亚健康怎么养生(热门20篇)

对于女生来说，能够拥有一个性感的身材是一件让人很开心的事情，但是由于平时的工作以及生活中过于忙碌而忽视了自己的身体健康和对自己身材的关注就导致了很多人身材肥胖。那么对于平时忙于工作的美眉来说怎样进行瘦腿呢？今天就让本网小编教给大家几招瘦身妙招，让你随时随地瘦身哦，下面我们就去看一下生活中的瘦身妙招吧。

没有坏的食物，只有坏的吃法。为了让我们的饮食习惯更健康，学会这些饭后的小招让你吃保吃好不发胖，对于爱美的你来说一定很重要！

大病初愈，均有一个自然康复的过程，此时食欲往往猛增，以往睡眠不佳者也常常卧床即寐。非重大的消耗性疾病，诸如外伤、节育手术、阑尾切除、子宫切除、卵巢切除等术后，若养得时间过久，饮食过剩，活动锻炼过少，体态便会丰满起来。

吃烧烤后吃根香蕉

烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。

军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示，最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，有保护胃肠的功能。

吃得太油腻，喝杯芹菜汁

芮莉莉介绍说，如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。

芹菜中的纤维素可以帮助带走部分脂肪。

吃火锅后喝点酸奶

火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。

此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。

饭后喝大麦茶或橘皮水

消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水。

大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。

吃方便面后吃水果

进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。

此外，提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。

吃蟹后，喝生姜红糖水蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。

人们都知道，多吃少动会变胖，但是我们在做某些事情时候竟然会使我们发胖，来看看什么是让我们难以想象的发胖原因吧！

发胖绝对与午餐选择有关外卖、快餐热量大得惊人选择西式快餐：一餐饭吃下热量比一天所需热量还要多一克油能提供9千卡热量，以油炸和油煎肉食为主食的西式速食含油量最高，因此，速食是含热量最高的食物。

另外，炸油在几百度的高温下，一炸再炸，原来是身体养分的脂肪酸，氧化成对身体有害的毒油，不但如此，肉类、蔬果和五谷表面的养分，被炸焦后，也成了有致癌作用的毒素，会增加年老时得大肠直肠癌或乳癌的机会。

看到了吧，西式速食有这么多坏处，为了苗条健康我们减肥者可无论如何也不能贪吃。

选择中式快餐：绝非健康

西式快餐热量吓人，中式快餐也不一定全都好，一般的快餐店为了增加菜的口味和风味，吸引顾客，都会在炒菜时放比较多的油(不排除有些还是劣质油)。一份普通的排骨饭热量就大约七八百千卡了。而一碗较油的排骨面热量能达到一千卡。

盒饭、饭团、好炖、三明治是午餐最受欢迎的食品，不过口味从来没有推陈出新，也不会有什么季节更换，所以是个弊端。就营养价值来说，也只能说能填饱肚子而已，比起肯德基、麦当劳等等还起码是顿像样的饭。需要提醒的是好炖的营养价值可实在一般。尤其是里面的汤底，最好不要长期食用。偶尔解解馋还是可以的。

参加工作后会引致发胖

主要原因是忙工作，就没有时间运动，而且73%的工作场所，没有附设健身设施。在工作场所仰赖电子邮件及网络和同事沟通，而懒得走到其它同事的办公室讨论公事，是发胖的原因。另外，时常在外头吃中饭，更是发胖的主要原因。员工应该利用中午休息时间，到健身房运动，或是简单吃个自备健康午餐，然后外出散步，都对身体有益，并能够控制体重。当员工面对压力时，也时常以零食来解决，但零食却是增肥的最大杀手。专家建议最好在上班时，放一瓶水在桌上，随时取来喝，取代吃零食的坏习惯，是控制体重的好方法。

一切发胖从病愈之后

其实，吃好休息好只是康复的基本条件，绝非惟一条件，切不可忽视运动对康复的积极作用，而且它也是病后防肥胖的有效途径。病后，食欲特强之时，应注意控制饮食。

有时太钻牛角尖减肥反而使你发胖。

我们减肥时常常会给自己制订以下的计划：每天做30下仰卧起坐、把食量减少一半、一定要在一个月内减少5公斤这样一心一意想要减肥成功，是不是把目标设定得太高了呢这就是挫败的原因，太钻牛角尖地减肥是失败的根本，只有以轻松心情去实行才是。

建议用轻松的心情做体操或按摩才能达到充分的效果，不要勉强自己，其实你也知道减肥不是一蹙而就的，须持之以恒方能成功。

夏天猛享受空调，舒服得来变胖

人体享受空调，身体内的热量就消耗得更少了。加上不运动的生活习惯久而久之不发胖才怪咯！

睡眠不足可使人发胖

由于生活节奏的加快，人们不断地忙于应付各种亟待需要解决的问题，久而久之，睡眠的时间就在无形中被慢慢地剥夺了。长期睡眠不足，可以影响人体生物钟的进食循环，也会降低血液中的一种叫拉普丁(Leptin)蛋白的含量。

这种蛋白有抑制食欲的作用，同时也影响大脑对身体是否已经足够食物的判断。

人在睡着的时候，即便肚子饿了，也不会马上起来去吃东西。但是熬夜的时候，则肚子更容易感到饥饿，在不知不觉中就吃进了多余的热量。

吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。

润肺止咳，饭后吃个柿子

柿子有润肺生津、养阴清燥的功效，对于有呼吸道疾病的人来说，是理想的保健水果之一。

但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成结块。

结语：我们结合上文能够了解到，原来在我们的平时生活中也可以做到减肥瘦身的运动哦，只要合理运用时间以及地点方法也是可以很好的瘦身的，不知道大家是否学会了这样的瘦腿方法呢？如果你也是上班族，忙于工作而无暇去健身，那么这一套方法就非常的适合哦。

现在的白领都非常的辛苦，那么白领们该如何养生呢？白领养生的方法有哪些呢？今天小编就为大家推荐一些白领养生的方法，来帮助白领们远离亚健康，拥抱健康！

白领如何养生

大脑

虽说大脑的潜力只开发了很少的一点儿，但工作一天常有大脑透支的感觉。

每天在电脑前接受辐射，心肺活动本来就不畅快，加上空调房里氧气缺少，大脑在难以发挥最佳状态的工作环境里加倍工作，疲劳感会来得更容易些。

对策：利用好午休时间。午餐不要只简单地在楼下食堂解决，走两步离开这座大厦，饭后别立刻回办公室，找片安静的树阴，闭上眼睛，夏日的蝉鸣会让大脑彻底放松下来。

颈椎

过高的电脑桌让屏幕高高在上，眼睛紧盯屏幕时，脖子就不由自主地越伸越向前。颈椎本来是个向后的弧形，现在却被扭成了S形，长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形。

对策：降低电脑桌高度，女性适合的高度是67厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。

肩膀

想想看你用电脑时的姿势，是不是无意识地把整个肩膀都拱起来？肌肉紧张后需要的营养增加了，但血管被肌肉压迫，反而减少了参与运输的血液量。这样营养减少了，肌肉紧张时制造的垃圾也不能及时清运，肩膀就又疼又僵硬了。

对策：调整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小时休息5～10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。

眼睛

用电脑时精神过于集中，眨眼次数从正常的每分钟20次，骤降到每分钟4～5次。然后眼睛缺氧，泪液减少，但进入眼睛的光线刺激和辐射却加倍了。于是眼球干燥、视力减退、泪管堵塞，俗称“干眼症”。

对策：调屏幕亮度，让进入眼睛的光线减少，理想的屏幕亮度应比周围高3～4倍。另外备一瓶泪液型眼药水，可以缓解眼睛的干涩，但一天内使用别超过6次。

白领养生方法

胃

长期窝在椅子上，把自己弯成个虾米，胃部想好好工作都被压迫得难以活动，消化能力大大减弱，吃进去的东西堆在一个狭小的空间里，最后都成了负担。

对策：饭后站立20分钟，给胃一个广阔的运动空间，可以促进消化。而且站立的时候腹部自然收缩，还可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆积。

手腕

手腕莫名的刺痛、酸麻、无力，在电脑族里俗称“鼠标手”。使用电脑时，上肢处于悬肘的姿势。这种姿势会造成手腕部位的神经承受过多重复性工作和重量，进而受到压迫，逐渐形成了腕关节的麻痹和疼痛。

对策：选一个适合的鼠标，要看按键是否过紧，按键的弹力是否适中，鼠标大小是否能在握住时让整个掌心均匀受力。

下肢

在电脑前久坐，空闲的下肢也要发点儿牢骚。坐椅过高，腿部悬空，会压迫血液循环，血流变缓引起血栓;而坐椅过低，使腿部蜷曲，又会压迫内脏，影响胃肠功能。

对策：买把好椅子。理想的坐椅是：靠背可以前后调整;腰垫能随着靠背的倾度上下移动，保证任何姿势时腰部支撑都处于最佳位置;椅座稍硬，高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜。

皮肤

电脑屏幕表面存在大量静电，能吸附很多灰尘，你的脸离它那么近，细小的面部毛孔都被灰尘微粒堵塞住了，皮肤为了不窒息，只能让毛孔越变越大。面部肌肤也就越来越粗糙，摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰尘微粒。

对策：使用电脑前在脸上擦些保湿霜，或者在电脑桌上放一盆仙人掌，仙人掌的针刺能吸收灰尘。

白领养生吃什么

一、黑木耳

黑木耳可以排毒，相信这一点很多人都清楚，女性朋友们在日常的生活中多食用黑木耳可以起到祛毒、清肠胃的作用，不过除了这些功效以外，黑木耳还有一个大家不知道的功效，那就是防辐射。而黑木耳的这个特性刚好可以帮助长期在电脑面前办公的女性朋友抵挡电脑辐射对于皮肤以及身体造成的伤害。

二、辣椒

对于辣椒这种味道辛辣的食物，相信有很多女性很喜欢。而也有一部分女性因为怕脸上起痘痘、粉刺或者肠胃不适而不敢吃辣椒，小编在此建议职场的女性朋友们，在保证吃辣椒不会对您的面部与肠胃有所影响的前提之下，大家可以适当的吃些辣椒。吃辣椒的好处还是很多的，它除了能起到防辐射的作用，保证细胞的DNA不被辐射破坏以外，还可以调动身体的免疫系统，尽可能的保证身体的健康。

三、番茄

番茄是一种很多职场中的女性都比较喜欢的果蔬之一，大家可能只知道番茄有美白的作用，其实它还有防辐射的作用。据相关的研究证明，长期食用番茄的人，所受的辐射是比较轻的。番茄中含有番茄红素，它可以消灭侵入人体的自由基，从而可以抵挡紫外线、辐射等对皮肤造成伤害。

