儿童减肥记【推荐20篇】

肥胖儿童如何科学减肥？现在城市儿童，晚餐吃得太好、太多，吃后又很少活动，这是发生肥胖的重要原因之一。因此，晚餐不要太晚，不能太过油腻，也不能吃得太饱。尤其应当注意，肥胖儿童不应再加夜餐，睡前不应再进食。

“红灯食品”―――应严格限制的食品肥肉、油炸食品、奶油食品和含奶油的冷饮、果仁、糖果及高糖饮料、甜点、洋快餐和膨化食品。

"绿灯食品”―――应保证的食品瘦肉、鱼和海产品、蛋类（去黄）、脱脂奶类、豆制品、蔬菜和含糖低的各种水果。

“黄灯食品”―――应限量的食品谷类食品、薯类食品、全蛋（包括蛋黄）类食品、香蕉、葡萄和甜橘等水果。

有人以为，减少饮食次数就可达到减肥目的，结果恰恰相反。美国科学家发现，每日吃1餐的实验动物，比每日吃3餐的体重增长还快。因此，肥胖儿童必须每天吃早餐。前苏联医学家阿罗诺夫甚至提出“多餐减肥”法，让肥胖者每天多吃几餐，每餐少吃，以消除饥饿感。

我们反对饥饿疗法，但并非不去控制肥胖儿童饮食的数量。其一，应改变肥胖儿童的饱足感习惯，另外，也可采取一些其他措施，如多吃凉拌菜、素菜饺子、包子，以及餐前吃一些水果、蔬菜，如西红柿、黄瓜等，这样同样能达到减少正餐数量的目的。

运动是控制肥胖和增强体质必不可少的措施

运动方式很多，如游泳、快走、跑步、跳绳、踢球、踢毽子、爬楼梯等，要达到一定运动量。运动量太小、频率太低，达不到应有目的。同时应经常进行，无论暑热严寒或刮风下雨，都应天天坚持，最少每周5天，每天30～60分钟。为了使儿童能坚持下去，父母最好共同锻炼，这样同时也增进了父母的身体健康。

孩子之所以会长胖，一方面是因为吃得太多，另一方面是吃得高热量食物太多，但是儿童减肥和成人减肥是完全不同的两个概念。今天，小编为你带来了儿童减肥最佳方法。

儿童肥胖对身体的危害

一、呼吸道疾病

肥胖的孩子容易患呼吸道疾病，如上呼吸道感染、肺炎等。重度肥胖的孩子，由于胸腹部、咽部脂肪增多，妨碍正常的呼吸，容易造成缺氧，一旦患呼吸道疾病，往往不容易治愈，甚至会发生呼吸衰竭而死亡。

二、心肺功能降低

胖孩子的运动能力一般比较差，有时被家长、老师看作是“懒”，其实这已是心肺功能降低的表现。在年龄、身高相同的情况下，胖孩子的体重比瘦孩子重，那么心肺就要增加循环和呼吸才能满足身体的需要，这相当于心肺增加了负担。肥胖程度越重，心肺的负担越重，心肺长期超负荷工作必然会导致功能的下降。肥胖导致的心肺功能降低在开始是可逆的。如果肥胖被控制，心肺功能会恢复正常。如果肥胖状况持续下去，将会出现心室肥大等器官突发性质病变，就无法恢复正常了。

三、高血压、高血脂

肥胖儿童大多数血压偏高，而且越胖血压越高。此外肥胖儿童血液中胆固醇、甘油三脂的浓度比较高。这种状况长期下去，很容易患高血压和冠心病。

四、血糖升高

肥胖的孩子血糖比正常高，糖耐量试验也出现异常改变，这些都为将来患糖尿病埋下了危险的种子。

五、肥胖对儿童心理的影响

肥胖对儿童心理的影响比身体上的伤害打击更大、更持久，将影响肥胖儿童个性、气质和性格的形成，甚至影响将来的升学、就业和生活。

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儿童减肥最佳技巧

运动方法一：健步运动

健步运动是一种有效的减肥方法，比日常散步效果更好。散步虽然有一定的效果，但是由于运动量不足，往往不能达到减肥和健身的要求，而健步运动则不同，根据测试，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。要注意以下几点：

(1)时间、距离：健步运动要控制好运动时间和距离。开始每天半小时，步行3公里;第2周40分钟，步行4公里;第3周50分钟，步行5公里;第4周1小时，步行6公里，以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟，5公里。

(2)速度：除了要控制好时间和距离外，掌握好速度也非常重要。原则上是每10分钟1公里，开始可以慢一些，以后逐渐达到要求。步行距离和速度，可以用运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的150%为宜。

(3)姿势：在进行健步减肥时，步子要迈得大一些，13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬，上身稍向前倾，肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来，呼吸均匀，精力集中;迈步时重心先脚跟后移至脚尖，要雄健有力。

运动方法二：爬楼梯运动

爬楼梯是我们日常生活中经常要做的，但是经常爬楼梯是可以减肥的。爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。同样要注意以下几点：

(1)时间和距离：爬楼梯运动每次半小时，每天1-2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下，以110-130次/分钟较适宜。

(2)安全事项：肥胖者运动及协调能力均较差，应注意安全。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢。

中国有12%的肥胖儿童，儿童肥胖的危害非常大，父母们要从小预防儿童肥胖，帮宝宝实施健康有效的儿童减肥方法。今天，小编为你带来了儿童减肥的方法。

儿童减肥禁忌

儿童减肥禁忌一：禁吃减肥药、禁喝减肥茶

减肥药中的很多成分对孩子的影响是非常重大的，比如有的减肥药可能会导致孩子厌食、失眠、思维异常、血压升高等共19种不良反应，会严重阻碍儿童的生长发育，严重影响儿童的智力。不仅如此，减肥茶大部分都有腹泻的作用，也会严重影响孩子的身体，所以，禁止用减肥药和减肥茶的方式让孩子减肥。

儿童减肥禁忌二：禁止节食饥饿减肥法

很多大人为了让孩子达到速效减肥的效果，可能会采用偏激的饥饿节食减肥法，这种方法对孩子的危害特别大，不仅不能提供孩子所需的营养物质，还会影响孩子的生长发育，严重的甚至会引起孩子智力发育的延迟。

儿童减肥禁忌三： 严禁实施吸脂手术减肥

对身体尚在发育阶段的孩子来说，吸脂减肥可能会影响他的正常内分泌，而且吸脂手术主要是吸出人体一定数量的脂肪细胞以达到减肥塑身的效果，未成年人因为脂肪细胞的数量还处在增长阶段，所以吸脂减肥后还有可能会回复到肥胖的状态。

儿童减肥禁忌四：严禁使用辟谷、气功等物理减肥方法

辟谷、气功等物理减肥方法的主要减肥原理是控制人体摄取的食物量，通过减少热量的摄入来达到减肥的目的，对于儿童的健康发育来说，无疑是弊大于利的。而且气功减肥需要精神高度集中，孩子的心理稳定性还不健全，很难达到要求。

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儿童减肥的技巧

儿童减肥要注意抓紧并趁早

儿童减肥要趁早，3岁以前的肥胖是脂肪细胞和脂肪数量的同时增加，减肥越早，越能控制脂肪细胞的数量，也能减小成年以后发胖的几率。如果等到孩子上小学或者中学后再减，由于学业没时间不说，还有已经多年形成的不良饮食习惯也更难改掉，减肥难度也就更大。

儿童减肥要注意循序渐进调控饮食

改掉一个坏习惯并不是一早一夕的事情，所以减肥的过程中不能要求孩子一下子把爱吃零食、甜饮料、洋快餐、不爱吃蔬菜等坏习惯全部改正过来。给孩子执行新的饮食计划时，家长们不要操之过急，慢慢减少吃的频率，不让孩子反感到难以坚持的程度。

儿童减肥要注意保证营养

儿童正是长身体的时候，虽然要减肥，但必要的营养还是不能缺。控制热量主要是控制那些富含脂肪和糖的食物，而增加豆制品、蔬菜的摄入，每天一杯奶给儿童骨骼发育提高足够的营养，水果的量控制在半斤左右，选择糖分不高的水果给孩子补充维生素。

