健身的规律（优秀20篇）

白领丽人经常处于座位固定的姿势下工作，容易引起颈肩、腰背肌肉紧张，造成肌肉血液循环障碍;而经常手握鼠标，又容易得“鼠标手”。结合她们的工作特点，我们编排了一些简单操练健身动作，有利于消除肌肉的紧张和疲劳，瘦身纤体，大家不妨一试。

点点头：

站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，做前屈（下巴贴近胸部）后伸（抬头后仰）、侧屈（耳朵贴近肩膀）和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍为用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。每节做一分钟左右。

拍拍肩：

腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用。

扭扭腰：

同准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。

跳跳绳：

徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。

踢踢腿：

原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。

梳头拉耳拍腰腿（整理运动）：

用手指当梳，用指甲背面梳头，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧，拍打2-3次，全套结束。

滑坡是斜坡岩土体沿着惯通的剪切破坏面所发生的滑移地质现象。滑坡的机制是某一滑移面上剪应力超过了该面的抗剪强度所致。滑坡常常给工农业生产以及人民生命财产造成巨大损失、有的甚至是毁灭性的灾难。滑坡的分布规律有哪些呢?下面带您了解一下。

滑坡主要与地质因素和气候等因素有关。通常下列地带是滑坡的易发和多发地区：

(1)江、河、湖(水库)、海、沟的岸坡地带，地形高差大的峡谷地区，山区、铁路、公路、工程建筑物的边坡地段等。这些地带为滑坡形成提供了有利的地形地貌条件;

(2)地质构造带之中，如断裂带、地震带等。通常、地震烈度大于7度的地区，坡度大于25度的坡体，在地震中极易发生滑坡;断裂带中的岩体破碎、裂隙发育，则非常有利于滑坡的形成;

(3)易滑(坡)的岩、土分布区。如松散覆盖层、.黄土、泥岩、页岩、煤系地层、凝灰岩、片岩、板岩、千枚岩等岩、土的存在，为滑坡的形成提供了良好的物质基础;

(4)暴雨多发区或异常的强降雨地区。在这些地区，异常的降雨为滑坡发生提供了有利的诱发因素。

上述地带的叠加区域，就形成了滑坡的密集发育区。如中国从太行山到秦岭、经鄂西、四川、云南到藏东一带就是这种典型地区，滑坡发生密度极大，危害非常严重。

今天小编对滑坡分布规律进行了简单的介绍，对于滑坡多发于什么地区以及其他地质灾害小知识还请关注的自然灾害小知识，希望以上内容对您有所帮助。

美国科学家发现黑洞形成规律

由美国得克萨斯大学天文学教授领导的一个研究小组本周宣布，围绕快速运转的恒星运动的星系形成大规模黑洞的可能性较高。这一最新发现为人类研究有关黑洞的形成与星系主恒星构成之间的关系提供了更为清晰的思路。这一研究成果已在本周于纽约州召开的全美天文协会年会上进行了宣读。该小组表示现已发现 8 个新的超大型黑洞，从而使人类目前知道的黑洞数目增加至 33 个。

黑洞被认为是星体运动的最后阶段，其重力场强极大，包括光在内的任何物体都无法逃脱其引力，而超大型黑洞的引力甚至可达太阳的 10 亿倍。一般而言，大型黑洞大多处于椭圆形或螺旋形星系轨道的凸出和浓密部位，而小型黑洞则位于中间较平的星系轨道的中央，例如银河系。

研究小组还证实，超大型黑洞开始形成时规模较小，而且其形成的时间与星系相同，而关非如一些观点所说黑洞是在星体形成之前就已经存在。随后，黑洞的规模随着主恒星一起扩大，主要途径是“吞食”其周围的气体和星体。研究人员已就黑洞重量占其主恒星及恒星周围气体总重的百分比得出了一个非常精确的数字，即 0.2%。

同时，天文学家指出，由于目前研究人员都是根据黑洞“吞食”的星体能量来测量黑洞重量的，但事实上人类现在只能从地球的角度观测黑洞“吞食”星体的情形，而除此之外从其他星体的角度肯定还能观测到更多的星体遭到黑洞“吞食”，因此，尚不能对上述数字抱有绝对的信任。

对于健身的人来说吃鸡蛋还是有一定的好处的，但是也不能吃多了，那么健身后吃鸡蛋长肌肉吗，健身后吃几个鸡蛋合适呢，下面一起来看看吧。

健身后吃鸡蛋长肌肉吗

健身后吃鸡蛋可以帮助长肌肉的，因为鸡蛋里面的很多营养成分都是可以帮助长肌肉的。一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。

健身后吃几个鸡蛋合适

据研究，18-25岁的女性健身者，在血脂、胆固醇等指标正常的前提下，每天可以吃两个鸡蛋。健身适合各个年龄段的人，健身者的最佳鸡蛋进食量除了根据肉食奶类的摄入量增减外，也要根据年龄段来区分，通常老人每天吃1—2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2—3个，儿童的代谢快，每天也可吃2—3个。

健身吃鸡蛋有什么好处

1、补充优质蛋白质

蛋白质是一切生命的物质基础，鸡蛋中蛋白质的吸收利用率比米饭、粥、面包等食物高。带壳水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7%，几乎能全部被人体吸收利用。

2、增加饱腹感

鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质，还可以延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。

3、有助于减肥

早餐吃鸡蛋，能降低午餐以及一整天的热量摄入，这意味着白天可以吃更少的东西，摄入更少的卡路里，起到控制体重的作用。如果你有高胆固醇，一个蛋是一天的量。你可以选择只吃蛋白，这样胆固醇就为0。

鸡蛋有哪些营养价值

据分析，每百克鸡蛋含蛋白质12.58克[2]，主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。每百克鸡蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黄里，也极易被人体消化吸收，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，因此，鸡蛋又是较好的健脑食品。

