产后恢复身材的方法(精彩20篇)

产后很多妈妈看着自己严重走样的身材会烦恼不已，都盼望自己能够恢复以前曼妙的曲线，但是何时开始产后减肥您就要结合自己的身体状况了，那么产后恢复身材的方法有哪些呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

产后恢复身材的方法

产后减肥第一阶段

散步是最简单有效的产后减肥法，而且没有器械要求，您可以随时随地的进行锻炼，每天散步一小时就可以消耗大约500卡路里的热量，您可以为自己制定一个循序渐进的计划。只要坚持下去，不仅能够成功“甩肉”，还能通过行走矫正因怀孕而被挤压的器官。

产后减肥第二阶段

产后瑜伽最近也倍受准妈咪们的青睐，虽然减肥效果要因人而宜，但是通过一个个瑜伽动作的伸展，的确可以改善血液循环，调理内分泌，消除紧张情绪，特别适合产后恢复形体。

产后减肥第三阶段

建议孕妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，同时加速脂肪细胞的代谢，达到瘦身雕塑的效果，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。但是到了晚上还是建议穿着舒适的棉质衣服。

产后减肥第四阶段

游泳是一种锻炼全身肌肉的运动，在塑造动人线条的同时，还可提高你的心肺功能，但是运动的原则还是坚持，只要坚持有规律的强度训练，才能收到很好的效果。

俗话说：女子不狠，江山不稳，为了自己的形象，准妈妈们有时还得对自己“狠一点”要适度控制口腹之欲，如果实在是嘴馋的时候，就用水果代替那些高热量的零食吧，建议产后哺乳妈咪多吃些含丰富蛋白质，少脂肪的食物，例如牛奶，豆腐，海藻类，还有那么白色肉质的鱼类。

产后肚腩难以平复的问题一直困扰着很多现代都市女性，上美容院、到健身所、节食、吃减肥药全部用上了最后却收甚微，所以许多女性朋友们因此而失去了减肥的信心，听之任之，今天小编就教你六个产后快速苗条身材的小方法，只有你持之以恒，就能恢复产前苗条身材。从拾以往的你。

1、六点前要吃晚餐

如果生活在大都市的女性，这个方法似乎有点苛刻，因为经常是6点下班回到家已不止这个时间了，睡前4小时就餐，这样腹部才不会囤积脂肪，容易平坦的小腹。如果来不及6点前的朋友晚上尽量进食一些容易消化的食物。

2、睡前吃钙片

网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪，是人体内的三大脂肪，皮下脂肪丰富容易引起心血管疾病、网膜脂肪在胃下方，像大口袋，容易积累多余的热量和脂肪，肚腩突出，难以收腹，钙能够让网膜脂肪迅速溶解。睡前补钙可以瘦小腹。因为夜晚是钙吸收的最佳时间，睡前喝牛奶只会让小腹变大，因此想减肥的人睡前不宜喝牛奶。！

3、中药瘦小腹

有些中药可以调理体质、促进脂肪代谢。当你决定这样要吃中药时，可以请中医师帮你搭配几付适合你能促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药，会起到很好的效果。

4、海盐按摩法

沐浴后，用一把海盐，在肚子上顺逆时针各按摩腹部50圈，最后用双手交叠上下用力按摩50次。海盐能起到排毒养颜的效果，还能促进脂肪代谢，带走身体多余热量，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。腹部自然就变得平坦了，只要坚持1-2个月，就会看到效果。

5、床上转体操

在床上平躺，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见！这套看似简单的动作是保持嫚妙身材的秘密。

6、腹式呼吸

腹式呼吸能瘦小腹，因为腹式呼吸可以刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出体外，能快速地燃烧腹部脂肪烧。每天晚上，睡觉前躺在床上做十分钟腹式呼吸，呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，只要坚持一个月就能可以看到效果哦。

无论身材多么苗条曼妙的女人经历了十月怀胎一朝分娩都会肌肉松弛、体态臃肿，产后身材能恢复到孕前吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

别整那些没用的，恢复身材就3条。哪3条？控制孕期增重、注意产后饮食和运动、哺乳。说简单不简单，说难却也不太难。

一、控制孕期增重

产后恢复身材的速度和程度，与妈妈孕前和孕期的身体状态、家庭生活习惯，甚至体质、家族基因等等都有关系。

所以有的妈妈出月子就恢复得差不多了，有的生完好几年还……。但不得不说，控制孕期增重是产后恢复身材的根基。孕期没控制住，产后恢复回来就比较困难。

增重多少算控制得好？BMI指数比较标准的妈妈，整个孕期增重需要控制在11.4-15.9公斤之间。细分到各个时期的话，大约是孕早期增重0.5-2公斤；孕中期和晚期，每周增重0.2-0.5公斤。这样的话，宝宝出生后，除去胎盘、羊水和宝宝的重量，要减重的部分其实已经不多了。很快就能恢复。BMI指数偏低或者偏高的妈妈，可以和医生咨询一下，看自己怎样增重比较合适。

二、注意产后饮食和运动

饮食上，大原则就是均衡饮食，少吃多餐，控制热量。其实常常不是妈妈们不想控制，而是家人阻力太大。尤其老人，总想让你多喝鸡汤猪蹄汤，补身体，好下奶。

首先辟谣：

喝汤不如吃肉有营养。只有饮食中脂肪不足，才能到消耗身体脂肪来制造乳汁。但是汤水脂肪高，喝汤是产后减重的“大敌”。喝汤容易使奶水变得油腻，增加宝宝消化负担。但是这些道理老人都不听对不对？还是顿顿油汤喂你对不对？没关系，用吸管。汤稍微晾晾，把表面凝结的油膜挑掉，或者插吸管喝，能避免一部分脂肪摄入，还不用和老人争论。这都是斗争中得来的经验啊。产后第一周，身体要代谢孕期储存的多余水分，别吃太咸了。运动上，你可以在家看着视频做产后恢复操；或者去快步走、慢跑，参加健身课程。形式不重要，任何形式的有氧运动都有帮助，但一定得是简单易行的，你喜欢的，不然很快就坚持不下去了。给自己定个小目标，别想“一个月瘦30斤”，目标太远，容易失去动力。

