做剧烈运动后大腿肌肉酸痛怎么办（实用20篇）

在爬山回来后，很多人会发现自己的腿部酸痛，其中大腿肌肉酸痛的情况最严重，不过很多人都不知道其中原因。今天小编就来为大家介绍：爬山后大腿肌肉为什么会酸痛。

爬山后大腿肌肉酸痛的主要原因有：

1，主要是超负荷运动后代谢废物对组织的毒性增加。

2，大腿肌肉劳损引起的酸沉，酸胀感，多是平时缺乏锻炼，突然剧烈活动引起的。

3，爬山活动过度所致大腿肌肉等组织拉伤引起的疼痛。

了解了爬山后大腿肌肉酸痛的原因后，接下来给大家介绍下缓解和治疗的方法。

首先应休息，合理饮食，多饮水，增加营养，补充维生素C，E等;

然后注意局部保暖，避免寒湿，配合热敷，理疗，按摩等措施;

此外可以在医生的指导下使用一些药物来治疗，比如，芬必得，双氯芬酸，三七伤，氯唑沙宗，丹参片等缓解症状，

最后，如果疼痛的程度较为剧烈，而且还伴有红肿等情况出现，建议大家在亲属的陪同下，前往医院做检查，因为极有可能是肌肉拉伤了，甚至的韧带的损伤，这些都只能在医院专业的医疗器械的检查下才能判断，切不可自己在家自行拖延，以免延误治疗的最佳时期，给身体造成更大的损伤。

小编认为，不管是疼痛的程度如何，爬山后大腿肌肉酸痛，都应该引起重视，一来是可以尽快的采取方法缓解症状，让大家的身体以更佳的状态投入到学生和工作中去，二来是以免延误病情，给身体造成更大的损伤。

运动后的一个肌肉酸痛它也是一个乳酸的堆积的一个表现。乳酸堆积它是正常的，你如果训练器械的话，你是一个增肌的状态下，增肌的状况下你如果肌肉不酸痛的话，你可能所有的运动都没有任何的作用，没有起到任何的锻炼的效果。

我们肌肉的酸痛要怎么去缓解，睡眠非常重要，一定要睡好。睡眠质量好的话，你可以大大的降低你的肌肉恢复的时间。还有一个就是泡热水澡，泡热水澡可以让我们的血液循环更快，血液循环更快了以后，你乳酸堆积当然排得更快，所以说恢复得也会更快。

大部分人都是在增肌的状况下，我指的是在增肌不是说有氧，有氧可能是你长时间没有运动，没有过肌肉关这个是会疼两三天。在增肌的状况下就是90%的人，都是延迟性的肌肉酸痛，这个是正常的。这个你如果缓解想缓解的话，也是多泡热水澡，然后多放松多拉伸，然后休息好。

运动以后的你，平时会有哪些缓解的方法呢？是运动以后就开始休息，还是进行拉伸身体呢？平时大家对自己的身体进行锻炼的时候，一般都是哪些动作呢？运动对于很多人来说，是生活中必不可少的项目，因为可以保健身体。现在有很多人都喜欢运动锻炼，尤其是一些男性，平时运动量是比较多的，运动以后你都做了那些事情缓解身体的酸胀呢？今天本网就和大家说说，运动以后怎么消除肌肉酸痛呢？

怎么消除运动后肌肉酸痛？

1、营养补充：

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

2、全身按摩：

按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部。

3、不要立即停止活动：

例如，在跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。

4、适当的拉伸肌肉：

静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。或是抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

5、运动后放松：

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。

6、适当的冷敷：

高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

7、洗个冷水澡：

由于运动后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。

同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显;而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

但是值得注意的是：训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。一般按摩放在训练48小时后。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”。

8、进行热敷：

训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。

但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。

9、增加活动：

剧烈运动后立即静坐会导致肌肉僵硬，很多人往往因此而放弃锻炼，其实是不对的。在体力和精神状况允许的情况下，可适当再增加一点运动量，比如站起来走动或做一些伸展运动，这种方式能有效促进乳酸分解，有助于缓解肌张力和肌肉僵硬，一定程度上也可以止痛。

