五公里跑步方法技巧口诀【汇集12篇】

800米跑步是我们学生时期必考的短跑项目，但是跑800米还是有一定的技巧的。下面给大家分享800米1000米跑步技巧，希望能帮到大家。

1、800米跑步技巧之意志力

世界上的任何成功都需要坚持，每个成功过程都是先苦后甜的。800米跑步技巧中,意志力是非常重要的，没有意志力，你就不会站到800米的终点线。

800咪跑的特点

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。

发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地)，蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

训练方法：(1)20—40米行进间快跑练习。(2)4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。(3)下坡跑练习。(4)顺风跑练习。(5)各种短段落的变速跑练习

(1)行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。

(2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。

(3)让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。

(4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组。

(5)顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。

(6)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)，3次X2—3组。

(7)胶带牵引跑(30—60米，4—5次X2—3组。

(8)反复跑30—60米，4—5次X2—3组。

发展反应速度和动作速度的训练方法：

1?各种球类运动;(1)双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 (2)双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习

2?各种游戏性质的反应练习;

3?发令或听信号(口令、掌声等)的蹬起跑器的练习; 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。

4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒;

5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒;

6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米;

7?快速后蹬跑，完成距离50～100米(计时、计步);

8?快速跨步跑，完成距离50～100米(计时、计步);

9?快速单足跑，完成距离30～60米(计时、计步)。

10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。

11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。

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3、800米跑步技巧之速度训练

800米比赛中，除了途中跑保持匀速，在开始和终点前冲刺的时候都需要速度，所以速度在800米跑步技巧里面含金量是非常重的。

但800的速度怎么练习?一般采用神经刺激法，首先也是和耐力训练一样，制定一个速度训练的计划。

速度计划和耐力训练的不一样，耐力训练不需要每天都练，但速度的训练可以每天都训练，坚持就会有效果。

速度训练一般30米的起跑加速，50米起跑加速，80米的起跑加速，100米的起跑加速，120米的起跑加速。30米跑10次，50米跑8次，80米跑5次，100米三次，120米全力跑3次。交错训练,达到刺激运动者的神经。

4、800米跑步技巧之途中跑

在800米的跑步中，途中跑是最长的距离，这个过程，要结合耐力保持自身的节奏。一般训练时，采用阶梯式训练方法，这种训练既不是速度训练，也不是耐力训练。

采用100米的百分之60到80的速度进行训练，从1200米开始，每跑一次减少100米，直到减到300米，这种训练方式重点是要保持呼吸节奏，不被隔壁跑到的竞赛者影响到自己，更不能回头看身后的队员。

5、800米跑步技巧之耐力训练

800米是一个中长跑的运动项目，其中耐力是800米整个跑动过程中非常重要的一个环节，没有足够的耐力，就没有取得好成绩的实力。因为每个人的先天性耐力不一样，要取得800米项目好的成绩，后天都需要训练.但是800米的耐力训练也非常讲究技巧，一般采用长距离跑步法。

首先制定一个耐力训练计划，每天或者每段时间按照自己制定的计划进行训练。例如，每个星期安排一次长距离(根据年龄不一样跑步距离具体情况而定)的跑步。

16岁以下的，每次长跑15公里，16岁至20岁的每次跑步20公里以上。耐力训练不能经常练，练多了运动量过大，不利于运动者货运动员身体的恢复。

所以必须选择最佳的训练量，取得最高的效率，那才可以达到科学训练的效果。每周最多进行一次训练，正常的是一次。

选择练习长跑的时间季节最好是在冬天，因为冬天天气冷，运动量大却耗能小，也是最容易提高成绩的时间段。

800米1000米跑步技巧

在1000/800米项目中，可以人为的把距离划分下段落。

1、起跑后的加速跑(前50-100米)。

2、途中跑(中段600-700米)。

3、最后冲刺跑(最后150-200米)。

阶段1主要任务：获取有利位置与加速。

阶段3的主要任务：冲刺过终点。

阶段2的距离最为长，它的主要任务：匀速通过，在这个过程中，呼吸节奏与呼吸方式最为重要。

1、呼吸节奏。

在跑步过程中，一个呼吸周期(吸一次加呼一次)里面跑了多少步可以称为呼吸节奏。因人而异，2-3步。并且在不同阶段时的呼吸节奏是不一样的。比如刚开始的时候为3步，到最后的时候就可能变为2步。所以要注意的是，在自己习惯的呼吸节奏基础上不断的去调整，在不同的阶段把控自己的呼吸节奏。

2、呼吸方式。

全程采用鼻子吸。只有当呼吸极为急促的时候，才采用半张开嘴与鼻子呼相结合向外呼，原则上嘴不能吸气。在后程呼吸实在困难采用微张开嘴与鼻子相结合向外呼。呼吸节奏与呼吸方式采用的不好，会造成运动性腹痛、岔气、提前“极点”等。提到呼吸，有必须赘述一下。

3、“极点”与“第二次呼吸”.

“极点”指的是在1000/800米的后段，400米-700米处(距离因人而异)在跑动中会出现呼吸极为不顺畅，心慌，胸闷，难受，有一种不想跑下去的感觉，叫做“极点”.这是人体的保护抑制系统(人体在受到外界伤害时的正常反应)的作用。

这时不可能停止运动。首先，减慢步频与减小步幅;其次，调整呼吸，尽可能的深呼吸。比如“- - - -”几个急促呼吸后面跟一个长呼吸。大概50米，会出现心慌，胸闷，难受的症状消失，呼吸顺畅，有一种刚起跑的感觉，称为“第二次呼吸”,这也是人体的正常反应。

高水平运动员有可能避免“极点”的出现。普通人群都存在，所以做好心理准备“极点”的到来，努力寻找“第二次呼吸”.

7、800米跑步技巧之身体调控能力

要想取得800米的跑步技巧，除了有足够的耐力和速度之外，关键还是自我身体的调控能力，具有良好的身体调控能力是获得比赛胜利的关键。

比如，在开跑开始时，利用自身的爆发力，让自己跑到队伍的前面,取得一个好的位置。在比赛跑到600米阶段，充分调控好自己身体的机能，结合速度与耐力，进行最后的冲刺。

都说跑步只需要一双跑鞋、一套运动衣就能开始跑了，其实跑步并没有我们想象的那么简单，跑步也是有许多技巧可言的，一旦我们掌握了跑步的正确方法和技巧，就可以健康的跑步，不会担心因跑步带来的损伤，才能做到健康跑。

对初学者的最佳建议

跑步饮食计划

你身体里的能量是你跑步过程中很重要的一部分。你需要坚持一个健康的饮食计划，让它在跑步过程中不拖累你。在跑步之前，吃一些容易消化的食物。它们不应该是高脂肪，但必须有碳水化合物来给你所需的能量。少量的蛋白质可以让你在跑步后保持饱腹感和肌肉修复。确保你不吃大量的蛋白质或饱和脂肪或过度富含纤维的食物。

