久坐会失眠吗(实用20篇)

生活中，我们常常喜欢下班后或双休日，一家人坐在客厅看电视，然而长时间看电视其实伤害很大，这一点大家都是认同的。可近日美国一项研究让很多人都惊讶，少看电视竟有助于减肥和缓解失眠，这是怎么回事呢？

少看电视可减肥和缓解失眠

美国最新研究发现，如果摄入热量不变，但减少看电视时间，成年人就能消耗更多能量。

这一研究报告刊载于14日出版的美国《内科学文献》。

对比观察

研究人员对36名成年人进行跟踪监测。这些人每天看电视时间至少在3小时以上，体重指数在25至50之间，属于超重或肥胖人群。

在接下来3周里，研究人员从中随机挑选20人，为他们配备电子装置。一旦每周看电视时间达到以前的一半，装置就会自动关闭电视。其余16人作为试验对照组。

此外，所有试验对象都佩带一款体能活动监测装置。

研究发现，在3周试验期内，减少看电视时间的试验对象每天比此前多消耗119卡热量，而对照组成员每天则少消耗95卡。

有助减肥

趣味科学网站14日援引研究人员的话报道，成年人平均每天看电视5小时。大部分人认为减肥或防止肥胖应该加强锻炼、改善饮食结构，但实际上，减少诸如看电视等久坐行为对减肥有很大益处。

研究人员分析说，控制看电视时间不仅为运动腾出时间，还有助缓解慢性失眠。最新研究显示，慢性失眠也是导致肥胖的潜在因素。

试验结果还显示，少看电视者消耗的热量比摄入热量多，而另外一组则相反。不过，研究人员认为这个结果有一定偶然性。

相信科学才是最好的解释，我们今后还是尽量出去多多进行体育锻炼，不要总宅在家里看电视为好。如果你对儿童居家防触电方面的知识还有更多想了解的，请到本安全网查找相关的资料吧。

还有几天就要高考了，对于高考考生来说这个一个非常让人激动又紧张的事情，所以很多考生在考试前几天都会出现失眠的情况，这可苦坏了我们的家长们，家长们别着急，今天小编给考生们准备了几个调节失眠的方法，让你这大考之前保持轻松的心情。

出现失眠的话一个是影响身体，一个是影响考试，所以考生们还是要保持一个良好的睡眠时间哦！

我们又将迎来让人极度紧张的高考期，而面对高考的高三考生难免会存有紧张的情绪，有些考生甚至紧张焦虑到失眠。睡眠不足会让你不能用最佳的状态去迎接高考，那么高考生晚上失眠怎么办呢？下面就让小编来教大家几个方法，帮助你调理好睡眠状态。

饮食调理法

需要用到红枣，小麦，冰糖，先把适量冰糖放进锅里融化完后，然后把红枣、小麦放在锅里一起熬，每天晚饭前喝1次。

冰糖不宜过多，适量就行，结合红枣和小麦。

莲子百合炖瘦肉

制法：取莲子、百合各30克，150克瘦肉，适量清水，放入炖盅内炖1-2小时，炖熟后调味，晚上睡前即可饮用。

功效：莲子、百合具有润肺止咳、安心宁神的作用，此汤适合心火烦躁的人群，对于紧张、情绪不稳定的人效果明显。

归参淮山煮猪腰

制法：取当归10克、党参10克、淮山10克，猪腰500克，加适量水，在锅里炖煮2小时，猪腰炖熟后，捞起切片调味食用。

功效：当归、党参有强身补肾的作用，此方适用于血损肾亏所致的心悸、气短、腰酸痛、失眠等症状。

自我按摩调理法

每天早晨起来和晚上睡前，闭上双眼用双手轻轻按摩太阳穴，百会穴各30次，然后用保健木梳梳几下，抓几下头顶。

这样可以保持心情愉悦，缓解压力！

特制煲粥调理法

红枣，元肉，白砂糖。先将大米放在锅里煮成粥，其次放入红枣、元肉，直到红枣煮透为止，最后放入白砂糖适量，不宜过多！每天早上喝！

此方法和饮食调理法是完美结合，强烈推荐！

中式调理法

朱砂，浆糊。先将朱砂和浆糊适量调理均匀，比例和一张膏药匹配，然后放在普通的膏药上，贴在自己的脚心正中间，次日早上然后去掉！

一个星期最少3次，否则一点效果都没有，如果有时间的话每天1次最好！

浴足调理法

醋、盐、菊花、黄芩。先将醋、盐、菊花、黄芩放在一起水煎30分钟左右，适当加入少许热水，然后倒入浴盆中，趁热浴足20分钟。

高考成功与否，很大程度上决定于考生的心态。临考前的这段时间，调整心态是考生的“必修课”，要尽可能消除不必要的烦恼与焦虑，自信沉着地走向考场。

在每年的升学考试中，都会出现这么一种现象：原来被老教师寄予了厚望的所谓的尖子生却成绩平平，名落孙山。而一些平时名不见经传的学生却金榜题名，令人匪夷所思。这是怎么回事呢？这时候，教师和学生往往都把这归结为失误或者超水平发挥，是一种偶然现象。其实不然，因为偶然之中也包含着必然。笔者认为，会考试本身也是一种能力、一种素质(这在某种程度上可理解为一种歪论，但却是有着它的合理性)。在成绩相仿的情况下，哪位学生的心理素质过硬，考前心理调试的最好，那他就有可能超水平发挥，进而形成一枝独秀或者成为一匹黑马。下面就来谈谈考生在大考之前应该如何调整自己的心态。

1、正确地进行自我评价

准确地了解自己，建立符合实际的合理奋斗目标。在高考中，大部分人都定了自己的高考目标，但如果这个目标很难实现，在心理上自然地就产生了恐惧感。另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹出现，保佑侥幸心理。在平时，考生要对自己有一个准确的定位，应对自己的平时成绩、在班级名次、各科的成绩作客观的分析，根据这个分析来应试，心态就会好很多。

2、以积极的心态应考

乐观向上、信心十足、不怕失败，建立不服输的心态。把硬汉的形象作为自己的激励者。学习他们遇险不惊、沉着机智的优点，这正是在高考临场中所需要的精神。

3、克制不良的心理活动

有些考生的心理状态是波浪式的，时好时坏，这是不良心理与良好心理进行斗争的结果，有时良性的占据主导地位，有时反之。考生的心理的不稳定会加速思想转变，要克服不良心理活动的出现，就要当心冒出恐惧、烦躁等不良情绪，要通过转移注意力淡化不良情绪，使良好的心理活动成为一种习惯。这样做刚开始带有强制性，困难较大，可是，以后就会逐渐适应。

4、增加愉快考试的情绪

要在学习生活中寻找乐趣。失败是成功之母，失败的次数多未必是坏事。高考复习，虽然充满酸甜苦辣，考生不要太看重分数，不以成败论英雄，应当爱好广泛，让自己有更多的愉快情绪体验，“枯燥”的复习也就会有许多乐趣的体会。要放松紧绷的神经，这样，参加高考考试就会得心应手。

5、以平常心应对考试

考生的不良心理状况，多半是由于平时的付出没有好的结果，而陷入激动状态，长时间心里不能平静形成的。到高考复习时，不合意的事情一个接一个，逐渐导致高考时的神经衰弱。因此，考生面对平时的失望的考试结果时，一方面要能客观分析面前的事实，同时又不让自己产生激动的情绪，以此使本来就紧张的情绪变得轻松，笑对困难，易成大事。