三、哺乳，吸奶就是吸脂

分泌乳汁需要消耗很多能量。如果注意了饮食，又注意了运动，再加上哺乳，那么母乳喂养就可以带动整个身体燃烧脂肪，恢复身材指日可待。但是吃喝上要控制哈，不然哺乳减重的效果一定会被减弱。没在母乳喂养的妈妈，既然我们不能消耗身体能量去产奶，要减重就得适当增加一些运动量啦。

所以不是奶牛也别担心，喂奶真的不是影响产后减重的决定性因素。哺乳不一定就能瘦回来，不喂也不意味着难以恢复。

饮食和运动是王道。

护理得当，锻炼得当的话，产后恢复是很容易的，但是对于没有经验的新手妈妈，如何护理，如何锻炼便成了一大难题，于是便成了整个妇女群体提起产后恢复都很害怕，怕身材走样，同时还怕给宝宝的营养不足等等矛盾，那么有什么健康的方法助新妈妈恢复身材呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

方法一：服用维生素E

实施方法：每日进食含维生素E及维生素B族的食物，如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用维生素丸。

作用原理：激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用，维生素E和维生素B族有利于激素分泌。

方法二：吃青木瓜

实施方法：用青木瓜炖排骨，是最经典的青木瓜丰胸汤式。

作用原理：青木瓜内含大量木瓜酵素，可分解蛋白质、糖类，还有MM最恨的脂肪。木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有益，刺激女性荷尔蒙分泌，乳腺畅通，达到丰胸的目的。

方法三：喝酸奶

实施方法：每天饮用2-3次250ml的酸奶，减少肉类食物的摄取。

作用原理：酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖有比较好的减肥效果，同时它含有丰富的蛋白质，对胸部保健效果不错。

方法四：补充胶原蛋白

实施方法：多吃猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物，或服用专门提炼出来的胶原蛋白。

作用原理：猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物含有丰富的胶原蛋白，可以营养乳房，也不会因此增肥。

方法五：吃纳豆

实施方法：在50克的纳豆中加入淡酱油(寿司酱油)食用，同时加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使瘦身效果加倍。

作用原理：纳豆含丰富的钾，营养价值很高，除了对丰胸有帮助外，用它来代替一顿正餐在营养成分的摄入也没问题，而摄入的热量则大大降低。

女人在未生育哺乳之前，总是能自信地感受坚挺乳房带来的愉悦和美感，可是一旦经过了哺乳期，大多数女性的乳房就开始出现了下垂变形的情况，这时就会有很多女性询问产后如何丰胸这个问题。专家提醒：女性哺乳后出现乳房下垂的现象是很正常的，切莫惊慌!我们来看专家盘点自然丰胸的最好方法。

自然丰胸的最好方法二：运动丰胸

近些年来，产后如何丰胸成为女性朋友们关心的热门话题，市场上各种各样的丰胸产品都有，有些人甚至冒着生命危险去隆胸。事实上，我们首先要关心的是乳房健康及如何改善胸部线条，而不是冒着生命的危险去做隆胸手术。乳房本身并没有肌肉组织可托起，也不紧贴胸骨，它是由腺组织、结缔组织和脂肪组织构成，外面由一层皮肤支撑，所以这部分皮肤格外需要护理，以免过早松弛下垂。另外，如果血液循环不畅，脂肪组织松弛，也会使乳房下垂。虽然乳房组织并无肌肉，不能通过锻炼使之增大，但锻炼可增强乳房下面的胸肌，胸肌发达可使乳房突出，看起来乳房就会丰满一些，因此早晚做做扩胸，深呼吸运动，有利于胸部的均匀发达。

自然丰胸的最好方法一：饮食丰胸

产后如何丰胸，首先在饮食中应加强营养，多吃一些豆奶蛋等高蛋白食物，多补充锌、铬等促进人体性征产生，性机能形成的重要活性元素。尤其是铬元素，它能促进葡萄糖的吸收并在乳房等部位转化为脂肪，促使乳房的丰满，从而很好的解决产后如何丰胸这个问题。但是很多女性在平时的饮食习惯中很难摄取这样的微量元素，因此丰胸效果不太明显。那么究竟怎样才能真正解决产后如何丰胸这个难题呢?研究证明，在饮食中配合使用纯中药制剂营养价值高的丰胸产品是最好的。

自然丰胸的最好方法三：按摩丰胸

按摩乳房能够促进胸部淋巴管运输脂肪，对丰胸可以起到作用。特别是游泳，对年轻女性，更是理想健身丰乳的活动，水不但有对乳房的“按摩”作用，而且游泳有利于腹、腰肌锻炼，更可达到消除多余体脂、保持苗条婀娜姿态的效果。

许多产妇在生产后身材严重走样，不复生产前的窈窕，再加上老人家认为孕妇生产后需要补充大量营养，给孕妇买了很多吃的，孕妇于是在家里休养时饮食不忌，也不注意适当运动，导致产后体重不减反而直线上升，致使体型更加臃肿。妈咪们随着体重的上升而倍感烦恼。下面就为大家介绍一下产后如何轻松恢复产前好身材吧。

