬菜(可以挑自己喜欢吃的)、豆类食物、去皮鸡胸肉

做法：你完全不用担心吃去皮鸡胸肉不会长胖，反而有利于减肥的。而且多吃蔬菜也能补充纤维素啊，是减肥不可少的食物。而且这一款食物含有的卡路里不超过400，但是饱腹感又很强，值得一吃。

美味素三样

材料：蘑菇、红椒、蒜葱、鸡精、淀粉。

做法：

将蘑菇、红椒切条，蒜苔切小段。将蒜末、葱花爆香，尔后倒入红椒翻炒，片刻后倒入蘑菇、蒜苔，炒至其变软，撒些许鸡精、水淀粉翻炒，待蘑菇熟透后将其盛出食用。

功效：这道美味的素三样能促进肠胃蠕动，加速排便，常食用能吃出纤细小蛮腰。

笋干炒葫芦丝

材料：笋干、葫芦、蒜、盐。

做法：

1、将葫芦洗净去皮切丝，笋干泡发后切丝做备用。

2、将蒜末爆香后，倒入笋干反拆片刻，在将葫芦丝倒入锅中翻炒均匀，尔后撒入些许盐、清水，将其炖煮至烂，即可装盘食用。

功效：这道食谱有助于利尿通便，消除水肿等功效，常食用能吃出纤长美腿。

韭菜炒银芽

材料：韭菜、胡萝卜、绿豆芽、盐。

做法：

1、将韭菜洗净切小段，胡萝卜去皮切丝。

2、将绿豆芽洗净后倒入锅中烫片刻，尔后将胡萝卜倒入锅中翻炒，接着倒入绿豆芽一同翻炒片刻，再倒入韭菜翻炒，最后撒些许盐炒匀后即可出锅。

功效：这道菜有助于利尿消肿，使你的双腿恢复元气，常食用能使你吃出纤细美腿。

辣椒炒苦瓜

材料：苦瓜、辣椒、蒜、盐、芝麻。

做法：

1、将苦瓜去囊，切片用淡盐水浸泡。

2、将干辣椒切小段，与蒜末一同倒入锅中翻炒，片刻后将用凉水洗净的苦瓜片滤干水倒入锅中翻炒，直至苦瓜变色，撒些许盐与芝麻，翻炒均匀即可出锅。

功效：这道菜能有效抑制脂肪增长，常食用这道菜能使你轻松减肥瘦身。

椰奶冻是椰奶低温冷冻后制成的一种风味小吃，尤其是夏天，吃起来特别凉爽。那么，椰奶冻热量高吗？吃椰奶冻会胖吗？

椰奶冻热量高吗

别名：雪花膏

热量：241大卡（100克）

营养素含量(每100克)营养素含量(每100克)

热量(大卡)240.93碳水化合物(克)14.78

脂肪(克)18.10蛋白质(克)4.74

纤维素(克)0.94

吃椰奶冻会胖吗

很多一旦进入减肥警戒状态的妹子就会视食物为猛虎,其实大可不必这样做哦!不吃饱怎么有力气减肥呢?低卡又美味的椰奶冻,满足你的口腹之欲同时还不会耽误了你的减肥大计哦!

椰奶冻原料

金牌高达椰浆45.0g

牛奶（蒙牛牌）130.0g

雀巢淡奶油（稀奶油）100.0g

绵白糖40.0g

罗拔臣鱼胶粉10.0g

沃尔沃斯脱水椰蓉20.0g

椰奶冻做法

1.吉利丁片放入冰水里，浸泡15分钟左右至软后捞出挤净水分备用

2.牛奶，淡奶油，椰浆，绵白糖入锅加热之50度（绵白糖融化即可）

3.放入泡好的吉利丁片（吉利丁片的融点是50度），搅拌至溶化关火

4.在密封盒里铺上一层保鲜膜（方便取出）

5.待椰奶液凉后倒入，入冰箱冷藏至凝固（至少3个小时）

6.取出切小块，表面醮一层椰蓉即可

红薯虽然是一种粗粮但是红薯的含糖量是比较高的，所以减肥的时候是并不建议吃的，应该多吃一些含糖量低的食物是比较好的。

减肥可以吃红薯吗

减肥期间是可以适量的吃一些烤红薯的，其实红薯本身是一种可以帮助减肥的食材，但是红薯中也含有十分丰富的碳水化合物，所以如果是在减肥的话吃烤红薯一定要注意量的控制，否则反而有长胖的可能。

适量吃红薯有利于减肥。但不能依靠多吃红薯来减肥，我们的身体需要的是均衡的营养。无论是任何食物，其实都要合理食用。红薯对于减肥最大的帮助是：由于它含有比较多的食物纤维，纤维的增加，能够有效刺激肠道，促进排便。但是即便如此，也不能依靠多吃红薯来减肥。

