作文满分秘籍（汇总20篇）

想让宝宝拥有一口健康好牙就需要从小养成良好的口腔卫生习惯。一些宝宝才刚萌发出小白牙，但很快就变黑变黄，甚至掉渣，很多家长还以为这是因为缺钙导致的宝宝牙齿没发育好，但其实这种情况通常都是虫牙的表现，是由于不恰当的喂养习惯加上没有给孩子刷牙造成的，下面就和小编一起去了解一下让宝宝拥有一口洁白好牙的秘籍。

让宝宝拥有一口洁白好牙的秘籍

1、在宝宝长牙之前也需要做口腔清洁

在小宝宝还不太会反抗的时候，妈妈就应该开始给他做刷牙动作，让他接受这是一个生活的习惯，他就会比较容易接受，大一点了也就不会很抗拒刷牙了。在他长牙之前，用清洁的湿纱布给孩子擦拭一下口腔里的牙床。注意动作一定要轻柔。2、长牙以后就要开始用牙刷刷牙

有牙齿就要开始使用牙刷刷牙了，不要继续用纱布。记得要用专用的婴幼儿牙刷，头特别小，刷毛特别软的那种。3、儿童牙膏的选择和用量

含氟牙膏有助于加固牙齿，抑制细菌，预防龋齿，但氟过量也确实有氟斑牙的风险，控制牙膏的用量很重要。儿童含氟牙膏，含氟浓度是成人牙膏的三分之二，三岁以内的情况下，用不大于米粒大小的，六岁以内不大于豌豆大小。4、选择可吞食的牙膏

牙膏总量控制好了，就算都吃了，也不会影响孩子的健康，吐完后口腔内残留少量的氟也对牙齿有帮助。等孩子大点以后再漱口。5、两颗牙齿以上可开始用牙线

理论上，孩子是应该用牙线的，并且有两颗以上并排挨着的牙就应该用了。因为乳牙之间的缝隙比成人的牙缝大，容易积存食物、繁殖细菌造成虫牙。6、半年看一次牙医

最理想的情况是在孩子1岁以内就首次看牙医，而且要看专科的儿童牙医。由于乳牙的质地相对疏松，口腔卫生难清理，一旦牙齿出现问题，发展是非常快的，所以通常建议以3-6个月为周期，定期带孩子去检查牙齿。7、做好窝沟封闭

窝沟封闭是预防龋齿的重要手段。目的就是让牙齿的缝里不再进去脏东西，好清理，预防虫牙。

一般来讲有三个时间点是做窝沟封闭的好时段，三岁、六岁、十二岁，这三个时间点分别是乳牙全部萌出了、第一恒磨牙猛出了，乳牙都换完了。

小编为大家整理的关于让宝宝拥有一口洁白好牙的秘籍的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

二手房的好坏讲究一个“淘”字。如今房源众多，购房者要想在年前买到一套物美价廉的房子可是有讲究的。挑选一套既能满足居住要求的又能作为日后投资的二手房就显得很重要，那么我们应该如何挑选一套适合居住又有投资价值的二手房呢？看看本文二手房购买秘籍。

看房选房技巧

一、看质量

房屋质量是买房时十分重要的一个考核因素，二手房与新房相比更要重视。新建商品房因为技术和材料优势，质量一般不会有什么问题；但有些二手房可能由于使用时间长了，主体结构是否遭到破坏、管线是否老化、卫生间和厨房的防水防火性能如何，这些都是需要了解的质量问题。

如果房屋质量能过关，其所处地理位置就要好好考察一番了。将来房子能否顺利租出去或转手，关键看其有没有升值潜力。对于新房来讲，一个好位置并不能代表一切，还要看房子的综合素质如何，但是二手房建成年代比较早，无法追求生活舒适度，只能提供生活方便度，好地段就意味着拥有完善而成熟的周边配套设施，不用为购物、交通、医疗、教育等发愁。

二、看户型

户型的千差万别，需要在选购时格外关注。个人购房时代的到来使消费者对房子越来越挑剔，因此开发商的房子也越建越好，但多数二手房是单位福利分房时代的产物，户型不合理，要么通风采光不好要么室内空间浪费严重，这样的房子可能购买时会相对便宜几万元，但住着不舒服出租也无法获得一个好价钱。另外目前租赁市场上，一居室、二居室相对出手会快一些，越大的房子所面临的租户群越小，这也是在选择时要注意的一个问题。

三、看位置

对于纯投资型的购房者来说，应该选择在中心商圈购房。对于先自住再投资的购房者来说，倒未必要去几个圈中扎堆。尤其是现在家庭积蓄不多的年轻人，虽然几年后随着经济收入的好转会把小房子换成大房子，但至少还要住几年。考虑到孩子入托、上学的问题，学院区的房子或者是教育条件较好的区域，应该是首选。

二手房综合价值鉴定方法

一、家庭生活需求的契合度

住房首先必须满足家庭成员的需求，那就要看住宅与家居生活需求的契合度，即房子是不是最适合你和家庭居住的。如果要了解自己家庭的生活方式和习性，那就要从地理位置、交通、周边环境等诸多因素考虑，然后再看看欲购的房子是否合适。

二、住宅的性价比

住宅的性价比就是指与同一价格水平线上的房子相比，是不是价值最高的。当你购买一套住宅时，你肯定是希望能够买到价值高于自己所花费的金钱的房子，这就需要你进行多方面的比较，结合软硬件配套以及周边区域房源的价格水平等因素进行判断。

三、房子的升值潜力

房子的升值潜力主要取决于其所在区域的发展性，一是区域内的商业发展，看看房子是否位于商圈或位于商圈的辐射区；二是区域内的交通发展，看是否有交通设施的建设规划；三是区域内的商务发展，看是否有写字楼群的进驻；四是区域内的环境发展，看看是否会新建大型绿地等等。

四、房屋面积的大小

房屋面积与房屋价格直接相关，也影响着你入住之后的舒适度，房子太大容易产生空旷感，太小又会显得压抑，所以房屋面积必须要适宜。所以，当你准备买房时，你需要详细了解一下房屋的建筑面积、使用面积等，以确认房屋的使用率。

五、房龄的长短

房屋都有一定的使用年限，居住用地70年，工业用地50年，教育，科技、文化、卫生、体育用地50年，商业，旅游、娱乐用地40年，综合或者其他用地50年。好房子的评定标准之一就是房龄，如果你花了很多钱买回来只有几年使用时间的房子，那可不能称之为好房子。

六、房屋及小区的环境

好房子一定要有好的环境，因此你需要考察小区物业管理是否安全、有无定时巡逻和安全防范措施，小区的绿化环境如何、是否清洁卫生，周围是否有无法忍受的噪音干扰等，只有周边环境好了，你才能住得好。

脸圆不是错，也不是不美丽，只要打扮得当，圆脸妹子也不会很难看啊。都说中国有两大法宝，一是p图，二是化妆，这话不假。通过化妆，能使一个人的气色变得很好，也能从视觉上改善人的整体形象。下面本网小编带大家来看一下圆脸怎么化妆才好看？圆脸妹子的瘦脸秘籍。

圆脸怎么化妆才好看

1、脸圆的妹子如何利用化妆来修饰和掩盖自己的缺陷呢？首先是要懂得用发型去遮盖，选择一些能够遮住脸颊的发型，例如BOBO头、中分等，能够让脸部看起来要小一些。

2、发型搞定以后，重头戏来啦——学会妙用高光。高光笔是很好的修饰脸型的化妆品。高光应该选择涂在额头、鼻梁、脸部下三角区域，高光起到的是提亮的功效。涂上高光后在配合鼻影，打造出笔挺的感觉。

3、除了高光，选择颜色深一些的修容棒画两条线在脸颊两侧是很有必要的。用化妆蛋轻轻涂开，这样，整个脸部就有了明暗两部分的对比，脸自然而然就会看得比没化妆之前的要小啦。

修容产品推荐

1、美国NYX的高光修容笔性价比很高，价格比较亲民，毕竟一支好的高光才能达到最好的效果。双头高光可以满足面部中明亮部位与较暗部位的修容需求，实用性很高。加上本身就很容易上色，日常用这一支高光就没问题啦。

2、鼻影在化妆中的作用也不容忽视。选择一款适合自己的鼻影，配合高光笔使用，能让鼻子看起来更挺更有立体感深邃感呢。毛戈平这款鼻影拥有双色，满足不同肤色对于鼻影颜色的需求，搭配双向刷子，小仙女们用起来不要太愉快。

圆脸怎么瘦脸

有些妹子自身的肤质比较敏感，因此时常化妆对她来说不是特别的实际。别急，我们还有别的办法！

1、瘦脸针

说起瘦脸，还是使用瘦脸针来得更快。但是现在很多人对于瘦脸针存在着一些误解，其实只要选择国家CFDA认证的产品，在质量方面不会有很大的隐患，消费者们还是可以放心选择的。瘦脸针在国际上的反响很不错，它能很好的塑形提拉面部线条，减小咬肌。