四、黑芝麻

芝麻虽小，功效很大。在中医上，黑芝麻的作用是很显着，多食用黑芝麻对肾的好处是很大的。而辐射对人体最大的危害是，它会破坏人体的免疫系统，而多食用黑芝麻则可以增强免疫能力，有效的保证OL们的健康。

五、绿豆

绿豆清热解毒，是一种不可多得的天然解毒药物，相信很多OL都很喜爱食用绿豆。据相关的资料表明，绿豆除了可以帮助女性排除体内毒素、促进新陈代谢等等，还可以阻挡多种光线、光波带给人的污染，尤其对于防辐射有着很大的效果。

结语：小编为大家推荐的一些白领养生的方法大家都学会了吗？如果你是白领一族，就一定要试试这些方法哦！还有小编为大家推荐的一些适合白领养生吃的食物，白领们千万不要忘记吃哦！

一、从生活习惯上的养生，保证有一个健康的体魄。

1.不抽烟

从现在社会发展来看，男女平等是越来明显化了，抽烟呢，不再是男性的专属特别了，现在很多女性也都抽烟。其实从研究数据表明抽烟的人平均寿命将减少十年，因抽烟而患支气管炎、肺癌疾病的人数占总患者的百分之九，而且抽烟者有百分之二十的人患有必力衰竭。所以若想有个健康的体魄，首先要远离香烟。

2.少喝酒

特别是对于部分的女性来说，酒可以说有着非同寻常的危险。酒能增加患口腔癌及肝癌的可能性，如果酒喝多，烟也抽得多的话，患上食道癌的危险是非常高的，酒还会让血压上升，所以还有可能导致心脏病的发生。

3.控脂肪

肥胖者一般脂肪摄入量都会比其他人群体高出许多，但大家都知道肥胖者患心脏病、高血压、子宫癌等疾病比例都是比较高的，所以呢应该杜绝高脂肪饮食，但我们身体的脂肪当然也是很重要的，不能完全没有摄入，脂肪摄入量最多不要超过百分之三十，但也能少非分之十五。

二、从生活饮食上的养生，保证营养的摄入又达到养生的效果。

1.多食果蔬

蔬菜和水果自古以来就被大家公认为维生素含量最高且最丰富的食物，特别是维生素A、B、C对我们的身体健康有着很好的保护作用，不仅是健康营养上有了保证，还可以让你的肌肤更白净与细腻。每天的蔬菜和水果的摄入量，差不多都控制在四百克左右就可以了。

2.多食纤维类食物

维生素和矿物质是我们身体健康的重要物质，生命不可缺少的重要物质之一，而含丰富纤维素食品是那两种物质的重要来源之一。纤维类的食物还有一个很重要的特点就是有助于消化，这样的话就可以避免胃肠道疾病的产生，使体型更加的健康又苗条。

女性朋友要想保持迷人的外在，首先，就是要调理好内环境，特别是年过三十五岁的女性，不管是从体质上，还是从生理上就开始慢慢的衰退，但人到中年也是生命的金秋时节，所以只要注意养生之道，就可以延缓和防止自然衰老的规律。

在国外许多人都比较会享受生活，健康的养生生活带来的快乐，让许多外国人都比较注重养生，也非常会养生，他们将养生当成了一种乐趣，没事的时候就会进行保健养生，具体的方法有哪些呢？让我们一起来研究研究国外的养生方法吧。

外国人比较流行的健康养生生活方法

一、晒太阳

美国纽约州的居民推崇有空即晒太阳的生活方式，他|们认为平常接受阳光的适当照射，有助身体贮存大量的维|生素D，有益于牙齿与骨髓的健康。

二、雨中行

冒着细雨逛街或散步，是现代欧美人的一种时髦。他们认为，绵绵细雨可洗涤尘埃，净化空气，增如空气中的负氧离子，有益肺与大脑的保健。

三、步当车

以步当车，可以防止骨髓退化，有助增加心肺功能，还有利于新陈代谢，有利于减肥，欧美国家已日渐盛行。

四、行善事

助人为乐，帮人之困，济人之危，可以使你心情舒畅，获得一种难以名状的心理满足，这有助强化人的免疫系统，调节身心"合二为一"，有利健康长寿。

五、常唱歌

美国马里兰大学的专家倡导，经常唱歌，有益健康长寿。因为唱歌有益大脑的逻辑思维，且唱歌时声带、肺部、胸肌等能得到良好锻炼。

六、饭后息

饭后稍事体息或卧床片刻，再去散步或做其他事情，更有利于食物的消化吸收、胃肠保养和肝脏功能的养护。因此，在日本、韩国"饭后稍休息，再去百步走"已成为一种|健康养生的大众之举。

七、挺起胸

美国密苏里州大学的专家认为，抬头挺胸，不仅令人有气质，看上去年轻而精力充沛，而且抬头有助减轻腰骨疼，挺胸会减少脊椎的负荷。

八、静坐思

忙中偷闲，静下心来，每日静坐冥思1-2次，每次30分钟左右，排除杂念，放松身心，有助解除神经头痛、降血压。美国得克萨斯州的居民流行这样的健康风。

九、天伦乐

业余时光，夫妻共诉衷肠，爷孙共同游戏等，共享天伦之乐，己在日本、东南亚地区一些国家颇为流行。

十、少食肉

俄罗斯眼下流行素食风。他们认为大量食用各类肉及其制品，会加重某些疾病或诱发某些疾病。

十一、限食量

日本人的平均寿命位居世界前列。他们提倡限制进食的数量，老年人的饮食中，每天吃50克肉，80克鱼，1个鸡蛋(50克),1瓶牛奶是最为理想的。

国外最火的养生方法

提起辟谷很多人不理解什么意思，其实就是禁食。在某一段时间人们不吃东西，吃喝适量的水，这样体内的脏东西就会排出来，使体质得到改善，达到养生的效果。这样的养生方法让很多人吃惊，人每天都要吃东西，不吃东西怎么生存。其实我们平时吃的东西有些被吸收了，有些食物消耗不了，就变成了毒素，时间久了就会引发肥胖，由于体内的毒素增多，所以很容易生病，如果不断的吃东西，体内的毒素就会越来越多，不能及时排出，所以偶尔不吃东西，只排除毒素，慢慢的毒素就会排干净，人也会变得更加健康，这也是个不错的养生方法。

辟谷疗法有很多讲究，不吃东西是为了让身体更好的休息，所以在禁食前要做好心理准备，同时要提前改下生活习惯，最好不要吃太多的肉，多吃蔬菜水果，食量也要慢慢减少，这样禁食时才会尽快的适应。禁食的时间要有一个计划，一般都是一天，也可以按照自己的身体状况来决定，最好时空闲的时候，如果在工作期间禁食肯定会影响到工作效率。禁食的时候不要一直坐着，这样会感觉很饿，总想吃东西，所以这段时间可以去听下音乐，到外面走走。禁完食后一定会觉得很饿，但这个时候不能暴饮暴食，这样禁食就没有意义了，应该先少吃点，慢慢增加，最后恢复正常的饮食。虽然辟谷听起来不是很靠谱，但确实养生效果很好。

美国饮食长寿法

美国心脏协会和美国癌症学会专家指出，长寿饮食倡导高纤维、低饱和脂肪及低胆固醇饮食，主张多吃蔬菜、水果和全麦食品，以预防感冒，降低心脏病和部分癌症的发病率。“长寿饮食法”指出，那些认为应该尽量减少茄属植物，如西红柿、土豆等食物摄取量的观念是错误的，人们总担心其糖分太高，“其实人们不应该那么害怕这类果蔬”。“长寿饮食法”还特别强调，素食主义者应特别注意维生素B12的补充，因为它只在动物食品中存在，如果放弃了肉类和奶制品的摄取，可以适当摄入维生素B12的补充剂。

俄罗斯赤脚长寿法

俄罗斯科学家米库林提出抗衰老的新方法：土地接触法。他指出，地球带有大量的负电荷，而地球外面有一个电离层，由正离子组成，在地球和电离层之间存在电场，地球上的生物在进化中都已经适应了这个环境。后来人类穿上鞋，就破坏了人体电能的平衡。静电危害人体健康，穿胶鞋和化学合成鞋底的鞋子更是有害。想长寿就要多赤脚走路。

现今健康养生的意识已经开始深入人心，各种各样的健身养生方式让人眼花缭乱，通常来讲这些方式都是通过运动与饮食相结合的方式，注意生活的细节调养身体来达到养生的目的。对于很多都市生活人群，这些方式还是显得麻烦了些，相对紧凑的生活节奏使得很多上班族、学生党只能用零碎的时间进行最有效的锻炼保养。其实健康养生并不麻烦，秘密就在两只手上。

为什么秘密藏在双手上？

有一首保健歌谣说的好：“手指脚趾多揉揉，失眠头痛不用愁。常揉拇指健大脑，常揉食指胃肠好，常揉中指能强心，常揉环指肝平安，常揉小指壮双肾。十指对力强心脏，双手对插头脑清，旋转关节通经脉，反掌伸展松筋骨，揉揉十指祛头痛，按摩四关行气血，摇肩转膊松颈椎，甲角切切精神爽。”

所谓“十指连心”，手上密布着数量众多的穴位，各种经络从手上经过，对应着身体中五脏六腑有着很多的反应区，刺激这些反应区与穴位，活络手部经络就可以达到疏通气血，强身健体的效果。小指对应心、小肠经络，对应着肾脏和循环系统，无名指对应三焦经络，对应着呼吸系统，中指对应着心包经络，对应着五官及肝脏，食指对应着肺部经络，对应着消化系统，大拇指对应着肺部经络，则对应着心脏、肺及内分泌系统，其余掌心、手廓等部分对应穴位、经络及器官不等。

同时，手部可以作为身体健康状况的“晴雨表”，从手指、指甲、手掌温度等等都可以判断出身体的状况。例如从掌色中可以判断脏腑的健康程度，比如掌色白而无血色，有可能肺腑有病症，或长期营养不良;掌泛黑色有可能肾脏或副肾(肾上腺)有病症;掌心发黄则有可能肝脏有病症。

怎样通过手养生

既然手上密布如此多的穴位与经络，对应着周身内脏、各种器官及系统，并能反应身体的病征，那么平日里我们就可以根据手指的情况作出判断，再刺激手部相应的反应区，对身体相应部位进行保养。采用这种方法简单方便，可以随时随地去做，工作、学习之余，吃饭、休息的时候都可以做。

一，手部“晴雨表”速览

捏住手指指甲根部，用力按压并尝试转动，如果指尖痛感较强，则表示与此处对应的脏器或系统有问题。

小指疼痛：心脏或小肠有问题，小指内侧指尖处为少冲穴，与心脏有密切的联系，按压此处可以降低心脏病病发的几率，减缓病情。位于小指外侧指尖处的少泽穴则是对应着小肠的穴位，按压这个穴位可以帮助消化。

