人的长寿秘诀是什么汇集20篇

长寿我想应该是每个人都很向往的事情，从古至今很多人都在寻找长生不老药，那么对于长寿到底应该怎么做呢？其实长寿是从平时的习惯中坚持下来的，下面就跟小编一起来了解一下长寿应该怎么做吧！

长寿老人长寿的秘诀有很多，其实就是我们生活中很常见的一些事情，被我们忽略的小事情。

长寿秘诀

160岁老人长寿秘诀：刷牙持续3分钟

研究发现，60.4%的人刷牙时间在1-2分钟，23.8%的人不够1分钟，15.8%的人用时在两分钟以上，也就是说八成多的人刷牙时间不够。刷牙时间不够长，刷了也等于白刷。

牙膏除有按摩清洁作用外，尚有杀菌和其它多种保健功能，牙膏与牙齿接触不充分，接触时间过短，将不能完全发挥其功能作用。每次刷牙时间最好在3分钟左右，使牙齿处在较高浓度的氟环境下，提高其表面的抗脱钙、防龋能力。

160岁老人长寿秘诀：水沸后再烧3分钟

自来水中有一些有害物质，这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切。把水煮沸后再烧3分钟，有害物质的含量可降至最安全饮用标准，是真正的“开水”。

所以老人烧水时，不妨分三步走：首先将自来水接出来后放置一会儿再烧。然后等水快开时把盖子打开。最后，水开后等3分钟再熄火。

160岁老人长寿秘诀：吃热喝凉间隔3分钟

老人吃完热菜后，如果立即大量饮用冰水，会导致血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状，对血压较高的人来说尤其危险。

所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减少伤害。

160岁老人长寿秘诀：开水泡茶3分钟

最好将茶水先泡3分钟，倒掉水后再冲泡3分钟，最佳水温是70℃-80℃，这样泡出来的茶水色香味俱佳。

因为茶叶长时间浸泡于高温水中，就像温火煎煮一样，茶多酚、单宁等物质会大量浸出，使茶水颜色浓重、有苦涩味。由于一直保持很高的水温，茶中的芳香油会很快大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。

而泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候的茶，最能提神醒脑。如果要避免茶后兴奋，只要将第1道泡的茶水在3分钟内倒掉，然后再冲泡品尝，便可安心养神了。

160岁老人长寿秘诀：睡醒后赖床3分钟

统计数据显示，在中风和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床发病的，这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。养生之道网建议有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神3分钟再起床。身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太大波动。

160岁老人长寿秘诀：如厕不超过3分钟

现代医学研究证实，蹲厕超过3分钟可直接导致直肠静脉曲张淤血，易引发痔疮，病情的轻重还与时间长短有关。

因为排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时间过长，会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。

160岁老人长寿秘诀：运动间隙歇3分钟

老人们都热衷于靠太极、广场舞等方式运动养生，但是要注意度的问题，运动累了就短暂休息3分钟。

这样做既不会让身体迅速冷却下来，防止再次运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤，也足以利用这段时间补充水分和能量，让肌肉得到适当的休息，可以有助于更长时间的运动。

老年人还有哪些长寿习惯？

1、每口饭嚼20次

国际内分泌大会上公布一项研究显示，咀嚼少会让人们吃下更多食物，使患2型糖尿病的风险翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。

2、爱做园艺劳动

园艺劳动可以保护心血管、锻炼肌肉的柔韧性和力量等，1小时的园艺劳动相当于散步5英里(约8千米)。要是身体不适合体育锻炼或者天气不好，不妨种种花草。

3、吸管练习呼吸

每天花几分钟用嘴叼着吸管，练习深度、缓慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，可放缓心率，降低血压，延缓衰老。

4、没事就晒太阳

60岁以上的老人每日应服用10微克的维生素D，并晒太阳20分钟，可提高免疫力和骨骼健康。

5、多多练习深蹲

运动生理学家认为，深蹲能让全身肌肉群都得到锻炼，老年人练习深蹲是预防摔倒的最佳运动。

6、燕麦粥可长寿

每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。天天如此，从不间断。

7、天天喝一斤奶

喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。

结语：通过以上文章介绍我们是不是对长寿的相关知识介绍有了一定的了解了呢，长寿并不是那么的容易，所以我们要坚持，生活中只有多做做这些事情才能更好的长寿的，以上上的长寿习惯我们可以培养自己的哦。

长命百岁是我们每个人都想拥有的，但因为生活、饮食习惯的不同，每个人的寿命都不一样，而现在人对长寿的定义是八十岁！而对于那些百岁老人我们可以称为“人瑞”，今天小编就给大家介绍十位“人瑞”级夫妻，看看他们的生活好习惯都有哪些？

每个人对如何长寿都有着不同的看法，如果你还无法找到拥有长寿的好习惯，那么不防来看看下面十位百岁老人的习惯，可以向他们学习下！

1.平木虎和张新妞年龄总和215岁住在河南省禹州市

长寿秘诀：夫妻恩爱感情好。夫妻携手近90载，恩爱如初，丈夫昵称妻子为“虎妞”;平木虎身板硬朗，至今还能爬梯上房;张新妞依然能穿针引线。夫妻俩一直务农，只吃自家种的菜，食肉不多;少食多餐，早睡早起;待人宽厚，不怕吃亏。

2.李清宪和郭秀荣年龄总和212岁住在河南省封丘县

长寿秘诀：五世同堂大家族。夫妻俩生育儿女9人，如今五世同堂，子孙共计120多口。家族有长寿基因;常吃粗粮，肉不多吃;每天喝酒，不喝凉水;早睡早起，喜欢听戏;心态坦然，生活自理;家庭和睦，儿孙孝顺。

3.髙德贤和曹虎英年龄总和212岁住在河南省淮阳县

长寿秘诀：不爱吃冷食。夫妻俩体检的各指标都非常正常，身体也非常好，两人的感情非常好，平时也喜欢唠唠家常理短。饮食上最喜欢吃面食与蔬菜，肉吃的不多，最爱喝玉米糊糊，饭量不大，一般七八分饱，不爱喝冷水，与生食。

4.吴廷亿和梁金容年龄总和210岁住在海南省万宁市

长寿秘诀：顿顿吃米醋。夫妻俩眼不花、耳不聋，生活全自理，丈夫吴廷亿甚至还能劈柴;俩人童心未泯，“吵架”是他们最喜欢的调侃方式。喜欢吃米醋配米饭，每天都吃红薯;爱干农活，从不闲着;感情和谐，喜爱聊天。

5.谢云峰和谢韩氏年龄总和210岁住在河南省沈丘县

长寿秘诀：闻名一方的“活字典”。上过私塾的谢云峰满腹诗书，被人称为“活字典”，双手打算盘的绝活曾闻名一方。他自称长寿有三宝：每天练气功;一辈子练书法;乐于助人，积德行善。

6.解怀银和解高氏年龄总和210岁住在安徽省阜阳市

长寿秘诀：睡得好吃得香。除了耳背和解高氏腿脚不好、行动不便外，老两口一年到头连感冒都不得，从不看病，更不吃药，生活自理完全没问题。俩人胃口都很好，饭量大;爱吃山楂和柿饼;睡眠时间长;晚辈孝顺。

7.罗开明和吴关凤年龄总和208岁住在海南省万宁市

长寿秘诀：精准的起居生活。夫妻俩人身体不错，感情很好，腿脚灵活，眼不花，耳不聋。每天的起床、吃饭、睡觉都很严格，必须遵守时间表做，而且非常规律，平时只吃两顿饭，爱吃自己种的蔬菜。

8.杜继儒和陈根娥年龄总和207岁住在甘肃省平凉市

长寿秘诀：把农活当运动。夫妻俩身体硬朗，血压、血糖、血脂、心脏功能等都很达标。吃饭以素食为主，从不挑食;把农活当运动，不爱闲着;喜欢阅读，传播知识;为人厚道，积德行善;相互照顾，体贴入微。

9.王爱刚和王不二年龄总和207岁住在海南省临高县

长寿秘诀：爱拌嘴的“欢喜冤家”。夫妻俩爱拌嘴，但最终都以阿公包容阿婆结束，是有名的“欢喜冤家”。作息很规律，早上6点起，晚上8点睡;坚持睡前泡脚，而且互相洗脚;粗茶淡饭，爱吃萝卜和木瓜。

