五招克服节后综合症最新20篇

“十月怀胎，一朝分娩”，即将做妈妈的您，在欣喜的同时，很多孕妈妈都会有对分娩的恐惧。那么，孕妈妈面对分娩，你也会恐惧吗？赶紧来和看看吧！

如何克服对分娩的恐惧呢？

1.把对分娩的恐惧转移到别的方面

这是“船到桥头自然直”的想法。分娩本来了就是一个自然的生理过程，是准妈妈和宝宝共同做出的第一次努力，为了你们的初次见面而做出的努力！不要把分娩当作一件很严重的事情来考虑，生活中避免和家人谈论分娩这个话题，也不要听过来人讲她们分娩的惊险经历。这样可以暂时转移对恐惧的注意，但不能从根本上消除对分娩的恐惧。

2.不要提早入院

毫无疑问，临产时身在医院，对于准妈妈来说是最安全，最保险的办法。可是，提早入院等待也不一定就好。因为，医疗设置的配备是有限的，如果每个准妈妈都提前入院，医院不可能像家中那样舒适，安静和方便；而且，准妈妈入院后较长时间不临产，会有一种紧迫感，尤其看到其他一些比自己后入院的准妈妈已经分娩，你就会更焦虑，心情也更紧张。另外，产科病房内的每一件事都可能影响准妈妈的情绪，这种影响有时候对顺利分娩并不十分有利。

所以，准妈妈应稳定情绪，保持心绪的平和，安心等待分娩时刻的到来。如果医生没有建议准妈妈提前住院的话，就不要要求提前入院等待。

3.做好分娩准备

分娩的准备包括孕晚期的健康检查，心理上的准备和物质上的准备。一切准备的目的都是希望母婴平安，所以，准备的过程也是对准妈妈的安慰。

4.正视分娩的恐惧

准妈妈可以与家人反复讨论分娩的事情，将各种可能遇到的问题事先想清楚，同时找出每个问题的解决方法。做好分娩前的物质和心理准备，这样就不会临时手忙脚乱，也会帮助稳定情绪。

5.掌握与分娩有关的知识

人的恐惧大多是由于缺乏科学知识胡思乱想而造成的。所以，在怀孕期间，建议准妈妈看一些关于分娩的书，了解整个分娩过程后，就会以科学的头脑去取代恐惧的心理。这种方法不但效果好，而且还可增长知识。

现在有很多医院在分娩之前就会设置模拟完整的待产、分娩过程的预演。准妈妈可以提早熟知临产征兆、接诊、分娩的整个过程，有利于准妈妈了解生产的过程、设施和环境。如果你对孕期进补注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注忌擅自进补安全常识栏目。

关爱白领健康受到了广大的关注，在中国公共卫生发展论坛上，中国疾病预防控制中心的专家提醒，对于这些新的健康警报，应引起足够的重视。

熬夜综合征

城市中越来越多人加入夜生活的行列，使一部分人逐渐开始形成了晚睡觉的习惯，甚至熬夜，睡眠不足者增多。临床已证实，长此以往，会导致人体神经系统、内分泌系统紊乱，继而出现食欲不振、失眠等症状。

对策：如果万不得已非得熬夜，首先，吃一颗维生素B群营养丸，能增强人体抗压力及有效解除疲劳。提神饮料最好不要选择咖啡，而以绿茶为最佳，还能消除体内多余的自由基，让人神清气爽。胃肠不好者，推荐以枸杞子泡茶，还有解压明目的功效。时时记得做深呼吸，有助肌体放松。

光源综合征

许多人在办公时习惯把灯全部打开，把整个屋子照得亮亮的，殊不知灯光也会给人带来伤害。人在强烈的灯光下，时间一长就会造成视神经疲劳。还有专家认为，荧光灯发出的强烈光波，会导致生物体内大量的细胞遗传变性;灯光的过分使用无形中扰乱了生物钟，会造成人体心理节律失调，精神不振。

对策：欧洲电工委员会早在1997年就禁止在有电脑荧光屏的办公室安装使用电感镇流器的日光灯，因为在灯光下使用电脑，通常电感镇流器日光灯的频闪和荧光屏的帧幅闪动重叠，形成光共振，对人的视觉系统伤害很大。

同时要注意光线的亮度，太暗会使眼睛的屈光系统产生变化，导致近视的发生;太亮则会使人会感受到眩光，严重时还会损害视觉功能。

盒饭综合征

工作节奏的加快，使都市白领越来越多地依赖盒饭，这给健康带来隐患。因为经营盒饭的摊点缺乏食品卫生条件和营养常识，常常使用浓重的调味品，经常吃容易上火，出现咽痛、口腔溃疡、牙痛、腹胀、便秘等症状。另外一些不新鲜的肉品及炸、煎的烹饪方式，也容易导致肠胃疾病。

对策：为了节约成本，多数快餐不会提供最新鲜的时令蔬菜，因此盒饭属于不平衡膳食，长期食用容易热量超标。建议点餐时注意“123比例”，即食物总量中，1/6为肉或鱼或蛋类，2/6为蔬菜，3/6为饭或面或粉。此外，还可每天自带水果、酸奶，作为补充。

夜餐综合征

夜晚支配胃肠道功能的副交感神经活动较白天强，胃肠道对食物消化吸收能力也强，因而夜间进食过多高热量食品，容易引起肥胖、失眠、记忆力衰退、晨起不思饮食等症状。此外，夜餐会影响夜间睡眠质量，导致神经系统功能紊乱，容易诱发神经衰弱、高血压、溃疡病等。

对策：不要把夜宵当作正餐来吃，适当补充能量即可。品种可多样，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。另外，夜宵与睡眠间隔的时间不能太短，应该休息一两个小时。

旅途综合症，又称旅途精神病，属于非器质性的精神病，它表现为一组短暂的精神病性障碍。，其实在我们生活中很常见的，我们应做及时的预防，那么我们就一起去学习乘坐火车需要注意哪些心理精神疾病的火车出行小知识。

旅途综合症产生原因一般有以下方面：

1.旅途精神病患者大多数为初次乘车旅行，文化程度低，年龄分布以青壮年为主，乘车时间长，睡眠不足。没有做好防范措施。

2.由于列车超员严重，患者所处车厢内CO2浓度高，大部分患者在硬座车厢无座位，因活动受限导致极度疲劳。

3.患者长时间持续无进食或很少进食，车厢内供水次数少则更加重饮水量的减少，在上述状况下，患者的体内环境失代偿，出现生理指标的异常。

4.患者具有内向或偏执性格，表现为沉默，孤僻，悲观，对他人有敌意等，具有一定的易感心理素质。

5.患者在上车前就具有前途未卜，焦虑不安的心境，首次出门者居多，处于陌生的车厢内，缺乏人际交流。

你是否了解呢？如果不会，以上就是小编为你精心为您准备旅途综合症的产生原因是什么的小知识，希望对你有帮助，我们也希望您多多了解火车出行安全小知识。请登录了解详情吧。