儿童减肥要注意杜绝零食

爱吃零食是孩子的天性，他们身体代谢快，活动相对消耗大，所以肚子也饿得快，但是不能选择饼干、蛋糕、点心等高热量、营养价值单一的食物。所以建议孩子即使是减肥期间也按照三餐两点的饮食模式来安排，即保证三餐的正常饮食外，可在上午10点左右和下午4点给孩子吃一些酸奶或者水果比较合适。

儿童减肥要注意父母以身作则

父母应当给孩子树立良好的榜样，作为父母，不能自己随意吃东西，也不愿意锻炼身体，却要求孩子做到“管住嘴，迈开腿”，这实在太不现实了，孩子其实都在潜移默化地模仿大人的一言一行。因此，父母要主动制造全家一起健康减肥的良好氛围，让孩子感觉自己不是一个人在战斗。

随着人们生活质量的提高，现在肥胖儿童越来越多，很多儿童都患有肥胖症，这主要还是不良的饮食习惯和生活习惯造成的，下面是由小编为大家整理的关于肥胖儿童如何减肥的有效方法方面的相关内容，希望对大家有帮助!

儿童怎样减肥可以又快又好

1、节食的方法并不适合儿童减肥，这样会造成孩子的营养摄入不足，从而影响身体健康和精神状态，甚至阻碍发育。为孩子进行饮食调理是解决儿童肥胖问题的最主要途径。低热量、低脂肪、低糖、高蛋白的饮食，能控制营养的摄入，并保证孩子的生长需要。

2、首先，应帮助孩子养成良好的饮食习惯。家长应该认识到，孩子有能力根据自己的生长需要来调控热量摄入，家长只需提供多样化的食物，由孩子自己决定吃不吃、吃多少。在日常生活中，家长要以身作则、言传身教，让孩子从小养成良好的饮食习惯。

3、其次，通过增加活动量以增加热量的消耗，是预防肥胖的一个重要措施。即使在婴儿期，也不要总是将孩子抱在手中，而要帮孩子翻身、做做被动操，从 5～6月开始训练孩子在成人腿上自动跳跃、独坐、爬、扶走等。在幼儿期，要多让孩子独立走、跑、跳、玩游戏。在学龄期和青少年期，要让孩子每天有 30~60分钟的体力活动。

4、此外，还要定期帮助孩子检测体重，发现体重增加过快时，则应引起重视，及时调整。

肥胖儿童怎样减肥

1、医疗干预

面对着患有肥胖症的儿童，家长在心急如焚的情况下，要做好儿童的饮食调控并督促儿童进行运动，这样对于一般的肥胖症是可以治愈的，当然，如果是顽固性的肥胖症就要及时就医了，遵照医生的要求对孩子进行治疗。

2、 行为纠正

对于肥胖儿童怎样减肥的问题，家长一定要认识到肥胖对儿童的危害，在平时的生活中锻炼孩子的毅力，以及让孩子认识到自身肥胖的危害，激发孩子减肥的自我意识。

3、 饮食管理

肥胖儿童减肥的方面一定不要节食减肥，因为儿童正处在长身体的时期需要各种营养物质，一旦节食就会造成营养失衡造成更大的伤害，而是要在饮食上做一些管理，少一些油腻的食物，但是还要保证营养的均衡。

4、适当运动

运动减肥是一种绿色的减肥方式，尤其适合儿童，这不仅可以减掉儿童的肥胖还能有助于儿童的身体发育，当然运动要适量最好做写有氧运动，避免剧烈运动。

肥胖儿童最好吃什么

1、苹果是一种减肥的水果，苹果还含有丰富的微量元素，对于儿童的营养补充有着很好的效果，因此肥胖儿童每天吃两到三个苹果对于减肥是很有帮助的。

2、冬瓜作为一种含有低热量的蔬菜对儿童减肥有着很好的效果，而且冬瓜还具有疏通肠道的作用，有利于促进人体新陈代谢。

儿童肥胖症减肥治疗有哪些注意事项？儿童和青少年正处在机体生长发育的高峰期，如何在保证足够的营养供应和减轻体重两方面选择一个最佳的平衡点，确实是一件不太容易做到的事。一般采说，为了避免影响孩童的生长发育，饮食疗法应本着宜宽不宜紧的原则，一些比较急进的饮食治疗方法，如禁食疗法、半禁食疗法都不宜采用。但以下饮食原则是在儿童和青少年期减肥过程中应该努力注意和争取做到的：

（1）饮食治疗所提供的能量应能保证孩童完成日常生活、学习和体育锻炼的需要。

（2）教育孩童养成不吃甜食、零食和油腻（炸）食物的习惯。

（3）有专家指出，控制孩子体重直线上升最有效、最方便的方法是限制他们看电视和打游戏机的时间。在美国一项对192名小学4年级学生所做的调查中发现，每天只看1小时电视（包括玩游戏机）的学童，9个月后体重比那些没有对看电视时间作出限制的孩童体重要轻一些。

（4）采用饮食和运动疗法联合治疗的方法来帮助严重肥胖孩童减肥比单纯使用饮食疗法的效果好。

还想强调的一点，就是家长的表率作用。中国人喜欢用“榜样的力量是无穷的”来形容表率作用的重要性。如果每一位肥胖儿童和青少年的家长都能够以身作则的减少自己看电视的时间，兴致勃勃的带着孩子去参加各种体育运动，与各种零食、“垃圾食品”划清界限，相信孩子一定会十分乐意的追随父母这样去做。

肥胖儿童减肥要在不影响生长发育的基础上，减少体内过多脂肪储存，也就是说，要让儿童既长高又瘦身，那么，肥胖儿童有哪些减肥食谱？家长可参考以下的儿童减肥食谱。

儿童一周减肥食谱推荐：

早餐：荞麦馒头两个，豆浆或牛奶一杯。

午餐：米饭一碗，炒蔬菜一份，瘦肉少许。

下午加餐：鸡蛋一个，酸奶一杯。

晚餐：下午五点左右吃，生的蔬果（西红柿等能生吃的蔬菜），米饭一碗（小碗）。务必做到晚餐滴油不沾，吃些刮油的生蔬菜。七点之后不喝水。

一、早餐篇

1、水煮鸡蛋

鸡蛋蛋白质含量极其高，可维持身体细胞的生长发育，修复受损细胞等，增加儿童的免疫力。

2、全麦面包

儿童应该多吃些面食，摄取丰富的碳水化合物，补充能量、体力。全麦面包不仅碳水化合物充足，而且还有丰富的膳食纤维，能够促进消化，缓解小儿便秘问题。

二、午餐篇

1、西红柿炒鸡蛋

西红柿维生素C含量高，水分充足，有促进儿童皮肤微循环，预防皮肤性疾病，并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋白质、微量元素等营养，是不错的减肥午餐食谱。

2、水煮西兰花

西兰花不仅有强抗氧化作用，还有抗癌作用，抑制体内细胞异变，保持儿童身体发育。水煮西兰花，多汁多纤维，不含脂肪，适宜儿童减肥食用。

三、晚餐篇

1、水煮鱼肉片

鱼肉味鲜美，质地柔软，口感上就是儿童的最爱，另外鱼肉钙质、蛋白质、微量元素含量极高，脂肪含量低，是最佳的瘦身晚餐之一。

2、荠菜炒肉

荠菜是一种野菜，有清热解火，明目养睛，护肝护脾的作用，适量给儿童准备荠菜炒肉这道营养菜，对其身体大有益处，还能减肥。

儿童减肥食谱：

1、虾米白菜

原料：干虾米10克，白菜200克，植物油10克，酱油10克，食盐3克，味精少许。

做法：先将干虾米用温水浸泡发好，再将白菜洗净，切成约3厘米的段。将油锅烧热，放入白菜炒至半熟，将发好的虾米、食盐、味精放入，稍加清水，盖上锅盖烧透即可。

功效：虾米白菜具有补肾、利肠胃等功效，适合肥胖儿童经常食用。

随着经济条件的变好，很多孩子从小到大都过着衣食无忧的生活，加上有些父母盲目的进补导致孩子的体型越来越圆，有的觉得胖是福。今天，小编为你带来了儿童减肥的最好方法。

儿童肥胖的危害

会影响将来走路

如果婴儿过于肥胖，将来学习走路要比正常婴儿晚些，而且容易造成膝外翻或者内翻、髋内翻及扁平足等，容易导致孩子下肢畸形，走路不便。

会导致智力减退

虽然肥胖儿童智力偏低的原因尚不清楚，在某些肥胖儿，可能由于肥胖导致的呼吸困难、血液粘稠度增高以及红细胞携氧能力下降，脑细胞可以出现不同程度的缺氧，造成患儿嗜睡、记忆力减退、对外界刺激反应迟钝，进而影响智力发育。