1、多补充水分，新妈咪在哺乳期分泌乳汁还需要大量的水分，而且体内的自由水多了，还能促加快新陈代谢的速率。饮水不足会造成乳汁浓稠，排出不畅，乳腺堵塞的话容易得急性乳腺炎。

2、在饮食上尽量做到一日三餐规律饮食，因为产后新妈咪的身体由于生产消耗很大，所以要保证营养的供给，原则上产后42天内不要控制饮食，可以吃些瘦猪肉，鸡蛋，去皮鸡肉，要适当摄入蔬菜，大豆(豆腐，纳豆和味增之类的豆制品)等补充膳食纤维，促进胃肠蠕动，防止产后便秘。

3、控制摄入高热量，高蛋白的食物，例如方便面，油腻食品，蛋白粉等。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶。甜点、零食热量比较高，对于像产后瘦身的妈咪同样不太好，应适当控制。老实说，要把全部的禁忌和适宜的食物都说清楚，是没有尽头的。对于新妈妈来说就是营养均衡，这样对母乳也是有利的，宝宝需要的营养很多，如果妈咪们采用母乳喂养反而可以消耗掉很多卡路里，从小母乳喂养的宝宝身体素质也会比较好，而且对母亲更加亲昵，所以妈妈们一定要坚持哺乳哦。

4、减肥可吃的水果有香蕉，苹果，橙子，西红柿等，这些水果热量比较低，含有丰富的维生素，有条件的话，再补充一定数量的粗米，因为粗米可以促进有害物质的排出，但是有些贫血的妇女慎用，粗米在排出有害物质的同时，又会将身体所需的铁和钙一部分也给排出来了。

在哺乳期，如果只持续不断地吃一种食材，就会营养不全面，即使瘦下来，赔上健康也得不偿失。因此营养均衡才是最重要，在生产完后不要着急带束腰带，这样对身体的恢复没有好吃，如果在哺乳期间妈妈们没有减下太多的体重，也不要心急，断乳之后，也是减肥的黄金期。

所有的产后恢复运动都应当根据个人的身体情况选择适合自己锻炼方式，在自己的极限范围内完成，最好在专业老师的指导下进行，以免过度拉伸损伤肌肉和韧带。产后月子里怎样恢复身材呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

产后如何恢复身材是妈妈们一直想要实现的梦想，因为能够恢复身材，那么自身的自信心也会提高，如果过胖反而带来其他疾病。产后怎样恢复身材，主要是通过饮食和运动来进行：

1、产后饮食恢复身材：

(1)多喝温开水。因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。

(2)饮食清淡。少盐，不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。

(3)少吃多餐。要注意的是，少食多餐不能理解为可以频繁进食，不断的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律，影响食物的消化吸收。一般来说，根据自己的具体情况，均衡营养、三餐定时，确保每餐不过量，在饥饿时适量加餐，这种“少食多餐”还是很有好处的。

2、产后运动恢复身材：

(1)产后体操：这是产后妈妈常喜欢进行的产后恢复运动，通过适宜的体操动作，促进分娩后妈妈机体恢复;增加胃肠蠕动;促进子宫复旧;增强腹肌、阴道壁肌肉、骨盆底肌肉韧带的弹性，可有效的防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病，还可重塑优美的体态。产褥期第1天即可选择性做操。

(2)产后瑜伽：通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。

(3)产后慢跑：在微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，从而达到瘦身减肥。在这里要告诉那些想跑步却又怕苦的妈妈，采用此法减肥，用不着天天跑，每周慢跑3次即可。但是这种运动不适合产后不久的妈妈，一般要到产后三个月后可以进行慢跑。

(4)产后快走：产后快走减肥是一种很适合新妈妈的运动，对于很多新妈妈来说，只需要每天坚持快走这项运动就能很好的帮助瘦身。快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪，将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉，为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量，和其他的运动减肥方法相比，快走真的是很简单有效，又不会很过量，最适合新妈妈了。

产妇在生产完后，原本被撑大的子宫是需要很长的一段时间才能恢复，那么如何才能快速健康的恢复呢？下面就为大家介绍六个快速恢复产后子宫的方法，新妈妈赶紧来看看吧！

1、给子宫部位做个按摩

在生产完后，当新妈妈的体力得到一定的恢复后，一般在第二天就要进行子宫按摩，把手放在肚脐周围，做顺时针环形按摩，以此帮助、促进子宫收缩。

2、早做提肛运动

提肛运动主要就是收缩肛门，每次提肛以后要憋住20-30秒，然后放松，每组3-5次，这样强有力的“肌肉收缩”动作，能让原本撑大的子宫慢慢恢复到原来的大小。

3、按摩乳房、刺激乳头

分娩后，产妇要第一时间让宝宝吸吮母乳，这样不仅有利于母乳的分娩，同时还能刺激子宫收缩，子宫收缩的生理原理是当乳头受到刺激后，也会让人体产生子宫收缩素，所以不管使用怎样的物理方式来刺激乳房都是可以让子宫收缩的。

4、不要憋尿

新妈妈在生产后，会因为膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛等问题，加上不习惯于卧床姿势排尿，更容易发生尿潴留，使膀胱撑大，妨碍子宫收缩，所以在产后第一件事情其实就是要及时的排尿。

5、服用生化汤进行调理

生化汤比较适合在产褥期服用，对帮助子宫恢复有显著的效果，能够帮助产妇化瘀血、补血，当这些恶露排除后，自然子宫就会收缩。

6、避免腹部劳累用力

产后的产妇一定要注意休息不要太过于操劳，注意腹部的保暖，可以进行一些产后运动，例如进行腹式深呼吸，以及在产后一周躺在硬床上进行抬腿、提臀，或膝胸卧式运动，能使子宫和下腹有效收缩和复原。

