什么病不能打羽毛球（实用20篇）

羽毛球拍线是羽毛球运动中非常重要的一种耗材，球员每一次正确击球动作唯一会接触到羽毛球的就是拍线了。那么你对羽毛球线了解多少呢?以下是由小编整理关于羽毛球线知识的内容，希望大家喜欢!

羽毛球线的选购和保养

羽毛球线的种类：

拍线主要有羊肠线和化纤合成线两种。羊肠线由羊的小肠制成，弹性和击球感都很好，但会受天气影响而改变性能，而且容易损坏，成本较高，所以现在逐渐退出了人们的视线。目前市场上大都是化纤合成线，性能稳定，耐打性好，成本低，以前的弹性不佳，但随着化纤技术的发展，弹性也可以做到不错的水平了。

羽毛球拍线的粗细：

线的粗细对拍线的击球性能和耐打性都有很大的影响，但二者往往不可兼得。一般而言，较细的拍线(直径0.70mm以下)有较佳的手感和击球性能;较粗的拍线(直径0.70mm以上)的耐打性较好，使用时间较长。

羽毛球拍线的张力：

也就是拍线的紧度，一般用我们平常所谈到的磅数来表示。羽毛球拍上或者其包装上一般都会标有合适的磅数范围，超出范围则有可能会造成球拍的损坏。穿线的磅数因为穿线机的不同而会有很大的不同，有的穿线机上穿出的号称28磅的张力可能跟另外一个穿线机上穿出的22磅差不多，所以必须要选择一家固定的商店和固定的机器及人员，才能保持适合你的张力。

通常来说，张力越大(即磅数越高)，拍线的弹性就越差，同样的发力下，球跟拍面接触的时间就越短，但反弹的方向性也就越稳定。所以如果力气小或者还没有学会充分的发力时，磅数最好小一些，这样可以利用拍线的弹性把球打得更远些，但同时对击球的方向和深度的控制性都要差一些。而如果发力很好，就适用于高磅数，对球的控制性更强。

羽毛球拍线的更换和保养：

拍线是消耗品，一般打一段时间就会断的。但如果磅数过低或者打球次数不多，拍线有可能一年都不会断，这时候最好还是换一根，因为拍线的磅数肯定已经降低了不少了。拍线的保养需要注意两点：一是尽量把球拍放在拍套里，避免拍线被硬物刮伤。而是在冬天时，拍线会因天气寒冷而变得更脆而易断，所以打球前最好用手把拍线搓热些。

看过“羽毛球线知识“

羽毛球线的基本知识

BG是标准的意思，TI是指含钛纤维，NM指使用了纳米科技。

具体参考如下：

1、专业队员一般使用65的线，耐打，不易断，虽然他们在比赛过程中经常杀断线，相对来说还是65的耐打一点，我用的就是65的，带ti的弹力大，声音好听，易断，线越粗也不易断。

2、NBG-95：最新上市，0.69毫米的线径，采用纳米级碳素复合纤维，使拍线表面横、竖线交叉部分的凹度减少15%，提供更强、更耐久的耐用性，及更高的弹性(相当于钢铁的80倍)，可以有效防止线表面刮花，击球声音更脆、更有质感。

