什么样的方法可以减轻焦虑呢【优秀5篇】

高考复习已经进入了倒计时阶段，不少考生陷入了心理焦虑和心理疲倦状态，那么什么样的方法可以减轻焦虑呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

眼下，面对即将到来的考试，很多考生产生了焦虑，担心自己考不好。有的考生会出现口苦、心慌、胸闷等症状，有的会出现睡眠障碍、注意力不集中、记忆力下降等症状。

专家指出，考生若出现这些状况，不必过于紧张。适度的焦虑实际上有利于提高学习效率，关键还是在于考生如何调整自己的学习积极性，要避免一成不变的复习方式造成心理疲劳，进而产生倦怠情绪。

具体来说，此时，如果学生再一味采取“题海战术”，只能造成心理疲劳与学习效率降低。考生应根据自己的实际情况，分解个人阶段性的奋斗目标，用不断取得的小成绩激励自己，从而增强学习兴趣，回复自信心，在愉快的情境中消除身心疲劳。此时，我们也要注意自己的日常生活，适当增加营养，保证其睡眠质量，适度开展文体活动，做到劳逸结合。

那么当焦虑出现时，有什么样的方法可以减轻焦虑呢？专家建议可以采取深呼吸、放松训练等方式。其中，放松训练主要是指当考生觉得紧张时，将全身所有能控制的肌肉从头到脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。然后皱起眉头，慢慢地数数，10、9、8、7……0，松开眉头；接着再咬紧牙齿，当感到两边脸颊的肌肉已经紧绷时，心中再次默默地慢慢数数，10、9、8、7……0，最后松开牙齿。

那么假设考生失眠怎么办？专家指出，首先考生要克服怕失眠的心态。只要我们不怕失眠，克制自己因失眠带来的情绪波动和焦虑不安，那么即使在失眠状态下，考生仍然可以正常学习、考试，正常发挥自己的水平。其次，假设学生已经有失眠，那么从现在开始一定要养成规律的睡眠习惯，平时注意劳逸结合，睡前放松心情，不在床上看书，不在床上聊天，只在床上睡觉，此外，睡前喝杯牛奶或蜂蜜也对睡眠有一定的益处。

准妈妈常因为焦虑而坐卧不安，形成孕期焦虑症。过度的焦虑是一种病态，因为它不仅会使心理不适，还会引起生理上的不适，对准妈妈和胎儿的健康造成危害。那么孕期可以用哪些方法缓解焦虑呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

1.建立轻松愉快的家庭氛围。一个雅静、整洁的生活环境，可以让准妈妈心情放松。而在家庭的人际关系方面，准妈妈也应该适当地调整自己的情绪，不能把家人的关心和疼爱当成理所当然的事，而应该平和地与家人相处，共同分享宝宝的成长之路。

2.健康发泄，多与家人朋友交流。当准妈妈在生活中遇到不顺心的事，要学会进行自我调节，转移注意力。在发泄方式的选择上，应该注意准妈妈的身份，喝酒抽烟是不可以的，可以适当装点一下居室、去景色优美的地方散散步，或者向闺中密友或家人倾吐一下自己的不快，把不良情绪排遣出去。

3.参与孕妈交流圈。现在，不管是网上还是社区里，都有很多大大小小的准妈妈交流圈，准妈妈也可以参与进去，与更多“志同道合”者交流怀孕心得，也可以让她们帮助解决自己的问题，享受跟众多准妈妈在一起的快乐，让彼此找到归属感，这样，不良情绪就可以得到很好的发泄，减少发脾气的几率。

4.这些食物影响情绪，少吃或不吃。当准妈妈情绪不佳时，多吃水果、瓜子等食物，可以改善心情。要避免吃过多甜食、肉和鱼等食物，这些食物会促使血液中的儿茶酚胺水平增高，加重烦躁、忧郁等消极情绪。

5.找点有趣的事情做。尝试一下新的休闲娱乐的活动：养花养鱼、看书听音乐、刺绣手工、插画美术……准妈妈可以选择一种或几种自己喜欢的事儿，但是切忌注意身体，不可太过用力，注意肚子里宝宝的承受能力。

6.给自己充电。如果准妈妈怀孕前就是一个事业有成的女强人，不如利用怀孕期间这个难得的时机，做一些更有价值的事儿吧。比如选修一门一直想学却没有机会上的课、为未来的公司好好做一份商业计划、学一门新语言……为以后充充电，提高自己的能力，也是为宝宝以后的生活提供更好的保障。

父母看到孩子在注射疫苗后的痛苦都会感到心疼，但是为孩子注射疫苗也是必须的，有时孩子打完针后出现哭泣的情况，那么家长可以采取哪些方法来减轻接种疫苗孩子的痛苦呢？

1.五步法

对于不到五个月大的宝宝，五步法也许会有用。它包括五个步骤，第一，把孩子放在襁褓里；第二，放置好孩子的身体姿势；第三，用嘘声让他安静下来；第四，轻摇孩子；第五，让孩子吮吸。每一个步骤都能帮助孩子找到在子宫时的令人心安的感觉。首先，在注射疫苗之前或之后就立马把孩子放在襁褓里，只留一条腿在外面方便注射；然后把孩子侧身放在你的胳膊中，用另一只手支撑他的头。接着，在你抱着他的时候，发出大于他的哭声的“嘘”声；其次，轻轻温柔地摇晃孩子；最后用奶嘴或者乳头什么的给孩子吸吮，都可以让他安静下来。