而且，肥胖儿童的总智商和操作商低于健康儿童，其活动、学习、交际能力低，久而久之会出现抑郁、自卑，使儿童对人际关系敏感、性格内向、社会适应能力低，影响儿童心理健康。

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儿童减肥的最好技巧

先弄清原因

儿童肥胖一般是单纯性的肥胖，但也不排除一些是由于疾病的原因造成的，所以在制定减肥计划前一定要找到儿童肥胖的具体原因是什么，才好对症下药。如果是因为疾病，那父母最好还是在医生的指导下，运用现代医疗科技达到减肥的目的。

要做心理指导

在实施减肥计划的时候最好要得到儿童的认可，因为儿童可能还没意识到他需要减肥，那么你在让儿童减肥的时候他可能会产生一些逆反心理甚至抵抗减肥。父母不妨找一些儿童肥胖方面的视频让其观看，让儿童知道肥胖不仅对他的身体而且对他以后的生活都会造成很大的危害，同时找一些儿童减肥成功的视频，让儿童树立起减肥的信心。这样让儿童在减肥之前让他接受他需要减肥这样一个事实，然后在父母的知道下完成减肥计划。

减肥的饮食控制

1、控制过度饮食，避免食用高能量、高脂肪食物，如巧克力、糖果、黄油、油炸食物、甜点心和甜饮料等。

2、饮食中应以低脂肪、低碳水化合物、低热量为原则。瘦肉、鱼、豆腐、豆浆、虾、肝等即可保证儿童充足的营养，又避免孩子过早、过频出现饥饿感。

3、减慢用餐速度，细嚼慢咽，可以减少进食量。每次进餐的顺序，应该先吃些水果如苹果、梨，养成进餐前喝些汤的习惯，副食多吃蔬菜，如白菜、芹菜、黄瓜以便产生一定的饱腹感。

4、多食用含粗纤维的食品。让孩子多吃蔬果、豆类、全谷食物和坚果，限制糖类的摄入。

5、三餐合理分配，做到早餐1/4、午餐2/4、晚餐1/4，晚餐后不加点心。

6、适当减少食量，并先从主食减起，米饭、面条、馒头、玉米等主食要逐步减少，先减1/4量，依次1/3量、1/2量。

改变不良生活习惯

由于儿童正处于生长发育阶段，因为不宜采用成人减肥的饥饿疗法、药物、手术、短期快读减肥等方法，而是在适当饮食控制前提下，主要靠运动治疗，并改变不良生活习惯。

1、把食品放在孩子不容易看到的地方，减少视觉刺激;孩子总是想吃时，以一些有趣的游戏转移注意力。

2、每天看电视的时间一定要控制，以20分钟，每日两次为宜，对不喜欢去户外运动的孩子，应注意观察兴趣，巧妙安排并吸引他们乐于出去活动。

3、纠正孩子经常吃甜点、糖块、干果、奶油类食品等高热量零食的习惯，特别是晚餐后不要再吃零食。改变餐后立即睡觉的习惯。

4、拒绝滋补保健品，有些父母以为滋补保健品肯定可以帮助孩子生长发育，然而反受其害，不仅发生了肥胖，还出现了性早熟。

增加体育锻炼

1、运动既能消耗掉多余的热能，又不损害宝宝的生长发育。运动时必须身体移位，消耗大量氧气，如骑小车、跑步、跳绳、登楼梯、游泳、打球等。

2、运动项目的选择及强度大小要合适，要注意孩子的疲劳承受程度，不是所有的运动都合适，运动量过大，反而会增强食欲。心率应达到每分钟达到150次，每次20~30分钟，一周至少锻炼4次。

3、父母必须给孩子做榜样，如全家爬楼梯;或在家里玩动物游戏等。尽量让孩子多走路，年龄较小的孩子也不要总是扶着或抱着。

儿童户外健身器同样的减肥方法，我儿子今年5岁就是个名副其实的小胖子，平时特别的懒，不喜欢动，特别的爱吃零食和喝饮料，特别喜欢吃肉，每顿饭必须要有肉才行，她的体重是我最关心的事情，现在除了正餐基本什么都不让吃了，前几天看见有好多的小朋友在玩户外健身器材，他也想去玩，可是本身他太胖特别的笨重总是出现危险。除了健身器材有哪些方法可以减肥的吗。

儿童户外健身器材你可以做俯卧撑，或者自己用重物制作工具锻炼，窄距俯卧撑锻炼臂力，宽距俯卧撑锻炼胸大肌。这些都是可以起到减肥的效果的。一定要注意安全。

减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2~3组。减大腿：1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了~如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

现在的家庭每对夫妻基本上就要一个孩子，独生子女也占大多数。有的孩子一般都喜欢在家玩，不经常出去运动。孩子吃麦当劳，肯德基一类的垃圾食品，都是导致儿童肥胖的主要原因，一般儿童肥胖都是体内的脂肪过多，按身长计算只要体重超过平均标准体重20%以上，是常见的营养性疾病之一，对儿童的健康成长有严重的影响。该综合征是由多种因素造成的，是能量摄入过多超过消耗，能量以脂肪的形式在体内储存的结果，那么肥胖儿童能不能吃减肥药呢？

不管儿童的年龄多小都可能出现肥胖症，青少年发病高峰是在l岁以内，5至6岁。患儿食欲极好，喜食油腻、甜食，懒于活动，体态肥胖是主要表现，而且皮下脂肪丰厚、病理性肥胖的分布不是均匀的，面颊、肩部、乳房、腹壁脂肪积聚明显。

单纯性肥胖症和病理性肥胖症是儿童肥胖症的两类。大多数是由于不合理饮食及不良的生活习惯，导致长期摄入的热能超过了消耗的热量，多余的热量转化为脂肪而积聚于体内（皮下组织、内脏周围、腹腔大网膜）导致的儿童单纯性肥胖症，儿童体内脂肪细胞数量和脂肪细胞的体积增大。

儿童发生肥胖是体内总脂肪数量明显增多，儿童单纯性肥胖的物质代谢比较缓慢而持久，并且基础代谢水平较低，合成代谢超过分解代谢。

99%的儿童是单纯性肥胖占肥胖。由于中枢神经系统疾病、内分泌紊乱、代谢性疾病及其他药物等因素引起的儿童病理性肥胖症。儿童不仅体形肥胖以，常伴有原发性疾病的一些症状和体征。

药物减肥不适合肥胖儿童

对于肥胖的孩子，许多家长都想一下子让孩子变瘦，甚至用药物给孩子减肥，把大人吃的减肥药也给孩子吃。但专家提醒广大家长：最好不要给孩子选择药物减肥。

在社会上流行的减肥方式对孩子并不合适，成人常见的药物减肥、手术去脂、禁食或饥饿疗法等不适用于儿童减肥。孩子健康生长发育的关键时期是18岁以前，任何过激的治疗方法会影响到孩子的生长发育。

儿童单纯性肥胖症通常不建议选择药物治疗。如果肥胖对孩子的生活和学习有严重的影响，并且造成其他并发症，须在医生的指导下使用药物。

如果对儿童使用短期快速的药物减肥，很容易出现神经系统、循环系统、内分泌系统的问题，甚至导致肾功能损害，甚至会给儿童带来后遗症的隐患，增加成年后心血管疾病的危险因素。