一个鸡蛋所含的热量，相当于半个苹果或半杯牛奶的热量，但是它还拥有人体每天所需8%的磷、4%的锌、4%的铁、12.6%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2、4%的维生素B6。这些营养都是人体必不可少的，它们起着极其重要的作用，如修复人体组织、形成新的组织、消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程等。

在健身的时候，一般是先练器械再跑步会比较好，这样比较符合人体的能量消耗原理，并且如果先跑步的话，在练器械的时候也会没有力量了。

健身先跑步还是先练器械

健身先练器械再跑步比较好，因为先练器械可以起到热身的作用，如果先跑步就没有精力再做器械运动了。一般来说分三个阶段：有氧1~力量~有氧2。

有氧1的目的是为了热身，所以时间短(5~10)分钟，活动四肢，提振精神，有一个好的状态进入到力量。

力量一般6~8个动作，每个动作3~5组，一般练完需要40~60分钟。

有氧2的目的是为了减脂，所以时间长(20~40)分钟，甚至更长，这样是一个完整的训练计划。

在跑步机上经过30~40分钟甚至更长的时候，还有多少精力能够投入到力量中，而且力量是需要高度集中精力的运动，恐怕此时都没精力应对了。但是先力量再有氧就避免了这种情况，相对而言，40分钟力量以后(排除腿部和腿部训练，腿部和臀部的训练，如果练得足够到位，基本走路都腿软)，再跑30~40分钟反倒没那么难。

健身为什么要先练器械

假如你先跑步，你会发现再做力量训练力不从心，达不到应有的状态，效果特别差!所以要先做力量训练，再去跑步就没有这个问题了。先做力量训练还会提前消耗身体中的糖分，再去跑步的时候可以更好地达到减脂效果。

健身先有氧还是先无氧

先进行无氧训练。

我们有氧和无氧都需要体内充足的糖原来供能，如果体内糖原太少那么这两项运动的运动表现都会很差。我们先进无氧运动会消耗体内三分之一的糖原，这个时候再去进行有氧运动就会促进身体分解脂肪供能。但是如果我们把有氧运动放在无氧运动之前，那么不仅你减肥效果非常差，还会影响你进行肌肉训练。所以说如果你非要在一个时间点进行跑步之类的有氧运动，又要进行无氧运动练肌肉，那就先练肌肉，再去跑步，效果就会更好!

健身要注意什么

1.注意饮食的重要性

健身一定要为自己制定饮食计划表，合理的搭配饮食，才会有相应的效果，因为肌肉能量消耗过大需要及时补充营养。但刚运动完时是“忌食期”，最好不要马上进食，尤其是那些目的是减肥的人群。运动完毕之后半小时是身体吸收能力最强的时候，如果在这个时候吃东西，补充能量，那么就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。对于训练有素者，一般锻炼完之后都需要吃肉吃鸡蛋，补充蛋白质。

2.注意训练组数与呼吸节奏

这是运动中较为重要的环节，通常你会听到两种说法，一种是任何动作接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。小铁个人的心得是，不管哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好。另外，锻炼肌肉部位并不是一气呵成的，而是分组锻炼的。比如用哑铃做飞鸟姿势的锻炼肩部肌肉，一组为8下，大致需要四组。我一般每组做12次或以上，大致需要练习四至六组。

许多老年人都喜欢在闲暇时间去健身，健身的方式有许多种，网球也是时下老年人涉足的一项运动，但是对于老人健身是否不适合做网球运动有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

球类运动已成为很多老人退休后重要的休闲活动。但第一健身高级私人教练范方杰告诉记者，“人要服老，老年人还是该做些适合自己的运动。”

网球有成瘾性，会让老人收获乐趣，但网球对力量要求很高，骨骼变脆、关节僵化的老人，并不适合练习。除了网球，还有些球类也不太适合老人。比如，家住回龙观社区的王大爷说，他们小区有个“老年足球队”，每周都要进行足球赛，风雨不误。足球、篮球是群体性的运动，和球友们一起驰骋球场，说说笑笑，确实是件开心事。但足球、篮球对抗性都很强，稍不留神就可能受伤，所以爱好此类运动的老人，可约上好友随便踢两下，或者做几次投篮舒展筋骨，过于激烈的比赛就不要进行了。

乒乓球和羽毛球对抗性差，活动量可大可小，强度较低，更适合老年人。轻松杀上一局，活动四肢的同时，可以锻炼小脑的协调性，延缓脑部衰老。目前打门球的老年人特别多。门球占地少，花费省，很安全，且技术简单、趣味性强，适于老年人。台球也值得推荐给老人。打台球需要“动脑”、“动眼”、“动手”，益智性强，且较为绅士，不会发生身体冲撞。

其实，不管是哪种球类，对于老人来说，技巧和成败都不是关键。最重要的是心态的放松，以及从与伙伴们的交流中获得乐趣。

如果你对老人可以打网球吗？老人打网球好吗？老人打网球的好处有哪些？老人打网球禁忌有哪些？老人打网球能预防哪些疾病？网球运动对老人健康的有影响吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人打网球安全常识栏目。

下面就介绍几种适合老年人使用的简易保健法：

1.强壮心脏法。劳宫穴位于手掌横纹中的第二、三掌骨之间（即手心）。操作方法是，也可用桌角按压此穴。

2.健脾和胃法、补养气血之功。足三里是足阳明胃经之合穴，也是全身的强壮要穴。它位于外膝眼直下三寸，距胫骨前缘外侧一横指处。

3.促进睡眠法，水火不济所致。涌泉穴为足少阴经之原穴，它位于足掌前1/3处的凹陷中（即足心）。老年人可以在每晚临睡前半小时，先将双手搓热，然后用左掌按压右侧涌泉穴，用右掌按压左侧涌泉穴各36次。此种方法可以使人体心火下降，肾水上升，从而达到水火既济，心肾相交的目的。它对改善老年人的睡眠有良好的作用。

