举水瓶可以瘦手臂吗(通用20篇)

手臂粗的女生想要穿泡泡袖的话，其实并不是全部人都适合的，泡泡袖对于肩宽的女生就不太友好，所以如果你只是胳膊粗的话可以穿，整个上半身都胖的话就不要穿了。

手臂粗可以穿泡泡袖吗

要分情况。

如果你只是胳膊粗，但身体还是很纤细的话，可以选泡泡袖单品，复古也很有特色，但如果不幸你手臂粗，肩膀还很宽，肩宽背厚穿上泡泡袖就有点灾难了。还有一个就是泡泡袖的长度，泡泡袖虽然很显少女心，但也不是说袖子越长就越好看的，手臂粗仙女想要尝试泡泡袖的话，建议首选中长款式的，袖长≥1/2上手臂的款式更是!因为一般手臂上的肉肉都集中在手臂1/2的位置，袖子长度只要超过这个位置就可以巧妙显瘦!

手臂粗适合穿哪种袖子

一、喇叭袖

胳膊粗可以尝试穿喇叭袖，尤其是那种喇叭中长袖和喇叭长袖，袖子最高处扔采用直筒显瘦的设计，直筒的瘦窄和喇叭的胖款会形成鲜明对比。

二、一字肩

一字肩的完美之处就在于漏出肩膀，遮住胳膊，没有比这更完美的了。完美的将视线从胳膊移到了肩膀上，还增添了不少性感和知性。

泡泡袖适合什么人穿

泡泡袖其实是为了那些瘦的跟纸片人一样的妹子设计的，让她们偏瘦的身材看起来更协调。

如果只是手臂粗的话，泡泡袖确实是可以遮挡一下的，但是手臂粗肩还宽的妹子，算我求你的，千万千万不要穿这种泡泡袖的衣服!

手臂粗的女生穿搭方案

1白色喇叭袖上衣+印花包臀裙

简单T恤，不简单的设计隐藏你的小赘肉，搭配印花半身让你更加时尚，印花设计的半身裙今夏大热单品，但是它会给人眼花缭乱的感觉，搭配纯色T恤最好不过，但是臂间围绕小肉肉的你，一定要选择大袖摆的设计哦!

2.中袖上衣+包臀裙

对于粗手臂的妹子，我还是建议不要穿得特别少，中长袖的款式比一般的短袖稍微长一点，这样遮肉的效果会更好。稍微修身的中长袖能够很有效的将手臂线条修饰的更加纤细。有的时候修身装只要运用的好，一样很瘦哦。

3.一字肩上衣

如果你是小骨架的姑娘，手臂有拜拜肉也不要怕，选择一字肩，包住肩膀，遮住大手臂性感又遮丑，简直完美!露肩能让手臂显瘦，于是许多人盲目跟风选择一字领，但不可盲目跟风，简洁经典的一字领其实并不适用，有修饰的一字领包住肩膀，垂坠的蕾丝或流畅的荷叶边，遮挡手臂赘肉同时，营造出手臂纤细的想象。

刮痧本就是个可以减肥的中医方法，胖的人就想着要减肥，各种减肥方法都有用过，那么手臂刮痧可以减肥吗，手臂刮痧的类型有哪些呢。

手臂刮痧可以减肥吗

手臂是可以通过刮痧来见效减肥的，刮痧可以帮助活血化瘀、疏通经络，是非常好的局部瘦身方式，并且刮痧减肥操作起来并不复杂，大家平时自己在家都可以做瘦手臂的刮痧。

手臂刮痧的类型

刮痧瘦手臂可分为穴位刮痧和大面积刮痧两种方法，穴位刮痧较为繁琐，需要根据教程一步步进行，费时费力。在这里教大家一个比较简单的方法，大面积刮痧法，保持一个刮痧方面，建议从下到上，从手腕往肩部方向刮痧，不要一会上，一会下的，这样力气又费了，瘦手臂的效果反而不好，要按照同一个方向同一个顺序的进行刮痧，同时刮痧瘦手臂除了具有刮痧本身的治疗效果外，还可疏通经络，行气活血。

刮痧为什么能瘦手臂呢

手臂刮痧可以局部减肥，中医认为,肥胖的主要原因是脾胃运化功能出现了问题,造成营养物质在局部聚集,这才出现局部肥胖;或是因为水湿代谢问题出现全身性肥胖。而刮痧可以打通脾经胃经,使脾胃运化功能恢复正常,多余的营养和水湿被代谢掉了,人自然也就瘦了。

刮痧瘦手臂的穴位有哪些

1、阿是穴

作用：畅通气血，分解脂肪，针对手臂松弛粗壮，能起到收紧和纤细手臂的作用。

2、曲池穴

作用：针对人体的消化系统，血液循环系统，内分泌系统等均有明显的调整作用。

3、手三里

作用：起到调节大肠功能和改善其周围气血供应的双重作用。

据中医介绍，手臂有赘肉很多时候不是因为肥胖造成的，有的人天生就很瘦，但是偏偏就张着一双“蝴蝶袖”，通过减肥做运动都无法瘦下来。真正的原因是因为“气滞”，是气血不通都在那里，所以看着才胖，这种时候试试刮痧瘦手臂，简单易学，在家就能做。

溶脂针听名字就知道是可以起到瘦身作用的，不过它一般用在肚子上会比较多，对于手臂上面拜拜肉较多的朋友们来说，应该是很想消灭它的，那么，我们能不能用溶脂针来瘦手臂呢？

溶脂针可以打手臂吗

可以。

溶脂针是一种很有效的局部减肥方式，用于瘦手臂效果也是非常好的，不过溶脂针不是永久性的减肥，如果大家需要的话一定要到正规的医院注射溶脂针。

溶脂针瘦手臂多久见效

溶脂针瘦手臂的见效时间其实是因人而异的，不过一般来说半个月左右就能够见效。

一般来讲，注射溶脂针5次就会看到效果，不过由于每个人的身体素养不同，造成个人的吸取能力也不一样，所以，有少数人会在注射10次以上才会看到效果。治疗一个疗程大约须要6到8个周，每周注打溶脂针多长时间见效,溶脂针须要打几次射2到4次。