无名指疼痛：无名指对应着呼吸系统，所以无名指疼痛有可能是患有喉部疼痛或者头痛，按压位于无名指指甲上端靠小指侧的关冲穴就可以起到缓解头疼、咽喉疼痛、小儿消化不良等症状的作用。

中指疼痛：中指对应心包经，此处疼痛可能是心血管不适，按摩位于中指指末节尖端中央处的中冲穴可以治疗心痛、舌肿痛、小儿夜啼等症状。

食指疼痛：食指对应消化系统，按捏此处疼痛有可能是肠胃有问题。在食指末节指甲根部靠大拇指侧有一处叫商阳穴，是手阳明大肠经的井穴，按压此处可以调节大肠经气，清泻阳明火热。

大拇指疼痛：大拇指对应着肺部经络，如果按压此处发生疼痛则有可能是呼吸系统有问题。

二，手部按摩保健法

1.揉捏法：用右手拇指与食指旋转揉捏左手五指，按照从小指到大拇指的顺序，按摩时从手指根部开始，逐渐向上旋转揉捏，力道轻柔，在做完左手后，再用左手揉捏右手。这样做可以充分活络手指上的经络，防止指端麻木等。

2.对压击掌：两手五指尽量张开，掌心相对，轻轻击掌，击掌时双手互相错动，每3~4次击掌即停下手掌对压，用一只手手骨突出部分按压另外一只手掌心，注意做这个动作时五指始终保持尽量张开状态，击掌时手掌不得相碰，以保证手掌的充分按压。

3.甩手：双手略微下垂，以较大的幅度甩动小手臂，双手放松，手腕充分活动，甩动越10~15秒，保证双手血液充分循环。

总结：双手虽小，但作用挺大，通过对于双手的按摩刺激，可以对全身的器官、经络做保养，尤其是平时我们保养较少的内脏。而且这种保养方法简单便捷，即使是坐在办公室、课桌前，节奏紧凑繁忙的人群，也都可以在零碎的时间中轻而易举的对全身内部做一次“马杀鸡”，小小技巧简单有效，你了解了么？

冬季健康养生汤羹有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

冬季健康养生汤羹

培根竹笋汤

主料：竹笋400g 达州肉圆子500g 培根2片 豆腐泡200g

辅料：油适量 盐适量 小葱2颗 胡椒粉适量

培根竹笋汤的做法

1.竹笋买回家后，切斜段洗净后备用;

2.锅里放入适量清水，盐烧开后，将竹笋下锅煮10分钟左右;

3.焯水后的竹笋捞出，沥干水分;

4.准备其他食材：达州肉圆子切片;

5.培根也切片备用;

6.豆腐泡也备好，再切点葱段备用;

7.炒锅倒入适量植物烧热，放入培根煸香;

8.放入竹笋翻炒;

9.倒入适量清水，放入葱段;

10.汤锅烧开后，放入豆腐泡略煮;

11.放入达州肉圆子，调入适量盐、胡椒粉;

12.食材都煮熟后，关火，起锅;

13.盛出即可食用。

醪糟汤

那醪糟汤的做法如何呢，下面就详细的介绍下，使得对这样汤制作方法，都是有着很好的了解，在制作的时候，都知道该如何做最佳，怎么做对自身健康有帮助。

材料：醪糟，汤圆，枸杞，清水

做法：

1.国内放适量水，煮开，然后将汤圆放入煮熟

醪糟汤的做法 家常做法

2.然后舀两大勺酒酿搅开

3.喜欢甜的再放些糖，最后点缀几粒枸杞即可~~

小诀窍

糯米作为一味中药味甘性温，入脾肾肺经，具有温胃健脾、益气止泻、生津止汗的作用。做成醪糟汤圆后，不仅增强了其补益功能，还增加了活血通络的作用：如对慢性萎缩性胃炎和消化不良者有促进胃液分泌，增加食欲，帮助消化的作用;对慢性关节炎患者有助于活血通络止痛;对大病初愈，身体虚弱、贫血、手术恢复期的病人，可起到辅助治疗作用。

山药红枣猪手汤

步骤1.猪蹄让店家切块，洗净、山药削皮切段，红枣稍泡一会，姜切片，香葱切末

步骤2.猪蹄用热水焯去腥味跟多余油脂后，取出再以冷水洗干净

步骤3.在砂锅里倒入适量的水(水一定要一次加够)，放入处理好的猪蹄、红枣和姜片

步骤4.大火煮开后转中火炖一个半小时，放入山药段和盐再煮半个小时，喝时撒上香葱末即可

养生其实也是一种很简单的事情，但是最重要的是要掌握基本的方法以及科学的方式，这样你的养生才会有效果，你觉得呢？接下来就和小编一起去学习一下该如何健康的养生吧，让你健康起来吧！

有一句话说的非常好那就是早睡早起对身体好，但是大部分的年轻人就是喜欢睡懒觉，他们觉得好不容易放假一定要睡个够，可是您知道常睡懒觉容易使大脑衰退吗？清晨养生四大禁忌一定要注意：

一、睡懒觉

睡懒觉会使人的大脑皮层抑制时间过长，时间久了会引起一定程度的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱机体的生物节律，使人变的懒散，产生惰性，同时对肌肉关节和泌尿系统也不利。而且会造成血液循环不畅，全身的营养输送不及时，还会影响新陈代谢。

二、不吃早餐

很多年轻人为会早晨多睡会，会选择不吃早餐，而不吃早餐的人通常饮食无规律，容易感到疲倦，头晕无力，久而久之就会造成营养不良贫血抵抗力降低，并会产生胆结石。

三、早餐不营养

很多人都是选择快餐，这样可以节省时间也可以吃的丰富，例如吐司三明治，蛋饼，汉堡，烧饼，油条，饭团……，此类食物热量油脂过高，易造成大脑反应迟钝便秘等疾病。而营养早餐至少包含三大类食物：碳水化合物(如吐司馒头稀饭)蛋白质奶类，若再加上蔬菜水果，就更加均衡了。

四、晨练太早

早晨空气质量太差，再加上人与植物呼出的二氧化碳沉积在城市地表，黎明前还没有完全散发，城市地表空气是一日中较差的时段。因此过早锻炼于健康无益。早晨最佳锻炼时间是日出后，大地复苏，植物光合作用开始，地表污气随着日光加温，开始散发，空气新鲜，有益身心健康。

5种食物早上不要吃

剩饭菜

头天晚上饭菜做多了留着第二天早晨热热吃，相信很多家庭都有这种情况。而剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质)，吃进去会对人体健康产生危害。吃剩的蔬菜尽量别再吃;把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免变质;从冰箱里拿出来的食物要加热透。

西式快餐

此类高热量的早餐容易导致肥胖，油炸食品长期使用也会对身体有危害。如果用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必须食用低热量的食物，早餐应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。最好不要长期食用。

油条、豆浆

油条是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。而经过高温油炸过的食物营养素很容易被破坏，还会产生致癌物质，且豆浆也属于中脂性食品，油条加豆浆组合的油脂量明显超标，不宜长期使用。

零食当早餐

早餐为三餐中最重要的一餐，切不可用各类零食当早餐，这是非常不科学的。零食多属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。

除了要避免这些习惯外，一定要注意早餐饮食，早餐是最重要的。

结语：以上就是今天小编为大家介绍的相关内容，大家知道了吗？早餐一天中最重要的一餐，不是要吃多而是要吃的好，吃的营养，你是不是这样吃的呢？从现在开始，科学的早餐，让你的身体棒棒的。

保健即养生，指合理选用养精神，调饮食，练形体，慎房事，适寒温等保健方法，通过长期的锻炼和修习，达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿目的的技术和方法。下面是小编为大家介绍的关于水保健的健康养生方法，欢迎大家参考：

1款冬日保健粥

粥容易消化吸收，不伤肠胃，滋补养身。不仅是居家之良饮，更是病中和旅行的珍馐。寒冬腊月，最易伤人阳气。在寒冷的冬晨喝上一碗热呼呼的药膳粥权充早餐，既可填饥，又可治病。这里介绍几种冬令健身粥。

1.红枣粥 红枣10~15枚与粳米100克同煮。 此粥香甜可口，且可治疗体弱，病后身虚，气血两亏，营养不良，脾胃虚弱、贫血等，并有保护肝脏的作用。

2.木耳粥 白木耳10克(或黑木耳30克)浸泡半天。粳米100克，红枣3~5枚煮沸后加木耳和适量冰糖同煮。木耳粥有润肺生津、益气止血和健脑强心的作用。

3.八宝粥 粳米100克，赤小豆50克，板栗10枚，核桃仁5枚,莲子去心10克，百合10克，山药50克(切块)，白木耳、黑木耳各3克，加红枣 15克同煮。常喝可补肾温脾胃，养肝助消化，清心长寿，替代补药，有益健康。

4.枸杞粥 枸杞50克，粳米100克，同煮成粥。枸杞具有滋补肝肾、润肺止咳、明目的作用，尤其适宜于老年人服食。枸札粥还有较明显的护肝作用。

水保健的健康养生方法

虽然每个人的养生方法不同，但我们可以学习他人的好经验，来达到保养身体的目的。今天看一位养生达人的以水养生法，方法简单易行。

第一条秘决：用热水敷脸泡脚据中医学称，脚踝关节以下有66个穴位，与人体各器官相对应，当人体的某一部位发生病变时，其对应的穴位反射区，便会出现各种异常现象。坚持热水烫脚确实能治多种疾病。

第二条秘诀：用温水漱口刷牙牙齿是保障营养供给的重要器官，用温水刷牙，就是使牙齿不受过冷过热的刺激而受损害。

第三条秘决：早晨喝一杯温开水早晨起来先喝一杯温开水，水会迅速进入血液，使黏稠的血液得以稀释，促进血液正常循环，这样就能有效地预防心脑血管疾病的发生。

第四条秘诀：用冷水洗头洗脸中医学称头上有百会、风池等14个穴位，洗头、搓脸就是起按摩作用，增强身体的抗寒能力，减少感冒等疾病，真正做到养颜美容，头脑清醒，眼睛明亮。

事实上，老年保健品的功效并没有商家宣传的那样神奇。据《南方日报》报道，中国消费者协会的一项调查表明，70%以上的保健食品存在虚假宣传、夸大功效的现象。虽然在各大媒体上关于老年人高价购买保健品上当受骗的报道屡见不鲜，但仍然阻止不了老年人购买保健品的热情，下面来看看老年人该怎样养生才能使身体更加健康吧？

