儿童肥胖该如何减肥(优秀17篇)

肥胖儿童如何科学减肥？现在城市儿童，晚餐吃得太好、太多，吃后又很少活动，这是发生肥胖的重要原因之一。因此，晚餐不要太晚，不能太过油腻，也不能吃得太饱。尤其应当注意，肥胖儿童不应再加夜餐，睡前不应再进食。

“红灯食品”―――应严格限制的食品肥肉、油炸食品、奶油食品和含奶油的冷饮、果仁、糖果及高糖饮料、甜点、洋快餐和膨化食品。

"绿灯食品”―――应保证的食品瘦肉、鱼和海产品、蛋类（去黄）、脱脂奶类、豆制品、蔬菜和含糖低的各种水果。

“黄灯食品”―――应限量的食品谷类食品、薯类食品、全蛋（包括蛋黄）类食品、香蕉、葡萄和甜橘等水果。

有人以为，减少饮食次数就可达到减肥目的，结果恰恰相反。美国科学家发现，每日吃1餐的实验动物，比每日吃3餐的体重增长还快。因此，肥胖儿童必须每天吃早餐。前苏联医学家阿罗诺夫甚至提出“多餐减肥”法，让肥胖者每天多吃几餐，每餐少吃，以消除饥饿感。

我们反对饥饿疗法，但并非不去控制肥胖儿童饮食的数量。其一，应改变肥胖儿童的饱足感习惯，另外，也可采取一些其他措施，如多吃凉拌菜、素菜饺子、包子，以及餐前吃一些水果、蔬菜，如西红柿、黄瓜等，这样同样能达到减少正餐数量的目的。

运动是控制肥胖和增强体质必不可少的措施

运动方式很多，如游泳、快走、跑步、跳绳、踢球、踢毽子、爬楼梯等，要达到一定运动量。运动量太小、频率太低，达不到应有目的。同时应经常进行，无论暑热严寒或刮风下雨，都应天天坚持，最少每周5天，每天30～60分钟。为了使儿童能坚持下去，父母最好共同锻炼，这样同时也增进了父母的身体健康。

相关调查结果显示，我国城市少年儿童的超重率为8.1%，肥胖率为3.4%%，肥胖问题严重威胁着孩子的健康，更是孩子成年后罹患心脑血管病、高血压、糖尿病、肝胆疾病等慢性病的诱因。下面我们一起来看看肥胖儿童危害大应该如何减肥？

不良饮食习惯诱发肥胖

由于现代家庭以独生子女为主，通常家长为了尊重孩子的口味，总是依孩子的口味烹饪，放任孩子吃自己爱吃的食物。但是孩子缺少营养意识，总是想吃就吃、喜欢吃什么就使劲吃，导致营养失衡，并且胃口越来越大，体型也越来越胖。不少家长甚至认为小孩子胖点才好，这更是走入了营养误区。

儿童减肥食谱推荐

虾米白菜

原料：干虾米10克，白菜200克，植物油10克，酱油10克，食盐3克，味精少许。

制法：先将干虾米用温水浸泡发好，再将白菜洗净，切成约3厘米的段。将油锅烧热，放入白菜炒至半熟，将发好的虾米、食盐、味精放入，稍加清水，盖上锅盖烧透即可。

功效：虾米白菜具有补肾、利肠胃等功效，适合肥胖儿童经常食用。黄瓜拌肉丝

原料：鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，食盐2克，生姜10克，菜油50克。

制法：黄瓜切段，生姜切丝，当归切片;猪肉用开水烫熟后切丝。在肉丝、黄瓜段里加入糖、醋、盐、姜丝拌匀;油锅烧至八成熟，放当归片，待浸出香味弃用当归，淋油拌匀即可。

功效：具有滋阴润燥、清热利湿之功效，不仅帮助肥胖儿减肥，亦可红润肌肤。蜜饯山楂

原料：生山楂500克，蜂蜜250克

制法：先去除山楂的果柄及果核，放入锅内，加清水适量，煎煮至七成熟烂时加入蜂蜜，再以小火煎煮至熟透，收汁即可。待冷却后放入瓶内贮存备用，每日服数次。

功效：能消除脂肪，并具有补虚、活血化瘀等功效，对肥胖病有一定疗效。菱角焖鸡

配料：菱角250克，净鸡肉500克，精盐、料酒、酱油各少许。

制法：将菱角去壳，大者切成两半;鸡肉洗净，斩成小块，放沸水锅中焯一下取出，洗净。锅置火上，放入油烧热，下鸡块煸炒，加入料酒、酱油、精盐及适量清水烧沸，然后改用小火焖至5成熟时，再加入菱角，焖至熟烂即成。

功效：健脾和中，降脂化湿。本膳用菱角，含淀粉、磷、钙等，有化湿健中之用;鸡肉，蛋白质较丰富，能温中益气。素炒大白菜

配料：大白菜250克，胡萝卜丝10克，植物油、精盐、味精、姜丝各适量。

制法：将大白菜洗净，切成5厘米方块，待油锅烧热后，放入姜丝略煸炒，随即把大白菜倒入，旺火炒至半熟，放入胡萝卜丝、盐，再略炒一会儿至熟，加少许味精调和，即可装盘上桌。

功效：清热利膈，减肥化浊。本膳用大白菜，含食物纤维及大量水分，能促进胃肠蠕动;胡萝卜，含胡萝卜素、维生素C、维生素A等，能下气和中，合而可利膈降浊。

肥胖的儿童要引起家长的重视，改善不良生活习惯，加强体育锻炼，合理进行饮食控制，鼓励孩子树立减肥的信心，那么，让肥胖儿童正确减肥的方法有哪几种呢？

一、饮食控制

1、控制过度饮食，避免食用高能量、高脂肪食物，如巧克力、糖果、黄油、油炸食物、甜点心和甜饮料等。

2、饮食中应以低脂肪、低碳水化合物、低热量为原则。瘦肉、鱼、豆腐、豆浆、虾、肝等即可保证儿童充足的营养，又避免孩子过早、过频出现饥饿感。

3、减慢用餐速度，细嚼慢咽，可以减少进食量。每次进餐的顺序，应该先吃些水果如苹果、梨，养成进餐前喝些汤的习惯，副食多吃蔬菜，如白菜、芹菜、黄瓜以便产生一定的饱腹感。