2、水光针

或者选择水光针。因为玻尿酸是科学研究中发现的，世界上保湿效果最好的物质，因此也受到了很多明星的大爱。它能很好的补水，锁水能力也很强，提亮肤色，无论是对于爱化妆的妹子还是不化妆的妹子，都是很不错的选择。

3、玻尿酸注射

想要局部塑形的妹子可以参考一下伊婉C玻尿酸，对于局部塑形有很不错的反响。无论是除皱还是消除皱纹，具有很强的改善肤质、打造完美局部器官，它的功效都不容忽视。伊婉C玻尿酸是韩国科研公司针对亚洲人设计的一款产品，更适合亚洲人的肤质和面部情况，用起来也更符合自己的需求。

目录

第一章：白领养生小秘方彻底摆脱疲劳

第二章：警惕过劳白领的15个危险信号

第三章：白领必学缓解疲劳手指操

白领们每天每日每夜的工作，恨不得一天24小时都用来工作，更希望自己是铁人，可是不是，他们会感到疲劳，会出现过劳状态，严重危害健康。那么，白领如何摆脱疲劳呢？过劳信号有哪些？

白领养生小秘方彻底摆脱疲劳

常做健身操

螺旋扭转

把双腿伸直，右腿跨过左腿同时保持右腿伸直上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。

这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。

建议每侧坚持10秒钟，每个动作重复3次。

蝴蝶伸展

坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。

这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。

建议坚持8秒钟，重复2次。

横躺拉腿

平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面

手臂发力，感觉全身向上提直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。

这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。

建议坚持10秒钟，重复4次。

肩部抻拉

身体成立正姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。

这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态。

建议坚持10秒钟，重复3次。

胸部拉伸

用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。

这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉酸痛。

建议坚持12秒钟，重复3次。

喝牛奶吃维生素C

许多营养学家将牛奶视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

含有钙、镁、锌的牛奶有稳定情绪的效果，钙是天然的神经系统稳定剂，在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。因此，凡遇到不顺心的事，脾气不好时，含钙高的牛奶有稳定情绪的效果。此外，牛奶中锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子，也与维持血糖平衡有关，血糖过低既影响工作效率也影响情绪。

维生素C同样具有平衡心理压力的效果。人在承受大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C。所以，此时应多摄取富含维生素C的食物。

困倦时候揉中指

人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。中医认为，此穴对疼痛较为敏感。人们若在困倦时揉捏此穴，能起到醒脑提神的功效。

方法先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟，再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟，然后比较一下两只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感较明显，就再揉捏那只手的中冲穴(哪只手中冲穴的疼痛感明显，说明这一侧的肢体较疲劳)，直到双手的疼痛感相等时停止揉捏。

警惕过劳白领的15个危险信号

过劳信号一：感觉眼睛发酸、干涩看起来没“电力”

你感觉眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊，别人看你也觉得眼睛无神，电眼魅力不再，这就是疲劳产生的作用。我们的眼睛是一个很耗气血的器官，中医说“五脏六腑之精气皆注于目”，使眼睛发挥“看”的功能。看得久了，气血损耗，眼睛的各种功能包括调节、润滑、视物等都会减弱。

给眼睛充电：小时候做的眼保健操还记得吗？闭上眼睛，在眼周穴位按摩5分钟，再睁开眼睛时，你会感觉眼睛明亮多了。或者，闭目，将双手掌心搓热，然后按在眼皮上，不断反复，5分钟后也有同样效果。

过劳信号二：咽喉痛，声音沙哑听上去老了5岁

咽喉出现烧灼样疼痛，尤其吃东西时感觉严重，不仅说话费劲，大家还说你的声音有点沙哑，那么一定是累了。90%的咽痛起源于喉部组织的感染，经常为病毒感染。劳累时，体内的细胞免疫功能低下，血液中的细胞因子错误地接受了病毒，感染就在离外界最近的器官——咽喉出现了。当然，环境干燥、过度用嗓、抽烟也起了一点推波助澜的坏作用。

润喉利咽一下：用一个小热水袋热敷喉咙，可以促进血液循环，减轻疼痛。每隔几小时，用一杯温水加半匙海盐或一片维生素C漱口，有消炎的作用。如果方便，再喝一杯酸奶，酸奶中含有嗜酸乳杆菌，是体内的良性菌，可以帮助消灭病毒。

过劳信号三：头晕头痛总是一副小愁容

最近经常头痛，看起来总是一副双眉紧锁的愁容，如果属于无病因的头痛，很可能就是疲劳。当疲劳出现时，精神紧张、情绪焦虑已经有一段时间了。大脑是神经最集中的器官，紧张时神经会呈现兴奋状态，需要血液、氧气补充，长期紧张兴奋，大脑会出现供血不足，造成神经性头痛。

给神经充电：双手食指或中指按在太阳穴部位，反复以顺时针和逆时针方向按摩5分钟，可马上缓解疼痛。其实最根本的是去除疼痛源，无论是紧张还是有压力，皆因过不了自己这一关，都放下又能怎样？人生做不成的事有很多，健康是第一位的。

过劳信号四：肩颈部发僵动作像机器人

感觉脖子、肩膀僵硬，头部维持在一个姿势不敢活动，像个机器人，这说明你的颈椎严重过劳了。颈椎、韧带、肌肉间是一个稳定的结构，长期保持一个姿势，颈椎会退化、韧带会松弛、肌肉会痉挛，造成颈椎疲劳，放散到肩颈部，就出现了僵硬麻木。

放松肩颈：降低电脑桌的高度，女性适合的高度是67厘米，这样可以保证颈椎的自然弯曲，并放松颈部肌肉。同时调整坐姿，让肩胛骨靠在椅背上，双肩放松，下巴抬起不要靠近脖子。另外，每隔一小时休息5~10分钟，做颈椎保健操，包括颈椎前伸后仰、左右摆动、顺逆时针环绕六个动作。

过劳信号五：食量大增你的外号改叫“大胃王”

这两天突然食量增加，特别喜欢高糖和厚味食物，午餐必加一道甜点才能满足。这是为什么呢？美国科学家希芙茨博士研究发现，疲惫者特别爱吃甜点等碳水化合物，可能是因为此类食物能快速填饱肚子，疲劳也会降低自控力，更多地选择巧克力而非胡萝卜。而且劳累时会扰乱体内血糖水平，导致身体产生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素，结果造成了过量饮食。

营养补给站：吃一点甜味水果吧，例如蓝莓、樱桃、石榴、草莓。它们一样很甜，且比甜食更好：充满水分，可以帮助身体补水;富含维生素，让体内的营养更均衡;含抗氧化物，避免疲劳把你变得衰老。

过劳信号六：记忆力下降同事都笑你“老了”

曾经，客户资料在你的大脑中存档，随用随取，最近，干什么都得拿着记事本——脑力下降，最大的可能是脑疲劳。血液是大脑的营养来源，当长期饱食、吸烟、在污浊的空气中工作、持续感觉紧张和压力时，大脑得不到充足的营养供应，脑细胞将产生疲劳，你会记不住事，注意力不集中。给大脑充电：早餐吃个苹果。早晨醒来时大脑最缺乏营养，所以要吃一顿丰富的早餐为大脑补充能量，而且要吃一个苹果。美国研究人员发现，苹果能增加大脑神经传递素——乙酰胆碱的含量，提高记忆力。

过劳信号七：一点小事也生气人际关系有些紧张

近期你有点焦躁，为了一点小事就发脾气，大家都不敢惹你了。不会早更了吧？！别联想过度，你大概只是累了。疲惫的大脑会储存更多的消极记忆，我们累了的时候更容易闷闷不乐，科学家甚至认为，疲倦者的行为表现与抑郁症患者非常相似。

滋养情绪：喝一杯玫瑰花茶。玫瑰的香气可以解忧，帮你忘记烦恼。同时玫瑰有活血、通络的作用，能促进血液运行，增加大脑血液供应，恢复大脑的活力。如果再加一点绿茶，抗疲劳、抗氧化的作用就更好了。

过劳信号八：关节疼痛兰花指有点僵

早晨起来手指关节发硬，活动或按压关节时有疼痛感。这可能是疲劳导致的关节炎。关节长期劳损，加上夜晚温度低、湿气重，早晨就会疼痛。给关节充电：用红花煎水泡10分钟，或热毛巾敷一下就好了。最关键的是，工作中经常做手指放松操，缓解关节疲劳。

