健身过度心脏不舒服合集20篇

校园健身中的时尚——街舞

校园健身中的时尚——街舞

首先在身体上，它所涉及的肢体动作夸张、爆发力强，在身体多部位动作的连贯组合的情境下，对小关节和小肌肉运动较多，可以增进平时一般的锻炼不容易活动的肌肉部位的弹性，起到减肥效果。

你是乖乖女吗？穿裙子要粉嫩的颜色，戴链子要精致的款式，衣服要剪裁得贴身，走路要显得亭亭玉立。如果你不是，来跳街舞吧，伴着音乐，塑造完美身材，用不了多久，你也有淑女般的气质。

诱惑理由：相比于一般的有氧操，街舞的独特魅力在于其自由的风格和脚步动作的迅速多变，进入健身房的街舞与特有的生机活力相伴。

健身者大多有体会，就是健身虽好，但难以坚持。而街舞以它的丰富性和趣味性独树一帜，许多人把街舞称为“惟一带着笑容去训练的项目”。对于工作繁忙的都市人来说，轻松的心情和强健身体同等重要，而街舞无疑解决了他们的双重需要，这是街舞很快能够流行的重要原因之一。

必要装备：街舞的服装要求随意、舒服，宽松裤、运动鞋、紧身上衣等，在强调个性的同时，注意不要让服装只体现出怪异。另外，音乐的选择比较重要，音乐是舞蹈的灵魂，如果音乐选择不当，则已败了一半，音乐节奏要明显，重拍强劲，节奏90至110拍/分钟。

健康收益：街舞没有特别固定的风格和模式，每个人跳出来的感觉都不一样，容易释放自己。首先在身体上，它所涉及的肢体动作夸张、爆发力强，在身体多部位动作的连贯组合的情境下，对小关节和小肌肉运动较多，可以增进平时一般的锻炼不容易活动的肌肉部位的弹性，起到减肥效果。劳累了一年，春节期间跳跳街舞，任由肢体做出各种夸张的动作，会感到全身的活力带来了热情澎湃的感觉，那些不快的情绪也就一扫而光了。张小姐30多岁了，可是没长一点肚腩，她说这完全得益于跳街舞。

健身教练介绍说，街舞是一种中低强度的有氧运动，在运动中，消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外，街舞是一种小肌肉运动，经常练习能增加全身的协调性，让你的身材比例更趋标准。所以，它对身体协调性、灵活度的提高也有一定帮助，可以使人的身体比例更趋合理。

健康提示：初学街舞不要突然增大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带，尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤；而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟。由于每个人的年龄、体能和健康状况不同，因此每个人的运动强度各不相同。

女人跟男人一样，都喜欢健身，男人健身的目的是为了让自己得到肌肉，强健身体的好处，但是很多女孩子健身的目的是为了让自己得到减肥瘦身的效果，女人每天都要穿内衣的，如果不穿内衣的话，那么乳房会给身体带来很多束缚，让人们觉得因为乳房的原因，我们不能更好的运动，但是在健身的时候内衣又不能太紧了，健身到底穿什么内衣好呢？

面料材质：

女性在运动健身时出汗较多，身体与运动内衣之间会产生较多摩擦，若穿化纤面料的内衣极易伤害皮肤，一定要慎重选择，最好选择涤纶/弹性布料的专业运动内衣为佳。

伸缩性：

在运动时，女性身体各部分的活动度增大，因此要求穿着的运动内衣必须有较好的伸缩弹性，尤其是承托性能要好，这样可以避免身体上下起伏时乳房颤动过度。强力伸缩运动胸衣在高强度训练中带给运动员卓越的保护及舒适的感受。

排潮性：

女性在做运动时也必然大量排汗，而运动内衣要有柔软的面料加上贴身合体的设计，实现无摩擦完全合身，也要求良好的排潮系统将汗水排走并调节人体核心温度。

适合运动强度

不同的运动强度，对穿着的运动内衣要求不同，强力压缩运动胸衣提供卓越的舒适度和支撑性;标志性的水分运输系统让你保持凉爽，干燥，轻盈，四维伸缩结构，提高灵活性、加速变干时间。

如果是在健身的时候，那么可以给自己穿的内衣就是上面我们介绍的这些，如果知道了在健身的时候到底穿什么内衣好，那么自己日后也不会因为健身而在挑选内衣方面发愁，市场上面现在有健身的时候专门穿的内衣，这样的内衣在健身的时候才会觉得更舒服。

现在小区设施环境是购房时最关心的问题，好的交通位置出入非常方便、小区设施的完善与管理关系到居住环境的好坏。那么小区的公园里面有些好玩的东西呢，下面给大家介绍下小区健身设施有哪些类型。

1)腰

使用方法︰手握住手柄，脚平衡站在踏板，驾驶时腰部扭动的下肢周围一圈。

(2)单车装备

功能︰增强心肺功能和提高上肢、腰部、腹部、腿、背肌肉和四肢协调。对腕、肘、髋关节功能障碍，关于康复的腿和低背痛，等等。

(3)太极车轮

使用方法︰手握住手柄，慢慢地朝同一个方向或相反方向环

(4)太极推板

主要功能︰增强、肩、肘、臀部、膝盖，膝盖和其他部件的能力，适合老年人锻炼

练习︰双脚成马步，双手拇指轮握柄，向相同或相反的方向

(5)跑步机

方法︰足辊、手臂和运行。

功能︰增强心肺功能，促进血液循环，燃烧多余的能量，保持良好的精神状态，锻炼腿部肌肉。

(6)太空漫步机

主要功能︰增强下肢的能力，提高身体的协调、平衡和有氧代谢能力。

练习︰持有扶手脚踏板上，调整中心脚走来走去。

如果您想要了解社区健身娱乐设施使用方法与注意事项的话，欢迎继续阅读，这里有很多您想要了解的社区环境安全小知识哦。

男女运动健身方式有不同

运动是一种男女都适合的很好的健身养生方式，但是运动要注意做到男女有别。男性一般以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。女性一般重视胸部、腹、背部肌肉的练习。

通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习达到发展颈肌的目的。为发达胸部肌肉可以卧推杠铃，拉弹簧，俯卧撑；为了形成“美丽的倒三角形”，背、腹部的训练尤为重要，采用屈体划船动作，向后、向侧、卧拉拉力器；宽握颈后（单杠）引体向上的练习以发展背阔肌；采用足负重收腹举腿，仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习；采用直臂前平举并上举（杠铃、哑铃）；直臂上臂环绕（杠铃、哑铃）；两臂持铃胸前弯举；反握单杠引体向上等是训练臂部的主要方法。腿部肌肉的训练可采用俯卧直腿上摆；站立后摆腿及负荷深蹲等方法。以上是发达全身六部位肌肉的练习。

有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹、背部肌肉的练习。

采用流行的健美操结合适当的力量练习，可达到健美的目的。例如徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练；实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些；舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。此外，力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法。

总之，只有根据人体的发展规律，结合自身的特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造自身协调和谐的形体美。

如何让健身的感觉不再累

1、勤练“搏击操”腰腹不再丰满

在美国风行的有氧运动搏击操，最近在国内也是非常流行的，许多健身房都开展了相关课程。运动医学专家认为，这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作，不但运动量大，也可纾解身心压力，很适合现代人。健身教练介绍，这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的“瘦身”运动。

