亚健康注意事项（推荐20篇）

大家都知道不论是跑步还是说跳绳、游戏这些运动都是有一些注意事项的，而现在越来越多的人喜欢用的健康瘦身减肥操也是有一定的注意事项的，尤其是在冬季的时候。稍微不注意就是很容易伤害到自己的身体健康呢。所以还是希望大家能跟着小编了解下健康瘦身减肥操注意事项有哪些？

1减肥从运动开始

运动是减肥少不了的办法，并不是说运动了一定减肥，而是能让你曲线更加完美，瘦的更加健康。运动能促进新陈代谢，消耗多余的热量，从而达到减肥的目的。比如说，平时少坐多站，将乘电梯改成走楼梯，积极参加户外活动等等，如果不爱这些还可以选择瑜伽、晨操等活动。

2饮食要均衡

均衡就是说要有利于健康而且简单、清淡还能满足我们每天所需营养的饮食，通常是我们所说的地中海饮食。平时要多吃蔬菜、水果和豆类食品，做菜时尽量用植物油代替动物油。这样才能让你的减肥均衡健康。

健康减肥需要注意的事项

3早餐不可错过很多人认为不吃早餐可以有利于减肥，其实不吃早餐是一个错误的决定，因为饥饿感会让你在中午的时候吃的更多，或许因为饥饿你用一些零食代替，这样一来，你摄入的热量就会更多，不利于减肥。

健康减肥需要注意的事项

4餐前要喝杯水在吃饭前，不要因为饿就马上进入餐桌吃饭，记得要喝点汤或者喝杯水，因为这样可以占据胃部空间，抑制食欲，这比你吃饭时想着少吃来的实惠的多。

健康减肥需要注意的事项

5要习惯每天喝茶饮茶不仅是一种艺术还是一种享受，在饮茶时还可以体会茶道的博大精深。经常饮茶可以达到减肥的目的，特别是普洱茶，具有降脂、减肥、养胃、抗衰老等多种功效，养成一个喝茶的好习惯不仅能减肥还达到了美容的效果。

6学会减轻压力在很多情况下，压力大的MM都选择吃零食来减少压力，虽然当时压力减少了但是想没想过之后的热量会给你带来多少麻烦，所以在发泄消极情绪的时候要选择一些“非食品”，这样才能让你的减肥更加轻松健康。

小编在上文中给大家详细的结束了一下健康瘦身减肥操注意事项有哪些，希望大家能明白。跑步和一些别的运动都是需要热身的，同样减肥操也是如此。就是为了让自己关节处能更好的适应一些动作练习，如果不注意到位是很容易引起一些扭伤的。

宝宝学会了爬行，就意味着孩子开始探索这个世界。而正因为他们更加自由，有时候一些“无知”的行为，会让他们收到健康甚至是生命威胁。让孩子健康快乐成长，请一定要注意！儿童安全注意事项。就让和您一起来看看吧！

洗澡安全：

洗澡给宝宝洗澡可是非常讲究的事情哦，初为人父人母的你，会给你的宝贝洗澡吗?你知道给宝宝洗澡时存在哪些安全隐患吗?你知道给宝宝洗澡的正确顺序以及事前都需要做哪些准备工作吗?你知道宝宝的哪些部位是要特别护理的吗?其实给宝宝洗澡可是有很多学问的哦。比如，水温要40摄氏度，室温要25摄氏度，不要给宝宝洗淋浴等等。快和摇篮小编一起深入了解如何给宝宝洗澡，怎样避免洗浴过程中的意外伤害，以及出浴后的护理工作都应该怎么做?

出行安全：

和孩子一起亲近大自然的方法，亲近自然其实不需求远，回到简单生活、孩童般单纯的心，陪着孩子嗅嗅青草香、享受阳光洒在身上与微风吹抚肌肤的感觉，创造亲子间自然的美好回忆。

居家安全：

亲爱的各位妈妈们，宝宝的成长过程中难免要遭遇一些“意外”瞬间，关注家庭雷区。

房装修安全：

儿童房的安全分两个层面，第一个是基础安全，是指装修要安全。装修后的房间不会因空气污染、放射性污染等对宝贝产生危害;据国内外室内环境专家研究证实，儿童房室内环境中的常见污染物质不下几十种。其中因装修产生的室内环境物质主要包括：甲醛、苯、挥发性有机化合物和氡气四大类。因此，注意基础安全，从装修开始避免儿童房的环境污染极其重要!

孩子的安全是非常重要的，孩子身体还没有发育完全是非常容易出现伤害的，所以安全意识一定要提高。让孩子健康快乐成长，请一定要注意！儿童安全注意事项。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

青春期是我们人生一个很重要的阶段，特别是女性朋友在青春期少女时期，不管是身体发生着巨大的变化，心理也发生着巨大的变化。身体的形态，各个器官都在迅速的发展，这个时期的青春期少女应该如何做好健康防护呢，一起跟着本网看看青春期少女健康注意事项。

一、不宜拔眉描眉。眉毛有阻挡汗水、尘埃和保护眼睛的作用。少女的眉毛尚未完全生长发育齐全，这时拔眉和描眉等于除掉眼眸屏障，使尘埃、细菌无遮拦地直落眼眶，易患眼病。拔掉眉毛对眼眶周围的神经末梢是一种恶性刺激，会引起眼肌运动的失调，造成眼眶周围皮肤松弛，容易出现皱纹和眼睑下垂，成年后更加影响美容。

二、不宜扎耳戴坠。少女的耳朵娇嫩，这时扎耳戴坠可造成人为的耳外伤，还有引菌入体造成感染化脓或引起破伤风的危险。据报道，阿富汗的喀布尔市，有16%的破伤风病人是由扎耳引起的。

三、不宜浓妆艳抹。人体全身的皮肤共有汗孔2000万个以上，每天由汗孔排泄大约1.5万粒体内废物。少女浓妆艳抹脂粉，无疑阻塞了体内废物的排出，这样不仅影响体温调节，还容易造成“化妆品斑疹”，影响面肌发育和健美。

四、不宜束胸。束胸会影响肋骨、胸骨和膈肌的运动，影响正常呼吸和胸部的正常发育，使胸廓狭小，肺活量低，还会影响乳房发育和婚后的哺乳，严重者会引起乳房良性浅表血栓和静脉炎等疾病。

五、不宜不戴乳罩。有的少女乳房已经发育很大仍不戴乳罩，时间长了，乳房就容易松弛下垂，妨碍乳腺内正常的血液循环，造成部分的血液瘀滞，引起乳房疾病;剧烈运动也易使乳房受到创伤而引起乳腺炎。

六、不宜用激素促使乳房发育。有的少女嫌乳房小，而服用雌激素促使乳房发育，虽有暂时作用，但时间一长，会使乳腺、阴道、宫颈、子宫体、卵巢患癌症的可能性增加。滥用雌激素不仅容易引起恶心、呕吐、厌食，还会导致子宫出血、子宫肥大、月经紊乱和肝、肾功能损害。

七、不宜长期使用健美丰乳膏。有的少女嫌乳房发育差，涂抹健美丰乳膏使乳房丰满、增大，长期使用可引起月经不调、色素沉着、皮肤萎缩变薄，还可使肝脏的酶系统紊乱，胆汁酸合成减少，容易形成胆固醇结石。

八、不宜穿高弹裤。高弹裤紧裹裆、臀和大腿，通透性差，影响血液和淋巴循环，妨碍关节伸屈和身体正常发育，且极易造成少女外阴炎，出现外阴瘙痒、疼痛、红肿，因搔抓可使阴部表皮呈弥漫性溃疡，排尿后痛痒更甚，腹股沟淋巴结因感染而肿大、疼痛。

九、不宜穿尖头高跟鞋。少女脚趾软嫩，长期穿尖头高跟鞋，不仅挤压摩擦脚趾，还引起脚病。这种脚病，医学上称为高跟鞋跖痛症。常年穿高跟鞋，足弓抬高、加大，走路时足尖被迫挤压向前方，致使与跖神经伴行的血管管壁增厚，形成局部血栓，引起足跖神经缺血、变性，或形成嵌甲，疼痛难忍，年老后脚病更多、更重。

十、不宜长期用一侧牙齿咀嚼食物。日久容易造成一侧牙齿劳损，面部发育不对称，损害健美。

青春期少女的十个注意事项，我们一定要注意做好这些细节，青春期少女除了这些身体的防护外，还要保持自己心里的健康，不要盲目的去攀比，去打扮，以防给自己身体健康造成损害。

儿童房装修污染问题近来受到社会广泛关注，有专家提醒家长，儿童房屋装修应该做减法，切忌迷信“把宾馆搬回家”式的豪华装修。最贵的不一定是最合适的，安全、简单大方的设计更棒哦。一起来看看儿童房装修有哪些注意事项。