过劳信号九：口气不好你说话时别人都侧着脸

这两天说话时，别人都有躲闪的表情，后来自己也发现了：口气不太好。

如果你定期洗牙，应该和牙周病无关，是最近太累了。身体劳累时，体内器官功能也会减弱，例如消化不良，食物郁积在肠胃，此时口气一般是食物发酵后的怪怪的酸腐气味。

给肠胃减负：吃两天素食，即使不能完全吃素，也尽量在饮食中多吃蔬菜。大豆、蔬菜、水果等食物可以保持血液呈弱碱性，减少血液中乳酸、尿素等酸性物质，让体味清淡。劳累时尤其要少吃肉、多吃菜。

过劳信号十：反应迟钝、决策力降低感觉你最近有点“面”

沏茶弄脏了新衣服，反应迟钝;谈客户时犹豫不决，难作决定。这很不像你啊？劳累时，大脑神经细胞间传递信息会出现缺失，使脑指挥身体的命令延缓，反应迟钝，运动技巧差，而且无法鉴别重要信息和无关信息，结果最简单的决定被无限放大，变得犹豫不决。

给大脑吸氧：深呼吸5次，大脑得到的氧气供应马上就会增加。吃两块曲奇饼，更好了，血糖浓度提高，大脑的状况有所改善。最好晚上泡个舒服的精油浴，身体浸在热水中，香氛加快了血液运行，大脑会得到彻底放松。

过劳信号十一：心跳加快明显感到气短无力

你觉得心跳加快，能感到咚咚的心跳，别人也感觉你说话没了底气。我们体内有一种物质叫儿茶酚胺，可以促使心肌收缩力加强，心率加快。过度劳累时，神经会释放过多的儿茶酚胺，使心搏出量增加，血压的收缩压增高，出现脉压差变小，经常过度劳累，会导致心肌细胞中毒，发生过劳死。

给心脏充电：每周爬一次山。运动有利于增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，提高抗病能力，降低过度疲劳的危险。而且，山里的空气更清新，在运动中呼吸这样的空气，心脏会更健康。

过劳信号十二：月经不调看上去脸色不好

经期不准，同事们都说你脸色暗沉。身体疲劳时，神经内分泌功能会出现紊乱，尤其对女性雌激素和孕激素水平影响较大，引起月经提前或迟来、痛经、经期延长。有些人觉得正好省事，但长期如此，就会造成早衰。

调顺内分泌：早睡。从现在开始早一点上床，在晚11点入睡，坚持两个月，你就会发现月经变得规律了。不要马上恢复原来熬夜加班的状态，其实我们的建议是，从此就养成这样的好习惯，毕竟健康是身体的本钱。

过劳信号十三：运动后疲劳感持续时间长都觉得你弱不禁风

周末运动了一下，接下来的几天一直腰酸腿软，几乎到周五才好，你这就是明显的疲劳状态。疲劳时人肌肉力量下降，对运动不适应，运动后乳酸水平升高，运氧能力下降，体内新陈代谢慢，排出乳酸需要更长的时间，也进一步延长了疲劳感。

提升肌力：从上楼时提前一层下电梯、走上楼开始，逐渐增加到完全步行上楼，你也可以选择自己喜欢的方式，循序渐进运动。坚持一段时间后，你会发现，自己对运动的耐受程度和肌肉力量好了很多。

过劳信号十四：小腹微凸上月买的新裙子又紧了

BMI低于标准，但肚腩不协调的突出，典型的中段肥胖。不要为了肚腩拼命节食，那没用，可能只是因为你累了。长期加班劳累的职业女性，往往出现这种中段肥胖，最直接的肇因就是饮食不规律，早餐大多数时候被忽略，午餐是盒饭，晚餐改成宵夜，外加久坐，导致脂肪囤积在中段了。

给体型充电：增加站立的时间。跟同事讨论工作，不一定要用MSN或邮件，过去找她一趟，立谈5分钟，也很节约时间。午餐别叫外卖了，跟大家一起出去吃，既晒了太阳，又联络了感情。这种把你从椅子上拉起来的方法还有很多，我们一起来创意吧！

过劳信号十五：睡醒了还困看起来没精神

昨晚睡满了8小时，但早晨起来还是觉得困，人看起来也没精神。几乎所有疲劳人群都经历了漫长的试图睡而不成眠、翻来倒去的梦境、不解乏的睡眠。这是因为当大脑疲劳时，神经已经兴奋太久，甚至出现了功能紊乱，在进入睡眠时，神经不能放松，依旧在混乱状态，脑力也就不能恢复。给睡眠充电：解决睡眠焦虑。很多时候睡不着是因为心里有根弦一直绷着，放松不下来。听听音乐吧，把你的iphone、ipod或ipad放在枕头边，从AppStore苹果应用程序商店里下载一个助眠软件，就能在你喜欢的海浪或雨声中入眠了。

白领必学缓解疲劳手指操

缓解疲劳手指操

手指操不仅能锻炼手部肌肉，缓解手部、腕部疲劳，防止指关节变形，而且可以很好地放松大脑。俗话说“心灵手巧”，经常活动手部，也能让大脑更加灵活。本期继续向大家介绍手指操的两个基本动作。

动作一：拿一个纯净水瓶子或者用手可以抓住的杯子，里面的水不要太满，以用手指可以抓住为准;右手四指并拢在上，拇指在下，握住瓶子;左手大拇指靠紧其他手指;将右手手腕放在左手手背上;右手以腕为轴抬起、放下，同时手指用力;然后换左手;每次左右各做三组，每组10下。

动作二：端坐在椅子上，用一只手托住膝盖，另外一只手手指扣在膝盖上，并在膝盖处做顺时针和逆时针旋转;然后两手换位;每次两条腿各做三次，每次时间坚持1—2分钟，中间间隔30—60秒。

这两个动作不仅能够练习手指，而且可以综合锻炼手腕、手臂，同时能够促进膝盖附近的淋巴循环，增强身体抵抗力，也能让紧张工作的大脑得到很好休息。

这些食物防止辐射又能护眼

你知道电脑族多吃哪些食物防辐射又保健吗？通过饮食保健是不错的方法，常用电脑的人会感到眼睛不适，视力下降，易有疲劳的感觉。常用电脑的人在饮食上应注意以下几方面：

吃一些对眼睛有益的食品，如鸡蛋、鱼类、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、萝卜、动物肝脏等。

多吃含钙质高的食品，如豆制品、奶酪、骨头汤、鸡蛋、牛奶、瘦肉、虾等。

注意维生素的补充：多吃含有维生素的新鲜水果、蔬菜等。

注意增强抵抗力：多吃一些增强机体抗病能力、及排毒的食物，如香菇、蜂蜜、木耳、海带、苋菜等。

吃一些抗辐射的食品：银杏果及黑色食品。

吃一些养颜的食品：如樱桃、美肤水果等。

使用电脑时，最好在显示器前配备质量较好的防辐射屏。注意酌情多吃一些胡萝卜、豆芽、西红柿、等富含维生素A、C和蛋白质的食物。

总结：白领长时间处于忙碌紧张的工作环境中，难免不会出现精神不佳、记忆力减退等疲劳现象。过劳会为白领带来莫大的健康隐患，因此，来尝试小编为您盘点的白领抗疲劳法则，保持精力吧。

在我们平时的日常生活中有很多人都非常喜欢自己使用卷发棒卷头发，想要卷出一头好看的卷发一款好用的卷发棒很关键，那么博朗陶瓷卷发棒好用吗？满分推荐。

博朗陶瓷卷发棒好用吗

第一次收到卷发棒做礼物的，打开包装的时候我惊呆了。我的头发算是朋友里面最长的了，又厚又长，腰部以下10公分，这么多年一直是披肩长发，，从来没换过发型，收到这个礼物的时候我就意识到得换一换形象了。因为头发留了快8年了，期间最多修修，没有大的变动，所以我也一直不舍得烫发，本身发质也很好，身边的朋友都很羡慕。

这款卷发棒是负离子护发的，对头发不会有损伤，做一次性的造型正合适，等不想卷的时候洗一下又直回来了。换个卷卷的发型又是另一种感觉，朋友看到以后都夸我更有女人味了。这个礼物满意，100分。

博朗卷发棒好用吗

关于卷发棒研究了很久了，纠结于aspiration和博朗，最后还是在小红书上399入的这个。分好几个档，但是我一般都开最大档，定型效果不错。本人属于手残导致第一次卷的时候卷成了爆炸头只让我想到了李慧珍!!!后来第二次又去搜了视频，有卷了一次感觉还可以如图5我比较懒，而且手残能卷成这样很满意了希望以后能卷的更好吧。

博朗负离子卷发棒cu750卷完还是要涂点精油，不然还是有点干，第一次买卷发棒还要继续摸索中～

买的是港版，型号为EC2-C。虽然亚马逊中国上写的和cu750同款，但港版的为36mm而不是32mm。卷度能维持3天，当然是一天天的下降，我的头发也是比较容易造型的那种。用完后，不说头发有明显的增亮，只能说原先的光泽感没有消失。(使用前后没有用任何护发用品)