但运动时人体一定要处在有氧代谢状态，简单的人体反映是呼吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。另外，搏击操的挥拳、踢腿动作，也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大，有时难免有想“揍人”的念头，这种有氧运动出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。

这种方法能够宣泄情绪，能够让你缓解工作及生活的压力，但是搏击操的运动量也是非常大的，可以让你的体力适度消耗，难怪许多跳过“搏击操”的人都说，实在令人畅快不已。上班族若想尝试，一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套，保护肌腱及韧带，避免拉伤。另外运动前先做10分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳。运动后若发现有肌肉酸痛的现象，最好立即冰敷。

2、踏板上跳健美操

与一般的健美操不同的是，踏板上的健美操（简称踏板操）是在踏板上做健美操的动作和步伐。针对部位是下肢和臀部，这是一种非常时尚的健身休闲运动，它优越于一般健美操之处在于其安全性较好。由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，最大程度地避免了长时间跳跃造成的运动损伤。同时它还具备了健美操的所有特点，健身者可以很随意地为自己量身定做踏板操强度。

有人会担心跳踏板操容易使腿部肌肉过度发达，其实不然，这点主要是很多女性担心的问题，坚持踏板操并不会使腿变粗，因为发达肌肉最有效的方法是进行大重量、少次数的高强度的负荷抗阻练习，而“踏板操”作为有氧健美操，是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习，根本达不到发达肌肉的效果。更何况女性要练出肌肉块并非易事!这是其生理特点决定的。

对于健身的人来说，在健身之前吃点香蕉的话对肌肉可以起到一定的保护作用，不然在健身过程中会消耗掉练出来的肌肉，另外吃香蕉也可以避免出现低血糖。

健身前为什么吃香蕉

健身前吃香蕉能防止消耗太多肌肉。

健身前吃根香蕉等你帮你保住很多肌肉。在一个强度较大的健身有氧训练之后，你是一定会掉肌肉的。很多的健身教练不建议你空腹做有氧也是因为这个。为什么健身要吃香蕉?健身前吃香蕉保护你的“瘦体重”——肌肉，离健身还有30分钟都可以吃香蕉哦。

健身吃香蕉有什么好处

1.健身吃香蕉能增加饱腹感

不管是在健身前还是健身后，来一根香蕉，都能够增添饱腹感。健身前吃香蕉，能够避免健身时因饥饿而影响健身锻炼的进行;而健身后吃香蕉则能缓解健身后的饥饿感。

2.健身吃香蕉可迅速补充能量

香蕉含非常丰富的碳水化合物、葡萄糖、果糖、维生素、蛋白质等多种元素，且香蕉含有的单糖和双糖易于人体吸收，能快速补充运动锻炼后能量的缺失。

3.健身吃香蕉补充运动后钾的丢失

人们在运动时，尤其是参加高强度的运动时，体内的能量需要不断消耗，人的体温也会随之升高。为了维持肌体均衡，人体需要及时排出组织代谢的产物并散发掉多余的热量，人就需要大量排汗。如此一来，人体内不仅要排出一定的水分和盐分，还会随着汗液排出一定量的矿物质，其中钾是较为重要的一种。

4.健身吃香蕉提高血糖避免运动低血糖

很多人在进行健身运动时，刚运动没多久就可能出现像头晕、虚汗、气喘等运动造成的低血糖现象，而香蕉中含有比较丰富的糖、蛋白质、多种矿物质，能够起到提高血糖的作用，避免这样低血糖的情况发生。

香蕉的热量

话说每100g香蕉，热量大概在93大卡左右，并不像大家想象中那么高糖高热量。此外，香蕉内还含有碳水化合物、钾、镁、维生素A、B、C、E......总之，香蕉营养丰富，但GI值(食物影响血糖的程度)只能算是中等，所以说帮助人们减重的效益更大。

喜欢看体育比赛的朋友应该经常在电视上见过，不少运动员都会在比赛后吃香蕉，这是因为香蕉可以大大提供人体所需的能力：一般来说，两根香蕉就可以提供维持90分钟剧烈运动的能量，补充人体所需。

健身怎么吃香蕉最好

间隔15-30分钟。健身前不宜吃完香蕉就去训练，容易影响消化，导致肠胃不适，一般建议提前10-15分钟吃最好。

而健身训练结束之后，肌肉的活动会使得身体的血液大量的供应给活动的肌肉，而内脏器官像胃、肠等消化器官的血流量则会减少，消化、吸收的机能也是处于抑制状态，胃液分泌相对减少，肠胃蠕动也是会减弱的，使得消化吸收能力大大的减弱，这时用餐只会给肠胃增加负担，无法很好的消化吸收，容易造成消化不良。因此建议健身后休息15-30分钟再吃香蕉等食物。

对于高跟鞋的高度的选择很多人都是比较纠结的，尤其是一些刚刚接触高跟鞋的女生，在购买的时候不知道什么高度才是最适合自己的。下面本网小编给大家讲讲高跟鞋一般多少厘米？

高跟鞋一般多少厘米

一般3-7厘米，也有更高的但穿起来就是明显的走秀了。日常生活中的高跟鞋通常都是13厘米以下的，且5-10之间的分布居多。

一、4厘米以下是低跟;

二、5-10厘米是中跟;

三、11厘米以上是超高跟;

四、个别表演用鞋和前部带有防水台的可以超过20厘米。

高跟鞋多高比较好

从人的视觉审美角度来说，人体有一个黄金分割比例，即下身的长与人体长的比值为0.618时，看上去感到最美，所以高跟鞋提供了为达到这一比值的机会

即(腿长+跟高)/(身高+跟高)=0.618

跟高=(0.618X身高—腿长)/0.382

当然人的身体上身与下身的长度比例是不固定的。至于选多高的鞋跟，舒服就好，黄金比例只是提供参考而已。

高跟鞋鞋跟最好不要超过4厘米，因为这是符合人体力学的，太高的话前倾更严重，就容易失去平衡。

穿着10cm的高跟鞋能让腿部线条显得更纤细修长，想要穿出苗条的感觉，这个选择的确不错，同时也建议在重要场合才选择此类高跟鞋。平时穿4~5cm的高跟鞋已经很能突显优雅气质了。虽然平底鞋也有许多不同的设计，穿着走多点路都会觉得脚跟很有压力。同时，平底鞋也会让小腿肌肉绷紧，显得更粗壮，所以在日常搭配时，建议平底鞋搭配长裤来穿，以修饰结实的小腿。

高跟鞋挑选方法

1.胖子or瘦子?

瘦的人要尽量挑选细跟以及薄防水台，而比较胖的、结实的人则要挑粗跟以及厚防水台。两个原因，一是视觉上要达到协调，二是胖的人由于体重的关系穿细跟和薄防水台脚的压力会太大。

2.高or矮?

穿上鞋后脚长要和身高成和谐比例。脚看起来太大就不秀气，太小又不大方。而脚本来就偏大的MM尽量如果穿尖头的款式就会显得脚更大了，圆头和方头都是好选择。鱼嘴和凉鞋都是挑脚的款式，脚趾要好看噢!

3.健康黑肤色or白雪肌肤?