10、睡觉疗养：

当肌肉酸痛是由肌肉撕裂而引起时，需要一定的时间来恢复。当我们睡觉时，身体会生成数量更多的生长激素，帮助肌肉重建。

在运动以后，拉伸身体也是很有必要的事情，因为这个时期的肌肉是运动以后的状态，需要适当的放松保持舒缓。平时应该增强我们的身体运动锻炼，因为它利于我们的身体健康，可以促进血液的循环，排出身体多余的毒素和垃圾。这些都是对身体很不错的锻炼，也是需要大家注意的方法。

方法一、保护肌肉

·运动前必须先做热身运动，把肌肉激活，不能直接就开始高强度运动。

·先做轻度锻炼，逐渐增加强度。

·在运动前后都要拉伸，帮助乳酸从肌肉中代谢出去。

·保持充足的水分，建议每隔15分钟高强度运动喝一杯水。

方法二、舒缓肌肉

·高强度运动后立即冰敷10-20分钟，冰敷可快速舒缓肌肉酸痛。

·运动后首先采取的措施是冰敷，几个小时后可以洗热水澡或者热敷来放松肌肉。

·感到肌肉酸痛时，不要立即停止运动，可以减轻强度，保持轻度运动量能够促进肌肉恢复。

·把泡沫滚轴放在肌肉酸痛处，来回滚动按摩，可以有效地舒缓肌肉酸痛。

方法三、正确饮食

·肌肉酸痛实际上是肌肉自身在恢复的表现，这个过程需要水和大量蛋白质的参与。锻炼过程中要多喝水，应在运动后15-45分钟内补充蛋白质。

·可以服用维生素、抗氧化物等营养补充剂。

·喝酸樱桃汁能够缓解肌肉酸痛。要选择纯樱桃汁，不要掺杂其他果汁，还要确保不含糖及其他添加剂。

小提示：

·运动时缺水不仅会造成头晕甚至昏倒，还会增加锻炼后的肌肉酸痛感。

·冰敷不宜过久，而且冰敷前，需要用毛巾把冰块包起来作为缓冲，以防温度太低冻伤皮肤。

·高强度运动后肌肉酸痛一般是正常现象，但是要留意突然的尖锐的疼痛，这可能是肌肉受损的表现，还要注意关节处的疼痛。

不论是做有氧运动还是无氧运动，都会运动到自己身体的每一个部分，但是我们运动后全身肌肉会酸痛，怎么办呢？怎样避免运动后酸痛？

运动后肌肉酸痛怎么办

1、休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

2、拍打按摩

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：

捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。

3、热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

怎样避免运动后酸痛

1、热身运动运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

2、循序渐进运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。

3、避免离心性收缩从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。

4、避免过度运动不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。

5、放松运动。从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

6、规律性运动运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

安全运动小常识

1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水

剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。

此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。

2、进餐后不宜运动

进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。

3、在不适当的地点运动会带来伤害

由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

4、不要在情绪不好的时候运动

运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

方法一、传统深蹲

·两脚平放于地面，与肩同宽，弯曲膝盖完成深蹲动作，保持两脚受力的均衡。

·举重杆应架于后肩部，不要放在脖子上，用手在自我感觉舒适的位置抓住举重棒，一般位于肩部15厘米处。

·目视前方，收腹挺胸，压低身体直到大腿与地面平行，但是不要过低。

·从脚跟开始，大腿发力，举起重量，回到原始动作。

方法二、椅式深蹲

·站在一把椅子前面，像要准备坐下一样。

·两脚分开与肩膀同宽，脚尖略微向外，两手各举一只哑铃。

·弯曲膝盖，直至臀部马上要接触到椅子位置，再回到初始动作。

方法三、相扑式深蹲

·用两手握住一只哑铃。

·两脚分开与肩同宽，脚尖向外45度，提起脚跟，慢慢蹲下身体。保证后背挺直，不要让膝盖超过脚尖。

·慢慢挺直身体，放低脚跟。

小提示：

·运动前稍做热身和拉伸可以防止肌肉的拉伤，让心率有所上升。

·在做深蹲运动时，要收紧小腹，保持平衡。

·在做深蹲时，千万不要弓背或是让膝盖超过脚尖。

如果学生们在做剧烈运动的时候，没有提前做好准备活动，而且没有掌握最基本的工作要领，容易导致身体肌肉拉伤情况出现的，学生肌肉拉伤后可以剧烈运动吗?虽然很多学校在校园运动知识之中都明确提到，一旦身体因为运动受伤之后就要暂停运动，但是有很多学生质疑一孤行导致身体的伤害越来越严重。

