健身小工具品牌精品20篇

全民健身日是几月几日？全民健身日在每年公历的8月8日，是由中国国务院于2009年1月7日确立，并由中国国家体育总局于2009年1月13日在北京公布确认的。为了满足广大人民群众日益增长的体育需求，为了纪念北京奥运会成功举办，国务院日前批准，从2009年起，每年8月8日为“全民健身日”。

8月8日是什么节日？8月8日全民健身日的由来

全民健身日的产生背景

设立全民健身日（FitnessDay），是适应人民群众体育的需求，促进全民健身运动开展的需要，是进一步发挥体育的综合功能和社会效应，丰富社会体育文化生活，促进人的全面发展的需要，是促进中国从体育大国向体育强国目标迈进的需要，也是对北京奥运会的最好纪念。

1995年，我国推行《全民健身计划纲要》，至今已经开展了十多年的“全民健身周、月”活动。国家体育总局群体司司长盛志国表示，要把“全民健身日”与已有的全民健身活动相结合，并且有所创新。

国家体育总局局长刘鹏在新闻发布会上表示，体育的根本目的是满足广大人民群众日益增长的强身健体需求，而2008年北京奥运会圆满成功，更是极大地激发了亿万人民群众的体育热情，增强了全社会的体育意识。

刘鹏说：“设立‘全民健身日’，是适应人民群众体育的需求，促进全民健身运动开展的需要，是进一步发挥体育的综合功能和社会效应，丰富社会体育文化生活，促进人的全面发展的需要，是促进中国从体育大国向体育强国目标迈进的需要，也是对北京奥运会的最好纪念。”

刘鹏说：“希望8月8日这一天，每一个人都能够在自己所在的地方，快乐、健康地从事体育健身活动。”

全民健身日的价值意义

2008年于中国竞技体育是极度辉煌的一年。当烟花散尽，繁华消退，全民奥运热潮渐渐褪去时，中国体育也悄然回归本位。在“后奥运时代”，群众体育必将得到越来越高的重视。为了满足广大人民群众日益增长的强身健体需求，国务院批准8月8日为“全民健身日”。将健康向上的大众体育精神传达给公众，推广健康生活的理念。

全民健身日的目的

刘鹏介绍说，胡锦涛总书记曾讲了四个重要——体育已经成为推广文明生活方式的重要途径，已经成为增强青少年身体素质的重要方法，已经成为推动经济和社会发展的重要力量和沟通世界、联系世界的重要桥梁。因此，“全民健身日”是一个标杆，是一个推动力，推进全民健身长效化、机制化，推动中国从体育大国向体育强国的目标迈进。

从扩大全民健身节日的社会影响，吸引更多的人们更广泛地参与体育健身活动，弘扬积极向上的奥林匹克精神，纪念北京奥运会成功举办的角度讲，8月8日设立“全民健身日”的目的还在于，让中华民族铭记中国体育的辉煌时刻。

“通过‘全民健身日’的宣传和带动，让健身成为人们生活的一部分，使人民群众真正享受到体育带来的健康和快乐，让体育在人的全面发展与和谐社会构建中发挥更加积极的作用!”刘鹏表示，这将是“全民健身日”最成功之处。

本篇教大家用PS画笔打造创意云彩图案，教程比较简单，主要介绍PS画笔工具的使用，适合新手学习。

具体的操作步骤如下：

1、首先新建一个 400*400的文档，设置远景色81C1E9、背景色2785DA，线性渐变垂直拉制背景。

2、按F5进入笔刷调板。

设置画笔笔尖外形：笔尖类型 柔角100 ，直径 100Px，间距 25。

3.设置画笔外形动态：大小抖动 100%，最小直径 20%，角度抖动 20%。

4.设置画笔散布：两轴 120%，数目 5 ，数目抖动 100%。

5.设置画笔纹理：图样 云彩(128*128 灰度)，缩放 100%，模式 颜色加深，深度 100%。

6.设置画笔其他动态：不透明度抖动 50%，流量抖动 20%。

7、新建图层，远景色设置白色，笔刷上色。

8、利用路径描边，就可以创意飞机云彩的图案了，当然你还可以利用路径描边做出更多云彩的图案。

注意事项

笔刷的直径与纹理中云彩的缩放样式保持一致大小

随着气温升高，草坪内的杂草和植被生长较快，影响了小区美观，为此，物业服务中心都对小区的草坪修剪和美化的工作。那么，小区修剪草坪用什么工具呢?

小编了解到，常见的修剪草坪的工具有割草机和打草机。

割草机(Lawnmower)又称除草机、剪草机、草坪修剪机等。割草机是一种用于修剪草坪、植被等的机械工具，它是由刀盘、发动机、行走轮、行走机构、刀片、扶手、控制部分组成。刀盘装在行走轮上，刀盘上装有发动机，发动机的输出轴上装有刀片，刀片利用发动机的高速旋转在速度方面提高很多，节省了除草工人的作业时间，减少了大量的人力资源。

打草机，用于切割草坪、花园、牧场等地方的杂草所有手持式工具。按照动力源可以分为油动、电动式;按照动力头结构方式可以分为前置动力和后置动力式。

那么，小区内草坪我们该如何养护呢，小编给大家总结了以下注意事项：

1、草坪要经常进行修剪，使之保持完美、平整。

2、保持浇水并尽量浇透，夏季每天一次，其它季节每周二至三次。

3、及时清除杂草，保持土壤养份供种植草生长。

4、施肥尽量做到勤施薄肥，使草能均匀生长。

利用“图案图章工具”可以制作自己想要的图案，还可以用图案来设计绘画，下面就为大家详细介绍一下，一起来看看吧!