4.牙齿保健法36次，可以使老年人的牙齿更加坚固，不易脱落。

5.预防头痛法，用双手的拇指和食指捏压耳垂各100次，可预防和治疗老年人由各种原因引起的头痛。

6.防治眩晕法，如果起立时动作稍快，就会感到头晕目眩。这时可以迅速地用一只手的拇指和食指按摩对侧位于小拇指和无名指根部约2cm处的中渚（音主）穴，按摩可持续7―8秒钟，然后换手。如此反复按摩数次，可消除头晕目眩的症状。

7.梳头防白发，用双手分别从额头的前发际到后发际梳理头发各36次，动作先由轻到重，再由重到轻。长期坚持此方法，可以使经络疏通，气血调和，从而达到防治白发，醒神清脑的作用。

8.防治便秘法，喝一杯温热的淡盐水，然后按摩腹部，或转动腰髋。这样可以促进胃肠蠕动，从而达到润肠通便的目的。

9.壮腰健肾法。“肾之盛则寿延，肾之衰则寿夭。”这是长寿的要诀。老年人可以在每天早晚通过扭摆腰部的方法起到壮腰健肾的作用。方法是，两手叉腰，由慢转快地沿顺时针和逆时针的方向扭摆腰部各60次。

健身器材，可以说是健身人士的最爱了，没有了它们的帮助，身材不会如此快的呈现出效果来。那么你知道佳诺健身器材使用注意事项吗?下面和了解下吧。

佳诺健身器材使用注意事项

1、热身：每次操作前需5-10分钟的热身运动，内容包括暖身，伸展，以防止操作时候运动伤害。

2、呼吸：操作时不可摒住呼吸，通常准备或还原动作时以鼻吸气，用力时以口将气用力吐出，呼吸和动作应协调，如呼吸过于急促，即应停止运动。

3、频率：同一部位肌肉的锻炼最好能有48小时的休息，也就是说必须隔一天才能再训练相同的部位。

4、负荷：照个人体能状况决定训练的分量，然后依渐渐进复合原则练习。初练习时肌肉酸痛是正常现象，只要按上述的频率继续练习，酸痛即可消除。

5、松弛：每次操作后亦做5分钟的还原运动，尤其是训练部位肌肉的伸展松弛，以免肌肉长期凝结，保持肌肉弹性。

6、饮食：为保持消化系统，饭后1小时放可开始训练，训练后至少应隔半小时方可进食。训练后至少应隔半小时方可进食，训练中尽量少喝水，尤其大量喝水，以免增加心脏，肾脏的负担。

在中国大陆地区的教科书中，均将微生物划分为以下8大类：细菌、病毒、真菌、放线菌、立克次体、支原体、衣原体、螺旋体，然而微生物变异的规律你知道吗？下面一起来看一下。

生物变异小知识：

任何生物都有出生、发育、繁殖、衰老和死亡的过程。微生物也不例外。不过，微生物的生长规律和大生物有些不同，大生物通常是以一个个体为对象，而微生物的生长通常指细胞数目的增加。如果把单细胞的微生物接种到体积一定的液体营养液中，在适宜的培养条件下进行培养，这些单细胞微生物就会不断增殖，细胞数目会不断增加，如果把这种增加情况画一个对数曲线，就呈现出一定的规律，叫做单细胞微生物的生长曲线。其纵坐标为每毫升培养液中微生物细胞数目的对数，横坐标为培养时间。生长曲线代表细菌在一个新的适宜的环境中生长繁殖以至衰老死亡的全部过程的动态。

提醒您：一定要了解引起生物变异的原因是什么这个问题，因为变异有利有弊，另外大家可以学习像一些生态破坏知识和环境污染知识来避免环境造成变异现象。最后要了解更多环境污染小知识可收藏本网站查询。

随着人们保健的意识越来越强，健身也成为了男男女女们的休闲选择，通过运动来保持身体的健康，但有一点重要需要注意，在健身之后的饮食选择必须要注意，比如水果与蔬菜的选择就比较重要，下面我们就来看看健身后可以吃什么水果蔬菜。

健身吃什么水果好

现在健身的女生越来越多，很多女生平时减肥都会以节食的方式进行，节食的时候大家都会吃一些热量比较低或者利于代谢的食物，比如水果，但是水果也有糖分很高的，所以健身的时候该不该吃水果呢？或者说，健身的时候可以吃什么水果呢？1、苹果饱腹热量低

苹果是一种相对比较饱腹的食物，而且苹果的热量也是比较低的，所以健身期间是可以吃苹果的。就比如说，如果健身之前有吃东西，但是由于健身过程中有很大的消耗，所以健身之后会有饥饿感，特别是晚上，健身之后又不能再吃一些其他的主食，不然会很容易发胖，这个时候就可以吃一些苹果。2、沙梨热量也不高

包括沙梨在内的一些梨子也都是热量相对比较低的水果，而且梨的水分含量比较高，可以帮助补水。一般我们最好不要晚上吃梨，因为梨是一种凉性比较大的水果，晚上吃了可能会造成腹泻之类的症状。所以我们最好是在健身前两小时吃些梨，帮助补水，也可以补充一些糖分和能量。3、葡萄可以减肥吃

葡萄一直都是我们比较推崇的一种水果，首先是葡萄本身含有多种微量元素，再就是葡萄以及葡萄籽有促进血液循环，促进代谢的作用，所以吃葡萄是有助于健身塑形的。我们一般最好是在两餐之间吃葡萄，或者饭后一小时吃葡萄，因为这个时候吃水果的吸收也是最好的。