溶脂针打完要注意什么

1忌口

在刚刚打完溶脂针的一周内，要禁止饮酒，还要忌吃刺激性食物，比如辣椒、芥末、海鲜等。尽量的保持饮食清淡少油，多糖或者油脂高的食物都不要吃。最好是可以保持少食多餐的好习惯，不要暴饮暴食。

2多喝水

在注射完溶脂针后，虽然注射部位不能沾水，但是可以从内部补水，所以要尽量的多喝水，最好是每天饮用一升以上的水，这样对溶脂针的好效果也有很大的帮助。

3适当冰敷

打完溶脂针以后，有的人可能会出现注射部位红肿的现象，如果出现了这样的情况，那么就用冰块装好敷在红肿部位上，可以起到缓解的作用。但是要注意不要用冰袋使劲按压注射部位。

溶脂针有哪些副作用

1、头晕

这是在注射溶脂针过程中普通出现的现象，因为溶脂针里面的成分有类似“咖啡因”的成分，所以受术者会出现轻微的头晕现象，注射完头晕现象一般会消失。

2、肿胀

几乎每个注射了溶脂针的人都会出现注射地方肿胀现象。这是因为此类针剂打入人体会出现药物刺激作用，从而引起肿胀现象。

3、瘀青

由于注射溶脂针需要多点注射，这样一般会用排针形式来注射，由于注射点多，范围小，所以很容易引起伤口瘀血。

靠运动减肥真的很考验一个人的意志力，很多人都坚持不下来，因此溶脂减肥就成了很受欢迎的一个项目，那么冷冻溶脂和激光溶脂这两种方法哪个方法更好呢？

冷冻溶脂和激光溶脂哪个好

冷冻溶脂和激光溶脂都是美容整形机构比较常用的减肥瘦身的方法，手术的技术也比较成熟，两种方法相比较做激光溶脂起到的效果会更明显一些。

激光溶脂运用也会比较广泛一些，一般专业的美容整形机构都可以做激光溶脂，对于局部的减肥瘦身起到的效果会更明显一些，术后有可能会造成局部皮肤松弛，所以术后恢复期间要穿塑身衣来缩小手术过程中不会产生太大的创伤，恢复起来会比较快，恢复期间一定要注意严格的控制饮食，远离高脂肪高热量的食物。

冷冻溶脂可以瘦手臂吗

冷冻溶脂可以瘦手臂，而且效果比较明显。

这种方法可以在短时间内将手臂上多余的脂肪消除掉，不会对局部造成严重的创伤，术后也不会有太大的并发症。但是在手术后要注意好好的护理，不要做过于剧烈的运动。

冷冻溶脂是什么

冷冻溶脂是通过仪器产生的低温，加速皮下适量的脂肪细胞提前老化死亡，并且通过人体的新陈代谢排出体外，从而达到瘦身效果的一项手术。手术一般不会产生剧烈的疼痛感，通常不会出现灼伤皮肤的情况，安全性比较高。

冷冻溶脂术后恢复过程

第0天~3天是红肿期：

恢复提示：极个别群体医治位置，会存在短暂性的发红、淤血、酸痛、麻木状况。

护理方法：手术后冷敷医治位置;医治后二十四小时内，不可水洗部分;两天内，不可热水烫洗部分和运动过量;医治后两天内，不可喝咖啡和茶，最好喝白开水。

第4天~30天是适应期：

恢复提示：不舒服表现基本上不见，需耐心等待功效。

护理方法：医治后，2-3周避免出现喝酒、夜宵等;医治后七天内，不可以吃具有刺激性的食品(如辣椒、酒、生葱等)。

第31天~90天是功效显现期：

恢复提示：2-3两个月后死掉的细胞彻底排出来，实现减肥的功效。

护理方法：维持适当的健身运动或多走路，合理膳食，锻炼身体。

哑铃主要是用于肌力训练，长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，可以说是男女健身的好器材，那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，那么女生练哑铃可以瘦手臂吗？

很多女性身材姣好，可唯独手臂肥胖，穿无袖、吊带裙都不好看，各种节食都没有用，手臂这个特殊的部位靠减肥食谱是没有用的，唯一的瘦手臂途径就是做运动，你可以利用哑铃来瘦手臂，或者是做一些有效的瘦手臂动作，以下是瘦手臂力量的哑铃常见动作：

1、伸展平举——锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉

A、端正坐好，双臂自然垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，手掌相对。手臂向两侧张开抬起，不要弯曲，直到与地面平行，保持一至两秒钟，然后慢慢放下手臂。

B、两臂伸直，在身体前面抬起，两臂成40度角，直到与地面平行，手心向下，然后慢慢放下。重复这套动作15～20次，做两组。

2、手臂后抬——锻炼三头肌

A、双脚分开与肩同宽，两手各握一只哑铃。以腰部为轴，上身下压直至与地面平行，下肢微微弯曲。两臂自然下垂，手心向内。肘部上提至上臂与地面平行，这是起始姿式。

B、上臂夹紧，同时下臂向后伸直抬起直到与地面平行，保持一至两秒，这个姿式就好像滑雪时向山下俯冲一样，以肘部为轴收回小臂。重复本套动作15～20次，做两组。

3、靠墙提臂——调整二头肌

A、背靠墙壁或其他支撑物站直，双臂垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，掌心向内。

B、头部和背部紧紧贴在支撑物上，慢慢把哑铃向肩膀方向抬起，同时转动手腕使手心朝向面部。注意，头、背、腿必须紧贴支撑物，如果做不到这点，锻炼效果会大打折扣。保持一至两秒，然后放下哑铃，回复起始姿式。重复本套动作15～20次，做两组。

