亚瑟士训练鞋和跑步鞋区别(汇编20篇)

跑步和跳绳都是有氧运动，运动起来也是特别的方法，那么跑步和跳绳哪个消耗热量比较快呢，怎样才能知道跑步和跳绳哪个更适合自己。

跑步和跳绳哪个减肥快

跳绳30分钟消耗的热量大约在350大卡左右，而跑步公里的热量消耗大概在300大卡左右，两者差距并不大。可以说跳绳、跑步这两种方式减肥效果都是可以的，完全可以根据自己的个人情况做相应的选择，真正想减肥快速燃烧掉脂肪的朋友，更应该控制自己的食量，减少高脂肪、高热量食物的摄入，同时还要减少碳水化合物的摄入。然后坚持每天跳绳或是跑步，脂肪才能快一点被燃烧掉。

跑步和跳绳哪个消耗热量快

这两种运动的耗能值(以锻炼者体重60kg、运动时长1小时计算)：跑步：每小时8公里(8MET)480千卡;每小时11公里(11MET)660千卡;每小时12公里(12.5MET)750千卡。跳绳：慢速跳绳(8MET)480千卡;中速跳绳(10MET)600千卡;快速跳绳(12MET)720千卡。

怎样知道跑步和跳绳哪个更适合自己

1、运动效果

大家知道，如果想要减掉多余的脂肪，我们需要加大卡路里的消耗量。但是一定要控制运动的强度，人体只有在有氧运动的时候，才能充分的燃烧脂肪。也就是说，如果心跳没有达到150以上的运动，都只是属于正常的消耗，也许可以减去一些汗水排出的分量，但是不会有明显的减肥效果。

2、安全系数

垂直运动对于膝盖关节的伤害是最大的，所以如果你的体重基数比较大的话，建议你选择对于关节的冲击会稍微缓和一点的跑步运动，因为如果你有关节不太好的情况，还坚持每天30~50分钟的跳绳，那么很快你的关节症状就会让你不得不停止所有锻炼。

3、效果比较

跳绳是一种速度比较稳定的运动，只要开始跳了，基本上大家都能保证好匀速的运动频率，不然就会容易“死绳”，影响运动的愉悦度。一般经常跳绳的人都会感觉到，自己的技术非常棒，连续跳几十分钟也不会因为“死绳”而改变运动速度。

跑步和跳绳减肥差距在哪

1、减肥效率差距

相信大多人在减肥初期，都会对这两种运动进行尝试。不知道你是否有这样的感觉，跑步5分钟，身体才开始慢慢发热，跑步10分钟时，可能才会出汗。而跳绳，没到2分钟，身体就已经很热了，5分钟的时候，汗已经开始流出来了。原因就在于他们消耗热量的速度不同。在相同时间内，跳绳，由于动作频率更快，消耗热量的速度会更快，总量会更多。所以，跳绳的减肥效率会更高，而跑步，则由于消耗热量的速度更慢，减肥效率也会稍慢。如果你能在30分钟内跑完6公里那另当别论。所以，如果想要在30分钟内更快的减肥，跳绳会是你更好的选择。

2、运动部位差距

跳绳和跑步，由于两者在身体动作上的差距，两者身体局部的瘦身效果也有一定差距。跳绳，因为一直在跳，运动的大部分任务都是在腿上，双腿一直在发力跳起落下，所以瘦腿功效显著，能够减少腿部的肌间脂肪。反观跑步，由于跑步时，不止是腿在运动，胳膊也在做小范围的运动，跑起来后带有惯性，所以如果用跑步来减肥，全身瘦的更加均衡。

3、外部因素差距

跑步和跳绳，两个都很简单的运动，但在环境因素上还是有差距的，跳绳，只需要一根跳绳和一点空地，不管你是在公园，还是在健身房亦或者是在卧室，办公室，只要有一点空闲时间都可以随时随地的动起来，完成减肥大业，而跑步，虽说也能在很小的空间进行，但是需要一次性投入较多的资金(购置跑步机)，所以更多的选择是在室外进行。那么，跑步所受的因素就有很多了，不管是刮风下雨，或者是灰尘雾霾，都有可能成为你的拦路虎。所以，如果是时间不长的运动，跳绳可能会使你的减肥效果更加优秀。

很多人为了达到增肌的目的采取高强度的力量训练，力量训练之前，先来了解这些注意事项可以更好地掌握训练的效果哦~

什么是力量训练

力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。

力量训练的注意事项

我们要选择适合自己瘦身目标的力量训练，坚持每周3-4次，不可天天进行。因为肌肉恢复期为48～72小时，在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，甚至会适得其反，影响锻炼效果。

力量运动的时间段选择是比较自由的，但跟有氧运动一样需要注意与进餐时间和休息时间的配合：

①早晨：运动前30～60分钟吃100克碳水化合物，少许牛奶。

②上午：早饭一个半小时以后。

③下午：午饭2小时后或晚饭两小时前开始，运动前30～60分钟吃100克碳水化合物。

④晚间：晚饭后一个半小时以后，运动结束要离睡觉一个小时以上。

力量训练除了可以增强肌肉的强度，增加瘦肉组织，还能使新陈代谢率提高15%，对于减轻体重或长期保持体重都有非常大的帮助。接下来的课程将从动力性训练和静力性训练两个角度推荐适合女性朋友的力量训练。

小结：

通过学习本课程，相信你已经知道以下几点：

力量训练能帮助我们提高基础代谢率BMR，有利于渡过平台期

力量训练不一定会增加肌肉围度，练出发达的肌肉

力量训练要适时适量，会让我们更紧致

力量训练入门操—30分钟全身训练

如果你还是觉得没什么勇气去举重、卧推，怕受伤，那也没关系，今天就为女孩们推荐一套重训入门操—30分钟全身训练，而你所用到的道具只是一对哑铃，这总不用害怕受伤了吧。快点来试试吧!

