体形肥胖老人怎样进行跑步锻炼呢(20篇)

慢性病患者怎样进行跑步锻炼?参加慢跑的老年人要先检查身体,看看自己是否适合跑步。医生认可后,则可积极参加,并长期坚持下去。老人如何跑步健身?一起和看看吧。

慢性病患者可适当进行有氧运动

运动不仅有助健康人群的养生保健，对于一些慢性病患者如高血压、糖尿病、心脏病等，医生也鼓励适当运动。

有研究发现，冠心病病人运动锻炼一段时间后，冠状动脉(供给心脏血液的动脉)的管径有所增大，心肌供血情况改善。杨艳旗介绍，心脏病患者进行运动可以改善心肌供血，提高心脏和肺的工作效率。其次，运动可以调节血脂，升高高密度脂蛋白(有益的脂蛋白)浓度，降低低密度脂蛋白(有害的脂蛋白)浓度，减少血小板聚集性，增加纤溶性，从而减少心肌梗死和中风的机会。同时运动可消除紧张情绪，增加病人的生活信心和兴趣，进而改善其社会适应能力。

适当运动当然也有助于高血压病、糖尿病的治疗。杨艳旗指出，通过运动可改善情绪，减轻高血压的危险因素，降低机体在接受外界刺激时的心血管应激反应。耐力锻炼和有氧训练可使迷走神经系统张力增加，交感神经兴奋性下降，血中儿茶酚胺浓度下降，缓解小动脉痉挛，降低外周血管阻力。运动训练时活动肌群内血管扩张，毛细血管密度和数量增加，血液循环和代谢改善，总外周阻力降低，血压下降。运动可以大量消耗体内能量，运动也可直接使血中胰岛素浓度下降，两者均可降低体重，这样减少了肾脏对钠的再吸收，降低了体内容量负荷，使血压降低。当然如果方式不当，则会适得其反甚而加重病情。

运动必须持之以恒，因β—内啡肽产生后不会长期贮存，有其代谢周期，半途而废必将前功尽弃，学习基本的老人健身安全小知识很重要。

老人为什么要进行体育锻炼?随着人们对健康的重视，越来越多的人都开始注重运动，其中很多子女都会给父母说多运动运动就会更健康，运动还会对骨骼更好，运动健身对老年人有什么好处?一起和看看吧。

老年人好动，多参加一些体育锻炼，不仅可以增强自身免疫力、抗病能力、抗寒能力，更能积极的预防骨关节的发生。不过要选择一双适合自己的鞋，首选厚底的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨发生撞击、磨损。一定要尽量避免穿高跟鞋走远路，这样会加重关节的负担，给骨关节带来严重的磨损。

经常参加体育锻炼，如保健体操、练气功、太极拳、做广播体操、散步等，可使我们大量出汉，这对于及时排除身体内的酸性物质很有帮助。体育锻炼还可以增强我们自身的身体素质，提高自身免疫力、抗病能力、抗寒能力等，这些对于预防骨关节炎都有很好的帮助。

有效的体育锻炼可以预防骨关节炎，但并不代表体育一次锻炼做的越多越好，相反还会因为加重关节负担，而使骨关节症状加重。我们要把体育锻炼、饮食、休息等有效的结合起来，真正做到劳逸结合，我们才能更好的预防骨关节炎的发生。

所以老人一定要经常的锻炼，好处多多，家人最好陪伴老人，注意老人安全，学习基本的老人健身安全小知识很重要。

老人想长寿一定要积极的进行锻炼。随着科学进步，使我们懂得了这世界上没有什么仙丹，没有什么长生不老药，因而，也就没有人再去干炼仙丹、找长生不老药这类愚蠢的事了。然而，陷入强求长寿误区的人仍不在少数。如有的人乱吃补药，人参、燕窝、鹿茸……凡市场上有卖的补品都买来吃;有的一味增加营养，什么甲鱼、河鳗、鱼翅……简直到了不加节制的程度;有的到处打听长寿之道，保健知识，听人说跑步好，就去跑步，听人讲倒走好就去倒走……有的一有不适，就担心(害怕)得不得了，到处求医，乱吃药;有的甚至赶时髦，一听“洗脚”好就去“洗脚”，一听“洗肠”好就去“洗肠”，一听“洗血”好又去“洗血”……凡此种种“强求”，恐怕不一定能长寿。

