你太胖了你需要减肥（精品20篇）

产后减肥瘦身是很多新妈妈最关心的问题，可是为了宝宝和自己身体的健康，产后减肥可不能乱来，特别是在饮食上，应当加倍小心，那产后减肥在饮食上有什么需要注意的呢?下面赶紧一起来看一下吧。

1、不要进行非常苛刻的节食，而是逐渐减少进食

如果你没有母乳喂养，你就可以开始比维持正常体重的水平再稍微少吃点。但是不可以进行严格的节食——女性要保证身体健康，每天最少需要摄入1200卡路里。

一开始，先选择低脂肪、高纤维的食物，用健康的零食来缓解饥饿感，例如新鲜的水果，不要饥不择食地抓一块饼干，还要避免打开冰箱大吃特吃。还有，注意你的饮料，因为果汁和其他饮料里可能含有惊人数量的卡路里。享受营养丰富、种类多样的饮食可以帮助你更快地从分娩和生产中恢复，并适应新妈妈的各种要求。对一般女性来说，这意味着每天要摄入1900～2100卡路里。

很多母乳喂养的妈妈因为产生奶水会消耗能量而减重，而那些非母乳喂养的妈妈需要消耗更多才能达到同样的效果。

2、身体需要1年时间来重新进行营养储备

如果你在孕前和孕期的饮食都很健康很有营养，那么你可能只需要几个月来重新储备胎宝宝生长所消耗的营养。

但是如果你由于一些原因，如晨吐、厌食，或其他与怀孕相关的问题，在孕前和孕期吃得不太好，你可能需要花更长的时间，如1年左右或以上来恢复。

即使你从前吃得很健康，可能也要花同样的时间恢复。记住，你刚刚完成了一项艰辛的营养输出壮举。给自己的身体一些时间，慢慢恢复到从前的样子。

3、忌吃减肥药

产后瘦身千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养，又增加排泄量，从而达到产后瘦身的目的。同时，减肥药影响人体正常的代谢，尤其是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，容易引起婴儿的肝功能异常。

4、产后42天内不要节食

无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。产后瘦身饮食结构要合理，产妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。产后42天内不要节食进行产后瘦身，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多，造成营养过剩。

5、注意适当饮食

一、在饮食上尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭。(在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量。)

二、主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼之类的。(肉类，瘦鱼肉没长大的的鱼要除去。)

三、要适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆(豆腐，纳豆和味增之类的豆制品)

四、每天摄取1200毫升的水分。

五、控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物。

爱美是每个女人的天性，这句话说的一定都没错，但是，爱美也要美得有原则，不能为了美而损害了自己的身体，特别是前的女性朋友们，孕前减肥更要注意。那么女性孕前减肥需要坚守哪些原则呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

1、减肥期间要保持良好的营养

不要以为月经没有了或不规则，就一定不用担心自己会怀上孩子。正在减肥的过胖的女性，因为体重减轻因而强化了生育力，她们经常会无意间怀上孩子。对于许多月经不调而又过胖的女性而言，体重稍微减轻一丁点也会触发排卵与月经的恢复。

我建议所有病友在完成了减肥任务以后再考虑怀孩子的事情，可是，万一在减肥期间不小心怀上了孩子，我们必须要确保婴儿的健康。

所有女性都应该在以前就开始服用妊娠期维生素，但是，减肥的女性得不到足够维生素与矿物质的风险更高。这就使她们的婴儿处在与营养相关的出生缺陷的风险中。

如果体重过大但月经又是正常的，表明生育力并没有受到影响，那该怎么办呢?出于一般性的健康原因，也为了降低流产及母方妊娠并发症的风险，许多过胖但月经正常的女性仍然希望在怀上孩子之前便开始减肥。如果发现自己属于这一组女性，保持合适的孕前营养要求是相当重要的。

2、提高代谢率

代谢率决定一天中能够燃烧的热量数，从18岁开始，人的代谢率每年下降2%。正是这个原因，我们往往会在较长时间里开始长胖，哪怕吃的都是同样的东西。

基本代谢率随年龄和体重的增长而下降，对抗这个趋势最有效的办法是把热量限制与锻炼身体结合起来。锻炼对于减肥来说是绝对关键的。

锻炼不仅仅燃烧热量，而且还能压抑人的食欲。它还能在24至48小时内提升代谢率，在锻炼活动完成很久以后继续燃烧热量。

如果没有通过锻炼而达到代谢率的提升，减肥就是令人痛苦和极其缓慢的事情，许多女性最终会失去动力，放弃饮食疗法。就跟选择不同饮食疗法一样，我们向来都建议先看医生，然后再考虑某一种锻炼计划。

简要回答

人们在平时运动减肥时，一般运动时间控制在一个小时以内，但个体之间也会存在差异性，主要是根据人们的体质做决定。首先运动减肥可以选择跳绳，也可以做仰卧起坐，甚至适当地跑步、快跑等等。

毕竟人们在生活中尝试利用运动减肥，能够快速的消耗体内的脂肪，让身体慢慢的变瘦。其实利用运动减肥效果比较好，但是也比较健康，但是人们要注意减肥的时间较长。

可能有些人在运动减肥期间，不能长期坚持，最后选择医美机构进行减肥，所以说医美机构减肥技术渐渐趋于成熟，但人们在选择医美机构时，一定要去正规专业的机构。

其次大家需要注意的是，在选择医美机构中的医美技术是每个人的情况是不一样的，在选择时也会有所不同。

目前最为科学合理的减肥方式是采用运动和节食等等方式有效结合。人们想要合理的减肥，需要采用科学合理的方式。

冬季往往是一年里最难减肥的季节，因为太冷基本没多少人想动，从而无法做到减肥的效果，就算不想动，但也必须知道减肥方面的知识哦，需要牢牢掌握才能有效自我，下面就让我们来看看减肥的常识吧。