在颜色上，皮肤黑最要避免的颜色就是淡紫色，嫩粉色一类的颜色，穿上会非常土。黑色咖啡色自然是百搭，正红色也很棒，这些都可以作为初买高跟鞋的首选颜色。

第一次穿高跟鞋怎么选

如果你还没被高跟鞋折磨过，从低跟或者皮带款开始吧：

从入门低跟鞋慢慢开始，习惯了再增加高度，尤其对微胖届姑娘来说，体重过高对你前脚掌的压力更明显，更要慎选坡度8cm(而非跟高)以上的恨天高。

要知道即使是模特和女明星这样天天穿高跟鞋的生物也时常容易摔跤。

新手可以先试一试细跟的，如果细跟觉得不稳就先穿粗跟的，习惯了再买细跟的。即使喜欢迷恋细跟高跟鞋那种危险的性感，选择鞋跟的高度时也不要挑战你的极限值，适当的降低2cm会让你更自在。

内增高鞋穿着其实肯定是不会像平底鞋那么舒服的，不过也并不会太难受，主要还是看鞋子的做工以及材质之类的，都是有一定影响的，一起来了解下吧。

内增高鞋穿着舒服吗

许多朋友第一次听说内增高鞋的时候，先就在心里有了误解，认为内增高鞋是不会穿着舒服的，也许他们联想到了女士高跟鞋。其实，这是一种武断，内增高鞋穿着要比想象中舒服得多!舒服，是一个相对概念，你不能把穿鞋子拿来跟躺着按摩或窝在沙发里慵懒着做比较，要明白所有优雅、高贵的姿势本来就是不会太舒服的，要帅要酷总要有点付出。所以，判定内增高男鞋穿着是否舒服，得看跟谁比。以鞋论鞋，内增高男鞋已经被无数次证明：的确比女士高跟鞋、坡跟鞋等其它增高类的鞋子都舒服得多!适当高度的增高鞋甚至还比完全无跟的平底鞋都舒服!

内增高鞋穿着累吗

不会特别累，肯定是会比高跟鞋要轻松些，内增高鞋，你以为像女士们那“恨天高”的超级高跟一样?有，但那是个别款式，仅用于个别特殊的场合，短时间穿着。平时更多的还是5～7厘米的增高高度，这才是主流，这种高度其实不只穿着不累，还对身体有益呢!

内增高鞋穿着注意事项

1、增加高度要合适，要循序渐进。刚开始穿内增高鞋，不要穿太高高度的，因为我们平时穿用的普通鞋都有2.5～3厘米的鞋跟高度了，如果选择一双5～7厘米的增高鞋，比较容易接受和适应。等双脚和身体慢慢习惯了，再逐渐增加高度。

2、仔细体验增高层的特性。首先，要看增高层面曲线是否与脚掌相吻合，吻合度越好，则支撑的脚底面积越大，受力越均匀;其次，要看增高层有没有抗压和恢复弹性的功能，目前较好的增高层一般选用聚醚材料。

内增高鞋选购要点

1、根据增高鞋楦型选择

很多人都知道，鞋子的楦型是认定一款鞋子是否好穿的重要标志，楦型设计的好坏，直接影响鞋子的美观及舒适度。若穿着的鞋子楦型不好，会导致平脚，平脚患者在长时间运动及站立中，会感到劳累疼痛。致力于为大众消费者提供健康舒适，时尚潮流的休闲鞋，将“健康舒适”作为首要原则，对鞋楦的要求极高，多年来履行着“为大众消费者提供舒适百搭，价格适中的时尚休闲鞋品”的使命。

2、根据增高鞋垫的高度选择

增高鞋鞋垫如果太低，不能很好的起到增高的作用，如果增高鞋鞋垫太高，舒适度就降低了，穿起来非常不舒服，且不美观。因此，把握好合适的增高鞋鞋垫高度就显得十分重要。内增高鞋垫根据人体工程学，研发出最适合人体行走的高度，获得国家专业认证，具有国家专利。

3、选择正规渠道购买知名品牌

目前市面上有许多杂牌或冒牌的增高鞋，这类增高鞋不仅材质和用料没有保障，而且穿上后会对关节和脊椎造成较大的压力和冲击，长期使用对人体健康不利。因此，购买内增高鞋一定要到正规的渠道购买知名品牌的内增高鞋，为自己的健康负责。选择内增高鞋知名品牌，使用环保舒适的防滑大底，通过国家专利认证的超强吸震鞋垫，款式丰富，设计时尚，深受全球用户的喜爱。时尚休闲内增高鞋，让你自信地站在潮流最前端，体验时尚魅力。

心脏复苏法也是急救的方式之一，人工户型和心脏按压都是心脏复苏法的两种形式，那么什么是心脏复苏法?通过来对其详细的讲解一下。

心搏骤停一旦发生，如得不到即刻及时地抢救复苏，4～6min后会造成患者脑和其他人体重要器官组织的不可逆的损害，因此心搏骤停后的心肺复苏(cardiopulmonaryresuscitation,CPR)必须在现场立即进行。

心脏复苏法：

(1)将患者平卧，背部垫一硬板，颈部上抬，头颈微后仰，促使气道通畅。

(2)施术者握拳，以患者的胸骨部下段，做一二次短促有力的叩击。如无反应再重复一二次，经叩击后，常可终止室速，室颤，恢复窦性心律。如无效做下轧步处理。

(3)立即做全外心脏按压，左手掌置于患者胸骨下1/3处，右手压在其上方，以每分钟60次的速度，用力适度，反复按压，使胸廓上下活动程度3-4厘米，心内剩余含氧血迅速排入动脉使心脑供血，胸廓下陷回弹时，有助于及通气。按压应用力均匀，轻柔，用力过猛，易引起肋骨，胸骨骨折，气胸，血胸，心包积血，骨髓栓塞，内脏破裂等并发症。如无反应，同时进行下一步处理。

(4)人工口对口呼吸：一手捏住病人鼻孔，推开下颌，使其口张开，用力吸气后患者口腔紧对密闭，将气吹入患者口腔，以每分钟16-18次的速度，反复(吸，吹)进行。如能听到患者呼气声最好。

对其什么是心脏复苏法小编有详细的介绍，心脏复苏法也是非常重要的急救方法之一，要多加关注，通过就可以了解这些常见急救方法小知识，比如做人工呼吸时需要注意什么等都可以有所了解。

想通过健身运动取得良好的健身效果，以下十个铁则值得借鉴哦。

1、专心至上

专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。

2、吃的纪律

健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

年纪越大，越发现身体代谢的机能变弱，脂肪很容易堆积，稍不注意身上就会多一个游泳圈。不过，男人嘛，对于计算热量卡洛里之类的，都会有觉得很麻烦很琐碎，其实最好最有效的计算铁则就是“统统减半”。不管以前吃什么，现在也不用特别不吃什么，只要把以前的量减半就成了。像以前早餐都吃一个三明治，一大杯奶茶，现在就吃半个三明治，一中杯奶茶;中餐吃半盒盒饭，下午茶和晚餐也是依此类推，跟着减半就好了。

例如爱吃油炸的东西，因为人总是有嘴馋的时候，所以推荐一套应对法，只要每次吃了油炸品或大餐，马上补吃属性冷的“火龙果”，让体内大扫除一番。

3、恒心毅力

健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。

4、要冷静

很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。

5、呼吸的节奏

这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是说做动作时都要接近心脏时呼气，一派是说运动需要离开心脏时吸气。其实，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好！

