健身房受伤赔偿【经典20篇】

近年来许多人意识到了健美、减肥、健身的必要性，纷纷走进健身房、健身中心或者健身俱乐部参加各种健身活动。那么，健身房健身受伤可以索赔吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

健身房健身受伤的索赔：

健身房健身受伤，如果是健身房管理问题，例如没有安全警示，地板打滑，管理人员误操作，没有及时检修存有安全隐患等，这种情况一般是健身房的责任。可向健身房的管理方提出赔偿要求，如果他们能满足赔偿的要求可以协商解决，如果不能解决问题，建议拨打12315投诉解决，还不能解决问题的，建议到法院起诉。

索赔法律依据：

《侵权责任法》第十六条：侵害他人造成人身损害的，应当赔偿医疗费、护理费、交通费等为治疗和康复支出的合理费用，以及因误工减少的收入。造成残疾的，还应当赔偿残疾生活辅助具费和残疾赔偿金。第二十二条：侵害他人人身权益，造成他人严重精神损害的，被侵权人可以请求精神损害赔偿。《最高人民法院《关于审理人身损害赔偿案件适用法律若干问题的解释》中规定，受害人遭受人身损害，因就医治疗支出的各项费用以及因误工减少的收入，包括医疗费、误工费、护理费、交通费、住宿费、住院伙食补助费、必要的营养费，赔偿义务人应当予以赔偿。受害人因伤致残的，因增加生活上需要所支出的必要费用以及因丧失劳动能力导致的收入损失，包括残疾赔偿金、残疾辅助器具费、被扶养人生活费，以及因康复护理、继续治疗实际发生的必要的康复费、护理费、后续治疗费，赔偿义务人也应当予以赔偿。受害人死亡的，还应当赔偿丧葬费、被扶养人生活费、死亡补偿金，以及其他合理费用，受害人或者死者近亲属遭受精神损害，应当根据最高人民法院关于确定民事侵权精神损害赔偿责任若干问题的解释》予以确定。

目前在健身这一块，对于健身者们来说，蛋白粉简直就是“健身圣物”。外界对于蛋白粉有着很多宣传，比如增强免疫力、帮助生长发育、修复身体组织和细胞等等。其实大家对于这一块有很深的误会，到底有哪些误会呢？下面大家跟随本网看看下面的内容吧！

蛋白粉确实有增强免疫力、帮助生长发育、修复身体组织和细胞等等，实际上他们说的是蛋白质的作用，而蛋白粉则是补充蛋白质的途径之一。

从营养学角度来说他们说的的确没错，从营销学角度来说，他们实际上隐瞒了关键信息，蛋白质很重要≠蛋白粉必须要。

营养学上讲述蛋白质重要性的时候，本质上是为了预防营养素的缺乏，同时控制营养素过量，而厂商销售人员在介绍蛋白粉类产品的时候，往往只介绍了蛋白质的重要性，实际上在选购任何蛋白质商品的时候都应该思考一个问题——我缺蛋白质吗？答案是否定的，如果你生活在困难时期，食物资源需要抢夺或者分配，那么蛋白粉的确是稀缺资源，生活在现代的一二三线城市，除非偏食，否则不可能缺少蛋白质。

当我们从营养学上评价一个蛋白质质量的时候，通常看它的氨基酸含量，人体是无法直接利用蛋白质的，而是把它分解成氨基酸然后再利用，分解成氨基酸的过程就是吸收蛋白质的过程。

而蛋白质是否优质则要看它必须氨基酸的含量是否丰富，蛋白粉的必须氨基酸含量恰巧满足这点，不过日常生活中除了蛋白粉，我们吃的所有禽蛋类、动物性肉类、海鲜的必须氨基酸含量也是丰富的。我们从这些食物中同样可以获取优质的必须氨基酸。

蛋白粉的优势以及什么人适合补充？

相比起食物，蛋白粉的优势在于能够廉价地补充优质蛋白质，如果你觉得你买的蛋白粉按照蛋白质含量比富含同等蛋白质的食物还贵的话，那你肯定被忽悠了，通常健身人群吃的乳清蛋白，每百克蛋白质含量都是60%左右，价格目前普遍在450元左右。

除了廉价补充蛋白质之外，蛋白粉的另一个特点就是方便，它不需要烹饪，基本上兑水就能喝，同时它对于一些术后补充营养（只能吃流食）的患者来说，也是一种不错的选择。

蛋白粉的另一类消费人群就是健身人群，很多健身人群认为蛋白粉有助于增肌，网上很多人认为喝蛋白粉对塑造肌肉有加速的作用，实际上这是很无知的想法，蛋白粉除了补充蛋白质没有任何其它作用。至于很多人认为蛋白粉必须在训练后喝才会发挥作用？这种说法主要源自品牌商的宣传，并且缺乏科学依据，同时他们也会把蛋白粉和蛋白质的吸收率和利用率混为一谈。

而且蛋白粉有很大的副作用：对于蛋白粉的副作用，传说中最常见的就是伤肾，在营养的层面上蛋白粉只是补充蛋白质的，它与其他肉类食物相比只是摄入的形式不同。

如果你选择长期大量摄入蛋白质，不管是什么途径，都会对肝肾造成影响。还会增加痛风等代谢类疾病等风险，当然还会长胖。

还有一些人在服用蛋白粉以后“爆痘”，这种情况一般主要原因有两种：

第一种就是过敏源，成品的蛋白粉一般过敏源有很多，比如乳制品，添加剂中则有可能含有大豆、贝壳类、虾、花生等过敏源，如果你刚巧过敏，那么则有可能表现为皮肤上的反应。

第二种就是膳食不均衡，很多人实际上不缺少蛋白质，只是觉得蛋白粉更好补充，这就导致膳食不均衡。即便是均衡膳食，纤维类（粗粮、蔬菜、水果）食物摄入的少，水喝的少，都有可能导致爆痘。

蛋白质粉摄入的4大好时机

1、一般来说，在早上的时候，人体经过一个晚上的休息，白天的机体消耗已经恢复，身体机能最旺盛，且已经长时间未进食，急需补充能量。因而，这时候肠胃等消化系统的消化吸收能力是最强的，且这时候吸收的蛋白质不必用于恢复机体，会累积到机体，建议早上食用蛋白粉。