瑜伽是减肥的方法之一，常常练习瑜伽不仅可以减肥还能锻炼身心，下面是小编为你带来的儿童简单减肥操视频，一起来看一看吧。儿童简单减肥操视频教程减肥操练习动作

1、肩颈练习

身体直立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。肩部自然放松，慢慢向上耸起，到达最大限离，慢慢收回。完成2-4组，每组10个。

动作自检：在双手下垂时，要特别注意肩部要放松，不然很难达到预期的效果。此外，身体其它部位要尽可能量放松。

这组动作主要收紧颈部，能塑造漂亮的脖子。

2、腿部练习

笔直站立，双手插腰，一条腿缓慢向后踢，拉至一定程度时，停顿两秒，缓缓收回，换另一条腿。完成2-4组，每组10个。

动作自检：踢腿时，脚尖要绷紧，腿也要绷直，这样才能达到应有的效果。这时应该感到腿部的肌肉收紧，大腿有酸疼的感觉。

这个动作主要收紧腿部肌肉，能使你的腿部线条看上去完美无缺。同时绷紧腿尖的动作，也能锻炼你的跟腱。

现在生活条件提高了，许多人们平时摄入的营养成分也就自然而然地多了起来。目前来说，不止是成年人群之中有许多肥胖的人们，在儿童群体之中，肥胖者的比例也是逐年增加。今天，小编为你带来了儿童减肥方法。

儿童运动减肥方法

运动方法一：健步运动

健步运动是一种有效的减肥方法，比日常散步效果更好。散步虽然有一定的效果，但是由于运动量不足，往往不能达到减肥和健身的要求，而健步运动则不同，根据测试，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。要注意以下几点：

(1)时间、距离：健步运动要控制好运动时间和距离。开始每天半小时，步行3公里;第2周40分钟，步行4公里;第3周50分钟，步行5公里;第4周1小时，步行6公里，以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟，5公里。

(2)速度：除了要控制好时间和距离外，掌握好速度也非常重要。原则上是每10分钟1公里，开始可以慢一些，以后逐渐达到要求。步行距离和速度，可以用运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的150%为宜。

(3)姿势：在进行健步减肥时，步子要迈得大一些，13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬，上身稍向前倾，肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来，呼吸均匀，精力集中;迈步时重心先脚跟后移至脚尖，要雄健有力。

运动方法二：爬楼梯运动

爬楼梯是我们日常生活中经常要做的，但是经常爬楼梯是可以减肥的。爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。同样要注意以下几点：

(1)时间和距离：爬楼梯运动每次半小时，每天1-2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下，以110-130次/分钟较适宜。

(2)安全事项：肥胖者运动及协调能力均较差，应注意安全。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢。

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儿童减肥技巧

1、控制食量

肥胖的儿童，都是家长不控制孩子的饮食量而造成的，家长总是担心孩子吃得少让多吃些，多补充营养，结果造成了吃的多，无法消化，而堆积了大量脂肪。

2、减少零食

有些孩子的主食吃的少，可是零食却吃的多。要知道，零食的热量普遍都要高很多，孩子摄入后，热量无法消耗掉，自然，就是脂肪的堆积。

3、加大运动

孩子本身就是天性玩，但家长控制了孩子玩的时间，导致摄入的食物的热量无法散出，就会造成脂肪累积，建议家长让孩子在非学习状态下出去玩耍。

4、提升睡眠

孩子的睡眠质量，也需要家长注意一下，尤其是孩子学习压力大的时候，不规律的睡眠，也会造成孩子的肥胖现象的。

5、控盐控糖

孩子喜欢吃盐或者是喜欢吃糖的话，也会引起孩子的脂肪的堆积，吃太多盐和糖，也会引发孩子其他的疾病，例如，缺铁锌，以及消化酶等。

6、注意情绪

有些儿童很奇怪，情绪不对的时候，就会猛吃，情绪低落，身体不消化，因为体温过低，不能自己燃烧掉脂肪，导致肥胖。

7、预防疾病

有些儿童的肥胖是疾病引起的，所以， 家长也要做好预防儿童疾病的准备。例如，儿童有肠胃疾病等都会引发肥胖的。

小孩减肥的注意事项

如果人们发现小孩子的身体确实比较肥胖，那么可以通过节食或运动，以及其他方法来帮助他们减肥。如果一个正处于长身体阶段的十岁左右的少年，略微发胖，其实是不用担心的。对于他们来说，提供充足的营养保证以育是比较重要的。

1、控制食量

肥胖的儿童，都是家长不控制孩子的饮食量而造成的，家长总是担心孩子吃得少让多吃些，多补充营养，结果造成了吃的多，无法消化，而堆积了大量脂肪。

2、减少零食

有些孩子的主食吃的少，可是零食却吃的多。要知道，零食的热量普遍都要高很多，孩子摄入后，热量无法消耗掉，自然，就是脂肪的堆积。

3、加大运动

孩子本身就是天性玩，但家长控制了孩子玩的时间，导致摄入的食物的热量无法散出，就会造成脂肪累积，建议家长让孩子在非学习状态下出去玩耍。

4、提升睡眠

孩子的睡眠质量，也需要家长注意一下，尤其是孩子学习压力大的时候，不规律的睡眠，也会造成孩子的肥胖现象的。

5、控盐控糖

孩子喜欢吃盐或者是喜欢吃糖的话，也会引起孩子的脂肪的堆积，吃太多盐和糖，也会引发孩子其他的疾病，例如，缺铁锌，以及消化酶等。

6、注意情绪

有些儿童很奇怪，情绪不对的时候，就会猛吃，情绪低落，身体不消化，因为体温过低，不能自己燃烧掉脂肪，导致肥胖。

7、预防疾病

有些儿童的肥胖是疾病引起的，所以， 家长也要做好预防儿童疾病的准备。例如，儿童有肠胃疾病等都会引发肥胖的。

小孩减肥的注意事项

如果人们发现小孩子的身体确实比较肥胖，那么可以通过节食或运动，以及其他方法来帮助他们减肥。如果一个正处于长身体阶段的十岁左右的少年，略微发胖，其实是不用担心的。对于他们来说，提供充足的营养保证以育是比较重要的。

儿童和青少年正处在机体生长发育的高峰期，如何在保证足够的营养供应和减轻体重两方面选择一个最佳的平衡点。今天，小编为你带来了儿童减肥操作方法。

儿童肥胖该如何预防

父母、祖辈的意见要统一

首先，要争取所有家庭成员的支持，尤其是要“搞定”爷爷和奶奶。不然他们一心软，父母一边督促孩子减肥，爷爷奶奶在背后给孩子补充营养多多，甚至直接对父母的做法直接予以否定，那么，减肥之路必定阻力重重。

不要暴饮暴食，少食多餐

在幼儿园，孩子们吃饭有时有点，而且妈妈反复向老师交待，孩子吃得差不多了就不用给了。

在家里，妈妈也应该注意，不要看到孩子喜欢吃什么就无限量地让孩子吃，以免把孩子的胃撑大了，这样会使孩子吃得更多。一般两顿饭的间隔可以让孩子吃些水果，免得到了吃饭时，孩子由于饥饿吃得过多。

多喝果汁和水，少喝甜饮料

肥胖的孩子大多酷爱喝可乐、雪碧等碳酸饮料，这些饮料含糖多、含热量高，喝多了，宝宝不发胖才怪。

因此，控制宝宝喝碳酸饮料是帮助宝宝减肥的重要途径。平时，妈妈应尽量用不含糖的果汁和清水来代替。在吃饭前，妈妈让孩子喝点果汁，一杯果汁进肚，小小的胃容量也就不多了。

均衡饮食，吃肉也要吃蔬菜

肥胖的孩子大多都喜好吃肉，而不喜欢吃蔬菜，这使得肥胖宝宝的某些营养缺乏很严重。因此，父母应逐渐培养孩子什么都吃的好习惯。

孩子的饮食习惯很少是天生的，多半取决于后天父母的榜样。如果你告诉孩子某样食物既营养又美味，而自己每回都躲得远远的，反而会让孩子对它更加反感，从而引起宝宝的偏食。因此，父母在设法让孩子多吃蔬菜的时候，自己也要做好榜样。