6、学会总结教训

总结教训重要方法就是纠其失败的原因。首先考虑它是怎样引起的？基础不牢、反应迟钝、急躁心理、身体不适、外界干扰、信息不足……考生对过去失败要做正确的总结，要能够客观、正确地认识过去的失败，去掉不必要的担忧、摆脱失败干扰，把考生的心理活动与客观实际并列起来，总结经验教训，势必走上成功之路。

7、多参加课外活动，保持乐观的心态

英国教育家斯宾认为“健康的人格寓于健康的身体”，只有保持健康的身体才会保证心理健康。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如长跑、打羽毛球、篮球、游泳等，都通过运动释放出一身透汗，从而会精神倍增，它可以使人增强信心，使之精力充沛。因为这些活动让人机体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的情绪，就会保持乐观的心态。返回99健康网首页>>

结语：以上就是今天小编为大家总结的有关内容，通过上文的介绍，大家对于小编介绍的这几个调节失眠的方法感觉怎么样，小编在这里提醒广大考生和家长在考试之前千万不要有太多的压力，要学会放松。

老年人平时应该注意一些生活中的事项，很多的老年人会出现失眠，这对老年人来说是一种影响，平时大家需要注意老年人的生活调理方式，并且在日常生活中，出现失眠之后，会影响到他们的身体健康，平时大家需要注意一些不良习惯，那么，老年人失眠的调理方法有哪些？下面，小编就来重点介绍一下有关老年人失眠的调理方法有哪些方面的知识。

1、心理调节

老年人失眠患者的总是会质疑自己的睡眠质量，在夜晚来临时就非常的焦躁不安，认为这又将是一个不眠夜，所以患者会产生一种惧怕心理，在这种心理的影响下会对患者进入睡眠产生一大障碍。

2、食物调节

酸枣仁、百合、龙眼、莲子，蜂胶都有解郁、安神的功效，首乌和桑葚有滋补肝肾之效，可治抑郁症、失眠、健忘烦躁等症。

3、移情治疗

享受阳光和运动的美好，能够让抑郁症患者的心情得到显著的放松。同时培养对新鲜事物的兴趣和爱好，让自己的生活每天都充实、积极，这是患者在寻求怎样治疗老年人失眠疗法时，不用花钱自己动手就能办到的方法。

4、药物治疗

西药抗老年人失眠，以改变脑部神经化学物质的不平衡为治疗原理，有着起效快，见效显著，副作用明显的特点。而中药标本兼治，温和调理，绿色安全，但是见效较慢。因此医生在衡量怎样治疗老年人失眠的药物选择上，还会更多的考虑患者身体素质、症状轻重等多方面因素。

随着老龄化社会的不断深入，老年人的健康问题是近年来大家所关注的重要问题。老年人常见的健康问题除了“三高”高血压，高血脂，高血糖之外，就是，缺钙，失眠，便秘的问题最为严重。以失眠为例，很多老年人都存在有失眠的问题，因此在生活中多了解晚上失眠吃什么好，可以帮助老年人拥有一个好睡眠。那么，老年人经常失眠吃什么好呢？

老年人还可以选择几种失眠食疗的方法：

龙眼肉粥：

取龙眼肉30g、大枣5颗、粳米60g共煮，龙眼肉含有多种维生素等营养物质，不仅可以滋补强身，还有镇静预防失眠的功效。

糖水百合：

取百合100g，白糖适量入锅，加水500cml，煮至百合烂熟，一定要温热服用，百合味甘补虚清心，除烦安神，微寒无毒，白糖益胃养心，对失眠疗效最佳。

桂圆莲子粥

桂圆肉补益心脾、养血安神;莲子补脾、养心、益肾。取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食，对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄者尤为适用。

平时大家需要注意老年人的改变失眠方法，并且在日常生活中，老年人需要注意合理的进行保健，要注意心理调节，而且要注意保持好的心态，平时避免过度的劳累，避免药物刺激，并且在日常生活中，大家需要注意他们的身体变化，综合进行调减，才有助于缓解失眠现象。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？老人失眠调理方法分享怎么吃有助于睡眠？老年失眠症的基本表现？解读老人失眠是怎么一回事?如何调理老人的失眠问题?预防老年性耳鸣耳聋的安全生活常识？什么是老年人失眠症？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

在日常生活中，很多的老年人会出现失眠现象，平时大家需要注意这样的情况出现，合理的进行保健身体，而且要注意自己的睡眠质量，全面的进行自我调理。要注意睡觉的方式，以免造成更多影响。那么，你对老年人失眠要怎样进行改善了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

褪黑激素减少导致失眠

最近，来自以色列特拉维夫大学生命科学中心神经生物学家在《睡眠研究杂志》上发表文章称，老人白天打盹，晚上不睡，主要是因为他们自身分泌褪黑激素减少的缘。

褪黑激素有帮助我们区别白天和黑夜的功能。而人老后，褪黑激素分泌减少，身体和大脑也就逐渐模糊了白天和黑夜的区别，令睡眠变得不规律。他们不止看电视看报纸时能睡着，就算在跟别人聊天的间隙也能睡过去，再加上午睡时间的延长，于是导致了夜晚失眠。从这个意义上说，你一旦发现自己开始白天不停打盹，晚上又睡不好，就可能意味着开始老了。

怎么帮助夜晚睡眠

1、清心养神

《黄帝内经·灵枢》记载：“卫气不得入于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛；不得入于阴则阴气虚，故目不瞑矣。”即是说“营卫二气”有规律的运行产生了人体正常的睡眠周期。而阴阳失调、营卫失度就会造成夜不能寐。老人睡觉时更应该讲究先睡目，后睡心。若是实在睡不着可以听一听张德芬背诵的《黄庭禅坐》，并跟随着节奏放松身体、直至入睡。

2、不可仰卧

睡眠姿势多种多样，究竟怎样睡才对健康有利呢？关于睡眠姿势，先辈们留有“睡如弓”的说法，是指人在睡眠时身体侧卧弯曲如“弓”的姿势。当侧右身而睡时就把右脚弯曲，右臂也弯曲，用手托着脑袋，而左脚自然伸着。科学家认为右侧卧位有利于减轻心脏负担及肝脏血液流入。老人若是仰卧睡觉，心肌缺氧就会诱发心绞痛，心脏冠状动脉形成粥样硬化和供血不足，便会加重病情。

3、多翻身

老人晚上睡觉如果睡不安稳，可以多翻身。这是为了促进血液流通，经脉顺畅，否则可能出现身体僵硬，腰肋疼痛等症状。日本学者认为，人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时能保持一种姿势，也很平静，但不久就开始翻动，在整个睡眠过程中，体位变动20～60次。佛家有一种“吉祥睡”的说法，主张睡觉不能翻身。这是为了防止人们酣睡，并可以迅速清醒，与老人安睡正好相反。

4、就寝灭灯

《云笈七笺》中提到，夜里点灯睡觉会让人心神不安。老人若是睡觉不关灯，容易心神不宁，即使入睡也不安稳，容易醒来。但有些老人夜尿频多，晚上不亮灯很不方便。那么小编建议可以开一盏小灯，但须背对着床帐，不要让灯光照射到眼睛。

平时应该注意保持好心态，而且在日常生活当中，也要注意合理进行饮食，避免老年人出现一些心理疾病，很多的时候，老年人因为生活起居独处，所以，平时想的问题比较多，严重地影响到了老年人的睡眠，大家需要注意这样的情况出现，全面的进行调理。

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失眠最大影响是精神方面的，严重一点还会导致精神分裂和抑郁症。那么，是什么原因引起失眠?下面就由小编告诉大家吧!

产妇失眠怎么办?