健身吃什么蔬菜

蔬菜一直被很多女生作为减肥的一种必要食物，现在也有很多人会吃蔬菜餐之类的，当然这种吃法也是比较健康的。现在也有很多女生会去健身，健身期间也有饮食的一些要求，比如健身的时候该吃什么蔬菜之类的。那么，健身的时候适合吃什么蔬菜呢？1、各种青菜

一般健身的时候其实是可以吃很多种蔬菜的，因为蔬菜的热量基本上都是比较低的，比如各种青菜，就是绿叶菜。像白菜，我们一般最好是清炒吃；还有包菜，本身的热量也是比较低的；还有夏季可以多吃一些竹叶菜和苋菜，热量比较低，还有解暑之功，最重要的是还有一些中药的功效。2、各种菜瓜

健身的时候还可以吃一些菜瓜之类的，比如黄瓜番茄。很多人平时会不吃晚饭，用黄瓜代替，这种方法有时候是有可行性的，但是如果健身期间，建议还是吃一些晚饭，因为健身期间其实整个人体的消耗是比较大的，需要摄入一定的热量。我们可以在晚上健身之后，生吃一些黄瓜，补充水分。3、烹饪少油

一般不论是什么蔬菜，不论是健身的时候，还是平时，建议大家在烹饪的时候可以少放一些油，虽然脂肪是我们必须摄入的一种营养的，但是成年人的代谢率相对比较低，是不适合摄入过多的脂肪的。特别是健身期间，更加不能摄入太多的脂肪，所以我们健身期间吃蔬菜之类的，建议少放油。

睡眠不规律会引发诸多健康问题，身体的各个器官无法得到有效的休息就会超负荷工作，带来的后果就是各类慢性疾病或者急性疾病，睡眠不规律还会引发肥胖等一些问题，所以一定要拥有充足的睡眠，对于睡眠不规律如何调整呢，下面给大家一些相关的调理建议。

睡眠不规律如何调整

睡眠不规律的人通常也没有提前规划和计算时间的习惯，人体每天至少要睡七八个小时的时间，而睡眠不规律者容易有时睡的过多有时睡得过少，其实这样比每天熬夜晚起的人还容易损害身体健康，尤其是对女性，这样睡眠不规律很容易影响到内分泌，导致内分泌失调，产生长痘，上火，月经不调等症状，如果想要保持身体健康首先就是要保证规律的睡眠。1、睡眠规律

睡眠是人所必须的生存条件之一，人体睡眠不足的时候会出现很多潜在的健康危险因素，睡眠过程中能清除人体自由基，排出大脑中产生的废弃物，能使人的头脑变得更清楚，在人体休眠过程中五脏六腑专心致志的进行各自的排毒工作，争取让身体保持健康，正是睡眠的规律才能让这些身体运作正常进行，如果长期睡眠不规律，那么大脑和身体就没有那么容易消除疲劳排出毒物，2、危害解读

睡眠不规律是一种错误的睡眠习惯，如果长期睡眠不规律，那么人体的免疫力会有所下降，精神状况也会很差，身体总是会出现肌酸、疲劳状况，而内脏也会运行不畅，有人睡不好觉会出现恶心难受，想吐的感受，这就是睡眠不规律的副作用明显体现之一。3、调整方法

睡眠不规律的调整方法很简单，到了该睡觉的点，人自然会感到困倦，在这个时候顺应这种困意，去睡觉，就会睡得很香，睡眠环境要暗，睡前不要吃东西，不要喝会导致失眠的东西，如茶、咖啡等饮品，可以适量喝些水补充水分，牛奶能助眠，但喝多会增加胃负担所以不建议喝多，一小杯就足够了，睡前可以刷个牙，或者漱口，这样第二天起床的时候嘴里就不会难受。

睡眠不规律会胖吗

现在大家总是喜欢去跟很多的朋友一起健身，因为这样不仅是可以帮助自己身体健康达到一个好的状态。还能认识一些志同道合的朋友，而其中气功健身就是大家常喜欢练习的运动。只是大家也知道一般这种运动都是有一些口诀的，就跟练太极一样。根据这样的情况，所以下面去了解下气功健身六字诀是怎样？

预备式：两脚分开、松静站立、目视前下方，呼吸自然、面带微笑。起势：两掌缓缓上托、下按，拨掌、收回，静养。

一、嘘字诀：两手松开、收至腰间，穿右掌、吐嘘……、右掌收回、身体转正;穿左掌、吐嘘……、左掌收回、身体转正;嘘……、右掌收回;嘘……、左掌收回;嘘……、右掌收回;嘘……、左掌收回。

二、呵字诀：提肘、插掌、捧掌、目视掌心、起身、转掌、插掌、呵……拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……拨掌.

三、呼字诀：转掌心向内，收回、外开、呼……收回、呼……收回、呼……收回、呼……收回、呼……收回、呼……四、呬字诀：

两臂垂落、两掌缓缓上托、落肘夹内、展肩扩胸、藏头

缩项、两掌前推、呬……两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……两掌收回、落肘夹内、展肩

扩胸、藏头缩项、呬……两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……五、吹字诀：

松腕伸展、两臂外开、划弧至后侧腰部、两掌下滑前摆、

吹……两掌收回、摩带脉抚腰眼、吹……收回、摩带脉、吹……收回、摩带脉、吹……收回、摩带脉、吹……收回、摩带脉、吹……

六、嘻字诀：两臂垂落、转掌、提肘抬掌、外开、收回、嘻……

两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……收势：翻掌、

缓缓收回、静养、揉按肚脐、顺时针、逆时针;两手松开、还原体侧.健身气功六字诀，练功结束.