10.宋开良和郭勤英年龄总和207岁住在四川省南部县

长寿秘诀：从不谈论别人是非。宋开良皮肤白皙，没有一块老人斑，14岁就嫁入宋家做童养媳，夫妻俩一辈子从未分开，很少吵架。饮食清淡，每天一两酒;夫妻俩心态平和，从不谈论别人是非。

结语：长寿没的灵丹妙药，但没有任何的捷径，这需要日常积累的好习惯与好心态，看完文章后小编发现，十位长寿夫妻的情感生活很丰富，也很恩爱，一生几乎没吵过架，可见情感的寄托与依赖对长寿来讲也是很重要。

随着社会的进步，生活不断提高，人的平均寿命也得到了大幅的提升。虽然每个人都会生老病死，但对于一个正常人来说，都希望自己能长寿。

可想归想，能不能还得看各人的身体状况。如若身体不好，两天一大病，三天一小病，要长寿那真是难上加难了。

其实，长寿是有秘诀的。据美国《预防》杂志近期刊文介绍称，坚持以下7个生活原则，能让你变得长寿。

长寿秘诀3.每周至少吃两次鱼

保护心脏和健脑是吃鱼公认的好处。美国俄亥俄州立大学一项有关营养对人体端粒影响的研究发现，吃鱼还能改善并保护端粒。人体在补充鱼中含有的欧米伽-3脂肪酸四个月后，就可以使血液细胞中的端粒更长。

三文鱼、金枪鱼等多脂鱼含欧米伽-3脂肪酸最多，可以抵抗炎症和氧化损 伤，进而对端粒起到保护作用。研究者建议，一般成年人每周至少应吃两次鱼。

长寿秘诀1.经常盯着体重秤

如果你发现肚子上的“游泳圈”又大了一圈，那么你离长寿的目标就又远了一步。美国北卡罗来纳州国家环境健康科学研究院的一项研究发现，肥胖会导致慢性炎症，进而出现氧化损伤，而端粒对氧化损伤非常敏感。身体超重或肥胖时间越长，身体所受氧化的损伤就越大，肥胖会加速人体衰老进程。

长寿秘诀7.餐桌上多些粗粮

膳食纤维是健康饮食中不可缺少的元素。美国维克森林大学的研究发现，膳食纤维(特别是来自谷物的纤维素)除了在保持消化系 统健康上扮演必要角色外，还能延长端粒的长度。

研究人员认为，全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的关键所在。除了全谷物食品，干豌豆、扁豆、青豆等豆类，茄子、菠菜、无花果和梨，都是我们平时忽视的高纤维食物，常吃它们能帮你每天轻松获得25—30克膳食纤维。

长寿秘诀4.试着坚持以上好习惯

改善长寿基因是一件长久的事情，研究人员表示，将多种健康习惯相结合，才可以使延长端粒的效果最大化。研究发现，如果 通过打坐放松身心、经常进食全谷食物和鱼类、适当补充复合维生素、每周坚持每天步行30分钟、补充鱼油，最终能让人体端粒酶活力提高29%—84%。

因此，要想自己更加长寿，就要做到将这些好习惯持之以恒地坚持下去

长寿秘诀5.少把压力挂嘴边

压力看不到摸不着，殊不知压力真的会影响寿命。美国加州大学在一项针对同龄女性的研究中发现，经常感到压力大的女性，其基因端粒的长度比压力小的女性短得多，差距相当于早衰老10年。而退休女性的端粒则相对更长，这说明压力减轻后，端粒可以得到一定程度的恢复。

研究人员表示，研究证明了随着工作压力的增大，现代人的基因端粒长度在日益缩短。不过，平时经常通过练习瑜伽、冥想打坐、与朋友聊天或者听听音乐等方式缓解压力，可以使端粒酶活力提高43%，进而起到延长端粒的作用。

另外，研究人员还特别推荐了“扮鬼脸缓解压力法”：面部收缩(仿佛有东西砸到脚上时的面部表情)15秒，然后放松，反复几次后，可有效缓解紧张情绪。

长寿秘诀2.多补充“天然维生素”

美国国立健康研究院的研究发现，补充维生素C、E和B12有助于延长端粒长度，因为它们具有抗氧化和抗炎作用，可保护端粒免受损伤。适量补充复合维生素的女性的端粒，大约比不补充的女性长5%。

研究人员表示，对于健康的成年人来说，合理膳食就能够摄入人体需要的各种维生素，不需要额外补充。通过天然饮食进行补充更安全，抗衰老效果也会更好。

长寿秘诀6.让运动成为“朋友”

久坐不动能减寿可不是耸人听闻。英国剑桥大学的研究人员发现，绝经后妇女如果不锻炼，其端粒缩短的危险就会增加15 倍。研究者表示，锻炼身体既有助于消除压力，也有助于提高端粒酶活力。

如果每天高强度运动14分钟，连续3天后，就会收到效果。在运动方式上，选择自己最喜欢的运动更有助于持之以恒，爬山、快步走、游泳、球类运动都是不错的选择。在制订运动目标时，应切合实际，不要急功近利。另外，适当给自己一个奖赏并且找个运动伙伴也非常重要。

如果你的妈妈或爸爸活到了95岁，那么恭喜你，你已经有一半希望能够成为“长寿超人”了。但基因只是长寿的一个非常小的部分。波士顿大学公共卫生学院的研究人员发现，86岁以上的人当中，基因的因素只占到20%-30%。剩下的主要取决于你的生活方式，那么长寿超人都有哪些长寿秘诀呢？

“长寿超人”大都是素食者

“长寿超人”往往年龄已经“很老很老”了，但是认知健康状态却非常年轻。致力于研究世界上一些长寿地区状况的DanBuettner研究员说：EllsworthWareham就是‘长寿超人’中的一个典型例子，他98岁了，在加利福尼亚洛马林达生活。Wareham在95岁时进行了心脏手术。他经常到医院看外科，听取医生的建议。他的手不抖，视力也很好。在洛马林达生活的许多人(包括Wareham)都是素食主义者，他们的平均寿命往往比其他美国人长4-7年。成为“长寿超人”绝不仅仅只是长寿就可以，而是要过一种长寿且健康的生活。美国耶鲁大学预防研究中心医学博士DavidKatz说，“我们都会变老，但是在某种程度上，我们可以为生命增添时间，甚至我们可以为时间增添生命。”

坚持学习可以让人长寿

西北大学的研究人员发现，坚持学习的80多岁和90多岁人的大脑比大部分同龄人更能集中注意力和保有活力。从本质上讲，他们拥有更年轻的大脑和身体。Katz博士说，如果不能兼顾身体和头脑，那我们就不容易长寿。健康的生活方式和健康的大脑思维是长寿的两个重要条件。通常情况下，老年痴呆症是和心脏病都是可以预防的。

健康的生活方式是一个有机的链条

“健康的生活方式是一个有机的链条，每一个因素都会有助于其他因素，”Katz博士说。“例如，睡得好，你就会有更多的精力去运动。锻炼了，你会睡得更好。你充满了活力，会很容易和别人进行沟通，人际交往更广。长此以往，生活质量就会呈螺旋式上升。”现在才开始健康生活会不会太晚？是不是只有在20岁做这些才来得及呢？一点也不是”，Katz说，“从生活方式中获益永远不会太晚，研究显示90岁也来得及。”

让幸福健康的长寿传递下去

长寿还需要其他因素吗？Katz博士说，“还要记住另外一个重要因素：别太自私！你的健康不只会影响自己，还会影响到你所爱的人的健康。你的子孙会效仿你的行为。他们将以你为学习的榜样，并将有更多的机会像你一样长寿健康而且幸福。父母积极的生活方式和健康平和，会对孩子们的世界观产生重大影响，它是一剂最强力的灵药！所以，你自己的健康长寿不仅是为了你一个人。

4大长寿习惯

哪些生活习惯可以让你更有可能成为“长寿超人”呢？在Katz博士的书中，他提到：能够遵循以下四点的人(35-65岁)在之后的8年时间里80%都不大容易患慢性疾病。这四点是：

