便秘快速改善合集20篇

现代人的生活节奏越来越快，有的人一天可能忙得连上洗手间的机会都没有，从而导致身体机能下降，长期被便秘困扰。本文就教大家几个有效改善便秘的方法。希望可以帮到大家！

操作方法

早睡早起。晚上最迟不超过11点睡觉，因为身体消化系统差不多在这个时间就开始发挥作用;早上不赖床，养成七八点左右起床的好习惯，给身体排宿便的机会。

一日三餐必不可少。早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，传统总结出来的东西不会错。三餐按时吃，不仅胃病远离你，便秘问题也能得到改善。

三餐注意荤素搭配。多食菜蔬及豆类，少油腻。很多蔬菜比如菠菜，白菜，油菜，生菜里面含有的膳食纤维，能有效促进肠道蠕动;豆腐皮，黄豆，红薯对便秘也有一定缓解作用。

多喝热水，多喝热水，多喝热水。绝对是至理名言，而且注意，一定是热水，温白开的那种。

一些水果也有通便的功效。比如红心火龙果、百香果、梨、香蕉等。水果很多，这几种本人亲试效果最佳。

养成定时排便的习惯，让你的生活规律起来。

特别提示

把理论应用到实践中，长此坚持下去，才能有效解决问题哦。

有效改善便秘方式--多喝水

体内缺水易造成大便干硬，所以要养成定时、足量喝水的习惯。

成年每天至少7~8杯（中国居民平衡膳食宝塔推荐每日饮水1700ml），体格越大、环境温度越高或越干燥，饮水需求量越大。

判断饮水是否充足最简单的方法就是看尿液的颜色，白天颜色仍为明显黄色就要增加饮水量了！

这里特别提示大家，早上起床后喝一杯清水可以刺激引发胃结肠反射，有助于以预防、缓解便秘。

这是因为晨起时结肠运动比较活跃，空腹进食水能促进结肠蠕动，容易促进排便。

注意在大口喝水、一次性喝够一杯才有用哦。

改善便秘的措施只适用于偶尔便秘、症状不严重且没有相关疾病的个体。长期或习惯性便秘需使用通便药物或灌肠才能排便者，或自行调整饮食后排便无明显改善者，以及有胃肠道疾病或服用多种药物者，建议咨询营养科医生后按医嘱进行有针对性的医学营养治疗，以免症状越来越严重。

青梅对于便秘患者来说是有一定缓解和改善的作用的，如果是轻微的便秘情况，可以适量食用青梅来缓解，如果便秘比较严重的话，还是要看医生的。

青梅可以治便秘吗

可以，青梅可以改善肠胃功能，消化不良和便秘都可以很好的改善。

青梅性味甘平、果大、皮薄、有光泽、肉厚、核小、质脆细、汁多、酸度高、富含人体所需的多种氨基酸，具有酸中带甜的香味，特别是因其富含果酸及维生素C。青梅果实中有机酸含量一般在3.0%-6.5%，远远高于一般水果。青梅所含的有机酸主要是柠檬酸、苹果酸、单宁酸、苦叶酸、琥珀酸、酒石酸等，具有生津解渴、刺激食欲、消除疲劳等功效，尤其是柠檬酸含量在各种水果中含量最多，柠檬酸是人体细胞物质代谢不可缺少的重要酸类，它能促进乳酸分解为二氧化碳和水排出体外。

青梅为什么可以治便秘

1、青梅中含有少量的植物油，全部是不饱和脂肪酸，其中多不饱和脂肪酸所占的比例高于单不饱和脂肪酸，食用青梅能润滑胃肠道，能促进排便，特别是对孕妇的便秘具有特效。

2、青梅中含有很丰富的纤维素，因此使的青梅具有调节胃肠的功效，能促进肠道的蠕动，再有青梅中的儿茶酸也具有调理肠道的作用，具有收缩肠壁的功效，对便秘有显著的功效。

青梅怎样挑选

要想挑选到好的青梅，掌握一定的挑选方法是相当重要的。那么优质的青梅以果大、皮薄、有光泽、肉厚、核小、质脆细、汁多、酸度高为特点，具有酸中带甜的香味。如果挑选的是青梅的半成品(即干湿梅)的话，其特点是富有弹性，呈淡黄色，加工时果皮不易开裂，内含物不易流失。而变质青梅则主要体现在肉质绵软，变味，这样的青梅一定不要选。

青梅怎么腌渍

材料：青梅1,000g(需选择约八分熟的青梅)、粗盐100g、砂糖1,000g

料理步骤：

1.青梅和粗盐用力搓揉约15分钟至青梅颜色变深且表面湿润。

2.用木槌从梅子的蒂头处逐一敲裂，有助于腌渍过程入味。注意别太用力，以免碎掉。把搓好的青梅和盐倒入罐子，加盖，腌渍需至少3天。

3.接着将梅子取出放置阳光下曝晒约2天至8分干，最后放入罐中，分批加糖4～6次。前面2次加糖约1∼2天后糖就会融化，每次将糖液倒掉后再重新加糖。腌渍好的Q梅要静置摆放半年到一年才可食用。

