乒乓球早上打好还是下午呢(汇编20篇)

乒乓球虽然需要左右前后快速跑动，但并不是持续高强度的运动，每次击球几次后都会捡球，相当于做了短暂的休息，因此属于低强度的有氧运动，燃脂减肥效果不是很好。有数据显示，不间断打乒乓球一小时消耗的热量是270卡，大概相当于跑步半小时消耗的热量。那么打乒乓球时该如何注意热量的平衡？

小球运动安全小知识：

每个人的体质不同，所能承受的运动量不同;个人的工作性质和生活习惯不同，在选择运动时间、内容、强度和频度时也可以有不同的选择。每天的运动可以分为两部分：一部分是包括工作、出行和家务这些日常生活中消耗较多体力的活动，另一部分是体育锻炼活动。

养成多动的生活习惯，每天都有一些消耗体力的活动，是健康生活方式中必不可少的内容。用家务、散步等活动来减少看电视、打牌等久坐少动的时间。上下楼梯、短距离走路和骑车、搬运物品、清扫房间都可以增加能量消耗。有助于保持能量平衡。

一般情况下，只要满足日常的活动消耗，和额外的一些运动量，摄入热量比较均衡的情况下，都能保持热量平衡的。

提醒您：热量平衡是锻炼者必须要注意的一件事情，但是也有越来越多的人来问打乒乓球时吃什么可以补充能量这个问题，其实只要注意乒乓球饮食就可以了，多吃蔬菜纤维，另外运动安全知识也可以帮助到我们，如小球运动安全知识和乒乓球知识对打乒乓球的帮助非常大。

肌肉拉伤的情况在球类运动当中还是比较常出现的，比如乒乓球、羽毛球等等。以乒乓球为例，它特别的考验人体的各个部位，也是极易造成肌肉拉伤出现，那么打乒乓球时肌肉拉伤如何恢复？

小球运动安全小知识：

1、立即停止运动，让患部处于不动的状态。运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症，可以把出血的控制在最小的限度内。然后用石膏、拐杖或者支架把处置过的患部固定住。受伤后固定二三天，不仅可防止病发症的发生，而且，对治疗也有一定的帮助。如果过早的活动患部，不仅会出现出血等症状，还可能使其机能损伤进一步加重，是恢复时间托的更长。

2、冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子，同时又可以减少机体组织坏疽的产生，在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以使血液的黏度增加，毛细血管的侵透性变少，减少限制流向患部的血流量。

3、加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。加压包扎有很多方法，可以把侵水的弹力绷带放进冷冻室，这样可同时起到冷敷和加压的作用。还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎。

提醒您：乒乓球伤病患者最关注打乒乓球时哪些部位容易受伤，因为它们想更好的防止下次不受伤害，而运动者则应该了解乒乓球知识、小球运动安全知识和运动安全知识来提升自己。

仰卧起坐是我们从小学到大学一直到在接触的运动，每次体育考试，仰卧起坐都是必不可少的项目。仰卧起坐的动作简单，体质要求不高，几乎所有的人都会做。

虽然我们接触仰卧起坐很多，但是很多人只知其然而不知其所以然。大多时候只是爲了完成考试任务，而自己本身对它的了解并不多。

生活中，一定的仰卧起坐运动是必须的，它对于我们的身心健康具有重要意义。不过，做仰卧起坐的动作必须合乎规范才能事半功倍、作有所成。如果动作不恰当，就很有可能带来不良的效果，适得其反。例如，导致脊椎病等等。

另外我们还需要了解下做仰卧起坐的最佳时间。

仰卧起坐最佳时间

国外学者研究表明：人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

而人体代谢的高峰期在下午3-5点，你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热，或者累之类的，所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张，导致肾上腺素上升，影响睡眠品质。

很多人喜欢打乒乓球，打乒乓球可以锻炼我们的身体，那么怎样尽快提高乒乓球的技术呢？一起来看看吧。

操作方法

学会正确握球拍。要把乒乓球打好，首先要学会正确握乒乓球的球拍，这是打好乒乓球的基础。

掌握发球的技巧。打乒乓球是有很多技巧的，我们在练习时要重点掌握发球的技巧。

观察对手。在打乒乓球时要学会观察对手，观察对方发球的方式，思索接球的办法。

多多练习。要提高乒乓球技巧不是一天两天的事，还需要勤加练习，努力才能提高。

进行国球的运动，首先还是要保证自己身体健康的前提下进行。打乒乓球的激烈程度也是不低的，因此乒乓球热身运动必须了解。下面跟着小编一起好好学习下打乒乓球前如何做热身运动？打乒乓球前需要做热身运动吗？

