乒乓球桌哪种好热门20篇

打球主要是为了开心，还有就是锻炼身体，肯定谁都不想出现乒乓球伤病，但是往往事与愿违，还是经常会出现受伤，所以了解一些打乒乓球时哪些部位容易受伤这个问题是非常重要的，但是出现受伤了就要治疗，那么打乒乓球右肩痛能按摩吗？

小球运动安全小知识:

建议，先用热水泡过的湿毛巾热敷一下，然后擦干。双手轻轻放在双肩上侧，用中度的力量顺时针环绕着按摩5分钟，然后再进行逆时针环绕按摩。或者做肩绕环的运动，然后抖动双肩充分放松，还有一种就是用手捏，用力，因为酸痛是由于过度疲劳导致肌肉无氧运动产生乳酸，用毛巾热敷也成，但是加上手动的放松应该消除的更快。

1、时常将头部转向不同的方向。

2、将两肩向后打转，甚至伸个“大懒腰”。

3、下班回家后也可以用热敷，或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。

4、两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑。两肘拉开，与身体平行。两肘收拢，似挟头部，周而复始。

5、以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余。左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

提醒您：打乒乓球前一定要懂得一些运动安全知识，如小球运动安全知识和乒乓球知识，只有按照正确的打球方式就不会发生受伤了。

乒乓球作为一种非常受人欢迎的运动，在中国得到了普遍的发展。对于很多人来说，清晨或伴晚在公园、小区内打几个回合的乒乓球能够活动筋骨，起到锻炼身体的作用。那么打乒乓球右侧肌肉拉伤怎么办？

小球运动安全小知识：

1.若肌肉只是轻微拉伤，可以在家采用冷敷的方式进行治疗，在拉伤的头24个小时之内，先用冷毛巾、冰袋等物品进行冷敷，可以使毛细血管收缩，减轻局部充血，使神经末梢的敏感性降低而减轻疼痛，降温退热，同时减少局部血流，防止炎症和化脓扩散，让肌肉得到放松。

冷敷方法：可用小毛巾在冷水或冰水中浸湿，拧成半干，敷于局部，每隔1-3分钟更换一次，持续15-20分钟。也可用冰袋裹上毛巾敷于局部，但要注意避免冻伤。

2.若肌肉拉伤48小时之后依旧有疼痛感，则可以在家采用热敷的方式持续治疗。在拉伤的24个小时之后采用热敷可促进炎症的消退，同时促进炎症的吸收和消散；后期可使炎症局限，有助于坏死组织的消除和组织修复，解除因肌肉痉挛、强直而引起的疼痛。

热敷方法：热敷同冷敷操作相似，既可以用小毛巾浸热水，拧成半干使用，也可用热水袋灌装热水裹上毛巾敷于患处。要注意刚受闭合性外伤(即无伤口的外伤)时，却不可开始就热敷，那样会因促进血管扩张，加重瘀紫肿胀。

提醒您：越来越多的不专业人士打乒乓球出现受伤的状况，因此乒乓球伤病患者非常关注打乒乓球时哪些部位容易受伤这个问题，但是乒乓球知识、运动安全知识和小球运动安全知识也要多加了解，以防身体出现受伤的状况。

在打乒乓球时伤病是在所难免的！！！但是我们若是保护得当，可以尽量避免这些伤病！特别是扭伤脚踝！因为脚踝一旦扭伤，对我们的生活影响非常大，那么穿乒乓球鞋可以保护脚踝吗？

小球运动安全小知识:

1.现在顶级的乒乓球鞋、跑鞋，都在足弓处添加了韧性十足的“足弓保护功能”，不仅能为乒乓运动以侧向为主的跑动，提供良好的防足弓扭转受损的支撑保护，还能在频繁垫起的脚尖时，提供足弓的防拉伤保护。这个保护功能的实现，在鞋底的制作中比较复杂，要大大增加鞋底的成本，因此，同样被以普通及入门级别的运动鞋、乒乓球鞋所省略，但它在乒乓球运动里，对足部具有极重要的自然防护作用，带有这种保护功能的乒乓球鞋，实践中给人的感觉是脚底上有“浑然一体”的支撑和保护感，因此“敢更快和更积极的大范围跑动”，实践中对乒乓球运动员技术发挥和提高运动员的速度潜能，有不可忽视的重要作用。

2.此外，专业的乒乓球鞋的鞋底材质、硬度、厚度、纹路的大小、走向都是很有讲究的，合适的硬度系数和大小纹路，能保证运动员能在在脚底落地和滑步间，实现较完美的“抓地和滑动”的统一，即既要在发力支撑时能抓住地板，又能在与地面半接触轻巧的滑步中“不过份被咬住”，这就是为什么那些大齿像胶底，注重前向方运动为主的纹路设计的户外运动、登山、跑步鞋不适合成为乒乓球运动鞋的原因。一方面，这类运动鞋因为注重的是“向前”的运动方向，因此进行了“前低后高”的设计，将鞋后跟垫高。

3.另外，足后跟作为乒乓球运动中常出现的“跺脚”发力（或震慑对手）的着力点、顶级的专业乒乓球鞋，会在足后跟着地点处，设计出拱形的缓冲结构（参照速博特乒乓球鞋鞋底后跟拱形结构图），防止运动员在跺脚用力时，为足跟取到良好的力分散传递和缓冲效果，避免其过于直接地与地面硬接触。因此，穿着那些低成本的，过于轻薄柔软的鞋底打球的运动员，经常会有足跟和膝盖疼的问题甚至伤害。但很多人以为是自身的问题，却忽略了自己穿的是一双无法提供足够保护的，非专业级的乒乓球鞋！这真的很可惜！