帮宝宝调理便秘是一个长期的过程，一旦中间出现几天不大便，宝宝不舒服的情况，以下的几个方法或许会帮助宝宝排便，接下来就随小编一起来学一下宝宝慢性便秘怎样改善。

下列的处置方针主要是针对因排便习惯改变(如去旅行)，或不习惯的饮食所造成的便秘：

第一步先调整饮食：有时用蜂蜜面包及薄荷茶取代牛奶会有不错的效果，如果您的孩子因吃燕麦片及全麦面包而便秘，试着降低他饮食中的纤维量，尤其是孩子常有胀气或胃痛的问题时。另一方面也必须鼓励爱吃面食、白面包及巧克力的孩子多吃高纤食品。引起便秘的食物包含可可、香蕉、苹果、红茶、蓝莓及牛奶；通便的食物包含大黄、枣子干、无花果、脱脂奶、优酸乳、酸奶、矿泉水及亚麻籽等。尤其是亚麻籽粉，对治疗孩子的便秘特别有效，因为它几乎可以与任何食物结合。试着让孩子在每天两次的饭前将一匙磨碎的亚麻籽加入酸奶酪或汤中，或是和少许的蜂蜜及三滴柠檬汁一起搅拌食用，多喝水也是很重要的。

接下来很重要，大家必须知道的：持续性便秘造成整个大肠肠道被硬便塞满，我们必须将之清空。可以用通肠栓剂，不过常常没办法达到预期的软便效果，重要的是整个大肠内都要净空，而不是只有直肠，我们建议咨询医师以找出最好的通便方法。您的医师可能会觉得最有效且最不难受的方式是用温水灌肠。反复地使用灌肠剂和通便栓剂会养成依赖性，所以最好跟医师讨论一下通便剂的使用次数。

治疗便秘时，别忘了家庭情况可能是一个重要因素，如果便秘是家中长辈们熟悉的老问题，孩子的第一次便秘，与家庭父母对此议题还不敏感的，将会有非常不同的冲击。不管家族史如何，毫无争议的事实是：再也没有比担忧便秘更容易造成便秘了！相反地，对周遭环境充满兴趣，人生当然就更为“顺畅”了。如果整天患得患失、情绪起伏不定，忧心期待的目标无法达成时，就有可能出现便秘症状。如果您的孩子有便秘的倾向，可以在每日生活中制造些令人期待的刺激，即使只是孩子为别人准备的小惊喜也行。对于婴幼儿也是如此，只是在他们的情况里，期待或惊喜的元素必须视您跟他们的关系而定。

所以说，这更像是指导家长换一种生活方式，从喂养方式、食物种类和数量、运动习惯等多个方面入手，同时，父母一定要拿出足够的耐心和信心。有关宝宝便秘怎么改善的常识小编继续持续更新，如果您想了解更多这方面的常识请持续关注。

小儿便秘是指小儿大便干燥、坚硬、量少或排便困难，多因摄入食物及水量不足、喂养不当或突然改变饮食习惯等因素所致，下面来看看哪些粥膳可以改善宝宝便秘情况吧？

酥蜜粥

酥油、蜂蜜各30克，大米100克。将大米淘净，煮粥，待熟时调入蜂蜜、酥油，再煮一二沸即成，每日1剂，连续3~5天。可补益气血，润肠通便。适用于气血亏虚、肠燥便秘、大便干结难解。

黄芪芝麻糊

黄芪5克，黑芝麻、蜂蜜各60克。黑芝麻炒香研末备用。黄芪水煎取汁，调芝麻、蜂蜜饮服，每日1剂，连续3~5天。可益气养血，润肠通便。适用于气虚便秘、排便无力、便后疲乏、汗出气短等。

蔗汁蜂蜜粥

甘蔗汁100毫升，蜂蜜50毫升，大米50克。将大米煮粥，待熟调入蜂蜜、甘蔗汁，再煮一二沸即成，每日1剂，连续3~5天。可清热生津，润肠通便。适用于热病后津液不足、肺燥咳嗽、大便干结等。

银菊粥

金银花、杭菊花各10克，大米50克，白沙糖适量。将金银花、杭菊花择净，水煎取汁，纳入淘净的大米煮粥，待熟时调入沙糖，再煮一、二沸即成，每日1剂，连续5天。可养血润燥。适用于热结便秘。

芝麻杏仁糊

芝麻、大米各90克，甜杏仁60克，当归10克，白糖适量。将前三味浸水后磨成糊状备用，当归水煎取汁，调入药糊、白糖，煮熟服食，每日1剂，连续5天。可养血润燥。适用于血虚便秘。

柏仁芝麻粥

柏子仁10克，芝麻15克，大米50克。将芝麻炒香研末备用，先将柏仁水煎取汁，加大米煮为稀粥，待熟时调入芝麻，再煮一二沸即可，每日1剂，连续3~5天。可养阴润肠通便。适用于肠燥便秘。

香蕉粥

香蕉2个，大米50克，白糖适量。将香蕉去皮，捣泥备用。取大米淘净，放入锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入香蕉、白糖，再煮一二沸即成，每日1剂，连续3~5天。可清热润肠，润肺止咳。适用于大便燥结，肺虚、肺燥咳嗽等。

猪肺粥

猪肺100克，大米50克，调味品适量。将猪肺洗净，加清水适量煮至猪肺七成熟时，取出切丁，将大米淘净，加猪肺汤、猪肺丁及清水适量煮粥，待熟后，调入葱、姜、椒、盐、料酒等，再煮一二沸即成，每日1剂。可健肺补肺。适用于脾肺亏虚所致的咳嗽、气短、纳差、乏力、排便无力等。