小球运动安全小知识

1.首先我们要做将身子挺直，然后开始有上往下热身。从头部开始，依次是脖子、肩部、手臂、腕关节，对每一个部位都是轻轻的扭动。

2.对腰部的热身可以说的很重要的，不管进行什么样的运动，腰部是力量的主要来源，所以将腰部充分预热，可以俯身左右摇摆和上下活动。

3.有很多人在运动的过程中容易崴脚，就是因为没有在运动之前对脚部和膝关节预热，可以看一下标准的腿部和脚部的专业预热。

4.每一次预热都将促进我们的关节部位的血液流通，让韧带更加柔软，所以在运动的过程中能很好的减轻关节的压力，从而降低非其他因素受伤的几率。

提醒大家：爱好打乒乓球的人员一定都了解过运动安全知识，包括小球运动安全知识和乒乓球知识，因为这些知识可以大范围的保护自己不在受到伤害，并且可以提高打球的能力。

早上跑步能够燃烧体内脂肪，促进新陈代谢，早上跑步可以减肥。晨跑能活跃人体中枢神经系统，消耗体内多余热量，身体各器官得到锻炼，早上跑步有保持心情愉悦、减肥瘦身、提高免疫力等好处。

早晨的新鲜空气和朝阳的温暖能够给我们带来积极的心态和愉快的感受。通过跑步释放内啡肽这种天然的“快乐荷尔蒙”，可以改善情绪并减轻焦虑和压力。早晨的跑步还能够帮助人们开始新的一天，给予积极的动力和动力感。

早上跑步对于减肥瘦身也有着显著的好处。由于早晨的胃是空的，人们的身体会更容易燃烧脂肪。早上跑步还可以提高新陈代谢率，在整个一天中都能持续燃烧卡路里。此外通过持续的有氧运动，可以塑造身体线条，焕发青春活力。当然要注意合理饮食和适当的休息，才能达到最好的减肥效果。

最重要的是，早上跑步还可以提高免疫力，让身体更加抵御疾病。研究表明，运动可以增强免疫系统，并增加白细胞的数量，这对于预防感冒和其他疾病非常重要。经常锻炼也可以提高心血管健康状况，降低患上慢性疾病的风险。早上跑步不仅可以保持健康的身体，还可以提高整体生活质量。

应该关注正确的姿势和跑步技巧。正确的姿势可以减少受伤的风险，并确保身体将运动转化为最大的效益。要注意适度的运动强度和时间。过度运动可能会导致肌肉疲劳和受伤，而过于频繁的运动可能会影响身体的恢复和生理平衡。制定合理的计划和目标是非常重要的。

在完成早上跑步后，也要进行适当的放松和伸展。这有助于减少肌肉酸痛和损伤的风险，并促进身体的恢复。此外还应该注意给予身体足够的时间来休息和恢复，以避免过度疲劳和其他健康问题。

适度的运动强度和时间、适当的放松和伸展以及给予身体足够的休息和恢复时间。只有在充分关注这些细节的情况下，早上跑步才能真正受益，并成为健康生活的重要组成部分。

所谓的老年痴呆又叫做阿尔茨海默病，它是一种人体中枢神经病变引起的疾病，主要表现为认知能力障碍、渐进性记忆障碍、人格改变等，会严重影响正常的生活。避免这种疾病的最好办法是要做好预防工作，近来研究证明，多打乒乓球可以降低老年痴呆的发病率。下面我们就具体介绍下。

很多人在很小的时候就开始学会打乒乓球，但是随着年龄的增大，打乒乓球的机会就越来越少了。其实，打乒乓球可以让我们的身体更健康，比较重要的是它还有预防老年痴呆的作用。据美国《洛杉矶时报》近日报道，最新研究发现，打乒乓球有助于防止老年痴呆症哦。

有关专家表示，打乒乓球有助于提高患者警觉度、身体平衡能力和协调能力，进而降低老年痴呆症的危险。他说，打球过程中，患者必须预测球的方向以及力度，接球的时候必须根据实际情况作出空间和时间上判断，这使患者在不知不觉中锻炼了大脑的注意力以及身体协调能力。打乒乓球还为患者提供了“以球会友”的社交机会，减轻或消除了患者的孤独抑郁感哦。

研究发现，早老性痴呆患者打乒乓球会锻炼到更多大脑部位，打完乒乓球后，精力更旺盛、说话会更多，走路速度也快两倍。为此，专家建议，老人不妨多进行骑马、弹钢琴和打乒乓球等活动，以锻炼大脑多个部位，防止或缓解老年痴呆症病情。知道了打乒乓球可以预防老年痴呆的发生，不妨在周末的时候陪着自己的父母出去运动吧！

早餐在一日三餐中起着不可或缺的作用，但是早餐的搭配是非常重要的，搭配好早餐我们能获取到更多的营养价值，起着粥类就是早餐中最常见的一种食物，它能很好的增加我们的食欲，并且还能保证我们营养的吸收，但是我们一定要结合自己的身体情况选择不同的粥来食用，下面一起了解下早上喝什么粥对身体好。