有道是“有心栽花花不发，无心插柳柳成荫”。其实，长寿是一种理念，一种不可多得的机遇，也要任其自然。

比如先天因素。老一辈人说“底子”好，时髦一点就是与“基因”相关，中性词是“遗传因素”。

比如，有人从小强健如牛，长大也无病无痛，可是60多岁便一病不起。究其因，与生俱有的内“毒”一直出不去，一朝生病，全线崩溃。相反，有些体弱多病的人却似“弯弯的竹扁担”断不了，有弹性。这是因为体内“毒素”随时排除，不会积小毒成大毒。

比如，有人退休前身体一直不太好，可退休之后却无病无灾，长命百岁!这不完全是因为退休后“赋闲”的关系，而多半是因为退休前身不由己，生活多变，无规律;而退休后生活由于自我设计安排得当，很有规律，健康长寿在情理之中。

比如，每个人一生中都有一个“更年期”，按理应在60岁左右，但由于各种因素的影响，有或早或迟现象。“更年期”一到，免疫功能系统会乱一阵子，然后渐渐恢复正常。这实在可说是人生一大转折处。不少人怕“乱”，缺乏“重振朝纲”的能力，以致体内各种潜伏病毒蠢蠢欲动，“更年期”一到，便每况愈下，不可收拾。当然也有不怕“乱”的。一般l兑来，前半生生活经历比较丰富，有过坎坷曲折的人，大多不怕“更年期”，一切如常。关键是大脑指挥部经受过多次考验，治“乱”有方。身体是个化工厂，一切化学变化与“脑”有关。

少数百岁寿星的出现是综合各种不同因素，经过众多磨难后仅存的硕果。每位寿星的生活经历有其不可重复性。他们即使有“秘决”告示世人，世人也难以直接运用，而只能作为参考。为此我想，长寿要任其自然，包括对“命”正确的认识，包括有一种健康的心态。如此开开心心地生活，即使不能活到百岁，也是很有意义的。

经常听到身边的老人抱怨，下楼梯膝盖疼，走路不能时间太长不然酸痛难忍，其实这都是膝关节老化的后果。为了延缓衰老最常见的做法就是锻炼身体，当运动量和运动幅度不能满足关节需求时，就会过早老化，人体机能也会随着关节老化而衰退，下面来看看老人膝盖疼痛应该怎么进行锻炼吧？

运动迟缓、关节不灵活并不是不可逆转的，下面介绍一组锻炼方法，以求能延缓衰老：

①轮流举臂或同时抬举双臂，臂部尽量伸直。

②仰卧或俯卧伸躯，仰卧时腰部尽量上抬。

③坐位或倚物而立，一腿抬起，前后左右转动脚掌，两腿交替进行。

④用力屈伸手指，速度由慢逐渐加快，可左右手交替或双手同时进行。

⑤前后左右转动头部，要有一定幅度，动作宜缓慢。

⑥双臂平举，做下蹲和起立动作。⑦左右腿交替做踢腿动作，踢腿时尽量绷直上抬。

⑧向左、向右、向前屈体。

上述动作每次做10～15分钟。

老人经常做下蹲锻炼也会导致关节的磨损加快，登高、骑脚踏车等运动可适当进行，避免长期锻炼增大对关节的危害。

小编为大家整理的关于老人膝盖疼痛应该怎么进行锻炼的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。跑步锻炼对哪些疾病老人有好处?老人如何跑步健身?一起和看看吧。

在生活当中一般针对老年人来说绝大多数选择的一种运动项目是通过跑步，其实在生活当中有很多疾病都是需要用到运动疗法来帮助自己更好的控制病情的发展，比如说在临床上最为常见的一种疾病，糖尿病疾病以及高血压疾病等等，都是需要通过运动疗法来更好的控制病情。

在生活当中一般认为运动的话也是可以增强自己的体质，同时针对于有些相对比较肥胖的，还是需要通过运动来减肥，这也是非常重要的一个方面之一，所以不管是谁都是需要增加对这方面的重视。

一般认为运动的话也是一种最为健康的运动方式，并且一般认为这种锻炼的话对于身体也是可以增强肌肉，这也是非常必要的锻炼方式，所以在我们生活当中又把这种锻炼方式作为首选。

