乒乓球横拍哪种好20篇

正手弧圈球技术是目前最流行的技术，它既是一种强有力的进攻手段，又是一种积极的防御手段，是由守转攻的常用技术，因此特别重要。

方法

首先必须使自己的发力协调一致，即腿，腰，大臂，前臂，手腕，手指发力要朝同一个方向，不能出现相反的力。

其次是发力的要点，腰一定要收紧，不能散了，要起到传递全身力量枢纽的作用。肩关节打开些，大臂前臂的夹角大约160度（不要伸直了），手腕也要有引拍动作，但不要太大。拉手不可太低，即使高吊也要有相当一部分向前的力量。击球时注意发力的顺序，使身体像鞭子一样抽出去，使打摩的效果达到最佳。

第三，摩擦不能太薄。太薄了球也不会太转，而且速度太差。既要使球有速度，又要使球有旋转，真正让自己的球成为速度型弧圈。

乒乓球是很受欢迎的一项体育运动，不少女人也喜欢打，因为她们都觉得打乒乓球可以使自己的身材变得更好，而且还能强身健体，是一举两得的事情，但是你知道吗乒乓球禁忌其实有很多的，接下来我们一起来了解一下女生适合打乒乓球吗？

小球运动安全小知识：

一、快速健身

女生非常适合打乒乓球，因为生命在于运动，打乒乓球，不到半个小时，就能汗流浃背，在短时间内就能达到健身效果。

二、塑身运动

看过乒乓球比赛的人都会发现，乒乓球运动员无论男女，身材都很匀称，尤其是女队员，四肢修长，亭亭玉立，这是乒乓球运动的特点决定的。

第一次打球或是隔很长时间打球的人第二天全身肌肉疼痛，走路都困难。这从体育科学的角度讲，这些肌肉之所以疼，是因为长期以来没有得到锻炼的结果。就像练健美一样，哪块肌肉有感觉，说明哪块肌肉得到锻炼。打乒乓球锻炼的部位，其他运动不容易练到。

三、美容运动

如果细心一点的人会发现，乒乓球运动员的皮肤都很好。经科学研究，发现四川、湖南、上海、南京等地的女孩子皮肤都很好，有一个重要的原因是天气闷热(不是炎热)，长今说过，最好的美容方法是煮饭时掀开锅盖用蒸气熏一下脸。

提醒您：打乒乓球时需要注意什么这个问题这个问题大家已经了解的很清楚了，但是在日常时，应该多了解一些运动安全知识来保护自己，如小球运动安全知识和乒乓球知识都可以很好的帮助到自己。

许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。严重者可能会影响到第二天的工作或学习。所以学会避免健身后肌肉酸痛至关重要!那么打乒乓球后如何恢复肌肉？

小球运动安全小知识:

1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强;

2.锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重;

3.做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;

4.运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。

5.肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。

6.不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

提醒您：因为很多乒乓球伤病员在打球的时候出现了受伤的可能，所以打乒乓球时哪些部位容易受伤这个问题一直是运动圈非常关注的话题，另外如果你是运动爱好者，在日常时，多了解一些运动安全知识、乒乓球知识和小球运动安全知识来保护自己。

乒乓球鞋是专为乒乓球运动设计的专业球鞋，如果乒乓球鞋底过厚，缓冲时间太长不利于快速启动。因此在选择乒乓球鞋时应该选择软硬适中，有一定厚度的专业乒乓球鞋，这样既能起到缓冲和保护作用，也能保持乒乓球运动所要求的迅速的启动能力。羽毛球鞋是专为羽毛球运动设计的专业球鞋，羽毛球运动移动幅度大，跳跃情况多，所以羽毛球鞋注重防滑，包裹，和减震。那么乒乓球鞋和羽毛球鞋有什么区别？

小球运动安全小知识:

1.鞋底

乒乓球鞋鞋底一般采用比较硬的牛筋底，牛筋底偏硬防滑支撑性好，减震效果不强，但适合乒乓球快速启动的特点，故乒乓球鞋鞋底具有薄、硬的特点；而好的羽毛球鞋可以使你键步如飞，羽毛球鞋鞋底最好采用牛筋底，这样韧性会比较好，适合在室内运动。如在室外，可选择高级的橡皮合成鞋底，效果也不错。羽球鞋的鞋底大都由生胶或人工橡胶所合成，生胶的鞋底因抓地力强所以适合于木板场地，因此排球鞋都可当羽排两用鞋。但不同厂牌的鞋底又会因制作过程时，生胶掺杂粉的比例过多使鞋底较硬。