很多在运动中受伤的同学都特别想知道，学生剧烈运动后的注意事项，尤其是肌肉拉伤后，一定要静养一段时间，最好能够等肌肉拉伤的情况缓解之后再运动也不吃。因为拉伤后的肌肉有个恢复过程，但是如果仍然继续剧烈的运动的话有可能造成重复拉伤，导致伤情变重。

肌肉或韧带有时用力过大，超过了它可以承受的上限，由于用力的过程中，肌肉和韧带或者肌肉之间摩擦过大，造成软组织损伤，因此出现肌肉拉伤后，还是应该适当休息，水肿严重的要消炎处理，不然会造成软组织慢性炎症刺激韧带钙化，也会影响关节的稳定性。

小编提醒肌肉拉伤的同学，要立即用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。

运动后肌肉酸痛，怎么办

所谓的肌肉酸痛，并不是因为乳酸的产生，而是肌肉经过运动之后撕裂，所产生的轻微炎症。而在科学上，肌肉酸痛称之为迟发性肌肉酸痛。既然肌肉酸痛已经产生，那么就需要找到合适的方法来缓解。而比较常见的方法为人们可以适当的使用咖啡因。众所周知，咖啡因可以有效的减轻肌肉酸痛。因此我们在运动之前，可以适当的喝一点点咖啡，从而有效的减少运动以后肌肉出现酸痛的情况。

蓝莓作为比较常见的水果，含有丰富的营养成分，能够营养人体心脏和大脑，还可以有效减轻肌肉酸痛的现象。当然我们通过吃生姜，也可以有效的消除运动后产生的肌肉酸痛现象。毕竟生姜中含有一定量的有效成分，这种有效成分能够抗炎，而且不会对人体的肝脏和胃部造成负面影响。

如果我们在运动时，直接服用bcaas，就可以达到促进肌肉合成的作用，最终能够尽可能的降低运动以后所产生的肌肉酸痛。所谓的bcaas，其实是支链氨基酸。当然人们在生活中也可以适当的补充牛磺酸。众所周知，牛磺酸属于氨基酸当中的一种，而人们适当的服用牛磺酸之后，可以有效的补充高肌纤维中的含水量，也能够尽可能的降低肌肉损伤。一旦肌肉损伤幅度减少，肌肉酸痛就会有所缓解。

不得不说，使用薄荷醇可以让肌肤清凉，也可以有效的减轻肌肉酸痛的感觉。虽说使用薄荷醇能够有效的缓解肌肉酸痛的感觉，但是它却不能够提高运动表现。简单来说，使用薄荷醇是治标不治本的。当然我们也可以使用姜黄素和樱桃汁，并且在运动时，遵循循序渐进的原则，还需要建议人们长期进行锻炼。这样的话，才能够有效的消除运动后所带来的肌肉酸痛的情况。

动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。一节课程为45分钟，前5分钟热身;35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪;最后5分钟的放松运动，令线条更好看，使用动感单车该注意什么呢？正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车；大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀；由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是注意用脚蹬整圈，大家知道动感单车大腿肌肉酸痛怎么缓解？

1.最近几天泡热水澡，长时间，热水淋浴也可以，促进血液循环，加速肌肉内乳酸的分解。

2.适当做运动，比如，下蹲，爬楼梯。这样并不是让你难受，是针对疼痛部位运动加速血液循环，这样恢复别较快。但是做的不要太多，没事蹲起两下。

3.多喝水，正常吃饭，喝牛奶补充蛋白，保持睡眠质量，让身体自己恢复。

骑车出现腿疼现象，多数是因为长时间不运动，加上运动强度比较大的话，导致的肌肉拉伤，所以如果很长时间没有骑车的话，最好在骑车的时候，不要一次性骑的太远，如果骑得太远很容易导致出现腿疼的现象，可以泡泡热水澡，适当做做热身运动，大多数三四天就可以康复。