冬季减肥小知识：

牛奶一天1杯以上：

牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。鸡蛋每天一个：

新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。豆类和豆制品：

如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。薯类平均一天一个：薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是针灸减肥菜单的好选择。水果一天一个：

蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。

利用青汁减肥是现在特别流行的一种方法，青汁里面一般都是以大麦叶为主的绿色健康成分，对身体是有一定的好处的，那么喝道田青汁减肥成功后会不会反弹呢？

道田青汁减肥会反弹吗

道田青汁减肥反弹的几率很小，但不等于没有，如果在不控制饮食以及不做运动的前提下，出现反弹的几率就会大大的增加。

所以，即使是已经减肥成功的人们，平时吃东西也还是要注意营养搭配，尽量少吃高热量的食物，另外，平时保持良好的运动习惯也是十分重要的。

喝道田青汁需要忌口吗

需要。

在服用道田青汁的时候，应该要注意有一定的忌口，不要去吃一些过于油腻或者是热量非常高的食物，因为任何减肥产品都没有办法抵抗热量的来袭，所以我们在服用的同时也应该注意饮食方面的问题，暴饮暴食依然会让我们没有办法瘦下来。

道田青汁怎么样

喝道田青汁效果非常好，每天都坚持喝的，现在每天都排宿便，身体轻松了，温水冲泡一包就可以的，简单方便。纯天然纯绿色，使用了之后对便秘是有所改善的，现在每天都可以排除宿便了。产品是纯天然的，可以放心使用。每天喝到清新的青汁，喝着也很健康，非常适合长期服用，会一直坚持喝下去的，也希望把自己的身体调理的更加健康。

坚持喝对人体非常好，感觉整个人都很轻松，现在每天都排宿便。也比之前有精神了，挺喜欢的。完全改善了我的便秘情况，感觉人都清爽多了，餐前喝减少高脂肪的吸收，完全改善了我的便秘情况，效果是真的挺棒的，每天早晨加牛奶喝冲一杯，即营养又饱腹，每天都喝还能补充天然维生素。感觉是真的很棒的产品。

喝道田青汁有什么好处

一、排出毒素

我们每天都在进食很多食物，而这些食物其中不乏就有毒素的残留，如果不将这些毒素从我们身体里面赶出去，日积月累就很可能造成一定的健康问题。而想要更好地排出毒素，我们可以利用青汁来帮助达到这样的功效。用青汁来帮助排毒，是非常健康有效的一种方式和手段。

二、养颜通便

想让自己整个人看上去更有光彩，是需要从内到外去进行调理的，如果你的内在存在问题，那不管你用多少化妆品都是没有办法掩盖的。青汁可以帮助由内到外的进行一种养护，起到不错的美颜通便的效果。其实只要便秘问题得到了解决，就能够帮助解决很大部分的肌肤问题。

三、减肥瘦身

女性朋友们多被减肥这个问题所困扰，觉得减肥是件非常困难的事情。但同时又不想用减肥产品，因为害怕出现副作用或者是反弹的情况，那这时候青汁就是你不错的选择。它既能起到减肥的效果，也因为其成分的安全健康，而不用去担心副作用跟反弹的情况。

现在还有人在节食减肥，节食减肥不仅伤害身体还有反弹的可能性，拔罐减肥是现下比较流行的，拔罐减肥不仅受大家的欢迎，而且拔罐减肥有很高的安全系数，是比较值得相信的减肥方法。

拔罐是如何达到减肥效果的

火罐内压对局部部位的吸拔，能疏通经络，平衡气血，调整内分泌，加速血液及淋巴液循环，促进胃肠蠕动，从而改善消化功能，使机体新陈代谢加快，产热及脂肪消耗增加，即可减去体表脂肪，又可减去体内深层脂肪，从而达到安全、保健、快速减肥的目的。

拔罐减肥需要控制饮食吗

需要控制饮食的，在控制饮食的同时还需有较好的营养，拔罐瘦身是配合经络原理主要是消除水肿。中医拔罐简单来讲就是通过火罐刺激肥胖者的食欲神经末梢达到控制食欲的效果，从而减少食物的摄入量达到减肥的效果。所以我们要通过饮食既补充身体营养物质还要辅助和巩固拔罐减肥效果，内外协力，才能瘦身成功。

拔罐减肥的穴位有哪些

1、选取三焦俞：具有通调水道作用，使人体全身水分或湿气通过膀胱经排出体外;

2、选取天枢穴：属于大肠募穴，主要有通腹及调理脾胃功能;

3、选取关元穴：属于小肠募穴，能促进小肠经气的气血运行而排除水湿;

4、选取中脘穴：属于胃之募穴，可以调理脾胃、运化水谷。

减肥拔罐选取的穴位通常可以同时运用，一般10次为1个疗程，需要2-3个疗程评估减肥效果。

腹部拔罐减肥要拔多长时间

在对腹部进行拔罐的时候，可以选择三个穴位，一是中脘穴，它具有很好的传导作用，在这里拔罐可以有效的传导水分和脂肪;二是大横穴，在这个穴位拔罐能调理脾胃，消除身体中的脂肪;三是关元穴，在这个穴位拔罐可以调节小肠的气血，对于排除湿气效果很好。在这三个穴位拔罐的时间，比在背部拔罐时间稍微长一些，一般20分钟左右就可以，每周也不要超过三次。穴位的刺激可以促进新陈代谢，有利于废物的排除，从而起到减肥的作用。