护栏安装

孩子好奇心强喜欢爬高，家长要注意防护。窗户边不要有太多复杂的设计，也不要放桌子、椅子等儿童能够攀爬的家具。窗户上要装上一定高度的栏杆，最好是横向的，如果要选择竖向的那么栏杆间的宽度一定要足够的窄，以免儿童能够钻出。

防止触电

儿童房电路布线时尽量提高插座的位置到儿童够不到的地方，选择带有保护装置的电源开关插座，不要让儿童触摸。对于多条电源线，可以通过电源线整理器绑在一起，防止儿童扯动。选购电动玩具时，特别注意安全性，保证不漏电。

防磕碰

为儿童房选择家具的时候，除了要看家具的环保性、美观性与实用性之外，还要注意家具的边角是否是尖角形状的。尽可能不选用尖角家具。若已经选购完毕，或由于风格搭配等问题，买了尖角家具也不要紧，买一些弧形的护角套，包裹住尖角，放置磕碰做好防护措施。

防摔碎

在儿童房内，尽量不要使用大面积的玻璃、镜子，玻璃隔断与玻璃门都容易被碰碎而使儿童受伤，小块的镜子一定要严格固定，并将镜子的周围用柔软的防护垫包围起来。

色彩不宜过多过艳

专家建议，儿童房色调应以浅色为主，因为越鲜艳的涂料重金属含量越多，尤其是铅污染。另外，如果房间中出现过多的色彩容易降低儿童对色彩的辨认度，在整体明亮轻快的浅色调中突出一两种重点颜色更容易加深儿童对色彩的鲜明印象。

注意通风

换气很重要据测试，室内空气置换的频率，直接影响室内空气质量。一般儿童房空间较小，更需要经常性的通风换气，使被污染的空气及时排放出去，保持室内空气清新，有害物质的含量就会减少。

慎选绿植

在儿童房适当的摆些绿植在一定程度上能够起到净化空气、清除污染的作用，但并不是所有的植物都适合摆在儿童房中。太高太大的铁树类植物很容易吸引儿童攀爬，仙人球、月季等带刺的植物，滴水观音等有毒的植物都有可能会对儿童造成伤害。

所谓生命在于运动合理的运动对于人体有着诸多的好处，不仅能够帮助人锻炼身体增强体质，还可以帮助人们有效预防疾病，因此在生活中想要保护健康就要重视运动，尤其是在这季节交替之时，运动更是需要多多注意，但是很多朋友在秋季运动往往会出现一些误区，让人的健康在不知不觉中遭受损伤。

因此，学会如何健康运动是一件十分重要的事情，那么秋季运动注意事项有哪些呢？下面就让我们一起来看一看吧。

秋季运动注意事项

一、注意安全

在秋季一定要注意安全，因为在秋季随着气温下降，时常会出现阴雨连绵的天气，在这种情况下做运动，很容易导致血管收缩，使得关节活动能力减弱，如果没有注意特别容易导致肌肉、关节、韧带出现损伤。

所以在秋季每次运动之前一定要做充足的准备措施，最好能够做到身体微微流汗为好，并且一些较为激烈的运动、幅度较大的运动一定不要做，一些高难度的动作也是禁止事项，所以在生活中对于这一点一定要重视才可以哦。

二、注意疾病

在秋季因为早晚温差较大，并且寒气渐渐回升，人在流汗后很容易导致寒气入体从而出现感冒等疾病，所以到了秋季一定要注意疾病，在运动锻炼之后最好能够积极擦干身体，或者泡一泡热水澡，让寒气没有可趁之机。

此外，在秋季运动时最好能够戴上护肘、护膝防止寒气侵袭关节，导致各种关节疾病，要知道人一旦患上关节疾病想要治愈那可就难了，因此对于这一点一定要保持高度的重视才可以哦。

三、注意补水

秋季气候干燥，天地间的燥气慢慢增加，对于运动者来说这并非是一件好事情，因为秋燥表示着身体健康容易受损，并且在运动后人体缺水，这种疾病更是会大大增加，所以在秋季想要避免这种情况出现补水就是很重要的。

在运动前后适当补水能够帮助人们滋润身体，减少燥气对于身体的危害，除了补水之外，多吃一些能够滋养阴津的食物同样是很重要的事情，因为这些食物可以减少体内脏器受损的几率，让人体变得更加健康，所以对于这点要重视起来才可以哦。

四、注意运动量

虽然运动锻炼是一件很好的事情，但是在生活中如果没有注意运动量很容易就会导致身体受损，要知道在秋季人体阴精阳气正是收敛内养的阶段，所以运动也应当要注意这一点，并且能够与之配合。

因此，在秋季运动锻炼量一定不要过大，因为运动量过大很容易就会导致大量出汗，从而让阳气损耗加剧，使得健康受损，所以运动量不能过大，并且最好能够选择平缓的运动，这样便可以很好的保护身体健康了。

在秋季如果没有注意合理的运动方式，很容易就会导致健康遭受严重的损害，因此在生活中想要保护好身体的健康，对于和运动相关的各种事项就要注意起来，防止身体健康遭受损伤。

在秋季除了对于运动前后的一些注意事项需要重视，对于运动本身也要注意，因为一些运动在秋季是不适宜做的，下面就让我们来看一看秋季适合做哪些运动吧。

秋季适合做哪些运动

一、慢跑

跑步是最好的运动之一，在秋季慢跑不仅能够帮助我们发汗，将身体内部的毒素排出，还可以帮助我们改善心脏功能，改善脑供血能力以及脑细胞的氧供应，并且可以帮助我们促进血液循环，扩张血管，减少动脉硬化出现的几率。

而且慢跑并不剧烈，并且没有较大幅度的运动，所以很符合秋季养阴精阳气这一点，所以秋季运动首推慢跑。

二、羽毛球

羽毛球是一种室内运动，相比于室外运动流了一身汗很容易让寒气侵蚀，羽毛球这种室内运动在流汗后能够及时将身体上的汗液冲洗干净，而这便大大减少了寒气侵蚀身体导致疾病出现的几率。

因此在秋季既想要运动，又担心疾病的朋友可以试一试室内羽毛球，此外，如游泳、乒乓球等室内运动都是不错的选择。

结语：秋季虽然美丽，但是却多了一丝萧寞，在这种情况下人的健康很容易遭受影响，因此运动是保护健康的好方法，但是到了秋季运动也有许多注意事项，除了运动前后的准备，运动本身的选择也是有讲究的，如果没有注意，同样会让身体受损。

上班族健康养生的几点提醒

家——办公室——家，两点一线的生活轨迹让我们运动越来越少，即使周末24小时的运动也难以弥补缺乏运动造成的健康隐患，在我们尽情享受现代文明带来的方便之余，也给我们的身体埋下了健康隐患，所以，上班一族的健康养生是至关重要的。下面的几点提醒，希望帮您重新找回健康的生活习惯。

一、莫把精致点心当主食

逢年过节，鸡鸭鱼肉等动物性食品成了餐桌上的“主角”，各式菜肴五彩缤纷、琳琅满目，却难觅主食的身影，从营养的角度来说，这种饮食结构是不合理的。

在节日里，人们常常把主食范围扩大了，将饭后的点心如春卷、奶黄包、蛋黄酥、奶油蛋糕、烧卖、油条等都被当成了主食对待。事实上，这类食物脂肪、热量等含量较高，多吃对健康无益，还会导致体重增加。节日饮食中，菜肴已经非常丰盛，蛋白质不会缺乏，质量也不差，此时最需要的是以淀粉为主的米、面食品，而非各种制作精细、营养丰富的点心。此外，节日期间人们还喜欢吃各种各样的零食，一些人甚至将零食当成了主食，无疑是本末倒置。一般来说，在就餐前2-3小时就不要随意吃零食，以免影响正常的食欲。

二、想减肥晚餐六分饱

一日三餐合理的能量比例分配很重要，从营养学角度来讲，早、中、晚三餐的能量比例应该分别为30%、40%、30%为最佳结构，但是对于已经超重或肥胖的女性来讲，这种能量比例应该有一些变化。

厉教授个人认为，可以早、中、晚三餐分别为30%、45%、25%，（对于已经肥胖的人来讲更应该保持在30%、50%、20%的比例），一言以蔽之，就是晚饭要少吃，吃个8分饱、7分饱，甚至6分饱足矣。

在厉教授看来，晚餐吃到6分饱是完全可以做到的，当然，这绝对取决于个人的意志和习惯，而且随着这种良好习惯的养成，你会逐渐感到“肚中饱涨，辗转难眠”，其本人就是这样的习惯，几十年如一日，体重保持正常。