提醒您：球鞋对脚踝有着保护作用，就像护膝对膝盖一样，但是一定要选择适合自己的乒乓球装备，打乒乓球时需要哪些防护装备多了解一下相关的内容，然而运动安全知识对打乒乓球也非常重要，如小球运动安全知识和乒乓球知识都可以提高乒乓球球技。

随着食品工艺的逐渐发展，靠谱的大品牌的奶片口味也从又甜又奶，逐渐过度和进步到甜味不明显而奶味明显。看看奶片的配料表不难发现，奶片的主要成分是奶粉。既然奶片是奶粉压缩制成，那么打乒乓球时吃奶片可以补充能量吗？

小球运动安全小知识：

奶片尽管是一种健康的零食，但如果抱着想要获得补充能量的心态，最好还是选择新鲜的牛奶或酸奶，如果是乳糖不耐受的人，也可以选择奶粉来补充钙质和蛋白质，下面我们一起来看一下打乒乓球时吃什么可以补充能量。

1.全麦面包。全麦面包含有丰富的粗纤维，维生素等营养成分，也可以很好地补充人体的能量，使你恢复体力。全麦面包也是我们平时在外旅游的必备品之一。

2.豆类食品。豆类食品中含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是我们生命的物质基础，因此食用一定量的的豆类食品比如豆奶粉可以很好的补充体力。

3.馒头。馒头作为北方人的主食，基本上是我们每天的必备食品，馒头是由小麦面粉做成，因此也是补充体力的良品，并且馒头补充体力所持续的时间比较长。

提醒您：对于乒乓球爱好者来说，多了解一些乒乓球知识和小球运动安全知识对自己的帮助非常大，但是运动安全知识固然重要，也不能忽视乒乓球饮食这个问题，一定要合理分配饮食，这样才能更加健康。

乒乓球双打分为男子双打、女子双打和男女混双，双打规则基本与单打相同，只不过在击球、换发球、发球等地方有所区别。具体比赛规则如下：

1、比赛开始前双方猜发球权，获胜者选择发球或接发球，接发球者获得选择场地权。

2、发球一方总是在己方球台的右半区发球至对方的右半区，也就是发球时球总是落在球台的右半区位置，中线视为右半区的一部分。

3、发球为两球换发制，发球方将发球权交给对方接发球者，换发球之后原发球方2人交换站位，本方原非发球者接发球。

4、每一区比赛决出1名优胜者之前采取三局两胜11分制，优胜者之间的比赛采取五局三胜11分制。

5、当比赛双方达到1:1或2:2进行决胜局时，任何一方比分达到5分双方交换场地。

6、当比分达到10:10时采用一球换发制，直至拉开2分的差距决出胜负。

在打乒乓球的过程中，主要靠腿和腰的配合移动来确定球的落点。击打球的时候也需要下盘发力，因此膝关节受力较重。如果在击球的过程中大腿肌肉力量弱，在移动重心或突然失去重心时，就容易造成膝关节周围软组织，如软骨、韧带及半月板的运动损伤。那么打乒乓球为什么会造成膝盖痛？

小球运动安全小知识:

一是打球过量。国家队的很多队员膝盖都有一定伤病，比如王皓，张继科，许昕等，我们从电视上都曾看到他们比赛的时候，带上护膝；作为专业运动员他们也有伤，所以说如果打球频率高，强度大，乒乓球项目膝盖容易出现问题。但是不能因为专业运动员都有这种伤痛，我们就聊以自慰，知道一些预防措施，尽量不出现膝盖疼或者减轻是这篇文字的目的。

二是年龄的增大。年龄增大后，身体各方面生理机能下降，膝盖关节中的滑液会减少，容易引起膝盖软骨组织磨损,软骨组织一但磨损没办法复原,只能越来越重。而有的膝盖组织，如髌骨软骨损伤后是不可再生修复的。所以，要高度重视这个问题。

由国家体育总局组织的对优秀乒乓球运动员运动创伤流行病学的调查研究发现：乒乓球运动损伤的多发部位为腰部、肩部和膝部，其中，膝关节的损伤比率超过30％。

提醒您：乒乓球伤病患者在日常时多了解一些打乒乓球时哪些部位容易受伤类的问题也不会出现受伤的情况了，因为了解过后自己的打球方式也会变得更加正确，另外运动安全知识也是必不可少的，像小球运动安全知识和乒乓球知识，了解过后对打乒乓球的正确方法都会学习的到。

乒乓球是我国的国球，很多人闲暇时都会去打乒乓球。那么，老年人打乒乓球发力技巧有哪些呢?一起来了解一下老年人打乒乓球发力技巧的相关内容吧。

老人打乒乓球有什么好处

1、养神——乒乓球是一种有趣的运动，能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事，打一会儿乒乓球后出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外，“以球会友”也是件乐事，跟球友场上切磋、场下谈心，可令人心情舒畅、神清气爽。

2、护眼——打乒乓球时，由于球的来往速度飞快，来球落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，为了作出准确的判断，多通过眼睛获得球的信息，眼球始终处在高速的运动中，并与大脑进行快速反馈联系。这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目， 对学业负担过重，长时间近距离看书的中、小学生来说，可以有效地改善眼睛睫状肌的功能，对保护视力、预防近视都有积极作用。