(1)每日定时定量吃饭，营养充足，有丰富的全麦食品、蔬菜、水果和少量的肉。

(2)积极活跃，给自己减压，睡眠充足。

(3)不吸烟，每周锻炼时间不少于3个半小时。

(4)能够充分享爱。

长寿是很多人一直在追求的事情，希望自己可以健康长寿，但是现在多方面的因素导致我们离长寿是越来越远，这到底是什么因素造成的呢？现在世界各地也有很多的长寿老人，他们长寿的秘诀又是什么呢？接下来这几个长寿的秘诀活到100岁都不难，你还不赶紧去看看！

想要健康长寿又轻松活过100岁的秘诀到底是什么呢？根据科学家对英国和日本的百岁老人进行调查研究发现，这个是导致长寿最主要的原因。

保持低炎症水平——即防止免疫反应长期过度激活——或许是关键所在，有着较低慢性炎症水平的人患病的可能性也低些。这意味着，要活得久和更长时间保持健康，抑制炎症可能是最关键的因素。

据美国《赫芬顿邮报》网站8月6日报道，研究报告第一作者、纽卡斯尔大学老年细胞学家托马斯·冯兹格利尼茨基说：“百岁以上的老人与众不同。简单地说，他们衰老地更慢。同普通人相比，他们能在更长时间里不生病。”

报道称，纽约州立大学斯托尼布鲁克分校老年医学专家谢里·戈斯蒂奇一直在研究体力活动对炎症的影响。戈斯蒂奇说，这项研究结果并不完全出人意料。

戈斯蒂奇对《赫芬顿邮报》记者说：“研究人员已经表明，长期系统性炎症是产生许多常见慢性病的主要因素。这些慢性病包括心脏病、外周血管疾病和大多数中风。疾病会导致死亡。如果能将身体炎症水平降到最低，并减少患病风险或控制疾病发展，那么人们就很可能享有更长寿命。”

报道称，除了低炎症水平，健康的百岁老人和超级百岁老人(年龄逾110岁的人)还有更长的端粒。端粒是DNA链末端的帽子，它们能保护染色体，防止染色体衰老和出现异常变化。

端粒长度一直被认为是预测人们进入老年后健康状况的最有力指标。然而，研究人员发现，一旦年龄超过百岁，炎症水平才是衰老状况和认知能力的更好预测指标。

报道称，研究人员分析了1500名成年人的数据。这些成年人年龄在50至115岁之间，其中包括684名百岁老人和超级百岁老人，以及百岁老人的167名子女。

一个重要发现是，即使年龄已经超过80岁，百岁老人子女的端粒长度往往保持着典型的60岁老人的水平。

另一个重要发现是，有着最低慢性炎症水平的百岁老人能在最长时间里保持良好的认知能力和独立性。这些人也最长寿。

报道称，很久以前，科学家就知道炎症在疾病和衰老方面扮演着某种角色。对小鼠的一项研究发现，炎症甚至能加快衰老进程。这项新研究的结果则进一步证明，慢性炎症或许是决定我们衰老速度的最重要因素。

报道称，要想加入百岁俱乐部，采用抗炎症饮食和生活方式会是一个好的开端。避免摄入过多糖和加工食品，避免压力与睡眠不足，食用天然健康食品，锻炼并保持积极情绪能有效控制慢性炎症。

冯兹格利尼茨基说：“控制炎症状况，让它停留在低水平。这会延缓衰老，从而可能推迟痴呆等多种老年疾病的出现。”

7种长寿的食物

1、粥是元气补充站

煮粥过程中，营养素释放更多，而且容易被人体吸收。葱白粥可以杀菌，粳米粥可以治腹痛。食欲不振的人，最好喝碗热腾腾、加了蔬菜的咸粥。

2、大蒜可比抗生素

大蒜中的蒜素可起到消炎杀菌预防疾病的作用。每天一瓣蒜，还可以降低胆固醇。

3、白菜能防乳腺癌

白菜能退烧解热、止咳化痰，还具有抗癌作用，尤其能抑制乳腺癌细胞。吃火锅时，最好涮点白菜，它是寒性食物，可以平衡火锅的燥热之气。

4、大头菜保护眼睛

怀孕时呕吐不止，吃点大头菜做的咸菜，能减少不适的感觉。不过，它最大的好处还是保护眼睛，其中叶黄素和玉米黄素的含量非常高。

5、多吃松子护心脏

松子有健脑、润肤的作用。其中的不饱和脂肪酸，还能保护心脏。

6、海带加醋防便秘

海带中含有大量可溶性纤维，因此能防便秘。其中的胶质则能起到美容作用。加醋可让海带软化，其中的营养素更易释放。

7、荞麦降压助睡眠

荞麦中含有抗氧化物和维生素p，可以降低血压和血脂，保护心脏，还有很强的助眠作用。

结语：以上就是本网为您总结的内容，通过上文的介绍，大家知道什么是引起长寿最主要的因素了吧，快看看你有多少这样的因素吧，另外，长寿不仅仅是需要这些，最重要的还是要保持健康的生活习惯以及饮食哦！

随着生活条件的好转，世界上长寿的老人越来越多，下面来了解一下这7位百岁老人的长寿秘诀是什么吧？

露丝·施密特·克莱默（103岁）：每天外出呼吸新鲜空气。露丝大学毕业后做了一名体育老师，坚持运动，有时还喜欢打打牌练练脑。她每天都坚持外出呼吸新鲜空气，让自己感到精神焕发。她喜欢与人交往，通过邮件与家人和朋友保持密切的联系。饮食方面，她从不挑食，什么都喜欢吃一点，偶尔喝点葡萄酒，最爱吃花生酱。

弗兰·戴斯尼格·马奎斯（101岁）：从来无憾事。她的人生信条是，“相信一切会更好”，珍惜时光，忘记不愉快，从来不会让自己有遗憾。她每天忙忙碌碌，坚持运动，爱做家务，爱跳舞。饮食方面，平时爱喝牛奶、咖啡，午餐吃高蛋白食物，晚餐喜欢喝鸡汤。

道娜·罗莎（103岁）：学会宽恕，力求心静。这就是她的长寿秘诀，原谅他人就是原谅自己。道娜目前生活离不开轮椅，但这阻止不了她成为一个棒球迷。她虽然腿脚不利索，看比赛时还是会通过大声欢呼来表达她对体育的热情。饮食方面，平时只喝低糖咖啡，最爱喝西红柿汤。

露易丝·斯利（102岁）：80岁也要戒烟。露易丝表示，应该保持积极的生活态度，遇事多往好处想，知足常乐。露易丝80岁时意识到吸烟会伤害自己和家人，坚持戒掉了烟瘾，她认为，改掉坏习惯，养成好习惯从来就不怕晚。

比尔·法兰克（103岁）：听医生的话。比尔现在每天都会到健身房锻炼身体，经常看书读报，关注股市。他认为，想长命百岁就应该有一位好医生，听从医生的话，“谨慎”饮食、多运动、不吸烟。他偶尔会喝一杯红葡萄酒，从来不吃不利健康的加工肉制品。

凯蒂·莫斯利（103岁）：帮助别人能忘掉自己的痛苦。凯蒂在医院做志愿者长达50年之久。她认为，在帮助别人的过程中，也能帮助自己忘掉痛苦，没有了不愉快，整个人很轻松。忙碌的生活还能让她“吃什么食物都是香的”。

多丽丝·欧黛尔（102岁）：夫妻恩爱，婚姻幸福。多丽丝认为，失去亲人是一生中最难过的事，但她不会因为这些遗憾的事情过于忧心忡忡，她会保持一颗感恩的心享受拥有的一切。她的感受是，夫妻恩爱，婚姻幸福对自身和后代的长寿都非常关键。她喜欢办家庭聚会、跳舞，家庭、邻里和睦才能有舒适的生活。