很多人都认为他们做不到晚餐吃6分饱或7分饱，一定要吃饱饱的才能入睡，否则半夜三更睡不着还要爬起来饱餐一顿。对此，厉曙光教授的回答是;这是一个习惯问题，首先要认识到肥胖的危害性，其次要意识到控制饮食的重要性，最后是锻炼自己的自觉性，逐渐习惯成自然。

三、睡觉前谨慎吃水果和点心

如果准备晚上10点睡觉，那么最好在6点以后不要吃任何东西;如果准备12点钟上床，那么8点以后就要禁食了。

在这里向大家介绍一个小经验，晚饭吃好以后，如果准备不吃任何东西了，就把牙齿刷好，给自己一个心理暗示，表示今天到此为止不再摄食。在这4个小时内你的任何体力或脑力活动都会消耗能量，将血糖消耗到最低点，从而避免了葡萄糖去大量合成脂肪的可能性。

有些读者认为餐后4小时不吃饭，但可以吃水果和点心，这也是一个误区，水果中含有大量的营养物质，如丰富的矿物质（常量元素和微量元素）、纤维素、维生素、水、少量的蛋白质和脂肪，但水果中碳水化合物（葡萄糖）的含量都比较丰富。因此建议大家最好水果也在禁食之列，当然饮水除外。

四、怕有眼袋不喝水危害大

为了不出现眼袋，有些女性朋友口渴也不喝水。这样做也太不该了。一个成年人一天需要摄入2500毫升的水，其中1200毫升靠喝水，其他的通过食物摄入、代谢内生成。

如果缺水的话，会使消化液分泌减少、食欲减退，细胞外液电解质浓度增加，形成高渗，导致细胞内“脱水”。厉曙光教授说，其实喝开水是安全的，饮用煮沸的自来水最安全。

天然河水、江水、湖水经过一系列处理，质量达到国家规定的《生活饮用水卫生标准》才成为自来水。纯净水是应用反渗透技术或超临界精细技术制造出来的水，在去掉有害物质的同时，也去掉了所有的有益营养素。而那些号称具有保健功能的水，还没有确切的研究成果证明其保健功能。

到底什么才是健康的午餐？

据营养专家介绍，超过七成出外进食的白领人士习惯于在茶餐厅及快餐店用膳。他们多吃一些高脂食物如排骨、牛腩及鸡翅等，这些食物含有高饱和脂肪，对心脏健康构成极大威胁。

◆健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。

◆营养午餐还得讲究123的比例，即食物分量的分配：六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六为之三是饭或面或粉（即三者比例是1：2：3）。

◆午餐中的三低一高也是需要特别注意的，即低油、低盐、低糖及高纤维。

上班族选择健康午餐的3大注意事项

1、健康搭配需要细心选择

两菜一汤，一荤一素，再加上一种水果，这样的午餐对于上班族来说，几乎是一种奢求，但是需要你仔细按照要求选择吃饭的地点。

营养专家说，中午这顿饭重质又重量，要吃得饱更要吃得好。但是对于上班族来说，只吃九成饱即可，这样一来对身体有好处，更不会影响到下午的正常工作。

2、先吃肉，再吃菜，最后吃主食

午餐一定要吃好，这样不但可以补充营养，更能缓解上午工作的疲劳，而要做到这一点，就需要多吃些可缓解疲劳的蛋白质，米饭、肉类、豆制品等都是最好的选择。

营养专家还指出，现在大部分上班族吃完午饭就犯困，主要是因为中午一餐摄入过多高脂高热量高糖的主食，它们能降低血液带氧能力，让人容易疲倦，所以防困就要多吃点素的，而正确的午餐顺序就是先吃肉，后吃菜，最后吃主食。

3、省心搭配头晚一定做功课

爸妈在身边的时候，不用你说，也会在晚餐上桌前把第二天要吃的饭菜提前预备出来，不过现在大部分可怜的上班族们都需要自力更生，所以只能在头晚喂饱自己的时候提根弦为第二天的午饭花几分钟时间。

有些人根本就是懒得中午和同事们为吃饭而排队，所以你大可在头天晚上在家附近的小馆子里买份爽口小凉菜，然后再把家中吃剩的菜和主食装在一起，省事得很。

当然要是效仿日式的便当直接带点寿司、手卷做午餐也可以，不过营养专家提示，吃这类的食物一定要通过微波炉加热，即使保存环境很完备，也要防止在空置的时间内食物变质影响身体健康。

小提示：一些如西红柿炒鸡蛋这样的简单又经典的菜式可以考虑一下，主食不要太单调，多变一下，也符合营养搭配。

健康养生是大多数人认可的，我们总有很多很多自以为是的真理，并且一直以来都有很多的追捧者。似乎没有人质疑这些真理，直到有一天，那也许叫作“东窗事发”。尤其是老年人锻炼养生，一定要科学合理，对于老人健康养生注意事项不可忽视有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

散步是最简单的锻炼之法

如果你有心脏病，且天空中烟雾弥漫，不要相信这种说法。研究表明，在烟雾弥漫的天气，空气中的小颗粒能提高心脏病发作的风险。遇到这种天气，应尽量在室内活动，并打开空调———能将室内污染物水平降至50%。

干家务或种花种草比轻微锻炼更有利于健康

如果你正试图避免患上心脏病或治疗心脏病，不要相信这种说法。我们知道，活动就比不活动强，而大扫除或拔草并不能使心脏达到足以大幅降低心脏病发作或中风几率的强度。相反，每周4到5次、每次30分钟的强度适中的锻炼可大幅降低心脏病发作的几率。一项针对近4万名妇女的研究表明，每周至少两小时的漫步可把患心脏病的几率减半。

游泳是理想的低强度有氧锻炼方式

如果你身患哮喘，不要相信这种说法。游泳池中的氯(一种刺激性很大的黄绿色气体卤素)能诱发哮喘发作，即使游泳池在室外。如果儿童遇到这种情况，甚至会增加染上这种疾病的几率。

如果你有哮喘的话，为了我们的安全，最好不要尝试不一样的锻炼方式，如果儿童患有过敏症不超过7岁的话，就不要带他去氯气味强烈的游泳池中游泳了。

维生素D的摄入量越多越好

按照医生目前的建议，根据年龄的不同，维生素D的摄入量为200IU至600IU，但研究人员表示，1000IU至2000IU是最佳选择，且服用安全。你可以通过蔬菜水果摄入足够的铁，不过仍应该通过其他途径补充铁元素。如果你经常感到浑身疲力，最好去验血，检查一下是否缺铁。

每天至少喝8杯水

如果你的膀胱有毛病，不要相信这种说法。你也许可以通过减少喝水的次数去避免上厕所。如果你问医生一天应喝多少水，倘若没有接近神奇的“8杯原则”，一定不要担心。据调查显示，人体近20%的水分是通过食物摄入的。即便你每隔8小时跑一趟厕所，尿液颜色比较淡，也说明你摄入的水分其实已经足够了。

多吃绿色叶菜

如果你正在服用血液稀释剂华法林(warfarin)，不要相信这种说法。华法林会阻滞维生素K活性，从而避免危险的血栓形成。维生素K会诱发血液形成血栓，所以，饮食中维生素K摄入过多反而起到适得其反的效果。诸如菠菜、唐莴、羽衣甘蓝等绿色叶菜类蔬菜中维生素K含量尤其丰富，切忌一天当中多吃绿色叶菜。

剧烈运动要比适度运动对身体更有益

如果你不经常运动，或主要目标是减肥，不要相信这种说法。运动量大意味着很快会疲倦，不可能消耗掉足够的脂肪，达不到真正降低体重的目的。运动保健是非常好的一种方法，对于年轻人和老年人都是一样的，不过，相对于年轻人来说，老年人在运动的时候有很多事情需要注意。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人怎样根据体质选择运动项目？老人用餐后不能马上运动吗？怎样科学的锻炼老人的腿脚？老人要怎样运动才能实现健康？金鸡独立的动作可以预防老人疾病吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

春运对归心似箭的人们来说，飞机当然是最快捷的交通方式。但飞在天上，总不比在地下这么脚踏实地。前不久报纸就刊登过一名乘客因酒后乘机而引发心脏病身亡的惨剧。可见，乘机的安全注意事项您还不能不知。

普通人群乘机前饮食有3忌

*忌吃得过饱

高空的条件可以使食物在体内产生大量气体。吃得过饱，一方面加重心脏和血液循环的负担，另一方面可引起恶心、呕吐、晕机等“飞行病”。

*忌食用多纤维和容易产生气体的食物

人体在5000米高空、体内的气体较地面时增加两倍，如果进食此类食物，飞行时就会加重胸闷腹胀的感觉。

*忌进食太油腻和含大量动物蛋白质的食物。

另外，由于飞行时人体需要消耗较高的热量。所以，饮食中要注意摄取高热量的食品。一般在上飞机前1-1.5小时，根据各自的具体情况可选食：面包、点心、面条、酸牛奶、绿叶蔬菜、瘦肉、动物肝脏、蜜饯、水果等食品。