少看电视，多运动

吃饭的时候，电视里放的大多是卡通片，因此，为了让孩子安静、顺利地吃饭，父母就让孩子边看电视边喂饭，但是这样做并不好，这样很容易导致喂饭过多。另外，父母可以发现生活中，爱看电视，少运动的孩子大多比较胖。

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儿童减肥操作技巧

先弄清原因

儿童肥胖一般是单纯性的肥胖，但也不排除一些是由于疾病的原因造成的，所以在制定减肥计划前一定要找到儿童肥胖的具体原因是什么，才好对症下药。如果是因为疾病，那父母最好还是在医生的指导下，运用现代医疗科技达到减肥的目的。

要做心理指导

在实施减肥计划的时候最好要得到儿童的认可，因为儿童可能还没意识到他需要减肥，那么你在让儿童减肥的时候他可能会产生一些逆反心理甚至抵抗减肥。父母不妨找一些儿童肥胖方面的视频让其观看，让儿童知道肥胖不仅对他的身体而且对他以后的生活都会造成很大的危害，同时找一些儿童减肥成功的视频，让儿童树立起减肥的信心。这样让儿童在减肥之前让他接受他需要减肥这样一个事实，然后在父母的知道下完成减肥计划。

减肥的饮食控制

1、控制过度饮食，避免食用高能量、高脂肪食物，如巧克力、糖果、黄油、油炸食物、甜点心和甜饮料等。

2、饮食中应以低脂肪、低碳水化合物、低热量为原则。瘦肉、鱼、豆腐、豆浆、虾、肝等即可保证儿童充足的营养，又避免孩子过早、过频出现饥饿感。

3、减慢用餐速度，细嚼慢咽，可以减少进食量。每次进餐的顺序，应该先吃些水果如苹果、梨，养成进餐前喝些汤的习惯，副食多吃蔬菜，如白菜、芹菜、黄瓜以便产生一定的饱腹感。

4、多食用含粗纤维的食品。让孩子多吃蔬果、豆类、全谷食物和坚果，限制糖类的摄入。

5、三餐合理分配，做到早餐1/4、午餐2/4、晚餐1/4，晚餐后不加点心。

6、适当减少食量，并先从主食减起，米饭、面条、馒头、玉米等主食要逐步减少，先减1/4量，依次1/3量、1/2量。

改变不良生活习惯

由于儿童正处于生长发育阶段，因为不宜采用成人减肥的饥饿疗法、药物、手术、短期快读减肥等方法，而是在适当饮食控制前提下，主要靠运动治疗，并改变不良生活习惯。

1、把食品放在孩子不容易看到的地方，减少视觉刺激;孩子总是想吃时，以一些有趣的游戏转移注意力。

2、每天看电视的时间一定要控制，以20分钟，每日两次为宜，对不喜欢去户外运动的孩子，应注意观察兴趣，巧妙安排并吸引他们乐于出去活动。

3、纠正孩子经常吃甜点、糖块、干果、奶油类食品等高热量零食的习惯，特别是晚餐后不要再吃零食。改变餐后立即睡觉的习惯。

4、拒绝滋补保健品，有些父母以为滋补保健品肯定可以帮助孩子生长发育，然而反受其害，不仅发生了肥胖，还出现了性早熟。

增加体育锻炼

1、运动既能消耗掉多余的热能，又不损害宝宝的生长发育。运动时必须身体移位，消耗大量氧气，如骑小车、跑步、跳绳、登楼梯、游泳、打球等。

2、运动项目的选择及强度大小要合适，要注意孩子的疲劳承受程度，不是所有的运动都合适，运动量过大，反而会增强食欲。心率应达到每分钟达到150次，每次20~30分钟，一周至少锻炼4次。

3、父母必须给孩子做榜样，如全家爬楼梯;或在家里玩动物游戏等。尽量让孩子多走路，年龄较小的孩子也不要总是扶着或抱着。

肥胖的孩子大多都喜好吃肉，而不喜欢吃蔬菜，这使得肥胖宝宝的某些营养缺乏很严重。因此，父母应逐渐培养孩子什么都吃的好习惯。孩子的饮食习惯很少是天生的，多半取决于后天父母的榜样。如果你告诉孩子某样食物既营养又美味，而自己每回都躲得远远的，反而会让孩子对它更加反感，从而引起宝宝的偏食。因此，父母在设法让孩子多吃蔬菜的时候，自己也要做好榜样。下面我们一起来看看儿童减肥有哪三不宜？

·不宜学成人节食

儿童时期是生长发育最快也是最关键的时期，必须有足够的糖、蛋白质、维生素、钙、铁等营养物质来满足生长发育的需要，因此，帮助孩子减肥绝对不能过分限制孩子的饮食。另外，成人可以采用的手术去脂、药物减肥等，孩子都不宜使用，因为这些方法有可能影响生长发育。

·不宜快速减肥

孩子从正常体重长成肥胖，一般要经过数月或数年，在此过程中，身体的各个器官，譬如心、肺、肾脏等，都逐渐适应了体重比较高的状况。如果短期快速减肥，减去的只是身体的水分，同时却会产生两方面的不良后果：

1、身体水分的快速丢失，会使心、肺、肾脏等器官一时难以适应，容易出现循环系统的问题以及肾功能损害，甚至会增加成年后患心血管疾病的危险因素。

2、这种减肥方式难以持久，一旦稍有松懈，体重会迅速反弹，不但对健康不利，还会使孩子丧失信心。

因此，父母要做好打“减肥持久战”的心理准备。另外，孩子的身高在不断增长，只要能保持体重不增或缓慢增加，便达到了减肥的效果。

·不宜忽视孩子的感受

专家认为，孩子情感方面的问题会影响体重。就像很多成年人在感觉苦闷、压抑时会依靠食物来减轻压力一样，来自学业的压力、家庭关系紧张、觉得被父母忽视、感到孤独、与同学们关系不融洽等，都会使孩子倾向于贪食。

父母需要注意以下4方面问题：

1、千万不要因为吃饭的问题对孩子嚷嚷或吓唬孩子;

2、不要用食物来奖励或惩罚孩子;

3、不要取笑孩子长得胖;

4、不要拿其他孩子来做比较，因为这会使孩子出现严重的挫折感和自卑心理。

父母要做的是更加关心孩子的内心感受，经常赞扬孩子的优点，给予孩子关心以及不计回报地疼爱。

小贴士

孩子理想体重的科学标准

1-6个月：体重(千克)=出生体重(千克)+月龄×0.6;

7-12个月：标准体重(千克)=出生体重(千克)+月龄×0.5;

1岁以上：标准体重(千克)=8+年龄×2。

根据公式：(实测体重/标准体重-1)×100%，如果超过了标准体重的10%，可以看做超重，一旦超过了20%，则属于肥胖。

现如今，肥胖的人群队伍越来越壮大，肥胖人群不分年龄与性别。那么儿童肥胖，怎么正确的减肥呢?下面是小编为大家带来的儿童安全健康减肥的相关知识，欢迎阅读。

儿童安全健康减肥的6个小妙招

招数1：生活细节别放过。在同样的时间内进食，细嚼慢咽要比狼吞虎咽少吃不少食物。

招数2：培养良好生活。平日要求孩子做事麻利、勤快，切忌懒散拖沓。培养孩子从小养成快节奏干事(如写作业、收书包、洗漱等)的良好生活习惯。

招数3：对症下药，循育渐进。什么是减肥目标?将体重减到接近正常体重，或高出10%左右，维持1年以上就够满意了。不要盲目追求速减体重，那样只会适得其反。

招数4：心胸开朗开阔，不背包袱。随着年龄增长，一些胖儿开始感到害羞，不好意思见人，甚至发展到对自己的其他方面也失去信心。要丢掉包袱，毫无顾忌地参加各种文体社交活动，通过活动展示自己的长处，同时增加了运动的时间和强度。如果待在家里不活动只会更胖。

