体育课热身运动的作用精品四篇

很多学生重视的是体育课上的运动，往往忽略了体育课前热身运动，热身运动是体育课中的重要组成部分，为了使大家能够更深入的了解体育课热身的作用，给大家做了以下分析和调查，请大家参考。

体育课热身的作用总结如下;

1、体育课前热身可以使体温升高，体温升高会增加身体的肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度,降低肌肉受伤的可能性.。

2、体育课前热身可以让心血管系统做好运动的准备一个适当的热身运动会让人体的心脏、肺和血管逐渐适应运动的状态.如果没有热身运动,身体就会很难适应正式运动对其的要求,人们就会很快感到呼吸急促并感觉非常疲惫.这也符合运动量要循序渐进的原则。

3、体育前热身可以增大流向肌肉的血液量这样流向肌肉的血液量越多,肌肉产生能量所需要的氧气和葡萄糖就月充足。

4、体育前热身有助于提高肌肉的伸缩性让肌肉更有弹性,动作更加灵活.。

5、体育前热身能增强神经传递能力由于心血管系统的活动程度增加,血液量的增大,神经与肌肉的协调合作也会增强,这意味着运动中反应更加迅速、动作更加敏捷。

由此可见体育课前热身是非常重要，所以小编提醒给位同学和运动爱好者多多注重体育课前的热身运动。

以上内容由提供，希望大家可以认识到体育课热身的好处，如果大家还想了解学生如何防止运动中受伤，就请关注我们下期的校园运动知识讲座，你会找到答案的。

学生的时代，大家都比较的喜欢上体育课，因为体育课可以尽情的玩耍，一点都不枯燥。而每次上体育课的时候，体育老师一般都会让学生们先进行一些基本的热身运动。那么，上体育课前热身运动怎么做呢？对于热身运动的一些内容和标准，请看下文的一些具体的介绍。

热身运动可以进行拉伸肌肉，血流量帮助运送养料和营养物质。体育课热身运动的主要是一些简单的运动为主比如扩胸运动、振臂运动、压腿以及一些指腕部关节的运动。下面给向大家详细介绍一下体育课热身运动的要求。

1、腹背运动(侧面)要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。

2、侧压腿要求：尽量将腿打开，上下振动。

3、扩胸运动要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。

4、一般结合本节课的教学内容进行一些专项的训练比如肩部或者腰腹等等。要求：能紧密结合本节课教学内容，为教学服务。

5、振臂运动要求：两臂伸直，尽量向后振。

6、指、腕、膝、踝关节运动要求：动作到位，指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开。

7、正压腿要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。

上体育课前热身运动怎么做？热身运动主要是将每个关节都适当的活动一下，这样在体育课剧烈运动的时候，可以避免出现一些关节扭伤的情况。所以，每次体育课的时候，学生们也都要非常认真的重视体育课前的热身的运动，这是非常有必要的运动。

1、减少运动损伤，运动前热身可以让筋腱更加灵活，而且增加了关节活动范围，可以防止关节韧带以及肌肉损伤的情况出现。

2、提高身体肌肉体温，运动前热身能加速身体血液循环，让运动部位的局部体温升高。加强肌肉力量的时候，还可以增加流向肌肉的血液量，使全身提前进入运动状态。

3、调节心理情绪状态，运动前热身能够帮助锻炼心理活动，调节心理，使大脑皮层处于兴奋状态，还提高了神经系统的反应机能。

4、提高内脏器官的功能水平，在人体进行运动的时候，内脏器官并不能一下子进入活动状态，所以运动前进行热身，可以提前让内脏器官适应运动状态，避免运动时出现不适。

运动前热身还有利于身体的反射活动，运动前进行热身运动，是为了和运动动作联系接通，更快地进入状态，提高运动效果。

我们都知道在运动员比赛前都要做热身运动，其实我们日常生活中运动前也要做热身运动，体育前热身运动相当重要，那么你知道体育课前的热身运动有哪些吗?接下来来为你解答，请仔细阅读。

体育课前的热身运动总结如下;

1、坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直,弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形,背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，这样可以拉伸大腿肌肉。

2、俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。这样有助于拉伸小腿肌肉。

3、仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力拉向胸部，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面，保持姿势，数10，重复3次，并换腿。这样是在拉伸伸肩部肌肉。

由此可见体育运动前热身运动是非常重要的，再次提醒各位学生和运动爱好者在体育运动前要做好热身运动，避免肌肉和韧带拉伤，大家都要试试哦。

以上是对体育课前的热身运动做的总结，大家可是试着在体育运动前做以上这些热身运动，感谢大家对我们校园运动知识的关注，我们会在下期的讲座中为大家介绍学生如何防止运动中受伤，敬请关注。