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像羽毛球一样的老年人打的球经典1篇

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篇1:老年人打羽毛球最忌讳什么

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老年人羽毛球忌讳什么?中老年人不论参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能争强好胜,与别人争高低,否则激烈竞赛不仅体力承受不了,而且还可能引起运动损伤。老人打羽毛球的好处有哪些?一起和看看吧。

运动前应提前至少1小时进餐,以便有足够时间消化,不让运动时身体有额外负担,也避免对消化系统产生负面影响。

运动前应全副专业配备,尤其重要的是运动鞋尽量穿戴有特殊“防崴设计”的专业羽毛球运动鞋,以避免运动中可能的崴脚意外,如果比赛场地较滑(如冬天木地板由于冷缩变得紧致导致摩擦力降低),建议尽量穿较新的专业羽毛球运动鞋,以提供更好的抓地力。

运动前做足预热活动,如旋转手腕,脚踝,膝关节,腰部;并进行充分的肌肉拉伸扩展运动,如左右/前后/上下/旋转甩臂,耸肩,左右弓腿蹲,左右侧直腿蹲,弯腰,后仰,左右侧腰,下蹲起跳,抬腿踢,脚跟触臀,侧身交叉步跑等。此时很容易忽略的一个部位是颈部,请在运动前做颈部“米字操”,以使颈部更灵活,尤其对于有一定颈部问题的球友。

运动前对重要部位喷一些麝香喷剂(如手腕,脚踝,膝盖,腰部脊柱等),利于加快重要部位的血液循环,营养输送。

根据自身身体状况和感受,有必要的话佩戴护腕,护肘,护膝和护腰。对于平时坐办公室(玩电脑)太久,腰椎不大好的球友,强烈建议佩戴护腰。护腰在运动过程中除了可以提供更好的腰部支撑力外,还能有很好的腰部保温效果。腰部保持较高的活性对于提升运动中的反应力是至关重要的环节。

以上是一些老人打羽毛球的注意事项,生活中要保持锻炼,家人也要爱护老人身体,掌握基本的老人健身安全小知识。

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