3、BG-65：0.70毫米的线径，线芯材料为多层树脂，外层材料为化学合成树脂编束纤维，弹性较好，耐磨性及经济性极佳，深受羽球高手好评。

4、BG-6：0.66mm的超细线径，长度10米，由高密度纤维编织构成极端纤细的球线，提供优良的吸震性能和敏锐的球感。

5、BG-66：线芯材料为多层树脂，外层材料为化学合成树脂编束纤维，0.66mm的超细线径使其具有极佳的弹性和吸震性能，击球音清脆响亮。

6、BG-70pro：0.70毫米的线径，线芯材料为多层树脂，外层材料为卵形化学合成树脂编束纤维，使其长期保持稳定的羽线张力，最适合大力击球者。

7、BG-80：0.68毫米的线径，线芯材料为新型高系数“VECTRAN”纤维，外层材料为卵形树脂编束纤维，击球时具有极佳的弹性及杀伤力，大力杀球效果极佳。

8、BG-85：0.67毫米的线径，线芯材料为新型高系数“VECTRAN”纤维，外层材料为多层树脂编束纤维，弹性好，高速击球感硬而有力，大力抽击效果极佳。

9、BG-65Ti：0.70毫米线径的钛线，线芯材料为化学合成多层树脂，外层材料为树脂编束纤维，纤维表面采用新型氢钛合金涂覆技术，弹性持久、耐磨性极佳、击球感硬而有力，适合较高的羽线拉力。

10、BG-68Ti：0.68毫米线径的钛线，线芯材料为化学合成多层树脂，外层材料为树脂编束纤维，纤维表面采用新型高密度氢钛合金涂覆技术，高质量、高弹性、击球感坚硬有力，最适宜用于钛拍。

羽毛球实行过11分制以及21分制，21分制是从2006年2月1日开始实施的。修改前的规则是有发球权的一方赢球才能得分；对于新规则而言，是没有发球权的限制，只要赢球就可得分，且每局改为21分制。

21分制单打比赛的规则：

1、每场比赛采取三局两胜制；

2、率先得到21分的一方赢得当局比赛；

3、如果双方比分打成20比20，获胜一方需超过对手2分才算取胜；

4、如果双方比分打成29比29，则率先得到第30分的一方取胜；

5、首局获胜一方在接下来的一局比赛中率先发球；

6、当一方在比赛中得到11分后，双方队员将休息1分钟；

7、两局比赛之间的休息时间为2分钟。

21分制双打比赛的规则：

1、改双发球权为单发球权；

2、后发球线保留，现行规则适用；

3、比赛开始前，双方选道手通过投掷硬币方式确定由哪一方来选择是先发球或后发球。

羽毛球鞋是整个羽毛球装备中最重要的装备，因为它的好坏直接影响到脚部的舒适程度，球鞋对脚的包裹性，防滑减震效果等。那打羽毛球时需要哪些防护装备？护膝必不可少。但是会影响运动效果。理论知识的储备，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识以及羽毛球知识等能从更高层次上保护我们。

一双好的球鞋的价格是不便宜的，所以延长球鞋的使用寿命和维持它的舒适程度，保养球鞋步骤必不可少。专业羽毛球鞋能水洗吗？

答案是不能。下面这些建议能对球鞋起到很好的保养作用。

【1】备有两双或两双以上的羽毛球鞋。鞋子也需要休息，长期穿着同一双鞋，对鞋型的影响非常大，我们都知道羽毛球鞋“前窄”的特殊性，一旦“前窄”设计被短时间内长期穿着破坏，便会宽松，失去保护脚的意义。所以，无论鞋子的贵贱，最好有两双，有格调，更省钱。

【2】重视面子。每次打球后，鞋子都会出现不同程度的污渍，每次花一分钟做一下简单的表面清理，就可以保证“新鞋感”。用湿布擦拭晾干即可；注意不要用硬毛鞋刷，避免破坏运动鞋的皮革和网布表面。

【3】千万不要：暴晒和泡水！切忌使用暖气或明火烘烤！记住一条，就是对鞋子最大的保养。鞋子老化、开胶、褪色、严重变形或鞋面断裂…都是以上原因造成的。

【4】羽毛球鞋大部分原材料是人工合成高分子材料(多为聚酯尼龙网布和无纺基人造革，鞋底多采用橡胶或橡胶发泡材料制成)，因此切忌让鞋子接触锐利物及腐蚀性化学品以及有机试剂和油脂类溶液，如酸、碱、油等溶剂，同时更不宜在温度较高的环境下长时间穿用。

【5】鞋垫与袜子。每次打球后，我是一定会把鞋垫拿出来，清洗晾干的。袜子更是回家后，马上洗，绝不塞到鞋子里拉倒。保持鞋内的卫生，是鞋子保养的重中之重！有些球友的鞋子，真是臭的不要不要的…