招数5：运动减肥是关键。每天坚持1小时慢跑、登山楼、跳绳、骑自行车、游泳、跳舞、球类等运动，凡是有移动全身的运动都可以达到减肥目的。

招数6：饮食调 节最重要。若将肥胖儿分为轻、中重、3种程度，那么他们的摄食热量应当分别是健康儿童的30%-60%和40%-50%。

招数6：烹饪时宜多用蒸、煮、炖、煨;猪肉应与其它蛋白质食品交叉食用。猪肉含脂肪较多，如脂肪摄入量超过10克，那么多余的热量需要20分钟的运动才会消耗掉。

招数7：进食时间有讲究。上午进食对体重的影响比下午小，因为胰岛素的数值在傍晚达到最大限度，此时大量进食会造成脂肪的沉积，因此建议晚餐的进食量不可超过全天的30%，而早餐则应达到全天的35%。

儿童减肥食谱

虾米白菜

原料：干虾米10克，白菜200克，植物油10克，酱油10克，食盐3克，味精少许。

制法：先将干虾米用温水浸泡发好，再将白菜洗净，切成约3厘米的段。将油锅烧热，放入白菜炒至半熟，将发好的虾米、食盐、味精放入，稍加清水，盖上锅盖烧透即可。

功效：虾米白菜具有补肾、利肠胃等功效，适合肥胖儿童经常食用。

黄瓜拌肉丝

原料：鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，食盐2克，生姜10克，菜油50克。

制法：黄瓜切段，生姜切丝，当归切片;猪肉用开水烫熟后切丝。在肉丝、黄瓜段里加入糖、醋、盐、姜丝拌匀;油锅烧至八成熟，放当归片，待浸出香味弃用当归，淋油拌匀即可。

功效：具有滋阴润燥、清热利湿之功效，不仅帮助肥胖儿减肥，亦可红润肌肤。

蜜饯山楂

原料：生山楂500克，蜂蜜250克。

制法：先去除山楂的果柄及果核，放入锅内，加清水适量，煎煮至七成熟烂时加入蜂蜜，再以小火煎煮至熟透，收汁即可。待冷却后放入瓶内贮存备用，每日服数次。

功效：能消除脂肪，并具有补虚、活血化瘀等功效，对肥胖病有一定疗效

儿童安全健康减肥的六大注意事项

一、有利于儿童的生长发育，儿童正处于生长发育的阶段，需要全面的营养，所用减肥品从减肥的第一天起，就能吃鱼肉蛋奶，山珍海味，瓜果蔬菜，能始终吃饱吃好，进食营养有保证，这才能保证儿童生长发育，健康成长。

二、儿童的智力发育不受影响。

三、对儿童绝对没有任何毒副作用，所用减肥品进行了毒副实验、急毒实验和二阶段毒理实验，证明所用减肥品不但无任何毒副作用，而且对下一队也没有任何毒副作用。

四、减的是肥胖儿童体内的多余脂肪而不是水分。

五、见效快，明显减肥。

六、不反弹。反复减肥不但加重家长的经济负担，而且严重损害儿童身体健康。请家长特别注意：儿童减肥千万不能选用含西布曲明的减肥药，因为西布曲明有厌食、失眠、思维异常、血压升高等19种副作用，儿童厌食，没有营养，会严重阻碍儿童生长发育，严重影响儿童的智力。儿童是祖国的未来，家长的希望，绝不能掉以轻心。

肥胖儿童减肥过程中需注意哪些？胖孩子减肥经常整天饿肚子。记者了解到，有的家长按照某些减肥品说明，每餐只让孩子吃蔬菜和水果，而不吃其他的食物，或者只饮水而不进食。

专家表示，孩子像成人一样，大量食用高纤维食物会影响身体对钙、镁、铁和锌等多种元素的吸收和利用，容易导致小儿佝偻病、贫血，甚至使机体免疫力下降。而由于营养元素缺乏染上传染性疾病，更会造成智力、记忆力减退。因此，儿童身体发育阶段切莫因为过度节食而导致营养素摄入不足，结果体重下降，不但影响身体发育，还会影响正常生活。

减肥会引起浮肿

蛋白质是人体生长发育、更新和修复组织细胞的重要原料。但不少家长在给孩子节食的同时，把蛋白质也“赶尽杀绝”了。当儿童蛋白质供给不足时，宝宝就容易患贫血、感染疾病，严重缺乏时，还可能引起肌体浮肿。特别是当减肥过快时，孩子身体不能承受，容易引起肌肉萎缩。

营养专家强调，在肥胖儿童适当节食过程中，其实反倒应该有意识地补充蛋白质。因为在每天热量的摄入中，有３０％的热量主要是依靠蛋白质的，因此，经常吃些大豆、蛋类、牛奶、鱼和瘦肉有利健康。

节食导致维生素流失

不少家长让孩子每天减少主食的摄入，但同时却可能引起维生素的不足。

姚燕娟说，因为孩子在运动、学习消耗热量的同时，其他营养素也会被消耗掉。因此，为保持均衡的营养，需要多补胡萝卜素和维生素等各种营养。同时，增加运动量，减少高热量食物，及时补充维生素，特别是水果和蔬菜，谨防因为减肥而出现维生素不足。

“瘦身”要从小开始

■降低热量摄入，避免过量摄入淀粉类、油炸类，少吃甜食，用鱼和豆制品等食物代替肉类，用脱脂奶代替全脂奶，同时适当限制主食量?煻喑允卟撕退?果，均衡饮食。

■平时多用体积大、粗纤维多的食物来减少主食的摄入量。同时，改掉多吃零食的习惯。

■放慢吃饭速度，建议孩子细嚼慢咽，这样可以提高对饥饿的忍耐性和食欲的敏感性。

■鼓励儿童多进行户外运动，下午是运动的最好时间，一周坚持３—５次。从婴儿开始就可以进行被动保健操，并且看电视的时间不要过长。

幼儿保健专家姚燕娟指出，体重超过标准平均值２０％才可称肥胖。如果家长以目测发现孩子有肥胖问题，应先到医院检查确定肥胖程度，排除内分泌或新陈代谢等病因，然后经专业指导，以合理改善饮食、增加运动量来控制体重，千万不要盲目给小胖墩减肥，否则影响生长发育将得不偿失。

如果你对儿童易发胖的原因有哪些等有关儿童疾病方面的知识还有疑问，请继续关注儿童肥胖安全常识栏目。

生活条件好了，孩子营养跟上了，但却越来越胖了，而成人的减肥方法又不适合儿童，该怎么办呢?下面和小编具体了解下肥胖儿童减肥方法。

肥胖儿童减肥方法1

心理治疗：

(1)进行肥胖病知识的教育通过举办儿童夏令营的形式,请有关专家讲解肥胖病的知识,提高儿童对肥胖病产生后果的认识,使儿童能够自觉自愿地接受减肥治疗。

(2)教会孩子科学的饮食习惯告诉孩子不要过快的进食,实行定点定时进餐,减少零食。

(3)鼓励孩子多参加运动教育孩子不要进食后就睡觉,不要在看电视时进餐,进食后要适当活动。

(4)鼓励孩子克服自卑心理有时由于身体肥胖经常受到同伴的讥讽,此时应鼓励孩子面对现实,积极主动地参与减肥。一旦有效就应鼓励他们坚持下去。

(5)帮助孩子建立行为减肥方案。

父母们要想帮助孩子减肥，最重要的就是先要给自己树立信心，要耐心的劝导孩子减肥，鼓励孩子积极的配合减肥，给孩子做一个好榜样。减肥并不是容易的，就连成人们也不一定成功，儿童减肥的任务就更加艰巨了，但是还是要耐心的帮助孩子减肥，这是关乎孩子健康的。

肥胖儿童减肥方法2

1、儿童骨骼、器官、智力等还在生长发育中，所以即使是减肥，孩子的一日三餐也要按时吃饭，决不能用减少吃饭的次数来减肥。

2、孩子吃饭要养成细嚼慢咽的习惯，不要吃得过快，因为一开始往往感到比较饿，可是吃了20分钟以后，往往会产生吃饱了的感觉，所以肥胖儿童吃饭要慢，一定要超过25分钟，并且一开始要少吃。