4、多食用含粗纤维的食品。让孩子多吃蔬果、豆类、全谷食物和坚果，限制糖类的摄入。

5、三餐合理分配，做到早餐1/4、午餐2/4、晚餐1/4，晚餐后不加点心。

6、适当减少食量，并先从主食减起，米饭、面条、馒头、玉米等主食要逐步减少，先减1/4量，依次1/3量、1/2量。

二、生活习惯的改变

由于儿童正处于生长发育阶段，因为不宜采用成人减肥的饥饿疗法、药物、手术、短期快读减肥等方法，而是在适当饮食控制前提下，主要靠运动治疗，并改变不良生活习惯。

1、把食品放在孩子不容易看到的地方，减少视觉刺激；孩子总是想吃时，以一些有趣的游戏转移注意力。

2、每天看电视的时间一定要控制，以20分钟，每日两次为宜，对不喜欢去户外运动的孩子，应注意观察兴趣，巧妙安排并吸引他们乐于出去活动。

3、纠正孩子经常吃甜点、糖块、干果、奶油类食品等高热量零食的习惯，特别是晚餐后不要再吃零食。改变餐后立即睡觉的习惯。

4、拒绝滋补保健品，有些父母以为滋补保健品肯定可以帮助孩子生长发育，然而反受其害，不仅发生了肥胖，还出现了性早熟。

通过3-6个月的行为治疗，肥胖度即可明显降低。

三、增加体育锻炼

1、运动既能消耗掉多余的热能，又不损害宝宝的生长发育。运动时必须身体移位，消耗大量氧气，如骑小车、跑步、跳绳、登楼梯、游泳、打球等。

据调查数据显示，肥胖儿童中脂肪肝的检出率高达10.2%，是正常体重儿童的51倍。而我国有12%的儿童超超标。换句话说，有12%的少年儿童属于肥胖儿童。有些家长以为，孩子胖点没什么，等长大点自然就会瘦了。下面我们一起来看看肥胖儿童如何健康减肥？

但有数据表明，70%的肥胖儿童将会延续至成人。看到这一组数据，你还能坚持以往的态度，允许家中的小胖墩不做任何减肥措施吗？

其实，儿童减肥是一项长期、艰苦而且需要认真对待的大工程，所以家长在给孩子减肥前一定要做好心理准备，并采用科学健康的方法进行减肥。

一、运动减肥法

1、爬楼梯运动

这项运动简单易行，随时随地都可进行，在上学、回家、逛商店时，肥胖儿童可以放弃坐电梯，选择爬楼梯，其减肥效果非常明显。2、快走运动

强度不大，又能有效地调动全身生理功能。所以，对于学龄前的肥胖儿童来说，则是一种明智的选择。快走不同于散步，至少要持续1小时以上的快速走路，身体才能通过有氧代谢而大量消耗脂肪。

建议：在快走运动时，要让孩子挺胸抬头，手臂正常摆，不要故意加大摆幅度，以免失去平衡而摔倒。选择场地要平坦，孩子的鞋应厚底高帮，前端要宽敞、柔软，以防脚踝扭伤和擦伤。3、跑步

研究证实，让2个孩子1个跑、1个快步走，如果速度相同，则后者实际水消耗的热能比前者高1倍以上。

建议：跑步时不易空腹进行，否则，容易诱发低血糖而眩晕摔倒。所以，跑步前宜喝杯热牛奶或吃几块饼干。着装和场地选择与快走相同。4、骑车

骑车是很好的减肥运动，而且符合学龄前儿童的心理发育特点，喜欢学骑车，容易被接受。

建议：作为减肥而骑车要求速度较快、持续时间较长，速度要均匀，达到20千米/小时，持续40-60分钟，同时需要家长或有经验的教练陪同，选择空旷的训练场地或人、车较少的郊外平坦公路，要注意安全。

二、减肥活动内容举例

1、仰卧起坐

每天2次，上、下午各1次，第一组超重儿和轻度肥胖儿5下/次起，以后每周加5下/次。中、重度肥胖儿10下/次起，每周加10下/次。

肥胖儿童减肥要在不影响生长发育的基础上，减少体内过多脂肪储存，也就是说，要让儿童既长高又瘦身，那么，肥胖儿童有哪些减肥食谱？家长可参考以下的儿童减肥食谱。

儿童一周减肥食谱推荐：

早餐：荞麦馒头两个，豆浆或牛奶一杯。

午餐：米饭一碗，炒蔬菜一份，瘦肉少许。

下午加餐：鸡蛋一个，酸奶一杯。

晚餐：下午五点左右吃，生的蔬果（西红柿等能生吃的蔬菜），米饭一碗（小碗）。务必做到晚餐滴油不沾，吃些刮油的生蔬菜。七点之后不喝水。

一、早餐篇

1、水煮鸡蛋

鸡蛋蛋白质含量极其高，可维持身体细胞的生长发育，修复受损细胞等，增加儿童的免疫力。

2、全麦面包

儿童应该多吃些面食，摄取丰富的碳水化合物，补充能量、体力。全麦面包不仅碳水化合物充足，而且还有丰富的膳食纤维，能够促进消化，缓解小儿便秘问题。

二、午餐篇

1、西红柿炒鸡蛋

西红柿维生素C含量高，水分充足，有促进儿童皮肤微循环，预防皮肤性疾病，并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋白质、微量元素等营养，是不错的减肥午餐食谱。