首乌百合粥

首乌、百合各15克，枸杞10克，大枣5枚，大米50克，白糖适量，红花3克。将首乌水煎取汁，同大米、百合、枸杞、大枣等同煮为粥，待熟时调入白糖、红花，再煮一二沸即成，每日1剂，7天为1疗程，连续2~3个疗程。可益气养阴。适用于心悸、口干少津、津亏肠燥便秘等。

小编为大家整理的关于哪些粥膳可以改善宝宝便秘情况的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

小孩便秘的主要原因是由于小孩肠胃功能弱，需要用内外结合的方法，并通过耐心的治疗才能根除小孩便秘，下面来看看怎样才能轻松改善宝宝的便秘吧？

一、食用80水苏糖等膳食纤维改善肠道环境

人体内最大的微生态环境是肠道，其中生活着100余种、数以十万亿计的细菌，包括有益菌、有害菌和中立菌三大类，双歧杆菌是最主要的有益菌，具有抗氧化和清除自由基的作用。它是肠道的守护神，与肠粘膜细胞结合形成微生物屏障，抑制有害菌生长，抵御外来病原菌入侵，增强人体免疫力。

小孩便秘后会造成益生菌缺水而无法繁殖。食用80水苏糖后，水苏糖不但能为益生菌提供食物，还能保持肠道水分，促进肠道蠕动。常服航天食品国家专利80水苏糖，可改善肠道菌群环境，提高免疫力。

二、养成良好的饮食习惯和生活习惯

1、鼓励多吃新鲜蔬菜(菠菜、芹菜、油菜、空心菜、白菜)、水果(香蕉、梨)、五谷杂粮制成的食品如普通面粉、玉米、大麦等富含纤维素的食物。多吃些菜汁、蜂蜜水、菜粥。

2、忌食冰淇淋、奶酪、精米、香蕉、胡萝卜等不要进食过量，因这些食物可以加重出现的小孩便秘。

3、注意每天给小孩补充足量的水。

4、养成按时吃饭、按时睡觉的好习惯。形成有规律的人体生物钟。这样有利于孩小孩胃液正常作用，有助于食物的消化。

小编为大家整理的关于怎样才能轻松改善宝宝的便秘的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。以下是小编为大家整理的关于改善便秘的方法，供大家参考!

午间一杯西梅汁

根据美国医学研究表明，便秘的发生绝大多数是因为肠道缺乏足够的主动蠕动所致，天然西梅汁中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维，这两种纤维的组合可以有效增加肠道的运动能力，增加排便次数。

同时西梅汁可以在体内合成木糖醇和山梨糖醇，木糖醇加速胃的排空并减少肠的蠕动时间，山梨糖醇有着放松舒缓肠胃的作用，并对肠内菌群产生调节作用，而且帮助软化肠道内的排泄物。因此，西梅汁中这些天然物质的组合使它具有了快速缓解便秘的特殊功效。

睡前一杯蜂蜜水

蜂蜜是公认的润肠圣品，它的健胃、助消化效果一直为人所称赞。蜂蜜还具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，不仅能改善便秘，还能让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。血糖不高的人，还可以在晚上喝一杯温蜂蜜水，这样防止便秘的效果会更明显。

特别提示：血糖高的人，应谨慎服用蜂蜜。

早起一杯淡盐水

一般情况下，吃过晚饭后食物的残渣在肠道里停留很长时间，再加上一晚上没有喝水，肠道中的细菌、霉菌就会发酵，产生有 害物质。有些人常常觉得反胃或早晨起床后嘴里有异味，就是由于胃内产生的腐食残渣所致。而清晨起床后，空腹饮用一杯温度适中的淡盐水，不但可以清理残渣、消毒杀菌，防止因结肠过度吸收水分而导致的便秘，还可以预防慢性胃炎，提高自身免疫功能，是一举多得的办法。

特别提示：最好一次饮用500毫升淡盐水(放普通勺子的1/10食用盐即可)，水温在 20℃～30℃之间。

晚餐前一杯酸奶

酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而且酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时或者晚餐前喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少进餐量。

白心火龙果从外表上看是红色的，但切开以后，它的果肉却是白色的，而且有很多黑色的颗粒状物质存在，这种水果在全国各地都比较常见，味道甘甜，能为人体补充营养，也能清热解毒，而且很多人还认为它能润肠通便，那么白心火龙果真的也能通便吗？

白色火龙果能治便秘

1、清热解毒缓解便秘

引发人类便秘的原因有很多种，有时是因为肠道或者身体里热毒过重引发的大便燥结，或者排便困难，这时吃一些白色火龙果就能让便秘症状好转，因为白色火龙果性质寒凉，能清热解毒缓解肠燥，也能软化大便，可以让人体排便更通畅。

2、润肠通便缓解便秘

白色火龙果对人类的便秘有明显辅助治疗作用，它虽然不是药物，却含有大量的膳食纤维和一些天然胶质物质，这些物质可以清理肠道中的垃圾与毒素，也能在肠道中吸水扩张，能促进大便生成，平时人们食用以后可清肠排毒润肠通便，能让人们便秘的症状明显好转。