早上喝什么粥对身体好

1、容易消化白米熬煮温度超过60摄氏度就会产生糊化作用，熬煮软熟的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。

2、增强食欲，补充体力生病时食欲不振，清粥搭配一些色泽鲜艳又开胃的事物，例如梅干、甜姜、小菜等，既能促进食欲，又为虚弱的病人补充体力。

3、防止便秘现代人饮食精致又缺乏运动，多有便秘症状。稀饭含有大量的水分，平日多喝粥，除能果腹止饥之外，还能为身体补充水分，有效防止便秘。

4、预防感冒天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒感冒。

5、防止喉咙干涩对于喉咙不适、发言疼痛的人，温热的粥汁能滋润喉咙，有效缓解不适感。

6、调养肠胃肠胃功能较弱或溃疡患者，平日应少食多餐、细嚼慢咽，很适合喝稀饭调养肠胃。

7、延年益寿喝粥可以延年益寿，五谷杂粮熬煮成粥，含有更丰富的营养素与膳食纤维，对于年长、牙齿松动的人或病人，多喝粥可防小病，更是保健养生的最佳良方

上面就是对早上喝什么粥对身体好的介绍，通过了解之后我们知道喝粥最好根据自己的身体情况和季节的变化进行搭配，另外想要让身体获取更多的营养我们一定要注意饮食营养的均衡，多吃不同的食物。

乒乓球直拍正确挥拍姿势：要求将球拍的拍面稍稍下压，然后球拍向斜上方挥出，要注意保持好球拍的角度，稳定挥拍的动作，这样才能保证直拍攻球的命中率。下面从准备阶段、站位以及击球阶段三方面详细介绍一下乒乓球直拍正确挥拍姿势。

1、首先准备阶段要做到全身放松、膝盖略微弯曲、肩部自然放松 。

2、接下来就是站位，站位的要求是身体与台面的距离要保持30至40厘米左右，两脚打开，宽度基本上与肩宽相同，左脚稍稍在前，右脚在后。在此基础上，膝盖自然弯曲、上半身略微前倾。一定要全身放松，尤其是肩部呈自然放松状态。

3、最重要的就是击球阶段，正手攻球直拍击球要求在击球时，要将球拍的拍面稍稍下压，这样可以压低回球的弧线。球拍向斜上方挥出，这样可以制造回球弧线的长度。初学者在练习时要有意识地保持好球拍的角度，稳定挥拍的动作，保证攻球的命中率。

打乒乓球过程中为了避免受伤，之前一般都要做一些热身练习活动。打乒乓球时几乎全身的关节和肌肉都参与了运动，所以热身活动尽量做到全身参与，如果在打乒乓球的时候都是直接上，完全不热身，其实这样很容易造成运动损伤。那么打乒乓球前如何做热身运动？打乒乓球前必做的七个热身运动？

小球运动安全小知识

头部：头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分别转向左右肩部至最大限度，慢慢收回。

上肢和肩部：胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉，往后伸展胳膊。

腰部：双臂伸直与肩相平，然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚，用右手够左脚。双手叉腰，上身以腿部为轴，弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂带着上身向另一侧拉伸，然后换另外一臂练习。

腿部和膝部：一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下压，然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台，做下蹲动作。坐在地上，一腿伸直，用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。

脚腕：站稳，将一只脚的脚尖触地，然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分，换另外一只脚。打乒乓球时脚腕和腰部是相对发生伤病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和关节，另外可以围绕球台小跑两分钟也不错。

提醒您：如果在打乒乓球时出现了意外，那么一定是你的乒乓球热身运动没有做到位，只有做到位或者了解运动安全知识了才能避免受伤出现，小球运动安全知识和乒乓球知识都可以有效避免受伤。

如果身体不好业余乒乓球爱好者可能就打不了球，而专业运动员可能就要影响战绩、甚至是前途了，比如国乒张继科。那么，作为全民追捧的国球运动，冬天室外打乒乓球该注意什么？

小球运动安全小知识：

一、活动前热身

在气温远远低于人体体度的冬天里，空气干燥，使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小。如果打球前不做热身活动，往往容易造成肌肉拉伤、关节扭伤。