女性刚生产完，身材严重走形，但又不能做高强度的运动，瑜伽成了产妇减肥的首选。下面是有产后练瑜伽能减肥方法，欢迎参阅。

产后多久可以练瑜伽

要练产后瑜伽最好等月子过后。最好等到产后6周(剖宫产是产后10周)的体检后，再开始从初级瑜伽班练起，即使你以前练过瑜伽，也不宜直接进入中级或高级班。产后适合采用“循序渐进”的减肥计划，逐步加大减肥步伐。

但是产妇何时可以练习瑜伽，也需要根据各自的身体恢复状况来定。一般来说，顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽，而剖腹产的妈妈大约要在40天以后，在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作，之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。

产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动，不管是剖腹产还是自然产，产后10周后都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。

产后练瑜伽的好处

产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，产后练瑜伽可以让新妈妈体型窈窕、母乳充裕、体力充沛。

产后练瑜伽能减肥方法

1、腹式呼吸

平躺于床上，双脚放松微微左右打开，双手置于腹部丹田处，做深呼吸。胸口放松，吸气，腹部凸出，气下丹田，呼气，腹部凹进，吸、呼来回做数次。还原，全身放松，调息。

2、头颈部

平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。

3、会阴收缩

爷卧或侧臣吸，气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次。

4、阴道收缩

平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。

5、腿部运动

平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5-10。

6、胸部运动

平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。

7、腹部收缩

平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。

8、脸部按摩

两手摩擦10次，产生热感。除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气，下降时吸气。用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做10次。

9、简易轮式

简易轮式可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来，消除多余的赘肉，强化膝关节，预防腿肚抽筋，此外，因颈部的压挤可按摩颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能。

平躺地上，做深呼吸。吸气，双膝弯曲，双手抓住双脚，呼气。吸气，臀部慢慢向上推高，推到极限，呼气，同时将肛门、臀部肌肉缩紧。停留数秒做深呼吸。

产后练瑜伽能减肥吗，答案显然是可以!但是产妇身体虚弱，练瑜伽时要注意自己的忍耐度，以舒服为准，不要太勉强自己，毕竟减肥这种事情需要慢慢来。

猜你喜欢：

对于选择试管婴儿助孕的患者来说，体重是一个不能忽视的问题，体重过重或者过轻都不利于受孕，那么，试管婴儿前需要减肥吗？这就给您介绍一些相关的知识。

试管婴儿在备孕期间，男女双方都应该加强锻炼，注意饮食习惯，肥胖的人最好减减肥。父母有一个健康的身体，对备孕是有较大好处的。

体重过高或者肥胖可以通过几种不同的途径影响生育能力，这些途径最终影响激素平衡，从而影响排卵和月经来潮。而且，肥胖病人接受生育治疗的成功机会更低一些。他们通常对生育治疗药物更不敏感，因此需要更高剂量的药物。对于肥胖妇女来说，怀孕几率是比较低的。即使运用一些辅助生殖技术其怀孕几率仍然较低。调查显示，肥胖妇女的分娩率是较苗条妇女分娩率的一半。

女性肥胖患者常常伴有月经紊乱、体毛浓密、脸部多发痤疮等问题，这是由于肥胖引起的内分泌紊乱，进而造成代谢综合征的产生。这些疾病包括多囊卵巢综合征、高雄激素血症等，造成女性男性化表现，甚至造成女性不孕。

肥胖不仅对男性的自然生育能力有影响，同样对辅助生殖技术助孕也有一定的影响。2014年国内一项对男性体重与试管婴儿（IVF/ICSI）结局的研究发现，肥胖男性与正常体重男性相比，无论是精子数量、活力，还是试管婴儿中形成的胚胎数、胚胎质量以及妊娠率都是明显下降的。所以说控制体重不仅对自己的身心健康有益，更有助于提高试管婴儿的成功率！

减肥是一个漫长的过程，需要注意方法，还有很多需要注意的地方，减肥最重要的是要掌握方法，科学的减肥，这样才能提高减肥的效率。

减肥一直不瘦怎么回事

1、不吃早餐

为了减肥，很多朋友都不吃早餐，其实这是个最大的误区。常年不吃早餐，不仅得不到减肥的效果，而且会对我们的肠胃造成伤害，令肠胃上午分泌的消化液“无处用武”，最终导致胆囊炎、肠胃炎等消化道疾病，还会让人上午胃气很重，形成口臭。一日之计在于晨，对于上班族来说，整个上午都没有能量补给，人整体的精神状态也十分难以维持。

2、完全不吃主食

淀粉类的主食确实是发胖的根源，但是如果我们完全不吃主食，杜绝所有碳水化合物的摄入，不仅不能维持大脑正常运转，一旦恢复吃饭，反弹起来体重的增长也是相当吓人的，所以中午可是补充20-30克的主食。

3、过午不食

为了减肥，很人都迷信过午不食，的确，有很多参禅悟道的人都有这个习惯。但是对于整天都需要工作和学习的人来说，过午不食绝对是个错误的方法，他不仅会让我们体力、记忆力、反应能力都下降，还会让我们的肠胃、血压都处于不稳定的状态，从而严重影响人体健康。