训练指引

按指示完成以下所有动作，休息1-2分钟重覆4至5个循环。如想消脂效果显注，一星期应进行最少4次训练，每次不短于30分钟。1.SquatToPress深蹲推举20次

可以拿着哑铃，杠铃，壶铃进行负重，都可以。

这些器械都没有的话，可以空手上推，

或者拿着两个矿泉水瓶。

把哑铃在放在胸上部。

下蹲，当站起来的时候双手向上推哑铃。

保持核心收紧。

任何时候都不要弯腰!推举哑铃时一定要挺直腰背。2.LungetoBicepCur弓步推举左右脚各15次

先由左脚向前，跨出弓步，双手向上推哑铃

接着换右脚，双手右手向上推哑铃

保持核心收紧

不要弯腰!推举哑铃时一定要挺直腰背3.Push-uptoRow俯举哑铃20次

双手拿哑铃撑地，挺直腰板，腹部用力，不要踏腰

左手离地，举起哑铃至胸部，接着换右手

手离地时要保持身体的平衡，不要左右摇晃4.Woodchopper哑铃伐木左右各15次

双手举起一个哑铃，上半身转向左侧，侧腰会有拉伸感

下蹲，将哑铃向右下方推，保持核心收紧，不要弯腰

接着换方向重复动作

「」

西高地白梗(详情介绍)作为一种梗犬类的宠物，通过正确的训练可以将其培养成服从性强，乖巧有素养的狗狗，而在训练的时候需要注意系统的方法，这样才能起到好的效果。那么，西高地白梗怎样训练比较好？下面就为大家总结了几种方法，希望对各位有所帮助，一起来看看吧。

1.诱导的方式

西高地白梗怎样训练比较好？首先可以通过诱导的方法进行训练，宠主平时可以提供一些它喜欢的食物或者是玩具作为诱导物，诱导狗狗做出正确的训练动作，也可以通过这个方法让其做出自发性的动作，在训练过程中需要结合手势和口令的使用，这样可以通过条件反射提高整体训练效果，这种训练的效果比较明显，在短期内就能够看到不错的成果。

2. 奖励的方式

第二种方法是通过奖励的方式强化狗狗的训练兴趣，和诱导法的区别，在于奖励法是巩固训练成果，而不是诱导完成训练动作的行为，只要狗狗根据宠主的命令做出对应的正确动作，主人就要及时给予一定的奖励，比如说喂食物，爱抚狗狗，或者是口头的表扬等等，都是不错的方式，只要运用得当，这个方法还是能够起到不错的效果。

3. 宠主的心态

在训练的过程中，宠主的心态是非常重要的，因为训练并不是说短短几天就可以结束的，往往需要长时间的坚持，如果宠主没有一个较好的耐心，那么往往很容易着急，从而无法持之以恒的为狗狗提供训练。只有将训练当成是每天的一个习惯，那么在长时间的坚持以后，自然能让狗狗形成长期记忆，让它知道训练是生活中不可或缺的一部分，甚至以后不需要主人提醒，狗狗都会主动要主人带它一起训练。

八哥鸟

很多人养八哥都希望聪明的八哥鸟能学会很多话，但是要如何训练八哥鸟说话呢？小编帮你总结了4个要点希望可以帮到你。一、并不需捻舌普遍认为，教八哥学人语，需要对其进行捻舌，这是一个误区，徒然对八哥造成伤害。事实上，捻舌与否对八哥学人语并没有科学依据和显着作用，捻舌过的八哥与未捻舌的八哥学会人语的几率是一样的。二、时机及时间训练八哥学人语时，要选择僻静之处，这样声音较不受干扰，还有挑早、晚空腹时进行，因为需用食物辅助。三、简单且清楚训练内容要从简到繁，先教『你好』、『再见』等简单词语，以後再教长一点的句子。训练人员口齿要清楚，吐字要准确、连贯。四、耐心与复习八哥学会人语後，人要经常逗其学说，巩固成绩。八哥毕竟是动物，学人语速度较慢，训练人员要细致、耐心，切忌粗暴，否则会前功尽弃。

弹力带特别适合坐办公室的人，弹力带体积小方便携带，弹力带是非常有效的健身器材，不过只要是健身都应该用正确的方法，防止拉伤。

女士弹力带训练方法

1、弹力带俯卧撑

首先需要用到的肯定就是弹力带，接下来先需要大家做一个俯卧撑的姿势，不过称有多种方式，但是我们做的这个姿势，两只手要与肩膀同宽，然后利用弹力带将两侧的肩胛骨拉紧，两只手各抓住弹力带的一端。接下来把身体往下压，其实就是跟做俯卧撑差不多的，差不多，等到上半部分的手臂跟地板平行就可以了。之后自然是回到刚开始的位置，这个动作就算一个回合，需要反复的做这个动作锻炼到十次左右才可以有效果，大家也可以适当的增加多的次数，考虑自己的身体状况，适当的增加就可以了。

2、弹力带侧踢式深蹲

这个动作就不需要大家趴下了，只要将双脚分开与肩同宽，或者与胯同宽，然后把我们的腹肌绷紧，拉力绳可以踩在两只脚的下面，然后再用手抓住绳子的另外两端，这样往上提拉的话，可以拉到肩膀的位置左右。接下来就让自己的膝盖弯曲身体，往后如同坐在椅子上一样，但是小腿是要保持直立的，脚跟用力将身体推回到起始姿势，再站起来的时候，右腿往身体侧面抬起。这个动作就做完了，但是需要大家重复12次左右，这个动作需要做的比第一个动作多一些，因为强度不够大。

3、弹力带坐姿划船

坐姿划船自然是要坐着了，先找平的地板坐下，把两只腿伸直，弹力带就放在脚底，但是是要绕过脚底的，这个时候两只手都要抓住弹力带的一端。手要往前翻身，然后背部挺直，两个肩膀放松。弹力带往身体两侧拉的时候肩胛骨要收紧，稍微停顿一下，之后就可以回到起始姿势。这个动作也是需要反复进行的，大概12次，第三个动作可以和第二个动作做一样的次数，这两个动作可以不用尽量多做，但是一定要达到12次。

弹力带背部训练方法

这个动作和坐姿划船很像，只是不需要大型器材。一条弹力带就可以达到效果。身体成坐姿，上半身挺直，脚伸直。将弹力带绕过脚底，用手掌握住两端，把弹力带往身体的方向拉，直到手掌在腰侧的位置为止，过程中背部都要打直，不可以驼背。如此重复30-40次。