二、打球前温拍

冬天天气干燥寒冷，乒乓球胶皮相对生硬，弹性大大降低。胶皮的柔韧变低以致胶皮与球亲密接触之后受到的损伤要大得多，所以打球前最好将球拍放在脱下来的外套里面先温温拍。

三、拉伸动作放松肌肉

热身后再拉伸肌肉效果倍增。如果身体内部还没有升温就做拉伸，肌肉就很难充分放松。在这种状态下开始运动，容易受伤。

提醒您：冬天打乒乓球禁忌更多，所以在打球前要先了解下打乒乓球时需要注意什么这个问题，另外日常时，多了解一下运动安全知识，如小球运动安全知识和乒乓球知识等。

乒乓球正规比赛用球的标准重量2.53-2.70克，直径40毫米，为圆球状，白或橙色，用赛璐珞或塑料制成。星级不同，质量也会有所不同，星级越高硬度弹性越好，球体重量分布更均匀对技术发挥的影响越小。同样的速度，硬度不同球拍击球时候感觉不一样。

乒乓球是中国国球，是一种世界流行的球类体育项目，比赛分团体、单打、双打等数种，现以11分为一局，采用五局三胜，七局四胜。

在一局比赛中，先得11分的一方为胜方，10平后，先多得2分的一方为胜方。T2赛制24分钟限时，24分钟前11分即获胜无需多得2分，即使10:10也只需要再得1分即胜利，24分钟后采用5分制，即谁先得5分即胜利。

需要注意的是一定要有一人达到十分后，领先2分，才算胜方。如14:15不行，8:5也不行，但11:13是13分的为胜方。T2新赛制24分钟前11分制，24分钟后5分制，而且无需领先2分。

小孩早上咳嗽特别厉害，这是怎么回事呢?早上咳嗽是什么原因?咳嗽吃什么好的快?下面小编告诉大家吧!

咳嗽吃什么好的快?

1、红糖大蒜姜汤

患风寒感冒时，还伴有咳嗽，可以用生姜3～5片，小儿1～2片，大蒜7～10瓣，小儿2～3瓣，红糖半勺一起煮，要小火煮10分钟，把蒜头的辣味煮掉，这样效果好。

2、蒸大蒜水

取大蒜7～10瓣，小儿3～5瓣，拍碎，放入碗中，加入半碗水，放入一粒冰糖，在碗上加上盖子，放入锅中去蒸，大火烧开后改小火蒸15分钟即可。当碗里的蒜水已不烫了，较温时喝下，大蒜可以不吃，一天2～3次，一次小半碗、大蒜性温，入脾胃，肺经，治疗寒性咳嗽，肾虚咳嗽效果非常好，而且方便简单。

3、麻油姜末炒鸡蛋

将一小勺麻油放入炒锅内，油热后放入姜末，稍在油中过一下，随即倒入1个鸡蛋炒匀，在临睡前趁热吃下，每晚吃一次，坚持吃上几天，就能看到明显的效果。

4、花椒冰糖梨水

梨一个，洗净，靠柄部横断切开，挖去中间核后，放20粒花椒，2粒冰糖，把梨上部拼对好，放入碗里，上锅蒸半小时左右即可，成人一次吃完，小儿可分二次吃完。蒸花椒冰糖梨对治疗风寒咳嗽效果非常明显。

小孩早上咳嗽是什么原因

孩子的症状可能跟气道高敏、过敏性的咳嗽有关系，建议避免过敏原，注意居家环境，勤洗衣被，少吃生冷、零食，加强体育锻炼，增强体质。由于没看过小孩，还是建议医院就诊。

所谓过敏原，则引起过敏反应的物质，常见的过敏原依据进入人体的方式，可分为下列几种：

1、吸入性过敏原：散播于空气中，经呼吸道进入体内，可以引起各种过敏症状。例如尘螨、蟑螂、霉菌、动物毛皮、花粉、油烟、烟雾、香水、喷雾剂等。

2、食入性过敏原：随着食物通过消化道进入人体，例如牛奶、蛋白、海鲜、花生、啤酒、香料、食品添加剂等。

3、接触性过敏原：过敏原存在于有毒植物、金属、染料中，当皮肤与之接触，会引起接触部位出现红疹、发痒等症状。

4、药物性过敏原：由注射或口服药物所引起。另外，昆虫叮咬、螫刺也属此类。

家长可以通过临床检测和生活经验，了解导致孩子病情加重的过敏原，然后有针对性地避开过敏原，或逐渐增强抗体。随着孩子年龄的增大和体质的增强，咳嗽的症状一般会有所减轻。

咳嗽不能吃什么食物

1、忌辛辣之物

辛辣之物如辣椒、辣酱、辣油、韭菜、大葱等，这类食品可助火生痰，并使体内的部分炎症加重，导致哮喘病的发作。

2、忌油腻食品

油腻食品如猪油、牛油、全乳、肥肉、电烤鸡、电烤鹎、油墩子、烤乳猪等，性腻，易生痰湿，有外邪时，内外之邪相搏结，使邪气留恋不易祛除。而无外邪时，内生痰湿会阻塞气道而出现咳喘不息。故肺气肿患者应忌食油腻之品。