白心火龙果真的可以起到通便的效果，可以清热解毒缓解便秘和润肠通便缓解便秘，效果真的是挺好的。

便秘是指大便干结，隔时过久，造成排便困难，一般认为排便间隔时间超过48小时，即可认为是便秘。但部分小儿习惯于每隔2～3日排便一次，而粪便的量和质都正常者，应认为是正常。有时虽一日排便数次，但每次粪量极少，仍有大量粪便滞留于结肠或直肠内者，亦属于便秘范围，下面来看看改善小儿便秘的物理方法是什么吧？

1.把肥皂削成条状塞入肛门。方法简便，效果好。

2.用涂油的肛门表插入肛门，轻轻摆动亦可引起通便作用。

3.应用小儿开塞露的1／3支注入肛门，可刺激直肠壁反射引起排便。

食疗

①小儿便秘时，吃两个香蕉，能润肠通便。②香油拌菠菜，每次100克。③用红枣熬汤，以汁喂食。

按摩

让小儿仰躺在床上，按摩者用右手掌根部紧贴腹肌，自右上腹－左上腹－右下腹方向边揉边推。按此方向反复进行，手法不宜太重，每次持续约十分钟，每日2～3次，直至便秘好转。再持续1～2周，以巩固疗效。揉腹能促进腹部胃肠血液循环，增加肠蠕动，不但能使大便通畅，且能增进婴幼儿食欲。

小编为大家整理的关于改善小儿便秘的物理方法的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

怎样避免便秘那，老人们苦了一辈子，老了到了享福的时候了，疾病也跟着来了，怎样改善便秘的方法那，便秘不是病可是折磨的人也是不好受的，下面来了解一下可以让老人改善便秘的运动方式是什么吧？

据统计，中青年便秘发生率为1%—5%，而老人为5%—30%。人上了年纪，饭量和活动量明显减少，肠蠕动减慢，肠内水分减少，更容易导致便秘。多运动是改善便秘的良好途径，有研究表明，如果每天走500米“一字步”，可以大大减少老人患便秘的风险。

走一字步也叫走猫步，类似于T型台上模特的走路方式，行进时左右脚要轮番踩到两脚间中线的位置。具体走法为：左脚朝前迈出，要踩到两脚中线位置，脚掌着地的同时向左侧扭胯，上身保持放松;待左脚踏实后，再提起右脚朝前迈出，方法同上，两腿轮流。

这种走路方式会形成一定幅度的扭胯，有助于改善盆腔的血液循环，增强腰部力量，有效刺激内脏，特别是促进肠胃的蠕动，相当于给肝、胃、肠道等脏器做按摩，能够促进营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效。每天走500米一字步，并且长期坚持下去，不仅能促进排便，还可预防直肠癌。

当然，具体的运动量还要视个人身体情况而定。身体虚弱的老人注意不可过力，以身体微微出汗而又不感觉疲乏为度。还要选择地面比较平整的地方，比如广场、体育场等，不要在人多拥挤的场所锻炼。因为走一字步有摆髋扭胯的动作，走步时要心情放松，但也不要心不在焉，避免扭伤脚踝。

改善便秘的方法有哪些那，走一步走也叫猫步，肠道等脏器做按摩，具体的选择地面比较平整的地方，比如广场，体育场等，这些都是改善便秘的方法，老人便秘要多喝些水!

小编为大家整理的关于可以让老人改善便秘的运动方式是什么的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

如何治疗小孩子便秘

小孩便秘可以通过按摩或者饮食调节，让孩子适当运动，养成良好的排便习惯，各方面进行缓解。如果孩子的便秘症状特别严重。很可能会导致孩子出现肠梗阻的现象，所以家长一定要特别重视孩子便秘的问题。轻微的便秘可以通过按摩饮食调节，但是严重的便秘一定要去医院，医生会根据孩子便秘的症状帮助孩子开药治疗。

孩子轻微便秘可以对孩子的腹部进行按摩，促进肠胃蠕动，这样能够有效的缓解孩子便秘的情况。也可以给孩子的日常饮食做出调整，让孩子多吃一些含膳食纤维高的蔬菜水果，这些食物能够有效的促进肠胃蠕动，帮助孩子排便，缓解便秘的症状。比如让孩子多吃一些芹菜，圆白菜，大白菜胡萝卜这些食物的粗纤维含量都特别高。水果可以吃火龙果，香蕉，猕猴桃，这一类的食物都有很好的润肠通便作用，同时也能给孩子补充维生素C。

孩子经常便秘，也可以让孩子平时多运动锻炼身体，提高身体的抵抗力，运动也是很好的促进肠道蠕动的方法。多运动身体的消耗大，肠道的蠕动速度也快。能够有效的缓解宝宝便秘的情况。平时也要给孩子养成良好的排便习惯，不要有大便的时候憋着不去解。这样时间长了就会导致宝宝出现便秘的情况。这样也可以让孩子养成按时排便的习惯，到时间了就让孩子坐在马桶上解大便。

孩子如果出现严重便秘的情况，家长是需要特别重视的，有些孩子甚至会出现肠梗阻的现象，所以如果宝宝便秘特别严重，一定要带去医院，及时让医生对症进行治疗。孩子便秘的问题可大可小，平时家长要观察孩子排便的情况，如果长时间不排便必须给孩子解决排便问题。