2、水煮西兰花

西兰花不仅有强抗氧化作用，还有抗癌作用，抑制体内细胞异变，保持儿童身体发育。水煮西兰花，多汁多纤维，不含脂肪，适宜儿童减肥食用。

三、晚餐篇

1、水煮鱼肉片

鱼肉味鲜美，质地柔软，口感上就是儿童的最爱，另外鱼肉钙质、蛋白质、微量元素含量极高，脂肪含量低，是最佳的瘦身晚餐之一。

2、荠菜炒肉

荠菜是一种野菜，有清热解火，明目养睛，护肝护脾的作用，适量给儿童准备荠菜炒肉这道营养菜，对其身体大有益处，还能减肥。

儿童减肥食谱：

1、虾米白菜

原料：干虾米10克，白菜200克，植物油10克，酱油10克，食盐3克，味精少许。

做法：先将干虾米用温水浸泡发好，再将白菜洗净，切成约3厘米的段。将油锅烧热，放入白菜炒至半熟，将发好的虾米、食盐、味精放入，稍加清水，盖上锅盖烧透即可。

功效：虾米白菜具有补肾、利肠胃等功效，适合肥胖儿童经常食用。

肥胖儿童减肥过程中需注意哪些？胖孩子减肥经常整天饿肚子。记者了解到，有的家长按照某些减肥品说明，每餐只让孩子吃蔬菜和水果，而不吃其他的食物，或者只饮水而不进食。

专家表示，孩子像成人一样，大量食用高纤维食物会影响身体对钙、镁、铁和锌等多种元素的吸收和利用，容易导致小儿佝偻病、贫血，甚至使机体免疫力下降。而由于营养元素缺乏染上传染性疾病，更会造成智力、记忆力减退。因此，儿童身体发育阶段切莫因为过度节食而导致营养素摄入不足，结果体重下降，不但影响身体发育，还会影响正常生活。

减肥会引起浮肿

蛋白质是人体生长发育、更新和修复组织细胞的重要原料。但不少家长在给孩子节食的同时，把蛋白质也“赶尽杀绝”了。当儿童蛋白质供给不足时，宝宝就容易患贫血、感染疾病，严重缺乏时，还可能引起肌体浮肿。特别是当减肥过快时，孩子身体不能承受，容易引起肌肉萎缩。

营养专家强调，在肥胖儿童适当节食过程中，其实反倒应该有意识地补充蛋白质。因为在每天热量的摄入中，有３０％的热量主要是依靠蛋白质的，因此，经常吃些大豆、蛋类、牛奶、鱼和瘦肉有利健康。

节食导致维生素流失

不少家长让孩子每天减少主食的摄入，但同时却可能引起维生素的不足。

姚燕娟说，因为孩子在运动、学习消耗热量的同时，其他营养素也会被消耗掉。因此，为保持均衡的营养，需要多补胡萝卜素和维生素等各种营养。同时，增加运动量，减少高热量食物，及时补充维生素，特别是水果和蔬菜，谨防因为减肥而出现维生素不足。

“瘦身”要从小开始

■降低热量摄入，避免过量摄入淀粉类、油炸类，少吃甜食，用鱼和豆制品等食物代替肉类，用脱脂奶代替全脂奶，同时适当限制主食量?煻喑允卟撕退?果，均衡饮食。

■平时多用体积大、粗纤维多的食物来减少主食的摄入量。同时，改掉多吃零食的习惯。

■放慢吃饭速度，建议孩子细嚼慢咽，这样可以提高对饥饿的忍耐性和食欲的敏感性。

■鼓励儿童多进行户外运动，下午是运动的最好时间，一周坚持３—５次。从婴儿开始就可以进行被动保健操，并且看电视的时间不要过长。

幼儿保健专家姚燕娟指出，体重超过标准平均值２０％才可称肥胖。如果家长以目测发现孩子有肥胖问题，应先到医院检查确定肥胖程度，排除内分泌或新陈代谢等病因，然后经专业指导，以合理改善饮食、增加运动量来控制体重，千万不要盲目给小胖墩减肥，否则影响生长发育将得不偿失。

如果你对儿童易发胖的原因有哪些等有关儿童疾病方面的知识还有疑问，请继续关注儿童肥胖安全常识栏目。

在很多老人的观念中，孩子白白胖胖的才健康才可爱，但是对父母来说孩子持续胖下去可要注意了，毕竟孩子肥胖可是对健康不利呢。导致孩子肥胖的原因有哪些？儿童如何健康减肥？下面跟随本网一起来了解吧。

孩子肥胖的原因

1、遗传因素

科学研究证明，遗传在孩子生长发育中起着重要的作用，遗传因素不仅影响着骨骼系统的发育，而且遗传基因控制着身体的能量消耗，决定从脂肪中运用多少热量。因此，身材胖的父母，子女胖的可能性也很大。

2、营养失衡

孩子的生长发育需要大量的营养，所以他们必须不断地从外界摄取各种营养素，尤其是足够的热量、优质的蛋白质、各种维生素和矿物质。儿童营养调查资料也证实，营养丰富而且平衡的膳食能促进生长发育，但是，长期的营养失衡，也会影响儿童的身体发育。

3、运动太小

孩子们的学习负担越来越重，和父母渴望增加，许多课外儿童的学习，如音乐，艺术，语言等，并挤出大量的儿童活动的时间。此外，即使是课外活动，但也更少的体力活动，静态活动越来越多，什么电视视频，游戏机，会让孩子活动减少，长胖。胖孩子不爱运动，不爱运动的孩子更胖，造成恶性循环。

4、医疗和药物因素

患有甲状腺、肾上腺、心脏和肺部等疾病也可以导致肥胖。治疗这些疾病的类固醇药也导致肥胖。

儿童肥胖有哪些危害？

1、肥胖儿童血脂高

肥胖儿童血脂明显高于正常儿童，而血脂紊乱是动脉粥样硬化、高血压、冠心病的高危因素。

2、肥胖儿童易患呼吸道疾病

肥胖儿童胸壁脂肪堆积，压迫胸廓扩张受限，顺应性降低，横隔运动受限，影响肺通气功能，使呼吸道抵抗力降低，易患呼吸道疾病。如阻塞性睡眠呼吸暂停、肥胖低通气综合征、哮喘等。