3、忌腥膻发物

腥膻发物如黄鱼、带鱼、黑鱼、桂鱼、橡皮鱼、虾、蟹之类食物，助外邪、生痰湿，使肺气肿患者的胸阳受阻，痰浊壅滞，出现咳嗽、咯痰、气喘等症状，故肺气肿患者应忌食。

4、忌烟

已证实长期吸烟与慢性支气管炎、肺气肿关系密切，吸烟时间愈长，吸烟量越大，发病率亦愈高。吸烟主要是刺激了支气管的腺体和损伤了支气管的纤毛排痰运动，一方面支气管大量分泌痰液，另一方面由于纤毛运动减弱而致排痰困难，而使痰液积于气道内，易于引起感染，从而加剧咳嗽、气喘等症状。多数病人在戒除香烟后，咳嗽减少，症状减轻，气急缓解，甚至会获临床痊愈。

预防咳嗽的几个要点

增强体能，提高抵抗力：平时让宝宝多在户外玩耍，多运动，慢慢适应天气的冷暖变化，提高机体抵抗力，这样能减少感冒。感冒减少，咳嗽自然会减少。

宝宝的衣服比大人少一件：宝宝的活动量比大人多，所以爸爸妈妈穿2件，宝宝不能穿2件半，只能比大人穿得少。一般孩子不懂得说热还是冷，父母要根据天气变化及时给孩子增减衣物。

坚持每天温水浴1~2次：有条件的家庭可以天天给宝宝洗澡，用清水，少用沐浴露。轻轻地用毛巾擦洗，保持宝宝皮肤的干净和汗腺通畅。

养成外出回来洗手漱口的习惯：大宝宝一定要养成外出回来洗手漱口的习惯，这样能有效防止病从口入。小宝宝可以由父母帮着洗手;宝宝自己不会漱口时，父母可以喂给他茶水，即使他把漱口用的茶水咽到肚子里也没关系，因为茶水在宝宝嘴里已经起到了杀菌消毒的作用。如果买不到幼儿漱口用的茶水，可以把大人沏好的茶2勺，放入8勺水这样的比例稀释给宝宝喝。咳嗽严重时摄入大量茶水对宝宝不好，此时小宝宝要改用白开水漱口。不过大宝宝即使咳嗽严重也可以用茶水漱口，因为他们知道把漱口水吐出来。

在乒乓球比赛中，接发球往往被视作比较被动的环节，即使在采取无遮挡发球规则后，接发球的一方仍然有如覆薄冰的感觉。是后发先至还是先机尽失；是以静制动还是受制于人，很大程度上取决于接发球严谨与否。那么打乒乓球时接发球该注意什么？

小球运动安全小知识:

一、发球种类

首先，判断发的是左边球、右边球还是中间球。其次，判断球发的是长球还是短球。再次，判断发球的旋转和强度。根据发球的方向、长短和旋转强度，及时调整好站位和确定接球的方法。

二、运行方向

判断发的是左边球、右边球还是中间球，这主要看触球的用力方向以及球拍的运行轨迹，向左，发的就是左边球，向右，发的就是右边球，居中的是中间球。

三、长短位置

判断球发的是长球还是短球，这要看对方发球的第一落点离网的远近。离网近的，过来的是短球；离网远的，就是第一落点在发球端线附近的，过来的是长球。

四、旋转类别

发球旋转类别大体上分为八种：上旋、下旋、左侧旋、右侧旋、左侧上旋、右侧上旋、左侧下旋、右侧下旋。虽然这八种发球说起来很简单，但准确判断识别，却又很困难。这是因为球拍的覆盖物的不同、力量的大小、出手的快慢、击球位置的区别、击球时机的变换、以及假动作的欺骗等等！都是造成对发球判断难度的基本因素。

提醒您：发球是乒乓球中最重要的一项，因为发球的好坏关系着输赢的问题，但是打乒乓球受伤也是难免的，打乒乓球时哪些部位容易受伤这个问题也是不可预测的，所以学习一些乒乓球知识和小球运动安全知识等相关的运动安全知识来提高自己和保护自己是非常有必要的。

研究表明，经常打乒乓球可以减少20％得癌症、30％得心脏病、50％得糖尿病的机会，而且使运动者活得健康、活得长寿。经常打乒乓球可以增加人体的心肺功能，增加骨头、肌肉力量，解除紧张、控制体重，但是也不可避免出现运动安全的问题，打球后竟然出现肩疼、腿疼、膝盖疼等问题，那么打乒乓球肩膀疼如何治疗？

小球运动安全小知识:

