体育运动前怎样科学做好准备活动(热门12篇)

简要回答

运动对于保持身体健康非常重要，但在进行体育锻炼时需要注重科学方法。现如今，全民健身活动广泛展开，但仍然存在一些运动损伤的现象。人们需要转变观念，要热爱运动，还要理解和掌握科学的运动知识。

1.科学化的运动如何实现？

这是实施全民健身国家战略的一个重要问题。运动科学作为一门专业性强、实践性强的学科，需要通过深入学习和寻求专业指导来掌握。在国家层面上，应加强市场监管规范机制的建设，加大人才培养的力度，普及科学锻炼的常识，并积极探索先进技术。同时，还应深入挖掘中国武术等传统文化的精髓，实现中西方运动科学和医学的融合。

2.在科学普及方面还需下更多功夫

新媒体和社交平台可以发挥宣传推广的作用，向大众传递运动科学在体育锻炼中的重要性，并教育人们不要盲目进行运动。人们应该在运动实践中思考，努力成为懂得科学锻炼的明白人，追求事半功倍的效果。

应积极寻求专业指导，通过各种媒体渠道学习运动锻炼的常识。要增强对中国传统文化的自信，将运动锻炼与中医养生、武术基本功等传统文化相结合。

体育锻炼是一种方式，而科学运动是一种方法。只有加快推动从主动健身向科学健身的转变，才能更好地促进全民健身与全民健康的深度融合，满足人民对美好生活日益增长的需求。当全民健身的质量水平提高时，人民的身体素养和健康水平也将得到显著提升。

通常学生如果在篮球运动前不做好热身运动的话，往往会在运动过程中发生抽筋现象，所以，为了避免此类事情的发生，一定要多了解学生篮球运动前的准备活动等校园运动知识。

围着篮球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑，跑完了就开始活动手腕脚腕膝关节和髋关节，两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，多做几个回合有好处，然后换另一支脚重复上述动作。接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，先左或先右随个人喜好而定了，来回绕小圈。活动完膝关节就活动髋关节了，两手掐腰，前后左右转动髋关节，当然你还可以压压腿，做几个跳跃动作，总之这些准备活动多做几遍绝对有益无害。现在你可以开始进行投篮练习了，跑跑篮什么的都可以，不过记住如果分队打比赛玩，先慢慢活动开了再全力投入，准备活动和打篮球是两回事。

除了一般性的拉筋热身运动外,还可做一些针对性的热身运动,从而使学员更能有效地掌握各种技术及增加球感.非持球的针对性热身运动在教授每一种技术前,先让学员按步骤学习该技术的动作,更能使他们掌握要诀及增加信心.持球的针对性热身运动双手互相传,接球预备动作:站立,双手持球于身前技术重点:用手指将球从一手传至另一手,而传球时双手应保持一定距离;若熟习后,随时调校传球的位置(例如从头部的前方至脚部的前方).双手互传环绕身体预备动作:双脚合并站立,双手持球于额前技术重点:双手互相传,接球,并使球顺序由上至下绕过头部腰部及膝部,然后由下至上重覆传,接球.原地交换抬膝绕“8”字传球预备动作:一膝抬起,两手持球于两腿间,抬膝那边的手放于该腿下方,另一边的手放于站立的腿前方.技术重点:将球由抬膝的大腿下方绕至两腿间,两腿交换抬膝使传球路线形成“8”字。

所以说这些都是学生篮球运动前的相关准备工作，这样可以避免在篮球运动中出现的身体损伤，同时还要对学生如何防止运动中受伤等进行多加的了解，就是最好的选择。

想要老当益壮，运动自然是不可以少的，但是怎么样才能更好的运动呢，对于很多的老人来说，在运动之前的准备活动也是要特别的注意的。对于老年人健身运动前要做足准备活动有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

在进行低强度运动时，有些中老年人认为负荷不大，强度也不剧烈，因而就忽视了运动前的准备活动和运动后整理活动，以及运动中的要求，结果造成运动损伤，运动后疲劳不消退，反而有损于身体健康。为此，中老年人在运动全过程要注意以下几点：

