健康五大杀手汇集20篇

如今越来越多的儿童迷上零食，造成身体有亚健康的表现，因此家长们常常想用水果来代替零食，虽然选水果相比零食来说营养更丰富，但却有四类水果是儿童健康的杀手，一起来看一看吧。

这四类水果儿童应少吃

杏——小小的一颗杏含有蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。这么丰富的营养，还不给宝宝吃吗?当然不。虽然杏营养丰富，但是是热性的食物，还含有微毒，而且酸性较大，过量吃杏，会对宝宝的肠胃造成负担。更让人担忧的是，杏的强酸味会对身体的钙质造成破坏，对宝宝骨骼发育造成影响。杏是宝宝长高的杀手。

菠萝——菠萝中含有一种叫做“生物甙”的东西，这种物质刺激性比较大，宝宝本来口腔就比较敏感和脆弱，这么刺激的物质很容易对宝宝的皮肤、口腔造成伤害，尤其是吃没有经过处理的生菠萝之后，口腔会明显觉得发痒，同时，对宝宝脆弱的肠胃也是个巨大的挑战。

贴士：宝宝如果真的很喜欢吃，在严格控制食用量的同时，可以把菠萝去皮，切成一口大小在开水里过一遍再吃，这样可以把刺激性物质冲淡，而且菠萝似乎更好吃了。

芒果——芒果香气迷人，深受小朋友的喜爱，可是，芒果是一种会引起过敏的水果。

宝宝的皮肤都很薄、很嫩，特别容易受到刺激，而芒果中含有刺激性比较高的物质，宝宝吃完芒果没有及时清洗口腔和触碰过芒果的皮肤，很容易引起敏感，如果处理不当将会出现水泡和糜烂。

贴士：如果是过敏体质的小朋友，就千万不要让他们碰芒果了。如果小朋友吃芒果不过敏，建议妈妈们给宝宝吃的芒果切成一口大，这样可以直接送入宝宝口中，避免接触到皮肤。吃完芒果后，要及时漱口和洗脸，去掉芒果残留物。

桑葚——桑葚甜而多汁，营养价值也很高，但是，桑葚仿佛就是肠道消化酶的克星，多吃会影响肠道消化。

贴士：如果宝宝实在爱吃，不妨将一定量的桑葚分次喂食，而不要一下就过量食用。如果过量食用后出现腹痛、腹泻，大便带血时，就要及时将宝宝送诊。

以上这些水果也许在平时你也会经常给孩子购买，吃一顿两顿倒没什么，但不适宜常吃，避免小朋友发生不良反应。如果你想掌握更多儿童健康饮食、高糖饮料影响儿童健康吗的这方面的知识，请继续关注的近期更新吧。

夜间使用社交媒体成青少年精神健康杀手

研究发现，在夜间使用社交媒体的青少年可能出现因为睡眠受到损害而增加抑郁以及焦虑症状出现的风险。

根据一项格拉斯哥大学进行的研究调查，在苏格兰的一所中学中有超过460名青少年使用社交媒体的情况存在问题，尤其是这些青少年喜欢在夜间使用一些流行社交媒体。

研究发现使用社交媒体总的来说会对个体的睡眠质量产生影响，并且那些常在夜间登陆社交媒体并且频繁接收消息的人受到的影响最为严重。不过究竟是社交媒体本身损害了睡眠，还是这些青少年由于其他原因本来就难以入睡并不能被确定。

据研究的作者介绍，这次的研究发现一些只有11岁大的孩子都已经开始使用社交软件。格拉斯哥的一些小学生也有使用多种设备的现象，这些孩子可能整晚使用手机和平板之类的设备同时浏览多个页面。

我们需要弄清社交媒体的使用对上述情况有何影响。有越来越多的证据表明使用社交媒体与幸福感，尤其是青春期的幸福感具有关联，但其中的原因尚不明确。使用社交媒体的总体情况会影响睡眠质量，而在夜间登陆社交媒体的个体受到的影响最为显著，一些在社交媒体上投入了很多情感的人可能更是如此，这就意味着我们需要对青少年使用社交媒体的情况以及何时禁止他们使用进行思考了。

究不仅询问了这些11到17岁的青少年使用社交媒体的习惯，还让他们填写了调查表，其中涉及这些青少年的睡眠质量、自尊、焦虑和抑郁情况。研究人员还调查了这些青少年在社交媒体上的情感投入、每天24小时感受到的压力以及如果无法立刻回复社交媒体上的消息可能具有的焦虑情况。

初步分析发现，总体的社交媒体使用情况，尤其是夜间使用与较差的睡眠质量、较低的自尊以及较高的焦虑和抑郁水平有关。在社交媒体上投入大量的情感也会带来类似的效果。

另外，由英国国家公民服务青年人项目青少年压力委员会进行的研究也表明，女生在感到焦虑和着急时会在社交媒体上寻求帮助。

这项调查涉及1000名12到18岁的青少年，调查发现10名青少年女孩中就有9名在过去的一年里经历过一些压力，其中有7/10的比例导致了与压力有关的疾病。

比起与家长沟通，这些女孩更倾向于使用社交媒体来转移注意力。

该调查显示，女生比起男生会更加频繁地感受到压力，频繁程度高于成年人的平均情况——这些女生每周感到压力的次数平均为两次。

调查指出，引起压力的原因越来越多地来自于做出人生重要决策这类事项，许多青少年都发现自己难以做出决定。调查还发现青春期女性的3大压力来源分别为考试成绩（57%）、做出事关将来的决策（37%）以及与朋友的争吵（36%）。

青少年心理健康慈善机构的活动负责人表示，我们不应该低估年轻人受到的巨大压力，特别是在新学年还具有较大不确定的这一时期。他认为不仅社交媒体给青少年的日常生活带来了新的复杂变数，不确定的未来也给青少年们增加了压力。我们应该确保年轻人有足够的技巧来应对这些压力，让他们能够顺利成长。

目录

第一章：白领保健窍门7小招摆脱健康杀手

第二章：寒冬最适合白领养生“课间操”

第三章：白领保健10大误区

每天伏案忙碌的白领们，哪有时间进行自我身体的保健，繁忙的工作，社会的压力使得他们奔走在两点一线间。那么，从现在开始，上班族们要注意养生保健了，来和小编一起盘点白领保健窍门7小招远离健康威胁。

白领保健窍门7小招摆脱健康杀手

一、叩头。

每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位。全身直立，放松。双手用手指轻叩头部，从前额向头顶部两侧叩击，再从头部两侧向头中央。次数自定，一般50次左右。

二、梳头。

用木梳（别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替）先直梳，从前额经头顶部到后部，逐渐加快。不要用力过猛，以免划破头皮。每分钟约20～30下，每天1次，每次3～5分钟。

三、搓面。

把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

四、搓耳。

耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓。次数视各人情况而定，一般以20次左右为度。

五、腹式深呼吸。

直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。

六、弯腰。

双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯数次，再前后俯仰数次，然后两臂左右扩胸数次。次数自定。

七、散步。

轻松、从容地踱步，把一切琐事暂时扔开，以解疲劳、益智神。散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦。

寒冬最适合白领养生“课间操”

八段锦，相当于古人的“广播体操”，从北宋流传至今，动作简单，方便易学，更重要的是，每个动作都有针对性的保健养生功效。

动作优美，犹如绸缎，只有八个动作及八句口诀，故名“八段锦”。八段锦分为坐式和站式两种，这里给大家介绍的站式八段锦，也称为“武八段”。不但适合老年人养生保健，还适合都市繁忙上班族用以强身健体。如果你每天工作紧张，缺乏锻炼，经常感到四肢无力、腰酸背痛、精神不佳，不妨练练八段锦。或许很快，你的工作效率就会大大提高，精神为之大振。

功法介绍：八个动作及八句口诀。

双手托天理三焦

左右开弓似射雕

调理脾胃臂单举

五劳七伤往后瞧

摇头摆尾去心火

两手盘足固肾腰

攒拳怒目增力气

背后七颠百病消

八个动作为一整体

可侧重针对性动作

专家介绍说，八段锦可以内练精气神，外练筋骨皮，能很好地激发自身调理能力，消除人体病痛，增进健康，并有延缓衰老的功效。八段锦中，每一招都有中医机理作为根据。

练习本功法有两个方法，一是跟随着配套音乐练习，二是没有音乐伴随时，每个动作左右侧各做两遍。八段锦的8个动作是一个整体，每次练习最好能8个动作完整练习。整套练习完后可根据自身情况多练某个动作，最后再练习第8个动作作为整套套路的收功。

白领保健10大误区

时尚误区之一：睡觉是美肤的通用法宝

时尚观点：大多数美容书上都这样教导我们，充足的睡眠对皮肤的表现至关重要。尤其是晚上10点到2点这一段不容错过。

评点：中医讲的五劳伤身是指：久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久视伤血，久行伤筋。长时间的卧床不起容易让人气血不足。因为气血是相互作用的，气行则血行，气滞则血止，气不行则生血淤。血淤造成的不通就会引起身体的疼痛。所谓通则不痛，痛则不通说的就是这个道理。有些人一觉起来身体仿佛背了一座山，毫无轻松愉悦之感，除了原有痼疾，睡过头了可能也是一个原因。

时尚误区之二：海鲜，高蛋白，低脂肪，多吃无妨

时尚观点：生猛海鲜，光是看橱窗上的这几个字就够让人浮想联翩。味道鲜美的虾啊蟹的，高蛋白、低脂肪，多吃一点也不用嚷嚷着减体重。

评点：海鲜是高营养、高蛋白的东西，味道鲜美，但多食无益。它很容易带给人们一种现代富贵病——痛风，根源在于海鲜含有的大量毒素会在人体内蓄积。临床表现为，病人在几分钟到十几分钟内关节红肿，疼痛难当。

现代人的疾病由多方面原因造成，比如工作紧张、焦虑，人际关系不和谐带来的烦闷、抑郁等。

但不少人还是源于饮食不合理、生活起居没有规律。所以，海鲜味道虽美，能拒绝还是拒绝的好，不能拒绝也是少吃为宜。

时尚误区之三：只为锻炼身体，让我们跳操去

时尚观点：舍宾刚流行的时候，也曾怀疑它穿着高跟鞋训练的科学性。后来看了一部俄罗斯的片子，人家就是那么练的，出来的美女个个气度不凡。瑜珈就更不用说，她们用身体模拟树的姿势、鸟飞的姿势、月亮的姿势。背景音乐空灵悦耳，身体在静态下发力，本领随着时间就那么一点点长起来。

评点：穿高跟鞋走长路对身体的影响已有报道，更不用说穿着它做运动了。长时间穿着高跟鞋练习某些动作，对脑神经系统和腰椎系统都会有严重影响。因为身体不平衡，很容易让腰椎受伤或形状发生改变，所以还是换上适合运动的鞋子吧。

再有，模仿一些动物的动作的运动方式，如果练习得当，确实能强身健体，但是如果要持续某一个姿势一定要量力而行。瑜珈强调的是身心合一，自己感觉舒适的时候也是离正确方式最近的时候。

时尚误区之四：挑战极限，不做温室里的小花朵

时尚观点：空调病也是现代都市病之一，面部神经麻痹、脑血管疾病很多都是夏季的人造凉风惹的祸。即便是冬日的暖风，危害也不小，造成风湿性关节炎的恰恰是暖风而不是人们想像中的冷风，所以，我们选择约三五好友去野外训练生存能力，徒步远行、攀岩等等。晚上坐在草地上数星星，睡在帐篷里听虫鸣，想想看，还有比这更酷的事情吗

评点：风、寒、暑、湿、燥、火是中医讲的六种致病外因。人在野外，除了受风寒，还容易招湿气。潮湿的地方让人生疥疮可能是许多朋友事先没有考虑到的。当然想到户外活动，肯定比整天呆在室内不活动强。把那些不良因素考虑进去，就更周全了。

