今年的8月8日是第几个全民健身日【20篇】

现在越来越多的人开始寻求各种各样的健身运动，多做一些健身运动不仅可以帮助我们达到增强体魄的目的，还可以有效地帮助我们避免不必要疾病的伤害，可以帮助我们省下大笔不必要的医药费支出，需要我们提前制定一些健身计划，同时还需要我们坚持不懈的去坚持，下面就让我们一起了解一下怎么制定健身计划呢吧。

一般每周训练三至五次则可。每次训练课主要训练一个大肌肉群，也可在大肌肉群训练结束后进行协助肌的训练。若为每周三次，则最好采用练一天，休一天的形式。如果五天，最好是两天休息不连着。比如“周三休息，周日休息”效果就要强于“周六休息，周日休息”

确定循环时间长短以及休息日后，我们就可以进一步确定训练中的每个训练日我们该训练的部位。

一般情况下，循环的第一天是我们训练状态最好的一天，因为经过了休息，我们的体能以及心理都处于一种亢奋的状态。因此这一天需要训练的是我们身体中最需要改善的部位或者会员最想改善的部位。注意这个部位指大肌肉群。也就是，即使最想练的部位是腹肌，我们也不会在第一天的时候训练腹肌。因为这样会浪费我们状态最好的一天。我们一般把胸，背，大腿，肩当成大肌肉群。腹，二头，三头，小腿当成小肌肉群。

多数初级训练水平的最想改善的大肌肉群是胸。而多数有一定经验(训练经历超过一年的)最需改善的部位是背。骨架较小(指锁骨长度较短)的可以把肩放在循环的第一天。

确定第一天训练部位后我们还得确定其他时间的训练部位。这需要考虑以下几个问题：

大小强度的交替。如果你的计划是连着四天胸肩背腿，那你就忽视了身体的恢复能力。肌肉的生长需要足够的休息时间。体内的肝糖原，血糖是各个部位力量训练时的“公用”能量。血液中的各种氨基酸及蛋白质是所有肌肉“公用”的蛋白来源。因此练胸和练腿是会互相影响的。因为胸肩背腿都属于大肌肉群，训练它们时都属于大强度训练。

怎么制定健身计划呢大家一定要引起高度重视，才能够帮助我们更快更好的提高自身的身体素质，帮助我们达到一个更好的健身的目的，可以帮助我们大大提高我们自身的免疫力和抵抗力，可以帮助我们避免很多不必要疾病的伤害。

最近市场的暖意有些明显，从很多粉丝反馈或者咨询的过程中可以了解到，不少人有了买房的打算，其中刚需和改善购房者是比较多，很多之前没打算买房的人，因为这次特殊时期影响，似乎也下定了买房决心，毕竟没体会过被房东锁在门外，有房不能回的经历的人是很难了解那种无奈和尴尬的。

再加上原本被抑制的购房需求，所以近期我们才看到不少城市的成交情况回暖，根据诸葛找房的数据统计显示，2020年第13周南京、青岛、济南、宁波4城新建商品住宅成交量均创春节后新高。其中深圳、南京、青岛、济南、大连5城成交量基本已恢复至历史正常水平；值得注意的是，青岛和济南成交量要好于节前成交量。

二手房方面，第13周北京、南京、青岛、成都、宁波重点5城成交量均创春节后新高。其中，南京、宁波二手住宅成交量基本恢复至历史正常水平；宁波二手住宅成交涨幅明显，已超节前成交量。

所以今年有买房打算的人要注意什么？这5个最容易犯的错，一定要提前防范好。

1、楼市要重现当年盛况？别被忽悠！

最近市场经常会出现光盘的情况，再加上不少人的恶意引导，导致不少购房者认为市场又要启动房产带动经济的老套路了，搞得人心惶惶，很多不知道内情的人也都开始出手。针对这个问题，希望大家不要过分担忧，首先小编核实了下，光盘情况确实是存在的，但这种情况只存在部分城市的部分热门楼盘，并不是整个房产市场。

同时这些“部分”热门楼盘，有些还存在受限价影响，价格低于相同地段的二手房，出现一二手倒挂情况，这样的房子就更会吸引有买房想法的人了，再加上现阶段之前被遏制的需求也开始释放，所以种种机会的碰撞下，出现了光盘情况，而这些各种机会能共同出现在整个楼市的几率可以忽略不计，所以别自己吓自己。

2、别想抄底

对购房者来说，抄底一直是大家盼望的事，但从这些年楼市的发展情况来看，这个“底”似乎没真正来过，因为大家总是觉得房价可以再低一些，再等等，导致我们总是在等待中错过一些事情，等真正反应过来的时候，已经不行了。

每个人理解的“底”是不同的，就像我们在买东西的时候讨价还价一样，我们可能觉得这件东西值100，但商家的成本可能是110，所以我们怎么可能抄到底，买房子也一样。

3、不是哪的房子都能买！

很多读者总会问，我该在老家买房还是要在现在打工的一二线城市买？说真的，并不是什么城市的房子都有购买价值，就像你为什么不在老家工作，反倒要远走他乡，你的回答可能是“机会多，挣得多”，那么房子也是，一二线城市的房子，尤其是好地段的房子也会比老家的房子“机会多，挣得多”。

4、全款和贷款

千万别想着有朝一日自己能全款买房，不用过上还贷的生活，因为现在房价就算已经稳定浮动，全款买房也是不容易的。针对向银行贷款买房这个问题，我们要知道一个道理，就是借银行的钱才能良好的抵御通胀，我们自己存的钱抵御风险能力是极低的。

