保护颈椎的8个动作视频脊椎(经典七篇)

颈椎长期超负荷工作、不恰当的锻炼方式、不正确的用颈姿势都会促进颈椎退变。下面是小编为你带来的颈椎脊椎操回春保健操视频，一起来看一看吧。颈椎脊椎操回春保健操视频教程

健康保健操

健康操一：九十一百八十度——腰部腿部运动

功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

健康操二：耸耸肩呀缩缩头——肩部运动

功能：消除肩部酸痛。

健康操三：右手拉左脚——手脚运动

功能：加强心肺功能及身体柔软度。

健康操四：上看下看·左看右看——眼部运动

功能：消除眼睛疲劳。

健康操五：脖子扭一扭——颈部运动

功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。

健康操六：柔软重现——桌前运动

功能：恢复以及保持身体柔软性

健康操七：朝气蓬勃——蹲踞拉伸运动

功能：增强腰力、锻炼脚趾，提高身体的平衡力及加强内脏功能。

现在很多上班族因为一直坐着没运动所以很容易导致肩颈疼痛。今天小编就介绍保护颈椎的保健操视频吧。保护颈椎的保健操视频教程保健操的动作

抬脚瘦小腿小运动

抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。

小编tips：如果承受得起，你也可以同时提起双腿，这样可以强化瘦小腿的效果。

脚踝小运动，有效消除水肿

抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。左腿脚跟撑地，脚趾离地，右脚踩在左脚脚背上，双脚沿顺时针画圈5圈，双腿交替重复运动3次。

双腿撞击瘦大腿内侧

坐在椅子上，双手扶着大腿，双脚脚踝紧贴，感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速紧合，两膝盖相撞。可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力。

老年人的骨骼是很容易出现健康问题的，特别是脊椎问题普遍存在，脊柱有无问题，可从鞋后跟的磨损程度判断，如果总是某只鞋后跟的磨损程度远超过另一只，说明脊柱不正。那么老年人该如何保护自己的脊椎呢？目前对于这些简单的动作助你保护脊椎有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

如果老人平时不注意保养脊柱，就会出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛、腰椎间盘突出、骨质增生等症状。

脊柱有无问题，可从鞋后跟的磨损程度判断，如果总是某只鞋后跟的磨损程度远超过另一只，说明脊柱不正。如果将头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向前转，然后向右转时听到颈椎部有“咔咔”声并感到颈肩部酸痛僵硬，说明颈椎有问题。下面给大家介绍两招保养脊柱的小方法。

俯卧放松功：俯卧床上，额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上。然后两手臂从体侧开始尽量向前伸展，止于头顶前方(与躯干呈直线)，手心向下。

闭上双眼，全身放松，调整呼吸使其变得自然而有节奏，将意识集中在呼吸上，心里默念“l吸”、“l呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿势5分钟或更长时间。俯卧放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部，使整个身心都得到放松，对腰椎间盘突出、驼背等极其有益。

飞燕式：俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头、挺胸、向后展双臂，同时抬大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，放下头、臂、腿，全身放松休息片刻，再重复以上动作l5次。可锻炼颈椎、腰椎。

上面的保健操，老人根据自己的身体情况掌握好运动的量和时间，不要因为过度锻炼而造成不必要的健康麻烦。

如果你对老人养生操的好处有哪些？老人每天搓筷子能增强免疫力吗？搓脚养生法可以让老人滋阴补肾吗？老人按摩哪些穴位可以预防老年痴呆？老人常做解绳操可以预防痴呆吗？老人做养肺操的好处？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人养生操安全常识栏目。

瑜伽不仅可以减肥塑身，还可以练腹肌，下面是小编为你带来的保护颈椎的瑜伽视频，一起来看一看吧。保护颈椎的瑜伽视频教程练瑜伽的姿势

第一式：全蝗虫式

俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

健身专家提示：

腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量

第二式：船式

做法：

仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

健身专家提示：

借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

第三式：上伸腿式

做法：

仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

健身专家提示：

改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。

第四式：倒置式

做法：

仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。

健身专家提示：

消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。

很多白领一族每天上班都会对着电脑，时间长了，颈椎多半会有一些问题，下面小编介绍几个简单的小动作，每天腾出一点时间，保护你的颈椎和腰椎吧！

运动方法：身体站立，双脚与肩同宽，一手贴近裤缝，另一手放于头部一侧，手部微微用力辅助头部向侧斜方伸展。

呼吸：伸拉时呼气，还原吸气。

强度：15～20秒一组，每天三组左右，左右交替进行。

功效：伸展放松颈部肌肉。

注意事项：动作缓慢，还原时用手部助力缓慢还原。

运动方法：吸气，单手撑地，脊柱保持平直，另一手臂向上伸展垂直于地面。呼气，抬起的手臂向下伸向下腹部方向，同时脊柱转动。吐气还原。

强度：10～15次每组，每天3～4组，左右交替进行。

功效：锻炼腹肌、腹斜肌、肩带肌群，提升核心部位稳定性，提高脊柱柔韧性，可以塑形。

注意事项：手臂和脊柱旋转运动过程中，骨盆不动，不耸肩，臀部不下垂，脊柱保持平直。

运动方法：吸气仰卧，肩背贴地，膝关节弯曲90度，双腿与肩同宽平放于地面;呼气，收紧腹部，骨盆缓缓抬起，脊柱一节节抬起离开地面至大腿与身体呈直线。吸气保持动作;呼气，脊柱一节节放下至还原。