炎炎夏日，整个人都恹恹的，让人忍不住想「吃醋」?醋可以为料理带来酸甜调性，让人胃口大开，是台湾人常用的调味料，另外，水果醋也是常饮用的饮品，可以说醋与日常生活密不可分。不过关于醋的谣言也不少，快来听听医生怎么说，养成健康「吃醋」的正确观念。

谣言一、醋越陈越香，不会过期吗

解答：错!过期的醋可能产生微生物污染、变质，食用可能造成腹泻、肠胃炎。

坊间传言「醋放再久都不会坏」，即便超过包装上的保存期限仍可食用，甚至还有「醋会越陈越香」一说。长庚医院毒物科主任颜宗海表示，食用醋一旦超过保存期限，就有受到微生物和细菌污染、变质等风险，尤其是这类居家调味品多放在潮湿高温的厨房环境，且开封后瓶盖常开开关关，可能受到水气、细菌、外来物质影响，将过期的醋吃进肚子里，恐引起急性肠胃炎、恶心、腹痛、腹泻、发烧等症状。

颜宗海补充，一般食用醋在制造、出厂前，都需经过灭菌、消毒等SOP程序，不过一旦开封，就无法保证保存条件完全无菌，因此建议民众家中的醋一旦超过保存期限就不要再使用。至于醋是否会「越陈越香」，颜宗海表示，若是以榖物、果实发酵酿造的「酿造醋」，确实有可能因为发酵时间越久，使风味变得更醇、更温和，不过这些老醋的酿造期动辄8年、10几年，并不等于家中的「过期醋」。

并不是所有的醋都会越陈越香!

谣言二、吃醋可以改变酸性体质?

解答：错!人体的酸碱值主要仰赖体内的生理平衡机制，并不会因为吃进哪些东西而改变。

多吃碱性食物就可以改变酸性体质吗?颜宗海首先辟谣，「其实根本不存在酸性体质一词!」这个说法本身就是一种谬论。颜宗海进一步解释，正常人的人体pH值约在7.4左右(为接近中性的弱碱性)，而人体主要仰赖体内的呼吸、肾脏、血液等「3大生理系统」来维持酸碱值的稳定。透过肺部呼吸排出二氧化碳、肾脏代谢尿液、血液中的缓冲液调控，使身体维持「酸碱平衡」的状态。

颜宗海说，只要肺、肾运作功能正常，体内酸碱值并不会因为吃进什么东西而突然改变。因此，无论是喝了大杯的柠檬汁、食用醋，或是大量饮用市面号称的「碱性水」，都不会因此改变体质或酸碱值。

听说爱吃醋的人体质能变碱性?

谣言三、早上起床立刻喝1杯醋，可以改善便秘?

解答：错!医学上无法证实喝醋可促进排便;同时也不建议早上空腹喝醋。

颜宗海表示，一般市面上食用醋，醋酸浓度依照产品、含量不同，约在3%～5%，pH值则大约2～3，为酸性物质，因此不建议一早空腹状态饮用，若肠胃不佳、胃溃疡患者、肠胃较敏感者，反而会造成身体不适，严重还可能伤害胃壁。颜医师建议，若真的要饮用醋，建议餐后1小时再喝较佳，同时也应加水稀释再饮用。

引述研究国外报告解释，人体饮用醋之后，醋中的「醋酸」会引起「延迟胃排空」现象，也就是消化时间变长、食物停留在胃中的时间也加长，因此会较容易产生饱腹感。不过，在西医观点，尚无法证实饮用醋可以促进代谢、排便、甚至是瘦身，因此不建议民众透过喝醋试图减肥、改善便秘等。

早餐前来一杯醋，可以促进代谢帮助减肥?

谣言四、喝醋可治感冒、喉咙痛?

解答：错!感冒主要由病毒、细菌引起，单靠饮用醋并不能改善或治疗。

网上流传「感冒喉咙痛时，喝20～30c.c.不稀释的醋，可以治喉咙痛、感冒」的偏方。对此，颜宗海强调，「不稀释的醋」酸度高，直接饮用反而会刺激咽喉、肠胃、使胃酸分泌增加，恐怕会更不舒服。而且感冒主要是由病毒、细菌引起，多半还会合并发烧、打喷嚏、流鼻水等诸多症状，单靠喝醋并无法治疗或改善这些不适，颜宗海呼吁，民众出现感冒症状时，仍应就医治疗，并且多喝水、充分休息。

颜宗海也提醒，市面上的果醋、保健醋琳琅满目，产品中还有许多添加物，糖跟钠含量偏高，建议糖尿病、低血压患者不应饮用过多，且长期饮用还可能因为摄取过多高钠饮食导致低血钾，建议日常中无论是饮用或用于调味，都应适量为宜。

喝醋可不能治感冒，正确就医才是正途!

