为什么要穿跑步鞋(20篇)

跑步是一种特别好的有氧运动，可以让我们的身体体质更加的好，同时也是一种可以有效果达到减肥效果的运动方法，不过我们在跑步的时候要根据自己的身体情况来，特别是要根据自己身体的体质情况来选择跑步的时间和频率，那么，每天坚持跑步半个小时好吗？下面我们来进行一下了解。

早上跑步运动是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持每天早上跑步的好处有增强体质、提高免疫力、改善精神状态。早上跑步应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜早上跑步，空气质量差的地方不宜早上跑步。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，每天早上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

一般是管住嘴，迈动腿，少吃油腻高热量，多脂肪的食物和甜食，多吃蔬菜和水果，运动这个问题，就要一直坚持下去，总会慢慢受下来的。要知道一身的肥肉也不一天长成的，所以，多一点耐心，就当晚上出去透透风，调节自己！不要抱怨，多行动！一般就是跑35分钟应该是足够的了，就是不知道你跑多快，一般要维持自己的心率在120-140/分钟才会有效果。如果你跑得太慢了可以适当快一些来跑会有更好的效果。

通过以上的介绍，我们现在知道了每天坚持跑步半个小时发吗的情况，跑步是一种有氧的健身运动，不过我们在跑步的时候不但要注意时间，而且还要注意跑步的频率，特别是刚进行跑步运动的时候不要出现运动过度，要有一个循序渐进的过程。

晨跑等体育运动缓解疲劳的机制比较复杂，可能是由于运动对机体和大脑产生了不同于日常生活的刺激，故机体做出应对刺激的调整，使得身体更健康更元气，那我们该如何科学晨跑呢？晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳，夏季在6点钟左右，冬季在7点钟左右。这个时候温度适宜，行人和车辆也不是很多；晨跑之前最好不要吃东西，但并不意味着要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡盐水，调节体液平衡，还能清理肠胃。体质差或者天气寒冷的时候，可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦提供热量，下面来看看每天早晨跑步对忧郁症有用吗？

忧郁症其实是一些心理和生理上的症状如食欲不佳、体重减轻、失眠、情绪易激动，对日常生活不感兴趣，注意力不集中，做事拿不定主意，过分自责以及有轻生和自杀念头等，对此必须给予相应治疗。

防治忧郁症，可从增强社会适应能力，使用抗抑郁药物和加强运动等方面着手，而运动是值得特别推荐的，在各种运动中，晨跑对防治抑郁症疗效最佳。

美国科学家研究表明，每天跑步的人，就像喝了几杯美酒一样，产生一种特殊的欣快感，一些科学家推敲出一个专门的术语称为“欣快路”，这是因为跑步时人体内的脑啡呔含量增加，脑啡呔是大脑分泌的一种生化物质，使人产生一种特殊的欣快感觉。据精神病专家研究发现，患有抑郁症的人，经跑步一个月后，百分之八十到百分之八十五的病人均迅速获益，其效果远远超过药物。

跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。值得注意的是，无论人们跑步的时间是长是短，都能带来不同程度的好处，那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，下面具体的了解一下坚持晚上跑步对身体有什么好处吧？

“夜跑”是全身的运动，通过跑步可以让肌肉线条变得更流畅。如果你想变成身材一级棒的型男靓妹，快加入“夜跑”的队伍吧。坚持“夜跑”还能延缓衰老。通过“夜跑”能加强新陈代谢，更能预防老年性骨与关节病的发生。想让自己变得更年轻更有活力，“夜跑”是不错的选择。人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

运动减肥是比较安全的减肥方法，运动减肥的方式也很多，慢走、快走、跳绳、跑步、爬山都是一些健康有助于减肥的运动方式。但是运动减肥方法效果见效比较慢，需要长久的坚持和不放弃的精神，如果你很有毅力，并有喜欢运动的话，可以选择运动减肥。

一般就是跑35分钟应该是足够的了，就是不知道你跑多快，一般要维持自己的心率在120-140/分钟才会有效果。如果你跑得太慢了可以适当快一些来跑会有更好的效果

一般是管住嘴，迈动腿，少吃油腻高热量，多脂肪的食物和甜食，多吃蔬菜和水果，运动这个问题，就要一直坚持下去，总会慢慢受下来的。要知道一身的肥肉也不一天长成的，所以，多一点耐心，就当晚上出去透透风，调节自己！不要抱怨，多行动！

有氧运动减肥早已不是什么新鲜名词，而跑步则成了最平民的有氧代言人。很多mm们担心甚至抱怨跑步会使小腿变粗，肌肉变得更发达，小编热衷浸泡在健身房感受大汗淋漓，现在就来带大家走出传统跑步误区！

真相1：热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。

真相2：落地技巧

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？

真相3：有氧运动

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

真相4：小腿拉伸

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

真相5：热水泡腿

不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

在跑步的过程中，呼吸会更深，更容易将空气中的有害物质吸入。除了哮喘病人，大多数跑友在雾霾天气下锻炼，短时间不会出现明显的健康问题。但是需要关注的是远期影响，比如雾霾天里面含有有毒颗粒物，吸入污染空气会引发炎症反应，后者直接导致肺炎、中风和心脏病的发病率提高;大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质，容易粘在皮肤上引起过敏症状。

因此不建议在雾霾严重的天气里跑步，同时尽量选择公园、水边、植被丰富的区域跑步，避开交通繁忙的主干道，以及工厂、发电厂等污染源;减少皮肤接触空气的面积，通过戴帽子、头巾、围巾等尽量减少皮肤的暴露;一定要做好及时的清洁工作，洗脸、洗手、漱口、清理鼻腔，降低雾霾对于身体健康带来的隐患。