短跑专项力量应以短跑基础力量训练原则为指导，以短跑技术特点为核心，结合运动员个体差异特点，合理选取练习方法和手段，确定专项力量的合理比例关系，以期达到最佳的练习效果，我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力，下面来了解一下短跑后大腿肌肉酸痛怎么办吧？

1、整理活动

不要忽视整理活动的作用，激烈的运动后，人体需要一个过程使得身体能够“冷却”下来，使得我们的心肺系统能够逐渐适应，保证身体的正常代谢。所以，激烈运动后不要立刻坐下来休息，强迫自己慢跑或者快速走一定的距离;同时你可以伸展一下你的身体，缓解肌肉的僵硬，预防肌肉损伤的发生。

2、温水浴

运动后洗澡是一个很好的习惯，既能清洁身体，又能缓解你的情绪。不过这里推荐运动后坚持洗温水洗浴。冷水浴虽然迅速在感官上给身体带来放松，但实际上不利于肌肉放松，难免给伤痛留下隐患。而42摄氏度的温水洗浴温度与体温相近，有利于血液循环的调节，进而起到消除疲劳的作用。

3、按摩

按摩是一种能十分有效消除疲劳的手段。运动后的适当按摩，特别是激烈运动后的适当按摩，可以促进身体血液的循环，加速营养物质的输送与体内废物的排出，这有利于肌肉的放松与自我修复。另一方面，适度的针对性按摩可以帮助肌肉一些轻微损伤的自我修复，搭配一个温水浴能发挥更好的作用。

4、营养的摄入

肌肉不会凭空生长出来，同样的，体内废物与疲劳不会无缘无故的消失。要保证你的身体，特别是肌肉能够在激烈消耗你的身体的高强度的训练中顺利的进行自我修复与再生长，保证自身摄入充分的营养物质如蛋白粉，是非常有必要的。同时，维生素能够促进肌肉的合成，消除疲劳，也需要引起你的关注。

以上是小编介绍的短跑后大腿肌肉酸痛怎么办的内容，在短跑中出现肌肉酸痛的情况可以按照上面的方法来处理，本网跑步安全小知识库中还有很多关于短跑的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

每次运动量过强之后，就会感觉到浑身肌肉酸痛，再一个就是一直不运动突然运动的人群，也会出现这种情况。那么，运动后肌肉酸痛有什么后果吗？又该如何处理呢？一起来看看吧。

操作方法

一般我们运动之后的当天，身体肌肉不会出现酸痛感，大多数在第二天开始感觉到浑身肌肉酸痛的厉害，这被称之为延迟性疼痛，一般不会造成很大的问题，也就是难受几天罢了。

但如果你的运动量越来越大，且肌肉酸痛的程度越来越严重，那么就会影响到体内的血液循环，还会给心脏造成一定的负担，严重者会出现心慌、头晕恶心甚至会造成呼吸衰竭的出现。

那么综上所述，运动后肌肉酸痛不能够坐视不理，如果只是轻松的肌肉酸痛，那么完全可以用洗热水澡以及泡桑拿来解决，还可以做一做伸展运动，能够很快缓解这些症状的。

如果肌肉酸痛感到严重的话，就要适当进行冰敷，注意冰敷的时候要垫上一块毛巾。另外还可以通过专业按摩进行缓解，如果还是无法缓解，直接就医切勿耽搁。

消除运动后肌肉酸痛10个妙招

所谓的肌肉酸痛，并不是因为乳酸的产生，而是肌肉经过运动之后撕裂，所产生的轻微炎症。而在科学上，肌肉酸痛称之为迟发性肌肉酸痛。既然肌肉酸痛已经产生，那么就需要找到合适的方法来缓解。而比较常见的方法为人们可以适当的使用咖啡因。众所周知，咖啡因可以有效的减轻肌肉酸痛。因此我们在运动之前，可以适当的喝一点点咖啡，从而有效的减少运动以后肌肉出现酸痛的情况。