长期不运动的人偶尔参加运动，很容易就会出现肌肉拉伤，再打羽毛球时就容易出现羽毛球伤病，在冬天尤其容易。那么手臂肌肉拉伤了我们要怎么处理呢？打羽毛球手臂肌肉拉伤可以按摩吗？下面给出几点建议。

运动安全知识：

1.手臂肌肉拉伤后，首先要确认一下严重程度，抬抬胳膊，或者甩甩胳膊，看看会不会出现剧烈疼痛。一般情况下肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

2.如果只是轻微的拉伤，感觉不是很强烈，但是拿重物或者抬高胳膊的时候会痛，建议在最痛的点热敷一下，热敷后情况会减轻很多，过两天就好了。

3.肌肉拉伤的瞬间感到剧烈疼痛的，要立即冷处理，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，直到疼痛和火辣感降低。

4．冷敷后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。

5.缓慢放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。

最后，一天后拆除绷带，并根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。此外在羽毛球运动中由于动作姿势的不正确和羽毛球知识等小球运动安全知识的缺乏也会导致身体受伤，那我们就要注意打羽毛球时哪些部位容易受伤。并且多了解和学习一些小球运动安全小知识。

哑铃的用途是用于上肢肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力了，那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，那么1kg哑铃可以瘦手臂吗？

1kg哑铃对于瘦手臂的效果是不明显的，不过可以选择稍微重一点的哑铃来进行练习，但是方法一定要找对，这样才能尽快收到成效，也能避免练出粗壮的手臂。

1、伸展平举——锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉

A、端正坐好，双臂自然垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，手掌相对。手臂向两侧张开抬起，不要弯曲，直到与地面平行，保持一至两秒钟，然后慢慢放下手臂。

B、两臂伸直，在身体前面抬起，两臂成40度角，直到与地面平行，手心向下，然后慢慢放下。重复这套动作15～20次，做两组。

2、手臂后抬——锻炼三头肌

A、双脚分开与肩同宽，两手各握一只哑铃。以腰部为轴，上身下压直至与地面平行，下肢微微弯曲。两臂自然下垂，手心向内。肘部上提至上臂与地面平行，这是起始姿式。

B、上臂夹紧，同时下臂向后伸直抬起直到与地面平行，保持一至两秒，这个姿式就好像滑雪时向山下俯冲一样，以肘部为轴收回小臂。重复本套动作15～20次，做两组。

3、靠墙提臂——调整二头肌

A、背靠墙壁或其他支撑物站直，双臂垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，掌心向内。

B、头部和背部紧紧贴在支撑物上，慢慢把哑铃向肩膀方向抬起，同时转动手腕使手心朝向面部。注意，头、背、腿必须紧贴支撑物，如果做不到这点，锻炼效果会大打折扣。保持一至两秒，然后放下哑铃，回复起始姿式。重复本套动作15～20次，做两组。

在生活中许多的女士都喜欢穿短袖，但是如果自己的手臂并不是那么纤细的话穿短袖可能显得身形过于丰满，那么有什么办法能瘦手臂呢?今天小编为大家推荐减手臂方法。

减手臂小妙招

1、哑铃运动快速瘦胳膊。这是一种哑铃操，贵在坚持。具体做法：手握哑铃，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。然后缓缓往前放下，重复此动作十五次，如果做完时上手臂会有酸酸的感觉，那才是正确的，每天做四十五次。就可以达到效果。

2、手臂运动。先将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，然后伸高，再进行左右换边，这样反复动作每天做二十次。这个动作在刚做的时候会觉得手臂很酸，那就表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。因为全部是手臂的动作，因此，会促进手臂脂肪的燃烧，达到瘦胳膊的效果。

3、手臂画圆圈。这是一种简单易行的手臂运动，具体做法：双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手开始画圆，先向外画圆20次，再向内画圆20次。切记一定要用手臂来画园，而不是手掌，画圆不用画的太大，但是要用力。这样才能有效地去除手臂的赘肉。达到瘦胳膊的目的。

4、拳击运动。这个运动非常好，也是一种可以释放情绪的运动，可以想象对面是你恨的人，如果没有恨的人，就当成是你的竞争对手吧，这样边减胳膊边心情爽快，可谓一举两得。

这个拳术很简单易学，先。双脚打开，保持与肩同宽。双膝放松，腹部绷紧。在身体两侧向前出拳，每侧15次。紧接着来一个上勾拳，将手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次。如果觉得轻松，可以逐渐增加强度。

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减手臂方法

手臂画圈

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

手握哑铃

1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

站姿臂屈伸

样瘦手臂最快，双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。

手臂伸高

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

跪姿臂屈伸

双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。瘦手臂最快最有效方法五、仰卧臂屈伸仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。

长期打乒乓球会使我们的身体更加健康，并且还会带来很多意想不到的好处，所以很多运动达人都会进行乒乓球的训练，但是一不注意也会造成很多伤害，虽然打乒乓球时哪些部位容易受伤我们都了解的非常清楚，但是还是会造成一些伤害，如手臂酸疼等，那么打乒乓球手臂酸痛可以按摩吗？

小球运动安全小知识:

1、打乒乓球胳膊痛可以进行放松按摩

运动后出现肌肉酸痛可以通过对肌肉进行放松按摩的方式来缓解酸痛。主要是可以通过对酸痛部位肌肉进行揉捏、提推或者是点压穴位按摩进行,放松肌肉,促进乳酸分解,受损组织修复。

2、打乒乓球胳膊痛可以蒸桑拿缓解

在蒸桑拿和桑拿后的淋浴中,利用对全身反复干蒸冲洗的冷热刺激,不但可以使血管反复扩张及收缩,能增强血管弹性、预防血管硬化的效果,而且对运动后的肌肉酸痛缓解也有很好的效果。