2、如果是运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，这就不能拘泥于什么时候是最合适了，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。

3、对于素食者和节食减肥者，可以每一顿都适量补充蛋白粉。素食者和节食减肥者往往存在蛋白质不足的问题，因而，建议在日常饮食中每餐都补充一定的蛋白补充剂。饭后或是饭后半小时食用蛋白粉即可。

4、对于婴幼儿和身体成长期的青少年，以及营养不足者和需要少食多餐老年人与病人，可以在白天的就餐中每一顿都补充适量的蛋白粉，以弥补人体蛋白不足，促进人体生长或是恢复。饭后或是饭后半小时食用即可。

对于蛋白粉这一系列的误会，大家看完这么多应该知道了吧。不管什么东西吃多了，对人的身体都会带来巨大的影响。所以大家不要盲目的追求某样东西的好处，从而忽视了它的坏处。为了自己的身体健康理性使用蛋白粉。

汽车在停车场丢失，停车场的经营者或者所有人对机动车丢失到底有没有责任，有多大的责任，车主能不能从停车场得到赔偿呢?下面小编谈谈停车场汽车丢失如何赔偿？

首先就是界定停车场与机动车车主之间的法律关系，然后根据不同的法律关系，确定停车场对机动车丢失应负有赔偿责任以及负有怎样的责任。

一般来说，停车场和机动车车主之间主要涉及保管合同法律关系、租赁合同法律关系、消费合同附随义务关系、安保义务关系等等。那么在这类纠纷中如何区分停车场和机动车车主之间的法律关系呢?

一、保管合同关系根据合同法的规定，保管合同是保管人保管寄存人交付的保管物，并返还该物的合同。保管合同自保管物交付时成立，保管人应当妥善保管保管物，保管期间，因保管人保管不善，造成保管物损失的，保管人应承担损害赔偿责任。对于停车场和车主来说，车辆保管合同的建立首先要有双方当事人关于保管车辆的合意。该合意既可以是明示的，也可以使默示的，在平时的生活中这种合意大多是默示的，默示的合意必须具有充足的客观事实予以支持，如车主将车辆交付停车场实际占有或控制等。

其次，须有保管物的交付，车辆的交付是车辆保管合同成立的要件，机动车作为一种特殊的动产，其交付也是具有特殊性的。仅仅将机动车停放在指定的停车位，停车场还不能实际控制和管理该机动车，尚不构成交付，只有车主将机动车行驶证或车钥匙交押停车场，停车场向车主发放停车证或取车凭证，或者车主不向停车场交付机动车行驶证或车钥匙，而是依据习惯由停车场管理员或自助售票机给车主出具取车凭证，车主只有持该凭证才能将车从停车场取走时，这才能表明停车场作为保管人接受了该机动车的交付，并实际占有，控制了该机动车;只有这样，车主和停车场之间才构成车辆保管合同关系。

二、租赁合同关系租赁合同是当事人双方约定，在一定期限内，一方转移特定物于他方使用或收益，他方给付租金并在期限届满时返还租赁物的合同。简单的说，租赁合同是标的物的用益权与租金对待转移的合同。可见租赁合同的制度价值在于满足消费者用益商品的需要和所有者实现商品价值的需要。在机动车丢失索赔纠纷中，所涉及的租赁合同是停车场地的租赁合同，租赁物就是车位的土地使用权，车主对租赁物进行短暂的停车使用，因此向车位提供者停车场交付相应的使用报酬，车主将机动车驶入停车场划定的相应的停车位，即视为停车场已将该车位交付车主使用。现实生活中，如果停车场仅向车主收取停车费，或者向车主出具停车场定额专用发票，并且不须凭该票取车，车主自己拿钥匙可以随时将车开走，那么，该机动车的实际控制权没有交付给停车场，不能形成车辆保管合同关系，车主和停车场之间只是场地租赁合同关系。此时，停车场没有保管义务，不能要求予以赔偿。在形成保管合同关系后，只是停车场承担赔偿责任的条件之一。

此外，还有一个条件，停车场具有过错。根据《合同法》第374条规定：“保管期间，因保管人保管不善造成保管物毁损、灭失的，保管人应当承担损害赔偿责任，但保管是无偿的，保管人证明自己没有重大过失的，不承担赔偿责任。”由此可见，与普通合同的严格责任不同的是，保管合同中的保管人承担的是一种过错责任，即保管人应尽到善良管理人的注意，妥善保管机动车辆，只有在保管人存在过错，不积极的履行保管义务，保管行为不妥，保管措施不当，致使保管物毁损、灭失的，保管人才向寄托人承担损害赔偿责任。具体到因机动车丢失而引起的索赔纠纷，若车辆因不可抗力或意外事故而毁损、灭失的，比如发生地震情况下，停车场因无过错不负赔偿责任。若车辆被盗，停车场存在保管不善的过失，比如停车场没有必要的封闭措施，保安人员没有进行正常的巡逻，可疑人员进入停车场没有进行必要的检查询问，等等这些情况下，停车场必须向车主承担赔偿责任。若车辆被抢劫，则不能一概而论，由于抢劫犯罪具有突发性、不可预测性及难以防范性的特点，作为停车场来说，即使履行了妥善保管的义务，也不能完全避免此类犯罪事件的发生，责任的承担应具体情况具体分析。若因停车场保管措施不利，给犯罪分子以可乘之机的，停车场应根据自己的过错程度，承担相应的赔偿责任，若该抢劫犯罪行为根本是无法防范、无法避免的，则应根据罪责自负原则，有时是抢劫的犯罪分子承担赔偿责任。比如有一案，几个犯罪分子用枪威逼保安人员将车辆交给他们，并将保安人员用绳子捆绑起来，然后将车开走，这种情况下，停车场就没有责任。