焦虑紧张是广泛存在的正常现象，是人体面对威胁时的一种保护性反应，可以提高人们应对威胁的能力。轻度的焦虑、紧张可以改善个体的功能水平，而严重的焦虑会产生抑制效应，对身体有害。那么出现考试焦虑紧张综合症的应对方法有哪些呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

一、考试焦虑、紧张综合症的表现

1、认识方面：过分重视考试的结果，担心自己能否通过考试，是否会失败，总想过去的失败经验，容易想到与考试无关的事情，注意力、记忆力、思维的灵活性受到损害。

2、在情绪及生理方面：情绪紧张、担心、焦虑，总是担心不好的事情发生，甚至出现恐惧心理、严重焦虑发作时会有濒死感。生理方面出现呼吸困难、呼吸加快、心慌、胸闷、恶心、呕吐、口干、面色苍白、出汗、手脚发凉、尿频尿急等症状。

3、行为方面：(1)拖延：考试前不主动复习，能拖则拖；(2)逃避：考试来临，无故不参加考试；(3)运动不安：常在焦虑严重的学生中出现，表现为坐立不安，小动作增多。

二、出现考试焦虑、紧张综合症时的应对

1、消除考试前的各种心理压力：(1)家长的压力：一部分家长对学生的学习成绩要求很高，要求学生每一次考试只能成绩提高不能倒退，否则就会惩罚学生，布置更多的作业，打骂、批评甚至剥夺孩子的业余爱好，这样会无形中给孩子带来许多心理压力，就容易产生严重的焦虑、紧张情绪，影响考试成绩。同时对孩子的心身健康，人格的健全发展也是百害而无一利的。(2)学校老师的压力：有时学校老师为了提高学校的声誉，特别是在重大考试，全市统考时就会给孩子造成很大的心理压力，而使学生产生严重的焦虑反应。(3)学生自己对自己的压力，部分学生，特别是学习成绩较好，在全年级，全班成绩一直是在前几名的，自尊心特别强的学生，要求自己每次考试成绩只能前进，这样给自己的压力越大，就越容易出现紧张、焦虑反应，严重时就会影响考试的发挥。

2、纠正考生不正确的应考方法：有些考生在考前不会合理地进行各种复习，抓不住重点，复习没有计划性，不懂合理安排时间，这样也会造成学生紧张感，甚至出现严重的焦虑情绪。

3、学会科学用脑。(1)合理安排复习，不打长时间的疲劳战。(2)注意饮食平衡，这里主要是指饮食中各类营养物质的平衡，不能偏食、挑食、不主张进食各类补品、营养药物。(3)要有足够的睡眠。

4、正确处理焦虑情绪，学会自我调节。如正确认识焦虑，注意劳逸结合，避免饮酒、浓茶、咖啡等易使人兴奋的饮品，有焦虑产生时，用腹式深呼吸放松自己，焦虑严重时，也可用臆想性放松方法，使自己放松;增强自信心。在自己无法调节，或调节无效时可以到心理卫生医院进行心理咨询或心理治疗。

想知道怎么防止晕车吗？小编教你怎么做哦。

操作方法

坐车的时候可以买点橙子，橙子皮的味道和橘子的酸味都能有效的防止晕车。

如果你晕车真的很严重，也可以使用晕车药或者晕车贴，这种做法很是实用，一般来说是可行的。

坐车的时候记得要吃点东西，最好不要空腹坐车，因为空腹时人体本来就很虚弱，更容易晕车。

生姜，具有提神，醒脑的作用，坐车时含一片生姜也可以有效帮助我们减少晕车的症状。

节后综合征是人们在假期后的心理、生理上的各种不适症状，可以从调整生活节奏和心理状态、提前做好工作准备、适当运动和放松等方面缓解。人们在假期里平时的生活习惯和规律都会被打乱，容易不受节制的熬夜、嗜睡、缺乏运动以及暴饮暴食，在假期结束后可能心理上会出现情绪低落、焦虑、注意力不集中等表现，以及生理上出现困倦、厌食、头晕、便秘等症状，会大大降低人们的工作和学习的效率。

调整生活节奏和心理状态

调整生活节奏，首先要及时调整作息，做到早睡早起，尽量在每天晚上9点前睡觉，早上6点起床，既能保证充足睡眠，又能避免在假期结束后早上起不来的情况。其次合理膳食，调整一日三餐的时间，饮食以清淡为主，多吃些新鲜水果、蔬菜，忌食生冷、辛辣的食物。最后调整心理状态，多想一想工作上的成绩和对未来的规划，给自己一个积极向上的心理暗示。

提前做好工作准备

提前做好工作准备对节后综合征有心理缓解的作用，更容易接受假期结束的事实。可以提前准备好工作所需的材料，对未来的工作进行简单的规划以及对工作任务进行分类管理。提前设置好闹钟，尽量早一些到达工作岗位，以免迟到引起焦虑的情绪。可以先到单位进行打扫和整理，给自己一个全新的开始，接着做一些简单的工作，逐渐进入工作状态。

适当运动和放松

适当的做一些自己喜欢的有氧运动，比如慢跑、瑜伽、打球等，不仅能缓解精神方面的紧张，还能增强身体免疫力。可以在每天睡觉前泡热水澡或泡脚，按摩一下身体疲劳的部位，听一首舒缓的音乐，使整个身心完全放松下来，第二天才能更有精力去面对工作挑战。对于节后持续有生理上的不适症状，建议及时到正规医院就诊，在医生的指导下治疗，以免影响正常的工作和生活。

随着酷热结束的不只是夏季，还有暑假这样一个长假哦。不管是小学生还是初中生高中生大学生们，马上就要进入新学期了，这个时候的你，是期待满满，还是信心十足，亦或是萎靡不振呢？前几日逛街的时候还听到一群初中生孩子边喝冰可乐边抱怨，作业没写完，游戏哪一关还没过，又要开学了，想想就觉得头大。其实这些都是所谓的开学综合症的一系列表现，说白了，就是孩子们习惯了暑假生活，对于紧张忙碌的学习生活不习惯的表现。那么，到底该如何快速摆脱开学综合症呢？来吧各位，这篇指南从父母和孩子两边入手，告诉你最合理的答案，一起来看看吧！

摆脱开学综合症之父母篇：

让孩子快速补充睡眠早起早睡

这一点是强制性的，就算是孩子不同意都不可以，晚上坚决不允许孩子继续看电视玩游戏，不管孩子在做什么，这段时间都不允许孩子继续熬夜，因为开学之后孩子的时间会比较紧，身心疲倦一定会导致孩子没有心情好好学习的。所以说，这些日子尽可能让孩子补补觉，让孩子早睡早起，有一个健康的身体状态迎接新学期。