恢复产前身材产后护理是关键，产褥期间的女人，虽然身体还在恢复阶段，但是保养也是少不了的。生理卫生产后两周之内，新妈妈的体重会减轻很多，包括属于胎儿、胎盘、羊水的5千克，以及乳房、血液、体液的3千克，加上子宫的减轻，大约为9千克。在产后运动的配合之下，3个月内可以逐渐恢复产前的身材。但是产后护理不可轻忽，一定要注意就医的问题，及了解伤口的护理卫生。

新妈妈在产后满6周后，必须回到接生的医院做产后检查，若一切恢复正常，才能能恢复**。产褥期是多事之秋，如果有下列情况，一定要去医院：产后发热，体温超过38℃时；产后大量出血，红色恶露不止，超过500毫升，或一个小时内一片卫生棉全湿；乳腺炎，也就是感觉乳房局部红、肿、热、痛；阴部发红及肿痛；排尿困难排尿时感觉疼痛及烧灼感。

伤口护理一般情况下，会阴部的肿胀会在3天内缓解，在第3天以后，走路时应当不受伤口疼痛影响才属于正常。需要注意的是，每次更换棉垫时和大小便后，都要冲洗阴部以保持清洁。做阴部冲洗，用40℃~43℃的温水，由上往下方向冲洗，即由尿道往肛门的方向，以避免肛门的大肠杆菌感染会阴部伤口，冲洗后用卫生纸轻轻擦干。产后子宫颈尚未闭合，不能作**内冲洗。

伤口采取侧坐或侧卧，减少对伤口的压迫。如果产后会阴部水肿，生产当天可以使用局部冰敷会阴伤口，减少伤口肿痛；第二天以后可使用温热敷，促进血液循环。伤口采取侧坐或侧卧，减少对伤口的压迫。如果产后会阴部水肿，生产当天可以使用局部冰敷会阴伤口，减少伤口肿痛；第二天以后可使用温热敷，促进血液循环。

阴伤口在产后一个月内大致都能长好，不过一个月后，多数人的伤口局部摸起来还会有较硬的疤痕。不妨在洗澡时，用温水做局部按摩或温水坐浴，帮助伤口软化及促进会阴部血液循环，促进会阴部缝线吸收和复原。

另外，剖宫伤口使用束腹带或束裤固定伤口，大约7天左右，伤口表皮愈合后才可以淋浴，可以用免缝或透气胶布贴在伤口上，或使用美容凝胶促进伤口愈合，以免结痂有碍美观。

定伤口，大约7天左右，伤口表皮愈合后才可以淋浴，可以用免缝或透气胶布贴在伤口上，或使用美容凝胶促进伤口愈合，以免结痂有碍美观。伤口在产后一个月内大致都能长好，不过一个月后，多数人的伤口局部摸起来还会有较硬的疤痕。不妨在洗澡时，用温水做局部按摩或温水坐浴，帮助伤口软化及促进会阴部血液循环，促进阴部缝线吸收和复原。

准妈妈们在喜获麟儿或千金的同时，也着实为产后减肥烦恼了一把。有者一味求快，一边减肥一边坐月子，效果不好不说，还伤害身体。最好的减肥时间是在做完月子后的一个星期后，因为一个月的休养并不能完全恢复到产前的身体状况，那么产后什么时候可以进行身材恢复呢？

产后2个月后可以适当减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后，可以适当减重，跑步、爬楼梯以及做仰卧起坐等方法可以有效的减掉腿部、手部和腰部脂肪，同时改善饮食结构搭配合理的减肥餐，坚持就能看见效果，所谓减肥餐就是少脂肪多蛋白质的食物。多吃水果。为各位立志要当辣妈的年轻女性推荐一款好吃，做法简便的菜肴——黑芝麻糙米粥。

这道菜有着很好的排出宿便的效果，产后喝黑芝麻糙米粥减肥，既可以轻盈体态，又不会失去营养，特别适合产后减肥哦！

产后4个月可以加大减肥力度

女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，游泳就是一种很好的减肥的方式，在运动的过程中几乎可以调动全身的肌肉，如果坚持有规律的强化训练，差不多几个月下来就能使你容光焕发。当然，任何项运动都需要持之以恒，要维持好身材，您一定要坚持才行。

小编为大家整理的关于产后什么时候可以进行身材恢复的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病预防方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

女性在怀孕期间,因为宝宝的成长,准妈妈的腰围大约增加了50厘米,所以在产后很容易感到腹部是如此地伸张与松弛.产后大肚子如何恢复呢?下面就为大家介绍一下产后肚子快速恢复的小方法吧。

方法一:

恢复正常的饮食结构,在怀孕期间,为了帮助孩子补充营养,妈妈们总是补这个补那个的,要想在产后恢复身材,那当然首先要远离怀孕期间的饮食结构咯,产后初期因为身体虚弱,建议也应该补充多点营养先,等到3个月后,把饮食以蔬菜、水果,和粗粮为主.

方法二:

勤运动,产后身体虚弱,可以多休息一点,但是也不应整天呆在家里,尤其是3个月后,应该开始多连一些瑜伽或跑跑步!保持正常心态,要想恢复大肚子,保持心态很重要,根据很多研究得出,正确的心态是减肥成功的有力保证,因为这是一种潜意识的影响,平时可以多听听轻松的音乐,但是不要听着睡觉,否则会造成睡眠质量不高,或者睡眠质量过高都对减肥没有帮助.