一、按摩穴位法。取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。太溪穴:位于内踝骨后缘与跟腱的中点;失眠穴:位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点;涌泉穴:位于前脚掌1/3之处凹陷中。

二、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

三、睡眠诱导。 产妇失眠怎么办?聆听平淡而有节律的音响，例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

四、身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，舒缓的运动就是其中一种。

是什么原因引起失眠?

一、精神因素：现代生活节奏快，竞争激烈，各种矛盾日益增多，使人们的精神处在一种高度紧张的状态，焦虑症、抑郁症、神经官能症等不断发生，失眠的症状自然随之产生。更常见的是，一时的心理波动，如情绪不稳、心情抑郁、过于兴奋或愤怒等均能引起失眠。这是引起失眠最常见的原因。

二、躯体因素：身体过度劳累或身体患病，如疼痛、皮肤瘙痒、咳嗽、心脏病、喘息、呕吐、腹泻等。此类失眠常与疾病结伴而来，且与疾病的转归有着密切的关系。

三、环境因素：如生活习惯改变、更换住所、声光刺激等。

四、化学因素：睡前服用兴奋性饮品(酒、咖啡、浓茶)、药物(利他林、苯丙胺、麻黄碱、人参)和吸烟等也是引起失眠的原因。

需要指出的是，上述因素往往会协同作用，让失眠症状更为严重，甚至迁延不愈。例如，商务人士每天面对比战场还要“残酷”的商场，情绪波动在所难免，有的时候看起来稳如泰山，内心却早已翻江倒海;经常需要出差在外，食宿环境经常变化;为了应酬，烟酒离不开嘴，为了清醒，咖啡、浓茶更是离不开。引起失眠的四个因素，一下占了三个，自然成为了失眠的“重灾区”。

身边的老人经常说自己老是失眠，人老了睡眠质量下降是正常现象，许多老年人入睡倒不难，但就是睡得很浅，稍微有一点响动就容易醒，白天却昏昏沉沉，无精打采。一般情况下大家会想到食疗、保健一类的治疗，但有时候很严重，不得不用一些药物。那么，你对治疗老人失眠用药要根据自身特点了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

失眠发生后，许多人把希望寄托在镇静催眠药上，认为一片药就可以让自己睡得又舒服又踏实。事实上，这是错误的观念。镇静催眠药是一类中枢神经系统抑制药。镇静药和催眠药之间并无明显界限，很多药物小剂量时表现为镇静作用，引起中枢神经系统轻度抑制，使患者由兴奋、激动和躁动转为安静。随着剂量的加大，则引起近似生理的睡眠。

老年人使用镇静催眠药的一般原则是：使用最低有效剂量和最短时间，做到个体化给药。使用大剂量镇静催眠药可损害老年人的认知功能和心理反应，增加意外伤害的危险;长期使用还可能导致药物疗效减退，并产生依赖性，一般以不超过4周为宜。目前主张，在服用镇静催眠药之前，需进行详细的病史采集和相关检查，确定失眠类型，选择最恰当的药物。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？老年失眠症是心理问题导致的吗？什么是老年人失眠症？治疗老人失眠的小偏方老年人必备安全知识？老人失眠调理方法分享怎么吃有助于睡眠？中医治疗失眠方法全攻略物理、药疗全包括！等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

晚上入睡困难，睡眠时间少，睡不沉；早上很早就醒来了，醒后无法再入睡；好不容易睡着了，又经常被恶梦惊醒，感觉整夜都在忙，特别累；睡过之后精力没有恢复；浅睡时容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感……天哪，我真想好好睡个觉！

失眠就像一种顽固的“病毒”，无孔不入，不管你年龄大小，个子高矮，身体胖瘦，工作好坏……你都可能失眠！现代人失眠时还有电脑为伴，漫漫长夜不再那么痛苦。可是古代人失眠了怎么办呢？古代没有电脑呀！其实古代人更不怕，因为他们有精湛的中医养生术！与其失眠时给自己找事情做，不如向古人学习，用中医养生术来彻底跟失眠说“Bye-bye”！

失眠Type1：躺在床上“翻烙饼”，长夜漫漫无心睡眠！

长夜漫漫无心睡眠

中医说“胃不和则睡不眠”，就是说如果睡觉之前吃得太多了，或者吃了会令人兴奋的食物，都会造成失眠。人活一口气嘛！气可以是用来睡觉的，也可以是用来消化食物的。如果晚上吃得过多，食物就跟睡眠“抢”气，气在上腹部受到阻隔，不能上输到脑部，就会造成难以入睡的情况。还有，平时压力过大，睡之前想太多，也会造成入睡困难！

招式一：坐到“过午不食”，“七八分饱”

过午不食

中国古代养生讲究“过午不食”，就是一天只吃两顿饭，上午九、十点钟一顿，下午四、五点钟一顿，晚上就不再吃东西了。但过去的人是“日出而作，日落而息”。我们现代的人呢？晚上八九点了也许还在忙活呢！这样人体消耗的能力多了，所以，晚餐我们是一定要吃的，如果不吃，说不定还会因为饥饿而睡不着呢。不过我们吃晚饭要掌握一个原则，就是七八分饱就可以了，这样才不会因为脑被“盗了气”而睡不着。

招式二：放松秘籍让你立马入睡

放松秘籍让你立马入睡

想快快入睡，有一个从头到脚放松的方法，就是一点一点地全身心放松，你一定要学会！人紧张的时候，就是睡着的时候也都在紧张。我们躺在床上，闭上眼睛，从头发开始放松，然后是头皮，到眉头（当你有意地注意到这一点时，你会发现，你的眉头是紧锁的哦）。眉头放松后做慢慢的深呼吸。接着是鼻头、脸、耳朵、嘴、脖子、双肩、双手……一直到双脚、脚趾头。通常，还没有到脚趾头，我们就已经入睡啦！注意，不是从脚到头放松，是从头到脚哦！这样是为了让气往下走，而不是往上走。

失眠Type2：整夜昏昏沉沉，我到底睡没睡？

整夜昏昏沉沉

睡不踏实在中医中被称为浅眠，浅眠也是失眠症。中医上说“心肾不交”是造成失眠的根本原因。就是说，心在上，肾在下，二者要彼此协调，保持一个动态的平衡。当用脑过度，又或者感染了发热伤寒等热病，这个平衡打破了，心和肾不能好好“相处”了，从而造成人晚上浅眠，白天又特别疲倦，两腿发沉的情况。心肾不交造成的失眠较难治疗，但也不是没有方法哦！

招式三：手心搓脚心，给你一夜好眠

手心搓脚心

双脚一盘，用右手的手心搓左脚的脚心，用左手的手心搓右脚的脚心，同时刺激手心上的劳宫穴和脚心上的涌泉穴！每天晚上看电视时，坐在沙发上，就可以做做。虽然很简单，但这些都是很重要的方法，这样每天晚上搓，搓几百下，甚至能对调节血压非常有好处。如果是泡完脚以后搓更好，每天晚上坚持泡脚二十分钟左右，水温要热一点，可以在旁边备一个暖壶不断地续水。泡到什么程度是最好的？泡到后背微微发汗，就等于通了，通了以后再搓，然后上床睡觉，就能睡得特别沉，特别香。

招式四：喝碗安神酸枣仁汤，甜美睡一觉

喝碗安神酸枣仁汤

如果你想通过吃点什么来睡得踏实的话，这里也有妙招！酸枣仁汤，这是一种传统的食补汤剂。这剂汤是用来养血安神、清热除烦的，夏天特别适用哦！取酸枣仁18克、茯神6克、知母6克、川芎3克、甘草3克，清水煎熬，睡前食用。这剂汤有一个原则，就是，酸枣仁一定要量大，如果觉得准备其他材料太麻烦，也可以只用酸枣仁泡服。