蓝莓作为比较常见的水果，含有丰富的营养成分，能够营养人体心脏和大脑，还可以有效减轻肌肉酸痛的现象。当然我们通过吃生姜，也可以有效的消除运动后产生的肌肉酸痛现象。毕竟生姜中含有一定量的有效成分，这种有效成分能够抗炎，而且不会对人体的肝脏和胃部造成负面影响。

如果我们在运动时，直接服用bcaas，就可以达到促进肌肉合成的作用，最终能够尽可能的降低运动以后所产生的肌肉酸痛。所谓的bcaas，其实是支链氨基酸。当然人们在生活中也可以适当的补充牛磺酸。众所周知，牛磺酸属于氨基酸当中的一种，而人们适当的服用牛磺酸之后，可以有效的补充高肌纤维中的含水量，也能够尽可能的降低肌肉损伤。一旦肌肉损伤幅度减少，肌肉酸痛就会有所缓解。

不得不说，使用薄荷醇可以让肌肤清凉，也可以有效的减轻肌肉酸痛的感觉。虽说使用薄荷醇能够有效的缓解肌肉酸痛的感觉，但是它却不能够提高运动表现。简单来说，使用薄荷醇是治标不治本的。当然我们也可以使用姜黄素和樱桃汁，并且在运动时，遵循循序渐进的原则，还需要建议人们长期进行锻炼。这样的话，才能够有效的消除运动后所带来的肌肉酸痛的情况。

有健身的朋友问，运动后肌肉酸痛怎么办? 他说：“他第一天练完，第二天起来有酸痛感，还能继续练吗”?针对这位朋友的问题，下文将一一解答，希望能够帮助这位健身的朋友，同样也希望能够帮助有相同问题的健身朋友。

避免运动后肌肉酸痛的方法：

1、热身运动：运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

2、循序渐进：运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。

3、避免离心性收缩：从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。

4、避免过度运动：不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得 过瘾，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。

5、放松运动：从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

6、规律性运动：运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

7、口服维生素C。维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。

运动引起的肌肉酸痛分为两种：

1.运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。

2.在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

进行自我放松治疗的方法：

1、捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

2、推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

3、抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

4、分推印堂：用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

5、按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次;并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。

6、热敷：是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

运动可以健身，但是很常在运动后出现肌肉酸痛的现象，这时是应该要冰敷还是热敷来缓解酸痛呢？运动医学科医师指出，应该要先冰敷，冰敷三天之后，再热敷，而且冰敷与热敷时间不宜太长，一次以十分钟为限。

操作方法

每周运动三至五天每次半小时

运动应该要适度，每次运动时间不宜太长，否则就容易造成肌肉酸痛，根据美国运动医学会建议，每次运动以半小时为宜，一周三到五天，而且建议不要每天做二、三个小时，这样才不会受伤。

应该要先冰敷不要超过十分钟

但是很多人都很贪心，不但运动时间超时，还可能因为没有暖身，或是姿势不正确，进而导致运动伤害；若是因为运动后出现肌肉酸痛，应先冰敷，早、中、晚各一次，可以用塑料带将冰块包起来，外面再用毛巾包裹，每次冰敷不要超过十分钟，并且可进行简单的伸展运动，来缓解酸痛。

过了急性发炎期应该要热敷

运动后出现酸痛，通常都在三、五天之后会过了急性发炎期，这时就不宜再冰敷，而是要热敷，早、中、晚各一次，可以使用暖暖包或是热敷袋，热敷的时间也是每次大约十分钟就可以。

爬山既可以舒展筋骨，又可以放松心情，因而受到大家的欢迎。不过不少人却在爬山后出现不同程度的身体不适，比如，大腿内侧肌肉酸痛，可是爬山后大腿内侧肌肉为什么会酸痛？今天就跟随小编一起来寻找原因吧。