在这里不建议戴防雾霾口罩跑步，因为防雾霾口罩的净化性能往往与其透气性能呈反比，净化性能越好透气性能越差。而透气性能差的口罩会给跑步带来比雾霾大的多的多的危险。这是因为在进行跑步的时候，人体内的需氧量会逐渐增加，防霾口罩会让人感觉呼吸不畅，出现缺氧的症状，影响肌肉和关节在运动中的正常表现，甚至有可能会引发身体内的脏器缺氧，导致十分严重的健康隐患。

今天小编对空气污染时跑步有哪些危害进行了简单的介绍，对于治理空气污染的方法有哪些还请了解更多上的环境污染安全小知识，希望对您有所帮助。

经常运动对身体健康有着很大的益处，注重养生的人平时就要养成健身运动的好习惯，大家都知道肾好很重要。那么做什么运动对肾有好处？腰间盘突出能跑步吗？

做什么运动对肾有好处

一、太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。

二、自我按摩腰部：两手掌对搓，将手心搓热后分别放在腰部，上下按摩，至腰部有热感为止。

刺激脚心：以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。每天坚持1次，一次10分钟。

三、强肾操：

1.两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。

2.再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳(有抓物之意)，吸足气。

3.憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。4.呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力上提。以上程序可连续做多次。

腰间盘突出能跑步吗

在腰间盘突出的急性发作期间，需要躺在硬板床进行静养，并采取一定的治疗手段，在此期间禁止进行跑步等锻炼;如果你的腰痛症状已消失，医生也同意你适当跑步，那么你可以重新评估一下之前的跑步计划，初期还得让腰部活动承受较小的负荷，在跑步过程中还得采取相应的护腰装备。

腰间盘突出跑步时的注意事项

1、如果腰痛症状已经消失，可以尝试跑起来。要注意跑步的时间。一开始先以10～15分钟的跑走结合方式进行，并逐渐增加时间和强度，直到身体完全适应。

2、坚硬的路面会使脊柱受到更大的冲击力。在松软的路面跑步，每一步的压力都有缓冲，而且方向都有些许不同，这意味着跑步时的磨损将由更多的部位来承担，减少了对单一关节的压力。

3、间歇锻炼时多做腰背肌锻炼。比如“燕飞”和“五点支撑法”。更简单的就是倒走。这种走路可以加强腰背肌的力量，当然走的时候要注意安全，不要摔倒;飞燕就是平卧在木板床上，四肢和头部离地。反之叫角弓反张，也就是用四肢和头部撑起身体。

早期腰间盘突出如何调理

1、避免剧烈运动和久坐。尤其避免弯腰做剧烈运动或者捡拾物品，同时睡觉要睡硬板床，女性穿平底鞋以减少椎间盘承受力。

2、护腰。尽量在日常生活中用护腰保护自己的腰部，这不仅可以减少对腰部的伤害，还可以起到保暖的效果。

3、按摩。通过按摩来缓解肌肉的痉挛，减少腰椎间盘之间的压力。但要注意的是，不是所有的腰椎间盘突出患者都适合用按摩来缓解。所以一定要选择正规的医院。

跑步相信是大家都做过的一项运动，在我们平时生活中经常可以看到有很多人喜欢跑步，跑步是很常见的一种健身方式，跑步可以锻炼自己的肺活量，那么跑步时能戴隐形眼镜吗？跑步前后要注意。

跑步时能戴隐形眼镜吗

跑步时强度小能戴隐形眼镜，强度大时尽量不要戴。

隐形眼镜比较贴合眼球，对于视野的矫正效果更好，可以避免跑步时因视野模糊而发生摔倒或碰伤的情况，而且隐形眼镜也没有像框架眼镜那样会由于出汗出现滑落的现象，可以在进行慢跑这样强度不大的跑步运动中佩戴;

但是像长跑这样的长距离、高强度的跑步锻炼中，佩戴隐形眼镜对于眼睛安全也是有一定风险的，所以能不佩戴就尽量不戴。

跑步前后要注意什么

1、热身、放松

注意跑前热身，跑后放松，最好是有适量的拉伸让身体热起来和放松，避免受伤

跑前应先做一下热身运动，热身运动大家应该都懂吧，无非是“头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动”，在此就不多啰嗦了。

2、姿势

注意跑步的姿势，身体保持放松，小腹微收，肩膀放松，不要前倾，步幅和动作不要过大

3、跑步后不要立即坐下

跑步后，不要马上停止站着不动或者干脆坐下来，这样会对身体造成伤害，而应慢走，等到心率开始正常为止。

跑步时戴隐形的好处和坏处

跑步时戴隐形眼镜的好处

1、视野更清晰

隐形眼镜因为是贴合眼球的，所以相对于框架眼镜来说，对于视野的矫正效果会更好。在跑步过程中，视野能够更清晰，从而减少因道路上的障碍而发生意外的几率。

2、增强跑步效果

如果是戴框架眼镜的话，由于本身比较厚重的镜架就是一个负担，再加上在跑步中还要注意不要让眼镜滑落或甩出去，需要时不时的扶一下眼镜，从而会影响跑步效果;而戴隐形眼镜的话，就不需要有这方面的担忧，只需要一心向前跑就可以了。

