优秀作文爬山【经典20篇】

秋天是爬山的好时候，气候凉爽，景色宜人，不会很热也不会很冷，但是，秋季爬山也有一些注意事项的，那么秋季爬山应该注意些什么呢?下面小编为您介绍。

爬山注意事项：

1、尽量不要在没有固定的岩石上，站立着弯腰伸手去拉下面和你体重相当的的人。要身体向后，手的拉力尽量贴近腿的蹬力作用线，或者身后有粗树或人手可以固定自己，或用段绳索。

2、尽量不要借助枯枝或杂草或直径小于自己拇指粗细的树枝等的拉力攀岩，只能够借助大于自己拇指粗细的有根基树枝的拉力攀爬。

3、尽量不要在爬山爬得满身大汗的时候，突然跳进水里去游泳。也不要迎着风口，图凉快。

4、尽量不要借助高于自己头部的并且不能判断是否坚固的岩石攀登，把自己的生命吊挂在不了解的岩石上是极其危险的。应该先三点固定，用一个肢体的力量去验证后再行动。

5、尽量不要两个人手握手，从下往上拉人，要彼此手握对方的手腕。

6、尽量不要借助小于自己手腕粗细的树枝做单杠，吊拉弯曲树枝来上升或下降，容易折断。要采用大于手腕粗细的树枝，或者尽量贴近受力树枝根部(靠主干处)。

7、遇到要过没过膝盖的水时，要休息20分钟以上，让热腿凉下来，这样进到冷水里不致落病，过后尽快擦干。

8、如果是去那些非景区或者景区的小路的山，做一名探险者的话，建议穿长袖长裤，当然景区走普通的道路穿的凉爽点也是可以的。

9、如果不是爬那种需要过夜的山，建议背包尽量精简就好，带几瓶水和能补充体能的食物，比如牛肉干还有水果，香蕉这种最好。当然如果是很简单的山，多带些吃的也是可以的。

10、带些紧急情况需要的东西，比如创可贴、消毒纱布、绳子、小刀、打火机，这些东西不是很重，但是非常重要，遇到突发情况可以救命的。

11、爬山最怕就是下雨天了，所以我们选择爬山前肯定是需要看天气预报的，但天气预报也有不准确的时候，所以我们不能光相信天气预报，我们还要学会自己去估计，我们老祖宗教了很多可以预判未来天气的谚语，比如朝霞不出门，晚霞行千里之类的，相信大家都多多少少有些了解，多总结，其实天气我们自己也可以预测的。爬山最好选择阴天或者多云的天气，大太阳其实也是不太好的。

12、尽量不要在易滑的山坡下山时间距太小，要等到前面的人安全到底后，后面的人才可以下山，有条件的话，前面的人可以为后面的人作一下保护。

13、爬山最关键的是鞋子的选择，如果是经常爬山的朋友最好配一双专业的登山鞋，如果是一般的旅客，选择一双鞋底柔软的运动鞋是非常有必要的。切记不可穿着人字拖高跟鞋等去爬山，不仅危险，而且非常穿的肯定不舒服。

14、尽量不要在冰雪天下山时独自向山下滑行，最好两人一组10米左右的绳索，上面的人拉绳释放另一人下山，然后上面的人，自行下滑，下面的人作保护，用绳索拉住他，不让他冲下山，轮流交替，互相保护。

15、不要给110等打电话，因为他们对山的了解远不如经常爬山的驴友们。你可以给他们打电话，如果没有电话也不要惊慌失措。

16、尽量不要长时间、连续地向下蹦，除非你经常做这种运动。如果你参加了这种活动，建议你尽量采用悬吊式下蹦，或者是用登山杖支撑下部后悬挂身体下蹦，降低了高度，减少冲击，避免膝关节伤害。一天下来你可能比同路人少跳了三分之一。

17、尽量不要在疲劳而且背负较重行李的较陡的山坡上休息时，过急地直腰后仰休息。如果疲惫，最好停下脚步别直腰，转身后背靠山体，直腰休息，避免后仰滚下山去。

18、难免有的旅客爱抽烟的，在爬山的时候烟瘾上来不得不抽的时候我们也应该停下登山的脚步抽烟，而不是边走边抽，还有就是灭烟头这种是一定要很重视，踩灭是不够的，一定要浇点水。当然我们最好的还是能不抽烟就不抽烟。

19、爬山我们肯定要欣赏风景，爬几张照片，很多朋友习惯边走边拍风景，这其实是很危险的，我们拍景色的时候一定要保证自己站的安全的情况下再去拍照。

20、上山容易，下山难。事实也的确如此，特别是台阶特别多的景区，有时候下完山，两条腿都抖得不行。下山的时候我们不能走太快，更不能用跑的，很容易刹不住车造成危险。

慢跑通常以隔日进行为宜，慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程，那我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，大家知道健身慢跑好还是爬山好吗？

两者各有各的好处，但都不能太频繁。爬山也要看是通过山路还是台阶，如果是山路其实就相当于有坡度的慢跑，对心肺的锻炼效果比平地跑更好，如果是台阶，请注意对膝盖的保护（下台阶对膝盖有较大的冲击）；如果有条件每天爬山其实不错，建议通过山路爬山，上山快一些（锻炼心肺功能的好方法），下山时注意不要太快（缓步而行，调节呼吸，避免伤害）；如果没有山路只有台阶，那么建议平时慢跑为好，每周爬山一次即可。