老年人养生要注意健康合理饮食

对于老年人来说，在各种生理功能逐步退化的情况下，科学合理地改善膳食结构、均衡营养显得格外重要。《杭州日报》提到，每个人都要根据自己的体质合理选择饮食。中国人讲究阴阳平衡，人的体质分阴性和阳性。为了保持体质平衡，阴性体质的人应该相对多吃一些温热性的食物，比如牛、羊肉等；同理，阳性体质的人应该相对多吃一些偏凉性的食物，比如豆腐等。此外，食物可以分为酸性和碱性：肉、蛋、鱼、米、面食等属酸性食品，蔬菜、海带、茶、水果等属碱性食品，老年人日常饮食的选择还应做到“酸碱平衡”。

老年人养生要注意科学地锻炼身体

老年人在锻炼身体时要科学地选择锻炼时间、保持适当的运动强度、选择合适的运动项目。据《羊城晚报》报道，广州医科大学附属第三医院心血管内科博士黄兆琦表示，很多老年人都喜欢晨练，其实这是不正确的。因为早晨体内交感神经处于兴奋的状态，多数人的血压和心率此时相对较高，如果进行运动，有高血压的老年人容易引发心脑血管疾病。因此，对于老年人来说，特别是患有高血压病的老年人在下午4点到6点运动最佳；在运动强度方面，可以通过运动时的心率或运动后恢复正常身体状态的时间来把握。运动时心率达到比正常心率增加30-40次/分即可，运动后恢复到运动前的血压和心率等身体状态的时间应为5-6分钟，超过这个时间则说明运动强度过大；另外，老年人锻炼身体应选择有氧运动，其中游泳和快走最为合适。

老年人养生还要注重养“心”

有些老年人自尊心强、好面子，凡事爱与人争高下，和人攀比生活条件、子女的学业事业等，比不过就嫉妒、烦躁、郁闷。这种不健康的心理状态不仅会加重自己的心理负担，还会带来一系列心理问题，影响血压、血糖等，造成内分泌功能紊乱、免疫力低下，也会给子女造成不必要的压力，滋生家庭矛盾。所以老年人应放平心态，多些包容和理解，遇事不“斤斤计较”，通过培养兴趣爱好和结交朋友等来转移生活的重心，从而排解负面情绪，拥有健康的心态。

随着科技的发展，现在的很多工作都和电脑密切相关，而作为电脑一族如何保护自己的身体健康成为了一件很重要的事情。那么作为上班族应该如何保护身体健康呢？上班族怎么养生呢？今天本网的小编就来告诉你上班族怎么保护身体健康，一起来看看吧。

1、因为在电脑面前工作我们通常情况下都是长期久坐的，所以这对我们的身体健康非常的有害。因为由于久坐不运动导致我们的肌肉在工作时没有得到锻炼。这种坐着的生活方式最易让颈和背部受到损伤。

如果办公人员工作安排的不合理，情况会更加糟糕。很重要的一点是，上班族应该安装可调节的显示器。这样的显示器经过调整，能适应每个人不同的生理特征。还可以朝任何方向转动，其高度和显示器曲度也可随意调整。

2、如果显示器稍微偏左，就会使得左边的颈部肌肉紧绷，而右边的肌肉得到伸展。

这种失衡会使我们的头部出现向右偏的现象。因此大家办公室的电脑显示器必须是依正中线放置。换句话说，显示器必须直接放在键盘的后边，因为键盘的中线肯定和显示器以及人身体的中线是一致的。

3、还有一点很重要，显示器不能安装得过高或过低。显示器上的起点线必须与你的眼睛保持在同一水平面。如果使用者必须频繁地看键盘或桌上的纸张的话，显示器的起点线就应该再调低点。

4、要检测显示器是否安装得恰当，你只需要做一个简单的测试。首先，记住显示器上你要经常看的那一点，然后闭上眼睛。慢慢地做几次头部上下运动。

当头部运动到你感觉舒服的位置时，停住不动，睁开眼睛。如果显示器安装得合适的话，你的眼睛就刚好定格在之前你记下的那一点上。

5、在我们工作中需要用的一些纸张一定要和我们的电脑显示器的距离、高度等等保持一致。如果做不到，我们可以借用一个台架，但台架必须固定在显示器附近，并与你的眼睛保持在同一水平面。

如果要在电脑上打出纸上的整篇文章，将纸张放在面前恰当的位置，或放在显示器和键盘之间的台架上，这种方法会为你带来很多便利。

6、通常，在工作的时候你必须频繁地先看显示器，再看键盘，然后又回到显示器上，如此反反复复，一天下来，你会感觉颈部疼得厉害。

为了避免发生这种情况，可以安装一个适合自己的键盘。最近，全世界已有很多关于信息输出和输入的新模型获得了专利权。其中，有垂直放置在显示器旁边的键盘，还有锥体状的键盘，键盘上的键是垂直设计的。

7、即使不用这些技术革新，每个用电脑的人都能找到一种方法避免发生那种情况。键盘放置的角度是前部末端低于后面的。而且，键盘必须低于使用者的肘部，使肘部折叠角度必须足有90度或稍微更大。

电脑族吃什么好

长期对着电脑吃什么养眼护眼

维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。电脑族长久注视屏幕，维生素A消耗增加，影响视力。含维生素A丰富的食物有奶类、蛋黄、黄鳝、动物肝脏等。含β-胡萝卜素丰富的食物有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、红心甘薯等。

萝卜

味甘，性凉，有养血排毒、健脾和胃的功效。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、维生素A、维生素B2、花青素、胡萝卜素、钙、铁等营养成分。

胡萝卜是有效的解毒食物，它不仅有丰富的胡萝卜素，而且含有的大量维生素A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排除，白萝卜、红萝卜小萝卜等也具上述功效。

长期对着电脑吃什么防止疲劳

B族维生素是脑组织在糖代谢中不可缺少的物质，缺少它们则易出现疲劳、头晕等。富含B族维生素的健脑食物有谷类、大豆、花生、瘦肉、鲜鱼、芝麻、核桃、香菇、蛋类等。富含维生素C的食物有猕猴桃、草莓、桃、柑橘等新鲜水果和绿叶蔬菜。

柑橘

科学家分析说，橘子含有抗氧化剂成分，可增强人体免疫力，抑制肿瘤生长，抗氧化剂含量名列所有柑橘类水果之首。

同时橘子中含有较高的维生素A和胡萝卜素，可以保护经常使用电脑者的皮肤。

长期对着电脑吃什么防辐射

电脑虽然对人体健康影响较小，但也应预防。饮茶能降低辐射的危害，茶叶中的脂多糖有抗辐射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗辐射的作用。

另外多吃一些水果蔬菜，尤其是富含维生素B的食物，如胡萝卜、海带、油菜、卷心菜及动物肝脏等，有利于调节人体电磁场紊乱状态，增加机体抵抗电磁辐射污染的能力。

茶叶

以前的科学调查发现，有喝茶习惯的人，受辐射损伤较轻，血液病发病率较低，由辐射所引起的死亡率也较低。茶叶中含有防辐射物质，对人体的造血机能有显着的保护作用，能减少电脑辐射的危害。

此外，茶叶中含有丰富的维生素A，还能使眼睛在暗光下看东西更清楚，可预防夜盲症与干眼病。

茶叶性凉，味甘苦，有清热除烦、消食化积、清利减肥、通利小便的作用。茶叶富含铁、钙、磷、维生素A、维生素B1、尼克酸、氨基酸以及多种酶，对醒脑提神、清利头目、消暑解渴的功效尤为显着。

茶叶富含一种生物活性物质——茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作为一种天然抗氧化剂，可清除活性氧自由基，用于保健强身和延缓衰老。另外，茶有明显的防癌抗癌作用，坚持饮茶有防止肿瘤产生的积极功效。

总结：通过小编上文的介绍，你知道上班族应该如何养生了吗？小编介绍的一些上班族保护自己健康可以做的7件事情你都掌握了吗？还有一些适合上班族食用的食物你都了解了吗？大家平时可以参照这些方法来保护自己免受电脑的危害哦。

现代人越来越注重饮食养生保健。那么你知道日常生活中有哪些健康食谱有助于排毒养生呢?下面，小编为大家介绍一下有助于排毒养生健康食谱，欢迎大家阅读。

排毒养生食谱5：番茄豆腐豆芽汤

功效：豆腐能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气;豆芽菜有利水消肿的功效;番茄不仅能抗氧化、预防癌症，还是美容圣品。

做法：

①番茄切块;豆腐切块;芽菜摘头尾后洗净备用;

②锅内放清水和豆腐煮5分钟后放入番茄和豆芽;

③煮熟后即可调味食用。

排毒养生食谱7：菠菜拌豆干

功效：菠菜能清理人体肠胃里的热毒，防治便秘，使人容光焕发。菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质，能使血糖保持稳定。同时菠菜还含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖作用。

做法：

①菠菜洗净后用开水焯一下后用冷水冲洗，沥干水分并切碎;

②豆干切碎，炒熟调味。

③将菠菜碎和豆干碎混合，并加入调味料拌匀即可。

排毒养生食谱1：海藻薏苡仁粥

【原料】取海藻9g海带9g甜杏仁9g薏苡仁30g

【制作】先将海藻、海带、甜杏仁洗净，放入锅中，加水适量，煎煮药汁。

【用法】去渣后与洗净的薏苡仁一同熬煮成粥。

排毒养生食谱4：黑木耳豆腐汤

功效：黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用，还能减少血液凝块，预防血栓病的发生。

做法：

①黑木耳泡发后洗净，卤豆腐切片;

②加入鸡汤或清水中文火炖煮;

③10分钟左右即可加入调味料食用。

排毒养生食谱6：凉拌海带丝

功效：海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除毒素物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素，同时有助于治疗动脉硬化，并可防止便秘和肠癌的发生。

做法：

①将海带切成细丝，用水焯熟后捞出备用;

②将姜葱、蒜蓉和辣椒碎用热油小炝一下;

③海带用酱油、醋、盐、糖等搅拌调味，再淋上带有姜葱蒜和辣椒的热油即可。

排毒养生食谱2：柴胡疏肝粥

【原料】 柴胡、白芍、香附子、枳壳、川芎、甘草、麦芽各10克，粳米100克，白糖适量。

【制作】 将上七味药煎取浓汁，去渣，粳米淘净与药汁同煮成粥，加入白糖稍煮即可。

【用法】每日2次，温热服。

排毒养生食谱3：蒲公英粥

【原料】 蒲公英60克，金银花30克，粳米50-100克。

【制作】 煎蒲公英、金银花，去渣取汁，再加入淘净的粳米煮粥。

【用法】 每日2次，温热服食。

夏天是减肥最好的季节，因为夏季新陈代谢快，如果找到合适的方法，会加速减肥。下面小编带你了解夏季健康养生的减肥汤，希望对你有帮助!