时尚误区之五：泡吧、卡拉ok，城市生活的潮流表现

时尚观点：到一个城市，有没有像样的吧可泡，反映了这个城市的时尚指数。

泡吧、卡拉ok既能缓解工作压力，还能扩大交往圈子，当然会成为我们生活方式的一部分。

评点：人的肌体一如庄稼，也分春生、夏长、秋收、冬藏。冬藏指的就是人要养精蓄锐。酒吧和卡拉ok厅里污浊的空气和噪音并不是养精蓄锐的好地方。如果经常夜半还在外面奔波，久而久之，与其说是到这些地方去“疗伤”寻找好心情，还不如说是去找病。

时尚误区之六：烟酒，高品质生活的表现

时尚观点：烟酒伤害身体我们都知道，但和我们的父辈相比，此烟酒已非彼烟酒。我们抽烟的质量远远好过父辈，有时雪茄拿在手里的时候，我们很难说是为了抽烟，还是为了享受抽烟时的样子。我们喝的是洋酒、红酒、清酒，它们都有百分百高的人气指数。

评点：烟酒对人的侵害程度确实和烟酒的品质和摄入量有关，但并不表明质量稍好一些的烟酒对人体一定无害。吸烟首先侵袭的是人的呼吸系统，尼古丁在血液中达到一定浓度的时候，人就容易对吸烟上瘾。对烟瘾较大的人来说，适量往往是一句空话。

少量饮酒对人体是有好处的。关键还是量的控制。所谓醉酒，麻醉的就是人的神经。饮酒还会伤及胃黏膜，造成浅表性炎症，引起慢性胃或溃疡。酒主要损伤的是人的脾胃和肝，喝酒多的人大多都有酒精肝。肝的代谢功能失常，会引起肝区疼痛，频繁出现口苦、咽干、目眩、耳鸣和视物模糊，更为严重的损伤当然还不止这些。

时尚误区之七：网虫，站在现代化的最前沿

时尚观点：要不是眼睛疼得厉害，我才不愿意从网上下来。这个世界上除了亲人，我最感谢的就是那些肯把各种各样信息放到网上的人了。有了网络的帮衬，做个信息权威再也不是什么难事。

评点：上网时间长，不光是对眼睛造成伤害。电脑射线经年累月地在身体里蓄积，对血液系统也造成伤害，目前，医学界已经发现了电视性癫痫，尤其是打游戏机的人群占到癫痫病发病人数的千分之五，看电视（黑白电视稍好）引起的头痛和癫痫占到千分之二。网上过多的信息不光容易引起人的视觉疲劳，也容易引起类似的神经系统疾患。喜欢上网的朋友一定要控制每天在电脑前停留的时间。应该多安排户外活动，缓解神经系统压力。

时尚误区之八：洗肠、断食，一切都为排毒

时尚观点：许多明星都坚持洗肠美容，目的是让自己的身体里没有宿便不蓄积毒素，不让身体产生不良气味，避免了社交场合的尴尬，皮肤也会变得透明有光泽，比单纯外用化妆品效果好。不习惯这种方法的人，可以选择断食的方法排毒，即一周里有一天不吃饭，只吃水果或者喝蜂蜜水，同样可以起到排除身体毒素的作用。

评点：中医也讲排毒，除了正常的粪、便、汗三种排毒通路，古代人甚至还有春秋放血排毒的说法，但洗肠容易让肠管变粗，长时间反复刺激还会使肠管麻痹，最终导致一些人为因素疾病。

断食排毒法也要因人而异。有的人脾胃虚寒，吃水果等凉的东西胃里会发生胀气。如果你是超负荷工作者，到该吃饭的时候不吃，身体会出现乏力、眩晕、低血糖症状，对健康会有影响。

时尚误区之九：去健身房里流汗，提高生命质量

时尚观点：成为一家健身俱乐部的会员是朋友中的时尚。和朋友相约着一起去流汗，健身、社交两不耽误。关键还有健身房里的气氛，那些先行者的榜样作用，自己在家永远找不到。

评点：白领们有意无意间喜欢去那些装修比较豪华的地方，刚出高档写字楼又进高档健身房，但却忽略了这些地方因装修带来的有害气体。在这样的地方活动，加速了血液流动，吸入的是大量的有害物质。同时，健身房里的一些粉尘对人体的影响也比较大，容易引起过敏性疾病。所以，我们建议，锻炼身体最好选择室外，当然还要选择天气。中医认为，雾天、刮风天也不适宜室外活动。

时尚误区之十：塑身内衣，不费力就能拥有好身材

时尚观点：希望自己有好身材但是没时间去健身房，害怕体重增加但难拒绝眼前的美食。听听塑身内衣的导购小姐怎么说？身体的脂肪是可以移动的……再看看最早流行塑身内衣的日本，第一批拥趸者如今已是六十岁的人了，身材还保持在三十多年前穿衣时的样子。你说谁能抵挡这样的诱惑

评点：穿塑身内衣最直接影响的是人的排汗系统，让身体的热量不容易散发出来。太紧的衣服容易导致局部血液循环障碍，对肌肉、皮肤都会产生不良影响。严重的甚至会引起肌肉拉伤。塑身内衣的危害比塑身裤还要大一些，因为人体的脏器主要是在上身，热量也主要从那里散发。乳房被过度束缚，不仅形状发生改变，严重了还可能发生病变。中医讲究的是在不影响形体美的前提下，尽可能穿宽松一些的内衣。

总结：有了好的健康的身体才能迎接社会更多的挑战，而想要健康的身体，保健方法很重要，不要陷入保健的误区，带来健康更大的危害。可以忙里偷闲做做保健小运动。

根据统计结果，在打鼾的病人中约20%左右出现睡眠中的呼吸暂停，应该引起老年朋友的高度警惕，所以说打呼噜也是老人的健康杀手。

睡眠呼吸暂停综合征可以使病人长期缺氧，从而引起全身各个系统的改变，导致严重后果。如，循环系统：血管内膜增厚，红细胞数量增多、聚集、血流速度减慢，血液黏度增加，这些都会引起心绞痛和心肌梗塞的发生，还可以引起高血压，很多病人单纯口服降压药物效果一直不理想，就是因为忽略了该病的治疗；内分泌系统：内分泌紊乱引起肥胖，而肥胖反过来又加重睡眠呼吸暂停综合征，形成恶性循环；神经系统：脑部缺氧，可以导致头疼、注意力不集中、智力减退。严重者会形成血栓，引起中风。

虽然这种疾病可以引起很多严重的后果，但是它的诊断却比较容易，治疗也不费事，关键是老年朋友在日常生活中要警惕该病的发生。沪申专家提醒，当出现严重的打鼾、睡眠质量不好时，到医院做个检查，排除一下就可以放心了。在日常生活中更要注意做到：勤锻炼，增强体质，过度肥胖的朋友要适量控制饮食，减轻体重；保持良好的睡姿，宜侧卧，防止松弛的软腭及舌根后坠阻塞呼吸道；症状明显的要及时到医院就诊，以免贻误治疗，引起严重的后果。

现在许多人都知道过量摄入糖的危害，但是有一种健康杀手我们每天经常吃，比“糖”和“酒精”更可怕！然而，在我们知道它之前，许多人几乎每天都吃它！这是-果糖玉米糖浆！

自1970年诞生以来，它使美国人能够:

肥胖率——从现在的13%增加到40%——增加了三倍。

痛风的发病率从1970年的3%增加到1996年的9%，增加了三倍。

糖尿病发病率从1958年的不到1%上升到2015年的7.4%，增长了7.5倍。

2014年，《营养学杂志》发表了一项新的研究“美国研究称高葡萄糖糖浆比食用糖对健康更有害”，该研究指出，经常用于苏打和加工食品的高葡萄糖糖浆比普通食用糖对健康更有害。犹他大学生物系的研究员韦恩·波茨说，大约在20世纪70年代中期，出现了从普通糖到高果糖糖浆的转变浪潮，这一变化与糖尿病和肥胖症在美国开始流行时的发展相吻合。

健康黑仔比白糖和酒精更可怕:高果糖玉米糖浆

什么是“高果糖玉米糖浆”？

当许多人第一次听到“高果糖玉米糖浆”这个名字时，他们把它等同于健康和自然。然而，这都是幻觉。你被它骗了！事实上，在高果糖糖浆中既没有果糖也没有果糖。它是一种通过酶水解从玉米淀粉中获得的甜味剂。它被命名为高果糖糖浆，因为它含有葡萄糖和果糖。

根据所含果糖的比例，我们可以将常见的高果糖糖浆分为3类:

高果糖糖浆42号，含42%果糖，

高果糖糖浆55含有55%的果糖，

含90%果糖的90号高果糖糖浆。

高果糖糖浆42号适合制作蛋糕和饼干，而果糖55号更适合制作冷饮和饮料。高果糖糖浆90号在日常生活中并不常见，因为它含有高果糖含量和甜味。自1970年诞生以来，高果糖玉米糖浆因其成本低、甜度高、易于发酵、着色好和保质期长而被食品制造商广泛使用。就这样，在许多因素的影响下，高果糖玉米糖浆在世界各地变得流行起来。

从那时起，蛋糕、饼干、果汁、番茄酱和罐头食品，不管以前是否加过糖，现在许多产品都添加了不同含量的高果糖糖浆。有人甚至说，“高果糖玉米糖浆”成为继氢化植物油(代替脂肪酸)之后食品工业的第二个“伟大发明”。

高果糖玉米糖浆比你想象的要有害得多！

高果糖糖浆对人体的最大危害是让我们吃过量的果糖。这些过量的果糖会给我们的身体带来巨大的代谢负担，尤其是肝脏。福建中医药大学医学院2016年发表的《高糖糖浆的健康风险及对策研究与开发》报告指出，果糖比葡萄糖更容易被肝脏摄入，因为葡萄糖在体内的代谢途径更复杂。过量摄入果糖会促进脂肪合成，增加肥胖、血脂异常、胰岛素抵抗、心血管和其他疾病的风险。过量摄入高果糖玉米糖浆也会导致肥胖、糖尿病、高血压和其他疾病。

如果我们吃的果糖来自高果糖玉米糖浆，那就完全是另一回事了！这是因为新鲜水果中的果糖被膳食纤维包裹，吸收较慢，而高果糖糖浆中的液体果糖进入人体后，能以最快的速度被人体吸收。

发表在2007年10月第四期《美国临床营养杂志》上的一项关于“果糖在高血压、肥胖症、代谢综合征和糖尿病中的潜在作用”的研究表明，自从发明高果糖糖浆以来，美国果糖的摄入量日益增加，从1972年的每人每年不到0.45公斤增加到1992年的每人每年28.35公斤。

这意味着美国人每天仅消耗77克果糖，远远超过世界卫生组织推荐的每日总糖摄入量。在摄入过量果糖的情况下，美国人的肥胖率呈现直线上升，从13%飙升至40%以上。

当我们吃葡萄糖时，葡萄糖将被身体的各种器官或细胞用来为身体提供能量。过量的葡萄糖以糖原的形式储存在肝脏或肌肉中。然而，在连续食用大量含高果糖玉米糖浆的食物后，肝脏周围的脂肪堆积越来越多，逐渐形成脂肪肝。

根据美国国家图书馆的一项名为“饮食中的果糖和葡萄糖对脂质和葡萄糖体内平衡的不同影响”的70年研究，每天至少喝一杯高果糖糖浆的人比不喝酒的人患非酒精性脂肪肝的风险高55%。

随着脂肪肝的加重，人体内将出现血脂异常，进一步诱发胰岛素抵抗，增加2型糖尿病的风险。2012年，发表在《全球公共卫生》杂志上的一项研究证实，使用高果糖玉米糖浆的国家比不使用高果糖玉米糖浆的国家患2型糖尿病的风险高20%。来自牛津大学和南加州大学的研究人员对比了42个国家，发现果糖玉米糖浆的摄入量越高，2型糖尿病的发病率越高。