锻炼后，像水果、酸奶或一杯巧克力牛奶这样的恢复零食是补充身体能量储存的好方法，并给它提供修复肌肉磨损所需的蛋白质和维生素。

7、水合物

一定要喝足量的水，以弥补跑步过程中流失的汗水。这个量因人而异，但膳食参考摄入量为2.7到3.7升。注意，这个数字可能是高或低，取决于你的活动水平，生活方式，体型，体重和其他因素，归根结底是看你的身体。经常喝水，尤其是在你口渴的时候。当你完成跑步的时候，用一些果汁，水或者冰沙代替失去的电解质和水。

8、正确的减肥计划

因为这是一个有氧运动，跑步可以是很好减肥的好方法。，但是的得确保一天之内摄入的热量比你燃烧的更少。因此, 虽然为跑步是很重要的, 但你应该确保你的饮食都是健康的食物, 不会带来太多的卡路里。

9、不过度运动

不要强迫自己跑得太快，例如跑马拉松并不是初学者应该做的事情。据估计，每年有65%的跑步者因跑步而受伤，平均每个跑步者每跑100小时就会受伤，所以额外的小心也没什么坏处。

当你最终建立起耐力和适合马拉松所需的水平的时候，这可能需要几个月或一年的时间，要记住即使是马拉松常客也需要训练好几个月才能到达大日子，这不是一两周就能完成的事。

10、设定马拉松目标

采取小步骤，从5公里长跑开始，努力跑到半程马拉松，最后准备参加马拉松比赛。美国运动协会(American Council on Exercise)估计，如果你坚持规律跑步，而且身体健康，那么5周的例行训练就能让你达到第一个5公里的水平。

以下是你如何开始的计划：

从每周4天跑20到25分钟开始，在一些日子里加入一些有氧交叉训练来帮助建立心血管健康。试着跑1.5到2.5公里，每周增加10%到15%的距离。

跑步的正确方法和技巧

1:跑前准备装备

对于新手跑步者来说，跑步装备很重要，他可以帮助你更好更安全的跑步或者减肥，还能帮助你解决天气所带来的问题，速干衣，加运动短裤，一双专业点的跑鞋，魔镜又或者空顶帽，这样基本全了，如果我们装备准备全了，不仅能够让我们跑起来更加的轻松，还能帮助我们远离跑步造成的伤病。

2:用鼻子进行深呼吸

很多时候，我们在跑步时应该养成，用鼻子去呼吸的好习惯，尽量别用嘴呼吸。这样能很好的帮助我们节省体力，提高呼吸的效率，特别是在冬天跑步时用鼻子呼吸最好，可以避免冷空气的吸入带来的岔气，防止跑步后呼吸道疼痛，千万不要用嘴呼吸。

3:用大腿带动着小腿跑

跑步正确的跑法是大腿带动小腿，很多人跑步时觉得非常的吃力，是因为没有掌握好跑步的节奏，我们在跑步的时候，一定要用大腿带动小腿，可以帮助省力，也能很好的保护膝关节，不过在这有个小建议：我们可以做深蹲来锻炼大腿力量。

4:双手平稳的前后摆动

正确的跑步姿势中一定要双手前后摆动，这样才能让我们节省大量的体力，特别是越往后消耗越大的时，可以提高跑步的效率，让我们越跑越轻松，不会那么累。

5:跑步要控制一个量

跑步最忌讳的是什么，小黑会告诉你：跑的太多了，为什么?跑步要注意跑休结合的，并不是说：跑的多就能提高跑步成绩、就能快速减肥了，这样做是错误的，是不科学的。天天坚持跑步对于新手来说，很可能造成过度运动带来的损伤，会让你减肥没达成就受伤了。最好的跑步是：跑一休一，跑二休一，可以让身体有一个恢复休息的时间，不跑步的时候可以做做力量训练。

6:跑前热身跑后拉伸

跑步前活动开身体各个部位，防止跑步时的不适应，减少运动损伤。跑步后身体尤其是腿部产生乳酸，充分的拉伸能够起到排除乳酸，缓解疲劳的效果。

3个跑步技巧

第一、跑步前把心态调整好

无论你是想强身健体还是想要减肥，心态这点决定了你能不能坚持长时间的跑步。

把心态调整好，不要急功近利，不要以为一次性跑完多少公里就能够轻松减肥。跑步如果不循序渐进地进行，你也感觉很累。

特别是跑步新手，目的定得太高，一次性想跑10公里，跑不了2次你就不想跑步，甚至讨厌跑步。

第二、跑步前期热身

跑步前期做好拉伸动作，可以有效地进行热身。要知道热身能让你快速地进入跑步的状态。

刚刚开始跑步，就不要想着跑快了，跑得快又累又不能减脂，还会让你更容易累。刚开始跑步要注意稳住，然后慢慢提速，而不是一下子开炮就是冲刺跑，这样不仅让你精力容易耗尽，还容易放弃跑步。

第三、学会调整呼吸

以前小编听过一个跑步的老手说，跑步的过程呼吸节奏非常重要。他教给一个最简单的办法，就是用鼻子吸气，嘴巴吐气，这样才就不会那么容易感觉到累了，还不会容易有岔气的情况出现。

第四、打破跑步的极限

为什么那么少人能够坚持跑步?因为不会在跑步的过程中，给自己设定一个突破点。比如刚开始跑步你最多只能跑3公里，那坚持前3天的计划，可以是每天3公里。到了第四天就努力跑到4公里。坚持一周后，开始每天跑5公里，然后再一周后就提升到8公里.

这样的整个过程你才能循序渐进，逐渐积累跑步公里，提高肺活量跟素质，突破你的极限点，同时让你在跑步中享受乐趣。如果这以上4点跑步技巧，你都能掌握的话，实际上跑步对你来说真的很轻松了。

国内参与跑步运动的人数日益增多，跑步已经成为一项热门的全民运动，其中北京、上海、深圳、杭州、广州这几个城市是目前国内排名前五的热门跑步城市。在跑步人数越来越多的同时，也有更多人意识到跑步是一项需要科学训练的运动，如何掌握正确的跑步方法技巧?

跑步的准则

1、跑步前要做好充分的热身准备;

我们在跑步前应充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，让自己的身体的每个关节得以适应，激发身体中的激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力，所以慢跑前的准备动作是一定要做的!