操作方法

首先，一定不能太过于挑食，特别是多吃点蔬菜类的东西，蔬菜里面含有大量的营养，是非常重要的。

其次，多吃水果，水果中含有大量的维生素和其它的营养，水果可以辅助我们主食帮助体内吸收必需的营养。

再则，多进行运动，平常生活中一定要多运动，要让体内的细胞随时都处于比较活跃的状态，这样可以保持身体健康。

然后，就是要保证心态乐观，不能让自己的心理年龄超过自己的实际年龄，心态乐观是保持长寿的重要一点。

再则，多和旁边的人沟通，遇到伤心难过的事的时候一定要与周围的人倾诉一下，不要一直憋在心里，这样很容易造成心理压力。

猫咪

也许是得益于人类生活水平的提高及医学水平的迅速发展，宠物猫的寿命似乎跟人类一样越来越长，15岁对猫咪来说已经不算高龄，能活20年以上的猫咪都屡见不鲜，那么想让猫咪长寿是不是有什么秘诀呢？

一、饮食

很多人都会问，怎样喂食猫咪才能让它们更健康，其实猫粮已经能完全满足猫咪的营养需求，因此主人只要保证喂给猫咪的食物是干净新鲜的就可以了。另外，虾、鱼肉等蛋白质含量较高的食物可以多喂一些，不要让猫咪喝太多牛奶。

二、饮水

尽管我们不要求主人给猫咪喝纯净水，但至少也要是烧开的水，长期饮用自来水的猫咪比较容易患上肾炎。

三、卫生

猫咪是很爱干净的动物，因此主人不必为它们的“个人卫生”而操心，反倒是过于勤快的洗澡会让猫咪的皮肤变得干燥、毛发没有光泽。

四、运动

有些猫咪很爱运动，那么主人可以常陪它们玩闹，如果条件允许，你甚至可以带猫咪出门遛一圈，不过一定要有牵引绳，猫咪可不像狗狗那样很容易就被你唤回来。对于那些懒惰的猫咪，主人大可由它们去。事实证明，很多长寿猫咪都是非常“懒”的，有些猫咪甚至会让主人把饭送到自己嘴边才会开吃。

五、爱猫咪

把猫咪当成你的家庭成员，你的爱会让猫咪更享受现在的生活，而拥有愉悦的身心也正是猫咪长寿的关键因素。想让猫咪快乐地生活，主人可以多跟它们说说话，即使听不懂你说的是什么，它们也会因为听到你的声音而开心。如果猫咪喜欢被抚摸，那你就多摸摸它们，总之，顺着它们的意思办就没错！

长寿，在现今社会已经不再是无法达到的事，世界各地都有不少活到一百多岁人瑞。但是面对疾病的阻扰下，有什么方法可以令你健康又长寿呢？

1.家里不请钟点工

对302名成年人进行的调查研究显示：每天只要花1小时打扫房间、擦地、擦窗户，普通人就能燃烧285卡的热量，从而让死亡的可能性降低30%。

2.勇于接受挑战

科学研究显示：那些自律性很强、做事情有组织有条理的人寿命更长，他们比那些不太负责任的人患老年痴呆症的可能性要低89%。因此，人们需要迎接各种困难和挑战，还需要不断尝试新事物来刺激大脑。

3.拥有知心朋友

良好的人际关系可以起到减缓压力的作用。研究显示：长期的慢性压力会削弱人体的免疫功能，让细胞老化得更快，最终导致寿命缩短4~8年。

4.上过大学也会让你长寿

哈佛医学院最近的研究显示：受过正规教育12年以上的人比接受较少教育的人能多活18个月。原因在于：受教育程度越高，抽烟的可能性越低。

5.与时俱进

多接触一些新技术，能让脑细胞保持年轻和健康。多与新技术接触，与家人、朋友和社会接触，会让老年人头脑保持敏捷、精力充沛。

6.避免交通堵塞

德国一项最新研究表明：遇到交通堵塞会使心脏病发作的可能性增加3倍。尽管两者之间的关系还不确定，但科学家猜测是川流不息的汽车所引起的空气污染和交通堵塞带给人的压力致使心脏病发作的可能性增加。

养生保健，是每个人都关心的问题，而人到了中老年就会更加的注重养生，而且现在生活水平的提高，人们注重更多的是饮食习惯，好的饮食习惯可以使我们的寿命更加的长。那么老人长寿秘诀长寿老人都爱吃哪些食物？

1、橄榄油

40年前，来至7个国家的研究所报告指出单不饱和的橄榄油里含有富含维生素a、d、e、k、f，具有很大减低心脏病和癌症的患病率。现在，我们知道橄榄油也含有多酚——具有抗氧化的能力，帮助抗衰老。

2、酸奶

20世纪80年代，乔治亚苏维埃社会主义共和国传言拥有比其它国家更多的长寿者，同时，宣布他们长寿的秘密食物——酸奶。他们长期吃酸奶，因为酸奶里含有钙，可以延缓骨质疏松症，含有有益的细菌群，帮助他们保持健康和减低与衰老有关肠道疾病。

3、鱼

30年前，研究者们开始研究为什么因纽特土族人几乎没有心脏病，原因是他们的数十里含有大量的鱼。鱼肉含大量的omega-3脂肪。它能够帮助预防动脉血管里的胆固醇的堆积，预防心率失常。

4、巧克力

巴拿马海岸的人群与巴拿马大陆的居住人群相比患有心脏病的几率有低9成，他们长期饮用含有可可比率特高的饮料，保证血管的健康。预防二型糖尿病、肾脏疾病和老年痴呆病。

5、坚果

坚果内富含不饱和脂肪酸，它可以提供与橄榄油类似的功效，它们浓缩很多的维生素，矿物质和其它植物化学生物碱，包含抗氧化剂。

6、水果酒

饮用适量的酒精饮料可以保护预防心脏病、糖尿病和老年痴呆失忆病。任何含酒精的饮料几乎都有类似功效，但是，红酒更引起研究者的关注，红酒对抗衰老的作用对动物也同样生效。它们可以有效延缓细胞衰老的进展。

7、草莓

19年发表的一文表明，研究者发现草莓里的果浆含有减轻炎症和氧化损伤的物质。这些物质都能够延缓记忆的丢失和运动功能的障碍。

8、大蒜

抗癌之王！注意吃法有讲究：必须把它切成片，一片一片的薄片放在空气里15分钟，它跟氧气结合以后产生大蒜素。大蒜本身不抗癌，而且是抗癌之王。

长寿的饮食习惯

1、每餐之前喝两杯水。

控制体重，对大多数人来说是一场“持久战”。喝水是控制体重的一种最简单、廉价的方法。”餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。美国格拉斯哥大学肥胖专家迈克·里恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麦片粥，同样含热量少，还有助于增进饱腹感。2、复合维生素饭后吃。

生活中吃得精细，会损失大量b族维生素；蔬菜过度浸泡，会泡掉大量水溶性维生素；食品放置时间过长，或油煎、烘烤等烹饪方式都可能减少维生素含量。这时，补充复合维生素就像上了一道“保险”，而且最好饭后吃。叶酸、维生素b、c等水溶性维生素如果饭前空腹吃，很快通过胃进入小肠被吸收，还没完全被人体利用就通过尿液排出体外。维生素a、d、e、k等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。3、生吃洋葱防心脏病。

很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，这就大错特错了。美国哈佛医学院心脏科教授克多·格尔威治博士指出，洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，每天生吃半个，或喝等量的洋葱汁，可增加心脏病人约30%的“好胆固醇”。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时，里面的洋葱就像你的“救命草”。4、用凉开水泡红茶。

青菜或胡萝卜相比，红茶中含有更多的抗氧化物质，可以有效帮你抵抗皱纹和癌症的侵扰。每天喝两杯以上红茶的人，遭遇流感病毒侵袭的几率要比不喝的人少30%。用热水泡茶会比冷水泡茶释放出更多的咖啡因与单宁，导致周期性头痛、失眠等症状，而用凉开水泡茶可使其中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出。5、睡前吃些高纤维食物。

睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食，比如谷类食物，有助于睡眠。大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。6、有些素菜要“荤”着吃。

油吃多了不好，但一点不吃更不好。孙孟里表示，南瓜、胡萝卜中含有大量β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利营养素吸收。如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。7、凉菜的汁用来蘸着吃。

很多人去饭店都喜欢点盘大拌菜或蔬果沙拉，觉得这样能补充维生素。其实，这些菜中的酱汁反而会给原本健康的菜带来不少热量。最好把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。