【6】专鞋专用。进场地打球时，换成专业的鞋子；打完球后脱下，换上平时的鞋子。羽毛球鞋，专用，这是最基本的，也是延长球鞋寿命的保障。

【7】脱下后，通风晾干，很有必要。

【8】鞋垫，跟袜子一样，属于消耗品，经过长时间的激烈运动会使该有的弹性降低经常换鞋垫会给你非常舒服的穿着体验。，因此及时的更换新鞋垫来保护双脚是很有必要的。

【9】可以洗鞋垫，可以洗鞋带，尽量避免频繁的水洗鞋子。做好以上打理，鞋子是不会太脏的。

特别补充：你的鞋子有没有左只内侧，总是磨损？恭喜你，只有步伐正确，才会造成这样的磨损。这是磨损的真正原因。

羽毛球男双技巧

第一：发球，接发球环节

在双打中发球尽量少失误，发球失误轻松送给对方一分，不值得。

第二：封网

双打网前很重要，也是得分高区，同样也是十分高区，所以在网前的人必须把网前防守好，多封网。

第三：多打平抽球

如果没有一定把握打好高远球和扣杀球，可以在场地就多大平抽球，尽量少给对方起高球，就算我方没有得分机会，也不给对方创造得分机会。

第四：多打后场

尽量多往对方后场打，不管是吊球，还是高远球，还是平抽球，在保证不出界的情况下，多往后方打，在球场，总接后场的球，会很别扭。

第五：防守要领牢记

对方启高球，和搭档前后站位防守！给对方启高球，搭档左右站位防守。

第六：多往空挡去击球

在击球的同时，余光一定要观察对手的位置，找出对手的空挡区，多往空挡区击球。

羽毛球是一项不错的运动，很受大众的喜欢，但是如果没有做到提前羽毛球热身，很容易肌肉或韧带拉伤。那打羽毛球前需要做哪些热身运动？打羽毛球前热身注意事项又有哪些呢?为大家整理了有关羽毛球的热身和有关的注意事项，希望对大家有帮助。

首先为大家介绍做拉伸运动需要注意的几点内容：

1、拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；

2、每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15—30秒；

3、深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

如果遇到肌肉或韧带拉伤要注意以下几点：

1.尽量用热水敷，按2.不要进行一些非常剧烈的运动；3.以后再打球之前，要充分做准备；4.韧带拉伤很容易复发，当下次运动，切注意适当姿势。

根据我们对羽毛球知识的了解知道小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识对羽毛球中减少运动伤病很有帮助。为了更好的享受运动给我们带来的快乐，减少伤病，在运动前一定要做好热身运动。

反手挑球同正手挑球相比，更容易发力且动作更加隐蔽，但是很多人掌握不好反手挑球要领，这里给大家介绍一些反手挑球的技巧：

1、预先准备，拍头朝向球网，凑向网前，以右脚在前为结束。

2、击球前，右手臂往左后拉抬肘引拍，目视来球，步法到位，做好击球准备。

3、击球时，前臂充分内旋，手腕由屈至后伸闪动挥拍击球。

4、若球拍由左下向前上方挥动，则球向直线方向飞行；若球拍由向左前方挥动，则球向对角线方向飞行。

5、击球后握拍放松，准备下一次击球准备。

挑球技术因其球速慢、飞行距离长、弧度大，球在对方场区底线附近垂直下落、增加了对手扣杀难度等特性，被认为是一项比较纯粹的防守性技术。当自己处于被动接杀球状态，或者失去高点击球的机会时可以挑高球来争取回动时间。

国际羽联要求羽毛球发球高度不能超过1.15米。从2018年开始，羽毛球比赛发球线将会从原来的不过腰，被严格规定为不能超过1.15米，这也是国际比赛中对羽毛球发球高度的统一标准。

羽毛球发球时任何一方都不允许非法延误发球；发球员和接发来球员都必须站在斜对角发球区内发球和接发球，脚不能触及发球区的界线；两脚必须都有一部分与地面接触，不得移动，直至将球发出。