超全护发功课

芬兰Erittainhieno桦树洗发水清淡的树木花草味洗出来很蓬松顺滑hin轻盈质地很清爽但是不会涩控油一般油头可以跳过看看这个牌子的其他款重点这个用了头发掉的少了好多啊敲黑板。

pola抗糖化护发素味道清淡好闻质地不厚重不油腻易冲洗洗完毛很顺软润物细无声的类型会一直回购被朋友安利的她也觉得超好用本来还想入配套洗发但是不防脱啊哭。

资生堂发膜一个月一盒除了右下角的全是空瓶了用腻了不易冲洗太滑了容易在浴室摔倒我一般涂上扎起来戴电热膜半个小时洗出来太滑太贴没有蓬松感不是很喜欢因为修复感不错还便宜大碗才一直回购。

柳屋生发液倒进喷瓶喷头皮发际线凉凉的再用头皮按摩梳按摩会长出碎发。

卡诗柔顺液超好用清爽顺发涂多也不怕不影响蓬松感维持时间半天味道大卡诗都太香了会带偏身上的香水味所以不喜欢头发太香卡诗金油一般般无感。

玫丽盼护发精油MO这款还不错味道较淡好闻油润度适中不如柔顺液清爽但是持久度好摩洛哥发油质地浓稠但是涂头发上清爽细腻味道清淡涂了头发很顺抚平毛糙的效果最好用的几款了这款最好用会回购一般我都是一瓶大瓶稀的涂发中小瓶稠的涂发尾。

博朗卷发棒Cu750长度适中不沉顺手上手快加热几秒钟绿色小孔会喷负离子发出噗噗噗的声音多档调节热度可以360旋转不绕线做了很多功课最后买的这款感觉真的不伤发啊我超介意发质的卷完头发会有湿润的光泽感很好看花王定型喷雾卷完头发离得远远的一喷不影响蓬松度不结块不硬不发白定型一整天没问题。

现在很多年轻人都非常积极上进，像支付宝、微信等各种平台玩得666，为了想早日实现财务自由，,学习职业技能，培养理财功力。理财，是一个循序渐进的过程，不管你现在是20出头还是30出头，看完这篇文章，了解财富的3个关键因素后，相信你会看到更大的希望。1、有钱人和上班族的区别

作为普通老百姓，很多人都有这样一个感受，为什么我们辛辛苦苦工作，却赶不上房价增长的速度？为什么我们一年到头不敢乱花钱，除了吃饭睡觉就是上班赚钱，却还是这么穷？

大家还记得王健林的1个亿小目标吗？有钱人和上班族的区别，就在于资本和劳动的财富撬动力量。当今世界，劳动无法跑赢资本！

因为，资本收入是典型的指数增长，随着时间的拉长，1个亿小目标不是梦；而工资收入是典型的对数增长，虽然一开始涨幅较大，但后期涨幅趋于0，如下图所示：2、上班族怎么实现1个亿目标？

要想让自己后期实现财富指数增长，就必须把劳动和资本的财富撬动力量结合起来。前期多培养自身技能，不断提高劳动收入，积累财富，后期通过理财实现财富指数增长，结合起来，财富增长走势就会像这样：

李嘉诚是众所周知的传奇人物，他曾经打过一个比方：

一个人从现在开始，每年存1.4万元，如果每年平均20%的投资回报率，40年后财富会增长为1亿零281万元！

这个比方里面有三个关键因素：第一个，每年存1.4万元；第二个，每年平均20%的投资回报率；第三个，就是坚持。

按照这个方式操作，第10年，攒36万元；第20年，积累到261万元；坚持到第40年，达到1亿零281万元！这就是复利投资的神奇所在，让财富从量变到质变！

现在很多人都能具备第一个关键因素，每年存1.4万元问题不大，分解到每个月也就1166元，问题是怎么实现每年平均20%的投资回报率。3、上班族怎么理财实现20%预期收益？让财富指数增长的关键在这里！

就目前大家熟悉的投资理财产品来讲，很多人都还局限于短期又相对安全的预期收益，比如银行定存、银行理财、支付宝的余额宝、微信余额+、银行宝宝类货基等，这些产品的预期收益远无法实现目标。

也有不少人比较激进，投资各种预期收益较高的网贷平台，殊不知你看中人家的高预期收益，对方看中的是你的本金，如果网贷方式坚持，结果很可能是竹篮打水一场空。

所以，在这里，小希认为最佳的方式可以是基金定投，要实现20%的平均年化预期收益，要选择波动较大的基金品种进行定投，通过长期的坚持和积累，摊低持仓成本，实现较高预期收益。

比如，每个月定投1200元，至于分几笔投资这个可以根据实际情况来定，一年下来投资14400元。

当然，基金定投也不是说持续不断的只买不卖，定投基金要学会止盈，实现了既定目标，可以赎回，然后再开始下一轮定投。

总而言之，通过以上内容，普通上班族也可以实现财富指数增长的目标，别说1个亿，先实现100万吧！还有更多对策，欢迎大家在评论区留言分享吧！

我国大部分省（市、自治区）高中科目分为：语文（150分）、数学（150分）、英语（150分）、物理（100分）、化学（100分）、生物（100分）、政治（100分）、历史（100分）、地理（100分）。1、高中各科满分是多少？

目前，我国大部分省（市、自治区）使用的3 X该方案：总分750分，高中各科分：语文（150分）、数学（150分）、英语（150分）、物理（100分）、化学（100分）、生物（100分）、政治（100分）、历史（100分）、地理（100分）。

2、“X是指学生可以根据自己的意愿从文科综合（简称文科综合，分为思想政治、历史、地理）和科学综合（简称科学综合，分为物理、化学、生物）两个综合科目中选择一个作为考试科目。该计划也是到2019年中国应用最广泛、最成熟的高考计划。二、高考现行其他方案

1、通行方案

（1）“3 文科综合/理科综合 自选模块：语文150分，数学150分，外语150分，文科综合/理科综合300分，自选模块60分，高考总分810分。

（2）“3 学术水平测试 综合素质评价 40分加试题 40分加试题)，外语120分，满分480分。主要应用区域：江苏省。

（3）“3 3:海南省高考共6门科目，语文、数学、英语为公共科目，文科生单独考政治、历史、地理，理科生单独考物理、化学、生物。主要应用区域：海南省。

2、“3 3”方案

(1)上海计划

①必修科目：语文/数学/外语每科150分，其中英语一年有两次考试，可取最高分。

②选修科目：物理、化学、生物、政治、历史、地理三门，每科70分。A 、A……总分660分。

(2)浙江省方案

①必修科目：语文/数学/外语每科150分。

②选修课：政治、历史、地理、物理、化学、生物、技术，学生可选择三门选修课。每年安排两次考试，分别在4月和10月进行。每门课程共安排三次统一考试。考生可以自己决定参加时间，但每门课程最多可以参加两次。所选科目的分数将分为等级分数。如果前1%的分数是100分，高考总分将加入。总分750分。

3、“3 1 2”方案

（1）主要应用区：河北、辽宁、江苏、福建、湖北、湖南、广东、重庆等8个省市

（2）改革时间：注意2018年秋季高中一年级学生实施，新高考改革逐步全面展开。

（3）“3 1 2模式是指：汉语、数学、外语是三门必修课，物理、历史选择一门作为必修课，但两门只能选择一门，然后从政治、地理、生物、化学四门学习。

孩子长高的秘籍有那个方法

保证充足的睡眠，平时饮食注意营养均衡，适当运动，这些都是非常好的促进孩子长高的方法。研究发现孩子在睡眠过程中会分泌大量的成长激素，这是孩子成长必不可少的物质，孩子如果睡眠不好，睡眠时间不够，分泌的成长激素就比较少，所以睡眠质量不好，会影响孩子长高。家长保证孩子的睡眠质量好，就要给孩子制定合理的作息时间，到时间就要带孩子入睡，尤其是小孩子，必须要给他养成规律的睡眠。

营养均衡也是孩子长高的秘籍，孩子在成长过程中需要的消耗的营养是非常多的，蛋白质，脂肪维生素，矿物质碳水化合物水，膳食纤维使孩子成长必备的七大营养素缺一不可，所以要让孩子养成合理饮食的习惯，不挑食不偏食。全面摄入营养才能让身体长高。该是孩子成长必不可少的微量元素，如果缺钙，孩子生长速度变慢，骨质疏松甚至会出现脊柱侧弯的情况。春季是孩子的长高期，要让孩子多吃含钙丰富的食物。