热身运动可以参照：

①.原地高抬腿跑,作为跑步前的准备活动，这一系列动作可以让整个身体进入到运动状态，随着高抬腿的频率和抬腿幅度的提升，整个腿部和手臂肌肉都可以进入运动状态。

②.肩绕环，上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的环绕动作。

③.颈绕环，这个动作和上一个肩绕环相似，帮助你找到脖颈的正确位置。现在的人长期面对电脑和手机。会把面对电脑和手机时的不正确脖颈位移带到跑步当中，使颈椎的健康越来越差。本身有颈椎病的朋友做这个动作的时候务必轻柔，最好以前咨询医生的意见。

④.髋绕环，该动作要领双脚打开与肩膀同宽，以身体中轴为轴，用髋关节做绕环，此动作能够帮助大家保证髋关节的灵活性。

⑤.单腿站立，小腿折叠至大腿根部，可适当前倾。此动作主要拉伸大腿前的股四头肌，也可预防在跑步过程中大腿抽筋，跑步完成后也可做此动作，对于运动后的乳酸堆积也有一定的预防和缓解效果。

⑥.膝关节绕环，很多跑步的朋友都是膝关节异响的问题，主要还是跑步前对膝关节的热身润滑不够。此动作要领为双腿并拢，半蹲，手扶膝盖，以中线为轴做绕环。

⑦.拉伸小腿肌肉，一个腿在前，另外一个腿在后，前者脚尖勾起后者略弯曲，弯腰一手触碰前者脚尖，这个动作可预防在跑步过程中小腿抽筋。

⑧.踝关节和手腕绕环，单腿站立，另外一条腿脚尖着地，以脚尖为圆心绕环，同时双手交叉握住以手腕为圆心绕环。

初学者的最佳建议

1、装备

跑步需要特殊的跑步鞋子，所以不要尝试在合适的跑鞋上省钱，你的普通休闲鞋或步行鞋不会使你省钱——尤其是当你打算经常跑步的时候。出于安全考虑，跑鞋真的很重要。当你的脚着地时，它们可以帮助你的身体缓冲撞击的冲击，它们也会让你跑得更舒服，甚至可能让你走得更远，而不是一双不那么舒服的鞋子这么简单。

你一旦动起来了，还需要经常检查你鞋子的破损。一般建议每500-800公里更换一次跑鞋，对于大多数人来说，如果你每周跑30公里左右，也就是两三个月的时间的。请记住，它们可能看起来很好，但这并不意味着它们没有内在的磨损。如果你的体重较重，你更应该每3个月或每500公里更换一次。

2、热身运动

热身只需要5到10分钟左右就可以减少运动损伤的几率。从有氧运动开始，比如慢跑。热身运动你刚开始应该出汗，但不应该感到疲劳。做一些柔韧性或伸展运动。例如锻炼你的腿部、臀部、臀部和背部的肌肉——毕竟这些部位会参与到你的跑步。由于在拉伸前进行了低强度的有氧热身运动，所以你的肌肉会因温度和循环的提高而变得更柔韧不容易受伤的。

3、正确的跑步姿势

(1)、跑步时要向前看, 身体向前倾一点，这可以帮助改善你的身体平衡, 并保持在你脚的中段, 而不是脚脚跟或前面的重量。

(2)、当你跑步时，你不应该听到沉重的脚步声，这会震动你的身体。

(3)、保持臀部稳定，不要因为摇摆不定而浪费动力 - 这只会让你的速度变慢下来。

(4)、你的手臂可以用来推动你前进，弯曲90度角, 双手放松。

(5)、以有规律有节奏的深呼吸为目的，而不是浅而快的呼吸，试着每走两步就深呼吸一次。

4、跑后拉伸运动

到达终点或达到你的目标距离后，请不要跳过下一阶段的锻炼，这和跑步一样重要——冷却伸展运动。一定要伸展你的大腿、腿筋、小腿、臀部、下背部和臀部肌肉，每次拉伸15秒左右。

5、补充跑步以外的运动

你的跑步实际上会受益于一个包含力量训练和其他形式的有氧运动的常规训练，它能增强你的耐力和力量。在你不跑步的时候每周进行两次肌肉强化活动。

正确的跑步方法技巧

跑步虽然是一项门槛比较低，容易入门的运动，但是并不是每个人都能完全掌握正确跑步的方法，跑步时如果没有使用正确的跑步姿势、选用合适的跑鞋，极有可能是无效的运动，甚至会因为姿势和装备不当造成伤害。跑步的姿势大致可以分成下面几点：

身体保持向前和躯干正直(避免前倾后倒);

脚尖自然落地，身体保持放松;

手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩，有助于胸部使呼吸顺畅;

臀部收在身体正下方(跑步时感觉臀部在身体下方滚动);

头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏，保持头部和躯干的稳定。

除了跑步姿势之外，合适的跑鞋也格外重要。跑步时千万不能随便穿平常的皮鞋、凉鞋，很容易导致脚部受伤的情况。为自己准备一双合适的具有缓震和保护性能的跑鞋，可以保护我们的脚不受到外来伤害，也能够起到缓冲作用，减少跑步带来的压力。

在跑步过程中，脚跟外侧或者是前脚掌外侧一般会先着地，然后过渡到内侧，这个过程能够起到缓冲和减震的作用，但是因为跑步姿势各异，很多时候会发生外翻过多或者外翻不足的情况，就会造成一定的运动损伤。

在股市中，要经常使用一些图形进行股票操作，从而使自己获取一定的收益，因此很多人都很关注一些炒股口诀为自己的投资进行决策。以下是小编和您分享的炒股口诀和方法，希望对你有帮助！

对散户最实用的炒股技巧

一：走势图。

走势图是以K线形式为主的参考图谱，它反映了股指或股价的即时动向、历史状况、内在实质、升降数据等，是技术判断派的重要参考依据。故无论短炒长做，最好是学会看图定策略。尤其是月K图，一般都会潜藏着个股的可能后势，对炒股的进出决策会有很大的帮助。这种走势表明，大盘后势向上的欲望相当强烈。在任何K线图中，凡5、10向上交叉的走势，我们称为金叉走势，即后势大多会继续它的升势。其中日K以天为计，周K以周为计，月K自然以月为计了。也就是说，当股指的月K爬上5月均线时，后势一般会有几个月的上走升势期，此时买股，赢利的系数较大，因此也是最好的建仓机会。

二：查日前涨跌排行榜。

分为日涨跌幅排行、即时涨跌排行、板块分类涨跌排行、地区分类涨跌排行榜等。在选股前，一般以应先查清各类排行前二十名的一月升涨情况，以便尽快地找出整个大市中的龙头股。其中龙头股一般为引领大盘的领头羊，升速既快升幅又大。除了大盘一波行情行将结束时，一般情况下龙头股常会连月高涨，比一般的个股有如天壤之别。如2006年一波中的鲁黄金、宏达、多佳、宇航等。同期比较时，它们比其它的个股升幅相差很较大，当大盘第一波势走完时，它们总升涨率都已在100%以上。选到这样的好股，无论中线或短线(长线列外)，如能在其任何腰位以下进入时，都是总能有所收获的。

如鲁黄金总一波的升幅高达300%，宇航的升幅也在180%以上。抓住这样的中线好股，胜似长线十年。股市最终以资本利润说话，如持股三年的总兑利润为10%，这跟持三天的兑利10%没什么区别。因为在同等的比价条件下，风险和利益也均等，其唯一的区别仅是方式不同而已。入市前多查查各类的涨跌排行榜，很有利于了解当前的大概龙头股群的局势。特别是成交量的排行榜，假如当月的换手率大于20%，无论涨跌阴阳，都能说明该股是活跃的。活跃是个股的潜力所在，即使是有量的阴跌，至少也能说明有人在此价位有大量的接手。而无量的空涨空跌却很危险，因为陷阱的比率往往大于实际成交，所以很容易被假象所迷惑。