3、吃饭最好吃些清淡的食物，一定要少吃那些油腻、油炸食物，多吃蔬菜，这不仅可以减肥，还可以补充孩子身体发育急需的多种维生素、矿物质和微量元素，确保孩子能够健康的成长。

4、做的饭一定要营养丰富，保证让孩子摄入足够的蛋白质，所以每顿饭最好都要有鱼、肉、蛋、奶其中的一种，不能因为孩子胖，而不让孩子吃这些东西。

5、适量的运动，现在孩子的活动空间越来越小，看电视、玩电脑、做作业往往让孩子离运动越来越远，孩子缺少运动，必然会导致脂肪堆积，进而越来越胖。

6、不要让孩子吃零食，吃零食本身不仅可以使孩子发胖，还会引诱孩子的食欲，让孩子越来越爱吃，自然也越来越胖了。

7、给孩子减肥是一个长期的过程，家长要有一定的耐心，千万不要指望几个月就可以把孩子的体重降下来，那样对孩子反而不好。

们的生活水平不断升高，各种洋快餐的流行，爱吃零食等，儿童肥胖问题可以说日益严峻，体重超标，营养过剩，影响儿童健康发育。儿童减肥也成为趋势，小编推荐以下儿童减肥食谱，让孩子们减得健康，恢复正常的体重标准。

儿童减肥原则上有四个严禁：

1、严禁喝减肥茶、吃减肥药

吃成人减肥药，如含西布曲明的减肥药，有厌食、失眠、思维异常、血压升高等共19种不良反应，会严重阻碍儿童的生长发育，严重影响儿童的智力。所以，千万不能给孩子吃成人减肥药。

2、严禁使用饥饿疗法

3、严禁实施吸脂手术减肥

4、严禁使用辟谷、气功等物理减肥方法。

儿童健康减肥食谱

黄瓜拌肉丝

原料：鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，食盐2克，生姜10克，菜油50克。

制法：黄瓜切段，生姜切丝，当归切片;猪肉用开水烫熟后切丝。在肉丝、黄瓜段里加入糖、醋、盐、姜丝拌匀;油锅烧至八成熟，放当归片，待浸出香味弃用当归，淋油拌匀即可。

功效：具有滋阴润燥、清热利湿之功效，不仅帮助肥胖儿减肥，亦可红润肌肤。

菱角焖鸡

原料：菱角250克，净鸡肉500克，精盐、料酒、酱油各少许。

制法：将菱角去壳，大者切成两半;鸡肉洗净，斩成小块，放沸水锅中焯一下取出，洗净。锅置火上，放入油烧热，下鸡块煸炒，加入料酒、酱油、精盐及适量清水烧沸，然后改用小火焖至5成熟时，再加入菱角，焖至熟烂即成。

功效：健脾和中，降脂化湿。本膳用菱角，含淀粉、磷、钙等，有化湿健中之用;鸡肉，蛋白质较丰富，能温中益气。

素炒大白菜

原料：大白菜250克，胡萝卜丝10克，植物油、精盐、味精、姜丝各适量。

制法：将大白菜洗净，切成5厘米方块，待油锅烧热后，放入姜丝略煸炒，随即把大白菜倒入，旺火炒至半熟，放入胡萝卜丝、盐，再略炒一会儿至熟，加少许味精调和，即可装盘上桌。

功效：清热利膈，减肥化浊。本膳用大白菜，含食物纤维及大量水分，能促进胃肠蠕动;胡萝卜，含胡萝卜素、维生素C、维生素A等，能下气和中，合而可利膈降浊。

孩子肥胖，是一种不健康的状态，肥胖给宝宝的成长和健康带来的危害有多大，所以希望家长朋友们可以利用文中所提及的方法来帮助宝宝减肥瘦身。下面我们一起来看看如何帮肥胖儿童正确减肥？

不仅应帮肥胖儿童减肥，更要帮助他们养成一个良好的生活习惯。

1、为孩子树立好榜样。父母的一举一动都会成为孩子模仿的对象，所以父母应该改变自己多食和不喜欢运动的生活方式，甚至逐渐改变口味。例如，尽量少食用脂肪含量高的食物，而多吃蔬菜和水果。

2、创建良好的活模式。创造全家一起运动的机会，比如晚餐后散步。另外，切不可一边看电视一边吃饭，他们应该坐在餐桌边，父母可以控制孩子的饭量，避免他们进食过多。

3、肥胖儿童要减少甜饮料的饮用。

4、别绝对禁止甜食和快餐。应该减少其在饮食中所占的比例，不要过分限制饮食总量，以免影响儿童的正常发育。

5、培养细嚼慢咽的饮食习惯。纠正狼吞虎咽快速的进食方式。因为短期内进食大量食物，既增加胰岛素的分泌，产生高胰岛素血症，又会促使食欲更加旺盛，加重肥胖。正如俗话所说越吃越馋。

6、控制孩子乱吃零食的不良习惯。在无饥饿感及临睡前不吃任何有热能的食物，尤其是临睡前所摄入的食物，通常储存多而消耗少更易转化为脂肪。

“纯天然成分提炼，零激素、零运动、零节食，月瘦20斤”，“减肥不反弹”，“怎么吃都不胖”，“买10盒赠送5盒”……随着寒假的到来，“减肥药”商家又活跃起来，大搞促销活动。一位胖儿的妈妈对记者说，想趁这个寒假让孩子减减肥，“要是能减下来，花多少钱都没关系”。但是面对市场上让人眼花缭乱的减肥产品，她又犯难了，真像广告语宣传的那样“不含任何药物成分”、“无任何副作用”吗?记者对此进行了调查。

“月瘦20斤”不可行

采访中，多位专家表示，只有让家长弄清楚脂肪易在人体内堆积的原因，才能客观看待市面上层出不穷的减肥产品，避免给肥胖儿童造成伤害。

据专家介绍，糖类、脂肪、蛋白质作为人体的三大营养物质，主要来自食物的消化与吸收，糖类是主要的能源物质，脂肪是体内储备的能源物质。在正常情况下，人体所需要的能量主要由糖类氧化供给，占食物总热量的50%左右，在糖类供给充足时，糖类可以大量转化成脂肪，而脂肪却不能大量转化成糖类。另外，氨基酸(蛋白质的分解产物)经过脱氨基作用也可转化为脂肪，但是在人体内脂肪不能转化为氨基酸。这就是为什么很多人增肥容易、减肥难。

卫生部中日友好医院儿科主任医师张知新说，判断儿童是否超重或肥胖，使用跟成人相同的体重指数(BMI)计算公式，即体重(公斤)÷身高(米)的平方。对于成人来说，BMI对所有人都适用。但儿童成长迅速，且男孩和女孩的发育速度不相同，为了将不同年龄男孩和女孩之间的差别因素考虑在内，科学家特别创造了一种适用于儿童的BMI年龄图，以儿童身高、体重和年龄来确定其脂肪含量。因此，家长如果觉得孩子太胖，就应该到儿科门诊，请医生根据BMI年龄图，判断孩子是不是真的超重或肥胖。

“营养过剩是引发儿童肥胖的主因，减肥不是一朝一夕之功，儿童的依从性较差，家长要以身作则，戒零食、戒宵夜，同时监督肥胖儿童‘迈开腿，管住嘴’。只有糖类摄入相对减少，而身体活动仍需要一定能量时，机体才会动员脂肪氧化分解供给能量，从而减少脂肪的堆积。这样，通过培养健康的生活方式，控制热量的摄入和加速热量的消耗，使消耗量大于摄入量，肥胖儿童才能健康地把体重减下来，而且可达到少反弹、晚反弹的目的。”北京大学第一医院主任医师姜毅分析，从这个机理来看，目前市面上无论哪种“减肥药”都不可能起到“怎么吃都不胖”、“减肥不反弹”的作用。

对“一个月轻松甩掉20斤”的说法，姜毅也持否定态度。姜毅提醒家长，减肥不可急于求成，轻信“减肥药”或者对孩子实行“饥饿疗法”等，都是非常危险的减肥方法，因为任何过激的治疗方法都会影响孩子的生长发育。

