为什么运动后不能喝冰的（精品20篇）

苗条的身段永远是美女们梦寐以求的!下面小编为大家介绍最有效瘦腿的运动方法，欢迎阅读。

最有效瘦腿的运动方法：仰卧分腿

腿部内侧练习仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

最有效瘦腿的运动方法：深蹲

双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)

最有效瘦腿的食物

1香蕉：卡路里相对高些，但是脂肪含量低，富含丰富钾，可以减少脂肪在下身积聚，是减肥的理想食品。

2苹果：富含独有的苹果酸，可以加速代谢，含有钙量比其它水果丰富，可以减少另下身水肿的盐分。

3芝麻：亚麻仁油酸可以去除附在血管上的胆固醇，对减肥帮助很大。

4木瓜：独特的蛋白质分解酵素，可以清楚因吃肉类积聚在下身的脂肪，含有果胶成分具有洗肠的功效，减少废物。

5西瓜：生果中的利尿专家，可以减少身体多余的水分。

6西柚：卡路里低，含有丰富的钾质，减少下半身脂肪和水分积聚。

7菠菜：促进血液循环，帮助脂肪燃烧，不错的瘦腿蔬菜。

最有效瘦腿的运动方法：箭步蹲

双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)

多运动对老人身体很有好处，高血糖是现代老年人的常见病之一，有哪些好的治疗方法呢。高血糖并不可怕，除了常规治疗外，患者在日常生活中只需多注意运动，并且多进食相应的食物。走路是现今中老年人选择较多的一种运动方式，但是你知道吗？走路也可以降低血糖！下面跟随本网了解一下吧！

快步走

保持每分钟120以上，适合体力相对较好的老年人，快速的行走，大量消耗体内的能量，能有效加快体内糖分的分解。

慢步走

每分钟行走50到80步左右，适合年老体弱者，可缓慢降低体内的血糖水平。

击掌走

一边步行，一边击掌。在击掌的适合上肢肌肉收缩与运动，上下配合，有效增加体内血糖的消耗。

扭着走

如果每天走500米“一字步”，可以大大减少患便秘的风险，特别是促进肠胃的蠕动，加速营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效。

当我们坐着或躺着的时候，内脏是极其拥挤地“堆”在一起的，当身体抖动起来时，身体的内脏就会因获得活动的空间而备感“舒适”。

所以走的时候加上一些肢体动作，比如胯部扭动等，相当于在给内脏做“按摩”，帮助肠胃蠕动，让气从下面走（放屁），而不是从上面出（打嗝）。每天坚持10分钟，就能有很好的效果。

在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。

交替走

推荐一种老少皆宜的健身走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。正常情况下，前行走路会使关节和肌肉受到牵拉，日积月累会造成肌肉劳损和关节老化。倒走正是一种逆受伤机制，可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。

敲着走

女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。因此，现在提倡“要健康，先减腰围”，走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。带脉的位置不需要费神去找，它环绕在腰间，就像是我们的腰带。

其实，步行运动没有太多的约束，没有太多的条条框框，你可以选择一个适合的方式并坚持下去，持之以恒，就会看到成效。

此外，建议高血糖患者以粗杂粮，如燕麦、麦片、玉米面等为主食，因为这些食物中含有较多的无机盐、维生素和膳食纤维，膳食纤维具有减低血糖作用，有利于血糖的控制。补充蛋白质以植物蛋白为主，如黄豆等。动物的肉类和肝脏具有丰富的蛋白质，但是同时也有较高的胆固醇。同理食油也可以植物油为主。多吃一些南瓜、紫菜、黑木耳和芹菜等，有助于血糖降低。

生命在于运动，运动有利健康。但如果孩子运动不当，就很容易受伤。以下是由小编整理关于的内容，提供给大家参考和了解，希望大家喜欢!

儿童运动安全知识——游泳

夏日炎炎，游泳这项消暑运动受很多孩子的喜爱。但是，水火无情，爸爸妈妈一定要做好保护措施。

危险指数：★★★★★

不安全因素：溺水，抽筋，染上红眼病、皮肤病等传染病……

案例：

2014年6月11日下午，苏州吴中区7个孩子到临湖人民公社东面一处小河游泳，其中一个13岁男孩不幸溺亡。

2013年8月，南昌多名小孩学游泳后持续高烧，经医生诊断为支原体病菌感染所致，这种病菌有一段时间的潜伏期，若游泳馆水质不好，孩子很容易被感染。

安全举措：

★ 为孩子添置一套游泳装备，别漏了泳帽、泳镜，如果孩子初学，还可以为他添置救生圈、手臂圈等。游泳前，需检查各项装备是否完好。

★ 带孩子去正规的游泳池游泳，告诫孩子千万不可以去河里、湖里游泳。

★ 告诉孩子，饮食过饱或空腹都不宜游泳，游泳后也不宜马上进食。

★ 叮嘱孩子，在更衣室换衣物时，贴身衣物不要接触衣柜，用干净的袋子装好再放进柜子里;需要坐在椅子上换衣物时，最好先铺上干净的毛巾;要使用自己的拖鞋、毛巾，不要和别人混用。

★ 下水前要适当淋浴，并做些准备运动，如压腿、扭腰、扭脚腕等。

★ 教会孩子辨别深水区和浅水区，从浅水区附近的梯子走下水，不要玩跳水等危险游戏。

★ 告诫孩子，不可以在泳池里打闹。

★ 告诉孩子，游泳规则，大家都竖向游泳的时候，你不要横着游，否则很容易被别人撞到。

★ 告诉孩子，游泳时如果抽筋了，别惊慌，尽量保持身体平衡，同时呼叫救助。

★ 告诉孩子，游泳时耳朵进水别慌张，将头歪向进水的耳朵那侧，用力拉住耳垂，同时同侧的脚进行单脚跳即可。下水前，可以在岸上先示范给孩子看，让孩子自己练习几次，遇到状况就不会手足无措了。

★ 告诉孩子，不要靠近排水口，那里可能会吸住孩子，导致孩子溺水。

★ 在泳池里，无论是深水还是浅水，爸爸妈妈都要时刻看着孩子，即使孩子已经掌握了一定的游泳技巧。

★ 孩子游泳时间以控制在1小时以内为宜。

★ 上岸后及时沐浴换上干净衣服，能预防大多数细菌感染。爸爸妈妈可以用棉签帮孩子稍稍清理一下耳朵，离开泳池前别忘了在指定地点滴眼药水。

★ 如果是在户外泳池或水上乐园游泳嬉水，爸爸妈妈还需帮孩子做好防晒工作。不要在孩子嬉水时给他吃东西，避免呛噎。

★ 如果在海边游泳，一定要看清楚哪里是指定游泳区，千万别超出指定范围。

温馨小提醒：

不适合孩子的10项运动

1.拔河

2.力量锻炼，如引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等

3.长跑、负重跑

4.扳手腕

5.极限运动

6.兔子跳

7.倒立

8.碰碰车

9.滑板车

10.小区健身器材

看过“儿童运动安全知识“

儿童运动安全知识——跑步、跳绳

跑跑跳跳是学龄前儿童适宜的运动方式，但也要注意尺度、注意安全。

危险指数：★★★

不安全因素：摔伤、绊倒、运动过量造成机体损害……

案例：

2014年6月某日，宝应市8岁女孩芬芬(化名)肚子疼痛难忍，三天也没有好转。家人以为孩子得了阑尾炎，经检查，发现芬芬其实是患上罕见的腹内疝。此病较为罕见，可造成严重后果，甚至会因肠坏死而危及生命。专家提醒家长，不要让孩子每餐吃得过饱以及饭后剧烈运动。而芬芬就是因为在晚饭后长时间跳绳才引发了腹内疝。

安全举措：

★ 给孩子选双适合的运动鞋，穿着便于运动的衣服。

★ 告诉孩子，运动不要过量，不要饭后立即剧烈运动。一次运动最好不要超过1小时，运动十几分钟后，休息一会儿再运动。

★ 选择平整、人不多的场地跑步、跳绳。跳绳时，要留意周边，不要伤及旁人。

★ 运动前，要做做热身，扭扭脚踝、下蹲起身、弯弯腰都是不错的方法;运动后不要马上坐下来，可以再做做放松运动，如边深呼吸边缓慢原地踏步等。

★ 告诉孩子，跑步是一项运动，不是相互追逐打闹的游戏。

★ 教会孩子正确的跑步姿势和呼吸方法。

★ 孩子跑步或跳绳时，爸爸妈妈最好在边上看着。

★ 运动后大量出汗不可以马上大量饮水或吃冷饮，也不可以马上洗澡。擦擦汗，稍微歇一歇再适量饮水、洗澡换干净衣服。注意要及时擦汗，或在背后垫一块干毛巾吸汗，避免着凉。

儿童运动安全知识——骑儿童自行车、滑轮滑

夏天，在小区花园乘凉，总能看到孩子们骑儿童自行车、滑轮滑的身影。孩子玩得太兴奋了，就会忘记危险，爸爸妈妈要时刻留意。

危险指数：★★★★

不安全因素：摔伤、扭伤、骑行在马路上易被其他车辆撞伤……

案例：

2014年6月10日下午，扬州高邮市城南新区兴区路上，一男童独自骑着童车过红绿灯，路人看见了，觉得非常危险，就将男童拦了下来，并报了警。

安全举措：

★ 给孩子选购适合且安全的头盔、护膝、护肘等护具。不要贪便宜，要选择正规厂家生产符合国家安全标准的品牌产品购买。最好带孩子一起去选购，让孩子挑自己喜欢的颜色图案，这样，他更愿意在运动时佩戴。另外，带孩子去选购还可以现场试戴，可以挑到更适合的大小尺寸。

★ 告诉孩子，安全头盔不是只有初学时才需要佩戴，熟练掌握技能后，也需要佩戴。因为，随着你的技能提升，你的速度和难度也会提升，发生危险的概率会更高。

★ 孩子的安全头盔在运动中受过撞击后，保护能力会大大降低，一定要及时更换。

★ 运动前，检查儿童自行车、滑轮是否安全，排除零件松动、损坏等故障。

★ 为孩子选择平坦空旷的场地。

★ 告诫孩子，儿童自行车和滑轮都不是交通工具，只能在小区安全的地方、车辆免入的公园、广场和步行街上玩，不能上马路哦!