关于气功健身六字诀是怎样，大家如果真心喜欢这个运动的话。是可以在一开始学习的时候好好的背下，并让自己的身体练习好这些动作。只是大家一定要记住在一开始的时候不要过于着急，因为大家也知道心急吃不了热豆腐的。

打球，健美操，跳舞，打拳等都是大家熟悉的健身方法，下面为大家介绍几个比较奇怪的健身法。别看它们奇怪，对我们的身体可是很有好处的哦。

沙上跑：愈跑愈白皙

沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。

提醒：

除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。

倒立：给脏器减压

倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。

提醒：

1.开始时可以请人协助。

2.实在难以完成不要勉强。

3.注意手部不要受伤。

4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。

5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。

爬着走：孕妇的好帮手

长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。

提醒：

1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。

2.可以给你的膝盖戴上护膝。

3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。

倒吊：放松关节

用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。

提醒：

1.时间不适宜过长。

2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。

3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。

对于想要炼成蜜桃臀的朋友们来说，最快的方法就是去健身房撸铁了，在健身房的器械中，像拉环、哑铃、史密斯机等等器械都是可以帮助我们练蜜桃臀的。

蜜桃臀用什么器械健身

在健身房练臀的话，需要用到的器械有拉力器、杠铃、引体助力器、固定器械等等。

选择复合类的伸髋动作大概的锻炼整个臀部，比如深蹲、硬拉、臀桥这类多关节复合动作，深蹲和硬拉这类复合动作的训练价值是非常之高的。

健身房蜜桃臀锻炼方法

1.拉环半蹲

这个动作需要我们借助健身器械拉环，首先我们先是处于半蹲状态，而后我们使用双手，用力将拉环拉下。做这个动作同时还能够锻炼到我们的手臂肌肉，但要注意，这个动作我们始终处于半蹲状态，只有这样才能够让我们的臀部有被拉伸的感觉。

2.肩部举重

肩部举重需要我们使用到杠铃，做这个动作也是处于半蹲状态。平时我们所了解的举重，都是将杠铃从我们的身体前侧举起，而做这个动作是相反的，我们需要从后侧，用肩部力量支撑起杠铃。这样一来，我们的臀部也需要发力，所以能够练臀。

蜜桃臀训练动作推荐

NO1：仰卧举臀

仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于瑜伽垫上;脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态;抬起高度可以逐渐增加。

动作要领：抬起时臀部夹紧，让臀部感觉到力量才有效。

NO2：俯卧抬腿

面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起;抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒;恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。

动作要领：身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部。

NO3：侧抬腿

靠左侧躺下，把左手枕在头部下方，右手放在胸前;将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒;恢复原状，再靠右侧做多一次动作。

动作要领：保持身体笔直，臀部发力支撑腿部。

练蜜桃臀小技巧

一、伸髋幅度大于伸膝

在复合动作当中(如硬拉)，如果想要更多刺激到臀，而不是腿，有一个诀窍：髋部伸动的幅度大于膝盖伸动的幅度。也就是说需要以髋部运动为驱动，膝盖辅助配合下肢的整体运动。

二、膝关节全程稳定

在做动作的过程中，为了保证训练的安全性、保证训练效果最大化，膝盖的空间位置不应发生改变，不能有前后向的移动。而做到这一点需要极强的膝关节稳定性，也离不开核心的稳定，毕竟身体是一个连动的整体。在正式开始练臀之前，或在平日的训练里，也许你会需要加入一些徒手的膝关节稳定性训练。

婴儿健身架具有多种玩耍的模式，可以让宝宝坐着玩、躺着玩、站着玩、趴着玩以及吊在床上玩，主要是培养孩子的动手能力，锻炼宝宝的手指灵活性及方向感。婴儿健身架适合多大的宝宝玩呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

婴儿健身架有几种类型，那种可以躺着的健身架在婴儿两个多月就可以玩了，那时宝宝可以躺在健身架下面，看上面悬挂的摇铃等玩具，宝宝小腿也可以去踢悬挂的东西。等宝宝五六个月能靠坐时，就可以坐着玩，用小手去够健身架。宝宝再大些练爬，也可以把健身架摆地上，让宝宝向这个目标爬去，在宝宝八九个月的时候就可以站着玩。

激发感知器官，帮助培养婴儿的握力，使婴儿更好的发育成长。婴儿在长到3个月大的时候已开始能自由地动起腕部来，并逐步获得握力。此外，从造型、大小、功能都专门针对婴儿而设计并考虑了生理特征和心里特征，是婴儿安全。

下面来了解健身架的功效目的：

1、培养婴儿的好奇心；

2、锻炼婴儿的手、指尖、眼睛、耳朵和身体；

3、教婴儿认识小动物，培养良好的情感；

4、感官发展--色彩鲜艳的各种摇铃玩具和清脆的摇铃声，可刺激婴儿的视觉及听觉神经，同时教宝宝认知颜色；

5、肢体协调及活动机能--借着抓、捏、摇的游戏活动，可训练婴儿的手眼协调能力、抓握能力及皮肤触感；

6、想像力与创意潜能--丰富的颜色与多样的玩法，可让婴儿发挥无穷的创意及想像力。

现代的白领，工作和生活的压力，让他们没有时间去健身，去运动。身体也一点点的挎了下来。优美的手臂端坐于椅子上，双脚踏住绳子，双手拉住绳子两端，同时抬起双腿呈水平。

提示：臀部不要紧贴椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前脚掌踩踏绳子，并适当地收短绳子，使抬腿动作更容易完成。修长的小腿左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，作弓步状。

左手撑于左腿，右手撑于墙上，上身向前倾。身体向前下方做推压，停5秒后上抬还原。提示：双腿迈开做弓步和下压动作时，幅度调整至自己舒适为准，运动时会感到腿部肌肉有拉伸感。

健康的膝盖找一个弹性张力较好的皮球。将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲，双手平放与大腿作力的支撑点。靠腿部力量夹紧皮球，停5秒后放松复原。