羽毛球的发球时间为发球员和接发球员双方做好发球和接发球准备后，发球员球拍的拍头第一次向前挥动（发球开始），直止发球员的球拍击中球或未击中球球落地（发球结束）为止的一段时间，期间裁判对运动员的发球动作做出重发球、死球、发球违例等判罚，再根据判罚结果做出相应的得分处理。

近几年来人们在选择体育运动时，部份人都会选择通过打羽毛球来锻炼身体，使自己的身体更加的健康。对于平时经常打羽毛球的人来说，打羽毛球时应该要注意的技巧是会有一定的了解。但是对于初次接触羽毛球的人来说，对于平时应该要如何掌握羽毛球的一些手法等注意事项并不是很了解。接下来我就给大家祥细打羽毛球要注意什么的一些常见知识点。

1、发球时最好一前一后，发球的人尽量靠前，同时注意你发球的另一面，因为对手可能会轻轻的回你一球，而你不一定能及时回击；你的对手也可能回你一手很高很远的球，所以你的伙伴要照顾好后面，首尾呼应起来，兼顾前后。

2、防守的时候最好一左一右，不然你很难照顾好你的两边，尤其是你的对手大力扣杀的时候，你根本没时间反应过来，尤其是你的反手方向，一般这个地方有点类似于死角。

3、逮住机会要大力扣杀，不要给对方留有任何反击和回神的余地，扣杀一定要尽量快和尽量低，否则你的扣杀不成功的话反而会给对方以机会，别人可以轻轻回你，然后球落在网边，而你由于跳跃的原因根本来不及接。

4、学会声东击西一前一后的打球，打羽毛球也可以有假动作，打球的时候尽量往死角打，尽量声东击西，一会左一会右，一会前一会后，这样也是在消耗对方的体力。

5、双打的时候你和你的小伙伴一定要配合好，要记住这是团队合作，团结才能胜利，一个人作战很难取得胜利，合作同时也可以增进你和你的小伙伴之间的友谊，锻炼团队能力。

6、羽毛球更多的在于锻炼，包括体力的训练和技术的训练，所以平时可以多跑跑步和锻炼身体，多锻炼一下自己的反应能力，总之羽毛球是一项锻炼身体，反应力和耐力的一项运动，十分适合大家，尤其是身体比较弱的人。

通过以上对于打羽毛球要注意什么的几种打羽毛球的方法祥细介绍。相信大家已对于打羽毛球的一些注意事项已有了一定的了解。另外需要注意，对于初学者应该要先进行练习。平时不宜用力过猛，避免造成胳膊或是身体上的其它部份扭伤等情况的出现。

很多球迷喜欢在夏天打羽毛球，出出汗，有助于排除体内毒物，提高身体机能。打羽毛球前需要做哪些热身运动？不要以为夏季就不需要热身运动，简单有效的热身动作能有效使身体进入兴奋状态，避免因肌肉韧带僵硬没活动开而致伤。夏季打羽毛球前该如何热身？

先热身：包括各种牵拉压、轻跳、扭转、各种击球动作的空挥拍、各种步伐小幅度试跑...这可以在等待上场时进行。半场热身：人一多的话，一般有球热身都是进行半场对练，千万不要马上满场奔。半场热身一般依照以下顺序进行：

（1）平推挡。许多球友喜欢一来就进行高远球对练，其实这样容易受伤，肌肉未热.（2）放松地高远球对练。不要使用太大力量，应该由轻至重逐渐加力，球尽量往高处打。不要一开始就想打球到底线，如果对方用力过猛，出界的球就不要接了，这点很重要。（3）一方后场吊网前球，一方网前挑球。这点对于初学者较难，但要尝试，质量要求太高，能打起多拍就行...这是羽毛球提高水平必备基础功夫。