将孩子的心快速拉回来

还在假期的时候，孩子可能会在完成家庭作业剩余的很多时间里玩电脑打游戏看电视或者做些其他娱乐项目，那么眼瞅着就要开学了，坚决不许孩子多做这些事情，将孩子的心收一收，不然的话孩子根本无心上学，那么一定会出现各种开学综合症的。

父母快速进入开学状态

其实不只是孩子们有开学综合症，很多父母身上也有这种问题。孩子放假之后，很多父母的状态就会非常的松懈，不管是对孩子的教育、生活、饮食等等各方面，都会不再那么重视，这样的状态一定会影响到孩子的。所以说，近些日子父母马上进入开学后的那种状态，每天定点吃饭定点休息，并且给孩子创造开学后的那种家庭氛围，孩子自然会被感染到。

与孩子进行开学前购物

别小看购物这件事，这才是猛然间让孩子明白自己的暑假已经余额不足的最好证明之一哦。买几件换季的衣服，买一些孩子上学需要的文具之类，或者是换个新书包等等，这些物品都能够让孩子从心里认识到马上就要开学这件事，当孩子从心里明白这件事之后，自然会对开学有一定的心理准备。

摆脱开学综合症之孩子篇：

将所有作业全部检查一遍

对于开学之前各种矫情的孩子来说，检查作业真的是一件非常遭罪的事情对吧？可是，难不成你要带着满肚子的情绪迎接新学期吗？那样的话，你的日子可就难熬喽。所以说，在快要开学之前，赶紧检查一下你全部的作业，虽然你会觉得厌烦，但是这也是让你收心的最好方式。

和同学老师联系

和你的同学们以及老师赶紧联络起来，现在学生和老师的联络方式大多也都是在网络里，和老师聊一下，聊一聊作业的情况，如果老师好说话的话，那么就聊聊面对开学心里有些不舒服的情况。虽然老师和同学们不会给你什么好的建议，甚至会直接训斥你一顿，但这是让你快速靠近老师同学的最好方式，也能够把你的心转移到这些人身上，这也是时时刻刻在提醒你马上开学这件事的存在，你就算是万般不情愿，也只能接受这件事喽。

将你自己所有“惦记”的游戏全部收尾

让学生们开学后念念不忘且惦记的是什么？不是家里奶涨温暖的床，也不是安逸的生活，而是那一款款游戏角色吧？每天想着自己的那款游戏中的角色要如何如何了，该如何如何了，便会愤愤不平这讨厌的开学，如此一来自然心态难以平静下来。所以说，在开学之前，把你那些游戏中的角色一一的“安顿”好吧，千万别开学了，人在课堂，心却跑到游戏中了。

自我心理的调节

其实说到底，这才是最最重要的。不管父母如何做，不管自己如何调整，你要是在心理上就觉得不喜欢开学，不想上学，不想学习，心理上不接受开学这件事，那么不管做什么都是白扯。所以说，想要摆脱开学综合症，一定要进行自我心理调节，将对开学的厌烦，变成对新学期的一种期待，比如给自己一份新学期学习计划，或者进行一系列的自身改变等等。心理调节好了，你还怕什么开学综合症？

选择去澳洲留学的中国学生日益增多。很多家长认为澳洲拥有更好的教育体系，学生在澳洲接受教育能有更美好的未来。但是，如果你只是跟随这股潮流来到澳洲，那是不可取的，你需要做好足够的准备。外国学生在澳洲的生活与在自己国家的生活大不相同。想让学生留学澳洲，就要考虑学生是否适合留学，是否能够在澳洲独立生活，在以下小编为大家总结了澳洲留学生所需克服的困难。

澳洲留学简述

在全新环境下生活非常有挑战性。想象一下吧，远离家庭，语言不通，文化相异。这些障碍是首次来到澳洲的每一个中国学生都要面对的。

一下飞机，你就要独自承担这一切了。有麻烦父母也帮不了你，因为很多家长，特别是中国的家长，不会说英语。很多人甚至都没来过澳洲，因此难以提出实质性的建议。在这种环境下，外国学生不得不独自面对各种障碍，逐渐独立起来。

澳洲留学生所需克服的困难之独立

在全新环境下生活非常有挑战性。想象一下吧，远离家庭，语言不通，文化相异。这些障碍是首次来到澳洲的每一个中国学生都要面对的。

一下飞机，你就要独自承担这一切了。有麻烦父母也帮不了你，因为很多家长，特别是中国的家长，不会说英语。很多人甚至都没来过澳洲，因此难以提出实质性的建议。在这种环境下，外国学生不得不独自面对各种障碍，逐渐独立起来。

澳洲留学生所需克服的困难之学业难度

学业难度在澳洲学校跨度很大，因为课程开始容易，后面越来越难。有些人可能以为外国学生，特别是中国学生，能统治数学和理科，因为他们在自己的国家学的东西难得多。在一开始可能是这样，但是后面课程难度的升高非常迅速。这些科目的基础知识对于亚洲国家的学生通常来说很容易，因为大多数在高中阶段，也就是他们来澳洲之前就学过了。但是当课程提升到更高的程度之后，外国学生可能就会觉得困难了。在这种情况下，语言障碍带来的影响就会进一步增加。

澳洲留学生所需克服的困难之生存能力

澳洲留学生不远万里来到澳洲不仅仅是为了获得证书和学位，更重要的是，可以获得在世界上任何地方生存的能力，所以学生的留学目的一定要明确。

例如，懂两种语言的人通常很容易掌握第三门语言。在他们的留学生涯中，他们能遇到来自不同文化背景的人，见识到澳洲是多么的多样化以及人们尊重不同的文化。因此，外国学生通常对于接受新事物持开放态度。

澳洲留学生所需克服的困难之孤单

澳洲人口稀少，加上华人的社交圈狭小，大多数的人的生活处以安逸状态，生活并不像国内的生活那样跌宕起伏，多姿多彩，娱乐玩耍的地方少之甚少，喜欢扎堆，喜欢热闹的中国人对于这样的环境并不十分热衷，甚至很多人有些遗憾或者反感。

认识过一些英语说得很地道的留学生，可能人们都分辨不出来他们是本地学生还是留学生，但通常这些留学生对于身处异国感到不舒服。

改变人内心深处的个人价值观和文化价值观非常困难。澳洲留学生可能永远都会觉得自己是外人 他们来自异国，能做的事情只能是适应新环境，这有时会让他们觉得孤单。

在工作上做起事上要有起劲，事事快人一步。然而，职场内处事拖延的坏处显而易见，除了不能在时限前完成任务，个人信誉受损，亦令上级对你的能力产生怀疑，直接影响个人的职场发展。今天小编就为大家来讲讲这方面的职场心态小知识-怎样克服职场懒惰心理，希望大家也能多了解一些职场中要规避哪些不良心态。