国庆假期即将到来，在这个时间段中大家免不了三五成群的出去娱乐，但大家在娱乐的同时一定要注意保养好自己的身体。因此小编今天就给大家介绍下假期注意事项以及假期如何安排。

国庆娱乐的注意事项

一、聚餐

国庆娱乐最不能够缺少的就是聚餐，不仅可以吃到美食，更为重要的就是方便大家交流感情。在聚餐的过程中一定要注意一些养生方法，这样才不会对身体产生伤害，从而让您吃的更健康。

1、饭前适量喝点汤

吃饭之前，可适量的喝点汤水，这样能够润泽肠道，让自己的食欲打开，促进胃液的分泌，从而在吃饭的时候会更加有助于食物的消化。

吃饭之前的汤一定要少喝点，大概小半碗这样就可以，要是喝多了会让自己感觉比较胀，从而影响了之后的进食量。

2、吃饭时要营养均衡

还有就是大家在吃饭的过程中要注意营养均衡，千万不要总是吃肉食，荤素搭配最为适宜，还有就是一些菌类大家也可以多吃点，因为菌类食物中所富含的膳食纤维以及微量元素特别多，因此大家在日常吃它的时候会特别有助于大家保养好自己的身体，大家在日常只要注意到就可以了。

3、吃饭后

在吃完饭之后首先要注意的就是给身体解除油腻，特别是那些肉食吃多的人，更应该注意这点，通过喝大麦茶以及酸奶来缓解这种情况是比较好的，而且还可以促进消化。

在刚吃完饭后最好不要一直坐着，又或者是进行剧烈的运动，最好的做法是经常走动一会儿，通过这样的方法来促进肠道蠕动。

二、唱歌

如今去KTV唱歌是很多人会选择的一种娱乐方式，在唱歌的过程中不仅可以联络感情，而且还可以通过做一些游戏来增强娱乐感。在进行唱歌的时候，要注意到以下这些注意事项。

1、注意保护嗓子

大家在KTV尽情唱歌时一定要注意保护好嗓子，可循序渐进的提高自己的嗓音，如一开始就提高，容易让声带受到影响，最显着的特征就是有人在唱完歌之后喉咙会变得干涩沙哑。

2、多喝水

大家在唱歌之前可稍微喝点水，这样有润喉开嗓的功效，能够让你在唱歌的时候音色更加的出众。

而大家在唱歌之后，如果感觉到嗓子比较干哑，喝点常温的水润喉即可，切记喝过冷以及过热的水，要不然会让声带受到刺激，从而声音变得沙哑。

3、饱饭后不宜唱歌

对于那些饱饭过后的人群来说，你们最好等食物消化的差不多了再去唱歌，因为在饱饭后人体的胃容量会变大，而且血流量也会紧跟着升高，如在此时唱歌，会让腹部的压力变大，从而影响了肠胃的正常消化。

三、外出

国庆七天假期，很多人都会选择在这个时间段外出游玩。但大家在外游玩的时候还是有一些注意事项需要注意的。

1、防晒

秋高气爽，此时外出游玩别提有多么的惬意了。但太阳光中紫外线还是存在的，如果不在面部涂抹防晒，那么紫外线就会直接接触面部，从而让肌肤变黑，而且还会让人肌肤衰老的速度加快，因此大家在外出的时候一定要记得在面部涂抹防晒。

防晒霜的防晒指数是越高防晒效果越好，相应的，它的油腻程度就会变高，对于那些总长痘痘的人群来说，你们防晒霜的指数没有必要选的特别高，30这样就能够满足正常的防晒了。

2、注意防寒

秋季早晚温差比较大，因此大家在外游玩的时候一定要注意防寒，随身最好带着一件长外套，这样在气温变冷的时候大家就可以穿上，防止风寒进入到身体中从而造成感冒发烧的出现，大家在外玩时注意到即可。

3、补水

出门在外游玩，大家最好随身带一瓶矿泉水。因为人在外活动的过程中会消耗掉身体中存在的水液，如果不及时补充，会让自己感觉到特别的干燥，并且人的精神状态也不会很好，因此随身带一瓶水是非常有必要的。

结语：以上这些就是小编今天给大家介绍的关于国庆娱乐的相关注意事项，相信大家在看完之后，应该对自己日常保养好身体非常的有用，这样就能够让大家在保持心情愉悦的同时还能够收获健康。

在很多的人的印象里，零食都是高热量且不健康的。大多数老年人都是排斥零食的，其实有些健康零食，吃了对身体是有好处的。下面跟随本网了解一下吧！

花生米：快速补血

花生含有丰富的补铁元素，能促进骨髓的造血能力，快速补血，很多名贵补血保健品就含有花生红衣。

酸奶：抑制有害菌

酸奶中含有乳酸菌，可以维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。

海苔：减肥排毒

海苔含丰富的纤维素，能促进肠道蠕动，清理附着在肠道壁上的毒素垃圾，并及时排出体外。此外，海苔还有一个鲜为人知的作用，生发养发，让发根更强健，头发有光泽。

核桃：防抗

核桃不仅能改善失眠健忘，还有防抗的功效。如食道、胃、鼻咽、肺、甲状腺、淋巴肉瘤等都有一定的抑制作用。此外，核桃对症患者还有镇痛，提升白细胞及保护肝脏等作用。

绿茶：提升视力

常喝绿茶不仅能提高眼睛视力，还有可以皮肤止痒，如果皮炎湿疹癣引起的瘙痒。

葡萄干：预防白血病

葡萄干具有预防白血病，去皱抗衰老的作用。常吃葡萄干还能缓解手脚冰凉，腰酸背痛。

蓝莓：提高记忆力

吃蓝莓不仅能提高记忆力，蓝莓果实中含有丰富的营养成分，具有防止脑神经老化、保护视力、强心、软化血管、增强人机体免疫等功能。

开心果：释放压力

压力长期得不到释放，容易出现抑郁，悲观厌世情绪，常吃开心果能释放长期积压的不良情绪，放松心情。此外，常吃开心果还可以降低血液粘稠度，改善动脉硬化。

老年人吃零食要注意什么？

1、数量不宜过多

零食不能像正餐那样，它只是一种补充。因此不可过量，否则也会影响健康。还要掌握好时间，吃零食应以两餐之间，尤其是睡前应该吃易消化的零食。

2、不吃高糖、高油脂、熏烤蜜饯、炒货类零食

如糖果、饼干、奶油蛋糕、沙琪玛、月饼等吃多了以后，容易形成三高。熏烤蜜饯类食品含有很高的糖分和防腐剂，炒货吃了容易燥火，这些都是不利于健康的零食，最好避免食用。

3、不吃冷饮类零食

太过寒冷的食物，吃了之后会对老人的胃肠道血管产生刺激导致收缩。少吃糯食，比如糯米团和粽子，吃多了引起腹胀腹痛，会诱发胃肠炎等疾病。

以下是小编收集整理的《健康知识：吃胃药的注意事项》全部内容，希望对大家有所帮助，如果您喜欢小编的推荐，请继续关注。

古人打仗讲究天时，吃胃药好比打“护胃战”，也需要把握好时机。但我们在临床上发现，很多人并没有选对时间，在错误的时刻吃了胃药，影响了战役的胜利。

错误一：饭后吃拉唑和吗丁啉。奥美拉唑、兰索拉唑等药物具有抑制胃酸的作用，空腹用效果较好。吗丁啉是增加胃动力的药物，一般在服用后半小时到一小时起效，建议饭前半小时服用，否则不能及时缓解腹胀症状，吃得太晚可能更容易饿，造成进食过多，加重胃部不适。

错误二：喝酒应酬前吃。经常喝酒应酬容易伤胃，有人认为吃胃药能“预防”，实际上并非如此。理论上，胃黏膜保护剂等药物能减少酒精直接接触胃，减少相应刺激。但实际上，应酬中一般饮酒量较大，靠服胃药护胃不一定有效，酒精还可能影响药物作用，引起不良反应。

错误三：熬夜胃不舒服就吃。熬夜时常会觉得胃不舒服，原因是熬夜会刺激胃酸分泌，这时自行用药很容易出错，反而加重症状。例如熬夜引起的消化功能紊乱用拉唑类药物基本无效，吃吗丁啉效果更明显，建议咨询医生后服用。

错误四：喝水前吃胃黏膜保护剂。胃黏膜保护剂是个大概念，服用时间不能一概而论。一般来说，这类药最好在饭前半小时吃，但也有部分药物需在饭后吃。此外，吃完胃黏膜保护剂不宜立即喝水，否则会将药物刚在胃黏膜上铺设好的“保护层”冲淡或破坏，影响效果。

此外，长期胃部不适者，吃胃药不能只根据说明书，最好到正规医院消化科检查，按照医生建议选药。

转眼十一黄金周就要到了，很多人已经开始计划甚至在打点行装，准备在这个最美的季节外出游玩。出门旅游，有很多事项需要特别注意，因为这些都关乎您的健康。下面是小编为你整理的十一国庆出游健康注意事项_十一国庆出游注意事项介绍，希望对你有用!