而根据《合同法》第216条的规定：“出租人应当按照约定将租赁物交付承租人，并在租赁期间保持租赁物符合约定的用途。”这是出租人在租赁合同中的主要义务，出租人对承租人对租赁物的使用一般不承担什么责任，相反，若因承租人使用不当，导致租赁物损失的，承租人应当向出租人承担赔偿责任。当车主与停车场之间形成的是场地租赁合同关系，停车场将适合停放机动车的车位交付车主停车使用，停车场就已履行了自己在合同中的全部义务，对停车位上停放的机动车不负任何看管义务，对机动车的丢失也不承担任何赔偿责任。

三、消费合同附随义务关系像宾馆、饭店、商场等消费娱乐场所停车场的车辆丢失的案发率也是比较高的。宾馆、饭店、商场等消费娱乐场所一般都没有专门经营停车业务，所附设的停车场(地)是为了方便消费者接受服务而提供的附属配套设施。消费者在这些场所消费时通常与宾馆、饭店等形成的法律关系，主要是消费服务关系，因而其车辆一旦在这些场所附属的停车场丢失，应当按照什么法律关系认定和处理就是一个比较困难的问题。从全国各地法院的审判经验来看，在这些场所消费时停车，除非双方建立了明确的车辆保管合同关系，否则很难直接认定为保管合同关系。由于这种车辆看管是因为到饭店等场所消费而形成的，依附于消费服务关系的，不同于单纯的场地租赁关系。但是消费场所对顾客车辆丢失总归是有责任的，其法律依据就是合同的附随义务。

根据《合同法》第60条规定，当事人应当遵循诚实信用原则，根据合同的性质、目的和交易习惯履行通知、协助、保密等义务。附随义务不是合同的主义务，是依附于主义务的义务。合同义务人除应当履行合同的主义务以外还要履行合同的附随义务。在现实生活中，当车主驾车去宾馆、酒店等消费娱乐场所消费时，该场所附设的停车场，一般是为方便消费者接受消费服务而提供的附随配套设施，该停车场提供的停车看管服务即是为消费服务合同的附随义务。对附随义务的违反，义务人仍应承担相应的法律责任，作为附随义务的停车看管，不具有独立性，但其实质内容与独立的机动车保管合同相同，消费娱乐单位及其附随停车场应承担妥善保管义务，因管理不当等过错致使机动车丢失的应承担赔偿责任。另外，法院在审理这类案件时，还会有一个“利益平衡”的问题，尤其是在没有针对性的法律规范的情况下，法院会运用法律规定的公平原则，来平衡纠纷各方的利益，将各方的损失降到最低。同时，还会根据车主和停车场的过错程度，确定各方的责任，这里所谓的“过错程度”包括，故意、重大过失、一般过失和无过失。法院在处理这类案件时，会依据停车场一方的过错程度确定其赔偿多大的比例。

陈女士从老家安徽来苏州，最近在一家饭店找到了一份服务员的工作。由于工作的需要，她去附近的一家化妆品店想要购买一些彩妆产品。店家推荐了一款隔离霜给她，由于当天陈女士化了妆，就没有在脸部试用。经过一番选购，她最终花100多元买了该产品。当晚，陈女士就在脸部涂抹了这款化妆品，第二天一早她却发现自己满脸都是红色的疹子。她怀疑是化妆品过敏，于是找到了化妆品店家想要退货加赔偿。那么，商家是否有责任赔偿陈女士呢？

山东恒岳律师事务所的张律师说，购买化妆品时，售货员并未明确说明使用此化妆品会导致过敏，也没做出相应的提示。消费者购买使用后，化妆品导致了皮肤过敏，这种情况下，商家理应给消费者退货。根据《中华人民共和国消费者权益保护法》的规定，消费者在购买、使用商品时享有人身、财产安全不受损害的权利；有知悉其购买、使用的商品的真实情况的权利；因购买、使用商品受到人身、财产损害的，享有依法获得赔偿的权利。因此，当王女士购买的化妆品引发皮肤过敏后，她有权利要求商家退货、赔偿损失。

律师提醒：认定造成伤害的责任方和确定索赔金额都需要证据。市民在遇到人身伤害后，应由正规医院或鉴定机构出具诊断书，确定受伤的真正原因，进而确定应由谁来承担责任。在主张赔偿时，索赔的项目包括医疗费、误工费等，都应有相关的书面材料作为依据。市民要保留好诊断书、病历、医疗费发票、单位的收入减少证明等书面材料，这些都可以作为维权和索赔的证据。

市民在遇到消费纠纷时，可以先自主与商家进行协商。双方意见无法达成一致，可请第三方机构介入帮助协调矛盾，比如向消费者权益保护委员会或主管部门投诉。如果协商后矛盾仍无法化解，消费者可以向法院提起诉讼，通过法律途径进行维权。

以上购物维权小知识有为您整理，希望对您有所帮助。接下来我们要介绍的内容是化妆品常见问题与维权方法，欢迎关注。

饭店是向客人提供服务的，争取最大的顾客满意度是饭店在激烈的竞争中立于不败之地的基础。那么，饭店服务员殴打顾客谁来承担赔偿那？就让的小编和你一起去了解一下吧！

饭店服务员殴打顾客饭店承担赔偿：

根据消费合同关系，《消费者权益保护法》明确规定经营者应对消费者尽到安全保障义务，未尽义务造成消费者损害的，应承担责任。相关司法解释也明确规定，雇主对雇员在从事雇佣活动期间致人损害的行为承担赔偿责任，如果雇员存在故意或者重大过失，雇主可以向雇员追偿。如果饭店与服务员之间存在雇佣关系，饭店服务员殴打顾客，作为雇主的饭店应当负责赔偿。

饭店员工要严格要求自己努力做好服务工作：

1、饭店员工应有强烈的责任感。作为一名员工，饭店的一分子，在自己的岗位上，不仅代表自己，更代表饭店，代表饭店的质量、形象。饭店不能因为我而受损，要通过我的优质服务，让客人赞美饭店。

2、要积极、主动、热情、耐心、周到、高效率地按照饭店的服务程序、规范和标准，针对客人需求提供服务。为顾客服务，讲究礼节、礼貌，遵守职业道德规范；要灵活处理发生的问题。自己不能处理的，要报告上一级领导处理。要认识到，饭店服务没小事，一些看来不重要的事，可能对客人十分重要，可能会影响客人对我们饭店的评价，因此，我们必须采取认真的态度，把每一件事做好。