你是否喜欢凡事拖延，直到上级所交托的工作到了最后期限前，才开始挑灯夜战去完成呢?在工作上你有否遇上一些做事拖延的同事，结果自己尝尽等待的焦急滋味呢?做事拖拉的职场同事对人对己都没有好处，在克服职场惰性心理之前，先分析形成的原因：

(一)得过且过：面对一些费神的工作或者自己不喜欢的任务，就会容易产生拖延的心态，认为事情到了最后总会被解决，于是不到最后一刻绝对提不起精神来处理。

(二)过分自信：有些人有自信在压力下工作，认为自己如同弹簧一样，压得愈紧便愈会弹得愈高，到了最后关头时限，效率反而会大大提高。在这个过程中，他们常常能够体会到克服挑战的快感，享受最后关头效率和刺激，不过对其他同事来谈，就会产生工作上许多的不协调和误解。

(三)害怕开始：有些人却欠缺自信，常常因为害怕自己会做得不好，结果便迟迟不敢动手，这种逃避的惰性心理，往往令自己更容易产生挫败感，当别人开始催促，又或者受到同事的质疑，就更加不敢开始和继续拖延。不过，这种短暂的逃避令自己的恐惧感在拖延等待中愈积愈多。

(四)追求完美：有些人会尽心尽力做到最好，但仍会拖延至最后一分钟才动手，只因为他们想精益求精，不惜一切代价追求质量上的完美，结果迟迟未行动及导致时间大大超愈过预期。

建议：要克服这种惰性心理，首先学会合理安排任务;其次可以向上级同事作出工作保证，有别人的监督，会令自己产生动力。你亦可以为自己设定时间表及期限，要求自己提前完成工作，同时不断提醒自己必须严守承诺及纪律，享受提前完成工作的成就感。最后，学会分析利弊，了解提前完成工作有甚么好处，拖延又有甚么坏处，对比之下，自然有明确的选择。

所谓“节后综合征”，是人们在假期结束后重新投入职场生活时，一时无法较好的转换角色，会出现厌食、精神不振以及厌食等症状。那么怎么应对节后综合征呢?专注于研究相关职场心态小知识的来为大家介绍一下，希望大家也能了解到更多职场常见心理疾病与预防的知识。

那怎么应对节后综合征呢?做好以下几个方面，就能帮助大家尽快的恢复元气，恢复活力!

(一)调整生活作息早睡早起

由于放假期间生活不规律，有些人节后很难适应，晚上睡不着，白天睡不醒。

为防止这种情况发生，要尽快调整作息时间，尽量早睡早起。如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡，不妨洗个热水澡、听听轻音乐，会有助于睡眠。

(二)饮食多样化多吃蔬菜水果

春节的餐桌上少不了大鱼大肉，很多人因此肠胃负担过重，节后应注意及时调整。

建议节后多吃一些蔬菜水果进行调节。新鲜蔬菜含有丰富的纤维素，能维持人体新陈代谢的需要，并能促进胃肠蠕动，促进摄入过量动物蛋白在体内代谢所产生物质的排出。

樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低，可以适当食用。还可多吃点新鲜的沙拉，生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。上班族还可以多食用一些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以助消除疲惫、恢复体力。

(三)适度运动每天6000步

过节期间，不少人在牌桌或电脑前通宵娱乐，缺乏运动，节后会变得“懒懒的”。

适度的运动可以帮你恢复元气。要坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上;主动身体活动，最好每天6000步。

运动能让人心情舒畅，其形式有很多，比如散步、跑步、打球、游泳等。

(四)节后工作强度不宜过大

有些人假期一结束，就迅速投入到紧张的学习和工作中，给自己很大压力，反而变得焦躁不安，难以集中精力。其实，节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作，而应列好计划、循序渐进，先把最重要、最急迫的事情做完。

小结：为避免出现节后焦虑、抑郁的问题，可以进行“角色转换”。暗示自己春节假期已经结束，提前想想未来的学习和工作安排，理清头绪，把心态调整到平时的状态。

小儿夹腿综合症，是一种常见的症状。大家可否知道夹腿综合症有什么危害?夹腿综合症应该怎么治疗?下面就由小编告诉大家小儿夹腿综合症的原因吧!

小儿夹腿综合症预防

1.睡前适当给儿童做运动，他们疲惫了，上床即可入眠，醒后立即把孩子抱起来。总之，不要让夹腿综合征有发作的时间。

2.不给儿童穿过于紧身而不能透气的裤子。

3.幼儿的下体不卫生，瘙痒难忍，也是造成夹腿综合征的原因之一。为了保持儿童外生殖器的清洁，家长需要勤给他们清洗下体。但是请注意，尽可能用水冲，避免用手刺激外生殖器。

小儿夹腿综合症什么原因

1、局部刺激

如烧虫、尿布潮湿或裤子太紧等刺激引起外阴局部发痒，继而摩擦，在此基础上发展而成。

2、心理因素

有的幼儿因家庭气氛紧张、缺乏母爱、遭受歧视等感情上得不到满足，又无玩具可玩，通过自身刺激来寻求宣泄，从而产生夹腿动作。如紧张，焦虑，担心，或者恐惧，这些负面的情绪都可导致小儿需要寻求一种自我安慰和自我发泄。

3、体内缺铁

据临床检查发现，有70%的夹腿综合症患儿是因为血中的铁蛋白降低所引起的。

4、其他原因

在较大的幼儿中，黄色录像、黄色书刊的影响，也是导致"夹腿"不良行为的原因。

小儿夹腿综合症怎么办

1、培养孩子健康的性格

造成孩子这种行为的起因有很多，家长尤其要注意在日常生活中培养孩子活泼开朗的性格和人际交往的能力。

2、改掉坏习惯

对孩子的行为习惯最好给予忽视。在一般情况下，当孩子有些习惯或毛病的时候，家长采用忽视的结果常常是孩子不知不觉中告别了那种习惯的动作行为。

3、孩子要有规律的生活

孩子患上夹腿综合症的时候，则做家长的需要注意，不能放孩子在睡前醒后呆在被子时间过长，并且要合理的安排作息时间。

4、丰富孩子的生活

引导孩子多参加各类有趣的活动。丰富有趣的生活会在无意间冲淡重复夹腿动作的欲望。

5、语言教育

在问题比较严重时，才有必要以孩子适宜接受的语言，和孩子谈谈这种行为对生殖器及其身体的可能产生不良的影响。家长要注意的是在孩子一旦淡化了这种行为后，就不必再提及此事，避免无意之间反而产生强化作用。最好采用忽视法，从而分散其注意力。

6、睡前引导孩子心理放松

家长可以给孩子讲故事，和孩子一起听听音乐，让孩子在一种轻松愉悦的氛围中入睡。

小儿夹腿综合征怎么治疗

1、提高认识

由于迄今许多医生对本症尚不够了解，因此防治本征的关键在于及早发现及早诊断。爸妈一旦发现幼儿有本征迹象，应及早向幼儿心理专家咨询。爸妈要了解此征的性质，对患儿不要责骂、不要惩罚，也不要强行制止其发作。