3、肥胖儿童易诱发脂肪肝

重度肥胖儿童脂肪肝发病率高达80%，儿童肥胖是诱发脂肪肝的重要危险因素，高血压、高血脂是肥胖儿童发生脂肪肝的危险信号。

4、肥胖儿童易患消化系统疾病

肥胖儿童消化系统疾病的患病率是15%，明显高于正常儿童4%。

5、肥胖儿童的免疫功能低下

肥胖儿童的免疫功能低下，尤以细胞活性明显降低，因而易患感染性疾病。

6、肥胖儿童有高胰岛素血症

肥胖儿童普遍存在高胰岛素血症，为维持糖代谢需要，长期被迫分泌大量胰岛素，导致胰岛分泌功能衰竭，引起糖尿病。

7、肥胖儿童性早熟

肥胖儿童男性血睾酮含量及女性血清脱氢表雄酮硫酸酯含量明显高于正常儿童，体脂增多可引起肾上腺激素分泌量增多，使下丘脑对循环中性激素阈值的敏感性降低，出现性早熟。性发育提前可引起性意识，会较早产生对性的迷惑、恐惧、焦虑等不良心理状态，影响儿童学习和生活。

儿童如何健康减肥

减少高热量食物摄入

现在人们的饮食高脂、高油容易导致肥胖。孩子的肥胖很多时候就是因为不注意饮食。要想让孩子瘦下来饮食中应以低脂肪、低碳水化合物、低热量为原则。瘦肉、鱼、豆腐、豆浆、虾、肝等即可保证儿童充足的营养，又避免孩子过早、过频出现饥饿感。

多做有氧运动

运动既能消耗掉多余的热能，又有助孩子生长发育。因此，平时可以让孩子多做骑小车、跑步、跳绳、登楼梯、游泳等运动。有些孩子可能不太爱动，这时候家长不要听之任之，而应该抽出时间来和孩子一起运动。有了家长的陪同，孩子会觉得运动变得更加有意思就会乐于参与。

补充水分

要记得让子女在一天里补充足够多的水分，尤其是在运动之后。但不要让子女喝添加糖分的饮料，避免果汁、甜味苏打水或运动饮料之类的产品。

吃新鲜食物

你可以找一些当地生产的新鲜水果和蔬菜，这个季节价格也会比较便宜。在挑选时要优先选择新鲜食材，实在不方便时再选冷冻蔬菜。

由于现代家庭以独生子女为主，通常家长为了尊重孩子的口味，总是依孩子的口味烹饪，放任孩子吃自己爱吃的食物。但是孩子缺少营养意识，总是想吃就吃、喜欢吃什么就使劲吃，导致营养失衡，并且胃口越来越大，体型也越来越胖。不少家长甚至认为小孩子胖点才好，这更是走入了营养误区。下面，就跟着小编一起来学习肥胖儿童减肥营养又健康食谱有哪些吧。

★虾米白菜

原料：干虾米10克，白菜200克，植物油10克，酱油10克，食盐3克，味精少许。

制法：先将干虾米用温水浸泡发好，再将白菜洗净，切成约3厘米的段。将油锅烧热，放入白菜炒至半熟，将发好的虾米、食盐、味精放入，稍加清水，盖上锅盖烧透即可。

功效：虾米白菜具有补肾、利肠胃等功效，适合肥胖儿童经常食用。

★黄瓜拌肉丝

原料：鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，食盐2克，生姜10克，菜油50克。

制法：黄瓜切段，生姜切丝，当归切片;猪肉用开水烫熟后切丝。在肉丝、黄瓜段里加入糖、醋、盐、姜丝拌匀;油锅烧至八成熟，放当归片，待浸出香味弃用当归，淋油拌匀即可。

功效：具有滋阴润燥、清热利湿之功效，不仅帮助肥胖儿减肥，亦可红润肌肤。

★蜜饯山楂

原料：生山楂500克，蜂蜜250克

制法：先去除山楂的果柄及果核，放入锅内，加清水适量，煎煮至七成熟烂时加入蜂蜜，再以小火煎煮至熟透，收汁即可。待冷却后放入瓶内贮存备用，每日服数次。

功效：能消除脂肪，并具有补虚、活血化瘀等功效，对肥胖病有一定疗效。

★菱角焖鸡

配料：菱角250克，净鸡肉500克，精盐、料酒、酱油各少许。

制法：将菱角去壳，大者切成两半;鸡肉洗净，斩成小块，放沸水锅中焯一下取出，洗净。锅置火上，放入油烧热，下鸡块煸炒，加入料酒、酱油、精盐及适量清水烧沸，然后改用小火焖至5成熟时，再加入菱角，焖至熟烂即成。

功能：健脾和中，降脂化湿。本膳用菱角，含淀粉、磷、钙等，有化湿健中之用;鸡肉，蛋白质较丰富，能温中益气。

★素炒大白菜

配料：大白菜250克，胡萝卜丝10克，植物油、精盐、味精、姜丝各适量。

制法：将大白菜洗净，切成5厘米方块，待油锅烧热后，放入姜丝略煸炒，随即把大白菜倒入，旺火炒至半熟，放入胡萝卜丝、盐，再略炒一会儿至熟，加少许味精调和，即可装盘上桌。