5、相信“专家”的话，对楼市持有太悲观的情绪

这几年随着房产大佬们相继跑路，很多专家学者开始宣传一些过分悲观的情绪，让购房者越来越迷茫，不知道该不该根据自己的需求买房，万一买赔了怎么办？其实市场早就给了人们答案，只是我们总被其它言论误导。

这次房产市场的调控时间已经三年多了，相关部门数次发布的内容都在告诉人们未来房产市场是要稳步前行的，既然是稳步，那就说明房价不会出现较大浮动的变化，所以从中长期时间维度看，人们不用顾虑太多，还是要以自己的需求为主，不用太悲观。

有些同学平时状态不错，可一进考场就发懵，容易出现习惯性的紧张。运用心理大师凯斯门罗的“6秒钟健身法”，可收到良好效果。

具体做法是，抓住你可以利用的一点点空闲时间——哪怕仅有的6秒钟，什么也不要想，赶紧收缩腹部，收拢下颌，扭动身子，打哈欠。只要把这几个动作连接起来做，就能收到自我放松的效果。天天坚持，养成习惯，还可以增进健康。

心理学上讲究身心互动，身体放松了，心理上自然也就放松了。这种放松训练法，适于平时练习，更适合开考答卷前的心理调节。如果进入考场，在未发卷之前或遇到某一难题时，感到有点紧张，不妨试试。

我国传统的气功方法“意守丹田法”。丹田是一个穴位，位于腹部脐下1寸处。先静下心来，排除杂念，把注意力集中在脐下丹田。想像着在丹田中有一股气，此时用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶“百会”(位于头顶中央)穴位处；吐气时，想像着这股气由百会自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，反复进行，也可收到自我放松的效果。

有些同学平时状态不错，可一进考场就发懵，容易出现习惯性的紧张。运用心理大师凯斯门罗的“6秒钟健身法”，可收到良好效果。

具体做法是，抓住你可以利用的一点点空闲时间——哪怕仅有的6秒钟，什么也不要想，赶紧收缩腹部，收拢下颌，扭动身子，打哈欠。只要把这几个动作连接起来做，就能收到自我放松的效果。天天坚持，养成习惯，还可以增进健康。

心理学上讲究身心互动，身体放松了，心理上自然也就放松了。这种放松训练法，适于平时练习，更适合开考答卷前的心理调节。如果进入考场，在未发卷之前或遇到某一难题时，感到有点紧张，不妨试试。

我国传统的气功方法“意守丹田法”。丹田是一个穴位，位于腹部脐下1寸处。先静下心来，排除杂念，把注意力集中在脐下丹田。想像着在丹田中有一股气，此时用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶“百会”(位于头顶中央)穴位处；吐气时，想像着这股气由百会自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，反复进行，也可收到自我放松的效果。

保持锻炼需要每天坚持，或者是确定锻炼的时间，做好坚持工作，这是对养生保健很重要的一项选择。平时大家会因为工作的忙碌缺少锻炼，或者是因为身体虚弱不锻炼。希望大家从今天以后，开始锻炼，因为锻炼的好处有很多。在运动的过程当中掌握正确的呼吸节奏，可以让我们的身体健康得到有效的提高，但是错误的呼吸节奏往往也会影响到健身效果。今天本网就和大家说说日常如何调整呼吸方式才能保持健身的效果呢？

有时候正是错误的呼吸节奏，无法让我们的健身效果得以进步，同时身体也会出现不良反应，比如头晕、缺氧、体力不支等。

当你在健身时合理运用以下呼吸方法进行练习，那么你的运动状态不仅会随之提升，还能减轻运动中的疲劳感和降低运动损伤的发生。

自由调节式呼吸法

在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式，即以自身感觉舒服的方式呼吸。提踵、慢跑、骑车时一般都采用此呼吸法。自由调节式呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅会起到“给氧”作用，而且还有调整运动状态和协助完成训练动作的重要成效。

同步式呼吸法

每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

肌肉收缩时瞬间闭气并快速呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作、需要固定肩部、胸部和腹部时采用这种呼吸方式。比如做颈后宽推、仰卧推举、仰卧飞鸟等动作时可以采用。锻炼胸部时，为达到尽可能挺胸沉肩的效果，允许深吸气，如做仰卧飞鸟，闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式(用力呼气)。

肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻的练习时采用。比如做哑铃弯举、立姿飞鸟、坐姿哑铃推举等动作时采用。

非同步式呼吸

呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。

多次动作一次呼吸。连续做几次动作后，呼吸一次，再连续做几次动作后，再呼吸一次，以此循环。此方式适用于训练热身时、重量轻速度快的动作、精力充沛时使用。比如做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等动作时可采用。

一次动作几次呼吸。在大重量负荷(自身所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成下一次动作。比如做杠铃深蹲、腿举时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。

吸三呼二呼吸法这种呼吸节奏简单来说就是3比2的呼吸节奏，吸气3次，呼气2次。它适用于跑步以及多数有氧运动，它可以帮助各个层次的健身者更好地平衡身体，减少身体不适以及避免运动伤害。

最大重量训练呼吸(瓦市呼吸法)瓦市呼吸法(VM)在举重当中是很常见的方法，举重者在进行最大重量训练的情况下，进行最大吸气量后，再屏住呼吸，去挑战最大重量的硬拉或深蹲。VM的主要好处是增加腹部压力，增加对你脊柱即腰椎的稳定性，可以有效减少受伤的风险。

运动过程呼吸节奏的好坏，直接性的影响到我们健身的效果，并且大家在调整呼吸节奏的时候要根据自身的情况，合理的运动呼吸，并且配合着运动是可以提高人们身体机能，保证人们的身体内的环境处在一个平衡的状态。