2、及时转移

当患儿将要发作或正在发作时，爸妈应装作若无其事的样子将患儿抱起来走走，或给患儿玩具玩玩，或和患儿"逗逗乐"，或领患儿出去玩耍，以转移幼儿的注意力。如能持之以恒，一般均能奏效。

给患儿玩具玩玩

3、按时作息

要养成按时睡眠的好习惯，晚上不要过早上床，早晨不要晚起赖床，以减少"夹腿"发作的机会。

4、去除原因

爸妈要注意患儿会阴部卫生，去除各种不良刺激。爸妈还要注意给患儿营造一个良好的家庭环境，给幼儿充分的温暖和爱抚。如果患儿有蛲虫、湿疹等，要及时请医生治疗。

5、避免刺激

不要对幼儿以任何强化的行为，比如笑他、强性将他的手拿开、吓唬他那样做会得病等等，如果爸妈有了这些强化的行为，幼儿反而会加强他的这个行为。爸妈最不能够做的是训斥幼儿，不能将下流、犯罪之类的词语评价幼儿的这个行为，这会给幼儿带来巨大的心理伤害，难以修复，甚至影响幼儿的一生。

6、药物治疗

物治疗是针对情况很难扭转的患儿。对于病程较长，病情顽固的患儿，可用主要是调节情绪的药物，帮助幼儿进行早期过渡。然后再进行长期的心理辅导或行为治疗。

小儿长期夹腿的危害

1、心理危害

夹腿综合症不属于儿童自我克制能力差，但久而久之养成这种习惯后，使小儿感到自卑、恐惧，频繁发生，对儿童心身的健康发展产生不利影响。

2、生理危害

在夹腿的过程中可能会出现不卫生的情况，有时候会出现细菌感染或者引起尿道炎，从而影响生殖系统健康。

多囊卵巢综合症是一种综合性的以稀发排卵无排卵、高雄激素或高胰岛素抵抗，卵巢多囊样变为特征的内分泌紊乱疾病。那么，多囊卵巢综合症的原因是什么?多囊卵巢综合症吃什么食物好?下面就由小编告诉大家吧!

多囊卵巢综合症吃什么食物好

1、清淡

多囊卵巢综合症患者的饮食宜清淡：注意避免辛辣刺激的饮食，需要避免甜食，绿豆、螃蟹、柿子也最好不要吃。

2、低血糖指数

注意多选择一些低血糖指数的食物：低血糖(升糖)指数(Glycemicindex)

(1)冬瓜

冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、钙、磷、铁、胡萝葡素等。冬瓜有利尿清热功效内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积，冬瓜含钠低，又没有什么糖份，是糖尿病患者很好的食品，对于多囊卵巢综合症的预防也有一定的作用。

(2)芹菜

芹菜大部份为水分及纤维素，含有维他命A及C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。

(3)海带

脂肪含量甚少，热量也不太高。最重要的是海带富含碘达每克24毫克，而碘是一种重要的减肥矿物质。因为碘对甲状腺素的分泌起着重要作用，而后者能控制人的能量代谢。碘缺乏会致基础代谢低下，此时即使你没有多吃，也很容易使人肥胖。海带还含有很高的钙、铁及多种维生素，对人体十分有利，是价廉物美又易获得的减肥佳品。

(4)豆芽

豆芽含脂肪及热量低，含水分和纤维素多，黄豆生成豆芽后，胡萝卜素增加3倍、维生素Bl2增加4倍、维生素C增加4.5倍。常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。

(5)黄瓜

黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，可以预防多囊卵巢综合症。

(6)胡萝卜

红萝卜含有丰富的维他命A，但维他命A为脂溶性，所以吃法大有讲究。比方炖排骨可保留胡萝卜素93%，炒菜保存了80%，生吃只吸收10%胡萝卜素。另外，也请不要与其他果菜，合打果菜汁，因为它含有多量抗坏血酸氧化，可破坏维他命C。

多囊卵巢综合症养生护理方法

患有多囊卵巢综合征的患者，除了是要结合药物治疗之外，平时身体的养护工作也是不可以或缺的，那么应该要怎么的去注意保养呢

1、饮食调理

少食肥甘厚味，酒类也不宜多饮，且勿过饱。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，更应多食之，如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、批杷、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜等。

2、环境调摄

不宜居住在潮湿的环境里;在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。

3、运动锻炼

痰湿体质的多囊卵巢综合征患者，多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持体育锻炼，散步、慢跑、球类、游泳等，以及各种舞蹈，均可选择。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密之肌肉。气功方面，以动桩功、保健功、长寿功为宜，加强运气功法。要提高运动指数，适当运动促进人体的血液循环，提高机体免疫力，有利于内分泌协调。

研究表明，长期缺乏运动的女性，发生内分泌紊乱的几率也明显增高。并要抑制自己的抑郁、愤怒和恐惧(恐惧，是一种人类及生物心理活动状态，通常称为情绪的一种)。

多囊卵巢综合症的原因是什么

1下丘脑一垂体一卵巢轴调节功能异常：由于精神紧张、药物及某些疾病影响到下丘脑一垂体的内分泌功能，垂体对Gn-RH敏感性增加，分泌过量LH及卵巢中作为雄激素形成酶的细胞色素的功能失调，导致卵巢间质、卵泡膜细胞产生过量雄激素。

2、胰岛素抵抗和高胰岛素血症：部分PCOS患者，尤其是肥胖患者可表现为高胰岛素血症和耐胰岛素，提示由胰岛素抵抗引起。引起胰岛素抵抗的原因有多种，多数情况是胰岛素受体后信息传导系统的障碍引起，也可有胰岛素受体缺陷，高胰岛素血症可抑制肝脏性激素结合球蛋白(SHBG)的合成，使体内游离雄激素增加，雄激素尚可通过垂体的胰岛素受体使LH分泌增加。严重的胰岛素抵抗患者可发生雄激素过多、胰岛素抵抗和黑棘皮症综合征，表现为高条酮和高胰岛素状态，黑棘皮症是胰岛素抵抗的标志。

3、肾上腺功能异常：50%的PCOS患者中存在脱氢表雄酮(DHEA)及脱氢表雄酮硫酸盐厂(DHEAS升高，肾上腺中合成街体激素的关键酶活性增加，以及肾上腺细胞对促肾上腺皮质激素(ACTH)敏感性增加及功能亢进有关。肾上腺皮质功能亢进，分泌过量的雄激素可出现无排卵和类似多囊卵巢的症状。

4、遗传因素：PCOS发生所显示的家族高度聚集性，提示其病因学上一个主要因素可能为遗传因素。虽然已有证据提示，与PCOS发病相关的候选基因，位于胰岛素受体基因;编码胆固醇侧链裂解酶的细胞色素基因;性激素结合蛋白基因等，但还未找到特异的PCOS基因，可能PCOS与多个基因异常有关。少数多囊卵巢综合征有染色体异常。