爬山后大腿内侧肌肉酸痛的原因是：一方面是因为运动之后乳酸堆积过多积聚在肌肉组织中导致的肌肉酸痛，此外平时缺乏锻炼，也是造成这一症状出现的原因。

了解了大腿内侧肌肉酸痛的原因后，接下来小编再给大家介绍下缓解这种症状的方法：

1，泡盐水薄荷水

把水加热至40度左右，可用温度计量一量，过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中(不要放太满)，用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水，把脚放入盆中浸泡，浸泡过程中因有热水备用维持水温，浸泡时间控制在半个小时左右。

2，局部热敷

用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。3，伸展运动

休息时对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

3，多多休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

4，按摩放松

对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

虽然爬山有益身体健康，不过大家可以多多了解一些登山安全小知识来帮助自己更安全，更舒适的参与爬山运动。接下来我们将继续给大家讲解的是：如何缓解登山后遗症，欢迎阅读。

有很多学生都反映在剧烈运动后会肌肉酸痛，这是怎么回事呢，我们该怎么帮学生怎样缓解剧烈运动后的肌肉酸痛呢，接下来来给大家支招了，请一定要仔细阅读。

学生缓解剧烈运动后的肌肉酸痛方法;

1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。

3、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

4、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。

5、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

另外，肌肉酸痛的原因是无氧运动使肌肉产生了乳酸，要消除，就要使血液循环，把乳酸带走。积极做有氧运动慢跑放松，晚上洗个热(温)水澡。

以上内容由提供，希望大家仅做参考。如果健康科学的运动更有助于健康，小编希望大家都能多多普及校园运动知识，了解多一点的学生剧烈运动后的注意事项，非常高兴为大家服务。

在力量训练中完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力，或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤，那跑步时大腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛；冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步；较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩，那么大腿肌肉拉伤可以继续运动吗？

肌肉拉伤了，就要休息，尽量不要进行一些运动，以免造成进一步伤害。轻的一般要休息一两周，严重的要休息恢复2-3个月。

治疗方法：

1、大腿肌肉拉伤的话可以及时用云南耐药来止痛消炎，对肌肉拉伤有很好的作用，可以恢复的更快，每天做伸展的，直到感到有轻微疼痛停止。

2、大腿肌肉拉伤之后，也可以做一些适当的伸展运动，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷30分钟左右。

3、如果比较严重的情况就要做理疗了，能够有效除去水肿，帮助促进血液循环，有助于帮助患者的康复，注意需要进行积极的治疗，注意配合使用激光治疗，中频电疗法的脑梗的，效果都是可以的。

在运动过程中人人都经历过运动后肌肉酸痛的情况，那么为什么会出现运动会肌肉酸痛呢？怎样缓解肌肉酸痛的症状呢？下面的内容将为你一一

解答肌肉酸痛怎么办

一般来说，若你不继续运动，5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动，2到3天也即可消除。不过，专家还是建议，锻炼最好以身体各部位都得到锻炼为宜，不要长时间只做一个部位的练习，而应该多种练习交替进行。这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

不过，为了避免肌肉酸痛，初次参加锻炼时要控制运动量，运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。如果实在痛得历害，健身专家给出了一些处理办法：

轻微拉伸

处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。

按摩肌肉

按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。

冷热敷

冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。

为什么运动后会肌肉酸痛

一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛(Delayedonsetmusclesoreness)。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致;肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显;而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

肌肉酸痛后还继续运动的后果

1.容易受伤：

肌肉酸痛，可以说是肌肉已经有点受伤了，还继续狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉伤。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力，自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。

2.运动表现下降：

肌肉酸痛无力，身体不是处于最佳状态，自然运动表现下降，力量变差，速度变差等等。

3.训练效果变差：

好的训练效果来自于理想的"训练强度"，体能与肌肉想要持续的进步，操作的强度要持续增强来达到训练效果，肌肉酸痛无力，运动表现变差能做的强度变差，自然训练效果变差。

4.越练越差：

疲劳也会累计：训练完身体能量会消耗，肌肉会破坏。身体能量没补足，肌肉没修复好又继续做，那往往肌肉持续破坏，没有"成长"的时间。就是这样久而久之形成恶性循环!疲劳累积，你会越来越容易疲劳!