2006年，哈佛大学一项关于“添加甜味剂”的研究证实，每天喝一杯或更多含糖软饮料的女性患2型糖尿病的可能性是每月少于一次的女性的两倍。2017年4月，美国疾病控制和预防中心发布了一份题为“糖尿病的长期趋势”的报告报告显示，美国人的糖尿病发病率从1958年的不到1%上升到2015年的7.4%，增长了7.5倍。

除了诱发非酒精性脂肪性肝病和胰岛素抵抗，长期食用高果糖玉米糖浆也会引起痛风。2011年，在美国国家图书馆的一项关于“尿酸和果糖的流行病学”的研究中，波士顿大学医院的伊翁·蔡博士对46，000名志愿者进行了为期12年的对比实验。

最后，他发现每周喝5-6次高果糖玉米糖浆的人患痛风的风险比正常人高29%，而每天喝2次以上高果糖玉米糖浆的人患痛风的风险高85%。也就是说，痛风发作与高果糖玉米糖浆的摄入量成正比。20世纪70年代高果糖玉米糖浆问世后，痛风的发病率从不到3%上升到9%

如何避免过量摄入“高果糖玉米糖浆”？看看配料单。

购物时看配料单——这是一项非常重要的生活技能，每个人都必须学会购物时看配料单！当你买饮料、酸奶或甜点时，你可以看看配料单。一般来说，配料单会标明它是否含有“高果糖玉米糖浆”。下图:

高果糖玉米糖浆也用于酿造饮料，如奶茶。建议您在购买奶茶时少放糖，或者询问奶茶店无糖甜味剂是否可以替代高果糖玉米糖浆。

饮料，建议每个人都喝天然饮料，如牛奶、橙汁等。此外，最健康的饮料是白开水。简单的白开水比奶茶和饮料更健康，不会导致肥胖、糖尿病、高脂血症等。许多人一生中喝过各种高级饮料，但只有喝完之后，他们才发现那杯白开水是最健康的。

原标题“健康黑仔比白糖和酒精更可怕:高果糖玉米糖浆”

秋高物燥，随着空气污染程度的加重，空调普及使用等原因，患有不同程度咽炎的人群占健康人群的40%，而由于饮食不规律、工作强度过大、不良的办公室环境等原因，造成白领患咽炎的比例更大。

据卫生部的一项调查显示，我国有70%的白领患有不同程度的“办公病”，其中咽炎居首位。

慢性咽炎已成白领第一大职业病

事实上，这些年，咽炎的确有高发趋势，慢性咽炎早已不是教师的“专属病”，据资料显示，患有不同程度咽炎的人群占健康人群的40%。作为生活中最常见的疾病之一，咽炎分为急性咽炎和慢性咽炎两种。急性咽炎主要是由病毒细菌引起的，慢性咽炎则主要是由于急性咽炎治疗不彻底，反复发作形成的。

据了解，与其他人群相比，白领患咽炎的比例更为严重，据卫生部的一项调查显示，70%的白领患有不同程度的“办公病”，咽炎就名列五大“办公病”之首。专家认为，白领之所以作为咽炎的高发人群，在病因上，主要由于办公室内空气质量差、不流通，工作压力大以及应酬多，夜生活丰富三大诱因所致。

慢性咽炎需及早预防

由于慢性咽炎常“潜伏”在生活细节中，因此预防和避免复发很重要。平时要注意保持口腔卫生，坚持早晚及饭后刷牙，减少烟酒和粉尘刺激，少张口呼吸，加强锻炼，预防呼吸道感染;同时要让心情舒畅;保证室内合适的温度与湿度，常通风，呼吸更多新鲜空气;多吃清淡的食物、水果、新鲜蔬菜等，也可口含清热去火的含片，并配合一些中成药服用逐渐缓解病情，如桂龙药业生产的慢严舒柠清喉利咽颗粒，对于急慢性咽炎，扁桃体炎等炎症具有显着疗效，无毒副作用，患者可放心服用。另外，由于食道或下咽部的癌症早期也会有类似慢性咽炎的症状，因此，虽然慢性咽炎不会癌变，但长期不愈，也一定要到医院排除嫌疑、及时确诊。

每个宝宝都会经历三翻六坐七滚八爬……此后，随着宝宝的活动能力越来越强，家居带来的危险愈加凸显。时不时听到孩子在家发生意外的新闻，孩子轻则入院，重则死亡，看得人很痛心。让我们一起关注家居环境，防范宝宝健康“杀手”！

1警惕宝宝触摸电源的插口

一份《宝宝意外伤害状况及家长认知水平调查》报告显示，只有46.5%的家长认为宝宝有发生意外伤害的可能性。由此可见，大多数父母认为，“触电危险、不要随便乱动电器”这些话都跟宝宝讲过，他们“应该会”提高警惕。而事实上，大部分宝宝并不清楚这些危险意味着什么，更不知道如何避免受伤。

家是宝宝日常主要的活动场所，宝宝的好奇心又比较强，会对很多东西感兴趣，他们可能会用小手去戳各个地方的小孔，所以父母一定要重视家用电器的使用安全，要考虑到宝宝的自我保护意识较低的特点，改善家庭用电的硬件设施，消除用电安全隐患，为宝宝营造一个安全、舒适的成长环境。

危险一刻

2009年10月的一天中午，虽然阳光灿烂，但对于李丽来说却是一个灰色的中午。儿子豆豆这几天生了口疮，发烧了，于是李丽一大早便带着豆豆到医院去打点滴，直到中午12点才回家。午饭后李丽下楼买洗衣粉准备洗衣服，这时，豆豆吵着也要下楼玩，于是李丽让老公带着豆豆出去遛一圈。

父子俩一前一后地走着，很是开心。好奇的豆豆在爸爸没注意时，径直跑进了楼下的车库，还没等爸爸反应过来，“啪”的一声响，紧接着就是豆豆“哇哇”大哭着从车库跑了出来。

原来在车库里，豆豆手上拿着不知从哪儿捡到的一个坏耳机，看到电动车充电的插口便插了进去。耳机里的线和电动车里的电接通了⋯⋯

这时爸爸已经吓傻了，抱起宝贝冲向小区的诊所。小区诊所的医生看到豆豆小手的样子硬是没敢碰，爸爸又带着豆豆去了最近的一家大医院⋯⋯

一阵让人撕心裂肺的大哭后，豆豆的手总算包扎好了，还好问题不算太严重，但李丽夫妇俩已经吓得够戗了，接下来的几天便是继续打点滴、换药⋯⋯

宝宝遇险怎么办

如果宝宝发生触电，应尽快使宝宝脱离电源，因为电源作用于人体时间越长，后果越严重。可以用干燥的木棒、竹竿等绝缘工具将电线挑开。如果附近没有木棒等工具，可以用干绳子、衣服拧成带子套在宝宝身上，将其拉出。

家长也一定要注意自身安全，脚下要垫上干燥的厚木板，或站在棉被、厚塑料板等绝缘物体上。宝宝触电后应注意宝宝有无呼吸及心跳，在等待急救车到来之前，如果心跳、呼吸停止，一定要及时做人工呼吸及胸外按压。

安全防范ABC

1.不要让宝宝把电线或插头当玩具。家里的电线家长最好整理固定好，放在一个宝宝不容易够着的地方。宝宝经常出入的房间不要放太多明敷的电线，也尽量不用延长的电线，还要教育宝宝不要随便触摸电线。

2.教育宝宝不要将手指或物体插入插座中。要选用有保护功能的电插座，插头要稳固地插入插座中，最好用家具遮挡住插座。宝宝在插座附近玩时，家长要随时提醒宝宝不能把手放入插座中。

3.别让宝宝将手指或物体伸入灯泡座里。要将照明的灯(尤其是台灯)放在宝宝够不着的地方，告诉宝宝千万不要碰灯泡和触摸灯泡会有什么危险。

4.浴室或浴盆最好别放置电器。吹风机、卷发棒或电动牙刷尽量不要在有水的地方使用，也不要放置在有水的地方，以免漏电带来危险。电器在使用完后，应及时拔下插头收好，避免宝宝接触摆弄。

5.平时的防电教育很重要。日常生活中，要经常给宝宝讲乱动电器、插座、电线的危害，让宝宝养成注意安全的习惯，以免宝宝在家长看不见的情况下乱动电器设备。

2宝宝手指不要伸到小孔里

宝宝年纪小，好奇心重，接触新鲜的东西时就想摸摸或尝尝，金属环、戒指、小孔或小缝等对宝宝很有吸引力，因此宝宝容易发生手指被“咬”住的意外。而意外发生后如果处理得不及时、不妥当，宝宝的手指就会受到伤害。

危险一刻

“快来救救我的孙女吧，她的手指被卡住了，怎么也取不出来。”焦急的瑶瑶奶奶把电话打到了消防部门，请求帮助。

原来3岁的小瑶瑶玩耍时因为好奇，把食指伸进桌子上一个装饰用的小孔里，往外拔手指的时候在第三个关节处被卡住了，刚开始奶奶没太担心，就用肥皂润滑了瑶瑶的小手指，然后往外拔，瑶瑶却疼得哇哇大哭。奶奶又尝试了其他办法，仍然无法把瑶瑶的小手指从小洞里取出来。在这个过程中，瑶瑶哭得更厉害了，幼嫩的手指因为长时间挤压，已经开始发红变肿。奶奶急得无计可施，只好向消防部门求救。

宝宝遇险怎么办

如果宝宝的手指刚刚被小孔卡住，家长千万不要慌慌张张地用力往外拽宝宝的手指，这样容易让被卡住的手指肿胀，反而更难取出来。

可以用植物油、洗洁精或者肥皂水等有润滑作用的液体充分润滑手指，再让宝宝轻轻地转动手指从而将手指从孔中拔出来。

如果宝宝的手指已经开始肿胀，可以准备一些冰块摩擦宝宝被卡的手指，如果方便也可以把宝宝的手放在冷水里浸泡，以达到缓解肿胀的目的，然后再用润滑油、肥皂水涂满手指。

如果这些方法不起作用，家长就不要拖延，应该及时向医护人员求助，让有经验的专业人员根据宝宝手指的肿胀程度以及被卡部位进行处理。

安全防范ABC

1.对宝宝进行避免手指被卡住的安全教育。日常生活中家长要有意识地培养宝宝的安全意识，随时教育和提醒宝宝不要随便把手指放进有孔、缝的小地方，不要随便把小环、小圈往自己的手指上套。

2.消除家里的小孔、小缝的安全隐患。如果宝宝太小无法教育，家长应用胶带把家里有小孔、小缝的地方封住，消除安全隐患，同时戒指等不要随处乱放，避免宝宝拿到后发生意外。

3别让悬挂式的家具伤到宝宝

家具没有固定或固定不牢固而导致宝宝受伤的事件在生活很常见，如吊柜没有固定而翻倒致使宝宝受伤。不足6岁的宝宝更容易发生这类受伤事件。美国哥伦布儿童医院的统计数据表明，1990年至2007年，美国儿童和青少年中平均每年有14000人因家具翻倒坠落引发受伤，18年间此类事件增加了40%。

因此，家长不要忽略家具的稳定性问题，要随时留意家具的固定是否牢固，尤其要经常对一些使用时间长的悬挂式家具和灯具进行检查，消除危害宝宝健康的隐患，给宝宝提供一个安全的生活环境。

危险一刻

客厅忽然传来东西摔碎的巨大声响，之后紧跟着明明尖锐的哭声。明明妈妈赶忙冲进客厅，眼前看到的景象让她手脚发软几乎就要摔倒：明明脸上流着血，大声哭着，脚下一片狼藉，碎镜框、书、小装饰等原来放在壁柜上的东西七零八落地摔在地上，而壁柜的支撑塌了一半。

明明妈妈稳了稳情绪，赶快带明明去最近的医院。幸运的是，医生检查后证实明明没有大碍，脸上的血是东西坠落时的擦伤。医生还说小宝宝恢复快，今后脸上不会留下疤痕。医生的诊断让明明妈妈稍稍松了口气，一直悬着的心也放下了。

后来通过询问明明，明明妈妈才知道明明是为了拿壁柜上的玩具，踮脚去够时拉倒壁柜砸到自己的。

宝宝遇险怎么办

当发生家具坠落或倾倒时，家长要保持冷静，先检查宝宝受伤的情况，然后根据受伤程度拨打120或带宝宝前往最近的医院请医生诊断。

安全防范ABC

1.不要放重物在家具顶上，如果要放最好固定。

2.组合式家具要固定在墙上或地上，单体之间最好要有连接，架子和梳妆台等家具最好固定到墙上。

3.橱柜内重的东西要放在下边，轻的东西要放在上边。

4.储存易碎品的橱柜要加门、加插销。

5.悬挂的物品应拿下来或设法固定住。

6.尽量不使用带轮子的家具，以防滑移。

以下是小编收集整理的《健康知识：别让“懒惰”成为健康杀手》全部内容，希望对大家有所帮助，如果您喜欢小编的推荐，请继续关注

如今我们的生活越来越多姿多彩，但是我们也变得越发“懒惰”。“懒惰生活病”正如同瘟疫一般危害着我们的健康——懒得动脑让我们的记忆力下降，懒得走路引发各种慢性病，懒得上厕所导致各种泌尿疾病……为此，编辑提醒，千万别让“懒”成为健康的杀手!