健身锻炼的呼吸方法：

一、有氧运动的呼吸方法

在有氧运动中(例如跑步)大多数新手由于心肺功能不够强大在跑步时会呈现简短而急促的呼吸，这种方式的效率很低，会轻易的产生身体疲劳，导致有氧运动不能坚持更久。

建议在跑步过程中采取缓慢的深呼吸，以每只脚落地为一拍，每三拍完成一次吸气，每两拍完成一次呼气，并用鼻子吸气嘴巴呼气，这种呼吸方式可以节省大量的体能，大幅提高有氧运动的表现。

二、力量训练呼吸方法

在力量训练过程中呼吸讲究的原则就是，顺着阻力吸气，对抗阻力，呼气发力(上升)的时候呼气归位，(下降)的时候吸气。例如，在深蹲时，蹲起的时候呼气，蹲下时吸气。这种呼气方式，可以为肌肉提供充足的氧气和能量，适合自重训练和小重量器材训练。

在进行大重量力量训练的时候，首先缓慢的吸气，发力时憋住气、绷紧肌肉憋气可以为身体提供一些支撑力;同样，以深蹲为例，下蹲时吸气不要吸满憋住气，蹲起当身体感觉完全发力时慢慢呼气，完全站起时刚好呼完。

都说肌肉发达的男人是最有魅力的。下面是小编为大家带来的男士健身瘦身方法，帮您打造完美身材。欢迎阅读。

男士健身瘦身方法：杠铃深蹲+宽姿站立的杠铃深蹲

目标数量：每组12个(杠铃深蹲)，12个(宽姿站立的杠铃深蹲)，一共做3组

目标肌群：腿部，臀部，核心

完成12个杠铃深蹲后紧接着完成12个宽姿站立的杠铃深蹲。

对于宽姿站立的杠铃深蹲，你大约要减少25%的重量，两腿站距要宽(大约横向一步的距离)，并把你的脚尖朝外(指向10点钟和2点钟方向)。整个动作轨迹是跟一个常规深蹲的轨迹是一样的，但当你蹲下时你应该感觉你的臀部和股二头肌得到了更深层次的伸展。

对于这两个练习，要确保你的大腿蹲的够低所以你要让它们与地面平行。记住，要蹲低!

男士健身瘦身方法：热身—Burpees

目标数量：每组10次，完成3组

目标肌群：腿部，胸部

是的，burpees是你的热身动作。如果你认为这很容易，那你已经走偏了。现在你已经没有回头路可以走了。

以站立的姿势开始，蹲下来，然后踢出你的双腿进入到俯卧撑的起始动作位置;再做一个俯卧撑，向前跳起进入到半蹲的姿势，接着借助爆发力跳向空中。

回到地面后，继续下蹲，把你的腿踢出，并且重复上面所述的动作流程10次，要注意的是每个burpee应该是一个流畅的运动。

男士健身瘦身方法：哑铃抓举+哑铃推举

目标数量：每组做10个抓举(每只手)，12个推举，一共完成3组

目标肌群：肩部，三头肌，核心

完成10个哑铃抓举后紧接着完成12个哑铃推举。

对于哑铃抓举，开始手握哑铃在两腿间处于一个宽站姿的半蹲姿势，然后抬头挺胸，腹部收紧，腰背挺直，有力地收缩你的臀部，用你的肩膀把哑铃拉起并高举过头。下降的时候要有意识的控制住哑铃的下降速度，抬起你的屁股，立即完成下一个抓举。右手完成10次后，右手再重复10次。

至于哑铃推举，手握一对哑铃，膝盖微屈，爆发力向上，把哑铃向上推至过头。整个过程要保持你的核心收紧，不要向后弯。

男士健身瘦身原则

男士健身减肥方法，就运动项目的选择来说，一般可选择运动节奏中等或较快的项目，规定距离1500-3000米左右的匀速跑、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。

男士健身减肥方法就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，是最适宜男士健身减肥方法。

作为能源在运动中消耗，没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲，这可避免因运动引起摄入更多的能源，加剧脂肪在体内的存积。

那么，男士健身减肥方法如何把运动强度控制在中等强度范畴呢?通常可以通过心率的测定来控制，这里向大家介绍不同年龄的人，其中等强度的心率控制范围：

20—39岁，125—135次/分;

40—49岁，115—130次/分;

50—59岁，110—125次/分;

60岁以上，110—120次/分。

至于男士健身减肥的时间，锻炼宜安排在晚餐前2小时进行，有研究表明，其效果是最佳的。

有些女生很努力，天天去健身房锻炼，但减肥结果却不如人意。下面是小编为您带来的有关内容，欢迎阅读。

女生健身减肥方法：太极拳

谈到缓慢的国粹太极拳，多数人当作一种中老年休闲来对待。可在美国的最新报告中，指出太极拳动作每小时可消耗280大卡热量，让多数懒人mm开始首选太极作为时尚减肥的标杆。缓慢的动作和扎实的马步基本，让太极的塑身效果也不容小视。

女生健身减肥方法：七天力量运动

【第一天】锻炼肌肉：胸

平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个

【第二天】锻炼肌肉：背

高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个

【第三天】锻炼肌肉：肩

杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个

【第四天】锻炼肌肉：肱二、肱三

哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个

【第五天】锻炼肌肉：腿

自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个

【第六天】锻炼肌肉：腰腹

平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组(用尽全力)、提铃体侧屈3组x20个

【第七天】休息

休息一天，为下一周的计划做准备。

这套健身房减肥计划比较简单，大家也可以参考专业健身教练的建议，为自己量身定做一个减肥计划。

女生健身减肥方法：有氧搏击操

看似有些野蛮的有氧搏击，实际上则是减肥的好办法。对侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的锻炼都有明显效果，一节完整的搏击操会消耗大量的热量。其中对腰腹的锻炼强度最为强大，当然高节奏也需要多适应。