三：判别大行情。

这是散户的一个重要技巧。判对了，可事倍功半，坐享行情带来的升涨喜悦。判错了，高位被套，那已不是心情的问题了，因为你在贬值的同时，还得受到亏割的打击。故大势的判断是很重要的，长线得判个股的质地，中、短线得判大盘的可能后势。在一般的情况下，个股的大势比大盘的大势更为重要。

其实，所有的个股在月K峰势中，都会有周K和日K的许多个回调点，我们可成之为假跌或洗盘。那么当你确信你对一支个股的长期走试金石势判断没错的话，则每一次的回调，都是庄家大资金的进货点，也是小散户的跟风上轿点。上海石化上一次的大行情高点是8.15元，在同比前T的情况下，3元的进价位升涨空间是170%，5元的升涨空间是63%，这当然是一支很不错的股选了。但须注意的是，个股的大行情是以年为计算单位的，故每年的最低价和最高价都会不一样，每年同一个价位的性质也会不一样。

炒股口诀

1.见底诀：缩量态势有阴极，极点就在创新低。人气低迷盘好洗，抢到极点好运气。

2.逃顶诀：新量新价有新高，缩量回调不必逃。一根巨量要警惕，有价无量必须跑。

3.做空诀：做空要有坏消息，大市低迷盘好洗。接二连三创新低，无量便是阴之极。

4.抄底诀：放量下跌要减仓，缩量新低是底象。增量回升是关键，回头确认要进场。

5.止损诀：本想股价往上涨，不料走出反方向。认清形势辨明意，不是止损就加仓。

6.心态诀：炒股玩的是心态，贪婪恐惧是大害。追涨杀跌要谨慎，心平气和要自在。

7.庄家诀：你在明处庄在暗，只看表面必遭算。空头多头是陷阱，观名辨意反着看。

8.出货诀：出货要有好人气，利好后面是预期。冷洗热卖是前提，放量滞涨行情毕。

9.洗盘诀：巨量新高让人疑，带量下跌信心毕。缩量上攻无人跟，再创新高把盘洗。

10.趋势诀：进居出局看趋势，量价无形要知止。众人皆追我独醒，人气低迷准备拾。

11.投机诀：短线投机多凶险，黄雀在后蝉在前。亏多赢少莫怨人，只因看得太肤浅。

12.节奏诀：股票涨跌象波浪，不要进在浪头上。一潮回落一潮起，把握节奏有进帐。

13.消息诀：股市消息满天飞，捕风捉影必倒霉。利多里面有利空，利空未必把钱赔。

14.指标诀：指标随着量价变，量价才是指标源。不辨量价信指标，郑人买履无功返。

15.形态诀：其行无常意不变，解盘只要在于观。明意之要在于辨，进出自如在果断。

16.果断诀：出就出，进就进，不必想的那么多。本来无对亦无错，何必犹豫难割舍。

17.散户诀：下跌看空涨进货，获利总想多多多。一不小心掉下来，赔钱也要割割割。

18.拉升诀：拉拉洗洗别怀疑，只要认准价见底。进二退一很正常，后面还有狂潮期。

19.学习诀：边炒边练边学习，股市挣钱莫要急。心态理念勤修习，出手技巧在于奇。

20.进货诀：先看下跌后看涨，降低风险不可忘。要想知道阴极点，在于分辨相对量。

21.股市诀：股市博弈在较量，获取收益要对抗。观形辨意心有数，一招一式不可慌。

22.观局诀：当局者迷旁观清，不可陷入迷局中。心神不定难把握，多看少动心自明。

23.胜败诀：胜败兵家之常事，不可患得与患失。宁静致远学诸葛，心量狭小是周瑜。

24.自信诀：入市必须有主见，讨教高手在明辨。半信半疑是糊涂，盲信盲从是赔钱。

25.短线诀：短线在于抢时间，快速获利敢为先。盈利实现不留恋，感觉不好落袋安。

26.短线诀：短线操作要求高，没有基础莫乱炒。入市先从中线做，小钱操练学技巧。

27.多空诀：多中看空空看多，多空转换量要活。人气活跃多方尽，利空出尽多方活。

28.热点诀：热点常常走极端，消息必然走在先。热到极点要出局，跌倒地量是进点。

29.仓位诀：满仓操作是大忌，一意孤行不可取。无常变化要知止，进出自如在观机。

30.时势诀：趋势运用有周期，周期始末在两极。势中有时时中势，势未逆转时为止。

31.做多诀：做多要有好人气，拉升必有好消息。兴师有名好派发，高点做到最热时。

32.行情诀：散户绝望行情起，半信半疑把盘洗。待你看到希望时，一轮升势将完毕。

33.洗盘诀：拉升必须把盘洗，清理浮筹是目的。打压震仓在缩量，急拉急洗看量比。

最实用的炒股方法

1、60日均线下的股票坚决不碰;

2、 股票在30日均线之上并且均线是向上的做为介入对象;

3、10日均线向上，5日均线向下交叉10日均线，买入;

4、以股票买入日前后三天最低价为准，破掉就做止损;

5、上涨超过10%就以进场价做止损价，直到不涨卖掉，然后每上涨10%提高止损价10%

有的人在跑步时候会出现急速喘气或者心痛的情况，这是没有注意呼吸技巧的原因，在跑步的时候最好是口鼻同时呼吸，呼吸节奏一定要均匀，适时调整呼吸频率等等。

一、口鼻同时呼吸

这点其实就是我们经常想到的，也是很多人在跑步时会做到的。但是，要怎么样正确进行口鼻呼吸就是问题了。特别是冬天的时候，用口呼吸更是有讲究。冬天气温低，空气温度也低，如果直接吸入冷空气对身体是百害而无一利的，若是能够在呼吸时耍点心机，将舌尖抵住上颚，让空气从两侧进入。这样就给了冷空气加热升温的过程。

二、疲累时加强深呼吸

跑过步的人都知道，可能跑了10分钟左右你觉得自己呼吸困难，四肢发软，觉得这跑步已经跑到自己的身体极限了。其实，如果你放弃，在此就停下了脚步，那你这次跑步对于身体锻炼是没有什么好的效果的。只要你能够通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳，身体过了这个适应点就能再次缓解之前的不适。也就是在出现之前的症状的时候，你要做的不是停下来，而是放慢脚步深呼吸，等到身体缓过来了再重新出发。如果是跑步半小时之后再次出现不适，建议停下来。因为你今天的运动量已经足够，没必要让身体过度劳累。

三、加速时调整呼吸

我们知道想通过跑步减肥、健身的人在跑步过程中一定会进行加速变速跑来增强效果。如果你能够在加速的时候做到深呼吸，若是平时两步为单位一呼一吸就换成三步为单位一呼一吸。这样就能够在呼吸的配合下慢慢加快脚下的速度。当然，加速对于刚练跑步或是身体素质较弱的人来说，不可以逞强为之。跑步的目的不是让你为跑而跑，一定是在身体承受内进行。