2.性能（包裹，支撑，减震）

乒乓球鞋和羽毛球鞋的区别，在性能上他们有比较大的区分，在包裹性方面：羽毛球鞋整体包裹性要强于乒乓球鞋，包裹面积更大，会对脚踝进行包裹保护，乒乓球鞋为了适应乒乓球快速启动的特点，一般都是低帮；在支撑性方面：乒乓球鞋和羽毛球鞋的支撑性能都是很棒的；在减震性方面：乒乓球鞋的鞋底更硬，减震时间长会影响快速启动，所以减震性能不只乒乓球鞋的重点，羽毛球鞋针对羽毛球运动的跳跃扣杀的情况，对鞋的减震要求比较高。

3.运动特点的区别

乒乓球运动范围小，幅度也小，但是对启动速度要求高，如果乒乓球鞋底过厚，缓冲时间太长不利于快速启动。因此在选择乒乓球鞋时应该选择软硬适中，有一定厚度的专业乒乓球鞋，这样既能起到缓冲和保护作用，也能保持乒乓球运动所要求的迅速的启动能力；羽毛球运动移动幅度大，跳跃、扣杀、扑救情况多，所以羽毛球鞋注重防滑，包裹，和减震。

提醒您：乒乓球装备有很多，如护腕、护膝等，所以打乒乓球时需要哪些防护装备相关的知识各位要有所了解，另外运动安全知识也不能忽视，因为乒乓球知识和小球运动安全知识对于打球来说是有非常大的帮助的。

乒乓球，中华人民共和国国球，是一种世界流行的球类体育项目。乒乓球是一项老少皆宜的运动，打乒乓球过程中为了避免受伤，之前一般都要做一些乒乓球热身练习活动。打乒乓球时几乎全身的关节和肌肉都参与了运动，所以热身活动尽量做到全身参与。那么，打乒乓球前如何做热身运动？打乒乓球前膝关节如何热身？

小球运动安全小知识

1、首先活动膝关节（摇晃活动膝盖），踝关节（脚尖着地摇晃腿部），髋关节（双手掐腰来回转动腰部），腕关节（双手相握，晃手腕），颈椎（转动颈部），转腰（就是左右扭腰，活动开你的脊柱），然后做10~20个深蹲，慢跑1圈（400米）热身。（其实这些热身体育课上都学过）

2、回来后进行简单的拉伸，主要拉伸股四头肌，腘绳肌群，腰背肌群，臀部和小腿肌群。（每个动作保持15秒左右）

3、进行正式的跑步

4、跑步完成后进行系统的拉伸练习，这次拉伸的时间要比跑前长些，每个动作保持30秒左右。如果有条件还可以做按摩放松下肌肉，没人帮忙按摩的话可以使用“泡沫轴”进行辅助按摩，效果也不错。

提醒提醒大家：身体的健康对于我们是非常重要的，因为打球会出现不可预知的意外，所以一定要了解一些运动安全知识提高安全意识，来保护自己，如小球运动安全知识和乒乓球知识都可以帮助自己的球技有更大的提升。

通过乒乓球来健身是我们国家许多人都会选择的运动方式，虽然这项运动比较普及但是如果不能再运动前做好相应的准备事项那么也很容易对我们自身造成伤害，那么打乒乓球前要注意什么？打乒乓球时需要注意什么？

小球运动安全小知识：

1、做好准备活动

运动前应做一些专门性练习，如慢跑、徒手操，以活动各关节、靭带和肌肉，使人体能适应乒乓球运动的各项要求。

2、控制运动负荷

对于中老年人应避免进行竞技性比赛，因为随着竞技程度的加剧，运动强度也会升高很多，这对于心脏功能较弱的人来讲，可能会产生不良影响，应引起足够的重视。

3、做好整理活动

运动后及时进行整理放松运动，可采取慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施。整理活动时间一般为5～10分钟。

4、防止运动损伤

乒乓球运动时，腕、肘、肩部、腰部用力较大，常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎，其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤。因此要循序渐进，运动量由小到大，要掌握正确的打球方法，避免引起损伤。

