作文题目爬山精品20篇

现代人普遍缺乏运动，在节假日很多人都会选择和家人一起参与户外运动，比如，爬山。可是有些人却在爬山回来后，出现了软组织的损伤，有的损伤部位出血疼痛，有些还会伴有红肿的情况，那么爬山后软组织损伤怎么办？

在爬山的时候山路陡峭，有些地方还会杂草丛生，一个不小心就很容易摔倒，这时候轻的一般只表皮出点血丝，自已慢慢就好了，而比较重的损伤，则要好好消毒消炎处理，否则很容易引起发炎感染的。下面小编给大家分享处理爬山后软组织损伤的方法。

1，清创止血处理.用双氧水清洗了后进行包扎。轻的皮外伤直接清洗后涂点万花油，对于伤到肌肉层出血多的按压止血后用纱布包扎好。

2，一般软组织损伤后都会出现有瘀肿现象，这时可以作局部冷敷(冷水、冰袋冷敷都可以)以减少组织渗血和炎症反应，并有预防肿胀的作用。肌肉伤得深处除外。一般冷敷两天后瘀肿缓解即可停止冷敷。

3，注意抬高患肢及限制活动，以减轻局部充血、肿胀，并有止血与止痛作用;尤其是腿部伤口深的很容易因走动而再次出血，这时一定要注意休息，尽量减少走动。

4，严重的话可口服活血化瘀的中成药，局部可贴消肿止痛膏;对于轻处损伤每天两次涂抹万花油。如果伤口有出脓发炎症状可适量服用消炎药。

5，如果损伤的软组织部位在家进行简单清洗，包扎，还是出现了发炎，同时疼痛感还有加重，建议大家立即前往医院做专业的检查，以免延误病情，给身体造成更大的损伤。

去爬山这个梗来自电视剧《隐秘的角落》，在剧中主角带着岳父岳母一起去爬山，但是在山顶上把两个老人直接推下山，于是脑洞大开的网友就把爬山跟谋杀联系在一起，表示想要教训一个人，带他去爬山，表示有去无回的那种。不过这句话就是一种调侃的手段，大家切勿当真。

去爬山是什么意思

最近在微博上频频出现一个很是新颖的词汇，就是带你去爬山、一起去爬山等等跟爬山有关的新词，那去爬山是什么梗呢，很多人其实并不清楚，但是由于最近实在太火了，人人都在讲带你去爬山，不了解下就跟不上潮流了，下面就给大家科普下爬山梗的意思。

带你去爬山这句话出处是秦昊出演的《隐秘的角落》里的一段剧情。这部剧中的男主(秦昊饰演)带着岳父岳母去爬山，到达山顶后，男主给二老拍照的时候趁机把俩老人推下了悬崖。脑洞大开的网友们就把爬山跟谋杀联想在一起，表示如果太讨厌一个人就带他去爬山，以一种玩笑的口吻说带你去爬山，其实他可能很讨厌你，不过这其实是一种调侃，大家不必当真。

碳纤维登山杖普遍强度并不是最好的，尤其是横向受力强度不足，比如杖发生意外的时候，容易从侧面折断，这个选择要平衡好强度和重量，那使用登山杖时该注意什么呢？在山路上行走，当一侧有悬崖时。一定要将登山杖在向山侧使用，否则容易发生危险！平时要养成左右手都能使用手杖的习惯；尽量不要将登山杖插入海水、含钙量高的水中，比如黄龙、九寨沟那种水里。否则会腐蚀手杖或很难清理；登山杖不是降魔杵，也不是金刚杖，对它温柔些，暴力使用再好手杖的也会折断，还有可能发生危险，大家知道爬山需要登山杖吗？

爬山当然需要登山杖，长时间徒步，正确使用可以省很多力，同时又能锻炼上身，抓握感觉好，强度/重量比值大。登山中，登山杖绝对比长镐舒服，而且2个登山杖平衡更容易掌握（比起单用长镐），正确使用登山杖可以制动滑坠，如果为了加强制动能力可以在登山杖上加上镐头。

登山杖就是指从事登山运动时使用的辅助器械。登山杖可以让户外登山穿越活动带来很多的好处，如提高步行的稳定性，减轻腿部的负担。根据研究，行走时使用登山杖可以减轻至少22%施予腿部和膝盖等肌肉关节的力量，让腿部感觉更舒服，而同时使用两支登山杖能够提供较好的平衡性。更别忘了找不到树干，它还可以做用防水布搭建雨棚的支杆。

如果你从事的活动是属於高山健行，你的预算足够，可是你的膝盖状况普通，那具有避震系统的登山杖是你的主要选择！如果不符合上述状况，建议你根据自己的身体状况来选择适合自己的登山杖吧！