弹力带怎么选

1、理疗弹力带

这是应用最广泛的弹力带之一。大约120厘米长，15厘米宽，不附带把手，两端开放，不形成闭环。主要用于康复和塑形训练，是目前最受欢迎的弹力带之一。

适用领域：康复、塑形、上肢功能训练、功能性训练。

优点：便于携带、用途广泛。

缺点：最大阻力相对较小。

2、环形弹力带

深挖健身同样也是人气很高的弹力带，更多应用于髋和腿（下肢）训练。规格不等，10-60厘米的都有。

适用领域：康复、下肢训练、力量练习辅助训练（例如在引体向上进阶训练中起到辅助作用）、功能性训练。

优点：闭环，方便缠绕身体、固定物，适合静态或小幅度动作。

缺点：因为较短，阻力相对较大，适用面不如理疗弹力带。

3、扣件式（管状）弹力带

深挖健身两端的活扣可以和多种形状的把手结合。这个特点让扣件式弹力带成为很多专业人士和爱好者的选择。大约120厘米长，直径不一。

适用领域：康复、塑形、力量练习，功能性训练。

优点：训练选择多样化，阻力变化较为均匀。

缺点：配件往往较多，携带不方便，性价比较低，低价产品扣容易断裂。

对于大多数人而言，即【理疗弹力带】和【环形弹力带】，可以满足绝大多数人的训练需求。

弹利带在哪里可以买到

专门卖健身器材的地方，都会有

关于狗狗的训练内容，有着非常多的枯木可选择，除了基本的动作训练以外，还有进阶性的看东西训练，一些狗主人对于怎样训练狗狗看东西仍然是不太了解的，不知道应该如何训练，下面就和大家分享相关的训练方法，希望对各位有所帮助，一起来看看吧。

1. 看守食物

怎样训练狗狗看东西？首先，我们可以从看守食物的内容进行训练，平日喂食的时候，先把狗狗栓在一个固定的地方，然后再将食物端给它，喂食两三口以后就将食物推到狗狗触碰不到又看得到的地方，这时候需要主人给予一个注意和看住食物相关的口令，接着可带另外一个狗狗前来装作要吃这个食物，这样拴着的狗往往会吠叫或者扑咬，而主人这时要记得给予奖励，再将这个食物给予它进食，即可训练成功。

2. 看守物品

关于训练看守物品的方法，首先需要将狗拴在一个固定的地方，将物品放在狗狗面前，这时候主人发出看住和注意相关的口令，这时候可找一个帮手前来装作要拿走面前的物品，若是狗狗前来扑咬或者是吠叫，那么帮手即可马上离开，接着主人将这个物品奖励给狗狗。如果出现狗狗不吠叫的情况，则需要主人发出命令狗狗吠叫的口令，这样反复几次以后狗狗很快就学会看护物品。

3. 进阶性训练

最后就是进阶性的看东西的训练方法，训练的时候不需要系上牵引绳，然后命令狗狗坐下或者是卧下，接着将需要看护的物品或是食物放在狗狗面前，接着发出注意和看住的命令，然后找帮手前来装作要拿走东西，若是狗上前扑咬，则代表训练成功，若是没有吠叫和扑咬，则代表训练失败，需要反复几次，只要狗狗做出正确的行为，都要给予奖励。

狗狗是很可爱的物种，养狗狗会上瘾，因为狗狗们会给主人带来很多欢乐。可以如果狗狗不会去厕所方便，而是随处乱撒尿，会给主人的生活环境带来一定影响。所以当狗狗还小的时候，就应该培养它进卫生间大小便的习惯，那么怎样训练狗狗大小便？什么方法可行又有用？看完以下文字，你就知道该怎么做了。1.观察狗狗想要大小便的状态和动作在户外，狗狗要方便的时候，会找一个它认为不起眼的地方，比如说草堆后、草丛里，一般主人不用担心。但如果是家里呢。家里空间有限，如果狗狗随处大小便，情况就糟糕了。主人就用要花时间先观察狗狗将要方便时，它的动作是什么，有什么与平时状态的不同。大多数狗狗会原地打圈圈，或者东闻闻西嗅嗅。

怎样训练狗狗大小便？什么方法可行又有用

2.带狗狗到指定的地方在家里，狗狗方便应该去卫生间，狗狗在东闻西嗅的时候，主人就及时把狗狗带到卫生间里方便，这样重复几次，狗狗自然就明白了主人要求它在卫生间里大小便了。这个时候主人也不要吝啬对狗狗的表扬，及时默默它的头，或者奖励一点小食物。这样狗狗就越来越听话了。如果主人教了狗狗几次，但狗狗还是没有明白自己应该怎么做。这种情况，主人可以把带有狗狗粪便的纸巾放到卫生间特定地方，让狗狗闻纸巾上的气味，这样狗狗就会明白它下次要在卫生间去上厕所了。3.训练狗狗要有耐心狗狗和人类相处的时间比较长，是相当会看主人脸色。有自己的心绪，也会查看主人是高兴还是愤怒。主人的心情也会影响到狗狗的情形。所以在训练狗狗时，主人应该保持耐心，一遍不会再教一次，简单重复几次后就有效果。如果对狗狗发脾气，有的狗狗很敏感胆小，所以不会亲近主人，也不怎么听主人话了。怎样训练狗狗大小便？什么方法可行又有用？训练狗狗的方法不知以上讲的这一种，还有其他多个方法，但这个方法可行度高，这样训练效果很好。在这样的训练中，也会增加狗狗与主人的亲密度。如果是在户外，不经常出门的狗狗在想方便的时候也会很别扭，主人这时候就要牵着狗狗去隐蔽的地方方便，也要做到爱好环境。

力量训练又称为无氧训练，是一种非常消耗体能的运动，运动完后你会感觉非常非常累。那么，力量训练到底消耗了多少热量呢？力量训练后吃什么呢？

力量训练消耗多少热量

30分钟体育锻炼的热量消耗(卡路里)估计

运动方式 六十公斤成人（卡）八十公斤成人（卡）

中速走130-180

骑车180-240

游泳210-300

慢跑300-400

滑冰210-280

健美操180-240

羽毛球单打180-270

力量训练210-240

如上表所示，力量训练所要消耗的热量可以比骑车或走路更多。另外，因为力量训练会促进你的身体的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止锻炼，能量消耗还会继续，以便你的身体生成新的肌肉组织。通过力量训练，你的身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器，如果你是想要减少脂肪、以达到健美的目标。

力量训练后吃什么

原则:补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。

推荐:饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。

力量训练的注意事项

1、合理选择训练方法增强肌力的效果与选择的训练方法直接有关。训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法

2、合理调整运动强度运动强度包括重量和重复频率。患者锻炼时的最大抗阻重量应该适当小于患者的最大收缩力，施加的重量或阻力应恒定。避免突然的暴力或阻力增加。若患者不能完成全范围关节运动、运动肢体疼痛、肌肉震颤或出现代偿性运动时应降低负荷或阻力。