有效改善便秘方式--少吃辛辣刺激食物

辛辣刺激食物易引发肠道反应，出现腹泻、排便时肛周疼痛等症状，痔疮患者表现尤为严重，可能导致患者不愿或不敢排便，加重大便干结、排便困难，建议便秘患者少食。

改善便秘的措施只适用于偶尔便秘、症状不严重且没有相关疾病的个体。长期或习惯性便秘需使用通便药物或灌肠才能排便者，或自行调整饮食后排便无明显改善者，以及有胃肠道疾病或服用多种药物者，建议咨询营养科医生后按医嘱进行有针对性的医学营养治疗，以免症状越来越严重。

怀孕后便秘怎么办让许多准妈妈困扰不已，便秘是孕妇的常见病和多发病之一，尤其到了妊娠晚期，孕妇便秘容易导致准妈妈们腹痛腹胀发生。下面小编带你了解怀孕后便秘的改善方法，希望对你有帮助!

孕妇便秘的原因

1、缺乏运动

孕妇由于平时活动较少,肠道蠕动减慢,使食物残渣在肠道中滞留时间过长,水分被吸收,导致便秘。

2、排便动力不足

随着胎儿的日益成熟,子宫不断增大压迫肠道、月扇肌,腹肌运动受到限制,排便动力缺乏。

3、不良的饮食习惯

为了增加营养,孕妇会补充大量的肉类、蛋类、奶类食品,而忽视了蔬菜、水果、粗粮和高纤维食物的摄取量,导致饮食中缺乏B族维生素、钾或铁。有些孕妇喜欢吃辛辣食物,也易导致便秘。

4、病患原因

怀孕期间,孕妇易患痔疮。由于惧怕疼痛而不敢及时排便,也是造成便秘的一个因素。另外,发热也可导致便秘。

5、激素分泌增加

怀孕期间由于黄体素的分泌增加,使得消化道的肌肉松弛,肠道蠕动减缓及大肠对水分的吸收增加,致使粪便较硬,而导致排便不畅。

6、饮水过少

怀孕时由于孕妇体内激素分泌改变,血流量增加,以及羊水的补充,都使得身体对于水的需求增加。饮水不足,极易造成便秘。

孕妇便秘吃什么好

1、马铃薯:马铃薯是一种营养非常全面且易消化的食物,有助于胎儿的发育,保护孕期健康。同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢,具有降低胆固醇和通便的作用,对改善孕期便秘很有助益。

2、玉米:玉米是粗粮中的保健佳品。其膳食纤维含量很高,能刺激胃肠蠕动,加速粪便排泄,对妊娠便秘大有好处。当然,其还具有利尿、降压、增强新陈代谢,细致皮肤等功效。

3、黄豆:黄豆的营养价值很高,又被称为“豆中之王”、“田中之肉”,它含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维,有利于胎儿的发育,并促进孕妇的新陈代谢。同时,丰富优质的膳食纤维能通肠利便,利于改善孕妇便秘。

4、芋头:芋头富含营养,是一种很好的碱性食物。它有保护消化系统,增强免疫功能的作用。孕妈妈常吃芋头,可以促进肠胃蠕动,帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质,还能清除血管壁上的脂肪沉淀物,对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用。

5、草莓:草莓营养丰富,其含有多种人体所必需的维生素和矿物质、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质,其中的胡萝卜素有明目养肝的功效。最主要的是其所含果胶和膳食纤维可以助消化,通大便,对胃肠不适有滋补调理作用。

6、扁豆:扁豆含有丰富的蛋白质和多种氨基酸、维生素、矿物质,经常食用能健脾胃、增进食欲、健美肌肤、提高注意力。豆荚中的膳食纤维丰富,有便秘的人常吃可以促进排便通畅。

怀孕后便秘的改善方法

1、晨起定时排便

养成早上起来或早餐之后定时排便的习惯。早餐后,结肠推进活动较为活跃,有利于启动排便,早餐后一小时左右是最佳的排便时间。有便意时一定要及时如厕,不要忽视便意,更不要强忍着不便。准妈妈如厕的时间不宜过长,否则容易导致腹压升高,给下肢回流带来困难。

2、注意饮水技巧

受到便秘困扰的准妈妈平时要多喝水,同时还要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的时间内喝水,并且大口大口的喝,但不是暴饮。这样的喝水方法能让水尽快到达结肠,能使粪便变得松软,容易排出体外。

3、增加身体的活动量

缺乏运动或长时间不活动的话会致便秘情况变得更严重,所以,准妈妈平时要适当运动。准妈妈适当活动能增强胃肠蠕动,睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等,同时也是减轻便秘的好方法。散步是最适合准妈妈的运动之一,每天傍晚坚持散步四十分钟,并且散步的时候坚持拍掌,手臂尽可能的张开,以不费力为宜。五个手指也张开,拍掌,直到手臂有点点酸,手掌发热微麻。拍掌能刺激手掌上的各个穴位,促进血液循环,疏通经络。

4、饮食调理

有便秘困扰的准妈妈,平时要避免吃辛辣的食物,多吃一些富含纤维素和维生素的食物,比如苹果、萝卜、芹菜等蔬菜,香蕉、梨子等水果,蜂蜜、豆类等,这些食物有利于促进肠道的肌肉蠕动,软化粪便,从而起到润肠滑便的作用,帮助孕妇排便。

5、慎用药物

万一孕妇的便秘无法减轻,就必须立即就医,遵医嘱服用通便药物,绝对不能擅自使用药物,但是解决问题的关键还是一些良好生活习惯的建立。

羊奶中的维生素及微量元素明显高于牛奶，美国、欧洲的部分国家均把羊奶视为营养佳品，欧洲鲜羊奶的售价是牛奶的7倍。便秘可以喝羊奶吗？喝羊奶可以改善便秘吗？喝羊奶会便秘吗？