一、改善颈肩痛的3个方法

1、时常将头部转向不同的方向。

2、将两肩向后打转，甚至伸个“大懒腰”。

3、下班回家后也可以用热敷，或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。

二、治疗肩膀酸痛的简易穴道疗法

治疗肩膀酸痛时，以穴道疗法最为有效。这自古以来即有公论，而其中又以肩井穴最为特效。

用手指压住肩井穴，肩上的血液循环会变佳，硬梆梆的肩膀也会逐渐轻松。

三、治疗穴位及刺激方法

肩井穴位于脖子根部与肩头连接线的正中央。一压肩井穴，就会感到十分舒服的压痛(压时的痛楚)，很容易就可找到。

还可夹紧腋下，手指并拢于另一边的肩上。此时，刚好中指接触之处即为肩井穴。

肩膀的酸痛扩及背部时，指压天宗穴即可见效。天宗穴是位于肩胛骨正中央的穴道。在肩膀背侧，左右皆有叁角形的骨，即肩胛骨。

以指触摸肩胛骨的中央，应可感知骨变薄而形成的凹陷之处，压压看，若感到刺痛，即是天宗穴。为提高效果，也可以刺激其它的风池穴、天柱穴看看。

提醒您：以上就是治疗方法了，打乒乓球时哪些部位容易受伤相关的问题乒乓球伤病患者一定要多加学习，另外乒乓球知识和小球运动安全知识等相关的运动安全问题也不能忽视掉，只有这样才能全面的保证自己的健康。

坚持跑步对于女生来说，可以增强体质平时可以大大的减少患感冒的机会、增强心肺功能、能消除身上多余的脂肪保持身形、调节内分泌减少各种疾病，那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，那么每天早上跑步能增强性功能吗？

跑步作为一项全民健身运动，不止能锻炼身体，预防疾病;对于男性朋友而言，更是提高性能力的“伟哥”。男性朋友多参加跑步锻炼，掌握正确的跑步技巧，能缓解性能力下降的症状，恢复正常的性功能。

在有氧运动中，那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高性爱质量，最典型的是慢跑，能让66%的人性生活质量得到改善。

美国一项研究也发现，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分钟，都对ED有一定的逆转作用。和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，性爱能力会年轻2—5岁。

一项调查，发现喜欢跑步的人性生活次数更多。还有研究表明，长跑者不仅从外表上更具有性吸引力，在实际的性生活中也更为和谐。究其原因，是因为跑步对性生活有以下几大好处：一是使骨盆肌、阴道附近的肌肉收缩，血流速度加快，触觉敏感，提高性爱质量。二是能有效提高阴道肌、会阴肌的张力，增进性爱的快感。三是增强腹部、臀部的肌肉弹性，让人更具有性魅力。四是能使体内产生内啡肽，有助于改善情绪，增进性兴奋。

确实有研究表明，适量运动能提高人体的性激素，尤其是男性体内的睾酮含量。但千万别过量，比如一次连续运动别超过2个小时，否则会适得其反。专家建议除了跑步，多练习蹬夹腿、仰卧起坐等收紧臀部的运动，也可以增加骨盆肌肉的力量，获得更多性快感。尤其是多做提臀运动，有意识地绷紧大腿肌肉，能起到更好的效果。

相信很多姑娘在最近发现了一个很影响颜值的问题，那就是，早上出门时精致无比的脸蛋，到下午甚至半上午去洗手间时会被镜子里自己的脸色吓一跳！肌肤变得很黄而且没精神，下面本网小编带大家来看一下下午脸色发黑怎么回事？

下午脸色发黑怎么回事

1、皮肤油腻清洁不到位

最常见也最为大家熟知的皮肤发黄原因是皮肤油导致油脂分泌旺盛、废旧角质堆积，同时清洁不及时导致油脂氧化发黄。所以大油田肌常在下午顶着一张暗黄的油皮，如果你不想出现这种尴尬景象，记得换控油款护肤和化妆品。

2、喜好吃胡萝卜等食物

如果你比较爱吃胡萝卜、南瓜、空心菜、芒果等富含胡萝卜素的食物，又不爱控制食用量，吃起来没有底限，也就会导致皮肤变黄，以手掌、足底最为明显，其次是面部、耳后，严重的就会全脸发黄。像这种情况就控制一下食用量就好啦~

3、肝火过旺

皮肤发黄还有一个原因是血液循环不畅，一方面是缺乏运动，导致的代谢慢引起，另一方面因为情绪起伏较大，引起肝火旺及肝气郁结，血液循坏不畅，皮肤自然会导致皮肤暗黄无光，想要改善要注意加大运动量，同时控制情绪噢~

4、长期熬夜及面对电脑屏幕

长期熬夜会导致肝胆在该休息的时间得不到放松，从而引起面部暗黄甚至发黑。现在很多人的工作和学习需要长时间面对电脑，电脑蓝光对眼睛和肌肤都会产生辐射和反应，面部表现为暗黄，眼睛表现为眼干和无神。

