什么是节后综合症,如何预防（实用三篇）

注意狗狗节后综合症

过年这段时间对于狗狗来说可以说是又喜又忧的一段日子，值得高兴的是主人能够暂时的放下工作，有更多的时间来陪伴它们与它们玩耍；忧的是新年的各种鞭炮声以及其它的声响往往会令它们胆战心惊。不过一旦假日结束，狗狗又会回到原本的生活，但是往往很多狗狗都会产生一定的不适应，有些狗狗甚至出现了节后综合症。

一、节后综合症之惊吓

基本上狗狗一时间都不太能够适应节日期间轰鸣的鞭炮声，或是很多亲戚朋友的拜年、到访。所以需要饲主多点心思安慰狗狗，毕竟在平时的生活里，狗狗没经历过这样的事情，它感觉到害怕也是情理之中的事情。其实，这也是训练狗狗的一个好机会，多接触一些平时接触少的人和事情，让狗狗的胆子变的大一点。如此一来，“身经百战”的狗狗再遇到类似的事情也会镇定自若、泰然处事了。

春节过后，很多狗狗还不能马上从惊吓和恐惧中缓和过来，所以饲主尽量不要贸然带它们到外面，尽量鼓励和安抚它们在家门口附近，短时间活动。之后慢慢拉长时间和距离，待它们慢慢确认周围环境已经安全了，狗狗就会像往常那样在外面欢蹦乱跳了。

二、节后综合症之抑郁

春节假期的时间相对来说还是比较长的，那么饲主自然会多出很多时间与狗狗相处。但是不管是放几天假，我们还是要继续回归到原来的工作、学习当中去。所以突然的分离，又会导致狗狗心里上出现一些问题；它们本来就非常依赖自己的主人，很怕被我们忽视、不关心。所以，从每天每时每刻都能见到自己，到一下子就一天都看不到我们的身影，会令狗狗感到突然的焦躁、不安、被无视感，从而造成狗狗情绪抑郁。它们发泄自己情绪会表现出极强的破坏力，例如乱咬家具、随地大小便、撕咬衣物等等，把家里搞的一团糟。

如果出现这种情况，我们就需要让狗狗明白独处是件很正常的事。所以即便是在假期，我们也不应该长时间守候在爱犬身边，同时更应该对破坏力极强的狗狗做些训练：譬如狗狗见到家长穿衣服准备出门时，会激动，吠叫等。那么我们就应该坚决果断的出门，不要犹豫，也不要只要听到狗狗叫就回来，这样只会让它们更加“得寸进尺”。

如果狗狗的吠叫情况并没有得到太大的改善，家长切莫因此而急躁，大声责骂狗狗。要知道，狗狗的所有行为都在告诉您，它缺乏安全感。所以我们在离家前，可以把狗狗引入笼子里，铺上狗狗喜欢的毛巾，放上狗狗喜欢的粮食、玩具，并在笼子外逗狗狗玩上一段时间。关笼训练，可以让没有安全感的狗宝宝找到安全感；而独自在家时会破坏家具的成年狗狗，自然也无法再使坏。

如果时间允许的话，我们也可以利用出门前的半个小时陪狗狗玩玩游戏。让它消耗一些体力，这样离家后狗狗就会进行适当的休息，让独处的时间不再那么难熬。要是时间充足，您还可以带狗狗到户外跑步、散步、运动一下。这样狗狗就会慢慢习惯这样的生活，既消除了狗狗焦虑，您也可以安心的外出，可以说是一举两得。

怎样预防节后综合症?怎么感觉除夕夜刚刚过完，假期就结束了呢?上班第一天你是否感觉倦怠，工作效率低呢?那今天小编为大家推荐预防节后综合症的方法。

节后综合症症状

1、作息时间不按时，睡眠紊乱。

通宵熬夜，长期玩乐，假日丰富多彩的生活会打乱平日的作息时间，生物闹钟也会一下子被改变。作息时间的紊乱会打乱了人体正常的生物钟，也因此造成了神经系统的紊乱。

2、厌倦职场工作。

因为在长假里对自己的假日生活没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经被完全打乱了。上班时间的朝九晚五生活让人们一时转化不过来。

3、食欲不振，神经性厌食。

假日里经常吃喝玩乐，容易出现暴饮暴食的情况，很容易造成消化不良。

4、心情忧郁，精神不振。

假日生活会有新朋好友的陪伴，假期结束后，又回到平静的日常的生活，因此会感到孤单、无聊甚至抑郁。

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预防节后综合症的方法

1、饮食宜清淡

春节期间少不了各种大鱼大肉的聚餐，这些高热量、高蛋白食物的摄入，会使肠胃负荷加重，消化不良，出现异常的饱胀感、食欲减退。节后要注意多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

2、调整作息

春节期间，有的人会熬夜守岁，有的人会通宵打牌，还有的奔波在旅途，生物钟被打乱，导致上班后整日精神不振。补救措施之一是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。

3、适度运动缓解压力

节后提不起精神、没有胃口怎么办?适度的运动或许可以帮你。“吃”与“动”是两个方面，运动有助于使胃口调整到正常状态。运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。可以在下班或放学后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。

4、节后工作强度不宜过大

节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。

5、调整自身心态

自我调整最关键。春节长假后，大家在进行工作时应循序渐进，不要给自己太大压力，可以采取一些适合自己的方式调节心态，例如通过听一些舒缓的音乐，读书阅报等方式保持轻松自然的心态。

专家也提醒大家，大多数人的节后综合症可以在一周的时间内自行调整过来，如果长时间症状无法缓解，应及早就医，寻求帮助。

简要回答

所谓的节后综合症，就是很多人在逢年过节的时候，会出现精神不振，肠胃不适，焦躁不安等等情况，这些情况其实是人们在假期中吃喝玩乐过度所引起的，一旦节假日结束，他们需要上班，可能会引发多种问题。既然这样，该如何预防节后综合症？

放松身心

节后可能有部分人群表现出烦躁焦虑的心情，主要是过年期间大家在一起热热闹闹，心情十分的高涨。一旦进入工作状态，可能就会产生一系列的问题，建议大家上班或者上学之后要做简单的准备工作，要适当的放松心情。

补充睡眠

一般好的睡眠质量能够让人们更快的进入到好的精神状态当中，所以在生活中为了有效的预防节后综合症，应该保证充足的睡眠，当人们有充足的睡眠之后，白天才能够正常合理的工作。

多做运动

一般在过完节之后要适当的多做运动，这样可以有效的缓解精神紧张跟焦虑，另外在生活中要适当的运动，对于恢复身体健康以及恢复节后胃口不正等等问题有很大的帮助。不过每个人的情况是不一样的，建议大家根据自身情况环节。