★ 告诉孩子游戏规则，不可以骑着儿童自行车追逐他人，更不可以故意撞人。

★ 告诉孩子，不能独自做高难度动作，做高难度动作需有专人指导并保护。

★ 爸爸妈妈要时刻留意孩子，不能让孩子出自己的视野范围。

儿童运动安全知识——散步

散步也是一项运动，而且简单易行。饭后散步还有利于食物的消化和吸收呢!但路上还是有不少不安全因素值得爸爸妈妈警惕!

危险指数：★★★★

不安全因素：河边或亲水平台溺水、窨井盖夹伤脚、被成人手中的烟头烫伤……

案例：

2014年6月3日晚7时许，在合肥市岳西路上，市民王女士带着5岁女儿在散步，女孩不慎踩上了一个破损的窨井盖，一条小腿瞬间落入窨井，膝盖位置被破损的窨井盖牢牢卡住，动弹不得。

安全举措：

★ 给孩子穿双舒适的鞋，不要图方便穿双拖鞋就出门。

★ 出门前关注一下即时空气质量，如果空气比较差，还是不出门为好。

★ 选择小区花园或公园等植物较多的地方散步时，为避免蚊虫叮咬，可以事先涂些驱蚊药水。

★ 饭后立即运动不宜健康，稍稍休息会儿再出门散步吧。

★ 去河边或亲水平台散步，爸爸妈妈一定要牵好孩子的手，不能让孩子独自在河边玩耍。

★ 告诉孩子，在花坛边上散步，不要爬上去跳下来，很容易摔伤。

★ 雨后出门散步，不要走有积水的路面。因为积水下面是什么无从知晓，如果是“张开口”的窨井盖，就危险了。

★ 告诉孩子，散步时也要留意周围情况，不要走在吸烟人的后面。当孩子身高1米左右时，头位于成人腰部上下，如果成人手里夹着烟头走路，烟头很容易烫到孩子。

老年人也要注意运动锻炼，这样才能让身体更健康，那适合老年人健康操有什么呢?下面和小编去看看吧!有什么呢?下面和小编去看看吧!

老年人适合的运动方式：

1.快步走：在公园快走，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。

2.打篮球：喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时，手眼协调能力也会提高。

3.自行车：如果你想欣赏山川的美景，山地车可以帮你实现这一愿望。

与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。

4.慢跑：如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。

适合老年人健康的运动：

1、散步。俗话说“饭后百步走，活到九十九”。散步可使全身的肌肉、关节等得到适当的运动，饭后散步，还有助于食物的吸收。其次，散步也可以有效的治疗疾病。如：慢速走(每分钟60-90步，每次三十分钟)，适合冠心病、高血压、重关节炎的老年患者;快速走(每分钟100步左右，每次30-60分钟)，适合慢性关节炎、高血压恢复期患者;摆臂散步，适合上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿的患者。

2、慢跑。慢跑可以增加血流速度、促进血液循环与新陈代谢对具有高血压、冠心病、动脉硬化症、心血管疾病等的老年人有良好的治疗作用。

3、门球。门球是一个集体活动，他加强了老年人之间的联系，是老年人在空闲时刻有一个良好的运动，避免他们长期待在家中，有利于老人的身心健康。此外，门球促进老年人思考，活跃他们的思维。

4、医疗保健操。医疗保健操集我国导引术、按摩学、养生学等为一体。长期坚持有利于使气血畅通，经络疏通，从而起到预防疾病的作用，对老年人的健康具有重大益处。

5、太极拳。长期练太极拳可以促进血液循环，提升免疫力。还有助于提高心肺功能，降低血压。适合于具有心脏病、高血压、关节炎以及糖尿病的老人。

6、健身要有计划，并且坚持下去。持此以往，才能对老年人的健康起到明显作用。

老人运动注意事项

老人随着年龄的增长，身体素质逐步下降，疾病的发病率也开始增高，“生命在于运动”，老年人为了健康长寿，越来越多的开始从运动方面着手，来提高自己的身体素质和健康水平，但由于身体状况原因，老年人运动却又不能像年轻人一样，那么老年人运动注意事项有哪些呢?

1、老年人运动前，要选择适合运动的运动鞋，要选择舒适性和透气性好的服装。

2、老年人对外界的适应能力衰退，所以在运动前一定要适当做一下热身运动，来提高身体对外界的适应能力，降低运动伤害的几率。

3、不经常运动的老年人，运动时一定要循序渐进，慢慢增加自己的运动量、运动时间。

4、由于身体素质相对较低，老年人运动时一定要选择运动强度低的运动项目，如散步、上下楼梯、倒步走等方式。

5、老年人运动贵在坚持，不可半途而废。因为运动健身是个长期的过程，不是一天两天就能完成的。

皮肤松弛是大家都不想要的，紧致有弹性的皮肤才会让我们的皮肤状态看起来更好更年轻，很多减肥的人担心减肥过后突然的减重会导致肉皮变松。

运动减肥皮肤会松弛吗

运动减肥皮肤会松弛是因为你减肥的方法不正确，造成脂肪消耗过快，被撑大的皮肤没有那么快恢复，这样很容易造成皮肤松弛。

1、与运动减肥有关

皮肤松弛的发生与运动减肥有关，其主要是因为运动减肥不当所导致，其原因主要是某些减肥不当的因素造成皮下脂肪消耗过快，原来被拉开的皮肤弹性纤维还没能恢复原来的收缩状态就会造成皮肤松垮。而皮肤松弛与快速减肥有很大关联，所以减肥要注意遵循循序渐近原则。

2、其他皮肤松弛因素

皮肤松弛的原因很多，除盲目或不规范的减肥外，另外，蛋白流失、皮肤的支撑力下降、皮肤新陈代谢能力下降、地心引力、遗传、精神紧张、受阳光照射及吸烟也使皮肤结构转化。由于皮肤松弛的原因很多，不排出多种因素同时作用导致皮肤松弛，所以要全面原因诊断，避免漏诊的情况发生。

瘦下来后如何收紧皮肤

一是多喝水，对减肥排毒有帮助，也能补充皮肤缺失的水分，使皮肤变得水嫩。还可以补充胶原蛋白和维生素C，胶原蛋白可以补充肌肤的弹性，而维生素C对皮肤变得紧致有促进的作用。

二是坚持运动，运动不仅可以使皮肤变得紧致，而且还能有减肥的效果，可以多做适当的训练，但是要循环渐进，每天都要坚持这样的效果才会比较好。大多数人都坚持不了运动，就会选择食物方面减肥，虽然也是有效果的，但是会使皮肤容易变得松弛。

三是按摩，可以使用维生素E或是精油对松弛的皮肤进行按摩，因为维生素E对皮肤细胞有再生的作用，而精油能紧致肌肤。在减肥期间，要经常使用这些来进行按摩，能改善皮肤松弛的情况，要坚持每天使用。

四是保持足够的睡眠时间，大约每天睡7到8个小时，皮肤里的再生能力和细胞恢复能力才会比较强。

怎么防止减肥后皮肤松弛

不要让减肥速度过快，很多人因为想要完美身材，使用非正确的减肥方法进行瘦身，例如减肥药，抽脂，针灸减肥等方法，都会让你造成皮肤松弛，所以，减肥要慢慢来，可以采取一些正确的运动方法，如跑步，游泳，瑜伽等运动姿势，还有科学的饮食，都能让你快速瘦身。不要节食减肥，皮肤是否会松弛，取决于肌肉的充实和体能的充沛，节食减肥，会让你体内的蛋白质流失，新陈代谢下降，造成皮肤松弛。还有可能会让你轻松减下来的体重，很快就反弹回去了。

皮肤松弛吃什么好

1、坚果

核桃、松子、棒子、花生、芝麻这些坚果类的食物果仁中富含维生素E,这是一种有效的抗氧化剂,可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化,防止皮肤过早出现老年斑(寿斑),也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积,防止面部出现褐色斑纹、斑块;维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用。

2、桃胶

桃胶是桃树的分泌物,在农村生活过的一定都见过。它曾经是慈禧太后的御用补品,可以抗皱嫩肤,减少皱纹产生,能有效缓解皮肤松弛现象,防止衰老。最受女人欢迎的做法就是用桃胶炖牛奶,爱美的女性,一定要经常食用,只要动动嘴就能让皮肤重现光彩。