提示：如感到夹紧皮球困难，可将皮球稍向大腿内侧移动。也可用双手的力量辅助动作的完成。柔美的粉肩找一张高靠背的椅子。

端坐椅上，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握，保持5秒钟后换另一侧做同样运动。

提示：动作中头部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有紧绷感为止。灵气十足的双手右手握起，用左手前掌抵住。双手用力互相推压，停顿5秒后，交换双手做同样运动。

很多时候我们经常会觉得自己腰酸背痛，其实大多情况下，是因为没有注重一些运动问题造成，尤其是那些长期待在办公室久坐的朋友，这种情况会更加的明显，而且腰部也容易堆积肥肉，所以这个时候还是应该做做认识了解一些，腰部的健身方法，这样才可以缓解这种症状。

前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

转胯回旋两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

交替叩击两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

按照以上所介绍的这些，腰部健身运动，对帮助你锻炼自己的腰部肌肉，缓解腰部酸痛等问题，可以达到很好的功效，而且这些动作其实随时随地都能够完成，并不是说一定要去健身房或者依附哪一些健身器材，是非常简单的方法。

健身的休息日我们可以做一些轻缓的运动或者是拉伸一下，让我们的肌肉得到放松，这样才能在下次锻炼的时候达到更好的效果。

健身休息日做什么

健身不是每天练，还是需要给肌肉一个很好的修复时间，常见的就是选择练几天休息一天，而且留存体力也是在为了更好地进行训练，一定要让肌肉进行很好的放松。建议应该是在健身后的48小时后再进行低强度训练，对于精神状态的恢复和代谢系统的恢复都是很重要的。一般每隔2个月安排1星期彻底休息，或者每隔3个月安排2个星期彻底休息。

休息日当然也不是什么都不做，而且选择低强度的训练计划，坚持去完成，健身是一项长期的事情，而且时间越长越会有很好的效果。主动恢复步行不需要任何类型的训练计划。在休息日，只需系好运动鞋，快走30分钟(或更长时间，如果您愿意的话)在您的社区或当地公园内散步。

健身休息日怎么安排

1、对初学者来讲，一周训练3天。

2、对于进阶训练者来说，要适当的增加训练频率，进行更加针对性的训练。一周可练4-5次。

3、对高阶训练者而言，训练4-5天，每天专项进行两次训练，对训练者的效果最好。

温馨提示：无论是初级训练者，还是高阶健身训练者，建议每次健身训练时间最好不要超过一小时，过一小时一定要好好休息至少15分钟。

健身几天休息一次

健身2-3天休息一次最好，具体可根据自身时间安排。

我们健身是为了身体更健康、生活更美好、工作更有效率，健身是你的生活之一没错，但是你的生活不能只有健身。如果都没得到适当休息的话，那么时间一久，不只生理，心理也容易疲惫、倦怠。身体也会产生反弹，所以实在是不应该舍本逐末。

所以我的建议是休息的比例要拿捏得好，你或许是一个不折不扣的健身狂，几乎快把家搬到了健身房!每天都督促自己努力训练。但是，你需要记住：休息是为了走更长远的路。所以，至少一周要休1~2天，给自己放两天假去外边走走!这样一来，你才能储蓄更多的能量，健身之路才能走得长远。

健身为什么要有休息日

不然之后的日子身体会出现体力不支的情况，而且一定要跟自己安排合理的计划，帮助身体进行恢复，肌肉也会变得更有力量。每周安排3次或4次的训练，作为初学者这个训练频率足够了。训练日外的时间是用来休息和恢复的，记住，休息和训练一样重要。

在一段时间之后要学会去调整自己的训练计划，帮助身体进一步变得更好，而且一定要有自己的目标，变得积极起来，完成身体的塑形。如果你已经掌握了每个动作的正确方法，就可以开始周期性地增加重量。例如每过2周增加一些重量，2周之内保持重量不变逐渐增加练习次数，这样你的力量和肌肉才会逐渐增长。

我国学者也对全国性的雾、霾气候特征进行了研究，如林建等根据1971-2005年全国714个站大雾资料，分析了我国大雾的时空分布特征和环流形势;陈潇潇等利用1961—2005年全国300个台站的逐日雾资料及能见度资料，分析了不同等级雾的时空分布及基本气候特征;高歌对1961-2005年中国霾的时空气候分布特征、变化趋势进行了详细分析并探讨了霾变化的原因。

基于华东449个气象站点1961-2007年的雾、霾、气温和露点温度数据、1980和2005年土地利用数据及2000-2007年MODIS气溶胶光学厚度数据，利用气候统计诊断、遥感和地理信息系统技术分析了华东雾、霾日数的气候变化特征及成因，结果表明：1961-2007年期间，华东雾日数在全年及四季都呈现出先增多后减少的年际变化特征，霾日数在全年及四季则呈现出逐渐增多的年际变化特征。

华东地区地处我国东部沿海，近年来，随着城市化和工业化的迅速发展，雾及雾、霾结合物已经成为影响区域经济发展和城市环境的重要因素。一些学者对华东个别省(市)的雾霾开展了研究，如周自江等研究了1954-2005年长江三角洲地区浓雾事件的气候特征及演变规律;吴滨等分析了1961-2004年福建省大雾日数及浓雾日数的分布特点、变化趋势及影响因素;童尧青等分析了1961-2005年南京地区霾天气的气候特征、气象要素特征及其成因;王建国等对1951-2006年济南市霾日数的变化规律进行了统计分析，并对霾与气象条件的关系进行了分析。

一.数据与方法

研究区域包括山东省、江苏省、安徽省、浙江省、江西省、福建省和上海市。研究所用的资料主要有华东国家基本/基准站及一般气象站1961.2007年逐日雾、霾、气温和露点温度数据。这些数据来自于华东各省(市)气候中心。在综合考虑站点数据的时间序列长度和连续性的基础上。共挑选出449个气象站点，其中山东108个站点，安徽78个站点，江苏59个站点，上海11个站点，浙江42个站点，福建66个站点，江西85个站点，用于分析华东雾和霾的气候变化特征及气象条件变化对雾和霾日数的影响。