爬山后浑身疼的感觉真的很难受，不管是走路还是躺着，都不能令这种症状赶紧消失，有朋友建议去拔罐试试，不过爬山后浑身疼可以拔罐吗?下面跟随小编一起来了解下吧。

爬山后浑身疼可以拔罐。拔罐是以罐为工具，利用燃火、抽气等方法产生负压，使之吸附于体表，造成局部瘀血，以达到通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒等作用的疗法。对于缓解爬山后浑身疼有缓解的作用。

其实拔罐的好处还有很多，接下来小编再给大家介绍一些拔罐的好处。

1，解压效果好

拔罐有一个较明显的功效就是能疏通经络、行气活血。工作较紧张的人群可以通过拔罐来缓解身心、减轻压力。

2，治疗感冒

感冒了常常会伴随着头昏、鼻塞等症状，只要在后背上拔罐10分钟，这些症状就会立即缓解，还会感觉到轻松、畅快。

3，减肥效果好

拔罐减肥是通过刺激腧穴、调整经络来达到减肥的目的。拔罐减肥最大的优点就是不反弹，这也中了许多MM的下怀。除此之外，拔罐减肥还能加快新陈代谢，形成易瘦体质。但是要注意，女性在经期时不要轻易拔罐，否则可能会适得其反。

虽然在爬山后回来，可以进行拔罐来缓解浑身疼，不过提醒大家：拔罐的时间不宜过久，频率不宜频繁。因为拔罐时，体内淤气通过毛孔被吸出体外，就会使毛孔舒张，如果舒张时间太久或者舒长力度太大就容易造成毛孔变粗，从而使皮肤变得粗糙，所以在拔火罐的时候一定要控制时间和频率，每次拔罐时间不宜超过五分钟，在相同地方拔罐时间间隔不少于三天。

很多老人都意识到晨练的好处，身体好的老人很喜欢一大早就去爬山晨练。老年人晨练有很多讲究，那么老人爬山晨练要注意什么呢?下面小编带你一一了解!

老人爬山晨练的好处

1、老人爬山晨练能带动活力

经过晨练以后,便唤醒了身体各部位沉睡的细胞,使原本僵硬休眠状态的身体变得关节灵活,使老人新的一天精神焕发、神清气爽,精神振奋、精力充沛。

2、老人爬山晨练能锻炼心肺功能

人老先从脚上老。老年人脚有劲,能跑能跳能走,就不易衰老。爬山对练脚劲和心肺功能,要比长跑和游泳似乎更有效,更易实行,更安全。

2、老人爬山晨练能改善神经系统

科学晨练能改善老年人的神经系统功能,老人通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平,提高机体的强度、均衡性和灵活性,使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。

3、老人爬山晨练能提神醒脑

科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替,避免神经系统过度紧张,可以使老人消除疲劳,使头脑清醒、思维敏捷。

4、老人爬山晨练能改善视力

爬山登顶进行望远的时候能够使眼睛得到尽可能的远距离视野。要知道这样做能够有效解除眼部肌肉的疲劳。这也是爬山对于近视治疗最重要的原因。

5、老人爬山晨练能改善体质

晨练还有帮助老年人改善运动系统的功能,经常参加晨练活动,可使肌肉组织的贮氧能力提高,改善肌肉组织的能量供应,增强肌肉组织的耐久力,从而使肥肉纤维增粗,肌肉体积和力量增大弹性提高,肌肉变得发达,结实而有力,有助老人改善体质,提高免疫力。

6、老人爬山晨练能预防骨质疏松

晨练还能改善骨骼的营养状况,增强物质代谢,使骨骼有机成分增加,并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等,从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能,同时还可以提高关节和韧带的运输幅度、灵活性和准确性。

7、老人爬山晨练能有效燃解腰腹部脂肪

在爬山的过程中,身体本身就需要较多的热量来支持活动进行,再加上山中就餐本身的热量供给就有限,这个时候我们的身体只能消耗身体原有的堆积的脂肪来维持活动需要。

8、老人爬山晨练能开阔胸怀

当你爬到山顶,当你征服一座山峰又一座山峰时,你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。

老人爬山晨练的正确方法

1、老人爬山晨练前应先吃些食物

尤其是有慢性病的老人。由于营养物质经过一夜的消化吸收,身体正处于低代谢阶段,如果不在运动前得到一些补充,那么会很容易会引起心脑血管疾病。

2、老人爬山晨练注意热身

老人运动前做一下准备活动,如扭扭腰、伸伸腿、揉揉膝盖等,微微出汗就应停止,时间最好不超过半小时。

3、老人爬山晨练按照晨练指数指导运动

天气预报中有一部分关于晨练指数的预报,用来指导人们进行晨练活动。晨练指数主要是综合一些基本的气象要求,例如,根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合。