当然正像我们自己生活的保健以及提高对于自己生活的保健意识这些对我们自身来说都是非常重要的一个方面，所以还是需要积极的增加对这方面的重视程度，有利于身心健康，所以老人要积极的锻炼，好处很多，同时学习老人健身安全小知识。

60岁是中老年交替的关键时期，许多人在这个时候会受到来自健康方面的困扰，然而，也有相当一部分人，在60岁的时候仍然拥有30岁的心脏，身体状况一切良好，这关键在于他们有比较强的保健意识，下面来看看60岁老人应该如何进行正确锻炼身体吧？

锻炼隔天做一次每次至少半小时

60岁的人应加强有氧锻炼，首推的锻炼项目是快步走，因为快步走既能提高心肺功能，又很安全。快步走必须要达到一定的量才能管用，建议每周至少3次，隔天锻炼1次就可以，但每次必须要保证快走30分钟以上。60岁的人在进行力量练习时，与四、五十岁的人最大的区别应该是负重的不同，如果以前能保持10公斤负重练习的话，那么60岁时应减为8公斤以下。杨教授特别提到，60岁的人还应增加“运动体适能”练习，它是在运动、劳动及休闲活动中能够预防自身意外伤害的能力。60岁的人运动体适能主要包括耐力、力量、柔韧度和体成分4项，其中的体成分主要是指脂肪含量不能超标，否则身体的灵活度就会受限。适合60岁左右人群增强运动体适能的锻炼项目，除了快走以外，还可以是爬山、骑自行车等。不赞成60岁的人将爬楼梯作为常规的锻炼项目，因为经常做爬楼梯的单一动作，极有可能会损伤膝关节。

雾天不晨练戒烟防污染

60岁以上的人肺病发生率高达14%，尤其是患慢阻肺的人越来越多。临床的药物和手术治疗是一种被动的治疗方法，最有效的方法还是戒烟。其次是改善和避免生活、工作环境中的粉尘污染。另外，由于雾天也是慢阻肺发作的诱因，因此建议有晨练习惯的人在雾天暂时停止到户外晨练。

跑步虽是一项运动，但更是一种生活方式。跑步对于很多人来说都是一项有益身心的运动，因为坚持一段时间，就能获得良好的效果。但是你们知道怎么进行跑步锻炼吗?下面我们一起来了解一下吧。

运动有哪些好处

1、塑造好身形

青春期的孩子们运动最大的好处就是可以促进骨骼的生长、变粗,骨密度和骨重量也会随之增加。喜欢运动的孩子一般肌肉都长的比较结实,而且经常参加身体锻炼还可以增大胸围,减去多余的脂肪,塑造体形,还可以在不耗损骨骼质量的前提下使身高增长,身体各部分的比例也会变得协调,使人看上去更加完美。

2、提升呼吸系统功能

根据数据显示,经常运动的人心脏的体积比不经常运动的人的心脏体积大,平时每分钟的脉搏挑动次数要比不喜欢运动的人的少,但是输出量要多。不喜欢运动的人平静时每分钟输出的血量大概是5000毫升,剧烈运动的时候大概是20000毫升,经常运动的人在剧烈运动时每分钟输出的血量是可以达到35000毫升的。

空腹跑步低血糖该如何做

1、低血糖不宜继续跑步，应立即停下来，在四周走动，缓解不适，让身体尽快恢复。

2、如果随身有携带含糖饮料，可以先喝少许，或者也可以吃一些含糖高的食物，但不宜太多，一般15克最佳，如巧克力、葡萄干等。等休息充足后低血糖症状就会缓解。

3、若10分钟后症状仍未缓解，就要提高警惕，继续摄入更多的食物，并且联系朋友或者家人，及时赶到一起前往医院。

怎样进行跑步锻炼

跑步人人都会，但真正做起来并不那么简单。正确的跑步姿势是：跑步时上身前倾，两腿稍弯，前面的脚利用后面的脚的脚掌蹬力向前跃出，且前面的脚的脚掌着地后，身体重心前移，同时该脚迅速后蹬，跨幅不要太大，双腿腾空时间要短，如此前后脚相互交替变更，循环运动。跑步时两臂前后自然摆动。这样的姿势在跑步时弹跳有力，轻松自如，可减少头部、内脏及四肢关节的振动摇晃。如果有上坡，抬脚宜稍高、步幅宜加大，并且宜减慢速度，行进速度最好为每分钟80-130步。