失眠Type3：做梦好像连续剧，可真累！

做梦好像连续剧

按照中医的解释，多梦就是火气上了头，消耗了脑部的营养物质，当营养物质没有得到及时补充时，大脑只能做无用功，空运转，人就多梦了。做梦影响了睡眠效果，从而出现了白天的许多不舒服症状。火气上头，会导致人心烦，心烦就想得多，梦里也在想，甚至会造成心理障碍！所以，多梦还存在心理因素，如果我们多梦也是压力太大、事情太多造成的！

招式五：用对精油，放松精神又好味

用对精油

对付多梦，还可以用芳香疗法，它可以安神，包括熏香、芳香浴、足浴、芳香按摩。芳香浴、足浴需要时间比较长，芳香按摩也比较复杂。这里就介绍最容易做的熏香吧，有精油就可以做的方法！将精油，如薰衣草精油，滴在熏蒸台、暖气片、灯泡等任何热源上，几滴就够了。热源的热气让薰衣草的芳香散开，充满室内，可以缓解人体的紧张情绪，放松心灵。注意哦，精油每5平方米3滴就够了！这样最安全。

芳香疗法就是利用纯天然植物精质油的芳香之气和治愈能力，以特殊的按摩手法，经由嗅觉器官和皮肤的吸收管道，到达神经系统和血液循环，帮助人身心得到舒解，并达到皮肤保养，改善身体健康的功效。

将几滴精油滴在任何热源上，如暖气片，灯泡或熏蒸台。这种方法可以使室内充满芬芳，当四周充满温和的芳香时，可以缓解紧张情绪，使心灵放松，而且熏蒸方式对于呼吸系统的症状也有很好的护理效果。精油使用的安全用量不要超过每五平方米3滴。

招式六：打坐调息，做自己的心理医生

打坐调息

多梦是生活不规律、工作压力大引起的人体不适之一，最主要的还是减轻心理负担，尽量让自己处在一个比较轻松的生活、工作和学习状态下，并且经常锻炼身体，多爬爬山、散散步什么的。从中医的角度讲，这是情志病引起的睡眠障碍，从西医讲就是心理病了，所以有时候你实在感觉多梦的症状严重了，不妨去看看心理医生，让心理医生为你解压同时，还可以选择打坐的方式，慢慢就可逐渐减少多梦的问题。睡觉之前在床上闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在双膝上，不想任何事情。

失眠Type4：凌晨醒来等闹钟，我比公鸡还勤快！

凌晨醒来等闹钟

人体在凌晨必须做一件最关键的事：睡觉！否则就会把身体毁伤得特别厉害。在凌晨三点到五点，人体全身的气血重新分配，这要求人体一定要保持在深度睡眠状态。如果这个时候醒了，就要多消耗气血，对气血分配不利，人体气血会不足。现在有很多年轻人，经常在凌晨三点到五点之间就醒来了，这就是气血不足了，如果这个时候同时在盗汗，问题就更大了，真地需要找大夫吃药了！

招式七：吃主食，元气才充足！

吃主食

要解决气血不足，还是要从好好吃饭做起，通过合理的饮食来培元固气。别看“好好吃饭”这四个字容易，你能坚持做到吗？我们现在最简单的能保证身体健康的事情都做不到了，才会出现失眠这样的老人病！胃是专门生气生血的场所，这里说吃饭就是吃主食，是粮食，可不是你减肥吃的黄瓜西红柿。吃饭要慢，吃饭太快伤身体；吃饭时不能斗嘴生气，生气伤血，所以要心情愉快才能好好吃饭。吃饭也有境界：吃饱了（七八分饱），吃舒服了，吃美了，气血足了。

招式八：中式运动+按摩，睡到天大亮

中式运动按摩

运动是万能的，养气血运动必不可少哦！平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动。中医认为“久视伤血”，所以长时间坐在电脑前工作的女性们，要特别注意眼睛的休息和保养，防止因为过度用眼而耗伤身体的气血哦。

另外，讲中医不能忽略穴位和经络的重要性。经常做头部、面部、脚部保健按摩，并坚持艾灸关元、气海、足三里、三阴交等穴位，对提气养血有一定作用！

每年秋季来临的时候，萧瑟的情景也极易让我们出现心生忧伤的感觉，如果生活中再遇到一些事情，如果身患疾病出现波动，都会增加我们的心理压力，失眠也随之而来，尤其是老年人，这个季节也会经常失眠。下面，小编就来重点介绍一下有关秋季老人易失眠食疗方法最佳选择方面的知识。

验方一：百合蛋黄饮

原料：

生百合25克、蛋黄1个、冰糖适量

做法：

1.将生百合蒸熟，与蛋黄、水200毫升搅匀。

2.加入少许冰糖，煮沸后再加水50毫升搅匀，待水再次开后即可，于睡前1小时服用。

验方二：丹核佛片汤

原料：

核桃仁5个、佛手片6克、丹参15克、白糖50克

做法：

1.将丹参、佛手煎汤。

2.将核桃仁、白糖捣烂如泥状，加入丹参、佛手汤中，用文火煎煮10分钟即成。每日2次，连服数日。

验方三：桑椹茉莉饮

原料：

桑椹20克，、百合20克、茉莉花5克

做法：

1.将桑椹、百合倒入清水中用中火浓煎。

2.将煮沸的汤水倒入盛茉莉花之容器中，加盖焖10分钟，即可饮用。每日1剂，分早晚服食。

验方四：鲜竹笋方

原料：

竹笋50～100克，夏枯草20克，槐花15克。

做法：

鲜竹笋、夏枯草、槐花洗净，煎水服食。每日一次。

验放五：猪心方

原料：

猪心1个，酸枣仁10克，远志15克，当归30克。

做法：

1.猪心洗净剖开。

2.将酸枣仁、远志、当归加清水煎煮。

3.用细线将猪心捆好后仿佛锅中、料酒，文火煨熟，趁热服食。每日一次。

验放六：蜂蜜方

原料：

蜂蜜50克，黑豆、合欢花、小麦各30克。

做法：

1.清水适量，放人黑豆、合欢花、小麦煎汤。

2.煮熟后兑入蜂蜜调服，每晚临睡前一剂。

上面为老年朋友们介绍了关于秋季的六款安眠方，小编想提醒大家，在秋季，因为心理上的一些波动会导致睡眠不好，希望大家可以及时的调整，以保护好自己的身心健康。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？靠谱的老人失眠治疗方法物理治疗无副作用？老年人睡前不可触碰的五大禁忌养生必备生活常识？细数诱发老人失眠的原因及危害不可忽视的安全知识？治疗老年人失眠的食疗方法？老年失眠症是心理问题导致的吗？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

我国超3亿国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。失眠到底要怎么治疗呢？和本网一起来看看吧。

失眠主要表现为入睡困难、睡眠浅、睡中易醒、早醒、睡中多梦、醒后疲乏或缺少清醒感，虽不属于危重疾病，但却影响人们的生活质量，妨碍正常生活、工作，长期的失眠还容易导致精神障碍和诱发器质性疾病。中医学认为，人体的气血阴阳失和，使人不能入寐或睡不安稳，不同的睡眠问题各有原因，通过中医药及食疗、保健方法可调整人体脏腑气血阴阳平衡，进而改善睡眠质量。