有很多人认为帕金森综合症是无法治愈的，老人一旦出现了帕金森综合症就只能“听天有命”，但小编我并不这样认为。任何一种疾病都是会有一个发展过程的，如果我们可以在老人得帕金森综合症的早期就进行相应治疗，那就可以有效治疗帕金森综合症，至少可以减轻病情，那如何治疗老人帕金森综合症呢？

治帕金森病不要抱着“缺什么补什么”的心态，“我常常遇到一些从基层医院转来的患者，一诊断为帕金森病，马上就上多巴胺替代疗法，用上后效果都会很好，一两天就可以使症状消失，像正常人一样。现在国外治疗指南要求，65岁以下的帕金森病患者，治疗首选多巴胺受体激动剂和黑质神经元保护剂，65岁以上，也是首选多巴胺受体激动剂，“能控制得好的，都尽量不要这么快上多巴胺替代物。当然，年纪较轻、还在工作的患者，假如用多巴胺受体激动剂后还是影响工作，也可以上多巴胺替代物。”无论什么年龄患者，假如要上多巴胺替代物，都应该从少量开始。

还需要进行康复训练，多大声读报唱歌边走边扔纸团，讲话时保持躯体直立，颈部不要过分前倾，说话前先深吸一口气，讲时让气流慢慢释放，中间适时停顿。早晚漱口时可口含一大口水，深吸一口气后用力把水喷远。还可深吸气后连续数数，尽量一口气从1数到20。病人平时可经常大声读报纸、唱歌，也可改善讲话不清楚的问题。

春运是每一年的交通运输高峰。对于春运回家难问题，年年都会引起社会的关注，并提出各种各样的解决办法，今天为您带来春运综合症有哪些心理表现的火车出行安全小知识，希望您能喜欢。也希望你的安全出行出一份力。

春运综合症心理表现：出行者因为春运人多、拥挤，乘车环境差”而产生紧张、焦虑等情绪，有的甚至产生不安、恐慌、胆怯等，在火车上因为我们归心似箭，大家都想快点与家人相聚，因此很敏感，很容易因外界影响而情绪不稳定。出行前保证充分休息，切忌仓促上路。忘掉工作上的事，别带着压力出门，避免紧张、焦虑等情绪在人多拥挤的春运环境中被激发。第四，身上不要带太多现金，给自己增加出行压力，最好用汇款、银行转账等方式提前把钱“送”回家，轻松上路。我们在出门前做好充分的准备，一旦发生什么情况，我们也不会慌张。

积食闹觉需留神

节日里，孩子因为大吃大喝，或吃的东西杂，导致肚子胀，肚子疼;积食会引起恶心、呕吐、厌食、腹胀、口臭、皮色发黄、精神萎靡等。对于积食的治疗，饮食调理是主要方法。开始时先喂易消化、营养价值高的食物，逐日增加品种和数量。在治疗上，除进行必要的药物治疗外，还可选用食疗方剂进行调治。推荐消食秘方：煮白萝卜水，鸡内金粉。

睡眠失调也是假期结束后宝宝常遇到的问题。以往长假过去好些天了，很多妈妈说自己的宝宝似乎对过去的长假还“意犹未尽”，每天都表现得很兴奋，晚上也不肯按照平时的睡眠时间入睡，怎么哄都哄不睡。朱宏斌建议，要做好3项准备重建宝宝好睡眠：创造睡眠环境：在孩子准备睡觉的时间，家长应尽量保持家里环境安静，让孩子有安全感，这需要家里所有人的配合。睡前准备：在睡前至少一小时内，不要让孩子玩容易导致孩子兴奋的游戏，建议给孩子念念小故事，让孩子洗澡等，在这个过程中尽量让孩子信任的人陪伴，让孩子感受充分的安全感。睡前安抚：睡前播放舒缓的音乐，给宝宝做按摩，或者轻拍宝宝，哼一些宝宝熟悉的歌谣，这些都能帮助孩子比较自然地进入睡眠。

谨慎选择美体机构

过完长假后，很多人的肚子就会微微隆起，腰腹长肉。

专家表示，除了吃的时候要注意，饭后要注意运动。至少要在饭后多走路，最好能够在晚间跑跑步，及时把多余的能量消耗掉。走路一小时可消耗200千卡以上。比如说，晚餐之后去逛逛商店，或者不坐车而是走两三站路回家，或者回家赶紧做家务、擦地板，都是有效的活动。

如果这样还不行，也可以求助一些专业的正规机构进行调理。假期里长时间的久坐，大量的进食含有糖分和油脂的食物，是导致腰腹部脂肪增多的重要原因。专家提醒，这部分人如果不想自己运动，一些专业的仪器和手法是可以帮助他们塑形的。在正规机构里，工作人员会用仪器打散深层的顽固脂肪，随后用手法按摩，对腰腹部进行塑形。

不过，专家提醒，选择塑形机构一定要慎重，选择时要关注几点：一是是否提倡健康的理念，是否改变了原有的正常生活，是否有额外的负担。二是机构的证照是否齐备，是否靠低价位吸引人，之后又不断地额外追加费用。三是使用的方式是否是纯物理的，是否需要吃药、打针等侵入式的方法。四是健康的塑形调理，需要配合针对每个人的个性化食谱，而且需要根据身体情况不断地调整，而不是简单地告诉你，不能吃某一类或几类食品。

温水浸泡最有效

长假期间，外出逛街、旅游，最累的就是我们的双腿;宅在家里上网、看电视、打麻将，最累的就是我们的眼睛和双肩。在家用温水泡泡手脚可是解乏的“利器”。

专家指出，用温水泡脚能更好地刺激经络，有助于预防热伤风，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。睡前要用40℃左右温水浸泡双脚，每次浸泡20～30分钟，泡后皮肤呈微红色为好，同时可用手按摩足趾和脚掌心。一般来说，每晚一次足浴即可达到保健解乏的目的。每次泡脚时间不宜过长，但对于如慢性风湿性关节炎、慢性高血压等要适当延长一些。

除了泡脚外，也可以用温水泡手来解乏。专家指出，虽然人的手部没有反射点，但是人的手掌血脉丰富，有6条经络通过，手浴可以通过外部受热刺激对人体经络产生影响，使双手血液升温，温暖的血液再流回心脏，从而使得人体内的全部血液都会变暖，血液经过分支血管会流经大脑、眼睛、双肩等部位，对于长时间埋头，或长时间面对电视、电脑的人来说，手浴能对颈部及手部产生的疲劳起到很好的释放作用。

与足浴相比，手浴的方法更简单易行：接一盆温水，温度在40℃-42℃左右，水量以全部浸没双手为宜。将双手张开，浸泡在水中5-10分钟。如果中间水温不够热了，可再加热水。手浴时还需要注意身体的姿态，双肩要完全放松，一边深呼吸，一边揉搓手掌的各个部位。泡完后要及时用干净毛巾擦干。