功能:清热利膈，减肥化浊。本膳用大白菜，含食物纤维及大量水分，能促进胃肠蠕动;胡萝卜，含胡萝卜素、维生素C、维生素A等，能下气和中，合而可利膈降浊。

★芥菜牛肉汤

配料：牛肉60克，芥菜100克，生粉、油、盐适量

制法：牛肉切片，用生粉、油、盐拌匀;大芥菜100克切开梗和叶。煮沸适量清水，先放菜梗煮熟，再放芥菜叶煮沸后，放牛肉煮熟，调味食。

功能：消食减肥，健脾养胃。

肥胖儿童减肥须谨慎用减肥产品，现在减肥广告打的漫天飞，各种各样的减肥产品比比皆是。“纯中药绿色减肥”、“无激素安全放心”、“零运动、零节食，月瘦20斤”、“减肥不反弹”，各种药物让人看得眼花缭乱，但是真正地效果真的如这些广告所说的那样吗？市场上的各种减肥产品，真像广告语宣传的那样“不含任何药物成分”、“无任何副作用”吗？

儿童减肥要谨慎使用减肥产品

记者登录多家网站，输入“减肥药”字样，检出数千个相关产品链接，如“数字闪电定点瘦减肥胶囊”、“轻身减肥片”、“抗饥饿减肥茶”等等，胶囊、冲剂、片剂、茶饮等种类繁多，其中不乏将少年儿童纳入适宜人群的产品。网上销售如此火爆，市场上又如何呢？

北京多家不同品牌连锁药店，每一家都能找到两三种有减肥功效的产品，且均标注为“保健食品”。记者问及是否有适合儿童的减肥药时，销售人员都力推带有“纯天然”、“草本植物”等字样的保健品。记者注意到，这些所谓的“减肥药”成分主要是牛初乳粉、香菇提取物、乳酸锌、维生素C、异麦芽低聚糖等。“这些原料制成的产品可以补充营养，但减肥功效微乎其微。”药剂科药师司徒伟给出了这样的答案。他告诫家长，不要轻易相信那些以新鲜名词为幌子的所谓减肥新产品。

糖类、脂肪和蛋白质作为人体的三大营养物质，主要来自日常食物。

姜毅表示，营养过剩是引发儿童肥胖的主因。只有糖类摄入相对减少，而身体活动仍须要一定能量时，机体才会动员脂肪氧化分解供给能量，从而减少脂肪的堆积。通过培养健康的生活方式，控制热量的摄入和加速热量的消耗，使消耗量大于摄入量，肥胖儿童才能健康地把体重减下来。从这个机理来看，目前市面上无论哪种“减肥药”都不可能起到“怎么吃都不胖”、“减肥不反弹”的作用。广告中声称的几天就可见效更可疑，这么短的时间如果能看到效果，很可能减的只是水分而不是脂肪。

据了解，目前临床上还没有经过国家食品药品监督管理局审批的适合单纯性肥胖儿童服用的减肥药。

西医在治疗儿童肥胖时，只针对肥胖并发症，如对糖耐量出现异常的孩子用药，改善其胰岛素敏感性，对于肥胖本身并不用药。采访中，多位专家都强调，儿童减肥主要应通过饮食和运动，调养脾胃的中药也是作为一种辅助手段。轻信“减肥药”或者对孩子实行“饥饿疗法”，都是非常危险的减肥方法，很可能会对孩子的肝肾系统、神经系统造成潜在危害。专家表示，儿童依从性较差，家长要以身作则，戒零食、戒夜宵，同时监督肥胖儿童迈开腿、管住嘴，合理健康减肥。

儿童成长迅速，且男孩和女孩的发育速度不同，家长如果觉得孩子太胖，应该到儿科门诊，请医生判断孩子是不是真的超重或肥胖。

肥胖儿童减肥的重点有哪些？其实，一个儿童是否会出现肥胖症，早在一岁半前的饮食习惯已经埋下了种子。如果家长在儿童很小时，就给食用不需要过多咀嚼而且大块的食物，会导致儿童进食速度加快，从而一不留神就会进食过量，这样的孩子今后患肥胖症的机率会大大增加。

每一餐中，普通儿童吃到八九分饱即感满足，肥胖儿童往往吃到十分饱都不满足，要继续进食，直到十二分饱。

儿科专家指出，年轻的父母由于缺乏育婴经验，常常把婴儿的啼哭仅当成是饥饿的信号，忽略尿尿、太热太冷等其他原因，一旦哭泣便喂以食物。造成婴儿从最初就无法区别饥饿与难过，导致之后在儿童期，以至于成年后，通过增加食量来解决遇到的情绪问题，甚至引起肥胖。

专家同时还指出，帮助肥胖儿童减肥的一个重要方法，就是父母要帮助孩子逐渐改他的饱足感。一开始先减到十分饱，然后逐渐减到八九分饱，这样下来，食量就减少了四分之一至三分之一。

控制肥胖的有效方法就是降慢吃饭速度。让孩子学习掌握忍耐饥饿的技巧，让孩子分段进食，也就是先吃一部分，暂停一小会再吃余下的部分，这样可帮助肥胖孩子了解自己的合理食量，并依此为进食标准。

肥胖儿童在进食时，父母最好在旁陪伴，起到督促和控制饮食的作用。父母还可巧妙地与孩子约定，让孩子自己或亲朋好友充当饮食监督员，总之尽量避免让孩子单独进食。还可以帮孩子找一个有同样减肥烦恼的小伙伴，彼此鼓励共同克服困难。

最后，培养肥胖儿童养成爱好运动的习惯。肥胖的孩子由于在同龄人中表现机会少，往往表现比较自卑、懒惰、不爱好运动。家长要花多点心思，找出他们善于和喜欢的体育项目，以此激发他们的运动兴趣。在初期，记得不要把运动量标准定得过高，以免打消他们的热情，同时不说伤害孩子自尊心的话，拿他们的肥胖开玩笑。特别给孩子安排一些激励性的小比赛，对日常的点滴进步给予及时的肯定和表扬。

随着人们生活质量的提高，现在肥胖儿童越来越多，很多儿童都患有肥胖症，这主要还是不良的饮食习惯和生活习惯造成的，下面是由小编为大家整理的关于肥胖儿童如何减肥的有效方法方面的相关内容，希望对大家有帮助!