3、无痛训练肌力训练时应该在无痛的前提下进行。因为疼痛提示肌肉损伤，疼痛时的肌肉痉挛也造成额外负荷，勉强训练将导致严重肌肉或软组织炎症或损害。

4、避免过度训练肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大。这两种情况都需要避免。

5、充分进行准备活动和放松活动训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热，避免突然运动导致适应障碍和合并症。

6、注意心血管反应运动时心血管将有不同程度的应激反应。有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外。

balenciagatriples是今年巴黎世家带来的秋冬新款复古训练鞋，这款鞋子设计的非常好看，和侃爷的yeezyrunner700有得一拼，非常有个性。下面本网小编给大家讲讲balenciagatriples上脚效果怎么样？巴黎世家复古训练鞋上脚好看吗？

巴黎世家triples上脚

balenciaga今年秋冬带来的这双triples非常吸引人的目光，在秀场上第一次出现就有不少人爱上了这款，我们一起来看看balenciagatriples上脚好不好看吧！

除了YEEZYBOOST700WaveRunner之外，由当红时尚品牌Balenciaga出品的復古「DadShoe」TripleS也迎来一双全新的「Cream」设计。从球鞋摄影师@sneakerprophet_发佈的上脚预览我们可以看出，这双TripleS在设计上延续了品牌创意总监DemnaGvasalia对于復古街头美学的热爱，不仅採用做旧皮革结合网料和氯丁橡胶製作鞋身，辅以鞋头位置的数字「37」作点缀，最后搭载拥有繁复线条的堆叠式跑步大底呈现，将復古街头美学发挥到极致。

巴黎世家品牌介绍

巴黎世家Balenciaga是时尚界最有影响力的品牌之一。1919年由克里斯托瓦尔。巴朗斯加(CristóbalBalenciaga)成立，1936年落户巴黎，他引领了1930年到1968年之间很多重要的时尚运动。有代表性的成衣系列体现了品牌的身份，皮具、鞋和饰品也取得了全球性的成绩。皮包是品牌的主打产品之一。Balenciaga着手发展的男士成衣系列产品也取得了显著的成功。自从2007年以来，在伊莎贝拉·吉乔特(IsabelleGuichot)总裁兼首席执行官的领导下，品牌近年来侧重建设一个自主经营的店铺网络，如今专卖店遍布全球。于2012年底，Balenciaga和开云集团荣幸宣布AlexanderWang为Balenciaga的创意总监。AlexanderWang将会负责成衣和配饰系列设计，品牌的男装和女装，以及Balenciaga品牌形象。

巴黎世家鞋子怎么样

Balenciaga的袜子鞋，真的好穿，鞋底非常软，很舒适，透气性也特别好，推荐!Balenciaga的白色logoT-Shirt，面料非常舒服，皮肤触感很好，夏季非常适合搭配!Balenciaga的红色logo袜子，一圈黑色字母，非常俏皮，搭配袜子鞋，靴子，还有毛绒拖鞋，潮单推荐!

Balenciaga蝴蝶结奶奶鞋，B家的东西简单的很简单，浮夸的又真的很浮夸，今年很流行奶奶鞋、懒人鞋啊。奶奶鞋hold不住，这双蝴蝶结的还是很百搭的，当时在电商怎么找也找不到这双，托国外的朋友去专柜终于帮我买到，价格只记得大概。同款还有黑色，小羊皮真的很软很软，我脚不瘦，所以有点压脚背。

GD同款的balenciaga袜子鞋，来美国找了好几次都没有，终于昨天逛街的时候有个妹子订了好久结果到了发现码太大不能穿，刚好是我的码就很幸运的买到了。上脚很舒服，光腿或者穿窄脚裤都好看,上身要oversize一点会好一些。最近收了好几件balenciaga，跟风狗。

Balenciaga高跟鞋，2017新款，二月的时候4800购入!很美有木有!全球的专柜现在都在主打的新品，建议亲们自己去专柜看看这个系列有多火!满世界都是这个系列的广告大片，品牌介绍它是今年最有深度的一个系列。美而不累，鞋掌位置内藏3cm水台，条纹高光丝绸面，意大利山羊皮里，六个颜色!简直不要太好看!温柔与霸气同在哦!

随着生活水平的提高，越来越多的小伙伴通过多媒体了解到饲养宠物的快乐，相信很多朋友当了解到博美之后，一定被博美的可爱惊到了吧！尤其是有些小伙伴特别喜欢年纪大的博美，很多小伙伴都说喜欢7，8岁的博美，收养之后不知道应该怎么训练，小编今天给大家介绍一下7，8岁的博美应该怎么进行身体健康训练，帮助大家解决这个问题。

适当的身体健康训练有助于狗狗更加健康、长寿：、

众所周知，7，8岁的狗狗就已经步入老年，那么这个年龄段的狗狗应该如何训练才能让他保持健康已经成了很多人的烦恼，毕竟这时候的博美已经把医生都共享给了人类，我们对博美也有了一定的感情我们当然不希望博美和我们说88。因此我们每天要给博美进行适当的运动， 让博美的状态保持最佳，小编的建议是，可以带狗狗去跑跑操场，这样我们不仅可以对博美进行锻炼，同时我们的身体素质也会得到很大程度的训练。正常一开始可以跑个一两圈，后面可以慢慢增加路程，慢慢的狗狗的核心就提升了上来，我们也和狗狗一样。跑步之后可以和狗狗散散步，有空也可以带博美爬爬山，让博美更贴近大自然。

饮食条件的改善对博美的健康起着不可忽视的重要作用：

每天和博美进行训练，那我们的博美也需要进行热量上的补充，可是这时候博美已经步入老年，如何让博美吃得好，吃的巧也成为了一个问题，我们可以通过给狗狗喂养一些适当热量，含脂少的食物，同时这些食物还要好咀嚼，这些食物不仅可以很好的恢复博美的体力，还可以增强博美的身体素质。这时候我们不能对博美再乱喂狗粮了，要根据狗狗的需要，进行饮食的规律化。