6、不要攀比

不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。还是那句老话，健身量不在多，而在于持之以恒。

7、设假想敌

这是一门艺术，人一定要有一个活生生的假想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人，是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人，而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象，像办公室里那位阳光健美的小弟，或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远，把施瓦辛格当假想敌，那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标。

8、肌肉先生也要换口味

肌肉也是会有惯性疲乏的时候，如果让它做同一个动作，或者让它负重同一个重量太长时间，它就会疲乏没有反应，你所做的努力也会徒劳无功。所以应该每两三个月就会换一下健身的动作，增加或者减少负重的重量。这样就可以持续的坚实肌肉和线条。

9、肌肉先生也要轮休

健身最要不得的，就是让同一部位的肌肉运动。一定要让运动过的肌肉部位休息48个小时后，才可以去练它。因为没有休息的肌肉是不会长得漂亮的，不断地练习，只会很快的把它给拖垮，无法顶天立地。所以一定要排日程表，比如今天练胸肌和腹肌，明天练三头肌和二头肌，后天再练三角肌和臀肌，然后循环地练胸肌等。

10、抗无聊大作战

有志训练强健体格的男士们，请你要认清一件事，健身是很无聊的。为什么很多人会半途而废，就是因为耐不住寂寞和无聊，所以最好找一个好友一起练，互相鼓励，或者是搭配你个人很爱好的一项活动，交叉着做，就可以抵抗无聊的攻势了。

你可以在家健身的时候，同时打电动或者听音乐，做法就是很专心地花5-10分钟，练一轮动作，再利用休息的2-3分钟打电动。在休息的时候分散一下注意力，做自己喜欢做的事，可以让健身更有效。

在我们的日常生活中，很多女性为了身材变得更加的好，都会选择去健身。那么，女性健身有什么好处呢？

女性健身的七大好处

1、增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。

通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

2、燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。

女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

3、不用担心肌肉线条过分男性化。

由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

4、增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。

通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。

5、减少肌肉酸痛和背部疼痛。

通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80%。

6、增强心血管功能，降低患糖尿病的几率。

举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。

7、增强自信，提高自我承受能力。

实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。

健身的注意事项

1.忽视了身体的信号。

导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。

2.没有确定的健身目标。

很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。

3.只关注生理改变。

锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪，让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力。

4.运动后大吃大喝

运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。

5.饮水不足

充足的水分，可以增加能量，同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候，还要每15分钟再多喝200―300毫升的水。

6.忽视力量训练

你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更

适合女人健身的6项运动

1、乒乓球

你的老板打乒乓球吗?如果他打乒乓球，你也要抓紧练习，否则你的大脑很可能跟不上他的思维!科学研究表明：乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下、左右调节和运动，不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，促进了眼球组织的血液供应和代谢，能有效地改善睫状肌的功能。

2、骑单车

仔细回忆一下，关于单车的记忆，是不是很美好、愉快?研究证明这美好的情绪当时真的产生过，因为适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使我们心胸开朗、精神愉快--骑单车就能产生这种荷尔蒙。踩单车的动作可以压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，所以骑车后你会觉得头脑清楚、思维清晰。开宝马的很可能是送外卖的，骑单车很可能是CEO!这就是华尔街的新气象。

3、健步走

健步走作为一项有效的心肺练习，比较普通的行走，心率至少提高13，大脑获氧量至少增加5。因为多了一副健走手杖，直立行走的我们也可以充分利用双手，做到手脚并用四肢协调，促进脑细胞新生。普通步行也可以!每周3次普通步行，每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15。

4、舞蹈

我们的运动能力有时候弱于男人，那是因为他们更善用左脑，更容易掌握平衡。缺乏稳定的平衡能力，不但肢体动作不灵活，而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展，特别是左脑的组织、推理及理解能力。我们和动物不同，动物的很多技能是天生的，比如猫爬树的本领、青蛙游泳的本领。但我们可以通过后天的学习掌握所有的技能。反过来通过对这些技能的学习我们又锻炼了大脑。

5、搏击

搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。你观察敏锐、记忆清晰、思维活跃，创造潜能得以发挥。你自我实现的需要更为强烈，克服困难的意志和取胜的信念更为坚定。充分的血氧供应大脑，记忆和思维能力大大增强。

6、滑雪

这个世界正朝着我们所向往的平等自由发展。任何人都可以挑战那些比尔或者查尔斯，挑战就从长久以来都是贵族精英们热爱的运动——滑雪开始。滑行中眼、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练我们的反应速度。尤其是高山滑雪更是制造了强烈的成功感，提高应对各种挑战的自信心。

四种食物让健身翻倍

香蕉

香蕉是天然的能量棒，香蕉充满了可以消化的碳水化合物和钾，这有助于维持肌肉和神经功能。人的身体无法长期自行储存钾，所以运动时香蕉就很重要。在健身前，食用一根中等大小的香蕉能帮助你维持高营养水平。

燕麦

燕麦充满了满满的纤维，这意味着它将逐渐慢慢地是放糖类到人体的血液中，而不像一般的淀粉，会在一瞬间就大量地冲高血糖。而这源源不断的能量补充，有助于保持你的能量水平在健身锻炼过程是一致的。燕麦还含有维生素B群，有助于将碳水化合物转化成能量。在运动健身前的30分钟，吃一杯燕麦片，是非常有益的。

水果思慕昔

一般来说，如果是加了牛奶的思慕昔，我们就称为奶昔。但这里的水果思慕昔不一定要加牛奶，看个人喜好决定。水果思慕昔含有丰富的碳水化合物和优质的蛋白质。更重要的是，它们很容易被人体吸收，而且可以迅速消化。然而水果高碳但因为其中的蛋白质无法马上转换成身体的能量来源，所以在过去谈到健身食物时，往往都被忽略。但是水果所含的高碳成分能够迅速被分解吸收，之后他所含的蛋白质能够帮助防止肌肉伤害。

全麦面包

健身减重时，很多人一听到面包就拒绝。但其实全麦面包片是很好的碳水化合物的来源。如果你在面包上涂一点高质量的花生酱，或是放一些低脂的鸡肉片，帮助补充蛋白质，这就会成为非常理想的健身前点心，能为人体提供优质的能量与蛋白质。

女人体内放了什么东西很不舒服呢？女人在生完孩子后一般都会上节育环，这是一种比较有效的避孕手法，那么，你知道女人上环的危害有哪些吗？女人绝经后如何取环呢？女人取环的注意事项有哪些呢？下面我们一起来看看吧！

上环对于女人来说是一件非常痛苦的事情，在体内放入一个完全不是属于自己身体的东西，女人会舒服吗？想想都很痛苦。

上环之殇——几千万女性的哭诉

计划生育大背景下的女人们在夫妻生活方面是很苦恼的，因为不能随便生，所以总是要注意避免怀孕，每一次夫妻生活都要担惊受怕好一阵子。当我们生下一胎二胎之后，在政策的促使下，就要选择一种比较彻底的绝育方式，前有结扎，后有上环，都是我们国家比较鼓励的结扎方式。

结扎避孕的原理是结扎女性输卵管，把通道封闭起来，使得精子和卵子无法结合;男性结扎也有异曲同工之功效。

上环避孕的原理是在子宫内放置一个宫内节育器，通过机械性的刺激和化学物质的干扰达到流产目的。可是呢，不是说国家鼓励的方法，就是没有伤害的方法。结扎就不说了，我们今天就只说说上环绝育这一种手术的危害有多少，有多大。