便秘可以喝羊奶吗

喝羊奶会便秘。不光是饮用羊奶可以造成便秘，所有的奶制品都可能会造成患者便秘，奶中的重要营养成份------动物蛋白，必须耗费人体内大量的水份。以人体中每消化吸收一克的动物蛋白，必须耗费人体内十几——几十克的水份，如果一个人每天以喝二百五十克鲜奶为例，要消化和吸收二百五十克鲜奶中的仅动物蛋白一项，就需要多耗费人体内一百几十克——几百克的水份，如果没有得到及时的补充，几天下来，就会多耗费上千克的水份，人体内就会出现水份供应不足，造成人体内局部“脱水现象”，对于一些不爱饮水的人来说非常容易造成患者便秘！

喝羊奶有什么好处

第一：更加有利于人体的吸收这主要是由于羊奶脂肪的结构特殊性，他的碳链比较短，而不饱和脂肪酸含量比较高，这就导致羊乳呈现一个比较良好的乳化状态，并且所含有的脂肪球比较小，更加接近于人奶，所以能够被身体直接吸收利用。研究发现，羊奶在人体之中的消化时间比牛奶所需要的时间缩短了一半左右，所以更加适合被人体所吸收，特别是婴儿和老年人可以适当的多吃，有利于身体健康。第二：促进智力发育，提高身体素质羊奶之中主要就是乳糖，这种物质能够很好的起到调节胃酸的作用，这对于促进肠道蠕动以及消化腺分泌具有重要的作用。乳糖在人体中消化之后就会成为半乳糖，这种物质能够直接被人体所吸收，并且经过分解之后形成的乳精还能够促进脑苷等等的生成，这对于智力发育就非常重要的影响。乳糖在进入肠道之后，能够哟徐的促进有益乳酸菌的生长，这样就能很好的促进身体对于钙质等等的吸收。

老年人便秘危害及其的大，严重者还会引起脑部疾病。喝蜂蜜，吃香蕉，甚至吃果导片，您还在为便秘而困扰？其实，早晨起床后转腰运动可以有效改善便秘。

腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。具体方法是：两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30—50圈，再逆时针转30—50圈。做动作时要慢要连贯，且呼吸自然，全身放松。刚开始做时可以先左右各转几十圈，再逐渐增加圈数，最终延长到1次半小时。转腰时间最好放在早晨做，空腹时最好，做完后再喝一杯温开水。坚持半个月后，效果就会很明显了。

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有效改善便秘方式--适宜活动，包括腹部活动

增加日常活动、避免久坐，规律运动，增加腹部、臀部等参与排便的肌肉群锻炼，能增强肠道蠕动功能、加强腹部与盆底肌肌肉群力量，从而预防或改善便秘。

腹部按摩也有一定帮助，比如晚上睡觉和早上起床之前，用双手围着肚脐，在腹部顺时针和逆时针做揉腹运动，可刺激肠道的蠕动。

改善便秘的措施只适用于偶尔便秘、症状不严重且没有相关疾病的个体。长期或习惯性便秘需使用通便药物或灌肠才能排便者，或自行调整饮食后排便无明显改善者，以及有胃肠道疾病或服用多种药物者，建议咨询营养科医生后按医嘱进行有针对性的医学营养治疗，以免症状越来越严重。

老年人的消化功能不好，患有便秘是很正常的，不过便秘对老人的身体很不好。那么老人应该如何改善便秘呢？中医指出便秘的病因是多方面的，其中主要的有外感寒热之邪，内伤饮食情志，病后体虚，阴阳气血不足等。本病病位在大肠，并与脾胃肺肝肾密切相关。

中医通过临床观察发现，老年习惯性便秘者属气虚(脾气虚)者较多，多因体弱多病，引起脾气虚弱，中气不足，致使胃肠推动无力所致。常表现为大便不通，或每有便，但临厕无力解出。同时可伴少气懒言，四肢倦怠，动则气喘，口淡无味，头晕，面色萎黄，脱肛等。

此外，还有一部分老年人在改善便秘这一问题上存在一个误区：认为年龄大了，身体虚是必然的，所以滋补就是最好的治疗方法。其实，这类老年人只重视进补而忽略了体内的循环流通。

因此，改善老人便秘要以补为主以通为辅，古方中医为您具体介绍如下：

“以补为主”具体来说，老年人平时要适当食用一些补脾益气的食疗，比如黄芪党参粥、人参决明茶、黄芪白术饮等;“以通为辅”就是平时应多吃含纤维素较多的食物，如新鲜水果、蔬菜等，刺激肠壁蠕动和分泌黏液，促进排便。多吃产气食物如生黄瓜、生萝卜等，利用它们在肠道内的发酵作用，增加肠蠕动，利于排便。

改善老年人便秘，务必要以补为主以通为辅。老年人便秘对身体非常不好，平时要注意饮食清淡，还要多锻炼。

高温天气的催化下，各个城市的小儿门诊数量也日渐上升，很多妈妈都是带着便秘的宝宝前来就诊，小宝宝的消化功能尚不完善，天气炎热会降低他们的胃肠蠕动活力。双重考验下很多宝宝都不幸中招，下面来看看改善宝宝便秘的好办法是什么吧？