儿童怎样减肥可以又快又好

1、节食的方法并不适合儿童减肥，这样会造成孩子的营养摄入不足，从而影响身体健康和精神状态，甚至阻碍发育。为孩子进行饮食调理是解决儿童肥胖问题的最主要途径。低热量、低脂肪、低糖、高蛋白的饮食，能控制营养的摄入，并保证孩子的生长需要。

2、首先，应帮助孩子养成良好的饮食习惯。家长应该认识到，孩子有能力根据自己的生长需要来调控热量摄入，家长只需提供多样化的食物，由孩子自己决定吃不吃、吃多少。在日常生活中，家长要以身作则、言传身教，让孩子从小养成良好的饮食习惯。

3、其次，通过增加活动量以增加热量的消耗，是预防肥胖的一个重要措施。即使在婴儿期，也不要总是将孩子抱在手中，而要帮孩子翻身、做做被动操，从 5～6月开始训练孩子在成人腿上自动跳跃、独坐、爬、扶走等。在幼儿期，要多让孩子独立走、跑、跳、玩游戏。在学龄期和青少年期，要让孩子每天有 30~60分钟的体力活动。

4、此外，还要定期帮助孩子检测体重，发现体重增加过快时，则应引起重视，及时调整。

肥胖儿童怎样减肥

1、医疗干预

面对着患有肥胖症的儿童，家长在心急如焚的情况下，要做好儿童的饮食调控并督促儿童进行运动，这样对于一般的肥胖症是可以治愈的，当然，如果是顽固性的肥胖症就要及时就医了，遵照医生的要求对孩子进行治疗。

2、 行为纠正

对于肥胖儿童怎样减肥的问题，家长一定要认识到肥胖对儿童的危害，在平时的生活中锻炼孩子的毅力，以及让孩子认识到自身肥胖的危害，激发孩子减肥的自我意识。

3、 饮食管理

肥胖儿童减肥的方面一定不要节食减肥，因为儿童正处在长身体的时期需要各种营养物质，一旦节食就会造成营养失衡造成更大的伤害，而是要在饮食上做一些管理，少一些油腻的食物，但是还要保证营养的均衡。

4、适当运动

运动减肥是一种绿色的减肥方式，尤其适合儿童，这不仅可以减掉儿童的肥胖还能有助于儿童的身体发育，当然运动要适量最好做写有氧运动，避免剧烈运动。

肥胖儿童最好吃什么

1、苹果是一种减肥的水果，苹果还含有丰富的微量元素，对于儿童的营养补充有着很好的效果，因此肥胖儿童每天吃两到三个苹果对于减肥是很有帮助的。

2、冬瓜作为一种含有低热量的蔬菜对儿童减肥有着很好的效果，而且冬瓜还具有疏通肠道的作用，有利于促进人体新陈代谢。

现在的家庭每对夫妻基本上就要一个孩子，独生子女也占大多数。有的孩子一般都喜欢在家玩，不经常出去运动。孩子吃麦当劳，肯德基一类的垃圾食品，都是导致儿童肥胖的主要原因，一般儿童肥胖都是体内的脂肪过多，按身长计算只要体重超过平均标准体重20%以上，是常见的营养性疾病之一，对儿童的健康成长有严重的影响。该综合征是由多种因素造成的，是能量摄入过多超过消耗，能量以脂肪的形式在体内储存的结果，那么肥胖儿童能不能吃减肥药呢？

不管儿童的年龄多小都可能出现肥胖症，青少年发病高峰是在l岁以内，5至6岁。患儿食欲极好，喜食油腻、甜食，懒于活动，体态肥胖是主要表现，而且皮下脂肪丰厚、病理性肥胖的分布不是均匀的，面颊、肩部、乳房、腹壁脂肪积聚明显。

单纯性肥胖症和病理性肥胖症是儿童肥胖症的两类。大多数是由于不合理饮食及不良的生活习惯，导致长期摄入的热能超过了消耗的热量，多余的热量转化为脂肪而积聚于体内（皮下组织、内脏周围、腹腔大网膜）导致的儿童单纯性肥胖症，儿童体内脂肪细胞数量和脂肪细胞的体积增大。

儿童发生肥胖是体内总脂肪数量明显增多，儿童单纯性肥胖的物质代谢比较缓慢而持久，并且基础代谢水平较低，合成代谢超过分解代谢。

99%的儿童是单纯性肥胖占肥胖。由于中枢神经系统疾病、内分泌紊乱、代谢性疾病及其他药物等因素引起的儿童病理性肥胖症。儿童不仅体形肥胖以，常伴有原发性疾病的一些症状和体征。

药物减肥不适合肥胖儿童

对于肥胖的孩子，许多家长都想一下子让孩子变瘦，甚至用药物给孩子减肥，把大人吃的减肥药也给孩子吃。但专家提醒广大家长：最好不要给孩子选择药物减肥。

在社会上流行的减肥方式对孩子并不合适，成人常见的药物减肥、手术去脂、禁食或饥饿疗法等不适用于儿童减肥。孩子健康生长发育的关键时期是18岁以前，任何过激的治疗方法会影响到孩子的生长发育。

儿童单纯性肥胖症通常不建议选择药物治疗。如果肥胖对孩子的生活和学习有严重的影响，并且造成其他并发症，须在医生的指导下使用药物。

如果对儿童使用短期快速的药物减肥，很容易出现神经系统、循环系统、内分泌系统的问题，甚至导致肾功能损害，甚至会给儿童带来后遗症的隐患，增加成年后心血管疾病的危险因素。