蛋白质也是孩子成长必不可少的营养素。身体大多数器官都是由蛋白质组成。缺少蛋白质会影响孩子长高，在宝宝新陈代谢比较旺盛的时候，对蛋白质的需求量特别大，要给孩子适当补充高质量的蛋白质，比如猪瘦肉，鸡肉，牛肉，鱼肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等。维生素也是孩子成长必不可少的元素。能促进孩子生长发育，提高抵抗力，而且维生素还有助于钙的吸收。

运动也是必不可少的，刺激孩子生长的方法。每天让孩子适量坚持运动，能够有效的刺激软骨生长，以及对于肌肉和四肢骨骼的成长都有很大的帮助。适合孩子长高的运动，有跳绳，跑步，打球，尤其是打篮球和跳绳，是最适合刺激孩子骨骼发育的运动，但是孩子在成长期。增长速度快，会出现生长痛的情况，如果孩子做了运动之后，感觉腿疼或者有其他不舒服的地方，要注意给孩子做好防护。

有些人表示坐位体前屈是一项生无可恋的锻炼项目，因为手短胳膊粗的很难摸到到脚。那么，坐位体前屈满分多少？坐位体前屈摸不到脚怎么办？

坐位体前屈满分多少

为鼓励和推动学生积极参加体育锻炼，增强学生体质，于2002年开始在中国试行《学生体质健康标准》。坐位体前屈属于该标准规定的测试内容之一。根据2005年全国学生体质健康与健康调研结果，教育部和国家体育总局对《学生体质健康标准》进行了完善和修改。

测试方法：场地一般为室内，用电动测试仪进行测试。考试时，考生直角坐，两腿伸直，两脚脱鞋平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10—15厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。

大学男生19.8厘米以上;女生18.6以上就是优秀了。男生23厘米是满分，女生21.1厘米是满分。

坐位体前屈摸不到脚怎么办

做位体前屈不到位是腿的韧带不够柔软。

一份训练计划，如果能坚持，半个月内就出效果。

压腿：把腿搭在比腰稍高的固定物体上(如你学校的领操台)上下腿伸直，身体保持正直。然后用额头触你的小腿，坚持三十下，再换另一条腿做三十下。每天三顿饭前都要练，刚开始的几天，大腿韧带会酸痛，坚持几天后就会好。如果你动作到位的话，一周就出成绩。

个人练习

一、正压

以压右腿为例

1.身体正对平台(平台约与腰同高)，以右腿放在平台上，左腿与地面垂直为准。

2.右脚放在平台上，膝盖打直、脚尖勾起。左脚脚尖指向前方，膝盖打直。

3.腰背挺直，向前压时双手扶膝(水平高者可以双手抱脚)，以髋关节为轴，下颌指向脚尖。(动时类似活页)

4.每组压十次，第十次时压到最大程度并保持5—10秒，每条腿每次压2-3组。两条腿轮换一次为一大组，每次练习2—3大组为宜。

二、正踢

要求：

1.支撑腿脚后跟不能离地，脚尖向前，腿伸直。

2.摆动腿以髋关节为轴，踢腿时，腿伸直，脚尖勾起踢向额头。(动时类似活页)

做法：腰背保持正直，左脚上半步，踢右腿，走两步后上右脚踢左腿以此类推。

走两步目的：让同学们初学踢腿时不至于太紧张，使动作更协调更易于掌握。

三、立位体前屈

要求：两腿并拢，膝盖打直。

方法：可以在平地上练习;也可站在矮台阶上练习;也可以双手抱腿，面部贴近小腿。每组压十次，第十次时压到最大程度并保持5—10秒。

四、坐位体前屈

每组压十次，第十次时压到最大程度并抱住双腿或双脚保持5—10秒。

五、利用台阶练习法

动作方法：学生站在上一级台阶上，成立位体前屈姿势，加振动，用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。

坐位体前屈是负值对身体有影响吗

没影响，只是柔韧性差，关节活动范围小些，运动能力会差点。一般不怎么运动从不压腿拉韧带的人体前屈都不好，但每天坚持拉韧带，拉到疼，，坚持几个月，手掌都可以超过脚尖。

幸福的婚姻需要自己去把握，也要有好的心态，下面带来女人幸福婚姻的秘诀和法则，让你学会经营婚姻小妙招，一起看看

婚姻幸福3大秘籍一：尽量避免和父母常住在一起

请扪心自问一下，我们的婚姻出现这样那样的问题，在最初是不是有很多与双方的父母及家人有着千丝万缕的关联呢？而在这些问题当中，是不是又有相当一部分本可以通过不和父母一起居住避免呢？说这句话，并不是笔者让大家不要去尽孝，更不是说让你丢下父母不管。而是希望大家能更深刻地看待一些家庭矛盾，年轻人和父母本是处于不同年代的两代人，年轻人从观念、习惯和认知都各个方面都有着巨大的差距，特别是婆媳之间那种天生的恩怨和纠葛，常常使得最好的解决办法只有一种，那就是分别选择单独居住，只要不在一起，便可以少了许多一日三餐耳鬓厮磨的正面冲突，便就不容易豆腐里捡骨头看到的总是对方的缺点，而适时的相聚总可以让双方互相产生一些较好的印象。儿女买一瓶酒可谓是尽孝，父母一道家常菜就是关怀。

婚姻幸福3大秘籍二：夫妻要避免没有共同爱好

婚姻是需要两个人共同成长的，而共同成长最离不开的就是有且至少有一个共同的爱好。只有具备了这一点，才能让婚姻在共同的爱好中接受彼此的欣赏和鼓励，才能把婚姻之舟朝着同一个方向划行。当然，笔者在这里所说的爱好，并非是狭义的爱好，而是更加广义的爱好，它并不仅仅是两个人共同喜欢打球、看书和旅行什么的，它还可以是一些生活上的琐碎小事，如共同喜欢吃一道菜，共同计划一年存下多少钱，共同爱上某一个电视节目，共同交上某一个朋友，共同把孩子培养成才……总之，这些共同点会让你们的婚姻变得更加安全和有意义，共同点多了便就成了恩爱，成了再多风雨都冲不跨的恩爱。

婚姻幸福3大秘籍三：在条件不成熟时尽量不要孩子

恕直言，现实生活中很多人都有这样一种错误的观念，认为一结婚就应该要孩子，只有有了孩子婚姻才能真正稳定下来，才叫真正的婚姻。其实不然，试想想又有多少婚姻问题，是因为孩子而产生的呢？特别是那些个双方婚姻没有稳定下来，经济条件不具备的时候，就要了孩子的，孩子便成为了累赘，成为了双方既拿不起又放不下的一个负担，婚姻陷入困境，孩子遭殃。婚姻问题因孩子问题加剧，孩子成为婚姻不和的出气筒，如此以来反复，于孩子和婚姻都是极不负责任的。

婚后要孩子的问题上还是应该慎重考虑。孩子按理应该成为婚姻的升华才对，而不应该是婚姻的绊脚石，当你们没有心志和能力去要一个孩子的时候，就不要轻易草率行事，这是婚姻的责任，更是对孩子和未来的尊重。

当然了在婚姻中千万不要翻旧账，翻旧账的结果只能使本就紧张的关系升级，给夫妻关系带来无可挽回的损失。

并不是所有的人都有能力一次性付款，大部分都要通过向银行借贷才能买到自己心仪的房子。但是由于银行房贷需要一个审核过程，有一部分购房者很有可能因为各种原因为拒贷。那么如何快速获得银行批贷？你需要掌握这五大秘籍。

一、保持良好的征信

在买房贷款时，银行会对贷款人的个人征信进行全方位的考察，如果考察报告上显示申请人有严重逾期还款记录，那么房贷下来的可能性就非常渺茫了。此时，如果是夫妻共同购房，建议更换贷款人，方能顺利获批贷款。

二、贷款资料要齐全

申请贷款所需要的资料是比较多的，如果材料有部分没有准备齐全，银行也会拒绝放款的。未了减少麻烦，购房者应该提前查清楚贷款购房所要准备的资料。

三、提高还款能力

银行审批贷款一定会看贷款人的还款能力，本来银行就很担心房贷所面临的资金回流问题，如果看到贷款人还款能力有限也一定会拒绝批款。如果贷款月供超过了月收入的一半，贷款也可能被拒，而且就算获批了，额度也不会很高。因此购房者应该保证自己的月收入达到银行要求，如果是夫妻共同买房，可要求另一半共同还款。