相信大家听完小编对8岁博美饲养训练的教学之后一定对如何对博美进行训练有了更好的理解吧！那大家快去带上自己的博美出去跑跑步吧！给他一个更好的身体！

仓鼠

仓鼠球是一款仓鼠的益智玩具，不过很多仓鼠都会因为胆小而玩不来仓鼠球，想要让他们玩起来，那么小编就来告诉你一些小方法，让你家的仓鼠们动起来吧！step1 让仓鼠先学会泡滚轮俗话说要学跑先学走，仓鼠只有先学会怎么跑滚轮再去跑仓鼠球。这两者的共同点就是需要仓鼠能控制自己的重心和平衡点，二者的区别就是滚轮对仓鼠重心把握的要求低一些，而仓鼠球需要仓鼠时刻注意自己重心的转移。step2 让仓鼠习惯球内如何用力这一步对前一步学习比较好的仓鼠可以省略，对于笨的领悟力差的仓鼠还是很有必要的。最好找个支架将仓鼠球架起来，这样仓鼠能习惯如何在仓鼠球内用力，也适应下突然密闭的狭小空间。step3 圈出一块较小圆形区域作为训练场经过前两步训练后的仓鼠一般都已经学会了怎么驾驭仓鼠球滚动了，但也仅仅会蒙头横冲直撞，到头来让自己撞的晕头转向。所以这一步的训练目的就是让仓鼠能逐步掌握仓鼠球内如何自由控制转向，不过对仓鼠的要求有些高了。至于为什么要圈圆形场地，就是避免仓鼠撞得太厉害，而较小的场地就是能在仓鼠即将快速冲锋的时候将他拦下，迫其考虑转向。step4 训练一对仓鼠的协调合作这个算是仓鼠球训练提高班了，难点在于两只仓鼠各有自己努力跑的方向，如果不一致，则仓鼠球也很难跑起来，练吧，有志者事竟成。

三角肌中束的形状对于整个三角肌的形态都有着很大的影响，一般来说，在练三角肌的时候都非常注重中束的肌肉训练，那么，三角肌中束要怎么锻炼比较好呢？

三角肌中束锻炼方法

1.哑铃侧平举：主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。

2.单臂哑铃侧平举：可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量，适合大重量极限刺激阶段练习。

3.坐姿哑铃侧平举：比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束，基本上杜绝了立姿时腿、腹的助力作用。

4.拉力器侧平举：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。

5.侧卧直臂平举：单臂哑铃侧平举的引申动作。

6.哑铃肩上推举：能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长

7.轮换坐推哑铃：轮换交替推举哑铃能举起更大的重量可以使肩部力量和围度飞速增长。

三角肌中束训练动作

1俯身哑铃飞鸟

一开始让我们身体趴在长凳上，此时我们双手各握住一只哑铃，自然垂放在地面上，动作开始前我们先深吸一口气，然后双手打开并且缓慢往上伸直，直到我们手臂与肩部形成一条直线，并且双手与地面平行，这时我们身体就像是一只飞鸟一样。然后我们再缓慢向下收回手臂，直到回到原来放松的状态。动作完成15个为一组，每次可以进行2~3组。

2宽距引体向上

一开始我们双手打开比肩部更宽出一个手掌的位置，双手向上抓住单杆，此时让我们双腿能够离开地面。动作开始，我们双手发力让身体向上拉，此时我们的大小臂之间形成90度，并且下巴能够超过单杠的位置，然后再放松双手，让身体缓慢向下。每次动作可以完成10~15个为一组，可以进行2~3组。

3绳索下拉

一开始我们身体在绳索下拉器前站直，双腿打开与肩同宽，保证背部挺胸收腹，此时我们双手各抓住绳索下拉器把手的位置，一只手抓住一个。动作开始前先调整好呼吸状态，双手发力将绳索往下拉，直到下拉到身体极限。此时我们三角肌中束的部分是收紧的，所以有一定的锻炼效果，然后再放松手臂让绳索向上。每次动作完成10~15个为一组，可以进行3~5组。

为什么要练三角肌中束

宽阔的肩膀离不开丰满的肩膀三角肌。而三角肌中束更是直接影响三角肌饱满、肩膀宽阔程度的关键肌肉束。丰满的三角肌中束，更是好看的倒三角两个外侧三角的尖头。如果三角肌不发达，那么整个身体看起来会更像一个圆筒。

三角肌中束是哪里

肩部(shoulder)的三角肌(deltoid)俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，这样称它也是力量的象征。位于肩部，呈三角形。起、止点：起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。许多人都很少注重三角肌锻炼，一个是因为肩关节可以说是身体最不稳定的关节，一个可能是因为大家在锻炼引体向上、俯卧撑、坐姿划船等动作，都能刺激到三角肌。但是我们并不能忽视锻炼肩部锻炼。而且以上动作，大部分都是刺激我们三角肌前束和后束，中束锻炼则是比较少。

现在有很多人都比较喜欢养狗，而泰迪也是大家的一个很不错的选择，因为泰迪比较活泼，而且非常搞笑，很多女孩子都比较喜欢，但是泰迪真的是太活泼了 ，喜欢叫，其实这是他的天性，也不能说大家要抹杀掉，但是有的时候在不合适的时机叫，是很尴尬，也是很不礼貌的，所以大家要对泰迪进行训练，不能让它乱叫。 1.安抚。

如果在生活中，家里面来了客人，那么狗狗不停的乱叫的话，其实是比较尴尬的，所以化解这种尴尬，就是能够尽快的安抚狗狗，在这个时候，大家只需要摸摸他的头，或者是抱抱她那么泰迪，其实很快就能够平复自己的心情，或者是给他一些自己喜欢吃的食物，或者是玩具，只要让泰迪感受到温暖，那么他们也就不会再乱叫了，而且面对生人乱叫，其实是狗的天性，只要相处的时间一长，便不会有这样的状况。2.命令。

其实泰迪也是一个比较傲娇的狗狗，当大家对它过分宠溺的时候，也是会失宠而娇的，所以在这个时候大家必须要对其严厉，只有让泰迪知道自己的主人确实是生气了，那么它才可能去改变自己的一些行为，如果在公共场合乱叫的话，大家就可以稍微的去对他严厉一点，用手去压住他们的小脑袋，对他们说不可以，或者是做不行的手势，那么相信泰迪也是可以理解这一行为的，很快就可以停止乱叫。3.多带他们出去转。其实泰迪之所以会乱叫，也正是因为对外界事物过于敏感，所以作为主人要时常的带它们出去遛弯，多见不同的人和事物，那么时间也将它们的胆子大了，自然也就不会出现这样的状况，而且要注意对泰迪的训练，要有耐心，不能够过于强制。以上就是对于如何训练泰迪不乱叫的方法的介绍，于是训练狗狗，每个人都有自己的方法，这些方法也只能够给大家提供一个借鉴，具体怎么做，还是要看主人的方式和狗狗的性格.