方法/步骤

启动Photoshop，打开一幅图片，如图。

选工具栏中的“魔术棒工具”，将图片中的蓝色背景选中制作成选区。

选择工具栏中的“图案图章工具”。

在属性栏中设置笔刷大小，如图。

在属性栏右侧点击图案缩略图下拉小三角，选择需要的图案，如图。

在之前做好的选区中拖动鼠标，便可将选择的图案绘制在选区中，最终结果如图。

视觉上的错觉效果同样可以借助photoshop实现制作，下面就通过制作一则简单的视觉上的错觉效果图，来熟练掌握自由变换工具及其快捷键的使用，好，下面就一起来制作一下。

步骤

1、 打开软件新建背景图层

操作步骤：

(1)找到photoshop软件图标后双击即可打开软件。

(2)修改背景色为白色，然后按ctrl+n快捷键打开新建背景图层对话框，设置画布大小为600*600px，设置颜色为背景色白色。设置完成后点击新建对话框右上位置的确定按钮即可实现操作。

2、 背景填充渐变色

操作步骤：

(1)检查前景色颜色是否为黑色，若不是首先进行修改。

(2)点击工具箱中的渐变色工具，然后点击属性栏中的渐变色编辑器，选择预设中的第一个“由前景色向背景色渐变”，点击后再点击右上角位置的确定。

(3)修改渐变模式为线性渐变后，鼠标在画布顶端位置选择一个点作为起点，开始向下拉动的同时按住shift键获得垂直方向上的黑白色渐变。

3、 绘制矩形选区1并填充红色

操作步骤：

(1)点击图层控制面板后，在右下角位置找到新建图层按钮并点击新建图层1。

(2)点击工具箱中的矩形选框工具，然后在图层1上画出矩形选区。

(3)修改前景色颜色为红色，按快捷键alt+delete键实现红色对矩形选区的颜色填充动作。

4、 自由变换工具矩形图像1变成平行四边形图像1

操作步骤：

(1)按快捷键ctrl+t即可打开自由变换工具，这个时候矩形图像部分就会被工具区域包含其内。

(2)将鼠标移动至矩形图像上右击鼠标，选择“斜切”选项并点击。(3)将鼠标移动至非拐角位置的拖动点上，当光标位置距离拖动点位置足够靠近时，就会出现指示可上下拖动的双向箭头标示。然后向下倾斜拖动后即可获得平行四边形图像。

5、 绘制矩形图像2并填充绿色

操作步骤：

(1)点击图层控制面板后，在右下角位置找到新建图层按钮并点击新建图层2。

(2)按住ctrl键的同时鼠标单击图层1的图层缩略图部分，这时候即可获得平行四边形图像的选区。

(3)鼠标单击图层2后，修改前景色颜色为绿色，然后按快捷键alt+delete键实现绿色填充。

6、 自由变换工具修改图层2图像为矩形图像

操作步骤：

(1)按快捷键ctrl+t打开自由变换工具，鼠标点击图层2的绿色图像上右击，找到“斜切”选项后点击。

(2)然后将鼠标逐渐靠近图像边线中间位置的拖动点，当距离足够靠近的时候即可上下拖动改变图像的形状，直至将其调整为矩形为止。

7、 绘制图像1和图像2的链接矩形并修改其形状

操作步骤：

(1)点击图层控制面板后，在右下角位置找到新建图层按钮并点击新建图层3。

(2)点击工具箱中的矩形选框工具，然后沿着图像1的长边为边画出矩形选框，此选框的宽度为图像1和图像2之间的距离。

(3)修改前景色颜色为蓝色，按快捷键alt+delete键为选区填充蓝色。

(4)按快捷键ctrl+t打开自由变换工具后，鼠标在蓝色区域上右击，点选“斜切”模式。

(5)然后将鼠标移动至选区长边中间拖动点位置后，向上拖动直至其右长边和图像2的长边完全重合。

这个时候就通过photoshop中的自由变换工具实现了错觉效果的制作。

减肥不应该只看体重，还要看体脂率，体脂率低了减肥的目的就达到了，那么肥胖的人该怎么减脂，健身初学者怎么减脂训练呢。

肥胖的人该怎么减脂

1、合理膳食营养搭配

选择食物要合理不配，不能喜欢一样东西就拼命的吃，不喜欢的就一点都不吃，这样只会让身体达不到营养均衡，降低油脂的摄入和提升维生素的食物。

2、早晨一杯温开水

早上起来空腹喝一杯温开水，可以润肠通便，可以让你的排泄物容易顺畅排出来，早上大口喝温开水不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，而宿便、便秘就会引起肥胖。

3、高强度间歇有氧运动

高强度运动时，可以燃烧掉身体更多脂肪，并且能够和力量训练一样，提升生长激素的水平，运动完毕后也在持续燃烧脂肪，提高身体新陈代谢。比如高抬腿、交替碰膝盖、平躺伸屈腿等动作。

4、经络按摩减脂

可以通过刺激经络，来达到减肥的效果，经络疏通，血流流通正常，会导致内分泌迅速循环，增加基础代谢，从而排出多余脂肪，这也是让身材保持苗条的方法之一。在家里可以准备一根经络棒，可用经络棒对经络进行刺激和按摩。

健身初学者怎么减脂训练

1、合适的运动强度运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动，并不时运动量越大效果越明显。

2、运动时间运动时间在30分钟左右，最长不要超过60分钟。运动不应该在饭后马上进行，也不要空腹进行运动，这些不利于身体健康，得不偿失。二，推荐一些运动1，跑步跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起，这样就不太单调了，能长期坚持下去。