提醒您：以上就是打乒乓球时需要注意什么这个问题，看完希望可以对大家有所帮助，因为乒乓球禁忌很多，在日常时，可以了解一些运动安全知识，如小球运动安全知识和乒乓球知识，因为这些知识也可以有效的保护自己不在受伤。

乒乓球可是很多人都喜欢的体育运动，可是打乒乓球导致屁股疼怎么办，今天小编就来告诉大家。

小球运动安全小知识：

1、打乒乓球之后会出现屁股疼，也就是臀部肌肉疼呢。其实这很大程度上是因为长期不运动，突然运动打球的后果。打球时锻炼到这部分的肌肉群，头几次会出现酸痛，但是下次打就会好转，经常打球之后这些症状都会减轻。

2、打乒乓球的时候，尤其是接高球时身体必须拉的很展，平时运动少的话韧带拉不开，猛一拉会有轻微拉伤，而且起跳发力回接球的时候主要是由臀部与大腿连接处发力，传直脚尖蹬地。所以第一次运动感觉到疼痛可以发现你哪些肌肉群缺乏锻炼。

3、在乒乓球的过程中，挥拍的动作需要手臂和手腕的关节来帮助完成，各种步法需要踝关节、、膝关节、胯关节等部位的帮助。而捡球弯腰也使腰部、腹部的肌肉能得到充分锻炼。因此，乒乓球能够活动全身各部位关节肌肉，是人们业余健身非常好的一个运动项目。

提醒您：因为太多人在打乒乓球出现身体受伤问题了，所以打乒乓球时哪些部位容易受伤这个问题一直占据体育热门榜，但是乒乓球伤病员也应该多了解一些运动安全知识，如乒乓球知识和小球运动安全知识来保护自己。

简要回答

在比赛的过程中，汗渍和灰尘会粘在球上，对球吹气是为了使球面光滑干净、保持干燥、增加摩擦力，以便发出更好的球。另外，吹气也是乒乓球运动员的一种自我心理暗示，在紧张的比赛中给自己解压。

在我国，许多孩子年纪轻轻就有着不错的兵乓球技，相信大家在看奥运会或者一些专业的比赛的时候，经常会看到运动员在发球之前喜欢吹一下球，难道这样会比较厉害吗？

详细内容

乒乓球是我们的国球，也是我们最引以为傲的一个体育项目，相信也有很多人非常喜欢这一项运动。

之所以运动员在打兵乓球前要吹一下首先有说法是对于这些比赛，球员们心理自然会紧张，而吹球这样的举动是为了缓解紧张的气氛，就像我们紧张的时候会深呼吸一样，为了舒缓自己的情绪。

其次是因为在比赛的过程中，手心会流汗，拿完球以后这些汗就会粘在球拍和球上，为了不影响正常的水平，也为了更好的控球，让球保持干燥，因此就会吹一下球。

还有一点是因为乒乓球比较光滑，比赛的过程中球掉在地上后会粘上灰尘，而运动员吹球是为了将灰尘吹去，增加摩擦力，不影响自己的正常发挥。

虽然有很多不同的说法，但运动员们的出发点最终都是为了能够取得优异的成绩，让自己的努力配得上自己的成功，然希望我们所有的运动员们无论是哪一场比赛，都可以发挥出自己最高的水平，获得胜利。

乒乓球在我国几乎是老少皆宜的运动，无论是在工作单位还是在校园，乒乓球都是人们比较喜欢的运动之一，乒乓球虽然简单，但是如果不太注意保护自己的身体，还是很容易受伤的，尤其是对于年纪比较小的学生来说，平时一定要多注意，学生打乒乓球如何避免受伤，除了要遵守校园运动知识之外，还要多学习一下打乒乓球的方法。

乒乓球由于是全身性的运动，学生如何防止运动中受，在打乒乓球时避免受伤，就一定要做好热身运动，这样才能够尽量减少受伤情况的出现。打乒乓球之前需要热身的部位有很多，要逐步做到。

头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分别转向左右肩部至最大限度，慢慢收回。

胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉，往后伸展胳膊。

提醒大家，运动的目的是为了强身健体，但如果在运动中经常出现身体损伤，不但无法达到运动的目的，而且还会影响正常的学习，酷爱打乒乓球的学生们一定要多加注意。

运动时，一定需要注意“拉伸”问题，很多健身减肥爱好者，在进入运动环节时，都会忽视“预热动作和后期的拉伸动作”，从而导致肌肉损伤，运动后肌肉增强减肥曲线不完美等问题。那么打乒乓球前需要拉伸吗？