夏季减肥运动

减肥运动一:游泳

游泳可谓是夏季的季节性减肥运动,水的热传导系数比空气大26倍,在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量。在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,自行车骑1000米,或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤。(这里请爱美的你做好防晒工作,室内游泳更易抵抗紫外线的伤害)

减肥运动二:爬山

到郊区去吧,那儿气温至少低二度甚至更高,加上植被丰厚,空气清新,心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧运动,而在夏季,爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

减肥运动三:饭后散步

去附近的公园散步,在城市更重尾气排放高温浴下,公园里有水、有树、会带来一丝凉意,除去浮躁的心绪,夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。

为什么夏天减肥最好

1、夏季新陈代谢比较快

相对于冬天寒冷,身体为了御寒会加快脂肪合成,并且冬天人们的运动积极性差,吃得又多,要减肥可不容易。夏天高温,身体需要散热,会加快新陈代谢。新陈代谢加快,运动燃烧脂肪的效率高,摄入的热量容易被消耗,不会有过多热量剩余转化为脂肪。

2、夏天胃口不好吃得少

如果新陈代谢加快的话,血液会集中到皮肤表面和肢体循环,造成进入胃、肠道的血液量减少,消化功能便会下降。人们对油腻的食物食欲大大下降,口味会偏向清淡。如此一来,人们摄入的热量也会有所减少。

看过“夏季健康养生的减肥汤”

夏季健康养生的减肥汤

1、冬瓜海带薏米汤

薏米的营养价值很高,被誉为“世界禾本科植物之王”。薏米可用作粮食吃,味道和大米相似,且易消化吸收,煮粥、作汤均可。夏秋季和冬瓜煮汤,既可佐餐食用,又能清暑利湿。冬瓜海带薏米汤,清热解毒、减肥瘦身。

原料:冬瓜1斤,猪骨1.5斤,海带适量,薏米适量,蜜枣四颗,食盐少许。

做法:用水将海带浸泡;冬瓜洗净切块,薏米洗净待用;猪骨洗净切块,在开水中过一遍去掉骚味;煮开水,放入全部食材,大火煮沸后小火煲3小时;最后加入盐调味即可食用。

2、腐竹淮山百合汤

材料:腐竹4两,百合4两,淮山2两,瘦肉1斤,陈皮1两。

做法:将所有材料洗净,腐竹先泡水;瘦肉切大块,放入滚水中去血水和腥味;在锅中放入适量清水,放入陈皮,待水滚后再放入所有材料,大火煮约20分钟后,转小火炖约1个小时。

3、菌菇蔬菜汤

材料:玉米棒,金针菇,香菇,滑子菇,芹菜叶,盐适量

做法:玉米洗净切段,菇类淡盐水浸泡片刻,清水冲洗干净,芹菜叶洗净;香菇去根蒂切块;煮锅加水烧开放入玉米,金针菇,香菇,滑子菇,小火煮20分钟左右,放盐,芹菜叶即可。

4、什锦蔬菜瘦身汤

材料:鸡胸骨200公克,青葱2支,芹菜100公克,洋葱1颗,青椒1个,蕃茄1颗,大白菜200公克,水2000cc,盐1小匙,鸡粉1小匙

做法:鸡胸骨放入沸水中汆烫去血水后,捞起以冷水清洗,备用;青葱、芹菜切小段;洋葱、青椒、蕃茄、大白菜切小块,备用;取一汤锅,放入作法1的鸡胸骨与水2000cc,以大火煮滚后,转小火煮约30分钟;将其余食材放入作法3的锅中,以小火再煮约1小时,起锅前加入所有调味料拌匀即可。

5、冬瓜玉米汤

冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用,这是一道最佳瘦脸汤。这款汤的做法也非常的简单,MM们赶紧尝试吧,坚持喝一至两个月才会有效果。

原料:冬瓜、瘦肉、胡萝卜、玉米、姜片。

做法:瘦肉切片,放入热水中汆烫一下,冬瓜与胡萝卜去皮洗净,与玉米一切切块。锅内烧开水,放入胡萝卜块、冬瓜块、玉米块、瘦肉片和姜片,煲至水沸转小火煲半小时,加入少许盐调味即可。

6、黄瓜鸡蛋紫菜汤

食材:鸡蛋、黄瓜、紫菜、姜、淀粉

做法:首先先将黄瓜还有姜洗干净,然后切成片。往锅里加清水,再把姜片放进去,煮开之后将紫菜撕开放进锅中,把黄瓜片也放进去。接着用湿淀粉勾芡,然后把鸡蛋打散之后淋入,煮熟后加些盐、香油等调料即可。

此款汤有着排毒的功效,把身体内的毒素排净可助减肥。黄瓜富含丰富的维生素C,可以美白肌肤,黄瓜可以抑制糖类转化为脂肪,帮助减肥。

炎热的夏季已经到来，洗澡成了大部分人的每天“必修课”。其实，洗澡并不只是清洁身体这么简单，其中暗藏着许多健康门道。洗对了养生健体，洗不对甚至可能让疾病找上你。《生命时报》邀请权威专家，教你舒舒服服洗个健康澡。

洗澡水温决定养生效果

洗澡的水温依正常体温，可分为热水浴、温水浴、冷水浴三类，它们对人体起到不同的作用。

热水浴：大约38℃-40℃

用手试一下，感觉略有点烫为宜。其最大的作用是可以帮助清洁皮肤。

此外，由于热水浴的温度与多数温泉相似，略高于人体体温，因此具有和温泉类似的功能。比如，能扩张皮肤血管，促进血液循环，增强新陈代谢，对神经痛、风湿性关节炎等都有一定疗效。

冬天洗热水澡比较合适，夏天运动后大汗淋漓的状态下，也最好洗个热水澡。

温水浴：大约35℃

用手试，感到稍热。这是一种比皮肤温度略高，比体温略低，非常适合泡澡的温度。一般情况下，夏天提倡洗温水浴。

温水浴能起到镇静神经，减轻心血管负担，对高血压、神经衰弱、失眠、皮肤瘙痒等有良好的疗效。

研究发现，健康人如在温度为35摄氏度的水中浸泡2小时，出浴后尿量就会增多，心脏供血能力增强，体重平均减轻0.5千克。常泡温水浴，还可使食欲增加，面色变得更红润。

冷水浴：大约20℃

冷水浴是三者中健身效果最明显的一种。坚持冷水浴不仅能显著增加白细胞数量，提高免疫力;而且有促进血液稀释，改善血液循环和血液质量，防止血栓形成的作用。

此外，冷水浴对于锻炼人的意志，提高人体对外界气候变化的适应能力，以及延缓组织器官衰老，改善皮肤血液循环，保持皮肤健美都有一定的作用。

冷水冲淋身体时，机体为了维持恒定的体温，会迅速调动起调节功能，这既会提高神经系统的应激能力，又能增强血管弹性，改善脏器功能，对预防动脉硬化、高血压、冠心病等老年病都有疗效。

因此，不少人将冷水浴称为“不流汗的血管操”。#p#副标题#e#

健康养生洗澡方法

1、饭前30分钟洗，增强食欲

苏云明表示，胃口不好、食欲不振的人可有意识地在饭前30分钟洗澡，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用温水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次。

2、冲洗重点部位，减轻身体疼痛

对于风寒、血淤造成的慢性肌肉损伤、局部僵硬疼痛等问题，可以在洗澡时多加几个动作。

张湖德介绍，淋浴时以40度的热水在疼痛部位喷上10分钟左右，特别是容易疼痛的如头、肩和腰等部位，可以边冲边做舒展运动，前后左右转动，可逐渐打通血淤，促进血液循环。

因提重物或受撞击而闪了腰的人，伤后不宜马上洗澡，否则会加剧疼痛。应于疼痛缓解后，在40度的热水中泡10-20分钟，有助于消炎止痛。

因肾气不足造成其他原因的腰痛可用热水在腰部来回冲浴，并适当做做腰部屈伸运动，也可得到缓解。

3、洗澡时大口呼吸，缓解便秘

可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并重点淋浴腹部，可增进气血流动，加强血液循环，有缓解便秘和防治痔疮的效果。

4、热水里加生姜，祛除寒气

许多女性及体寒的人经常会全身发冷，手脚容易冰冷、麻木，甚至在夏天也不例外。

杨力表示，这类人群在有空时可多泡泡澡，并在热水中加入生姜，能促进血液循环，让身体暖和起来。

5、搓搓脸洗掉疲劳

苏云明表示，劳累了一天后，在洗澡时搓搓脸，热水能更好地刺激这些神经，在摩擦和水温双重作用下，面部血管遇热扩张变粗，血液循环加快，舒展表情肌，可促进新陈代谢，保持面部的紧实红润，长期坚持可防止面神经炎、视力减退。

6、按摩脚，缓解疲劳、浮肿

杨力表示，脚上神经密集，洗澡时重点刺激各部位反射区，能够促进新陈代谢正常运作。

可以先用40度的热水从脚尖往脚背来回冲浴，然后针对性地冲脚踝和脚掌心部位各3分钟后，再用低温冷水冲同一地方约10秒钟，同时脚部边冲边活动，重复数次后以达到刺激穴位，通畅气血的作用。

你适合什么时候洗澡?

到底应该早上洗澡还是晚上洗澡?《生命时报》综合美国“雅虎”网对此进行了详细的总结。#p#副标题#e#

洗澡最容易犯的8个错误

《生命时报》综合加拿大“CBC新闻网”列出了8个洗澡误区，对照看看哪些是你常犯的错误。

1洗澡太过频繁

过度洗浴会消灭皮肤表面对身体有益的细菌，降低人体抵御外来细菌和病毒的能力，增加感染的风险。

而且，洗澡次数过多还会带走皮肤上用于保湿的油脂，破坏水油平衡，造成皮肤干燥。

因此，建议天热时，每天最多洗一次澡，天气凉爽时每周洗1~3次澡，不要太过频繁。

2洗澡时间过久

英国皮肤基金会的安加利?马赫托医生表示，洗澡时的热水会对皮肤产生很大的刺激性，洗澡时间越长，皮肤受到的伤害就越大，专家建议洗澡最好不要超过20分钟。

3使用肥皂

肥皂会破坏皮肤原有的菌群平衡，从而降低人体的抵抗力，导致患湿疹、痤疮等皮肤病的风险增加。

专家建议，最好使用有机物制成的香皂，避免使用含有大量化学成分的抗菌皂。

4香皂涂全身

人体各个部位的皮肤出油的水平并不同，若把香皂或沐浴液涂满全身，会使出油少的部分变得更加干燥和脆弱，建议四肢等皮肤出油较少的部位不涂香皂或沐浴液。

5用水直接冲脸部

脸部的皮肤比较细嫩，水直接冲到脸上，会对面部皮肤产生很大的刺激，使脸部毛细血管破裂，令面部发红，也更容易导致面部过敏。

6不清洗沐浴球

美国研究发现，沐浴球是细菌滋生的“温床“，一个沐浴球上可能会包含72亿个细菌。专家建议，每次洗完澡后，也要将沐浴球拿出浴室，放在阳光下晾晒，并定期消毒。

7水质太硬

硬水中含较多钙离子，会加重皮肤湿疹的症状。因此，专家建议在家中安装净化水质的设备，或者在莲蓬头上安装过滤器，软化洗澡水的水质。

8使用生锈剃须刀

长期放在浴室的剃须刀极易生锈，而用钝的剃须刀也会对皮肤产生较大伤害。专家建议，剃须刀放在家里干燥的地方，等洗澡时再带入浴室，避免生锈，或者将生锈剃须刀定期放入醋中浸泡除锈。