3、健脑——在所有球类运动项目中，乒乓球的速度是比较快的。由于球体小而轻，攻防转换迅速，它要求运动员必须在最短的时间内对调动视觉、听觉等感觉器官，对变化着的来球做出准确的判断和反应。这种需要勤动脑的特点，能很好地锻炼老年人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性。所以，打乒乓球可以预防老年人脑痴呆，延缓老年人脑动脉硬化，保持良好的思维记忆力。

4、助消化——由于打乒乓球消耗的体力很大，可增进食欲。另外，身体不停地来回运动，也能促进肠胃的蠕动。

5、勤四肢——乒乓球运动不但要求眼要快，手更要疾，而脚步也需迅速移动作出配合，长期锻炼可使上下肢的关节更灵活，腰背部的肌肉也更健壮，整个人的身体机能被充分调动，协调性和灵活性都得到提高，更加充满活力。

老人如何打乒乓球

1、学会握拍

乒乓球分为直拍握法与横拍握法。两种方式各有优势，主要是看什么情况。握拍的力度不要过度，太用力握拍会影响发挥，而太松会影响准确度。

直拍：在球拍的正面，拇指第一关节和食指第二关节扣住拍柄两侧，呈钳状，距离适中，拍柄压住虎口。

横拍：手掌握住球拍手把部位，用虎口贴住球拍的根部，中指、无名指小指三只手指弯曲握住手球把，食指则自然伸直在球拍背面

找到适合自己的握拍方式很重要。

2、掌握发球的规则

发球时，球应放在不执拍的手掌上，手掌张开和伸平。球应是静止的，在发球方的端线之后和比赛合面的水平面之上。

发球员须用手把球几乎垂直地向上抛起，不得使球旋转，并使球在离开不执拍手的手掌之后上升不少于16厘米。

当球从抛起的最高点下降时，发球员方可击球，使球首先触及本方台区，然后越过或绕过球网装置，再触及接发球员的台区。在双打中，球应先后触及发球员和接发球员的右半区。

从抛球前球静止的最后一瞬间到击球时，球和球拍应在比赛台面的水平面之上。

击球时，球应在发球方的端线之后，但不能超过发球员身体(手臂、头或腿除外)离端线最远的部分。

3、注意发球的力量

谈到发球的力量，特别是发球加力，人们常会联想到加力的后果：不是球飞出界，就是球弹跳太高。但是实际上，发加力短球，球又短、又转、又低、落点好;发加力长球，球又长、又急、又转、落在左右边角上，正是体现了乒乓球的艺术性、和技术性。它不仅在实践中可以做得到，在理论上也是正确的。只要我们在加力时，控制好撞击力和磨擦力的比例，适当增加球在球拍上磨擦时的螺旋线的长度、减少磨擦厚度、适当延长球在球拍上磨擦的时间，就可以达到上述效果。

4、熟悉球的弹跳

乒乓球的“球感”，根本源于球自身固有的弹跳特性。一只标准的乒乓球，从30cm高处垂直落下，落到一张标准的乒乓球台上，第一次应弹起23cm。当然，我们还需要习惯乒乓球在球拍上的弹跳程度和它在球台上实际向前运行的规律，这些有待于通过随后的练习来掌握。

5、进行单人练习

老年人学习打乒乓球最好的练习方法莫过于颠球了，拿一个球向空中打去，看球是不是垂直上升?如果你能把球垂直弹出，你就已经迈出了成功的第一步。多试几次，如果你能做到让球连续地、稳定地在球拍上垂直弹起、落下、再弹起……本项练习的目的就达到了，你已经会“颠球”了。颠得高而慢是一种功夫，低而快也是一种成功。还可以“画地为牢”，为自己限定一个范围，看你在变换“颠球”时能否不踏出圈外。

6、互动练习

乒乓球的击球过程是互动的，球的弹跳不可能单一地掌握在某一方的手中，还需要找一个练习对手，才能更好地熟悉球性。先引入一个最初级的对手——墙。连续对墙击球，并逐渐改变用力的大小和方向，交替使用球拍的两面，直到球完全听话为止。

老年人打乒乓球发力技巧

在乒乓球运动中，发力的方法对了，才能提高击球的效率。而发力的难点在于正手。

当用脚蹬地，力量随着腿部传递到腰部，随着转体，可以传到肩部，手臂，手腕和手指，再作用于球拍击球，这是一般的顺序。这些力的传递过程环节很多，往往会出问题，初学者要多体会，否则其中有一环错误，那结果就是错误的，至少效率会降低。

正手击球是我们得分的重要手段，因为正手相对照顾范围大、力量足、落点活，往往得分都在正手的进攻上。但是，正因为如此，正手往往在技术动作上更难练习，容易犯的错误也更多。为了有效率的发力，正手攻球的支点应该在右脚上(右手持拍者)，侧身攻斜线时在腰部，侧身攻直线时也在右脚上。击球时，大臂特别要注意放松，然后蹬地的力量由腰腿传递到小臂及手上，迅速收缩小臂击球即可获得满意的鞭击效果。

乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球类运动，同时又是技术和战术完美结合的典型。 乒乓球是国内比较普遍的一种运动，那经常打乒乓球有什么好处呢？

方法

预防治疗近视：打乒乓球能使眼球内部不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防治疗近视的作用。

可健脑益智 ：乒乓球的球体小，速度快，攻防转换迅速，技术打法丰富多样，既要考虑技术的发挥，又要考虑战术的运用。乒乓球运动中要求大脑快速紧张地思考，这样可以促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。