结语：通过文章的介绍，大家都对于吃什么食物能让你长寿，都有了一定的了解。专家说，想要长寿，只要饮食也是远远不够，要多锻炼提升自身免疫力。

听说进学街道迎光小区附近一住户居住着一位103岁老人，不仅身体硬朗结实，而且还能一字不误地用吟唱唐诗，记者带着好奇心采访了这位老人，那么103岁老人崔继厚有哪些长寿秘诀呢？

初次见到崔基厚老人的印象就是衣着整洁，身体硬朗，思维活跃。老人虽然年事高达103岁，却仍然精神矍铄，腰不驼，辈不弯，面堂红润，天庭饱满，宛如传说中的仙人一般。

崔继厚出生于清朝末年，成长于山东省东阿县车店村的一个农民家庭。童年家境异常贫寒，一家人揭不开锅的时候，经常吃树皮，吃野菜，饱尝了人间苦难。1943年，为了躲避灾荒，崔继厚和老伴领着几个孩子来到了延吉，投奔到延吉的一个亲戚家里，在延吉安家落户。据崔继厚讲，当时延吉正是日本鬼子统治时期，人民饱受日本鬼子的欺凌和压迫。为了养家糊口，凭着年轻体壮，27岁的崔继厚干起了拉洋车（黄包车）的活儿。有一次，崔继厚拉一个日本兵，可是送到了目的地这位日本兵下车后不付钱。崔继厚上前索要车费，却遭到了一阵毒打。崔继厚愤怒地望着日本人，但生怕遭惹事端，连累家人，强忍心中怒火，悄悄躲开了，自从这件事以后他再也没有拉过日本人。“还是中国共产党好啊，要是没有共产党，哪有现在这么好的生活！50年代想吃饺子了，上菜地里捡一些白菜梆子，回家洗洗剁陷，买一些杂黄面才能包一顿饺子。如今不一样了，想啥时候吃，随时可以包，多好啊！”老人家感慨地说。

如今，老人家已经是四世同堂，光子女儿孙就有30多口人。老人家有三个女儿，一个儿子，目前身体都很好，生活的也非常幸福。60岁的大女儿崔桂兰生活在延吉市火车站附近，58岁的二女儿崔桂兰在敦化的一家制药厂退休在家，56岁的三女儿崔桂英从延吉美术厂退休后赋闲在家。老人家现在和75岁的大儿子崔铜玉生活在一起，儿女们对老人家非常孝顺，让老人家感到非常幸福。谈及老人家的饮食，大儿子崔铜玉介绍说，老人家每天早晨天还没放亮，就起床下地了。起床后，老人家首先喝一杯白开水，然后出门在外边溜达。早晨老人饮食以面食为主，吃一个馒头，喝一碗菠菜豆腐汤，到了中午喝一杯红茶，吃一点鸡蛋羹垫一垫，晚上主要吃面条，从来不吃米饭。老人家还有一个雷打不动的习惯就是每天下午6点必须上床睡觉，早晨5点一定按时起床。崔铜玉还告诉记者，老人家平常不喜欢看电视，但非常喜欢读报纸。每当子女们把《延边晨报》报带到家里，老人家总是用各种方法把报纸弄到手里，然后躲到自己的屋子里仔细阅读，看到高兴的地方还大声地喊出声来，惹得家人哭笑不得。如今老人由于视力下降，已经很少看报纸了。当记者把一份《延边晨报》递给老人时，老人仔细端详了一会儿报纸，手指着报纸说：“这是姓朱的女人，嗯，都109岁了，唉，看不清楚了。”

在采访过程中，记者注意到老人眼睛始终盯着记者右下方，好像有什么东西让老人放不下心来。崔铜玉笑着告诉记者，老人心里放不下的是床头底下的“百宝箱”。在征得老人同意后，老人小心翼翼地打开了百宝箱，把里面的宝贝一样样地拿出来给记者看。记者走进一看，一本本发了黄的古书呈现在记者眼前。有《历代通鉴辑览》、《本草重新》、《中国诗词名句鉴赏大辞典》《图说家庭按摩疗法》。里面还有老人记的生活费支出的笔记本。轻轻翻开发了黄的笔记本，记者见到本子上工整地楷体字记录着老人家生活的小账本。上面详细地记录着山楂0.50、饼干2.00、馒头1.00、检证1.00，药18.80，还有一张纸面上写着专治脑膜炎后遗症药材，下面还清楚地标注着此药方来自汪清县十里坪太平村，67年9月30日转抄的字样。老人手指着《图说家庭按摩疗法》的书告诉记者，他就是从这本书上学到的穴位按摩方法，一旦身体出现小毛病自己用推拿按摩疗法治疗，根本不用吃药，让他受益终生。

据崔铜玉讲，老人8岁的时候，读过私塾，学习过三字经、百家姓，老人家也识字，也学习了古诗词。老人家闲暇的时候，也愿意吟唱一些唐诗宋词。当记者提出要亲自见证一下老人的风采时，老人欣然应允并兴致勃勃地吟唱起唐代诗人孟浩然的五律诗《春眠不觉晓》。“春眠不觉晓，处处闻啼鸟，夜来风雨声，花落知多少”。望着老人沧桑的笑容，听着老人吟唱的诗句，记者对眼前的老人超然严谨的人生态度肃然起敬。

临别时，延吉市老龄委主任张玉柱向老人家带去了老人节的问候，记者也心里默默祝愿老人永远健康长寿。

要说哪个国家长寿的人最多，当属中国的香港地区了。素有“长寿国家”之称的日本，其女性的平均寿命26年来首次排在香港之后，退居第二。那么香港人的长寿秘诀是什么呢?

7月26日，日本厚生劳动省公布的2011年统计数据显示，日本女性平均寿命为85.9岁，男性为79.44岁，分别比2010年缩短0.4岁和0.11岁。香港特区政府公布的数据则显示，2011年香港女性及男性的寿命分别增至86.7岁和80.5岁。这意味着香港女性的平均寿命超过日本，位居世界第一，香港男性的平均寿命再次蝉联世界之首。

香港特区政府统计处指出，香港人愈趋长寿，女性平均寿命较25年前增加愈8岁，这与医疗服务进步及港人日益注意健康有关。香港威尔斯亲王医院戴大卫医生告诉记者，“如今港人的饮食追求细致，荤素搭配合理，老人也不会吃太多肉食。食品通常是蒸熟或翻炒，油脂并不多。”他认为，香港人喜爱吃海鲜，加上老年人热爱晨练和打太极拳等，也都促进人们更加健康。此外，很多香港居民都拥有家庭佣工，佣工对老人的照顾和护理，也对延长寿命有影响。

不过，统计分析指出，港人长寿最关键的原因还是与完善的医疗保障体系密不可分。香港公立医院或诊所完全由政府补贴，带有很强的福利性质。戴大卫医生表示，在香港公立医院任何疾病的治疗成本大约是每天120港元，社会保障辅助计划下的退休人员在公立医院看病都是免费的。

香港老人科专科医生畲达明也认为，港人长寿的原因除了与食物供应种类多，居民营养充足有关外，香港医院多且设备先进，并且治疗不分等级，人人都可获公平治疗机会，对老人健康长寿起到至关重要作用。此外，对中医学深有研究的澳门科技大学副校长刘良表示，在中医药理上，香港女性喜欢煲汤喝凉茶，有助身体去火，利于预防疾病和加快病后康复，对延长寿命起到了帮助。

关于日本人平均寿命的缩短原因，日本厚生劳动省表示，首要因素是去年发生的“3·11”大地震，造成近2万人死亡或失踪。如果未发生地震，日本女性的平均寿命为86.24岁，男性为79.7岁。日本女性平均寿命缩短的另一大原因是2011年日本女性自杀死亡人数上升。

健康长寿是人类永恒的追求，尤其是在人们生活水平逐渐提高的今天，越来越多人把长寿作为生活目标之一。而在泉州就住一位全市最长寿的老人家陈久，她已经110岁了。你是不是也同小编一样好奇，到底是怎样的养生秘诀促使这位老人家活到110岁的高龄呢?接下来就由小编为你揭秘吧。