危害一：身体不舒服，甚至产生心理阴影

就像做手术的时候医生落了一把剪刀在你的肚子里，任谁身体里多了一个异物，都会感到生理上甚至是心理上的不舒服，身体和心理上的双重排斥感。甚至有些女性的心理素质不是那么的强的，还会在心理上产生阴影，造成压力，严重的甚至会导致抑郁症。

危害二：短时间的内出血，长时间的月经异常

如果在上环手术时，避孕环擦破了子宫的内膜，女性短期内就容易出现出血症状，一般是几天的时间，但是也有许多的个例出血半个月、一个月的，更有甚者出血三个多月都不止。

少量的出血对身体危害不大，但是如果这种少量出血维持了好长一段时间，积少成多，危害自然是成倍增长。

身体内由于避孕环的存在，纤维蛋白溶解酶的活性增高，导致纤维蛋白溶解，血液无法正常凝固，这就会导致女性月经期间出血量异常增多。如果避孕环变形、扭曲或者位置不对，也可能引起出血量增大，甚至造成痛经。

危害三：宫外孕危险指数倍增长

上环只是防止怀孕生育，但是在避孕上只是能防止宫内怀孕，对于宫外孕却没有任何效果，甚至还会增加这种风险。胚胎由于避孕环的阻挡无法进入子宫内，可能在输卵管内就着床，造成宫外孕。

危害四：女性会出现疼痛感

上环之后的女性腹部或者腰部可能会出现酸痛，而且持续时间很长。上环的危害这么多，这么大，但是在国内，如果你去医院咨询避孕方法，大部分医生肯定都会直接给你推荐上环，在国外，医生们首先推荐的绝对是避孕药。

官方统计的上环造成的伤害，公布出来的只是一个比较小的比例，在他们的眼里可能只是一个微小的数字，但是乘以国内几亿适孕期妇女这一庞大的数字之后，那就是几百上千万啊，如此多的女性在承受着上环之痛，他们真的是眼瞎看不到么，还是熟视无睹？

女人什么时候能够取环呢？一般女人绝经后就能取出节育环了，那么，你知道女人取节育环的注意事项有哪些吗？一起来看看吧！

取节育环前注意事项有哪些？

取环是针对上环而言的，避孕环的作用就是避免在生育期怀孕，而进入更年期后(45岁)，怀孕的概率近乎于零，环的副作用就明显表现出来，应及时取环。

一、取环时间

1、放入的环已到了规定年限，应及时到医院将环取出，以免环在子宫内变形或失效。一般金属环可存放20年，硅橡胶的V型环可存放7～10年，铜套的T型环可存放10～15年，在取环的同时还可放入一个新的环。

2、取环前应先进行一次X线透视或“B”型超声波检查，带有尾丝的环可请医生扩开阴道口看一下子宫口外面有没有尼龙丝存在，以证实环在子宫腔后再进行取环。取环的时机最好也在月经干净后3～7天之内，这样可减少出血。

3、月经干净3～5天内来医院取环。

4、取环后服用适量抗感染及止血药物。

5、更年期月经周期发生了明显变化，如周期变长或绝经在满6个月以上应及时将环取出。

二、术前准备

1、术前检查血常规，白带常规，b超检查。

2、术前禁食水4小时。

3、已绝经的妇女，如子宫已萎缩，术前需服用药物。

4、对宫口紧的患者，术前服用相关药物，2小时后再手术。

三、术前检查

准备上环的女性朋友都很关注上环后的注意事项，其实取环前的注意事项也非常重要。取环前应先进行一次X线透视或B型超生波检查。

四、取环疼吗

一般来讲取环所造成的疼痛都是女性能接受的范围内，不过为了自己的健康，还是建议大家选择无痛取环。

手术过程中不会有疼痛，但在取环当天可能有轻微下腹不适，腰痛或少量出血，这属于正常现象，调整一段时间之后这些症状就会消失。要是能在最佳时间内进行手术的话，手术之后身体能尽快的恢复。

五、取环后出血

取环是有一定使用年限的，当某些上环的女性到了一定时间的时候，就需要进行取环。很多女性做了取环之后是不会出现异常的，但也不能排除有例外的可能。

有的女性都会发生取环后出血的情况，取环后能够有少量出血或者是血性白带，通常一两天就会自己消失，这是因为取环刺激子宫内膜和子宫颈所造成的，是正常现象，但如果出血较多或者是出血时间长就是异常现象了，要及时找医生治疗。

六、注意事项

1、取环后要保持清洁卫生，每天温水清洗下身，不要着凉。

2、取环后两周内不要进行夫妻生活，也不要坐浴、盆浴、以防感染引发炎症，不利于取环后的尽快康复，这也是取环注意事项之一。

3、注意营养，多吃含铁食物，以防因经血量过多而引起贫血。

七、饮食注意事项

取环后可适当补充奶类、蛋类、豆类平日应该多注意营养，最好多食用富含蛋白质的食物，进食适量的液体，并注意营养是否均衡。少吃酸辣生冷食物。

1、取环后可食用蛋白质含量较高的食物。此外，多选用补血的食品即可，不需要做特别的饮食调整，加之有调理的休息，身体就能很快的适应子宫的变化。

2、取环后还要注意少吃辛辣，酸食，生冷，等刺激性强的食物，保证每天身体所需要的营养，注意营养均衡，大补也并不是对每一个人都有益处。所以，保证清淡的饮食即可。

女人过了绝经期之后，一定要记住把节育环取出来哦，据说，节育环放在体内不取危害更大，希望能够帮助大家哦！

结语：通过上文的介绍，你知道女人什么东西在体内很不舒服了吗？节育环是生活中比较常见的避孕手段之一，一般生过孩子的女人都要上节育环，虽然上节育环有那么多的坏处，但是，上环之举也是被逼无奈的。

孩子用电子产品要限制适当时间：小学生每次少于45分钟；2岁以下儿童尽量避免操作电子视频产品；0到6岁儿童使用电子视频产品每次不宜超过20分钟，每天累计不得超过一小时。如果孩子在暑期中使用电子产品过频，经常超过以上的时间限制，眼科专家建议家长在暑期结束前带孩子检查下视力。

暑假本应是眼睛放松，视力提升的好时机，但实际情况却不容乐观，不少孩子的视力不升反降。暑假学生虽不上课，但作业不少，而且电视、电脑、手机让假期无人紧盯的孩子们玩得不亦乐乎。10岁的童童最近总是眯着眼看东西，在医院检查后发现视力居然下降了200度，而6岁的女童悦悦更是患上了“干眼症”。

假期用眼过度开学前别忘带孩子检查视力

“我买的iPad自己几乎没机会使用，都给悦悦拿去玩了。”悦悦的爸爸说，原先觉得iPad里有很多识字和学拼音的软件，买来给孩子当早教机的。可用后才发现，悦悦越来越痴迷里面的游戏。前几天发现悦悦总是不自主地眨眼睛，带去医院检查后才发现，孩子患了“干眼症”。

专家介绍，“干眼症”学名叫“角结膜干燥症”。正常情况下人的眼睑眨动的次数每分钟为10~15次，但看电脑、玩游戏时，眨眼次数会大大减少，久而久之就出现眼睛表面泪膜破裂，导致眼部干燥综合征。长期“干眼症”会造成角结膜病变，并影响视力。