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

强健的腿部肌肉能使跑步变得更轻而易举。一种方法是将爬山增加到你的跑步运动中，以加强腿部锻炼。跑上坡路会让你感到出奇的困难，但当你跑的顶端转向平路时，你会惊讶的觉得跑步是多么轻松的一件事。另外，你也可以在家里通过下蹲、弓步、蹬台阶或试试这个针对跑步者的瑜伽组合动作来锻炼你的下肢肌肉。

人们都希望自己活得快乐健康，希望自己能经常去爬山，登高远眺。下决心去爬山，首先得征服自己，打消一些不必要的顾虑，只要跨出了第一步，你就会开始对爬山感兴趣的。在爬山过程中，几乎可天天看到自己在进步，既能在崇山峻岭中呼吸新鲜空气，还能欣赏祖国大好河山，登山遇险时该如何自救呢？体质不好的人，在夏天出去游登山的时候，由于活动剧烈、体力消耗过大，尤其是未能及时补充体内损失的水分和盐份时，容易发生热昏厥。热昏厥症状整个人感觉筋疲力尽，烦躁不安，头痛、晕眩伴恶心。脸色苍白，皮肤感觉湿冷。呼吸快而浅，脉搏快而弱。可能伴有下肢和腹部的肌肉抽搐；一个应急装备箱和急救箱，可能会在你受伤时派上用场，所以务必随身携带，如果遇到突发性事件还可以自救。绷带、敷料、敷料包、消毒药水，胶布、棉球、温度计，还有治疗感冒、发烧、胃痛等的常用药也要备上一些。还有眼药水、红花油、止血贴、清凉油等物品，那么爬山遇险如何与外界联系呢？

爬山时最好带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系，还要带上一两个求生哨，当出现危险时可以吹响求救。

在登山中，难免遇到肢体受伤的情况，但是我们一定要懂得受伤了怎么来处理，比如骨折、摔伤、扭伤等情况下我们应该怎样及时处理伤口。俱乐部的一名工作人员说，旅途中受伤肯定避免不了，但遇到了就要及时处理，比如不小心骨折了，首先要判断骨折的严重性之后再来包扎。

1.如有皮肤伤口及出血，要清除可见的污物，然后用干净的棉花或毛巾等加压包扎。

2.四肢开放性骨折（骨折断端经伤口暴露出来）有出血时，不能滥用绳索或电线捆扎肢休。

3.如上肢骨折可用木板或木根、硬纸板进行固定，然后用绷带或绳索悬吊于脖子上。下肢骨折可用木板或木根捆扎固定，也可将双下肢捆绑在一起以达固定目的。

4.骨盆骨折，用宽布条扎住骨盆，病人仰卧，膝关节半屈位，膝下垫一枕头或衣物，以稳定身体，减少晃动。

5.通过以上处置后，可搬运病人送医院。

一般扭伤会出现关节肿胀、剧痛、活动受限、关节皮下淤血、不能活动或侧弯等症状。

1.停止活动（至少减小用力），尤其是踝部和膝关节的扭伤；

2.在患部垫上纱布、毛巾等，用冰袋冷敷；

3.可配以舒筋活血的药物治疗，但不要进行推拿和按摩。切记休息时，将患处垫高。

以上是小编介绍的爬山遇险如何与外界联系的内容，登山一定要带上手机和求生哨，关键时可以用来求救的，如果大家还想了解更多的登山自救的知识，那就继续浏览本网登山安全小知识库中的内容吧。

登山过程中要注意文明，不乱丢垃圾，不损害山上的植物，如果在登山时要照相，必须要选择好地点、角度，不宜为了找好拍照地点随意攀爬树木或让自己陷入危险中，那我们在户外登山时该注意什么呢？登山时要赶早不赶晚，不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光，山中水汽容易凝结，而高山的气候又是变化多端的，很容易在下午下雨。而早上的天气较为稳定，适宜选择登山；选择登山伴侣，不论男女，最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友。要不然过胖过瘦，或体弱多病对如登山队都是一个打击，很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍，那么爬山时如何补充能量呢？

第一、要供給足够的热量。由于登山是一项消化能量比较大的运动，因此能量供给非常重要。登山者在上山前，要根据登山时间，准备好一定量的食物。食物要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大功能物质，并尽量保持营养均衡。 碳水化合物一般选择面包、蛋糕、罐装八宝粥等方便质轻的食品。高脂肪的果仁，巧克力等能量高，而且体积小，对登山这种长时间的有氧运动来说是一种好的功能食品。 蛋白质建议选择午餐肉、鱼罐头、火腿肠、鱼肉酱、真空包装咸鸭蛋、豆制品等蛋白含量较高的食物。

第二、登山补水很重要。登山时，人体会大量的出汗，另外由于秋天气候干燥，而且山上阳光较强，人总会觉得口渴，这时补水就尤为重要。人体口渴缺水时会引起运动能力下降，补水可以恢复登山者的运动能力。 登山时，人体体温在不断上升，积极地补水能够帮助身体降温，也能维持体内环境的稳定性，促进代谢废物排出体外。 登山时，大量的电解质和水溶性维生素也随汗液排出了体外。因此补水时，一定要选择含电解质、维生素的运动饮料协同补充，而不要单补白水。