2.干扰

在孩子接受注射的时候分散孩子的注意力，可以减少他的疼痛。比如，用他最喜欢的玩具制造噪音、唱歌、用拍手或者欢呼的方式，鼓励你的孩子也跟着你拍手。你也可以带一个他没见过的新玩具来捕获他的注意力，最好是颜色鲜艳，而他也可以自己轻松拿住的玩具。食物也同样可以拿来分散他的注意力，最好在注射之后立马就喂他吃东西，这样可以让他只关注食物而忘记自身的疼痛。

3.甜食

对于小于一岁的婴儿，可以考虑给他少量的糖水，在很多医院一直都有这样的做法。有研究表明，在孩子经受疼痛的过程中蔗糖可以减缓孩子的痛苦。在孩子注射之前把浸了糖水的奶嘴给他含着。要注意在用糖水之前你应该向儿科医生问清楚糖和水的比例。

4.镇静与安慰

在注射疫苗的时候紧紧抱着孩子，因为你的怀抱会在孩子注射之后让他感觉舒服，而你的胳膊可以让医生更加方便安全的为孩子注射。在整个过程中，你的冷静同样也可以让孩子放松下来，因此必须做到。在注射过程中以及注射后，都要给你的宝宝一个会心的微笑、拥抱或者亲吻。你也可以在注射完，帮助宝宝轻轻按摩注射部位附近的地方，来减轻孩子的疼痛。

小编为大家整理的关于家长可以采取哪些方法来减轻接种疫苗孩子的痛苦的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

许多孕妇会抱怨耻骨附近疼痛，但在就诊时往往被告知这是妊娠伴随的不适症状之一，是微不足道而必须忍受的。而有些症状严重者甚至因此而必须接受剖宫产。那么究竟有什么方法可以减轻产后耻骨痛带来的不适呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

骨盆是一块圆形的骨头，从两侧至前面中央会合，而这个前端中央的部分就叫做耻骨。耻骨是两片骨头，中间有空隙而非紧靠在一起，两片骨头间靠几个韧带构成的纤维软骨性的组织联接起来，这个区域就叫耻骨联合。

诊断方式

怀孕中、分娩时或生产后都有可能会发生耻骨联合的过度分离，对其发生几率的报道从1/300到1/30000均有，与病人的体型无关。诊断方面主要是依据临床症状而来，而一些影像学的检查，如骨盆腔的X光摄影(生产后)，超声波检查(怀孕中)，或核磁共振的扫描，都可以作为辅助性的诊断工具。

妊娠12周即可能产生不适

耻骨联合分离的症状差异很大，但是一般而言，均有实质上的耻骨疼痛。

疼痛程度

1.其疼痛可延伸到两侧股骨转子，使髋关节无法内收及外展，或造成下背疼痛。

2.任何抬脚或使两腿分离的动作都会引起特别的疼痛。

3.有的孕妇甚至从床上起身或在床上转个身都会很困难，很多以前做起来非常轻松的动作都会变得很难去完成。

4.许多孕妇同时会抱怨有坐骨神经的疼痛，走起路来骨盆会“咔哒”地响，造成摇摇摆摆的步伐。

5.严重的甚至伴随着膀胱功能的障碍及大便失禁的情形。

上述这些症状，从妊娠12周起就有可能会发生。

小心6大危险因素

造成耻骨联合分离的真正原因并不是很确定，但有一些危险因素可能与它有关。

1.多胎。

2.曾生过体重过重的胎儿。

3.孕前关节即存在问题。

4.孕前就有耻骨痛或背痛的情形。

5.因外伤导致骨盆骨折。

6.产钳的使用等也曾被提出。

此外，耻骨联合分离若因骨盆排列不正常而来，则常会伴随有胎位不正、枕后位、斜头产式或复合产式。

孕妇体重增加过多会造成许多危险的并发症，如慢性高血压、先兆子痫、妊娠糖尿病、肾盂肾炎、血栓症、过期妊娠及胎儿过大和难产等，那么哪些方法可以不知不觉中减轻体重呢？

1.蛋白质优先

你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。

2.警惕低脂的陷阱

脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平--有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。

3.把果汁封好

液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。

4.适度纵容

如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯--这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了--而且不那么想过度纵容自己了？

5.找寻H2O

你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。

6.有原则地进餐

大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。

7.调整步子

跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。

8.用走路消除脂肪

想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。

9.向你的日记本坦白

大约记下你吃的每样东西--包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。

10.避开压力

焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。

小编为大家整理的关于哪些方法可以不知不觉中减轻体重的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病预防方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。