适合早上洗澡的人

油性皮肤的人。纽约市内科医生霍利?菲利普斯认为，油脂会在夜间堆积，而早上洗澡能很好地清理毛孔。

早上需要剃须的人。菲利普斯解释道，对于男性来说，早上洗澡能软化胡须，让剃须变得更顺畅。

习惯早起的人。早上起床后洗个澡，能让人神清气爽、精神饱满地开始一天的工作。

夜间出汗多的人。洛杉矶皮肤病医生塔尼亚?柯梅利说：“如果你一整晚都在出汗，早上洗澡再好不过了。”

没有接触到过多病菌的人。晚上洗澡的最大好处之一就是能清除一整天堆积在身体上的污垢，而如果开车上下班，办公室又有中央空调，就不需要在晚上做太多清洗工作，只需彻底洗手和脸，换身衣服就行了。

适合晚上洗澡的人

上床睡觉前需要冷静放松的人。睡前洗澡能舒缓、松弛身心，有助于睡眠。

白天化妆的人。柯梅利说：“如果白天化妆，晚上洗澡就显得格外重要，洗澡时的热气和持续的水流能更好地清除残留物。

干性皮肤的人。对于湿疹患者和干性皮肤的人来说，其皮肤上的神经在夜间较为镇静，此时洗澡最为适宜。

周围环境并不完全无菌的人。菲利普斯建议，从事建筑行业或生活在空气污染严重城市的人，最好晚上洗澡。

白天锻炼的人。柯梅利医生指出，如果白天经常运动或处于非常活跃的状态，晚上就应该洗个澡，彻底清洗汗渍。

日常生活中也有很多不为人知的养生小秘方，比如说美白牙齿，戒烟，醒酒之类的都是非常方便宜行效果显着的小常识。有兴趣的朋友可以学习一下，以后就可以自己DIY科学的养生方法，你也可以成为养生专家。

牛皮廯

半斤米醋浸泡一两去皮的松树籽，泡二天后，一日擦三次，效果更佳。也可用一匙桔皮粉加半匙香油调勺涂抹。

牙痛绝招

用桃仁放在火上烧热以后放在痛牙上咬，如此几次永不牙痛。

鼻子流血怎么办

当鼻子大量流血时，患者放平躺下，将鼻眼相反的手高举，穴位自动封死，血立即可止。

鱼刺卡喉

用陈醋漱喉部，然后慢慢咽下，反复几次即可治愈。

脚气小窍门

米醋一斤，将醋倒入盆内，浸泡或浸洗，每日两次，每次约一小时，消炎杀菌，可治脚化，又简单，见效又快，轻者四天根治。

牙齿变白

刷牙时在牙膏上加上一点小苏达，刷三次后牙齿洁白如玉，牙锈自然脱落。

怎么戒烟

槟榔一只，钻个小孔，再往小孔里灌入一点烟代油用水泡两天取出凉干，想吸烟时，闻一下就不吸了，谁闻都可以戒烟。

怎么醒酒

醋、白糖、茶叶水各100克，醉酒以后，立即喝下，可达迅速醒酒，多喝醒多更快。

怎么戒酒

取生杏仁二两少量味精化成水，然后浸泡二在放在酒里两滴，一同少喝，可以戒酒。

怎样去除口臭

每天放几片茶叶在口中嚼三遍，这样可使你口中保持清香，三天后除去口臭。

心脏病

每天早晚各吃菠萝50克，5-7天效果最佳，2年左右不会犯病，犯病以后，再接着吃一次，病重者每天吃二次，可以稳固病情。

皮炎小窍门

将线瓜叶搓碎在患处磨擦发红为止，每七天搓一次3次即可，严重者连用6次即可治愈。

鼻炎

用棉花球沾一滴香油放在鼻内15分钟后取出连续2-3天，每天三次，严重者多用2次。也可用大蒜泡醋插入鼻中。

高血压

新鲜海带二两，作成一碗海带汤，不要往里放虽的青菜，清晨空腹喝下，连服十日即可，海带能快速恢复血压正常。

肾虚

新鲜江豆100克，加水煮烂加食盐少许，每顿饭前服用3-5日可恢复健康，如经常吃对强身壮力效果最佳。

脸上祛斑法

杏会用水泡后去皮，捣烂如泥，加一个蛋清调匀，每晚睡前，次晨用白酒洗去，直至斑退。

快速减肥

买二两乌龙茶，喝一周乌龙茶能快速融化脂肪促进脂肪代谢，达到减肥，又能预防肥胖症的发生。(茶浓)

月经不调

到乡下取苏子叶二两，用热水泡后饮用轻者四杯即可，重者多饮几日，它能速效调经安神作用，对痛经寒大经期不正常有特效。

少白头

用500克扇贝壳(干贝)煎水洗头，每天洗一次连洗6-8次，使再长出来的头发又黑又粗，如白头特别多可多洗几次。

粗皮肤变嫩

每口晚上用一个鸡蛋清擦脸，一小时后用清水洗掉，如能经常擦，皮肤越来越嫩。

肺结核偏方

500克活茧蛹用火焙干研成细末，每次用3-5克一日2次，服完为止，效果十分好，此方是中国中医研究院提供。

关节炎止痛法

用谷草烧成灰，装入小袋中，哪痛往哪贴，每晚贴一小时，贴3次治愈。此方又简单。效果又好，对腰腿痛有明显好转。

乳腺炎怎么治

仙人掌一小块研碎加三滴香油后患处。

怎么治脚鸡眼

用一块胶布中间剪一小眼，贴鸡眼上，小眼出现鸡眼，再撒眼上一点尿素面(化肥)再用一块胶布压住，三日换一次，换六次，鸡眼自消自灭。

总结：小编例举的这些偏方、秘方大家可以看看，有问题的可以用来试试，但要注意用量问题，量不可太大，少量少量的来试下。

常做保健操的好处有很多，不仅可以让身体更加的健康，而且可增加肌肉量，预防关节等方面的疾病。养生操对老人健康的影响是什么?老人养生操的好处有哪些?一起和看看吧。

养生操是防止和治疗骨质疏松最有效的方法。经常锻炼的老年人，其骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢得到增强，无机盐成分的丢失减少，无机成分与有机成分的比例改善，使骨的弹性、韧性增加，骨外层密质增厚，内层的松质结构发生适应性变化，使骨质更加坚固，可承受更大负荷。

养生操有利于增强骨骼的抗折断、弯曲、压拉、扭转性，从而能预防老年性骨质疏松、老年性骨折，延缓骨骼的衰老过程。

此外，养生操可改善骨骼的血液循环，增强骨骼的物质代谢，保持并提高骨的弹性和韧性，从而延缓骨细胞老化进程。文献报道一组长期练习太极拳的老人与同年龄对照组比较，脊柱骨质疏松发生率为36.6%和63.8%。经常养生操可加强关节的坚韧性能，提高关节的弹性、灵活性和协调性，对防治老年性关节炎，防止关节附着的肌肉萎缩、韧带松弛、滑液分泌减少和关节强直等均有效。实验表明，进行12周牵拉和舞蹈练习，肩关节的柔韧性就提高了8%。肌肉工作能力降低是衰老的重要标志之一。经常参加养生操，肌纤维将变粗，坚韧而有力，肌肉力量储备增加，其利用率也得到提高，肌纤维的收缩性、传导性、反应性都得到改善。据报道，练习太极拳的老人肌肉工作能力下降要比不练拳的延缓10-20年。

所以经常锻炼的好处很多，老人要根据自己的身体情况选择适合自己的养生操，掌握基本的老人健身安全小知识。

俗话说女人是水做的，一个人体重的65%左右是水，说明喝水对女性相当的重要。爱美又爱养生的女人们更要懂得煲汤来爱护自己，汤比普通的水更有营养，含有一定量的蛋白质、维生素和矿物质。下面小编介绍三款适合女人喝的汤，让爱美的女性朋友越喝越“靓”，越喝越健康。

女性健康养生汤——当归红枣排骨汤

当归的功效与作用有很多，尤其适合女性食用。食用当归可补血活血，调经止痛，润肠通便。凡妇女月经不调，痛经，血虚闭经，面色萎黄，衰弱贫血，子宫出血，产后瘀血，例经(月经来潮时，出现口鼻流血)等妇女的常见病，都可以用当归治疗。

做法：汤煲一次性加足水，放入排骨大火烧开，打去浮末后加入当归、红枣、枸杞、黄芪、龙眼、黄酒烧开后关小火煲1.5-2小时至排骨酥烂即可。

女性健康养生汤——银耳红枣汤

银耳富有天然植物性胶质，加上它的滋阴作用，且对女性具有很好的嫩肤美容功效，长期服用有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效;其中所含的膳食纤维可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收，是不错的减肥食品。红枣富含钙和铁，对防治骨质疏松产贫血有重要作用，对于容易发生贫血的女性，大枣有着十分重要的食疗作用，其效果通常是药物不能比拟的。

做法：银耳提前浸泡30分钟，银耳充分发开之后，撕成小片，放入锅内，加水，大火煮开，加入洗净的红枣、冰糖，一同沸煮10分钟左右，再改为小火煲上一两个小时即可。

女性健康养生汤——黄豆雪梨猪脚汤

猪脚含有丰富的胶原蛋白，能促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干涩起皱，使皮肤丰满光泽。雪梨可以治咳润肺，清心美肤。常喝这道汤能保持皮肤柔软、细腻，加速新陈代谢，延缓机体衰老，对缓解声沙、口干有明显的效果，还能降血压和滋养清热。

做法：猪脚焯水除异味，切成块，加入去核切块的雪梨、大豆和一块姜，加足清水煮到滚开，维持旺火继续沸煮15分钟转慢火再煲1小时即可。

大雪是我国二十四节气当中比较寒冷的节气，在大雪的时候，人们会穿着保暖，并且防止着凉，那么大雪节气的由来和风俗是什么呢?下面小编给大家解答一下，供大家阅读参考。

大雪节气风俗

进补

大雪是“进补”的好时节，素有“冬天进补，开春打虎”的说法。冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。