腰间盘突出患者，需要长期做康复训练来治疗恢复。不少人困惑，腰间盘突出可以跑步锻炼嘛？关于，腰间盘突出可以跑步吗？腰间盘突出能快走吗？本网小编来为您一一解答！

腰间盘突出能快走吗

腰间盘突出不能快走的。腰椎间盘突出，是由于外伤或慢性劳损等原因，使位于腰椎椎体与椎体之间，中央处的髓核发生了，向后方滑出或膨出，压迫腰段脊髓或腰部的脊神经根，以腰骶部疼痛，或伴双侧或单侧下肢疼痛，或乏力为主要临床表现的一种疾病。腰椎间盘突出一般要限制活动，所以是不能快走的。

腰间盘突出可以跑步吗

在腰间盘突出的急性发作期间，需要躺在硬板床进行静养，并采取一定的治疗手段，在此期间禁止进行跑步等锻炼；如果你的腰痛症状已消失，医生也同意你适当跑步，那么你可以重新评估一下之前的跑步计划，初期还得让腰部活动承受较小的负荷，在跑步过程中还得采取相应的护腰装备。

腰间盘突出跑步注意事项

1、如果腰痛症状已经消失，可以尝试跑起来。要注意跑步的时间。一开始先以10～15分钟的跑走结合方式进行，并逐渐增加时间和强度，直到身体完全适应。2、坚硬的路面会使脊柱受到更大的冲击力。在松软的路面跑步，每一步的压力都有缓冲，而且方向都有些许不同，这意味着跑步时的磨损将由更多的部位来承担，减少了对单一关节的压力。3、间歇锻炼时多做腰背肌锻炼。比如“燕飞”和“五点支撑法”。更简单的就是倒走。这种走路可以加强腰背肌的力量，当然走的时候要注意安全，不要摔倒；飞燕就是平卧在木板床上，四肢和头部离地。反之叫角弓反张，也就是用四肢和头部撑起身体。

腰间盘突出日常注意事项

一：睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，加强腰背部的保护。

三：白天腰部戴一个腰围（护腰带），有利了腰椎的恢复。

四：不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。

五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累，以免加重疼痛。

六：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构。

金毛犬(详情介绍)

在饲养狗狗的过程中，要教会它如何在固定地点大小便、固定地方睡觉、循规蹈矩的饮食以及学习一些基本技能等，这些都离不开平时的训练。然而训练狗狗也是有讲究的，如果狗狗表现比较突出要给予奖励，若狗狗表现较差要及时给予惩罚，奖罚分明才能使狗狗上进。

一、奖励狗狗的目的

批评教育宠物狗很简单，大声的呵斥，拍打它的额头或者是屁股这些都是方法。而奖励除了主人的表扬之外，食物就是一种最好、最直接的奖励方式。训练时可以成为狗狗训练将礼品的食物太多了。像狗狗平日里吃不到但是想吃的零食，如鸡肉肝、饼干、牛肉干等等，都可以用来作为奖品食物。

给宠物狗奖励食物一般都是在狗狗顺利的完成训练任务之后，为了更好的刺激狗狗记住训练内容，让它下次可以乖乖地参加训练，那么此时就可以给宠物狗吃一些零食。当然，值得注意的是，给狗狗奖励零食也要注意食量，不要大包大包的奖励，你可以一小点一小点的奖励，这样既可以达到奖励的目的，又可以防止狗狗出现挑食（支持零食不吃狗粮）的情况。

宠物零食

二、奖励狗狗的要点

1.奖励的内容可以是狗狗喜爱的食物、喜爱的玩具、一点爱抚或者仅仅是一声夸奖。

2.奖励的时机很重要。如果仅仅想和狗狗建立良好的关系，就不必太多考虑时机的配合。但是，如果要引导狗狗建立某种习惯，则最好在它做出正确的行为后3秒钟内立刻奖励，才能收到最好的效果。

3.奖励也不能泛滥。最好固定一两种玩具或零食是奖励专用的，只有偶尔才能享用。如果狗狗一要求，就进行奖励的话，会导致它逐渐产生支配意识。

三、奖励狗狗的方式

食物奖励：食物可以说是最直白的一种奖励方式，这也是在给狗狗训练时常用的奖励方法。但是这个食物不能是很大块的或是狗狗平时就不喜欢吃的东西。食物要作得小巧，而且对狗狗来讲很诱人，狗狗才会有兴趣为了吃到它而好好表现。

玩具奖励：在狗狗表现好的时候，玩具也可以当成一种奖励方式，你可以把玩具给它让它自己玩会儿，也可以和它一起游戏一会儿，狗狗都会相当的开心的。但是这种奖励方式最重要的一点是不要把当作奖励的玩具与狗狗平时玩的玩具混在一起。狗狗相当的喜新厌旧，所以平时把当奖励用的玩具收起来，在训练的时候才用，才会对狗狗有充分的吸引力。

抚摸奖励：虽然没有让狗狗吃到什么或是玩到什么，但是你进一步的关怀和重视会让它得到很大的满足感。在狗狗表现好的时候，蹲下身子，抚摸它的头，给它的脖子骚痒或是挠挠它的耳朵下面，都会让它了解这回它表现得很好，继续照这样好好表现。要知道，狗狗是很在意自己在主人心中的地位的，你越让它觉得你重视它，它就会越好好表现。这一点跟孩子一样。

宠物玩具

四、注意事项

1.奖励不要随便给予，当它把整个动作连续做下来时再奖励，或者当它表现得很乖时再夸奖。

2.口头表扬时的语气要活泼而富于热情，使它充分感受到做出正确动作后，主人的鼓励和高兴情绪，从而增强训练效果。

3.在选择奖励食品时防腐剂添加剂越少越好，根据不同年龄段的狗狗选择不同的食物。

4.食品一定要是狗狗喜欢吃的，别到最后辛苦花钱买的东西，训练过程狗狗表现非常优秀，奖励的食品却是它不喜欢的，那么狗狗一定会很失望。

5.玩具大小要根据狗狗体型大小以及狗狗喜欢的程度来选择，以免玩具过小狗狗吞食玩具造成不必要的麻烦，所以安全一定要放在首位。玩具可选择狗狗平时喜欢的，亦可选择狗狗从未见过的，来点新鲜感，毕竟狗狗的好奇心重。

比特素来以其凶悍和好斗的特性而著称。 人们之所以提到它，主要是因为害怕，因为比特犬(详情介绍)的战斗力被认为是强大的，而且其惊人的力量令人惊叹。 不管走到哪里，都将成为讨论的焦点。 并且由于它的特性，大多数 选择它的人肯定会非常重视提高比特犬的力量。买了只比特怎样训练？四种方法让你的比特犬威猛强壮！ 弹跳训练