5.有些初学者酸了继续练还是可以进步：

从0开始进步空间太大，肌肉成长的速度呈现大于破坏的速度，加上密集的练习下，快速的让身体的控制力提升，所以初期即使每天练力量跟肌肉还是能够得到提升。

中阶训练者：

肌肉成长空间已经变小，控制力提升空间也变小，所以如果还是不停歇继续练，那状态就变成1-4点，往往呈现负面效应伤害身体居多。

训练=破坏。休息=成长。

最后!我想在声明一点：训练!任何训练的目的都是破坏!真正的生长永远是休息时间!好好训练也要好好休养让他成长，所以酸痛还是休息好，把每次的身体状态调整好再练比较有效

现在的人越来越重视身体健康了，而想要保持健康，运动就不能少，所谓生命在于运动，可见运动对身体的好处，不过有部分人可能会想要快速达到效果，于是就会增大运动量，结果会发现由于运动量过大肌肉出现酸痛的情况，这要怎么办呢？

操作方法

运动量过大肌肉酸痛怎么办

休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常，因此在运动量过大导致肌肉酸痛时，应该休息一段时间来让身体恢复。

减少运动量

当发现运动量太大，肌肉就会疼痛之时，短时间内宜休息，等身体恢复，下次运动时一定要将运动量减少，量力而行，不宜每天都进行运动锻炼，一个星期4天左右就足够，要留下两天时间给机体休息，其运动效果才能体现出来。

做伸展运动

适当做伸展活动拉长肌肉，可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射作用阻断由于肌梭兴奋过高所导致的痉挛现象，并改善由痉挛引起的局部组织缺血现象，从而改善肌肉血流速度，修复受损组织，改善运动量大后肌肉酸痛现象。

冰敷缓解

因为运动量大而导致肌肉拉伤酸痛，可以在拉伤的腿部肌肉放上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷，冰敷半小时即可，一天之内反复几次，伤处的疼痛会明显减轻。

泡热水澡缓解

泡个热水澡可以缓解肌肉疼痛，在睡前抛热水澡，可以帮助促进身体血液循环，放松全身肌肉，减轻肌肉的疼痛感。

局部温热或涂擦药物缓解

因为运动量大而导致局部肌肉疼痛或者拉伤时，可以用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

睡眠缓解

运动量大及运动负荷大，肌肉在超负荷工作后，需要充分的睡眠才能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行，保证充足睡眠也是肌肉早日摆脱疼痛的重要基础。

按摩缓解

对酸痛肌肉部位进行按摩，能够帮助肌肉的放松，促进排酸以及肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。

做法：按摩肌肉本身，沿着肌肉的走向进行按摩推按。

运动量过大肌肉酸痛吃什么缓解

水果蔬菜

在大运动量后出现肌肉酸痛的现象，可以摄入适量的水果或碱性蔬菜，水果中含有丰富维生素C，能加速肌肉的修复，而且像樱桃、蓝莓等含有抗氧化剂，能帮助缓解酸痛感；而碱性蔬菜，则是能够帮助减低血液酸度，中和酸碱，帮助消除运动后肌肉的酸痛。

蛋白质食物

补充蛋白质，像牛肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物，可以为修复肌纤维提供直接的原料，从而起到缓解运动量过大导致的肌肉酸痛感。

高糖分食物

一般可以在运动后半小时之内适当补充糖分，特别是葡萄糖和果糖，肠胃道消化能直接吸收入血，直接顺利到达受损肌肉组织处进行修补，迅速减轻肌肉酸痛。

推荐高糖分食物：葡萄、甘蔗、香蕉、蜂蜜水等等。

富含维生素食物

维生素B和C有助于把运动后，人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故进行运动锻炼后，食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳，缓解肌肉酸痛。

含钾的食物

钾是维持人体酸碱平衡的重要物质，适当的补充钾能够帮助缓解肌肉疲劳，减轻肌肉酸痛的症状。

推荐含钾的食物：土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

水分

通常代谢会增加，为了加快体内代谢物排出体外，要及时的补充运动过程丢失的水分。最好是饮用活性水，因为活性水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。