4、老人爬山晨练要因人而异

如果患有心脏病,最好不要爬山。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人,也不宜爬山。

5、老人爬山晨练补水要适当

夏季要及时的补水,但补水也不能盲目。饮水量一次不宜过多,饮水超量会增加心脏负担和冲淡胃酸,影响肠胃消化功能。

6、老人爬山晨练注意不要迷路

不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具如手机,万一发生意外便于同外界联系。

7、老人爬山晨练要注意科学休息

爬山中途休息应长短结合,短多长少。短休息站着休息为主,长休息应先站一会再坐下休息。

老人爬山晨练的注意事项

1、老人爬山晨练不宜空腹

空腹锻炼容易引起老年人低血糖,使人感到头晕、目眩,甚至是发生昏厥,因而要严加注意。

2、老人爬山晨练不宜早

老年人晨练不能贪早。因为时间太早,光线不明,气温也比较低,老年人在这样的环境中锻炼,容易摔倒或受凉,从而诱发感冒、

3、老人爬山晨练不宜露

早晨户外活动要选择避风向阳、温暖清静、空气新鲜的场所,不要顶风跑,不可减衣活动,更不能脱衣露体锻炼。

4、老人爬山晨练要适度

老年人晨起后不宜进行剧烈的活动,运动时间也不宜过长。太极拳、慢跑、气功、徒手操等柔和、缓慢的活动比较适合老年人早起锻炼。

5、老人爬山晨练要正确的锻炼

坚持锻炼是好习惯,但这并不意味着风雨无阻、天天晨练就是正确的。例如遇到雨雪天气,老年人就应避免外出,以防滑倒造成骨折。

6、老人爬山晨练不宜急

晨起后由于肌肉松弛,关节韧带僵硬,所以在锻炼前应轻柔地活动关节,扭动腰肢,放松肌肉,防止动作过猛发生意外。

7、老人爬山晨练后不宜马上进食

晨练后立即吃饭,容易患消化不良等胃肠疾病。一般最好在晨练20分钟至30分钟之后进餐。

爬山晨练选择合适的衣服不但可以起到保护身体的作用，还可以让我们爬山晨练的时候更加轻便。那么老人爬山晨练穿什么?下面跟小编一起来看看。

老人爬山晨练注意事项

1、晨练前要不要吃东西应该是因人而异的,像体质较差或患有疾病的人,可适当吃些东西,以预防低血糖的发生。但是不要吃得过饱,因为饱餐之后血液会集中于胃肠以帮助消化,如果这时进行运动的话,必然会分散血液供应,影响消化。

2、晨练时间不宜过早,对于时间自由度大的锻炼者如退休老人,可将晨练安排在七点到九点这个时间段。对于早晨时间紧张的上班族,则可在六七点时进行适度锻炼。

3、秋冬季节天气转冷,晨练过早的话,相对处于生理功能低潮的人体很容易受寒冷空气刺激,从而发生心脑血管疾病。

4、晨练最好选择空气条件较好、开阔的地方,如河边、公园、广场、运动场等处。交通繁忙的大街虽然热闹,但空气污染严重,而且车来车往的极不安全,建议晨练的朋友最好远离。

5、中老年人尤其要避免进行过于剧烈的运动。推荐中老年朋友在晨练时选择太极拳、舞剑、慢跑、散步等活动。

6、不论做什么运动,都要事先做好热身运动,如抻抻腿,活动一下腰膝等,逐步增加运动量。

7、晨练要把握适度的原则,运动不要过于剧烈,运动时间不超过一小时,以身体微微出汗、发暖为宜。

8、坚持锻炼是好习惯,但这并不意味着风雨无阻、天天晨练就是正确的。例如遇到雨雪天气,老年人就应避免外出,以防滑倒造成骨折。

哪些老人不宜爬山

1、心脑血管疾病患者要有人陪同。这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下进行,注意随身携带药物。

2、糖尿病患者要警惕低血糖。登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖,但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。此外,糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染,因此登山必须穿好鞋袜,而且袜子不能太薄;要选择好走的路,防止摩擦磕碰。

3、骨关节病患者最好别登山。以上山为例,人的膝盖经常保持半屈状态运动,上山又很费力,这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老人登山后膝盖就疼,其实往往就是由于磨损造成的。这类人可以选择慢走来健身。

老人爬山晨练穿的衣服

1、老人在爬山晨练活动中穿什么,这要根据气候和个人身体情况来决定,而且要根据参加晨练的健身运动项目来调整。

2、在夏天,一般要尽量少穿些衣服,男子穿背心短裤,女子穿短衣短裤即可。

3、春秋虽然气候宜人,在晨练时一般穿线衣、线裤或单衣、单裤即可。如果热了,可及时把上衣脱去,穿背心;若冷了,把上衣穿上,或者再加件毛背心也可以。

4、冬季气候较寒冷,运动服装可根据气温变化和本人抗寒能力决定,一般以身体不感到太冷为宜。平时穿绒衣、线裤进行运动即可。如果天气过冷,可再加些衣服,但要以活动方便为宜。

5、刚开始参加健身运动的中老年人,更不要轻视运动时的着装,而且要不怕麻烦,做健身活动时可适当多穿一些,等身体发热、出汗后再脱些衣服。在运动间歇休息时,要把衣服披上或穿上,在运动后要立即穿好衣服,如果汗水把衣服打湿,一定要及时更换。