此时宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。冬季食补应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。大雪节气前后，柑桔类水果大量上市，像南丰蜜桔、官西柚子、脐橙雪橙都是的当家水果。适当吃一些可以防治鼻炎，消痰止咳。大雪时北半球各地日短夜长，因而有农谚“大雪小雪、煮饭不息”等说法，用以形容白昼短到了农妇们几乎要连着做三顿饭的程度。可常喝喝姜枣汤抗寒;吃桔子、用薄荷油防治鼻炎，消痰止咳。

观赏封河

“小雪封地，大雪封河”，北方有“千里冰封，万里雪飘”的自然景观，南方也有“雪花飞舞，漫天银色”的迷人图画。到了大雪节气，河里的冰都冻住了，人们可以尽情地滑冰嬉戏。

大雪节气，北方地区已经是银装素裹，而堆雪人、溜冰、滑雪及滚雪球，是年轻人最喜爱的户外活动。至于喜欢在室内的人，喝碗热腾的汤，或是来个火锅，都是经济实惠的御寒之策。提醒公众大雪节气到来加强自我防护。因天气寒冷，外出时宜穿厚羽绒服等御寒服装。

常说，“瑞雪兆丰年”。严冬积雪覆盖大地，保持地面及作物周围的温度不会因寒流侵袭而降得很低，冬作物创造了良好的越冬环境。积雪融化时又增加了土壤水分含量，供作物春季生长的需要。雪水中氮化物的含量是普通雨水的5倍，有一定的肥田作用。有“今年麦盖三层被，来年枕着馒头睡”的农谚。

吃红薯粥

红薯含有大米、面粉缺乏的赖氨酸，赖氨酸可促进人体上皮细胞的成熟，一直抗癌因子与细胞中蛋白质的结合，可提高人体抵抗力，秋冬吃红薯还有防燥的功效，但不能多吃。

中老年人脾胃虚弱，要多喝点红薯粥，因为它易于消化，保护胃肠，还能促进胃肠运动，使排便更加轻松，还能摆脱便秘的困扰。吃红薯时最好搭配一点咸菜，可有效抑制胃酸。

腌肉

老南京有句俗语，叫做“小雪腌菜，大雪腌肉”。

大雪节气一到，家家户户忙着腌制“咸货”。将大盐加八角、桂皮、花椒、白糖等入锅炒熟，待炒过的花椒盐凉透后，涂抹在鱼、肉和光禽内外，反复揉搓，直到肉色由鲜转暗，表面有液体渗出时，再把肉连剩下的盐放进缸内，用石头压住，放在阴凉背光的地方，半月后取出，将腌出的卤汁入锅加水烧开，撇去浮沫，放入晾干的禽畜肉，一层层码在缸内，倒入盐卤，再压上大石头，十日后取出，挂在朝阳的屋檐下晾晒干，以迎接新年。

大雪养生健康小常识

一宜保暖：冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬季“祛寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

二宜健脚：须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。

三宜多饮：冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水应不少于2000~3000毫升。

四宜调神：冬天易使人情绪低落。改善情绪的最佳方法就是运动，如慢跑、跳舞等是保养精神的良药。

五宜通风：冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

六宜粥养：冬季饮食忌粘硬生冷。提倡晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。

七宜早睡：冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

大雪时节如何饮食起居

衣：睡觉要穿得薄

外出要穿得艳大雪时节虽然寒冷，不过睡觉的时候不要穿太厚的睡衣，这样反而会造成体表热量减少，即使盖上较厚的被子，也会感到寒冷;出门的话应更换防滑的鞋子或靴子，穿上色彩鲜艳的外套或雨披，引起行车司机注意，以保证人身安全。

食：药补过头不利新陈代谢

大雪是“进补”的大好时节，营养专家表示，大雪时节补养得当，来年就有很坚实的身体底子，有利于抵抗疾病的侵扰。但是，平时大鱼大肉吃过了的我们，在这个时节也不宜吃太过于油腻的东西，这样反而不利于身体的健康。

住：慎防电暖用品引发家居火灾

天气变冷，市民家中的空调、电热取暖器等家用电器使用频繁，如果疏于管理，易引发火灾。使用电器进行取暖时，一定要细查线路，注意防火。不能多个家用电器合用一个插座;一些家用电器不能长时间使用，如电热毯，否则容易使绝缘层烧坏，引起火灾事故。

行：出行速度要放慢 最好穿软底鞋

大雪时节天气寒冷，出行速度要放慢，无论是走路、骑车还是开车。此外，在选择鞋子方面也要有所注意。养生保健专家介绍说，摔伤、冻伤、感冒、交通事故等成为雪天影响健康的主要因素。老年人摔伤以手腕、股骨等处骨折的居多，年轻人则多是软骨组织挫伤。

大雪节气的由来

大雪节气是表示这个时节，是降大雪的起始时间和也代表了雪量大小的程度。古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也”。到了这个时段，雪往往下得大、范围也广，故名大雪。《月令七十二候集解》说：“至此而雪盛也。”这时我国大部分地区的最低温度都降到了0℃或以下往往在强冷空气前沿冷暖空气交锋的地区，会降大雪，甚至暴雪。

古人爱做的什么事情对身体有意想不到的好处呢？在古代，人们见到高官动不动就要行跪拜礼，那么，你知道其实跪着也能养生，那么，你知道跪着的好处有哪些吗？下面我们一起来看看健康养生的方法有哪些？>>>大蒜加它大补肝肾80岁血管没毛病

跪下！竟有意想不到的好处，大补肝肾、引血下行

古人有每日搓脚心百次的养生法，还有赤足走路健身法，都对避免衰老有极好的作用。今日咱们通知咱们一个大补肝脏、引血下行、盘活全身的办法，收效更快，并且对每个人都会有用的健身法，那即是跪膝法。

这个办法对减轻膝盖痛苦、膝盖积水、骨刺、腰疼、高血压致使的头昏脑涨、长时间吃药要护肝的人都有极好的作用。

看身体因何麻痹酸胀痛

麻

表明气能过来，而血过不来;

木

麻得厉害了，即是木，是血和气都过不来了;

酸

表明经络是通的，可是气血缺乏;酸字的左面是一个酉，天干地支中，对应的是肾经当令的17~19点。所以，在人体上，根本能够理解为肾虚了。咱们身体最简单酸的当地是哪，是腰对吧！

胀

表明气很足，此类人是爱生气的体质，若体内的气出不去就会胀;

痛

单纯性的痛则是由于有血淤痛，是病字旁，里边是一个甬字，“甬”，什么意思呢，路也。咱们这么能够理解痛这个字，它是由于路被堵住了导致的。

痒

表明气和血正在过来，创伤愈合的时分都会发痒。但这与全身发痒不一样。在古字中“羊”和“阳”是相通的。在中医里，阳与人的生命关系密切。得阳者生，失阳者亡。

跪膝一星期，爽气一年

适用人群

适应症也极为广泛，腹胀的人、头痛的人、脚寒的人，失眠的人，都可试用;另外心情烦躁、焦虑不安的人，练一段时间后，就会觉得心里平静，头脑清晰。

具体办法

两腿跪在扎实、柔软的物体上，如沙发、床垫等，然后用膝盖走路。

假如刚觉得膝盖痛苦，能够先跪着不动，习惯几天后在原地做“踏步”，直到行动自如时，再向前走。

万万没想到，跪着也能养生

跪膝能滋养肝肾

跪膝是大补肝肾、引血下行的绝妙方法。气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝关节，膝关节气血充足，离脚底也就不远了。只要这么一跪，大家就会发现气血轻而易举跑到膝盖上来了，而且跪着走时还会发现腰也在扭动，肾也跟着补了。

跪膝减肥法

这方法还能减肥。跪着走把气血引到腿上去，再引到膝盖上去。很多MM总抱怨赘肉都在大腿上，确实，这就是一堆废物，不是肌肉。通过跪膝法我们就把新的气血引进去，让它把垃圾吸收起来排出去，所以“跪膝法”能减大腿。

结语：通过上文的介绍，你知道古人爱做的什么事情竟能养生了吗？在生活中，传统的跪拜礼早就消失了，其实，跪着也能养生，而且能够治愈身体多种疾病，希望上文的介绍能够帮助到大家哦！

在大家的生活条件变好了，对于身体的健康也越来越重视了，而生活之中也有着很多的养生常识。下面小编就来给大家带来健康管理养生常识，健康管理刻不容缓哦!

不等困了再睡

不少上班族需要熬夜加班，还有人患上“晚睡强迫症”，睡前总要玩会儿电脑、看会儿手机，一直折腾到眼睛都睁不开了再睡觉。

专家指出，夜里大脑已经极度疲劳，如果神经系统持续紧张，长此以往可能导致神经衰弱、记忆力下降、白天注意力不集中，甚至引发失眠，造成想睡的时候睡不着。

所以，最好要养成规律作息、按时睡觉的习惯，而不是困得不行了再睡。

牛奶喝的多，身体长得快

牛奶是人体钙的最佳来源，而且其中的钙磷比例非常恰当，十分和于钙的吸收，更对孩子的身高增长有积极的促进作用，但并不是任何年龄阶段的孩子都适合饮用牛奶的。1岁前的小孩应该多喝牛奶，确保每天的摄入量，但是超过1岁的孩子就不宜喝过多的牛奶。因为牛奶是流质蛋白，不利于胃肠道蠕动和营养成分的吸收，长此以往，会导致胃肠功能减弱，而且相应地，牛奶喝多了，饭菜自然就吃得少了，这样的饮食习惯不利于孩子全方位的生长发育。

另外.睡前不宜喝牛奶，因为会影响胃肠休息。对于2岁以上的小孩，至少应在睡前2小时喝牛奶。

吃到肚子里就是“本”家长认为，只要是能吃的就得多吃，只要多吃了就会促进身体生长，不管是何种食物或者营养品，因而，只要是孩子愿意吃的东西，家长都顺从之，而且不分时候、不分地点。

为了让孩子长得健壮点、少生病，家长用尽所有的办法让孩子多吃东西，每餐都守在孩子身边督促他们多吃饭，若孩子不好好吃饭，就在吃饭的中选添点饼干、面包、鸡蛋等孩子喜欢吃的食物。

孩子的生长发育需要的是全方位的营养，单纯的补充功能性食品并不能满足孩子的需要，过多补充还会引起孩子营养失衡。孩子营养品的摄取要遵循“多元化”和“适量”的原则，从食物中摄取的营养是最全面的。俗话说：“药补不如食补。”因此孩子的食谱要广，要养成不偏食、不挑食的习惯.从而均衡营养，身心健康。

多吃高蛋白食物

家长都希望自己的小孩长的又白又胖的，而且身材高大健壮，那样他们才会认为小孩发育良好，一旦出现一点异常情况，他们就会想方设法地让他们加强营养品的摄取，完全不对症下药，只认为营养的就是好的。