至于一天中什么时间跑步为佳，有着几种不同的认识。有的人认为早晨好，因为早晨空气新鲜，空气中所含的杂质、灰尘均较少，是一天中环境条件最好的时间，而且晨跑有利于大脑皮层从抑制状态转为兴奋状态，还能提高白天的学习、工作效率。有的人下午好，因为下午跑步能产生一定的镇静作用，有利于消除精神的紧张，尤其是对工作压力大的人更为适合。

经常说“春捂秋冻”。秋季时期可以逐渐进行一些耐寒锻炼，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能。对于秋季来临老人可逐渐进行一些耐寒锻炼有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

耐寒锻炼项目的选择包括：登山、步行、太极拳、洗冷水浴、骑自行车，锻炼者可根据自身的健康状况、兴趣来选择。需要注意的是，秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，运动前要热身以舒展肢体，运动中不应突然加大运动量。

实践表明，适宜的冷水浴锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎有一定的效果。专家提醒，洗冷水浴前一定要活动身体至发热，之后将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处，让身体逐步适应，然后再用冷水冲洗全身，且要边冲边摩擦身体。冷水浴适合18至50岁的人群，有关节炎、风湿及心脏病的人最好不要轻易尝试。

如果你对老年人健身的好处多吗？适合老人腿部的小运动有哪些？老人健脑运动有哪些？老人夏季健身误区有哪些？最适合老年人的运动有哪些？老人怎样运动能够拥有好的睡眠？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

随着健身运动的普及，老人如何健康慢跑已经成为一个常见的问题。跑步是老少咸宜的运动，一般来说只要你的腰，膝盖和脚踝没有问题，身体条件又允许运动，都可以参加跑步。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。但对于一些老人和特殊人群，进行跑步活动的时候还是得特别注意。哪些老人不适合跑步锻炼？今天就跟着的小编来看看。

(1)患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步。因为这些病人在跑步时，使机体耗氧量增加，易导致机体缺氧，诱发心肌梗塞或脑血管意外。

(2)患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如有的老人患有胆结石病，可从未发过病，即使慢跑，也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。

(3)体形较胖的老年妇女骨骼变脆，肌肉韧带变硬，若跑步锻炼，易致肌肉、肌腱、韧带损伤。男性60岁以上，女性50岁以上，不宜练跑步，以练太极拳、气功或体操为宜。

以上说的这些老年人都是不适合跑步的，因为患有这些慢性疾病跑步有可能给自己带来痛苦，也有可能引发一些严重的并发症，所以这类老年人要注意。我们平时应该多了解一些老人健身安全小知识，选择适合自己的。

老年人随着年龄增加，不仅心肺功能降低，而且运动器官和听觉、视觉、触觉、平衡器官等功能都会逐渐衰退，表现为反应缓慢、灵敏度低、协调性差。很多老人喜欢负重锻炼健身，那么你知道怎样进行负重锻炼最合理吗?我们和一起看看吧。

合适的负重锻炼是获益的根本。过度负重锻炼除了会损害运动系统外，还会加速身体其他系统的氧化过程，使人体像生锈的铁钉一样快速衰老退化，甚至可能诱发或加重疾病。

怎样才算合适

老年人自己可通过监测心率来控制负重锻炼的强度。以每分钟180次作为健康中老年人的最高心率，大运动量时，心率应达到最高心率的80%，即144次/分左右;中等强度应控制在最高心率的60%以下，即108次/分以下。

提醒一下，膝关节炎患者在进行负重锻炼前，应先向骨科医生咨询。一般来说，患有严重的心血管、肺、肝、肾、脑等重要器官疾病的老年人，不适宜负重锻炼，或者只能在医生指导下进行较轻微的负重锻炼。

腰部负重采用装满沙子的腰带，带重为1—2.5公斤，腕带和腿带圈重量分别为250~500克和500~750克，系在腕部和踝部上端。腰带负重步行，可提高运动量，训练耐力，增强背肌和腹压肌也能影响肠胃和肌体其他器官。腿带圈可增强下肢肌肉力量。