小球运动安全小知识

为了肌肉更好的增长和更好的肌肉形态，更为了安全，请你一定要记得做拉伸！拉伸训练和抗阻力训练同等重要！

一、提高运动水平

运动前拉伸可以减少肌肉粘度，减少运动时的内部的能量消耗。同时，弹性增加有可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。可以完成更加合理的技术动作和减少不必要的能力损耗，可以减轻因肌力失衡而引起的身体型态的不良。

二、加速恢复

拉伸能有效令肌肉放松，减少肌肉僵硬，令血液微循环增加，养分得以到达需要修补的组织已经加快代谢废物的排除。拉伸能够有效减少肌肉酸痛，包括运动后短期肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。静态拉伸能减少肌肉的紧张反应，拉伸能有效减少肌肉的紧张，直接令肌肉痛楚减少。另一方面，拉伸能够加快微循环从而减少肌纤维间的肿胀亦是令肌肉痛楚减少的原因之一，能减少局部痛楚的神经讯号产生和传递，是最直接令肌肉痛楚减少的原因之一。拉伸能令肌肉放松，舒缓肌肉紧张及改善精神压力。

三、预防伤病

僵硬的肌肉是导致运动中肌肉拉伤的主要原因，欠缺柔韧性是许多运动创伤的诱发因子。拉伸能减少肌肉拉伸的频率、严重程度和恢复时间。拉伸能令肌肉弹性更好，能吸收更多能量以及增加肌肉的收缩能力。肌肉疲劳也是运动创伤的诱因。利用运动训练后的拉伸，能加快肌肉的恢复，减少次日肌肉在疲劳状态下训练和工作的情况，以达到防止受伤目的。

提醒您：越来越多的人来了解打乒乓球前如何做热身运动这个问题，由此看来，乒乓球热身活动引起了大家的广泛关注，虽然热身运动很重要，但是运动安全知识也不能忽视，小球运动安全知识和乒乓球知识对打球有很大的帮助。

在预防及治疗肩周炎的各项运动中，运动最为有效。那么，打乒乓球对肩周炎有好处吗?我们快来看看吧。

经常打乒乓球的好处

1、养神

打乒乓球是可以调动我们情绪的,如果你遇到了什么不开心的事情,那么打乒乓球是可以很好的发泄一下的哦。当然打乒乓还是可以以球会友的,这样会让我们交到很多好朋友。

2、保护眼睛

很多人可能不知道打乒乓球对于眼睛是很有好处的,由于乒乓球的球速比较快,所以说我们的眼睛要及时的跟上的,这样我们对于眼部的疲劳有很好缓解作用,可以起到保护视力和预防近视的功效。

3、健脑

其实在所有的运动中,乒乓球的速度是比较快的,因此说我们在乒乓球的时候要在最短的时间内去判断,对于球的变化和来球路线做出一个准确判断。这样其实对于我们思维以及灵敏性都是有很大改善的。

4、帮助消化

很多时候打乒乓球是消耗我们体力的,当然对于增加食欲也是有很大帮助哦,促进我们胃肠蠕动。

5、四肢活动

打乒乓球其实不仅仅用到眼睛脑子而且我们知道要眼疾手快才好,还有一点就是脚步要跟得上,这样我们才能更加灵活去打球。对于我们协调性也是有很大帮助的让我们充满活力。

多运动对肩周炎有没有好处

肩周炎是以肩关节疼痛、活动受限为主要特征的慢性疾患,生活中不少肩周炎患者因深受其困扰而就医,专家指出,目前临床上肩周炎的治疗方法有多种,患者不妨可采用运动的方法来改善肩周炎的症状,那么,多运动对肩周炎有好处吗?我们一起来看看下文的相关介绍吧。

1、对墙画圈疗法

肩周炎患者面向墙壁,伸直手臂,对墙象征性地做画圆圈的动作。专家表示,经常重复这个动作,对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

2、手爬墙疗法

用患侧的手摸住前面的墙,从低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能够耐受的高度,每天这样训练若干次,就会天天有进步,越爬越高,对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。