跑步时戴隐形眼镜的坏处

1、眼睛容易进入异物或眼镜被风干

跑步时可能会出现眼睛进入异物的情况，再加上跑步时迎面的风可能会使隐形很快变干，从而影响视线甚至是伤害眼睛。

2、汗水过多导致隐形眼镜易移位

跑步的时候会出大量的汗，汗液如果流进眼睛里，会容易造成隐形眼镜的移位，而跑步时手是不方便让隐形回位的，容易对眼睛造成伤害。

3、隐形眼镜容易掉落丢失或撞到破裂

跑步时剧烈的运动或发生摔倒的意外时，隐形可能会因为这样的震动掉落丢失，甚至是撞倒破裂，对眼睛造成伤害。

跑步时戴隐形眼镜注意什么

有的人习惯于跑步时戴隐形眼镜，为了眼睛的安全卫生，要注意下面几个方面。

1、准备好护理液

要在跑步时戴隐形的话，最好是能随身准备好护理液等处理工具，以便不时之需。

2、提前戴好隐形

跑步时要戴隐形的话，最好能提前一段时间戴好，这样能给眼睛有适应的时间，避免跑步期间眼镜有不适。

3、不用手揉眼睛

戴着隐形跑步时，不管是遇到灰尘或小颗粒进入眼睛，都一定要记着不要用手去揉眼睛，不仅容易使镜片移位，还可能造成镜片损坏造成眼睛的伤害。

4、不要让汗液流进眼睛

跑步过程中要注意不要让出的汗液流进眼睛，汗液流进眼睛不仅易使隐形眼镜移位，还可能因汗液中的细菌而导致眼睛发炎。

运动减肥虽然可以达到瘦身效果，但是如果在此过程中你不注意饮食的话，就很容易出问题，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下长期跑步减肥饮食注意事项吧？

我们可以吃一些低脂肪的或者脱脂的食物，比如酸奶，也可以吃一点含有蛋白质的食物，蛋白质能提供人体所需要的成分，更有利于减肥。还有就是在我们非常饿的时候，见到什么就想吃，这个时间的诱惑力是最低的，为了解决这个问题，可以在饿的时候分散注意力，实在想吃可以吃一些有饱腹感的水果和低糖的食物，不但营养丰富还能控制食量。减肥期间进食的时间也很关键词，选择对进食时间，你的减肥就会有效果，反之不但没有效果，而且还会更胖。主要是因为人在一天当中会有几次的食欲放纵时间，就是特别想吃东西，在这个时间如何选择，是非常重要的。在早晨起床，有人习惯喝一杯咖啡来提神，却不知道咖啡只能起到一时的作用。建议为了更好的工作和保证精神充足，可以喝一杯热巧克力或者橙汁，他包含人体所需的维生素和热量，在吃一个水果，这样才能一上午都精神百倍。中午吃饭前，往往感觉到很饿，而到了吃饭时间就会大吃特吃，这种行为是错误的，暴饮暴食胃也会抗议，最好的方法是饭前30分钟喝杯水，吃个苹果，还能助于消化。到吃饭时间也不会太饿，细嚼慢咽才能吃的好、健康。健身、运动完都会感觉到很饿，不能饥不择食不然之前的那些努力就白费了。

很多人都有跑步锻炼的好习惯，有的人喜欢晨跑，有的人喜欢夜跑。不同时段跑步感受的空气质量和对人身体的调节作用是不一样的。晨跑好还是夜跑好？早上跑步和晚上跑步哪个好？

晨跑好还是夜跑好

早上跑步和晚上跑步效果是有一定差异的，由于人的身体状态和外界环境都有区别，跑步应该根据适合自己的时间来选择

晨跑和夜跑各有各的好处，也各有各的弊端。

夏天晨跑的好处

夏天晨跑更减肥

如果有减肥想法人群，晨跑比夜跑更好，因为早晨起床后，人的血糖值较低，晨跑前进食量少，就算运动，身体也无法从食物中获得能量，转而将脂肪转化成能量，所以说早上跑步更容易燃烧脂肪。夏天晨跑调节身体代谢

晨跑可以帮助提高身体新陈代谢率，让全身器官功能提高到较高水平，让人一天充满活力和生机，而且晨跑之后，新陈代谢在有氧训练后很长一段时间内保持了高水平，因此身体燃脂过程会加速继续。

而且坚持晨跑在一定程度上能让人改掉赖床的习惯，有助于生物钟调节。夏天夜跑更有助睡眠

夜间出来跑步，一天积蓄下来的能量在夜间被释放，身体更易适应运动节奏，而且晚上适度运动会产生轻微的疲劳感，跑完步后用热水泡泡脚，能使脚部血管扩张，促进血液循环，有助于调整睡眠质量。

夏天夜跑的好处

夜跑空气质量好

早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高的时候，如果过早的出来跑步，人体吸收过多空气中的污染物，容易引起呼吸系统疾病，而夜晚氧气含量较多，空气质量相对来说也好了许多，选择这个时间段跑步避免了空气污染对人体健康的影响。夜间跑步避免发生血栓

早上人体血液中血小板数量比较多，血液比较粘稠，如果不注意稀释血液，容易导致血栓，因此晨跑前应该喝一点凉开水或是淡盐水来稀释血液浓度。夜间身体血液中血小板数量相对减少，这时候进行跑步可以避免发生血栓。

喜欢跳绳的朋友会认为跳绳的减肥效果是最理想的，然而喜欢跑步的朋友则会认为跑步是目前最好的减肥方法。的确，跑步以及跳绳十分受到人们的欢迎，在短时间内非常难以区分出哪一个减肥锻炼方式更好。其实，不管是跳绳减肥，还是跑步减肥，只要是坚持下来，都能起到很好的减肥作用。

跳绳效果比跑步好，但对膝关节压力大，当然跑步也不少，游泳的话倒是不错，不单指伤害小，还能塑型，当然场地条件比较严格而且一般人泡40分钟皮肤会邹，不过可能坚持段时间就会好，其实跑步和跳绳两个如果哪个能坚持40分钟效果都不会差，就看哪个能坚持下来吧。跳绳是一种很好的运动，能够为我们带来健康快乐和活力，不少人都喜欢跳绳，也是因为这项运动占地不大，很方便也很容易出成效。

跳绳可以增加人体的免疫力，让身体对外界的环境不再那么敏感，不再那么容易生病感冒，机体的恢复也会比较快些。跳绳首先就是一项运动，对全身整体都有个提拉锻炼的作用，能够让肌肉得到进一步的拉伸。跳神需要我们双手也摇动起来，并且同时要注意脚步不踩到绳子，这就是培养手脑协调性的良好方式之一。