第三、及时补充矿物质。随着人出汗，体内钠、钾等矿物质会大量丢，除了通过运动饮料补充一部分以外，还可以通过食品，如榨菜，雪菜，调味品(汤料等适量补充，以保持身体的运动能力，防止疲劳过早发生。

第四、多种维生素的补充很必要。由于登山是一项耗氧量比较大的活动，体内会产生大量的氧自由基。因此除了要补充消耗和流失的维生素C、B族维生素以外，还要补充一些抗氧化维生素，如维生素E、番茄红素等，以提高身体的免疫力，防止出现登山后免疫力底下，容易生病的现象。

现在大家越来越重视对形体的雕塑，很多人希望通过运动这种健康的方式来塑造良好的形体，不过听说爬山后小腿会变粗，真的爬山后小腿会变粗吗？下面小编带大家一探究竟。

爬山后小腿有可能会变粗。看到这个答案很多人都想做出放弃爬山的决定了，不急!先跟随小编一起来看看爬山可能会让小腿变粗的原因。

之所以出现爬山后小腿变粗，一般有2种原因。一是因为爬山后，腿部的血液循环不畅通，出现了浮肿，引起了小腿变粗的假象。二是由于长时间的爬山运动后，消耗了小腿的脂肪，增加了肌肉量，同时也让原本松垮的肌肉变得紧实了，所以出现小腿变粗的现象。

对于第一种原因导致的小腿变粗，可以采取热水泡脚，这个可以缓解小腿的紧张，疏通小腿经络，加速血液的循环。然后以大拇指为主要着力，从小腿根部旋转式向上按摩，也就是向膝盖方向按摩，这样可以很好的帮助小腿消肿。小腿消肿了，那么小腿变粗的假象也随之消失了，所以不要担心。

如果是第二种原因引起的小腿变粗，大家可以试试这些办法。

1，快步走

爬山回来后，继续快步走。走15分钟以上，就可以了。带上ipod，几首歌听完了也就走完了，不会很枯燥的。记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖，这样才能充分拉伸脚筋，达到更好的瘦小腿效果。

2，练瑜伽

对于爬山后小腿变粗可以试试练习瑜伽。两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚丫子成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去，上身尽量贴前腿，深呼吸数次起身。开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软了再缩小一点距离。拉伸的感觉就是，大腿小腿的后侧都会有些酸疼。

3，踮脚尖

将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。

必须说明，在任何情况下，肌肉的增加对健康都是有利的。这指的是，脂肪减少，肌肉增加，虽然短时内小腿可能让人看起变粗了，不过对健康的益处仍然很大。而且只要采用一些方法，就可以很好的帮助小腿瘦身。

虽然爬山有可能会让小腿变粗，但是相信看过了小编的介绍后，大家都能够客观科学的认识小腿变粗的现象了，同时也了断到即使小腿变粗也是能有办法解决的。所以有空的时候还是多多爬山吧，对身体有很多好处哦。接下来我们继续给大家讲解的是：如何缓解登山后遗症，欢迎登陆点击查阅这部分登山安全小知识。

很多人都喜欢通过爬山来锻炼身体，同时改善精神状态，在爬山回来后很多人有疲劳感同时腿部还有不适感，那么爬山后需要按摩腿部吗？

爬山后需要按摩腿部。爬山的时候腿部肌肉紧绷，长时间的爬山还会造成腿部肌肉的疲劳，同时对于平时缺乏运动的人群来说，猛然的剧烈爬山运动，还会导致过多的乳酸堆积在体内，让人感觉腿部肌肉酸痛。爬山后按摩腿部，可以很好的缓解肌肉紧张，加速血液的循环，帮助排除多余的乳酸，有助于消除疲劳感和酸痛感，让大家可以以更好的身体状态来迎接接下来的工作和学习。接下来给大家介绍几种按摩腿部的方法。

1，拿捏法

用双手由足跟拿捏到尾中穴处，由下道上共捏10次。

2，滚揉法

用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉，要滚19次。

3，双手扼法

双手握住脚脖子，向上做紧衣松的扼手法，一直到膝盖，共做4次。

4，U型捏压法

手指并拢伸直,掌心微微弯曲,伸出拇指,令拇指与其余手指成“U”字型姿势,按摩的时候用手指的指腹轻轻捏压,特别是疼痛的部位,注意力度不要过大。

5，C型推按法

同样是手指并拢，拇指张开，从掌心开始微微弯曲，令整个手掌呈“C”字形,按摩的时候利用指腹按在部位上,一边轻擦一边按压,形成一个推按的动作,而淋巴节的地方则可以用指腹做按压的手法。

6，二郎腿按摩法

双手大拇指交叠，按压小腿内侧，从下到上，慢慢按摩,如此反复一分钟，换另一条腿进行。

7，大腿拿捏法

将双手形成钳状，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。

普通人爬山后出现腿疼的现象，在休息数小时后基本可以得到缓解，不过有些孕妇在爬山后也出现了腿疼的情况，那么孕妇爬山后腿疼怎么办？接下来跟随小编一起来看看吧。

1，抬高

孕妇本身的血液循环就比正常人要慢，容易出现浮肿的情况，在爬山后，腿部的肌肉经过大量的运动，不仅会因为疲劳感觉疼痛，同时还会加重浮肿的现象，这时候孕妇可以平躺在沙发或者床上，然后把腿抬高，用被子或者沙发靠背都行，尽量把腿抬高到和心脏持平或者超过心脏位置的高度，这样加速血液的循环。可以改善腿疼的现象。