生活条件好了，孩子营养跟上了，但却越来越胖了，而成人的减肥方法又不适合儿童，该怎么办呢?下面和小编具体了解下肥胖儿童减肥方法。

肥胖儿童减肥方法1

心理治疗：

(1)进行肥胖病知识的教育通过举办儿童夏令营的形式,请有关专家讲解肥胖病的知识,提高儿童对肥胖病产生后果的认识,使儿童能够自觉自愿地接受减肥治疗。

(2)教会孩子科学的饮食习惯告诉孩子不要过快的进食,实行定点定时进餐,减少零食。

(3)鼓励孩子多参加运动教育孩子不要进食后就睡觉,不要在看电视时进餐,进食后要适当活动。

(4)鼓励孩子克服自卑心理有时由于身体肥胖经常受到同伴的讥讽,此时应鼓励孩子面对现实,积极主动地参与减肥。一旦有效就应鼓励他们坚持下去。

(5)帮助孩子建立行为减肥方案。

父母们要想帮助孩子减肥，最重要的就是先要给自己树立信心，要耐心的劝导孩子减肥，鼓励孩子积极的配合减肥，给孩子做一个好榜样。减肥并不是容易的，就连成人们也不一定成功，儿童减肥的任务就更加艰巨了，但是还是要耐心的帮助孩子减肥，这是关乎孩子健康的。

肥胖儿童减肥方法2

1、儿童骨骼、器官、智力等还在生长发育中，所以即使是减肥，孩子的一日三餐也要按时吃饭，决不能用减少吃饭的次数来减肥。

2、孩子吃饭要养成细嚼慢咽的习惯，不要吃得过快，因为一开始往往感到比较饿，可是吃了20分钟以后，往往会产生吃饱了的感觉，所以肥胖儿童吃饭要慢，一定要超过25分钟，并且一开始要少吃。

3、吃饭最好吃些清淡的食物，一定要少吃那些油腻、油炸食物，多吃蔬菜，这不仅可以减肥，还可以补充孩子身体发育急需的多种维生素、矿物质和微量元素，确保孩子能够健康的成长。

4、做的饭一定要营养丰富，保证让孩子摄入足够的蛋白质，所以每顿饭最好都要有鱼、肉、蛋、奶其中的一种，不能因为孩子胖，而不让孩子吃这些东西。

5、适量的运动，现在孩子的活动空间越来越小，看电视、玩电脑、做作业往往让孩子离运动越来越远，孩子缺少运动，必然会导致脂肪堆积，进而越来越胖。

6、不要让孩子吃零食，吃零食本身不仅可以使孩子发胖，还会引诱孩子的食欲，让孩子越来越爱吃，自然也越来越胖了。

7、给孩子减肥是一个长期的过程，家长要有一定的耐心，千万不要指望几个月就可以把孩子的体重降下来，那样对孩子反而不好。

生活条件好了，孩子营养跟上了，但却越来越胖了，成人减肥可以减食，也可以服药，可孩子太小，正是长身体的时候，所以成人的减肥方法往往不适合儿童，那么儿童肥胖如何正确减肥呢?别着急，跟着小编，让我们一起来学习一下吧。

♦儿童肥胖的原因

科学研究证明，遗传在孩子生长发育中起着重要的作用，遗传因素不仅影响着骨骼系统的发育，而且遗传基因控制着身体的能量消耗，决定从脂肪中运用多少热量。因此，身材胖的父母，子女胖的可能性也很大;孩子的生长发育需要大量的营养，所以他们必须不断地从外界摄取各种营养素，尤其是足够的热量、优质的蛋白质、各种维生素和矿物质。儿童营养调查资料也证实，营养丰富而且平衡的膳食能促进生长发育，但是，长期的营养失衡，也会影响儿童的身体发育;胖的原因并不仅仅是吃的多，主要是由于吃的东西决定的，一般来讲，偏好吃多脂肪食品和甜食的孩子，发胖的机率比较高;运动可以促进孩子的身体发育和增强体质，还可以加快机体的新陈代谢，提高呼吸系统、运动系统和心血管的功能，非常缺乏体育运动，这样就限制了体能的消耗，再加上营养过剩，脂肪在他们身上沉积也就不足为奇了。这三个因素是导致儿童肥胖的重要原因，此外，肥胖还与生活习惯、疾病等有关系。

♦儿童肥胖的危害

肥胖是重要的医学和公共健康问题。肥胖儿童具有成年肥胖的高风险，但是，尚无充分数据确定儿童期的风险水平。然而，儿童期肥胖若不采取适当的重视和治疗，成年疾病就可能在青少年时出现。肥胖儿童大多数为单纯性肥胖，除进食较多外无其他不适，患儿食欲极好，常有多食，喜食肥肉、油炸食物或甜食的习惯。明显肥胖儿童可有疲乏感，用力时气短或腿痛。严重肥胖者，可出现呼吸浅快，肺部换气量减少，引起低氧血症，红细胞增多，紫绀，心脏扩大，心力衰竭甚至死亡。肥胖儿童常有心理障碍，既是引起肥胖的原因，也是肥胖持续存在的附加因素。近年来有人对部分小学肥胖儿童进行智力检测，认为肥胖可使儿童智力得不到充分发育，学习方面运算和思维的敏捷性处于劣势。因而动手能力、辨别能力、认识事物的能力不如普通儿童。

♦儿童肥胖如何减肥

儿童骨骼、器官、智力等还在生长发育中，所以即使是减肥，孩子的一日三餐也要按时吃饭，决不能用减少吃饭的次数来减肥。

孩子吃饭要养成细嚼慢咽的习惯，不要吃得过快，因为一开始往往感到比较饿，可是吃了20分钟以后，往往会产生吃饱了的感觉，所以肥胖儿童吃饭要慢，一定要超过25分钟，并且一开始要少吃。

吃饭最好吃些清淡的食物，一定要少吃那些油腻、油炸食物，多吃蔬菜，这不仅可以减肥，还可以补充孩子身体发育急需的多种维生素、矿物质和微量元素，确保孩子能够健康的成长。

