什么是职场焦虑【实用20篇】

焦虑是一种正常的情绪反应，当出现某些事情、困难或是危险时都会表现的一种情绪反应，那对这种情绪应该怎么办呢

操作方法

良好的心态

保持积极向上的乐观态度，出现焦虑情况时，可以给自己一些正面良好的积极暗示，从而缓解焦虑情绪。

保证睡眠

保证充分的睡眠在睡前适当的喝一些有助于睡眠的如牛奶，都可以起到舒缓焦虑情绪的作用，消除疲劳还缓解压力。

自我疏导

舒缓自身的焦虑情绪，学会自我开导、自我疏解还是很重要的，这样才能维护好心理健康，减低不良情绪对生活的影响。

自我放松

在忙绿一段时间后，要挑个时间放松一下我们的身心，早晨去跑步可以呼吸新鲜空气，感受早晨的气息放松自我，达到消除疲劳、减轻压力的效果。

饮食调理

注意营养搭配，保证食物的多样性，为身体提供充足的营养。应多吃含维生素C、钙、铁的食物，如青菜、牛奶等，不可过食辛辣刺激食物。

适当运动

适度合理的运动可以使焦虑症得到有效的缓解，进而达到分散注意力、转移焦虑情绪的目的，运动一定要选择适合自己的方式，运动的方式很多，适合自己的才是最好的。

参加感兴趣的活动

人在做感兴趣的事情时，容易放松自我，自然而然的转移注意力，这就分解了焦虑这种症状从而达到自我调节的目的。

正当发泄

在焦虑时，有时发泄也是一种最佳的方法，发泄要找正确的途径，避免伤感情，这样就得不偿失了。如，在不干扰别人的情况下可以大喊大叫，这也是最好的发泄方式之一。

【基本信息】女 ，41岁

【疾病类型】孕5产1孕38+4周待产；高龄经产妇妊娠监督

【治疗医院】黄石市中心医院（三甲）

【治疗方案】子宫下段剖宫产+手取胎盘+左侧卵巢囊肿剥离术

【治疗周期】住院5天，随访3月

【治疗效果】手术产一活男婴，母体恢复可

一、初识患者

患者为41岁高龄产妇，平素月经正常，停经38+4周。患者自述孕期在我院定期产检，孕期性NT彩超、无创DNA、大小排畸、葡萄糖耐量试验，均无明显异常。半月前因“停经36周，胎心监护提示无反应型一天”入院，入院后给予OCT检查，结果为阴性，入院期间血糖偏高，嘱咐控制饮食，复查血糖。停经38+4周时，即今晨，无阴道流血无活动性阴道流水，门诊以“孕5产1孕38+4周待产，高龄经产妇妊娠监督”收入院。入院之后完善血常规，肝功能，尿常规以及超声检测等相关辅助检查，嘱患者做好随时临产的心理准备。

二、治疗过程

患者入院后完善相关检查，晚期胎儿超声检查结果显示羊水指数8.4cm，胎心率145bpm，脐带结构正常，临床孕周：37w，超声孕周38w，单活胎头位。

患者本次入院为临近预产期，又是高龄产妇所以提前入院，考虑到患者是高龄产妇，子宫收缩力和宫颈弹性均不足，且患者明确表示后续不会再要孩子。综合这些因素，经过各方会诊讨论，充分衡量患者情况，认为采取剖宫产方案患者收益更大。

于是入院第二天，患者在全麻下行子宫下段剖宫术，以LOA位助娩一位活男婴，出生后Apgar评分8-9-10-10，术中见脐带绕颈2周，体重3620g，身长50厘米，胎盘人工娩出，薄膜完整。产时危险300ml，手术进过顺利。术前术后给予抗生素预防性抗消息，缩宫素促进子宫收缩。

术后患者恢复尚可，未述特殊不适，有少许阴道流血，体格检查无明显异常，专科检查宫底脐下3指，质硬。腹部伤口Ⅱ/甲等愈合，新生儿黄疸值偏高，暂考虑新生儿生理学黄疸，嘱产妇及其家属出院后立即转新生儿科监测黄疸，观察是否需要住院退黄。除以上，产妇应注意休息，合理营养，如发现阴道流血多，下腹痛，不适等应及时到产科门诊就医。

三、患者在治疗中的注意事项

1、适当饮食：多进食富含营养的食物，避免烟酒及过于辛辣、刺激性强的食物，忌生食海鲜、没有熟透及易过敏的食物。

2、适当运动：运动时要选择动作柔和的项目，不适宜选择剧烈的运动，避免喧闹的运动环境，减少震动，保持左侧卧位。

3、适当休息：生活要有规律，不要熬夜，不能太贪玩，避免过于劳累。

四、患者的治疗效果

产妇经子宫下段剖宫术娩出一活男婴，人工娩出完整胎盘，术后患者恢复尚可，未述特殊不适，查体可见患者精神状况不错，心肺无明显异常，患者要求出院，考虑其恢复尚可，无住院必要，因此嘱其带线出院，3天后门诊复查拆线，出院后注意休息及保暖，合理营养，适当运动。

五、患者在日常生活中的注意事项

1、避免剧烈运动，尽量采取左侧卧位

2、每天坚持数胎动，胎动次数明显异于平常时，及时去医院检查

3、按时做好产前检查，通过胎心监测和超声检查等间接方法，判断胎儿在宫内的情况.

六、医生感悟

脐带绕颈是B超检查上的一种专业术语，是指脐带围绕胎儿脖子1圈或多圈，B超检查通过检查胎儿脖子上有无压痕来推测有无脐带绕颈。

出现脐带绕颈时孕妇会感到担心，觉得脐带绕颈缠绕得紧，胎儿会因此缺氧，或者不能顺产，实际上确有这种可能，但大多数时候，脐带绕颈影响不大，甚至没有影响。

脐带组织并不紧绷，有补偿性伸展，缠绕松弛对胎儿影响不大，只有缠绕过紧或者多圈缠绕才会影响胎儿血供，继而造成胎心率改变、胎儿缺氧、窒息甚至胎伤宫内的风险，这些情况统称为宫内窘迫。而除了缠绕圈数，影响胎儿预后的更主要的因素在于除去绕颈所剩的脐带长度，即绕颈1周后脐带相对过短时可造成不良结局。另有一种情况，就是胎儿活动导致脐带真结，亦可造成不良结局。

一旦出现脐带绕颈现象，孕妇们不必过于担心，因为胎儿在宫腔内是活动的，脐带随之发生变化，缠绕的脐带可能会自行松开，保持乐观开朗的好心情，听取医生意见，密切监测胎心率即可，过于担心反倒会导致不良结局风险增加。

下面就让小编来为大家讲解一下如何一步一步摆脱焦虑？感兴趣的朋友一起来看看吧！摆脱焦虑，什么样的做法是最科学且最有效的？

操作方法

1.焦虑来临 学会接受

人们总是强烈地想要摆脱焦虑，但你不能仅凭意愿就能实现。然而，如果你能回想起来，你会发现所有的困扰都会过去，无论你当时觉得多么难以接受。第一步要做的就是先看一下自己有什么症状，认识到自己正遭受着焦虑的侵扰。如果是第一次经历这样的事情，可能会很难，但是以后就会有更多的经验了。

2.记日记 客观看待焦虑

一旦你确定了自己正在遭受着焦虑的侵扰，那么试着记录下你的症状和你的想法。这些能够帮助你客观地看待焦虑。如果把这些症状看做是灾难性的，会加剧焦虑，变成恐慌。记录下你正经历的事情，能够帮助你停止想象最坏的情景。

3.调整呼吸

呼吸急促是感到焦虑的一种症状。短暂的浅呼吸会让你的感觉更糟，不妨试试腹式呼吸。感到焦虑时，就深呼气，让肩膀放松，再深吸一口气。深呼吸时，肚皮随之起伏。把手放在肚皮上，就可以感觉到。

4.放松身体

这句话说起来容易，但是真的感到焦虑时，你会发现身体的某个部位会变得非常紧张。那就先努力收紧这个部位再让它放松。如果焦虑时，你发现有些身体部位不听使唤，那么就先选择放松那些能正常做出反应的部位，你越是能够做到深呼吸和放松，就越能克服焦虑。