1、准备活动

是运动前所做的各种动作练习。目的是使身体从安静状态过度到运动状态，作好生理机能上的准备。一是活动各关节、肌群，提高体温、增加运动系统的弹性和活动范围，以适应将要进行的运动。二是逐渐提高心率，使心血管系统作好运动准备。一般需要准备5-10分钟，可以慢跑或原地做伸展、蹲屈等肢体、关节柔韧性练习。

2、有氧运动开始

这是整个运动的核心。为达到有效的运动，必须注意运动的质与量的保证。所谓质，就是运动必须达到靶心率的要求，使心率在靶区域内，即有效的心率范围内。所谓量，就是时间不少于20分钟内的、心率在靶心率水平的水平的耐力运动，每周至少坚持3次以上。

3、放松整理运动

是指运动结束时，不要马上停下来，做一些轻松的活动，目的是使身体由剧烈的运动状态逐步过度到相对安静的状态。经过比较剧烈的低、中强度20-30分钟耐力运动后，如果突然停止运动或坐、躺下来，对身体都是十分有害的。因为肌肉突然停止运动，会妨碍血液回流到心脏，进而造成大脑缺血，引起头晕等症状。正确的做法是逐渐放慢所做的运动的速度，继续运动3-5分钟，同时做些上肢活动，让心率慢慢降下来，再做些放松性活动，整个有氧运动就算结束，整个过程需要40-50分钟。

总之，根据年龄、体质、爱好等她运动项目，定期做体能测验，随时调整运动处方，并将运动持之以恒，您定会在有氧运动中得到身心健康的益处。也许在很多时候，老人们的运动自然是不可以少的，适当的运动可以很好的帮助老人强身健体，让老人可以更加的长寿，但是准备运动自然也是不可以忽视的。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人经常吐舌头可以预防衰老吗？老人应该培养什么样的锻炼习惯？老人养生运动禁忌？骨质增生日常的锻炼方法有哪些？湖南第一寿星高寿令人羡慕佰佰分享长寿秘诀？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

伯明翰大学的研究领域极为广泛，从癌症到纳米技术几乎无所不包。伯明翰大学拥有一大批出类拔萃的科研人员，其中的很多人是各领域内的国际权威。在科研成果转化为生产力方面大学每年收入可达5亿多英镑。接下来主要给大家介绍下英国伯明翰大学运动与体育科学专业申请难度和课程设置。。