3、饭店的服务是部门与部门之间互相协作共同完成的。员工要加强协作，客人要求服务时，不能因不属于自己份内的事而把客人推来推去。同事之间应互相尊重，友好相处，互相帮助，相互配合，团结协作。

4、遵守饭店规章制度和店纪店规使饭店经营得以正常运转，确保优质服务的前提。

5、做到爱一行、干一行、专一行。首先，要坚持在岗位上学习，研究各类顾客的特点，总结服务规律，并学习其他员工的经验，提高服务水平。其次，要坚持在业余时间学习，不断学习理论丰富自己，提高业务水平。为自己向更高层次发展打下基础。

6、自觉维护饭店形象，须知树誉千日，毁誉一时，要知道饭店服务产品"I00-1=0"的道理。要通过自己的一言一行，一举一动，去树立和传播饭店的良好形象，不说不做任何对饭店不利的话和事，把树立和维护饭店形象当作为宾客服务的基本准则。

购买车损险的用途很大，是保障车主利益的手段之一，那么精神病人砸车车损保险赔偿吗？

如果精神病有财产的话由法院执行赔偿，保险公司不赔偿，只有对方确实无财产的情况下保险公司才赔偿，向保险公司定损不会有错，定车损只有带车去修理厂进行实际修理所花费的费用(配件费、修理费)。其次，你需要法院出具的执行中止决定书，就靠这个来证明对方确实无财产可以赔偿你，有了这个你才能要求保险公司给你赔偿。

“保险条款”第四条规定了“保险期间内，被保险人或其允许的合法驾驶人在使用被保险机动车过程中，因碰撞碰撞，坠落，翻倒等事故，造成被保险机动车的损失，保险人依照本保险合同的约定负责赔偿。

保险公司赔偿的理由

一、精神病人砸车不是保险公司规定的免责事由.

在保险合同里规定的免责事由是保险条款第七条规定“被保险人或驾驶员的故意行为”，而对于精神病人行为没有明确规定，但凡免责事由，都是需要明确规定并告知保险人的。而保险公司没有明确规定造成的损失也应由保险公司自己承担。

二、精神病人砸车也应该属于意外事故。

因为精神病人为无民事行为能力人，其行为不具有主观的意思表示，就好像无民事行为能力人永远也不能构成故意杀人一样，因为其行为非主观意思所能调控的。所以精神病人砸车也应该属于意外事故。

长期以来，我国的铁路行车面临诸如管理落后、设备老化等问题，而这些问题都严重的影响着铁路行车安全。那么，火车上意外受伤铁路方有责任吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

火车上意外受伤铁路方有责任：

我国法律规定，在旅客运输活动中，实行的是无过错责任。也就是说，即使承运人在没有过错的情况下，也应当对运输过程中旅客的伤亡承担损害赔偿责任，但是旅客的伤亡完全是旅客本人的健康原因，或者承运人证明伤亡是旅客故意、重大过失造成的除外。

坐火车的技巧和注意事项：

１、选择高铁还是普快。首先铁路也分普速铁路和高速铁路，普速铁路价格要便宜一些，但是环境差速度慢人员复杂，尤其是烟味非常大，而且拥挤，卧铺环境要好些但是价格差不多赶上动车二等座。相同价位的卧铺与动车二等座建议还是选择动车，动车速度快，而且有优先通行权，时间急迫的建议还是动车。

２、在节假日如何抢票。现在铁路实行实名制网上购票，在节假日票紧张的时候可以在凌晨购买，因为好多退票的旅客退票，互联网会在第二天统一更新，凌晨最容易抢到退掉的票。其次就是间隔购票法，铁路在售票的时候不会在一个城市把所有的车票卖掉，也要给下个城市预留一部分车票。

３、关于换乘。许多人在乘车时会导车，而这两个车间隔时间一定要大，最低也要一个小时，好多人由于晚点而导致没有赶上车的情况，而且你如果不熟悉车站花的时间更多。尽量不要出站再进站这要花很长的时间，一旦客流高峰，会导致赶不上车的情况。

４、如何送站。在过年的时候有好多送站的，车站一般非特殊情况（儿童老人等）不卖站台票。如果确实行李太多需要家人帮忙，只能撒谎说有老人了。有些售票过于死板，旅客又太过于实在。

５、安全违禁品就不用说了，肯定是不行的。在站台等车一定要远离接触网（2万伏）2米以外，尤其是下雨天一定不要打伞和带一下可能导电的金属杆，包括长的自拍杆，都非常危险！接触网的高压，即使停电仍有近千伏的静电，在铁路受点击死亡的案例相当多。而且一定要远离火车，东西掉站台地下千万不要去捡，火车制动非常慢。

有很多人天生身体虚弱，也比较弱小，在这样的情况下很多人特别的担心自己的身体是风一吹就会倒的，所以说必须要加紧身体的锻炼程度，如果身体不好好健起来的话，那么则很容易抵抗力低下，患上各种疾病，增重也是可以保护自己身体的，而健身增重则不会有暴饮暴食的习惯，那么健身增重的方法有哪些？

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：杠铃卧推、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟(各4组);

肱二头肌：哑铃单臂弯举、杠铃弯举(各6组);

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵(各4组);

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);

背部：引体向上(尽量做10个以上)、杠铃俯身划船、坐姿颈后下拉(各4组);

肩部：推举、前平举、侧平举(各4组);

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

现在上面我们讲述了关于健身增重的各种方法之后，那么大家日后做增肥改善的时候就可以选择这样的方式，这些方法对于人们的体重来说是有增重的效果，但是同时也得到了健身的好处，健身增重的同时饮食改善也是需要特别合理的，不能吃脂肪含量高的食物，但是食物可以含蛋白质含量高的食物。