3、跳绳跳绳也是一项简单的运动，人人皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重，运动比较单调，贵在坚持!切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动，容易造成损伤。

4、每天爬楼梯也许你没有时间可以锻炼，但是充分利用日常的一些行为也可以减肥，比如爬楼梯。平时在能走楼梯时，尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖，多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助，这也许多白领减肥的好方法。

5、游泳游泳是全身性运动，能够提高心肺功能，能消耗大量的热量，并且水对皮肤有很好地美容作用，但学习起来有一点难度。另外，游泳最好在比较安全的地方，如在江边，最好有人陪同。

减肥的人一天吃多少餐最好

一天吃个4-6顿，每顿都不要太饱，尽量做到8-9分饱。尽量清单，少盐，少油，主食方面多采用缓释的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因为水果也含有一定量的碳水化合物。训练前后都可以用点BCAA和乳清蛋白，来防止长时间运动所带来的肌肉分解，促进训练后肌肉的合成。买不起的话用点乳清蛋白粉,训练前喝个20克，训练后喝个30克来点香蕉和燕麦。不仅为下次训练前储存更多的能量，也最大程度的保留了肌肉。

减肥的人一周要训练多久

一周至少保证4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周三天的休息。力量训练20分钟左右，主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。有氧训练40-60分钟左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。可以是跑步机也可以是动感单车或者是健身操。

对很多人来说，做家务都是一件麻烦事，每个人都不喜欢做家务。但在生活中，家务活是无法避免的，每个人都需要做家务。既然不可避开，那就只有享受或者采用快捷方法。这里本网给大家分享一些家务活小技巧，希望对大家有所帮助。

懒人必备的家务收拾小技巧

第一个小妙招就是给木质的家具除尘。我们都知道拇指当然家具上面一般都是有着一些纹理的，并且这些纹理也是很明显的，直接就可以让人们一眼看得见的。所以在清洁的时候就一定要顺着它的纹理去擦拭，这样子就可以让木质的家具很快的就清楚干净了。首先去拿一块软布，喷一点清洁剂，然后再用拧干的布去清洁，最后用另外一块干的布去擦干。

擦干之后的话还可以在这些木质的家具的表面上涂上一层光蜡，这样子可以给人一种这个家具是很新很光亮的感觉呢!感觉这样的方法清洗木质的家具不仅可以让自己的家具变得更加的干净清洁，也是可以让人们更好的保护一下自己的木制家具的呢!

第二个小妙招就是用白醋去除家具上面或者是地板上面的一些污渍。有时候因为这些污渍的存在感觉自己的家里面都好像是变了一样，毕竟我们的家还是需要整整齐齐的呢，有污渍的时候当然就是需要白醋上场拯救一下啦!用法就是首先用等量的白醋和热水相融合，然后再仔细擦家具的表面，然后再用一块比较软布用力擦一下。

这样的方法可以更加健康更加快速的帮助人们去除生活当中一些污渍的烦恼。并且还很容易就留下了一些比较特殊的味道呢!这样的方法真的是不仅仅做到了清洁，还可以让人们的心情慢慢的在这样子干净的环境当中放松下来呢!如果是喜欢这样的小技巧的话可以在生活之中慢慢的尝试一下的呢!

第三个小技巧就是有关于清除金属家具表面的污渍的一种问题。其实金属表面的污渍并不是什么清洗不掉的顽垢，一般来说都是可以轻轻的擦掉的。如果说比较特殊遇见了让人们感觉到很头疼的顽垢的话，那可就要拿着毛巾多多的擦几遍了呀!不过这里的拿毛巾去擦并不是单纯的用毛巾去擦，而是用毛巾上面沾上一些牙膏然后去清洗这样的金属表面。

这种的方法还算数有效的呢，能够让人们感觉得到清洗的时候的一些便捷的方法。这样子清洗之后的金属就像是新的一样，能够让人们感觉到比较喜欢的呢!这个原理其实很简单，因为牙膏中含有研磨剂，去污力非常强，小小的污渍当然不在话下。如果金属家具上面还有污渍的话就赶紧拿起毛巾用这样的小技巧尝试着去除一下吧!

第四个就是有关于家里面的各种各样的镜子的清洗，不管是什么样的镜子脏了之后还是让人们感觉到特别的不美观。如果是家里面的镜子脏了的话就可以拿下来一块比较软的毛巾，沾上蜡去清洁，最好不要让毛巾潮湿，因为如果是湿毛巾去清洁的话只会让自己的镜子是越来越花的。比较干的毛巾再加上石蜡真的是一种比较神奇的清洁方法的啦!

打扫卫生的技巧

1、家里衣服处理

首先把家里的要洗的衣服统一放到洗衣袋里，家里要洗的袜子、鞋子统一放到洗鞋盆里。打开洗衣机，掉色的和不掉色的衣服区分开，放入洗衣粉就可洗衣机自动洗涤。将要洗的袜子放入洗鞋盆中，放入水和洗洁精浸泡一会，洗刷出来即可，洗衣机工作的时候可以干别的工作。

2、家里茶几的处理

把茶几上要清理的垃圾清理好，要洗的碗盆放入洗完盆里，倒入水浸泡，用湿抹布擦洗茶几，涂抹些洗洁精继续擦，可擦去油渍，再用干抹布擦干净。

3、家里厨房的处理

先将要清洗的碗筷统一浸泡到洗碗盆中，放入1.2滴洗洁精，将湿抹布涂上一滴洗洁精，如果油渍很多，就多滴几滴，可以很轻松的擦去油渍，擦一遍后再将湿抹布洗干净，再擦两遍，擦完后再用干抹布擦一遍即可。将要洗的碗筷用洗洁精刷洗干净。