提醒您：在高温天气打球一定要注意合理安排时间和运动量以及选择合适的球衣等几项问题，防止对身体造成伤害。根据我们对羽毛球知识的了解知道羽毛球热身能够减少运动伤病，如果你想更好的规避运动伤害，不妨多了解一些运动安全知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识这些理论知识对运动中安全很有用处。

我们都知道生命是在运动的，各种各样的运动项目，一直以来是深受大家的喜欢健身，健身操，打羽毛球，或是跑步外出登山等等，这些运动应有尽有不仅仅能够放松心情，还可以缓解所谓的压力感，打羽毛球是一种很现在很常见的运动方式，那么打羽毛球能瘦手臂吗？

现代上班族整天都泡在办公室，甚至连吃饭都不出去，还有些MM忙的把时间都忘了。这样的情况瘦手臂根本就是不可能的事情了，平时根本不运动，前天被好朋友拉去打羽毛球特别悲剧，手臂上肥肥的肉肉就统统冒出来了。于是痛下决心一定要做好手臂减肥的功课。在这里一起分享五款手臂减肥的小动作吧。

动作过程一：

两脚前后分开，身体前倾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂，屈肘，缓慢提起水瓶至肘与肩同高，再缓慢降低至起始姿态。

动作过程二：

端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂屈肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始位置。

动作过程三：

双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘，吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子，以免发生意外。

动作过程四：

端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置。

注：每个动作依个人情况做2组，每组10到15次。，办公室的工作族们来说

对不少长时间待在办公室的工作族们来说，平时身体中缺乏运动，虽然打羽毛球，可以锻炼身体，但是却并不能瘦手臂，如果是想练出一身完美的肌肉，可以通过打羽毛球的方式来练习，想要瘦手臂的话，要注意好自己的饮食以及生活平时可以做一做手臂拉伸运动。

操作方法

打羽毛球为了接到球，需要抬头看球，所以打羽毛球，脖子自然会瘦的。

打羽毛球也是需要奔跑的，所以长时间打羽毛球，腿部是肯定会瘦的，你马上就会拥有一条完美的大长腿了。

有的人说打羽毛球最能瘦的部位是胳膊，这个我不否认，不信你可以试试。

我打羽毛球是为了瘦小腹，打了1个夏天，确实小腹紧实了不少，所以打羽毛球也是可以瘦小腹的。

春夏之交，天气晴朗，适合人们外出锻炼。羽毛球是适合大众的运动之一。据说网球是一项成本较高的少数民族运动。事实上，羽毛球对羽毛球爱好者来说是真正高尚的运动。为什么？因为参加羽毛球可能要花很多钱，一个质量更好的羽毛球通常要花50元一桶，按每4元计算。

对于业余羽毛球运动员来说，一场比赛(21分制)通常要花一个球。根据每场比赛15分钟的估算，如果你每天打两个小时的羽毛球，一天的锻炼费用是32元，这对羽毛球爱好者或新学员来说仍然是一个巨大的经济压力。因此，以同样的成本选择高质量的羽毛球是非常重要的。除了看品牌，你还应该看以下注意事项。

看看羽毛球的对称性

在羽毛球飞行过程中，羽毛球羽毛的对称性非常重要(注意:这里羽毛球的对称性不是羽毛球的对称性，而是整个球的16个羽毛球分布的对称性)。羽毛球在空中飞行一定会受到空气阻力的影响。如果羽毛球的羽毛不对称，将不可避免地导致羽毛球在空中飞行的不稳定性和不稳定性。因此，必须选择羽毛分布对称的羽毛球。同时，我们应该尽量选择厚而直的羽毛，用手按压时应该有一定的硬度。

球体的对称性

粘在球托和羽毛的连接处

一般来说，羽毛球支架与羽毛球连接处的胶水粘贴牢固，保证了运动员在大力扣球时支架与羽毛不易分离。值得注意的是，在球托和羽毛之间的连接处不应该有太多或太少的胶，胶的分布也不应该太不均匀，因为这将影响羽毛球在飞行中的稳定性。

球托和羽毛连接处的胶水量(左边太少，中间适中，右边太多)