可以提高协调性 ：乒乓球运动中既要有一定的爆发力，又要有动作的高度精确，要做到眼到、手到和步伐到。提高了身体的协调和平衡能力。

提供了一个减压的途径：不管学习还是工作，每天都或多或少有点压抑，打球能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张。

能够让运动者具有良好的心理素质：由于乒乓球运动以上所示的特点和锻炼价值，使得乒乓球运动员和该项运动的爱好者们逐渐形成了良好的心理品质并在其它某些方面超出常人。

乒乓球发球轮换顺序是比较简单的，具体如下：

1、选择发球、接发球和场地的权力应通过选择硬币的正反面来决定。选对者可以选择先发球或先接发球，或选择先在某一方。

2、在每发球两次之后接发球方即成为发球方，依此类推，直到该局比赛结束，或者直至双方比分都达到10分实行轮换发球法，这时发球和接发球次序仍然不变，而且每人只轮发一分球。

3、一局中在某一方位比赛的一方，在该场的下一局应换到另一方位。单打决胜局中当有一方满5分时应交换方位。

需要注意的是裁判员一旦发现发球、接发球次序错误应立即暂停比赛，并按该场比赛开始时确立的次序，根据场上的比分由应该发球或接发球的运动员发球或接发球；在双打中，则按发现错误时那一局中首先有发球权的一方所确立的次序继续进行比赛。

乒乓球，中华人民共和国国球，是一种世界流行的球类体育项目。乒乓球是一项老少皆宜的运动，打乒乓球过程中为了避免受伤，之前一般都要做一些乒乓球热身练习活动。打乒乓球时几乎全身的关节和肌肉都参与了运动，所以热身活动尽量做到全身参与。那么，打乒乓球前如何做热身运动？打乒乓球前膝关节如何热身？

小球运动安全小知识

1、首先活动膝关节（摇晃活动膝盖），踝关节（脚尖着地摇晃腿部），髋关节（双手掐腰来回转动腰部），腕关节（双手相握，晃手腕），颈椎（转动颈部），转腰（就是左右扭腰，活动开你的脊柱），然后做10~20个深蹲，慢跑1圈（400米）热身。（其实这些热身体育课上都学过）

2、回来后进行简单的拉伸，主要拉伸股四头肌，腘绳肌群，腰背肌群，臀部和小腿肌群。（每个动作保持15秒左右）

3、进行正式的跑步

4、跑步完成后进行系统的拉伸练习，这次拉伸的时间要比跑前长些，每个动作保持30秒左右。如果有条件还可以做按摩放松下肌肉，没人帮忙按摩的话可以使用“泡沫轴”进行辅助按摩，效果也不错。

提醒提醒大家：身体的健康对于我们是非常重要的，因为打球会出现不可预知的意外，所以一定要了解一些运动安全知识提高安全意识，来保护自己，如小球运动安全知识和乒乓球知识都可以帮助自己的球技有更大的提升。

工具/材料

乒乓球拍、乒乓球台、乒乓球

操作方法

错误一

很多朋友在打球中都会有将球打飞的情况，大多是因为用力过猛，没有控制好手腕与手臂的动作造成的。

纠正这个错误也非常简单，注意好手腕和手臂的协调，将拍放至腹前，手腕向内曲，前臂一定要稳，触碰到球向前臂同一方向发力即可。

另外双脚站立保持与肩同宽，使身体重心平稳，这样更易于传递力量。

错误二

还有一种常见的问题就是拍型打不开，容易打歪，使球飞偏方向。

既然是直拍，就需要控制好拍型，因为它直接影响着你的出球和接球方向。也可以体会如何利用拍型来改变和控制回球的方向。

手腕要自然下垂，向内略微旋转，使得球拍能够直接面对来球，易于回球。

技术练习

多注意发力和控制拍的方向，可以先从简单到难练练手，只有学会了基本动作，才能更好的举一反三。

特别提示

打球要注意劳逸结合哦，以免损伤身体健康。

大满贯就是获得了奥运会，世乒赛，世界杯三项单打冠军。全满贯是指能获得了全部能获得的世界金牌，乒乓球全满贯便是要获得奥运会、世锦赛、世界杯、巡回赛总决赛、亚运会、亚锦赛、亚洲杯、全运会、全锦赛的冠军。

全满贯的定义，含金量，都要比大满贯更高一些，除了大满贯需要的三种赛事冠军外，其它的所有乒乓球赛事也都需要获得冠军，而且无论赛事大小，无论赛事举办是在国内还是国外，只有都获得才能被称为全满贯，可想而知这项成就的难度要比大满贯成就艰难的多。

中国唯一一位乒乓全满贯选手便是马龙，马龙实现了这无比艰难的目标，先后夺得奥运会、世锦赛、世界杯、亚运会、亚锦赛、亚洲杯、全运会、全锦赛与巡回赛总决赛、在内的所有重要比赛的单打冠军，成为了中国史上第一位男子乒坛全满贯得主。

乒乓球运动员在参加国际大型比赛时，非常注重自己对战术的应用。在训练过程中，学员也更加注重技术的积累。运动员在参加国际重大比赛时，除了要掌握过硬的技术之外，也需要了解打乒乓球禁忌，尽量避免出现错误。那么打乒乓球时需要注意什么？打乒乓球该注意哪些禁忌？

小球运动安全小知识：

1.落点意识

乒乓球运动员在训练和比赛过程中，非常关注击球的落点。落点意识也是打乒乓球禁忌之一。不同的选手有不同的发球方式，运动员要根据每个对手发球特点，迅速地作出反应。

在当前的乒乓球比赛中，一般的落点方式有点累，但是不同的对手会采取不同的进攻方式。乒乓球运动员在正式参加比赛之前，要了解自己对手的特点，根据对手发球的特点制定详细的进攻战略。