小孩子眼睛的眼轴比较短，而角膜的弯曲度比较大，这种生理结构使得孩子在6~7岁以前，眼睛都是这种远视的状态。在6~7岁以前，如果孩子用眼常常疲劳，眼睛超负荷工作，那么远视状态结束的时间可能会提前，这并不是什么好事。加上小孩视觉系统发育还不成熟，控制眼睛闭合的肌肉和控制瞳孔的收缩能力不如成年人，这样更容易比成年人产生视觉疲劳，过度使用智能手机、平板电脑更容易引发近视和散光。

对于这部分儿童，由于他们还不能准确地表达眼部的不适，也还不懂注意用眼的卫生，极容易被家长忽视小孩可能存在的斜视、弱视、角结膜炎或先天性眼球疾病等，并且弱视的最佳治疗年龄在6岁以下，如果过了这个年龄阶段，治疗效果欠佳。

专家提醒，暑假接近尾声，对儿童进行一次常规的眼部检查非常有必要，可以及早发现及早治疗。同时吴医师也建议，开学后，尤其是低年级的小学生，老师、家长应教育引导孩子养成好的用眼习惯，读书写字遵照“三个一”的规范（即：书本距眼睛一尺，胸部离桌子一拳，握笔时手尖距鼻尖一寸），学习时注意劳逸结合，避免长时间近距离用眼。如果出现不良的用眼习惯要及时去做眼部检查，确定是否要矫正视力，是否配戴眼镜，避免快速加深度数。

现在健身的男性是越来越多，大家都希望自己可以拥有一个好的身材。下面小编为大家带来的男人健身的方法，欢迎阅读。

男人健身方法：恰当呼吸

在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。具体是：【用力时吸气，尽量吸得深，放松时呼气，尽量排得彻底】。

男人健身方法：辅助器械

家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你最好再购买一些辅助器械，其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可，可购买一套不同重量的哑铃，反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃，它可做的运动相当多，它可以锻炼你的二头肌，三头肌，腕力，胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐，效果相当好。

男人健身方法：合理安排时间

我们通常认为早上锻炼效果最好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是【下午3点-5点】。当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间。不太可能有时间去做健美，那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错。

男人健身方法：注重频率

其实，健美运动并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是【每周做三次】，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们，可以再多做一次。

男人健身方法：双肩锻炼

这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

FED是这几年很火的一个牌子，有很多女生的婚鞋都会选这个牌子的，她家的鞋子设计总能一下就抓住女生的心。下面本网小编给大家讲讲fed鞋子属于什么档次？fed鞋子舒服吗？

fed鞋子属于什么档次

fed属于国内的高端品牌了，她家鞋子做工和设计在国内来说都是很不错的，而且质量也很好，非常耐穿。

fed鞋子舒服吗

像我这种快要奔3的姑娘吧都隐藏了那么点公主梦哈哈。本人是很喜欢这种范的小鞋，prada家其实出了不少好看的。专柜要6000左右吧，代购折扣要3000左右，关键鞋这个东西如果不上脚真的不知道适不适合，所以我推荐这个牌子fed!价位合理，穿着舒适。遇到打折更是果断拿下啊!她家单鞋一般是1500以内!过季之后是7折甚至某些能5折!这时候逛商场就别错过了。有适合的就拿下吧，我这俩就是打折买的。一共花了1700，粉色的前头蝴蝶结很嫩很嫩!蓝色那双颜色超特别!跟也不高走路逛街都不耽误!推荐给大家这个牌子fed!

平时很少买高跟鞋，因为没有后脚跟。。看着别人买鞋这么easy也是非常羡慕嫉妒的……今天逛街一眼就看中了fed的这双，正好搞活动5折入手，既不会掉鞋又美貌便宜。也是为数不多的超级快就付款走人。

fed的鞋子价格对于学生党来说有点贵，但是相对于质量来说我会选择贵一点的fed。这两双拖鞋具体标价我都忘了，反正差不多一千块左右拖鞋一般人觉得每年换就好，一般拖鞋几十块钱。但是我觉得本来就是求舒服、方便，为什么不多花点钱没点更好的让脚更爽点呢?小羊皮真心很软，但是不爱惜就很容易穿坏，本人处女座，virgo我肯定会每天照顾照顾鞋子的外观。

Fed家的一脚蹬短靴，强烈推荐一波，这款巨显脚瘦的!而且码数还蛮准的哦，鞋子上面没有拉链，是一脚蹬的款式，所以穿的时候有点麻烦。鞋子的皮字比较亮，不会太硬，而且是粗跟的设计，走路真的特别舒服。在设计上没什么特别的亮点，比较中规中矩一点，属于百搭挂的。

真的是很难得碰到这么好穿的高跟鞋啊，我是一穿上去就完全不想脱下来了哈哈哈，真的是体验到了如履平地的感觉，上次穿着这双fed逛了一天街，晚上脚也毫无压力的耶。我是属于脚比较宽的那种，而且脚背还厚，巨难买鞋，但是fed的这双高个鞋，我脚一放进去就能瞬间感觉到它的包裹性真的是很好，妈妈再也不用担心我走路掉跟的问题了哈哈。

fed鞋子适合什么人

fed的鞋子很适合年轻的女生，也有很多人把她家的鞋子当做婚鞋，款式真的都特别精美，当然，fed家也有很多不挑人的基本款也都非常好看。

为了缓解久坐后的沉重和僵硬感，越来越多被禁锢在写字楼格子间的上班族，开始以步代车，走路上下班，逐渐形成了时下流行的“走班族”。虽然走路上班只是一种方式，但它同时也是一种减压的方法，它不仅改变了人们的生活状态，还赋予了人们健康、豁达的生活态度。

步行从健身方面来说，是达不到立竿见影的效果的，特别是对于一些想减肥的女士来说。走路是一种很好的运动，可以让机体处在运转状态，运动是需要积累的，关键是坚持。总的来说，走路对全身关节灵活性起很重要的作用。

步行对身体很有益处，这是大家都清楚的事情。例如，步行能够增强心脏功能，增强心搏输出量。如今，女性对自己身材的重视程度与日俱增。相关资料显示，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。所以，对于那些正为自己的肥胖犯愁甚至打算采用节食或吃减肥药等方法减肥的人来说，试试步行上下班，倒是不错的选择。

很多女性无法舍弃自己钟爱的高跟鞋，但是从健康的角度来考虑，这是不合适的。近距离的步行虽然可以穿高跟鞋或皮鞋，但长期穿皮鞋步行并没有好处。因此，打算长期步行上下班的上班族，特别是长距离步行的，最好还是选择平底鞋。

步行上下班好处是挺多的。对于一些身体比较弱的人来说，这是一个很好的锻炼身体、增强体质的机会。走路对人的心理调节很大：早上可以在走的过程中，享受清新的空气，愉悦自己的心情，然后投入到自己的工作中去，提高工作效率。晚上，可以在走的过程中净化自己的心灵，把一天的劳累和烦躁丢掉，高高兴兴地回家。另外，走路可以避开在上下班高峰期坐车，减少传染疾病的机会。