3、鲜枣

鲜枣,含有大量VC,它能有效的抗氧化,再使皮肤保持弹性的同时,还可以阻止黑色素的形成。平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果,少吃盐,可使沉着的色素斑减退或消失。

4、胶原蛋白

皮肤松弛与胶原蛋白流失有关,补充花青宜胶原蛋白后可直接渗透到皮肤真皮层,重整肌肤纤维组织机构,促进细胞新陈代谢,延缓细胞衰老,使细小皱纹得到舒展,恢复皮肤的紧致和弹性。

腊肠犬(详情介绍)

每只狗狗都要经历幼年期、青年期、中年期、老年期，然而老年期又是狗狗一生中体质最差的一个阶段，因此为了让狗狗健康长寿，除了健康的饮食外，合理的运动也不能少。下面由小编介绍下对狗狗健康有帮助的四种运动方式。

一、逍遥运动

出生不满半年的小狗，以此种运动方式为主，在早、晚间任其自由自在地活动约20分钟左右，以达到卫生保健的目的。

二、训练运动

在半年至一年的时间，通过对狗的基本技能训练，使其得到锻炼，运动量应随狗龄增大而稍增加。

三、激烈运动

对一年以上的狗，可进行短时间的急速运动，让其心、肺得到锻炼。并有意识地让它跨越一些障碍物，进行跳跃运动训练，让其胸肌得到锻炼，使前胸更发达。

四、性能锻炼运动

此类运动属有针对性的运动，狗应每日进行1～2次，每次不少于45分钟。这类运动包括三种内容：

1.步态锻炼：主要锻炼狗的速步步态，使其在连续性伸展过程中保持一定的频率和速度，这项运动可用自行车进行绳索牵引。

2.柔软性锻炼：保持狗仔发育中各关节的柔软性是很重要的，让狗在追逐中变换方向，向上蹦跳或飞越障碍，都能达到这样的目的。

3.敏捷性锻炼：增强狗的灵敏性反应，强健神经活动，使之达到高度机敏、反应迅速、动作轻捷的要求。

金田起义爆发,标志着举世震惊的太平天国运动的开始。在起义之初势如破竹的太平天国运动,但是最后还是失败了。下面给大家分析太平天国运动失败的原因。

太平天国运动的背景

鸦片战争后，中国开始沦为半殖民地半封建社会。西方列强凭借《南京条约》等一系列不平等条约，从政治、经济各方面大肆侵华。清政府为了支付高达2800万元的战争赔款和赎城费，弥补由于鸦片大量输入而造成的财政亏空(道光二十七年至二十八年平均每年流出白银1000万元)，加紧横征暴敛，增加税收一至三倍以上。兼之外国工业品大量倾销，使中国城乡手工业受到摧残，农民和手工业者纷纷破产。地主阶级乘机兼并土地，加重剥削。

民族矛盾的加剧促进了国内阶级矛盾的激化，广大农民饥寒交迫，纷纷揭竿而起，鸦片战争后十年间，各族人民自发的反清起义达100多次。

广西是多民族聚居区，清朝统治者对广大少数民族的民族压迫和阶级剥削十分严酷;又加以天灾人祸，广大农民苦不堪言，反抗斗争此伏彼起，终于在道光三十年末爆发了洪秀全领导的大规模的太平天国农民起义

太平天国运动的失败的原因

太平天国农民运动失败的诸多原因中,有一个被人们忽略的原因,那就是人才的极度缺乏。太平天国领导集团的人才构成不合理,缺乏真正的经邦济世之才,在政策上又不能够充分重视选拔利用人才。 太平天国以宗教立国,但关于它的完整定性却并不十分明确。以往我们或将其视为一场具有某些近代特征的传统农民运动,并认为它是中国传统农民运动的最高峰;或者将其定义为一场民族革命运动,以推翻清政府的腐朽统治为最终目的;又或认为它是一场宗教革命运动,以建立一个神权国家为理想,对中国传统文化进行了一番坚决地破坏。另外,洪秀全在宗教思想上所形成的圣徒属性和他自身在心理上的某些特征,构成了他成为宗教领袖的心理条件;而洪仁玕改造天国的试验之所以会失败,也和他自身在心理上以及宗教上的某些缺陷而难以重建权威地位是有关系的。最终,由于上帝教的变质和现实政治、军事情势的恶化,太平天国在宗教信仰上的退化和信徒心理上的弱化加剧了太平天国的堕落,成为导致太平天国运动失败的原因之一。

小编认为，太平天国农民运动的不足就是它没有自己的人才，没有很好的形成自己管理体系，没有制定相应的并且符合当时国情的规章制度。而且，在那样的一个混乱的时代下面，最主要的已近不是中国古代时候的农民起义，而是应该有一个顺应时代的改革。太平天国运动失败是必然的，最后还由于孤军深彻底失败。还有一个重要原因就是没有了上进心，认为我就是最厉害的。太平天国从建都天京之日起，以天王洪秀全为首的领袖人物就丧失了进取心，实行无为而治。他从1853年3月进入天京到1864年6月52岁时自杀(一说饥饿病死)，11年中从未迈出过天京城门一步，只一次坐64人抬的大轿出宫，去看视生病的东王杨秀清。其余时间都在他的太阳城金龙殿坐享荣华，其帝王生活的威仪和气派，是相当排场的。小编曾经在看过《天京游记》，里面记录着天王府的情景，提到有一次他在王宫前调查时，忽然间声音杂起，鼓声、钹声、锣声与炮声交作，原来是天王进膳的时间，直至膳毕，这些声音才停止。此时：“圣门半开，好些软弱可怜的女子或进或出，各提盘碗筷子及其它用品，以侍候御膳用。各种物品大都是金制的。”天王有王冠，以纯金制成，重八斤;又有金制项练一串，亦重八斤。他的绣金龙袍亦有金钮。他由内宫升大殿临朝，亦乘金车，名为圣龙车，用美女手牵而走。

太平天国运动的失败总结起来就以下几点

一、农民阶级的局限性

二、宗教思想的禁锢

三、领导层治国无方

四、政治上的腐败

五、军事上的失误

六、领导层争权夺利

七、清军与外国势力联合绞杀

太平天国运动的结果

天京失守

1864年6月，洪秀全病逝，幼天王洪天贵福继位。1864年7月19日，湘军轰塌天京太平门附近城墙10余丈，蜂拥入城，其他方向的湘军也缘梯而入，城内太平军或战死，或自焚，无一降者。

天京的陷落，标志着太平天国农民战争的失败。但分散在长江南北各个战场上的数十万太平军，仍英勇顽强地抗击清军的进攻。[8]

余部斗争

天京城破后，李秀成带幼天王突围而出，不久失散。1864年7月22日，李秀成被俘，8月7日被害。

幼天王在江苏东坝与洪仁玕相遇，经浙江进入江西，10月分别被俘，11月在南昌遇害。

活动于江苏、浙江、安徽南部的太平军，在侍王李世贤、康王汪海洋等带领下，转战于江西、福建、广东，最后于1866年2月在广东嘉应州(梅州)被清军击灭。

远征陕西的陈得才、赖文光等部太平军，在回救天京途中，于1864年11月在湖北、安徽境内为清军所败，余部由赖文光率领与捻军合编，坚持反清斗争，直至1868年失败。

很多人觉得运动裤反正是出汗的时候穿，没有必要每次都洗的干干净净，反正穿完也是一身臭汗。下面本网小编给大家讲讲运动裤多久洗一次？

运动裤多久洗一次

运动裤建议是在每次运动完之后都要清洗，不然上面的汗渍放着会容易发臭。

在洗完运动裤之后要注意将水分拧掉，一定要注意将运动裤的水分尽量排掉，尤其是里面的洗衣粉泡沫必须除掉，不然在晾干运动裤以后就会发现运动裤的表面有一些白色物质，这就是洗衣粉泡沫晒干之后的效果。除了在运动裤的清洗方面需要注意一些事情之外，最为关键的还是要注意晾晒运动裤。运动裤可以在太阳下暴晒，但是不要暴晒的时间太长。

运动裤清洗注意事项

1、手洗最佳

现在很多家庭都有洗衣机了，平时脏的时候就往洗衣机里扔，其实洗衣机洗的裤子不仅没干净透彻，对裤子杀伤力还很大，也容易导致裤子质量变差缩水。

2、洗之前看标签

不要所有裤子做同样的清洗处理，要养成洗裤子之前看标签的习惯，像个别裤子所含成分各不相同，就不适合洗衣机洗，盲目清洗只会破坏裤子的缩水性。

3、裤子不宜泡太久

很多人习惯洗裤子之前要泡上一段时间觉得比较好洗，其实泡是可以，但时间得正确，正常10-15分钟就足够了，裤子泡久了以后不仅污垢反而会被裤子纤维吸收，而且一些纤维质地也会变软，破坏裤子的缩水性。

运动裤怎么保养

1。服装保养得好坏不仅体现了人们的个性修养和审判情趣，也标志着一个时代的风尚和科技水平;

2。对于采用生物酶水洗工艺的裤子(货品内缝水洗有染色痕迹)，建议穿着前在加入少量食用盐的水里浸泡一下，漂净晾干后再穿着，以免在今后的穿着洗涤过程中，浮色串搭在浅色衣物上;