可以使用诱惑物品挂在高处。 最好在比特犬进食之前进行训练。 弹跳训练可以克服皮比特犬自身的体重，并获得更灵活和敏捷的速度。 弹跳训练主要是训练后肢的力量，因为后肢的爆发力可以使比特犬在战斗中领先对手一步，并获得更多的进攻机会。 负重训练 将负重物品挂在比特犬身上。 这项训练主要是为了刺激比特犬的力量并增加体力，这种力量可以在战斗中持续更长的时间而不会输给对手。 力量和体力也是战斗的基础，如果比特犬在血腥的战斗中身体虚弱，它将很快处于不利地位。 这一致命问题在打斗中是绝对不允许发生的。 克服弹性阻力训练

所使用的物品是弹簧，橡皮筋等。使用弹性物品作为阻力可以使比特犬剧烈运动，从而可以利用大部分肌肉来获得更强的力量并增加肢体速度。 克服训练对场地没有限制，只要有灵活的训练设备即可。 特殊环境训练 为了让比特犬适应环境，有必要让比特犬在多个不同的环境中进行项目。 该训练对场地有一定的要求，并且在大多数时候可能无法满足。 但是，比特犬可以在浅水区中进行，冬季则可以在雪地，陡坡，沙地，森林等中进行。一般而言，环境训练不是必需的项目，因为他们熟悉其生长环境，因此不会 即使在战斗中也受到环境的影响。 比特犬是为战斗而生的斗牛犬，面对这些训练它从不退缩。 无论是在竞技场上还是在日常训练中，比特犬都能完成主人的任务。但是比特犬对陌生人和其他动物都不算友好，即使是同一物种也会引起它的仇恨，因此通常必须带上牵引设备以防止事故发生。

冬季注意保暖

八哥与鹦鹉都是能够学会说话的鸟儿，除了平时耳濡目染之外适当地训练也是非常重要的。不正确的训练方法会使得效率大大降低，因此掌握正确的方法至关重要。此外平时也要注意饲养方法，避免一些不必要的错误，防止八哥鸟患病。

一、八哥鸟外型特征

1.八哥鸟身材

成熟的八哥鸟全长可达27公分，而尾巴比较短，可以达到7.8公分，八哥鸟是属于小到中型的陆栖型鸟类，头顶有著尖长羽毛形成的巾帻，看起来就如同皇冠一般。

2.八哥鸟被毛

普通八哥都呈黑色，上体的一些部分则呈褐色，初级飞羽基部和初级覆羽为白色，形成大型白色翼斑，尾羽黑色，而下体为灰黑色，尾下覆羽黑而具白端，乍看之下十分与众不同。

3八哥鸟名字的由来

全身羽毛黑色而有光泽，两边的翅膀都有白斑，飞行的时候看起来特别明显，从下面就好像看到八字，所以才称之为八哥。

二、八哥鸟的生活习性及饲养

1.八哥鸟比怕冷

由于八哥鸟是产出于中国南部及中南半岛，是典型的东洋界鸟类，所以生性比较怕冷，所以在冬天饲养八哥则要特别细心照料，对他它们要做好彻底的防寒保暖，才能养出健康的八哥。

2.引起头上掉毛的相关原因

在夏天时，因为气候的变化，八哥鸟会发生掉毛的情形，此时是八哥鸟的换羽期，属于正常的生理现象，但是吃太多油性食物和摄取过多盐分也会掉毛，所以要特别注意掉毛情形。

训练环境不宜嘈杂

3.饮食问题

八哥鸟属于群居动物，而且为杂食性动物，经常摄取各种食物的种子、蔬菜茎叶等，还有一些小虫，像是田螺、小昆虫等，各占一半的比例。

4.八哥鸟有哪些天性

八哥鸟性情温驯，容易接近人，而八哥的消化力极强，食量非常大，吃的东西简单所以并不难养，能简单的模仿人话，这是他最独特的地方，也是最讨人喜爱的特点，但是也要注意采用正确的方法。

三、怎么管理调教八哥鸟

1.怎么教它们说话

幼羽至成羽期是它们学说话的好时机，早晚在它空腹的时候教最好，周围的环境最好不要太嘈杂，训练要从简到难，一开始就说简单易读的词语即可，等到它念出来的时候就给它奖励，这样就能训练出讨喜的八哥了。

2.有会说话的老鸟可以带着它说话

用已经学会说话的老鸟来教是最迅速的，如此一来就好像照镜子般，可以让八哥看看老鸟是如何发音的，这样效果必定比自己教它来的好，而且经常相处在一起，老鸟说话八哥也能听到有一个固定的条件刺激。

3.不要随便变更笼内摆设

越聪明的动物就越敏感，八哥同样是如此，它们善于观察周遭的变化，在饲养时，除非必要，不然不要随便变更笼子内的摆设，这样会使八哥的警戒力提升，会紧张的大叫，而且会处于不安的状态。

鹦鹉

并不是所有品种的鹦鹉都能说话的哦，如果你想饲养一只可以训练他们说话的鹦鹉，那么品种是需要注意的。当然，品种选择正确了之后，如何训练也是需要主人花耐心的。一、基本要求全球现存的鹦鹉共有三百八十多种，能学习单音或简单声响的鹦鹉很多但具有学习和表达人类语言能力的则只占小部份。其中以非洲灰鹦鹉为表表者，其次为亚马逊鹦鹉、葵花类鹦鹉、金刚鹦鹉、大绯胸鹦鹉等等。即是说如果你买了一只情侣鹦鹉，想把牠训练成为灰鹦鹉般和你对答；就似乎不切实际了！二、训练方法在你选定了所养的鹦鹉品种之後，就可进行训练！训练鹦鹉说话和唱歌，是一种模拟训练。一般而言，鹦鹉在清晨空着肚子的时候，精神最为集中；亦是我们进行模拟训练的好时机。训练（或互动）进行时，应让鹦鹉专注於饲主本身的行为（或声音）上，选择安静的空间及无周遭其他人事物的干扰对训练鹦鹉说话是相当重要的。饲主应确保鸟宝能清楚知道饲主的行为皆是针对它所来并亦期望能得到适切的回应。有的鹦鹉会在饲主对其发出特定声音时予以回应相同的声音（模仿），虽不能期望每次皆能得到这样的回应，但基本的作用便是能让其熟悉这样的声音并与当时之互动关系有所联想。让鹦鹉熟悉并鸣叫出简短的单字（如名字或问候语）或音律其实并非难事。若再加以用心甚至可以习得更长的语句或歌曲。然而，模仿声音虽是鹦鹉的天生能力，但对於模仿人类语言的发音，其准确及清晰度未必能达到令人满意的效果，换言之，鹦鹉对高音度的声音（如口哨，电话声或门铃声）的模仿效果会较佳。这也是为何饲主不是用正常人的语调和其讲话，而是采用类似小女生的声音让其熟悉。