人与人的情绪是会互相影响的，焦虑也不例外。焦虑如果处理不当，会带给你身边的人不好的情绪氛围。夫妻情侣之间，一方因为自己的工作问题焦虑，在相处的时候，另一方是能感受到这份焦虑的，如果另一方也不懂得怎么帮自己的伴侣排解焦虑，那双方都会处在负面的情绪当中，这种情况下，双方是很容易产生摩擦，发生争吵的。父母孩子之间，父母因为自己的焦虑把情绪发泄在孩子身上，导致孩子的情绪，学习成绩受到影响的，这样的例子也不在少数。

那么，要怎么正确处理你的焦虑呢?我认为，可以分为五个步骤。

第一步，直面焦虑：焦虑没什么大不了，是一种很正常和普遍的情绪。

1. 如果你认真回忆思考，你会发现，从小到大，我们从来没有一个阶段是真正完全不焦虑的。

小的时候放假，老师布置的作业没做完，开始上课的前一天会特别焦虑，担心第二天老师会批评自己。不小心独自在家把花瓶打碎了，看到地上的花瓶碎片会焦虑，担心妈妈回来看到会骂你。慢慢长大读初高中了，面临中考高考会焦虑，担心考砸了，让父母老师失望，让自己以后的人生受到影响。再后来，毕业工作成家了，房价涨了，公司说要裁员了，新闻报道说空气质量又下降了，这些种种信息都会让我们处于非常焦虑的状态。

2. 任何人都会焦虑。如果你认为只有失败者会焦虑，那你就错了。不仅如此，我认为越优秀的人越容易焦虑，因为拥有的越多，越害怕失去。

你眼里最优秀的人，如果你有机会和他对话，你会发现，其实他也每天和焦虑打交道，不同的是，他懂得处理自己的焦虑。以前我的高中时代，学校里有一个非常优秀的学姐，成绩几乎次次是年段第一名，也参加各种各样的全国高中生大赛，几乎都有奖杯拿回来，后来也如愿考上了清华。她在我们学校里几乎是神话一样的存在，我们都认为像她这种大神级人物，每次考试比赛肯定都是轻松上阵，凯旋归来也是情理之中。但是，有一次朋友聚会，我有机会和这位学姐认识了，聊起高中生活，她告诉我，高中的她其实不像我们认为的每次考试都很轻松很自信，她也会担心自己考不好，担心比赛名次不好，因为大家身边的朋友家人都认为她肯定可以的，而她更害怕自己达不到大家的期望。所以，即使有过那么多辉煌的经历，她在每一次比赛之前，每一次考试之前，还是要有个和自己对话的过程，舒缓自己的焦虑。

所以，如果某个阶段你发现自己很焦虑，你就先坦然接受，因为这是就是人性的一种表现，它就这样发生了，我们要做的就是处理好这件事。

第二步，不因为焦虑而否定自己。焦虑，并不代表你差。

你会焦虑，说明你会担心，会害怕失去，不认同自己目前的某种状况。这说明，你内心渴望变更好，而这种渴望正是促使你往前更一步的动力。在一个竞争社会里，没有人会永远站在前列，没有人永远第一名，也没有人永远最后一名，第一名的人会担心自己掉下去，会每天思考自己如何保住这第一名，而最后一名，也会每天想着如何不再是最后一名，这就是焦虑的正面意义。我最害怕的不是我焦虑，而是有一天我不再因我的工作，我的生活而焦虑。这说明我已经对我的生活不再有任何的激情和热爱。记住，只有死猪才不怕开水烫。

第三步，用行动，直接消灭焦虑。

你担心什么问题，就把问题的根源找出来，迈出解决问题的第一步。你担心作业做不完，那就不要再去玩，空出时间去做作业;你担心自己中考高考考砸了，你就老老实实该看书看书，该做题做题;你担心明天的报告交不出来，时间来不及，你就踏踏实实电脑前，该查资料查资料，该做PPt做PPt。在行动的过程中，随着问题的一步步解决，你会发现你的焦虑得到了缓解，甚至彻底消失了。

最无用的人，就是焦虑且无所作为的人。即使内心再担心再纠结，都宁愿躺床上，幻想问题可以魔法般自动消失。这种人，注定一生平庸，碌碌无为。比这种人更可怕的，是平庸又乐于宣称平凡的生活最美丽的人。我一直认为，只有不平凡的人才有资格说出平凡的人生最美丽这句话。因为他经历了不平凡和平凡，所以他有对比，他认为平凡很好。这是可以的。你一直平凡无奇，你再告诉自己平凡最美，在我看来，这不过是你为自己的懒惰无能找的遮羞布罢了。

这里给大家一个小贴士。在解决问题的过程中，你可以给自己设定一个个小目标，一步一步由简入易地实现最终问题的解决。随着一个个小目标的实现，你也会获得成就感和愉悦感。

第四步，充实自己，培养自信。

在自己的专业领域提升技能，提高业务水平，在专业领域之外再培养自己的兴趣，发展自己的爱好，比如学跆拳道，学摄影，学游泳，运动健身充实自己。当你越来越自信，你会发现你越来越懂得管理自己的情绪，包括焦虑。同时，兴趣广泛的你会有很多种方式缓解焦虑。以我为例，我很喜欢跑步，当我很焦虑的时候或者我不开心的时候，我会选择去跑个，游个几圈下来，流流汗，情绪慢慢就会变好了。

第五步，转移注意力，不要总围着一件事一直打转。

不要总绕着会造成你焦虑的事物，偶尔转移下目光，找找其他事情做，这也是缓解焦虑的一种很简单有效的办法。我相信如果能和焦虑愉快的相处，懂得管理焦虑，这对一个人，无论是事业上的成就，还是生活当中的乐趣都是非常有好处的。

首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效

你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为-你会做些什么来消除这种焦虑-它会一项项地发展下去吗？如果不是，这是无效的焦虑。

你是否愿意接受不确定性？

所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。

得识别你的期望是什么，挑战又是什么。

我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。

是看看你焦虑的范围是否关系到你的核心问题

你非得要完美吗？你非得比任何人都出色吗-你是否认为如果你没有成家，你就不能生活？

是你如何对待失败？

焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。

是使用你的情感而不是焦虑。

有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。

留点时间待用

及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么？

当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位――杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。

以上就是对摆脱焦虑心理的方法相关知识的介绍，相信大家现在对此也有一定的了解了吧。出现焦虑心理要及时进行调整和治疗，以免给自身健康和生活带来更大的影响。

①人想少焦虑，一定要建立自我的精神世界，一个丰富精神世界的人，可能会有焦虑情绪，但不会有持续的焦虑状态。一但被一件事情困扰焦虑超过一周，就是焦虑状态，超过一个月，就离焦虑症不远了。为一件事焦虑超过3个月，就一定要依据症状治疗了。什么样的人不容易陷入焦虑？内心的精神世界如果非常丰富，就会很容易有替代物，很多兴趣，很独立，很容易转嫁焦虑情绪，你的焦虑就会自然消失。前提是有自己的精神世界，不要为了谁而活着，“为了孩子活着”这样的人没有自己的丰富的精神世界，心理学上一个尊重自我的生命体才是第一位的。Love yourself, take care of yourself and be proud of yourself.