四、提供真实的贷款资料

有些贷款人担心自己的收入不够影响下款，会铤而走险伪造资料，但是如果一旦被银行发现资料造假则会被银行纳入黑名单，今后的贷款也会非常的困难了。

五、及时补救

虽说购房者做到了以上四点，但仍然有被拒贷的可能，一旦被拒贷，有什么办法来解救被拒后的尴尬呢？

1、购房者增加首付款，减少贷款金额的申请。将贷款资料准备齐全，再向银行贷款。

2、可以换多家银行，很多银行的审核标准是不一样的，当你贷款资料备齐且证明自己有足够的还款能力时，获得批款的机率也很高。

3、找可靠的担保公司，也就是专业的贷款公司，这样的机构都是与银行有合作的，以在一定程度上降低银行贷款的门槛，更容易获得银行的信赖，增加贷款获批的机率。

最后提醒购房者，贷款发放后，借款人与银行的联系并没有结束。借款人提供给银行的地址准确，就能方便银行与其的联系，每月能按时收到银行寄出的还款通知单。若是遇人民银行调整贷款利率，借款人还可在年初时收到银行寄出的调整利率通知。

为了更好的享受银行为借款人提供的贷后服务，借款人搬迁新居后也要把新的联系方式和地址告知贷款银行。若是地址或者联系方式出错，借款人收不到贷款银行的有关通知，可能会对他本人造成一些不必要的麻烦。

来源/华龙网

满分在大家的眼中一直就是学习成绩好或者在某方面有拔尖第一的意思，那么满分王是什么意思呢？

平时我们去迪厅或者夜场的时候大家都会嗨起来，其中跳的最好的就被称为满分王，那么夜场还有别的人员是怎么称呼的：

领舞员：蹦的最野的永远是他卡座对于他只不过是休息区的沙发全场人的舞姿，都会被他潜移默化的影响看着他蹦迪的姿势，人们甚至会忘记满分与喝酒。

向日葵：你永远不知道向日葵女孩在做什么，她永远站在卡座上啥也不干，只有夜店的灯光全开的那一段时间，她才会稍微抬起头，然后继续低下头回微信，有的时候，可能怕尴尬

也会稍微扭几下，敷衍的蹦迪，所以被称为向日葵。

满分王的意思就是在夜场或者迪厅舞蹈跳的最好的那一位，可以给蹦迪打分的话那么就是他就是满分，所以称为满分王。

孔老夫子说：养生之道是养成良好的饮食习惯。提倡“八不吃”——“食钮而蚀，鱼馁而肉败，不食。色恶，不食。臭恶，不食。失饪，不食。不时，不食。割不正，不食。不得其酱，不食。沽酒市脯，不食”。

孔子作为一名中国史上着名的思想家、教育家，值得后人遵循的不仅仅是孔子的思想。在春秋战国年代医疗卫生条件较差的情况下，孔子依然能得享73岁高龄，其养生之道是养成良好的饮食习惯。中山大学附属三院中医学科主任杨宏志说，养生贵在坚持，古人持之以恒的坚持及在饮食上的要求，颇值得年轻白领借鉴。

“八不食”

孔子提倡“八不吃”——“食钮而蚀，鱼馁而肉败，不食。色恶，不食。臭恶，不食。失饪，不食。不时，不食。割不正，不食。不得其酱，不食。沽酒市脯，不食”。

这八不食分为三类

一、色味方面食物变颜色了不吃，变味了不吃。

二、食物质量方面粮食陈旧了不吃，鱼和肉不新鲜了不吃，不新鲜的菜蔬不吃。

三、制作方面烹调不当的食物不吃，佐料放得不妥的饭菜不吃，从市场上买回来的酒和熟肉不吃。

专家建议：所谓“病从口入”，吃的东西不对，最容易引起胃肠道疾病的发生。冬去春来，天气逐步炎热潮湿起来，微生物活跃，容易引发食物腐败变质，故一定要注意饮食卫生。避免吃生冷、变质发霉食物及不洁瓜果;不吃或少吃隔餐食物，有剩饭剩菜应及时放进冰箱，隔餐食物或买回的熟食应重新煮透、热透再吃;生熟食物要分开储存，尽量在2-3天内就吃完，不要储存过久。君子不立危墙之下，在饮食卫生方面的操行，不得不说孔子是我们现代人的典范。

此外，孔子提倡吃应季的食物“不时不食”，而在《黄帝内经》中也有一句名言叫作“司岁备物”，就是说要遵循大自然的阴阳气采备药物、食物，这样的药物、食物得天地之精气，气味淳厚，营养价值高。在中医看来，食物和药物一要讲究“气”，二要讲究“味”，它们的气味只有在当令时，即生长成熟符合节气的时候，才能得天地之精气，如果不是应季的食物，它就没有那个季节的特性，那么它的健康价值就会因此改变。但是，我们不能不承认，现代社会中的确已经被反季节的蔬菜和水果所包围，而且已经没法再离开它们了。杨宏志提醒，在食用反季蔬果时，应注意阴阳平衡，夏季阳热较盛应少吃燥热的食物，冬季则应少吃寒凉的食品。

“肉虽多，不使胜食气”

“胜”就是胜过、超过的意思，“气”就是主食的意思。这句话的意思是说，尽管各种美味的肉类非常之多，但是吃的时候不能让肉食总量超过主食的总量。在孔子看来，好好地把握好肉食和其他种类的食物的比例，也是君子饮食要注意的地方。

专家建议：孔子不提倡“耻衣恶食”，“恶食”意即挑食、偏食，与饮食上“食不厌杂”的现代营养学上的科学配膳、平衡配膳的理论是一致的。按照营养保健要求，膳食中不可忽视食物纤维，膳食上不偏食，荤素结合，粗细搭配。这样就可能获得较为全面的营养，它将极大地促进健康。

《皇帝内经》中说到“兹食肥甘足生大疔”，意思是过量吃肉就会产生疮疡类的疾病，现代研究更是发现与糖尿病、心脑血管疾病、肝胆病、癌症慢性疾病复发密切相关。专家认为，饮食不能没有节制，按照国际标准来说，每餐应1/3是素菜、1/3肉、1/3主食，这样的食物搭配最合理。肉类多了容易产生毒素，损害肝胆，对于有炎症、肝胆功能不好的人来说，更应减少吃肉，甚至是戒肉。

“不撤姜食，不多食”

意思是说，每次餐桌之上，都必须要有生姜吃，但是每顿饭都不能多吃生姜。民间有种说法“冬吃萝卜夏吃姜，不找医生开药方”。这句俗语道出了夏季吃姜的好处，那么姜到底有什么神奇之处，让孔子也大为推崇呢？又该怎么吃才正确呢？

专家建议：生姜用于解表，主要为发散风寒，多用治感冒轻症，煎汤，加红糖趁热服用，往往能得汗而解，也可用作预防感冒药物。生姜发汗作用较弱，常配合麻黄、桂枝等同用，作为发汗解表辅助的药品，能增强发汗力量。此外，生姜还为止呕要药，可单独应用，治疗胃寒呕吐。也可治胃热呕吐，配合半夏、竹茹、黄连等同用。生姜能解鱼蟹毒，单用或配紫苏同用。

中医认为应该春夏养阳，秋冬养阴，夏季吃姜的好处是温养脾胃和全身阳气，对冬日畏寒怕冷人群尤为适合。但吃多则易伤阴助火。

“唯酒无量，不及乱”

孔子酒量不大，电影《孔子》中他向鲁君请命救下漆思弓后，就有孔子与子路等一班弟子一同畅饮的镜头。不过他都能自我遏止、适量而饮，是所谓“唯酒无量，不及乱”。

专家建议：交际应酬中，喝酒往往是难以避免的，但酒精是肝脏的“克星”，长期大量饮酒，酒精会损伤肝细胞，导致酒精肝、肝炎、肝硬化、肝衰竭以及糖尿病和心脑血管病。如果避免不了要喝酒，就应注意以下几点：不要空腹喝酒，古语有云“空腹盛怒，切勿饮酒”认为饮酒必佐佳肴，唐孙思邈《干金食治》中也提醒人们忌空腹饮酒;喝酒前可适当吃些水飞蓟类制剂或辅肝药，减少肝脏的负担;喝酒有度，切忌喝得大醉，以免急性酒精中毒，如在一段时间内喝得特别多的，应注意要定期到医院保健体检。

铁缺乏是世界卫生组织和联合国儿童基金会确定的世界三大微量营养素缺乏性疾病之一，在我国，7个月-7岁儿童铁缺乏症总患病率为40.3%，其中7-12月婴儿铁缺乏患者达65.2%，所以，我国几乎每三个婴儿，就有两个缺铁！那么宝宝在不同年龄补铁有哪些秘籍？

不同年龄宝宝的补铁方案

婴儿期(1~12个月)膳食

1.采用纯母乳喂养,则至少应喂养6个月.如果人工喂养,则应尽量采用铁强化奶粉,这类奶粉中已加入了一定量的铁,基本可以满足婴儿生长发育的需要.

2.婴儿自1个月起可在哺乳后加喂鲜果汁,因鲜果汁中含维生素C,可促使食物中铁的吸收率增加.4~5个月后可进少量水果泥.