国庆出游防疫注意事项

1.乘坐飞机、火车等交通工具时要遵守安全秩序和相关防疫管理要求，全程做好个人防护，候机、候车时，要在空气流通的空间等候，不在拥挤、密闭场所久留。

2.尽量不去人群密集、空气不流通的场所。配合公共场所的测温、健康码查验，主动扫码；不随地吐痰、扔垃圾，使用过的口罩要绑好或用垃圾袋装好扔进垃圾桶。

3.选择卫生状况较好、通风设施比较完善的酒店（宾馆）。建议经常开窗通风，进出酒店尽量避免用手直接触摸楼梯扶手、栏杆、电梯按钮等公共区域物体表面，从公共场所回到酒店之后，第一时间彻底清洗双手。

4.注意在旅途期间的饮食卫生。旅行期间建议优先选择分餐制和自助餐，与其他用餐旅客保持适当的距离。

5.减少不必要的聚餐聚会。聚餐建议使用公勺公筷，聚会要做好个人防护。

6.提倡非现金支付。出行建议尽量使用移动在线支付或者是扫码支付，尽量减少现金支付。

2国庆出游健康注意事项

备药篇

出门旅游应带些什么常用药呢?

1.呼吸系统用药：白加黑或速效伤风胶囊，用于感冒、发热、头痛。六神丸用于急性扁桃体炎、咽炎、嗓子痛、喉干不适等情况;

2.消化系统用药：黄连素、阿托品、胃舒平等用于胃痛、胃胀、腹痛、腹泻。藿香正气水、十滴水可用来治中暑、胃肠不适等症;

3.外用药：创可贴适用于小外伤伤口，紫药水用于皮肤黏膜感染及溃疡。红花油用于外伤或扭伤，氧氟沙星和病毒唑滴眼液预防各种眼疾;

4.其他药物：息斯敏用于“风疹块”、花粉过敏等，乘晕宁用于晕车、晕船等，还有牙痛一粒丸，复方新诺明或头孢氨苄胶囊用于抗菌消炎;如有哮喘或冠心病的患者应随身携带应急药物，如息喘灵、硝酸甘油等。另外，所有的药物应保持干燥并注明药名及用法。

穿衣篇

当你准备秋游时，穿什么好呢?除了个人的爱好外，应该把握以下几个原则：

轻便：穿着过厚的衣服和带过重的东西，易给旅游者造成负担。身体出汗后，脱了厚厚的外套怕着凉，不脱又受不了。因此，出门旅游应穿带轻便、实用的衣物。宽松：有些年轻人喜欢穿紧身的衣裤，追求“曲线美”。从旅游保健的观点来看，紧身衣裤不但妨碍关节和肢体活动，而且会摩擦皮肤、压迫皮下组织，有碍血液循环，也不利于汗液的蒸发，有损健康。暖色彩：衣服的色彩直接影响到人们的姿态、情绪和旅游气氛等。对于服装的色彩，各人有各人的习惯和爱好，但出门旅游最好穿暖色的衣服。鲜艳的服装色彩，不但可使人与自然景色相辉映，拍出的纪念照效果好，还有利于同伴们寻找。

防病篇

到名山大川去旅游，并非人人都能去。随着海拔的增高，气压、气温及氧气压将大大降低，有些人对高山气候一时不适应，引起头痛、脉搏加快、呼吸短促。凡患有严重心血管疾病、冠心病、心绞痛、严重高血压、低血压、严重心律失常者、急性中耳炎以及怀孕妇女最好不要去高山旅游。

由于海水热容量大，秋季升温较慢，因此，海滨气温比陆地上低，但海滨空气湿度大，气候阴冷，加上空气中钠离子含量较高，故患有急性风湿病、糖尿病、甲状腺功能亢进、渗出性胸膜炎、心力衰竭者不宜去海滨旅游，否则会加重病情，患上海滨旅游症。秋季也是花粉过敏症的盛期。有过敏体质的人最好不要选择这个时节外出旅游，更不要选择风天旅游，因为风可加速花粉的揉散，如需外出，要备上脱敏药物，如息斯敏、扑尔敏、苯海拉明等。旅途中还易出现日照中暑症、紫外线辐射病等。所以，要合理安排旅游时间，尽量避免中午时分外出;要穿浅色、宽松、吸汗强的长袖衣服为好;要戴草帽及防护帽或太阳镜;多饮含盐类的水溶性维生素饮料;旅途中运动量不宜过大，增加休息次数，随身带上十滴水等，以备急用。

饮食篇

每天长时间的户外活动，一日三餐的饮食不会像在家那样及时方便，较大的运动量会消耗身体中的许多营养物质，而及时补充营养会帮您更快消除旅途和运动中的疲劳感。平衡膳食是营养保障的首选。巧克力是出游和运动时理想的能量和营养补充品。健康的出游食品应包含蛋白质、碳水化合物、脂肪。您还应该尽量保证维生素、矿物质和微量元素的摄入量。旅游食品应该具备营养高、体积小、便于携带、卫生安全和美味的特点。巧克力不仅能为日常膳食提供能量，而且还能提供许多满足人体基本需求的矿物质和营养素。在运动之前，巧克力能给身体补充能量，增加肌肉和肝脏糖原储备，有利于提高运动成绩;而运动后，巧克力能够及时补充人体在运动中消耗的能量，非常适合运动员和出游的人们食用。巧克力中的能量和营养密集，体积小便于携带，味道香浓，是一种理想的能量和营养补充品。巧克力适宜以下人群：运动员和参加体力活动的人群;处于生长发育阶段的儿童青少年;摄食量低的人群;重体力劳动的人群;没有时间进餐、经常漏餐的人群。

国庆出境游注意事项

搞定目的地，签证和机票后，在出发前还是有许多事项要注意：

1、行程规划要完善：无论是跟团行还是自由行，都要掌握详细的行程，尤其是出国游，更要细化行程，确保路线安排能够照顾到自己和同行人员的体力和健康状况，尤其是携家带口出游，更需要注意。

2、必备物品要齐全：除了日常用品、衣物外，也不要忘记带上常备的药物，尤其对没有出游经验的人来说，更要预备一些常用药，避免身在异国他乡因水土不服等问题带来的麻烦。

另外，选择出国游，还有一点很重要的是，要记得提前兑换当地货币，因为如果在当地兑换，往往会被收取较高的手续费。除此外，一些常用物品也要有所准备。

3、出国知识要沟通：如果选择出国游而父母又没有什么出行经验，在出发前也尽量就出国小常识与父母做一些沟通，如注意当地的风俗、习惯、法律常识等等、避免因为文化差异触犯禁忌而带来麻烦。

4。便利工具要准备：一些出行必备的APP如地图、天气、翻译等应用会给旅途带来方便，可以提前安装。

5、切记保持联络：假期的旅游景区往往人山人海，为了避免走散一定要事前与同行者定下集合的时间地点，尽量避免分头行动，同时确保手机畅通，出国游的话更要记得提前开通国际漫游等相关功能。

6、吃得顺口胜过昂贵：出门在外不仅要注意饮食卫生，饮食口味也要注意，同时，比起价格昂贵的料理，还是合口味的食物更能为旅行增添美好的记忆。例如在东南亚国家，饭菜的口味多偏甜辣，对于不习惯的人，在品尝当地美食之前就要先斟酌一下了，这样也能避免给肠胃带来可能的负担。

7、住得习惯胜于舒适：出门旅行住高档酒店，有时也未必会觉得舒适，尤其是带着父母一同出游的话，一定要考虑父母平时的生活习惯，例如有些上了年纪的人平时睡惯了硬板床，旅行时睡高档酒店的软床就可能感到腰酸背痛。

国庆去哪玩最适合，风景好

重庆

重庆是一座被贴满各种标签的城市，美女、火锅、雄起、三峡、钓鱼城、温泉之都等等，小香港、山城、江城、雾都、桥都说的是它。那红色的翻滚的火锅汤，百万夜景的城市，错综复杂的地势，奇幻的轻轨交通。重庆是一个山城，路况非常复杂隧道弯道单行道多非常堵车，导航在重庆都不一定管用，不建议到重庆自驾游。