②面对外界纷扰，社会诱惑，人际关系，浮躁的世界等，怎么可能不焦虑？需要有个独立的精神世界，一定要跟外界（包括亲情、爱情）划清界限。一定的距离感是必要的，这个距离是给对方的空间，是对另一个生命体足够的尊重，也是给你自己一个独立的空间，人和人一定要有距离，情和情一定要有距离，人和社会也一定要有距离。不能将自己的生命体完全裹在另一个上。一定有个可以静下心的地方，和周边有适当距离，这是共存的距离。现今社会，很多人将察看另一半的手机通讯视作习以为常的事，这在心理学上很可笑，为什么不可以给对方一个空间和信任呢？一个良好的夫妻关系是不需要看手机才能觉察到有问题的，如果一段关系中双方不得不通过观察对方的手机而去知道他在干什么的话，说明这段感情之间已经有需要修正的地方了。所以说尊重和给空间，也就是距离是十分必要的。距离产生美，每一个适当的距离，都是让事情继续持续下去的一个关键点。

③利用上述方法都解决不了焦虑情绪的话，焦虑症通过疏导绝对可以治好。心理医生一定可以帮到你，听一些建议，用一些药。其实焦虑症用药和抑郁症是不一样的，可以短时间就有效果，“速”见效。

首先在焦虑来临时，你需要做不慌乱要学着接受。

当我们面临焦虑的时候总是会想急着摆脱，但这不能仅凭你的意愿焦虑就会消失。当你面临焦虑时做的第一步就是要看一看当前自己的症状，不管你的焦虑是来自突然的恐慌，还是担心某些事情，认清焦虑的来源是非常重要的，当你知道你害怕的是什么的时候，你会更加容易解决问题。

学会调整中自己的呼吸

呼吸能够缓解自己的焦虑，深呼吸随时随地都能做，并且几分钟之内就能见效。

从一数到五，慢慢的呼吸，屏住呼吸，然后慢慢的呼出，慢慢的用丹田呼吸3到5分钟。

放松自己的身体

肌肉放松也能快速缓解你的焦虑，在进行这项放松练习的时候，你要一点一点的放松你全身的肌肉，从脚尖到你的头顶。

闭上你的眼睛，蜷曲你的脚趾头，以此绷紧脚趾头的肌肉。

放松脚趾头，然后屈起双脚，绷紧脚部肌肉。

放松双脚，然后继续锻炼小腿。

像这样一点一点地绷紧再放松每个部位的肌肉，从脚趾头一直锻炼到前额。

不要慌张下结论

不要让自己的感性战胜理性，你现在并没有很多事实的依据，你焦虑的时候，情绪会让你失去理智胡思乱想。如果你不确定自己要面临着什么，直接下结论对你来说没有什么好处，如果一些不确定摆在你的面前，你要考虑所有的结果，而不是直接跳到结论，往最坏的结果考虑。

写下自己的感受

把自己焦虑的情绪都写下来，你会感觉好一些，坐下来，把自己所想所思都写下来，让你的焦虑暂时搬离大脑。

转移自己的注意力

转移注意力做一些别的事情能够让你不那么焦虑，在你很焦虑的时候，迫使自己做一些需要集中注意力的事情，比如去洗个澡、做个家务、插插花、做做饭、看看书等等，花上一些时间去专心做别的事情，你的焦虑就会消失了。

平时尝试用认知行为疗法

认知行为疗法能改变你的思想和行为来缓解你的焦虑，让专业的医生为你尝试认知疗法，让你直面挑战，让你大脑中的消极的想法转化成积极的想法。

举一个栗子：你可能常常想：“我完蛋了”，就是因为有这样的想法，你总是会很焦虑。在你接受认知行为疗法之后，你会识别到这些都是消极的想法，质疑他们，并且用积极的想法去替代他们，这时候你会想：“最坏的结果不是这样的，我怎么会完蛋呢？”

焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。那么焦虑症患者在平时可以怎么去自我缓解呢?下面是小编为你推荐缓解焦虑症的方法，希望能帮到你。

焦虑症的症状

1、呼吸道症状

主要是主观感觉吸气不足、胸闷、呼吸不顺畅，极可能出现叹息样呼吸，甚至感到窒息。

2、泌尿系统症状

尿急、勃起不能、性欲冷淡;女性患者会出现月经紊乱和痛经等。

3、植物神经症状

急性发作时常会大汗淋漓等植物神经功能紊乱的症状。之所以会出现躯体性焦虑，与植物神经系统功能关系密切，焦虑本身是情绪的反应，会受到植物神经系统的影响。研究发现，当植物神经系统功能出现紊乱，如亢进时，被其支配的器官就会出现躯体化反应。

4、消化系统症状

焦虑症患者还会出现口干、嘴里没味、恶心、呕吐、腹痛、腹泻、腹胀、消化不良和便秘等情况，同时，还会感到上腹部难受，但却说不清楚具体感受。

5、心血管症状

心跳加快、血压升高;有的患者会心前区痛、呈针刺样或隐痛、钝痛等。这些症状可能持续几个小时，并且局部伴有压痛感;而有些患者则会心慌、心悸。

缓解焦虑症的方法

1、深呼吸

当你面临某些事，产生了紧张情绪时，请一定要记得深呼吸，让有节奏的深呼吸减缓我们的心跳，脉搏，呼吸。有助于舒缓压力消除紧张情绪，让自己相信焦虑，紧张已经过去。从容面对。

2、肯定自己

当感到焦虑来袭时，可以采用暗示的方法，自己告诉自己，“我可以，我一定可以，没有问题，”不停的给自己增加信心，这样可以有效的赶走焦虑的表现，很快能够平静下来。

3、保持乐观

当你面对缺乏自信心的时候，要保持一个乐观的心态，给自己打气，想象自己过去成功的景象，你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

4、学会放松

在日常生活中每天适当的做些运动，例如游泳就是一个释放压力非常好的运动，参加一些有意义的活动，多交往些朋友，空闲时出去旅旅游。要学会调节自己的情绪， 控制焦虑症，而不是被焦虑所掌控。

焦虑症的病因

1、心理因素

没有做好迎接人生苦难的思想准备，总希望一帆风顺平安一世。没有迎接苦难思想准备的人，当一遇矛盾，就会惊惶失措，怨天尤人，大有活不下去之感，这是引起焦虑症的具体原因之一。

2、神经质人格

对于引起焦虑症原因也表现在神经质人格。这类人的心理素质较低，对任何刺激均敏感，一触即发，对刺激作出不适应的过强反应。承受挫折的能力太低，自我防御本能过强。甚至无病呻吟，杞人忧天，整日提心吊胆，脸红紧张、疑神疑鬼，如此心态，怎能不焦虑。

3、长期使用某些药物

对一些人而言，长期使用某些药物(如一些高血压、治疗关节炎或帕金森症的)会造成焦虑症状，这也是引起焦虑症原因。

4、过度劳累

在工作、生活健康方面均追求完美化。稍不如意，就十分遗憾，心烦意乱，长吁短叹，老担心出问题，惶惶不可终日。别为自己设置精神枷锁太多，过得太累，把生命之弦拉得太紧。

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六月天气炎热又恰逢高考、中考，人们情绪躁动，许多考生、家长面对学习和考试的压力，心理负荷加大，从而产生了焦虑反应。那么考试季如何克服紧张焦虑情绪呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

1.什么叫焦虑？

缺乏充分根据和客观因素的情况下，对其自身健康或其他问题感到忧虑不安，紧张恐惧，顾虑重重，坐立不安。焦虑常表现为：1.心理症状：紧张、担忧、烦躁、害怕、惊恐。2.躯体症状：出汗、血压升高、瞳孔扩大、心悸、胸闷、尿频。3.运动症状：震颤、小动作多、坐立不安。

2.焦虑有正常焦虑和病理焦虑之分

焦虑是一种情感表现，绝大多数因一定原因引起、可理解的、适度的焦虑都属于正常焦虑。

病理焦虑，指没有明确的致焦虑环境因素，或者是环境因素和反应不相称，严重的或持续的焦虑反应。

符合下列之一的焦虑便是病理焦虑：因该症状而就诊或求助；采用服药等方法试图减轻症状；症状影响社会功能或产生明显苦恼。

3.心理压力的两面性

适度的压力，具有激励学习的作用，可使注意力集中，促进能力的发挥。压力过大，可使人产生焦虑情绪，注意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习效率降低。