多吃些消暑，养胃的食物

由于夏季高温，出汗多也会造成胃肠道气血减少，导致胃肠功能将减弱，要改善孩子便秘情况，可以给孩子熬绿豆汤来消暑开胃。对于习惯和牛奶的孩子，要适当的给他们添加一些润肠的辅食，粗粮，蔬菜汁，水果汁都是很好选择哦，妈妈们可以在家自己制作，为了新鲜和口感，一次不要做太多，现做现喝最好。

少让孩子吃冷饮

儿童更喜欢吃冷饮等寒凉食物，其实这也会伤到脾胃，不能让食物很好的消化，因此家长要控制孩子的冷饮摄入量，不要一次吃太多，更要慢慢吃。

养成按时排便的好习惯

肠胃经过一夜的消化，清晨排便最有利于身体健康，家长不妨让孩子养成清晨排便的好习惯，教宝宝如何用力的技巧，养成习惯以后身体也会自然而然有反应，有时候即使一时没有便意，到了卫生间一坐下也许就能顺畅的排泄。

不滥用泻药

泻药对于孩子的伤害很大，它会使孩子的肠壁活动依赖于药物，导致胃肠蠕动功能减弱，甚至加重便秘。家长可以用麻油轻轻擦拭在宝宝的小屁股上，这个辅助物效果很不错的。

必要时咨询医生

长期便秘的孩子可能是因为身体条件不好，因此家长可以带着孩子去医院做个检查，询问医生，在医生的指导下服用一些通便的药物。

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老年人随着年龄的增长，不仅身体各个器官功能会降低，在饮食方面肠胃的蠕动也会有所减慢，这个时期的人们对于很多食物都不容易消化，长期如此的话，就会导致便秘的发生，那么老年人便秘应该怎么办呢，吃什么可以缓解便秘呢，下面我就给大家介绍一下这方面的内容：

老年人便秘改善食材——2、番薯

多吃番薯，可治便秘，使大便畅通易解，民间多有此经验，慢性便秘者食之尤宜。也可用鲜红薯叶250克，加油、盐炒菜吃，一次吃完，早晚空腹各吃一次，适宜大便燥结之人。

老年人便秘改善食材——1、小白菜

小白菜具有清热、通利肠胃的功能。而且在小白菜中还含有大量的粗纤维，可有效的促进肠胃蠕动。而且小白菜中所含有的粗纤维还能够增加消化腺的分泌，不但可以促进肠胃蠕动同时还可以促进食物消化，从而起到治疗以及预防便秘的功效。

老年人便秘改善食材——3、卷心菜

卷心菜因其叶能卷心而得名，在平时生活中经常食用具有很好的益脾胃、滑肠道的功效，尤其是对于肠胃功能减退的老年人而言，卷心菜的功效可帮助他们有效的起到预防以及治疗便秘的作用。尤其是对一些习惯性便秘的老年人而言，在平时生活中更应该多吃些卷心菜。

4、改善老人便秘招数

1、便秘的老年人身体素质往往比较差，万不可乱用猛烈的泻药来治疗便秘，否则很容易让老人元气大伤，引发其他症状。此外，滥用泻药，还会导致产生对药物的依赖，产生习惯性便秘。因此，尽量在便秘严重的时候才用泻药，且尽量选用缓泻药，症状缓解后，就从食疗等方法上着手。

2、现在生活水平好了，很多人认为老年人身体虚弱，食疗食补又受到大家热捧，一个劲给老人补这补那，摄入大量精细食物，高蛋白、高热量、高营养，而膳食纤维摄入不足，会导致便秘。每天坚持食用一定量的富含膳食纤维的水果蔬菜和粗粮杂粮等，能有效缓解便秘。

3、很多老年人存在不同程度的骨质疏松，有不少人给老年人过度补钙，这也是导致便秘的一个原因，这种便秘只要停用补钙产品便可消失或是缓解。如果服用补钙产品的时候出现便秘，可停用一段时间，对比一下就可以确定是否过度补钙所致。

4、一些老年人秋冬气候干燥，天气却寒冷的时候，由于懒得上厕所，往往减少饮水，这种情况也会导致便秘。多喝水也可以缓解便秘。此外，要减少食用易燥热上火的食物，否则加上水分摄入不足，很容易加重便秘。

5、有不少老年人喜欢喝浓茶，浓茶会刺激结肠减少蠕动，加重便秘。因而，便秘的老年人，应该尽量不喝浓茶，或是少喝浓茶。

上述文章就是我今天给大家介绍的关于老年人便秘吃什么比较好，以及老年人便秘怎么办，如果有便秘的老年人不妨试试上面的方法进行缓解，希望可以帮助到大家。

老年人便秘改善食材——4、桑椹

能滋液润肠，适宜体虚之人肠燥便秘，也适宜慢性血虚便秘者服食。可用新鲜黑桑椹挤汁，每次服15毫升，每日2次。或用鲜桑椹2千克，绞汁，白砂糖500克，将白砂糖放入铝锅内，加水少许，小火煎熬，待糖溶化后加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏。每日2次，每次15克，开水化服，连服1周，可以有效缓解老年人便秘的情况。