核近年来，随着经济的发展，房地产开发规模逐渐扩大，建筑物之间的相邻权关系成为社会矛盾的焦点。部分法院相继出现了基于采光权纠纷产生的民事案件。下面，房地产小编为您详细介绍有关采光妨碍判断标准及赔偿标准是什么的知识内容。

采光妨碍判断标准

既然采光权作为相邻关系法的调整内容，那么如何构成采光妨害须依照处理相邻关系的忍受限度规则加以衡量判断。所谓的忍受限度就是当不动产权利人的权利受到邻人侵害时，基于诚实信用原则．当侵害并不严重甚至无关紧要时，并且社会一般人能够容忍这种妨害，就不得主张排除这种妨害。具体到采光妨害问题上．妨害如果超过了社会一般人的忍受限度，即认为构成采光妨害；而如果没有超过社会一般人的忍受限度，则受害人负有容忍义务，不能阻却这种妨害行为，即认为不构成采光妨害。至于这一容忍限度如何成为司法实践具体操作的标准，物权法第八十九条规定妨碍相邻建筑物的采光和日照不得违反国家有关工程建设标准。可见，我们在司法实践中可以将国家有关的建筑标准作为是否构成采光妨害的标准。本案的判决也正是采取这一办法，参考《城市居住区规划设计规范》的有关规定，认定本案被告构成采光妨害。

住宅日照标准应符合2006年3月1日开始实施的国家标准《住宅建筑规范》（GB一50368—2005）4．1条的规定。此外，对于特定情况还应符合以下规定：老年人住宅不应低于冬至日日照2小时的标准：旧区改建的项目内新建住宅日照标准可酌情降低，但不应低于大寒日日照l小时的标准。司法实践中可以依据上述规定确认是否构成采光妨害。

此外，实践中还经常遇到这样的问题：如果建筑物经过行政主管部门批准，是否还构成采光妨害？笔者认为．当事人如果认为行政机关对其审批的建筑工程项目审查错误或违反法律规定，认为该行政许可行为对己方造成采光权侵害，有权提起行政诉讼。如果当事人认为行政机关审批项目违法，但不先行提起行政诉讼要求撤销行政许可行为，而是先行提起民事赔偿诉讼的，法院也应当受理。因为这种民事诉讼的请求权基础是权利人维护己方不动产所有权权利行使的排除妨害请求权，而作为法定权利的采光权．除非基于公共利益的理由．不得因公权力行为而受到侵害。审理此类民事案件应当按照前述相邻关系的调整规则进行审理，对建筑物是否违法、违章的问题，因涉及到行政行为的合法性问题，不在民事案件的审查范围之列。

此外，在物权法明确规定采光权的情况下，行政机关如果继续对侵害采光权的建设项目审批，则此类行政许可一般来说也是违法的。所以．判断是否构成采光妨害不需要考虑建筑物是否具有合法的审批手续。就本案来说．被告建设的5号楼l2层以下有合法审批手续，13层以上部位尚未取得规划审批，这种未经规划审批擅自建造的行为显属违法。但对这种行为的处理属于行政权监管范畴，法院审理民事案件无需对此进行评判。

小区常常会发生私家车被划伤或者被偷的情况，遇到这种情况时，通常人们会认为是小区物业的责任，小区物业赔偿应依据业主与物业公司签署的物业服务合同约定内容决定。

小区停车受损是否应由物业赔偿

日前由市国土资源和房屋局与市公安局联合发布的《关于规范全市物业服务企业保安管理工作的通知》中，对物业公司职责作出了明确的规定，物业服务企业保安人员的职责主要是依据物业服务合同的约定，对物业管理区域公共设施、设备、公共场地和公共秩序进行维护。

小区公共区域属于小区内的共有土地，支配权归全体业主所有，物业公司对其进行管理还是仅提供场地取决于业主与物业公司签订的相关协议或合同。如果合同中明确，物业公司需对停车场内车辆进行管理，当出现丢车或车受损时，物业公司应当予以赔偿;否则，物业公司没有赔偿责任。但物业公司有协助相关部门做好安全防范工作、保护现场、向有关部门报告情况等职责。目前我市一些小区公共区域停车场收费较高，这些费用中包含了车辆管理费，通常物业公司也会用这笔费用购买保险，一旦出现车辆被盗或受损，物业公司将与保险公司共同承担赔偿责任。

对此，市国土资源和房屋局相关负责人提醒，业主或业主委员会最好事先与物业公司进行合同约定，避免发生车辆丢失或受损时的纠纷，此外，如果物业公司已明确具有车辆管理职责，可以通过购买保险来降低风险。

酒店应切实加强安全管理工作，在全酒店范围内，要牢固树立“安全第一”的思想。那么，客人在酒店浴室滑倒酒店如何赔偿那？就让的小编和你一起去了解一下吧！

客人在酒店浴室滑倒酒店如何赔偿:

根据《中华人民共和国侵权责任法》的相关规定，各商家在经营时有对顾客人身安全和财产安全保障的义务，不能自行免责。“消费者在接受服务时，受到财产损失，根据消费者和店家的过错程度，店家需要根据法律规定，依法赔偿。”客人入住宾馆后，宾馆对客人应尽到安全保障义务，有责任保障客人的人身财产安全，不仅旅馆管理和服务要安全到位，还应当在浴室内和洗手台下放置两块防滑垫，避免顾客摔倒。酒店没有在卫生间洗澡间内放置防滑垫，也没有张贴防滑提示，如果客人在卫生间洗浴时不慎滑倒受伤，酒店方该承担赔偿责任。