老年人一般不宜进行负重步行锻炼。中年人和刚进入老年期的健康老人，可以试行，但宜循序渐进，带重要轻一些，步行时间要短一些。同时进行自我监督，即运动后每分钟心跳不要超过110次。

老人一定要根据自己的身体情况选择适合自己的健身运动，在负重锻炼的时候最好家人陪伴在身边，注意老人健身安全，多掌握老人健身安全小知识，保护自己的健康。

体质弱的老人该如何进行跑步锻炼?跑步的作用并不随着次数、强度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。老人如何跑步健身?一起和看看吧。

对于身体较弱、体型较瘦的跑者来说，跑步主要是为了锻炼心肺功能，增强体质。

在有氧运动的同时，要增加力量型的抗阻力运动。通过力量训练可以增加骨骼肌，提高深层肌肉的质量。所以，除了适量跑步增加体能外，也要进行无氧训练，如各种抗阻力运动器械，平时也可以在家做弓步走、俯卧撑、徒手深蹲等运动，在有氧和无氧之间找到平衡点。

建议不要天天跑步，改为隔天做运动比较好，给身体一个恢复时间。注意运动量的循序渐进，不要一下子练得过猛，上量太快，这样对身体不好。如果之前动过手术，那运动量的递增应该要比正常人再缓慢些。一般是建议每周增量不超过上周的10%-20%，但动过手术的话可改为每两周甚至每个月，这个问题都不大，关键是让运动对身体有利增强体质而不是过于激烈的运动对身体造成额外的负担。

另外，在锻炼期间要特别重视营养的摄入，多摄入碳水化合物、蛋白质，不要拘泥于一日三餐，在正餐之间可以加餐。在摄入热量的同时保证全面营养，不要给身体过多没有营养的热量或不健康的脂肪，这些不健康食品会引起血脂和胆固醇过高、糖尿病以及高血压等问题。因此在食物选择上要尽量吃一些未加工的天然高热量食品。

所以体质弱的老人要经常的锻炼，提高自己的身体抵抗力，学习基本的老人健身安全小知识。

肥胖儿童体育锻炼如何进行？肥胖少年儿童进行体育锻炼的原则是循序渐进、逐步加量,目的是减轻体重,促进体脂消耗,改善心肺功能.

一是进行耐力性运动

广泛应用的有缓跑、中速跑、快速步行、爬坡、骑自行车和游泳.有人每天坚持游泳1-2小时,一夏天体重下降10多公斤.步行和慢跑不受场地和器材的限制,并能自我掌握运动量,是比较简便和安全的锻炼方法.这种耐力训练能加速体内有氧的新陈代,可以帮助多余的脂肪燃烧.也有利于提高心血管系统的功能.

二是进行力量性运动

这种运动有仰卧位的腹肌锻炼,如,双直腿上抬运动,直腿上下打水运动,髋、膝关节屈曲向前位的腰背肌和臀肌运动,如双直腿后上抬运动,头、肩、腿同时后抬的船形运动,这些运动可以减少胸部及肩部的脂肪.

三是进行球类运动

这类运动是耐力和力量的综合锻炼,运动量比较大,如,乒乓球、排球、足球、篮球等,也是孩子们所喜爱的.肥胖少年儿童的运动量不可太小,也不可太大,一般采取中等强度为宜,使少年儿童的心率维持在140-160次/分之间。

另外,在锻炼中要进行自我的医疗保健,遇有不良反应如头晕、恶心,要逐渐减少运动昨,甚至停止运动,以便防止发生意外。

胖人参加锻炼的最初阶段是建立有氧运动能力，主要是参加一些速度较慢的运动。当身体具备一定的燃烧脂肪能力时，就可以参加速度较快的运动。体形肥胖老人怎样进行跑步锻炼?老人如何跑步健身?一起和看看吧。

人到中年，身体就很容易发福，肥胖容易引起各类疾病，减肥是很有必要的，可是老人因为上了年纪身体就不适剧烈运动，特别是体胖的老年人。体胖中老年人应以欢快的有氧训练为主，一方面可祛脂减肥，另一方面能欢愉人生、延年益寿。