因为生活型态的不够勤快，会引发各种轻重疾病的「懒惰生活病」，正如瘟疫般在全球蔓延!调查发现，全世界每年约有200多万人死于懒惰生活方式所引起的疾病。都市丛林下的民众，越来越懒惰，每10人中，就有6人会死于心脏病、中风、糖尿病、肾脏病和癌症等疾病。下面让我们一起来看看现代人常见的「懒得动脑、懒得走路、懒得活动、懒得上厕所」所引发的健康问题，并如何及早改善，避免招病上身。

“懒得动脑”VS 记忆力下降、老年失智症

现象

科技发达让现代人越来越不需要用脑了，许多家电都是自动化，按下钮就完成;电话也不必背了，输入手机中就好。用脑机会少，让现代人脑部退化得快，记忆力变差，引发老年失智症的机率逐年升高。

为什么“懒得动脑”容易引发记忆力下降、老年失智症?

身体的机能会随着岁月而逐渐衰退老化，而脑部却是身体机能中越用越灵光的器官。不过如果不动脑，脑部的机能和其他器官组织一样，过了20岁便逐渐下降。反之，经常动脑可以刺激脑部细胞的活力，到了70岁，思维仍能维持在壮年或中年时期那样灵敏。因此，懒得动脑的人小心脑部退化的比别人快，容易健忘、记忆力差，甚至发生老年失智症的机率高，且年龄也比别人早。

改善「懒的动脑」的健康促进方法

每天看书读报、写作等，对大脑有极大好处。阅读文字时，作唸出声音的「出声阅读」训练，可以达到大脑机能活化的效果。

不要依赖计算机，尽量用脑部计算，可以活化脑部。每天花5分钟做计算训练，可以让小学生提高2成记忆力，失智症的人改善脑部机能。

对于新的事物要有好奇感及学习心，越是新的挑战，越能储备脑力，有助延缓脑力退化。

尝试经常做沟通及练习记忆;思考逻辑、语言能力等动脑训练。

经常做有利脑部训练的娱乐，例如猜谜、下棋、打麻将、电动游戏等。

“懒得走路” VS 慢性病

现象

出门有车代步让人类少掉走路机会，甚至懒得走路。长期下来，身体的活动量渐渐不足，很容易引发各种慢性病。

为什么「懒得走路」容易引发慢性病?

走路是最简便且有健康功效的运动，如果懒得走路，容易让身体失去保护机制，进而引发高血压、糖尿病及高血脂等慢性疾病。

医学证实，步入中年后，荷尔蒙的变化会促使血压上升，走路可以减少荷尔蒙分泌，因而可减少血压上升。而一天轻快走路1小时，有预防50%第二型糖尿病的效果，因为走路可以消耗葡萄糖，降低血糖值。并且持续20分钟以上的走路，有助分解燃烧体内的中性脂肪，增加好胆固醇含量，预防心血管疾病。中速或快速的走路有助于高血压、糖尿病及高血脂的预防与治疗。此外，走路还可以预防乳癌、大肠癌。

改善「懒得走路」的健康促进方法

给自己走路机会，上下班或上学途中，走一段路再搭车。就算在室内，也要起身多走路。

上楼时尽量不搭乘电梯，改走楼梯。

每天最好走路持续30分钟以上，走路时，抬头、挺胸、大步走。

“懒得活动”VS 肥胖、心血管疾病、糖尿病和癌症

现象

不管中老年、青壮年或青少年人，多数回到家或周休假日，几乎都是坐在沙发上看电视或上网，一坐就是好几个小时，维持同样的姿势动也不动，长期下来让健康受损。研究指出，全球1/3成人活动量不足，每年约500万人死于「沙发马铃薯」的生活型态。

为什么「懒得活动」容易引发肥胖、心血管疾病、糖尿病和癌症?

研究发现，约有6%冠状动脉心脏病、7%第二型糖尿病及10%乳癌与大肠癌，是活动量不足导致肥胖造成的。增加活动量可降低以上疾病的发生及死亡。

改善「懒得活动」的健康促进

身体活动不足会随年龄增长而恶化，女性比例高于男性，所以从小就要防止有懒得活动的坏习惯。

所谓「身体活动不足」是指未能达到每周3次每次20分钟的强度运动，或是每周5次每次30分钟的中度运动，尽量在生活中达到上述的活动量。

尽量给自己起身活动机会，例如利用电视广告时起身活动或边看电视边踩脚踏车或跑步机;上班时，起身走至同事面前洽谈公事，取代用电话或网络连络;或是利用倒茶水机会，起身活动一下。

尽量给自己外出活动机会，例如不要只看电视购物或上网购物，建议至卖场或百货公司逛逛。

“懒得上厕所” VS 泌尿道疾病、肾脏病、癌症

忙碌的现代人，不管是上班族、劳工族、学生族或电子新贵等人，一坐在桌前或工作台前就是几小时或大半天，经常忙碌到连上厕所的时间都没有，所以憋尿、憋便的情形相当普遍。其实，尿液及粪便是人体不要的废物、毒素，应及时排出体外。短暂的憋尿、憋便并不会对身体造成立即性伤害，往往被人忽视，但若习惯懒得上厕所，长时间的憋尿、憋便可能会对身体造成极大的伤害，容易引发轻重疾病，不可轻忽!

为什么「懒得上厕所」容易引发泌尿道疾病、肾脏病、癌症?

当尿液过多，超过膀胱的储量，首先会损伤膀胱的括约肌，变得松弛，容易出现频尿、尿失禁的困扰。更常见的是，如果含有毒物质的尿液未能及时排出，很容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿道疾病;严重感染还会诱发肾炎，长期下来可能导致严重的尿毒症、膀胱癌。美国研究发现，习惯憋尿增加3~5倍罹患膀胱癌的风险;并且男性也容易诱发摄护腺癌。

改善「懒得上厕所」的健康促进

不憋尿、憋便。

每2~3小时排一次尿，一次约排250cc。

多喝水，使一天的排尿量在2000cc左右。

每天排便1~2次，排便顺畅不须费力，粪便成形不干燥。

现在许多人都知道过量摄入糖的危害，但是有一种健康杀手我们每天经常吃，比“糖”和“酒精”更可怕！

然而，在我们知道它之前，许多人几乎每天都吃它！这是-果糖玉米糖浆！

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自1970年诞生以来，它使美国人能够:

肥胖率——从现在的13%增加到40%——增加了三倍。

痛风的发病率从1970年的3%增加到1996年的9%，增加了三倍。

糖尿病发病率从1958年的不到1%上升到2015年的7.4%，增长了7.5倍。

2014年，《营养学杂志》发表了一项新的研究“美国研究称高葡萄糖糖浆比食用糖对健康更有害”，该研究指出，经常用于苏打和加工食品的高葡萄糖糖浆比普通食用糖对健康更有害。犹他大学生物系的研究员韦恩·波茨说，大约在20世纪70年代中期，出现了从普通糖到高果糖糖浆的转变浪潮，这一变化与糖尿病和肥胖症在美国开始流行时的发展相吻合。

什么是“高果糖玉米糖浆”？

当许多人第一次听到“高果糖玉米糖浆”这个名字时，他们把它等同于健康和自然。然而，这都是幻觉。你被它骗了！

事实上，在高果糖糖浆中既没有果糖也没有果糖。它是一种通过酶水解从玉米淀粉中获得的甜味剂。它被命名为高果糖糖浆，因为它含有葡萄糖和果糖。

根据所含果糖的比例，我们可以将常见的高果糖糖浆分为3类:

高果糖糖浆42号，含42%果糖，

高果糖糖浆55含有55%的果糖，

含90%果糖的90号高果糖糖浆。

高果糖糖浆42号适合制作蛋糕和饼干，而果糖55号更适合制作冷饮和饮料。高果糖糖浆90号在日常生活中并不常见，因为它含有高果糖含量和甜味。

自1970年诞生以来，高果糖玉米糖浆因其成本低、甜度高、易于发酵、着色好和保质期长而被食品制造商广泛使用。就这样，在许多因素的影响下，高果糖玉米糖浆在世界各地变得流行起来。

从那时起，蛋糕、饼干、果汁、番茄酱和罐头食品，不管以前是否加过糖，现在许多产品都添加了不同含量的高果糖糖浆。

有人甚至说，“高果糖玉米糖浆”成为继氢化植物油(代替脂肪酸)之后食品工业的第二个“伟大发明”。

高果糖玉米糖浆比你想象的要有害得多！

高果糖糖浆对人体的最大危害是让我们吃过量的果糖。这些过量的果糖会给我们的身体带来巨大的代谢负担，尤其是肝脏。

福建中医药大学医学院2016年发表的《高糖糖浆的健康风险及对策研究与开发》报告指出，果糖比葡萄糖更容易被肝脏摄入，因为葡萄糖在体内的代谢途径更复杂。过量摄入果糖会促进脂肪合成，增加肥胖、血脂异常、胰岛素抵抗、心血管和其他疾病的风险。过量摄入高果糖玉米糖浆也会导致肥胖、糖尿病、高血压和其他疾病。

肥胖

如果我们吃的果糖来自高果糖玉米糖浆，那就完全是另一回事了！这是因为新鲜水果中的果糖被膳食纤维包裹，吸收较慢，而高果糖糖浆中的液体果糖进入人体后，能以最快的速度被人体吸收。

发表在2007年10月第四期《美国临床营养杂志》上的一项关于“果糖在高血压、肥胖症、代谢综合征和糖尿病中的潜在作用”的研究表明，自从发明高果糖糖浆以来，美国果糖的摄入量日益增加，从1972年的每人每年不到0.45公斤增加到1992年的每人每年28.35公斤。

这意味着美国人每天仅消耗77克果糖，远远超过世界卫生组织推荐的每日总糖摄入量。

在摄入过量果糖的情况下，美国人的肥胖率直线上升，从13%飙升至40%以上(见下图)。

脂肪肝

当我们吃葡萄糖时，葡萄糖将被身体的各种器官或细胞用来为身体提供能量。过量的葡萄糖以糖原的形式储存在肝脏或肌肉中。

然而，在连续食用大量含高果糖玉米糖浆的食物后，肝脏周围的脂肪堆积越来越多，逐渐形成脂肪肝。

根据美国国家图书馆的一项名为“饮食中的果糖和葡萄糖对脂质和葡萄糖体内平衡的不同影响”的70年研究，每天至少喝一杯高果糖糖浆的人比不喝酒的人患非酒精性脂肪肝的风险高55%。