成为一名肌肉男使很多年轻男士的梦想，但没有毅力是无法彻底实现的，所以除了日常坚持锻炼之外，找到科学的增肌方法、制定合理的健身增肌计划才是王道。接下来，就给大家分享一个简单的初级健身计划表，男人们赶紧运动起来吧！

一般的组合锻炼方式的一周锻炼计划为。

第一天

胸肌和3头肌一起训练因为这2个部位训练时都是彼此训练的，锻炼胸肌也能练3头！窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌

第二天

肩部肌肉：3角肌和斜方肌，因为这是整体的一块！以及腹肌可以放在一起训练！

第三天

背部肌肉和二头肌肉，这也是相辅相成的，彼此锻炼！

第四天

腿部肌肉，小腿肌肉整体的一块！

第五天

腹肌和小臂肌肉！

最后，休息2天

一周的训练计划，能有效的在锻炼其中的一块肌肉时不去锻炼和它相关的肌肉，能让该肌肉没有破坏得到充分的休息！

如果锻炼一段时间后，发现某些肌肉增长缓慢，甚至停止增长，有可能是这些肌肉的锻炼动作长期过于单调，可以改变一下动作，或者，一个肌肉群用多个动作。因为，不同的动作会练到同一个肌肉群的不同部位，不同的动作会有不同的效果。

宝宝健身器适合婴儿全方位的的活动，不论躺着，站着，还是坐着都可以玩，是宝宝不可多得的好玩具，对于宝宝的健康成长很有好处。婴儿健身架购买注意事项呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

现在早期教育越来越受到妈妈们的重视，都希望自己的宝宝能够学到很多的技能和本领，提高自己的社会竞争力，所以宝宝一出生，父母们在培养宝宝的观察力，感知能力上投入了很大的精力。有妈妈会选择婴儿健身架，这是一个不错的想法。

在选购婴儿健身架中要注意哪些问题呢？

1、看健身架的规格。内测实物离地面的高度决定了宝宝是否可以躺下来，如果离地面高度太高，宝宝躺下来够不到，没有用处。

2、外侧高度要考虑到宝宝能否站立使用，太矮了宝宝要弯腰才能扶住，对宝宝脊椎发育不好。

3、如果要宝宝躺着使用、坐着使用，就要考虑到底部长是不是足够宝宝容身，以及宝宝穿了厚衣服是不是也可以方便使用。

4、健身架的颜色要选鲜艳一些的，可以锻炼宝宝的视力，也能让宝宝心情更加愉悦，活泼爱笑。

5、前面也有提到带有可拆卸游戏垫的健身架使用方式更多，但也要考虑宝宝的实际需求，如果宝宝还小就买可以躺下使用的，如果宝宝已经可以站立了就买站立使用的，锻炼宝宝站立能力和腿部肌肉。

6、看玩具的个数。如果玩具太少宝宝很快就玩腻了，也会失去对健身架的兴趣，这样健身架的意义就没那么明显了。

7、看玩具是不是可以拆卸。宝宝太小的时候够不到健身架上的玩具，如果玩具可以拆下来就会更加实用，宝宝把拆下来的玩具拿在手里玩可以锻炼小手的抓握能力和抓举能力。另外就是有一些玩具，例如牙胶，拆下来给宝宝玩才安全，不然牙胶连接在健身架上，宝宝拽着牙胶咬的话很危险。

休闲裤对于男生来说其实是全年都可以穿的单品，轻松又舒适，而且休闲裤的款式也十分丰富，可供选择的面特别的广，下面一起来看看今年流行的休闲裤有哪些款式吧。

阔腿休闲裤

采用经典黑白棋盘格元素，剪裁上则用街头感十足的trackpant裤型，宽松舒适，腰间添加抽绳设计来提高包容度，直筒线条配合经过水洗的高密度全棉，夏季也能透气清爽，是一款很对日系boy胃口的裤子。

抽绳休闲裤

舒适柔软的绵毛圈布拥有居家卫裤的自在感，经典复古色调配合腰间的异色抽绳，在身材限制性上不用担心，加上裤脚收束造就了直筒和束脚两种穿法，让你运动风和街头范一并掌控。

牛仔休闲裤

这条裤子是直筒中腰设计，但是在不是“一直到底”而是让裤脚微微收缩，能够让腿部更加修长，宽松的剪裁配合水洗冈山牛仔，轻松呈现ivystyle的感觉。少了紧身牛仔裤的舒服，穿着十分的舒服。

这三种不同款式的休闲裤大家更喜欢哪一种呢？

全民枪战AK47玩法全攻略

浅析AK47弹道

全民枪战AK47后坐力大，这就导致在扫射的时候容易打偏。扫射的时候AK47的弹道呈现一个"T”字型，这样会出现爆头的几率相比其他枪械更大一些，但是后坐力大的原因要打死敌人可不容易。

AK47的正确射击方法

步枪可不是机枪，也许很多玩家见到敌人那个激动啊!一个劲的狂扫乱射，但是这样的效果只能伤害到敌人，偶尔幸运之神的眷顾让你不小心爆了敌人的头部。

AK47的射击技巧为快速2~5下间续点射为宜，因为游戏中有设定自动瞄准，准星指导敌人身上的位置，玩家只要快速点击发射子弹，可不要一直长按子弹发射键，那会让子弹打偏的。