在惠安螺阳镇后田村，一间毫不起眼的石头平房，住着全市最长寿的老人——陈久，她今年110岁，农历八月十五将迎来自己的生日。而在4个月前，家里的第五代——最小的玄孙才刚刚出生，老人家还亲自拄着拐杖去吃了玄孙的满月酒。

家人好 苦尽甘来 领养子孙胜似亲生

如今，陈久已有13个玄孙，曾孙、孙子更是数不过来。在家里客厅的墙壁上，挂满了子孙满堂的照片。

在别人眼里，老人的一生可算圆满。但是，老人心里一直有个结，难以释怀。原来，大约19岁时，老人从相邻的上坂村嫁过来，进门才十多天，做木工的丈夫就抛下她，远赴马来西亚谋生，此后便杳无音信，其后代前几年有过来寻亲，但如今也是断了联络。

“那时候妈妈没有选择再嫁，没有子女的她就领养了我和姐姐。”老人78岁的养子吴亿金回忆，母亲年轻时很辛苦，靠种田为生，一个人扛起了这个家。“直到80多岁，她还忙着张罗全家的伙食，不肯放手。”

苦尽甘来，如今老人的儿孙都很孝顺，时常来看望她。这一家五代人齐聚，其中还有个刚满周岁的玄孙。老人不太爱说话，只是温柔地看着玄孙。感受到老人此刻的幸福，一家人在相机前拍了张甜蜜的合照，定格下这幸福的瞬间。

胃口好 来者不拒 零食鸡鸭样样爱

陈久老人习惯坐在门口的沙发上养神。老人穿着长袖衣裤，头上绑着头巾，脚穿凉鞋，虽然脸上千沟百壑，布满皱纹，但精神依然矍铄。

“她每天都这样子，困了回去睡一会儿，然后再出来在沙发上坐坐，饿了就自己打饭吃，生活都能自理。”78岁的儿媳妇许幼英说，这两年老人耳朵开始有点背，但身体一直不错。

据陈久老人的儿媳妇称，自家的婆婆和其他老人不一样，婆婆睡眠很好，每天下午五六点就进屋睡觉，直到早上八九点才起床。老人对饮食没什么讲究，胃口一直不错，蔬菜、鸡鸭鱼肉来者不拒。“要说最爱，那就是炒海蛎，但现在没牙齿了，饮食以豆腐乳配稀饭为主。”许幼英说，中午老人刚吃了两大碗米粉，平时稀饭也要吃两碗。

“奇怪的是，婆婆还特别喜欢吃零食，比如饼干、蛋糕、牛奶，我们经常有贡品都给她，她会很高兴。”记者看到，在老人房间的桌子上，堆放有旺旺牛奶、菊花茶、核桃露等饮料，旁边的垃圾桶有些吃完的饼干盒。

“奇怪的是，婆婆还特别喜欢吃零食，比如饼干、蛋糕、牛奶，我们经常有贡品都给她，她会很高兴。”记者看到，在老人房间的桌子上，堆放有旺旺牛奶、菊花茶、核桃露等饮料，旁边的垃圾桶有些吃完的饼干盒。

心态好 喜欢热闹 村里喜事场场去

就在4个月前，陈久又添了个玄孙，老人家非常高兴，亲自拄着拐杖去吃玄孙的满月酒。像这样的场景时常发生，“因为老人家喜欢热闹，很爱看喜事，所以村里只要有人结婚、孩子周岁，她都会作为家里的代表去参加喜宴。”

“村里人都说奶奶能长寿，是因为心态好。”在孙媳妇苏淑兰的印象中，老人从来没跟谁红过脸、吵过架，在村里的口碑很好，大家都“久啊”“久啊”地称呼她。

苏淑兰说，奶奶虽然比较沉默寡言，但喜欢出去走动，现在腿脚不灵便，就会去几百米外的祖厝找老人们玩，“但她不会插嘴说话，就在旁边安静听，人家无论议论什么事，她都不说是非。”

4月1日以《102岁老人走进小学课堂圆梦》为题，报道了百岁老人马秀贤再做小学生的故事，引起众多读者关注。很多人在对老太太的学习精神表示敬佩的同时还很好奇：老人100多岁了身体和精神还这么好，下面来看看再做小学生的百岁老人有哪些长寿秘诀吧？

记者进门时，老人正在观看电视新闻节目。老人戴着眼镜，满脸慈祥的笑容。她如今和小儿子尹凤鑫住在一起，其他子女也经常回来看望她。记者注意到，老人居住的屋子尽管已年代久远，但收拾得很干净。“母亲每天都自己叠被子，桌子和凳子也亲自擦拭。”他说，母亲很“固执”，每天做家务，如洗衣、洗碗、擦桌子和缝缝补补等力所能及的活儿，她都坚持干，不愿意别人插手;走路时偶尔跌倒在地，老人也不要别人马上搀扶起来，而是先活动一下手脚，自己感觉没事后，再慢慢站起来。“母亲现在还能穿针引线缝被子，我都佩服得不得了。”

尹凤鑫说，尽管母亲已是100多岁的高龄，但身体很好，平常几乎不生病，类似感冒发烧的小病也不常见。去年，医院大夫来给她查体，发现其身体“基本没毛病”。母亲以前一直坚持用冷水洗澡，冬天也不例外;百岁大寿以后，子女们担心老人洗冷水澡容易伤风感冒，就劝她改洗温水澡。老人把这一习惯坚持了下来，每次洗完澡后都感觉精神焕发，晚上睡眠质量也特别好。

记者了解到，马秀贤还有一个保持了30多年的习惯，就是做操活动身体。老人自创了一套健康操，每天都坚持练习。采访过程中，她来了兴致，向记者展示自创的健康操：首先活动手和胳膊，然后活动腰，再活动腿脚。老人越做操越高兴，又唱起了红歌。尹凤鑫在旁说，母亲生性乐观，几乎没有烦心事，平常喜欢唱歌，还经常给别人猜谜语。

很多读者都好奇，马秀贤有啥长寿秘诀，老人对此一直笑而不答。尹凤鑫说，老人的秘诀很简单：每天早上6点起床活动身体，8点左右吃早饭，早餐是一个鸡蛋，一碗牛奶，中午和晚上坚持吃粗茶淡饭，以青菜为主，从不挑食。吃过晚饭后，老人会看电视，10点左右准时上床睡觉。“我觉得作息规律，坚持运动和心态乐观，是母亲长寿的最主要原因。”

老年人如何摆脱“心病”的困扰，目前我国老年人的生活，大多都是与电视为伴，娱乐项目是少之又少，时间短暂的广场舞，也无法满足老人需求。而老年人最怕孤独的感觉，时间长了很容易引发心理问题。下面小编就介绍一下健康长寿的老年人保持心理健康有哪些秘诀吧？

扫描“心病”

现代社会老年人独居、空巢现象增多，长期的孤独寂寞使很多老人患上抑郁症、焦虑症、甚至老人痴呆等;有的老人退休之后一时难以适应社会角色和社会交往的变化，常常留恋过去，容易精神忧虑。

老年人心理健康和生理健康是相互联系、相互作用的，心理健康时刻影响生理健康。如果老年人长期处于不健康的心理状态，其内分泌、肌肉紧张度等的变化，会导致免疫系统难以处于最佳工作状态，其抵抗力就会下降，疾病就会乘虚而入。为此，做子女的不仅要满足老人的物质需求，更应当满足他们的精神需求，提供相应的心理健康服务。老年人自己也要注重陶冶情操，保持心理健康。

自我调节

老年人应积极参加社会公益活动，充实自己的生活。经常参加适合自己身体状况和情趣的文体活动，如读书看报、唱歌跳舞、爬山游泳、打球下棋等，使生活充实、情绪乐观，延缓衰老。处理好家庭内各种关系，创造和谐家庭氛围。和老伴儿相互尊重、照顾，经常交流;这不但能调节情绪、增进感情，还可防治抑郁症和老年痴呆症。

齐心协力

老年人经历多，经验丰富，做晚辈的如果遇到问题应虚心向老人求教，这会让老人觉得自己还有价值。为人子女，不要嫌老人唠叨，因为老人开始唠叨，就证明他可能觉得孤独了，要与他们多交流。