3。棉织物在长期光照下会逐渐氧化、褪色、变脆、强度下降，所以应避免穿着纯绵衣物长时间在阳光暴晒下活动，例如垂钓;

4。裤子出现穿洞、开线现象，应立即请专业人员处理，否则破损处会变形，难以修复;

5。去除污渍要由反及正，若从表面直接处理，反而易使污渍浸透到织物内部，正确的方法应该是用干毛巾折叠盖在污渍处，再翻过来，从反面处理，使污渍转移吸附到毛巾上。

运动裤什么面料好

运动服装是我们家庭生活、户外的必备品。为专业运动而生的各种各种专业运动面料、功能性面料、科技面料等等不记累数。目前在运动服范畴内有以下几种高科技纤维：

(1)功能性纤维，更柔软

(2)聚四氟乙烯防水透温层压织物，透气性好面料会呼吸，还能防雨。

(3)Coolmax纤维，拥有世界上最先进的降温系统纤维，最著名的代表就是，悉尼奥运会夺金的中国乒乓球团，穿的就是这个。

(4)硅酮树脂，最著名的是“飞鱼”菲尔普斯的“鲨鱼皮泳衣”便是由硅酮树脂膜构成。

(5)莱卡，常见熟悉的面料，面料延展性好，抗拉扯，贴身性好，不舒服身体，运动起来更舒适。

适当的运动可以让老年人更加健康，老年人随着年纪的增大，身体的各个机能也在逐渐的衰退。老年人运动是好事。但是要注意安全，要选择适合这个时期的运动。下面就来了解一下老人运动需注意的5个要点。

1、忌晃摆旋转

老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。

2、忌急于求成

老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要循序汽车进，切忌操之过急。

3、忌负重憋气

老年人多有肺气肿，当憋气用力，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷，心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量养活脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外，因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目，老年代不宜参加。

4、忌激烈竞赛

老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还会因易碰撞、摔倒、激动，极易发生意外。

5、忌头部位置不宜过分变换

老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。

运动好处多多，我很希望也鼓励大家可以抽出时间动一下。但不是所有的人都适合每一项运动，任何运动，都会有体能及生理的限制；因此运动前，务必了解自己的体质究竟适不适合运动、适合哪一类型的运动，以免伤身又伤心。

人人都能运动，但就像手脚有长短一样，有人适合激烈运动，但有人只适合轻度活动，不能从事冲撞型或风险高的运动。如果你属于以下体质的人，应该在开始运动前先做好评估，选择最适当自己的运动。

1.软筋体质

每个人的筋骨软松程度，先天就有不同；许多人看到拥有美妙舞姿的舞者，或柔软度超高的瑜伽老师，无不发出赞叹声，但站在运动角度，筋软的人关节韧带比较松弛，而肌肉也没那么有力，并不适合从事激烈运动，会比一般人更容易出现拉伤、扭伤现象。适合的运动：

舞蹈、瑜伽、体操……等运动，或其他中低强度的运动。不适合的运动：

强度太高或冲撞型球类运动、柔道、跆拳道……等等。

2.扁平足

正常的脚会产生自然弓形，足弓能够避免足底神经、血管受到压迫，脚部运动时，也能减少与地面作用时的冲击力。若足弓不明显，脚底与地面接触面积较大，称为扁平足，有分病理及生理两种类型，足弓呈现塌陷状态，常是体重负荷所引起的生理型扁平足，矫正鞋型改善后，不会影响运动能力，若是病理型造成的足弓塌陷，运动过度会出现足、腿部酸痛、疲劳现象。适合的运动：

自行车、跳高、跳绳、游泳、健身操、气功、太极拳。不适合的运动：

跑步、田径、篮球、足球……等，需要长时间或激烈跑步的运动。

3.骨质疏松

正常人约在30岁左右，骨质密度会达到一生的高峰，之后骨质每年便以1％的速度流失，更年期早期的女性每年流失的速度更可能达到2到3％。骨质疏松削弱了骨骼强度，在外力作用下，容易产生骨折。所以预防医学一再呼吁存骨本要从年轻开始，而且要从正确的「负荷」运动开始（即运动过程承受体重或外加的额外重量）。如果已是骨质疏松症的患者，要避免从事激烈运动，避免跌倒与冲撞，但仍需进行低度负荷的运动来增进骨质。适合的运动：

健走、散步、快步走、慢跑游泳、太极拳、气功……等负荷低的运动，一星期可走三次，每次30分钟以上。不适合的运动：

任何冲撞性、容易发生跌倒或意外的运动都不适合。

4.骨刺关节退化

长骨刺代表骨头老化了，当包覆骨头四周的软骨或韧带，受到长期的压力或损伤，会失去弹性；骨头缺乏保护後，会出现退化性改变，原本光滑的骨头表面变得粗糙、有骨刺生成。关节退化指关节表面的软骨失去保护效果，就有可能发生酸痛、僵硬、红肿、积水，这类病患常会有要不要运动的两难，我的建议是要找出身体能够承受的活动，以不产生疼痛为原则，以少量多次的方式来运动。适合的运动：

身体能够承受的伸展、健走、散步、游泳的运动，一周可做五到七次，每次30分钟以上。关节退化严重的人可先尝试进行水中运动，以减轻对关节所产生的压力。不适合的运动：

任何冲撞性、容易发生跌倒或意外的运动都不适合。

5.贫血

贫血就是红血球数或所含的血红素减少，常会发生脸色苍白、身体虚弱、使不上力的症状，台湾女性最常见的是缺铁性贫血，这是铁质摄取不足所引起的一种贫血。贫血病人最好不要做激烈的运动，因为运动时的需氧量增加，但是如果血液携氧的能力下降，身体得不到足够的氧气，就容易产生心跳加快、呼吸急促、头晕目眩的状况。贫血的人可以做些低强度运动，同时要适时补充能改善贫血的蛋白质、铁质及叶酸等食物，改善贫血体质。适合的运动：

以低强度的运动为主，如：散步、游泳、太极拳、气功、土风舞、静态或动态伸展运动。不适合的运动：

中高强度的有氧运动。

6.气喘

气喘是一种慢性的呼吸道发炎疾病，由于呼吸道变得很敏感，一遇到刺激就会诱发，而运动也是诱发气喘的因素之一。

在剧烈运动时，因为换气量急速地增加，干冷空气直接刺激支气管壁，支气管因而产生痉挛而导致气喘的发作。此外，运动环境如果空气飘浮太多污染物，或运动选手有呼吸道感染时，都可能激发气喘发作，而慎选运动可以避免反覆发作。适合的运动：

游泳、骑自行车、散步、慢跑、伸展运动，可以采间歇式运动，持续30分钟以上。不适合的运动：

篮球、足球、短跑、棒球……等运动需要爆发力，且不能有效控制呼吸方式，是较不建议的运动。

7.肥胖

肥胖的人应该利用运动减重，但体重过重，不仅可能有心血管疾病，还可能关节提早退化。若一开始就从事激烈运动，体力通常无法负荷，更别说每天维持运动习惯，刚开始就可能心脏就承担不了。在减肥运动方面，可分两个层次，第一为全身性运动，主要在改善全身代谢，燃烧全身脂肪；其次为局部肢体运动，改善局部肢体的脂肪堆积。不管是哪一个层次的运动，重点还是在持之以恒。持续进行「有效」的减重运动，才可以有效的燃烧脂肪。适合的运动：

散步、瑜伽、游泳、快走、骑车……等规律性运动，每周运动五天，每天累积30分钟以上。不适合的运动：

如果可以循序渐进，按部就班，基本上没有特别的禁忌。

8.老年人群

年纪大了，心肺功能变差，肌力、爆发力变弱，手脚不灵光，眼力与体力都不如当年。根据内政部统计，六十五到八十岁的健康老人，平均每年肌力下降1至2％，爆发力下降3至4％，并不适合从事冲撞性高、速度快的激烈运动，避免造成跌倒、拉伤、撞伤等伤害。适合的运动：

健行、游泳、慢跑、伸展操、骑自行车、登山、太极拳、健康操、气功、土风舞，需量力而为，可采分散式运动，若在运动期间发生身体不适状况，应立即休息。不适合的运动：

冲撞、快速型运动，或让身体有负担与疼痛的任何运动。

9.洗肾患者

一般建议，进行每分钟心跳率约130下的有氧运动，对运动效果最好，不过对於洗肾患者来说，身体比一般正常人虚弱，抵抗力也较差，而且长期洗肾病患，常有神经方面的并发症，所以需根据个人身体的状况从事运动。尽量选择低中强度的有氧运动，而且规律持续性进行，由於运动耐受力低，要避免从事强度高的运动。适合的运动：

散步、快走、游泳、自行车、太极拳、八段锦，可采分散式运动，单次活动不论时间长短，只要活动量累积30分钟以上即可。不适合的运动：

篮球、网球、羽毛球这类冲撞、快速型运动，或让身体有负担的任何运动。

10.心脏病高血压糖尿病

心脏病、高血压、糖尿病是夺走国人健康的三大凶手，而多运动就是预防这三大疾病最好的方式之一。但这类患者的血压、血糖不够稳定，所以运动项目、运动强度、运动频率的选择要特别小心，需视身体状况而定，尤其生理状况及外在环境会影响血压及血糖的变化，更需要注意运动时的安全性，一有情况不对，觉得头晕、气喘、胸闷、冒冷汗，需立即停止动作、休息。适合的运动：