伯明翰大学运动与体育科学专业简介

伯明翰大学运动与体育科学专业申请难度如下：

1.学术要求：

均分要求：

拥有正规大学认可的本科学位(四年制)，且平均成绩至少占80%。

背景专业要求：

具有英国二级甲等荣誉硕士学位并且专业为相关专业(例如体育与运动科学、生物药学、生物化学、健康科学,自然科学,生物学,生物科学)。

中国大学本科毕业生入学要求：

一类大学

网大排名前200(2012或 2013年度)的大学以及211，985的院校

网大排名前200(2012或 2013年度)以及211，985院校的附属二级学院

来自一类大学的申请人均分要达到80%或以上

来自一类大学的申请人如果均分在70到79%分之间，但具有相关学术背景并良好的专业成绩，以及(或)相关的工作经验，可以酌情考虑

二类大学

网大排名在前201至500(2012或 2013年度)的大学

并包括二类大学的附属二级学院

来自二类大学的申请人均分要达到85%

来自二类大学的申请人如果均分在80到84%分之间，但具有相关学术背景并良好的专业成绩，以及(或)相关的工作经验，可以酌情考虑

三类大学

网大排名前501至800(2012或 2013年度)的大学

并包括三类大学的附属二级学院

来自三类大学的申请人均分要达到85%，并同时具有相关学术背景并良好的专业成绩，以及(或)相关的工作经验

三年制大专学历

三年制大专的申请人，如果在管理岗位具有5到7年工作经验可以考虑非商科的研究生专业

所有其它大学 = 如果您不属于以上几种类型的学历，那么您的申请可能不被我们的专业课程考虑。

2.语言要求：

雅思：总分6.0，听力5.5 ，会话5.5，阅读5.5，写作5.5

申请难度：四颗星

伯明翰大学运动与体育科学专业申请难度

伯明翰大学运动与体育科学专业申请难度如下：

1.学术要求：

均分要求：

拥有正规大学认可的本科学位(四年制)，且平均成绩至少占80%。

背景专业要求：

具有英国二级甲等荣誉硕士学位并且专业为相关专业(例如体育与运动科学、生物药学、生物化学、健康科学,自然科学,生物学,生物科学)。

中国大学本科毕业生入学要求：

一类大学

网大排名前200(2012或 2013年度)的大学以及211，985的院校

网大排名前200(2012或 2013年度)以及211，985院校的附属二级学院

来自一类大学的申请人均分要达到80%或以上

来自一类大学的申请人如果均分在70到79%分之间，但具有相关学术背景并良好的专业成绩，以及(或)相关的工作经验，可以酌情考虑

二类大学

网大排名在前201至500(2012或 2013年度)的大学

并包括二类大学的附属二级学院

来自二类大学的申请人均分要达到85%

来自二类大学的申请人如果均分在80到84%分之间，但具有相关学术背景并良好的专业成绩，以及(或)相关的工作经验，可以酌情考虑

三类大学

网大排名前501至800(2012或 2013年度)的大学

并包括三类大学的附属二级学院

来自三类大学的申请人均分要达到85%，并同时具有相关学术背景并良好的专业成绩，以及(或)相关的工作经验

三年制大专学历

三年制大专的申请人，如果在管理岗位具有5到7年工作经验可以考虑非商科的研究生专业

所有其它大学 = 如果您不属于以上几种类型的学历，那么您的申请可能不被我们的专业课程考虑。

2.语言要求：

雅思：总分6.0，听力5.5 ，会话5.5，阅读5.5，写作5.5

申请难度：四颗星

伯明翰大学运动与体育科学专业课程设置

伯明翰大学运动与体育科学专业课程设置如下：

1.选修课:

身体活动推广心理学

心血管和呼吸道生理

营养代谢

神经肌肉适应训练

持续型职业发展和指导实践

2.必修课:

综合人体系统

研究方法

论文 (运动和体育科学)

伯明翰大学运动与体育科学专业排名情况

伯明翰大学运动与体育科学专业世界排名情况如下： 2015 2012 2009 60+ N/A N/A N/A 以上就是关于英国伯明翰大学运动与体育科学专业申请难度和课程设置的相关内容。一起留学网作为国内领先的互联网留学中介，为广大学子提供0中介免费留学申请服务;想要了解更多的留学资讯，欢迎咨询【一起留学网】的顾问老师。

在我们开展剧烈运动之前，必须要给身体一个热身，这就是所谓的准备活动。可是好多人不理解，为何要做这样的准备活动呢？下面就由小编来简单介绍一下其中的因由。

操作方法

首先准备活动做到位了，可以让我们的关节变得更灵活，这样在做剧烈运动的时候，就不用担心关节容易受伤了。

而且准备活动还可以减少血管阻力，让我们的心率区域稳定，这样即便到了剧烈运动的时候也不用担心我们的心率波动过大了。

做准备活动的时候，我们的身体各部位的机能都开始复活了，这个时候身体的协调能力也会加强，加之大脑反应更敏捷，这样对于我们而言是有百利而无一害的。

还有一点非常值得提出来，那就是准备活动能够帮助我们更好的调节自己的心情，毕竟很多人去做剧烈运动都是为了参加比赛，想要在赛事中获得佳绩，就要以更好的姿态去应对，而准备活动可以消解我们比赛前的紧张哟。

老年人在做运动之前要做好热身运动，这样不仅可以保证老人运动拥有良好的状态，也是运动伤病的第一道防线。那么老年人在运动之前要做好哪些准备活动呢?