云南

云南以静物而著名，大理丽江早已是悠闲慢生活的代名词的，所以趁着七天假期时间，可以放下工作去云南好好放松一下。因为云南是少数民族，所以节日非常多。其中人尽皆知的就是泼水节了，但是只有六月才会有。要说美食，那最著名的就是过桥米线了吧，有人说没吃过云南的过桥米线，称不上去过云南，所以如果云南一定要去品尝过桥米线。

安徽黄山

黄山是三山五岳中三山之一，日出，奇松、怪石、云海、温泉素称黄山“五绝”，所以去黄山一定不要错过这五绝，这几个景色都令人叹为观止。

九寨沟

九寨沟是中国唯一的拥有"世界自然遗产"和"世界生物圈保护区"两项国际桂冠的胜地。位于四川西北部的阿坝藏族、羌族自治州九寨沟县境内，一年四季均可旅游，但是秋季去最佳，所以国庆去这里也是不错的选择。

鼓浪屿

鼓浪屿是厦门一个最大的卫星岛，岛上气候宜人，四季如春，没有车马喧嚣，鸟语花香，素有“海上花园”之誉，岛上收藏众多古典钢琴沁心典雅，更为其赢得“钢琴之岛”的美誉。

昆明

昆明四季如春，是闲逛发呆的好地方。周边的石林，九乡，东川红土都是必去之地。先在昆明市内游逛两天，再去石林感受大自然的鬼斧神工，在东川红土地你可以拍到最高大上的照片，还可以去楚雄看亚洲的人类摇篮，去玉溪踩一踩抚仙湖水，最后再吃一碗凉米粉，感觉再好不过了。

青岛

青岛是一座美丽的城市，红瓦绿树，碧海蓝天是人们对青岛最深刻的印象了。同时，它也是著名的海滨度假旅游胜地，很适合亲子游玩。住在海边的酒店里，带孩子在海涛和海洋公园玩，是最休闲的享受了。既然去了，还有崂山也可以去看一看。

贵阳

贵阳市一所名副其实的森林城市，能看到很难得的美丽时光，在市中心就能感受到大自然的清新气息。还有人说，来了贵阳即使不去看任何景点也要尝一尝贵阳的美食，贵阳的美食主要是以酸和辣为主。贵阳的夜市最出名了，每到夜幕降临的时候，大街小巷都会漂出香味，令人难以控制，忍不住口水都流下来了。

国庆武汉旅游攻略

珞珈山

珞珈山位于中国湖北省武汉市武昌中部，东湖西南岸边，由十几个相连的小山组成，中国着名的高等学府武汉大学就坐落在此。

珞珈山山顶海拔118.5米，为东湖南岸临湖最高峰，山顶可远眺东湖全景和武汉景色。珞珈山属亚热带湿润季风气候，四季明显，植物茂盛，大部分植物由国立武汉大学引种。珞珈山名副其实遍地是名胜，现有周恩来故居，郭沫若、郁达夫、蒋介石别墅等。

湖北省博物馆

湖北省博物馆是湖北省唯一的省级综合性博物馆，主要承担着全省文物的收藏、保管、保护、陈列展览及藏品的研究工作。现总占地面积达81909平方米，建筑面积49611平方米，展厅面积13427平方米，馆藏文物20万余件(套)，其中一级文物近千余件(套)，有中国规模最大的古乐器陈列馆。

湖北省博物馆的馆舍建筑具浓郁楚风，呈一主两翼、中轴对称，由编钟馆、楚文化馆、综合陈列楼组成，已拥有专业人员200余人(其中研究馆员9人，副研究馆员21人)，设有办公室、陈列部、保管部、社教部、协调部、考古部、文保中心等业务部门，隶属于湖北省文化厅。

辛亥革命博物馆

辛亥革命博物馆是国家4A级旅游景区，是依托全国重点文物保护单位——中华民国军政府鄂军都督府旧址而建立的以纪念辛亥革命为主题的专题性博物馆，是武汉辛亥首义文化的标志性景观，被尊崇为“民国之门”，现为“全国青少年教育基地”、“全国百个爱国主义教育示范基地”和“中国侨联爱国主义教育基地”。

司门口户部巷

户部巷位于武昌自由路，是一条长150米的百年老巷，其繁华的早点摊群20年经久不衰。以“小吃”闻名的户部巷，就是武汉最有名的“早点一条巷”。

户部巷的铺面以家庭为单位铺陈开来，楼上是住家，楼下是赖以生存的食店。这里的早点够老，够味道。有石婆婆的热干面、徐嫂子的鲜鱼糊汤粉、陈家的牛肉面、高氏夫妇的稀饭和煎饼、万氏夫妇的米酒等30多种特色小吃，较好地保留了武汉饮食文化的特色。

据调查，有80%以上的汽车驾驶员的健康状况令人担忧，都不同程度地患有颈椎病、肩周炎、骨质增生、坐骨神经痛等多种疾病。这些疾病与他们的特殊工作性质和不良生活方式有关，如久坐、紧张、疲劳、睡眠不足、饮食无规律等职业因素。下面跟随本网了解一下吧！

1、胃病

汽车驾驶员的饮食很不规律，经常凑合一顿甚至不吃饭。长期不合理、不规律的饮食习惯，带来的后果就是易患消化系统疾病，常见为消化不良、胃部疼痛，严重者会引起胃肠大出血。

预防措施：驾驶员应做到合理安排车辆行程，做到间隔4~5h用餐一次，定时定量，坚持“衡、软、缓、淡”的饮食习惯。长途运输时必须常备些新鲜水果、糕点和饮用水。保持稳定的情绪，减轻生理、心理负担。情绪不稳定或长期过度紧张，会导致中枢神经紊乱，并对内脏器官的功能产生消极影响，首当其冲的就是胃。

2、肩周炎

肩周炎是一种驾驶员最常见的职业病，尤其是40岁以上的驾驶员。驾驶员患肩周炎后由于肩关节疼痛和活动受限，不能灵活、准确地进行驾驶操作，容易发生不安全情况。

预防措施：做徒手体操，做肩关节3个轴向活动，用健肢带动患肢进行练习；做器械体操，利用体操棒、哑铃、肩关节综合练习器等进行锻炼；做下垂摆动练习，躯体前屈，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。

3、腰痛

长时间驾车不仅会使人疲劳，还能引起疾病，以脊柱骨骼、消化和心血管三大系统疾病多见，特别是腰痛最常见。久坐的人如果不加强运动，腰背肌力量薄弱，久之就会引起腰椎变形，常见症状有腰腿疼痛、无力、麻木。

预防措施：尽量减少震动，驾驶员腰病产生的重要原因在于汽车产生的震动，应避免旧车“超期服役”，及时更换陈旧、磨损的零部件，对汽车定期维修和保养。

保持正确的驾车姿势，确保腰椎受力适度。驾车时双眼平视，座椅的靠背向后微倾，坐垫略向前翘起。臀部置于坐垫和靠背的夹角中，以在操作时不向前移为宜。

持续驾车期间多一些间歇性休息。一次驾车时间一般不宜过长，否则身心疲惫，既影响行车安全，又会危害健康。在驾车过程中，一般每隔2h可停车休息，这样可以帮助肌肉消除疲劳并起到复原作用，从而减少震动带来的危害。

4、震动病

驾驶员如果长期受到车辆在行驶中震动的影响，会导致神经系统功能下降。例如，条件反射受到抑制，神经末梢受损，震动觉、痛觉功能减退，对环境温度变化的适应能力降低。震动使手掌多汗，指甲松动，震动过强时，有的驾驶员会感到手臂疲劳、麻木、握力下降。随着时间的推移，还会使肌肉痉挛、萎缩，引起骨、关节的改变，出现脱钙、局部骨质增生或变形性关节炎。

预防措施：为了预防震动病，必须认真保养好减震器，使其始终保持良好的工作状态，并正确使用轮胎花纹；在驾驶车辆时应平顺柔和，避免野蛮操作；将驾驶座位调整至适当的位置，最好在座位靠背上装配富有弹性的垫子，以起到分散震动冲击的作用；在握方向盘时用力要适度，最好戴纱手套，使手掌与汽车的接触成为间接接触，以缓冲震动的作用和刺激。

5、颈椎痛、急性颈扭伤

驾驶员每天几乎几个小时甚至十几个小时都坐在驾驶室里开车，姿势相对固定，开车时很难保持正确的坐姿，长此以往就会引起颈部肌肉僵硬，血供不畅，发展为颈椎变形增生，从而引起颈椎病，最常见的就是颈肩不适、疼痛、颈部僵硬、头晕乏力、上肢酸软麻木、心慌多汗。