4、家里厕所的处理

先清理垃圾，接着在拖把桶里滴入几滴洗洁精，擦洗厕所的桌面，喷头，墙壁等，马桶先倒入洁厕灵，等一会后再用马桶刷刷洗即可。

5、家里阳台的处理

很多人喜欢在阳台上种花种草，放些用不上的物品，日积月累东西真的很多。趁着打扫卫生的时候，将用不上的物品和垃圾都分门别类的处理干净，剩下的就是花草香了。

6、家里卧室的处理

卧室是很重要的地方，首先将卧室的地面扫干净，再用干湿抹布分别擦洗，接着用拖把拖干净。重新整理好卧室的被褥，橱柜等。

7、家里储物间的处理

筛选用不上的、不经常用的物品，摆放到角落里，将经常用到的物品放到显眼的地方，可随时用得上

8、冰箱、保鲜箱的处理

将冰箱里腐烂变质的物品及时扔掉，重新摆放一下里面的物品，可以让自己随时找到。将保鲜箱里的物品重新整理好，及时更新处理好里面的物品，添补及时。

家务活的小工具

1.除污海绵

油污不可怕，可怕的是不会清洁。厨房内的油污，困扰过太多的人，油腻腻的，真的超恶心。在清洁的时候我们可以使用这款重油污清洁剂来协助帮忙，只需要对准油污喷一喷，容易在使用除污海绵一擦，就可以去除了，非常简单方便。

2.擦刮水清洁器

玻璃图片位置偏高，清洁起来非常的劳累，其实只要在家中备至这款具有长柄设计的擦玻璃器，就能够剩下我们很多的气力，这款擦玻璃器设有专业的刷头，软刮条的设计，能够快速洁净玻璃上的污垢并且不伤玻璃，而且刷头位置还设有缓冲弹性设计，能够让我们无需来回走动，就可以全面的清洁玻璃。

3.海绵拖把

过年的时候，家里人来人往的，天天扫地非常的麻烦。不妨在家中添置这款扫地机器人，这款扫地机器人具有极高的智能系统，能够自动探测周边的环境是否有垃圾，是否需要清洁，它能够轻松的将地板打扫的干干净净，而且极为耐撞、耐用，性价比非常高。

4.玻璃清洁剂

无论是玻璃还是地板，只用抹布是肯定清理不干净的，你需要在家里准备一款好用的清洁剂。这两款家用玻璃清洁剂，都是市面上口碑比较好的，确实效果也非常好。采用独特的活性剂，去污成分可以迅速的分散到玻璃表面，发挥超强去污效果，泡沫式设计，一擦即净，不留痕迹，省时省力。玻璃窗上的灰尘，瓷砖上的污渍，电脑屏上的灰尘，镜子上的灰尘等等，通通不在话下。

5.长柄地刷

对于狭窄难打扫的夹缝，你是不是已经困扰很久又不知如何下手?别着急，小编这就推荐两款任何死角都能清洁到的刷子。第一款缝隙家务刷。适用于平时难于打扫的地面细小、狭窄的缝隙等地方的清洁。，清除积尘、顽垢，轻松彻底。收取自如，节省空间。

6.鸡毛掸子

鸡毛掸子很好用，有时候我们不禁要发出疑问，鸡毛掸子脏了怎么办，用水又怕洗坏，这款鸡毛掸子采用纤维材料制作，拆洗比较方便，鸡毛掸子干净了才好做卫生，外形小巧不占地方。

有很多男性希望自己练到八块肌，练到身体很结实会很有成就感，但是有人就是天生很瘦，瘦到都变皮包骨了，这些人觉得肌肉跟他们已经是无缘了，今天小编就要来教大家如何增胖还有训练肌肉的方法。

一、为什麽怎麽吃都不胖

1、没有足够热量

你可能认为自己吃很多还是很瘦，但是你也许没有，之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量。2、需要吃得更多

皮包骨往往声称自己什麽都吃就是不长肉，事实是，你什麽都吃不增加体重的原因在於你没有吃太多，这点你可以改变。3、消化系统问题

也有可能是消化系统出了点问题，这时建议可以寻求医生的专业帮助，也使你找到真正的问题所在，才能对症下药的解决。

二、帮助增重练肌建议方法

1、纪录热量摄取

每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。

注意事项：你需要大概两周的时间才能习惯吃那麽多热量的东西，保持记录。2、持续增加热量

增加热量。两周後，每天增加500卡的热量，如果你还吃前两周那麽多的热量你不会感到恶心。

注意事项：如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500卡的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。3、每天进食六次

不要再靠喝咖啡打发时间，午饭前什麽都不吃，然後吃丰盛的午餐，然後夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。4、养成早餐习惯

如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉，如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床後一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。5、规律饮食习惯

每三个小时吃一次饭，设定每次进食的时间并严格遵守，早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。6、吃高热量食物

蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。7、力量锻链必要

你变得越强壮你的肌肉就越发达，进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻链的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃。8、蛋白质来恢复

你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复，你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质。9、提前备好食物

没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些。到了进食的时间，从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。10、食物带在身上

养成携带食物的习惯，不要在意在公共场合喝蛋白饮料，不要介意同事出去吃无营养的食物的时候你吃自己准备的食物，不管别人怎麽想，你是要长肌肉并健康。

涂口红可谓是化妆步骤中的点睛之笔，就算平时素颜朝天，涂上口红也会显得精神不少。我们常常在美妆博主和美妆视频中看见美女们拿着各式各样的刷子，涂口红的刷子叫什么？涂口红需要什么工具？今天我们也来了解一下吧！