6、在晨练活动中要重视着装问题,有条件的要尽量穿运动服。如果没有,也要尽量穿轻松、柔软、稍微宽大些的衣服。同时,不要穿皮鞋、高跟鞋、硬底鞋,最好穿健身鞋、球鞋、胶底鞋或布鞋。

约爬山拍照是一个来自电视剧《隐秘的角落》中的梗，剧中的张东升是倒插门女婿，虽然很爱自己的老婆，但是一直被岳父岳母看不起，最后被岳父岳母的一句话激怒之后，以爬山的时候拍照为理由，把两位老人推下山顶，后来“爬山拍照”就成了一种死亡邀请，指的是爬到山顶把你推下去的那种爬山。

这个梗衍生出来之后，被广大群众广泛应用，当你的朋友说带你去爬山的时候，就代表他会对你做不好的事情，不过通常只是用这个梗来调侃你罢了，并不会真的做什么。

在《隐秘的角落》中，秦昊饰演的张东升，因为妻子出轨，而自己岳父岳母又支持女儿离婚，张东升为了让妻子完全依靠自己，这样自己就可以不用离婚，更不用净身出户了，后来张东升提出带岳父岳母去爬山，张东升问岳父：“我还有机会吗？”事实上问的是学摄影还是否有机会，而岳父岳母却说：“没有机会了，女儿生活不幸福。”正是这句话激怒了岳父岳母，然后张东升假意帮岳父岳母两人调整拍照姿势，最后却将两个老人一起推下了悬崖，还装作是意外，因此，约爬山拍照就是从《隐秘的角落》中衍生出来的。

人在爬山时，膝关节所要承受的重量是人体重量的3～5倍，在关节软骨已经发生退化、病变的情况下，过多的负重屈伸活动，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，会加剧关节软骨的磨损，加速膝关节退行性病变。尤其是中老年人，由于骨质流失，因此一旦磨损，几乎是无法修复的。那么老人在爬山的时候如何避免伤害呢?我们和一起看看吧。

膝关节有人体关节中面积最大的滑膜腔，能分泌润滑液来润滑关节以减少摩擦，过度的关节刺激或直接刺激滑膜损伤，都会导致炎症。滑膜炎属于微循环不畅造成的无菌性炎症，关节液的产生和吸收动态平衡会被打破，关节液的产生大于重吸收，便会出现“关节积水”。积水稀释了滑液就起不到润滑作用了，此时剧烈活动会产生骨骼摩擦，最终损伤骨骼。

下山易扭伤膝关节

“上山容易下山难。”对于体力已有所下降的老年人，下山更是一个“吃力活”。由于上山时体力的消耗，下山经常出现拖着腿下的情况。当大腿劳累时，走路就会不自觉地锁关节，即把腿部伸得笔直，这会减轻大腿的压力，但却很容易造成膝部劳损，膝关节扭伤。另外，人在下山时，膝关节处于交替屈膝负重的状态下，这时韧带松弛、关节不稳定，若受到侧外向力或横向位移，重心不稳，均会扭伤膝关节。

老年人爬山多休息

下山尽量坐缆车

老年人应尽量避免登高，若非要户外登山，也应保证时间短、中途多次休息、携带口服药物，老年人登山应带一副轻便的越野手杖进行辅助，以降低运动强度，减轻膝关节压力，下山时要乘坐缆车。老人在爬山的时候时刻注意安全，家人多掌握老人出行安全小知识，爬山使用手杖辅助，注意老人出行安全。

随着全民健康意识的提高，很多人都开始注重身体锻炼了。于是一些人想通过爬山来锻炼身体，不过在爬山回来后一些人出现了小腹痛的现象，那么爬山后小腹痛怎么办？

一说到爬山，很多人都觉得爬山不都是靠腿部力量来攀登吗，其实不然，爬山是一项全身运动，也是一项耐力活，不仅腿部肌肉用力，腹部肌肉也会用力，还有一些人在爬山的过程中，呼吸的方式不对，这也会引起爬山后出现小腹痛的现象。出现小腹痛，可以试试以下这些办法。

1，热敷

可以在家里大家可以用热毛巾对小腹痛的位置进行热敷,能促进血液循环,减轻疼痛,建议水温在30℃~40℃为宜。如果家里有热水袋的朋友，也可以使用热水袋敷在小腹部，如果感觉温度有点高，可以在热水袋的外面包裹上一个毛巾，再放在小腹上。不管使用何种方法热敷小腹，都一定要注意温度不要过高，以免烫伤皮肤。

2，按摩

爬山后出现小腹痛，可以坐下或者躺着，自己把手心搓热，然后轻轻的在小腹部来回按摩，帮助放松小腹部的肌肉群，注意手法要轻柔，力度不要过大，以免造成膀胱等内脏的损伤。

3，洗热水澡

爬山回来感觉小腹痛的时候，身体肯定也是又累又乏，这时候不妨去洗个热水澡，一来放松紧张的心情，二来也是能够很好的帮助放松腹部紧张的肌肉。所以试试洗个热水澡吧，相信帮助缓解小腹痛也能起到很好的效果。