当然，步行上下班还要注意一定的方法，才能起到强身健体的作用。在步行速度、步行方式等方面都要注意。在交通拥挤时段，要特别注意交通安全，不要任自己的思想驰骋。

近年来私家车的飞速发展，使本来就不宽敞的道路变得更加拥挤，尤其是上下班的高峰期，红灯、堵车让很多赶时间的人焦急不堪。其实，人们像时钟般在周而复始的轨迹中生活，时间长了，会感觉很枯燥。有时候，一个很小的自我调整就能获得意想不到的效果。我们不能不去上班，但可以选择用什么样的方式去上班，不妨试试走路上班，加入到“走班族”中来。

现代科学研究表明，步行对人身体健康是大有益处的。步行上下班的好处概括起来有以下几点：

长期坚持步行上下班，可以使心脏得到一定的锻炼，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，使早餐中所含的营养物质在体内加快消化和吸收。

长期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率都明显低于乘车上下班的人。

步行上班，可减轻紧张和压力，使大脑思维活动变得更清晰，提高白天的工作效率。

如果步行时能做到昂首远望，还可有助于调整俯首案头的姿势，可防治颈椎病。

步行上下班燃烧热能量，利于减肥。

如果步行同时配合自然的呼吸，使身体的各部位都在自由舒展的情况下活动，这样，身体的各部位都能得到匀称发展。

女性比男性患骨质疏松症的可能性更大，步行使骨骼更加强健。经常步行，也可以使自己更加自信，自我感觉越来越好！

周末还要加班？不少都市白领女性白天黑夜风风火火的加班加点把工作做完，准备过个周末。但医院妇科专家提醒，常加班的女性要注意身体健康，规律生活，注意预防，过度透支青春容易引发白领女性妇科病发作。

子宫肌瘤埋下“定时炸弹”

子宫肌瘤埋下“定时炸弹”

工作压力让原本上班的时间一再延长，很多职场“拼命女郎”为了尽快完成上级布置的任务只好日以继夜地加班，造成工作源源不断，加班也绵绵无期。

而这种极不规律的生活，很容易打破身体的平衡导致神经内分泌系统功能失调，雌激素、孕激素紊乱，甚至可能导致子宫肌瘤等妇科疾病的发生。

医院妇科专家介绍如果女性发现自己有白带增多，腹部包块，尿频，便秘，小腹疼痛等症状，还伴有经期延长，阴道不规则出血，腰酸乏力等，就可能是子宫肌瘤的前兆，此时应到医院接受检查。妇科医生会根据肌瘤的大小选择适合患者的治疗方式，如利用宫腹腔镜进行摘除手术。

妇科炎症自行处理易反常

妇科炎症自行处理易反常

工作繁忙，身体有些小问题就习惯自己解决。面对频发的妇科炎症，医院妇科专家建议女性应在医生的指导下使用抗菌药物治疗，切不可自行处理。

妇科炎症的治疗是比较容易的，但难在防止其复发。想要防治妇科炎症，在日常生活中要注意以下几点：饮食清淡，生活规律，注意休息。只在经期内使用护垫，棉条也应及时更换，用干净的温水清洗外阴并保持身体的干燥洁净。

妇科炎症的治疗

阴道炎：阴道炎的典型症状是外阴异常瘙痒，有灼痛感，分泌物增多有异味。较为常见的阴道炎包括念珠菌阴道炎、滴虫性阴道炎、细菌性阴道炎等。推荐阅读：霉菌性阴炎男女都得查

宫颈炎：宫颈炎的典型表现是白带增多、白带夹杂血丝等。宫颈炎可发生于任何年龄的女性，临床上以慢性宫颈炎多见。有时外阴分泌物的刺激还会引起瘙痒、腰骶部疼痛、下腹坠胀的症状。

盆腔炎：盆腔炎的典型症状是白带增多、发烧、下腹痛，有时感觉恶心、全身乏力。作为一种妇科常见病，延缓盆腔炎的治疗容易导致慢性盆腔炎而引发不孕。

最后，医院妇科专家提醒，80%的疾病，都跟生活方式有关。为了更加健康快乐的生活和工作，过一个好年，加班女性勿忘规律生活，注意预防妇科病来袭。

平时我们健身都很盲目，不知道什么方式才能健身。其实我们平时一些小运动就是最好的健身方式。下面是小编为您带来生活中最好的健身运动，欢迎阅读。

最好的减肥健身运动：滑雪、游泳

以手脚并用的效果最好。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等活动，对消耗脂肪特别有效

有氧运动的好处

1、减肥:散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。在饭后 45 分钟散步,即使是短距离的,也会见效。

2、降脂:专家利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动(让小鼠游 泳、跑步) 到 8 周后发现,这些小鼠的血脂水平有了显着的降低,高密度脂。蛋白胆固醇水平显着增高,而它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。日本研究人员的一项科研成果显示,经常进行有氧运动可增加人体内“好”胆固醇---高密度脂蛋白的含量。人体中的高密度脂蛋白,能将血管中的血脂运到肝脏中处理掉,俗称“好”胆固醇。日本御茶水女子大学的研究人员发现,从事有氧运动的人平均每 0.1 升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能够使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周 2 个小时, 或相当于能够消耗900卡路里热量的运动量;对较胖的人来说,有氧运动增加其“好” 胆固醇的效果尤为明显。

最好的健美健身运动：体操

不少青年男女追求健美.只要持之以恒地进行体操和健美操等运动，加强平衡性和协调性的锻炼，就会收到明显的效果

有氧运动的类型及适合人群

1、 快步走的方式

有氧运动适合各个年龄段的首选运动方式。快步走不受健身时间和地点的限制,行走时动作和缓,强度易于掌握,因此是最安全的有氧运动方式。对于初练者来说,可以选择一个平缓的路面,速度为1分钟120步左右,锻炼时间从20分钟开始递增。

2、打太极拳

打太极拳对老年人非常适合。经过太极拳锻炼,神经系统、骨骼肌平衡能力都得到很好的改善,并可促进骨矿物质在骨骼内的沉积,减少患骨质疏松的几率。

3、 球类的运动

大多数球类适合于年轻人。球类运动的项目很多,如篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、手球、门球、台球、棒球、保龄球、水球等。前五项球类运动对场地、器材的要求不太高,易于开展,因此普及程度较高。球类运动使人的神经系统增强,使人反应快,灵活敏捷。各类球类运动又都有助于培养人的合作精神,坚韧而顽强,沉着而果断。

4、腰部的运动

想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右头再落下,反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

最好的健身运动：每周步行3小时

发表在《美国肾脏病学会期刊》上的一项新研究显示,每周步行3个小时就能将人们患上肾结石的风险降低31%。研究者认为，肥胖是肾结石形成的主要风险因素。因此，控制热量摄入、保持合理体重和积极锻炼对于降低罹患肾结石风险十分重要。 “饭后百步走，活到九十九”这句流传久远的俗语是被人们广泛接受的养生观，北京中医药大学东直门医院推拿科副主任医师王永学解释，中医有“以动助脾”的养生观念，饭后散步有助于加强脾胃功能、促进消化。但“饭后”并非指吃完饭立刻就开始散步，而是要休息至少10分钟再进行，若吃得过饱则需适当延长休息时间，并且饭后半小时内不能做剧烈运动。

有氧运动注意事项

1、在进行有氧运动前，最好提前一个小时吃一些食物，并连行热身，做一些伸展运动，活动一下关节韧带，伸拉四肢、腰背肌肉，这些都是准备活动，然后逐渐进入适当强度的运动状态，不要太急着进入强度较大的运动中，以免发生抽筋等事故。