AK47是爆头之王

在游戏中能使用金币购买并且杀伤力较大的步枪就是AK47了，一枪爆头也是AK47的优点之一。虽说后坐力大，但是点射的时候非常稳定，爆头的几率非常高!另外使用扫射的时候，因为弹道为T字型，相对于其它步枪爆头的几率也是不错的。

大家应该都有一个共识吧，就是健身后如果喝碳酸饮料，会有一种爽心又爽口!那感觉真不是一般的好，那么健身后可以喝碳酸饮料吗?从科学饮水的角度来讲，健身后喝碳酸饮料是非常伤害身体的!小编为您详细介绍一下。

健身后人体容易出汗，本来就容易虚脱，如果再猛喝碳酸饮料，可能造成电解质紊乱。一般来说，健身过后出汗较多，这是钠就会随着汗一起排出来。在正常情况下，人体的钠含量约是140个单位，如果是低钠情况的话，则可能只有120个单位。

低钠状态可能引起神经细胞脱髓改变，低钠时间过长，可能导致身体不能动弹，严重的话，还可能出现神志不清等症状。健身过后最安全的办法就是喝淡盐水来补充身体的水分流失。

大家对于健身后是否能和碳酸饮料有了一定的了解，有可能您还在疑惑不健康的饮料都有哪些?建议您多多关注我们，更多食品安全知识尽在其中。

最热的三伏天，即将要到来，对于三伏天，你做好准备了吗？三伏天，让你感觉要是能不出门是一件幸福的事情。三伏酷暑，身体代谢加快，你发现很多疾病，竟然找上身来了。水分流失过多，血液黏稠度上升，老年人这个时候，竟然出现了心脑血管疾病。

在医生看来，三伏天即使再炎热，也不会去触碰这些食物，在他们看来，这些不是食物，相反是毒药。

夏天不做哪些事？

夏天狂吃冷饮？

吃冷饮过酷暑，是很多人做的事，冰箱塞满了冰棍，却不想，一个星期不到就被吃完了，看似惬意的背后，其实，是对身体不负责。

疯狂吃冷饮，会刺激肠胃，造成腹泻是需要注意的情况。

这个时候，最好的解暑饮品其实是凉白开。要是可以的话，可以煮点绿豆粥，对解暑、去热也是非常好的。

从早到晚都吃瓜？

西瓜是不少人夏天解暑的利器，从早到晚，西瓜吃了好几个，正常的一日三餐都忽略了，还名曰：吃西瓜减肥。却不想，西瓜虽说能去热，但是，其属于寒性水果，对身体危害更大。

过多的吃西瓜，会造成体内精气外泄，还会损伤阴气。最好在这个时候，实行阴阳双补，看似炎热的天气，也会损耗阳气，喝一点西洋参茶，能起到气阴双补的作用。

晚上出门纳凉

很多人还会在夜间出门去纳凉，广场上、屋顶上、海边，凉风吹来，确实舒爽无比，甚至会整夜整出门纳凉，小编并不赞同这样的纳凉方式，可能会因为睡眠不足，造成了脾虚，体内湿气过重，造成更大伤害。

对着空调去热、解暑

外面骄阳似火，室内用空调，凉如冬天。很多人会对着空调吹，以此来降温，却不想，湿气会趁机进入到人体中，损伤阳气。很多时候，我们发现冬天真正因为受凉感冒的人并不多，而在夏天却很多，这就是因为空调用多了，造成体内的汗液不能发挥出来，淤积在身体中。因此，即使炎热，在空调房里也要不露颈椎、不露腰。

三伏天，应该做什么？

三伏天，冬病夏治

冬病夏治，也是夏天很多人会做的事情，顾名思义，冬天的病症夏天治疗。例如，风湿骨病。冬天寒气重，会引发风湿骨病。夏天，利用三伏天的高温，阳热的气候，能缓解风湿性疾病。

湿邪过重，洗个热水澡

进入三伏天，身体自然会困倦、四肢无力，全身酸痛，汗液沾黏在身体上会很不舒服。吃进身体的食物会难以消化，这些其实显示湿邪找上你了。适当的洗个热水澡，能去除湿邪。即使炎热，也不要冲凉燥。

这就是关于三伏天如何保健的描述，三伏天这样做，能让你调节保健好身体，希望大家多重视。

贴士NO.1

这个应该说是健身贴士中最最基础的一个了，然而据观察，很多健身学员都忽略了它----要穿合适的衣服进行练习。你在体育管里的着装必须能保证你的活动自如和安全。

健身馆里最大的问题往往是很多男性健身学员都不穿上衣而进行锻炼，试想，你凭什么让其他学员受到你“腋臭”的困扰呢？也不要穿任何型号的健美无袖圆领衫，最低限度你也该穿一件T恤。

贴士NO.2

定期(训练前后及训练时)喝水。这个建议不仅仅实用于你在健身馆的时候，它适用普通的每一天，常喝水是一个不错的习惯。

贴士NO.3

确保你掌握了正确的举重技巧。如果你用错误的技巧或者方式进行训练，你不仅得不到任何提高，还往往会拉伤你的肌肉，破坏肌腱和韧带，甚至造成骨折。

贴士NO.4

开始联系举重之前你应该做好热身活动。你可以先做5-10分钟的脚踏车练习。5-10分钟就足够让你血液传输自然，心脏进入运动状态。接下来要负重热身了，你可以选择你将要进行练习的重量的40%进行热身，先让你的肌肉适应。