3、拉毛巾疗法

拿个长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它,刚开始可能活动受到一些限制,不要紧,慢慢来,动作可由小到大,每天坚持做几次,肩周炎的状况就会逐渐改善。别看这是一种很简单的办法,可比什么办法都好。

4、提重物旋转疗法

做个沙袋提在手中,沙袋的重量逐渐由轻到重,从1公斤开始,逐渐增加到10公斤。如果自己觉得能够承受还可以再重一点,逐渐加大,上身向前自然弯曲,肩膀自然下垂,手持沙袋向下旋转画圈摆动,先顺时针转,然后逆时针转,这就叫提重物牵引,起到牵拉肩膀的作用,一天做三四次,一次绕十几、二十几次。但应注意,重量不应过重,以免引起肩部肌肉的痉挛,也不应引起明显疼痛,否则可能导致外伤。

5、跳绳

跳绳是一种全身性有氧运动,跳绳时,双臂的摇摆运动带动肩部不停的旋转,对缓解肩部活动受限、酸痛疲劳效果良好。一上一下的跳跃运动可以缓解腰部肌肉压力,强化肩部功能,加强肩部的血液流通,因此,跳绳可以跳走肩部不适症,对肩周炎患者大有裨益。此外,跳绳可以锻炼人体的平衡能力及耐力,增加人体对氧气的吸入,促进心脑血管血液循环,提高机体免疫力,能预防骨质疏松、肌肉萎缩、肥胖、失眠等。

要注意的是跳绳前要做好足部、踝部、腿部、肩部、腕部的准备活动,让这些部位的关节及肌肉得到充分的放松,避免受伤。跳绳的花样很多,其中以双臂交叉跳锻炼肩部的效果最好,因为此跳法两臂摆动的幅度较大。跳绳运动持续的时间可根据自身情况而定,但最短不能低于一刻钟。

打乒乓球是可以缓解肩周炎的。

肩周炎治疗要有恒心,要多坚持做主动锻炼,如拉单杠,爬墙头,抖空 竹等,逐步增加锻炼的强度与幅度,配合药物,针灸神灯,火罐等有很好的效 果。打乒乓球当然也是一种主动锻炼的机会,对病情还是有帮助的。

打乒乒球,也可以但只是向下不行,一定要向上,向后,左右,个个方向都要做,上举模头,前,后,左,右。这样慢慢的把粘连的肌肉,撕拉开。就不痛了。每天坚持锻炼,估计要半年。

建议训练后巩固治疗,可以在肩部痛点处涂抹扶他林等解热镇痛的药膏,也可涂些红花油等中成药水,以活血化淤,希望能对你有帮助。

适当的运动会缓解肩周炎的一些症状,但不建议时间过长。

乒乓球运动时,腕、肘、肩部、腰部用力较大,常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎,其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤。因此要循序渐进,运动量由小到大,要掌握正确的打球方法,避免引起损伤。那么打乒乓球导致后背疼怎么办？

小球运动安全小知识：

1.做瑜伽缓解后背疼痛，瑜伽不但能静心养神瘦身，由于伸展的动作还能缓解后背的疼痛。每周最少做一次瑜伽，每次40-90分钟，坚持三个月，后背疼痛的情况会有所改进。做瑜伽的效果好又健康，远优于吃药或者理疗。伸展对于治疗背部疼痛与瑜伽同样有效，但最主要的锻炼部位是躯干和腿部。

2.按摩后背缓解疼痛，每次每个穴位可以按摩10分钟，每天具体次数可以根据缓解情况来定，后背疼痛较厉害就每天3、4次，缓和一些的时候可以每天2次。按摩上背的心俞穴、督俞穴、膈俞穴，可以帮助刺激肺部、心脏、以及理血、宽中和胃。按摩下背部的肝俞穴、胆俞穴、脾俞穴，可以刺激肝脏、胆囊、健脾、和胃、化湿。

3.靠墙站增加背部的肌肉力量以缓解后背疼痛，背靠着墙站直，两侧的肩胛骨尽量向墙面靠拢，每次坚持3分钟左右，这样做有助于肌肉力量得到增长能帮助预防和减轻后背疼痛。

提醒您：不少运动人士非常关注运动安全知识，如乒乓球知识和小球运动安全知识，所以一些乒乓球伤病患者也应该多了解一些打乒乓球时哪些部位容易受伤这类的问题，以防下次受到伤害。