估计羽毛球的重量

标准羽毛球的质量在4.74至5.50克[1]之间。一般来说，质量差的羽毛球不是重就是轻。有时你可以用手称球的重量，看看它是轻还是重。这完全取决于经验，取决于你玩了多少。

确定球的速度

在目前的市场上，羽毛球有两种速度:76和77(在相同的外部条件下，77一般比76快)。如果是秋季和冬季(低温，空气中分子运动缓慢，羽毛球阻力大)，建议选择77的球速。如果是春天和夏天(温度比秋天和冬天高，分子在空气中运动相对较快，对羽毛球的抵抗力低)，建议选择76的球速。

当然，球速的选择也取决于你所在地区的海拔高度。如果你在低空，你通常选择77的球速。如果你在高空，你通常选择76的球速。这与空气中分子的分布有关。

价格比较

我们不仅追求羽毛球的耐力，而且重视羽毛球的价格，即羽毛球的性价比。就一桶而言，对于业余爱好者来说，50元左右的价格非常好，更好的价格一般在60到80元之间。价格太低了，在20~30元之间，质量真的不好。也许你会问:“我想花20或30元买高性价比的羽毛球。我该怎么办？”这很简单，但是有一个陷阱。最近，互联网上有二手羽毛球卖家。即使是知名品牌，一桶二手羽毛球的价格也是20到30元。然而，购买二手羽毛球必须谨慎。

很多人不知道例假可以打羽毛球吗，所以，来月经后总是对运动项目百般忌讳，那么到底月经期间可以打羽毛球吗？

月经期间由于激素水平的关系，身体抵抗力弱，而且容易疲劳，所以这个时期最好不要做剧烈的体育运动，以免进一步降低身体抵抗力，而且造成经血量异常。不要做振动较大的运动，月经期参加这些运动因高度的精神紧张而导内分泌功能紊乱，出现月经失调。

羽毛球是可以打的，但是有一些羽毛球禁忌，那打羽毛球时该注意什么？

1、经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第1、2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。

2、经期第3、4天的活动量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。

3、不能进行剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮。

4、不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。

5、女性来月经时打羽毛球，应该避免猛弯腰、大跨步和剧烈跑跳。可以选择练习网前的技术动作和吊球。

6、例假期间要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动。

7、活动时间不要过长，一般在15--30分钟为宜。

特别提醒：月经期间都会非常虚弱，要注意休息和饮食。剧烈的运动要搁置，可以趁这个时候多学习一些理论知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识及羽毛球知识，这样在进行羽毛球运动更加得心应手减少运动中的伤害。

热身是打羽毛球不可缺少的前戏。其目的是为了使肌肉升温，从而达到预防受伤(保护肌肉甚至关节)，更快的找到运动状态的效果，很多学生就是在打羽毛球之前没有做热身运动，才会导致身体出现损伤。

学生打羽毛球之前如何做热身

1、慢跑+变速跑练习时长2-3分钟

围着室内羽毛球场慢跑几圈。(注意：跑步的时候一定不要误入场地，这样会很容易造成没有必要的受伤)慢跑一定要注意呼吸的节奏以及摆臂位置等细节。当身体感觉微微发热时，就可以适当的提速冲几十米，又渐渐恢复慢跑，如此反复。因为变速跑是羽毛球步法的最基本要素。

2、跳绳练习3-5组每组时长2-3min

跳绳是羽毛球运动中常见辅助训练。因为跳绳运用的肌肉群和打羽毛球时运用的肌肉群高度相似。在打球之前可以先在场馆内进行跳绳练习，热身的效果也相当不错。跳绳能放松肩膀，增强下肢力量(特别是快速爆发力)，加快步法的启动速度。增强手脚的协调。改善心肺功能，提升耐力素质。对于追求手腕力量的球友，使用加重绳还可以锻炼手腕力量。拥有一双力量十足的铁腕，在比赛中绝对是对手的噩梦。