4，休息

洗完澡后，身心都轻松许多了，这时候大家可以舒服的去躺着休息了，休息对于缓解爬山后小腹疼也是有很好的效果。因为爬山时候紧张腹部的肌肉在你休息的时候得到了方法，那么肯定疼痛的现象也就得到了缓解。

爬山后小腿疼不仅让身体感觉难受，同时还让人感觉烦躁，因为接下来很多人还有重要的工作安排，到底爬山后小腿疼痛多久能恢复？接下来跟随小编一起来看看吧。

小腿酸痛，一般2-3天自己就会好，也有一些人需要1周左右的时间才能完全恢复。为了尽快缓解疼痛的感觉，帮助恢复，也可以采取以下这些办法。

一，多注意休息、缓解疲劳

多休息是缓解腿部肌肉酸痛的最简单方法，可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复。

二，热敷

拿热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛现象,使之恢复正常。这个方法简单易行，而且缓解肌肉酸痛的效果也很不错。

三，按摩

对肌肉酸痛的部位进行按摩，用双手轻拍左右小腿肌肉，轻按大腿肌肉，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。可以和泡脚配合起来，有不错的效果。有条件的，还可以去按摩店找专业按摩师帮你按摩，效果更好。

四，泡脚

热水泡脚是最简单和有效的办法，爬山回来后，当天晚上睡觉前最好泡个热水脚再睡觉，不仅促进睡眠还能减轻第二天的小腿疼痛。

如果家里有浴缸也可在里面放点红花、醋，坐里面泡;脚盆的话加点明矾泡还可治疗脚气和脚汗，时间控制在30分钟左右，配合以下脚部按摩更好。

五，用药协助缓解酸痛

按摩时，涂点红花油舒筋活血的东西也不错。酸痛严重的，还可以吃几个舒筋活血片。

登山是一种非常有意义的活动、运动，约上三五好友进行登山，不仅仅可以联系彼此的感情，而且也能够增加团结合作的意识。人在登山后走到山的顶端，看着辽阔的风景，心情也能够变得更加开阔，对郁闷的心情进行抒发，因此都市人在休假的时候都会去登山，那我们在户外登山时该注意什么呢？登山时要赶早不赶晚，不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光，山中水汽容易凝结，而高山的气候又是变化多端的，很容易在下午下雨。而早上的天气较为稳定，适宜选择登山；选择登山伴侣，不论男女，最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友。要不然过胖过瘦，或体弱多病对如登山队都是一个打击，很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍，那么爬山时如何保持体力呢？

1.少说话

很多驴友对此表示不解，说话会耗费多少体力呢?其实说话所耗费的体力是非常大的，我们说话的时候几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话，血液中的含氧量就会迅速下降。如果是大声吆喝、连续说话，耗费的体能更是巨大。

另外，背包客小编也提醒各位的是，一路滔滔不绝、废话连篇的讲话也是会容易引起别人反感的。同时，听别人在耳边不停的聒噪，也是非常浪费体力的。所以一些不必要的话还是少说或者不说，免得害人害己。

2.减少坐下休息的次数

很多登山者在上坡的时一感到疲劳，就赶紧原地坐下休息。其实这是错误的。因为等你想走的时候。疲劳的双腿，还是要消耗更多的能量来把你休息时的整个身体支撑起来。

其实休息的方法有很多种：

一是可以选择树干斜靠以下，以减轻双腿的承负缓解压力。

二是选择在较高的地方坐下，最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息，这样起身走的时候不会耗费很多的体力来支撑全身。

三是使用驴行专用休息法，双手扶膝盖部位支撑上身，弯曲上身成平衡桥，背部水平，让背包平稳的放在背上。

双腿弯曲，朝着上坡方向，放松全身，这样可以让肩部减轻一些负重感，缓解疲劳，恢复体力。起身的时候不要迅速抬起上身，而是在向上行走的过程中慢慢恢复到正常位置。

3.深呼吸的方法

很多驴友在上坡的时候呼吸短促浅粗，没有规律，这样只会让你越来越疲劳。上山的时候应当保持步履和呼吸适当的节奏，有意的去控制达到习惯的状态。

负重陡坡尽量做到一步一呼一步一吸，疲劳的时候加深呼吸有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。

4.上山时尽量把重心降低

从物理学角度很好理解，重心低不仅步子稳，也会节省体力。比如个子小的人，就比个子高的人登山节省体力。

上身略微前倾到一个适合的角度，让重力帮你登山。如果是陡坡的话，最好手脚并用，这样你会非常轻松，前面的斜坡刚好可以弥补你手臂的长度，使人可以和兽一样四肢行走，这也是非常节省体能的方法之一。有装备也可以使用手杖来达到这一效果。