从时间和空间两方面对华东雾、霾气候变化特征展开分析。首先从时问上分析了整个华东雾和霾日数在全年及四季的年际分布和变化特征，然后采用线性趋势拟合法从空间上分析了华东449个站点雾和霾日数的变化特征，并利用Surfer8.0对雾和霾的空间变化趋势进行克里格(Kriging)插值和显示。为突出雾和霾日数在近30年的变化特征，将1961-2007年期间划分为两个时段：1961-1980年和1981-2007年，分别分析了两个时段雾和霾日数空间变化趋势的异同。最后，利用遥感和地理信息系统方法，分析华东土地利用和气溶胶光学厚度的空间分布和变化，并论证华东雾和霾日数变化的原因。

二.研究结果与分析

1华东雾和霾日数的气候变化特征

1.1雾和霾日数的时间变化特征

(1)年际变化

1961-2007年期间，华东雾日数以1979年最多(38.9d)，而以2005年最少(17.2d)。过去47年间，雾日数呈现出先增加后减少的变化特征，其中在1961-1980年期间，雾日数以4.6d/lOa的趋势显著增加(r2=0.50)。而在1981-2007年期间，雾日数以5.2d/lOa的趋势显著减少(r2=0.66)(图1a)。以1971-2000年平均雾日数31.3d为常年值，分析华东雾日数的年际距平，可以看出，在1961-1976年期间，华东雾日数多为负距平，在1977—1992年期间，雾日数多为正距平，而在1993-2007年期间，华东雾日数都为负距平。在20世纪80年代(1981-1990年)，华东雾日数最多(33.0d/a)，而在本世纪最初7年(2001-2007年)，华东雾日数最少(22.8d)(表1)。

华东霾日数在1961-2007年期间以2003年最多(32.5d)，而以1964年最少(1.0d)。过去47年间，霾日数呈现出逐渐增多的变化特征，其中在1961-2000年期问，霾日数以3.5d/lOa的趋势较平稳增加(r2=0.91)，而在2001—2007年期间，霾日数急剧增加(图lb)。以1971-2000年平均霾日数8.8d为常年值，分析华东霾日数的年际距平，可以看出，在1961-1985年期间，华东霾日数多为负距平，而在1986-2007年期间，霾日数多为正距平。

在20世纪60年代(1961-1970年)，华东霾日数最少(1.9d/a)，而在本世纪最初7年，华东霾日数最多(25.2d)(表1)。

(2)季节变化

1961-2007年期间，华东雾日数在四季都呈现出先增加后减少的变化特征(图2)。在春季、夏季和秋季，雾日数都是以20世纪80年代最多，而以本世纪最初7年最少;在冬季，雾日数在20世纪70年代(1971-1980年)和90年代(1991—2000年)较多，而在20世纪60年代最少。在20世纪90年代和本世纪初，华东春季、夏季和秋季雾日数快速减少，而冬季雾日数减少较为缓慢。

过去47年间，华东霾日数在四季都表现为增加趋势，并且都是以本世纪最初7年最多，而以20世纪60年代最少(图3)。在春季和秋季，华东霾日数在20世纪90年代和本世纪初增加较为明显;在夏季，霾日数只在本世纪初增加较为明显;而在冬季，霾日数在20世纪70年代和80年代增加较为明显，在20世纪90年代和本世纪初增加较为缓慢。

1.2雾和霾日数的空间变化特征

(1)雾日数的空间变化特征

1961-2007年期间，华东雾日数在北部地区，包括山东、江苏北部和西部以及安徽北部多数都表现为增加，但在南部地区，尤其是在福建多数为减少趋势(图4a)。在所有449个站点中，有438个站点雾日数增加或减少的趋势倾向率都

1961-2007年期间，华东雾日数总体上表现为先增加、后减少的变化趋势，其中在1980年以前多数地区都为增加趋势，而在1980年以后多数地区都为减少趋势，这与我国和国外已有的一些研究结果一致，如陈潇潇等研究表明，1961-2005年我国雾频次经历了少-多-少的年代际变化，20世纪60年代雾较少，70-80年代为45a来雾日最多的时期，90年代后进入少雾阶段，而2l世纪初的5a则是雾最少的时期;吴滨等研究表明，1961-2004年福建省年、季雾日数在大部分地区表现为明显的减少趋势，雾日数在20世纪80年代中期左右转为明显偏少期，之前则为明显的偏多期。

(2)霾日数的空间变化特征

1961-2007年期间，华东霾日数除在山东西部、江苏中部、江西南部以及浙江和福建交界处一些站点为减少外，在其他多数地区都表现为增加趋势(图4b)。在所有449个站点中，有401个站点霾日数增加或减少的趋势倾向率

华东霾日数在1961-2007年期间总体上表现为增加趋势，并且在华东多数地区，霾日数在1980年以前和1980年以后都呈现出增加趋势，这也与我国已有的研究结果一致，如高歌对中国霾的时空气候分布特征和变化趋势研究表明，1961-2005年我国东部大部地区平均年霾日数呈现出增加趋势，尤其在常年霾日多的地区，如长江中下游地区、珠江流域及河南西部等地，霾日增加幅度大、趋势显著;童尧青等对南京地区霾天气的气候特征分析表明，1961-2005年南京霾日数呈明显上升趋势。

