传统运动在老年保健中的作用（汇编三篇）

对于患有颈椎病的朋友来说，必须进行及时的预防或药物治疗，以将损失降到最低。下面是小编推荐给大家的颈椎保健运动疗法的作用，供大家参考。

简单易操作的颈椎保健操

一：前俯后仰

做操前，自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。开始慢慢先将抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。

二：半臂转身

做操前，自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂，开始慢慢先将右臂举起，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调，转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，在换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复两次。

三：左顾右盼

做操前，自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰，开始将头部缓慢转向左侧，同时吸气，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。

四：提肩缩颈

做操前，自然站立，双目平视，两脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩、伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时尽量使肩，颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。

五：左右摆动

做操前自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位，这样左右摆动反复四次，在头部摆动时吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

颈椎保健运动疗法的作用

1. 通过颈部各方向的放松性运动，促进颈椎区域血液循环，消除瘀血水肿，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状。

2. 增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防止病情复发。

颈椎运动疗法的适应证和禁忌证

1. 颈椎病急性期过后，症状基本呈慢性稳定状态时，方可进行运动疗法。

2. 如果有较明显的脊髓受压症状，则禁止进行运动。

3. 椎动脉型颈椎病患者在进行颈部旋转运动时，宜轻柔缓慢，动作幅度不宜过大，并要适当控制运动的节奏。

治疗颈椎病食疗方

颈椎病的危害是非常的大的，大家不要轻视它，不过，对于颈椎病患者来说，食疗是一些非常好的能缓解颈椎疼痛的方法。

1、川芎白芷炖鱼头

川芎15克，白芷15克，鳙鱼头1个，生姜、葱、盐、料酒各适量。川芎、白芷分别切片，与洗净的鳙鱼头一起放入锅内，加姜、葱、盐、料酒、水适量，先用武火烧沸后，改用文火炖熟。佐餐食用，每日1次。可祛风散寒，活血通络。

2、天麻炖鱼头

天麻10克，鲜鳙鱼头1个，生姜3片。天麻、鳙鱼头、生姜放炖盅内，加清水适量，隔水炖熟，调味即可。可补益肝肾，祛风通络。适用于颈动脉型颈椎病。

3、葛根煲猪脊骨

葛根煲猪脊骨有着益气养阴，舒筋活络的作用，对于神经根型颈椎病是非常的适用的。我们制作这道药膳的时候需要的食材有葛根和猪脊骨。制作方法是，我们把葛根的皮先去掉再切成片状，猪脊骨切成段状，一起放到加入适量水的过里面进行煲汤，汤好的时候，把汤和肉都吃了。

4、桑枝煲鸡

老桑枝60克，母鸡1只(约1000克)，食盐少许。鸡洗净，切块，与老桑枝同放锅内，加适量水煲汤，调味，饮汤食鸡肉。可补肾精，通经络。适用于神经根型颈椎病。

为何运动对头部有保健作用?运动对人体的健康长寿的好处二因为运动可提高机体的新陈代谢，根据生物学关于“用则进，废则退”的规律，长期坚持运动，可使各脏腑器官的功能增强，由予机体充满活力，从而可延缓衰老，能够健康长寿。老人头部如何运动保健?一起和看看吧。

生命在于运动

动物和人类在生命的进程中，始终在不停地运动。从猿到人，大约经过了二、三百万年漫长的发展变化过程。人的有机体，从一个单独的受精孵细胞分化为自然界中最高级、最复杂的有机体，是细胞不停动动的结果。可见，没有动动就没有生命。

一说到"运动"，就离不开"肌肉"。从古罗马竞技家的雕像，到现代竞技场上强壮的身躯，人类从事的各种体力劳动和体育活动，无一不是肌肉运动的结果(骨骼肌运动)。还有一种平滑肌的运动，如肠胃的蠕动等，也是维持有机体内环境的平衡和进行新陈代谢的必要运动，也是生命活动的源泉之一。

从微观世界来看，构成人类机体的基本单位--细胞也在时时刻刻地进行运动。白血球消灭病菌在运动;红血球运送氧气和二氧化碳在运动;骨髓腔内造骨细胞不断破坏和吸收骨质，使骨腔扩大的运动;骨膜内的造骨细胞不断制造骨质，使骨加粗在运动;长骨端的骺软骨不断增生和骨化使骨变长也在运动;所有的细胞都在自我更新而运动……现代科学已经证明，人体是由近六十多种元素组成的，其中对人体生命活动必不可少的元素有二十五种左右。在这二十多种元素中，最多的是氢、氧、碳、氮这四种，合起来占人体原子总数的99%以上。

锻炼身体可以使得四肢充满力量不会对大脑有影响，但是多做一些益智的游戏好处到时有，当然数学类的题目问题可以让你的大脑思考起来，多用脑就好，家人也要帮助学习老人健身安全小知识。

适当的运动对治疗老年疾病都是有功效的，只要是疾病，无论是慢性疾病还是急性疾病，都会影响到老年人的生活质量，尤其是高血压这样的疾病，高血压是一种影响老年人晚年生活质量的一种疾病，治疗高血压疾病，适量运动也肯定没有错。下面就和小编一起去了解一下适合老年高血压患者的保健运动。

高血压病分原发性与继发性两种，以下介绍几种原发性高血压的保健运动，这对预防心、脑血管疾病和增强各器官功能都有益处，只要坚持每日2～3次，每次20～30分钟，并配合药物治疗，可获良好效果。

伸展四肢：两脚和两手伸屈运动(目的是通过伸屈四肢活动，使存留四肢过多的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性心、脑血管疾病，并可增强四肢大小关节的灵活性)，然后两腿慢慢下蹲成全蹲，两臂上提，反复做5～10次。

蹬摩脚心：仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。因脚心有涌泉穴，被称之为“第二心脏”。蹬摩脚心后可使全身血液循环，有活经络，舒体腿强身、疏通经络等功效。

按摩头面：两手擦热，擦面数次，然后自额前两侧颞部向后至枕部，再沿颈部向下分按两肩转至额前，再向下按摩至胸部，反复按摩20次左右。

按摩肚脐：用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位，轻摩有降压作用和辅助治疗中风。

捶背：两脚自然开立，两手半握拳由下向上，同时捶击腰背部，手法轻柔、不可用力过大，两拳再由上到下捶击10次。

拍打胸部：两脚自然开立，上肢右转，同时带动两臂弯肘，右掌心在心前区拍打，左手背在后心区拍打，拍打10～15次。

平举运动：两脚自然开立，左臂前举，右臂侧举，然后左臂经下向外绕环至前举，右臂经下向内绕环至侧举，右臂和左臂重复上述动作，连做5～10次。甩手：自然站立，两臂前后自然放松摇动100～200次。

高血压的保健还是很有必要的，患者在进行适当的运动时，是可以促进新陈代谢的，对身体对于很多好处。