3、打乒乓球胳膊痛可以热敷冷敷缓解

运动后对肌肉酸痛部位进行热敷能够帮助酸痛肌肉血管扩张,有效改善血液循环,抑制肌肉痉挛,并且还有利于肌肉受损组织的再生修复。而运动后用冷敷能够帮助镇静肌肉,一般是冷敷在前热敷在后。

提醒您：乒乓球伤病患者如果有以上的情况出现，一定要多学习一些运动安全知识，比如乒乓球知识和小球运动安全知识类的，来充实自己，并且还会让自己在以后的运动中避免出现危险。

俯卧撑是很常见的一种运动姿势，在平时生活中，经常可以见到有很多喜欢做俯卧撑，我们都知道，俯卧撑会通过手臂用力进行锻炼，那么俯卧撑可以瘦手臂吗？俯卧撑瘦手臂的方法。

俯卧撑可以瘦手臂吗

俯卧撑可以起到瘦手臂的作用的。

人体在做俯卧撑的时候胳膊一直在发力，经常做可以紧致你的手臂，手臂紧致的同时脂肪也在不断地减少，而且肌肉是很好的脂肪燃烧机器，因此俯卧撑可以帮助瘦手臂。

俯卧撑瘦手臂的方法

1.面对墙立正站好，身体和墙壁保持一臂的距离，然后将双手伸直，双手的高度不要超过自己的肩膀，之后将手掌展开按在墙上。不要完全伸直手臂，这样做是为了保持肘关节的压力，不完全锁死肘关节。

2.抬起脚跟，让身体的中心倾向墙，然后慢慢弯曲肘关节，同时尽量让手臂贴近身体两侧，等到肘关节弯曲到接近90度的时候可以停止动作，之后让肱三头肌发力发力，推墙让身体慢慢回到起始位置，这个时候手臂依然不能向两边分开。锻炼之后手臂的肌肉会有酸酸的感觉。

俯卧撑的正确手法姿势

1、两手距离变化

双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

2、手法、脚法变化

手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

3、身体倾斜的姿势变化

高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

4、锻炼频率变化

可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难;做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

手臂粗是什么原因

手臂粗或是基因遗传

后天的饮食和运动的确会影响人体体型，比如手臂的粗细，但究竟根本，主要决定因素还是受基因控制。而且现在也有研究证明，人体确实存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遗传导致的。

手臂粗或是常搬重物

有些女性如果经常搬重物，比如抱小孩，做农活或家务活，手臂因用力过度，日子久了手臂会长出健硕粗壮的肌肉块。

正确做法：建议减少长时间搬重物，如果是妈妈则尽量以推车代替双手，如果提重物很多，回家后热敷，揉按，帮助放松肌肉。

手臂粗或是上肢淋巴循环差

如果上肢淋巴循环不通畅，水分滞留在上手臂，形成水肿。再加上血液循环不良，新城代谢缓慢，手臂自然就容易长肥肉。

正确做法：每天按摩上肢，改善淋巴循环。

手臂粗或是上手臂缺乏锻炼

工作生活中，我们用下手臂的机会比较多，上手臂很少，尤其是很多上班族女性上手臂几乎长年搭在办公桌上，运动的频率低，脂肪很容易大量堆积，形成“蝴蝶袖”(拜拜肉)。

正确做法：上班时间也要记得动一动、拍一拍手臂。有空时多做手臂紧实体操，同时也可以涂抹瘦身霜，以增加肌肤弹性与紧实，改善蝴蝶袖。

麻省理工学院的研究人员已经开发出一种机器人，它可以在没有语言命令的情况下与人类一起工作。机器人系统可以通过监控人体肌肉运动来协调动作。麻省理工学院的系统叫做机器人肌肉系统，它需要在使用者的二头肌和三头肌上安装传感器来监控他们的肌肉活动。当该算法检测到人类手臂水平和各种上下手势的变化时，它判断用户可以做出更精细的动作。

该团队可以使用他们的系统来完成任务，例如提取货物和组装飞机部件。该团队表示，当用户和机器人完成这些任务时，他们可以将机器人的操作精度控制在几英寸以内。当与手势一起使用时，该系统更加精确，并且可以正确地响应大约70%的手势。

一名参与该项目的学生表示，该技术允许人们使用机器人制造、建造和帮助。这项新技术基于麻省理工学院以前开发的技术，允许用户通过脑电波和手势来纠正机器人的错误。该团队希望开发一种机器人辅助系统，使机器人适应人类，而不是相反。传感器就位后，用户可以快速开始使用机器人，并执行最低限度的校准。

力量对男性很重要，对男性而言最常见的健身方式可以通过哑铃这样的健身器材，来练习手臂和臂膀的力量，想要健身还要安排好正确的合理时间，那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，那么哑铃可以练手臂肌肉吗？

哑铃是我们常见的健身器材，很多喜欢健身的人都喜欢使用，用哑铃可不仅可以锻炼手臂肌肉，还能达到练胸肌、腹肌的效果，但要注意动作标准，不要受伤，以下是哑铃练习手臂肌肉的常见动作：

一、上斜哑铃弯举

动作要领：

1.坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。

2.上臂固定，呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。

3.慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。

4.重复动作。

二、上斜开肘肱二头肌弯举

动作要领：

1.依靠在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。哑铃自然悬挂在身体两侧，手掌朝外。

2.呼气时向外弯举起重量，保持你的前臂与你的三角肌呈一条直线。继续弯举直到哑铃至肩膀的高度和你的三角肌的两侧。

3.在动作的顶部进行最高端收缩之后，开始吸气，慢慢地把重量原路降到起始位置。

4.重复动作。

三、上斜锤式弯举

动作要领：

1.坐在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。脚蹬地，身体靠在斜板上。哑铃垂在你身边，保持一个中立的握姿。