糖尿病――散步、游泳，注意不要空腹运动，要特别保护四肢，不要跌倒有伤口。

心脏病――健走、跑步、骑自行车，注意暖身运动。

高血压――健走、瑜伽、慢跑、游泳、登山，注意身体是否有不适感。不适合的运动：

糖尿病――冲撞、快速型运动，或造成高负担与疼痛的运动。在酷寒与燥热的天气、视线不佳的环境下运动，要特别注意。

心脏病――高冲撞性的跳跃、登山，以及过于刺激的运动，例如：高空跳伞、云霄飞车。

高血压――举重、伏地挺身、高冲撞性的跳跃、攀登高山，还有太过刺激的运动。

运动减肥是我们平时的日常生活中非常常见的一种减肥方式，运动健身的减肥瘦身效果显著，深受大家的喜爱与欢迎，那么运动减肥怎么做效果更好？走路减肥的速度。

运动减肥怎么做效果更好

想必大多数美眉都在网上看到过某某通过运动一个月瘦了10斤甚至是20斤，其实这样的减肥速度，对身体健康危害是很大的，不建议那么极端的进行运动减肥。可以通过下面几个方面适当的增加一下运动减肥效果。

有氧无氧结合

很多美眉都是只做有氧运动，而忽视了无氧训练，认为无氧运动没有减肥效果。其实先做30分钟的无氧，如平板支撑、仰卧起床、器械锻炼等，再进行30分钟的有氧运动，像慢跑、游泳、瑜伽，可以使得燃脂效果达到最佳。

进行多样化运动

不要总是进行同一种运动，如果长期的进行一种运动方式，减肥效果会有所降低，可以几种运动方式交替进行。

配合饮食

在进行运动燃脂的同时，也需要饮食的配合，才能加强减肥效果。饮食方面注意控制高热量高脂肪的摄入量，不暴饮暴食，养成好的饮食习惯，能帮助运动减肥事倍功半。

走路减肥的速度

走路减肥一定要注意速度，有合适走路减肥的速度，才能起到有效减肥效果。走路减肥的速度根据个人体质来考虑，一般要先慢后快，不能一下子就加速，必须有一个适应的过程。走路减肥的速度最好是保持在每分钟120步到140步左右最佳。

相关资料显示，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于热控减肥。经多次实践证明，你用最快的速度行走会比最慢的跑步减肥效果更好，如果你能每天坚持走路减肥40-60分钟，你就会减掉身上55%的脂肪也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

除了要控制走路减肥的速度，走路的距离也是有讲究的。一般建议，要通过走路减肥的人，每次行走的距离在5到10公里左右为最佳，不需要走太远，避免过度疲劳，也不应该太短，否则起不到减肥的效果。如果通过走路来减肥，走路速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。另外要注意的是，不可以一次性走太多，应该在量上逐渐增加，循序渐进，这样每天坚持行走30分钟到1个小时，2-3个月后你就可以看到减肥的效果。

一天什么时候运动减肥最好

早晨7：30-8：00

早晨7：30-8：00这个时间段，进行运动锻炼需要的热量是由体内堆积的脂肪分解氧化来提供的，能够帮助减少体内堆积脂肪，是运动减肥比较好的时间段。

不过由于这时身体机能可能没有恢复到最佳状态，特别是一些喜欢空腹锻炼的人，如果运动强度过大，时间过长，容易出现像低血糖的现象。所以在这个时间段不宜进行剧烈高强度的运动，可以做一些低强度的运动，像快走、慢跑、太极等轻松温和的运动。

下午14：00-16：00

这个时间段是通过运动强化肌力的比较好的时机，肌肉的承受能力会比其他时间高出大概50%左右，而且这个时间段也是一天中气温比较高的时候，人体体温也会升高，身体比较柔软，进行运动能降低运动伤害风险。可以进行一些力量训练锻炼肌肉或是一些伸展性的运动像瑜伽、普拉提。

傍晚17：00—19：00

傍晚17：00—19：00这个时间段，是一天中最佳的运动时间，因为这时人体的体能和氧摄入峰值是达到高峰的，血压和心跳频率上升。而且傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。这个时间段是可以做强度比较高的运动锻炼，不过要注意的是，运动结束后最好休息1小时再用餐。

晚上20：00—22：00

在这个时间段，可以进行一些低强度的运动，达到减肥目的的同时还可以帮助睡眠，不过要注意的是运动时间不宜过长，强度能过大，否则容易影响睡眠，而且最好是在睡觉前1小时结束运动。

运动减肥饭前好还是饭后好

饭前45分钟

在饭前45分钟运动，会使大脑皮质运动中枢和交感神经处于比较兴奋的状态，相对的食物中枢则处于抑制状态，消化腺的分泌量就会受到抑制，从而使得食欲减退，食量减少，摄入食物热量减少，自然也就能有减肥的效果。

饭后45分钟

在饭后45分钟运动，能够引起肾上腺素大量分泌、交感神经兴奋，而且血液会大量的提供给运动肌肉和器官，相对的胃肠等消化器官的血液流量就会减少，导致肠胃蠕动减弱，从而使得消化吸收功能会随之减弱，也就达到减肥瘦身的效果。

在我们平时生活中有很多人都想瘦肚子，腰部纤细苗条影响到整体形体，尤其是穿紧身衣服的时候，肚子上有赘肉真的很难看，爱美的朋友一定忍受不了。

骨盆运动可以瘦肚子吗

骨盆运动对于瘦肚子有一定的帮助，因为在做骨盆运动的时候主要运用的就是腰腹部的力量重复进行抬起、放下的动作，但其实骨盆运动的运动量并不大，所以瘦肚子的效果有限。所谓“骨盆运动”，锻炼的不是骨盆的骨骼，而是包在骨骼外面的肌肉，那是构成骨盆的有弹性和收缩性的肌肉，这是妇女身上最重要的肌肉之一。这种运动称为骨盆控制或骨盆运动，适当的控制骨盆是性感女性最大的秘诀，骨盆以适当的方式摇摆，不但可以使全身姿态美观，而且能大大增加鱼水之欢。练习骨盆上下运动的最佳方法，是想像你正在穿一条极紧的牛仔裤。站在地上，两脚分开约三十公分，双膝弯曲，想象你已经穿上牛仔裤，现在要拉上拉链，你的骨盆应该向前和向上提高，腹部收紧，谷部收在肛部下方，做到这个姿势，停一秒钟，然后放松。然后再重复做向前向上的运动。双脚和双膝的位置，保持不变，只能使骨盆做上下运动(向上向前的距离最多约八公分到十公分)。每天做二十次左右，直到不暇思索就能做为止，通常需要一天到四天。

骨盆运动瘦哪里

骨盆运动对于减肥有一定的好处，但是由于它的运动量并不是很大，运动的部位也比较局限，所以骨盆运动的减肥效果是有限的，即使可以减肥也只针对腰腹部，不过经常做这种运动还是有好处的。

1、热身运动

取舒服的姿势坐下，放松四肢。将手掌置于骨盆两侧下压，用右手触摸左臀，让身体得到最大限度舒展。左手环绕腰部，并按压背部的骨盆位置。重复做3次。

2、唤醒触觉

闭上眼睛，将注意力集中到骨盆，并用双手从后背做轻轻的按压动作，尝试用手从后面碰触自己的敏感部位。

3、臀部按压

坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。重复3次，然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。

4、圆周运动

起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。性感受力出现降温，很多时候是因为女性对自己的身体一无所知，以致对自身性感带与感受力不了解。有的女性甚至从未花一点心思去研究自己的生理结构，以致把自己的感觉彻底冰封起来。了解自己的身体，探索自己体内欢悦感的来源，会令你收到意想不到的效果。

骨盆运动瘦肚子的做法

一、

1、双脚前后站立，两手水平展开，边吐气边慢慢地向左扭;

2、再边吸气边向手指用力，然后再吐气;

3、再来一次，吸气，再边吐气边向左扭，这时腰也会伸展开，并得到放松。

Ps：扭腰运动，左右各1～2次，看电视的时候都可以完成，运动的关键是匀畅地呼吸。摆动骨盆运动好处可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性。

二、

1、仰卧，双腿直立，双膝并扰。

2、双肩紧靠床上，双膝带动大小腿向左右摆动，像用双膝在空中画半圆，动作要慢，要有节奏。

3、左腿伸直，右腿直立。

4、右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。

5、待膝盖从左侧恢复原位后，再次向左倾倒，反复多次后，再换另一条腿做同样动作。

Ps：运动时间最好安排在早晚，各做5~10次。推动骨盆运动好处除了松驰骨盆和腰部关节外，可使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。

三、

1、仰卧，后背紧贴床面，双膝直立，脚心和手心平放床上。

2、腹部向上突起呈弓形，默数十下左右，再恢复原位。

ps：运动时间最好选在早晚，连续做5~10次。

骨盆运动可以减肥吗

骨盆运动对于减肥有一定的好处，但是由于它的运动量并不是很大，运动的部位也比较局限，所以骨盆运动的减肥效果是有限的，即使可以减肥也只针对腰腹部，不过经常做这种运动还是有好处的。