涂口红的刷子叫什么

唇刷是涂唇膏的化妆工具，可使唇线轮廓清晰，唇膏色泽均匀。唇刷选择应以毛质轨中兼硬、毛量适中为好。毛质太软的唇刷涂唇膏时难以掌握轻重，模糊而不肯定的唇线当然是整个妆容中煞风景的败笔。

无论是唇膏还是唇蜜，要色泽均匀地附着于唇上，一定要用唇刷上色、涂擦。精确勾勒唇型，使双唇色彩饱满均匀，更为持久。

唇刷的种类：

1.斜形唇刷：较适用于唇峰的线条勾勒。

2.细圆形唇刷：适于勾勒内唇角线条。

3.貂毛唇刷聚：合性、弹性及耐久性俱佳，毛峰细致有弹性，涂沬唇膏线条平整，可描绘精致唇形。

4.尼龙唇刷：为高级合成纤维，毛间隙小，聚合力高，刷毛扁平而长，力度易掌握，涂抹唇膏准确度高，线条平整，可描绘精致唇形，但使用较长时间后，毛尖易卷曲。

5.马毛唇刷：由天然马毛制成，柔软细致，聚合力佳，但弹性较差。总之，毛质软硬适中、触感细腻、弹性及聚合性佳、毛峰密度高的唇刷，才能画出均匀而细致的唇部线条。

韩系唇妆画法

步骤1：首先选择一款软棉的唇刷，在口红上沾取口红色。步骤2：用唇刷在唇中间画出分界线。步骤3：从下嘴唇开始画唇妆，先画唇的外缘，分出界线。步骤4：按照唇形，用唇刷勾画出右边唇形的形态。

1、瑜伽

源自印度的瑜伽是东方最古老的强身术，同中国的气功一样源远流长，充满神秘色彩。瑜伽需要在宁静的心境下加以舒缓的伸展，没有健美操、形体操那些剧烈的运动，也不用用力拉伸韧带，几乎没有什么受伤的可能。瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益，这种训练可以使做完器械运动后的肌肉放松下来，帮助舒展肌肉线条，使体形变得匀称、线条优美，进而起到培养气质的目的。

2、芭蕾

芭蕾是一门古典艺术，起源于意大利、成长于法国、成熟于俄罗斯，它是在古希腊人体艺术基础上发展起来的。成人芭蕾训练体系不仅安全，更重要的是给想通过芭蕾舞来提高修养的人提供了空间。成人芭蕾形体课是以芭蕾舞的基本动作为训练内容，通过掌握芭蕾的几个特性，使身体各部位发展均衡，姿态优美挺拔，同时在优美的音乐伴奏下，提高乐感、陶冶情操，最终达到舞姿与音乐完美结合。

3、低冲击力舞步

一种双脚不会同时离地的有氧运动课程，换而言之，就是没有跳跃动作，这种有氧操通常使用一些组合动作和方向变化使肌肉群得到锻炼，是一种安全有效的运动课程。

4、踏板操

一种在踏板上做低冲击力舞步的课程，强度大并能有效地提高心率、加强心肺功能。

5、高低冲击力舞步

一种高强度和低强度相结合的运动，主要以跳跃、跑跳大移动组合动作为主。有较多的方向变化、转身等动作，是属于高效的有氧操课程。

6、形体塑造

主要内容包括15分钟的有氧练习，使用哑铃或是形体组合帮助您进行身体局部的塑造练习，非常适合初学者，以及体质较弱的人士参加。

7、有氧拳击操

一种以结合拳击、搏斗、踢、踹等为主的有氧课程，能够有效减肥并美化腰部腹肌，还能使练习者手臂、肩、腿部锻炼出优美的肌肉线条，适合不同程度的健身人士参加。

8、有氧拉丁

风靡全球的有氧舞蹈，一种拉丁风格的有氧舞蹈，动作变化多样、节奏强，随着拉丁音乐展现身体协调及动感。

9、HipHop

两种黑人风格的现代舞蹈，能锻炼参与者的协调性及节奏感，解除精神压力，发挥您个性化舞蹈，同时达到健身的目的。

10、交叉运动

一种结合三种不同类型有氧操为一体的课程。内容包括：低冲击力舞步、踏板(哑铃)、腹部收紧练习，是一种全面、多样、高强度课程。

在使用【钢笔】工具绘制好需要抠图的范围之后，使用【Ctrl】+【Enter】键载入选区，并复制粘贴一个新的图层，最后存储为一个PNG格式的图像即可。以下是详细介绍：

1、在使用【钢笔】工具绘制好需要抠图的范围之后，同时按下键盘上的【Ctrl】+【Enter】键，将选好的图像载入选区；

2、接着，先按下键盘上的【Ctrl】+【C】快捷键，再按下【Ctrl】+【V】，复制粘贴一份选区图像，并且在图层面板上，将原本图层左侧的眼睛点击一下隐藏原本的图层；

3、点击选项栏的左上角【文件】选项，选择【存储为】，或者直接使用快捷键【Ctrl】+【Alt】+【S】，选择保存的路径，保存为PNG格式即可。

常自从比特币出现，大家应该都听过比特币相关言论，可你知道比特币的算力都用来干什么了吗？我们只知道比特币的算力在增长，却不知比特币的算力都用来干什么了？有的人表示比特币的算力是为了造福人类，还有的人表示算力是用来维护地球，但这些说法都不对！比特币是2009年创造的虚拟币，刚开始时全网算力没这么高，矿工只要使用很普通的电脑就可以挖到比特币。而且当时的比特币一天能挖五十个，算力的后来逐渐上涨的。现在来看看比特币的算力用来干什么了？挖矿需要什么工具？