当看到自家孩子又瘦又小时，家长总想让孩子多吃些高蛋白食物，大补特补，每天又是鱼又是肉的，几乎看不到蔬菜水果等食物。宝宝厌食、瘦小的根本原因往往是因为胃肠功能不好，不能充分吸收营养的物质，而高蛋白食物使消化能力弱的胃肠道无法消受，容易形成食积，更易出现各种疾病，反而更不利于孩子的成长发育。当出现孩子瘦小的情况时，家长应让他们多吃些面条、米粥、疏菜等易消化的食物。

别等病了再体检

许多人对自身健康不重视，出现头晕、胸闷、心悸、胃痛、失眠、食欲差等症状也不在乎，但这些都可能是疾病的信号，比如胸闷、心悸可能与心脏病有关，头晕或许是高血压的前兆等。

许多癌症早期治疗会比晚期治疗存活率高许多，比如早期胃癌及时治疗5年生存率可达60%~90%，而晚期胃癌5年生存率仅有6%~30%。

所以，最好每年定期到医院做一次体检，查查血糖、血压、骨密度等项目，男性要查前列腺，女性要查乳腺，以免小病“等”成大病，失去治疗良机。

别等饿了再吃防胃病

随着经济的不断发展，人们的生活、经济压力也越来越大，尤其是现在的年轻人，经常不按时吃饭、以外卖快餐为食，因此年轻的“老胃病”患者越来越多，这大多与长时间不按时就餐有关。

食物在胃内停留的.时间大约为4~5个小时，食糜对胃黏膜有一定的保护作用。当人感到饥饿时，胃内已经基本排空，长期处于这种情况可能造成胃肠运动功能紊乱，引发胃炎、消化性溃疡等。

经常饥不进食，还可能引发低血糖。因此，上班族要规律进食，不要亏待了自己的“胃”，才能保证大脑得到充分的营养，工作效率更高。

不等渴了再喝水防心脑血管病

由于工作学习繁忙，许多年轻人往往会忘记喝水，直到口渴难耐才想起来。口渴是体内严重缺水的表现，会造成肝、肾功能下降，毒性物质积蓄，使各种疾病乘虚而入。

高血压患者喝水少会导致血容量不足、血液黏稠度增高，容易诱发脑血栓。因此，最好早上起床就喝1~2杯水。

晚上不少人因怕起夜而不敢喝水，其实只要不喝茶和咖啡就可以，不妨喝点牛奶、白开水，更健康。

“内急”马上去厕所

工作压力大、会议多时间长、工作量繁重......在这样的情况下，当尿意来临，许多人会选择忍。马上会议就结束了，忍一下;工作马上就做完了，忍一下;马上就下课了，忍一下下就好.......越来越多的人慢慢变成了“忍者神龟”。然而你却不知道，憋尿会对身体造成巨大的伤害。憋尿会导致膀胱内尿液过多，压力过高，黏膜会受到损伤。

尿液有可能渗入组织间隙，引起炎症，并增加细菌感染的风险，可能导致膀胱炎。

经常憋尿使膀胱长期处于充盈状态，会导致收缩力下降，引起排尿困难、尿失禁。肾脏内的尿液排入膀胱受阻，导致肾脏积水，肾功能受损。憋尿时间长还可能引起老年人血压升高，诱发心脑血管意外。

憋尿太久后突然排尿可能造成迷走神经变得过度兴奋，同时膀胱排空过快，促使血压降低、心率减慢，脑供血不足，诱发排尿性晕厥。

因此，千万不可憋尿，最好能每1~2小时小便一次。

立春是二十四节气之一，“立”是开始，“春”表示季节，故立春有春之节气已开始之意。那么，你知道立春如何养生才更健康吗？下面小编就来解答一下大家的疑问。

山东立春习俗

迎春的娃娃打春的鸡。立春这天，鲁西南地区的很多农村，习惯用彩色棉布和棉花缝制成公鸡饰品，缝在孩子的衣帽上，俗称戴“春鸡儿”。寓意着孩子吉星高照，来年能讨个好彩头。今天，文登市的农民们忙活着制作立春面塑“小龙”，栩栩如生的面塑上还配上元宝、万福等图案，用麦秸串成“龙尾”，挂在家中或孩子衣服上。

立春这天每家每户聚在一起剪窗花，金蛇纳福、龙蛇飞舞、灵蛇之珠等窗花活灵活现，剪出了春天的祝福。民间还有立春“咬春”的习俗。淄博的家家户户做春卷，吃春卷;德州的人们则习惯咬一口生萝卜，希望咬出希望和平安。

山东迎春祭句芒时，根据句芒的服饰预告当年的气候状况：戴帽则示春暖，光头则示春寒，穿鞋则示春雨多，赤脚则示春雨少。其他地区则贴“春风得意”等年画。广州地区则在立春前后，击鼓驱疫，祈求平安。

农民耕田离不开牛。打春牛(打土牛、打春、鞭春)是汉族和白族立春主要习俗。历代封建统治者立春都要举行鞭春之礼，意在鼓励农耕，发展生产。《事物记原》记载：周公始制立春土牛，盖出土牛以示农耕早晚。

立春吃什么食物

春盘

春盘又称“五辛盘”，是细切五种辛辣的生菜盘装而成。《本草纲目》中说：“五辛菜，乃元旦、立春以葱、蒜、韭、蓼蒿、芥辛嫩之菜杂和食之，取迎新之意。”这一风俗传到唐、宋、金、元。如元代耶律楚材有《立春日驿中作穷春盘》诗，其中说到用藕、豌豆、葱、蒌蒿、韭黄和粉丝作春盘。

春卷

春卷，又称春饼、春盘、薄饼。是中国民间节日的一种传统食品。流行于中国各地，在江南等地尤盛。在中国南方，过春节不吃饺子，吃春卷和芝麻汤圆。民间除供自己家食用外，常用于待客。春卷历史悠久，由古代的春饼演化而来。

萝卜

在许多地方，立春又叫“咬春”。北方最具代表性的食品是萝卜，吃萝卜可分为啃、切片、切丝、做馅等多种形式。吃萝卜不仅可以解春困，还可以增强妇女的生育机能，立春萝卜又称为“子孙萝卜”。北方人多爱吃生萝卜，尤以小红萝卜为最佳。

春饼

吃春饼是中国民间立春饮食风俗之一。在一些地区立春有吃春饼的习俗，东北，北京一带春饼口味最为可口，相传春饼作为潮州传统名小食，是由潮州古代民间小食演变过来的有待考证。春饼是面粉烙制的薄饼，一般要卷菜而食。

最早，春饼与菜放在一个盘子里，成为“春盘”。宋《岁时广记》引唐《四时宝镜》载：“立春日食萝菔、春饼、生菜，号春盘。”从宋到明清，吃春饼之风日盛，且有了皇帝在立春向百官赏赐春盘春饼的记载。明《燕都游览志》载：“凡立春日，(皇帝)于午门赐百官春饼。”到清代，伴春饼而食的菜馅更为丰富。现在，人们备上小菜或各式炒菜，吃春饼时随意夹入饼内。立春吃春饼有喜迎春季、祈盼丰收之意。

立春如何养生才更健康

一、饮食起居方面

立春后的一段时间里，天气乍暖还寒，气候变化仍较大。此时人体随着春季的到来也开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，初春时节不宜过早减少棉衣物，年老体弱者换装尤应谨慎，不可骤减。“春捂秋冻”是民间一条保健谚语，冬三月草木凋零、冰冻虫伏，人体新陈代谢相应变慢，抵抗力下降，容易生病，也容易损阳气，稍受风寒，易发宿疾。老百姓常说：“阴冷莫过倒春寒。”这就要求我们注意衣着保暖度，夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，多参加室外活动。初春时节，晴时阳光普照、温暖宜人，阴时则寒气袭人，时常有回潮的小股冷空气，还会使人感觉重回冬天。所以，立春之后要本着“春捂秋冻”的原则，注意保暖，适时增减衣服。

为避免春季疾病的发生，在预防措施上，首先要顺应气候的变化增减衣服;二要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新;三要注意休息和加强锻炼，提高机体的防御能力。此外，注意口鼻保健。在起居方面也要顺应自然，早睡早起，适当增加室外活动，使身体的冬藏状态开始适应春天的到来，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。

二、饮食调养方面

立春之际，在饮食调养方面应该做到以绿色蔬菜为主。应注意少吃酸味食品，防止肝气过旺，要适当增加甜味食品，这有利于补益脾气，避免肝旺而伤脾。所吃食物性宜偏凉，要慎用或禁食热性食物，以免饮食助长内热，而发生温热性疾病。立春之后宜饮用菊花茶、金银花等清热散风，还可喝花茶类，花茶性凉而不寒，较为中和。宜食新鲜蔬菜，如菠菜、芥菜、豆芽菜等。

中医认为，春季应该特别注意对肝脏进行保养，以顺应天时。所以，在饮食调养时要考虑到春季属于阳气开始升发的特点，适合多吃一些具有辛甘发散性质的食物。如油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等具有辛甘发散的特点。一些具有温补肾阳作用的食物，如牛蒡、藕根、胡萝卜、山芋、薯类、青菜等，宜常吃，但阴虚火旺者忌食。容易重复感冒、有哮喘病史、体质虚弱者应多吃些清淡的蔬菜、豆类及其制品等，忌食辛辣、油腻、生冷食物。

三、健身保健方面

立春之际，在健身保健方面适合从运动锻炼做起，运动锻炼可以提高人体抵抗力，活络筋骨。俗话说：“一年之季在于春，一日之季在于晨。”一天之中清晨是阳气始生之时，因此进入春季，清晨最适合运动。打太极拳、慢跑、散步、郊游、登山等都是不错的选择。

春天阳气生发，运动调养宜动忌静。所以，从立春开始后，就要多做各种各样舒筋活血的运动，重点要拉伸舒展颈椎、髋关节、肩关节、膝关节。春季空气中负氧离子较多，能增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，天气晴朗无风时应积极到室外锻炼。立春之后的锻炼应根据不同年龄、性别、职业、兴趣爱好选择项目，因人而异施于不同的训练强度。原则上提倡增加户外活动，让身心在春光中得到沐浴，汲取自然的活力，增强机体抗病能力。

但在日常生活锻炼时，还要注意做好各种防护工作。风大时，尽量减少外出，实在无法避开时，要带好围脖、帽子，护好头颈。还要随气温变化添减衣物，减衣时不要减得过多，防止感冒。

《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”。春季每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。

揉肺。经立春后人体的毛孔逐渐打开，风邪夹寒最容易趁虚而入导致感冒、伤风，经常锻炼肺经可以提升皮肤抵御风寒的能力。肺经在我们手臂的内侧，它经过肩窝开始向下延伸到大拇指，所以我们取它上下两端的穴位来按摩就会有很好的效果，而且这两个穴位比较好找，一个是在肩窝位置的中府，另一个是大拇指的少商穴，每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。