吃红薯可以适当的帮助减肥，这是因为红薯的脂肪含量少，热量不是很高，而且有比较强的饱腹感，吃完红薯之后，其他食物摄入的少，热量得到消耗，就会有减肥的作用了，不过要注意吃红薯的时候，要减少其他食物的摄入，不然即使热量低，吃太多的食物，还是可能会引起发胖问题。红薯是可以适当的代替主食的，不过其实和主食相比，红薯的热量也不是特别的低，只是稍低一些而已，主食中有些营养也是红薯难以替代的，如果想要减肥，是可以用红薯替代部分主食的，不过食用的总量也要注意控制，减肥不仅是要关注饮食，平时也要适当运动，这样减肥效果才会更好。

晚上也可以吃红薯

晚上减肥是可以吃红薯的。红薯是大家熟悉的一种薯类食物，常吃红薯是对健康有好处的，而且在红薯中还含有丰富的膳食纤维、淀粉、维生素A、B、C、E，胡萝卜素以及铜、钾、硒、钙、铁等10余种微量元素和亚油酸等，红薯能够补充人体所需的营养元素。红薯是营养均衡的保健食品，它能有效防止高血压的发生和预防女性产后中风等疾病，红薯中的乳白色浆液还具有通便、活血及抑制肌肉痉挛的作用，所以说我们吃红薯是不错的，在晚上的时候选择吃红薯可以很好的保护好肠胃健康，对我们帮助减肥，是大家不能错过的。

而且由于红薯在健美、减肥、防止亚健康、通便排毒方面也有很大的作用，所以我们吃红薯是可以促进肠胃健康的。而且由于红薯是低脂肪的食物，就是很好的低脂肪、低热能食品，同时红薯也能够抑制糖类变为脂肪，这能够迅速减少体内脂肪的，再加上红薯中的膳食纤维含量高，能够刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。红薯中还含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸含量比谷类高，红心的红薯含胡萝卜素比白心红薯高，所以我们吃红薯是不错的，可以保护好我们的皮肤健康，所以推荐晚上吃红薯。

红薯营养价值

1、红薯还含有均衡的营养成份，如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。

2、热量低又能饱腹，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。

3、能阻挠糖类变脂肪，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。

4、烤红薯的糖分含量高、热量大，容易导致肥胖。事实真相恰恰相反，《生命时报》在报道中介绍，红薯的热量只有等量大米的1/3，几乎不含脂肪和胆固醇，而且红薯本身含有大量的膳食纤维，它能帮助刺激肠道蠕动和消化液的分泌，是很好的低脂、低热量减肥食品。

哪些人不适合吃红薯

①胃溃疡患者

红薯含一种氧化酶，这种酶容易在人的胃肠道里产生大量二氧化碳气体，有胃溃疡的患者不宜食用。

②胃酸过多的患者

食用凉的番薯易致胃腹不适。番薯在胃中产生酸，所以胃溃疡及胃酸过多的患者不宜食用。

③湿阻脾胃、气滞食积者

红薯的糖分多，停留在肠道里容易发酵，使腹部不适。中医认为，湿阻脾胃、气滞食积者应慎食红薯。

减肥一定要饿肚子?医师表示，正确的减肥方式应是「控制饮食，选对食物」，而非一味地减少食量。依据体质来调整饮食方式，更能有效达成目标，让中医师从体质下首，告诉你该怎么吃才对。

先知道饿肚子减重的危害

只吃苹果的减肥法曾经风行，但这种做法完全不正确，千万别模仿。

以生物构造及运作逻辑而言，当人体经常处在饥饿却无法补充足够热量的时候，大脑会发号施令，令所有的细胞及组织都进入战备状态，只要一有食物摄入，全身的细胞及组织就会尽量提高吸收及转化食物养分的效率，同时降低基础代谢率，并且将多余的热量转换成脂肪储存起来，以防下次饥饿时又没热量可运用，也就是说身体会变得非常「省吃俭用」，深怕能量不足而拼命储存热量。

因此经常饿肚子的人，身体对于养分的摄取率，会比三餐正常吃饱的人要高出许多，而基础代谢率会较低，因此越常饿肚子，体内的脂肪细胞会养得越大，导致体脂肪率不断攀升。

5种易胖体质饮食建议

基本上不同体质的人有不同的减重饮食原则，除非体质平和不特别偏向哪一类，否则减重也应配合体质。容易发胖的体质有5种，分别是：阳虚、气虚、痰湿、阳盛、气郁。以下分别针对这几种体质提供饮食原则。