方法三:

坚持就是胜利,作为减肥,尤其是肚子的减肥,妈妈们不能以为1周10天,就能够有明显的效果,应该坚持2个月以上,根据正确的生活方式和减肥方法,!直肌包括了两个半面,由一层薄薄的,称为白的纤维组织结合在一起.在腹部二侧的肌肉,由不同的方向斜斜地穿过腹部,更底下的一层,则是由一侧边穿到另一侧,直直地穿过腹部.在腹部的中央下方,只有一层肌肉,因此该部位特别多肉,而容易受伤.

生产是很多女性都需要跨过的一道坎，生产后的女性身材会有很大的改变，那么如何在生产后的身体变回到原来的样子呢？下面分享三个产后恢复完美身材的方法，你会发现减肥也能前所未有的轻松。

胖手臂：肩胛骨外翻，要抬头挺胸

形成原因：产后容易胖手臂的人，通常肩胛骨也会特别厚或过度外翻，不然就是平时经常提举、搬运重物，二头肌的使用份量要比三头肌超出许多。在手臂肌肉用力失衡的情况下，二头肌变得过度壮硕，形成了短肌肉，三头肌却无力松垮，手臂自然很难瘦下来!

纤体小撇步：让手臂用力平衡的第一步，就是要抬头挺胸，尽量扩胸让肩胛骨回到正确的位置，将上手臂的肱骨往后挺起，拉长已经缩短的二头肌，再加上瘦手臂运动，线条就能紧实又漂亮!

产后全身胖：先放松短肌肉，再进行局部锻炼

形成原因：许多生完孩子的女性都会觉得，很难恢复生产前的窈窕身材，尤其骨盆好像被“撑开”了一样。其实，根据我这几年的观察，许多妈妈在怀孕过程中经常无心养成了各处的短肌肉，带小孩时也没有认真注意体态、姿势和抱小孩的习惯，于是让不该太过发达的肌肉过度使用，自然也就觉得硬硬的肉很难瘦，有一种怎么也瘦不下来的无奈感了!

纤体小撇步：先让身体各处的肌肉“放轻松”，是最首要的工作。短肌肉会暗藏在腰部、背部、肩胛骨和鼠蹊部等各处，先利用运动确实伸展这些肌肉，减少过度使用，强化各肌肉群的平衡，自然能先把体态调整到较佳状况。之后再根据最想瘦下来的部位逐一锻炼，你也能变成“时尚辣妈”!

胖脖子：颈部太用力，记得收下巴

形成原因：这个类型的人，是因为颈部太过往前用力，使得后方连结胸椎到肩胛骨附近的肌肉长期过度用力练成了短肌肉;而为了维持视线平衡，下巴通常会不自主地抬高，时间久了脖子就变得粗粗的，在后颈根部鼓出一块多余的肉。

纤体小撇步：平时要提醒自己收下巴、扩胸，经常练习“挤双下巴”的动作，让脖子慢慢习惯原本应有的弧度。再配合练习颈部放松的运动，就可以轻松把脖子的肉除掉啰!

在坚持上面的方法来瘦身的同时，配合相应的饮食能够让你事半功倍。学会控制每天摄入的卡路里，不管吃什么食物，只要卡路里符合标准就能够让你的不会发胖。但是产后初期的女性就要注意，所选择的饮食一定要有营养，这样帮助身体补充元气，让减肥的道路走得更远。很多人都会怕所谓的月子餐会让你无法减肥，其实不然，营养的饮食加上母乳哺育能够让你和宝宝都受益!

产后体形和体态的恢复，大约需要半年至一年的时间。因此，哺乳期是产后妇女恢复体型的最好时期。在这一时期，必须合理地安排自己的饮食，并且多进行锻炼和运动，以控制脂肪的堆积。产后肚子大有什么方法恢复呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

产后瘦肚子3秘诀：

产妇刚生产完，通常体重会马上减轻5~7千克，其中包含了胎儿、胎盘、羊水，以及生产时失血的重量。但是，至少还有5~10千克的重量，就是在产后必须努力的了。其实，要恢复好身材是有诀窍的。

1.哺乳喂养

研究报告指出，产后哺乳期有助恢复身材，增进子宫收缩及复原(产后子宫恢复)，甚至能降低女性癌症的发生率。

产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键(产后一周饮食)。以均衡的饮食加上适当的运动(产后饮食)，提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。

3.产后进补

如果在坐月子期间肆无忌惮的进补，会把生产减轻的重量通通“补”回来。所以，进补务求均衡、清淡(月子里饮食要以清淡为主)，更要杜绝零食。

产后运动减掉大肚子

按顺序做下面几个动作，能有效地锻炼腹部肌肉，减掉多余脂肪，在拥有平坦小腹的同时，还能使身体更加协调、轻盈。练习器械准备：你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。准备活动：在做动作之前，需要进行7~10分钟简单的有氧运动，比如原地踏步、慢跑等。

你是否羡慕明星妈妈们在生下小宝宝以后，迅速的恢复到从前的好身材呢?现在我们就介绍几个产后瘦身运动，助你恢复好身材。下面我们就马上来一起学习一下产后如何运动恢复迷人身材吧。

1、如果你是通过阴道分娩的，你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。

2、如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要试图使你心跳加速只需感觉你的血液循环加快就行了。

3、逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。

4、当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下自己选择安全的健身运动。

什么样的健身运动适合你

(1)运动量不很大的健身操。

(2)游泳。

(3)散步，简单的脚踏车练习。

(4)用拉力器锻炼上体的肌肉。

健身运动动的注意事项

(1)运动前应当排空膀胱;

(2)不要在饭前或饭后一小时内做;

(3)运动后出汗，要及时补充水分;

(4)每天早晚各做15分钟，至少持续2个月，次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累;5、如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。