糖尿病

随着脂肪肝的加重，人体内将出现血脂异常，进一步诱发胰岛素抵抗，增加2型糖尿病的风险。

2012年，发表在《全球公共卫生》杂志上的一项研究证实，使用高果糖玉米糖浆的国家比不使用高果糖玉米糖浆的国家患2型糖尿病的风险高20%。

来自牛津大学和南加州大学的研究人员对比了42个国家，发现果糖玉米糖浆的摄入量越高，2型糖尿病的发病率越高。

2006年，哈佛大学一项关于“添加甜味剂”的研究证实，每天喝一杯或更多含糖软饮料的女性患2型糖尿病的可能性是每月少于一次的女性的两倍。

哈佛大学研究报告

2017年4月，美国疾病控制和预防中心发布了一份题为“糖尿病的长期趋势”的报告报告显示，美国人的糖尿病发病率从1958年的不到1%上升到2015年的7.4%，增长了7.5倍(见下图)。

痛风

除了诱发非酒精性脂肪性肝病和胰岛素抵抗，长期食用高果糖玉米糖浆也会引起痛风。

2011年，在美国国家图书馆的一项关于“尿酸和果糖的流行病学”的研究中，波士顿大学医院的伊翁·蔡博士对46，000名志愿者进行了为期12年的对比实验。

最后，他发现每周喝6次高果糖玉米糖浆的人患痛风的风险比正常人高29%，而每天喝2次以上高果糖玉米糖浆的人患痛风的风险高85%。也就是说，痛风发作与高果糖玉米糖浆的摄入量成正比。

20世纪70年代高果糖玉米糖浆问世后，痛风的发病率从不到3%上升到9%(见下图)。

如何避免过量摄入“高果糖玉米糖浆”？

1查看配料清单

购物时看配料单——这是一项非常重要的生活技能，每个人都必须学会购物时看配料单！

当你买饮料、酸奶或甜点时，你可以看看配料单。一般来说，配料单会标明它是否含有“高果糖玉米糖浆”。下图:

由《健康时报》记者拍摄

购买低糖奶茶

高果糖玉米糖浆也用于酿造饮料，如奶茶。建议您在购买奶茶时少放糖，或者询问奶茶店无糖甜味剂是否可以替代高果糖玉米糖浆。

喝天然饮料

饮料，建议每个人都喝天然饮料，如牛奶、橙汁等。此外，最健康的饮料是白开水。简单的白开水比奶茶和饮料更健康，不会导致肥胖、糖尿病、高脂血症等。许多人一生中喝过各种高级饮料，但只有喝完之后，他们才发现那杯白开水是最健康的。

衰弱为什么会是老年人身边潜伏的健康“杀手”呢？人到老年，都会出现一些小毛病。70岁的老刘退休前是一名公务员，他一直关注自己身体的各项指标。退休10年，再看他身体的各种指标，还是“棒棒哒”：一种慢性疾病也没有，血压正常、血糖正常、血脂正常，就连很多中年人都会出现的颈动脉斑块也放过了老刘，医生给他做颈动脉超声时，看见老刘的血管壁很光滑、没有一点斑块。但是，守着这些漂亮的数据，老刘的感受却不好。

他自己觉得退休后这10年间，身体是一年不如一年，体力一点点往下走。上班时，工作是他最大的乐趣；退休后，他的生活就没了重心。最近这一年，老刘的体重莫名其妙少了将近10斤，睡眠也不好；还总觉得浑身没劲，一点家务活都不想干。老刘自己和家人都很重视这种“反常”状况，于是，老刘专门住院做了一系列检查：筛查肿瘤、检查内分泌代谢……查了一圈，什么问题也没有发现，要是从化验结果和影像学检查结果来看，老刘完全称得上“健康”。

老刘的一位老伙伴老李也70岁了。如果要从数据分析身体状况，老刘能甩老李好几条街。老李患有老年人中非常常见的冠心病，不仅有冠心病，他还在几年前做了心脏搭桥手术。冠心病患者往往血压都不太好，老李确实天天要吃降压药。此外，老李还有慢性肾功能不全，血肌酐水平常年超标。可要论精神状态，老李能甩老刘好几条街：老李年轻时就喜欢运动，还特别喜欢养鸟，养鱼。现在，老李依然坚持每天早起去天坛公园遛鸟，寒冬酷暑从不间断，提笼架鸟在天坛公园的内环走上一圈。虽然老李身上有好几种病，可他倒也不很在意，照样吃得香、睡得香。

到底老刘和老李谁的身体好呢？如果从“疾病”的角度出发，肯定是老刘的身体好，没毛病，而老李则一身是病，心脏上还动过手术；但从“人”的整体来看，老李的身体更好，别看他的多个重要脏器都存在慢性病，但显然他的生活质量更好。老刘的问题到底出在哪儿呢？医生说，老刘的表现符合衰弱综合征的特点。

衰弱综合征老人应激抵抗能力差

“以前的医学模式，是以疾病为中心，诊断和治疗疾病。而现代老年医学，则更强调关注老年人的功能，包括躯体和认知功能，而非仅仅关注于疾病。”北京协和医学老年医学科医生张宁说，如果论病，老年人一般都会有不同程度的疾病。随着年龄的增长，有可能会出现动脉粥样硬化、有可能会出现糖代谢脂代谢异常，膝关节会出现退行性改变……因此，对老年人健康状况的评估，更要看重老年人的功能是否受影响。有的老年人常年卧床，即使他能活到100岁，但生活也是没有品质的。衰弱综合征的老人就属于“没病”，但是生活品质比较低的老年人。

到底什么样的老年人可以归结为衰弱综合征呢？张宁说，目前国际上采用比较多的标准是美国的一项标准。在这个标准里，共有5项指标，包括：1.不明原因体重下降，一年体重下降超过4.5公斤（在没有主动节食的情况下）；2.疲劳感增加，即使是做扫地这样简单的家务也会感到吃力；3：手握力下降；4.步速下降，步速每秒钟不超过0.8米；5.低体能状态。如果老年人看似健康，但符合这5项标准中的3项，即可以判定为衰弱综合征；如果出现1到2条，则属于衰弱综合征前期。

其实，衰弱综合征与多种因素相关，但衰弱综合征的老年人有一个共同的特点，就是身体的储备能力下降。张宁说，这种储备能力下降是全方位的，包括神经肌肉、代谢及免疫系统等方面的生理储备能力，都呈现出衰退的趋势，进而导致老年人对抗应激的能力下降，这种状态就是衰弱。衰弱的老人可以没有失能和多种疾病，仅仅表现为衰弱，但他们发生不良事件的风险却会显著增加。“打个比喻，衰弱的老年人就像一艘纸糊的船，来了一个大浪，纸糊的小船说翻就翻。”

衰弱综合征老人一旦某个脏器出现问题，就像第一张多米诺骨牌被推倒一样，出现一系列的健康连锁反应。张宁说，医院里经常会遇到原来身体挺好的老年人，“就是突然跌倒，然后骨折；骨折后接受手术、然后卧床，之后出现肺部感染、下肢静脉血栓等并发症；很多老年人虽然骨折愈合，但躯体功能经此打击，再也恢复不到跌倒前的体能状态；其中不少老人在这以后长期卧床，吃喝拉撒都需要人照料，躯体功能进入到残障阶段。”

找到衰弱之源才能纠正衰弱

什么导致了衰弱？张宁说，目前研究认为衰弱综合征可能与老年人体内的低滴度系统性炎症密切相关。例如有些老年人得了带状疱疹，好了一段时间后出现了衰弱的临床表现。这实际上是病毒感染被控制了，但病毒激活了体内的慢性低滴度炎症。而这种慢性炎症与大家熟悉的炎症还不一样，不是通过使用抗生素就可以控制的。此外，老化本身也会导致衰弱。

有些情况引起的衰弱是可以纠正的，有的由于比较严重的疾病，比如肿瘤、充血性心力衰竭、未有效控制的慢性阻塞性肺病引起的，如果肿瘤等基础病不能得到有效遏制，衰弱则很难缓解。

一个人从65岁步入老年到去世还有漫长的二三十年。张宁说，这几十年大致可分为三个阶段：第一个阶段是65至74岁，也就是早老年。这一阶段，大多数老人躯体功能良好，生活完全自理，能够积极参与社会及社交活动。第二阶段，75至84岁，是中老年，这一阶段很多老人躯体功能开始受损，日常生活需要拐杖、助步器、助听器等辅助设施，生活难以全部自理。第三个阶段是85岁以上的高龄老人。这一阶段很多老人躯体功能大部分丧失，长期卧床，失去了生活品质。老年人躯体功能由盛转衰，是正常的生理过程。老年医学的目标是尽可能维持老年人的躯体和认知功能，维持他们的生活品质。协和老年医学科主任刘晓红说，老年人的目标是：“活得长、过得好、病得晚。”而张宁也一直建议老年人，要让自己的生物学年龄超过生理学年龄，“今年生物学年龄也就是真实年龄已经80岁，但整体状态、生理学年龄停留在70岁，您就跑赢了同龄人！”

曾几何时，“坐办公室”是多么让人羡慕的工作，风吹不到，雨淋不着，可如今，那些曾让人羡慕的“坐办公室”的人却为此付出了健康的代价。国家体改委最近的一项调查显示，我国知识分子的平均寿命只有58岁，而同期我国国民期望寿命将近75岁。另一项数据显示，在北京，知识分子平均寿命从10年前的58—59岁降至53—54岁，比北京市民平均寿命78.5岁低了20多岁。由此不难看出，现代年轻上班族的健康状况十分堪忧。

办公室噪音是威胁健康的“隐形杀手”

在办公室里工作，有时却不明原因地感到头晕、心烦，注意力不集中。出现这些情况往往与办公室噪音有关，现在办公室噪音已成为威胁上班族健康的“隐形杀手”。

现在写字楼越来越多，办公室噪音主要来源于电脑主机、传真机、冷气暖气的送风声，此外还有室外交通等噪声。电脑较多、面积不大的办公场所噪声污染更重，一般的人在40分贝左右的声音下可以保持正常的反应和注意力，但在50分贝以上的声音环境中工作，时间长了就会出现听力下降、情绪烦躁，甚至会出现神经衰弱现象。

办公室噪音并不是音量越高污染越大，低噪声污染同样不可忽视。空调、电脑主机、传真机的嗡嗡声及键盘声等音量并不大，但多种声音组合起来对人体会产生没有规律的刺激，在有噪声办公室里工作的人，体内肾上腺素水平会升高，对心脏是一种刺激，时间长了会损害心脏。

室内工作人员如果无法改变工作环境，可以戴上耳机，还需注意工作一段时间后到户外活动一下。

“坐办公室”容易引起颈椎、腰椎病

坐在宽敞明亮的办公室里工作曾经让很多人羡慕得眼红，可长时间静坐在电脑前、办公桌旁，疏于锻炼，使得致病因素悄然潜入人们体内。比如，长时间伏案可以导致颈椎病、腰椎间盘突出症，心脏病、糖尿病也与肢体欠缺运动有关。

专家指出，长时间坐办公室由于长期前屈，使肌肉、韧带、筋膜、关节囊等软组织长期处于紧张状态;长期一个姿势，让颈部的肌肉受到疲劳之后超出生理的负荷，引起一个无菌性的炎症，就会在肌肉筋膜里面产生水肿，这种情况就会产生一些疼痛的因子来刺激神经的末梢产生疼痛。另外，就是由于肌肉这种劳损以后，使得颈椎的椎间盘退化，产生骨质增生，椎间盘直接压迫相关的颈肩神经，由神经引起疼痛。

另外，由于长时间地坐在坐椅上，体位相对固定，姿势较少变化，腰部肌肉常处于某个方向的紧张状态，使他们成为了腰椎间盘突出症的多发人群。有的病人表现为持续性痛麻，症状重者影响行走活动，严重者下肢瘫痪。