2，热敷

在家里拿热毛巾在腿疼的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。提醒大家，要注意温度，过高的温度有可能导致烫伤的出现。建议大家用2块热毛巾，分别敷在疼痛的腿部位置，这样缓解疼痛的效果更好。

3，按摩

孕妇爬山后腿疼的时候，自己在家按摩下小腿也能有效的缓解疼痛，如果自己不想按摩，让老公来为准妈妈和宝宝服务也是可以的，当然有条件的也可以去足疗店按摩一下，那里的专业技师的手法更娴熟，经过他们的按摩后腿是非常舒服的。疼痛的程度也能有效的缓解。

4，泡脚

用热水泡脚，让脚部的血液循环加快，缓解疲劳感，最好使用泡脚桶，一般的盆子只能泡脚，泡不到小腿。水位没过小腿为佳，泡脚的水温不宜过高，以40度左右为宜，水温太高，有可能会烫伤皮肤。需要提醒大家的是，这时候因为是孕妇的原因，不能随意乱用药物，就不要在泡脚的水里加一些中药之类的了。

除了以上这些方法外，孕妇爬山后腿疼也应该尽量多多的休息来缓解，同时还要注意在接下来的几天不要参加其他运动了，以免加剧腿疼的症状。

很多人喜欢在周末和家人或者朋友一起去爬山，可是回来后却发现腿好疼，严重的还会影响走路。听朋友说吃水果对缓解腿疼有帮助，那么爬山后腿疼吃什么水果？

爬山后出现腿疼的情况，大家可以吃些香蕉，可以帮助缓解疼痛的感觉。

人们在运动时，尤其是参加高强度的运动时，体内的能量需要不断消耗，人的体温也会随之升高。为了维持肌体均衡，人体需要及时排出组织代谢的产物并散发掉多余的热量，人就需要大量排汗。如此一来，人体内不仅要排出一定的水分和盐分，还会随着汗液排出一定量的矿物质，其中钾是较为重要的一种。

然而，钾在人体中发挥着非常重要的作用，它能维持人体细胞内外的正常渗透压，参与机体组织细胞的新陈代谢，增强人的神经以及肌肉的兴奋性，尤其对保证人的心肌具有正常的舒缩功能起着至关重要的作用。一旦人体缺钾，就会感觉到四肢无力，浑身酸软，体力与精神都会下降。假若长时期缺钾较为严重，还会导致头晕、心悸、全身肌肉无力乃至心律失常、呼吸困难等严重症状。

在感到疲惫时，适当补钾非常必要。香蕉含有丰富的钾元素，能及时补充人体急需的钾。香蕉中还富含糖分，是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源。这些不仅能有效补充糖分，还能帮助大脑制造血清素，对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。此外，香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神，提高人的自信心。因此，香蕉不论是在缓解疲劳带来的疼痛感觉还是精神疲惫两个方面，都有着极好的效果。

所以爬山回来后腿疼的小伙伴们，不妨来吃一根香蕉吧。

爬山前做好运动,如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动,那么,在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10～20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多，那我们在户外登山时该注意什么呢？登山时要赶早不赶晚，不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光，山中水汽容易凝结，而高山的气候又是变化多端的，很容易在下午下雨。而早上的天气较为稳定，适宜选择登山；选择登山伴侣，不论男女，最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友。要不然过胖过瘦，或体弱多病对如登山队都是一个打击，很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍，那么爬山时可以补充能量的食品有哪些呢？

1、水和面包。选择矿泉水，才不会越喝越口渴，最好是两瓶以上，面包一袋即可，根据你自己的胃口选择就可以。这两个是最简单的搭配，可以满足基本的问题。

2、零食类的食品。比如虾条，薯片，饼干等，闲情逸致的话，还可以带上一包瓜子，坐下来边看美景边嗑瓜子，不过一定要准备个袋子，千万不要乱吐瓜子！！在购买的时候要注意看好生产日期噢，别买到过期货噢。

3、肉食类包装食品，比如卤蛋，鸡爪或鸡腿、火腿肠、热狗、鱼仔、猪肉干、牛肉干。这些可以满足各位无肉不欢的朋友们哦。

4、如果打算在山上过夜的话，还可以准备一两瓶啤酒哦，除了让自己更开心，还可以驱寒哦。因为晚上山风是比较大的，尽管是夏天也会很冷，所以喝点酒是一个不错的选择噢。

5、便当。每天一定要吃饭的朋友可以事先做个小便当哦，如果没时间做的话，买点寿司吃吃也不错噢。

6、水果，比如苹果或者桃子等，当然考虑到背包的背负系统，就不要选太大太重的水果，比如带个西瓜去爬山明显就不可能吧。因为爬山会磨损，所以容易坏的水果最好不带（葡萄、香蕉等）。

7、紧急补充食品。可以带一些巧克力，或者压缩饼干，为什么要带巧克力呢，因为巧克力是紧急时候补充能量的食品，而不是闲着无聊吃的哦，万一你没有东西吃，就只能吃巧克力了。