4、吃水果减肥

这是很多朋友们喜欢的一种减肥方法，以为不吃主食和肉类，吃水果和蔬菜就能减肥下来，这样的想法真是大错特错。现在为了让水果口感更好，农业专家们不断改良水果品种，所以最终使得现在进入市面上的很多水果糖分含量都相当高。经常吃这样高糖分的水果不仅不能减肥，而且由于营养摄入的不均衡，还会诱发糖尿病等慢性疾病。由于缺乏肉类和油脂的摄入，宝宝们的皮肤会呈现暗黄、失去光泽的状态。

5、戒零食

的确，很多卡路里含量比较高的零食是减肥的死敌，但是那仅仅是零食界的一小部分，其实还是有很多健康零食是可以作为主食的补给的。因为年轻人体力消耗大，如果等到饿极了再去吃饭，我们不知不觉就会提高进食频率，吃得又快又多。不仅增加了肠胃负担，还会导致暴饮暴食型的肥胖。

减肥的科学方法

1、慢跑减肥法;跑步是最常见的一种运动，而且适合很多人，慢跑的时候，呼吸节奏是非常明确的，从而有利于心脏的健康，并且还能持续脂肪的燃烧，瘦身效果十分不错。

2、散步长距离疾步走：很多人在吃完了之后就会选择躺着进行休息，一天的时候很少会考虑到去锻炼自己的身体，而我们在每一天都应该坚持走路，因为身体在移动过程中，脂肪也是需要燃烧的，那么就会减轻自身的体重。

3、跳绳：跳绳就是需要一根绳索，而且它也是属于有氧运动，呼吸节奏也是可以保持的，只要我们连续跳动半个小时就会消耗400卡。减肥效果还是不错的。

4、骑单车：这项运动是非常环保的，现在的汽车数量越来越多，汽车尾气的排放也越来越严重，若是我们选择单车这种交通工作，就可以大大减少对环境的污染，而且在骑单车的时候，体内的脂肪也是在不断燃烧的。对于腿部脂肪消耗最为明显。

5、跳舞减肥法：跳舞的时候，看似动作很简单，其实每个动作都蕴含了力量，连续跳舞一个小时，浑身都会出汗的，而且在跳舞的过程中，身体每个部位脂肪都在燃烧中，还能提高身体的灵敏度、柔韧性。

一天减肥计划

一杯水+简单运动+营养早餐

早晨睁开眼睛，先喝一大杯温开水，可以促进肠蠕动，使体内代谢废物、毒素快速排除体外。若时间充裕，不妨简单做些运动，如几个仰卧起坐或者伏地挺身。此时体内的糖类储备几乎已经用光，运动可燃烧体内储存的脂肪。

早餐要吃好。建议一杯豆浆或是牛奶，一个全麦面包，再加个苹果，减肥的同时也能够提供足够的热量。油条、烧饼等含有大量油脂的食物应忌口。

上午：伸懒腰+苹果/燕麦粥

办公族腰酸背疼时，不妨站起身痛快地伸个懒腰，不仅能够缓解疲劳，振奋精神，还能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼，逐渐发达强壮，并及时纠正嵴柱过度向前弯曲，保持健美体形。10点左右，由于能量的消耗，会感觉到疲劳和饥饿，不妨吃一个苹果或者冲杯燕麦片，它们本身就是减肥瘦身的首选食物。此时补充能量，还能防止午餐吃得过多。

中午：一杯水+清淡饮食+黑咖啡

午餐前先喝一大杯温开水，一来可以缓解饥饿感，降低饮食量；二来可补充身体所需水分，加速新陈代谢。

午餐应尽量避免肥腻的荤菜，清淡饮食。冬瓜、黄瓜、韭菜、海带、豆芽和木耳，都是有助减肥的营养食物。午餐后30分钟，建议喝一杯热腾腾、不加糖的原味黑咖啡。黑咖啡不仅可提神，而且本身几乎不含任何热量，可以促进脂肪燃烧，起到瘦身效果。

下午：饼干/酸奶/水果

很多朋友都有喝下午茶的习惯，此时也不必因为减肥而改变。下午4点左右的加餐，恰好可以安抚有些饥饿的胃肠，重振精神，并适当减少晚餐的食量，对降低血脂也大有裨益。几片粗粮饼干，一杯酸奶，一个时令水果，都是很不错的选择。

晚上：一杯水+少食+黑咖啡+有氧运动：一杯水+少食+黑咖啡+有氧运动

夜晚的能量消耗是最小的，因此晚餐应遵循“少吃”原则。依旧是餐前先喝一大杯开水，正餐推荐鱼肉豆蛋奶类和富含纤维质、令人有饱食感的蔬菜类食物，也可以尝试只吃一个香蕉加两个苹果。饭后半个小时，没有早睡习惯的朋友不妨泡杯黑咖啡。

喝完咖啡半小时后，是运动的绝佳时机，因为此时血液中的脂肪酸浓度会变高，配合适量运动，可以将脂肪酸变成热能，有效燃烧。未喝咖啡者可选在餐后40分钟进行活动。活动方式应选择有氧运动，如唿吸均匀地慢跑。有氧运动降低体重的作用虽然并不很快，但是消耗的大部分是脂肪，长期坚持并配合合理饮食，效果十分显着，在此要注意三个原则

（1）有充足的氧气参与运动；

（2）运动时间30～60分钟；

（3）运动有效心率小于150次／分钟。

走路减肥负担小

走路减肥时，走路的速度只是比平常稍快，对身体带来的负担很小，跑步减肥虽然速度不快，但是运动不当容易对机体造成一定程度的损伤。但就脂肪的燃烧速率来说，跑步是大于走路的，但考虑到运动负担，建议老年人走路减肥。