一、比特币算力用来干什么

2008年比特币被中本聪在白皮书当中提出来，当时大家只是激烈讨厌并没有放在心上，直到2019年中本聪挖出第一个比特币区块， 获得五十个比特币人们才加入其中。现在比特币已经发展十一年，你知道比特币的算力都用来干什么了吗？比特币的算力其实都用来保护比特币网络的安全了。因为比特币是实现点对点的现金支付系统，这样的支付系统想要安全的运行，自然需要算力来维护。这些年挖比特币的人逐渐增多，外加上区块奖励已经经过三次减半，为了保护系统安全和比特币不会通货膨胀，所以算力和算力难度都在不断增加。

二、 挖矿需要准备什么工具

普通人关心比特币的算力，倒不是想知道比特币的算力都用来干什么了，而是想通过了解算力来挖矿。虽然在2009年时挖比特币很简单，当时挖出一个区块是奖励五十个比特币。但是现在比特币挖矿难度升级了，现在需要准备专业的矿机，还要选择合适的矿池。市面上的矿机种类很多，有蚂蚁矿机、神马矿机和芯动矿机等等，矿工可以自由选择。当下矿池数量很多，比特大陆旗下就有三个，还有刚出不久的潜力OK矿池，大家可以到OKLink上通过各种数据对比选择。

正因为明白比特币的算力都用来干什么了，矿工们才能用平常心对待不断上涨的全网算力。尽管算力提升需要购买更昂贵的矿机，但比特币网络的安全最重要。若是比特币网络不够安全， 矿工还怎么放心的挖矿赚钱？挖比特币除了要准备好矿机，选择合适的矿池，还要关注比特币的价格。OKLink上有比特币的实时价格，矿工可以在这上面查看比特币的价格，选择高价时将比特币卖出去。若是比特币价格很低时，挖到的比特币可以不必着急出手。

有的人健身，就是为了长肌肉。那么，运动过后吃什么长肌肉呢？

健身营养原理

1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。

3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌。

4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健身时要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。

5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。

6、多吃碱性食物：正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀、精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。蔬菜水果之类的碱性食物，还可以补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健身训练需要。

健身后吃什么长肌肉

想拥有美感的肌肉，不能光靠锻炼，饮食营养也非常重要。每次健身后适当吃些酸奶、白面包、鸡蛋、瘦牛肉等，有助于增长肌肉哦。

增肌食物1、酸奶

每次健身后，来一瓶低脂或全脂的牛奶，对于增长肌肉有很大的帮助哦。酸奶富含益生菌、钙等，有助于控制肌肉收缩，增长肌肉。

增肌食物2、白面包

白面包含有大量的碳水化合物成分，能提升人体的胰岛素水平。而胰岛素水平的分泌有助于肌肉的生长，对于刚健身完的人来说，是非常好的食物之选。

增肌食物3、鸡蛋

营养学家指出，鸡蛋富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂等，最易被人体吸收且分解为氨基酸，是肌肉增长的“原料”。每次健身后，适当是些鸡蛋，非常有利于肌肉生长。

增肌食物4、瘦牛肉

瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等，健身后适当摄入饱和脂肪，有助于增长肌肉的荷尔蒙水平，促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉哦，有肥肉的话一定要剔除掉。

增肌食物5、意大利面

增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料，而意大利面饱含碳水化合物，能很好的帮助肌肉生长，且易于消化，健身后饮食，怎么可以少了它呢。

教练食谱之增肌食谱

第一餐7点-8点左右早餐

碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)

蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清

蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果

脂类坚果：2个核桃

营养补剂：善存片一片

第二餐10点左右加餐

碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆

蛋白质：一个蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃

第三餐：12点左右，午餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)

蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

脂类坚果：腰果一把

第四餐15点加餐

碳水化合物：一片面包或一个玉米棒

蛋白质：一个蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：一个香蕉或橘子

第五餐18点晚餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条均可

蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐

脂类坚果：2个核桃

第六餐21点加餐

碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆

蛋白质：一个蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃

教练插播：

想增肌，必先增肥!所以要做个十足的吃货，多吃高热量的食物，蛋糕、全脂奶、干果等，有一定的脂肪储备了，健身增肌才有可能。另外对于肠胃功能不好的童鞋，可以吃点中成药来条理一下脾胃功能，有助于吸收。

健身小贴士

1、健身过程中千万不要用手接触面部，尤其是眼睛及耳朵内部。

2、有条件的话，健身前可以准备1小瓶75%的酒精，在锻炼后没有时间洗澡的情况下，用酒精将手掌彻底擦一遍，可达到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要达到让两手湿润的程度。