1、椅子骨盆操

浅坐于椅子上，双腿屈膝并拢，左右脚掌内侧相贴，左臂自然下垂，向左压腰，右臂向左上方摆动。同样双腿并拢屈膝浅坐于椅子上，右臂垂下，手掌贴在椅子右侧前方的腿外侧，向右压下腰部，左臂摆向左上方，保持姿势呼吸5秒。保持并腿浅坐的姿势，上身挺直，在身前平举，手指指向正前方，腰向左扭，左臂平举于左后方，头往左侧看。一边吸气一边恢复双臂平举在前方的姿势后，往右扭腰，双臂再次打开，左臂保持平举不动，右臂向右后滑动，同时头往右看。

2、躺卧骨盆操

上身背部与地面紧贴地躺卧在地上，双臂弯曲，用手托着后脑勺，双腿并拢抬起，膝盖弯曲，同时脚掌绷直，令小腿与大腿、大腿与上身互成90度直角。保持腿部的姿势不变，利用肩胛骨施力，令上身微微仰起，两肩与头部离地。保持两肩与头部离地的姿势下，双腿慢慢向正上方伸直，令小腿与大腿连成一线，并垂直地面。

春天是最适合健身运动的季节，刚刚脱离寒冷的冬季，迎来美丽的春天，又快要到露四肢的夏天了。赶紧运动起来，把身体上的小赘肉减掉吧！为了夏天能穿美美的衣服。关于，春天适合做什么运动？最适合早春的六种户外运动。本网小编来为您一一解答！

春天适合做什么运动

骑自行车：可燃烧脂肪：240卡/小时。

骑自行车是项最容易进行和持续的运动。骑自行车可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果，还能促进血液循环。据说，用自己喜欢的速度骑自行车，会让脂肪燃烧得更加充分。

慢跑、散步：可燃烧脂肪：慢跑：420卡/小时，散步：240卡/小时。

慢跑可增强肌肉与肌耐力，增进心肺功能，骨骼密度和健身都有相当的好处。散步20分钟可减少65％的疲劳感，增加20％的记忆力。慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，最好的方式是跑走结合。

打羽毛球：可燃烧脂肪：270卡路里/小时。

羽毛球运动是一项全身都能得到锻炼的体育项目，能增强耐力和体力，可以发展人体的灵活性、协调性、改善呼吸系统和心血管系统的功能，并能提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统以及提高其抗乳酸的能力。

打排球：可燃烧脂肪：180卡/小时。

排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉，还能很好地锻炼臀部肌肉，可改善体型和姿态，并能调节脾肾功能。

注意：运动要循序渐进，运动前要做足准备，健身时间可选择14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，锻炼选择在此时比较适宜。并注意多补充水分避免脱水。

春季如何合理健康运动

攻略一：

要循序渐进、因人而宜，运动前做好准备活动，防止外伤。经过冬季这样一个运动“低潮期”，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差，韧带较硬，容易受伤。因此，此时健身要把握循序渐进原则，以恢复身体机能为主要目的，不能为求“速成”而盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要损伤。此外，健身还应因人而宜，运动强度应以运动后心率在170减年龄的数值为宜。攻略二：

注意防寒保暖，健身时间可选择14：00至20：00。有研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，适合锻炼。晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方，初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。但初春早晚依然较冷，且气候多变，所以户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。攻略三：

选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。很多人健身都是“三分钟热度”，反而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。此外，到空间宽敞、通风条件好的健身场馆，进行跑步机、器械、健身操等锻炼，因健身场馆里有一种大家共同健身的良好氛围，可帮助你坚持下去。攻略四：

多饮水保持机体水分。当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，春季较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。

最适合早春的户外运动

1、伸懒腰：

伸懒腰是最简单的运动，但好处却不少。经过一夜的睡眠，人们通常会觉得睡眼朦胧，全身懒散无力，这个时候可以伸个懒腰，舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，还可以解乏、醒神。工作学习时如果感到春困来袭，也可以站起来伸伸懒腰，可以加快血液循环，活动全身肌肉关节，祛除睡意，振奋精神。2、散步：

散步是一种十分有益的运动方式，可以一边游览春季的美景，一边锻炼身体。每天在街头巷尾、公园湖畔走走看看，能够放空身心，消除身体疲劳，还可以促进身体血液循环和肠胃消化。散步应当自然而为，不要流于形式，应当量力而行，切勿过度劳累。3、春游：

春暖花开的时节正是一起出门游玩的好时候，不仅可以增进家人朋友的感情，还有利于身心健康。年轻的朋友可以进行散步、跑步、打球、登山等活动。中老年人不适宜进行高强度的运动，可以做些舒缓、低消耗的运动，如散步、健身操、旅游、骑自行车等。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择运动方式，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等。4、慢跑：

与散步同理，慢跑也是春季的一项绝佳的运动。慢跑不仅可以改善心肺功能、提高身体代谢能力和机体免疫力，还能降低血脂，延缓衰老等。春季气候宜人，正是进行慢跑的最佳季节，但要注意在跑前做好准备活动，适量而行，跑步最好在上午10点以后，或下午进行慢跑。5、跳绳：

跳绳可谓是最简单的有氧运动，却能够帮助消耗大量的脂肪，还有助于提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。6、游泳：

经过一个冬季的束缚，才等到春季的到来，身心也由局促到舒展，春夏季节进行游泳锻炼正是好时候。游泳健身运动是一种全身性的运动，不仅可以有效减肥健身，而且相比慢跑等陆上运动，游泳时在浮力的作用下更不容易损伤身体。

蜂蜜的营养价值很高，常喝蜂蜜水对身体健康也有好处，蜂蜜水是很常见的一种健康饮品，蜂蜜水味道清甜，男女老少都很喜欢。那么运动后可以喝蜂蜜水吗？运动后可以泡脚吗？

运动后可以喝蜂蜜水吗

可以喝。

运动后补充一些碳水化合物，糖类能增强肌肉恢复效果，维持血糖稳定。而喝蜂蜜水能很好的起到这些效果，是最好不过的。

运动后可以泡脚吗

运动后可以泡脚。

泡脚可以促进脚部血液循环，提高新陈代谢，缓解疲劳，但是需要注意的是，运动后最好过30分钟再泡脚，尤其是跑步之后，因为运动的时候人的脚步发热，毛孔扩大，运动完马上泡脚容易伤到胫骨。

运动后喝蜂蜜水有什么好处

运动后喝蜂蜜水补充能量

蜂蜜含有碳水化合物，以及果糖和葡萄糖，运动是人体要靠储备在肌肉和肝脏中的葡萄糖参与功能，以维持运动强度，适量喝蜂蜜水可以补充充足的碳水化合物和糖分，保证人体内有足够的糖原储备，有效为人体提供能量。

喝蜂蜜水促进肌肉生长

蜂蜜中除了果糖和葡萄糖之外，还含有许多矿物质，可以补充运动中随汗液流失的矿物质，而且蜂蜜中的糖分能直接为人体吸收，不需要通过肝脏来分解转换，再加上碳水化合物的摄入可以促进人体内胰岛素分泌。因此运动后适量喝蜂蜜水可以有效促进肌肉生长。

喝蜂蜜水维持血糖稳定

运动后血液中的葡萄糖浓度过低的话，人会出现低血糖反应，维持较高的血糖水平对肌肉恢复很重要，蜂蜜水中含糖丰富，运动后适量喝蜂蜜水，能有效补充糖分，在运动后两小时内维持理想的血糖含量，并且促进肌肉恢复。

喝蜂蜜水补水排毒

喝蜂蜜水还可以补充运动时出汗流失的水分，并且有助于加速体内血液循环，蜂蜜中的乙酰胆碱进入人体后对副交感神经起到作用，促进肠道蠕动，蜂蜜中的益生菌经过稀释后被激活，会释放多种转化酶，加速体内毒素排出。

运动后泡脚用热水还是冷水

运动量过大过于剧烈用冷水

经过过于剧烈或时间过长的的运动，如马拉松赛后，用冷水泡脚，可以让运动后发热疲劳的肌肉恢复常温，有效消除疲劳状态。

一般运动后用热水

一般运动之后用热水泡脚，容易扩张血管，使紧绷的肌肉变得松弛，有助于全身血液循环加快，缓解肌肉酸痛。

现在生活条件变好了，很多女性都会选择拥有健康的身体，苗条的身材。那么什么时候运动效果最好呢?下面小编为您带来晚上运动减肥方法，欢迎阅读。

晚上运动减肥方法：瑜伽

瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。

晚上运动减肥方法：摆臂步行

适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，运动减肥可增进肩带和胸部的活动。按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良

晚上运动减肥方法：捡豆子瘦腰法

每天晚饭究少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作。坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

晚上运动减肥方法：慢跑

慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

晚上运动减肥方法：倒步走

倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米。

晚上运动减肥方法：站

同样地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个斜，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部脖子脸部也能变瘦。

跳绳是一项很多人都很喜欢很受欢迎的健身运动，很多人在平时的日常生活中都经常会跳绳，跳绳的运动量适中，那么如何避免跳绳小腿酸痛？跳绳后拉伸运动图解

如何避免跳绳小腿酸痛

进行热身

跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀，手臂，手腕，脚踝，避免扭伤，挫伤等，进行适当热身运动可以让身体进入状态，跳绳之后要做一些放松运动，比如伸展小腿等拉伸运动。