既然叫长跑，跑程当然不能太短，3-5公里最适宜，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖，缓解血压的最好辅助方法，我们在跑步时需要掌握哪些技巧呢？正确的跑步动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生；摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动；跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式，那么五公里跑步方法技巧有哪些呢？

一、作用

5000米是发展人体耐力的项目，经常参加与练习，可以锻炼和提高个人的耐力素质，培养勇敢坚强、吃苦耐劳、勇猛顽强、坚韧不拔的优良品质。

二、准备活动

首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力，调节呼吸节奏，掌握呼吸方法；然后进行长跑的专门性准备活动：①做40－60米的加速跑或变速跑，活动各关节的灵活性和柔韧性；②摆臂练习，活动上肢关节：③深呼吸练习，调节呼吸频率；④体会掌握5000米和3000米不同距离段的体力分配。

三、动作要领

1、总体要求。动作轻松自然，重心移动平衡，直线性、节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，做到动作既有实效性，又能节省能量的消耗。

2、起跑和起跑后的加速跑。起跑时，身体重心主要落在前脚上，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声。听到枪声或口令后，前腿用力蹬伸，两臂配合腿部动作，快速用力向前后摆动，身体向前冲出。起跑后，上体保持前倾姿势，蹬地前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步长和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，跑向自己所需的战术位置后，即转入途中跑。起跑和起跑后的加速跑是比赛开始时，使身体快速摆脱静止状态，快速跑出，并尽快发挥出正常的跑速水平和占据有利跑进位置的过程。

3、途中跑。头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿势正直或稍前倾，头部自然。两手的摆臂动作，肘关节自然弯曲，以肩为轴，前后自然摆动。当摆动腿前摆到最高位置后，应积极下压，膝部放松。途中跑是5000米的主要阶段，掌握正确的途中跑技术具有重要意义。特别是注意着地缓冲，用全脚掌或前脚掌外侧先着地，可减少地面对人体的冲击，尽可能做到着地柔和有缓冲。着地不正确，加上在水泥路上或硬地上进行中长跑训练，很容易产生胫骨骨膜炎或出现踝关节和脚背损伤。

4、终点跑。加快摆臂速度和步频，以顽强意志，冲向终点。终点跑是临近终点的一段加速跑。快到终点还有400米左右距离，要竭尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点线。什么时候进行终点跑，要根据训练水平、个人的体力情况来决定。不仅仅是比成绩比水平，更重要一点是比意志，比吃苦精神。

5、呼吸方法。在5000米时，由于身体能量消耗大，对氧气的需要量增加，为了供给机体足够的氧气，正确的呼吸方法十分重要。跑时，呼吸的节奏应和跑的步子配合起来。一般采用“二步一呼，二步

一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸方法。初参加中长跑练习的人，首先感到呼吸急促，或感到胸部胀闷与难受，这是换气效率低缺氧的表现。为了改善气体交换与血液循环的条件，就要掌握跑步过程中正确的呼吸方法与节奏，可用鼻和嘴同时呼同时吸，呼吸的节奏应当和跑的节奏相配合，以满足机体对氧气的需要，提供更多的能量。

在跑步过程中，由于氧气的供应满足不了肌肉活动的需要，跑到一定阶段会出现胸部发闷，呼吸困难，动作无力，跑速降低，不愿跑下去或难于继续坚持跑下去的感觉，这种现象称“极点”。这是中长跑过程中的正常现象。跑的强度大，“极点”出现得早；跑的强度小，“极点”出现就迟。适应过渡的时间也短。耐力强、水平高的，其“极点”出现就较缓和、短暂。为了避免“极点”过早过强出现，一是做好准备活动，二是加强提高训练水平。当“极点”出现时，一定以坚强的意志跑下去，注意呼吸方法，适当调整跑速，很快就可以控制和消失的。

四、5000米的教学训练法

开始练习中长跑时，运动量应由小到大，强度应由弱到强，以匀速跑方式进行，适应后逐渐加量，可采用越野跑、变速跑、反复跑、间歇跑、爬山跑等进行。尽可能安排在松软的沙土地进行。可通过100米快跑十100米慢跑反复地跑10个，计快跑量。也可以跑(500米十慢跑200米)×4—5次，每周可进行两次，适应以后不断加大运动量和强度。可通过脉搏来测定训练强度，训练即时脉搏每分钟脉跳180次以上为大强度，每分钟150次左右为中等强度。

仙家一般保护的人需要具有仙体，要心善，也要信仙家，还需要是个聪明的人等等，下面小编给大家整理了仙家看事技巧看病口诀看事方法，希望大家喜欢。

怎么验证自己是出道仙

根本也不用如此分别，一般都是属于发心，发愿，弘扬佛法的。

如果非要分别，基本上就是：依靠地仙帮助的，属于出马，依照佛教法理方法，度化众生的是属于出道仙。

出道仙与出马仙仅一字之别，但本质完全不同。道靠自己修，马被仙家用。出道仙靠自己修炼得来的神通，而不是依靠仙家附体去查事。功过由自己担着，与仙家没关系。

仙家一般保护什么人

1、此乃讲求天时地利人和，一切皆有定数，上身人一定为不平凡之身，检验自己这么多年穷屌撮，一定不会是仙家要找的人。

2、能让仙家上身的人必须有一种邪骨头，没有邪骨头的人是上不了的。另外，这个人要心善，也要信这个。当然，仙家也是要找聪明的人的。这是机缘，另外一种就是祖上有的。还有，在这个时代，你要是仙家上身去看病还可以，如果没有看的了，仙家还在身体里面，那可能以后就不会消停了，当然只是可能。如果有仙家的话，是连撒谎都不可以的，你会立马嘴起泡或牙疼。在这个时代，怎么可能连一个谎也不撒。另外如果有仙家却没法出马看病的，容易招一些鬼之类的。

3、一般情况下本人必须是仙体，通常有佛门，道门，仙门，天地门，每个炉口看病都不一样有的是上身说话有的是看香有的是打坐。

怎样区分是仙家磨人还是真病

得病了先去医院医治，若医治好了就是真病，若医治不愈就是仙家磨人，所谓仙家磨人也只是寻求一个心理安慰，如果碰到现代棘手的病情，在心理上寻求安慰可以让心情变好，心情不低落对身体也是有好处的。