2.华东雾和霾日数变化的原因分析

2.1气象条件对雾和霾日数变化的影响

天气系统、气温、相对湿度、风速、大气稳定度等诸多条件都会对大雾形成产生影响。1961-2007年，华东年平均气温除在极个别站点略有降低外，在华东绝大多数地区都显著升高，尤其是在山东、安徽、江苏、上海和浙江增温显著(图5a)，同时，平均温度露点差也在华东大多数地区都增加(图5b)，表明华东多数地区近50年都呈现出变暖变干的趋势，尤其以长江三角洲地区最为显著。气候变暖，大气层结趋于不稳定，加之空气湿度降低，均不利于雾形成。其他研究也表明，1961-2003年中国地区大雾日数偏少(多)与气温偏高(低)、相对湿度偏小(大)存在一定的对应关系;西双版纳大雾的减少与该地相对湿度的减少有很大关系。由于发生霾时相对湿度不大，而雾中的相对湿度是饱和的，因此空气湿度降低也会增加霾出现频率。另外，其他气象条件变化，如高空大气环流形势、地面风速和日照、逆温和混合层高度、近地层大气动力湍流交换能力等都会影响到雾和霾的形成。

2.2条件对雾和霾日数变化的影响

大雾日数的减少与城市化、经济发展和区域下垫面改变有密切关系，如城市规模扩大、人口增加、植被减少、建筑物密度增加和煤炭等能源消耗增多，这些都会导致城市热岛增强和空气湿度下降，不利于水汽凝结。也就是说，过去20多年来，华东大量耕地和林地转变为建设用地、水域和草地，尤其以建设用地增加最为显著(图6)。华东经济发展、城市化导致耕地和林地面积的减少、建设用地面积的增加使空气中水汽减少，夜晚相对湿度降低，对大雾日数的减少有较大的促进作用。研究表明，植物叶面蒸腾的蒸发量与等面积的裸露土壤相比要高于20倍，相当与等面积的水库蒸发量。耕地、林地和草地植物通过叶面蒸腾使空气湿度增加、气温降低，这些均有利于大雾的形成。与此同时，随着区域人口和工矿企业的增多，高层大楼急剧增加，下垫面的阻挡和摩擦作用使区域风明显减弱p21，水平方向静风现象增多，污染物难以扩散或稀释，加剧了霾发生频率和强度。

2.3大气污染对雾和霾日数变化的影响

一些研究认为，城市热岛效应增强和空气污染加重而导致的气溶胶粒子浓度急剧增加是大雾减少的重要原因，城市化及人类活动造成的大气污染物排放量增加也是霾出现频率增加的主要原因。利用MODIS卫星资料反演我国东部2000和2007年气溶胶光学厚度(AOD)空间分布(图7)，可以看出，2000-2007年期间，华东AOD>0.5的区域面积明显增加，AOD>1.0的区域面积也在增加，表明气溶胶污染的范围在2000-2007年间有显著扩大的趋势，并以长江三角洲地区、江苏北部和中部、山东西部和北部增长速度最快，江西鄱阳湖地区的气溶胶污染增长也较快。大气气溶胶粒子增多，一方面作为凝结核，有利于雾滴形成;另一方面大气气溶胶粒子增加大气逆辐射，加剧夜间城市热岛效应，不利于地表和近地层降温，从而可以阻碍城市雾的形成。大气污染物排放增加则对霾发生频率有明显的促进作用，刘爱君等对广州市霾天气成因分析表明，霾日数年际变化规律多与大气中的污染物浓度有关，总悬浮颗粒物，尤其是细颗粒物的增加导致霾天气的增加。污染物中可吸入颗粒物(PMl0)的浓度与霾的发生有密切关系，华东大气污染物排放量增加是引起雾和霾现象出现频率发生变化的重要原因。

三.总结

通过对1961-2007年华东雾和霾日数的气候变化特征及其成因分析，得出如下结论：

(1)1961-2007年期间，华东雾日数在全年及四季都呈现出先增多后减少的年际变化特

征，霾日数在全年及四季则呈现出逐渐增多的年际变化特征。雾日数在20世纪80年代最多，而在本世纪最初7年最少。霾日数在20世纪60年代最少，而在本世纪最初7年最多。

(2)过去47年间，华东雾日数在北部多数地区都为增加趋势，但在南部多数地区为减少趋势;霾日数在华东多数地区都表现为增加趋势。在1961-1980年期间，雾和霾日数在华东多数地区都为增加趋势;而在1981-2007年期间，雾日数在华东多数地区都呈减少趋势，霾日数则在多数地区都为增加趋势。

(3)华东雾日数和霾日数在过去47年间的变化特征与我国已有的研究结果一致，气象条件变化、城市化和土地利用变化以及大气污染物排放量增加所引起的区域气温升高和城市热岛效应增强、空气湿度和风速降低、大气气溶胶光学厚度增加等都会导致华东雾日数减少和霾日数增多。

公园健身器材是满足市民日益增长的物质文化需求而设置的。这些公共设施不仅方便了广大市民健身要求，也提高了一个城市的品味，是城市精神文明的一个方面。保护好这些设施并不仅仅是产权单位的事，也是广大市民自觉的行动，在现象勘察中发现，部分健身器材是由于长期暴露野外，日晒雨淋自然老化，但也有一部分是人为的损坏。公共健身器材的缺损，影响了城市整体的美观与形象。那么公园健身器材会定期安全检查吗?

在现实中，小编发现，公园健身器材会定期安全检查的。而老化的.破损的公园健身器材存在严重的安全隐患,尤其是摇摇晃晃与缺胳膊.断腿的健身器材，很容易让人受伤。

健身器材已经成为人们生活中不可缺少的一部分。居民的身体越来越好，但器材的损坏却越来越严重。健身器材设置在公共场所，由于有些人爱护公共设施的意识差，于是使用器材时违反操作常规的现象时有发生，甚至有时好端端的器材竟成了一些人发泄不满的对象。…

对于健身者而言，如果发现健身器材坏了，首先就是向社区反映，如果健身器材还在保修期内，厂家或经销商会来修。但过了保修期，维修起来就要涉及费用问题。

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