急性颈扭伤在汽车驾驶员中较常见，其发生的主要原因有：在驾驶车辆或倒车时，突然过度地扭头向后看，致使颈部肌肉、筋膜强行过度屈伸而产生痉挛、撕裂伤；高速行驶中突然急刹车，或低速行驶中突然高速加油，在惯性力的作用下，颈部肌肉产生急剧痉挛。

颈背痛预防：首先调整好汽车驾驶座，使方向盘和踏板容易够得到；驾车时要坐直，臀部尽量靠紧椅背，上身挺直，膝盖略屈，但不可妨碍操纵方向盘；必要时可调整后视镜角度；操纵方向盘时手臂应稍弯曲；若将方向盘看成一个时钟面，左手应握在9点至10点之间，右手则握在2点至3点之间。

预防急性颈扭伤：要避免突然和强行、过度扭转头颈部，倒车时尽量用反光镜观察车后情况；若确需扭头时，首先应适当调整坐姿，以使颈部不致过度扭转，连续扭头时间不宜过长；平时开车时应避免急刹车及突然加速，以防头颈部与躯干移动速度不一致而产生颈部肌肉痉挛。

6、耳聋、视力疲劳

机动车发动机运转、汽车喇叭、所载物体的震动等，可产生不同强度的噪声。部分机动车驾驶室内噪声强度超过规定标准，喇叭声在某些地方不绝于耳。驾驶员长期在噪声的“轰击”下，易导致噪声性耳聋。

预防措施：驾驶员最好在平时不妨碍驾驶安全的情况下，关闭车窗，或在车上播放舒缓的音乐。

汽车驾驶员驾车时精力高度集中，透过车前玻璃，车两旁路边的房舍、树木、田园等静止物，在车轮滚滚向前瞬间快速向后退去，尤其是在晴天太阳光线强烈的情况下，这种“动”的光波刺激一旦让长时间疲惫行车的驾驶员接受，便要消耗很多视紫质。

预防措施：驾驶员在停车后尽量眺望远处或绿色植物，以缓解眼部疲劳，或者做眼保健操；驾驶员常饮茶能加速视紫质合成，有效保护视力，对保障行车安全能起到积极作用。

7、其他疾病

驾驶员在道路状况不好，特别是堵车时情绪容易波动、烦躁，或遇上事故，就更难控制自己的情绪，这些都容易加重失眠、焦虑等方面的疾病，也易引起高血压等疾病。另外，如男性驾驶员长期久坐，空间密闭，温度高，会影响生殖能力。此外，驾驶员还会因为长时间不方便而憋尿，易引起泌尿系统方面的疾病，如前列腺炎、泌尿系统感染及功能性排尿障碍等疾病。

注意事项

•饮食营养要调理得当。驾驶员的能量和体力消耗较大，因此，在饮食营养方面应以高蛋白、适量脂肪、多维生素、多纤维素类食物为主，多吃水果、蔬菜类食品，行车途中要多饮白开水或淡茶水。

•要注意劳逸结合，防止透支健康。驾驶员要学会忙里偷闲进行休息，尤其应该保证每天都有足够的睡眠时间。除了夜间的正常睡眠以外，行车途中还可利用装、卸货的空档，抓紧时间打个盹儿。

•要坚持加强体育锻炼。每天早晚可坚持跑步、做健身操等户外活动。善于利用装、卸货或等客人的空档时间，走出驾驶室，呼吸新鲜空气，做些松弛脊椎、腰部、关节和四肢的活动。

•驾驶员在工作和生活中切忌情绪急躁，要学会摆脱不良情绪困扰，始终保持乐观、积极、健康的心理状态。

司机们更要多加注意

一、连续开车时间不宜过长，一般以四五个小时为宜。连续开车时间过长，易导致过度疲劳，诱发高血压、神经性头痛等疾病。

二、适当增加活动量。长期久坐，颈部、腰部及四肢关节长时间处于同一种姿势，会影响血液循环，容易导致颈椎病、腰肌劳损、肩周炎、痔疮等疾病。同时，缺少全身运动，脂肪易在体内堆积而导致高血脂、肥胖等。

三、饮食有节。平时应尽量定时进餐，饮食有度，生活要有规律，出车时可适当备些水果或糕点，避免过度饥饿。

四、保证充足的睡眠时间，一般睡眠时间应在6小时以上。如长期睡眠不足，会导致神经衰弱。

五、及时补水。气温高，人体出汗较多，尤其是公交车、出租车司机，如果不能及时补充水分，易引发泌尿系统结石。

许多司机由于排尿不方便，经常憋尿，而长期憋尿会导致前列腺炎、泌尿系统感染及功能性排尿障碍等疾病。另外，男性驾车久坐的恶果是使阴囊长期处于被压迫状态，静脉血回流不畅，睾丸血管因此变粗，易发生精索静脉曲张，甚至引起勃起功能障碍。

在我们的日常活动中，工作应酬、亲朋聚会，哪一种场合都少不了几瓶酒来助兴，好像不饮酒事情就办不成，不饮酒感情就不够深厚。那么饮酒要注意哪些事项，现在就给大家分享一下。

饮酒的注意事项一：感冒后不喝酒

感冒者喝酒会加重病情。感冒病人，尤其是严重者大多伴有发热症状，此时通常要服用退烧药，一般多是扑热息痛。一旦饮用了白酒、烈性酒，两者产生的代谢物对肝脏将产生严重损害，直到完全坏死。

饮酒的注意事项二：酒不与咖啡同饮

酒精伤身，咖啡因具有兴奋、提神和健胃的作用，过量亦可造成中毒。如果酒精与咖啡同饮，犹如火上浇油，可加重对大脑的伤害，并刺激血管扩张，加快血液循环，增加心血管负担，造成的危害超过单纯喝酒的许多倍，甚至更容易危及生命。

饮酒的注意事项三：酗酒后勿看电视

饮酒使眼睛充血，若饮酒过多，酒中的有害成分则对眼睛有较重的损伤，能使视神经萎缩，严重的甚至可导致失明。看电视可使视力衰退，而饮酒又损害视神经，二者同时进行，等于火上浇油，对视力大有损伤。因此，饮酒后一定不能急于看电视，老年人尤应注意。

饮酒的注意事项四：酒后不宜服药

酒类都含有不同程度的酒精，药物在酒后服用，可以增加毒副作用。如酒后服痢特灵、优降灵等药，就会出现心律失常、血压升高等反应;又如酒后服镇静药、催眠药、抗癫痫药、抗过敏药、降压药等，一方面可增加对大脑的抑制效应，而另一方面又使药力陡增，超过人体正常耐受量，致使发生危险。

饮酒的注意事项五：酒后不宜喝茶

酒后饮茶不是好习惯。因为人喝酒后，80%的酒精由肝脏将其逐渐分解成水和二氧化碳并排出体外，从而起到解酒作用。这种分解作用一般需要2至4小时，如果酒后立即饮茶，会使酒中的乙醛通过肾脏迅速排出体外，而使肾脏受到损伤，从而降低肾脏功能。同时，过多饮茶，入水量过多，也会增加心脏和肾脏的负担，对于患有高血压、心绞痛的冠心病人更为不利。所以，酒后最好吃点梨、西瓜之类的水果为宜。

养成良好的饮酒习惯，可以不被酒所伤害，所以大家一定要注意哦。

就算是健康人群，也要每年定期做最少一次的体检。今天来和大家聊一聊个人健康体检的流程和注意方式，希望能够对你有所帮助。

操作方法

特别选择几项检查

这么说吧，如果你要是将全套的健康体检做下来，不说花多少钱的问题了，就说时间问题吧，估计你也没那个耐心的。所以说，你可以选择几项特别想要检查的，最起码血常规、心脑血管、以及腹部各个器官的彩超，女性的话是一定要加上乳腺检查以及妇科检查的，一般这几项就可以了。

检查流程

很多人去医院组健康体检的时候，进入医院大门觉得不知道该先干嘛，大概流程是这样的，先去前台填写一个病历本，然后挂号，就说明自己要做哪几项健康体检就可以了，这样就会直接给你挂一个比较适合你的科目，拿着病例小本直接去找医生。

找到医生之后，医生会给你在电脑上开出一系列要做的检查项目，以及所需要的一些器具，然后你直接拿着你的病例去缴费，并去各个检查诊室排队等待就可以了。有些地方不用病例小本了，直接办理一张卡就行，其实这个和病例小本是一个道理。

做个人健康体检的时候，有些检查要憋尿，比如女性妇科彩超，那么就要喝大量的水来憋尿。可是还有一些检查不允许吃饭喝水，比如血液检查，所以说你最好是空腹去医院，先去抽血，然后喝水憋尿做其他检查。每一项检查结束后会有一个取结果的时间，到时候去了结果找医生看一下就可以了。