如果一个人时常出现以下症状，说明压力较大：

身体症状：心悸，有时感到心脏猛烈跳动，心率过快，爱出汗，饮食不规律，有时候消化不良、便秘或腹泻，常做恶梦。

心理感受和行为变化：经常疲劳，注意力不集中，内心不安，紧张、焦躁、犹豫不决，因为急躁易怒，影响和他人的关系。有时候感到不能把握自己，情绪和行为很不稳定。

压力存在可以引起焦虑反应，表现为考前焦虑：发生在重大考试前半个月至一个月，精力不集中，心烦意乱，头痛、腹泻等。轻则影响备考，重则发展成为考试焦虑。

考试焦虑：考试中出现的过度紧张、大脑空白、推理能力和思考能力下降。原来熟记的材料不能回忆。有的伴有手抖、口干、头昏、心率过快，直至休克，出现大家说的“晕场”。

4.考前紧张不等于考试焦虑

考前肯定会出现紧张情绪，这是人类神经机制在起作用，是无法抗拒的。而且适度的紧张对考试是有好处的，会调动我们身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。什么是适度的紧张？(1)有一种时间上的紧迫感，复习处于兴奋状态并且不易疲劳；(2)睡眠也许不如平时塌实，但醒后立即觉得精力充沛；(3)进考场之前心跳加速，拿到试卷后可能仍然心绪难平，但不久就专心致志地答题；(4)有时复习的时候想到考试可能觉得很紧张，但只要进入学习状态这些想法就消失了。

5.如何克服紧张焦虑情绪

考试焦虑的产生和内心期望值、自我态度、神经类型、过去的考试经验、应试技巧密切相关，焦虑本身并不可怕，最可怕的是认为紧张焦虑必然妨碍我们的学习，因而急于将紧张情绪排除，并固执地认为只要排除了紧张，才能专心致志的学习和考试。为此需要注意以下几点：

(1)接受焦虑。(2)不夸大焦虑的作用。(3)不要竭力克制焦虑。

同时，掌握一些应对焦虑的放松训练方法(1)深呼吸法调整情绪：闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。应做到吸气轻而长，呼气自然去；(2)放松训练法：考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松；(3)音乐放松、体育锻炼、与家人交流、与老师同学交流也能有助于缓解压力。

6.社会各界以平常心看待高考

家长调整心态、适当定位，不要把自己的焦虑情绪带给考生，适当关注，而不是放弃一切的倾注，让孩子知道，你的爱与高考无关；学校应尽量创造轻松氛围，减少一些刺激性宣传口号：诸如拼一载春秋，搏一生无悔；拼搏高考，今生无悔；越过高三，追求卓越！成败在此一举等等；社会关注要适度，大家共同努力创造和谐氛围，过分的关注会营造紧张气氛：如一切为高考让路，施工停止，交通优先，违章免罚等等。

需要保持平稳的心态，高考虽然是人生的一件事情，但这并不是人生的全部。高考只不过是一场考试，需要我们去掌握学习方面的知识。我们需要调整好自己的情绪，在面对紧张还有压力时，应该懂得去追求属于自己的目标以及梦想。

克服焦虑和时间有没有关系？

高考等同于是一场长跑。作为考生必须要在时间上作出安排，应该给予充分的准备。在高考前期应有效注重于科目的复习，还需要制定好考试的时间表，保证自己有足够的时间休息、饮食。在考试完成之后，应该选择总结成绩，千万不要有侥幸的心态，认为在考试之前临场突击，照样会有好的效果。

怎么样面对高考

对于高考的学生需要针对考试的技能、应试的技巧去做出一些要求。在面对英语考试时，不同题目的类型选择深入的解题。在文综考试或者理综考试时，应该懂得加强记忆，以及提高做题目的效率。如果是面临数学考试，应该懂得去拓宽个人的解题思路，还需要熟练的使用公式，如此才能够有效掌握技巧，提高学习的成绩。

高考生情绪没有办法调节，还有机会吗？

还有机会的。作为一个高考生，无论如何都必须要选择坚定，应该相信自己的梦想，然后努力的去追求梦想，无论是否能够考取理想的学校，都应该努力的追求在这条道路上，需要一步一个脚印，应该循序渐进。即便面对着困难和挫折，都不应该随意的放弃，需要选择迎难而上，要心怀梦想，如此成功的几率才会比较高。

操作方法

转变态度。有社交焦虑的人要么非常自卑，要么非常过于准求完美，要么就是有很强的自尊心，要想克服社交焦虑，就需要先转变自己的态度，正确的看待生活中的每一件事情。

适当的释放情绪。我们在与他人交往时，要学会适当的释放自己的情绪，不能总是憋着，这样会加重我们对社交的焦虑。把问题说明了，自己也不用独自忍受，别人也了解了你的想法，这对克服你的社交焦虑有很大的帮助。

寻找成就感。成就感是解决社交焦虑的良方，一个人有了成就感，就会更加的自信，也更容易接纳自己和他人，从而缓解对社交的恐惧。

多和他人交流。对有社交焦虑症的人来说，解决问题的关键还是要多和外人交流，刚开始你可能会很不适应，但是随着时间的积累，你与他人交流的频率增加，你会慢慢适应的。

我们每一个人学习提不上去，有其学习基础差，学习习惯不良，学习方法不当，学习努力不够等多方面的原因，关键是找到根本的原因。那么考试焦虑怎么办呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

一般考试中失分会有几种情况：是因为情绪不稳发挥失常或粗心丢分数，是因为知识掌握不够牢固丢分数，还是因为能力不足做不出来而丢分。你所提到的情况，如果只是因为情绪不稳发挥失常导致一两次考试没取得好成绩，那就不能怀疑自己能力下降，而是在应试方面出现了一些问题，只要通过努力是可以做得和以前一样好，重新树立对学习的信心。

同时，不管学习或做什么事情，我们都会不自觉跟别人做比较，但是如果一个人过于追求完美、过分和他人比较的性格和她的成绩下降的结果也有一定的联系的。期望值过大，压力过大，产生的焦虑感越强，越不利于学习效率的提高。老师建议今后你可以先尝试从以下方面的改变和努力：

1.不要过多地和他人比较。降低对自己的期望值，希望你能以现在作为起点，和自己现在比，多关注自己每天的进步。2.正确处理考试和学习的关系。考试是检查自己学习效果的一种手段，在考试中出现问题或错误，并不一定是坏事，同时要学会对失败进行正确归因，然后调整对策，重整旗鼓。3.掌握一些学习和应试的方法。比如在考试时合理安排时间，注意答题方法和技巧，使自己在考试中少犯错等，尽量做到考试时能正常发挥自己的水平。

切勿忧虑已成为过去的事，把它归为经验，并忘却困扰，前面会有许多困扰，因此切勿再回首身后的任何困扰。

老年人焦虑症怎么治疗效果好?焦虑症是一种心理疾病，老年人出现焦虑症不仅影响生活，对身体也是很不好的，因此我们要注意及时的进行治疗，那么具体的老年人焦虑症应该怎么治疗呢?下面，小编就来重点介绍一下有关老年人焦虑症怎么治疗效果好方面的知识。

1、药物治疗

(1)、一种是苯二氮类药物，这是目前临床应用较为广泛的一类药物，品种很多。

(2)、一种非苯二氮类药物，属于新一代抗焦虑药，根据症状还可以用一些抗抑郁药，但这些药物使用都有严格要求，必须由专科医师进行。

2、心理治疗

常用的有行为疗法、支持疗法、放松疗法和认知疗法等。具体的介绍如下：

(1)、行为疗法

多用于恐怖症和强迫症的治疗，治疗方法有系统脱敏法和暴露法等。

(2)、支持疗法

老年患者大多伴有某些心理问题，需要有人来帮助和支持解决，尤其是亲属的参与更为重要。

(3)、放松疗效

是按照从上到下一定的顺序，依次进行收缩和放松头面部、上肢、胸腹部和下肢各组肌肉的训练，达到减轻焦虑的效应。冥想也有类似的作用。

(4)、认知疗法

是目前心理治疗中最常用的治疗方法。因为患者对焦虑症不了解或有不正确的认识，对患者的情感体验和躯体感受应给予合理的解释，消除或减少其对疾病的过度担心和紧张，从而调动患者的能动作用。若同时联合药物治疗，更会提高疗效。

以上为大家简单的介绍了老年人焦虑症怎么治疗效果好，为了老年人的身体健康，心理健康，一定要注意及时的到医院进行治疗，同时多陪陪老人，让老年人的心情更好。

如果你对老年焦虑症不治可以吗？如何应对老年焦虑症？老年焦虑症的表现有哪些？如何防治老年焦虑症?等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人焦虑症安全常识栏目。

现在的很多中学生都有自己的想法，像一些小女生家长都不能太深说，不然都会变得很委屈，经常会出现焦虑的症状，那么中学生常见的焦虑是什么?