通过上面的介绍，朋友们已经发现了跳绳以及跑步的诸多优点。如果是想要减肥，就不要纠结与到底哪种减肥方式更好。而且，在锻炼减肥的时候，一般是建议选择两种自己擅长的锻炼方式交替训练，这样既不会让自己感觉到枯燥乏味，又能够让自己坚持锻炼下去。

跑步对于女生来说，可以增强体质平时可以大大的减少患感冒的机会、增强心肺功能、能消除身上多余的脂肪保持身形、调节内分泌减少各种疾病，长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，那么女孩每天跑步多久合适呢？

每天跑步也要掌握一个度，最关键的是循序渐进，刚开始跑步的时候应该慢点，不超过1公里，坚持三五天后，再增加500米到1公里，慢慢增加下去。但是，原则上，每天5公里已经足够了，5公里也就是大家所谓的日行一万步，但实际上是超过1万步的。“因为你还有其他日常的活动，所以从锻炼身体的角度来说足够了。”锻炼时间上，一般不低于40分钟，但不超过2小时。

跑步健身是为了身体健康，而不是一种比赛。如果本身已经非常累了，还要强迫自己运动，完成既定目标，就容易出现运动过劳，这样就得不偿失了。

无论何种运动，一旦身体出现疼痛感就应该立即停止。一些运动者急于求成，为了达到运动计划，甚至不顾身体疼痛，忍痛进行锻炼，这样反而对身体造成损伤。老年人或者膝关节有伤者可以首选游泳健身，其次是平路走，大家可以根据自己的需求进行选择。

在跑步的时候选择的场地和鞋子是有讲究的，有条件的最好在塑胶跑道、煤渣路、草坪上走，穿薄一点的软底鞋，以减轻对关节的冲击。如果在硬的水泥路面上，则要穿厚的软底鞋，以保护关节。

在日常生活中很多人都热爱跑步，跑步不仅可以强身健体，对减肥也有一定的效果，运动健身的时候着装其实也有要注意的地方，有时候穿着不当运动的时候可能会不小心受伤。那么穿松糕鞋能跑步吗？早上跑步够长高吗？

穿松糕鞋能跑步吗

一：我们比较客观的说松糕鞋可以跑步，但是我们在跑步中一定要控制时间不要过量的运动，因为松糕鞋不是运动鞋那般的柔软，松糕鞋鞋底比较硬，跑步时间久会对脚底造成一定的压力。也许你今天跑步后没有什么感觉，睡了一晚你的大腿和脚有一定的酸痛感。喜欢运动的朋友建议选择跑步鞋吧，对你自己的身体要负责。

二：松糕鞋长期穿着跑步对脚一定是不好的，如果只是偶尔运动一次，可能会感觉到有些脚酸脚痛症状，没有对身体造成太大影响，如果你选择是长时间穿这个鞋去锻炼跑步，那么是会产生运动损伤的，而且厚底松糕鞋易崴脚。大家喜欢美美的运动是可以的，不过松糕鞋不宜跑步哦。运动时一定要穿运动鞋，不一定要求多高的专业性，但要起到保护作用。

三：一般喜欢跑步的朋友都会选择比较专业的运动鞋，因为运动鞋底软厚适中，而松糕鞋本身鞋底就是比较硬，大家在运动中难免会增加崴脚的危险。松糕鞋弹性比较好的款式比较少，目前市面上都是厚底无弹性较多。本来跑步就是较快的运动方式，所以我们不建议穿着松糕鞋去跑步。

早上跑步够长高吗

1、经常运动，自然拉伸脊柱，(建议不要用器械拉伸没有科学依据，且有副作用)会比不打篮球自然增高2至5公分。适量运动可改善骨骼的血液供应，增加骨密度。才能使增高成为可能!

2、如果在发育期，可以吃钙片补充运动后的钙流失，使骨骼可以补充建筑材料。但是，钙是很难吸收的一种物质，首先，如果能买到柠檬酸钙就可以避免被胃液破坏和稀释大部分的钙质，会很有利的。但是，要被小肠吸收钙必须有维生素D，所以，必须同时或先服用维生素D，然后服用柠檬酸钙,如果买不到就买乳酸钙，再次是葡萄酸钙，如果只能买到碳酸钙效果就会被胃酸破坏严重。

3、不要认为吃牛骨汤等天然碳酸钙食品会有效，因为，这些食物同时还含高磷，而人最佳的钙磷比例是2：1，高磷反而会促使钙的流失，所以，认为以形补形是没有科学依据的。不幸的是你喝牛骨汤的时候不可能分开钙磷，所以，喝了也没用，如果磷过量可能还有反作用!

4、至今还没有针剂或药物能肯定增高的，所以，除非你的钱太多了，建议不要购买市场上的增高安慰剂。如果实在要增高，可以手术增高，但是副作用也很大，且必须到大医院做手术。强烈建议不是万不得以建议不要做此类手术!