没有适合单纯性肥胖儿童的减肥药

“目前，减肥产品是保健品市场五大重灾区之一。很多小作坊把减肥药(以作用于中枢神经以抑制食欲和抑制肠道消化吸收两大类为主)添加到‘保健品’中，蒙蔽消费者。服用这些‘保健品’，短期内体重或许会降下来，但处于生长发育期的18岁以下少年儿童，这些药是绝对不可以服用的。”孙忠实说，服用作用于中枢神经系统的药物，会对儿童中枢神经系统造成损伤;长期服用胃肠道脂肪酶抑制剂，会影响脂溶性维生素的吸收，可能造成贫血及各种营养不良。张知新说，目前临床上还没有经过国家食品药品监督管理局审批的适合单纯性肥胖儿童服用的减肥药。

张知新介绍，对于疾病等因素引起的继发性肥胖，应在儿科或内分泌科医生的指导下，针对病因治疗以降低体重。但肥胖儿童不论是服用中药还是西药，都应定期到医院进行全面体检，以便及早发现可能出现的并发症。

市场泛滥 花招百出

记者登录多家网站，输入“减肥药”字样，检出数千个相关产品链接，“数字闪电定点瘦减肥胶囊”、“轻身减肥片”、“抗饥饿减肥茶”，胶囊、冲剂、片剂、茶饮，种类繁多，其中不乏将少年儿童纳入适宜人群的产品。

采访期间，记者走访了北京3家不同品牌的连锁零售药店，每一家都能找到两三种有减肥功效的产品，且均标注为“保健食品”。记者向3家药店的销售人员询问：“是否有适合儿童的减肥药?”销售人员都力推带有“纯天然”、“草本植物”等字样的保健品。问其如何起到减肥效果时，销售人员多指着包装盒上“减肥、瘦身”的字样表示，“这是产品上写的，我也不知道”。

1月4日，记者拨通了某网站所提供的全国销售热线，工作人员向记者推荐了姿彩堂能量瘦(简称能量瘦)，“由草本植物提炼萃取，不含任何西药成分，通过其内含植物因子‘中枢停’，控制过多的热量摄入，一个月轻松甩掉20斤……”问其具体原料是什么，工作人员称主要是牛初乳粉、香菇提取物、乳酸锌、维生素C、异麦芽低聚糖。当记者问“这些原料制成的产品能否减肥、儿童能否服用”时，工作人员毫不犹豫地给出了肯定的答案。

海军总医院药剂科原主任、药学专家孙忠实教授在接受记者采访时说：“这些原料制成的产品可以补充营养(如维生素、微量元素等)，但没有减肥的功效。”

对于植物因子“中枢停”，孙忠实认为，这种叫法很可能是生产厂家为推销减肥产品而杜撰的新名词，不但避开消费者对以往减肥产品中含化学成分、副作用大的抵触情绪，借机夸大产品的适应证、功能和主治，还利用了消费者的好奇心，吸引更多的消费者。孙忠实告诫家长，不要轻易相信那些以新鲜名词为幌子的所谓减肥新产品。

儿童用药注意事项

1、用药不准。比如在感冒初期，没有出现细菌感染时使用抗生素;有的孩子已经发生肺部感染，家长却光给孩子吃感冒药。

2、剂量不对。如果家长给3—4岁的儿童，按照婴儿期的剂量服用，就无法发挥疗效。而用到了七八岁儿童的剂量，有可能出现明显的副作用。

3、重复用药。几种作用相似的药物叠加使用，如同时服用多种感冒药、止咳药、化痰药，会引起多汗、腹泻等症状，有的会引起肝肾功能异常。

孩子身体不舒服时，家长在用药前首先要观察孩子的病情变化，如果出现持续高热、剧烈咳嗽、频繁呕吐、频繁腹泻、尿量减少、神志改变、食欲下降、面色改变、呼吸加快或呼吸困难、手足冰凉等情况，应及时到医院就诊。

其次，无论是病情较轻自行用药，还是去医院就诊，都要注意记录孩子的药物过敏情况，凡是曾经过敏的药物一律不能使用，而且就诊时要及时告知医生。

肥胖儿童提的减肥食谱有哪些？饮食需要加工后才能充分发挥其功能，故减肥的调养也要有适当的膳食调剂才行，举例于下供参考。

菱角焖鸡

配料菱角250克，净鸡肉500克，精盐、料酒、酱油各少许。

制法将菱角去壳，大者切成两半；鸡肉洗净，斩成小块，放沸水锅中焯一下取出，洗净。锅置火上，放入油烧热，下鸡块煸炒，加入料酒、酱油、精盐及适量清水烧沸，然后改用小火焖至5成熟时，再加入菱角，焖至熟烂即成。

功能健脾和中，降脂化湿。本膳用菱角，含淀粉、磷、钙等，有化湿健中之用；鸡肉，蛋白质较丰富，能温中益气。

素炒大白菜

配料大白菜250克，胡萝卜丝10克，植物油、精盐、味精、姜丝各适量。

制法将大白菜洗净，切成5厘米方块，待油锅烧热后，放入姜丝略煸炒，随即把大白菜倒入，旺火炒至半熟，放入胡萝卜丝、盐，再略炒一会儿至熟，加少许味精调和，即可装盘上桌。

功能清热利膈，减肥化浊。本膳用大白菜，含食物纤维及大量水分，能促进胃肠蠕动；胡萝卜，含胡萝卜素、维生素C、维生素A等，能下气和中，合而可利膈降浊。

干贝烧冬瓜

配料冬瓜500克，水发干贝50克，葱段、姜片、精盐、味精、料酒各适量。

制法冬瓜去皮，洗净，切长条，用沸水氽后捞出，沥干。锅内放油烧至6成热时，下葱段、姜片炝锅，拣出，放入干贝煸炒，放汤烧沸，改用小火烧5分钟，放入冬瓜块烧熟，改旺火，放精盐、味精、料酒调味，用湿淀粉勾芡，翻炒均匀，出锅装盘。

功能利湿清热，生津降脂。本膳用冬瓜，有丰富的维生素C、维生素B1及多种微量元素，能和五脏、涤肠胃、利尿消肿；干贝，含多种微量元素、蛋白质。故本膳能利湿降脂。

冻豆腐炖排骨

配料冻豆腐250克，猪排骨200克，西红柿100克，油、料酒、盐、味精、葱花、姜丝适量。

制法将冻豆腐化好，洗净，压去水分，切成3厘米长、25厘米宽、25厘米厚的块；排骨洗净，剁成3厘米长的块，投入开水锅中焯去血沫，控去水分；西红柿去蒂，洗净，切成块。锅置火上，放入花生油，烧至7成热，投入葱花、姜丝，爆出香味，放入猪排骨块，煸炒片刻，加入料酒、鲜汤，烧开后撇去浮沫，盖上锅盖，改用小火炖约1小时，待排骨接近酥烂时，放入盐、冻豆腐块，继续炖10分钟，再放入西红柿块和味精，沸2分钟，出锅，即成，可用以佐餐。

功能益气和中，健身减肥。本膳用猪排骨，含蛋白质、钙、磷及少量脂肪，能壮筋骨、益肾填髓；冻豆腐，含蛋白质、氨基酸；番茄，含维生素C、维生素A、番茄素等，能生津消食，有降脂减肥的作用。

荷叶粥

配料鲜荷叶1张(或干荷叶)，粳米50克，白糖适量。

制法粳米，淘洗干净；荷叶，洗净。锅置火上，放入水适量，放入粳米煮粥，煮时将荷叶盖于粥上，煮熟即成。也可另将荷叶洗净切碎，先煎取汁，另用一锅煮粥，将汁调入粥内。食用时，可加白糖于粥内，随时可食用。

功能清香爽口，利湿减肥。本膳用荷叶，有分清别浊、解暑清热之功，近来被作为降脂减肥的主要药物；粳米，含碳水化合物、维生素B1、维生素B2等，有和胃安神之功。