1.阳虚及气虚体质之人：要提升代谢率

本身代谢慢、脂肪燃烧慢，大多有体脂肪偏高的问题，应忌食寒凉冰冷，例如冰品、冷饮、生菜、橘子、香蕉及瓜果类，否则代谢力会更差。

很多人都喜欢吃生菜沙拉减肥，但阳虚及气虚的人就不适合，蔬菜最好都用麻油或是老姜炒过再吃比较好。此外多吃能够提升代谢率的食物有助于这两种体质的人减重，像是葱、姜、辣椒、大蒜、咖喱、韭菜、南瓜、洋葱、胡萝卜等辛温的食物都非常适合。

阳虚及气虚体质之人，不建议吃太多生菜沙拉。

2.痰湿体质之人：着重去湿消水肿

体内容易聚积湿气而生痰瘀，体内废水过多难以排除，因此这类肥胖者大多都是虚胖，也就是水肿型的肥胖，饮食上应着重于去湿。

痰湿者应少吃寒凉的食物及甜食，酒类及肥腻之物也应忌口。这些食物对脾胃不好，可能会加重痰湿。生姜的散湿作用非常好，还可暖脾胃、促进发汗，痰湿者平常应多喝姜茶，尤以嫩姜较好。

3.阳盛体质之人：少碰上火食物

通常个性海派好应酬交朋友，饮食上也较不忌口且食量大，因此减重时应多吃蔬果少吃肉、少喝酒。若不得不应酬时记得饭后吃些白萝卜帮助消化。

平常少吃热量高及容易上火的食物，例如油炸、烧烤、甜食、龙眼、荔枝等，调味时少放葱、姜、蒜、辣椒、咖喱等辛香料。多吃滋阴润燥的食物，像是各式瓜果、白木耳、海带、梨、枇杷、香蕉、西瓜等。

阳盛体质应多吃蔬果少吃肉。

4.气郁体质之人：胃火先消除

就是俗称的忧郁体质，这类人往往因为压力或是心情不好而大吃大喝，所以才会胖。如果想治本，情绪上的管理是最重要的，但饮食上的忌口有助于初期减重成功，以建立自信心。

因气郁会化火，致使胃火上升，饮食上着重于消除胃火。平时多饮水，少吸烟、少饮酒(最好戒烟酒);少吃油腻、辛辣、燥热、刺激的食物，茶、咖啡少喝，多吃新鲜蔬菜、水果，同时常运动。

另外建议气郁之人每天煮一壶能够舒肝解郁的快乐茶喝，也能有效降低食欲。快乐茶配方如下：生麦芽20克、薄荷15克、香附12克、乌梅10克，煮1000～15000C.C.开水。

不同体质各有饮食选择

中医师张家蓓表示，减重除了热量控制，不同的体质也有各自适合的饮食选择。

1.低代谢者

建议上午吃黄色谷类，下午茶和晚餐来点肉。一般来说，「低代谢」体质除了体重过重、体脂太高外，通常不爱动、爱吃甜食、炸物等。体质属于「肝郁脾虚」，适合选择黄色以及黑色的食物。不过，黄色食物多是谷物、淀粉类，对低代谢族群减重者来说，最好选在上午9时～11时之间吃。

此外，这段时间血气流注于脾脏，是人体气血最旺的时期，也不宜食用燥热及辛辣、刺激性的食物，以免伤胃败脾，即使是脾虚者进行补养，也要很小心。此外，不管是下午3时～5时的下午茶时间，或是傍晚5时～晚上7时的晚餐时间，就该远离淀粉，可以选择适量肉类。换句话说，对这类人来说，下午茶时，与其选择一个小蛋糕，不如吃一串烤鸡串。

午后嘴馋?来点鸡肉沙拉，同时补充蛋白质跟纤维质。

2.气血虚的「泡芙族」

建议可选白色、红色食物。「泡芙族」常出现在中医师减重门诊，多半已经反覆减重多次，体重在正常或稍重边缘，但体脂非常高，整个人提不起劲、老是觉得很疲累。从中医师的观点来看，这类减重者通常已经合并有气虚及血虚的情况，就算要运动也难持久。

要对抗气虚的情况，可以多吃些白色的食物，包括白木耳、薏仁等。至于要补血虚，平常可以多吃红色食物，包括红萝卜、红地瓜、红薏仁等。

3.下半身肥胖的「湿、寒、肿」者

建议晚上少吃生菜。

久坐、水肿、爱熬夜、爱吹冷气的下半身肥胖者，就中医来看，多半数于湿寒肿体质。「这群人总爱捧着生菜沙拉当晚餐减重」，但中医师认为，沙拉类过于生冷，不适合湿寒肿体质者常吃，不如换成烫青菜，再切点猪颊肉更适合。此外，对这类体质者来说，一点点咸的食物也比甜食更适合减重。此外，包括黑木耳、海藻、海带、黑豆等黑色食物，也可多入菜。

湿寒肿体质者不适合吃生菜，烤过会更好，记得别加太多市售烤肉酱!