在夏天跑步减肥效果好吗

1.慢跑才减脂

不少人减肥心切，上来就跑的飞快，然后跑没多久就岔了气或跑不动了，其实这并不是最好的减肥跑步法。

做完热身运动以后我们再进行慢跑，快速能源消耗的差不多了，身体才会调动脂肪，这个时候减掉的才是真正的肥肉。

2.注意腿部健康

很多人因为跑步而伤害到了腿部健康，正确的慢跑不会伤害骨骼的健康，但是错误的跑步姿势会伤害到我们的腿部健康尤其是膝盖，所以跑步的正确姿势我们事先还是要做足功课的。

3.脚的着地方式要正确

有些人认为跑步的时候是用前脚掌着地的，也有人认为是足跟着地。

其实最好我们用中间部分先接触地面，足中着地对于初中级跑步者是个很好的方式，这样可以减少震动，而且还能缓解对小腿肌肉与足腱的压力。

4.注意正确呼吸

呼吸对于跑步来说是非常重要的，很多人坚持不了多久并不是心肺耐力不够，而是呼吸跟不上。

所以，我们在跑步的时候，最好采用口鼻并用的呼吸方法，做到同时呼同时吸。

5.做好跑前准备

在跑步之前我们要做好适当的准备运动，让身体在运动前就进入状态，这样不容易发生关节和肌腱的扭伤。

半月板损伤的人能跑步吗

1、许多半月板损伤的朋友是采用保守治疗的，但保守治疗不意味着天天躺在床上。膝关节的活动，可以促进局部血液循环，有利于半月板的修复。大腿肌肉和膝关节韧带的锻炼，可以延长膝关节的寿命，对保护膝关节尤其重要。

2、在半月板受伤恢复到比较好的情况下，我们一般先选择慢跑，这时应该注意，把你的注意力放在大腿肌肉上而不是膝关节上，锻炼我们的大腿肌群力量，让身体习惯大腿的发力，分担膝关节承受的重量。跑步同时会刺激膝盖液的分泌，利于半月板的修复。同时半月板有伤的朋友应更加注意运动前的热身和运动后的放松动作，这是使患处伤势不加重的保证。

3、建议在跑步完稍事休息后，应该加入靠墙静蹲(靠墙半蹲)这个动作(保护膝关节的黄金动作)背靠墙慢慢蹲下，大腿与小腿呈90度，膝盖与脚尖应该朝同个方向，且膝盖不超过脚尖。朋友们最好在百度上好好了解靠墙半蹲的标准动作与注意事项再进行锻炼。我身边的骨科专家和运动教练都是特别推崇这个动作的。这个动作不紧紧是锻炼腿部肌群，它还增加膝关节韧带的力量，使我们的膝关节更加强悍。虽然半月板受伤非常不易修复，但我们只有加强大腿肌肉和膝关节韧带的力量，才能使我们膝关节的状态恢复到最接近健康的状态。

这两年，跑步和雾霾可是中国并存的两大热门话题，已不需赘述。人们对于雾霾天跑步有害健康的讨论也很充足，最狠的说法是“雾霾天跑步就是慢性自杀”，那么雾霾天气戴口罩跑步好吗？

当然不好了，建议雾霾天最好不要在户外跑步，因为在污染严重的天气，即使戴着口罩也不能隔离所有的污染物，且人在运动时肺活量会增大，需氧量也会随之增大，戴口罩运动会造成呼吸不畅，人体吸入污染空气会引发炎症，并对脏器造成各种压力，后者直接导致肺炎、中风和心脏病的发病率提高。

雾霾天的马拉松比赛当中，有不少选手戴上了防护口罩，甚至是防毒面具参加比赛。口罩和防毒面具，能有效过滤细微颗粒物，但是因为在进行锻炼的时候，人体内的需氧量会逐渐增加，防霾口罩会让人感觉呼吸不畅，出现缺氧的症状，影响肌肉和关节在运动中的正常表现，甚至有可能会引发身体内的脏器缺氧，导致十分严重的健康隐患。

很多人认为选手在奔跑时可以选择用鼻子呼吸，因为大于10微米以上的颗粒物，鼻毛可以阻挡95%，而且这样的呼吸方式，有利于保持口腔湿润，减少污染物对喉咙的刺激。而且对于PM2.5，鼻毛也是无法阻挡的。所以用鼻子呼吸其实也不是科学的哦。

当地的广播、电视节目和报纸会报道空气质量，政府也会提供空气污染警报。在空气质量不佳或是有空气污染警报时，请避免户外活动，或减少户外锻炼的强度和持续时间，并做好防护措施戴上口罩。老人、小孩还有其他一些心肺功能不佳的人就不要进行室外运动了。在污染水平非常高的时候，我们还是忘掉运动吧。

在污染严重的情况下，请果断选择放弃跑步。可以选择一些低强度的有氧运动，比如瑜伽、游泳或者在家里进行深蹲或平板支撑等一些力量训练。

多喝水有利于排解体内毒素。及时补充人体的新陈代谢所需的水分。可促进体内毒素的排放，多喝水永远不会错的。

运动减肥当然是方法之一，但必须要能吃苦.要减肥，必须通过有氧运动来燃烧体内的脂肪.要达致燃烧脂肪有氧运动，必须要有一定的运动量和持续时间.一般若慢跑需要持续半小时以上.还要长期坚持，最好能每天坚持.如果你能吃苦，有毅力，那健康苗条的身材又有什么难呢？不管哪种减法方法都要坚持。如果你是跑步减肥的话你必须要跑。

所以说

跑步是可以减肥的。那么大家对跑步心中有许多疑问，下面给大家详细解答。

疑问：跑步减肥小腿会变粗吗？

解答：只要跑步姿势正确，跑步运动适量，跑步减肥就不会使小腿变粗的，跑步锻炼跟小腿变粗是无关的哦。如果你觉得跑完步后，小腿变粗了的话，很可能是因为你的落地技术不好，产生了错觉，或者是因为你太依赖跑步减肥这个减肥方法，以为只要坚持跑步就能瘦下来，于是加大进食量，摄入过多导致腿部变粗。所以，大家一定要认清这个误区哦，消除这种不正确心理。平时跑步的时候要注意姿势，落地的时候不是前脚掌而是脚跟先落地的。只要你注意了各方面的细节，就完全不用担心跑步会使小腿变粗了。另外，这一点也提醒了我们运动后要做些放松动作，防止肌肉长时间绷紧。