1、自卑心理，自卑心理是指对自己的品质和能力作出过低的评价，感到己不如人的心理感受。适当的自卑感可以激发自己去弥补自己的不足，超越自己;但过度自卑会导致抑郁，严重影响我们的身心健康。部分中学生由于学习成绩不好，屡犯错误，所以无论在家庭还是在学校，他们受到的批评多于表扬、指责多于鼓励、惩罚多于引导。于是自认为无药可救、低人一等，变得心灰意冷、萎靡不振、自暴自弃、消极颓废。形成一种“我不如人”的自卑心理。

2、逆反心理，所谓逆反心理就是指受教育者在接受教育的过程中，因自身固有的传统定势和思维模式与特定教育情境下所产生的与认知信息相对立的并与一般常态教育要求相反的对立情绪和行为意向。不少中学生由于辨别是非的能力较差、疑虑心理重，往往不能正确对待家长的一片苦心、老师的批评教育。他们怀疑一切、目空一切，对正面宣传作反面思考，对榜样及先进人物无端否定，对不良倾向产生情感认同，对思想教育、遵章守纪要求消极抵抗。

3、孤独心理，人是社会性的动物，所以人离不开群体，同样也离不开人与人之间的交往。孤独是一种认为自己被世人所拒绝、所遗忘，心理上与世人隔绝开来的主观心理感受。孤独感正是个人，在群体中所产生的一种孤单、寂寞、无助的不愉快感受的心理状态。孤独是缺乏与人交往的结果，又是难以与人良好交往的心理问题。许多中学生性格孤僻、害怕交往，常常觉得自己是茫茫大海上的一叶孤舟，或顾影自怜，或无病呻吟。他们不愿投入火热的生活，却又抱怨别人不了解自己，不接纳自己。一些中学生很少和别人交往，常常一个人背着大家独自活动、寡言少语，他们人际关系疏远化和淡化，崇尚做“超人”和“怪人”。而他们内心却感到孤独。

4、嫉妒心理，嫉妒是一种社会心理和意识。有人把嫉妒说成一种根本的、普通的、强烈的心理现象，心理工定义说：嫉妒是一种有针对性的感觉，是忍着痛苦去看待别人的幸福的一种倾向。它产生在当现时的和期望的各种关系受到威胁之时，是一种既羡慕又敌视的矛盾的情感。在中学，一部分学生漂亮的容貌、优异的学习成绩、优越的家庭条件、受到老师的宠爱，常常会引发另一部分学生的嫉妒之心。他们越是关心和重视嫉妒对象，越有可能会让绝望与恐惧感击中，从而发展为憎恶、敌意、怨恨和复仇这样一些恶劣的情绪。

5、唯我独尊心理，一些中学生只沉湎于自我实现和个人奋斗中，处处都得以自己为核心，遇到稍不顺心的事就会大发雷霆、躺倒不干，或触犯到个人一点点利益就斤斤计较，对集体麻木不仁，对社会漠不关心。在处事中，只有别人关心他(她)，他(她)却从不去关心别人，一旦个人欲望满足不了，就想方设法去损害别人和社会利益，以至于走上犯罪的道路。

6、厌学心理，厌学是学生对学校的生活失去兴趣，产生厌倦情绪，持冷漠态度等心理状态及其在行动中的不良表现方式。据调查,厌学学生在中学生中高达50.14%,其中初二最高,达66.18%。他们表现为学习动力不足,感到学习没劲,丧失上进的信心,学习欲望低下,重者甚至对学习丧失兴趣,把学习视为苦差事,上课懒得开课本,作业不能独立完成,盼望着早点毕业以求解脱,更严重者根本不学习,终日浑浑噩噩,看到课本就头痛,坐进教室就犯愁,经常迟到、早退、旷课,对老师缺乏感情,部分学生最终辍学流失。

7、早恋问题，所谓早恋，指青少年中间过早地发生或发展着的恋爱现象。判断是否早恋的依据大致有两点：一是生活自立的程度;二是恋爱的年龄与法定最低婚龄相差的程度。早恋是青春发育期容易出现的一种现象,伴随着身体的发育成长、生殖系统的成熟,中学生会在心理上产生对异性的好奇与向往,男女生之间易产生朦胧的好感,加上流行歌曲、言情小说、影视媒体的推波助澜,对中学生的性心理发育来说是种催熟剂,再加上家长、教师过于严厉的批评和监督,使学生产生了较强的逆反心理,这更容易使学生走入早恋的误区。

上面这些都是中学生常见的焦虑现象，已经成为了社会中普遍存在的事情，所以说如何消除学生焦虑症对于学生来说是很重要的，关注，你就可以了解这些生心理健康知识。

每个大学生在生活中都会遇到让自己崩溃的事情，很多学生心理素质很差，引起焦虑症出现，通过让我们一起来了解下大学生怎样对待焦虑心理这个问题，希望可以让更多的大学生知道如何消除学生焦虑症。

大学生怎样对待焦虑心理

1、帮助大学生树立崇高的目标。有了切实可行的目标并脚踏实地地朝着目标奋斗才能使自己符合社会的需要,实现人生的价值。帮助大学生不局限于自己的小圈子，将眼光放得更长远些。

帮助大学生树立信心,与困难做斗争。对于有焦虑心理的大学生来说,树立信心是解决问题的主要途径,要教育大学生勇当社会发展的生力军,一味焦虑毫无用处,只能影响自己的健康发展,应该努力提高自身综合素质,要自强、自信,在生活中不断发现自己的闪光点,看到自己成长的潜力。

开展有效的心理教育和心理咨询。通过有效的心理教育和心理咨询,帮助大学生正确认识和对待焦虑,也可通过个别心理咨询和团体心理辅导掌握大学生焦虑心理的现状与具体特点,从而有针对性地对大学生的焦虑情绪提出对策,建立积极的焦虑防卫机制,这有助于引导大学生消除和缓解自身的心理问题,帮助大学生朝着健康的方向发展。

2、加强高校校园文化建设，营造良好的物质和精神环境。一个良好的校园环境对学生身心的健康发展有着重要的作用。另外,融洽的师生关系也是保证大学生能够以健康心态学习的一个关键因素,师生之间应该是民主平等的,互相尊重的,教学相长,尊师爱生;学生之间也应诚恳相待,友好相处,既有竞争也有合作。一个安定、和谐、温暖、友爱的环境是大学生学习、成长的重要保证。开展丰富的校园文化活动。大学生活不应该仅仅局限在学习中,应该以丰富的活动为大学生活增添色彩。各种校园文化活动为大学生施展才华、表现自我提供了机会,这既锻炼了大学生的能力,也帮助大学生塑造了个性。有益的活动在转移大学生注意力、安抚不良情绪、缓解焦虑心理方面将起着重要作用。

3、广泛进行社会援助，消除社会不良因素影响,创建和谐的外部环境。大学生属于成长中的个体,因其尚未成熟,极易受到外界不良因素的影响。因此,社会各机构应该尽力建立和谐的社会环境,对大学生做出正确的引导,即坚持以学习为本的原则,有效防止不良风气的腐蚀,防止学生迷失方向,杜绝焦虑不安情绪的产生。建立强效的社会支持网络。良好的人际关系是一切事情得以顺利进行的重要前提。研究表明,当威胁健康的事件发生时,良好的人际关系可以在他们身处困境时提供支持、安慰、辅助和信息。而且通过同伴之间的沟通、交流与对比,可以让个人明确困难人人都会遇到,并不是只有自己处在困难之中,别人同样也会遇到相似的问题,这种对各方面与自己有关的信息的获得,在很大程度上帮助了大学生认识到自我能力与现实之间的距离,现实自我与理想自我的关系,从而可以进行良好的自我调节,这就会有效地防止焦虑心理的产生。社会支持网络包括家庭成员、邻居、朋友及互助小组,通过社会支持,大学生可以一起讨论焦虑情绪,建立较为现实的目标,这就有效地降低了焦虑情绪所带来的忧愁和困扰。