德云社爬山的梗出自于一部电视剧《隐秘的角落》。

在《隐秘的角落》的第一集中，男主角张东升带岳父岳母去爬山，借帮助调整姿势拍照之名，一把将岳父岳母推下山。这个画面成为了整部电视剧里面最火的画面，因为这个画面出现的让人感觉意想不到，没有一点警惕，后来“一起爬山”这句话，火遍了整个网络，“一起爬山”也就成为了一个梗。

《隐秘的角落》是一部悬疑剧，主要讲述沿海小城的三个孩子在景区游玩时无意拍摄记录了一次谋杀由此展开冒险的故事。该剧创作的初衷，是希望把人性的复杂展现出来。他们不希望呈现出人性中简单的善与恶，而是一出关于爱的故事。

攀登时手脚要紧密配合，保持身体重心的稳定，不断观察、试探攀登点的牢固适用性。欲借草根或树枝攀登时，应先稳住重心试着用力拉动，以免因草根树枝突然松脱造成危险。

徒手攀登时(三点固定攀登法)：即利用崖壁的凸凹部位，以三点固定一点移动的方法攀上崖壁。攀登时，身体俯贴于崖壁，采用两手一脚固定，一脚移动或两脚一手固定，一手移动的姿势，利用手抠、拉、撑和脚蹬等力量，使身体向上移动。

绳索攀登：两手握住绳索，使身体悬起并稍提腿，用两腿内侧和两腿外侧夹住绳索，随着两脚夹蹬绳索，两手交替引体上移。或两手伸直接握紧绳索，腿脚两下垂，两手交替用力向上引体，攀至顶点。

拔绳攀登：是指固定绳索的上端，用脚蹬崖壁手拉绳索引体上移，攀登方法是，上体稍前倾，绳索置于两腿间，两手换握绳索交替攀拉上移。同时，一脚蹬崖壁，另一脚上抬准备蹬崖壁，用手拉、脚蹬的合力使身体向上移动。

绳索攀越：是固定绳索的两端，身体横挂在绳索上攀越山涧、小溪等障碍物的方法。横越时，两手前后握绳，腹部微收，一腿膝窝挂住绳索，使身体仰挂在绳索下面，臂部稍上提，两臂弯屈约90°。前移时，后握手前移，异侧腿由下向上向内摆动，并将膝窝挂于绳上。当一腿膝窝挂上绳索时，另一腿离开绳索悬摆。两臂、两腿依次协调配合，交替向前移进。

撑越壕沟：将杆一端插入沟底固定，并斜靠在石壁上缘约成70°，撑越时，快跑几步至握杆点投影线后，两手上下分开握紧撑杆(有力手在上)。同时，一脚快速而有力地蹬地起跳，使身体向前上方跃起并悬挂于撑杆一侧，两臂借身体向前摆动的惯性力将杆向前推移，身体随杆摆过垂直面后，两腿前摆，下握手向后推撑杆，身体前倾，屈膝缓冲着地。

立姿跳下：立于崖壁边缘，两腿弯屈稍分开，身体前移，两脚稍用力蹬崖壁边缘，向下跳落，以前脚掌先着地，随着屈膝缓冲。

悬垂跳下：身体背向跳落方向，屈体下蹲，两手抠住崖壁边缘，身体下移，两腿依次下伸，使身体悬垂，并略向左(右)移，左(右)手下移扶壁，手脚同时推蹬崖壁转身跳下，脚掌先着地，随着屈膝缓冲。

操作方法

刮风的时候不适合爬山，当然微风的时候是可以的，因为刮大风的时候，山上的树枝很容易被吹折，所以避免被树枝伤到，避免在刮风的天气出行吧！

下雨天也不要去爬山，山上的路下雨后人走在上面，很容易摔倒，所以还是要注意些的。

天气热的时候最好也不要去爬山，容易中暑。

下雪的时候也最好不要去爬山，因为雪容易打滑，所以还是需要避免雪天去爬山。

腿疼是现在很多人常见的一种现象，导致腿疼的原因也是多种多样，那爬山后腿疼要怎么缓解呢?以下是由小编整理关于爬山后腿疼的内容，提供给大家参考和了解。

1、注意事项

注意休息，少进行剧烈的运动，运动最好不要超过自己的承受范围。

适当的做些小运动减轻酸痛。

坚持长期的运动锻炼身体，提高身体的耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

如果持续的缓解工作没有缓解身体的酸痛，建议去医院查询。

采用热毛巾热敷的状态，给自己的腿部降低酸痛;

这种方式可以在短时间之内促进血液循环，对于疼痛的减轻也是有一定的疗效的。

要热敷的话，水的温度一般要在30度左右，你可以在自己的空闲时间做一些慢姿态的运动。

比如说，慢跑，让自己的心态保持良好的水平，让自己的心率维持在一个正常的范围之内，这样可以加速乳酸排解。

2、爬山腿疼的原因

1、肌肉酸痛的形成

肌肉酸痛是生活中正常的生理表现。运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物，人体运动是需要能量的，人体进行无氧运动时(运动非常剧烈，或者是急速爆发的运动)，身体产生的代谢物不能通过呼吸排除，这就形成了乳酸。