2.通过弯曲肘部来启动动作，尝试保持上臂固定。

3.继续运动至顶部并停顿，然后慢慢回到起始位置。

四、交替上斜哑铃弯举

动作要领：

1.右手完成第一图解动作，用左手再重复此动作。

2.用这种方式持续交替完成此动作至推荐的重复次数。

手臂肥大麒麟臂都是美丽身材的天敌，很多人天生是这个身材，其实很影响美观的，那么是否可以通过手术去除呢，下面介绍肉毒杆菌可以瘦手臂吗。

肉毒杆菌可以瘦手臂吗

肉毒素又名“Botox”(保妥适)，乃“肉毒杆菌毒素”的俗称，是肉毒杆菌在繁殖过程中分泌的毒性蛋白质，具有很强的神经毒性。目前已经被科学家们所提取的肉毒毒素一共分为A、B、Ca、Cb、D、E、F、G8种，医疗美容所使用的肉毒素为A型肉毒毒素。

肉毒素瘦手臂，其原理和瘦脸及瘦小腿是一样的，都是通过麻痹肌肉令肌肉缩小达到预期效果。肉毒杆菌瘦手臂术后效果：

1、注射肉毒素天内，手臂肌肉开始松弛，伴随有局部的紧绷感。

2、14天内肌肉完全松弛、麻痹，瘦手臂效果渐渐显现。

3、一次肉毒素注射瘦手臂疗效维持时间平均3～6个月，如果连续注射几次，效果会更加持久。

不过，通过注射肉毒素瘦手臂效果不能持久，要想保持良好的瘦手臂效果，还需再次注射。

由于肉毒素有毒性，所以使用肉毒素瘦手臂必须十分小心谨慎。另外，肉毒素的注射医师也必须要经过严格的培训。此外，专家指出，根据2002年5月1日起实施的《医疗美容服务管理办法》明文规定，注射肉毒素美容属于医疗美容项目，必须在取得医疗美容资质的机构进行，一般的生活美容院则禁止开设注射美容业务。因此，专家提醒求美者，接受肉毒素瘦手臂或是瘦脸等其他项目，求美者都要选择正规的医院和专业的医生，这样效果才会有保证，而且人身安全也得到了保障。

肉毒素瘦手臂效果好不好?综上所述，肉毒素不仅在除皱范围内应用广泛，它用来瘦手臂或是瘦身的效果也是非常好的，求美者不必担心。但是文章也提到，肉毒素瘦手臂无法达到长久的效果，求美者可能在一年后得重新注射。

肉毒杆菌禁忌人群

与其他手术一样，它也有一些禁忌症，如妊娠、哺乳期妇女禁用;患有神经肌肉系统疾病如重症肌无力、多发性硬化等病禁用;患有上睑下垂的病人禁用;服用氨基糖甙类抗生素的病人禁用;非常瘦弱的病人不用，因肌肉太薄注射后容易弥散到周围肌肉发生副作用;对白蛋白或对肉毒杆菌毒素过敏的过敏体质的病人不用;患有严重心肝肾肺疾病和患有结缔组织病的病人不能使用。

注射肉毒杆菌可能造成的副作用

说到副作用，小编不得不八卦下，之前阿雅做节目时曾说过自己为去除法令纹打肉毒杆菌。结果不知道是不是量太多导致脸部肌肉僵硬，脸微笑都不能，以致她被好友嘲笑许久。那么，注射肉毒杆菌会造成哪些副作用?一起来看看吧。

1、轻微副作用

有极少数人在打完肉毒杆菌素后会有轻微副作用，包括：注射部位浮肿或淤血、眼皮下垂、眉毛下垂，头痛等现象，这些副作用是暂时性的，约2~6星期即可逐渐恢复。

2、维持时间短

除皱效果约可持续4到6个月，当疗效渐渐消失时，皱纹只会逐渐回到打肉毒杆菌前的程度。

3、让表情不自然

阿雅曾经透露过，将肉毒杆菌素打在法令纹上，以至于肌肉僵硬无法微笑，被朋友嘲笑半年之久，所以一定要注意在打肉毒杆菌素时，要将适当的计量，打在正确的位置上，这样才不会影响自然的表情，也不会让你看起来像去拉皮或有脸部僵硬的现象，也不会让人一眼看出做了什么“手脚”。

肉毒杆菌术后心得

14天了~超有感，对这次肉毒杆菌瘦脸的满意度简直就要爆表太值得了，这几天整个心情大好明显感觉到咬肌变小了。也变得越来越爱拍照喔。女人的脸很重要，就只有一张脸。不好好照顾怎么行呢~

手臂上的拜拜肉其实如果多了的话在夏天是会比较难看的，尤其是穿一些无袖的上衣时，会显得很胖，那么通过手臂拔罐能不能达到瘦手臂的目的呢？

拔罐可以瘦手臂吗

可以。

拔罐是可以用来瘦手臂的，拔罐减肥是一种安全高效的减肥方式，所以受到很多人的追捧，对于瘦手臂这种局部减肥来说拔罐的效果还是不错的。

瘦手臂拔罐拔哪个位置

1、大手臂下面的淋巴位置

大家都知道肥胖多是因为血液循环不畅导致的，而我们用拔罐的方式刺激手臂上的淋巴位置，有利于排出体内的毒素，解决胳膊因为血液毒素淤堵而导致的胳膊肥胖问题。

2、腋下位置

腋下是淋巴和经络的聚集位置，想瘦胳膊就要让腋下的经络疏通开，那么采用拔罐方法刺激这个位置，就可以起到疏通经脉的效果，从而解决胳膊上脂肪多的问题。

3、肩膀的位置

肩膀位置是胳膊和肩膀肌肉项链的地方，我们胳膊上肉多，也有可能是因为肩膀和胳膊上的肌肉过于紧张不能放松引起的，所以我们用拔罐的方式刺激这个位置，可以放松肩膀和胳膊上的肌肉，达到瘦胳膊的效果。

4、刺激上臂中间的位置

胳膊上臂上中间的位置有个穴位叫三里穴，这个穴位可以加快胳膊上的脂肪代谢，从而达到瘦胳膊的作用。

拔罐瘦手臂是什么原理

拔罐减肥是根据人体的个体差别，针对自身的身体状况，用拔罐的方式对身体的一些穴位进行刺激，从而达到舒经活络、调血养气的作用。同时，通过拔罐方式对身体一些位置的刺激，还可以起到控制食欲的效果。这样从两方面都可以对肥胖问题起到不错的疗效。

怎样可以瘦手臂

道具很简单，只需一块瑜伽垫。每组动作坚持10-20次，每天练一遍，不信手臂还不细!