疑问：跑步要跑多长时间才有减肥效果？一周跑几次比较好？

解答：跑步减肥的最低时间要求是每次20分钟，也就是说每次跑步运动应该坚持20分钟以上，因为当你开始跑步，身体机体需要一定的时间去适应、调整，而且在开始的20分钟内，跑步消耗的主要是体内贮存的糖原，20分钟后，脂肪才开始作为主要的供能来源被消耗。当养成了跑步的运动习惯后，可以逐渐延长跑步的时间，提高目标，但是，时间过长也不可取哦，一般来说，每次跑步锻炼能坚持到1~2小时，每周进行2~3次，这样的效果就非常好啦。

疑问：什么时候跑步最好？

解答：一般情况下，早晨和傍晚时分是最适合跑步运动的，但是这两个时间的跑步运动的性质是不同的哦，晨跑是慢跑，不能太激烈，达到稍微出汗的程度就可以停止了，晨跑的作用主要是“唤醒”全身各器官，并提高一天的新陈代谢率，所以强度要求不高。

而傍晚的跑步锻炼就不同了，更偏向于减肥健身的目的，所以强度可以稍稍加大以加快体内脂肪的燃烧。不管是晨跑还是傍晚的跑步运动，都要注意不要在饱腹的情况下进行，不然会阻慢消化，对健康产生很大的不良影响，另外，运动后要记得及时喝水，防止水分流失。

疑问：是不是跑得越快，减肥效果越好？

解答：这种想法不正确哦，持久的小强度有氧运动才能有效地消耗多余的脂肪，如果你不是在参加跑步比赛，就不要追求速度，跑步减肥也不提倡以和别人竞赛的方式进行。每个人的体质都不同，所以每个人适合的跑步速度都不同。

至于怎样才知道自己适合多大的跑步速度，这主要是看你在跑步的过程中会不会出现不良的反应，如果速度过快，会出现呼吸剧烈、恶心的现象，这个时候就要适当地降低速度了。如果和别人一起进行跑步减肥，不要轻易被旁人影响，不要勉强自己，应该按照自己的节奏来跑，除非环境、风向等客观因素发生了改变，都不要随便改变跑步速度，一快一慢的话，呼吸也需要调整，调整不好就会影响整个运动了。

看完上面跑步减肥问答，相信大家对跑步减肥的认识更加深入了，跑步减肥还是有需要我们特别注意的地方的哦！

跑步是一种很平常的运动方式，跑步没有什么太多的专业要求。跑步可以在任何时间、地点开始。技巧的要求是非常低的。所以有很多人都很愿意用跑步来锻炼身体。跑步也真是一种能很好起到健康身体，提高身体素质的运动。下面我们就开始具体来说一说，跑步到底是怎么样让人提升性能力的。

运动医学研究表明，在有氧运动中，那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高性爱质量，最典型的是慢跑，能让66%的人性生活质量得到改善。美国一项为期10年的“马萨诸塞男性衰老”研究也发现，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分钟，都对ED有一定的逆转作用。和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，性爱能力会年轻2—5岁。

美国科罗拉多州立大学运动生理学系曾做过一项调查，发现喜欢跑步的人性生活次数更多。还有研究表明，长跑者不仅从外表上更具有性吸引力，在实际的性生活中也更为和谐。究其原因，是因为跑步对性生活有以下几大好处：一是使骨盆肌、阴道附近的肌肉收缩，血流速度加快，触觉敏感，提高性爱质量。二是能有效提高阴道肌、会阴肌的张力，增进性爱的快感。三是增强腹部、臀部的肌肉弹性，让人更具有性魅力。四是能使体内产生内啡肽，有助于改善情绪，增进性兴奋。

确实有研究表明，适量运动能提高人体的性激素，尤其是男性体内的睾酮含量。但千万别过量，比如一次连续运动别超过2个小时，否则会适得其反。他建议除了跑步，多练习蹬夹腿、仰卧起坐等收紧臀部的运动，也可以增加骨盆肌肉的力量，获得更多性快感。尤其是多做提臀运动，有意识地绷紧大腿肌肉，能起到更好的效果。生活中也可以练习，在大小便时咬紧牙关，将大腿臀部肌肉有意识地收缩。

知道了跑步的好处，那么就让我们一起来进行跑步锻炼吧！需要注意的是，在跑步的时候，最好是在车辆比较少的地方跑步，这样能减少出现意外的情况。当然最好是能在专业的运动场内进行跑步。另外，要注意运动量，不是跑的越多就越好，还要量力而为。

种种原因导致的跑步脚外翻现象让很多朋友困扰不已，因为大家最关注最想要的就是美丽，脚外翻是阻碍这一愿望实现的因素，因此想要健康的跑姿，想要正确的跑步，我们就需要掌握技巧方法将其改掉，跑步脚外翻该怎么改正才好呢？是不是心理因素有很大作用？来看看下面的文章内容！

要想改变脚外翻的现象，我们就需要调整整个身姿：

1、躯干与髋：跑步动作要领--从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

2、小腿与跟腱：脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

3、脚跟与脚趾：跑步动作要领--如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

脚外翻的现象确实会影响一个人的形象！而改变需要从点点滴滴开始，改变跑步时脚外翻的现象需要一个时间段，这期间需要大家坚持不懈的努力，脚外翻的改变不可能一蹴而就，因此在掌握相应方式方法的同时还需要大家坚持。

跑步运动成为了现在的很多人减肥、强身的好选择，尤其是一些白天忙于工作的人，到了晚上便会抽点时间出去跑步。

但是，最近小编遇到一个较为困惑的问题，由于过节春节大鱼大肉吃多了，再加上也好一阵子没运动了，所以体重略有渐长，于是趁着周末的晚上出门跑步了几圈，这一跑不要紧，小腿竟然十分酸胀般的难受，并持续了好几天。