生产前的恐惧，主要是进入分娩期后，准妈妈对分娩情况的未知，导致表现出不同程度的紧张情绪，如内心害怕分娩过程不顺利，害怕疼痛出血，而处于不安和躁动的状态。那么，孕妇如何克服对分娩的恐惧呢？下面请看小编为此而整理的资料。

还有的想得更多，她们甚至怀疑生了孩子后丈夫是否还爱她们，她们是否有能力教育好宝宝等。这些想法，都使孕妇在孕晚期承受着很大的心理压力，如果不能及时缓解，对于分娩以及胎儿的健康都有不利影响。

孕妇如何克服对分娩的恐惧呢？

对策

要克服对分娩的恐惧，孕妇应和丈夫一起学习有关医学知识，了解分娩全过程以及可能出现的情况，了解分娩时怎样配合，进行分娩前有关训练，减轻心理压力。还要定期做孕晚期检查，特别是临近预产期时，丈夫应常陪伴左右。转移注意力在这个时候也是很必要的，孕妇可以多做一些喜欢的事，这都可以稳定孕妇的情绪，减轻产前忧虑和紧张。另外，孕妇还可以经常对自己进行积极心理暗示，如告诉自己就要见到宝宝了等等。而在出现分娩征兆前，孕妇应安心在家中待产，除非医生建议提前住院。

另外，妊娠期以及分娩后是女性患上抑郁症的高危阶段。有研究发现在女性分娩后第一周约50%到75%有产后忧郁，而10%到15%的产妇会患上产后抑郁症，而早在妊娠3个月的时候，抑郁的危险性就开始慢慢加重了。因此专家提醒除了在怀孕的各个阶段注意心理调节外，还要注意防范产后抑郁，如果产后有抑郁症状，并有自责自罪、不能照顾婴儿甚至伤害婴儿的表现，就该早点进行心理辅导了。

孕妇在生产之前是最无助的时候，这个时候心爱的人在身边陪伴，能一定程度消除恐惧心理。如果你对孕期进补注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注忌擅自进补安全常识栏目。

风易伤肺，湿易伤脾。外风侵袭机表，肺先受之。谷雨节后要慎防3风，下面，小编为大家介绍一下，欢迎大家阅读。

1、谷雨节后防过堂风

王银山说，过堂风在门窗相对的房间、建筑物间隙以及走廊出现得比较多。过堂风快速猛烈，最易使人致病，因此不宜在过堂风中久留，更不能在此处睡眠，儿童尤其注意。

2、谷雨节后防贼风

“贼风无处不在。”广西中医学院第一附属医院脾胃内科主治医师梁尧表示，“贼风，就是从人体后背侵入使人受风寒致病的风。”谷雨节气后，气温升高，人活动后易出汗，皮肤腠理疏松，毛孔放大，风邪极易侵入体内。体质虚弱的人更易后背着凉。

梁尧提醒，人体背面的阳气不如正面充足，睡觉时不宜背对门窗、风扇、空调上，厕所时不宜蹲太久，以防贼风入侵。小儿日常生活中要注意及时增减衣物。

谷雨食疗养生：

1枸杞子炖蛋

用料:枸杞子15克，鸡蛋1~2个。

做法:将鸡蛋打入碗内调匀，加入枸杞子，放入少许调味品，隔水炖熟即可。

功效:补益肝肾，适用于阴血不足等。

禁忌：脾虚泄泻者少食。

2天麻炖猪脑

用料:猪脑一个，天麻10~15克，生姜、盐等调味品适量。

做法:将天麻洗净，与天麻同炖，一小时左右即可食用。

功效:补脑益髓，平肝息风，适用于头痛、头风、偏头痛、高血压、眩晕、耳鸣及小儿惊风等。

4、谷雨节后防内风

何为内风?内风有“肝风内动”、“血燥生风”以及“兼杂为病”等表现。平时肾阴亏的人，生气暴怒、情绪不稳定，易受风热;特别是老年人常伴有肢体异常，如眼皮跳动、肢体抽搐等，就是“肝风内动”表现。“血燥生风”则是人体血脉不润，风气生发，导致皮肤干燥、瘙痒。“兼杂为病”则为风邪与其他邪气相兼合并侵犯人体，如风邪与湿邪一起，侵犯脾土，常出现脾胃受损症状，还易引起风湿类关节炎。风还可与体内痰合成，引起风痰上犯，堵住经脉，易致中风。

如何防好内风?，内风主要由阴亏血虚引起，需要养阴润脉，活血通脉。生活起居要有规律，加强锻炼提高抵抗力，还需调和心情。此外，每天晚上泡泡脚，能疏泄肝气。

依赖性是指凡事都要靠别人，缺乏自立和自理的一种心里倾向。有依赖性的人，往往缺乏独立性、果断性和自觉性，不能坚持真理、信守原则，容易被人诱惑。那么如何克服青少年依赖心理呢?为大家介绍一下，让大家知道如何面对学生的过分依赖心理。

1、依赖性是指凡事都要靠别人，缺乏自立和自理的一种心里倾向。有依赖性的人，往往缺乏独立性、果断性和自觉性，不能坚持真理、信守原则，容易被人诱惑。

2、现代的青少年中，很多人都存在一定程度的依赖心理，这主要是由于优越的生活环境和父母的溺爱所致。这种严重影响青少年成长与发展的依赖心理必须及时矫正。

3、克服依赖性要消除自卑感，增强自信心。自卑心理是现代青少年产生依赖性的原因之一。凡是具有这种心理的人，在生活中对人对事缺乏正确的认识，对自己的水平和能力没有一个正确的评价，很容易过高评估他人，过低估计自己。做什么事总是感觉自愧不如他人，不如别人做得好。

4、要矫正不良习惯，提高生活自理能力。要想成为一个独立自主的人，就要从小养成好的生活习惯，从小事做起，踏踏实实地学习别人的长处。遇事要有自己的主见，自己的事情自己处理，不要过多依赖父母和他人。

5、要甩掉焦虑的包袱。焦虑实际上是一种盲目的恐惧，时常表现为做事情多虑、担心，害怕失败。这种精神上的沉重包袱是产生依赖心理的又一原因。只有甩掉焦虑的包袱，独立能力才会有所提高。

6、要提高分析和解决问题的能力。有些人在处理问题的时候，很难把握问题的焦点，优柔寡断，难下决心。究其原因是对所要解决的问题缺乏足够的认识，缺少实践经验。

7、只要我们不断努力学习，自觉坚苦地锻炼，坚持自己的事情自己做，依赖性的不良心理一定能够克服。

青少年的过分依赖，是父母最头痛的事情，我们要找到合适的方法来消除孩子的依赖心理，想要了解更多的学生心理健康知识请到。

简要回答

干燥综合症想要合理预防，首先要防止皮肤表面出现干燥的情况。可能有部分人是血液循环不是特别好，皮肤分泌的水分就会随之减少，这样容易导致皮肤干燥的问题，可尝试使用面霜或者是其他的保养品来保护肌肤，能够有效的减少皮肤表面的水分蒸发，也能够维持水分。