大学生在面对焦虑心理时还是要表现出要淡定，心态要平和，这样也是缓解焦虑心理的一部分，目前很多大学生都有焦虑症，建议这些大学生多去了解这些学生心理健康知识。

随着高考的日益逼近，心情越来越紧张，生怕自己高考考不好，压力大了就变得患得患失，焦虑心理也特别明显，所以说高三学生如何克服学生考前焦虑症变得也尤为重要。

如何缓解高三考试焦虑症

1、深呼吸，高考是手段，继续深造是目的，要手段目的化。不要想着我必须考上某大学超过某同学才有面子，这样会增加紧张和焦虑。当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

2、活动与按摩，当高三学生面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。同时还可以按摩颈背肌肉及上半部背肌数分钟，按摩太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌肉。

3、增强自信，当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”，“我可以对付”，“我比别人行”，这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

4、幻想转移注意力，这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。假使高三复习让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的学习气氛。

5、学会放松，有条件的话，假日可以到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开学习的烦恼。还可靠坐在沙发上，以随意舒服的姿势，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始放松训练，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分钟，这是高考焦虑症的调节方法中最为有效的。

6、远望或放声大喊，在公共场所，这方法或许不宜。但高三学生可以晚上在操场上或空地上放声大喊，这是克服焦虑的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。登高远望。若在楼上居住，焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善。

7、保持睡眠充足，多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。不要牺牲睡眠时间来学习。因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。

8、适当的运动，体育活动可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。做运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪，高三学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲惫的有效方法。大家可根据自己的实际情况，散散步、跑步、打打球、做做体操。

9、洗热水澡及听音乐，音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。而热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的作用恰好相反。它模拟焦虑反应，使血液远离四肢，结果徒增焦虑与紧张。

10、食疗法，要及时补充，供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等，含有这类物质的食物正确配比，可增强脑功能。食疗法就是增加身体营养的方法，临考中学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。因此，必需想法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食品，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。

1 、过去的人就像是发霉了的面包，发酵了的牛奶，隔夜的茶，就算记得当初有多美好，却恢复不了当初的面貌。

2 、有没有这么一个人，你无数次说着要放弃，但终究还是舍不得。

3 、在感情上我们都不是好演员，我藏不住喜欢，你演不出热情。

4 、你明白那种把你推向别人的痛吗？像是大冬天在外面冻僵了手，却又拿开水往下浇。

5 、有时候我们删一个人，不是那个人不重要了，也不是不在乎了，而是想放过自己不想再被影响了。

6 、今晚的星星和月亮都像你，遥不可及地好看。

7 、我心疼你，疼到忽略自己，我相信你，信到怀疑自己。

8 、原来故事早已结束，只是我们忘了合上书，放回书架。

9 、如果我放弃，不是因为我输了，而是因为我懂了。

10 、有时像患了忧郁症一样，会突然心情不好。偶尔像患了自闭症似的，会突然不想说话。或许每个人都有一个死角，自己走不出来，别人也闯不进去，我把最深沉的秘密放在那里。

11 、黑夜，无情的笼罩着整个城市，逐渐蔓延我的世界。

12 、后来我经历过后才明白，原来删除一个人的联系方式并不是不喜欢他了，而是太喜欢了，唯有如此，才能让自己放弃这样一个不可能的人。

13 、我倒是不在乎万箭穿心，就是别让我知道，里面有一只，是你放的。

14 、我觉得自己就像个精神分裂者，像个怪人，像个神经病，我一边要压抑着自己悲观的情绪和想法，一边让自己看起来开朗活泼人见人爱。

15 、总而言之，在这广阔的世界上，除了自己你别无人可投靠。

16 、错的人就是错的人，从来不会因为你能忍或者熬多点儿时间就变成对的人。

17 、什么叫多余？夏天的棉袄，冬天的蒲扇，还有等我已经心冷后你的殷勤。

人们遇到事情的时候，有一点紧张焦虑的心理是很正常的，也有利于我们的健康，更好的促进了人们对危险的规避，使自身安全得到有效保障。不过，过度紧张、焦虑就需要重视了，那么怎样消除紧张、焦虑的心理呢？

1、要想消除这样的心理必须要知道原因，也就是自己为什么会出现这样的情况。一般认为是害怕被人评价自己做的不够好、在公共场合出丑而产生的紧张、焦虑。只要了解这一点慢慢克服就可以了。

2、要做好预想的补救措施，既然是担心出丑就需要做好出丑的补救，有些人认为反正已经出丑了，再补救也晚了。这样就会使人们的心理更加紧张、焦虑。

3、要学会以事为中心的一个应对策略，在应对挑战时要分析侧重点，考虑自己的情绪，还是挑战本身？自己的情绪是以自我为中心，挑战本身刚开始会有紧张感，准备后会慢慢的下降，这样可以为后面的正式挑战做好准备。

消除紧张焦虑心理的方法：首先要稳住自己的情绪，不必紧张，也不必急于求成，以免乱了方寸。要相信自己的能力，并对困难做出冷静的分析，这样就不会产生紧张焦虑的心理了。

在我们平时生活中，有的人在结婚之前会出现婚前恐惧症，婚前恐惧症是对于结婚后的生活感到不确定，对于即将进入婚姻的人来说，内心感到恐惧。

婚前恐惧症会变好吗

常常听结过婚的人形容婚姻是爱情的坟墓，致使很多的年轻人对婚姻充满着恐惧。结婚前恋爱中的男女不会有油盐酱醋茶的琐事矛盾，没有家庭的牵绊，考虑的只是两个人幸不幸福开不开心。结婚后要考虑双方父母以及自己小家庭的种种，有了宝宝以后操心的事就更加多，使得婚姻成为了令人畏惧的名词。婚前恐惧症正是由于婚前男女对婚姻的不自信，并且对婚前婚后的角色的不适应产生的焦虑心理。只要在婚前考虑到结婚后的情形，提前适应婚后生活，婚前恐惧症都是可以变好的。不用过分焦虑，既然双方已经谈婚论嫁了，那么两个人的感情应该是很稳定了，所有的琐事只要沟通好，都可以圆满解决。

为什么会婚前焦虑

1、恐惧心理

在婚前较后准备阶段时，新人的心理状态往往是较复杂的。对未知的憧憬期待不确定与对过往的释怀，众多情绪糅杂在一起，紧张，焦虑，恐惧的情绪在这个阶段变得更加强烈，对这段关系不是很确定，或是心理素质不够好的新人，偶尔会产生逃婚的念头。

2、逆反心理

婚姻对于夫妻双方而言，是脱离一个人的生活的标志，也约束着彼此，如果双方的自由被婚姻所限制，个人空间自由受到威胁时，就会产生逆反心理。

怎么克服婚前焦虑症

1、寻找焦虑原因

不同的新人，婚前恐惧焦虑的根本原因也不同，只有找到让你感到焦虑原因才能更快解决。有的新人是婚前事前太多，处理中不顺利，有的新人则是担心未来二人生活的状态模式等等。新人们觉得焦虑的时候，一定要及时与另一半沟通，一起分析出问题根本解决问题。可是男人为什么会有婚前焦虑症呢?来看看婚前焦虑是因为不爱吗?