脸色发黑怎么调理

1：注意休息和及时防晒。

在晚上十点之前上床睡觉，最晚不得超过十二点，因为夜间是身体排毒的时间，越是睡的晚，排毒的效果越差，体内的垃圾得不到及时有效的清理，就会造成皮肤发黄发暗，所以睡眠是很重要的。室外的紫外线的烧伤里也是不能小看的，所以及时的防晒，减少色素的沉积是非常必要的。

2：午睡也是很有必要的。

中午12点之后一般睡半个小时到1个小时就合适了，也不能太长时间，避免下午身体处于困乏时期，午间小睡可以让大脑和身体得到双重的休整，让气色更好，保持下午的精力充沛，如果在办公桌上休息的话，最好是关闭电脑，减少辐射带给身体的伤害。

3：注意饮食。

生活中有些事物是能够引起脸色发黄的，比如说是胡萝卜、南瓜、芒果等富含胡萝卜素的果蔬，在食用时避免一次性食用太多，血液循环不良也能引起的脸色发黄。夏天肝火旺盛或者是肝气郁结易形成气血不调，影响面部的血液循环管，皮肤自然就暗淡无光。

4：对皮肤保养。

适当的对皮肤进行一些保养，给皮肤增添营养，可以自制一些水果面膜，如：西红柿面膜，黄瓜面膜，对皮肤有很好的美白效果。

脸色发黑吃什么好

1：笋烧海参

做法：水发的海参200g切长条，与鲜笋或者水发笋100g切片同入锅，加瘦肉一起烙熟，加入盐、味精、酒，勾芡后食用。

功效：海参滋阴养血，竹笋清内热。综合功效能够使皮肤细腻又光润。

2：蜜汁花生枣

做法：红枣100g，花生米100g，温水泡过之后放锅中加水适量，小火煮到熟软，再加蜂蜜20g，至汁液粘稠停火，也可以用高压锅煮30分钟左右，蜂蜜可待花生米、红枣熟后入锅。

功效：红枣补气，花生衣补血，花生米滋润，蜂蜜补气，综合功效可以使气色红润。

3：栗子炖白菜

做法：生栗子200g，去壳，切成两半，用鸭汤适量喂至熟透，再放入白菜条200g，盐、味精少许，白菜熟后勾芡。

功效：鸭滋阴补虚，栗子健脾补肾，白菜补阴润燥，综合功效使气色白哲明亮。

脸色发黑怎么变白

1：提起用维生素来美白，抗氧化剂维生素C总是“首当其冲”最先被人们想起。其实，服用维生素B群也可以从体内阻止“压力”的合成，比如维生素B1被称为精神性的维生素，它对神经组织和精神状态都有良好的影响。在摄取维生素B时需注意，维生素B是水溶性的，多余的部分不会贮藏于体内，而会完全排出体外，所以必须每天补充。

2：挑选一些含有甘草甜素的护肤品，这种成分具有抗炎能力，且无激素副作用，可以舒缓在坏情绪和压力中日渐敏感脆弱的肌肤，为皮肤提供天然保护屏障，防止黑色素的沉积。

3：还可以涂含有亚油酸成分的护肤品。这种成分广泛地存在于植物油脂和深海鱼油中，但不能由人体自身合成，必须从外界摄取。亚油酸能够有效抑制酪氨酸酶的活性，从而抑制在压力状态下紊乱的黑色素生成；而当它被添加在护肤品中，则可以通过加速皮肤细胞的更新，去除皮肤表面的黑色素颗粒，从而达到美白肌肤的目的。

田七可以研磨成田七粉以后食用，田七粉更加容易吸收，而且食用方便，泡水饮用即可。那么，田七什么时候吃比较好？

田七什么季节吃最好

田七一年四季都可以吃的，尤其是当年的11月份吃比较好。因为，田七一般是7月现蕾，8月开花，9月结实，10到11月果实就成熟了，这个时期的田七比较好。田七都是用根、和茎入药用。而且是名贵中药材，生用可止血化瘀、消肿止痛，是云南白药主要成分，同棵植物的花叶也能入药，当茶饮。田七味甘、微苦，性温。既能止血，又能活血散瘀，是止血的良药。可用于治疗各种出血证。

田七什么时候吃比较好

早晨起床后，是人体最需要补充营养的一个时间点。这个时候吃田七粉，就好比饥渴的人喝水，所有的营养成分都能很好的被吸收，所以这个时候吃田七粉的吸收是很好的。

田七可以空腹吃吗

最好离吃饭前或后一个半至两个小时空腹时（胃寒体质的人除外）食用吸收最佳，所以，田七粉早上空腹或者睡前2小时空腹吃是效果最好的。

田七的吃法

田七的吃法主要分两种，一种生吃，一种熟吃，生吃田七主要起活血化瘀的作用，熟吃田七的功效是补血养血，补身体的，适合体质虚弱的人，这也是“生打熟补”的道理。具体的吃法要看你用田七的目的和着重于哪些方面。