强度：10～15次每组，每天3～4组，左右交替进行。

功效：腹肌锻炼，提高核心部位控制力。

注意事项：腹部收紧，减小下背部用力。腰椎间盘突出及高血压患者减量或避免此动作，或在教练建议和观察下进行。

绝不能做颈椎按摩的10种人

1、颈椎骨折、脱位和颈椎严重畸形、环枢椎发育畸形。

2、严重高血压、动脉硬化症及有严重心脏病、老年性骨质疏松。

3、颈椎严重骨质增生或椎体间有骨桥形成者。

4、颈椎椎管严重狭窄及椎间孔明显狭窄。

5、颈椎骨有结核、肿瘤等疾病。

6、颈部有急慢性炎症、粘连性蛛网膜炎或脊髓变性。

7、骨、关节、椎管及软组织肿瘤引起的颈肩痛。

8、骨关节结核。

9、化脓性感染疾患如化脓性脊柱炎、硬膜外脓肿、化脓性肩关节炎、颈肩部有峰窝组织炎、脓肿及皮肤有痈、疖、毛囊炎等皆不宜用按摩治疗。

10、有鼻咽部炎症、上呼吸道感染时绝对禁止做颈部屈伸或旋转之按摩手法。

结语：越来越多的上班族会有颈椎方面的问题，所以我们要从预防开始，千万不要等到问题出现了时候再去治疗，为时已晚了！

脊柱就是人的脊梁骨，也被称为“龙骨”，因为它的作用就像房子的立柱，起着决定性的支撑作用及负重、减震、保护和运动等作用。如果平时不注意保养脊柱，就会出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛、椎间盘突出、骨质增生等症状。老人运动健身可以很好的锻炼自己的身体，增加免疫力。你知道哪些运动适合老人健身吗?哪些动作可以保护老人的脊椎吗?和大家一起看一下吧。

脊柱有无问题，可从鞋后跟的磨损程度判断，如果总是某只鞋后跟的磨损程度远超过另一只，说明脊柱不正。如果将头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向前转，然后向右转时听到颈椎部有“咔咔”声并感到颈肩部酸痛僵硬，说明颈椎有问题。俯卧放松功：俯卧床上，额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上。然后两手臂从体侧开始尽量向前伸展，止于头顶前方(与躯干呈直线)，手心向下。闭上双眼，全身放松，调整呼吸使其变得自然而有节奏，将意识集中在呼吸上，心里默念“l吸”、“l呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿势5分钟或更长时间。俯卧放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部，使整个身心都得到放松，对腰椎间盘突出、驼背等极其有益。

飞燕式：俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头、挺胸、向后展双臂，同时抬大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，放下头、臂、腿，全身放松休息片刻，再重复以上动作l5次。可锻炼颈椎、腰椎。

大家需要注意身体调理方法，做一些简单的保健操，对身体有好处，而且要注意掌握好运动的时间，不要长时间地进行运动，注意老人健身安全，多掌握老人健身安全小知识，更好的保护自己。

在人们的印象中，那些需要长期低头伏案工作的人，如会计、作家、编辑等，容易患上颈椎病。那么，下面是小编给你介绍的保护腰椎颈椎的保健操视频，希望对你有帮助。保护腰椎颈椎的保健操视频教程预防腰腿痛的保健操

(1)伸臂扩胸

坐在椅上，两臂下垂。然后，两臂由两侧上举，同时抬头;相继两臂在胸前交叉还原，头部下垂，如此反复运动。

尽量伸展，把背括肌都伸展开。长期伏案工作，肩部是下垂的，后背是松弛的。这节操主要是与坐位时的姿势相反，有利于肌肉的恢复。

(2)肩带环绕

坐在椅上，两臂下垂。然后，两肩上提.两臂向后环绕一周后还原，反复运动。这个动作主要锻炼肩关节，有利于增加斜方肌的力量，对预防颈椎病起到很好的作用。

(3)挺胸夹背

坐在椅上，两手向后扶着椅座的后边缘，直臂撑体。然后，挺胸夹背，臀部略抬高，同时仰头，停顿6秒钟后放松还原。反复运动这个动作主要锻炼背肌、肩带肌。