长寿相信是每个人的希望，现实生活中有不少长寿的老年人，相比相同年纪的人，他们的身体素质会好很多，对于那些长寿的老年人，他们的生活习惯和饮食都是比较讲究的，相对来说会注意一些养生方面的问题，接下来我们就为大家详细的介绍一下生活中老年人长寿秘诀是什么吧？

1.天天一斤奶

喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。

据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。

牛奶中赖氨酸含量较高，胆固醇含量低，碳水化合物全部为乳糖，在肠道中可以转化为乳酸，有抑制腐败菌生长的作用。牛奶含钙很丰富，吸收率也很高，还含有较多的维生素A、D、核黄素等，这些对老人来说是必要的、有益的。

牛奶经发酵后制成干酪，吃干酪可以预防龋齿。喝酸奶能降低胆固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，还能明目、固齿、防止细胞老化等。

2.小米是老人的最佳补品

老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。体弱有病的老人常用小米滋补身体。小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢米很有道理。

3.喜欢喝粥

从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥。着名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。天天如此，从不间断。

乾隆皇帝的长寿秘诀是什么呢？据《乾隆医案》记载，乾隆帝最爱喝的养生药酒为龟龄酒和松龄太平春酒，前者可祛病、壮阳补肾、养气、健身，而后者则是活血行气健脾安神的良药。虽说两者药用似不同，但巧的是这两种药酒所含的几十种中药成分中，都出现了熟地和当归。

熟地，甘，微温，可养阴补肾、填精，主治血虚所致面色萎黄、头昏心悸；肾精不足之腰膝酸软、头晕目眩、须发早白；肝阴不足之双目干涩、视物昏花。而当归药用其根，功在补血、和血，主治月经不调，血虚眩晕，疮疡肿等症。当归分归头、归身和归尾三部分。各部分所含化学成分不同，故药理作用也不一样，归头能止血，归身能养血，归尾能行血。既可分部位使用，也可全用。

之所以在乾隆爱喝的两种药酒中都含有熟地和当归，是因为中医认为阴血同源，养血、滋阴应同步进行，当归与熟地搭配，有两大好处，一是通过补血达到养阴的目的，滋阴又是补血的有效方法之一。二是当归本身具有非常好的活血功能，补而不滞，熟地和当归结合在一块用远胜于一药单用。虽说当归因其补血功效也被称作女人要药，但活血补血对男人同样重要。尤其是老年人随着年龄增长肾阴、肾精匮乏，气血、精液暗耗，应适时补充。

这里，向大家推荐一款药膳“熟地当归羊肉汤”，需要准备的原料有：羊肉700克，熟地黄30克，当归15克，黄芪30克，大枣数枚，生姜3片。在原料都准备好后，将洗净的羊肉切成小块，用开水焯一下，除去血沫。具体做法是：将准备好的羊肉块放入盛有适量清水的锅内，然后放入生姜、熟地黄、当归、黄芪，用文火煲三个小时，这是为了让中药的有效成分能够充分溶解在汤中，3个小时后放入大枣，再加入适量的糖、盐、味精等，再用文火煮15分钟即可。秋冬季节吃熟地当归羊肉汤，不仅可以润燥，更可以升发阳气。

目前，研究人员只对爬行动物进行了观察，并没有对哺乳动物和鸟类进行研究，但他们预测这一结论在它们身上也应该是可行的。

研究人员观察了1000多种鳞翅目蜥蜴，并对其每一个下属物种进行了大量数据分析，包括672种蜥蜴和336种蛇。收集的数据包括它们的身体大小、首次生育年龄、体温、饮食以及它们所产幼崽的数据。

研究人员发现，总的来说，习惯于“慢”生活节奏的鳞蜥蜴往往寿命更长。这里提到的慢节奏的生活特征包括推迟生育期(相当于人类的晚育)、较少的后代和较低的体温。另一方面，年轻时养育后代的蜥蜴，后代数量多，出生频繁，通常寿命较短。这种差异可能是由于生殖造成的生态和母体生理损失(包括怀孕导致的能量需求和免疫功能的抑制)。但是有趣的是，产卵多的人会活得更久，也许是因为如果他们产卵多，他们会活得更少。

研究员丹尼尔·平西拉-多诺索在新闻发布会上说:“我们观察到，频繁的性活动(至少是更频繁的怀孕)会导致寿命缩短，这正是用来形容摇滚明星的座右铭‘活得快，死得早’。”

在饮食方面，食草动物比食肉动物在生态竞争中更具优势，寿命更长。其中包含的科学机制可能是食肉动物摄入的肉为它们的身体提供了更多的动物蛋白，并且由于足够的营养，它们自己会加速它们的生长并生下更多的孩子。食草动物的性成熟较晚，繁殖率也会降低。或者，食肉动物寿命较短，因为它们在狩猎时有受伤和死亡的危险，吃生肉可能会导致体内寄生虫。

最后，研究小组还发现身体大小和栖息地也影响寿命。生活在寒冷高纬度地区的大量蜥蜴通常寿命更长。这可能是因为寒冷地区的蜥蜴冬眠时间更长，外出时间更少。另一方面，生活在温暖环境中的蜥蜴新陈代谢和身体生长都很快，这导致它们的生活进步更快。

尽管这项实验收集了大量数据，但结果仍在缩小。如果我们能把食物研究带入实验室，通过控制和比较蜥蜴的日常饮食，结果会更准确。

对中国人来说健康长寿是最大的心愿，尤其是对父母，每个人都希望自己和家人能够健康长寿，但是长寿秘诀缺不是人人都知道的哦！你们知道怎么做才能长寿吗，生活中长寿的方法都有哪些呢，生活中大家都是怎么做的呢，今天就给大家详细介绍一下吧！

百岁老人长寿秘诀竟是7句话

很多人通过新闻媒体领略到了一些百岁老人不服老的壮举，这一切是如何实现的呢？到老年阶段仍然能保持生机勃勃的关键因素是什么呢？《美国新闻和世界报导》网站近日报道了六位长寿老人的抗衰老秘诀，他们的语言质朴、简单、诚实和直接，容易遵守。

“晚上别吃太多，否则会生病。”

106岁的斯坦尼斯拉夫·科尔瓦斯基在接受英国《每日邮报》采访时说。一些研究表明，如果在夜间进食过于油腻的食物，身体会更倾向于把这些热量作为脂肪存储起来，而不是把它作为能量来燃烧，这就会导致体重增加，埋下多种健康隐患。因此，进食的时间会对健康产生重要影响。

“每天都坚持锻炼是我例行的生活常规。”

101岁的艾达·柯灵在接受《纽约时报》采访时说。把体育锻炼作为日常生活中的一部分，使其程序化，就像刷牙和洗澡不可少一样。随着时间的推移，任何重复性和经过深思熟虑的实践活动都会让大脑的神经连接变得越来越强壮和厚实。让体力活动自然而然地成为你生活中不可或缺的一部分，也会令肌肉更为强壮发达。

“我只想前行，不想走回头路。”

艾达·柯灵在接受《纽约时报》采访时还说。要为自己的生活制订切实可行的目标，从简单和小的事情开始做起，一旦达成，你就希望设定更具挑战性的目标。比如，不要打算在秋季参加马拉松长跑比赛，而是每周都慢跑2~3次;不要在下个月才做出减重8公斤的努力，而是每周从事45分钟中高强度的有氧锻炼。实现这些小的目标之后，就会激励你去达成更大的目标。

“做什么事情都适度，态度积极，对周围的事物怀有感恩之心。”

100岁的劳蕾塔·泰吉特在接受《今日美国》采访时说。心态会影响到健康，精神面貌对身心健康的影响面颇为广泛，其中包括心肺功能、睡眠模式和身体姿态等。保持乐于成长、热爱学习和关爱他人的心态会让人们打开心灵的大门，乐于接受新体验，促进创新观念的迸发，更好地照顾自己和周围的人。

“家庭让我无比欢乐。”

116岁的苏珊娜·莫莎特·琼斯在接受美国国家公共电台采访时说。这也是哈佛大学的精神病专家罗伯特·瓦尔丁格所一直倡导的健康理念。作为马萨诸塞州总医院成人发展实验室的主任，他对数百名美国男子进行了长达75年的追踪调查，以考察影响成年人幸福感的因素。他的主要结论就是，形成和巩固良好的人际关系，尤其是家庭关系，有助于人们活得更健康更长寿。