入睡困难多因“火”。

这里的火分实火和虚火。实火多因突发事件引起，因心肝火盛导致，表现为入睡困难或彻夜难眠，心烦急躁、焦虑易怒、面红口苦、大便干等。1.轻症者可进行20~30分钟左右的快步走或小跑，以全身微微出汗为佳，放松治疗有助减轻应激、紧张和焦虑，失眠状况也会随之改善。2.也可睡前按摩太冲穴（位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处）1小时，此穴为肝经的腧穴、原穴，有舒肝气、调畅气血的作用。具体方法是：取坐位，用手拇指的指腹沿足趾、次趾甲缝向上移压，按压时有酸胀感。如果按上去感觉较痛，说明患者肝经气盛，容易生气，可按压与指揉结合。3.重者可在睡前1小时饮用莲子肉10克、莲子心5克、炒酸枣仁10克、夏枯草10克（年轻女性可用黄芩叶10克代夏枯草）泡的茶水100毫升，可清肝火、安心神。

虚火多因病久或心肝肾阴虚所致，表现为入睡困难、口干心悸心烦、腰酸软、手足发热等。1.轻症可给予静心和放松缓解。选八段锦、站桩或慢走中的任一种活动，每天练习一次，每次30分钟，可使肌肉、心情放松，调补五脏、协调阴阳。2.睡前1小时饮用莲子肉10克、百合10克、炒酸枣仁10克、炒柏子仁10克泡的茶水100毫升，以滋心安神。3.睡前半小时，用夜交藤15克、黄芩叶10克、肉桂2克煮的热水泡脚，并自揉涌泉穴10分钟。

睡眠轻浅多因“虚”。

思虑过度、暗耗心血，久病或老年肾精不足，易致睡眠轻浅易惊醒。调理方法有：1.下午以后避免食用易引起兴奋的物质（如酒精、咖啡、浓茶等），夜间卧室环境应安静、舒适，保持温度适宜。2.睡前1小时饮用桂圆肉10克、紫灵芝10克、炒酸枣仁10克、炒柏子仁10克泡的茶水100毫升，补肾益心安神。3.睡前半小时，用夜交藤15克、红花3克、肉桂2克煮的热水泡脚15分钟。

易醒多梦“心肾衰”。

中医认为，晚上睡眠多梦易醒，早上黑眼圈、眼袋明显，这些都是心肾衰弱的表现。这里推荐一款代茶饮，建议每天睡前坚持服用，一段时间后就能看到明显改善。取紫灵芝10克、炒酸枣仁10克、百合10克一起冲泡，睡前饮用100毫升即可，补肾益心的效果非常好。症状重者可配合使用夜交藤15克、黄连6克、肉桂2克、丹参10克煮水，在临睡前半小时泡脚。

醒后疲惫多痰湿。

中医认为，醒后疲劳是湿气重导致的，湿气重会造成身体淤堵，脾脏受损，多余的湿气聚集让人四肢沉重、疲劳、失眠，尤其是肥胖人群。食用健脾、祛湿食物能改善睡眠。可用荷叶10克，冬瓜皮、生苡仁各15克一起煲汤或煮粥，也可用陈皮5克、玫瑰花5克泡茶饮用，睡前1小时喝50毫升。痰湿多由脾胃化生，腹部为脾肝肾及六腑所居，按摩腹脐，可以健脾除痰瘀。具体方法是：夜间入睡前（排空小便）和早上起床前，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松。可双手放胁肋，手掌轻轻向下推6次；左手按在腹部，手心对着腹部，右手叠放在左手上，分别顺时针方向轻轻摩上腹（摩胃脘）、脐部（摩脐）各6次，每天坚持做。

失眠的日常调理法

第一：建议你不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯；

第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶、淡淡的绿茶；

第三：失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹；

第四：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为总失眠会让这个人气血不足发虚；

第五：睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效；

第六：睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

养心安神推荐山药百合莲子甜汤

主要功效：补益脾肾、养心安神

推荐人群：一般人群，可作七夕节甜蜜代言品，肥胖、糖尿病人不宜多食。

材料：鲜淮山250g、百合20g、莲子20g、枸杞5g、红枣4粒、冰糖适量（2人量）。

烹调方法：百合、莲子洗净后提前用温水泡发2小时，淮山去皮切成丁状，在锅中加入1L清水，将淮山、百合、莲子、枸杞、红枣一同放入锅中武火煮开后改文火煮半小时，最后放入少许冰糖调味食用。

老年人失眠无疑会危害身体健康，但是有其发生的原因，我们要针对其发生的原因采取一定的措施。那么，你对老年人失眠的形成原因和预防措施了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

失眠的原因和相对的克服措施：

无法入睡。专家建议，这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

服药。大约有1000种药物，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用，或者咨询医生能否减少服用剂量。

周日失眠。很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。

晚睡。如果你习惯于晚睡，不要试图改变。睡眠专家建议，周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。另外，早上起来最好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。

半夜惊醒。此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡眠专家说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

憋尿。晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌，就需要去医院检查前列腺。

经前综合征或绝经期导致失眠。妇科专家说，女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。她建议服用褪黑素3-5毫克;少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。

老年人身体机制不如年轻人一样容易调节，所以要加强在各个方面的注意，这样才能睡个好觉，养个好身体。

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失眠对于大多数人来说，是一个常见问题，甚至有的老人因为失眠患上了严重疾病。可见，失眠对老人健康的影响多么大。究竟为什么老人会失眠呢?下文分析了五大原因，它们会导致老人失眠。下面，小编就来重点介绍一下有关几大容易导致老年人经常失眠的原因方面的知识。

1.全身性疾病

进入老年期以后，全身性疾病的发生率明显增加，诸如冠心病、肺心病、肺气肿、糖尿病、颈椎病等，这些疾病都可严重影响睡眠。

2.精神心理因素

步入老年期以后从工作岗位上退下来，退休以后的精神状态和在岗时不可能一样，尤其是从领导岗位上退下来的老同志，常常呈现抑郁状态。

3.夜间尿频

中医认为，人进入老年以后肾气就亏虚了，肾气不足，夜间小便次数增多，也会影响老年人的睡眠。

4.脑部器质性疾病

随着年龄的增长，脑动脉血管渐渐出现硬化，而且硬化的程度会逐年加重，这是形成高血压病、脑溢血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹的病变基础。出现脑动脉硬化以后，脑部的血流量会相应地减少，从而引起脑代谢失调，继而出现失眠症状。

5.“忧思”

中医学认为，“忧思”与老人失眠的关系十分密切。所谓忧，即焦虑发愁、精神沉郁;思，是指集中精神，运用智慧，考虑问题的精神状态。忧则易致肝郁气滞，化火扰动心神而失眠，或伤及脾胃，“胃不和则卧不安”。思虑过度则伤脾，心脾血虚，神魄无主，而致失眠。

正是因为这五大原因的出现，才让老人出现了失眠问题。老人失眠后，体质就会大幅下降，如果不能及时改善失眠，就会导致更严重的疾病发生。所以，我们建议老人出现失眠问题后，一定要及时改善和调理，要引起足够重视。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？中医治疗失眠方法全攻略物理、药疗全包括！老年失眠症的发病原因？靠谱的老人失眠治疗方法物理治疗无副作用？解读老人失眠是怎么一回事?如何调理老人的失眠问题?什么是老年人失眠症？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

很多的老年人都会遇到失眠的情况，老年人失眠怎么办呢?以下是由小编整理关于老年人失眠的内容，提供给大家参考和了解，希望大家喜欢!