3、尽量别不穿鞋光脚站在更衣室的地面上。

4、如果最近一段时间是流感或某种传染疾病的多发期，则应避免去健身房锻炼。为他人好，也是为自己负责。

现在淘宝电商比较流行，那么使用PS工具制作网页图片广告之类的必不可少的就是需要添加链接，下面给大家介绍一下如何利用PS快速的用切片工具T添加链接。

1、直接找一张图片来，用PS打开，将需要添加的键的图像切出来，选择 切片工具 ， 如图

2、当鼠标变成 小刀形 的就从左到右向下拉就会出到账一个四方的区域块，这个就是切的范围，如图

3、点击鼠标的右键就会出来这个然后点编辑切片选项

4、在URL中输入你要链接的位置去，这里连接的就是浏览器的首页

5、存储为 WEB所有格式

6、然后保存为 PNG-24 并点击保存

7、保存的格式 为 HTML 与图像并点击保存

8、在桌面上找到对应的保存文件并打开

9、保存之后再将此保存的打开就可以看到下链接的地址了

没有接触过数字货币的人，不知道怎么挖矿，也不了解数字货币。其实想知道怎么挖矿，只需要查看挖矿教程就能懂。数字货币是2008年中本聪的白皮书提出的，书中的比特币便是第一个出现的虚拟币。没想到比特币发行之后，后续不断涌现出了无数虚拟币。而且大家通过挖比特币挣钱后，又继续挖以太币和比特币现金。正因为数字货币投资非常流行，所以挖矿的人才越来越多！那么你想知道怎么挖矿吗？你知道挖矿原理是什么吗？

怎么挖矿

一、怎么挖矿想要知道怎么挖矿，先得明白数字货币是什么？数字货币是一种虚拟币，多数数字货币发行时价格都很低，等大家不断将它挖出后，随着投资的人数增多，价格会出现比较大的起伏。因为挖掘数字货币的过程就像是开采金子，所以大家称呼这个过程为挖矿。其实挖的币不同，所需要的工具也不同。

二、挖矿工具大家若是知道了怎么挖矿，所需要准备的工具便是电脑和挖矿。但若是挖的以太币，那么就只需要电脑和显卡。其实最初的比特币也可以使用显卡来挖，但随着全网的算力大增，显卡竞争不过矿机，自然就挖不了矿。大家可以根据自己想要挖的矿来准备对应的工具，这样才能顺利通过挖矿挣钱。毕竟不同的币，所需准备的工具不同，需要投资的成本也不同。那么怎么挖矿呢？

三、怎么挖矿的原理怎么挖矿的教程看着复杂，但实际上懂了挖矿原理之后就很简单。挖矿的原理就是一次次通过哈希函数来解决数学难题，然后通过无数次的哈希值碰撞来猜测正确答案。若是矿工猜测对了正确的答案，然后就可以获得对应数目的比特币奖励。获得比特币的这个过程就是告诉我们怎么挖矿。而挖矿的本质就是将区块一个个的连接成一条链的过程。

懂得了怎么挖矿后，大家可以选择自己想要挖的币，然后准备合适的准备。虽然比特币的算力高，需要的成本高，但是挖出的比特币能卖出的价格也高很多。要是挖以太币，成本低，见效快，只需要几十天就可以将成本钱挖够。不过每种币的价格不同，所需工具不同，大家可以自由选择。不过挖矿需要下载OKLink浏览器，因为需要在OKLink浏览器上查看新出块上的高度，大小和交易数。

散粉是化妆的最后一步用来定个我们的妆容是他可以维持的更加持久。那么使用散粉的时候你一般是用什么呢？下面跟着小编我们一起来了解一下吧。

散粉刷

使用散粉最常用的就是散粉刷了，散粉刷是专门用来使用散粉的，很多化妆的新手就可以使用他哦，可以让散粉更加均匀的涂在我们的脸上，所以一般化妆包里就要必备一个化妆刷哦除非你不化妆。

粉扑

粉扑的作用非常多的很多人用粉扑在上底妆觉得非常的方便快捷并且找色比较均匀，其实粉扑也是可以用来涂散粉的并且使用也非常的简单方便，粉扑也是化妆人士最常用的化妆工具之一。

化妆刷

化妆刷是指所有的用来化妆的刷子其实大大小小有十几个种类也有很多，

如果在我们定妆的时候找不到散粉刷，那么我们就可以使用其他的化妆刷子来替代，效果也是非常好的。

小区健身器材设备为小区中带来了欢乐和健康，也增进了邻里之间的和睦。同时也是公共场所最基本的健身器材。今天小编主要为大家来讲解有关小区健身设备这方面的常识。

小区常用健身设备有哪些

1、太空漫步机

太空漫步机是小区健身器材当中比较受欢迎的一种，它的使用方法很简单，只要双手紧握住手柄，双脚踩在踏板上，然后两脚前后交替摆动，像在太空中行走一样就可以了。太空漫步机可以很好的锻炼下肢肌肉的灵活性，提高身体的协调能力以及平衡能力。

主要锻炼增强人体下肢的活动能力，改善髋关节的灵活，运动时双手扶住前段扶手，保持身体的平衡，双脚踩在下部踏板中，双腿有规律的前后摆动，注意：踏板底部一般都是有漏水孔，小孩子在旁边玩时，注意不要让将手指伸入其中，避免伤害。

2、健骑机

这也是一种常见的小区健身器材，使用的时候坐在座位上，双手拉动手柄的同时双脚踩下踏板，往返进行运动。它所提供的是一种全身运动，可以提高四肢、腰、腹、背部等的协调能力，还可以增强心肺功能。

3、腹肌板

腹肌板也可以叫做仰卧起坐板，使用时首先仰卧在器械上，用脚勾住横杆，双手交叉放在脑后保护头部，然后腹部用力开始做仰卧起坐运动。它可以增强腰部腹部肌肉的力量与弹性，对可以有效的腹部赘肉，有利于塑身健美。

4、跑步机

跑步机也是小区健身器材中一种很重要的种类，练习者双手扶住扶手，然后用脚踩辊轴，做跑步运动。它的作用和跑步是一样的，可以锻炼腿部和脚部的肌肉，增强心肺功能，改善血液循环。改善心肺功能，增强血液循环，消耗体内多余能量，保持良好精神状态。