贴士NO.5

不要自不量力，举起超过你能力的重量，虽然那让你看起来更加强壮。很明显，如果重量超过了你的负荷量，你很可能会因此受伤。不要把虚荣心带到健身馆去了。

贴士NO.6

带着一个训练计划去健身馆。有些人就是这样，事前没有明确的计划，在健身馆里进行的是随即练习。就我知道的，有些人一个星期可能做3次的腿部练习，而完全忽略了身体其他部位的训练，很明显，只是由于他们没有一个明确的健身计划。

专家建议，为自己建立一个健身计划，记下自己的健身日志，这样你便有一个明确的目标，你也可以知道自己的进度。

贴士NO.7

精力要集中。在你进行训练的时候你必须集中精力，这样有助于你保持正确的姿势，也很可能让你举起更高的重量，有助于你肌肉的锻炼和减肥。

贴士NO.8

你的饮食习惯对你的健身效果起到了及其重要的作用。你必须根据你的健身效果调整你的饮食。没有好的饮食习惯配合，谁都不可能取得健身的成功。

贴士NO.9

健身的同时你可以服用相关的健身辅助营养药品。这个有助于你的健身进程，具体方法可以咨询你的营养师或者教练。

DannyRyan和VitalikButerin回答了ETH2.0以及今后的疑问。该团队将发布时间从2020年1月推迟到2020年7月，因此遭到批评与指责。

ETH2.0进度报告

研究负责人丹尼·瑞安（DannyRyan）告诉Reddit用户，从1月延迟到7月，是由于分片计划的改变。最初，分片将使用1024个分片实施，每个分片的上限为64kB。当前的计划仅在Devcon5之后才正式确定，将分片的数量减少到64个，同时将每个分片的上限增加到512kB。

DannyRyan再次确认了对ETH2.0的信念，谈到“今年必定会有新的以太坊上线。”

在进度方面，零阶段完成了99％，第一阶段完成了90％。客户测试和代码审核构成了大多数待处理任务。考虑到将要进入抵押存款合同的ETH数量，对全面审核的需求不能足够的强调。

Buterin和Ryan对在testnet上运行的两个现有网络客户端对网络的可持续性充满信心，但其他开发人员则采取了更为保守的立场，等待第三个客户端也准备好进行部署。

从一开始就在没有多个客户端的情况下启动网络会导致垄断，就像比特币核心和以太坊一样。

打算改变游戏规则

从投资的角度来看，抵押可以使更多的目光投向加密货币投资。成功取决于强劲的货币经济学。

如果某个代币具有资本破坏性，健康的标售收益率可能仍会使投资者获得负的净回报。然而，与传统金融业的相似之处，将是新时代风险投资者投资的关键驱动力。

以太坊抵押的第一年，将是使用权益证明进行安全预算的有趣实验。它还将指示我们在放样和资助权益证明区块链方面可以向投资者期望的指标。

全民英雄闪退怎么办

全民英雄是腾讯最近推出的一款卡牌游戏，该游戏上架后受到了不少玩家们欢迎，但是最近有不少的玩家们在玩这款游戏的时候遇到一些问题，也是大家在游戏中经常遇到的。近期有不少的玩家们都在追问全民英雄闪退怎么办，针对这个问题下面为大家带来了全民英雄闪退解决方法，有遇到这个问题的朋友们可以来参考下。

1.游戏版本不对(IOS/安卓)

由于这款游戏比较新，一些小的游戏下载站很有可能只是匆匆下载了适合自己的安卓手机版本的游戏包就打包上传了，这种情况下你的手机和下载下来的游戏包其实是不兼容的，建议各位安卓玩家前往google play直接下载原版进行游戏，或者前往口袋巴士等大型游戏站点根据自己的手机机型来下载合适的全民英雄。

2.分辨率不兼容(安卓)

如果您是新版的1080P手机或者一些和主流分辨率不太一样的手机的话那么很有可能是因为分辨率的问题，手机分辨率直接影响到游戏能否流畅运行，而全民英雄作为一款刚出的新游戏很有可能没有考虑到更多分辨率的兼容问题，出现这种情况只能说很遗憾，我们不得不等游戏公司更新才能解决这个问题。

3.系统版本过低/不符(IOS/安卓)

如果您是IOS版本IOS5或者以下以及安卓2.3.0以下版本的手机的话那么您的手机系统版本有些过低了，没有达到全民英雄要求的最低系统版本，如果强制运行很有可能会导致设备出现问题，建议升级系统版本之后再进行游戏。

另外如果是MIUI和FLYME用户的话出现闪退的可能性也许更高，因为定制系统存在一些FC的问题，出现这种情况建议升级您的定制系统至最新版或者下载一些防FC的rom包重新刷机。

4.杀毒软件(安卓)

虽然基本上不存在这个问题，但是一些版本老旧的杀毒软件还是会在不知名的情况下禁止一些游戏运行，请检查你的手机杀毒软件黑名单和屏蔽列表中是否出现了全民英雄，如果出现，那么闪退就是因为杀毒软件所致的了。

5.无google play框架(安卓)

该游戏如果想要在安卓系统上运行必须依赖google play框架，如果你的手机没有goole应用商店的话可能很多游戏都无法正常运行，建议大家在网上找一个googleplay框架安装一下然后在看看游戏能不能运行。

一般游戏如果出现闪退大概就是这些原因，除此之外因为手机系统的不稳定性等问题可能还会发生很多不同的问题，这时大家可以重装游戏试试，建议大家重新安装，希望以上提供的全民英雄闪退解决方法能帮助到大家，不知道全民英雄闪退怎么办的玩家们可以来参考下。