保证合理的睡眠

如果平时睡眠不充足，无法调整肌肤中的细胞，建议在生活中不要熬夜。如果熬夜面部就会发木，此时最好去洗澡，然后适当的按摩脸部，并且马上就睡觉，这也是合理的预防干燥综合症的方法。

避免刺激

平时的生活中不要抽烟，不要喝酒，不要喝咖啡，不要吃过于辛辣刺激过咸的食物。毕竟这些食物可能会增加肾上腺和肝脏的负担，进而导致干燥综合症的形成。

避免紫外线的照射

在生活中紫外线会因为杀死弹力纤维和胶原蛋白，而导致肌肤形成问题，毕竟肌肤中需要弹力纤维和胶原蛋白的支撑。通过预防干燥综合征才能够有效的维持肌肤的本色，并且还需要做好防晒工作。

人们每日的忙碌，总会患上疲劳综合症的时候，而一些常见的小建议已经没有什么作用，你必须找到一种适合自己的消除疲劳的方法，当然也可以通过一些缓解疲劳的食物来缓解疲劳，下面就来看看小编为大家提供的建议吧。

想要克服身心疲劳综合征，我们需要从多个方面出发，综合治疗效果才会更好。那么究竟要怎么做呢？

1、给身体留出时间休息

你需要吃一些保健食品，给自己订一个健身计划并坚持下去，保证每天睡7-8小时。

2、给工作和生活划分比例

工作和生活也有黄金分割比例。在你工作繁忙的时候，你可以留出70%的时间给工作，剩下30%的时间去侍弄花草、给家人做顿美食。你工作不太忙时，最好给生活留下40%-50%的时间。倘若你能做到这样，说明你的工作和生活大致平衡。

3、多花时间与外界接触

即使工作再忙，也要有一点与外界接触的时间，和家人聊聊天，和朋友一起聚聚。

4、少抱怨多适应

职场上的抱怨总是不绝于耳，这些拉长着脸干活的人，习惯怪罪于环境的不如意，妄想环境来适应自己。如果你是个没办法辞掉工作的年轻人，那是时候该醒醒了："适应环境，改变自己"才是不二法宝。而对于中年朋友，努力做到"利而不害，为而不争"、"少私寡欲，知足知止"等。

5、拳头按压，释放疲惫

拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

6、百用薄荷，醒脑消暑

盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。

7、嗅闻精油，神清气爽

精油是很多人在精神疲倦的时候会用到的东西，它的好处是抒压，同时刺激大脑，让人们的大脑瞬间清醒。

因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。

8、粗盐泡脚，恢复精神

有时疲惫感不仅是在上班时刻，有时下班回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态。请在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。水温要高过体温。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。

9、借助音乐，增添乐趣

在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。

10、深呼吸，缓解压力

感觉疲劳的时候，做做深呼吸有助于缓解压力。坐直身体，鼻孔吸气，吸气4秒，屏住呼吸3秒，呼气1秒。该动作可以反复进行，持续10分钟。

11、睡前运动，消除疲劳

疲劳、困倦已经让你站不起来了，这时不妨躺在床上、被窝里尽情地打滚吧。为了能够及时消除一天的疲劳，睡前伸展运动必不可少。从头到脚完全将身体舒展开来，全身都会感觉非常的放松，最后再用两只手用力地抱紧两膝。如果你感觉疲惫，就在睡觉之前重复做5次以上的动作吧。

12、专心睡觉，提升活力

一个高品质的睡眠，是提升活力的最重要关键。大部分的人皆需要7-8小时的睡眠，隔天才会觉得有精神。不过如果你真的没办法睡足7个小时，利用中午的时间小睡一下，也是可以的，不过最好不要超过1小时，否则会让你下午昏昏欲睡。

13、喝杯绿茶，神清气爽

绿茶中特有抗氧化剂EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝绿茶不仅有助于防止心脏病和癌症，而且可以使人神清气爽。

14、干刷身体，提神养身

头脑昏晕，没有精神，不用怕，劳动你的双手帮忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，从肢体末端往心脏的方向，各刷10下(记得手臂要转动，整个手臂都要刷到)。

哪些食物可以消除疲劳

日常生活中，我们最常见的身体不适就是疲劳，譬如生活中的种种不舒心，会让我们心理感觉非常疲惫;频繁的加班也会让我们身体很疲劳。那么面对这些疲劳我们怎么消除呢？下面我们给大家介绍一些消除疲劳的食物，我们通过饮食来消除疲劳。

高热量食物

我们日常生活中，工作过于繁忙，身体因消耗热量过多而导致我们的身体感觉非常疲劳，常见的就是加班，所以需要给我们的身体补充热量，消除疲劳。多吃一些高热量食物，譬如：豆腐、牛奶、羊奶、牛肉、家禽肉等富含高蛋白的食品。

醒神的食物

很多时候，我们在日常工作，都会产品眼睛疲劳，那么如何才能消除疲劳呢？一一般可以通过食用一些，醒神类食物，譬如茶、巧克力、咖啡等食物。

维生素含量高的食物

维生素E可以抗疲劳，和抗衰老；而其他的维生素同样可以提高我们的身体抵抗力。所以我们每天要吃多水果和蔬菜，不单要消除疲劳，还要预防疾病。

除了蔬菜和水果，佳莱福善元堂牌辅酶Q10软胶囊也有增强抵抗力、抗疲劳的效果，佳莱福善元堂牌辅酶Q10软胶囊原料天然，微生物发酵提取，高品质，好吸收，适合免疫力低下者。且本品为蓝帽子产品更贴心，让您能够安心服用，安全呵护健康。

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碱性食物

碱性食物可以抗疲劳，对身体方面也可以补充营养，所以大家要选择食用，碱性食物有：香蕉、黄瓜、茄子等水果蔬菜，茶等。

抗疲劳的中药

很多中药都有抗疲劳的功效，大家可以购买一些，用来煲汤，或者烹饪其他菜肴，譬如：党参、北芪、人参、阿胶、三七等。

注意事项

茶和咖啡等咖啡因食物不能食用太多，严重影响睡眠的。

饮食方面要丰富，不可挑食，挑食会导致身体缺乏一些微量元素，容易产品不适，这样也会引起身体疲劳。

结语：以上就是本网为大家介绍的关于消除疲劳的方法，当我们得了疲劳综合症的时候，一定要及时的缓解，否则就会对自己的身体造成不必要的影响，知道缓解疲劳的食物有哪些，通过食用这些食物来帮助我们缓解疲劳。