使用是双手扶住两侧扶手，双脚慢慢走动。

5、转腰器

转腰器也叫做扭腰器，一般是两人的或者三人的，使用的时候双手握住手柄，双脚平衡站在下面的圆形踏板上，然后利用腰部的力量带下肢扭动。它可以增强腰部的力量，锻炼腰部的灵活性和柔韧性。

增强腰部、腹部肌肉力量，改善腰椎及髋关节柔韧性、灵活性，利于健美体形。使用时站在或者坐在转盘上，左右扭动要，较大幅度转腰活动使腹部肌肉牵张放松，起到通经活络促进气血畅通，强腰固肾作用，适用于腹部运动障碍、体弱肾虚、腰肌劳损及周身疲乏等症。

6、太极推盘

太极推盘也是一种常见的小区健身器材，它是由一根立杆加四个圆盘组成的。锻炼的时候应当身体直立或者蹲马步，双手握住转盘的手柄，向相同或者相反的方向慢慢转动，如同太极推手一般。它主要是锻炼人的肩、肘、腕、膝等关节的活动能力

7、肩关节康复器

锻炼上肢关节的灵活性，柔韧性，拽动手三阳及手三阴经络。增强消化系统几心脑神经系统功能，能更大力量的拽动手部经络，使用时，双手握住转轮上把手，向内或者向外转动。

8、天梯（云梯）

增强上肢及上身肌肉力量，促进肩臂部灵活性。使用时，双手交替向前摆动抓住上部横管。

9、综合型多功能器

一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。

扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。

小区健身器材使用管理规定

1.小区健身器材是供业主健身使用,业主应遵守健身器材使用规则,爱惜体育设施及健身器材。

2.健身可根据自身年龄、体质、及身体状况选择不同的健身器材进行健身活动。中老年人要特别注意健身量力而行,儿童健身需要在家长监护下进行。

3.倡导科学健身、文明锻炼,不得喧闹扰民、影响他人休息。

4.自觉维护健身场所环境,不得随意乱扔垃圾、纸屑等脏物,保持器材及周边环境卫生。

5.对破坏健身器材的行为,物业管理人员有权进行教育,屡教不改者,将对当事人给予处罚。

6.健身者应注意健身活动的自我保护,如有违反操作规定或使用不当而造成伤害事故,其责任自负。

我们要让硬盘数据全部抹除，可以使用u启动pe系统HDTune工具进行硬盘数据擦除，使用该工具来清除硬盘数据效果很好，好用之外还比较方便，下面我们来看看怎样擦除硬盘数据。

1、根据“ 电脑怎么进bios更改启动顺序 ”开机u盘启动，然后进入win8pe系统，如图：

2、接着进入u启动pe系统桌面，点击左下角“开始--硬件检测--HDTune硬盘检测”，如图：

3、在硬盘实用程序工具中窗口左上角选择一个目标磁盘，然后切换选项卡到“擦除”，接着勾选“校验”并在下拉框中选填充模式为“零填充”，最后点击“开始”，如图：

4、然后弹出数据丢失提醒，勾选“运行写入测试”，点击确定，如图：

5、接着就是硬盘数据擦除过程，擦除完毕即可。如图：

硬盘数据擦除教程就为大家分享到这边，如果您的硬盘出现坏道或者其它不明情况，在已经备份数据情况下或者已保存重要文件之后，就可以进行硬盘数据擦除。

下面为大家分享PS渐变工具画一个漂亮的按键纽扣方法，操作很简单的，不会的朋友可以参考本文，希望能对大家有所帮助!

方法/步骤

在工具栏选一个圆角矩形工具，画出一个圆角矩形，并按CTRL+回车，形成选区。

选渐变工具，在属性栏拉点下拉菜单出现多种渐变色，前一个是随前景色+背景色变的，第二个是随前景色+透明色变化的，后面那几个不变。

在画布拉出一条渐变线

在画出一个小的圆角矩形，选第二个前景到透明，完成按键。

用椭圆选框工具，画出选区选渐变工具选好颜色，在属性栏选径向工具

最后效果。O(∩_∩)O谢谢观看。

硬盘基准测试是u启动装机版u盘启动win8pe系统中一个硬件检测工具，用户可以利用它来对电脑硬盘进行检测，然后判断硬盘是否符合自身需求，下面就让我们教大家如何使用u启动装机版u盘启动硬盘基准测试工具。

首先，制作一个u启动v6.2装机版u盘启动盘，制作方法可以参考“ u启动v6.2装机版u盘启动盘制作使用教程 ”;

1、把制作好的u启动u盘启动盘插在电脑usb接口上，然后重启电脑，在出现开机画面时用一键u盘启动快捷键进入到u启动主菜单界面，选择 【02】运行u启动win8pe防蓝屏版 ，按回车键确认选择， 如下图所示：

2、接着点击左下角 windows图标——硬件检测——HDTune硬盘检测 ， 如下图所示：

3、在打开的HDTune硬盘检测工具主界面，展开磁盘选择下来菜单，单击选择需要检测的硬盘，再单击选择“ 基准 ”应用，接着单击选择读取测试还是写入测试，然后点击“ 开始 ”按钮进行硬盘基准测试， 如下图所示：

4、耐心等待HDTune硬盘检测工具对硬盘性能测试结果显示即可， 如下图所示：

5、测试完成后，在主窗口界面右下方我们就可以看到传输速率、存取时间、突发速率以及cpu使用率， 如下图所示：

硬盘基准测试的使用方法就介绍到这里，操作方法十分简单，相信大家只要看过一遍就能够使用，希望今天我们分享的u启动装机版u盘启动硬盘基准测试使用教程能够帮助到大家。