2.旋转意识

比较关键的是旋转意识。运动员要充分地认识到，旋转式乒乓球比赛的制胜因素之一，运动员在平时训练的过程中也要提高发球的技巧，通过掌握发球的技巧，从而增强乒乓球的旋转术。

人们在观看比赛的时候，大部分的中国选手都是利用的旋转变化扰乱对方，通过不断的提高速度，让学员在出其不意的情况下击败对手。在当前大型的乒乓球比赛中，大部分选手都是利用旋转变化扰乱对方。

3.变化意识

比较关键的是变化意识。要怎么充分的认识到乒乓球的变化是选手制胜的关键因素之一，选手要自觉主动地改变击球的进攻方式速度以及发球的特点。在比赛过程中，要充分的利用自身的优势，快速的变换进攻方式。

提醒您：以上就是打乒乓球的禁忌了，乒乓球爱好者们，可以了解一下运动安全知识，如小球运动安全知识和乒乓球知识都可以学到很多东西。

一个社团的顺利发展必须要依靠管理制度的严格执行，对于乒乓球社团来说，应该制定严格的管理制度。小编为你整理了乒乓球社团管理制度，希望你喜欢。

乒乓球社团管理制度篇1

1.尊重师教练，团结社员，听从安排;

2.社员必须按时训练，有事需与教练请假;

3.值日生有为社团服务的意识，如:捡球、陪练等;

4.每次训练都进行考勤，一学期迟到三次，或旷课二次，或早退两次，任一情况都开除;

5.训练地点:一楼体育室，训练时间:下课后五分钟内集中。每周二至四集中训练;

6.有权开除不合格的会员;

7.每月举行一次队内比赛，成绩非常差的将辞退，补充新队员(维持原队人数不变)。男女队员各5人。

乒乓球社团管理制度篇2

第一章总则

第一条协会的性质：广西师范学院乒乓球协会是院团委直接领导和院学生社团总会具体领导下的乒乓球爱好者的群众性组织。

第二条协会的宗旨：以球会友，促进团结，展现国球风采，丰富校园生活。

第三条协会由全院志愿加入协会的乒乓球爱好者共同组成。

第四条本会坚决拥护和支持院团委管理的各项决定及工作安排,并积极予以执行。

第五条本会的基本义务。

1.积极组织开展乒乓球活动，筹办院内各类大小乒乓球比赛，组织会员参与各类活动、比赛。

2.与其它高校的乒协开展交流活动，切磋球技，增进友谊，共同提高。

3.加强和完善本会的建设和管理，健全组织，有计划地扩大队伍，及时挖掘和培养乒乓球人才，使协会得到发展与壮大。

4.组织会员认真学习乒乓球理论、知识，提高会员的综合水平。

第二章组织结构及产生办法

第一条协会每学期召开两次全体大会，听取审议会的学期工作报告，选举产生新一届委员会委员。

第二条协会的领导机构是委员会，运行机构是各部门。

第三条协会由正副会长、正副秘书长、外联部部长、宣传部部长、组织部部长、技术部部长、网络部部长组成委员会;本会设会长一名、副会长两名、秘书长一名、副秘书长两名组成会;秘书长、副秘书长组成秘书处;会长要求对乒乓球有浓厚的兴趣，具有一定的乒乓球水平和管理能力，在协会工作超过一年以上，责任心强。

第四条会的职能：负责协会基本方针的制定，负责协会的内部管理和大型活动的组织日常工作的领导，负责协会经费的管理，协调各部门的关系，协助各项活动的开展，评议由会员提出的奖惩建议，选派会员参加各类活动，召集主持社团内部全体会议，有权按规定解除委员职务。

第五条的工作安排。

1.会长是协会的最高负责人，全面负责协会工作;学期开始作一份工作计划，期末作一份总的工作总结;举行大型活动，会长具有最终决定权，活动计划须经会长同意，由委员会表决通过方可执行;对各部工作进行具体分工，协调各部之间的关系，促进各部的合作。

2.副会长协助会长管理会内事务，对会长直接负责。

3.秘书处对本处工作进行具体安排，协助会长做好内部工作，并向会长汇报工作情况，对会长直接负责。副秘书长协助秘书长管理和起草协会有关材料及整理档案等。秘书处对社团财务进行管理，做到帐务清晰。

第六条会的任期

1.会长任期为一年，可连任，但连任不超过两次。

2.其他任期为一年，可连任。特殊情况也可以是一个学期。

第七条各部门的组成与职能：会下设立外联部、宣传部、组织部、技术部、网络部五个部门为协会的运行机构。

1.外联部：与学校各部门联系，保证日常工作及活动的正常进行，与社会各界尤其是企业单位联系赞助，解决协会资金问题。

2.宣传部：负责协会对外形象设计，负责协会活动的校内宣传工作，积极扩大协会的影响力。

3.组织部：负责组织协会的各项活动，维持活动纪律，对各部门工作进行监督。

4.技术部：负责对会员的日常训练，组织会员学习乒乓球理论，提高会员球技与整体实力。技术部下设裁判组，负责各次比赛的裁判工作，以及日常裁判队伍的培训。

5.网络部:负责通过网络，向同学们宣传协会的工作，通过维护本协会的网站更新信息，从而拉近乒乓球协会与同学们之间的距离。

第三章会员

第一条本协会面向全院各院系、专业。研究生及老师招收会员。

第二条会员要求有较好的球风和积极向上的精神面貌，服从协会的领导和工作安排，在不影响学习、工作的情况下积极主动参加社团各项活动。

第三条会员入会须填写会员档案记录表，经考核并办理入会手续，交纳会员费，上报院社团总会和院团委审批通过，即取得会员资格。

第四条会员的权利和义务。

1.有权参加本会开展的各项活动;有本会内部的选举权与被选举权。

2.有权对本会的工作提出批评、建议;有权对本会负责人进行监督。

3.有热爱本协会，遵守学院的规章制度及本会的章程，积极参加本会组织的活动，缴纳会员费的义务;