双手撑在瑜伽垫上，两腿自然打开，身体呈拱形。双臂用力，有点做俯卧撑的感觉。当双臂压下时，脚尖用力。侧躺在瑜伽垫上，将左手环抱于右肩处，右手支撑用力，与地面呈45°。单侧坚持10-20次之后，反向同理操作练习左手臂。接下来双手撑住瑜伽垫，当手臂完全伸直时，起身活动双腿。

然后就是难度有点略高的平板俯卧撑，对于初练者来说单腿撑地比较困难。那也可以改成双腿支持，只是要尽量保持手臂姿势的标准。终于到了最后一组动作，双臂反向指尖朝内，单腿支撑地面时，另一只脚抬起，然后同时下压。这组动作能同时练到腿部、腹部和手臂肌肉，一举多得啦!

肉毒素是可以用来注射在手臂上面的，从而达到瘦手臂的效果，不过肉毒素对于肌肉型手臂效果会比较好一点，并且肉毒素并不是永久的，所以大家还是要配合运动才好。

肉毒素可以打手臂吗

肉毒素是可以有用来瘦手臂的，但是如毒素的减肥效果并不是永久的，一般来说肉毒素减肥只能保持一段时间，如果想一直保持需要反复注射。

肉毒素又名“Botox”(保妥适)，乃“肉毒杆菌毒素”的俗称，是肉毒杆菌在繁殖过程中分泌的毒性蛋白质，具有很强的神经毒性。目前已经被科学家们所提取的肉毒毒素一共分为A、B、Ca、Cb、D、E、F、G8种，医疗美容所使用的肉毒素为A型肉毒毒素。肉毒素瘦手臂，其原理和瘦脸及瘦小腿是一样的，都是通过麻痹肌肉令肌肉缩小达到预期效果。

肉毒素瘦手臂效果好吗

注射肉毒素瘦手臂效果明显，而且它是一种非手术方法，不会在我们的身体上留下明显疤痕。肉毒素除皱的优点是损伤小、见效快、操作方便、价格便宜、不影响工作等。和传统的化学剥皮、拉皮、肉毒素胶原注射、脂肪充电或小切口除皱等方式相比，它只需将一定剂量的肉毒素注射进手术部位即可，整个过程仅几分钟，且无痛苦。

肉毒素打手臂要注意什么

1、肉毒素产品的正规性，目前市场上的肉毒素使用情况混乱，对操作人员的经验有着严格的要求。

2、注射的剂量把握不好轻则出现轻微的肌肉僵硬，重则可能危及生命和严重后遗症。

3、注射的位置要把握好，注射不均匀易造成局部凹凸不平。

4、注射肉毒素后一个月内禁止作注射部位按摩、热敷、揉搓。

肉毒素什么牌子好

1、中国衡力

衡力肉毒素由我国兰州生物制品研究所生产，是目前能在国内使用的唯一国产肉毒素。相比较于同样审批通过的保妥适，衡力肉毒素的价格更加实在，本质上与保妥适区别不大，是一款性价比高的国产肉毒素品牌。衡力肉毒素有100单位和50单位包装，效果不逊色于进口的肉毒素，目前在国内的受欢迎程度还是不错的。

2、美国保妥适

说到肉毒素有哪些牌子，那就不得不提美国FDA和中国SFDA审批的保妥适肉毒素。保妥适由美国艾尔建公司生产的肉毒素品牌，在医美领域的肉毒素品牌当中，保妥适算是元老级别的存在。保妥适botox是需要冷藏运输的，对于运输和保存要求很严格，所以运输成本高，若有姑娘遇到药商或医师告诉你保妥适便宜，可以大量囤货的的话，那肯定是假货无疑。

3、德国西马

西马肉毒素是由德国MERZ制造，有两个规格，一种是50u，欧洲销售，叫bocouture。另一规格是每只100u，美国亚太区域销售，叫做Xeomin。西马肉毒素在国内并没有通过食品药品监督管理局的审批，也算是违禁肉毒素。由于不含辅助蛋白，所以不会产生抗体，多次施打效果不会越来越差，也是全球唯一一款真正可以做到常温保存达3年的肉毒。第一次打15天后脸看出瘦，30天左右瘦到最佳效果。由于它表面没有复合蛋白质，对抗肌肉效果比较好。目前这个品牌没有进入中国市场，也没有获得审批，所以爱美的宝宝千万不要在网上买这种肉毒素了。

很多手臂粗的女生对于无袖的衣服都是直接避开的，但其实选对款式的话，手臂粗也是可以穿无袖的衣服的，我们一起来看看有哪些挑选的小技巧吧。

手臂粗可以穿无袖吗

手臂粗的女生是可以穿无袖的衣服的。

夏天背心、吊带这种也是无袖单品也是主打，很多人就要说了，手臂粗穿无袖更显胖!虽然很多胖MM都没有自信露出自己的手臂，但实际上和包起来相比，露肉的吊带、背心要更显瘦呢!背心的「V字、大领口」设计可以从视觉上缩小手臂的粗壮感，让粗手臂从视觉小变小，V领还能拉长脖颈曲线照也是很显瘦的，而且大领口也能转移焦点，让大家的目光集中在别的地方，减少对手臂的关注度。

手臂粗穿什么样的无袖衫好看

对于手臂粗的女生，夏天想要穿背心，建议首选细肩带、垂直感强的款式，因为内弯的肩带会加重手臂的粗壮感，副乳等也会很明显，而外弯的肩带外扩感又太强，看起来也会很显胖。