相传很久以前，漓江的河道很窄。东海龙王知道有这么一条美丽的江，想前往游玩，就派金龟将军去把河道扒宽一些。谁知金龟将军平时倚老卖老，办事不认真，又有点耳聋眼花。龙王叫它扒"宽"一些，它听成扒"弯"一些，就舞动它那四只大脚，左一下，右一下，把漓江扒得七弯八拐，扒出三百六十道弯、三百六十零半条滩。老王很生气，命令它把滩爬平，以将功赎罪。谁知它又听错了，龙王叫它"爬滩"，他听成"爬山"，就老在山上爬。老王以为金龟将军有意误事，一怒之下，罚它变成石龟，永远爬山。

地址:

漓江鸡笼淀一带东岸山上

电话:

0773-2827643

开放时间:

全天

门票

免费

在这个快节奏的社会下，大部分人都忙于工作和学习，疏忽了锻炼，即使一次爬山活动都有可能出现一系列的登山后遗症，例如，大腿酸痛，全身乏力等。那么爬山后脚踝会水肿吗？接下来跟随小编一起来看看吧。

对于一些平时缺乏锻炼的人群来说，可能在爬山后脚踝会水肿。医学专家称，之所以造成这一现象出现的原因是由于爬山劳累导致下肢血液循环不好造成的水肿。出现这一情况，大家也不必恐慌，可以试试以下办法，可以很好的帮助消除脚踝浮肿的症状。

1，高度酒洗脚

在临睡觉之前把脚先用温水泡上半个小时，洗干净后，将脚擦干再用高度酒(40-53度最好)抹在脚面，脚踝，脚底等部分，会看到就一会就被吸收了，然后在摸一边十分钟后即可睡觉，第二天早上起来就会发现脚消肿了。每天晚上都这样洗一遍脚，效果很明显的。

2，按摩脚

这种情况可以先把脚先用温水泡上半个小时，洗干净后，将脚擦干。自己按摩脚底，脚背部分，尤其是脚底中间部分的涌泉穴(将脚尖踮起来，在脚底中间部分会出现一个凹进去的地方，那就是涌泉穴位置)，将脚按摩半个小时后方可休息。每天这样按摩一下不仅能消除脚肿还有益于身体其他器官的健康。

3，泡脚

每天晚上临睡前坚持用温水洗脚半个小时，在洗脚的同时要间隔的搓洗脚依次起到按摩脚的作用。

4，垫高脚

每天晚上临睡前都要用温水洗脚，在睡觉之前找一个酒盒子或者是被子放在脚底部分，在躺下睡觉时将脚放在上面，最好是平躺睡，第二天早上脚就会消肿了。

不少人在爬山后会出现腿疼的症状，这是很正常的现象，那么爬山后腿疼怎么办？今天小编为你详细介绍爬山后腿疼怎么办，有需要的朋友可以试试这些方法来缓解腿疼。

1，用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,能促进血液循环,减轻疼痛,建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常。

2，休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。所以运动之后要多休息,缓解疲劳。

3，对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。两手先轻按大腿肌肉,然后再拍打小腿肌肉。还可以按专门治疗腿疼的穴位:承山穴。该穴位在小腿后方的正中间,由上方肌肉丰厚处向下滑移至肌肉较平处。

4，牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

5，可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位,用药来缓解酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

6，口服维生素C,有促进结缔组织中胶元合成的作用,有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累,缓解运动肌肉酸痛,降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。

虽然爬山后会出现腿疼的现象,但其实经常爬山对身体有好处。喜欢爬山的朋友可以在平时多了解一些登山安全小知识，比如，如何缓解登山后遗症。这些都可以帮助自己更好的参与爬山运动。

一些人在进行爬山运动回来后，会出现不同程度的身体不适感，有些人甚至发现膝盖不能弯曲了，那么爬山后膝盖不能弯曲怎么办？

在爬山回来后，不少人会出现膝盖疼痛的情况，这个比较普遍，一般休息一天后，症状都会缓解或者消失。但是出现爬山后膝盖不能弯曲的情况则比较少见，出现这种现象可能不仅仅是因为膝盖过度用力疲劳而引起的，有可能是出现了膝盖韧带拉伤继而引发了炎症造成的。

韧带是连接两块骨头的组织。韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血,韧带拉伤是由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。

出现了这种症状可以采取以下办法缓解。

1、一般软组织损伤都存在气滞血瘀现象，可选食具有行气活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、葱白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意，如果还有出血现象，则不宜选用。

2、损伤日久，多兼有虚证，宜选补益肝肾食物，如葡萄、黑豆、猪肉、羊肉、兔肉等。

3、天然的优质植物蛋白+维生素C+钙镁片，会形成胶原蛋白帮助你加速恢复。忌吃姜，西药慎用，不建议过多的活动。

不过如果护理3-5天后症状没有缓解，或者还有加重的情况出现，那么提醒大家，需要赶紧就医了，因为这个膝盖的损伤可能比较严重了，需要进行专业的治疗。

现在登山的人越来越多了，有的朋友只是为了消磨时光，但却不知道登山其中的危险，有的关键点在紧急的时候是很有必要的。登山杖平时大家都会认为是用来助力，它的危险都忽略了。下面是小编整理的关于使用登山杖的注意事项，欢迎阅读。

为何登山要用登山杖?