2、放松心情调节心态

如果你发现自己有婚前焦虑，要做得较好件事就是放松。找到适合自己的放松方式，找个时间看看书、听听音乐，也可以运动一下出汗缓解自己的紧张焦虑，约上几个闺蜜出去逛街购物也能让心情放松~

3、积极沟通

如果感觉自己有压力，很焦虑恐惧，不要闷在心里，较好时间和另一半沟通，把你的感受、忧心之处告诉他，在交流沟通中尝试让另一半理解自己的感受，自己也理解对方的想法，让沟通替代争吵。也可以是向父母，向结婚的好朋友倾诉，听听看别人的看法，讲讲自己的郁闷之处，相信当你都讲出来的时候心中的不好情绪也一扫光啦~

4、营造舒适环境

自己要打造一个良好的居住环境，浅色系的床品、睡衣，新鲜的花朵，切好的水果，给自己一个可以全身心放松下来的空间，让自己舒服的待着。

5、对未来乐观

无需对婚姻生活过度担心，给自己和另一半一点信心，保持乐观的生活态度，去感受结婚带来的喜悦和安心~

想克服婚前焦虑症怎么做

1、如果你好象怎么都闲不下来，而且一闲下来就难受的话，那就去做些比较机械、不费力也不用思考的事情吧，比如说把准备好的请柬放进信封，洗洗碗，理理桌子，整理你的收藏品，回味一下过去的时光，等等。当然最好是彻底闲下来什么都不做，就只发呆，做个白日梦。

2、用一点结婚预算做一点额外的事情，买些香薰油再买一个精致的香薰炉，风雅一把!看熏衣草或迷迭香的味道在淡淡烛光中随着轻烟发散在空气中，深呼吸、深呼吸，让你的身心溶于空气彻底放松。

3、随意在一个温暖房间的地板上盘腿坐下，手心向上防在膝盖上，想像从你的脊髓中延伸出一股像丝线一般的意念，从你的头顶向上升，然后慢慢抬起头，带动你身体的上半部往上朝着天花板，闭上眼睛，静静地呼吸。

4、在浴室中点一支你最喜欢的有香味的蜡烛，在浴缸中放满热水，再放一点恩雅(Enya)的音乐，好好地呆在浴缸里泡个澡，也把你劳累的神经泡上一泡。

5、和你的未婚夫(妻)一起做一些与筹备婚事无关的悠闲事，在家里放你们最想看的DVD，先看你喜欢的，再看他喜欢的，一边看一边帮对方揉揉脚揉揉肩，聊天，说话，卿卿我我，情意无边。

6、药物调节是缓解治疗婚前焦虑症的左膀右臂，不可或缺的一个重要方法，目前市场上抗焦虑的药物琳琅满目，多种多样，但是经过多年的临床实践证明，纯中药制剂平虑解迫安神剂应为抗焦虑药物中效果最好，用药时间最短的。

7、运动也是舒缓焦虑心情的好办法，选择一项你喜欢的运动开始流汗吧。如果你是一个运动盲那就选一项你比较不讨厌的运动。跑步是最好也是简单最方便的运动了，如果你嫌它单调，就一边跑一边听音乐。而运动除了能够让你放松精神之外还能让你减重，一举两得对不对。

在日常生活中，大家需要注意老年人焦虑症，当这种情况时，很多老年人会出现极端的心理，而且还会影响到交际，平时大家需要注意合理的进行保健，要注意一些处理事情的方式，正确的进行治疗，才能避免造成更多影响，老年人出现焦虑症应该怎么办？下面，小编就来重点介绍一下有关老年人出现焦虑症应该怎么办方面的知识。

1、老人易焦虑怎么办之端正心态

首先要乐天知命，知足常乐。古人云：“事能知足心常惬。”老年对自己的一生所走过的道路要有满足感，对退休后的生活要有适应感。不要老是追悔过去，埋怨自己。理智的老年人不注意过去留下的脚印，而注重开拓现实的道路。焦虑症的治疗其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲。凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。其三是要注意“制怒”，不要轻易发脾气。

2、老人易焦虑怎么办之自我疏导

轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。

3、老人易焦虑怎么办之人际交往

融入社会，适应社会环境的变化如通过积极的户外生活、参加老年大学、加入老年俱乐部等，及时适应社会环境变化，可以减少焦虑的发生，缓解焦虑症状。当注意力转移到新的事物上去时，心理上产生新的体验有可能逐渐驱逐和取代原有的焦虑心理。

4、老人易焦虑怎么办之药物治疗

药物治疗，除了心理调节外，焦虑症的治疗通常还需要药物的干预。抗焦虑药品繁多，其临床效果无太大差异，但存在个体差异。临床常用的品种有三环类（阿米替林等）、丁螺环酮、氟哌噻吨美利曲新、ssri类（氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、西酞普兰等），snri类（文拉法辛等）及中成药类（乌灵胶囊）等。多数抗焦虑药物临床起效较慢，需要1～2周才逐渐出现临床效果。

老人易焦虑的表现

焦虑包括指向未来的害怕不安和痛苦的内心体验、精神运动性不安以及伴有自主神经功能失调表现三方面症状，分急性焦虑和慢性焦虑两类。

急性焦虑主要表现为急性惊恐发作（panicdisorder）。老年人发作时突然感到不明原因的惊慌、紧张不安、心烦意乱、坐卧不安、失眠，或激动、哭泣，常伴有潮热、大汗、口渴、心悸、气促、脉搏加快、血压升高、尿频尿急等躯体症状。严重时，可以出现阵发性气喘、胸闷，甚至有濒死感，并产生妄想和幻觉。急性焦虑发作一般持续几分钟到几小时，之后症状缓解或消失。

慢性焦虑表现为持续性精神紧张。慢性焦虑老年人表现为经常提心吊胆，有不安的预感，平时比较敏感，处于高度的警觉状态，容易激怒，生活中稍有不如意就心烦意乱，易与他人发生冲突，注意力不集中，健忘等。

持久过度的焦虑可严重损害老年人的身心健康，加速衰老，增加失控感，损害自信心，并可诱发高血压、冠心病；急性焦虑发作可导致脑卒中、心肌梗死、青光眼高压性头痛失明，以及跌伤等意外发生。

老年人患焦虑症的危害

1、忧心忡忡：主要表现是，与现实处境不符的持续恐惧不安和忧心忡忡。虽然身体本无疾病，或有一点无伤大雅的小病，却担忧自己的病治不好，不断地问医生，担忧看病花钱多。

2、不断求医：依赖医院，依赖亲人。病人常在儿女们的搀扶簇拥下，由西医转到中医，由门诊转到住院处，一年四季时常看医生，或住上几次院。儿女们付出很大精力，病情却不见好转，甚至愈演愈烈。

3、痛苦无因：病人多方奔走于综合医院，见医生就滔滔不绝地说：浑身难受，不能躺，不能坐，不愿吃，不能睡，不能干活等，但是经过检查并无明显症状。老年焦虑症的原因是过度的内心冲突，自主神经功能失调，交感神经系统亢奋。

4、药物成瘾：长期使用药物，病人不同程度上瘾。尤其静脉注射此类药物，虽然病人很快进入舒服、轻松、能睡状态，但成瘾迅速，难以戒断。一旦停药，病人反应强烈。

大家需要注意这些治疗方法，而且要注意其中的危害，全面地进行调节，了解其中的痛苦，而且在日常生活中，一定要注意老年人的生活事项，健康地进行疏导，以免影响到老年人的生活，很多中老年人会忧心忡忡，直接影响到了正常的身体。

如果你对老年焦虑症不治可以吗？如何应对老年焦虑症？如何防治老年焦虑症?老年焦虑症的表现有哪些？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人焦虑症安全常识栏目。

大家都知道，焦虑症人人都可能会得，因为焦虑的情绪可能每个人都有过。焦虑症对人的危害很大，特别是孕妇!孕妇如果患上焦虑症伤害的不仅仅是自己，还有自己的孩子，但是孕期焦虑症并不是很容易被发现，孕期焦虑症的表现及持续时间呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

孕期焦虑症的表现主要有以下几种：

1、对未来无名的担心：这一点在孕期会表现的非常明显，孕妇总是担心自己的未来和孩子的危害，还会幻想孩子会不会患上疾病等，孕期焦虑症患者总是为未来担心，他们担心自己的亲人、自己的孩子、自己的健康等，这种行为表现是最明显的焦虑症的行为表现。

2、总是感觉到自己身体紧张：孕期焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。有时候面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气，严重的孕期焦虑症患者甚至还会出现一些自残现象，这时候就需要家人密切注意孕期焦虑症患者了。

3、过分机警：焦虑症患者每时每刻都像一个放哨站岗的士兵对周围环境的每个细微动静都充满警惕。由于他们无时无刻都处在警惕状态，影响了他们干其他所有的生活，甚至影响他们的睡眠，所以说患上孕期焦虑症的人还会伴有失眠的症状，这一点非常容易被发现，所以家人一定要时刻注意这一点。

孕妇如果患上了焦虑症就会时常认为自己一无是处，会变得没有自信，甚至觉得自己在生完小孩以后就没有价值了，情绪经常悲观失望，这对孕期的人来说是非常危险的一种心理，所以一定要及时治疗，这样才能使准妈妈重拾对未来生活的信心，也不会危及孩子的健康。