另外，手臂粗的女生，夏天穿背心千万不要选紧身款，微宽松的oversize的背心更是显瘦首选。

手臂粗穿无袖技巧

1粗肩带比细肩带显瘦

纤细的肩带对肩膀和手臂要求都很高，穿不好就会赤裸裸暴露粗壮的臂膀，所以细吊带还是留给上半身比较瘦削的妹子去挑战吧，手臂有肉的妹子可以选择约2指宽的H型肩带，会更显瘦哦。

2削肩挂脖比荷叶袖更显瘦

穿削肩挂脖的无袖，可以让脖子看上去纤长削瘦，从而削弱双肩的饱满度，让肩膀和手臂看起来更加性感有线条。荷叶袖乍一看显瘦，其实不然，荷叶边的设计加宽了袖口，反而让手臂看起来更宽。赶紧放弃这自以为是的荷叶袖吧。

3V领比圆领显瘦

V领能弱化上半身的体积感、因为视觉重心都集中在裸露的脖子和锁骨上，两边的肩带还会截断肩膀宽度、在视觉上显肩窄显瘦。无论是手臂粗、还是肩膀宽、脸大、胸大，都可以靠穿V领显瘦。有麒麟臂的妹子请把小圆领拉进黑名单，V领连才是你们的好朋友。

手臂粗不适合穿什么

1.泡泡袖

很多具有公主心的妹子都喜欢选择泡泡袖，泡泡袖的特点在袖子的形状，从肩膀开始变得非常宽松而且鼓起，褶皱也非常多，显得非常减龄甜美，但是也正由于泡泡袖在肩膀设计处实在太过夸张，因此如果肩膀宽胳膊粗的妹子穿上泡泡袖就会进一步的加宽肩膀的宽度，暴露手臂粗的缺点，这样的设计对出手臂的女生来说是非常不友好的。

2.吊带

夏天想要穿的清凉，吊带服装肯定是必不可少，但是如果你是肩膀宽，手臂粗的女生，那么还是要尽量避免有吊带元素的衣服，无论是粗吊带还是细吊带，都会将原本就偏宽的肩膀分割成几个部分，在视觉上加宽了肩膀的比例，手臂上的拜拜肉和由于粗手臂而导致的副乳也会由于吊带和胸部衣服的连接处没有装饰而会显得无所遁形。

3.一字肩

今年夏天真的非常流行露肩，尤其是一字肩的衣服，显得女生气质优雅风情满满，但是一字肩的衣服在别的女生身上穿可能非常好看，到了肩膀宽手臂粗的妹子身上可就悲剧了，一字肩的衣服相当于横向拉宽了肩膀的比例，将过于宽阔的肩膀完完全全的暴露在外面，显得脖子粗肩膀宽，后背肉肉也很多，更加突出了虎背熊腰的缺点。

大家知道游泳可以有什么好处吗，游泳可以干什么呢，游泳有哪些好处呢，游泳对我们身体有什么作用呢，今天就一起来看看吧！

游泳可以瘦手臂吗

游泳可以受胳膊，因为游泳是一种很好的全身性运动，长期坚持下来，不但能起到不错的身体塑形效果，而且如果再专业健身教练的指导下，选择有瘦手臂功效的泳姿，瘦手臂的效果也是很明显的，其中自由泳就是个很好的选择。

游泳的好处

一、锻炼呼吸肌，提高心肺功能

因为水压的原因，游泳的过程中需要承担一定的压力。呼气时，因水的密度大而产生阻力，因此必须用力，每一口呼吸都相当于深呼吸，并且会根据泳姿进行有节奏性的呼吸，能有效刺激呼吸机能，长期坚持游泳的人摄氧能力和肺活量能得到明显提高。

二、塑形健美

游泳是一项全身运动，能使全身肌肉群能到锻炼，得到均衡、协调的发展，使肌肉线条流畅。像跑步、打球虽然也属于全身运动，但一不小心受伤，就会使局部部位肌肉又硬又明显。但如果长期有计划的进行游泳训练，可以让身体处于无负重状态，关节受伤率减少90%。

三、缓解压力

如今生活节奏快，工作压力大，已成为都市生活的种常态。而游泳能刺激体内内啡肽的分泌，缓解日常的工作生活压力。像瑜伽一样使人充份放松自己的身体，使人镇静，排除外界干扰，变得更加专注，降低紧张和抑郁的情绪。

四、增强抵抗力

泳池温度通常低于人体温度，身体在水中散热快，耗能大，为了补充身体散发出的热量，神经系统会快速的做出反应，加快人体的新陈代谢，增加对外界的适应能力。所以我们所看到的冬泳队员，就不容易患感冒，对疾病和抵抗力和免疫力也高于一般人。

游泳的坏处

1、容易患上传染病

由于游泳池内人群比较多，因此水中也会存在着大量的传染病细菌，免疫力不好的人在水中呆的时间过长的话便很容易受到感染。

2、引发抽筋

时间进行游泳会使得肌肉劳累过度而出现抽筋的现象，严重的话可能会出现溺水的现象，这也是游泳的一大坏处。

当然，只要我们合理游泳，它给我们带来的好处还是大于坏处的。因此，游泳的时候要注意各种可能会出现的问题。

耳部疾病者不适合游泳

耳聋者不宜参加游泳,因耳聋者中耳内调节平衡的器官也会受到损伤,从而削弱了身体平衡能力,常因失去平衡而发生溺水事故。

鼓膜干性穿孔者下水后,水就会经鼓膜的穿孔部位进入中耳腔而引起急性中耳炎,故不宜游泳。患化脓性中耳炎者也不能游泳,因为中耳腔内带病菌的脓液可能流入泳池水里,污染其他游泳者,并使自己的慢性化脓性中耳炎急性发作。