酒店意外突发事故的应对措施：

①制定应付应外事故的处理原则。在酒店行业中“顾客永远是对的”，是处理酒店各类突发事故的基本原则。为客人着想，让理于客人，快速处理，灵活应对。

②制定处理各类事故的操作程序。酒店根部门要对各类意外事故进行合理分类，明确产生意外事故的原因，制定针对性的应对措施和操作程序，并对员工进行培训。

③做好应对各种突发事件的各项物资准备工作，如备用电源、备用照明、水源、设备等。

④建立健全意外事件的处理机制，如部门协调，应急权限的划分。

⑤从容不迫，妥善处理，尽可能地减少意外事故对正常的顾客消费和业务运行的影响和干扰，将事件的影响范围压缩到最小，尽量做到“悄无声息”地处理任何事件。

⑥即使遇到严重的店客冲突，酒店也不可充当“教育机构”和“公安机关”，应迅速与相关机构取得联系，由相关机构出面解决问题。

现代的白领，工作和生活的压力，让他们没有时间去健身，去运动。身体也一点点的挎了下来。优美的手臂端坐于椅子上，双脚踏住绳子，双手拉住绳子两端，同时抬起双腿呈水平。

提示：臀部不要紧贴椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前脚掌踩踏绳子，并适当地收短绳子，使抬腿动作更容易完成。修长的小腿左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，作弓步状。

左手撑于左腿，右手撑于墙上，上身向前倾。身体向前下方做推压，停5秒后上抬还原。提示：双腿迈开做弓步和下压动作时，幅度调整至自己舒适为准，运动时会感到腿部肌肉有拉伸感。

健康的膝盖找一个弹性张力较好的皮球。将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲，双手平放与大腿作力的支撑点。靠腿部力量夹紧皮球，停5秒后放松复原。

提示：如感到夹紧皮球困难，可将皮球稍向大腿内侧移动。也可用双手的力量辅助动作的完成。柔美的粉肩找一张高靠背的椅子。

端坐椅上，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握，保持5秒钟后换另一侧做同样运动。

提示：动作中头部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有紧绷感为止。灵气十足的双手右手握起，用左手前掌抵住。双手用力互相推压，停顿5秒后，交换双手做同样运动。

很多市民都知道，黑出租车是属于违规的非法运营的车辆，这样的车辆有很大的安全隐患，一旦发生交通事故，赔偿问题很难达到根本性的解决，那么，乘坐黑出租受伤如何赔偿呢？乘坐出租车安全隐患和应对方法有哪些呢？今天我们就跟随一起来了解关于这方面的汽车出行安全小知识吧。

第一，根据《合同法》的规定，乘客乘坐出租车，就和出租车司机形成了事实上的客运运输合同的关系，出租车司机作为承运人，有义务将乘客安全无误地送至指定的地点，如果在途中发生了交通事故，承运人应承担全部的责任。

第二，一般来说，乘客在乘坐出租车过程中受伤，出租车司机应该按照交通事故赔偿标准对乘客进行相应的赔偿，包括赔偿乘客的医疗费、误工费、住院伙食费、就医交通费以及相应产生的费用等等，如果医院鉴定乘客有伤残，那么出租车司机还应赔偿伤残慰问金以及精神抚慰金等等。

第三，如果黑出租车投保了，并且发生交通事故时，黑出租车不是第一责任人，那么黑出租车司机可以要求对方肇事者一同赔偿，赔偿的比例可以根据交警出具的交通事故责任来划分。

从以上三点我们可以看出，乘坐黑出租受伤，乘客可以得到医疗费、误工费、住院伙食费、就医交通费等赔偿，如果伤势较重，医院鉴定有伤残，那么乘客还可以得到伤残慰问金以及精神抚慰金，而这些都应该出租车司机赔偿，或者说出租车司机跟对方当事人一起协商进行相应的赔偿。

不管你的健身目标是什么，受伤绝对不是你要追求的目标之一。但是根据阿肯色州大学的研究表明，最近几年，健身导致的伤害增加了35%。在圣地亚哥，私人健身教练贾斯汀普莱斯拥有文学硕士学位，同时他也研究生物力学，这门学问有助于他正确地进行运动和使用健身器材。据他介绍，健身引起的伤害主要有两个方面的原因。

第一个是锻炼的时候姿势不正确，这让你整个肌肉和骨骼的到最后会越练越弱。要改变这个状况，你就得保证你的电脑屏幕要摆在合适的位置上，你在锻炼时候可以不必压低身体或者隆起身体去看它。

第二个原因在于，人们都追求做的次数越多越好，举的重量越重越好。问题是让你进健身房锻炼的原因不是一夜之间产生的，所以你也不可能在一夜之间解决它。

换句话说，你身上的50磅的肉不会因为你一次性在跑步机上做足了长时间枯燥的马拉松式跑步而立即被消除。首先，你应该找一个合格的私人健身教练来确保你的锻炼技巧是正确的，并且尝试着想象你自己就是教练，这样你才不会作出太个人化的锻炼目标。

脚和踝关节

原因：当解释起脚和踝的运动伤害时，普莱斯是从人体的顶部说起的。普莱斯说：“人们花在电脑前面的时间只是转动肩膀。当你跑步的时候，你的体重就都落在了你的前脚掌上。”穿上跑鞋并且重心不对，都会导致你脚跟高于脚趾，这种往前倾斜的状态让你的脚和踝关节开始忍受首当其冲的冲击力。

预防：普莱斯建议人们应该有一双矮跟的跑鞋，或者一双休闲鞋，训练鞋或网球鞋。通过分散整个脚的冲击力，你可以预防足底筋膜炎、跟腱炎、前室综合症(对踝关节前面的一种挤压伤)、侧压综合症(对踝关节侧面的一种挤压伤)和脚趾囊肿。

膝盖

原因：真不幸，又是该死的办公室工作的后果。“我们工作的时候不会用到我们臀部的肌肉。直到某天我们决定去学泰拳或者去参加集训营，”普莱斯说。结果就伤害到了……膝盖？“如果你穿了不适当的鞋，或者你的臀部肌肉不强壮而导致你脚步不稳，那膝盖就承受了全部的压力。”腿部的伸展、弯曲、按压都不能解决问题，因为这些方法都不能加强脚部和臀部的肌肉。

预防：“做弓箭步的练习更加好些。通过弓箭步的练习，你的臀部和踝关节是一起弯曲的，能够稳定并加固膝盖。”普莱斯说。为了得到更好的效果，可以做向前的和向后的弓箭步，也可以做向右和向左的弓箭步(也叫‘一步一蹲’)。