2、肌肉酸痛的原因

①乳酸堆积。

②肌肉痉挛。

③肌纤维或结缔组织损伤。

④其他因素。

如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。

3、通过运动减少产生疼痛

身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行(两次以上)。

然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快(两次以上)。

再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好，(两次以上)。

最后是向下伸直，同样两次以上(以上的都是关于伸展运动的简单做法)一共4步，每步做两次，正好一个8拍可以做完，记得多做几次。

另外一个种是“弓步压腿”。首先身体站好，将左腿向前迈一步。

膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压。

压完一个8拍后，转到你身后，将双手放在右腿上，身体同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次。

还有一种是“侧压腿”。蹲下后，伸出一条腿，和自己蹲着的另一条腿保持垂直角度。

腿要伸直，将双臂放平，双手合拢，身体依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同样多做几次。

高抬腿：在很快的时间内，在原地进行弹跳，两腿迅速交换，双手摆臂要快，双腿要尽量抬高。

4、肌肉酸痛的自我处理

1、多休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

2、伸展运动

在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动

3、按摩

对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

4、热敷

用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。

5、用药

也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。

在平原爬山已经不能满足一些爬山爱好者的要求了，于是有些人会前往高原爬山来挑战自我，不过有些人在高原爬山后出现脚部肿痛的现象，那么在高原爬山后脚部肿痛正常吗？

在高原爬山后脚部肿痛正常。高原地区的海拔基本在3000米以上，而且这里的气压低，人到达高原初期，机体对低氧产生急性应激反应，交感肾上腺系统活动增强，心排血量增加，周围小血管收缩，同时爬山时候长时间的站立也是导致下肢静脉回流不畅从而导致脚部出现肿痛的原因。有些人平时缺乏锻炼，突然去到高原爬山，脚部的肌肉活动量超出平时的负荷，也是很容易出现脚部肿痛的现象的。

也就是说高原爬山后出现脚部肿痛是一种正常的生理现象，一般使用热敷，抬高腿，休息后，基本可以得到缓解，几天后症状可以消失，不用过度担心。接下来小编再为大家介绍一些高原爬山的注意事项。

1，做足缺氧耐力训练

在准备去高原爬山的时候，你首先得训练的就是你的高原耐氧能力，如果你只是一个普通人，完全奔着好奇心跑去高原登山，那么你很可能出现一系列的高原反应，头晕，呕吐等高原反应可能让你根本不能继续爬山。

2，做好呼吸道疾病的预防工作

高原爬山时，空气温度极低，这个时候我们最好是佩戴一些保护性的口罩，因为在没有保护的情况下，冷气进入呼吸道会导致一系列的呼吸道炎症，例如鼻炎，喉炎，支气管炎症，这类疾病有一个特点就是会引起咳嗽，咳嗽的时候必然会吸入更多的冷气，这样会加重炎症的情况，所以我们爬山的时候最好带一些止咳的药物。

3，爬山前不要暴饮暴食

高山缺氧，加上温度较低，身体的各个部位器官活动都相对首先，消化道系统就是其中之一，爬山前如果吃的太多，食物进入消化道，由于气温低，血液循环缓慢，聚集于消化道的速度较慢，而且血液之中携带的氧也较少，不利于对食物的分解消化吸收，这样就会出现消化不良的情况，而且由于血液会聚集于消化道，还会导致本来就缺氧的情况更加加重。

爬山是一项很好的锻炼身体的运动，很多人都喜欢，不过有的人在爬山后腿会发软，那么为什么爬山后腿会发软？

爬山后出现腿发软的情况很多见，出现这一现象的原因主要有以下几方面。

1，运动量过大

尤其是对于平时缺乏锻炼的人来说，突然的爬山，山路陡峭，爬山的时间久，这样就会出现运动过量，从而导致腿发软，应该制定相应运动计划，不要运动过量，运动过量会使身体的免疫力下降，休息几天就会好了。

2，心理原因

有的人平时本身就有恐高症，只是没有发觉。偶然的和朋友一起爬山，山的高度很高，下山后心理太过于紧张导致腿发软，这个需要自己调节心理，深呼吸，想一些别的事情，是心理问题胆子太小了。缓几分钟就好了。

3，缺钙

随着年龄的增加人体内的钙流失量也会增加，尤其是中老年人，钙流失的速度和流失量都远远大于青少年。不过即使是青年人人群中也有人本身就有缺钙的情况，对于这类缺钙的人群在爬山后也是会导致腿发软的现象发生。