1、老年人失眠的治疗方法

有研究显示，老年人患上失眠症的比率要比年轻人大得多，而且其危害表现也要多得多。生活中也经常可以见到老年人因苦于失眠症而四处求医。

2、老年人失眠症的调养建议

1、对经常受困于失眠症的老人，应以清淡滋补为原则进行饮食调养。抽烟喝酒是大忌，也不能喝浓茶或咖啡。如果睡前能饮一杯热牛奶是最好的。

2、适宜的环境也是尽快进入睡眠状态，摆脱老年失眠症的重要因素之一。卧室要亮度适宜、空气流通、温度适宜、避免出现各种噪音，同时床上的被褥也要清洁柔软。

3、老年失眠老年人失眠症的调养建议包括作息时间要有规律。睡眠时间要放在晚间，白天可以适当地进行一些体育锻炼，如晨跑、散步、打太极拳等。有睡意时再上床，最好不要在床上看书、看电视。

4、老年人如果出现暂时的失眠，千万不要为之急躁，因为有些老人刚躺下不久就开始担心入睡问题，这样反而因为担心而加重失眠程度。所以，对失眠引起的症状要采取顺其自然的态度，只有采取这种"随它怎么样"的态度，它对人的影响才会越来越小。

老年人失眠最好治疗方法是什么?权威专家提醒：如果失眠维持一个月以上，老年失眠并且导致抑郁、焦虑等情绪，及记忆力下降、体力下降等躯体症状，并且失眠调节无效，就需要及时就医!希望老人及家属注意了!

3、老年人失眠的解决方法

有关专家以为，老年人睡眠减少是正常现象，并不是失眠症状，老年人在对待睡眠的问题上还存在着几个误区。

很多老年人对睡眠的看法不正确。很多老年人睡眠减少，实在很多是随年龄增加引起的睡眠减少，这是正常现象。由于6080岁的老年人新陈代谢减慢，精力消耗较少，睡眠时间均匀为56.5个小时，出现入睡和觉醒时间延长、睡眠中短时间觉醒次数增加等，均属正常。

老人一天只要睡够四五个小时，而且第二天能精神饱满，就完全没有必要担心失眠的问题。因此，上了年纪的人千万别陷入睡眠时间的是非决定睡眠质量的误区，无论睡眠时间减少，但只要第二天感觉精神状态良好，就说明没问题。

大多数老年人出现失眠时，往往会去医院的神经科就诊。由于失眠很可能是由于精神或心理问题引起的，失眠往往是很多精神或心理疾病的一个症状，如抑郁症，焦虑症，精神分裂症等，治疗时应该先找出原因，先治疗原发疾病，才能治好失眠。因此，建议老年人，如果出现长时间的失眠，不妨先去精神科查查原因。如果老年人因精神疾病出现失眠，非专科医生仅仅给老人开几粒平稳类药物，很可能延误病情。

不少老年人一旦发现自己的睡眠减少，就靠吃安眠药来解决问题。这样做是不对的。虽说小剂量、短时期服用安眠药，是治疗失眠症的有效方法之一，但如果将此当成治疗失眠的唯一方法，长期服药，则势必会形成药物依靠。有的老年人服用安眠药解除失眠痛苦，发现效果不错，并产生一种特异的欣快感，于是逐步增加药量，到后来越吃越多、非吃不可，一旦停药，便会出现焦虑、轻易激怒、全身乏力、头痛头昏、震颤抽搐等戒断症状。因此，必需按照专科医生的医嘱正确服药，幸免出现成瘾现象。

老年人的睡眠质量越来越差，长期下去，身体健康受到严重的威胁。那么，老年人失眠怎么办呢？老年人失眠治疗偏方有哪些呢？接下来，我们一起到文中看看，治疗老年人失眠的方法吧！

老年人的健康问题是近年来大家所关注的重要问题，越来越多的疾病困扰着老年人，很多老年人都存在失眠的问题，那么，老年人经常失眠吃什么好呢？

老年人长期失眠，可能是因为饮食上不正确，小编建议失眠患者不要依赖药物治疗，不妨试试饮食调理。

老年人选择食疗方法改善失眠症状，一定要选择清淡，容易消化的食物。老人睡前喝粥，催眠的效果良好，小米粥就是比较好的选择，食后可促进胰岛素的分泌，所以能起到使人安眠的效果。

除了小米粥之外，老年人还可以选择几种失眠食疗的方法。

龙眼肉粥

取龙眼肉30g、大枣5颗、粳米60g共煮，龙眼肉含有多种维生素等营养物质，不仅可以滋补强身，还有镇静预防失眠的功效。

糖水百合

取百合100g，白糖适量入锅，加水500cml，煮至百合烂熟，一定要温热服用，百合味甘补虚清心，除烦安神，微寒无毒，白糖益胃养心，对失眠疗效最佳。

桂圆莲子粥

桂圆肉补益心脾、养血安神;莲子补脾、养心、益肾。取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食，对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄者尤为适用。

老人失眠如何治疗

1、改变作息习惯

很多老人因为平日里没事做，所以在白天的时候也会睡上很长的时候，特别是午休时间。为了不影响晚上的睡眠，建议老人在白天的时候不要睡太长的时间，就算是午休时间也不要超过一个小时，而且在下午3点钟之后就不要进行午休了，这样的话就会导致晚上失眠的。

2、坚持适量运动

如果老人能坚持每天都在早晨的时候运动，打太极拳，慢跑，或者是老人舞蹈等等，这样不仅能够使老人一天都精神舒爽，而且也能使老人在晚上的时候一觉到天亮。

3、睡前放松

要想消除失眠，睡上好觉，首先要做到的就是让自己放松。在睡觉前，如果躺在了床上之后就不要去想其他的事情了，把床只当做睡觉休息的地方，而不是思考问题的地方。因为老人都是比较敏感和焦虑的，所以如果做不到放松自己的话，可以听听自己喜欢的剧曲，让自己沉浸在剧曲的旋律中，从而安然进入睡眠。

4、饮食催眠

如果你想睡得香甜，请在睡前先用温水洗脚，然后喝一杯热牛奶或40克糖制品，以增加体内胰岛素的分泌，帮助氨基酸“进驻”肌肉细胞，促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞，从而使睡眠深入持久。

5、津液催眠

如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，可采取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断等津液咽下，几分钟后，你便进入梦乡。

6、转动眼球

眼球看眉梢催眠眼球使劲地看自己的眉梢。坚持10来秒钟。眼疲自闭，可快速入睡。

7、叩齿催眠

仰卧床上，轻轻叩齿，每秒2次，同时默数叩齿次数，由l数到100，再从l数起，一般情况下，叩齿200～300次即可入睡。

8、磁铁催眠

夜间睡觉时。枕下放块磁铁。有防失眠的奇特效用。

八大食物给老年人好的睡眠

1、土豆

土豆也是失眠老年人不错的选择，适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸，因此老年人要注意，在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量。

2、杏仁

在杏仁中含有大量的色氨酸，它是帮助老年人拥有一个良好睡眠的保证，除此之外，在杏仁中还含有适量的肌肉松弛剂--镁，它能够帮助老年人在轻松舒服的状况下安然入睡。

3、蜂蜜

在晚上失眠吃什么好的问题中，老年人不妨给自己泡一杯蜂蜜茶，比如在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，从而让老年人更快的入睡。

4、龙眼肉

龙眼肉为补血益心之佳果，果中之神品。其味甘类于大枣，入脾经功又胜过大枣，且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。

思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸，用它治之最为适宜(在锅内蒸熟，随意食用)。莲子芡实猪肉汤。莲子肉50克，芡实肉50克，猪肉200克。将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤，熟后用食盐调味食之。以上适合中老年人失眠情况的食物，都是生活中常见得再不能常见的食品了。只要患者注意方法，坚持使用，肯定会看到效果的。

5、牛奶

牛奶含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺)，使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意(在睡前1小时喝)。

6、小米

小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

7、火鸡

专家建议老年人群，在晚餐的饮食中，适量的吃点火鸡是非常好的，它可以帮助老年人拥有良好的睡眠。这是由于在火鸡中含有丰富的色氨酸，它具有很好的催眠以及助眠的作用。

8、大枣

大枣味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良饕，用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