3.自4~5个月起可加用米粉或面粉糊(有铁强化的米粉或面粉更好),每次15~20克,每天1~2次,其中也可每次加蛋黄1/2个或鱼泥10~15克.

4.7~8个月后可用粥或面条代替米粉或面粉糊,每次25~30克,每天2次.烹饪时还可加一些肉末、鱼泥或动物血及少量蔬菜(切碎).上述这些动物性食物除了富含铁外,还含有氨基酸及脂肪等.它们都能促进同餐食物中铁的吸收.所以每次进餐均必须搭配一定数量的荤菜.

幼儿期(1~3岁)膳食

1.每日主餐必须保证有瘦肉或禽类、肝、鱼25克,每天鸡蛋1只,豆制品15~25克,牛乳或豆浆250毫升,这样的饮食搭配既供应了丰富的铁,又供应了优质蛋白质.

2.每天必须摄入足够的新鲜蔬菜和水果,并于进餐时同食,以保证体内维生素C的需要,促进铁的吸收.

3.每天必须进谷类食物,如米饭、面、面包等130~200克.

宝宝补铁实效营养羹枣泥肝羹

用料：红枣6颗、猪肝50克、西红柿半个,油、盐适量.

做法：

1.红枣用清水浸泡1个小时后剥去外皮及内核,将枣肉剁碎.

2.西红柿用开水烫过,去皮后剁成泥.

3.将猪肝去掉筋皮,用搅拌机打碎.

4.将加工好的红枣、西红柿、猪肝混合拌在一起,加调味料和适量的水,上锅蒸熟即可.

红枣的甜香加上西红柿的酸甜,能使肝泥变得别有风味.同时红枣和西红柿中的维生素能促进人体对铁元素的吸收和利用.

婴幼儿生长发育快，对铁的需求量大，而饮食结构却相对单一，容易出现铁供不应求的现象。因此家长们应重视补铁。关于儿童健康饮食以及孩子需要吃补铁保健品吗这方面的常识正在更新当中，如果您有兴趣，可以持续关注哦。

2020年丹东中考满分为870分，考试科目及分值：数学150分、语文150分、英语150分、理化200(物理120、化学80分)、政史合卷100分、地生合卷100分、体育20分。2020年丹东中考时间为7月17日至7月19日。

中考后如何选择学校

1、学校的招生范围：考生在选取目标院校的时候，首先要确定自己是否在目标学校的招生范围之内，只有当自己在招生范围之内才能初步确定一个目标院校的选择范围。

2、学校的招生计划：最好是对比往年和今年的招生计划有什么变化，招生人数的变化会直接影响最终的录取分数线。

3、学校的入学途径：在确定了目标校的选择范围之后，就要不断缩小这个范围。接下来，就要看看这些学校都有哪些入学途径，以及自己适合哪些入学途径。

4、学校的录取分数：最后，通过将自己的考试分数与排名情况，对照目标校往年的中考录取数以及排名情况，进而确定目标校。

在油烟机使用一段时间后，就需要对抽油烟机清洗。但很少有消费者知道油烟机应该怎么清洗，那么应该如何清洗呢?以下是小编为你整理的抽油烟机清洗的秘籍，希望能帮到你。

油烟机清洗的价格

可以找专业的人员清洗，师傅们不但有专业技巧，还有专业的工具。通常，他们会先用高温高压清洗机，配合高效环保清洗剂，对油烟机的风轮、网罩、外壳等进行全方位清洗，彻底去除内外油污。接着，拆下涡轮，放在专业清洗剂中浸泡，再用高温高压喷雾机往油箱内喷洒高温蒸气3分钟，用专用铁铲铲出较厚的油垢。

清洗时，师傅还会铺上专用的垫布、折叠架和接水袋，保证厨房的灶台、地板不沾一滴油，不少客户体验后都说好。

油烟机清洗，80-120元。新型环保清洁剂新一代清洗机，不伤机器，不伤地板，无污染，第一次清洗80-100元，3个月内(200个小时)60元，专业家庭油烟机清洗。

吸油烟机使用的误区

误区一：只在炒菜时开吸油烟机，而在烧开水、煮饭时不开。其实吸油烟机的功能不仅仅是抽走烹饪油烟，还应该消除燃气污染(一方面是每次点火、熄火时泄漏的燃气，另一方面是燃气在燃烧过程中产生的废气)。特别是液化石油气，含有多种强致癌物质，比烹饪油烟更有害健康。

误区二：只注意抽油烟，而忽视补充新鲜空气。在排油烟的同时，应用换气扇补充新鲜空气，这样才能保持燃气具有充足的氧气维持燃烧。

误区三：吸油烟机与灶具间的距离不足70厘米，或将吸油烟机安装于使用固体燃料(如煤、木材等)的灶具上等，这些做法均藏有火灾隐患。

误区四：用酒精溶液擦洗塑料件，用金属擦洗吸油烟机表面，这会使塑料件、吸油烟机表面失去光泽。

误区五：经常半年才清洗一次过滤网。在每天使用的情况下，应每半个月或1个月将过滤网清洗一次，否则会影响滤油效果。

抽油烟机清洗的秘籍

(一)抽油烟机怎么清洗是比较头疼的问题。我们清洁抽油烟机得从使用抽油烟机开始。在使用之前，将两只储油盒里撒上薄薄一层肥皂粉，再注入约三分之一的水，这样，回收下来的油就飘在水面上，倒掉后再如法炮制。 或者可以在储油盒里放一个小一号的一次性油盒，废油搜集慢后取出扔掉就可以了。我们清理油烟机的初次之外，废油过滤出最上面的一层油垢，还可以当作洗涤剂擦拭机身。

(二)抽油烟机清洗之机身。抽油烟机主要有机壳、风道、风机、止回阀、集排油装置、照明装置、电源开关和电源线等构成。时候要分清楚哪些可以清洁，哪些不能清洁。首先切断抽烟烟机的电源，以保证最基本的人生安全。用螺丝刀拧下机壳上的螺丝，将机壳和油网取下，如果油网上的油垢很厚，那么先用工具将多余的油垢轻轻刮拭下来，然后放入混有中性洗涤剂的温水中，浸泡三分钟后用干净的抹布擦拭干净即可。

(三)抽油烟机清洗之扇叶的清洗除了用油烟净之外，还可以用洗洁精+食醋混合液清洗，这种溶液对人体无污染。还有一种是高压蒸汽法。具体做法是在高压锅内放半锅冷水，加热，待有蒸汽不断排出时取下限压阀，打开抽油烟机将蒸汽水柱对准旋转着的扇叶，油污水就会循着排油槽流入废油盒里。油烟机的涡轮用同样的方法处理。

油烟机的种类

1、中式抽油烟机

主要为老式浅深吸式抽油烟机。占用空间大，噪音大，容易滴油。

2、欧式烟机

第二种是欧式烟机，采用多层油网过滤，外观漂亮，价格昂贵。

3、侧吸式油烟机

三是侧吸式油烟机，采用空气动力学原理，先利用表面的油烟分离板把油烟分离再排出干净空气。特点是嵌入橱柜之中，不占用厨房空间，清洗方便，不粘油，寿命长等。第四种是现代多媒体智能油烟机，采用最新科技，实现电脑控制，是未来人们厨房生活的样板。

操作方法

全身同色系

如果你觉得对于服装的色彩搭配难以掌握的很好的话，或者你对面试的这家公司了解的并不是特别深刻的话， 我建议最好的搭配就是全身同色系。当然不要弄得一身黑就像是参加葬礼一般，也不要一身大红就像是要出嫁一般，更别弄成葱心绿啊鸡屎黄啊之类，优雅灰倒是一个不错的选择。

正装搭配一点俏丽

一般女性面试的时候，都会选择一身职业装，或者是小西装搭配职业裙，亦或是西装搭配西裤，这样的搭配几乎不会出错，只是也不要过于庄重了，最好是在正装的前提下，搭配上一点点小俏皮，比如说巧妙利用一块丝巾或者腰带，这样能让你既庄重且活泼而不死板。

不同色彩搭配其中

比如说你选择的是一身黑色职业裙，黑色小西装搭配半身职业裙，那么这时候你可以把你西装里面搭配一件其他颜色的衬衣，比如蓝色系列，亦或是红色系列都是可以的，既有着年轻女性的俏丽、时尚，还有着职场女性的严肃、认真，整体也会为你加分很多的。

加入个性元素

对于作者自己来说，穿衣搭配最厌恶的就是跟在别人身后，或者是跟着流行走，每一个女孩子都是与众不同的，那么穿衣打扮就一定要有自己 个性与性格。同样面试穿一身灰色职业装，我可以加入一点我自己的个性，比如说在单品上进行改变，或者款式进行改变之类，这样一来，面试官看到你的时候会感觉眼前一亮，最起码会把你和前面那些面试的女孩子区分开。