根据国外的研究报告显示，当下坡的时候，膝盖部分的受力在没有使用登山杖的时候比使用登山杖的情况下多出了22%，大腿肌肉消耗的能量也多出21%。

登山杖的设计是为了登山活动时更好的稳定度，而且将作用在腿部的冲击力分散部分到手臂上。

登山杖使用注意什么?

一、长时间徒步中，经常检查你的手杖是否锁紧，以免驴失前“蹄”。

二、尽量不要将登山杖插入海水、含钙量高的水中，比如黄龙、九寨沟那种水里。否则会腐蚀手杖或很难清理。

三、在山路上行走，当一侧有悬崖时。一定要将登山杖在向山侧使用，否则容易发生危险!平时要养成左右手都能使用手杖的习惯。

四、上山较陡的路上，尽量离你前边使用登山杖的人远些，不然被扎瞎眼睛别怨别人。

五、登山杖不是降魔杵，也不是金刚杖，对它温柔些，暴力使用再好手杖的也会折断，还有可能发生危险。

六、3节登山杖下面2节在调节长度的时候注意：下2节的长度应该是尽可能等长的，这样才能均匀分散力量，避免其中一节过长，力量集中导致的损坏。有些款式的手杖会有刻度。

登山杖的使用方法

登山杖看起来很简单，但是对新人来说，想熟练使用却并不简单，一不小心还会损坏登山杖。

但是很多人在使用登山杖的时候不注意就会很容易造成损坏，所以很多人都会抱怨，其实是自己的使用不注意造成的。

1、调整长度

登山杖一般是三节结构，有两节是可以调节的，如果一节拉的过长，而另一节拉的很短的话，是不正确的，会对登山杖造成损害，很多人不知道这两节各拉出多少才是正确的。

一般登山杖能拉伸出来的两节上都有105到140的刻度，身高乘以0.66得出的数值就是手杖的合适高度，就将两节都拉到相应的刻度上再固定，就是你需要的手杖长度了。

一般登山杖能拉伸出来的两节上都有105到140的刻度

另一种方法就是手持登山杖站在地面上，手臂自然垂下，将前臂上举到跟上臂成90，再将登山杖的尖端向下调整到接触地面。或者将登山杖头置于腋下5～8公分，然后将杖尖向下调整到接触地面为止，然后将登山杖的各节全部锁紧，这就是你需要的长度。记住，调整时每节长度都不能超过该节最大调整长度。

2、使用腕带

一般人使用登山杖时都是紧紧地抓着把手施力，以为腕带的作用只是让登山杖不会离开自己的手腕而已，如果你也是这样认为的话，那就错了。

下坡时登山杖所承受的冲击力应该藉由腕带传导到我们的手臂上;而在上坡时手臂的推力藉由腕带传到登山杖产生上坡的助力，所以手腕穿过腕带时不应该直接从腕带上方伸进去抓住把手，而是应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在我们的手掌之中，然后再轻轻的抓住把手即可，透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。如果有带扣，做稍微的调整，记得不要影响到登山杖的操作。

不同地形的操作方式

以下介绍的是一般使用登山杖的正常操作方式，但并不是唯一的方式，可在实际操作中稍做调整，找出适合自己的方式，这样才能充分运用到登山杖的好处。

平地及平缓的上坡就跟平常走路一样采取相同的节奏，右手臂在左脚向前同时顺势将登山杖往前带，但是杖尖不要超过身体前面，然后顶住地面向后推，左手跟右手交互做一样的动作。

较倾斜的陡坡动作和平常走路一样，但是手臂要往前将登山杖的位置放在身体的前面,利用登山杖支撑身体往上，来减轻腿部的压力,必要时可同时使用两支登山杖来做爬升的动作，推身体往上的时候，手掌可放在杖的顶部加强推的力量。

下坡时由于冲击力比较大，这就要利用登山杖来减轻腿部的负荷;登山杖的位置一定要放在身体前面，而且要比前脚先着地才能达到分担力量的效果，此时身体一定会向前倾斜，这个动作并不是我们下坡的自然动作，因此要经常练习，同时要自己感觉登山杖要放多远的位置才能达到减缓腿部压力的效果，而且不会拖慢原来行进的速度和节奏。必要的时候，可以根据个人的感觉来增加登山杖的长度。

什么是登山杖?

登山杖，顾名思义，就是指从事登山运动时使用的辅助器械。登山杖可以让户外登山穿越活动带来很多的好处，如提高步行的稳定性，减轻腿部的负担。根据研究，行走时使用登山杖,可以减轻至少22%施予腿部和膝盖等肌肉关节的力量，让腿部感觉更舒服!而同时使用两支登山杖能够提供较好的平衡性。更别忘了找不到树干，它还可以做用防水布搭建雨棚的支杆。

该梗来自电视剧《隐秘的角落》，剧中张东升作为倒插门女婿常常被岳父岳母的嘲弄，终于忍受不了的他最后在爬山的时候以拍照为由，将二老从山顶推下。之后这个梗在好友交谈间成为了一种玩笑，更是一种调侃的方式。