结语：失眠是老年疾病之一，失眠严重困扰着老年人的身体健康。以上是小编总结的有关老年人失眠怎么办以及有助睡眠的食物推荐，希望小编的推荐能够帮助到失眠的老年朋友们！

大部分老年朋友都有失眠问题，有的虽然是轻度失眠，也会给老人健康带来隐患。那么，老人轻度失眠该如何应对呢?专家认为因为老人轻度失眠不是很严重，所以还不用药物治疗，老人可以通过改善一些生活方式，来提高自己的睡眠质量。那么，你对老人轻度失眠不可大意教你如何缓解了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

1、刺激控制疗法

1)只有在有睡意时才上床。

2)如果卧床30分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室休息。

3)不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。

2、睡眠限制疗法

1)减少卧床时间，使其和实际睡眠时间相符合，并且只有在一周睡眠效率(实际睡眠时间/卧床时间×100%)超过85%的情况下才能增加15～20分钟。

2)当睡眠效率低于80%的时候减少15～20分钟的卧床时间。效率在80%～85%之间时，保持卧床时间不变。

3)避免日间小睡，并且保持起床时间规律。

4)不管前晚睡眠时间多长，保持规律的起床时间。

3、饮食疗法

酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

安神汤：生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。

静心汤：取龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静之效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有安神、宁心、镇静的作用，混合有催眠的效果。

养心粥：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。

桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、健脾、宁神、补肾之功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

一提到失眠，很多老人都会感到困扰，的确，老人轻度失眠是个常见问题，如果调理方法不正确，就很难改善老人的睡眠质量。我们今天介绍的养生法都很简单实用，老人可以用这些方法解决轻度失眠问题。要注意的是，如果老人失眠的情况加重，甚至已经对生活产生了重大影响，那就应该马上就医治疗。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？老人失眠调理方法分享怎么吃有助于睡眠？失眠状况现状调查：六成老年人普遍失眠？靠谱的老人失眠治疗方法物理治疗无副作用？老年失眠症是心理问题导致的吗？什么是老年人失眠症？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

失眠困扰着很多的人，你知道失眠的原因有哪些吗?哪些因素会导致失眠呢?一起跟随小编看看啊吧。

为什么会失眠呢?

1. 生活不规律

当今社会大多数人的生活都不规律，时差问题，加班问题，以及个体的生物钟与生活节奏不合拍等，这就会直接造成失眠问题。

2. 心理因素

心理上比较急躁或出现波折的人容易造成失眠，好多事情都留在晚上想，常常顾虑自己睡不着，这样的顾虑最妨碍睡眠了。

3. 身体疾病

身体疾病造成的失眠有很多，小编在此可分为4种类型。

3.1 心肾不交

中医的五行理论，心属火，肾属水，如果人的心火上炎，肾水下行，就形成了一个心肾分离的现象，造成白天特别疲倦。晚上难以入睡。

3.2 气血不足

气可以推动血液运行，血可以运载气，气血相互滋生，气血不足造成失眠，这就是气上来了，血上不来。

3.3 胃不和则卧不安

假如晚上吃得太多，也会造成失眠 。气是用来睡觉的，也是用来消化食物的。如果晚上吃得过多，气就会受到阻隔，阳气不能上输于脑，就造成失眠了。

3.4 颈椎引起失眠

得了颈椎病会直接和间接地引起失眠。颈椎病所牵涉的各种颈部病变会压迫神经根、关节囊或项韧带上的交感神经末梢，从而直接导致头晕、头痛、记忆力减退、注重力不易集中、睡眠差、失眠等症状出现。

另外，颈椎病本身所具有的一些症状也会间接造成失眠。如头痛、耳鸣、耳堵、平衡失调、心动过速、心慌、胸部紧朿感、胃肠胀气，这些症状假如长期存在不仅会引起心理伤害，更能造成烦躁、焦虑、忧郁、失眠的出现。

经常失眠这个问题一直困扰着我们，很多年轻人因为一些工作生活会睡不着，为什么老人每天也没什么压力也经常失眠呢，老年人失眠率很高到底是因为什么呢？那么，你对六成老年人经常被失眠侵扰了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

据中国睡眠研究会抽样调查：我国成年人失眠发生率已达38.2%，其中老年人失眠发病率高达60%。这是由于神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状。

老年人的脏腑器官都在进行着退化，因此就会引发多种疾病，而疾病自然会产生身体不适，就会扰乱睡眠。尤其是一些骨质疾病，常常痛得老人无法入睡。人在睡觉时，脏腑就在修复，一旦出现失眠，脏腑就会一直处于工作中，无法进行修复，而连续的过劳工作，自然身体就会出现毛病。对于体弱的老人来说，治疗失眠显得更加重要。

想要解决失眠的问题，可以从床的风水、环境、床上用品等方面着手。

一、床也要看风水

床是人养精蓄锐的地方，床的摆位意味着你是否能正常入睡。虽然我们不用太过迷信风水学，但一些对健康有益的事，学习一下也未尝不可。

1.房门不能对厕所：厕所是臭气、晦气的产生之所，通常厕所还会很湿，房门对着厕所不仅会导致呼吸受阻，还会让身体感染到湿气。

2.房门不能对着床：人在睡觉时，神经与与毛孔是处于放松与打开状态，这时房门对到床，风会直接吹到身体，对受到风寒的部位会造成病变。

3.镜子不能对床：试想下，当我们晚上起床上厕所时，看到镜子里蓬头散发、又模糊不清的影像，非吓掉半条命不可。

二、卧室环境也不可马虎

白天宅在家，家里的卫生可以不注意，但是卧室的卫生关乎睡眠质量，一定不能马虎。

1.大面积的深色会刺激眼睛，不但会影响心情，也会导致无法睡个好觉，久而久之，身体亦会出现问题。所以卧室一定要保持温和的颜色。

2.卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡，而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量。

3.一般高度以8cm—15cm为宜。枕头过高或过低都会引起颈椎不舒服。

4.当然卧室一定要干净，不能有灰尘，否则人在睡眠时会吸入到肺部，引发肺部疾病。

我们要尽量去了解上述这些情况，才能更好地解决失眠问题。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？什么是老年人失眠症？老年人失眠怎么办？治疗老年人失眠的食疗方法？老年失眠症是心理问题导致的吗？预防老年性耳鸣耳聋的安全生活常识？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

经常听很多人说自己夜里睡不好，老是失眠。引起失眠的原因有很多，比如说入睡前进食多不消化、工作压力大、感情困扰思想忧虑等。而失眠人群中老年人失眠比例很高，很多子女都很担心，因为长期失眠对老人的身体是有伤害的。下面，小编就来重点介绍一下有关三个奇特方法有效缓解老人失眠方面的知识。

让音乐帮自己入静

聆听舒缓而有节律的音乐或音响，例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声，这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。

闭目入静

上床之后，半闭双眼(眼睛微微张开一条缝).此时，虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大下降，既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

鸣天鼓法

上床后仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用手指弹击后脑勺(此时会听到呼呼的响声)弹到感觉自己有些累为止。之后头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，这种放松的状态下，失眠者会很快入睡。

身体放松，心理也放松

选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适，也能令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势当以舒适为宜，但以侧卧为佳。《睡诀》中曾说”左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。

以上是生活中几种很常见的治疗失眠的方法，其实生活中治疗失眠还可以通过饮食进行调理、心理护理等。对于老年人来说，很多人失眠是心理因素导致的，所以小编建议作为子女的大家平时应该多和老人进行沟通交流，多陪伴他们，了解他们内心的想法。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？老年失眠症是心理问题导致的吗？老年失眠症有哪几种类型？老年人失眠怎么办？老年失眠症的发病原因？老年人失眠症如何治疗？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