一般来说，人超过20岁后，缺乏力量训练的人每年会蒸发半磅肌肉，但肌肉消失不止会影响力量，还会造成体重上升。将健身球加入健美动作中，例如卧推举及仰卧起坐，这些动作做起来会比以前困难，需要更多平衡力来稳定身体，但会增加力量，使用健身球该注意什么呢?初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人，应该选择柔软的球。球和身体接触面较大，能增加稳定性；健身球练习要循序渐进，可以先将瑞士球放置在狭窄空间里，如顶着墙，或放在床边，以减少其滚动。练习从简单的坐位开始，逐步升级到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部压在球体上，再做其他动作，那么知道健身球的初级训练方法有哪些呢？

一：手撑球俯卧撑

双腿置于平衡球上的支撑练习动作方法：起始时将两腿并拢置于健身球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角；脊柱保持正常位置，与地面平行。俯卧撑过程中保持身体姿态并控制身体核心区域稳定，保持脊柱正常中立位不出现塌腰或弓腰等；保持均匀的呼吸，不要憋气。如果要进一步加强动作难度，可以采用单手支撑、在健身球下放置两个篮球等手段。

双手置于平衡球上的练习动作方法：将两手与肩同宽置于健身球上，两脚撑地，头自然平视；脊柱保持一条直线，保持均匀的呼吸，不要憋气。提高难度的方法，可以单手支撑健身球做俯卧撑。或者在双手下面上两个篮球。在稳定系不断下降的程度下，身体为了达到平衡而进行的动作练习比稳定状态下的效果要提高的更快。

二：仰卧屈膝夹球左右侧摆

首先平躺于地面，双手张开放于地面，小腿和大腿成九十度放于健身球上方，头看天花板。保持小腿和大腿成九十度，身体和大腿成九十度。然后用小腿和大腿夹住健身球，进行转髋练习。注意转髋过程中肩部固定不动，臀部不全部离开地面。

三：双手撑地屈髋拉球

将两腿并拢置于健身球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角；脊柱保持正常位置，与地面平行；控制身体不改变任何夹角；保持均匀的呼吸，不要憋气。保持身体平衡与躯干部分与地面平行的同时屈髋屈膝以脚尖健身球向前滚动。直到大腿和身体成九十度的后缓慢伸髋伸膝并恢复原来的健身球俯卧撑状态。整个过程中躯干始终保持与地面平行切手臂的位置和与身体以及地面的夹角保持不变。若是想提高难度，可以单脚支撑健身球进行该动作练习。

四：俯卧球体异侧腿臂上抬

保持身体腹部贴于健身球，大腿和身体成九十度，左手、右腿支撑的时候，右手、左腿伸直，身体和头向前。保持身体于地面平行。反之左手、右腿伸直的时候，右手、左腿支撑地板。伸展肢体的同时应有意识的伸展开躯干。

五：跪姿双肘撑球前后拉

保持身体挺直，双脚跪地，双手屈肘放于健身球上方，保持躯干与大腿平直的同时向前伸手臂滚动健身球，直到双手伸直然后收回。要想提高难度系数可以双膝离地。双膝离地对腹肌的刺激更强。

六：俯卧球体背起

让腹部贴于健身球上，双脚抵靠着墙上，然后双手展开做背起。膝关节不能弯曲，躯干向下的时候尽量贴健身球，向上尽量保持身体成一条直线。若是想提高难度系数，可以不借助墙壁。此动作对核心区的力量要求更大。

七：仰卧球体体侧曲

让髋的侧部贴于健身球，贴于健身球一侧脚部蹬于墙上，另一支脚辅助于该腿顶住墙壁，保持身体平衡，双手张开于地面平行，向地面做侧身运动，侧身过程在额状面上，且肩与手臂始终成直线。要想提高该动作的难度系数可以双手抱一个实心球进行该动作练习。

八：健身球上挺髋

起始时双脚放于健身球上，身体平躺于地面，双手展开放于地面，掌心朝上，眼睛看天花板，保持躯干部分平躺于地面。挺髋时膝盖不能弯曲且不出现身体的翻转。提高该动作的难度系数，可以让手臂直立垂直地面。或者挺髋的同时向左向右两侧转髋。

九：仰卧球体单腿抬两头起

让背部贴于健身球上，保持大腿和地面平行。目光平视。双手放于胸前。做两头起的时候。左腿起时，右手向前够脚尖；而当右腿起来，左手向前够脚尖。整个过程注意保持身体重心在健身球上的位置。

十：仰卧球体起坐

背部贴于健身球上，保持大腿和地面平行，目光平视。双手放于两侧做仰卧起坐。或者双手握拳放于胸前做仰卧起坐。

想知道在MAC中显示今天是今年的第几天 第几周吗?请按以下方式操作：

1)打开“系统偏好设置”，点击“语言与文本→地区”，点击“日期”下方的“自定”按钮，如下图。

2)将你想显示的信息拖到显示框中，并加入文字你喜欢的文字，比如在MAC中显示今天是今年的第几天 第几周。(同样你也可以选择第几季度，本月的第几个星期，本月的第多少周，今年的第多少周等等)

3)点击菜单栏上时间显示即可看到，比如今天是今年的第215天。

学生虽然年纪不大，不过还是要多运动，提高自身的身体素质，不过学生健身运动的时候，如果不注意运动的注意事项，那么很容易引起身体的危害，学生剧烈运动后的注意事项?