4.有执行本会决议，完成协会安排的工作，自觉维护协会声誉的权利和义务。

5.会员应刻苦训练，认真学习乒乓球理论，进行研讨，努力提高球技。

第五条会员管理制度

1.会员以乒协名义进行的一切活动必须经过会的批准。

2.凡是会员均发给会员证;对严重违反本章程的会员，撤销其会员资格。

第四章经费来源、管理及使用

第一条社团经费来源于:会员所缴纳的会费;院团委的社团活动经费;协会举行各类活动争取的社会赞助;其它合法收入。

第二条本会经费由秘书处管理，由会统一安排使用，定期公布收支情况。

第三条本会经费用于会员活动;用于本会的外联、宣传、训练等活动;用于本会的其他正常开支。

第五章活动内容

第一条一般在周末集中会员进行训练，邀请院内外有较高水平的老师和同学进行指导。

第二条会员利用课余时间相互切磋乒乓球技术、

第三条每学年举行两次全院性的乒乓球比赛。

第六章奖励与惩罚

第一条奖励

1.对在各类乒乓球赛事中表现突出的会员给予奖励;

2.每年度对在会内工作积极，有显著成绩的优秀会员，给予“优秀社团会员”的荣誉称号，并给予表扬。

3.奖励实行精神奖励和物质奖励结合，以精神奖励为主的办法。

第二条惩罚

1.对作出损害本会名誉的会员，给予严厉批评。

2.对不执行本会决议，违反本会章程的会员进行严肃批评教育;对屡劝不改的会员，严重者，则考虑退会除名。

第七章附则

第一条本章程的修改解释权属于本会会。

第二条本章程自社团成立之日正式生效。

乒乓球社团管理制度篇3

一、活动目的任务：

为了在教学中取得更好的效果，尽快的提高同学们的球技，特制定本计划。

学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。首先要以培养学生的球性和基本功为主，对那些基础相对较好的学生还要培养其竞赛水平和心理素质。

二、训练目标：

培养学生对乒乓球知识以及技能的认识和了解，并且初步掌握乒乓球基本技战术，发展身体素质。通过乒乓球社团活动，使学生不仅只是掌握一项技能，而是能在运动的同时体会 乒乓球运动的快乐，体会集体的荣誉和个人的责任等等。并且借助乒乓球社团活动，在孩子人生道路上构建一座多元化的立交桥，为学生以后的发展提供基础的源动力。

三、训练时间和地点安排：

每周上午7点半到8点20，每周三第5、6节课。

四、具体训练内容安排：

准备期：(一周) 1、召开全队队员会议，制度训练纪律。 2、准备训练所需场地、器材。

第一阶段：入门阶段，从握拍的方法开始教，以乒乓球球性训练为主。 1、直拍握拍方法和横拍握拍方法。 2、乒乓球球性训练。 3、最基本的发球：正手平击发球、反手平击发球、下蹲发球等。

第二阶段：乒乓球基本技术练习(包括手法和步法)。 1、发球与接发球; 2、推、挡球技术; 3、搓球技术与削球技术; 4、正手快带与反手快带; 5、基本步法训练。

第三阶段：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段 。

第四阶段|：参加区级小学生乒乓球比赛，争取取得优异成绩。

五、学生分组名单：

男队：陈炳坤、程宇翔、张敬波、陈建齐、潘艺林、龙凌霄、刘星宇

女队：皮晋涵、刘莹莹、姚尧、付一鸣、张轶淳、王译汝

乒乓球社团活动计划二：新康小学乒乓球社团活动计划(1280字)

一、指导思想：

乒

第一文库网

乓球是由两名或两对选手在球网两端用球拍轮流击球的一项球类运动。乒乓球运动，占用场地少、器材简单、运动量可大可小，趣味性强，既可娱乐又可健身;对个人来说，运动寿命又长，也不容易发生运动伤害事故。所以它深受人们的喜爱。参加这项运动可以提高人的灵敏、协调、动作速度和上下肢活动能力，改善心肺功能，全面提高身体素质。

乒乓球运动是我校的一个体育项目，我校具有良好的乒乓球运动氛围，为了进一步提高学生学习的积极性，成立乒乓球社团，通过活动，引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，，发展学生个性特长，丰富校园文化生活，激发学生学习的热情。

二、活动方式

采取合作学习与自主、探究学习相结合的教学方式，是解决乒乓球运动中，运动基础参差不齐、个体之间差异巨大等现象的有效途径之一。其目的与核心是提高学生的交往与合作能力，学会分享学习经验与合作探究，通过不断总结经验，提高整体协作能力和每个成员的学习能力。具体操作建议：

三、

四、组织安排：

成立乒乓球社团，学生自愿报名参加。

五、

七、指导教师：严燕秋

新康小学

20XX.2

乒乓球社团活动计划三：安宜初级中学乒乓球社团活动计划(784字)