在剧中衍生出来一起去爬山这个梗之外，《隐秘的角落》还有另外一个梗，那就是“你看我还有机会吗”，这也是一种死亡威胁，因为在电视剧中张东升每次杀人的时候，都会问对方一句：“你看我还有机会吗？”，如果对方没给机会，就会把对方杀死，所以，当有人问你，“你看我还有机会吗？”的时候，就会有已一种调侃的语气，希望给对方留机会。

爬山回来后不少人感觉又累又乏，于是想泡脚缓解，但是有运动专家指出，爬山后不能泡脚。接下来就跟随小编一起来看看：为什么爬山后不能泡脚。

爬山后泡脚很多人喜欢打上一盆热水然后把脚放进去，这样影响血液流量，热水泡脚时，由于环境温度的升高，腿部和脚部的末梢血管扩张，足部的皮肤血流量就会增加，如果是在爬山后小腿和脚部已经有浮肿的现象，热水泡脚就有可能使得肿胀的现象加剧。而且如果爬山的人本身患有基础血管疾病，比如糖尿病患者、静脉曲张或血栓患者和足癣等皮肤病患者来说，爬山后泡脚更是增加健康风险，泡脚时间较长、温度过高，会由于局部血管扩张，造成全身有效循环血容量不足。

了解了爬山后不能泡脚的原因后，接下来小编再给大家介绍一些泡脚的其他坏处。

1，足癣会细菌感染

足癣等皮肤病患者用热水泡脚之后，患处不仅更痒，还可能出现水泡等，还可能导致继发性细菌感染。

2，静脉曲张更严重

对于静脉曲张患者，温度的升高会增加局部血流量，从而加重静脉回流负担。

3，儿童会得扁平足

足弓是从儿童期开始形成的，如果经常性用热水给儿童泡脚，会给足部的神经、血管的功能带来一些影响，尤其是频繁的泡脚或烫脚更会导致孩子足底的韧带变得松弛，不利于足弓的形成和维持，长此以往，会增加形成扁平足的风险。

看过给大家介绍的爬山后不能泡脚的原因后，相信大家都对为什么爬山后不能泡脚有了一定的了解，其实爬山后我们不妨用按摩的方法来缓解疲劳和腿部不适的现象。接下来我们继续给大家讲解的是：如何缓解登山后遗症，欢迎阅读这部分登山安全小知识。

现在很多人都喜欢通过爬山来锻炼身体，有些人还希望通过爬山来达到减肥的目的。不过有些人爬山后却发现小腿变粗，那么爬山后小腿变粗怎么办？

爬山后出现小腿变粗有2种原因。

一，浮肿

因为爬山后，腿部的血液循环不畅通，出现了浮肿，引起了小腿变粗的假象，这种原因出现的小腿变粗可以采取热水泡脚，这个可以缓解小腿的紧张，疏通小腿经络，加速血液的循环。然后以大拇指为主要着力，从小腿根部旋转式向上按摩，也就是向膝盖方向按摩，这样可以很好的帮助小腿消肿。

二，肌肉变结实

爬山运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，同时肌肉变得更紧实，所以出现了小腿变粗的现象。

运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，造成脂肪减少。不过与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉与用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。爬山的时候，腿部用力最多。经过一段时间的爬山运动后，消耗了很多的多余脂肪，增加了肌肉量，同时也让原本的小腿肌肉变得更加紧实了，自然小腿也就变粗了。

对于这种原因引起的小腿变粗，可以试试以下这些方法。

1，快步走

爬山回来后，继续快步走。走15分钟以上，就可以了。带上ipod，几首歌听完了也就走完了，不会很枯燥的。记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖，这样才能充分拉伸脚筋，达到更好的瘦小腿效果。

2，练瑜伽

对于爬山后小腿变粗可以试试练习瑜伽。两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚丫子成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去，上身尽量贴前腿，深呼吸数次起身。开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软了再缩小一点距离。拉伸的感觉就是，大腿小腿的后侧都会有些酸疼。

3，踮脚尖

将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。

爬山回来后，一些人感觉非常疲惫，如果能泡泡脚，真是个不错的主意，那么爬山后可以泡脚吗？接下来就跟随小编一起来看看吧。

爬山后可以泡脚。爬山的时候，脚和腿部的肌肉承载了身体的负荷，一些人会因为肌肉紧张而造成酸痛的感觉，而泡脚可以很好的帮助放松腿和脚部的肌肉，加速血液的循环，还可以很好的驱散爬山带来的疲乏感觉。不过在泡脚的时候，应该注意以下这些事项：

1、时间不能太长

最好控制在15--20分钟。时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，体内血液也会更多地流向下肢，会造成心血管超负荷。而且冬季气候本来就干燥，皮肤在热水中浸泡时间过长，还会导致皮肤过于干燥，容易得皮肤瘙痒症，因此不论是哪个年龄段的人士泡脚，结束以后最好使用一定的润肤产品，让皮肤保持一定的水分。

2，水温不能太高

许多人觉得只要在自己的承受范围内，水温自然是越高越好，其实并不然。泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。假如水温过高的话，脚上的血管容易过度扩张，体内血液更多地流向下肢，反而容易引起心、脑、肾等重要器官供血不足，对身体不利。

3，泡脚的水位不能太浅

泡脚的水位如果太浅，只能没过脚背，泡脚的功效会大打折扣。泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆，能让双脚舒服地平放进去，而且最好让水一直浸泡到小腿。水温在40摄氏度左右比较适宜，要随时添加热水以保持这个温度均匀。