办公室的压力给健康加压

在办公室里，人际关系、工作关系都给人们相当的压力，激烈的就业竞争，使人们长期高强度、超负荷的劳心劳力，没有休闲，精神总是处于高度紧张的状态。

从医学上讲，一旦遇到压力，人的身体会分泌交感神经素与肾上腺皮质类固醇等荷尔蒙，其中交感神经素会让人的心跳加快、血流上升，而交感神经长期太兴奋，首先会影响心脏血管。交感神经素太多，血液会较浓稠，易阻塞，易发生高血压、心血管疾病等。医学研究也证明，交感神经太兴奋，会使人突然心律不整。可怕的是，这样的侵害过程无声无息，一旦病发往往令人措手不及。

压力太大时，身体所分泌的肾上腺皮质类固醇，会减少免疫系统淋巴球的数量，而使人的抵抗力减弱。研究表明，越觉得有压力的人，接触呼吸道的病毒时，越容易受到感染而得感冒。处于长期精神压力下(如持续与同事或家人发生冲突)，生病的概率会增加3—5倍。而免疫力一低，等于身体内部的防御力不足，生病的概率便增多。小至感冒，大至癌症，都有可能。压力如雪球越滚越大除了生理层面外，过多的工作压力，其实对心理也是个沉重的负担。

因此，长坐办公室的人要合理安排工作，调整工作状态，排解压力，改变不良的生活方式，这样才能让健康永伴。

Top1你的态度它可能让你：抑郁症、尝试自杀、尝试各种反社会行为。

夺命理由1、100%的办公室人群在抱怨的同时，会有焦躁、不满的情绪。但只有30%的人通过言辞完全从中解脱出来。2、如果压抑许久，可能会导致很难治愈的抑郁症，从而厌世轻生。3、选择爆发的人群，则更喜欢用暴力解决他们在办公室里不喜欢的人。

见招拆招：有话直说，做男人干脆一些，抱怨或许不是解决问题的方法。

Top2电话机它可能让你：视力下降、强直性脊柱炎、患因颈椎劳损而导致的高位瘫痪。

夺命理由1、虽然这个动作让你看起来很专业也很忙。但是如果保持15分钟，就已经开始消耗颈椎的组织液了。2、端肩姿势和不稳定的重心一样会加重腰椎负担。3、50%的人曾因为工作忘我，以这种姿势接电话摔倒而碰破了头。

见招拆招：如果懒得改，可以在听筒上加一个脖子垫，感觉每次听电话就像拉小提琴。

Top3维生素它可能让你：猝死、脱发、早衰、生物钟紊乱。

夺命理由1、复合维生素、安眠类药物外加助性的药，实在不知道如何形容它们，如果有，该是岌岌可危吧。2、所有药物包括复合维生素在内，都会加重肝肾功能的负担，另外刺激新陈代谢的药物，更是给你脆弱的心脏打了记组合拳。

见招拆招：把药物变成蔬菜水果;把饮料换成白开水，早开始一天，你就能多活半小时。

Top4耳机它可能让你：丧失听力、精神分裂、注意力下降。

夺命理由1、MH的美国版调查发现很多办公室暴力的人，都有听耳机的习惯。据猜测是因为听耳机的白领通常喜欢自我封闭而不擅长和同事沟通2、连山寨耳机的包装上都会写“请不要连续使用超过3小时”，这个MH就不用多说了吧。

见招拆招：可将耳机换成小音箱。避免将音量调得过高。不要轻易使用别人的耳机。

Top5座椅它可能让你：患因肥胖而导致的高血压、腰椎间盘突出、颈椎劳损导致的高位瘫痪。

夺命理由1、通常忘我的工作狂，除了收获一笔加班费外，还会赢得突然晕倒的风险。2、相信谁都不希望腿上爬满虫子一样的血管，不过很抱歉，如果经常翘二郎腿或者长时间保持一个动作。你很快就能在年度体检里活得脉管炎的评价。3、其实办公椅是老板让你加班的阴谋，变胖虽然不是错，但是如果因为工作那就不必要了。

见招拆招：买一个定时器，每45分钟就离开桌子走走。权当追溯校园时光了。

Top6咖啡它可能让你：心脏病突发、心肌梗死、骨质疏松、神经衰弱导致轻度抑郁症自杀。

夺命理由1、降低精子质量。每天每人喝一杯咖啡，你新生成的那些精子活跃度就有可能下降50%;2、容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高;3、降低工作效率。工作效率不止是靠精神，精神和力量加起来才叫做精力，而力量的恢复，需要休息。研究发现，一个人每天喝5杯或更多咖啡，罹患心脏病的几率比不喝者高两倍，且嗜咖啡年限越长，饮量越多，患心脏病的可能性越大。

见招拆招：少喝。如果实在有嘴瘾，就喝一些果汁。

Top7餐后吸烟，会得肺癌

Top8开太亮太多的灯，会影响睡眠。

Top10常用滴眼液，会导致角膜结膜被防腐剂损害。

杀手1：紧身内衣

很多在办公室里做文员的女孩子喜欢用被戏称为“鸟笼子”的那种紧身内衣。的确，那样的束身衣穿上的效果与众不同，很容易就可以让你拥有凹凸有致的身材。不过，你有没有为此而在下午感到过头晕、呼吸困难、胸闷和腿酸呢？这可能就是你长期穿有强力束身效果的内衣，让身体承受过大的压力带来的问题。过紧的腰封或连身内衣除了造成身体缺氧外还会让下肢的血液循环变得不那么顺畅。而且，原来靠自己管着自己的肉肉也会产生惰性，失去原有的弹性，开始松垮。更严重的是内衣上下的硬边有的还把幼嫩的皮肤磨破。所以，要非穿不可就要买最好的穿，另外，常做运动才是保持皮肤弹性的最好方法。

杀手2：高跟鞋

高跟鞋的问题很多女性都深有体会，有被崴过脚的，有被磨破皮的，还有被鞋子弄得脚趾外翻的。可是哪个女人又能真正离得开高跟鞋呢？高跟鞋从医学角度分析来看，问题在于长期穿着时脚掌受的压力较大，容易疲劳。身体为了保持平衡，关节的灵活性也会降低，所以易受伤。所以，穿高跟鞋没问题，重要的是别在需要长时间站立或走动的时候穿，远离那种又高又尖的“危险品”。

杀手3：丝袜

进入冬季，很多女孩子觉得腿上很容易痒，而且皮屑增多，这其实跟她们爱穿连裤袜代替相对臃肿的衬裤有很大关系。长期贴身穿着用尼龙等弹性纤维制成的丝袜，会影响腿部皮肤的正常呼吸，让皮肤发暗、变干、掉皮屑。要消除这些问题，洗澡后和日常的保湿工作很重要，除了选择适合自己皮肤干燥度的润肤液之外，穿丝袜的时间要相对减少一些，再有，和棉质的衬裤搭配一下也能改善皮肤的干燥。

杀手4：隐形眼镜

在办公室里的女性如果近视的话，大都戴隐形眼镜来保持自己的漂亮容貌。可是隐形眼镜是非常容易造成问题的，因为它和我们最宝贵的眼睛离得太近了。不少人在工作到下午的时候就会有眼睛发干发涩、眼球痛和眼睛发红。这是因为眼睛也要呼吸，而隐形眼镜阻碍了眼睛的自洁和呼吸，眼睛含水量较低时会造成眼部不适。所以一定要严格按隐形眼镜的清洁方法定期清除镜片上的蛋白质沉积，下班后就摘掉它，一定不要连续戴超过12个小时。另外在办公室准备一套药水、镜盒、有框眼镜，一有不适就把隐形眼镜摘掉。还要准备护眼的药水随时候用，可千万不能嫌麻烦。

如今的白领女性队伍日趋壮大，然而强大的事业心与家庭责任感，使她们经常忘我地工作，可自己的健康却大打折扣。还有的人仗着自己年轻力强，而忽视了自身对疾病预防工作，结果积劳成疾，许多慢性非传染性疾病正在步步逼近这些年轻的女性。关爱女性健康变得刻不容缓！

杀手1：工作时间长

白领工作的最大特性，就是工作时间长，人们常常发现办公室亮起挑灯夜战的灯光也就不足为奇了。白领经常熬夜，如果要熬到晚上12点后，饥肠辘辘，10点左右可以吃一些夜宵。到了晚上，人的肾脏系统进入“排毒”时期，因此，夜宵得选择容易消化的食物，不会给胃肠、肾脏带来负担，又不影响晚上休息。

像小米粥、牛奶、酸奶都是比较好的选择，相较之下，因为小米粥水分稍多，可能会带来夜间多尿的问题。如果你怕夜尿多，还是选择奶类食物吧。记住别吃肉类、糯米类食物，增加肠胃负担就行了。

杀手2：工作压力大

白领排名第二的特性，是工作压力大。深居各行各业的白领阶层汇聚了不同专业的顶尖人才，肩负着工作单位赋予的神圣使命和工作重担，因此人与人之间的竞争尤为激烈。这样的工作态度，逐渐形成一种“不断挑战自我”的企业文化，因而造成常态性的工作压力。

忙碌的工作让人备感压力加大，容易产生烦躁易怒、失眠等肝气郁结的症状，这个时候，吃点薄荷粥，可起到促进新陈代谢，缓解压力，清热解乏，增进食欲，帮助消化的作用。特别是对于工作压力大的“拼命三郎”、慢性肝病患者。

杀手3：睡眠不足

白领们由于经常性的超时工作，“睡觉”已成为白领生活中最大的奢侈。由于平常经常每天只睡5个小时，利用周末假日补眠，也就成为白领难得的享受，不过也失去参与各种聚会活动的机会，使得生活圈愈来愈狭窄。

平时需要多吃水果、蔬菜。一些抗疲劳的水果，如香蕉、草莓、鲜枣、柑橘、苹果等，可以消除体内的酸碱失衡，有利于消除疲劳。另外，工作中要经常合理中断一番，保证“休养生息”的机会，此时可以舒展筋骨、按摩头面、做做深呼吸，是保障生机活力的窍门所在。

杀手4：职业病特多

近几年来，各大媒体陆续报道青壮年白领猝死在工作岗位上的新闻屡见不鲜，引起社会关注的是一个隐形杀手——职业病正悄悄地把魔爪伸向都市白领们。其实工作时间长及工作压力大，后遗症就是职业病也多。

去年，某科技公司的员工进行年度体检，发现员工普遍有尿酸偏高的现象。除此之外，园区的员工还有血脂高、脂肪肝、体重偏高、胃病、痔疮等毛病。这些都是因为工作时间长、用脑过度，工作压力大、饮食不正常及运动量偏低所引起的。

杀手5：与家人相处时间短

有个温暖的家，是白领普遍的梦想，但对于住在宿舍的单身白领来说，只能每隔一段时间定期回家探视父母，而对已婚的白领来说，家庭生活通常也成为事业发展的牺牲品。

杀手6：不进则退的学习压力

不管从事任何行业，只有每天持续不断地进修，才能保持自己不被追上，而白领在这方面的感受和压力特别明显。

杀手7：追求高效率

速战速决、保质保量地完成工作目标是白领们提高效率的一种工作方式，今天做这项工作花了30分钟，明天就要想办法缩短到25分钟，为了让工作效率发挥到淋漓尽致的地步，就要将更高的要求更高的目标排上日程。

杀手8：工作环境压抑

界限分明的格子间及上司严肃的表情，给本来就很紧张的白领人士雪上加霜。“工作环境太压抑了”这是白领最常说的一句话。

杀手9：与人沟通机会少

特别是一些科技白领，每天所面对的都是图纸、文案、计划等，等待解决的问题一大堆，因此与人面对面沟通的机会很少，与人沟通也多半透过机器进行(如电子邮件、ICQ)，如果在沟通过程遇到问题时，至少比较不会尴尬，或者可选择直接离开。