男人即使没有虎背熊腰也要有一个健硕的身材，至少看起来不会弱不经风，又不会大肚便便，而塑造肌肉型态不得不说到力量训练，锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，大家知道划船器可以锻炼手臂吗？

划船器主要是锻炼背部肌群（背阔肌，大圆肌，小圆肌，斜方肌，菱形肌），另外三角肌后束和肱二头肌以及肱桡肌也会相应带到。划船器锻炼是对人的关节冲击最小，是关节疼痛着最佳的选择，他可以改善人们的心肺功能，促进血液的循环，提高中枢神经对全身肌肉的支配效果，能够锻炼到全身的肌肉（尤其是手，背，腿），从而燃烧脂肪，达到瘦身的效果，从而使得划船器有了一个“背部肌肉雕刻刀”的称号

使用划船器应该注意以下几点：

1、初学者应采取渐进的方式，刚开始时少练几分钟，以后再逐日增加练习时间。

2、握柄要松弛，划桨要流畅。握柄如果太用力，容易造成双手、双臂疲乏，难以坚持下去。

3、划桨时，要配合呼吸:后拉时吸气，放松时吐气。

4、随时留意脉搏情况，事先确定心跳频率，并设法达到标准，如果超过标准，就应放慢速度，让心律降低，千万不要立即停止。

5、在动完毕后，做一些放松运动，如慢走等，不要立刻坐下或站着不动。

6、每天做3次~5次，每次20分钟~40分钟，每分钟划30次以上。

平板支撑这么好用的运动肯定是全民动起来啊，不过很多要疗效的妹纸们就会开始问，瘦不瘦肚子啊，瘦不瘦胳膊啊，瘦不瘦腿啊。的确，真的很在乎结果呢，小编今天就来说说瘦手臂的事吧。

平板支撑可以瘦手臂吗

平板支撑瘦手臂的效果不是很理想。

平板支撑主要是用来调节全身的肌肉，发力的部位是腹部肌肉、臀部和腿部，手臂并不需要发力，因此平板支撑并不能起到瘦手臂的作用，但它可以结实手臂的肌肉，如果你手臂的肉比较松弛，长期做平板支撑可以让你的手臂更紧实。

平板支撑会使手臂变粗吗

平板支撑主要靠全身的肌肉发力，并没有明显的增肌效果，因此通常情况下手臂也不会变粗。而且人体在练平板支撑的时候，手臂还会出现出汗的情况，它会使手臂的线条更优美。经常练习平板支撑，尤其是单次长时间坚持动作的时候，手臂会变得更结实。如果女生不希望手臂太过结实，每次可以只练1-2分钟，结束之后揉几十秒就可以了。

平板支撑可以瘦哪里

瘦肚子

平板支撑主要是用来锻炼腹部的核心肌肉群，它能够使腹部的肌肉更紧实，因此对减肚子的效果会明显一些。但平板支撑不是有氧运动，不能消耗太多的卡路里，所以要想取得更好地减肥效果，最好配合肚皮舞、快走或者是呼啦圈等其他的有氧运动。

瘦手臂的运动

肚皮舞

方法：将身体站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度，盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移，然后回復原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復原位，运动渐呈圆形而非菱形。重復3次，每次10下。

肚皮舞是一项有氧运动，它可以减去腰腹的赘肉，还能加快血液循环，通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群，来达到纤体的功效。

呼啦圈

转呼啦圈每10分钟可以消耗100大卡的热量，如果每次持续20分钟，和有氧运动带来的燃脂效果是不相上下的。经常做呼啦圈可以刺激人体的腹部和腰部，能够有效地消除人体多余的脂肪，还能够促进肠道的蠕动，对治疗便秘也很有效果。

针灸瘦手臂是现在流传很广的一种瘦身方式，应该有很多朋友都有听说过，它是通过扎在一些穴位上面，通过刺激的方式来起到减肥的目的，那么针灸瘦手臂真的有用吗？

针灸可以瘦手臂吗

可以。

针灸减肥是可以帮助瘦手臂的，针灸通过刺激手臂上的穴位来达到减肥的目的，并且针灸减肥比较安全且不易反弹，因此成为现在很多人的减肥选择。

针灸瘦手臂多久见效

因人而异，一般最少一个月。

针灸减肥出于中医减肥，是经络减肥法的一种。通过针灸治疗，调整人体的代谢功能和内分泌功能促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。针刺后能够抑制胃肠的蠕动，并有抑制胃酸分泌的作用，从而减轻饥饿感，达到针灸减肥的目的。

针灸瘦手臂扎什么穴位

1.合谷-位于手背第一二掌骨之间，约平第二掌骨中点处;取穴时，一手的拇指指骨关节横纹放在另一手食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下取穴。

疏风清热，能通络，润面泽颜，对头面五官疾患、痤疮、荨麻疹、风疹有效。

直刺0.5～1寸，可灸。

2.曲池-位于肘横纹外端与肱骨外髁连线的中点处;取穴时，屈肘成直角，在肘横纹桡侧端凹陷处取穴。

祛风解表、调和营卫、除疹止痒，可用于瘾疹、脂溢性皮炎、荨麻疹、痤疮。

直刺0.8～1.5寸，可灸。若治荨麻疹，配伍足三里、隔腧、血海效果更好。

在家怎么瘦手臂

通用方法一：改变生活习惯

1.一般的徒步行走或者慢跑的时候，也尽量把手臂像走路摆手臂一样扩大手臂摆幅。

2.对腋下进行按摩，使得手臂血液循环之后，再进行拜拜肉消除运动。

3.进行拜拜肉消除训练：让胳膊做轮圈运动，即用胳膊画圈。

通用方法二：运动!

利用家里的椅子进行运动：

1端正地坐在椅子上，用一只手给另一手臂进行按摩，促进血液循环。

2双手支撑着椅子的两边，双脚弯曲呈90°，臀部离开椅子，用手支撑起身体。

3减掉手部赘肉的同时，由于腹部也进行发力，因此也起到瘦肚子的效果。