高尔夫球在赛前做准备活动无论如何是很必要的，但需要稍微调整一下。通常的准备活动多是伸展运动，其中有静态伸展运动和动态伸展运动两种。静态伸展运动需要我们把肌肉拉伸到最紧的那一点后，继续保持一会儿;动态伸展运动则多是些快速的运动练习。研究表明，以静态伸展运动为主，辅之以少量的动态伸展运动，合理搭配，适时运用，对于选手来说大有裨益。

静态伸展运动，是业余球员最常用的准备活动。它可以将肌肉拉长并增强其柔韧性。如果我们经常用到的那些肌肉在做准备活动的时候就被拉长的话，反倒会影响你击球的动作和威力。

静态伸展运动可能会在打球的前20分钟内，就降低肌肉的运动能力。因此，静态伸展最好是在你刚刚打完球的时候做。这时候，你体内的血液流动速度快，肌肉处于放松状态。做静态伸展运动，无疑可以方便地使肌肉获得最大限度的拉伸。

要向不经常打球和年龄较大的业余球员特别提醒的是，这样的放松安排还有助于缓解身体的僵硬和疼痛。老年人无论是做什么运动最好都要做一些准备运动。只有这样才能让运动更有效果。

很多人都不知道上体育课前需要做准备工作，也不知道准备活动的重要性，今天就来告诉大家如何科学准备体育课前活动，千万不要错过哦，你会学到很多校园运动知识的。

如何科学准备体育课前活动，准备活动充分，使人体的各个关节和肌肉得到"预热"并达到协调一致，可以使人体发挥出潜能，活动时达到高水平，并且不容易受伤。准备活动一般都是跑跑步，活动四肢特别是各个关节.。一般结合本节课的教学内容进行一些专项的训练比如肩部或者腰腹。当然跑步也有许多变化,如变速跑、高抬腿跑等等。另外，活动关节,从颈关节开始,肩关节,腰部,膝关节,以及踝关节都是重点.方法可以作操,也可以单独活动各个关节。

温馨提示：学生在上体育课前要明确准备活动的目的，方式方法要灵活多样，根据体育课的重点要有针对性。体育课结束，别忘了整理放松活动。

以上内容由提供，仅供大家参考。非常感谢大家对我们校园运动知识的关注和支持，在下期的讲座中为大家讲解学生如何防止运动中受伤，敬请关注。

运动损伤的预防其实更加重要。因为一旦损伤，它是很难百分之百恢复到损伤之前的状态的。所以说运动损伤的预防就显得尤为重要了，首先我们要经过科学的评估自己的身体状况适合什么样的运动，现在非常流行的很多运动其实并不适合我们，比如说打羽毛球，打网球，打篮球像这样的运动，打乒乓球，像这样的单边性的旋转性的体育运动是不适合大多数人的。它会造成我们的高低肩造成我们的身体的这样的一个不对称不协调。所以说在运动损伤的预防上我们一定要评估自己的身体状况，有些人很多人平时从来不锻炼。那么如何预防运动损伤？下面就让我们跟随本网一起过来看一看吧。

如何预防运动损伤？

1、加强思想教育

平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学、训练和比赛中，认真贯彻"预防为主"的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育，培养他们良好的体育道德风尚。

2、合理安排运动负荷

运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤，教师、教练员应严格遵守运动训练原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷。

3、准备活动要充分

不少运动伤是由于准备活动不足造成的，特别是在这种天气转凉的阶段，在运动前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时地可以提高关节韧带的机能，使关节腔内的滑液增多，防止运动时的肌肉和韧带的损伤。

4、量力而行

循序渐进地安排训练的内容和强度。如果你是不经常运动(因沉迷于学习)的童鞋，千万不能一上场就立刻进行高强度的运动，因为这时你的肌肉和关节因长期没有进行活动而十分脆弱更易发生运动损伤。

5、如何预防运动损伤之防止局部负担过重

训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤。因此，在训练中应避免单调片面的训练方法，可以学习身体多个部位的不同锻炼方法。

运动损伤如何急救？

1、冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度，抑制神经感觉，从而止血、止痛、减轻局部肿胀。常用于闭合性组织损伤。

2、抬高伤肢法：抬高伤肢，可使伤肢血压降低，血流量减少，以达到减少出血作用。

3、压迫法：可以用手指直接敷上消毒纱巾压出血部位，或用指腹压出血动脉近心端搏动的血管处，如能压在相应的骨头上更好，以阻断血液，达到止血目的。

4、口对口人工呼吸法：使患者仰卧、头部后仰、托起下颌、捏住患者鼻孔，压住食道管，防止空气吹入胃中，急救者深吸一口气，两口相对，将大口气吹入患者口中，吹气后将捏住鼻子的手放开，如此反复进行。吹气频率每分钟约16-18次，直到患者自主恢复呼吸为止。