常见毒品有哪些危害是我们要了解的重要知识。失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及（或）晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟顿。那么吃了摇头丸失眠怎么办呢？下面就带大家来了解一下这一公共场所犯罪小知识。

1、镇静：大多数轻度中毒病人的首发症状就是烦躁、头痛、入睡困难。一般可用安定；

2、控制心率和高血压，首选拉贝洛尔；

3、抗氧化剂：5-HT神经末梢多巴胺的聚集及其继发的脱胺作用导致了氧自由基的形成，给予抗氧化剂维生素C、维生素E，可减少氧化产物的形成，减轻MDMA的神经毒性。

口服摇头丸几分钟后即开始作用，1~1.5小时达到高峰，一般持续作用时间为4~6小时。长期滥用机体极易产生依赖，其机制可能为大量摄入其成分后导致内源性神经递质耗竭和生成障碍，加之多巴胺受体和肾上腺素受体对其产生耐受性和低调节反应，致使需不断增加用量才能产生有效冲动。初服用时有口干、精神紧张等感觉，几次后即可成瘾，并感到心情愉悦，思维敏捷，精力旺盛。成瘾者戒断时可出现血压下降，心律失常，情绪激动，抽搐、谵妄等症状，而难以忍受，导致戒断困难。

现代人压力大，睡眠质量自然有所下降，加上不少人睡前有玩手机的习惯，失眠更是成为了现在年轻人的普遍问题。那么，今天我们来讨论讨论怎样更好地解决失眠这一棘手的问题吧。

失眠睡不着怎么办

闭目入静法:上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触。此法能使交感神经活动的张力大大下降，舒缓身体，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

睡前按压涌泉穴:涌泉穴位置：足底部，蜷足时足前部凹陷处当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

睡前用热水泡脚:水温:40度左右，时间：30分钟左右，热水有温和的刺激作用，脚掌上有无数神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚心上的神经，可对大脑皮层产生抑制，使人感到脑部舒适轻松，有效地消除一天的疲劳。能加快入睡，使睡眠加深。

睡前一杯温热牛奶:睡前半小时喝一杯200ml左右的牛奶牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，在牛奶里加一点蜂蜜还能平衡血糖，还可以避免过早醒来。

调整情绪:长时间焦虑、紧张、过于激动等情绪都有可能导致失眠，失眠时情绪会更焦虑，此时可以通过看书或者听一些舒缓的音乐来调整自己的情绪。

调整睡眠习惯:恢复正常的生物节律，养成固定的睡觉和起床的时间，避免睡懒觉，限制白天睡眠时间。对于受失眠长期困扰的人们及因疾病而导致的严重失眠者，建议您们及时就医，切忌未经医师诊治而自行购用安眠之类的药物。

失眠睡不着吃什么药

面对不同类型的失眠症，选用药物的品种也不同。

对入睡困难的失眠病人，要用超短效类药物。这类药物半衰期短，只有0.5～3小时，服用后可使病人很快入睡，且第二天起床没有酒醉感，对维持睡眠困难、恶梦频频的失眠病人，可选用短效或中效类药物。这类药物半衰期稍长，为6～8小时，可加深慢波睡眠并缩短其时间。对早醒的失眠病人，应采用中效或长效类药物。这类药物半衰期长，为12～15小时，可延长总的睡眠时间。用安定催眠效果不错，起效快，但半衰期太长，达20小时以上，患者往往第二天醒来昏昏沉沉，故此药并不十分适合用于催眠，更适合用于抗焦虑。

对于难以停药的慢性顽固性失眠患者，可交叉应用不同种类的苯二氮类药物或非苯二氮类药物治疗，以降低药物依赖。抗精神病药物大多数具有镇静作用，因此可应用于老年精神障碍的失眠者，但是剂量不宜过大、时间不宜过长，症状改善后要逐渐减量至停用。对于难治性失眠伴抑郁、焦虑的患者，建议加用适量抗抑郁药，避免联用两种及以上苯二氮类镇静催眠药物治疗，症状改善后应尽早停药。

失眠睡不着吃什么食物

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

儿女都希望父母身体好，但人老了总难免会出现各种疾病，失眠症就是其中之一，虽然没有明显的危险症状，但长期失眠对老人身心健康十分不利。那么，你对老人易失眠的原因和对应方法了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

老人失眠的原因具体如下：

1、老人容易失眠的原因之一身体方面的疾病影响

1.1、人在进入老年期之后,全身性的疾病发病率明显增加,这是因为身体各部分器官都逐渐衰老所造成的。一些老年人常见的疾病很容易导致失眠,例如、、糖尿病和等等。

1.2、生理性因素:年龄越大,睡得越少,这是众所周知神经细胞随年龄的增长而减少,而睡眠是脑部的一种活动现象,由于老年人神经细胞的减少,自然就能引起老年人睡眠障碍,而失眠则是最常见的症状。

1.3、全身性疾病:进入老年,全身性疾病发生率增高。老年人多患有心血管疾病、疾病,以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类、四肢麻木等。这些病,可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠,加重了老年人的失眠。

2、老人容易之二心理因素而失眠

2.1、有不少人在离退休之后会出现失眠的情况,这是因为退休之后的精神状态和在岗期间会有不同,尤其是从领导岗位退下来的老人,由于会出现抑郁的心态,所以也会导致失眠。

2.2、精神疾病:有关资料统计,老年人中,有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。多有失眠、大便不通畅、心慌等症状,其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。随着患者年龄的增加,后半夜睡眠障碍越来越严重,主诉多为早醒和醒后难再入睡。

2.3、心理社会因素:各种的心理社会因素,均可引起老年人的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等,都可使老年人产生失眠症。主要特点为入睡困难,脑子里想的事情总摆脱不掉,以至上床许久、辗转反侧,就是睡不着。或者刚刚睡着,又被周围的声响或恶梦惊醒,醒后再难以入睡。

3、老人容易失眠的原因之三老年人的脑部疾病在作祟

3.1、脑部器质性疾病的影响会很大程度上导致失眠的发生。的脑部血管容易出现硬化,而出现脑之后,会引起脑代谢的失调,从而引起失眠的症状。

3.2、脑部器质性疾病:老年人随着年龄的增长,脑动脉硬化程度逐渐加重,或伴有、脑出血、、痴呆、震颤麻痹等疾病,这些疾病的出现,都可使脑部血流量减少,引起脑代谢失调而产生失眠症状。

老人失眠的表现

1、睡眠过程的障碍

入睡困难、下降和睡眠时间减少。

2、日间认知功能障碍

记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦,工作能力下降,在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。

3、大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱

心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定,周围血管收缩扩展障碍;消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀;运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低,容易生气或者不开心;男性容易出现阳萎,女性常出现减低等表现。

4、其他系统症状

容易出现短期内体重减低,免疫功能减低和功能紊乱。

老人如何治疗失眠

1、避免睡前兴奋,睡前兴奋,会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动,不宜看紧张的电视节目和电影,不看深奥的书籍。

2、调节睡眠时间,一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60-70岁一般睡7-8小时,70-80岁6-7小时,80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)。

3、睡前热水泡脚,促使血管扩张,引导气血下行,使睡意蒙眬,入寐时间缩短,睡得更熟、更香。

4、睡前勿进食,睡前进食,特别是油腻之品,会增加胃肠的负担,横膈肌向上抬,胸部受压,腹部胀满,易引起多梦、说梦话、发梦魇,应极力避免,并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

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