学生健身运动出现的十种危险信号

1、运动时心率不增：

人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。

2、运动中出现心绞痛：

运动时会使心肌负荷增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动，经舌下含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失。

3、运动中出现头痛

少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常，但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，提醒那些参加运动的朋友，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。

4、运动中出现腹胀痛

在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发胜腹痛时应平卧休息做腹式呼吸20-30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右，即可止痛。在运动中出汗过多时，及时补充盐水200-300毫升是预防的关键。

5、运动时出现腹绞痛

上腹绞痛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等的胃痉挛。此时可做上腹部热敷20—30分钟，用手按压内关与足三里穴各3—5分钟，要预防胃痉挛的发生，运动前应做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及地瓜、土豆等食品，少食冷饮。运动时脐部周围或下腹部钝痛、胀痛，多数是肠痉挛。此时只要停止运动疼痛即可减轻。用手按揉双侧合股穴，每穴5分钟，或用热水敷脐区10-20分钟，亦可止痛。为防止肠痉挛的发生，在运动前应做好充分准备活动，忌进食生冷食品。

6、运动时出现肝区痛

在运动时出现肝区胀痛，多发生在长跑或中距离跑时，此刻在背部右侧肝俞按揉5分钟，即能止痛。在运动过程中应注意呼吸方法，不张口呼吸，用鼻呼吸是预防的关键。

7、运动时脾胀痛

在运动时出现脾胀痛，多因运动量过大，静脉血回流缓慢、脾脏充血肿胀所致。出现脾胀痛应停止运动，在背部脊柱左侧胸11-12椎体棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分钟，片刻即愈。在运动前做好充分准备活动是预防的关键。

8、运动时发生昏厥

参加运动时如果精神过度紧张，或久蹲后突然起立，就很有可能会发生一过性低血压现象，出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状，严重者会当场发生昏厥。此时应立即停止运动，适当休息后大多可自行缓解。

9、运动后出现血尿

多见于长时间剧烈运动者。有资料显示，在跑完全程的马拉松运动员中约有15%的人会出现血尿。这是由于在剧烈运动时，全身肌肉、关节等处的血液需要量猛增，使供应肾脏的血流量减少，造成肾小球毛细血管壁通透性增加，使原本不能通过的红细胞透过血管壁而进入尿液中，便形成了血尿。运动性血尿一般经过一周左右的休息即会逐渐消失。如果发现血尿颜色较深，或是持续时间过长，就要及时去医院进行检查，以防发生急性肾炎。

10、运动后出现哮喘

大多发生在寒冷的冬季，可能与冷空气刺激呼吸道有关。预防的措施是注意保暖，冬季在进行室外活动前要做好必要的准备工作。

建议学生健身运动出现上述十大危险信号后，就要引起相关的重视，不要在继续运动了，一定要保证身体健康，这些校园运动知识是每个学生都应该了解的。

钢琴健身架，宝宝可多个姿势玩耍，比较适合2个月以上宝宝玩耍。共包含音乐，摇铃挂饰，可让宝宝在音乐的环境下愉快的玩耍，音乐跟运动兼得，使宝宝健康成长。宝宝钢琴健身架哪款好呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

健身器脚踏钢琴二合一，躺着玩做着玩趴着玩都可以，锻炼宝宝全身肌肉和手部、双腿灵活性；钢琴有弹奏和音乐两种模式，弹奏两首经典钢琴曲，播放4首儿歌，神奇趣味小瓢虫触屏音乐盒，可发出6种有趣音效；3只动物摇铃挂饰逗引宝宝伸手触摸，还可以单独取下玩耍。

463325DS森林钢琴健身架

品牌名称：auby澳贝

产品类别：运动系列

产品名称：森林钢琴健身架

产品货号：463325DS包装尺寸：635*100*460mm

包装方式：封闭彩盒

适用年龄：3个月以上

使用电池：钢琴用3节5号电池，瓢虫用2节7号电池（需另购）

生产厂家：广东奥迪动漫玩具有限公司、广东奥飞动漫文化股份有限公司联合出品！

健身的人对食物的要求都很高，如果想练肌肉要求就更高，健身的食物以白肉最好，那么健身能吃瘦猪肉吗，瘦猪肉的脂肪含量高吗，下面一起来看看吧。

健身能吃瘦猪肉吗

可以吃，但是建议吃一点就是足够了，也是能很好的帮助身体补充所需要的营养，不过猪肉不能吃多。100克瘦猪肉：热量143.00千卡、碳水化合物1克、脂肪6.2克、蛋白质20克。

瘦猪肉的脂肪含量高吗

健身的时候还是需要补充肉类食物的，不过很多人倾向于鸡肉和牛肉，猪肉就是很不常见的那个，其实主要是在于猪肉的脂肪含量。猪肉其实蛋白含量很低，虽然是瘦肉中的最好的里脊肉，这块肉可是很多女孩子的最爱，但是它的脂肪含量还是很大，这是跟猪的基因有关系，以及它的生活习性息息相关。

健身可以不吃健身餐吗

可以不吃健身餐啊，只要吃得合理就可以了，随着生活水平的提高，人们对生活的品质和追求不再是简单的吃好穿好，而是上升到了管理自己的体形，控制好自己的重量，追求身体的康健，所以越来越多的人往健身房靠拢，为的就是能有个好的身材且身体能棒棒哒。

吃健身餐的注意事项

1、不可以只吃代餐，因为健身要消耗很多体力，身体各项机能都需要得到补充，代餐虽然看着很不错，但是却是达不到合理的饮食;

2、健身想达到一个好的效果，当然要吃健身餐，正常的饮食脂肪，热量含量太高，会使效果不明显;

3、可以去网上查健身餐怎么搭配，看看哪些是适合健身期间吃的，而且还能让身体得到适当补充的，例如鸡胸肉，西蓝花，鸡蛋，玉米等等，都是健身人群的最爱;

4、可以改变饮食习惯，一天两顿正常饮食，一顿代餐也可以，多喝水排毒，饭后来点水果有助于消化。