女性有三个时期是最容易增加体重的，青春期、孕期、更年期，其中孕期的体重增加尤其明显，因为新妈妈为了让孩子有充足的营养，往往会大量进食，加上孕期少运动，积累了大量的脂肪。坐月子是产后妈妈体重直线上升的时期，一旦补过了头，摄取了过多高热量、高蛋白、低纤维的食物，不但导致肥胖，还可能会产生便秘等问题。产后坐月子减肥，就成了新妈妈们最关心的问题之一。爱美是女人的天性，现代的审美观念就是以瘦为美，肥胖是大多数新妈妈产后所面临的困扰甚至梦魇，产后妈妈和一般女性一样，也有享“瘦”的权利！下面就为大家介绍一下产后如何锻炼可恢复苗条身材吧。

其实面对产后肥胖，新妈妈可不必太担心，因为在青春期若能保持体重，孕期也能保持正常体重，怀孕期间上升7公斤～12公斤，产后也将容易迅速恢复健康体态，所以如果新妈妈在怀孕前不是肥胖身材的人，产后恢复是比较快的。

产后三个月是新妈妈体重下降最快速的时间，然后体重下降的速度就会减缓，直到产后6个月。所以新妈妈想在产后坐月子减肥，这个时期也比较好，但一定要讲究方法，不可追求速度，因为新妈妈在产后也必须补充营养，同时为孩子哺乳，如果因为过分减肥造成营养不良，绝对是不可取的。

新妈妈在坐月子期间，由于孕期营养的需要有传统观念，进食大量的补品，这些食物一般都含有太多热量，摄取过多的热量和脂肪对新妈妈是没有益处的，准妈妈大多会迅速增肥，体重暴涨。，因为孕期需要的营养主要是蛋白质，维生素和矿物质，另外坐月子的目的是为了让伤口尽快愈合，高脂肪，高热量的食物反而会让伤口愈合减慢。而且如果月子没有坐好，内分泌没有调整过来，新陈代谢的速度也会下降，这种不但无法消耗孕期积累的脂肪，还会产生更多的脂肪。

对于女性来说，生产是一件非常重大的事，对于整个家庭来说，都是很重要的，女性在孕育出下一代以后，最困扰的就是发胖的身材，那么产后如何快速减肥呢，有什么方法可以让产妇快速恢复身材呢？下面就一起来看看吧。

产后如何快速减肥，女性身材恢复

1.勤加按摩

在怀孕的时候就要经常进行一些身体上的按摩，这样能保持皮肤的润滑。

2.均衡摄取营养

因为糖类与淀粉类是热量的来源，在摄取时，尽量遵守适量均衡的原则，一旦摄取过量，会转变成油脂或脂肪。

并注意蛋白质的充足摄取，让胎儿也能健康地成长。如果你担心微量元素摄取不足的话，其实可以补充综合维他命。

3.经常听到孕妇肚皮痒痒的抱怨

孕妇的肚皮变大，就会有一些比较痒的症状，这时可以经常涂一些按摩霜来缓解。

注意事项有些妈妈在孕期大吃大喝，如果在孕前期体重增加过快，肚子迅速变大的话，也会加快妊娠纹出现的速度。

这时候，如果孕妈妈感觉肌肤出现瘙痒，并且有些发热，就得小心了，很可能就是要长妊娠纹了。

如果是疤痕体质的孕妈妈，说明肌肤的恢复能力不强，更要小心。

完全不吃盐或调味品

在怀孕的时候，妈妈都会增重，生产完以后，妈妈的身材就会多少有一些变化。

现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。

换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。

因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。

这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。

如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响，那么，接下来的3周想瘦就很难了。

实施阶段性食补

产后第1周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。

正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。

还要掌握阶段性食补的概念。简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。

如，第1周以“麻油猪肝”为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”活化血液循环，预防腰酸背痛。

等到第3、4周，恶露将净，才可以开始吃“麻油鸡”，补血理气。

有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示，生产一结束就吃麻油鸡，从第一天到月子的最后一天，不胖才怪！

除此之外，饮食上应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会有发胖之虞，可谓两全其美。

使用腹带和及时运动

爱美的妈妈注意了，生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。

不过，要用真正为孕妇生产的腹带，是一条长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。

此外，产妇虽然应避免劳动，但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。

一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒，效果将出奇的好。

亲自哺乳

妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。

每天制造乳汁，大约消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的热量。

一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62760～100416焦耳(15000～24000卡)热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉！

因此，许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

以上所列的四大关键，可以帮助产妇在短短30天内迅速恢复身材，甚至比以前更轻盈，能以全新姿态回归职场！当然，怀孕时体重增加不要过多，产后瘦身才更容易。

全球领先的营养与体重管理品牌康宝莱2014年全国减重挑战赛已经落幕。短短三个月，就有总计63874人通过康宝莱成功减重，总减重额达323071.5斤！你还在每年用360天来减肥么？

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减重感言：减重，其实也是一个人意志力的反映。只要你真的想要，只要你真的想减，你就一定会得到自己想要的结果。

很多人减肥是跟风，并不知道什么是健康减重，也不知道如何健康减重。事实上，明确的目标与方向会给我们起到事半功倍的效果。那如何才能健康成功减重呢？

减重策略

觉得任何人想减重，设定目标很重要。把目标细分成几个小的目标来进行，就能够很好地将减重计划顺利持续进展下去。

通过沟通分析得出，肥胖是由产后的热量消耗能力下降和饮食结构不合理造成的，所以首先帮助她改变饮食结构，逐渐养成合理的饮食习惯。其次，带领她积极进行产后瘦身运动，做到饮食运动相结合。