有一句话说的好，世界上没有丑女人只有懒女人，减肥也是一样的，会合理的管理，控制自己才能有好的回报！

小编有话说

这个世界虽然是看脸的，但是没好的身材，人家脸都不想看你的！保持好的身材是每个爱美的女性必须做的，减肥就要有决心，不成功便成仁，合理的方式，正确的规划，把减肥当成一种享受、习惯，不要当任务一样完成！

智商减肥

1、告别零食吧！

法国女人认为吃零食并不优雅，所以她们会好好享受每一顿的饮食，并且期待三餐。而且你知道么？吃零食的样子真的很不优雅，所以还窝在沙发吃吃吃的你快停手吧！

2、忍不住就吃高品质零食

法国的甜点那么出名，想必也是在满足吃甜食的欲望，所以即使你忍不住的话，也要吃高品质的零食，例如：优格、新鲜水果、生番茄等等……

3、做到细嚼慢咽

吃东西的时候全神贯注，毕竟在吃饭的过程中身体在消化和吸收，所以吃太快或边吃饭玩手机看电视都是不好的。享受你盘子里的食物，细嚼慢咽，尽量一口食物多咀嚼最重要。

4、偶尔也要饿一下

毕竟摄入的热量是要身体消耗的，适当的时候也要让身体适应饥饿的感觉，挑个你不太饿的时候，出去走走吧！

5、把饮料换成水

有的时候碳酸饮料和果汁往往都会增加卡路里，看看外国人餐桌上的标配就知道了，每餐喝水是非常重要的。

6、享受运动的过程

快把运动融入你的生活吧，比如步行去购物，做家务，用爬楼梯代替坐电梯，看电视的时候做瑜伽动作。培养爱运动的生活方式，练瑜伽、游泳甚至是骑脚踏车都不能少喔。

办公室减肥法

1、站姿，向后迈左腿，左膝和脚踝呈一线，右膝弯曲成90度;右臂向前向上抬起，肘关节弯曲，掌心朝下。左手扶在右脚踝上。身体下压，身体重量完全放在右腿上，保持姿势几秒钟。

2、站姿，双脚分开与肩同宽，双手在胸前呈握拳出击状，深呼吸，然后，用力向前抬起左腿，速度要快，尽力抬高，然后回腿。重复多次。

3、双腿跪地，身体前倾，用双手臂撑地，与地面保持垂直状态，然后用力向后抬起右腿与地面保持平行，抬头挺胸，深呼吸，保持动作几秒钟。

4、坐姿，左腿向左侧伸直，呈一条直线;右腿弯曲，脚踝靠近骨盆;上身挺直，右手向上弯曲扶住头部，挺胸收腹，身体向左侧伸展，左手也向左侧伸直。保持姿势1-2秒。回复。重复多次。

懒人酸奶减肥法

1、清晨

每天早上起来先喝一杯白开水再和一杯蜂蜜水，如果你便秘严重的话，蜂蜜水可以用淡盐水代替，半小时后喝一杯200毫升左右的酸奶，然后接着吃早餐就可以了，早餐吃全麦类型的比较好，比如全麦面包或是燕麦粥之类的，酸奶也尽量买低脂或是低糖的酸奶，脂肪含量1.0-1.5%左右的最好。

2、中午

如果觉得中午比较饿的话，你可以先喝一碗汤或是吃几块饼干，然后喝一杯200毫升的酸奶，接着吃100克左右的鸡肉或是鱼肉牛肉之类的，最好是水煮的哦，然后尽量不要有油，然后吃一盘水煮蔬菜或是生吃蔬菜，餐后喝两杯乌龙茶消食。

3、晚餐

饭前可以先喝一杯水或是一碗汤，然后吃一盘蔬菜，水煮或是生吃都可以，然后可以像中午一样喝一杯酸奶，饿了的话可以吃一些低糖的水果，比如梨子或是苹果。

减肥是需要拿出钱和决心，端正的态度包括：合适的睡眠、正确的饮食、适当的运动；也需要拿大把钱去购买对减肥有利的辅助用品。

变美方案

食疗减肥需要注意些什么人们活着就需要足够的营养支撑能量，一旦摄入的能量太多，肥胖就发生了。食疗是针对目前身体状况，科学有序的搭配调整食材。

减肥怎么做最有效果吸脂减肥的最有用的地方就是可以吸掉特定部位定量的脂肪，并快速、精确的把指定位置的脂肪抽走，减少身体负担，苗条人生谁人不羡慕。

减肥运动有哪些优点减肥我只选择运动的方式，其余的减肥方法觉得不够直观。采取适当的锻炼，身材能有效的减少脂肪变成肌肉，减肥就从现在开始做起。

中医减肥需要注意哪些中国人相信中医这也不是很意外的事，中医减肥而且效果出奇的好。此方法可以有效的打开人体阻塞，达到全身畅通，带走多余脂肪。

拔罐减肥还是很受欢迎的，所以拔罐是需要在医生的帮助下才能进行的，那么拔罐减肥需要每天拔吗，拔罐减肥拔哪些部位好呢。

拔罐减肥需要每天拔吗

拔罐不需要天天都拔。因为拔罐减肥是有一定周期疗程的，可以根据减肥效果来调整拔罐的频率及作用的时间等，如果减肥者出现上火着凉或者是其他身体不适的情况下，需要暂停拔罐，而对于女性处于特殊生理期的时候，也要注意停止拔罐，以免会影响月经的正常。