腰背

原因：就你的身体健康而言，在狭小空间里，事不过三和你日间的工作都是正式的。普莱斯说：“如果人们白天转来转去只用他的上背，然后他们去健身房做抓举，他们的上背就不能得到正确的伸展。他们从他们的腰背部挺直和拱起，这些都会造成神经性的伤害(有些从暂时的伤痛变成永久性的伤害)因为腰背承受着所有的压力。”

预防：记得伸展和加强你的上背以缓解上背的紧张状态，因为你在办公室里总是让你的上背拱起。普莱斯建议在今后的提举锻炼可以通过靠墙伸直双臂深蹲来完成。“靠墙而蹲，通过往前顶出下半部的盆骨来使腰背贴墙。双臂往前伸直，试着往上举起手臂到耳边，这个过程不要让你的腰背离开墙壁。”普莱斯说。任何时候你做这个练习最好站着做——真的，因为你在办公室里坐得已经够久了，不是吗？“站着完成运动能帮助你身上的肌肉长得更大。”普莱斯说。

肩膀

原因：如果你还忙于工作，那这就是造成肩膀不舒服的原因。你一直抱怨你的不舒服的腕关节，就会在数小时后成为健身损伤的诱因。“当你打字的时候，你的手臂一直保持紧张状态，向内交替运动，这让你的肩膀一直承受压力。”普莱斯说。“你再去健身房做胸部推举、肩上推、伏地挺身所有让你的手臂来回运动的锻炼，”他说。结果呢？冈上肌腱炎——一种过度劳累的肩关节损伤。

预防：你需要向外转动你的手臂来平衡你的肩膀受力，最好的方法就是挽电缆。“抓起你前面的电缆，拉到手臂后面，往外并且向后转动你的手掌”普莱斯说。

脖子

原因：上面说到的四个部位运动的方式不正确，会导致你的脖子受伤，普莱斯说：“如果你只是坐着运动肩膀，你的脖子跟着上背运动，但你的眼睛需要盯着屏幕，你就不得不弯着脖子，这样你也很痛苦。”仿佛工作不足以成为脖子疼痛的理由一样，你去健身房，并且用不正确的姿势做卧推，当你躺在长凳上，但是背并没有完全贴在垫子上的时候，真正的麻烦开始找上门了。“你缺乏灵活性和延伸性的上背就会把压力加到你的后背和脖子上。”普莱斯说。

预防：显然，我们在做卧推的时候，要确保我们的腰背和脖子得到了足够的支撑力。然后，避免因伸展而让脖子受到额外的压力，这个伸展来源于手臂举过头部，特别是如果你白天已经长时间处于让脖子受力的状态。最后，加强锻炼你的中背和腰背部，通过逆时针转动肩部来改进你的姿势。“坐在腿部伸展机上做下拉运动。抓住你前面的栏杆，伸直手臂做下拉运动。下拉运动锻炼的正是肩胛，而非手臂，做的时候稍微向前走三到四英寸。”普莱斯说。在简单的运动中，你会感觉到肩膀的运动，一旦肩膀强壮起来，就能帮助你保持正确的姿势，并且保持你的健康，无论你在办公室还是健身房里都一样。

常见人身意外事故发生地有哪些是我们要了解的重要知识。游乐场一向是充满童趣的地方，不过目前我国游乐场的游乐设施不再局限于儿童，有更多适合成年人玩的大型游乐设施，诸如“欢乐谷”、“方特”。可近几年游乐设施频发安全事故，搞得大家忧心忡忡。那么游乐园设施故障游客如何维权赔偿呢？下面就带大家来了解一下这一人身伤害维权小知识。

游乐园设施故障，游客可从两个层面维权：一是行政途径。可以向工商、质监等部门投诉维权。二是民事途径。游客因游乐设施发生事故而遭受人身或财产损害的，可以向运营方或管理方提起侵权之诉。

首先，游乐场属于公共娱乐场所，其管理人未尽到安全保障义务，造成他人损害的，应当承担侵权责任。

其次，游客在按照规范正确乘坐游乐设施之后，因意外被甩出设备外。不管对事故的调查结果如何，从事该设备经营的主体都要承担安全保障责任。经营者不承担责任的前提是，自己可以证明已经尽到安全保障义务。

最后，游乐场需要对出现事故的游客承担：医疗费，住院伙食补助费，误工费，护理费，营养费，交通费，精神损失抚慰金，如果构成伤残还有残疾赔偿金，被抚养人生活费等等。

细心的人会发现，现实生活中有不少老年人热衷于打太极拳健身。既然健身方式那么多，为什么老年人独独喜欢打太极拳呢？原来打太极拳竟然有这么多好处。常打太极拳具有对血管系统的影响、对老年人骨密度的影响、对老年高血脂症和抗氧化能力的影响，能够老年人的平衡能力、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效，对老年人的自我意识、自信心、睡眠、懊丧情绪等方面均有改善和提高。下面跟随本网了解一下吧！

1、对血管系统的影响

许多研究证实，太极拳锻炼能延缓心血管机能的减退，提高血液系统的功能，尤其是免疫功能，对于增强机体抵抗力，延缓衰老有一定的作用。心脏的泵血功能是心脏最基本的功能，心率和血压是反映心血管机能的重要循环来满足机体的需要，从而维持其正常的生理功能。合心率120次/分左右负荷内的运动，每分搏出（CO）的加大主要依赖与或心室舒张末期内径（EDD）和每搏输出量（SV）的增强。10分钟以上的太极拳练习，HR为120次/分左右，是一种中低强度的运动，能有效地提高中老年人的心血管系统机能。

2、太极拳对老年人骨密度的影响

人进入中年以后，骨密度逐渐下降，这种下降在女性绝经后明显加速，因此女性骨密度比男性低，而男性骨质疏松的危险性比女性高。6个月太极拳练习确能减低负荷肌体（胫骨）的骨矿物持质丢失率，有效地减低骨折的发生机会，另外练习太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性，从而达到防治骨质疏松和预防由于摔倒而引起的早老性骨折的目的，常年从事太极拳运动，可以对骨骼肌肉运动系统形成良好刺激，有效地减少内骨矿物资的自然丢失，使密度多年保稳定，有效调节骨钙、血钙平衡。