5、胸外心脏按压"使伤者仰卧，急救者两手上下重叠，将掌根置于患者的胸骨中、下三分之一处，借助于体重和肩臂力量，均匀而有节奏地向下施压，将胸壁下压3-4cm，然后迅速地将手松开，胸壁自然弹回，如此反复进行，每分钟以60-80次的节律进行，直到恢复心脏跳动为止。

运动损伤的鉴别

1、肌肉韧带拉伤：

内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳；

外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够；

预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

2、关节扭伤：

内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差；

外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)；

预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。

3、运动疲劳：

表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。人发冷、多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。

预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。

处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练。

运动前是一定要做准备活动的。准备活动是在正式运动之前进行的有目的的身体练习。做准备活动有“身”“心”两个方面的作用。“身”即生理，“心”即心理。

从生理上讲，在做准备活动时，肌肉、肌腱、韧带的温度适当增加，彼此之间的摩擦力会减小，其弹性和伸展性增加。准备活动能有效预防和避免一些运动损伤的发生，如肌肉拉伤、撕裂伤等。做准备活动还能增加关节的灵活性，加强肌肉的协调工作能力，使肌肉收缩自如，能有效预防运动损伤，如崴脚等。

做准备活动可改善体内的血液循环，减小血管壁对血流的阻力，能加速血红蛋白供给肌肉氧气，还能提高肌肉利用氧气的能力，从而能减少运动后肌肉中酸性物质的堆积。从心理上讲，通过做准备活动，可以使注意力集中，从而避免了运动中由于注意力不集中而导致的损伤。

户外运动提倡环境保护，倡导“自然、健康、自由、快乐”的生活方式。崇尚“平等、真诚、协作、自主”的人文精神。其中登山徒步是诸多户外运动的一种。越来越多的年轻人甚至中老年人都热爱上了这项运动。它所需要的装备比起其他户外活动要相对简单，并且具有很大的挑战性和刺激性，现在给大家介绍下参加登山徒步运动前的一些心理准备、物质准备、身体准备、知识准备等工作，那么登山徒步运动您准备好了吗?

参加登山徒步很重要的一个原因是将自己整个身心融入到大自然中，在“美丽而又危险的大自然之旅中”冲刷心灵。但登山的乐趣经常是伴随艰苦而来。想爬山的人要有心理准备接受大自然的一切-----要享受微风轻拂，也要承受狂风暴雨;要欣赏高山的艳丽花朵，也要接纳刺人的灌木;要聆听鸟雀鸣唱，也要忍耐蛰人的昆虫。登山是用艰辛的方式来消磨时光，因此要真正享受到这种乐趣，做好心理准备与调整是不容忽视的。

第一、心情要放松。避免在活动前过度紧张忙碌，避免过度亢奋，以平常心迎接活动的到来。

第二、处理交代好你的工作，我们一般两日的活动教多虽说是利用假日，但还是要求将需要处理的工作处理完，不要因你的不在，造成工作上的损失，也避免在活动当中的分心。

第三、要有追求美的享受和心理渴望。

登山徒步是一项强度较大的户外活动。参加者应长期进行体育锻炼，保证体质能够适应登山穿越的要求。有条件者，在参加这项活动前的1-2周最好在原有锻炼的基础上再加大些运动量。进行登山活动，在身体素质上要兼顾力量、灵巧和平衡，同时突出力量的锻炼。力量锻炼以下肢为主。下肢力量的提高，可采取长跑、负重下蹲、单腿下蹲、立定跳远、跳绳、爬楼梯等多种手段。

了解了登山路线和目的地是不够的，还需要了解更详细的情况，如途径地区的气候、海拔高度、了解自己所带装备的用途与使用方法等。这些信息可以通过网站，书籍等获取。在途中一旦出现问题可以通过自己所掌握的知识自己尝试去解决。一旦你有过几次这样的经历，你将会获得户外活动极大的自信，这种自信感对你以后的户外经历会产生很大的影响。