拔罐减肥拔哪些部位

1、三焦俞

取穴位置：位于背部腰上，当第1腰椎棘突下，旁开1.5寸（即左右各二指宽处）。

功效：具有通调水道作用，使人体全身水分或湿气通过膀胱经排出体外，减轻因痰湿体质、水肿等原因造成的肥胖。

2、天枢穴

取穴位置：位于腹部，横平脐中，沿水平中线旁开2寸。

功效：天枢穴属于足阳明胃经，是手阳明大肠经募穴，能够通腹及调理脾胃功能，帮助机体增强代谢能力。

3、关元穴

取穴位置：位于腹部，脐中下3寸处。

功效：关元穴是小肠的募穴，能促进小肠经气的气血运行而排除水湿，缓解湿气重、水肿原因引起的肥胖。

4、中脘穴

取穴位置：位于上腹部，脐中上4寸处。

功效：属于胃之募穴，可以调理脾胃、运化水谷，缓解水肿型肥胖。

5、风市穴

取穴位置：位于下肢的大腿外侧部，当髌底水平线上7寸处。直立时，手下垂于体侧，中指尖所到处即是。

功效：运化水湿，消除下肢水肿型肥胖。

6、足三里取穴位置：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

功效：生发胃气、燥

拔罐减肥后需要运动吗

拔罐减肥其实并没有减少脂肪组织，也没有增加身体热量的消耗，只是减少了体内多余的水分，这期间如果仍旧缺乏运动或者饮食不节制，摄入的热量大于身体消耗的热量，那么身体就会慢慢变得肥胖。

为什么拔罐减肥后会反弹

拔罐减肥的主要原理，是通过提高身体运化水湿以及新陈代谢的功能，将身体多余的水分排出体外，继而减轻体重。这些人群一般身体代谢能力差，湿气比较重，虽然说拔罐后体重减轻了，但是停止拔罐后，身体又会慢慢变得水肿，肥胖，这是体质原因导致的。建议通过运动调理、食疗、中药调理、理疗等多方面措施来调理体质。

肥胖是由于体内堆积了过多的脂肪所造成的，则运动可增加机体对于脂肪的消耗。因此，运动是肥胖者很好的“减肥剂”。肥胖的老年人多有冠心病、高血压、形体肥胖、行动笨拙;加之减肥心切，运动过量，致使不少老年人因此而发生严重病症，那么老年人进行运动减肥时有哪些事项需要注意的呢？

首先，要定期检查身体，特别对于患有冠心病的老年肥胖者，尤其注意心电图的对比观察;

其次，避免单独运动，要有人陪同，或有熟悉其健康情况的运动伙伴。随身带有健康记录卡和急救保健盒，以备紧急情况时迅速了解病情，并能及时用药。

再则，要掌握运动量，宜采取太极拳、散步、气功等一般轻量的运动。同时注意，运动后的心率不超过同年龄组极限心率的80%。

肥胖的老年人运动时，切不可减肥心切，急于求成，随意加大运动量，运动减肥要配合适当控制饮食，同时又要注意防止低血糖。

为了能够让自己的身材变得更加的结实，现在不管是男性还是女性，都会去做一些肌肉锻炼，因为这些锻炼其实除了能够更好的保持身材之外，对健康也是比较好的，其实对于一些本身就比较肥胖的人群来讲，注重一些锻炼方法，还可以更好的帮助自己减肥瘦身。

是要先把体脂减低

1、初进健身房做体测的时候会测你的体脂比例，按照这个比例，教练应该是会推荐你先减脂还是增肌的。

2、“肚子和胸上的肉太多，是否必须要先减脂肪”。对于这个问题，如果你是要“看到”，就必须把脂肪减掉，但是其实你就算只做力量训练，肌肉还是会长的，只不过是被皮下脂肪覆盖住了，看不出肌肉的轮廓。我在健身房见过很多练的重量很大，但是表面看上去仍然没有轮廓的人。

3、腹部脂肪过多，与锻炼腹肌是不冲突的，几乎所有锻炼腹肌的动作都可以同时减少腹部脂肪。不过你要保持高频率，腹部肌肉每天锻炼都可以。

4、胸部肌肉群的力量训练周期本来就长，一周两次足够。剩下的时间，可以去慢跑，以我的实践，每天慢跑10000m，一个星期胸部脂肪就有显著的减少。

关注上面介绍的这些常识以及内容之后，大家就应该知道如何有效的锻炼减肥了吧？想要成功减肥，最主要的方法就是运动锻炼，因为我们都知道这种方法，绝对比自己使用的一些，减肥药物或者减肥产品更加的安全有效。

现代白领天天埋头于格子间拼命工作，都没有时间去健身房运动，而此时爬楼梯减肥是一种既简单又方便的减肥方式，但是爬楼梯也要讲究小细节哦，那么下面我们就一起来看看爬楼梯减肥需要注意的事项有哪些吧。

爬楼梯减肥有什么好处

1、多爬楼梯可以增强韧带和肌肉的力量，防止关节僵化，保持髋、膝、踝等骨关节的灵活性;

2、经常爬楼梯还可以加快血液循环，有助于保持心脑血管的健康，并增强心肺功能哦;

3、经常爬楼梯有助于肠道的蠕动，有益于消化系统，能够防止便秘哦;