仙家看事技巧看病口诀看事方法

佛道仙一般都是烧香看事的。一般来说,看事预测中因为只需要跟仙家交流，好多时候都忽视这个香火的问题，以下就是总结出来的烧香时候的一些情况。

恼怒香：香不爱着，好不容易点着了过一会又灭。此为心不诚所导致。

凶事香：香点着之后，突然出现火焰向上闪动一下。这就预示着将有大凶之事。

反香：大病者烧香，香火异常旺盛且平稳，多是“回光返照”之象，可能时日不多。

平安香：香火平稳旺盛，并且在香的底部也冒出青烟，为吉祥之兆。

炼炉：香火平稳，香根下面也着了，且香不倒，表示缘主家财运旺盛之相

掰香：香火插上，香贴着根自己就断了，证明缘主带仙缘，而且仙家实力很强，另外点香在给外跨一根香火就好

上方仙是什么仙家

上方仙，并不是像三清道尊，玉皇大帝王母娘娘那类的神仙，而是指在胡黄蟒常几大家族里面的那些修行特别好的仙家们。

所谓上方仙，最开始就是普通的胡黄之类的，因为宿世的因缘，得到修炼的能力，经历的漫长而艰辛的修炼，成为有神通有能力的仙家，然后找合适的人，也就是大家说的弟子或者弟马，出马看事。仙家出马看事的目的一个是把自己修炼的能力进行实践，通过看事看病来提高自己的能力，另外通过看事看病之类的事情，来积累功德，积累的功德越多，仙家自己就越好修行。再有就是仙家自己的一些因缘，要通过给人看事之类的事情来了结一些缘分，比如仙家同所找的这个弟子或者其祖先因为过去世结的一些恩或者怨，用这种方式来了结。当仙家的修行达到了一定的程度，就会脱去皮毛，变成和人一样的外貌，这个时候，有些仙家会认为自己已经修行到位了，已经是上方仙了，有些修行没到的仙家就会骄傲自大，不可一世，其实对于仙家来说，能够脱去皮毛在修行之路上来说只是刚刚开始。

跑步的方法

跑步前需要热身，拉伸肌肉，大腿，小腿，腰，手臂 颈部，不然的话在运动中就会肌肉僵硬，放不开，还会容易使肌肉疲劳。

在热身完后，在跑步中的姿势很重要，在跑步中一定要上身正直放松，抬头挺胸，腰一定要挺起来，很多人刚开始跑都挺起来的，跑到后来腰就踏下去了，这样就会越跑越累，上接不接下气，跑步快慢不是很重要，但姿势一定要正直放松，眼睛平视前方30米处，手臂呈90度，前后摆动，保持身体的平衡，不让身体左右摆动。

跑步的技巧

在跑步的过程中两肩微向后张，身体微向前倾，用身体惯力让身体前行，大腿带动小腿，脚落地时，不要踏的很重，要微轻的踏下去，这样身体就不会往下面踏，身体重力就会减少，一切跑步过程中的动作都是朝前的，落地时脚掌脚跟先踏地漫漫过度到前脚掌，用身体朝前的惯力带动身体朝前。

在跑步过程中呼吸也是很重要的，一般是三步一呼一吸，在练呼吸的时候可以按着呼气节奏来跑，慢慢练习呼吸。

在股市中，要经常使用一些图形进行股票操作，从而使自己获取一定的收益，因此很多人都很关注一些炒股口诀为自己的投资进行决策。以下是小编和您分享的炒股口诀和方法，希望对你有帮助！

最实用的炒股方法

1、60日均线下的股票坚决不碰;

2、 股票在30日均线之上并且均线是向上的做为介入对象;

3、10日均线向上，5日均线向下交叉10日均线，买入;

4、以股票买入日前后三天最低价为准，破掉就做止损;

5、上涨超过10%就以进场价做止损价，直到不涨卖掉，然后每上涨10%提高止损价10%

炒股口诀

1.见底诀：缩量态势有阴极，极点就在创新低。人气低迷盘好洗，抢到极点好运气。

2.逃顶诀：新量新价有新高，缩量回调不必逃。一根巨量要警惕，有价无量必须跑。

3.做空诀：做空要有坏消息，大市低迷盘好洗。接二连三创新低，无量便是阴之极。

4.抄底诀：放量下跌要减仓，缩量新低是底象。增量回升是关键，回头确认要进场。

5.止损诀：本想股价往上涨，不料走出反方向。认清形势辨明意，不是止损就加仓。

6.心态诀：炒股玩的是心态，贪婪恐惧是大害。追涨杀跌要谨慎，心平气和要自在。

7.庄家诀：你在明处庄在暗，只看表面必遭算。空头多头是陷阱，观名辨意反着看。

8.出货诀：出货要有好人气，利好后面是预期。冷洗热卖是前提，放量滞涨行情毕。

9.洗盘诀：巨量新高让人疑，带量下跌信心毕。缩量上攻无人跟，再创新高把盘洗。

10.趋势诀：进居出局看趋势，量价无形要知止。众人皆追我独醒，人气低迷准备拾。

11.投机诀：短线投机多凶险，黄雀在后蝉在前。亏多赢少莫怨人，只因看得太肤浅。

12.节奏诀：股票涨跌象波浪，不要进在浪头上。一潮回落一潮起，把握节奏有进帐。

13.消息诀：股市消息满天飞，捕风捉影必倒霉。利多里面有利空，利空未必把钱赔。

14.指标诀：指标随着量价变，量价才是指标源。不辨量价信指标，郑人买履无功返。

15.形态诀：其行无常意不变，解盘只要在于观。明意之要在于辨，进出自如在果断。

16.果断诀：出就出，进就进，不必想的那么多。本来无对亦无错，何必犹豫难割舍。

17.散户诀：下跌看空涨进货，获利总想多多多。一不小心掉下来，赔钱也要割割割。

18.拉升诀：拉拉洗洗别怀疑，只要认准价见底。进二退一很正常，后面还有狂潮期。

19.学习诀：边炒边练边学习，股市挣钱莫要急。心态理念勤修习，出手技巧在于奇。

20.进货诀：先看下跌后看涨，降低风险不可忘。要想知道阴极点，在于分辨相对量。

21.股市诀：股市博弈在较量，获取收益要对抗。观形辨意心有数，一招一式不可慌。

22.观局诀：当局者迷旁观清，不可陷入迷局中。心神不定难把握，多看少动心自明。

23.胜败诀：胜败兵家之常事，不可患得与患失。宁静致远学诸葛，心量狭小是周瑜。

24.自信诀：入市必须有主见，讨教高手在明辨。半信半疑是糊涂，盲信盲从是赔钱。

25.短线诀：短线在于抢时间，快速获利敢为先。盈利实现不留恋，感觉不好落袋安。

26.短线诀：短线操作要求高，没有基础莫乱炒。入市先从中线做，小钱操练学技巧。

27.多空诀：多中看空空看多，多空转换量要活。人气活跃多方尽，利空出尽多方活。

28.热点诀：热点常常走极端，消息必然走在先。热到极点要出局，跌倒地量是进点。

29.仓位诀：满仓操作是大忌，一意孤行不可取。无常变化要知止，进出自如在观机。

30.时势诀：趋势运用有周期，周期始末在两极。势中有时时中势，势未逆转时为止。

31.做多诀：做多要有好人气，拉升必有好消息。兴师有名好派发，高点做到最热时。

32.行情诀：散户绝望行情起，半信半疑把盘洗。待你看到希望时，一轮升势将完毕。

33.洗盘诀：拉升必须把盘洗，清理浮筹是目的。打压震仓在缩量，急拉急洗看量比。

对散户最实用的炒股技巧

一：走势图。

走势图是以K线形式为主的参考图谱，它反映了股指或股价的即时动向、历史状况、内在实质、升降数据等，是技术判断派的重要参考依据。故无论短炒长做，最好是学会看图定策略。尤其是月K图，一般都会潜藏着个股的可能后势，对炒股的进出决策会有很大的帮助。这种走势表明，大盘后势向上的欲望相当强烈。在任何K线图中，凡5、10向上交叉的走势，我们称为金叉走势，即后势大多会继续它的升势。其中日K以天为计，周K以周为计，月K自然以月为计了。也就是说，当股指的月K爬上5月均线时，后势一般会有几个月的上走升势期，此时买股，赢利的系数较大，因此也是最好的建仓机会。