早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：

一、初级阶段8周：

1.大步走(慢速)600～1000米到公园。

2.随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。

3.放松走600～1000米回家。

以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。

二、中级阶段8周：

1.中老年健美迪斯科，跳20分钟。

2.减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50～60)次;跪撑后踢腿(50～60)次。

3.多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。

4.放松舞蹈练习，做5～10分钟。

三、高级阶段8周：

1.快步走600～1000米到公园。

2.中老年健美操做2～3套，约做30分钟。

3.持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。

4.多种跳跃练习600～1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24～25次/10秒。

希望以上小编的建议可以帮助到大家，多学习老人健身安全小知识，帮助老人科学合理的锻炼。

老人为什么要进行足部锻炼?人的腿足处于心脏最远端，经心脏输出的血液到达双脚时，流速一般会减慢。老年人因生理或疾病等原因，容易出现下肢静脉受阻，血液循环不畅等现象。因此老年人需重视脚足部保健。老人如何进行足部锻炼?一起和看看吧。

1。清洁、浸泡和软化角质

足部的角质比起身体其他部位都厚，去除角质前先将双脚浸泡在温水中，软化干硬角质，并有助于促进血液循环。浸泡后，用去死皮刀把趾部已经软化的死皮慢慢去掉，动作要轻，避免用力过大，伤害到趾甲旁边的皮肤。

2。按摩

脚踏按摩器、脚底按摩器、按摩笔都可以刺激你双脚的穴位，促进脚部的血液循环，使劳累了一整天的双脚彻底放松。但是双足的皮肤和身体任何一处的肌肤一样，盲目的揉搓只会带来伤害，矿物油和纯净盐是不错的足部按摩材料，先将它们均匀地涂抹在双脚上，在按摩过程中酌量增加，配合按摩工具活动双足。

3。清洁和舒爽

足部是全身出汗最少但是汗腺最密集的地方，穿鞋前可先喷上保持足部干爽的喷雾，避免出汗滋生细菌及足部异味产生。可以选择舒缓足浴露、除臭防菌浴盐、除臭防菌喷雾、清凉薄荷爽脚粉、美足清爽足部喷雾、止汗除臭足部喷雾等。

睡前用40℃左右温水浸泡双脚(水淹没踝关节处)，每次浸浴时间15-20分钟(其间可加热水保持水温)，浴脚后皮肤呈微红色为好，同时可用手按摩足趾和脚掌心。此法能预防感冒，增进食欲，还能防治便秘、慢性胃痛及某些妇科疾病。浴脚配合按摩，既能促进血液循环，还能减少局部乳酸的聚集，有助于消除疲劳和缓解关节疼痛，对心脏、肾脏以及睡眠也都有莫大益处。

生活中老人一定要注意自己的足部保健，可以预防疾病，增强身体抵抗力，多学习老人健身安全小知识很重要。

人的腿部肌肉是否结实是衡量一个人是否健康的重要标志。那么老年人如何锻炼腿部呢？对于老人如何进行腿部锻炼有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

1、双手手掌合抱一侧大腿，稍稍用力，逐渐向下按摩，直至脚踝，然后再从下往上按摩到大腿根，用同样方法按摩另一侧大腿，左右各按摩10次。

2、取坐位，双手微握拳，先从一条大腿的根部开始轻轻捶击，直至脚踝，然后再往回捶至大腿根，用同样方法捷击另一条大腿，左右各捶击10次。

3、取坐位，用食指和中指的指尖，分别点揉左右膝服各30次。

4、欢足平行靠拢、屈膝半蹲，双手护住膝盖，使膝部作顺时针、逆时针的旋转各15次。

5、身体直立，双足左右分开同肩宽，先将重心移至左足，抬起右足快速抖动半分钟，然后将重心移至右足，抖动左足半分钟，左右两足各抖动10次。

6、身体直立，双足分开同肩宽，将重心移至左足，用在足尖点地，正反转动踝部各15次，然后用同样方法正反转动左足踝部15次。

此外，坚持散步、打太极拳和热水泡脚等措施都有益于促进腿部的健康。如果你对老人养生操的好处有哪些？老人常做拍手操的好处？最适合老人的拍打健身法有哪些？老人做鸣天鼓操可以预防听力下降吗？腹部按摩可以帮助老人消化吗？搓脚养生法可以让老人滋阴补肾吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人养生操安全常识栏目。