3、太极拳对老年高血脂症和抗氧化能力的影响

血脂作为心血管病的一项重要监测指标受到越来越多的重视，高血脂症患者过氧化脂质水平增高与冠心病发病率是正相关，高血脂症患者拌有脂代谢紊乱，其特点是：血浆甘脂（TG）、总胆固醇（TC）、低密度脂胆固醇（LDL—C）和载脂蛋白BCAPO—B浓度升高；高密度脂蛋白胆固醇（HDL—C）和载脂蛋白A（APO—A）浓度降低。

4、老年人修心养性的功效

现代社会流行许多的文明病，并非全是病原性所致，与现代人是生活态度、生活内容、生活方式有着很大的关系。医学心理研究证实，不仅生理成病理能影响心理，而心理也能影响生理成病理。也就是说，人们不良情绪和个性能导致成诱发多种疾病。老年人因退休失去特定的社会角度，心烦意乱，抑郁寡欢，烦躁不安出现心理失衡。

5、消除压力

练拳时因要「心静用意，心无杂念」，又要体松，精神只集中於「意」上，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏;又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对样样打太极拳的好处不但能够强身健体，同时还能帮助我们排除压力以及舒缓情绪，是现代人理想的运动之一。

6、治疗慢性消化管道疾病

因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

7、提高心肺功能

练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长(连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟)，此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。

8、畅通经络、血管、淋巴及循环系统

因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。

根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。

9、改进柔韧度、肌力及肌耐力

太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。

老年人练太极拳可真是好处多多啊。加之机能日趋衰退，反映迟钝，多病欠安引发对生的留恋和对死的恐惧，给老年人心理造成极大的压力。因此，老年阶段，更能感受到生命的意义，更能体会到身体健康的重要。

想必很多男性都有过这样的经历：打球或骑车时不一小心碰到了睾丸，那汹涌而来的疼痛感也是让人感觉很酸爽。事实上，睾丸是男性重要的生殖器官之一，也是很容易受伤的器官，睾丸受伤了应该怎么处理呢？

一：卧床休息

1：当睾丸受伤了立即停止一切活动或运动，卧床休息3~6小时。千万不要再一次重复受伤。

二：凉毛巾外敷

1：可以用凉毛巾外敷患处；不能用热水外敷，因为睾丸的生理环境不能高于体温。也可以用不带辛辣的药膏外敷。

三：到医院检查

1：当睾丸受伤后局部机体抵抗力下降，较易导致：鞘膜炎、鞘膜积液，睾丸炎等疾病，严重的睾丸功能受到损失。所以当睾丸受伤6小时后仍疼痛的;全身不适的应到医院做检查。四：睾丸，是青少年时期极

发生的伤害。因为在青少年时期多般是好动的、热爱运动的。比如嘻嘻玩耍时无意碰伤了睾丸;玩各种球类运动时的动作伤害到睾丸;球类直接伤及睾丸更是每每可见。绝大多数的青少年的成长都有过受伤的经历。因此，学会睾丸受伤的处理方法很有必要。

我们乘坐出租车，由于发生了意外而导致受伤，其实也是有赔偿标准，让我们可以选择并且提出合理的赔偿要求，那么，乘坐出租车受伤赔偿标准有哪些呢？乘坐出租车安全隐患和应对方法有哪些呢？今天我们就跟随一起来了解关于这方面的汽车出行安全小知识吧。

第一，医疗费的赔偿标准，按照医院对乘客的交通事故创伤治疗所必须的费用计算，凭据支付，结案后，仍需继续治疗的，按照治疗的必要费用给付。

第二，误工费的赔偿标准，乘客如果有固定收入的，按照本人因误工减少的固定收入计算，对收入高于交通事故发生地平均生活费三倍以上的，按三倍计算，这里的固定收入主要是指非农业人口中有固定收入的和农业人口中有固定收入的两部分，而非农业人口中的固定收入，主要是指在国家机关、企事业、社会团体等单位按期得到收入的，其收入包括工资、奖金及国家规定的补贴、津贴。

第三，住院伙食补助费的赔偿标准，对需住院治疗的伤、残乘客，应按照实际住院天数赔偿伙食补助费，其计算标准，按交通事故发生地国家机关工作人员的出差伙食补助标准计算。

从以上三点我们可以看出，乘客乘坐出租车，发生了交通事故导致受伤的，都可以按照交通事故赔偿的标准来向出租车司机和出租车公司进行合理的索赔。

生活中，老人们锻炼身体的积极性可谓最高，不过，老年人的关节、韧带、肌肉弹性都不如年轻人，协调性也在退化，所以，千万不能在锻炼的时候强求自己像年轻人一样，以免发生不适应的身体反应。

有的老年人在进行锻炼时长时间做蹲马步的动作，这是特别要注意避免的。因为老年人屈膝时，膝关节紧张，易受磨损，易引起关节病病程的加快。还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这种锻炼当然没问题，可是像有骨质疏松的老人，压的时候如用力过大，就很容易受伤。另外，现在老年人经常在晚饭后到街心花园跳老年迪斯科，有的节奏还相当“强劲”，老人的协调性不太好，如果刻意追求跟上音乐的节拍，动作容易走形，万一身体重心失去了，摔倒是很危险的。对于老人来说，没有什么大家都适合的运动，需要自己摸索什么是适合自己的。另外，要把握锻炼的量，不能觉得自己还像年轻时一样，想做多久做多久，这样有可能超过身体负荷，适得其反。

白领丽人心里都有一个减肥梦，别管嘴上是不是承认。谨记这几个小心机，让你在午饭后一边放松一边减肥，不知不觉就瘦了一大圈。减肥，健身同时进行，坚持最重要。

1、反向臂抻拉

目标：抻拉手臂，提高消化效率

在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

运动强度：重复8次即可。

2、坐姿搁膝转体

目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

运动强度：重复10次即可。

放松指数：★★★

3、站姿抖手

目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。

成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方；之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。

运动强度：整个动作不超过30秒。

放松指数：★★★

4、收背运动

目标：放松上背部，增加胃动力

站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。

动作强度：整个动作不超过45秒