很多女生为了变美变瘦不惜一切代价，更是挨饿节食，那么，节食到底有没有减肥的作用呢，节食可以瘦腿吗，今天就一起来了解一下吧！

节食可以瘦腿吗

如果腿上是脂肪堆积的，合理的节食对于瘦腿室友一些效果的，在节食过程中，可以吃一些低能蔬菜，如西红柿、黄瓜等。同时，要注意饮用一些淡盐水，因为人体每天需要摄入一定的钠离子，否则会引起低钠血症，低钠血症会感到烦躁，更不利于减肥。保持良好心态及卫生习惯，不要剧烈运动，合理的运动空中蹬自行车、深蹲、弓步、仰卧起坐、双重卷腹等。不要吃辛辣刺激性食物，可以选择物理针灸疗法促进减肥情况，合理饮食。

节食的危害

一、身心疲累，四肢乏力

这是因为节食过度引起的，是身体缺少碳水化合物和蛋白质的后果。可以多吃些含碳水化合物和蛋白质的土豆、全麦包、豆制品等，缓解身体缺乏营养的状况。还有，一杯橘子汁是消除疲劳的好东东哦!经常节食减肥的话可以导致四肢乏力啊还有身心疲惫的情况出现，所以一定要注意不要过度减肥。

二、肚肠饥饿，头晕眼花

饿太久了，就会头晕眼花，这个时候你就应该停止节食了，再这样下去你的身体会受不了的。节食不能长久的饿着，准备一些低能量、高纤维的水果。吃了既不会上胖又有饱腹感。经常过度减肥的话可以导致头晕眼花的情况，而且还会影响健康。

三、睡眠质量差，常常失眠

因为节食的原因，胃长期处于饥饿的状态，会一直向大脑发出需要进食的信号，使你不能正常的睡眠。你要吃一些有助于睡眠的食物，比如：牛奶、香蕉等。也要增加活动量。正确的节食方法是合理的搭配食物，摄食必须营养充足，热量低。节食减肥可以导致失眠或者是一些精神方面的问题发生哦。

节食减肥最先瘦腰部

节食减肥最先开始瘦腰腹部。节食会让身体摄入的热量减少，在正常的能量消耗状态下，摄入能量少能够减少体内堆积的脂肪热量。特别是对于肚子上脂肪的消耗具有很明显的效果。但是要注意节食期间，少量进食后也要避免坐着，以免腹部脂肪加速合成堆积，导致越减越胖。

过度节食有什么危害

其实节食在一开始减重时有一点效果，但是如果过度节食其实是有很多危害的，主要有以下几点：

1、过度节食很容易导致营养失衡，可能会引起蛋白、维生素和矿物质的摄入不足，长期这样节食，甚至可能影响到正常的免疫功能；

2、长期过度节食，还会导致身体基础代谢率下降。因为身体消耗分基础代谢、体力活动和食物的特殊的热效应三大部分，其中基础代谢占了能量消耗的60%-70%，也就是占了大部分。过度节食时，机体会启动保护机制，就是把能量储备进入到节约模式，就是稍微吃多一点帮你储备起来而不会帮你消耗，这样基础代谢率下降，稍微吃一点东西就帮你储存为脂肪，这样就很容易又重新肥胖，所以很多胖的人往往存在一个基础代谢率低的问题，所以不建议过度节食。

减肥是现在年轻人最关心的话题之一，一般来说，减肥的原则是管住嘴迈开腿，管住嘴只需要少食即可，而迈开腿则是需要详细的健身减肥计划。今天我们就来聊聊如何有计划的运动减肥。

这里老师为大家准备了三个动作，大家每天抽出40分钟时间，按照规定的量来完成动作。

第一个动作平板支撑，这个动作可以有效的锻炼我们的核心肌群。

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘平板支撑关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组60秒。每次4组，组间隔20秒。

第二个动作开合跳，这个动作可以锻练双手、肩部，以及腿部肌肉，有效提高能量消耗。

站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。

再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。

每组50个，每次4组，组间隔1分钟。

第三个动作深蹲，这个动作可以锻炼我们的下肢肌肉，塑造良好的臀部曲线。

双腿分开与肩同宽，躯干挺直，然后呼气下蹲，保持2秒然后吸气直立。大腿与地面平行，动作要慢。

每组20个，每次3组，组间隔1分钟。

以上三个动作，每天坚持做，一周最少保证五天。持之以恒练就好身材。