老人打兵乓球的好处很多，兵乓球是一项很适合老人运动的一种健身方式，老人在乒乓球的适合需要注意什么呢?和大家看看吧。

心态：锻炼为目的，不要太好胜

庄礼兴提醒说，乒乓球专业运动员比赛是为了拿奖牌，但对业余爱好者，特别是老年人来说，打乒乓球主要是为了锻炼身体、促进健康。因此，要以平和之心来练球、打球，不要太计较输赢;要注重切磋球艺，在球的来回中寻找乐趣;要重过程而轻结果，做到胜之淡然，失之坦然。

打法：老人体弱者少扣杀、多防守

在打法上，如果是年轻力壮，体力充沛的，以锻炼力量、毅力为目的，可选择多奔跑、多起拍扣杀或拉弧圈球的进攻型打法。但老年人或体质较虚弱者应多以增强体质为目的，可选择少移步，少扣杀的防守型打法。如果有慢性胃肠病、经常出现胃部不适或大便烂、容易拉肚子的人，建议练拉弧圈球打法，因为此打法拉球时引拍自后下向前上，上肢连同胸廓往上提升，全身包括内脏也随动作而上提，尤适合有胃下垂、慢性结肠炎等疾患者的练习。

防伤：开打前要充分活动肢体

乒乓球与其他体育项目一样是把双刃剑，控制、练习得好有益健康，反之也可影响甚至损伤身体，因此在练习时必须趋利避害，把损伤程度降至最低。比如，打球的场地不能太滑，最好准备一双专业的球鞋，预防滑倒。另外，冬天打球不宜一开始就穿得太少，夏天在有空调设备的场地打球，冷气不宜开得太低。

老人要注意以上这些问题，运动前做好准备，保护老人健身安全，学习老人健身安全小知识，掌握技巧，更好的健身。

一个只有真正爱运动的人，才知道自己在运动的时候需要什么样的手表，可以帮自己记录什么，带来什么，起到怎么样的作用和督促。一款腕表不单单是时间的记录者，它还是你的陪伴者与作用者。那么打乒乓球可以戴手表吗？

小球运动安全小知识：

可以的啊，但也要注意！首先呢，您是否是过敏体质？发汗后，手腕和表带是否会有反应

健康才是最主要的，还有，就是表带的松紧度，过松容易掉，太紧了影响局部血液循环，其实手表的种类有很多，下面我们一起来看一下适合打乒乓球带的手臂。

Forerunner系列产品已经成为了许多打球爱好者的重要伙伴，它可以统计距离、速度、时间间隔等等，但是其中有些要与心率胸带搭配。另外，在2016年开始越来越多的智能手表已经不仅仅能显示时间和通知，对于日常追踪的功能也已经做得比较到位，因为打乒乓球禁忌非常多，所以要多加了解禁忌，并且看一些相关的问题，如打乒乓球时需要注意什么这类的问题。

老年人打乒乓球的技巧，乒乓球是一项很好的运动，可以锻炼身体，缓解关节的酸痛，还可以锻炼灵敏度，是一项非常好的运动。下面，我们一起来看看老年人打乒乓球的技巧。

老年人打乒乓球有什么好处

1、老年人打乒乓球可以锻炼脑力和体力

要想在乒乓球竞争中坚取得主动,不仅要基本技术好,打球还要不断地观察分析,观察对方的站位,分析对手的球路,特长和漏洞。你看那高水平球员,发球前不仅两眼紧紧盯着对手,还不断变化着手上的动作,控制球的落点。把球打到对方最难受的地方,寻找创造杀机,都要在最短的时间里作出应对。乒乓球可能是脑体结合最好的运动了。

2、老年人打乒乓球可以勤四肢

乒乓球运动不但要求眼要快,手更要疾,而脚步也需迅速移动作出配合,长期锻炼可使上下肢的关节更灵活,腰背部的肌肉也更健壮,整个人的身体机能被充分调动,协调性和灵活性都得到提高,更加充满活力。