3、半场慢打练习5-10分钟

这种方式是懒人必选。半场隔网对打可以简化跑动的范围，基本就是前后场走两步。慢打即不激烈的对抗练习，比如半场抽挡;半场一吊一挑;半场一点打两点。活动开之后，可以半场攻防即一方进攻，一方防守。

4、拉伸练习时长5-10分钟

这里的拉伸练习以主动拉伸为主。打球之前做充分的拉伸运动可以有效的降低韧带肌肉的拉伤几率。这里介绍美国大叔安德森的《拉伸圣经》专门为羽毛球项目总结的拉伸运动。

5、挥拍练习时长5-10分钟

挥拍主要是上手挥拍和下手挥拍。上手挥拍主要是高远球挥拍。下手主要是挑球的挥拍。挥拍的时候要注意放松肩膀，发力适中。

按照上述的步骤去做，就可以有效安全的享受羽毛球带来的乐趣，可以避免运动中出现扭伤和损伤等现象，所以说羽毛球之前的热身运动是有帮助的，是全国最知名的各种类型知识网站，在这里你可以找到学生如何防止运动中受伤等校园运动知识。

国际标准羽毛球是16根羽毛。羽毛球应有16根羽毛固定在球托部，羽毛长62—70毫米，每一个球的羽毛从球托面到羽毛尖的长度应该一致；羽毛顶端围成圆形，直径58—68毫米；球重4.74—5.50克。

羽毛球可以由天然材料、人造材料或它们混合制成，只要球的飞行性能与用天然羽毛和包裹羊皮的软木球托制成的球性能相似即可。高质量羽毛球的羽毛都必须采用优质鹅毛，且鹅毛的强度、韧性都特别适合羽毛球的要求。

除外观以外主要的区别在于球的飞行性能，即羽毛球的稳定性、速度、受击打时的变形度、飞行时的旋转性，高档的羽毛球对毛片的要求很高，一个球上的16根毛片要求外形和品质都几乎一样，才能保证羽毛球的高标准要求。羽毛球测试项目一般有：稳定性、耐打性、重量、口径、速度、粘胶牢固度、勾线牢固度等测试，经过测试之后将羽毛球分为不同的种类。

打羽毛球有利于缓解电脑病

长期打羽毛球确实有利于缓解电脑病，比如说长期坐在电脑面前，我们会患上颈椎病，腰椎病，视力下降，偏头疼或者是神经性暂时失明等疾病，但是如果能够经常的打羽毛球的话，那么这些疾病都可以得到一定程度上的缓解。所以对于那些长期坐着办公并且常年对着电脑的人群来说，在业余时间在闲暇时光去打一打羽毛球，的确有利于自己的身体健康。

一．打羽毛球能够缓解手部疾病

长期坐在电脑面前容易患上网球肘或者是手部关节肿大甚至会患上关节炎，但是如果长期坚持打羽毛球的话，并且掌握正确的击打姿势。那么就可以大大降低患上这些疾病的风险，也能够适当的缓解因为手部疾病带来的痛苦。

二．打羽毛球可以锻炼颈椎和腰椎

要知道常年坐办公室对着电脑的人，大多数都会有颈椎和腰椎疾病，因为我们的坐姿大部分都是不正规的。在这种不正规的坐姿下，对腰椎和颈椎的压力就会越来越大，也就会增加患上腰椎疾病和颈椎疾病的风险。如果能够坚持常年去打羽毛球的话，就能够使我们的腰部肌肉和颈部肌肉得到一个有效的锻炼，也就会起到保护腰椎和颈椎的作用。

三．打羽毛球能够锻炼视力

长期对着电脑就会让自己的视力下降，甚至会产生视疲劳，严重的会产生视网膜脱落的症状出现。而常年打羽毛球不但能够缓解眼疲劳，也能够让我们在运动当中锻炼自己的视力让眼睛得到放松。