运动量过大肌肉酸痛是怎么回事

1、运动量过大，导致肌肉变得张力和弹性急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2、大的运动量会使得身体新陈代谢增加，代谢废物对组织的毒性增加，肌肉中乳酸推积，引起疼痛和酸胀。

3、过大的运动量，肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

4、剧烈运动消耗人体大量能力，这就需要很多氧气参与这一过程，运动后体内往往是缺氧的，这就会造成肌肉的局部酸痛。

怎么防止运动后出现肌肉酸痛

控制运动量

运动量的大小应因人而异，不宜一下增大运动量，这样易引起肌肉损伤；老年人，体弱多病者以及刚刚开始锻炼的人，尤其要注意不要是运动量过大。

运动前热身

运动之前应进行充分的准备活动和热身活动，避免身体在还没有完全准备好的情况下进行超负荷运动，进行一套完整的热身活动，可以减轻和防止肌肉酸痛，避免肌肉拉伤。

运动后放松

运动前热身很重要，但是也不能忽略运动后的放松整理活动，能帮助缓解身体肌肉的紧绷感，帮助肌肉的恢复。

掌握正确的运动姿势

不管是进行何种运动，在开始之前都是需要掌握正确的姿势技巧的，有些人运动后肌肉酸痛一部分原因是由于量过大，但也有可能是因动作不标准、姿势错误导致肌肉拉伤所致。

运动时要注意什么

1、针对身体的不同位置来均衡锻炼是比较好的运动方式，尤其是有重量训练的，要避免长时间集中锻炼特定部位，一旦超过自己身体肌肉所能负荷的运动量，就容易造成肌肉酸痛。

2、结束运动时，除了一般的呼吸调整、放松身体等动作，最容易被忽略的就是肌肉的伸展——也就是拉筋。像是慢跑这种大量用到腿部力量的运动，一定要记得拉筋，否则第二天很容易肌肉酸痛。

3、运动一定要量力而行，循序渐进，不能一蹴而就，平时坐在办公室里一动不动的人，别想着明天开始就把5公里跑下来，这样一定会损伤自己的身体，得不偿失。

秋天爬山，山上的景色比其他季节更引人入胜，山上有红似火的枫叶，累累的硕果挂满枝头。不过很多人爬山回来却发现身体出现不同程度的肌肉酸痛，其中，大腿酸痛最令人叫苦不迭，因为每走一步，都伴随着疼痛感，那么爬山后大腿肌肉酸痛怎么办？

爬山后引起的大腿肌肉酸痛，在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。

对于这种症状，一般不需要特别担心，因为一般人在爬山后的5-7天疼痛感可以自行消失。不过对于一些人来说5-7天觉得太久了，因为马上又要投入到紧张的工作中去，身体的不适，不仅影响工作，还会影响心情。爬山后大腿肌肉酸痛可以采取以下办法:

1，应停止剧烈运动1周。爬山后回来，不宜再进行其他剧烈活动，比如打篮球，踢足球等运动。

2，可做些放松活动，躺着休息数小时是个不错的方法。

3，洗个温水澡，让全身疲惫的肌肉得到缓解和放松，大腿根的肌肉当然也就可以得到放松了。

4，如果有条件，去做个全身按摩，帮助肌肉放松，也能够尽快的减轻和缓解大腿根的疼痛感。因为在爬山的过程中，腿部肌肉紧张，尤其是对于长期坐在办公室，缺乏锻炼的群体来说，更容易出现大腿根疼痛的情况。

5，假如大腿根的疼痛感有点严重，建议先在家里涂抹红花油，帮助通筋活络。

6，如果大腿肌肉酸痛，同时还伴有红肿等情况，考虑可能是肌肉拉伤了，不可掉以轻心，建议前往医院治疗，不可自己在家拖延，以免延误治疗，给身体造成更严重的损伤。

爬山虽然可以很好的锻炼身体，拥抱大自然，但是如果有了登山后遗症会给大家的学习和生活带来影响。如果还想了解更多的如何缓解登山后遗症方法，可以登陆点击查阅这部分登山安全小知识。