一、目的和任务

为贯彻党的全面发展的教育方针，增强孩子们体质，加强素质教育的开展，培养和发现更多的乒乓球优秀后备人才。提高学生乒乓球的兴趣和水平，配合国家体育总局部署的全民健身计划。在教育改革和体育改革的大好形势下，发扬乒乓球国球传统。现以学校为基地充分利用现有场地器材等条件，特制定出以下活动计划。

二、训练目标:

1.为学校培养乒乓球人才。

2.专项训练上，加强社员学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。

3.培养社员四肢的协调性、灵活性，增进社员的四肢力量，加强学生的身体素质。

4.培养社员的四肢力量，加强学生的身体素质。

三、训练内容:

初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，在新学期里将学会推挡、正、反手攻球，发球练习。

9月--10月:(基本功练习)

1.颠球10分钟/天;推挡动作练习50次/10组 ;正手动作练习50次/10组;反手动作练习 50次/10组。

2.正手攻球练习300次/天;反手攻球练习 300次/天;

发球练习 5分钟/天;练习比赛(擂台制2胜/3局)

3.正手攻球练习5分钟/天;反手攻球练习 5分钟/天;

下旋球练习 10分钟/天;练习比赛(擂台制2胜/3局)

11月--12月:(优秀队员选拔/备战乒乓球比赛)

1.正手动作练习50次/10组;反手动作练习 50次/10组;

正手发球练习 5分钟/天;并步步法练习5分钟/天。

2.正手攻球练习300次/天;反手攻球练习 300次/天;

发球练习 5分钟/天;练习比赛(循环制2胜/3局)

3.正手攻球练习5分钟/天;反手攻球练习 5分钟/天;

下旋球练习 10分钟/天;多种步法练习 10分钟/天;

元月:

1.阶段性比赛及评价。(分组循环制2胜/3局)

2.训练总结。(总结本学期各个队员训练情况并提出假期训练要求与目标)

四、训练成员、地点、时间

各班2-3名爱好者;学校操场乒乓球台;大课间时间

乒乓球社团活动计划四：嘉兴电大乒乓球社团活动方案(284字)

一、社团口号：快乐乒乓，快乐工作，快乐生活。

二、社团宗旨：强身健体、愉悦身心。

三、活动内容：

1. 组织学校师生乒乓球健身及比赛活动。

2. 组织校内乒乓球相关知识讲座和技能培训活动。

3. 负责组织、协调和其他单位乒乓球社团的交流和沟通。

4. 如有校外乒乓球比赛任务，负责选拔参赛选手，并认真组织，及时总结。

四、20XX年活动安排

1.每周活动两次(乒乓球室)，一般为周一、周四下午四点开始。

2.10月份组织一次教师乒乓球比赛。

3.其它，如系统或相关部门组织比赛，组织参赛，并力争取得好成绩。

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乒乓球社团管理制度篇4

总则:

为了更好的促进湖村中学学生的社团活动，增进同学之间的协作能力，社团本着以娱乐休闲为主，和谐交流技术为宗旨;社团通过平常训练和定期的比赛来加深社员之间的沟通和友谊，培养社员的团队意识，提高大家的乒乓球技术水平;社团是学生交流的平台，希望乒乓球社团能为同学之间带来欢乐，同时提升我们自身的技术水平。

1.本社团活动由主持教师郭修福、指导教师彭军两位组成。

2.职责:负责社团整体工作，整体规划建设社团;其中:主持教师负责社团日常工作，组织协调集体活动;指导教师:管理球队的训练和比赛，制定球队活动方案，安排组织比赛;负责指导队员日常训练，提高队员技术水平;组织协调各项活动。

3.制度要求:所有社员参加活动时秉承以“安全为最高标准，友谊第一，比赛第二”;社员参加活动时，请自备球拍;社员参加活动时，要保管好自己的随身物品。

4.大家要积极参加社团活动，如有特殊事情不能参加活动，请与主持教师或指导教师联系;会员需服从社团安排，如有异议，共同协商解决;

5.活动：每周尽可能安排进行适当训练，然后进行比赛;活动中队员以安全快乐为主，技术较量为并存;活动中主持教师和指导教师积极配合队员完成活动;

本规定未涉及事项，可由社员提出议案，报指导教师和主持教师同意后执行。本规定解释权为乒乓球社团。本规定自发布之日起执行。

打乒乓球基本上我每天必做的一项运动，其实打乒乓球不仅仅对于身体健康有好处，对于我们网络工作人员的眼睛也是大有益处的，那么打乒乓球前如何做热身运动？今天我们就一起来说说打乒乓球前头部如何热身。

小球运动安全小知识

头部

头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分别转向左右肩部至最大限度，慢慢收回。

腰部

双手伸直与肩部保持同一水平，然后身体左右来回旋转至最大限度时复原。

或者弯腰后用左手够右脚，用右手够左脚。双手叉腰，上身以腿部为轴，弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂带着上身向另一侧拉伸，然后换另外一臂练习。

腿部和膝部

一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下压，然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台，做下蹲动作。坐在地上，一腿伸直，用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。

脚腕

双脚站稳，将一只脚的脚尖触碰地面，然后以脚尖为轴画圆，来活动脚腕，双脚互换运动。打乒乓球时脚腕和腰部是相对发生伤病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和关节，另外可以围绕球台小跑两分钟也不错。