妆容清丽优雅大方

妆容和服装是分不开的，不管你选择怎样的衣服，都要和你 服装款式、颜色等搭配起来，包括你眉笔的颜色，口红的颜色都要进行搭配。但总体来说，妆容要保持清丽优雅和大方就可以了，千万不要浓妆艳抹，更不要真的素面出场，除非你有清水出芙蓉的自信。

包包鞋子以及佩饰的选择

这一点不要觉得不重要，如果你穿了一身职业裙，优雅大方，结果配上一双凉拖的话，你想想面试的时候那是什么画面？所以说鞋子的选择上只要能够与服装和你的身材完全搭配起来就可以了，那种恨天高不要选择了。另外你的包包也要和你的服装搭配起来，这会为你加印象分的哦。还有一点也要注意，如果你觉得你全身的色彩不够亮丽且没有亮点的话，可以适当选择饰品，比如胸花、胸针或者发饰，这些看起来不算什么，但可能会为你整体 外在形象加分很多的。

女性面试穿衣搭配注意事项：

把面试的公司性质考虑进去

这是最最主要的一件事，如果你面试的那家公司做的是服务行业的工作性质，那么你就不要把自己打扮的过于“老土。同样如果你所面试的那家公司，属于一些并不看重外貌的工作性质，那么你就不要把自己打扮的性感妩媚加暴露了哈。女性面试的穿衣搭配，最重要的一点就是和那份工作能够相符，然后根据这一点再去延伸一些其他细节。

根据自身条件

这一点真的有必要强调一下了，有些女性在面试的时候，会选择一些看起来时尚一些，或者是优雅一些的衣服以及妆容，却忽视了自身条件的问题。咱们举个例子吧，身材短粗胖，皮肤黄又黑，非要穿一身粉嫩粉嫩的紧身裙，搭配上一双大长靴，再配上一脸花里胡哨的妆容，这样去面试，就算你学历再高，估计也会到处碰壁的。

选择简练发型勿张扬

女生面试不代表选美比赛，除非你面试的是一些重点看外貌的公司，不然的话，不管你选择什么样的服装和妆容，发型一定要简练，比如说马尾辫，或者简单盘发，当然你要是觉得和你的服装不是很搭的话，那么你可以选择半扎发或者丸子头之类，都是既大方自然且年轻时尚的发型，很适合面试。

陕西中考2020年各科满分分别如下：语文120分，考试时间是150分钟。数学120分，考试时间是120分钟。英语120分（其中听力30分），考试时间是120分钟。物理80分，考试时间是80分钟。道德与法治80分，考试时间是80分钟。化学60分，考试时间是60分钟。历史60分，考试时间是60分钟。体育与健康考试成绩总分60分。物理和化学实验操作分值各10分。

2020年陕西省初中学业水平考试于7月17日至19日进行，全省38万名八年级学生、34万名九年级学生参加中考。2020年是陕西省全面实施初中学业水平考试制度改革的第一年，参加全省统一组织的初中学业水平考试的学生为八年级和九年级学生。

初中学业水平考试成绩以分数和等级方式呈现。等级分四个，分别为A是优秀、B是良好、C是合格、D是不合格。学业要达到C以上才能得到毕业证顺利毕业。

保养秘笈一：早晨主动调温

古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

保养秘笈二：5分钟的颈椎操

即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

颈椎有问题切忌乱揉捏

保养秘笈三：两种按摩的方法

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：

（1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

（2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

保养秘笈四：做做户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

保养秘笈五：晚餐补肾加分

作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

保养秘笈六：学学大鹏展翅

看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

保养秘笈七：享受中药热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。

保养秘笈八：选择健康枕头

枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

很多人总是会感觉到腰酸背痛，全身无力，总是出汗，其实这些都是肾虚的症状。肾虚的人精神不会好，因此补肾是非常重要的。那么如何补肾呢？吃什么补肾呢？今天小编给大家介绍下老中医的补肾秘籍吧。

补肾一直都是人们关注的话题，这主要是因为现在很多人都有肾虚的症状，肾虚的危害也是非常大的，因此补肾势在必行，那么怎么补肾呢，中医是怎样补肾的呢？一起来看看吧。

干祖望，临床60多年，执教40多年，从事医疗专业写作50多年，现仍拼搏于临床、讲授、写作第一线上。着有《名医名方录》、《尤氏喉科》、《孙思邈评传》、《干祖望医话》等9部专着。他说本身遐龄法门是：“童心、蚁食、龟欲、猴行”。

一、这么搭配吃补肾给力

质料：肉苁蓉2-3片，人参1g。

用法：我们将两者一起放在杯子里面，然后用开水泡五六分钟，最好是焖泡，然后喝下去。每次放一次材料就可以了，但是水水尽可重复加水泡饮至无色无味后将里面的人参吃了。

男子软、不长期、肾虚可用此方法。

二、这些玄色食品补肾

黑芝麻

《本草大纲》称，服用黑芝麻一年身面光芒，两年鹤发返黑，三年龄落重生。中医学以为，黑芝麻能益肝、补肾、养血、润燥、乌发、美容，是极佳的美容食品。

黑芝麻含有大量富厚的营养身分，此中的铁和维生素E是防备血虚、消除血管胆固醇的紧张身分;黑芝麻含有的脂肪大多为不饱和脂肪酸。在乌发养颜方面的成果，更是口碑载道，由于黑芝麻另有补肝肾、润五脏的作用，可用于治疗肝肾精血不敷所致的须发早白、脱发以及皮燥发枯、肠燥便秘等症。常吃黑芝麻可以帮助防备和治疗胆结石，且有健脑益智、延年益寿的作用。

黑芝麻非常适合炒了吃，或者熬成糊状，也或许将它做馅制成甜品吃。

黑米

从汉代到清末，被称为“贡米”，是大米家属中身价最高的品种。研究发明，黑米中含18种氨基酸及硒、铁、锌等微量元素B1、B2，营养代价极高，具有滋阴补肾、健脾暖肝，明目活血的成果。长期食用黑米，可以促进就寝，还可治疗头昏、眼花、血虚、鹤发、眼疾及腰腿酸软等症。当代医学以为，黑米对补血、止痛、治疗表里伤均有肯定成果。

产妇多吃黑米食品，身材可早日规复;跌打、骨折者多吃黑米食品或将黑米捣烂外敷，可加速治愈，且帮助治疗风湿枢纽关头炎。

得当熬粥，也可用于制作点心、汤圆、粽子、面包等。用冷水淘米，不要揉搓，且泡米水要与米同煮，以充实生存其营养身分。

黑豆

黑豆又名乌豆，味甘性平，入脾经、肾经。传统中医学以为，黑豆有助于抗朽迈，具有医食同疗的特别功效。含较富厚的卵白质、脂肪、碳水化合物以及胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸等营养物质，所含雌激素，有益于延缓朽迈，养颜美容。黑豆还能有益于治疗水肿，且活血解毒。药理研究效果表现，黑豆能养阴补气，是强健滋补的食品。

服法多样，适于炖食、熬粥，或制作豆乳，以及磨成豆泥制作点心等。黑豆汁可用于缓解及治疗食品及药物中毒。

老中医补肾妙方

其实养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里，介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的方法。

一、中药补肾茶

原料：灵芝5克、枸杞8-10粒、红茶2克。

做法：将三种原料开水闷泡2--5分钟左右，即可食用，每天只放一次原料，反复冲泡直到水无色无味。

功效：连服7天为一个周期，连服7天后，停服7天，即每个月只服用两个周期即可，一般坚持使用一个月，肾虚疲软的现象可得到显着改善，夫妻生活质量大大提升，能获得充分满足感。

优缺点：不能立竿见影，但天然无副作用，可以持续从根本上改善。

二、腰部按摩操

两种做法

一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。

腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

三、脚心按摩法

中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。

此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

指导：人的脚上就分布着可以影响全身的穴位。其中，与大脑、小脑、脑干、鼻、舌、口腔、颈部动脉、淋巴腺等器官(组织)有关的都集中在脚趾部位，属于阳经与阴经交汇处，如对其进行正确的按摩刺激，就能达到效果。

提醒：糖尿病足患者，慎用热水袋等取暖用品，也不宜用热水泡脚。

四、强肾健身操

1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。

常练能有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。

肾脏是我们生命的根本，只要保养好肾脏，就好像有了茁壮的根和主枝干，叶子想要不茂盛都难。

结语：以上就是补肾的相关知识，其中还有一个是104岁的老中医补肾秘籍了，据说一个村子的人吃了都不肾虚了，是不是非常有效果呢？除了这个，我们还可以多按摩腰部、脚心等位置，也能够补肾强身哦。