这到底是啥原因呢？有什么好的方法能避免吗？

跑步之后小腿酸胀的原因

1、长时间未锻炼

对于一些好久不锻炼的人来说，如果突然开始跑步，便会使得肌肉处于超负荷运动的状态，而在日常多数情况下，肌肉是相对静止的，所以其中所含的肌糖原储备会很少，所以当突然进行高负荷运动的时候，便不能正常的进行有氧呼吸，所以肌肉便会有酸胀的感觉。

2、未进行热身运动

跑步之后出现腿部酸胀的现象，说白了就是腿部肌肉力量不行，所以在跑步之前一定要先做热身运动，先给身体一个适应的“信号”，然后再开始跑步。若不热身，出现酸胀情况是难免的。

3、肌肉中乳酸分泌过多

腿部之所以出现酸胀的感觉，和腿部肌肉中乳酸堆积有很大的关系，在跑步的过程中，肌肉在不断的消耗能量，其中所含的糖分会发生酵解，从而生成乳酸，若不能及时的进行肌肉修复，便自然会使得小腿有酸胀之感。

4、跑步姿势不对

有些人虽然平时也一直在坚持锻炼，但是跑步后腿部仍然会有酸胀的感觉，其实这和不当的跑步姿势大有关联。

在跑步的时候，应该用大腿的力量来带动小腿，而如果小腿发力过猛而且跑太久，便会使得小腿有酸胀的感觉。

所以在跑步的时候，要尽量做到一个正确的跑步姿势。

5、跑步后没有做修复运动

很多人跑完步之后就直接完事了，忽略了运动修复的重要性。而如果在跑完步之后及时进行腿部拉伸等修复运动，能利于腿部肌肉的放松，有效避免了腿部的酸胀感。

如何缓解小腿部出现酸胀的症状

1：当小腿有酸胀感觉之后，不如先对小腿肌肉进行冷敷，能放松肌肉，然后进行热敷，能大大改善酸胀的不适感。

2：用双手对小腿部多进行按摩，也能缓解。

上文中小编向大家介绍了，在跑步之后小腿出现酸胀感的原因，希望你能对照自查一下，并及时的予以纠正。

跳舞和跑步相比而言的话，其实跳舞减肥效果会好一点，因为跑步是需要控制时间的，而跳舞就不会，而且跳舞还能提升气质和拉伸肌肉。

跳舞和跑步哪个减肥快

跳舞和跑步减肥都需要长期坚持才能看到效果，不过相比较而言跳舞的减肥效果要稍微好一点，而且跳舞除了减肥以外还可以锻炼形体和气质。

英国布莱顿大学曾经做过一项研究，斯密登博士和他的团队对一组24岁到38岁的学生进行了跟踪研究。其中15位来自伦敦城市学院的学生会定期参加包括芭蕾、交际舞、现代舞、萨尔萨舞、街舞和摇摆舞等多种舞蹈课程。每位学生在进行舞蹈课程前，都会穿上装备有心率探测的运动背心;课程结束后，研究团队还会要求每位学生对于自己的心理状态进行一个评估。一节30分钟的舞蹈课下来，他们的卡路里消耗量是293卡，而和同等时间的跑步(264卡)、踢足球(258卡)和游泳(249卡)相比，跳舞热量消耗更多。可以看出，在同等时间里，跳舞消耗的卡路里超过了跑步、游泳和骑自行车。

跳舞和跑步哪个好

跳舞更好。“之所以推荐大家跳舞而不是慢跑，是因为跳舞比跑步更安全。”知名专家称。

对于很少运动以及40岁以上的人来说，贸然跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤，心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人会出现明显的血氧供应不足的状况。

跳舞减肥效果好吗

跳舞的运动量大、热量消耗多，十分适合减肥。此外，跳舞还有很多好处。不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞还能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

跳舞要注意什么

1不要急于求成

部分初学者在初期往往怀有急于求成的心态，任何美丽的舞姿都是经过多年的正规的练习才达到出手就有"范儿"的程度。每个学员都需要经历基本功训练，元素学习，简单剧目学演，完整剧目参演的过程。

2找好舞蹈老师

找到一位好的老师可以教给你最高效的学习方法，培训你的舞蹈感知能力，洞察学习能力，老师的作用是他们往往能让你避免容易犯的错误，知道如何帮你绕开自己曾走过的弯路或陷阱。

在我们平时生活中，很多人都会经常通过跑步来锻炼身体，跑步减肥是很常见的一种减肥瘦身方法，运动减肥效果是最佳的，跑步的运动方式简单，那么跑步不出汗减肥吗？出汗不一定代表能减肥。

跑步不出汗减肥吗

跑步没流汗也是能减肥的。

跑步运动后，即便没有流汗，但是也运动到了身体，消耗了热量，促进了身体血液循环，加速身体的代谢状况，可以达到减肥的目的。

一天运动几个小时好

运动是好东西，但是我希望你们适量而行。所有的东西都会过犹不及。

过度运动时，人体内能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，肥胖基因便会减少瘦身蛋白的产生，使人食欲上升，以摄取更多能量，来补充身体所需。反而会影响减肥效果。同时运动受伤的概率也会增加。

最佳的减脂运动量是每周不超过5天，每天不超过90-120分钟的运动。因为每个人身体素质不一样，用时间来衡量运动是否过量会有偏差，最简单的方法是用运动后食欲是否增加来作为为运动是否适度的参考。

如果运动后感觉食欲下降，说明运动量适量。而运动后食欲旺盛，说明运动量有点多了。

运动减肥饭前好还是饭后好

饭前45分钟

在饭前45分钟运动，会使大脑皮质运动中枢和交感神经处于比较兴奋的状态，相对的食物中枢则处于抑制状态，消化腺的分泌量就会受到抑制，从而使得食欲减退，食量减少，摄入食物热量减少，自然也就能有减肥的效果。