孕妇心情焦虑会对胎儿大脑发育造成影响，思绪问题，如过度活跃、无法集中精力等，发生率是正常人的2-3倍。专家认为，焦虑和沮丧情绪使孕妇内分泌系统发生了异常。孕妇焦虑会影响胎儿脑发育吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

新加坡一项研究显示，孕妇经常焦虑可能影响胎儿的脑部生长，还可能对孩子未来的情绪与智力发展造成长期影响。

参与研究的机构包括新加坡国大医学组织、新加坡科技研究局和竹脚妇幼医院，该研究耗时9年，1176名婴儿参与。研究显示，若母亲在怀孕时常焦虑，孩子的脑部皮质厚度会更薄，越薄对孩子的脑部发育影响越大。新加坡国立大学生物医学工程系副教授仇安琪说：“孕妇应放松、保持心情愉快。若出现连续失眠、时常感觉沮丧等症状，应立即求助。尤其在怀孕末期，胎儿的脑部发育相当快，孕妇应特别留意自己的情绪。”

另外，孩子出世后，生长环境与父母教育也很重要。仇安琪说：“婴儿出生后前4年，脑部发育非常迅速。在这段期间给予适合的教育、引导，有助于他们的脑部成长。”

职场人士的工作压力大，压力大得不到缓解会积累在心理导致焦虑的情况，那么怎么样缓解压力和焦虑的情绪呢?下面是小编为你推荐上班族缓解焦虑症的方法，希望能帮到你。

判断焦虑症的方法

1、精神性焦虑

精神性焦虑是本症核心症状，表现为担忧、紧张、焦虑不安和害怕等不同程度的焦虑情绪;患者外观表情紧张、双眉紧锁、姿态僵硬而不自然。有不同程度的运动性不安：小动作增加，不能静坐，反复徘徊，搓手顿足。

2、出现躯体焦虑症状

表现为躯体性焦虑，主要为交感神经功能亢进表现，症状涉及许多系统，入口干、胸闷、过度换气、心悸、尿频、耳鸣等。有时是患者就诊时的最初主诉，当发作开始变得加剧时，患者会感受到胸部发紧。这不会是很急性的，以至于让人误认为是心脏病发作。相反，只是感觉胸部有压迫感，或者感觉有点呼吸困难。患者外观表情紧张、双眉紧锁、姿态僵硬而不自然。这是轻微焦虑症的表现。

3、无法专注自己的事情

易激惹，注意力集中困难，对声光敏感。因注意力无法集中，患者自觉记忆力减退;常有睡眠障碍，多为入睡困难，甚者有梦魇或彻夜不眠。梦魇时患者常为突然醒来，大汗淋漓，极端恐惧。当焦虑发作到达这一程度时，患者的注意力会遇到麻烦，因此需要平衡关注点，如驾驶，学习，工作或照顾孩子等。这可能是发作令人沮丧的一面。因为没有人希望事情失去控制，因为焦虑使人无法集中注意力。

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上班族缓解焦虑症的方法

增加自信

自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

自我松弛

也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

保持乐观

对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

转移注意力

如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

自我反省

有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

保持充足的睡眠

睡眠是人类不可缺少的一种生理现象，睡眠质量的好坏和人体的健康有着密不可分的关系，如果一个人休息好了，第二天自然会心情好，自然而然的会忘掉一些烦心的事情，可以舒缓焦虑情绪，可见充足的睡眠是缓解职场焦虑症一剂良方。

焦虑症的症状表现

1.急性焦虑：如果是急性焦虑症的话常常是在慢性焦虑的基础上而产生的，其主要的症状有：在惊恐中发作或者是在夜里睡觉做梦发生而有濒死感。患者这发作的时候会明显的感觉的到有呼吸很困难，心脏仿佛是在剧烈的跳动一样，胸口也有闷的感觉。患者因为太紧张而导致呼吸性中毒的现象，这时候又会出现面色麻木等现象。

2.异常举动，随时备战：其实，焦虑不仅仅只影响到患者身心，还会影响他们的行为举动，因为焦虑症状让病人不舒服，他们常常采取一些无意识举动来消除焦虑。病人还常常把一切外在压力，都当作风险状况，摆出随时备战的姿态，使得自己整天惴惴不安，一副大祸临头的趋势，即使是一点点小烦躁，也会手足无措，失去正常状态。

3.身体不适具体表现为：早期很多患者一般伴有多种躯体不适，心悸气短、胸闷心慌、心跳加速、全身疲惫，工作学习能力大大降低，即使是简单的工作也变的难以应付，进而加重了患者的焦虑和抑郁，伴有失眠、早醒、多梦等障碍，严重影响正常生活。

4.反常人格、严重激动：患者一般会性情内向、敏感，缺乏弹性，他们多对自己有很高的期望，而往往达不到期望值而觉得有罪恶感，贬低自己，并且容易情绪异常激动，坐卧不安、心情忐忑、经常性的惊慌失措，喜欢踱来踱去、注意力涣散。

面临强大的竞争压力，不少考生在考前出现了考试焦虑症。那么克服考试焦虑的方法有哪些呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

一、变消极自我暗示为积极自我暗示

自我暗示的作用是相当大的。国外有人以就要执行的死刑犯做被试者，告知被试者在特殊的装置情境下，给他们以大量抽血的方式结束其生命。被试者不能看到却能听到抽出血液的嘀嗒声，结果到一定的时间被试者生命终结。其实这是虚拟的，根本就没有给被试者抽血。这是消极的自我暗示的结果。同样，积极的自我暗示也会产生巨大的力量，从而创造奇迹。

有一个人到医院就诊，诉说身体如何难受，而且身体日渐消瘦，百药无效。医生检查，发现此人患的是"疑病症"。后来，一位心理医生接受了他的求治。医生对他说：你患的是一种综合征。正巧，目前刚试验成功一种特效药，专治你这种病症，注射一支，保证三天康复。打针三天后，求治者果然病愈出院了。其实，所谓"特效药"不过是极普通的葡萄糖，真正治好病的，是医生语言的积极的暗示以及引起的积极的自我暗示作用。有些病人就是靠积极的自我暗示恢复健康的。

有些同学的考试焦虑较重，其原因往往就在于钻进了消极的自我暗示的怪圈。他们的念头是：我不行，我就怕考试，我肯定会紧张，我又要失败了......人有时候是很奇怪的，你以为自己怎样，常常你就会怎样。所以，知道了自我暗示的巨大效应，你就应把消极的自我暗示转换成积极的自我暗示。

二、进行自我放松训练

你可以用以下很简便的方法进行自我放松训练。①大笑疗法：因为笑是精神消毒剂。国外谚语说："一个小丑进城胜于一打医生。"在可能的时候，你不妨去听听相声，看看小品，这样可以化解焦虑。②运动疗法：机体的运动可以使精神放松。你可以考前放下书，开心地去踢一场球或来点别的什么运动，这样可以消除焦虑。③深呼吸疗法：考前或考场上紧张焦虑时，做深呼吸4～6次，会缓解焦虑。④意守丹田疗法：意念集中于丹田穴，而后想像意念向上移动，一步步直至头顶百会穴，同时吸气，再向后向下移至丹田处，同时呼气。⑤六秒钟放松法：抓住片刻时间，六秒钟就够，收腹，缩颏，扭动身体，打哈欠，焦虑会随之消失。

三、运用自我系统脱敏疗法

如果上面的方法不能消除焦虑，你还可以用系统脱敏疗法来克服考试焦虑。

第一步：先把使你焦虑的考试情境按刺激的强度由弱到强排成队。比如：临近考试复习时的情境→考试前一天的情境→准备进入考场前的情境→进入考场答题前的情境→开始答题时的情境，等等。第二步：利用想像进行脱敏训练。从最轻的情境开始，尽可能详细、逼真地想像情境中的具体细节、环境和自己的内心体验，感到有焦虑反应时，就用策略之二中的方法进行放松，直到焦虑消除。再进行下一个情境的训练，依此类推，直到想像最后的情境时不再感到紧张。考试焦虑确实较重者，应在考前早些时候开始训练，只要坚持，一定会有成效。