想要达到减肥的目的，就需要合理的饮食控制，如果在消耗1000卡能量的同时又吃进1500卡能量，就起不到减肥目的。

早上用蛋白混合饮料做成营养奶昔作为代餐，每天代两餐(可以是三餐中的任何两餐，建议早餐和午餐)，再吃一顿低热量营养均衡的晚餐。

特别强调：在科学减重时，我们应当从平时的饮食上着手，不要过度节食，运用不健康的减重方法。在总热量摄取保持不变的前提下，尽可能地少食多餐，这样不会促使胰岛素过度分泌，从而也就不容易导致肥胖，因为胰岛素有促进脂肪合成的作用。少食多餐能够在均衡营养的同时保持健康的身体和美好的体型。

减重贴士

每天进食时，可以考虑按照下面的策略进行配比。

谷类300-500克，蔬菜500克，水果1-2个(自己拳头大的)。

低脂或脱脂奶制品100克，豆类或豆制品50克，畜禽肉类50-100克，鱼虾类50克，蛋类20-50克，油脂类最多不要超过10克。

肉类以白肉为主，以蒸的烹调方式为主，蔬菜以烫的烹调方式。

按照这样的原则，基本就能达到荤素搭配、干湿搭配，进食种类丰富，营养摄入均衡，同时还有益于控制体重、科学减重。

结语：女性孕育下一代是一件非常伟大的事，很多妈妈在怀孕的时候，都是怀着非常母性的慈爱想法，但是生产完以后，就必须要面对身材的走样，所以对于产妇来说，快速恢复身材是她们的头等大事。希望以上文章对想要减肥的产妇有帮助。

目前很多女性生完宝宝以后会发现，自己的身材出现了很大的变化，不仅胳膊上长了很多肉，腰围也变得很大，大腿特别粗，整个的脸看着明显圆润很多。每次看到自己的身材都会很郁闷，于是希望可以尽快恢复到之前的好身材，下面就来看看产后身材恢复有哪些小妙招？

产后恢复身材，这个还要看个人的体质。哺乳期不宜进行减肥，要等哺乳期过后才能进行合理的减肥。过早长时间的健美运动会使骨盆韧带发生严重松弛，进而导致子宫脱垂、尿失禁和排便困难。新妈妈在产后马上减少进食，会导致吸收不到足够的营养，影响母乳的分泌，从而影响宝宝的成长。

首先，要积极计划产后塑身。产后塑身能帮你迅速恢复孕前的身材，适当的锻炼能提高新陈代谢，促进健康，在此也要提醒大家，口服的瘦身产品及保健品在服用前一定对其成分了解清楚以避免产生任何的负作用以损害健康。

再者，掌握好瘦身的最佳时期，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期，如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

最后，要保持良好的心态，产后瘦身是一件循序渐进的事，切莫采取激进的方式来瘦身，以免伤害身体健康！

产后身材恢复的速度以及程度，其实跟很多方面都会有联系的，比如活动量、饮食结构等。如果怀孕之前有增加很多的体重，不过经常都会锻炼，饮食保持均衡的状态，同时生产后是母乳喂养，这种情况下身材恢复的速度会很快。

生了宝宝之后，并不代表你就要做身材圆滚滚的妈妈。女人虽然含辛茹苦怀胎10个月，妈妈们最终还是幸福的。不管是明星还是身边的朋友，总有一些受上天厚爱的人，她们明明已经做了妈妈，却根本看不出生过小孩，其窈窕曲线让单身女性也觉得汗颜。如果你没有让人嫉妒的先天条件，也不要灰心，通过后天的努力，一样可以做完美“辣妈”。那么产后身材如何恢复窈窕曲线呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

胸部坚挺

胸部的坚挺，是成就“辣妈”的关键所在。很多人在怀孕后罩杯都会升级，但可惜的是，胸部在哺乳后会恢复原来的CUP，而且会变得容易下垂，这是胸部缺乏弹性的表现。在哺乳期间，自然不能在胸部涂抹塑胸产品，但可以在这个时期多多补充蛋白质和胶质，比如多吃猪蹄和牛筋，饮用胶原蛋白饮品。

剖腹产也无痕

现在有70%的准妈妈都选择剖腹产，但留在肚皮上的疤痕却成为困扰新妈妈的一大难题。疤痕和医生缝合有很大的关系，如果医生缝合时能将伤口巧妙地缝合在皮下，疤痕就会不明显。新妈妈要做到的就是保证自己不要进补过量。体重增加过度，会造成疤痕附近皮肤张力增大，疤痕消除起来就会更难。

要想去除疤痕，同样可选择美白滋润产品。国外和香港都有针对疤痕的美容胶布，可以托人代买，贴在伤口3～6个月，就能够减少疤痕生成。如果疤痕很难消除，则可以求助于医疗手段，用镭射去除。

重塑S型曲线

伊能静曾骄傲地说：“我生过小孩，胸部应该不是像现在坚挺的样子，但是我每天都会穿调整型内衣，穿衣时完全实行自己研究出来的手法。”选择调整型内衣，让脂肪迅速归位是成就“辣妈”的一大捷径。

有很多新妈妈都听过这样的话：不必花钱减肥，自己带小孩瘦得最快。但生完宝宝后宠爱自己一下也不错，更何况产后三个月是塑身黄金时间，如果利用SPA、运动来挥别脂肪，能塑造完美的S型。

很多大型美容会所都有针对新妈妈的产后瘦身SPA套餐，能够把握产后三个月的黄金瘦身期进行调理，根据每位新妈妈的个人状况来打造塑身计划。

最后提醒您：产后新妈的身材恢复需要精心的护理，随着时间的推移慢慢的减肥，如果产后想让自己拥有健康完美的身材，就努力打造恢复身材的计划吧。如果你对如何产后瘦身等有关产后身体恢复方面的知识还有疑问，请继续关注产后护理常识栏目。