提醒大家：打乒乓球虽然看起来运动量不是很大，但是也是需要很多的跑动的，尤其是位置的跑动，所以说跑步也是一种热身运动的，而且在乒乓球热身运动后，在打球也会更事半功倍，另外多懂得一些运动安全小知识，如小球运动安全知识和乒乓球知识，对打球的帮助也很大。

许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。严重者可能会影响到第二天的工作或学习。所以学会避免健身后肌肉酸痛至关重要!那么打乒乓球后如何恢复肌肉？

小球运动安全小知识:

1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强;

2.锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重;

3.做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;

4.运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。

5.肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。

6.不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

提醒您：因为很多乒乓球伤病员在打球的时候出现了受伤的可能，所以打乒乓球时哪些部位容易受伤这个问题一直是运动圈非常关注的话题，另外如果你是运动爱好者，在日常时，多了解一些运动安全知识、乒乓球知识和小球运动安全知识来保护自己。

1、近台站位，可以采用推挡、攻球等技术。采用这2项技术时，在来球的上升期或高点期，撞击来球的中上部。

2、中远台站位，可以采用削球、反带、反拉等技术。削球时，在来球的下降期摩擦来球的中下部，采用反带或反拉时，在来球的上升期，摩擦来球的中上部。

接快乒乓球是有一定的技巧，接下旋时，应拍型向上，接上旋时要压拍，接左侧旋拍型向右，依此类推，都是向着对方来球旋转的反方向。没有纯一侧的旋转，所以拍型也要跟着调整。首先，自己学会一点旋转，理解如何制造旋转，通过自己的动作，分析对方制造旋转的动作，从而了解对方发球的旋转。

对于推挡，控制技术的话，需要站位近，变化多，速度快，动作小，在相持或防御时使用，能起到调动对方和助攻的作用。而对于削球，防守技术的话，具有球速慢、弧线长、球下旋等特点，以其旋转和落点变化威胁对方。

冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。那么打乒乓球时需要哪些防护装备？冬季打乒乓球要戴哪些防护装备？

小球运动安全小知识:

冬天乒乓球装备不可少的是运动保暖服装，在冬天打球可不比夏天，只需短裤和T恤就可以。我们可以选择以轻便为主的运动服装，打乒乓球时，衣服要宽松，领口和袖口要宽大，一般选择的运动服装材料是具有良好透气疏水性的布料，不会影响运动员的身体活动，不易产生静电，重量轻，就比如运动卫衣、专业乒乓球紧身裤、透气散湿性相对较好的聚丙烯材质的内衣等。

除了服装和球鞋上，还有护腕、护指、护膝等乒乓球装备。对于运动幅度大，原来有伤的亲们来说，这些小运动配件是不可或缺的，能够保护运动者的身体机能，将损伤降低到很小的程度。

提醒您：冬天打乒乓球一定要保护好自己的身体，推荐大家了解一下小球运动安全知识和乒乓球知识，这些运动安全知识对保护自身有很大的帮助。

孩子近视是很多家长头痛的事，而最近发现：打乒乓球是预防儿童近视的好方法!那么打乒乓球能不能预防宝宝近视呢?专家是这么说的。

打乒乓球能预防孩子近视

我们知道，在打乒乓球时，既要手急更要眼快。乒乓球的来往速度飞快，来球落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，为了作出准确的判断，大多通过眼睛获得球的信息。这样眼球始终处在高速的运动中，并与大脑进行快速反馈联系，血液循环增强，眼神经机能提高，会使眼睛的疲劳消除或者减轻。这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目，对学业负担过重，长时间近距离看书、看电视的孩子来说，打乒乓球不仅可以健身，还可以有效地改善眼睛睫状肌的功能，对保护视力、预防近视有着积极作用。

专家指出，其实所有球类运动都对近视的防治有积极作用，比如篮球、足球等等。所以家长可以督促和带领孩子多进行球类运动，让孩子少看电视、少用电脑，减少近视的发病率。

小编提醒：并不是所有的近视眼都适合乒乓球运动。高度近视者平时要注意休息，避免用眼疲劳，坚持做眼保健操，睡前可用毛巾热敷眼睛，多吃胡萝卜等含维生素A多的食物。为了预防视网膜脱离，高度近视人群最好每半年进行一次检查。

综上所述，宝宝打乒乓球对预防和治疗近视是有一定效果的。小编建议：三岁半到四岁这个年龄段是最合适宝宝打乒乓球的，5岁以后就可以接受正规的系统训练了。

1、控制好力度，力度适中可持续击打，力度过大会导致乒乓球弹的幅度很大，击打终止。

2、正确握拍姿势，简单发球、推挡、反手推球，姿势不正确会引起乒乓球运动轨迹偏离路线。

3、增加反应速度，击打过程中，可以由慢到快的顺序练习。

乒乓球对墙击打的方法：

1、横板握拍反手对墙击球，用球拍正面把乒乓球击向墙壁，球反弹后再次用球拍正面将乒乓球击向墙壁。

2、直拍正面对墙击球，用球拍正面把乒乓球击向墙壁，球反弹后再次用球拍正面将乒乓球击向墙壁。

3、直拍反面对墙击球，用球拍反面把乒乓球击向墙壁，球反弹后再次用球拍反面将乒乓球击向墙壁。

4、横板正面对墙击球，用球拍正面把乒乓球击向墙壁，球反弹后再次用球拍正面将乒乓球击向墙壁。

5、反弹对墙击球，先用球拍将球击向地面，反弹到墙壁上，再反弹回来用球拍击球，然后再把球击向地面，重复击打即可。