洗澡是很平常的一件事，不仅是洗掉脏东西，也有益于缓解疲劳感，对身心健康都好。但一天中什么时候洗澡比较好呢？到底是晚上还是早上？洗澡也有讲究，洗澡又有什么要注意的呢？不妨和本网一起多了解一下，看看你都洗对了吗？

早上洗澡好还是晚上洗澡好？

要根据不同的人来看，对于睡眠不好的人，睡前三小时左右是比较适合洗澡的，晚上睡前洗个澡，既能洗掉污垢，也能帮你释放一天下来的压力，减轻疲惫感，身体也放松了，洗过后更有助于睡眠，睡眠质量或许能因此得到改善。

如果皮肤比较干，或者皮肤出现某种异常了，在晚上洗澡更加适合，因为皮肤上的神经在夜晚的时候会更加镇静。还有白天剧烈运动或做其他事情，流汗多的，晚上洗澡也更为合适，正好洗过后就睡觉了，不会再剧烈运动，也不容易出很多汗。

但也有些人习惯早起后洗澡，自己的精神会更加充沛，对于一整天的工作和学习都有积极的作用，如果你早上洗澡之后，身体什么异常都没出现，可以为之。但如果体内阳气较弱，不建议早上洗，而且早上温差大，阳气若不足，一旦受凉了，免疫力也会跟着下降，容易感冒。

油性皮肤的人，油脂可能在夜间会堆积，早上如果不洗个澡可能感觉油腻腻的，也影响形象，可以适当简单洗个澡或注意脸部等清洁也是可以的。

因此早上洗好还是晚上洗好，要根据自己的具体情况来看，洗对了差别并不大。不过，有几个时间段最好不要洗澡，还有洗澡时也有注意事项，大家也要了解清楚。

不宜洗澡的情况

饱餐后和饥饿时不应洗澡。饱餐后洗澡，全身表皮血管被热水刺激扩张，较多的血液流向体表，腹腔血液供应相对减少，会影响消化吸收，引起低血糖，甚至虚脱、昏倒。

酒后不应洗澡。酒精会抑制肝脏活动，阻碍体内葡萄糖的恢复。而洗澡时，人体内的葡萄糖消耗会增多。酒后洗澡，血糖得不到及时补充，容易发生头晕、眼花、全身无力，严重时还可能发生低血糖昏迷。

劳动后不应立即洗澡。无论是体力劳动还是脑力劳动后，均应休息片刻再洗澡，否则容易引起心脏、脑部供血不足，甚至发生晕厥。

血压过低时不应洗澡。在水温过高时，人的血管扩张，低血压的人易出现一时性脑供血不足，发生虚脱。

发烧时不宜洗澡。当人的体温上升到38℃时，身体的热量消耗可增加20%，身体比较虚弱，此时洗澡容易发生意外。

什么人不宜常洗澡

脑血管病患者不宜常洗澡。洗澡时产生的热刺激，会使患者体内血流加速，进而增加血液对血管的压力。当血流通过某些局部病变部位时，容易发生血管破裂。

癫痫患者不宜常洗澡。洗澡时，由于大量的水蒸气被吸入体内，使得体内含氧量下降，加之机体排出的汗液增多，电解质平衡被打乱，易造成暂时性机能紊乱，诱发癫痫。

老年人洗澡不宜过频。老年人体力较弱，皮肤变薄，皮脂腺逐渐萎缩，洗澡过勤，皮肤容易变得干燥，引起瘙痒。洗澡时水温过高，体内热量不易散发，还易造成毛细血管扩张而引起大脑缺血，发生头晕，甚至晕倒。

乒乓球是我们日常生活中最熟悉不过的运动了，经常打乒乓球对身体很有好处，而且打乒乓球是一项全身性的运动，可以锻炼手脚的协调能力，对预防近视也有帮助，那么打乒乓球是有氧运动吗？下面小编为您介绍。

小球运动安全小知识：

乒乓球是一项有氧运动,大家在生活中可以约几个好朋友一起锻炼,不仅可以锻炼身体强身健体,还可以让我们互相之间增加感情呢。何乐而不为呢,同时大家在锻炼的时候要多多注意安全问题,运动也是需要我们花费一定的精力的呢,我们也要坚持锻炼。

有氧运动可提高机体的摄氧量,增进心肺功能,是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

提醒您：乒乓球受到了我国人民的追捧，由此关于乒乓球禁忌也受到的广大的关注，其实大家可以了解下打乒乓球时需要注意什么这个问题，里面都有解答，另外如果要大乒乓球，一定要先了解一下运动安全知识，以免受伤，小球运动安全知识乒乓球知识都是很不错的选择。