2、在有氧运动中要注意动作的缓冲以及呼吸的配合，运动不要过量，使身体得到一种比较良好的锻炼。运动结束后也不要急着休息，还需要做一些伸展运动，使身体逐渐放松。

3、患过心肌梗死或慢性心力衰竭的病人，应首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情稳定后，由医生对病情评估，再制订合适的运动方案。高血压患者应在充分控制血压后再开始有氧代谢运动。此外，发热时也不要做有氧运动。

最好的抗高血压健身运动：散步

高血压病人最宜进行的运动力式有散步、骑自行车、游泳等，不宜进行举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。散步等运动可以通过肌肉的反复收缩，促使血管的收缩与扩张，从而降低血压。

最好的的防近视运动：打乒乓球

打乒乓球对于增强睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。原因在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，会大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

最好的健脑健身运动：弹跳

凡是增氧运动都有健脑作用，尤其以弹跳运动为佳.可以促进血液循环，能供给大脑以充分的能量;更主要的是可起到舒经活络、健脑和温肺脏的作用。

最好的抗衰老健身运动：跑步

试验证明，只要持之以恒坚持跑步就可以调动体内抗氧化酶的积极性.从而超到抗衰老的作用;

德国铁元是大家比较熟知的保健品，铁元的有补铁养血，增强免疫力，抗疲劳，改善贫血，脸色苍白，手脚冰凉等缺铁症状。那么铁元有黑色沉淀物怎么回事？服用铁元后肠胃不舒服怎么回事？

服用铁元后肠胃不舒服怎么回事

确实是有个别朋友反映服用铁元后肠胃不太舒服，这是因为铁元是铁本身的性质，即，，它可能引起胃压力，胃气胀等不适。如果您饭前服用感觉不适，可以在饭后1-2个小时服用，如果仍感觉不适，可以在吃饭时服用。

但是要特别注意，确保这些饭菜不含奶制品，也不要喝红茶绿茶或者咖啡。这是因为铁与这些食物形成的复合物成分不能充分的被肠道吸收。

铁元有黑色沉淀物是怎么回事

铁元有黑色沉淀物是正常的，因为这个是天然提取的植物铁，可能会有一定量的悬浮物质，铁逐渐累积后会形成黑色沉淀物。这个属于正常现象，不用担心。

德国铁原的食用方法

6-10岁：每天2次，每次15ml，饭前半小时服用

10岁以上及成人：每天3次，每次15ml，饭前半小时服用

请留意瓶盖上附带量杯，每天用量杯进行量化服用

德国铁原的注意事项

本产品萃取纯天然植物精华，因此由于季节、果实成熟度的不同会导致口感和味道有所不同，不影响产品质量，请知悉

本产品纯天然成分，不含防腐剂，因此开封后必须放进冰箱冷藏，并在25天内服用完毕，超过25天请勿服用

随着开封时间延长，口味可能会慢慢偏酸，是因为铁被氧化的原因，请勿担心，在25天内可正常服用

因萃取植物精华，本品可能会出现沉淀物，属正常现象，不影响产品质量

请勿超过推荐服用量

服用期间可能会出现黑色大便，属正常现象

本品为玻璃包装，请妥善安置，以免被小孩摔破割伤

冬天或女性经期担心过冷，可用适量温水混服

别再打飞机了！手淫过度危害大！

1、身高发育会严重受限，身材矮小，身体瘦弱或者虚胖。

2、青少年在发育期就开始手淫的话，会造成身体发育的严重不良，发育的停滞和畸形。

3、因为手淫造成钙质大量快速的流失，同时手淫射精会造成人体内你的骨髓和脑髓的人生根本基础性战略精华的大量流失。

4、手淫严重的伤害杀伤你的智商，智力。无论你曾经的学习成绩有多么的拔尖和辉煌，倘若你染上可怕的手淫，你就会发现你的学习成绩会如飞流直下三千尺一般的壮观的下降就连你自己也不敢相信：这就是我的成绩。

5、因为第三条，手淫的你，骨头和骨架会变得细小，你的全身的骨头都会有不同程度的畸形（视你的手淫的开始年龄，频率和次数的不同）。你很有可能会鸡胸驼背，一副窝囊无能的早衰的扫帚星样子，人见人人厌恶。

6、你手淫然后还执迷不悟不思悔改的话，就是你这辈子倒霉透顶，多灾多难，贫困潦倒，下贱愚蠢，抑郁强迫，一事无成，体弱多病，懦弱无能，挫折不断的开始。

7、你会因为可怕的手淫，仅仅几年之后，就会从学校的尖子生变成平庸的学生，如果你还不彻底的醒悟和戒除手淫，那么你就会变成学校的垃圾和人渣生。

8、手淫的人，你的头发会慢慢的脱落，以至于掉光，这会给你的心理造成很不利的影响。

男性戒除手淫的方法

1、对犯有手淫自慰习惯的青少年，不宜严加指责，应帮助他们，建立信心与决心戒除手淫自慰，切不能用夸大、恐吓的办法，否则会加重他们的思想负担。如有生殖系统炎症，服用消炎药等对症治疗，消除患者的不适。在以上前提下再配合药物进行治疗。

2、对手淫要正确对待，以预防为主，应用精神治疗、心理疏导的方法，加强精神文明建设和性教育，使注意力向德智体三方面全面发展，克服思想过于集中。

3、养成良好的卫生习惯，注意保持外阴清洁，经常清洗，除去积垢不良刺激。鼓励男女参加社会活动，减少对异性的敏感，避免早恋。

4、注意生活规律与生活调节，避免穿着太紧衣裤，按时睡眠，晚餐不宜过饱，睡眠时被褥不要过暖过重，睡眠不宜仰卧和俯卧，晚餐不宜刺激性饮食如烟、酒、咖啡、辛辣之品。

过度开垦可以引起土壤盐渍化，在开发大型灌区、发展灌溉、扩大灌溉面积中，曾使大面积土壤出现过严重的次生盐质化，造成了不良后果。可以通过排水冲洗，挖沟种稻，引洪放淤，结合适当的农业措施，进行改良。

对于过度开垦引起的生态破坏还可以进行退耕还林，逐步恢复原有的生态系统。

长期以来，由于盲目毁林开垦和进行陡坡地、沙化地耕种，造成了我国严重的水土流失和风沙危害，洪涝、干旱、沙尘暴等自然灾害频频发生,人民群众的生产、生活受到严重影响,国家的生态安全受到严重威胁。退耕还林是指从保护和改善西部生态环境出发，将易造成水土流失的坡耕地和易造成土地沙化的耕地，有计划、分步骤地停止耕种;本着宜乔则乔、宜灌则灌、宜草则草，乔灌草结合的原则，因地制宜地造林种草，恢复林草植被。退耕还林工程建设包括两个方面的内容：一是坡耕地退耕还林;二是宜林荒山荒地造林。1999年，四川、陕西、甘肃3省率先开展了退耕还林试点，由此揭开了我国退耕还林的序幕。对退耕还林的农户，国家按一定标准无偿提供粮食，实行以粮食换生态，保证农民退耕之后吃饭有保障，收入不减少，以调动农民退耕还林还草的积极性。

今天小编对如何解决过度开垦的问题进行了简单的介绍，如果还想了解过度开垦的后果有多严重等更多的生态破坏小知识和环境污染小知识还请继续关注我们的网站，希望今天的内容能对您能有所帮助。