久而久之，白领也就习惯跟没有表情的机器沟通，遇到活生生的人反而不知道该怎样相处。

杀手10：性格发生裂变

许多在真实生活中不善表达，见到如花美女会口吃、冒冷汗的白领，因为习惯透过键盘和鼠标与人沟通，往往卸下拒人于千里之外的冷漠面具后，在网络世界中摇身一变，热心解决网友的计算机问题;

或是成为口若悬河、风趣幽默的翩翩君子，这也造成许多白领的性格分裂，摆荡在虚拟与现实世界之间，成为潜藏两种极端性格的“两面人”。

女性白领的健康管理

女性白领的行为特征

女性白领普遍受过高等教育，具有一技之长，从事着以脑力劳动为主的工作，工作体面，薪水待遇较高，工作时衣着整洁，举止优雅。很多女性白领在激烈的竞争中取得了很丰硕的成果，但往往是以牺牲自己的身体健康为代价。

调查结果显示，总体上女性白领比男性白领更注重健康，健康观念更科学。出现重大健康问题的女性白领在数量上更要少于男性白领。但由于性别因素，女性白领的小毛病要多于男性白领。

女生白领普遍工作压力较大，很多女性白领需要加班，有的甚至顾不上吃饭、喝水，部分女性白领走路、睡觉、坐车都在思考与工作有关的事情。巨大的工作压力，给女性白领带来了失眠、疲劳、头痛、内分泌失调、月经不调等苦恼。

女性白领常见疾病

1.消化系统疾病：由于女性白领大都饮食不规律，一天中至少有一餐是外出就餐。容易患上慢性胃炎、胃溃疡、功能性消化不良等消化系统疾病。

2.神经系统疾病：女性白领工作压力较大，工作节奏较快，易患神经衰弱，严重的还有患上焦虑症、强迫症等重型神经系统疾病。

3.足病：女性白领普遍喜穿高跟鞋、尖头皮鞋，易得足跟疼痛、膝关节痛、趾骨骨折、拇外翻、拇囊炎。

4.“电脑综合症”：很多女性成天面对电脑，容易患上肩周炎、腕管综合症、颈椎病等“电脑综合症”

5.妇科疾病：女性白领由于压力较大、起居饮食无规律，容易患上月经不调、宫颈炎、乳腺炎、盆腔炎等妇科疾病，严重者甚至会恶化为肿瘤、癌症。

女性白领健康管理建议

1.定期体检：我们建议女性白领至少每年进行一次健康体检，体检项目因人而异常，但切忌不要走过场。很多单位每年都有类似福利性质的体检，但那不是真正的健康体检，最多只能算是“疾病筛查”。真正的健康体检，在于查出你患某种疾病的风险，从而找出有针对性的方法进行预防，是治“未病”而不是治“已病”。我们建议的体检项目有：

b超：对消化系统(肝、胆、脾)、生殖系统(子宫、卵巢)、泌尿系统(双肾、输尿管、膀胱)每年进行一次大扫描

传染病检查：包括乙肝两对半、艾滋病抗体，一至两年做一次必要的检查

肿瘤筛查：包括乳腺、卵巢、子宫肿瘤标志物及宫颈癌早期筛查，每两年一次。

功能检查：包括肝功能、肾功能、心功能、性激素检查等，每三年至少检查一次，经济条件较好的可每年检查一次，

其它常规检查：包括体重、脉博、血压、五官、内外科等，每年一次。

2.少加班，不熬夜

3.均衡饮食，适当运动

4.常穿高跟鞋，不要经常站立或行走，后跟尽量不要超过5cm

5.保持乐观的情绪

6.不宜久坐，每两小时至少起身活动一次

7.根据个体情况，适当服用少量的功能保健品

小结：女性也是社会的半边天，缺了你们，男人们活着更是凄凉，所以希望女性朋友们在工作的同时也请照顾好自己的身体，多注意生活中的健康小常识，小编在这里衷心祝你们越来越美丽幸福！

对于办公室上班族来说，因长时间使用电脑所诱发的电脑职业病似乎是威胁其人身安全的最大问题。而事实上，这并非是这些上班族所面临的唯一安全隐患。据调查研究表示，隐藏于无形中的空气污染，才是现代办公室人群面临的更大的安全隐患。在此笔者本着求职务实之心，为大家揭晓是何污染源造成的办公室空气污染？

办公室空气污染的危害

在带有中央空调的写字楼里，几十人甚至上百人在一间敞开式的办公区内工作，每人面前一台电脑，这就是办公室人群的显示工作状况。这看似良好的工作环境却存在着众多威胁人身安全的隐患问题存在。臭氧、电磁辐射与电子雾等污染伴着机箱风扇的阵阵热浪，混着污浊的空气释放向工作中的每一个人。虽然端坐在所谓舒适的办公室内，但室内空气质量差，让人头痛、胸闷，甚至咳嗽气喘，天长日久，对健康造成损害。

办公室空气污染的五大污染源

第一污染源：甲醛、二氯苯、甲苯等

对于甲醛、二氯苯、甲苯等，各位一定都不陌生。一般新装修的房屋中，常常存在着这些有害物质，但是即便不是新装修的办公楼中，也有可能存在着这些安全隐患。市场上能见到的办公家具，无论是高档还是中低档的，都是以人造板为主的，如刨花板、密度板、三合板、五合板等，都含有甲醛、甲苯、二甲苯及其他挥发性有机物等。同时办公室桌椅、隔断、壁纸墙布、强化地板都可能散发甲醛，地毯可能释放甲醛和二氯苯，一组组被油漆刷拭锃亮的文件柜是苯、甲苯、二甲苯挥发的主要来源，连会议室中的皮质沙发也可以释放出足以污浊整个房间的甲醛、苯、TVOC等多种“毒气”。

第二污染源：臭氧

相信各位办公室工作人员都会有过这样的经历，一走进放满电脑的办公室，总觉得空气特别难闻，呆一会之后就觉得呼吸不畅、头晕。许多时候，人们降至归结于电脑辐射的危害，而真正罪魁元凶是臭氧。

打印机、复印机在工作状态下有静电效应，会把空气中的氧激发为臭氧，臭氧达到一定浓度对人本身有刺激作用，另外臭氧的化学性质非常活泼，会把空气中的氮变成氮氧化物，氮氧化物又会累加刺激效应。如果通风不畅，在区域中中的人们则容易出现嗓子疼、眼睛疼、眼睛干涩甚至容易流泪等问题。

长期自这种环境下，还会威胁人的神经系统，使人出现头晕、头痛、恶心、视力下降、记忆力减退等问题，破坏人体免疫力，还容易使人衰老，人的皮肤也容易出现黑斑。如果孕妇长期处于臭氧浓度高的环境中，还可能出现胎儿畸形。

第三污染源：粉尘

在复印机工作的时候，会产生肉眼看不见的粉尘，空调的工作，又使粉尘飘散到办公室各处，这种粉尘还有大量的墨粉，吸入肺部，对人体造成损害，也容易引发鼻炎、咽炎和支气管炎。

第四污染源：清洁剂

清洁剂实现阶段广泛应用的室内清洁产品，清洁效果十分明显。但是大量研究表明，清洁剂使用过程中可释放多种挥发性有机化合物及氨等刺激性气体，从而影响室内空气质量及清洁人员、其他室内人员的健康，是导致不良建筑综合症的污染源之一。

佰佰支招：注意通风净化学会自我保护

对于空气污染问题，最好的方法就是保证室内空气的新鲜程度。及时通风算作是最简单直接的方法。同时办公室职员来说，建议及时补充维生素，加快自身的新陈代谢。条件允许的情况下，多出去外面散散步，吹吹风，做一些课间操什么的。

更多职业健康隐患解读，应对安全常识介绍，尽在本安全网站职业安全频道！

家长须注意肥胖是宝宝健康的杀手，6岁的宝宝的身体标准：男宝宝以身高116.1cm、体重20.7千克为标准；女宝宝以身高114.6cm、体重19.5千克为标准。宝宝体重超过正常体重的10％时，被认为是过重；如果超过正常体重的20％，就算是肥胖儿了。宝宝肥胖的原因有很多，大多数是由于不适当的喂养造成的。对于单纯因喂养过量而造成的肥胖儿，不需要药物治疗，仅需注意限制进食产生热能多的食物，增加运动量以消耗热能，即能达到矫治的效果。

肥胖是威胁宝宝健康的杀手

如果发现宝宝体重已经开始超重，就要注意安排饮食。总的原则可采用低热量、低脂肪、低糖、高蛋白、高维生素的食物，即“三低二高”。在总热量上、蛋白质、汤类、脂肪等要控制。

4-6岁的宝宝每日每公斤体重蛋白质供应量为3克以上，随着年龄的增长，每公斤体重所需的供应量相应减少。

糖类的淀粉应适当控制，甜食要限制量，糖类摄入过多会转化为脂肪。

还要多限制动物性脂肪如猪油、肥肉、牛油等的食用，多食用植物油。动物性脂肪多属饱和性脂肪酸，植物油脂肪多属不饱和脂肪酸，两者各有其效用。因此，动物性脂肪不能完全不吃，但不能多吃。

多吃富含维生素和纤维素的食物，纤维素供给热量少，可提高饱腹感；而维生素为人体发育所必需，特别是维生素C有降低脂蛋白、增强蛋白酶的活性，从而可使血脂降低。新鲜蔬菜和水果富含维生素C，可多采用。

宝宝肥胖会延续至青少年及成人，而且在宝宝成长期间会出现体态不佳的状况，随后严重的会发展为高血脂、高尿酸、心血管疾病等高危险群，也会给宝宝今后造成呼吸不顺、心理和人格上的压力。现在儿童与青少年肥胖日趋严重，并且国内儿童长胖不长高，肥胖增加幅度惊人，所以爸爸妈妈们应尽早给自己家肥胖的宝宝减重以降低慢性疾病的发生率。

国家体改委最近的一项调查显示，我国知识分子的平均寿命只有58岁，而同期我国国民期望寿命将近75岁。

另一项数据显示，在北京，知识分子平均寿命从10年前的58—59岁降至53—54岁，比北京市民平均寿命78.5岁低了20多岁。由此不难看出，现代年轻上班族的健康状况十分堪忧。办公室噪音是威胁健康的“隐形杀手”在办公室里工作，有时却不明原因地感到头晕、心烦，注意力不集中。出现这些情况往往与办公室噪音有关，现在办公室噪音已成为威胁上班族健康的“隐形杀手”。

现在写字楼越来越多，办公室噪音主要来源于电脑主机、传真机、冷气暖气的送风声，此外还有室外交通等噪声。电脑较多、面积不大的办公场所噪声污染更重，一般的人在40分贝左右的声音下可以保持正常的反应和注意力，但在50分贝以上的声音环境中工作，时间长了就会出现听力下降、情绪烦躁，甚至会出现神经衰弱现象。办公室噪音并不是音量越高污染越大，低噪声污染同样不可忽视。

空调、电脑主机、传真机的嗡嗡声及键盘声等音量并不大，但多种声音组合起来对人体会产生没有规律的刺激，在有噪声办公室里工作的人，体内肾上腺素水平会升高，对心脏是一种刺激，时间长了会损害心脏。室内工作人员如果无法改变工作环境，可以戴上耳机，还需注意工作一段时间后到户外活动一下。

“坐办公室”容易引起颈椎、腰椎病

坐在宽敞明亮的办公室里工作曾经让很多人羡慕得眼红，可长时间静坐在电脑前、办公桌旁，疏于锻炼，使得致病因素悄然潜入人们体内。比如，长时间伏案可以导致颈椎病、腰椎间盘突出症，心脏病、糖尿病也与肢体欠缺运动有关。

专家指出，长时间坐办公室由于长期前屈，使肌肉、韧带、筋膜、关节囊等软组织长期处于紧张状态;长期一个姿势，让颈部的肌肉受到疲劳之后超出生理的负荷，引起一个无菌性的炎症，就会在肌肉筋膜里面产生水肿，这种情况就会产生一些疼痛的因子来刺激神经的末梢产生疼痛。