产后健康饮食需注意哪些事项？老一辈人习惯上认为，红糖水在产后喝比较补养身体，比如可以帮助产妇补血和补充碳水化合物，还能促进恶露排出和子宫复位等，但并不是喝得越多越好。因为过多饮用红糖水，会损坏你的牙齿，夏天会导致出汗过多，使身体更加虚弱，喝得太多反而会增加恶露中的血量，从而引起贫血。产后喝红糖水的时间，以7—10天为宜。

还有一种月子的习惯，就是分娩之后只能以小米粥为主食，一直喝好几周。确实，小米粥很有营养，特别是在月子期间具有很好的补益功效，但是也不能只以小米粥为主食，而忽视了其他营养成分的摄入。刚分娩后的几天，可以小米粥等流质食物为主，但当产妇的肠胃功能阪复之后，就需要及时均衡地补充多种营养成分了，否则可能会营养不良的。

这种说法认为，产后宜温，而蔬菜大多为凉性的，月子里吃蔬菜、水果，会伤脾胃和牙齿。现在医学认为，完全可以吃蔬菜、水果，大多数蔬菜只要经过适当的烧煮，性味可以改变。另外，蔬菜和水果中含有大量的维生素，对于身体的恢复及乳汁的分泌都很重要，尤其是维生素C具有止血和促进伤口愈合的作用。蔬菜和水果中还含有较多的膳食纤维，可促进胃肠蠕动，有利于产后通便。在天气炎热的夏天，适量地吃水果，还熊防止中暑。

但产后吃蔬菜水果时，需注意食物的新鲜和清洁卫生。对于体质较虚的人来说，少吃苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、芹菜等过于凉性的菜肴。

补品要因人而异，适当地补有益于人体健康，但补得过多反而有害无益。比如桂圆，含有抑制子宫收缩的物质，不利于产后子宫的收缩恢复，不利于产后淤血的排出。即使要补，也最好等产后恶露排出后，或颜色不再是鲜红色后再吃。最安全的方法是，在你决定要补中药或药食同源的补品时，最好先去咨询中医，再决定怎么补，补什么．

如果不去做检查，就不能及时发现异常并及早进行处理，容易延误治疗或遗留病症。因此，产后42天左右，产褥期将结束，产妇应到医院做一次全面的产后检查，以便了解全身和盆腔器官是否恢复到孕前状态，了解哺乳情况，万一有异常情况，也可以及时得到医生的指导和治疗。如有特殊不适，更应该提前去医院进行检查。

传统观念认为，产后24小时才能开始给宝宝喂奶。但实际上，产后应该立即让宝宝吸吮，因为只有早接触、早吸吮才能使乳管尽快畅通。

所以，世界卫生组织建议产妇在分娩后30分钟内与宝宝进行皮肤接触，1个小时之内让宝宝吸吮乳头，以促进母乳分泌和新生儿的吮吸能力。这时的乳汁叫做初乳，初乳中脂肪含量低，容易被新生儿吸收的蛋白质则含量较高，并且有大量免疫因子，能增强新生儿的免疫力。

根据传统习俗，产妇在产后的前几天不能吃盐，否则会岛体浮肿，而且影响乳汁分泌。其实乳汁分泌主要依靠分娩时的宫缩刺激以及产后泌乳素的作用。

实际上产后不宜吃过咸的食物是因为产后体内有大量水分需要排出，孕期呈高凝状态的血液正逐渐恢复正常，过多的盐分会使水分潴留体内，出现水肿，并使血液浓缩。但是完全不吃盐，就不能保证人体对钠的正常需要量，就会出现乏力的感觉，而且过于清淡的饭菜，会让产妇没有胃口，影响食欲。适当的盐对产妇是有益处的，产妇在分娩前几天身体会出很多汗，乳腺分泌也很旺盛，体内容易缺水、缺盐，所以还是要适当补充。正确的做法应该是比平时稍淡即可。

血液是维持生命的重要物质。当受外伤，引起大出血，其出血量超过全身血量的四分之一，生命就会发生危险。那么，为了孩子的健康您会指压止血法的操作要领与注意事项吗？就让和您一起来看看吧！

指压止血法是指较大的动脉出血后，用拇指压住

出血的血管上方(近心端)，使血管被压闭住，中断血液。

操作要领

1、颞动脉压迫止血法：用于头顶及颞部动脉出血。方法是用拇指或食指在耳前正对下颌关节处用力压迫。

2、颌外动脉压迫止血法：用于肋部及颜面部的出血。用拇指或食指在下颌角前约半寸外，将动脉血管压于下颌骨上。

3、颈总动脉压迫止血法：常用在头、颈部大出血而采用其它止血方法无效时使用。方法是在气管外侧，胸锁乳深肌前缘，将伤侧颈动脉向后压于第五颈椎上。但禁止双侧同时压迫。

4、锁骨下动脉压迫止血法：用于腋窝、肩部及上肢出血。方法是用拇指在锁骨上凹摸到动脉跳动处，其余四指放在病人颈后，以拇指向下内方压向第一肋骨。

5、肱动脉压迫止血法：用于手、前臂及上臂下部的出血。方法是在病人上臂的前面或后面，用拇指或四指压迫上臂内侧动脉血管。

注意事项

一般小动脉和静脉出血可用加压包扎止血法。较大的动脉出血，应用止血带止血。在紧急情况下，须先用压迫法止血，然后再根据出血情况改用其它止血法。

只要您掌握了指压止血法的操作要领与注意事项，就会轻松应对日常宝宝鼻出血的现象。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

炎热的夏季已一些老年人已开始出现“苦夏”症状。专家忠告：夏季老人尤其需要讲究“吃的学问”，以减少或避免“苦夏”症状。下面我们一起来看看老人健康过夏饮食注意事项.

老人由于年龄增长，各种内脏器官机能下降，消化吸收能力减弱，应激能力较差，夏季尤其是在“湿热”环境中，容易出现不思饮食、消化不良、疲乏无力、心烦气燥等多种“苦夏”症状。因此，老人夏季饮食调理较之其它季节更为重要。如果因为出汗消耗而摄入热量过多，会增加身体的负担。相反，因为没有食欲而摄入热量过少，又会导致营养不良。老年人夏季“怎么吃”才有利于安全度夏？李群主任提出以下要诀：

1.主食不过少。

尽量做到粗细粮搭配，品种多样化。可以在补充人体所需要的热量的同时，补充多种维生素、矿物质。

2.荤食不过量。

最好选用去皮禽肉（如鸽肉、鸭肉等）、鱼虾类等平凉性肉食。

3.每天一瓶奶。

有人因为夏季天热，怕牛奶“上火”而停奶，其实没有必要。可以根据个人情况选择低脂奶、脱脂奶或酸奶。对牛奶不耐受的老人，可以选择豆浆等替代品。

4.每天一个蛋。

因为鸡蛋中的蛋白质和人体所需的蛋白质组成最接近，也是最理想的优质蛋白质来源。鸡蛋的烹制最好选用煮、蒸、炖，避免油煎。有高胆固醇的老人可以吃半个蛋黄或不吃蛋黄。

在心理学当中，儿童时期乃是培养健康心理的关键时期，因为一个人在这个时期的时候，不论是生活习惯也好还是各种行为模式都在这个时期打下基础。对于家长来说，不应该忽视掉孩子的心理健康。保持儿童心理健康都需要注意什么呢?

孩子健康成长注意事项

一、不要过分关心孩子。这样做容易使孩子过度地以自我为中心，认为人人都应该尊重他，结果成为自高自大的人。

二、不要贿赂孩子。要让孩子从小知道权利与义务的关系，不尽义务不能享受权利。

三、不要太亲近孩子。应该鼓励孩子同同龄人一起生活、学习、玩耍，这样才能学会与人相处的方法。

四、不要勉强孩子做一些不能胜任的事情。孩子的自信心多半是由做事成功而来，强迫他们做力所不能及的事情，只会打击他们的自信心。

五、不要对孩子太严厉、苛求甚至打骂。这样会使孩子养成自卑、胆怯、逃避等不健康心理，或导致反抗、残暴、说谎离家出走等异常行为。

六、不要欺骗和无谓的恐吓孩子。吓唬孩子会丧失父母在孩子心目中的权威性。

七、不要在小伙伴面前当众批评或嘲笑孩子。这样会造成孩子怀恨和害羞的心理，损害孩子的自尊心。

八、不要过分夸奖孩子。孩子做事取得了成绩，略表赞许即可，过分夸赞会使孩子沾染沽名钓誉的不良心理。

各位家长在培养孩子心理健康的同时，也别忘记要正确的对待自己的孩子，不要总是在孩子面前喜怒无常，如果这样的话，孩子就会变得多疑，而且还会变得胆小，情绪十分不稳定。一定要多给孩子笑脸，这样孩子的内心才能更加阳光。