二：查日前涨跌排行榜。

分为日涨跌幅排行、即时涨跌排行、板块分类涨跌排行、地区分类涨跌排行榜等。在选股前，一般以应先查清各类排行前二十名的一月升涨情况，以便尽快地找出整个大市中的龙头股。其中龙头股一般为引领大盘的领头羊，升速既快升幅又大。除了大盘一波行情行将结束时，一般情况下龙头股常会连月高涨，比一般的个股有如天壤之别。如2006年一波中的鲁黄金、宏达、多佳、宇航等。同期比较时，它们比其它的个股升幅相差很较大，当大盘第一波势走完时，它们总升涨率都已在100%以上。选到这样的好股，无论中线或短线(长线列外)，如能在其任何腰位以下进入时，都是总能有所收获的。

如鲁黄金总一波的升幅高达300%，宇航的升幅也在180%以上。抓住这样的中线好股，胜似长线十年。股市最终以资本利润说话，如持股三年的总兑利润为10%，这跟持三天的兑利10%没什么区别。因为在同等的比价条件下，风险和利益也均等，其唯一的区别仅是方式不同而已。入市前多查查各类的涨跌排行榜，很有利于了解当前的大概龙头股群的局势。特别是成交量的排行榜，假如当月的换手率大于20%，无论涨跌阴阳，都能说明该股是活跃的。活跃是个股的潜力所在，即使是有量的阴跌，至少也能说明有人在此价位有大量的接手。而无量的空涨空跌却很危险，因为陷阱的比率往往大于实际成交，所以很容易被假象所迷惑。

三：判别大行情。

这是散户的一个重要技巧。判对了，可事倍功半，坐享行情带来的升涨喜悦。判错了，高位被套，那已不是心情的问题了，因为你在贬值的同时，还得受到亏割的打击。故大势的判断是很重要的，长线得判个股的质地，中、短线得判大盘的可能后势。在一般的情况下，个股的大势比大盘的大势更为重要。

其实，所有的个股在月K峰势中，都会有周K和日K的许多个回调点，我们可成之为假跌或洗盘。那么当你确信你对一支个股的长期走试金石势判断没错的话，则每一次的回调，都是庄家大资金的进货点，也是小散户的跟风上轿点。上海石化上一次的大行情高点是8.15元，在同比前T的情况下，3元的进价位升涨空间是170%，5元的升涨空间是63%，这当然是一支很不错的股选了。但须注意的是，个股的大行情是以年为计算单位的，故每年的最低价和最高价都会不一样，每年同一个价位的性质也会不一样。

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跑步作为一种时尚的运动方式，无论是早上还是晚上或者是深夜你都可以看到有人在跑步运动。有的人是为了强身健体，有的人是为了减肥，而有的人却是跟风，不过也没坏处，只有有参与到跑步都是对身体有益的。那你知道跑步的正确方法与技巧吗?

跑步后要舒展拉伸;

慢跑后充分的舒展拉伸身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造肌肉线条，当然这也是跑步后不粗腿的诀窍，而且跑后伸展还可以缓和过速的心率。

①.跑完步后的小腿拉伸：两个手臂伸直顶住某一墙体即可，两腿前后站立，前腿稍微屈膝，后腿伸直。向前下压身体。保持后脚脚跟不离开地面，30秒钟换腿。

②.跑完步后的韧带拉伸：两脚打开与肩部同宽，弯腰的同时保证膝盖伸直，试着让双手触摸到地面，尽量上上半身贴向双腿。

③.跑完步大腿内侧拉伸：侧弓步位，上身前倾俯身向地面，双手撑住下方地面;拉伸腿往侧面并且向下压，大腿小腿要保持成一条直线，30秒钟换腿。

④.跑完步大腿前侧拉伸：身体呈单腿站姿，小腿折叠至大腿根部，可适当前倾，30秒钟换腿。

⑤.跑完步蝴蝶式拉伸：平稳地坐于地面，两腿屈膝并拢，脚掌相对，放在肚子正前方，尽自己最舒服的姿势，把脚靠近腹股沟出，将上半身向下压，保持30秒钟。

跑步的正确方法与技巧

1、选择适合自己的跑步计划

跑步之前，我们要给自己定制一个合理的目标，比如一天跑多少公里，耗时多久。对于新手来说，刚开始跑步距离为3-5公里即可。

跑步要以慢跑为主，而不是跟别人拼速度，快跑属于无氧运动，是不可持续坚持的运动，容易粗小腿，你看短跑选手的腿就知道了。

而慢跑可以有效燃脂瘦腿，你看马拉松跑步选手的腿就知道了。为了提升跑步持久力，我们的跑步速度控制在7-9公里每小时即可，也就说说每次跑步时间在30-40分钟就差不多了。

2、定期更换跑步方式

刚开始跑步的时候，如果你的目标的每天4公里，那么到了第二个月你可以加到5公里，因为经历过了第一个月的跑步经验，你的体能耐力有所提升，运动能力会有所提升。

这个时候我们不要让身体处于舒适区，而要提升跑步公里数，或者慢跑过程中加入适当的快跑，变成间歇跑模式，这样可以让你突破自己的极限。

此外，我们还可以尝试不同的跑步场地，比如坡道跑、沙滩跑，这些跑步场地可以跑步增加难度，从而提升自身的协调性跟应变能力，让你轻松应付各种跑法。

3、边听音乐边跑步

跑步的时候我们可以戴上耳机，一边跑步一边听音乐，转移自己的跑步注意力，这样时间会不知不觉过去，让你跑得更持久，有助于突破自己的体能极限。

长期坚持跑步的好处

1、跑步能够起到减脂的作用，帮助胖子快速减脂，让他们的身材瘦下来。

2、跑步能提升人的心肺功能，改善个人的体质，缓解各种脊椎疾病。

3、跑步能够缓解压力，缓解疲劳感，让你提高抗压力。

4、跑步还能让我们变得乐观积极，交到更多志同道合的朋友。

5、跑步能让人越活越健康，保持好皮肤跟颜值，延缓衰老的速度。

6、跑步能够让人更加的自信，让你总是保持一种对自我的胜任感。

7、跑步还能增强下半身的肌肉力量，让你提升提高骨骼密度。

8、跑步能够提升自身的基础代谢能力，促进排毒以及排便。

800米跑步是我们学生时期必考的短跑项目，但是跑800米还是有一定的技巧的。下面给大家分享800米1000米跑步技巧，希望能帮到大家。

1、800米跑步技巧之途中跑

在800米的跑步中，途中跑是最长的距离，这个过程，要结合耐力保持自身的节奏。一般训练时，采用阶梯式训练方法，这种训练既不是速度训练，也不是耐力训练。

采用100米的百分之60到80的速度进行训练，从1200米开始，每跑一次减少100米，直到减到300米，这种训练方式重点是要保持呼吸节奏，不被隔壁跑到的竞赛者影响到自己，更不能回头看身后的队员。