四．打羽毛球增强抵抗力

常年坚持打羽毛球，会增加身体的抵抗力以免疫能力，从而也就会减少患上偏头痛和精神性头痛的概率，这样也就能够避免因常年看电脑而导致的头痛症状出现。

羽毛球是人们喜欢的一项体育运动但是对与这项体育运动是有一些需要注意的事项的，很多人只是盲目的健身锻炼，那打羽毛球时该注意什么？打羽毛球可以戴手表吗？为大家总结了以下几点注意事项。

1、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。

2、握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。

3、在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。

还有就是打羽毛球虽然可以戴手表的，但是不建议戴。因为戴手表一是对你的运动有束缚，二是对手表可能有轻微影响。

要熟悉羽毛球禁忌，并对羽毛球知识及运动安全知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识要有所了解，以备不时之需。更好的享受运动给我们带来的好处。

1、羽毛球计分制度采用21分制，即双方分数先达21分者胜，3局2胜。每局中，一方先得21分且领先至少2分即算该局获胜，否则继续比赛；若双方打成29平后，一方领先1分，即算该局取胜。

2、新制度中每球得分，并且除特殊情况（比如地板湿了，球打坏了），球员不可再提出中断比赛的要求。但是，每局一方以11分领先时，比赛进行1分钟的技术暂停，让比赛双方进行擦汗、喝水、休息等。

3、得分者方有发球权，如果本方当前得分为单数，从左边发球；当前得分为双数，从右边发球。在第三局或只进行一局的比赛中，当一方分数首先到达11分时，双方交换场区。

发球员发球时未击中球，球过网后挂在网上或停在网顶，球拍拍框高于握拍手的手腕或者拍框过腰，都属于违例，所以发球要特别注意。

1、投掷羽毛球要侧身并左脚在前，右脚在后比肩稍宽。

2、要用腰带动手去发力（瞬间扭腰的爆发力）。

3、角度不能太低也不能太高，在50到70度之间为宜。

4、最重要是手腕抽鞭子式的发力，关节甩出的角度越大，手腕放出的势能就越强，扔羽毛球的距离也就越远。

掷远的关键是在将球掷出的最后一瞬间，手腕集中发力。除此之外，腰腹的力量也相当重要，同时也要学会转身，将腰腹的力量传到手腕上，手腕发力将球扔出去。

练习羽毛球时，要注意先从各个分动作做起，注意细节，之后将动作连贯起来，然后形成完整的动作。

在进行羽毛球运动之前，要先做好热身准备运动，因为如果直接开始剧烈运动，有可能对身体关节和肌肉等部位造成损伤。另外，整体运动过程要注意量力而行。

羽毛球是一项非常剧烈的运动，打羽毛球前需要做哪些热身运动？要是我们不在运动前做好充分的羽毛球热身运动，极易导致我们身体各个器官在比较僵硬的状态下收到伤害，特别是脚踝、大腿内侧、手腕、手臂等重点部位，因此运动前的热身活动至关重要。打羽毛球前腿部如何热身?

将建议汇总如下，供大家参考，希望大家能更好地热身，打好球，减少伤害！

第一招：腿部脚部原地踏步训练；

要点：踏步时可以弯腰，也可以直立踏步，踏步动作由慢到快，踏步幅度由低到高，慢慢加快，避免一上场便快速运动。

第二招：蹲下起立前跨步；

要点：首先如图一做好蹲下动作，然后往左前方起立并做前弓步动作，如图二，注意后脚跟必须直立，不能贴地。随后利用后脚力量拉回并再次做好图一蹲下动作，再往右前方做前弓步，依次类推。前弓步可更换左右脚，可右脚在前也可左脚在前，反复10次。

第三招：左右侧压腿

要点：两脚跟贴地，腿部用力下压，感觉大腿内侧肌肉被拉紧，保持10秒，然后松开上下慢压。再换另一条腿进行。

建议大家在做热身运动时最好穿着运动球鞋，并尽量选择在地面摩擦相对较大的地方，以防摔倒。要想真正打好羽毛球，羽毛球知识及运动安全知识如小球运动安全小知识和小球运动安全小知识等理论知识的学习必不可少。