老人锻炼身体跑步好还是走步好，与所谓任何运动都会加速代谢速度这种流行看法相反，慢跑步不仅不会加速代谢，而且还恰恰相反。长跑会让能量储存消耗殆尽，没有了能量只好去分解新的肌肉组织以供身体使用。老人如何跑步健身?一起和看看吧。

60岁以后，要走路，不要跑步

人老腿先老。人体2/3的肌肉集中在下肢，所以60岁以上者可以有年轻人7成的握力和臂力，下肢的力量却只剩下4成。

与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退;国内外权威研究发现，每天坚持快走能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。所以，不少健康专家都建议，中老年人尽量走路健身。

散步比跑步更好的原因

某杂志上刊登着一项研究成果，据其介绍适度的步行和激烈的跑步消耗的能量是相当的，在降低高血压和胆固醇、预防糖尿病和冠心病方面的作用不相上下，而且跑步在很多方面会给身体带来一些损伤，所以散步更值得作为我们锻炼身体的首选。

与跑步爱好者相比，步行爱好者不会对免疫系统造成负担，而长跑者更容易受传染病的影响。德国乌尔姆医学院的乌维·舒茨博士介绍，马拉松运动员在比赛过程中不仅燃烧脂肪，而且也在磨损了肌肉组织。这会对免疫系统造成过度的压力。

老人散步的好处

可能人们认为见步行走只是为了锻炼下肢的运动，但是现在很多专家都证明，保持规律的健走对于身体的很多部位都能够有效的锻炼到，像头脑也是能够得到一个非常好的锻炼的，它可以促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

肺部。增加肺活量，降低嗜烟者对抽烟的渴望。

背部。能加强背肌力量，并且对背部伤害较小。

腿脚。健走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

小编建议要根据老人身体情况来定，任何运动都是以有助身体健康为原则的，多学习老人健身安全小知识。

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。跑步可以对足部进行有效锻炼，促进血液循环，有益身体健康。不少老年人常说：“跑跑跳跳，青春年少。”但在跑步锻炼的过程中，老年人应注意以下几点。对于老人跑步锻炼是十分讲究有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

忌雨天、雨后、雪后、雾中慢跑。有些老年人跑步锻炼风雨无阻，这种做法是不科学的。身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病。若在雾天跑步，由于雾滴含有污染物，老年人吸入大量被污染的空气，会引起呼吸道疾病和各种过敏反应。另外，还忌迎风跑。老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。.

心态不好时不要跑步。在和同伴一起跑步时，应心平气和、量力而行。如果跑步时烦躁不安，应及时停止。

体形过胖的老年人不宜跑步。因为过重的身体会加重膝盖的负担，造成膝盖损伤。因此，老年人不要跑步时间过长，另外，跑步动作要正确，迈开的步子要小一些，着地时尽量有弹性。此外，冬天跑步时要注意膝关节保暖。

患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能引发潜在的疾病，例如有的老年人患有胆结石病，虽然以前从未发过病，但慢跑后有可能使位于胆囊底的结石震落到胆囊颈部引起绞痛。

跑步以后休息注意保持室内空气流通。若室内外温差太大，室内空气不流通，容易使老年人产生气促、胸闷、头昏、乏力等不适感。因此，老年人的居室应注意保持清洁干燥、空气畅通。

通过以上描述，现在大家对于跑步有了一定的认识和了解，希望对广大朋友有所帮助。

如果你对老人如何健康慢跑？老人跑步能预防老年痴呆吗？如何挑选适合老人的跑步机？老人晨跑前吃香蕉可以预防头晕吗？老人更加适合臂跑吗？老人跑步的坏处？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人慢跑安全常识栏目。

冬季最重要的就是抗寒、保暖，老年人身体不好，更加应该注意保暖，不过老人在冬季是不是只要注意保暖就行了呢?当然不是这样的，冬季老人锻炼身体也是很有必要的，那么老人冬季应该怎样进行体育锻炼呢？

1、适时进补，强身健体，延年益寿

从冬至开始后阴气开始消退，阳气逐渐回升，如果老年人能够抓住该时节恰当进补，对增强机体免疫力，调养虚弱病症等是极为有利的。老年人多为肝肾阴虚，冬季是温补肾阳的最佳季节，因此在冬季进行补肾助阳，可使肝筋得到滋养，心阳得以充足，肺气得以滋润。