老年人打乒乓球的技巧

1、老年人打乒乓球前要充分活动肢体

乒乓球与其他体育项目一样是把双刃剑,控制、练习得好有益健康,反之也可影响甚至损伤身体,因此在练习时必须趋利避害,把损伤程度降至最低。比如,打球的场地不能太滑,最好准备一双专业的球鞋,预防滑倒。另外,冬天打球不宜一开始就穿得太少,夏天在有空调设备的场地打球,冷气不宜开得太低。碰到此种情况应该暂停打球,让肌肉恢复正常。预防的办法是打球前要充分活动肢体。腰椎间盘突出症也是常见的较严重的创伤,不少是由于身体协调性不够、硬发力造成的。一旦出现腰椎间盘突出,要停止训练和打球,到医院及时治疗。

2、老年人打乒乓球前要学会握拍

乒乓球分为直拍握法与横拍握法。两种方式各有优势,主要是看什么情况。握拍的力度不要过度,太用力握拍会影响发挥,而太松会影响准确度。在球拍的正面,拇指第一关节和食指第二关节扣住拍柄两侧,呈钳状,距离适中,拍柄压住虎口。手掌握住球拍手把部位,用虎口贴住球拍的根部,中指、无名指小指三只手指弯曲握住手球把,食指则自然伸直在球拍背面。找到适合自己的握拍方式很重要。

3、老年人打乒乓球前要掌握发球的规则

发球时,球应放在不执拍的手掌上,手掌张开和伸平。球应是静止的,在发球方的端线之后和比赛合面的水平面之上;发球员须用手把球几乎垂直地向上抛起,不得使球旋转,并使球在离开不执拍手的手掌之后上升不少于16厘米;当球从抛起的最高点下降时,发球员方可击球,使球首先触及本方台区,然后越过或绕过球网装置,再触及接发球员的台区。在双打中,球应先后触及发球员和接发球员的右半区。

老年人打乒乓球有什么注意事项

1、锻炼为目的,不要太好胜

乒乓球专业运动员比赛是为了拿奖牌,但对业余爱好者,特别是老年人来说,打乒乓球主要是为了锻炼身体、促进健康。因此,要以平和之心来练球、打球,不要太计较输赢;要注重切磋球艺,在球的来回中寻找乐趣;要重过程而轻结果,做到胜之淡然,失之坦然。

2、老人体弱者少扣杀、多防守

在打法上,如果是年轻力壮,体力充沛的,以锻炼力量、毅力为目的,可选择多奔跑、多起拍扣杀或拉弧圈球的进攻型打法。但老年人或体质较虚弱者应多以增强体质为目的,可选择少移步,少扣杀的防守型打法。如果有慢性胃肠病、经常出现胃部不适或大便烂、容易拉肚子的人,建议练拉弧圈球打法,因为此打法拉球时引拍自后下向前上,上肢连同胸廓往上提升,全身包括内脏也随动作而上提,尤适合有胃下垂、慢性结肠炎等疾患者的练习。

从一个队中挑选出的三名比赛队员和一个队长（可由参赛队员兼任，亦可由其他人员专任）组成。比赛之前，双方队长应抽签决定A、B、C和X、Y、Z的选择，并向裁判提交每个运动员分配到一个字母的队伍名单。

乒乓球团体赛,是一种由若干场个人比赛组成的集体竞赛项目,乒乓球男、女团体赛被人们认为是反映一个单位、一个地区或一个国家乒乓球运动水平的主要标志。男团规则是从一个队中挑选出的三名比赛队员和一个队长（可由参赛队员兼任，亦可由其他人员专任）组成。比赛之前，双方队长应抽签决定A、B、C和X、Y、Z的选择，并向裁判提交每个运动员分配到一个字母的队伍名单。

现行的比赛顺序：第一场A--X；第二场B--Y；第三场 C--Z 第四场 A--Y 第五场 B--X。每场比赛为三局两胜制。当一个队已经赢得三场个人比赛时，该次比赛应结束。

赛制：

1、采用五场三胜制。一、二、四、五场为单打，第三场为双打。单场采用三局两胜制。

2、一个队由三名运动员组成，每名运动员出场2次。

3、比赛顺序：第一场AVSX、第二场BVSY、第三场A+CVSX+Z、第四场B VS Z、第五场C VS Y。

在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。那么打乒乓球前如何做热身运动？打乒乓球前要做哪些热身动作？

小球运动安全小知识

一、拉伸大腿后部肌肉

坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)

拉伸大腿内侧肌肉方法

坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10放松，然后重复3次

二、拉伸背部肌肉

仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力拉向胸部保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面保持姿势，数10重复3次，并换腿