800米1000米跑步技巧

在1000/800米项目中，可以人为的把距离划分下段落。

1、起跑后的加速跑(前50-100米)。

2、途中跑(中段600-700米)。

3、最后冲刺跑(最后150-200米)。

阶段1主要任务：获取有利位置与加速。

阶段3的主要任务：冲刺过终点。

阶段2的距离最为长，它的主要任务：匀速通过，在这个过程中，呼吸节奏与呼吸方式最为重要。

1、呼吸节奏。

在跑步过程中，一个呼吸周期(吸一次加呼一次)里面跑了多少步可以称为呼吸节奏。因人而异，2-3步。并且在不同阶段时的呼吸节奏是不一样的。比如刚开始的时候为3步，到最后的时候就可能变为2步。所以要注意的是，在自己习惯的呼吸节奏基础上不断的去调整，在不同的阶段把控自己的呼吸节奏。

2、呼吸方式。

全程采用鼻子吸。只有当呼吸极为急促的时候，才采用半张开嘴与鼻子呼相结合向外呼，原则上嘴不能吸气。在后程呼吸实在困难采用微张开嘴与鼻子相结合向外呼。呼吸节奏与呼吸方式采用的不好，会造成运动性腹痛、岔气、提前“极点”等。提到呼吸，有必须赘述一下。

3、“极点”与“第二次呼吸”.

“极点”指的是在1000/800米的后段，400米-700米处(距离因人而异)在跑动中会出现呼吸极为不顺畅，心慌，胸闷，难受，有一种不想跑下去的感觉，叫做“极点”.这是人体的保护抑制系统(人体在受到外界伤害时的正常反应)的作用。

这时不可能停止运动。首先，减慢步频与减小步幅;其次，调整呼吸，尽可能的深呼吸。比如“- - - -”几个急促呼吸后面跟一个长呼吸。大概50米，会出现心慌，胸闷，难受的症状消失，呼吸顺畅，有一种刚起跑的感觉，称为“第二次呼吸”,这也是人体的正常反应。

高水平运动员有可能避免“极点”的出现。普通人群都存在，所以做好心理准备“极点”的到来，努力寻找“第二次呼吸”.

800咪跑的特点

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。

发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地)，蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

训练方法：(1)20—40米行进间快跑练习。(2)4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。(3)下坡跑练习。(4)顺风跑练习。(5)各种短段落的变速跑练习

(1)行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。

(2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。

(3)让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。

(4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组。

(5)顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。

(6)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)，3次X2—3组。

(7)胶带牵引跑(30—60米，4—5次X2—3组。

(8)反复跑30—60米，4—5次X2—3组。

发展反应速度和动作速度的训练方法：

1?各种球类运动;(1)双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 (2)双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习

2?各种游戏性质的反应练习;

3?发令或听信号(口令、掌声等)的蹬起跑器的练习; 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。

4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒;

5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒;

6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米;

7?快速后蹬跑，完成距离50～100米(计时、计步);

8?快速跨步跑，完成距离50～100米(计时、计步);

9?快速单足跑，完成距离30～60米(计时、计步)。

10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。

11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。

4、800米跑步技巧之意志力

世界上的任何成功都需要坚持，每个成功过程都是先苦后甜的。800米跑步技巧中,意志力是非常重要的，没有意志力，你就不会站到800米的终点线。

5、800米跑步技巧之身体调控能力

要想取得800米的跑步技巧，除了有足够的耐力和速度之外，关键还是自我身体的调控能力，具有良好的身体调控能力是获得比赛胜利的关键。

比如，在开跑开始时，利用自身的爆发力，让自己跑到队伍的前面,取得一个好的位置。在比赛跑到600米阶段，充分调控好自己身体的机能，结合速度与耐力，进行最后的冲刺。

7、800米跑步技巧之速度训练

800米比赛中，除了途中跑保持匀速，在开始和终点前冲刺的时候都需要速度，所以速度在800米跑步技巧里面含金量是非常重的。

但800的速度怎么练习?一般采用神经刺激法，首先也是和耐力训练一样，制定一个速度训练的计划。

速度计划和耐力训练的不一样，耐力训练不需要每天都练，但速度的训练可以每天都训练，坚持就会有效果。

速度训练一般30米的起跑加速，50米起跑加速，80米的起跑加速，100米的起跑加速，120米的起跑加速。30米跑10次，50米跑8次，80米跑5次，100米三次，120米全力跑3次。交错训练,达到刺激运动者的神经。

8、800米跑步技巧之耐力训练

800米是一个中长跑的运动项目，其中耐力是800米整个跑动过程中非常重要的一个环节，没有足够的耐力，就没有取得好成绩的实力。因为每个人的先天性耐力不一样，要取得800米项目好的成绩，后天都需要训练.但是800米的耐力训练也非常讲究技巧，一般采用长距离跑步法。

首先制定一个耐力训练计划，每天或者每段时间按照自己制定的计划进行训练。例如，每个星期安排一次长距离(根据年龄不一样跑步距离具体情况而定)的跑步。

16岁以下的，每次长跑15公里，16岁至20岁的每次跑步20公里以上。耐力训练不能经常练，练多了运动量过大，不利于运动者货运动员身体的恢复。

所以必须选择最佳的训练量，取得最高的效率，那才可以达到科学训练的效果。每周最多进行一次训练，正常的是一次。

选择练习长跑的时间季节最好是在冬天，因为冬天天气冷，运动量大却耗能小，也是最容易提高成绩的时间段。

1、跑步时脚掌着地的方式分为脚尖着地和脚跟着地两种，脚尖着地的跑步方式适合快跑冲刺，脚跟着地的方式则适合慢跑。

2、跑步时放松肩部，自然的前后摆动双臂，这样可以保持平衡。

3、膝盖抬起高度，慢跑时自然抬起膝盖，短跑和上坡时把膝盖抬高。

4、保证每一次都是深呼吸，不用刻意去保持呼吸的频率，使用口鼻同时呼吸，保持供氧量。

跑步的技巧：首先开始慢跑时，必须确认所有的动作都是朝前的，不能让你的手臂在整个身体范围摆动，这会浪费身体的能量，必须保证手臂始终向前摆动。在慢跑的时候双臂的位置也不是很高，同时脚尖要自然落地。无论在跑步过程中做些什么，始终要让自己的身体保持正直。手臂和肩膀向后扩，这样才会展开胸部，保证呼吸更加顺畅。