2、早睡晚起调养精神

老年人在冬季应早睡晚起，冬季早睡可养人体之阳气。睡前可洗个热水澡或用热水泡脚，以祛除人体的寒气，促进人体的血液循环。晚起则可养人体的阴气。晚起亦非懒床不起，一般情况下老年人早晨应在太阳升起即起床，这样可避严寒，以求得温暖，使人体的阳气充沛。冬季起床后可因地制宜适当进行体育锻炼，应选择适合自己的锻炼项目，如打太极拳、跑步、登山等，有助于提高机体的抗病能力。

3、积极参加体育锻炼，避寒防病

冬季为了室内保温，居室门窗多紧闭，空气流通性差，人员又相对较集中，这样就极其容易多种传染病，老年人因机体抵抗力和免疫力均较差，就更容易染病;因此，老年人应加强体育锻炼，以增强机体抵抗力和免疫力。

冬季实在是很难熬，老年人一定要注意保暖，同时要注意加强锻炼身体，既能使自己暖和，又能使身体健康。

当今社会，不少人把爬楼梯锻炼身体作为一种时尚，有些上班族放着电梯不坐，选择爬楼梯，认为这样可以随时锻炼身体，活动筋骨。慢性支气管炎老人怎么进行上下楼梯锻炼?慢性支气管炎老人如何运动健身?一起和看看吧。

爬楼梯的好处

1.在爬楼梯过程中，由于腰背部和下肢不停地活动，身体这些部位的肌肉和韧带的力量得到增强，关节功能得到改善，从而保持关节的灵活性。

2.爬楼梯锻炼时，随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺功能。

3.爬楼梯锻炼可以提高血液中高密度脂蛋白的含量，有助于防治动脉粥样硬化。

膝关节是人体的重要部位，人在平地上站立行走时，两腿膝关节各负担身体重量的一半;而用一条腿站立时受力腿膝关节就要承受身体的整个重量，对于膝关节的压力明显增大，上楼梯和下楼梯时膝盖是弯曲的，用一个80度到90度的角度承担着身体的全部重量，如果用爬楼梯来锻炼身体，重复一个动作，就会使膝关节的活动量在这个过程中人为地加大了，膝关节受到磨损的次数就会增多，膝关节受压的强度也会增加。

中老年人或者身体过于肥胖的青年人，上楼梯时最好用手扶着栏杆，等双脚站在同一台阶后再迈下一步，以减少膝关节的磨损。俗话说，“人老先从腿上老”，因此应当保护好膝关节，采取更加科学的锻炼方式。

下楼时，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力，家人注意保护老人安全，学习基本的老人健身安全小知识。

生命在于运动”这句名言，揭示了生命存在的本质是运动，也说明了运动对于增强人的生命力、延年益寿的重要作用。流水不腐，户枢不蠹”，运动是强身健体的基本条件。体育锻炼可使呼吸力量增强、横膈运动幅度增加，吸气时胸廓充分扩展，可有更多的肺泡张开，使氧气大量吸入，呼气时呼吸变深、变慢。这种呼吸既得到了充足的氧气，保证了人体各组织细胞有足够的氧供应，又使呼吸肌得到了休息。慢性支气管炎老人怎么进行步行锻炼?慢性支气管炎老人如何运动健身?一起和看看吧。

有研究显示，步行运动有助于老年慢支患者康复。因为，当双腿按一定速度行走，一方面能促进腹部肌肉有节律地收缩，加快下肢血液回流胸腔，加之步行时双臂有节奏地摆动也有助于增加肺脏的通气量，使肺功能得到加强。

一般要求患者每日可步行1000-3000米(根据体质情况决定行走距离)，以适合自己身体状况的速度行走;行走时如能变换速度更好，如先采用中速或快速行走30-60秒钟后，缓步走2分钟，交替进行。行走时要尽量将胸部挺直，配合呼吸锻炼，一般可采用走四步一吸气，走六步一呼气。每天可行走l-2次，早晚进行最好。

专家提示，体质虚弱者应从小运动量开始，初始速度不要太快，每次10-30分钟。每天行走1次，以后可逐渐增加行走量和行走时间。

如行走后无胸闷、头昏等不适反应，也可选择有一定坡度的地段进行步行锻炼，老人时刻注意自己身体情况，掌握基本的老人健身安全小知识。