在生活中可能大家都遇到过这样的问题，就是时间久了没运动，突然去做一下运动感觉自己的肚子就不怎么舒服了，那么跑步右下腹痛是怎么回事呢？

跑步右下腹痛是怎么回事

对于缺少运动的人，本来肠蠕动的频率就低，如果在运动前热身不充分，就有极大可能感觉到肠蠕动增加带来的不适感，比如下腹的疼痛。还有人在跑步的时候，跑着跑着会有强烈的感觉要……排便或者排气，这都是运动时肠蠕动增加带来的表现，无需担心。

该怎么办？

1，运动前充分的热身

运动中很多不适感，下腹痛，甚至岔气肌肉抽筋，都跟运动前的热身密切相关，热身越充分，那么出现这些不适的几率就会越小。热身跟拉伸是两回事，热身是用一些轻微的活动来预热身体，激发肌肉的弹性，增加血液循环，让身体做好准备。

热身活动可以利用下面这些方式，先从高抬腿走开始，然后原地慢跑，原地高抬腿跑，后踢腿跑，开合跳，这几个动作，每个动作可以做一分钟，这几个动作做下来，如果感到微微喘甚至要出汗还未出汗，这个感觉就对了。然后再做几个拉伸动作，你就可以进入真正的练习中了。

2，运动时间和用餐时间的间隔

饭后短时间内不要运动，大家都是比较清楚的，但大部分人会觉得半小时就好。其实，还需要更长一些，如果是长距离跑步练习，或者相对比较正式中等强度以上的健身练习，用餐和运动最好间隔在1小时以上，甚至2小时，这时候你的身体才会进入最好的运动状态，用餐对肠胃的影响基本上结束了。

3，如果在跑步中出现下腹痛如何处理

如果在跑步中出现由于肠蠕动增加所带来的下腹疼痛，其实不需要停下来，你可以放慢速度和节奏，同时做深呼吸，这样几分钟就会缓解。如果实在痛的厉害，那么你可以停下来变跑为走，同样深呼吸，几分钟后会缓解，然后你可以继续跑。

当然，大叔讲的这些运动中下腹痛，首先要排除其他的疾病，而且只是在运动中发生，比较适用于健康人群。如果你的下腹痛跟运动不运动没关系，常常都会痛，那么大叔建议你去看医生。

好啦，现在知道了这些知识，你就不用再担心跑步时下腹痛是怎么回事了吧！

都说跑步延年益寿，虽然这个说法有些夸张，但是长期坚持跑步的人身体健康素质确实比一般人好，对身体有很多有益的好处。那么长期跑步对身体有哪些好处？饭后四个动作瘦身减腰。

长期跑步对身体有哪些好处

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?

6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

饭后四个动作瘦身减腰

1、保持自然站立的姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖超向前，大腿肌肉紧绷，脚掌贴紧地面;双手向两侧平举，努力向两侧伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松双肩。

2、做一次深呼吸，然后右脚向外打开90度，右膝应与右脚尖保持同一方向;左脚也随之向右旋转60度左右，左腿挺直，膝盖不要弯曲。

3、呼气的同时，身体与左腿一起向右转，同时，上半身向下弯曲，直到左手手掌能碰到右脚脚背。背部和双腿要保持挺直的姿势，臀部向外送出。

4、右臂向上伸展，与左臂成一条直线，双眼目视前方。保持这个姿势5-10秒，慢慢地呼吸，感觉自己的背部和肩膀有热量流过，胸腔打开，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

深呼吸一次后，换一个方向，重复同样的下弯动作(即2、3、4的动作换边)。

适合女生的深蹲姿势

动作开始：练习者双脚宽于肩站立，挺胸收紧腰腹部，双手向上举起伸直。

动作过程：练习者下蹲，身体向一侧转体，下蹲到左手可以触碰到右脚尖，稍停，然后快速起立还原到其实位置，再换另一侧。

动作要求：

1、下蹲过程中要慢，双手伸直，挺胸收紧腰腹部。

2、下蹲的过程中避免膝盖超过脚尖。

如果女生想深蹲，但又不想做传统的杠铃深蹲的话，那么你就可以利用这个左右交叉深蹲动作进行练习。可以安排在每次训练的时候做这个动作，也可以单独进行练习。建议一周用这个动作锻炼2次，每次做3到4组，每组做20-30个一组，组与组之间休息1到2分钟，但不要超过2分钟。坚持一个半月你就会看到效果。

跑步的技巧

一、加速时调整呼吸

跑步是可以减肥的，但是想通过跑步来减肥的话，一定要在跑的过程中结合慢跑和快跑，这样才会达到减肥的目的。

如果你能够在加速的时候做到深呼吸，若是平时两步为单位一呼一吸就换成三步为单位一呼一吸。这样就能够在呼吸的配合下慢慢加快脚下的速度。当然，加速对于刚练跑步或是身体素质较弱的人来说，不可以逞强为之。跑步的目的不是让你为跑而跑，一定是在身体承受内进行。

二、疲累时加强深呼吸

跑过步的人都知道，可能跑了10分钟左右你觉得自己呼吸困难，四肢发软，觉得这跑步已经跑到自己的身体极限了。其实，如果你放弃，在此就停下了脚步，那你这次跑步对于身体锻炼是没有什么好的效果的。只要你能够通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳，身体过了这个适应点就能再次缓解之前的不适。也就是在出现之前的症状的时候，你要做的不是停下来，而是放慢脚步深呼吸，等到身体缓过来了再重新出发。如果是跑步半小时之后再次出现不适，建议停下来。因为你今天的运动量已经足够，没必要让身体过度劳累。

三、口鼻同时呼吸

这点其实就是我们经常想到的，也是很多人在跑步时会做到的。但是，要怎么样正确进行口鼻呼吸就是问题了。特别是冬天的时候，用口呼吸更是有讲究。冬天气温低，空气温度也低，如果直接吸入冷空气对身体是百害而无一利的，若是能够在呼吸时耍点心机，将舌尖抵住上颚，让空气从两侧进入。这样就给了冷空气加热升温的过程。