拉伸肩部肌肉--方法一

用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部

提醒您：在打乒乓球时，进行乒乓球热身活动是必不可少的一个环节，但是运动安全知识也不能忽视，一定要多多了解乒乓球知识和小球运动安全知识来保护自己。

生命在于运动，对于中老年人来说，运动肯定是生活中的调剂品。因此无论做什么运动，只要能动起来，对健康都是有益的。而乒乓球更是老少皆宜的好运动，在我们生活中的普及率也很广，不少社区、老街道、学校都设有乒乓球桌，供人玩两把。对于打乒乓球能有效的预防老年痴呆有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

打乒乓球比赛时，双方运用的战术更是多种多样，而乒乓球区别于其他球类的特点之一是个人独立作战，这就更能锻炼一个人的思想、作风、意志、毅力和聪明智慧。

乒乓球爱好者都有这样的体会，在紧张的工作和学习之余，挥拍打一阵乒乓球后出一身大汗，有一种特有的惬意感，随之而来的是振奋的精神和旺盛的精力，第二天工作起来有一种身轻脑清的感觉。因此，乒乓球这一特点更适合白领阶层，整天呆在办公室，需要精神高度集中的中、青年脑力劳动者。

对老年人：防老年痴呆症

在所有球类运动项目中，乒乓球的速度是最快的，由于球体小而轻，攻防转换迅速，它要求运动员必须在最短的时间内(一般不超过半秒钟)，即对变化着的来球做出准确的判断和反应，迅速移动脚步，或搓或削，或打或拉，挥拍将球打过去。这种讲技术、讲战术、动脑筋的特点能很好地锻炼老年人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性。

针对中老年人的这些特点，我们应该多参加乒乓球这类的活，通过积极点运动，可以有效预防老年人脑痴呆，延缓老年人脑动脉硬化，保持良好的思维记忆力。

如果你对老年人打乒乓球好不好？最适合老年人的运动是乒乓球吗？老人打乒乓球能降“三高”吗？老人常打乒乓球可预防老年痴呆？老人如何打乒乓球？中老年人打乒乓球的好处有哪些?等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人乒乓球安全常识栏目。

你知道怎么样打乒乓球吗？一起来看看吧。

操作方法

在打乒乓球的时候我们首先要选择一个和手的乒乓球拍和手的乒乓球拍是你打好乒乓球的基础。在打乒乓球的过程中，我们球拍的使力可以确定乒乓球的方向。

如果在我们打球的过程中发现球飞来的反弹速度要比球网低的时候我们需要拿球拍往前上方打，这样子才能防止乒乓球不触网。

在打乒乓球的时候，我们的反应速度一定要快，而且要学会利用假动作和自己的肢体动作吸引对方的注意，然后出其不意的出球。

一般来说，打乒乓球的时候最难的就是快速的落点练习，所以说我们平时在训练的时候也可以多跟队友训练一下乒乓球的快速落点的补救办法。

在打乒乓球时，腰背部随着球拍的挥动要完成前屈、侧弯、旋转等动作易造成腰部肌肉损伤。乒乓球运动损伤以腰背部为最多，约占全部病例的三分之一还多。那么打乒乓球造成长期腰痛可以按摩吗？

小球运动安全小知识:

可以按摩的，在日常的生活中应该多加锻炼，可以经常做一些扭腰运动，或者是进行瑜伽训练，到户外去进行慢跑、倒走等，在睡觉之前可以做做燕子飞运动。一些经常久坐的上班族，工作一段时间之后最好是起身运动一下，做做扩胸运动、扭腰或者是后仰运动。

①擦腰：两手握拳，拳眼贴着腰部用力上下擦动；

②按命门穴：用一手或两手拇指按住命门穴；

③揉肾俞穴：用一只手的拇指按住肾俞穴；

④捶腰：两手握空心拳，用拳眼轻轻捶击两侧腰部；

⑤弯腰捏腿部：弯腰用两手捏大腿和小腿前面的肌肉。

提醒您：打乒乓球时哪些部位容易受伤这个问题已经得到了解答，但是还是不可避免有乒乓球伤病患者的出现，所以还要懂一些小球运动安全知识和乒乓球知识等相关的运动安全知识来保护自己的不再受到任何伤害。