“睡得香，吃得好，活得就长。”

117岁的大川美佐绪在接受英国《每日电讯报》采访时说。多项研究表明，睡眠对免疫功能、代谢、肌肉生长、记忆力、学习和其他生理功能起到了关键性的作用。如果你是一名慢性失眠症患者，获取充足的睡眠需要努力去实现。对于其他人来说，为每晚睡眠不到7~8个小时找借口是不应当的。

“我参加了很多有意思的活动。”

104岁的梅伊·路易斯在接受提倡简约生活理念的美国时尚杂志《返璞归真》采访时说。研究显示，新体验会以奇特的方式刺激大脑，把身体暴露于新环境之中有益于新的脑细胞得到生长。这些新活动如打网球、弹竖琴和学习编筐等，它们能刺激感官，向潜能发出挑战，从而提高身心健康水平。

不吃太多、勤运动、设立目标、让关爱的人围绕在自己身边、睡好觉和培养新兴趣。这些点子既不新鲜，也不时髦，然而确实对健康长寿有益。

长寿的方法有哪些

1.少抽一支烟

吸烟对人体百害无一利。医学证明，其与肺癌、肾癌的发病关系密切，还会导致心脑血管疾病和慢性阻塞性肺病。另外，香港一项研究发现，每天吸烟超过20支的男性，患功能障碍的比例显着升高。

2.每天早上单腿轮换站立

这听起来有些奇怪，但每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡，增强支撑脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。理疗医师认为：对于保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折来说，这个简单的动作具有显着的长期功效。

3.养个宠物狗

美国明尼苏达大学的研究显示：养宠物有镇静效果，能降低血压和减少人们心脏病发作的可能性。另一项研究显示，每天遛狗的人比不养狗的人平均多活7年。

4.多拍手

多多拍手不但可起到预防疾病的作用，对于老年这样的特殊群体来说其作用也是非常大的。人们都知道老年人对于锻炼上的方法非常有讲究，因为他们的身体并不像年轻人那样的灵活，而这样简单的拍手动作不但可帮他们达到预防简单的疾病问题，也可以很好的防治老年痴呆，所以平时可多做拍手、鼓掌等动作。

5.每天静心5分钟

研究显示，压力管理不仅有助于预防心脏病，甚至可以改善心脏病患者的健康状况。首先正视、接纳压力的存在，然后每天尝试通过瑜伽、冥想或者深呼吸来调节压力，你会发现仅仅让自己的心安静下来5分钟，就可以产生很好的效果。

每一个人的长寿方法都不一样，以上五种都是最为常见的方法，朋友们可以借鉴学习。

有益于长寿的饮食方法

我们肯定有想过，如果我们能够不受到一些外在的因素的影响的话，那么我们的身体能够一直保持健康，我们也能够一直长久地生活下去。所以长寿可能并不是一个特别困难的事情，我们其实可以从最为日常的饮食方面开始做起。

1.维生素E抗心梗

维生素E可有效降低心肌梗死和中风的死亡率。特别是对65岁以上妇女。另一项研究发现，服用大剂量Ve能够降低70%老年痴呆症的发病率。选择天然的维生素E(混合的天然胡萝卜素)因为天然Ve比人工合成的具有更高的有效性。

2.三种食品利长寿

辣椒含有大量维生素C并可治疗关节炎。大蒜可以降低胆固醇和血压。咖喱可有抗老年痴呆症、减缓大脑损耗的作用，还可以治疗皮癌、阻止乳腺癌的扩散，最后，最新研究发现，咖喱对骨髓瘤、口腔癌和消化道癌等疾病的预防也有促进作用。

3.西兰花补脑

2005年，英国伦敦大学的皇家研究人员证明了西兰花能阻止神经传递物质的减少，阻止中枢神经系统正常运转能力降低。同时也肯定西兰花了对认知能力(想、推理、记忆、想象和认字)的发展很有益处。

4.面包皮助抗癌

面包皮(以及面包类的食品)被证实有抗癌的作用。因为烘烤的面粉可转化成一种叫作整氨酸的物质。这个整氨酸使面包皮变黑变甜，还可以使酶活化，使让人衰老的自由基失去活性。而且这种整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量，是未烘烤面包皮的含量的8倍。

5.多吃莓类可益智

莓类食物能减缓或恢复与大脑老化及与大脑老化相关的疾病。莓类食物具有很高的吸收氧自由基能力，从而帮助人体抗氧化，延缓衰老。其中，蓝莓、黑莓、草莓和木莓能抵消引起记忆和思维损害的血管损伤。特别是蓝莓，是保护大脑的最佳食品之一，另外，蓝莓还可减少脑细胞的损失并促使脑受伤后脑功能尽快恢复。所以食用蓝莓或其它莓类对防止大脑老化，老年痴呆症和其它神经疾病有重要意义。

结语：中国人自古就喜欢寻找各种长寿的方法，尤其是对于帝王来说长寿是非常重要的。希望上述介绍的这些长寿的方法，能够帮助大家哦！想要健康长寿，首先要养成健康的生活习惯，这是非常重要的哦！

每个人都希望自己能够长命百岁，但是其实70-79岁这个年龄段认识比较的危险的，因为这个时期可能会有很多的不定因素的，我们应该如何长寿呢？下面就跟小编一起来了解一下中医的长寿秘诀有哪些吧！

中医长寿的方法很多的，可以帮助我们很好的保健身体的，但是我们却并不知道长寿的秘诀在哪，以下详细介绍下的。

中医流传的4种长寿秘诀

70至79岁是长寿关键期

老年人的健康状况并不是随着年龄的升高而线性地减弱的。70~79岁是一个危险期，这段时期各种器官衰退较快，是各种老年病的多发时段，常易出现高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等。而进入80岁以后，这些疾病就会出现下降趋势，精神和机体的健康有可能恢复到60~69岁年龄段那样的水平。

因而，70~79岁这一年龄阶段被称为危险年龄段。老年人欲获高寿，70～79岁这10年的保健是至关重要的。

专家提醒，老年人在70~79岁时，更要注意生活规律化，多散步，多呼吸新鲜空气，不要过于疲劳，戒烟少酒，以食用高蛋白、多维生素、少脂肪为原则，定期测血压、血糖、血脂等。

中医推荐了四种最有效的长寿方法

第一，练习爬行。爬行是锻炼心肺功能的一种重要方法，还能改善血液循环和营养代谢。常见的爬行方式有两种：一种是壁虎式爬行，全身着地，腹部和地面轻微接触，有利于促进消化和改善睡眠;另一种是跪式爬行，四肢着地，可让人放松，改善膝关节的营养循环代谢。但注意有高血压等疾病的老人，最好询问医生之后再做。

第二，腹式呼吸。研究证明，坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加4厘米，肺的通气量大大提高。

第三，顺应四时阴阳变化。春天多出门散步，吸收自然中的阳气;夏天晚睡早起，多出汗;秋天早睡早起，收敛神气;冬天避寒就温，少出汗、多晒太阳。

第四，吃粗粮，少食多餐。不要让你的消化系统过于疲惫。

心态平和也是许多长寿老人的共同特点，从中医角度看，受了委屈不要怨天尤人;身处逆境时，多发掘事物积极的一面;坦然面对问题、坚定立场、学会沉默;学会换位思考，包容一切;淡泊名利。只有这样，才能健康长寿。

中医告诉如何能长寿

1、护好自己的双脚

足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。

2、大便要畅通

大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便;行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

3、饮水养肾

水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的养肾方法。

4、有尿不要忍

膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。

5、吞津养肾

口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。

6、饮食保肾

能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。

7、睡眠养肾

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

8、避免劳累节房事

体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。这样才有助于养肾护肾精。

9、警惕药物

不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾。所以在用药时要提高警惕，要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。

10、运动养肾

生命在于运动。通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

结语：通过以上文章介绍我们是不是对中医介绍的长寿秘诀有了一定的了解了呢，长寿并不是我们随便的说说就会有的，我们应该要学会好好的保养自己的身体，以上保养身体的秘诀我们应该要好好的学习下的。