产后不少新妈妈身材受到一定的影响，下面小编就教你产后怎样恢复辣妈身材吧。

1.快步购物：

减少电话订货和网上订货，尽量多多出去买东西。丽家宝贝和大超市距我家步行15分钟，来回半小时，我经常步行去那里购物，快步走效果好。记住一次不要买多，把东西分开好多天买，这样每天都可以出去快步走半小时，产后的母亲也很需要呼吸新鲜空气。

2.注意补充营养：

每天要适当喝点酸奶，酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖有比较好的减肥效果，同时它含有丰富的蛋白质，对胸部保健效果不错。另外，每天还要注意吃含维生素e及维生素b族的食物，如卷心菜、菜花、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等，或者吃维生素丸。

3.随时随地重点部位减肥：

从书上查到一些减腹部、臀部、腿部赘肉的身体动作，有站着的、坐着的、躺着的，当然我只选择前2种，因为方便，随时随地。把这些动作熟记于心，当我坐在沙发上看电视时，当我站着看电视时，当我带孩子出去晒太阳时，当我闲暇时，我都会做这些动作，不管做多少，不管出不出汗，只要一有时间做就好了。

4.多穿紧身裤：

我没有带腹带，但在家和出去都会穿紧身秋裤、外裤（怀孕前的裤子），不要让自己腹部的余肉肆意，要随时地抑制它们。

5.小区健身：

每天上午我和我妈带孩子出去晒太阳，当孩子睡着时，我就去小区里的健身广场，把适合自己健身器材通通玩几遍，有些器材要玩几百次，直到感觉到累、出汗为止。

6.饮食：

控制自己晚9点后不吃东西，平时尽量少吃甜食和油炸食品。

7.监测：

每天早晨称体重，发现稍有增长，立刻提高警惕，对自己的体重变化了如指掌。

8.健康均衡饮食：

在坐月子期间，一定要健康饮食，尽量避免高热量及高脂肪的食物。腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿，最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。另外进食的时候，最好咀嚼多次再吞下，这样有助消化，还容易产生饱腹感，在一定程度上能减少进食量。

9.饭后走路：

听说饭后40分钟走路是最减肥的，所以我每天午饭、晚饭40分钟后，就在家里来回走路30分钟，再困、再懒也得走，当然如果你愿意这时带孩子，那么抱着孩子走路会出更多汗，减肥效果更好。

产后如何饮食有利于身材恢复？经历过怀胎10月和生产时的辛苦，坐月子的哪一个月对女人来说应该是最享受的事了，基本上自己什么都不需要动手，除了给宝宝喂奶外自己不是睡觉就是吃那些营养食品。难道新妈妈们就没有什么困扰？

其实年轻的妈妈们大可不必有这样的担心，因为只要你吃得合适，那么在月子期间是不会爆肥的，而且出了月子后也能很容易就恢复身材。现在就给各位妈妈们介绍在月子期间吃什么合适。

1、汤品

面汤最适宜产妇食用，既可下挂面，又可做薄面片、细面条汤，营养较全面。在汤中加上1~2个鸡蛋和适量西红柿，既富有营养且易消化，又利于产妇补养。实践证明，汤品对产后身体的恢复是有很大好处的。同时，有些汤品还有利于乳汁的分泌，如鲤鱼汤、猪蹄汤、豆汤等，也应多吃。

２、鸡蛋

鸡蛋中蛋白质及铁含量较高，并含有许多其他营养素，且容易被人体吸收利用，还无明显的“滞胃”作用，对于产妇身体康复及乳汁的分泌很有好处。

鸡蛋的吃法可采用多种形式，如蒸蛋、水煮蛋等，每日以2~3个为宜，一次吃得太多胃肠吸收不了，多了不但浪费，对身体也无裨益，而且易引起消化不良。如：一顿吃7~8个甚至十多个鸡蛋是不恰当的。要达到平衡营养的目的，就没有必要吃这么多。有些地区甚至在“坐月子”的这1个月内只吃鸡蛋这一种食物，这是不恰当的。单一的食物营养并不全面，因此不能满足产妇的营养需要。

３、米粥

小米粥是月子里必吃的食物，其营养优于精粉和大米。同等重量的小米含有的铁比大米高1倍，维生素B1，比大米高1.5~3.5倍，维生素B2比大米高1倍，纤维素含量比大米高2~7倍。

另外，米粥质烂，并含有较多水分，有利于消化吸收。还可吃些花生米粥、赤豆糯米粥、鸡汤米粥等。但米粥也不是营养全面的食物，因此要注意与其他米面调剂食用，以防造成营养不良。

4、牛奶

牛奶含有丰富的蛋白质和钙、磷及维生素D等，是补充体内钙质的好食品，且容易被人体吸收利用，对产妇健康的恢复及乳汁分泌很有好处。

产妇可根据自己的饮食习惯，每日坚持喝500克牛奶，这样既可使母亲的身体恢复，还可以增加奶水，使宝宝吃饱吃好，同时还可以使产妇的皮肤细致、光滑，增加魅力。

5、其他宜进的食物

鱼、肉是动物性蛋白质的主要来源。含较丰富的氨基酸，这对身体的发育成长十分重要。动物内脏是含有丰富铁、维生素的优质食品。

大豆及豆制品是经济、优质的植物性蛋白质来源;薯类含B族维生素、维生素C较丰富，又是热能之源;绿叶蔬菜含维生素A、C和钙;其他蔬菜及水果能缓和便秘，是维生素C和钙的供给源;海草类是钙、碘等矿物质之源。