选择合适地点

跳绳应选择比较开阔，平坦的地方，如操场，广场，公园等地，选择软硬适中的草坪。木质地板和泥土地，不要选择狭小，凹凸不平的道路上，也不宜在太硬的地上，马路上，以免造成脚踝受伤。

选择合适的鞋子

跳绳时要尽量穿少一些，最好穿运动装或者轻便装，上衣要短，不要穿过长的大衣，风衣，鞋应选油弹性，质地软，重量轻的软底布鞋或运动鞋。

控制运动量

跳绳的时间，运动量都要循序渐进，刚学跳绳的人，应该按照自己的年龄段选择淘神次数，20-30岁跳110-130次/分，30-40岁，跳90-100次/分，40-50岁，跳80-90次/分，50岁以上，跳70-80次/分，当身体逐渐适应跳绳运动，就可以酌情延长跳绳时间，加大运动量。

正确跳绳

开始跳绳后，速度有慢到快，循序渐进。要放松肌肉和关机，脚尖和脚跟要同时用力，防止扭伤，胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，同时，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤，此外，患有严重心脏，肝脏，肾脏等器质性疾病的人不宜跳绳。

跳绳后拉伸运动图解

跳绳后拉伸运动图解：侧弓步拉伸

拉伸放松效果：刚跳完绳，做这个动作能感觉特别舒服。紧张的肌肉放松下来，此动作帮助大腿内侧形成好看的线条。动作保持40秒钟。

动作图解：1.呈左腿伸直的直臂侧压腿姿势。

2.向前屈体，在伸直手臂将手掌放在地面的同时低头。

3.为加强拉伸效果，可将双手触地位置尽量前移。

4.换另一条腿重复上述动作。

跳绳后拉伸运动图解：腿交叉手触地

拉伸放松效果：这个动作针对于跳绳时过度紧张的膝关节以及小腿胫骨等。用心做这个动作，保持40秒钟。

动作图解：1.在前，双腿交叉，双脚并列站立。

2.双腿伸直，前屈体，双手触地。

3.双腿互换位置重复上述动作。

跳绳后拉伸运动图解：内收肌伸展

拉伸放松效果：主要拉伸腿部深处的内收肌，预防跳绳后出现腿部不舒服的症状。

动作图解：1.采坐姿，屈膝将两脚掌相对并靠近身体，双手握紧脚掌确保其紧紧相对。

2.将双膝缓慢的向地板靠近，当到达极限时，维持姿势几秒钟，然后回复至起始位置。

跳绳后拉伸运动图解：小腿拉伸

拉伸放松效果：针对小腿肌群的拉伸适用于所有利用腿部的运动中，跳绳前后都可以做这个拉伸，避免小腿肌肉紧绷出现不适。

动作图解：1.采站姿于墙前约一大步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋同宽。

2.将左腿向前跨呈屈膝姿势，并维持左膝盖在脚的正上方，勿歪向一边。

3.感觉右小腿肌群被拉扯到。换边进行左小腿的伸展。

跳绳后小腿酸痛怎么办

跳绳小腿疼，这是小腿胫骨炎症的一种表现。医学上称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。早期要调整跳绳运动和其它运动的量，减少给小腿造成过多压力的运动，避免增大跳绳和其它运动的量。跳绳完了小腿酸痛，还应避免过分集中的跑跳、后蹬、后撑运动。

针对胫腓骨疲劳性骨膜炎，最为医生所善用的是骨膜舒痛膏体。可遵循医生指导购买。

跳绳后小腿酸痛：休息

跳绳完了小腿疼，这是身体对于超负荷跳绳强度的预警(胫骨压力在跳绳越长的情况下越积越大，终于大于胫骨承受力)，如果不注意休息盲目加大训练度，会造成疲劳性骨折。

所以跳绳后小腿酸痛的人，应当及时积极休息放松，减少跳绳的量。以后再进行跳绳，也需要在较软地面，如塑胶地面跳绳。

跳绳后小腿酸痛：恢复期避免跑跳运动

在回归正常的进行的跳绳运动之前，减少小腿酸痛是非常重要的事情，在小腿酸痛的康复期尽量避免跑跳运动、后撑运动。

正确掌握跳绳技巧和方法，注意跳绳的放松和落地的缓冲;要避免在过硬的场地上进行跳绳练习;做好准备活动再进行跳绳;这都是避免跳绳小腿酸疼的有效做法。

跳绳后小腿酸痛：消除小腿疲劳

跳绳后小腿酸疼，应防止跳绳后受凉以及采用热敷或热水浴、按摩等方法及时消除小腿肌肉疲劳，尽量防止小腿酸痛再次复发。

跳绳小腿酸疼的人，前应充分做好准备活动。提高身体应激状态，使身体发热，减少肌肉沾滞性，克服肌肉的惰性。另外，跳绳时选择的鞋子也很重要，需要选一定减震供能的训练鞋。

跳绳减肥的最佳时间

跳绳减肥的最佳时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

1、饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化。长期会引起胃部疾病。

2、早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳，正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后，以及睡觉前两个小时运动。

3、人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，因此跳绳减肥的最佳时间可以算是在这个时间段内，只要运动充分，就能收到良好的减肥效果。

我们知道，五四运动直接影响了中国共产党的诞生和发展，中国共产党党史一般将其定义为"反帝反封建的爱国运动，并以此运动作为旧民主主义革命和新民主主义革命的分水岭。那么无敌运动为什么会爆发呢?接下来就跟着小编一起去看看吧。

1运动主要领导：

胡适(1891—1962)，中国近代著名学者、诗人、历史家、文学家，哲学家。因提倡文学革命而成为新文化运动的领袖之一。

梁启超(1873-1929)，中国近代民主维新人士。

陈独秀(1879-1942)，新文化运动的倡导者之一，中国共产党的创始人和早期的主要领导人之一。

林长民(1876-1925)，国民外交协会理事。

李大钊(1889-1927)，新文化运动的倡导者之一，中国共产党的创始人和早期的主要领导人之一。

蔡元培(1868-1940)，民主主义革命家和教育家，北京大学时任校长。

2运动爆发的原因：

1919年1月，第一次世界大战战胜国在法国巴黎召开所谓的“和平会议”，中国作为第一次世界大战协约国之一，参加了会议。中国代表在和会上提出废除外国在中国的势力范围、撤退外国在中国的军队和取消“二十一条”等正义要求，但巴黎和会不顾中国也是战胜国之一，拒绝了中国代表提出的要求，竟然决定将德国在中国山东的权益转让给日本。

此消息传到中国后，北京学生群情激愤，学生、工商业者、教育界和许多爱国团体纷纷通电，斥责日本的无礼行径，并且要求中国政府坚持国家主权。在这种情况下，和会代表提交了关于山东问题的说帖，要求归还中国在山东的德租界和胶济铁路主权，以及要求废除《二十一条》等不合法条件。但结果，北洋政府屈服于帝国主义的压力，居然准备在《协约国和参战各国对德和约》上签字。

最终，英、美、法、日、意等国不顾中国民众呼声，在4月30日还是签订了《和约》协约国和参战各国对德，即《凡尔赛和约》，仍然将德国在山东的权利转送日本。在巴黎和会中，中国政府的外交失败，直接引发了中国民众的强烈不满，从而引发了五四运动，在这样强大的压力下，中国代表最终没有出席巴黎和会的签字仪式。其根本原因是北洋军阀的反动统治。

3运动的历史特点：

五四运动表现了反帝反封建的彻底性

近代以来，中国人民对帝国主义的认识经历了两个阶段。第一个阶段是表面的感性认识阶段，这典型地表现为义和团等笼统的排外主义的斗争上。第二阶段才进到理性的认识阶段，即看出了帝国主义内部和外部的各种矛盾，并看出了帝国主义联合中国买办阶级和封建阶级以压榨中国人民大众的实质，这种认识是从1919年五四运动前后才开始的。在这场运动中，提出了“改造抢到世界，不认秘密外交，实行民族自决”和“另起炉灶，组织新政府”这样的口号。这表明，中国人民反帝反封建的斗争提升到一个新的水平线上了。

五四运动是一次真正的群众运动

如果说，辛亥革命的根本弱点之一，是没有广泛地动员和组织群众，那么，五四运动本身就是一场群众性的革命运动。中国工人阶级、学生群众和新兴的民族资产阶级参加到运动中。(注意:此时还没有农民阶级!只有部分农民阶级参加了)

五四运动促进了马克思主义在中国的传播及其与中国工人运动的结合

五四运动是由学生先发起，由工人扩大的坚决的反帝运动，是无产阶级领导的新民主主义革命

五四运动是新民主主义革命阶段的开端

说到老年人，无非是想到衰老、疾病、无力、活动不灵便、生活不能自理等。通常会提倡老年人多运动来预防与调理三高等慢性疾病，运动固然没错，但是营养均衡才是健康的第一位。

老年人，营养不良的高发人群

据网络不完全数据统计老年人中大约有15-50%的营养不良者。同时由于老人患有多种慢性疾病，所以营养不良的表现又被归为疾病表现，而忽视对营养的补充。往往造成老人营养不良有以下因素：

1.吃得少

咀嚼功能差、食物不合胃口、消化力差等，每餐吃得少或达不到一日三餐，后果是热量不足。有数据显示大约有16%的老人每天摄入热量低于1000卡拉里，热量不足则有乏力、无力、头晕、说话声音低、心慌等表现。