另外，就是由于肌肉这种劳损以后，使得颈椎的椎间盘退化，产生骨质增生，椎间盘直接压迫相关的颈肩神经，由神经引起疼痛。另外，由于长时间地坐在坐椅上，体位相对固定，姿势较少变化，腰部肌肉常处于某个方向的紧张状态，使他们成为了腰椎间盘突出症的多发人群。有的病人表现为持续性痛麻，症状重者影响行走活动，严重者下肢瘫痪。

办公室的压力给健康加压

在办公室里，人际关系、工作关系都给人们相当的压力，激烈的就业竞争，使人们长期高强度、超负荷的劳心劳力，没有休闲，精神总是处于高度紧张的状态。从医学上讲，一旦遇到压力，人的身体会分泌交感神经素与肾上腺皮质类固醇等荷尔蒙，其中交感神经素会让人的心跳加快、血流上升，而交感神经长期太兴奋，首先会影响心脏血管。

交感神经素太多，血液会较浓稠，易阻塞，易发生高血压、心血管疾病等。医学研究也证明，交感神经太兴奋，会使人突然心律不整。可怕的是，这样的侵害过程无声无息，一旦病发往往令人措手不及。压力太大时，身体所分泌的肾上腺皮质类固醇，会减少免疫系统淋巴球的数量，而使人的抵抗力减弱。研究表明，越觉得有压力的人，接触呼吸道的病毒时，越容易受到感染而得感冒。

处于长期精神压力下(如持续与同事或家人发生冲突)，生病的概率会增加3—5倍。而免疫力一低，等于身体内部的防御力不足，生病的概率便增多。小至感冒，大至癌症，都有可能。压力如雪球越滚越大除了生理层面外，过多的工作压力，其实对心理也是个沉重的负担。因此，长坐办公室的人要合理安排工作，调整工作状态，排解压力，改变不良的生活方式，这样才能让健康永伴。

很多在办公室里做文员的女孩子喜欢用被戏称为“鸟笼子”的那种紧身内衣。的确，那样的束身衣穿上的效果与众不同，很容易就可以让你拥有凹凸有致的身材。不过，你有没有为此而在下午感到过头晕、呼吸困难、胸闷和腿酸呢？这可能就是你长期穿有强力束身效果的内衣，让身体承受过大的压力带来的问题。

过紧的腰封或连身内衣除了造成身体缺氧外还会让下肢的血液循环变得不那么顺畅。而且，原来靠自己管着自己的肉肉也会产生惰性，失去原有的弹性，开始松垮。更严重的是内衣上下的硬边有的还把幼嫩的皮肤磨破。所以，要非穿不可就要买最好的穿，另外，常做运动才是保持皮肤弹性的最好方法。

高跟鞋的问题很多女性都深有体会，有被崴过脚的，有被磨破皮的，还有被鞋子弄得脚趾外翻的。可是哪个女人又能真正离得开高跟鞋呢？高跟鞋从医学角度分析来看，问题在于长期穿着时脚掌受的压力较大，容易疲劳。身体为了保持平衡，关节的灵活性也会降低，所以易受伤。所以，穿高跟鞋没问题，重要的是别在需要长时间站立或走动的时候穿，远离那种又高又尖的“危险品”。

进-入冬季，很多女孩子觉得腿上很容易痒，而且皮屑增多，这其实跟她们爱穿连裤袜代替相对臃肿的衬裤有很大关系。长期贴身穿着用尼龙等弹性纤维制成的丝袜，会影响腿部皮肤的正常呼吸，让皮肤发暗、变干、掉皮屑。要消除这些问题，洗澡后和日常的保湿工作很重要，除了选择适合自己皮肤干燥度的润肤液之外，穿丝袜的时间要相对减少一些，再有，和棉质的衬裤搭配一下也能改善皮肤的干燥。

在办公室里的女性如果近视的话，大都戴隐形眼镜来保持自己的漂亮容貌。可是隐形眼镜是非常容易造成问题的，因为它和我们最宝贵的眼睛离得太近了。不少人在工作到下午的时候就会有眼睛发干发涩、眼球痛和眼睛发红。这是因为眼睛也要呼吸，而隐形眼镜阻碍了眼睛的自洁和呼吸，眼睛含水量较低时会造成眼部不适。所以一定要严格按隐形眼镜的清洁方法定期清除镜片上的蛋白质沉积，下班后就摘掉它，一定不要连续戴超过12个小时。另外在办公室准备一套药水、镜盒、有框眼镜，一有不适就把隐形眼镜摘掉。还要准备护眼的药水随时候用，可千万不能嫌麻烦。

资料显示，我国是世界上出生缺陷的高发国家之一，每年的出生缺陷儿数量约占全世界的20%。其实，如果孕期多加注意，90%的先天缺陷是可以避免的。下面，就让专家教教我们如何避开影响胎儿健康的2大杀手吧。

杀手1：家居装修

我国有关研究人员在对一万多例新生婴儿调查后发现，造成胎儿畸形的因素除了遗传因素和近亲结婚以外，环境污染是不容忽视的一方面。住在污染环境中的孕妇，胎儿发生畸形的可能性很大。此外，城市儿童白血病、先天性心脏病、新生儿肺炎、哮喘及铅、汞中毒等众多疾患，都不同程度地与孕妇接触的室内环境污染有关。装修材料中大量含有的甲醛、苯，天然石材的放射线，以及一些挥发性刺激气体，都是新生儿白血病、再生障碍性贫血、气道过敏等症状的诱发因素。

如何避开装修污染

有孕妇的家庭，如无必要，应该尽量避免在孕期及产期内进行室内装修。如果一定要装修，就要选择符合国家标准的环保型材料，避免过量使用含有害物质较多的人造板材、油漆、涂料和胶粘剂；购买新家具一定要打开橱门、抽屉，闻一闻是否有刺鼻气味残留。另外，还要注意织物的安全卫生。新购置的床单、窗帘、衣物等最好洗涤过一两次后再使用，孕妇贴身衣物不要放置在密不透风的衣橱角落，经常清洁地毯、沙发外罩，经常通风换气等。

新装修的居室要做好室内环境的检测和治理，然后根据室内环境专家的意见，选用搁置碳包、光触媒、熏蒸等科学的方法进行治理。

杀手2：火锅

据有关部门检查测定，羊群中弓形虫的感染率为61。4%，猪为20。6%，牛为13。20%，鹅为35%，而狗尤为惊人，达70%以上。

弓形虫的幼虫往往藏匿在这类受感染的动物肌肉细胞中，肉眼是无法看到的。人们吃火锅时，习惯把鲜嫩的肉片放到煮开的汤料中稍稍一烫即进食，这种短暂的加热并不能杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫幼虫，进食后幼虫可在肠道中穿过肠壁随血液扩散至全身。

本文专家:景甜博士，南方战区疾病预防控制中心主任医师。

审核人:陈博士，中国人民解放军总医院第二医学中心副研究员

24日凌晨，演员胡戈转发了一条微博，并补充道:“给远方的一位女士。”随附的照片是我和母亲童年的照片。我的好朋友在评论中写道:“阿姨在天堂很安全。别担心。”

一些媒体从他们的朋友那里证实了这一消息，上月底为胡戈的母亲举行了追悼会。

据悉，2017年10月，胡戈曾以一名爱心大使的身份宣传乳腺癌防治工作，并提及母亲的病情。胡戈的母亲在他5岁时患上了乳腺癌，并与这种疾病抗争了30多年。

胡戈在演讲中提到，胡戈的母亲为了家庭和保住工作，推迟了她最好的治疗时间。

乳腺癌的发病率在妇科肿瘤中排名第一，已经成为威胁女性健康的头号杀手。乳腺癌是一种高度异质性的疾病。不同的患者对同一方案的治疗结果和预后可能有很大差异。

关于乳腺癌，有些事情你必须知道！

什么是乳腺癌？

女性乳房由皮肤、纤维组织、乳腺和脂肪组成。当乳房中的一些细胞失去控制时，疯狂的生长会形成一个肿瘤，这就是乳腺癌。男性也可能患有乳腺癌。

乳腺导管癌是男性和女性乳腺癌患者中最常见的乳腺癌。女性乳腺小叶癌可在分泌乳汁的乳腺中产生，而男性乳腺小叶癌因缺乏乳腺而非常罕见。

乳腺癌细胞不仅会对乳房周围的组织造成损害，而且癌症转移还会影响骨骼、肝脏、肺和大脑，危及生命。

什么因素导致乳腺癌？

乳腺癌有遗传倾向，乳腺癌的一些病因被认为是由BRCA1/BRCA2基因突变引起的。

其他基因突变相关疾病也可能与乳腺癌的发生有关，如PTEN基因、CDH1基因、TP53基因、STK11基因等。

同时，个人因素和环境因素的相互作用增加了患乳腺癌的风险，包括性别、年龄、种族、乳腺组织的结构变化、激素和生育力。

哪些人群需要尽快进行乳腺癌筛查？

乳腺癌的早期症状非常隐蔽，基本上不会产生疼痛或其他明显的症状，因此很容易被患者忽视。

当癌症进展时，通常发现乳房周围的肿瘤增厚，乳房形状改变，乳头感觉柔软，收缩，形状改变或凹陷，乳房皮肤出现“橙色皮肤样改变”的小凹陷，腋窝淋巴结肿大等。然而，这些症状的发现并不一定意味着乳腺癌必须在医院进行诊断。

早期发现和诊断是有效治疗乳腺癌和提高生存率的重要手段。

1.一般风险人群的筛查

每月月经结束后3-5天内进行自查，观察乳房有无外观变化、溢液、有无肿块等。如果发现任何异常，病人应该去医院。此外，建议每年进行一次医院临床检查。

2、高危人群乳腺筛查

根据乳腺癌的遗传倾向，一般认为是由BRCA1/BRCA2基因突变引起的。因此，建议乳腺癌、卵巢癌、输卵管癌或原发性腹膜癌等妇科肿瘤患者以及第三代以内有血缘关系的男性乳腺癌患者进行重点评估，以确定是否进行BRCA1/BRCA2基因突变筛查，以诊断其是否患有“遗传性乳腺癌-卵巢癌综合征”。

此外，过去患有乳腺导管或小叶发育不良或小叶原位癌且以前接受过胸部放疗的患者应在每年40岁之前开始到医院进行乳腺癌筛查。

乳腺癌的常见临床筛查方法有哪些？

乳腺超声是我国应用最广泛的乳腺检查方法之一，但对微钙化和小病灶不明显，容易漏诊。

乳房x线摄影:可以对乳腺癌做出早期诊断。然而，由于中国女性乳腺密度相对较大，这种方法对性腺密度变化的敏感性相对较低，因此尚不清楚它是否适合中国女性。

磁共振成像:灵敏度高，特异性低，假阳性率高，不能代替乳腺超声和X线检查，昂贵不是首选的筛查方法，首选磁共振成像作为乳腺癌治疗疗效评价。

PET-CT检查有助于评估肿瘤的侵犯范围、评估晚期病变的预后以及判断肿瘤的术后变化和复发。

乳腺影像介入手术:超声引导活检是乳腺病变活检的首选方法。

如何预防乳腺癌？

1.吸烟和二手烟会导致各种癌症，戒烟可以预防各种癌症，包括乳腺癌。

2、健康饮食，多吃蔬菜和水果，如生姜、西兰花、香蕉、芹菜等。，少喝或不喝。

3、不要熬夜，保证充足的睡眠，保证充足的锻炼，高强度锻炼每周要有4个小时。

4、做好日常乳房保养，选择合适的内衣，谨防非正式机构中不当的乳房按摩保健。

5.遵循女性生理发展的规律，在适当的年龄内分娩和哺乳，保持快乐、乐观和愉快的心情。