饭后45分钟

在饭后45分钟运动，能够引起肾上腺素大量分泌、交感神经兴奋，而且血液会大量的提供给运动肌肉和器官，相对的胃肠等消化器官的血液流量就会减少，导致肠胃蠕动减弱，从而使得消化吸收功能会随之减弱，也就达到减肥瘦身的效果。

如何选跑步机

1.是电机要好，要耐用，电机是整个跑步机的心脏，直接决定了跑步机的使用寿命。

2.是减震要好，老年人的关节骨质都比较脆弱，不能承受过大的冲击力度，所以跑板的弹性一定要好，脚感要舒适。

3.是要有安全心率监测，这样能随时掌握老人在运动过程中的身体状况，调整运动强度。

4.是一定要配有安全急停开关，避免意外滑到或停止时由于跑步机转动带来的危险。

5.是跑步机屏幕最好要大，字迹清晰，方便老人随时查看，另外扶手上最好有快捷操作键，可以直接调节速度或坡度的。

某些身体不适症状，特别容易好发于跑者。为此，若能事先了解这些症状的原因和改善方法，即使身体突然感到不适，也能冷静处理，快速排解。现在，就让我们在练跑前学习预防方法吧！

第1／中暑

●原因与症状：

在气温与湿度偏高的环境下，长时间待着或运动，便容易使调节体温的机制无法发挥正常功能，导致意识模糊、头痛或痉孪。此外，睡眠不足、宿醉，也容易中暑，因此当你知道自己有上述症状时，就应该停止练跑，好好休息，以防中暑。●如何预防、改善：

人体具有蒸发汗液、带走热能，以预防体温过度上升的生理机制，然而，此机制唯有在身体水分充足的情形下，才能顺利进行。为此，补充水分是改善中暑的方法之一。而在户外跑步时，建议戴透气凉爽的网布遮阳帽或用湿毛巾围住颈部，以保护能体温调节的后脑勺。

第2／贫血

●原因与症状：

跑步时所造成的贫血，其原因主要有三：第一因流汗过多导致铁质流失；第二是因练跑大量使用肌肉，使其对于铁质的需求增加，导致血液中的铁质减少；第三则是每次着地时，脚底所受的冲击，破坏血管内的红血球。以上皆有可能导致贫血，进而造成头昏眼花、站起时晕眩，水肿、疲劳、集中力与记忆力下降等问题。●如何预防、改善：

请勿对自己的体力太有信心而过度训练，并透过饮食积极补充铁质，可多吃红肉与红肉鱼、肝脏、菠菜或小松菜、白萝卜叶或芜菁叶、鹿尾菜、大豆等。而上述食物若能与维生素合并摄取，其吸收效果更好。相反的，咖啡、红茶、绿茶、乌龙茶中的单宁酸，则会妨碍铁质吸收，为此请避免在练跑前或摄取铁质的前后1小时内，饮用上述食品。

第3／运动疲劳

●原因与症状：

有时，当我们进行跑步、骑自行车等长时间运动时，会突然感到没力气、动不了，是因为肝脏与肌肉中储存的能量来源──肝醣不足所致，也就是「缺乏燃料」。除了双脚站不稳、头晕目眩外，也有可能感到手脚麻痹，严重时甚至会失去意识。●如何预防、改善：

原则上，只要快速补充葡萄糖或甜食就能痊愈；但当休息或摄取热量后，仍无法恢复时，就要立刻送医，以防引发更严重的横纹肌溶解症，危及性命。因此，参加全马等长距离比赛时，一定要在补给站饮水和摄取食物，或带能量饮一起跑。

第4／脱水

●原因与症状：

脱水是因大量流汗、下痢、水分摄取不足，使体内缺乏水分及盐分，导致生理机能下降。初期症状多为倦怠、头痛、恶心，严重时则会丧失意识，因此一定要特别小心。基本上，只要流失超过体重3%的汗水，身体机能就会明显下滑，引发脱水的危机。●如何预防、改善：

不想跑厕所、担心体温降低、怕身体变重，若因为上述原因而几乎不喝水，便容易引发脱水。而最佳的预防方法，是在恰当时机适量补水，例如15～20分钟喝一次。此外，冬天建议每次喝50～100ml；夏天则建议每次喝100～150ml。而若你感到「口干舌燥」时，即表示身体已经开始脱水，即便不想喝水，也请补充水分，滋润口腔亦可。

第5／低钠血症

●原因与症状：

运动前与运动中，因摄取大量水分，导致血液中的盐分（钠）浓度过低，使生理机能下降。症状轻微时，会喘不过气、晕眩、头痛、恶心、手脚浮肿；严重时则有可能丧失意识、昏迷不醒。●如何预防、改善：

只要在适当的时机补充水分，便能有效预防。原则上，人体在1小时内可消化的水分，约为400～800ml，超过便会造成肠胃负担，影响生理机能。跑全马时，我建议每15～20分钟就要补充100ml的水；冬天汗流较少时，补充50～100ml，而夏天则为100～150ml。此外，补水时切勿大口灌水，而是慢慢地小口啜饮，以防产生呕吐感。

第6／头痛

●原因与症状：

跑步时与跑步后所产生的头痛，多半是因为脱水、肌肉疲劳、低钠血症所致；而有时则是因身体缺氧。因为当激烈运动后，会导致氧气无法遍及全身，使得血液的氧气浓度降低，而引起缺氧。而缺氧的原因，多与练习强度过高或与体能不符有关，建议重新规划训练菜单。●如何预防、改善：

一般而言，若是脱水造成的头痛，是因体内水分不足导致血液循环不良所致，只要补充水分便能改善。而肌肉疲劳的头痛，则是因血糖过低，可吃糖果或喝运动饮料改善。至于，因低钠血症所造成的头痛，则可以吃点盐糖。最后，若是缺氧型的头痛，则建议躺下并深呼吸，好好休息。