2.吃得粗

因为三高、个人喜好等，老人粗粮的摄入过多。结果是油脂不足，导致脂溶性维生素缺乏，如缺乏维生素A、D、E、K等，加重缺钙、老人斑、皮肤粗糙与皮肤紫癜。以及粗粮吃多，加剧消化不良。

3.水果少

因为牙口不好、怕冷，所以水果吃得少甚至不吃，水果中的多种维生素与矿物质是蔬菜不能补全或代替的。结果是维生素、矿物质缺乏。

4.不吃肉或少吃肉

因为咬不动、消化不动、节俭或过分控制动物肉，后果是老人缺乏蛋白质、脂肪与脂溶性维生素，易便秘、皮肤粗糙、乏力、生病。

5.吃得太烂

因为咀嚼与消化功能下降，老人更偏爱流质或半流质食物。后果是过分加热食物，导致其中维生素流失更多。

6.吃得单调

老人行动不便、节省、活动能力差等，不愿意做饭，往往导致饮食过于单调，营养失衡。

这些因素导致的后果是衰老、抑郁、健忘、心慌、头晕、关节痛、皮肤瘙痒、抵抗力下降、贫血、怕冷等。

给中老年人几条饮食建议

1.选择吃鱼肉。畜牧肉脂肪含量高又消化困难，鱼肉油脂低，蛋白质细腻，更易消化。

2.补充豆类。动物肉中的脂肪多为饱和脂肪酸，而豆类存在大量不饱和脂肪酸以及卵磷脂。

3.粗粮可以“细吃”。每天饮食中有一半粗粮即可，为了避免粗粮加重消化不良，可以研磨更精细，与薯类、细粮搭配食用。

4.蔬菜不必煮烂。为了更好吸收蔬菜中维生素，又不考验咀嚼能力，可以将蔬菜切碎，同时缩短加热时间。

5.水果。老年人可以将水果榨汁后饮用，为了避免太冷，可个隔水温热后再喝。

另外，平时避免偏食、零食、暴饮暴食、咀嚼不充分等。

在每一次的运动或者游泳之前，我们都会提前做一些热身运动，通常这些热身运动多属于拉伸运动。拉伸运动可以有效的让全身肌肉得到放松，同时运动后的拉伸也可以减少第二天全身的肌肉酸痛感，下面就给大家说说身体的每个部位如何做拉伸运动。

每个部位要如何拉伸呢

【好身材秘诀】=运动前动态热身拉伸+无氧+有氧+运动后静态拉伸+好看穿搭

今天总结下：从头到脚的拉伸动作!认真看完这篇，下次锻炼后拉伸不迷茫。想拉哪里拉那里，拉出纤细的线条感。这次分享的动作都是站着可以完成[得意]不用瑜伽垫!在家，工作健身跑步运动前后，随时随地可完成

(tips:我的柔韧性并不好，所以挑选的动作都是大家可以做到，针对部位有效易做的，每个人都可以做)

为更好的理解：拍摄了照片+文字配合一起看，一一对应图1～图9

什么是拉伸

首先，在拉伸动作之前，我们先来了解一下。

【拉伸】=动态拉伸+静态拉伸图5

拉伸肌肉，增加肌肉延展性，拉伸筋膜，不是拉韧带。

【动态拉伸】=运动前动态拉伸激活身体

慢跑快走小跳为主。热身只要做到身体微微出汗，活动关节，活动开了就可以了。

如：如肩绕环、侧压腿、扩胸振臂

【静态拉伸】=运动后静态拉伸，缓解肌肉

缓慢的动作进行拉伸某个部位，一个部位保持30秒左右

让肌肉放松，线条拉得更修长，有效缓解之后两天的酸痛。

【所以】

运动前，我们要动态拉伸热身活动关节预热身体

运动后，静态拉伸，舒缓紧张的肌肉拉伸线条

拉伸的好处多多

1.告别防止大家害怕的僵硬肌肉+小粗腿

2.运动前动态拉伸，让肌肉心肺进入状态，防止受伤

3.运动后静态拉伸：让肌肉放松，缓解酸痛

4.长期拉伸，增加肌肉弹性，提升柔韧，增加运动变现力

5.让全身线条更好看

什么时候拉伸更好呢

拉伸也需要看时间，合适的时间效果加倍

分为：运动前+运动中+运动后+日常

【运动前】无论有氧还是无氧，运动前的动态热身拉伸都不可缺少

【运动中】运动肌肉紧张的时候可以拉伸一下。在进行无氧训练时，当一部分肌肉非常紧张，可以当时就拉伸一下缓解再继续如：练胸进行到一半，中间休息时可以左右拉伸两边的胸部肌肉。

【运动后】运动后的拉伸尤为重要，虽然我经常时间不够偷懒不拉，或者忘记，但是第二天会非常酸痛，僵硬，长期下来很可怕。

【有氧后】可进行全身肌肉的静态拉伸

【无氧后】针对当天训练的部位进行局部拉伸。

【日常拉伸】生理期舒缓运动可以选择拉伸全身，产后修复，怀孕的妈妈，工作劳累也可以选择舒缓的拉伸运动

拉伸时要注意的tips

1.拉伸感在承受范围中上

每个人体感柔然不同，拉伸感不是越强越好。比如：1-10的承受通常拉到第7就可以了，肌肉有拉伸感，微微有些疼。

2.运动拉伸，要穿的舒适。

穿上支撑舒服的运动文胸，高弹的健身压缩裤帮你塑形。照片中我穿的健身装备是：BadCouple的。

3.每次拉伸时间不宜过长

热身时间过长影响后面的运动表现，前后各控制在5-15分钟左右即可。

找到你的运动对应的拉伸需求

【有氧运动】热身+动态拉伸+有氧运动+静态各部位拉伸

【无氧运动】热身+对应部位动态拉伸+无氧运动+对应部位静态拉伸

【无氧+有氧运动】热身+对应部位动态拉伸+无氧+有氧运动+对应部位静态拉伸

tips:

无氧运动的前后动态静态拉伸=针对某一部位

有氧运动前后动静拉伸=全身各部位拉伸

接下来，来说很安利安利拉伸重点!只需一一对应，每次运动[得意]花少少的时间，做大大的功效和改变。

动态+静态全身拉伸动作

【运动前动态热身拉伸】

1【跑步机中慢跑或快走步5分钟】图3

热身第一步，提高心率，身体的温度，关节润滑液分泌和呼吸速度等

配速：6.8左右

感受：身体微微出汗，有发热感，让身体热起来

没场地跑步，代替跑步的动态热身图3

2【开合跳】

可代替上面的跑步

动作：身体呈现大字，跳跃拍手并拢

时间：持续时间30s一组，一共4组

3【后踢腿跑】

双手叉腰，原地跑脚后跟踢向屁股

时间：持续时间30s一组，一共4组

4【高抬腿跑】图3

原地高抬腿快速跑步，可代替跑步

时间：持续时间30s一组，一共4组

在生活中我们有非常多的常识是大家容易遗忘的，那么今天小编就和大家一起来回忆一下运动后什么时候喝水比较好吧，跟着小编我们一起来学习吧。

运动后可以马上喝水吗

针对这种情况，还要看大家运动的强度。如果运动后呼吸比较均匀，出汗量不是很多，此时饮水不会有较大的影响。若是做完剧烈运动后，呼吸强度很大、心跳加快，身体整个运动神经都属于兴奋状态，我们就可以调整下呼吸频率，等到身体慢慢恢复后，再饮用水也不迟。相反，在这个阶段用“牛饮”的方式大量补水，供给肠胃的血液都被分散到四肢，反而会给机体代谢增加负担。并且，不管是在运动后还是其他阶段，大口饮水让机体短时间内稀释血液，心脏、肝脏都会加大负担。

运动后什么时候可以喝水

15-30分钟。运动完最好等身上汗微干，脉搏和心跳恢复到正常水平之后，才可以适量补水，并且要注意补水原则应该是少量多次，不可以大量饮水，每次喝100ml为宜，小口小口饮用，两次饮水的间隔是10分钟为好。

运动后喝什么水比较好

1、白开水

白开水最简单不过了。在运动过程中，水分散失，因此，补水是运动后的头等大事，其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。

2、蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量低，在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养，而且有助排毒消化，有利于减肥。

3、碱性饮料

剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

运动后一定要注意这些事

1、刚刚做完运动，身体里面的血液流动速度非常快，心脏跳动的频率也很高，这时身体各机能还处于运动状态中，马上停止活动很容易出现胸口发闷、头晕眼花等异常状况，因此运动过后不可以马上就停下来休息，需要等到呼吸顺畅后才行。

2、运动过后身体因流汗而出现缺水的状况，这时候大部分人都会狂喝水或者是饮料，这么做对身体是极为不利的，导致肠胃超负荷工作。所以运动以后需要等到呼吸顺畅后才能够喝水，而且只能喝温水，不然会诱发疾病。

3、运动过后身上出了一身汗，这时候很多人都会想到洗澡。实际上这时候洗澡很容易导致肌肤受损，比如说皮炎，还有瘙痒的感觉。大家最好先休息一下，等平稳之后再去洗澡。需要注意的是，也不能用热水冲洗身体，不然会促进血液循环，反而会让自己觉得越来越累。