晚上你一定希望孩子可以倒头就睡，可是他可不是像您想的那么配合。所以让宝宝睡觉一定要用妙招，那么，做好睡前准备和常规活动来解决宝宝不睡觉问题，就让的小编和您一起去了解一下吧！

制定作息时间表

如果您想避免睡前的纠结及其所引起的不快，那么制作一张睡觉时间表很有必要。而且如果您不断调整完善晚上的作息，每天一到规定时间，您的宝宝将意识到该睡觉了。因此想要成功诱导宝宝规律睡眠，您必须坚持规律作息。此外，作息表中还应规定您探视宝宝的次数，要坚定地告诉宝宝，现在是睡觉时间而不是玩耍时间。建议父母们晚上探视宝宝时，应尽量缩短看望时间并保持安静。如果您刚刚开始实施作息计划，不要妄想一夜就能成功，多花点时间、耐心。

让宝宝依偎着你

说到哄宝宝，最厉害的绝招就是抱起宝宝，让他依偎着妈妈。您也可以和宝宝一起蜷进舒适的毯子里，还可以边哄宝宝睡觉边唱摇篮曲以作为额外奖励。

创造安静的环境

设置睡眠模式能帮助宝宝准备入睡。把宝宝房间的灯光调暗，拉上窗帘，放些舒缓的音乐，打开电扇或其他能发出轻微响声的物体，这比完完全全的安静更适合入睡。如果家里其他地方有嘈杂声，像您的大儿子/女儿放着很大声的音乐，您应该让其将声音调低点。

给宝宝一个睡眠伴侣

不仅只有舒适的睡衣才能让您的宝宝放松进而入睡，睡眠伴侣也能起到相同的作用。让宝宝选择一个洋娃娃、毛绒玩具、毛毯或者其他能提供安全感和舒适感的柔软玩具。

一岁的宝宝可能比较调皮了，他们会爬，有些甚至会走路，会叫‘爸爸’或者‘妈妈’。父母想要让这样的一岁宝宝入睡确实是比较困难的事情，但是只要父母们听取上面的一些小建议，在帮助孩子睡眠方面一定会有作用。希望孩子在这些帮助下都可以迅速入睡，这样也就可以为爸比妈咪赢得足够的睡眠时间。

进行放松的活动

不要奢望宝宝在疯玩后能很快安安静静地进入睡眠，他需要时间缓缓，放松身心。给他读一本书，或者来个睡前沐浴，都能让他渐渐安静下来。

希望宝宝在这些帮助下都能够快一点进入睡眠，这样也就可以让爸爸妈妈们在晚上拥有足够的睡眠时间。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

打篮球是我们最熟悉的运动了，另外打篮球是一项比较动的运动，所以一定要在打篮球运动之前就要选择给我们的身体适当的运动一下。那么打篮球前如何做好准备活动呢？参加篮球运动时要佩戴哪些护具呢？下面就带大家来了解一下这些大球运动安全小知识。

打篮球前如何做好准备活动

先慢跑3-400米，把身体弄暖；身体暖了后，做些伸展运动，包括压腿，上肢，各个关节，如压腿运动，绕踝运动；最基本也是最关键的就是把韧带拉开，如大腿韧带，小腿韧带，上肢韧带，颈部韧带；除了一般性的拉筋热身运动外,还可做一些针对性的热身运动,从而使学员更能有效地掌握各种技术及增加球感。

建议：

1、用手指将球从一手传至另一手,而传球时双手应保持一定距离;若熟习后,随时调校传球的位置(例如从头部的前方至脚部的前方)。

2、双手互相传,接球,并使球顺序由上至下绕过头部腰部及膝部,然后由下至上重覆传,接球.原地交换抬膝绕“8”字传球。

3、预备动作:一膝抬起,两手持球于两腿间,抬膝那边的手放于该腿下方,另一边的手放于站立的腿前方.技术重点:将球由抬膝的大腿下方绕至两腿间,两腿交换抬膝使传球路线形成“8”字。