当今很多人总是会忙碌工作，这样就忽略了自己身体的保养，总是会导致我们的身体被一些疾病所折磨着，但是如果我们经常进行体育锻炼就能让身体变的更加的健康，其中爬山是一项有氧运动，能改善体质的同时还能让压力得到很好的释放，但是消耗体力却是非常大的，长时间爬山一定要准备一些吃的，下面一起了解下爬山要带什么吃的好呢。

爬山要带什么吃的好呢

一、含盐的食物：榨菜、运动饮料

首先要带榨菜（这个很重要），爬山会出很多汗，带走你身上的很多盐分，出汗多了又不能补盐那将是危险的。而且可以配合其他食品使用。

二、高能量食品

然后是高能量食品，比如士力架，又小热量又高。

牛肉干和干粮，登山很累有时候会感觉不到很想吃东西，但是身体肌肉组织很需要，所以带些蛋白质多的东西是很主要的。

三、补充水分：矿泉水、水果

饮料不要带，越喝越渴，渴了还喝出的汗也多，最好就是带矿泉水，一般一天2升水就够了，路上严格控制饮水量，不能一口气喝一大堆。要少量多次。

带一些水分高、容易吃方便带的水果，柑橘、苹果、梨之类的。

四、小零食

然后带点口香糖什么的路上吃就好了，可以放松和缓解渴的感觉。

上面就是对爬山要带什么吃的好呢的介绍，通过了解之后我们知道爬山最好准备充足的水和面包等，另外也可以准备一些巧克力和牛肉干等即时补充身体所需要的能量，另外有心脏病或者哮喘的人最好不要爬山

大自然和陌生人接触对狗来说是一种特别的体验，宠物狗经历的越多，那么他的性格也会越好，也会更聪明，可是带狗出游应当注意些什么呢?

狗狗爬山

狗狗爬山

1、注意狗的品种：很多狗是属于居家类型的，比如说我的两条狗，其中一条是贵宾犬，另外一条是西施犬，他们两个对于外出的反应就很不同，贵宾是属于猎犬类的，所以在山里很多情况都能适应，而且体力好，而西施则不同，他们属于玩赏犬，本身就不是适合走远路或者走山路的类型，所以我去山里玩的时候绝对不会带他去的。所以说，要带您的狗出去玩，一定要注意他本身的品种类型，不同品种间的狗在体质上相差很大，如果你一定要玩赏犬类走远路，那一定要注意休息，或者从开始就加强锻炼，不能强求。

2、注意训练方法：很多狗在遇到一些比较困难的地方，比如说第一次在距离较远的石头间行走时，或者需要穿越小河流时，都表现的比较恐惧，这时候您千万不能采用打骂的方式，而应当尽量鼓励您的狗，让他克服恐惧，自己来，不要惯着他，让他自己明白他的能力是可以自行通过的，很多时候狗很会利用主人的心理，以前我带我的贵宾多次通过一条山间的悬梯，结果有一次，一个朋友看他走路小心谨慎害怕的样子，就抱他过去了，于是在回来的路上，他又做出不敢通过的样子，回头看着我朋友，期待我朋友能再次抱他过桥。所以我们大家一定要注意培养方式，如果他能完成，就一定要他自己来，而不是迁就他。

3、准备好饮水和食物：狗在外边很多时候都可以直接喝山里的泉水，不用担心太多，不过劝您还是尽量给他准备好充足的饮水，狗在长途跋涉的时候还是比较需要补充水分的，其实他半天不吃是没有关系的，但是水一定要准备好，饮水可以直接用手接着喝，用碗比较浪费，也不方便携带;食物就我的经验来说，最方便的就是煮鸡蛋，营养充足，而且狗也喜欢吃，按我家20斤体重的贵宾来说，准备上4个鸡蛋就够他半天的口粮了。

4、夜间休息：尽量不要带狗去太远的山里玩，如果一天能往返是最好的，但如果在外住宿，一定记得睡觉时要把狗用牵引带栓牢。如果您晚上有活动，最好也带他一起去，不要让他一个人在陌生的环境里呆着，对狗来说让他和大家一起玩这也是一种特别的经历，而且让狗一个人在旅馆呆着也很不安全。

5、防雨防晒：进山旅游经常会遇到阵雨，所以最好给狗带一件防雨的衣服，其实狗并不在意下雨，但是被毛被淋湿后会让狗容易感冒，为了狗的健康着想，还是有所准备比较好。夏季烈日下要注意防暑降温工作，尽量避免长时间的暴晒和行走，慢慢来，太累了就不妨停下来欣赏一下沿途风光。

6、清洁工作：在山里玩回来，很多人会立刻给狗洗澡，因为在自然里玩一天确实很脏，不过劝您最好还是能让狗先歇歇，让他们有一晚上休息的时候，恢复一下体力，第二天早上等您也缓过来了，再给狗洗澡，吹干。

7、注意安全：尽量在安全的范围内行走，如果遇到悬崖或者行走困难的路段，最好用牵引带带领狗行走，一方面可以尽量克服狗的恐惧心理，另一方面，说不定牵引带在危险时刻还可以救了狗的性命。

尽量在安全的范围内行走，如果遇到悬崖或者行走困难的路段，最好用牵引带带领狗行走。