4、爬楼梯还可以大量的消耗体内热量，起到减肥瘦身的效果。

爬楼梯减肥需要注意的事项

1、爬楼梯时腰背要挺直，精神集中，落脚时要稳;

2、手不要触摸楼梯的扶手，可以前后摆动;

3、上楼时上体微前倾、屈膝抬腿;

4、下楼时身体略后仰、肌肉放松;

5、在下楼的时候为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地;

6、爬楼梯减肥后可对膝关节进行局部按摩;

7、爬楼梯减肥一定要结合自己的实际情况，循序渐进哦。

爬楼梯减肥的正确方法是什么

1、右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;

2、身体往下微蹲，膝盖也稍微弯曲，但不能超过脚尖;

3、重心放在右脚上，左腿向外侧提高，然后在最高的地方稍作停顿;

4、落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步，将左脚踩在地面;

5、重复1-4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

很多肥胖人群都想羡慕别人瘦瘦的样子，所以选择去做埋线减肥，需要多少钱一起来了解一下具体内容介绍。

变美方案

需要多少钱过于肥胖的你是否想用埋线减肥的方法减肥，一般医院2000-4000元。医院等级高的话可能更贵一些。

有什么副作用埋线减肥相比现代的一些减肥方式，它属于原始的针灸减肥，不需要服用药物，不会对人体造成副作用。

有什么效果埋线减肥手术成功以后，瘦身效果是很明显的也很快速，不用服用药物，相比其他减肥方法相当安全。

有什么危害目前来说这项手术已经是非常的成熟了，没有什么危害，可能多次手术的人容易留下一点疤痕。

跑步减肥可以说是最有效最实用的减肥方法，不少人都很喜欢这种运动方法。但是有很多的人只是跑了一段时间之后就不能坚持了，然后辛苦运动减下去的体重又反弹回去了，那跑步减肥需要注意什么呢？跑步前要做热身活动置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为主要。只要在预热充沛，而且拉伸到位的状况下，小腿才干以最佳形态投入减肥大战中；跑步是最讲究呼吸、心跳、步伐的协调一致规律性的，没有好的配合节奏很容易造成猝死的发生。所以在跑步初期一定要对自己的生命体征作出正确的判断并掌握；跑步的工夫不宜过短或过长，有氧活动要继续30分钟，所以工夫不宜比30分钟短，不然就不克不及到达瘦身的结果了。然则工夫过长则会形成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下安康问题，大家知道跑步减肥需要多久才会有效果？

一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。

如果你每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。

一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。

在拔罐减肥期间，一般是需要忌口的，要配合饮食才能更好的达到瘦身的目的，下面小编就来给大家推荐一些适合拔罐减肥期间吃的食谱，一起来看看吧。

拔罐减肥需要忌口吗

拔罐减肥之后是需要忌口的，最好不要吃高热量和高糖分的东西。

拔罐后加入高糖分的食物、油炸类的食物都不可以食用。在日常的饮食中对于高热量的狗肉、羊肉等肉类是不可以食用的;含有高蛋白的蔬菜也要尽量少吃，像马铃薯、山药等。

拔罐减肥怎么吃瘦得快

拔罐减肥一般建议大家可以多吃点蔬菜水果，因为这类食物本身的热量就比较低，相反食物中的纤维素会较为丰富，能够起到润肠排便的功效，同时还能够调整肠胃功能，另外饮食也要注意摄取适量的蛋白质、脂肪等，以维持身体的正常运作，以免影响器官的代谢。

拔罐减肥一周食谱

第一天：汤和水果

除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。

减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。

第二天：汤和蔬菜

第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天：汤、水果和蔬菜

这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

第四天：汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉

除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天：汤、牛肉和西红柿

除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。

第六天：牛肉和叶类蔬菜

牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

第七天：米饭、果汁、蔬菜和汤

可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

拔罐减肥的禁忌

1、有出血倾向的疾病禁用拔罐，如血小板减少症、白血病、过敏性紫癜。

2、新伤骨折、疤痕、恶性肿瘤局部、静脉曲张、体表大血管处、局部皮肤弹性差者禁用。

3、妇女月经期下腹部慎用，妊娠期下腹部、腰骶部、乳房处禁用。

4、心、肾、肝严重疾病以及高热抽搐者禁用。

5、皮肤过敏、外伤、溃疡处禁用。

6、五官部位、前后二阴部位不宜用。

7、大出血、过饱、大汗、大渴、过饥、酒醉和过劳等禁用。

相信每个女人都希望自己拥有完美的身材，从而把减肥当成人生中的奋斗目标，不过很多人都不清楚减肥的技巧，导致无法达到理想的效果。那么女性需要知道的减肥技巧有哪些呢？下面小编给大家介绍几种方法，想要减肥的朋友，赶紧学习起来吧。

操作方法

每天早晨起来喝杯淡盐水，如果女性朋友想要减肥的话，建议每天早晨起来喝杯淡盐水，因为盐水可以起到清肠的效果，而且长期坚持喝盐水可以更好的保护皮肤，建议按照正常的比例来喝，这样对身体没有任何的副作用。另外每天喝杯淡盐水，可以预防出现便秘的情况，特别是夏季，喝杯淡盐水还能预防中暑。

不能一直吹空调，夏季是炎热的时间段，天气比较闷热，这时很多人都特别喜欢呆在空调房里面。本来夏季天气比较闷热，食欲也不是很多，如果长期待在空调房里，很容易会促进食物，而且热量也无法更好的调节，还会出现肥胖的现象，更重要的是身体免疫力也会下降，因此想要减肥的话，最好不要一直去吹空调。