4，疾病

在爬山后如果是两腿同时发软，最大的可能性就是短暂性脑供血不足，也有可能是贫血引起的突然发软。应该锻炼身体，增加免疫力。

其实对于大部分的爬山后腿发软都是可以通过休息得到缓解的，不过如果在休息后，腿发软的情况没有缓解反而还有加重的现象，甚至影响到走路了，那么建议大家及时前往医院作相关的检查，以免是其他疾病引起的。

每逢假期，知名旅游景点往往人满为患。近年来，为了避开人潮，也为了寻求刺激和挑战，“驴友”结伴出行成为越来越多中国人的旅行选择。那么如何提高儿童安全爬山意识呢?下面和了解下吧。

提高儿童安全爬山意识方法有很多，比如：家长可以给孩子讲些爬山安全知识，可以给孩子买些爬山安全知识类书籍，还有学校老师教育等。

接下来看下儿童需要了解哪些游玩安全知识?

在外衣食住行有讲究。

〔衣〕外出旅游着装要轻便、大方、舒适。衣裤不宜过于宽大或窄小，以免影响走路。夏季旅游，由于早晚温差较大，除了带上随身的换洗衣服外，最好再带一件夹衣或绒线衣;冬季旅游，必须带上毛衣、棉衣、风帽等。

旅游不宜穿化纤类的汗衫、背心。由于其透气性差，出汗后易粘贴在身上，不舒服。另外夏天不宜穿深色衣服，为减少烈日直接暴晒头部，应戴上草帽或白色遮阳帽。另备轻便的雨衣或折叠式雨伞。

旅游时穿的鞋要轻便、透气、防滑，走路以布鞋为最佳，爬山以橡胶底鞋为最佳，忌穿新皮鞋、硬底鞋、高跟鞋。

用腰包携物最省力，其次是双肩式背包，单肩挎包及手提物品较费力。

〔食〕食品要新鲜、多样。最好带些饼干、糕点，以防途中无法就餐。饮茶不宜过多、过浓，以免引起兴奋、失眠、心跳加快等症。

〔住〕住宿的要求应当是安全、方便、舒适、卫生，住下以后及时盥洗、淋浴，按摩一下腰腿部及小腿肌肉，有利于消除疲劳。夏天不要在有风的地方久留，否则易引起感冒或关节疼痛;冬天取暖要注意通风，睡前将未熄灭的煤炉移至室外，以防一氧化碳中毒，同时要保证足够的睡眠。

为了孩子安全，我们应撑握些儿童安全教育小知识，这样更有利于孩子健康成长。

秋高气爽，不少人都会带上家人或者约上朋友一起去郊外爬山，不过很多人在爬山回来后出现了腿部疼痛的现象，那么如何缓解爬山后的腿部疼痛？接下来跟随小编一起来看看方法吧。

1，腿部按摩

对肌肉酸痛的部位进行按摩，用双手轻拍左右小腿肌肉，轻按大腿肌肉，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。可以和泡脚配合起来，有不错的效果。有条件的，还可以去按摩店找专业按摩师帮你按摩，效果更好。

2，腿部热敷

在家里拿热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。提醒大家，要注意温度，过高的温度有可能导致烫伤的出现。

3，热水泡脚

热水泡脚是最简单和有效的办法，爬山回来后，当天晚上睡觉前最好泡个热水脚再睡觉，不仅可以很好的减轻腿部疼痛的症状还可以很好促进睡眠。如果家里有浴缸也可在里面放点红花、醋，坐里面泡；脚盆的话加点明矾泡还可治疗脚气和脚汗，时间控制在30分钟左右，配合以下脚部按摩更好。

4，用药协助缓解酸痛

按摩时，涂点红花油舒筋活血的东西在腿部疼痛的部位，对于缓解疼痛的效果也不错。酸痛严重的，还可以吃几个舒筋活血片。

5，多多休息

多休息是缓解腿部肌肉疼痛的最简单方法，可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复。

约爬山的梗出自电视剧《隐秘的角落》，剧中秦昊饰演的张东升做倒插门女婿，因忍受不了岳父岳母的嘲弄，最后在爬山的时候以拍照为由，一把将二老从山顶推下。之后“一起爬山吗”就成为了一种死亡邀约，指爬到山顶就把你推下去的那种爬山。

《隐秘的角落》少年宫8年的数学教师张东升作为倒插门为了爱情放弃了所有来到老婆的城市，通过做饭各种细节也都透露出他很爱自己的老婆，但是现在还是一事无成，岳父岳母也觉得他配不上自己女儿，支持他们离婚，这就让张东升积压了多年的愤怒和不甘。

一次聚会上，张东升提出独自带两位老人爬山，爬山拍照时张东升在问岳父：“我还有机会吗？”其实是问他学习摄影还有没有机会，结果岳父母却说，他没有机会了，女儿生活不幸福。这些话更加激怒了张东升，于是张东升把他们带到山顶，借机给二老拍照摆姿势时，顺手就将两位推下了山。

现在，“一起爬山吗”就成为了一种死亡邀约梗。