空腹的时候吃红枣，红枣大家都很熟悉，而且它的好处也是挺多的，特别是空腹的时候吃点红枣，不仅可以防止脱发，还能起到美容养颜的效果，尤其是对于经常坐在办公室的女性朋友来说，想要喝咖啡的时候，不如选择喝杯绿茶，并且加点红枣，这样可以让脸色看上去很有血气，并且减肥效果也挺不错的。

多补充水分，想要达到减肥的效果，补充水分是不可避免的事情，而且在这个期间最好不要多喝碳酸之类的饮料，选择白开水即可，或者也能选择喝绿豆汤，这些都能起到润肠解毒的功效，不过补充水分的时候也要注意，不能一次性喝太多，最好选择少量多次，这样才能让胃部营养成分得到更好的吸收，还能避免出现头晕等情况，同时一天总共的喝水量最好控制在一千七百毫升左右。

吃香蕉，如果想要达到减肥的效果，最主要是能够通便，从而把身体里面的毒素给排出来。虽然现在有很多的减肥产品，但是这些减肥产品的功效就是润肠通便，喝完就想要去厕所，而且还有一定的副作用，建议吃根香蕉，香蕉也能通便，效果挺不错。或者也能吃香蕉沙拉，首先把香蕉切成一块一块，然后在加点沙拉酱，接下来放在冰箱里面冷藏，每天都坚持吃点，效果挺不错。

不要拼命让自己出汗，很多女性朋友觉得夏季是减肥的最佳时间段，而且这个期间只要出汗多就能达到减肥的效果，其实轻微的出汗只能人体温度达到平衡的状态，跟燃烧脂肪基本上没有多大的联系，如果为了减肥而拼命让自己出汗，这样就会导致人体细胞内水分被大量排出，即便到时候喝水也无法补充细胞内的水分，很容易出现脱水的情况，情况严重还会出现昏迷的现象。

早餐喝杯牛奶，对于想要减肥的女性朋友，不妨选择每天早餐喝杯牛奶，喝完牛奶之后可以让人有饱腹感，同时购买起来也非常方便。不过并不是单单喝牛奶就能减肥，建议每天早晨起床之后，先喝杯纯净水，然后再喝杯牛奶，等到中午的时候吃饭，切记吃八分饱即可，不能吃的太饱，到了晚上在喝杯牛奶，还能吃点黄瓜，在减肥期间，最好不要吃甜的东西，也要控制食物的分量。

多运动，女性朋友想要达到减肥的效果，建议平时多运动，比如快走或者游泳等，这些运动都能让体内的热量得到消耗，从而达到减肥的功效。不过需要注意的是，运动需要适量，千万不要过度，避免食欲变得更好，导致减肥效果不好，还变得更加肥胖。如果是白领朋友，实在抽不出时间去运动，不妨选择在家里做仰卧起坐，同样也能达到减肥的效果。

产后减肥瘦身是很多新妈妈最关心的问题，可是为了宝宝和自己身体的健康，产后减肥可不能乱来，特别是在饮食上，应当加倍小心，那产后减肥饮食上需要注意什么呢?下面赶紧一起来看一下吧。

1、不要进行非常苛刻的节食，而是逐渐减少进食

如果你没有母乳喂养，你就可以开始比维持正常体重的水平再稍微少吃点。但是不可以进行严格的节食——女性要保证身体健康，每天最少需要摄入1200卡路里。(如果你在母乳喂养，可以看看我们的母乳喂养妈妈的健康饮食，了解一些好方法。你比一个不喂奶的妈妈每天要消耗更多的卡路里。)

一开始，先选择低脂肪、高纤维的食物，用健康的零食来缓解饥饿感，例如新鲜的水果，不要饥不择食地抓一块饼干，还要避免打开冰箱大吃特吃。还有，注意你的饮料，因为果汁和其他饮料里可能含有惊人数量的卡路里。享受营养丰富、种类多样的饮食可以帮助你更快地从分娩和生产中恢复，并适应新妈妈的各种要求。对一般女性来说，这意味着每天要摄入1900～2100卡路里。

很多母乳喂养的妈妈因为产生奶水会消耗能量而减重，而那些非母乳喂养的妈妈需要消耗更多才能达到同样的效果。

2、身体需要1年时间来重新进行营养储备

如果你在孕前和孕期的饮食都很健康很有营养，那么你可能只需要几个月来重新储备胎宝宝生长所消耗的营养。

但是如果你由于一些原因，如晨吐、厌食，或其他与怀孕相关的问题，在孕前和孕期吃得不太好，你可能需要花更长的时间，如1年左右或以上来恢复。

即使你从前吃得很健康，可能也要花同样的时间恢复。记住，你刚刚完成了一项艰辛的营养输出壮举。给自己的身体一些时间，慢慢恢复到从前的样子。

3、忌吃减肥药

产后瘦身千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养，又增加排泄量，从而达到产后瘦身的目的。同时，减肥药影响人体正常的代谢，尤其是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，容易引起婴儿的肝功能异常。

4、产后42天内不要节食

无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。产后瘦身饮食结构要合理，产妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。产后42天内不要节食进行产后瘦身，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多，造成营养过剩。

5、注意适当饮食

一、在饮食上尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭。(在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量。)

二、主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼之类的。(肉类，瘦鱼肉没长大的的鱼要除去。)

三、要适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆(豆腐，纳豆和味增之类的豆制品)

四、每天摄取1200毫升的水分。

五、控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物。