做的饭一定要营养丰富，保证让孩子摄入足够的蛋白质，所以每顿饭最好都要有鱼、肉、蛋、奶其中的一种，不能因为孩子胖，而不让孩子吃这些东西。

适量的运动，现在孩子的活动空间越来越小，看电视、玩电脑、做作业往往让孩子离运动越来越远，孩子缺少运动，必然会导致脂肪堆积，进而越来越胖。

不要让孩子吃零食，吃零食本身不仅可以使孩子发胖，还会引诱孩子的食欲，让孩子越来越爱吃，自然也越来越胖了。

给孩子减肥是一个长期的过程，家长要有一定的耐心，千万不要指望几个月就可以把孩子的体重降下来，那样对孩子反而不好。

对于很多老一辈的人来说，大家对于胖嘟嘟的小孩都是比较喜欢的，因为这样的孩子总是憨憨的，让人看了就喜欢捏捏他的小脸蛋，那么你知道吗？儿童肥胖造成的危害有哪些？如何预防儿童肥胖？针对这些问题，我们就跟随本网一起来了解一下具体的内容。

肥胖也就是身体里面积聚了大量的脂肪，肥胖不仅仅会表现在体型上的笨重和臃肿，同时也威胁到了人们身体的健康，容易导致高血脂、高血压。尤其对于儿童来说，过于肥胖会影响孩子的生长发育以及智力开发。

儿童肥胖造成的危害：

1、会诱发各种疾病的产生

一般肥胖的儿童血脂比较高，一旦血脂紊乱势必会引起动脉粥样硬化。因为肥胖的儿童体积比较大，会增加身体耗氧量以及代谢总量，增加了心脏的负担，同时也升高了血压。大部分肥胖的儿童会存在高胰岛素血症，为了能够维持身体中糖代谢的需求，必须要大量的分泌胰岛素，引起胰岛素分泌功能发生衰竭，增加了患上糖尿病的风险，重度肥胖的儿童发生脂肪肝的风险会高达80%左右。另外肥胖的儿童胸壁会堆积大量的脂肪，压迫了胸扩张，影响了肺通气功能，降低了呼吸道的抵抗力，容易患上呼吸道疾病。除此之外，肥胖儿童免疫系统低下，尤其是明显降低细胞活性，容易感染疾病。

2、影响了其生长和发育

在儿童时期是生长发育最为旺盛的时间段，致使骨骼里面含有的有机物比例比较大，一旦受力就会引起变形及弯曲肥胖的儿童，因为体重超标太多，加重了下肢的负担，下肢长时间处于超负荷状态时就会引起扁平足和弓形腿。

3、会影响到智力的发育

在脑组织里面如果脂肪量含量过多的话，会让思维变得迟钝，记忆力减退，肥胖直接影响了智力的开发，因为孩子的身体比较肥胖，增加了体表面积，引起血液携带氧气不足，会让脑子处于缺氧状态，一般肥胖人群上课时容易犯困。

4、会影响正常的生理机能

大部分肥胖的儿童会伴有肺通气不良，高血脂症以及心脏功能减弱，因为儿童腹部以及胸部的脂肪量比较多，从而影响了肺部的呼吸及心脏舒张。

5、会影响到孩子的心理健康

大部分肥胖的儿童会有身体怕热，不喜欢活动的现象，因为肥胖让他们动作变得笨拙而且反应迟钝，集体活动时常常会被其他人取笑，会给孩子的心理带来一定的压力，从而形成了孤僻性格以及自卑，影响心理发育。

儿童肥胖会给身体带来这么多的危害，所以家长一定要想各种办法帮助孩子减肥，多让孩子参加一些体育锻炼，可以适当的让孩子多吃一些新鲜的蔬菜和水果，减少脂肪的摄入量。每天要让孩子有40分钟的有氧运动，每周至少要达到4~5次，控制孩子的饮食，每顿饭只吃7分饱即可。

儿童减肥食谱推荐

虾米白菜

原料：干虾米10克，白菜200克，植物油10克，酱油10克，食盐3克，味精少许。

制法：先将干虾米用温水浸泡发好，再将白菜洗净，切成约3厘米的段。将油锅烧热，放入白菜炒至半熟，将发好的虾米、食盐、味精放入，稍加清水，盖上锅盖烧透即可。

功效：虾米白菜具有补肾、利肠胃等功效，适合肥胖儿童经常食用。

黄瓜拌肉丝

原料：鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，食盐2克，生姜10克，菜油50克。

制法：黄瓜切段，生姜切丝，当归切片；猪肉用开水烫熟后切丝。在肉丝、黄瓜段里加入糖、醋、盐、姜丝拌匀；油锅烧至八成熟，放当归片，待浸出香味弃用当归，淋油拌匀即可。

功效：具有滋阴润燥、清热利湿之功效，不仅帮助肥胖儿减肥，亦可红润肌肤。

蜜饯山楂

原料：生山楂500克，蜂蜜250克

制法：先去除山楂的果柄及果核，放入锅内，加清水适量，煎煮至七成熟烂时加入蜂蜜，再以小火煎煮至熟透，收汁即可。待冷却后放入瓶内贮存备用，每日服数次。

功效：能消除脂肪，并具有补虚、活血化瘀等功效，对肥胖病有一定疗效。

菱角焖鸡

配料菱角250克，净鸡肉500克，精盐、料酒、酱油各少许。

制法将菱角去壳，大者切成两半；鸡肉洗净，斩成小块，放沸水锅中焯一下取出，洗净。锅置火上，放入油烧热，下鸡块煸炒，加入料酒、酱油、精盐及适量清水烧沸，然后改用小火焖至5成熟时，再加入菱角，焖至熟烂即成。

功能健脾和中，降脂化湿。本膳用菱角，含淀粉、磷、钙等，有化湿健中之用；鸡肉，蛋白质较丰富，能温中益气。

素炒大白菜

配料大白菜250克，胡萝卜丝10克，植物油、精盐、味精、姜丝各适量。

制法将大白菜洗净，切成5厘米方块，待油锅烧热后，放入姜丝略煸炒，随即把大白菜倒入，旺火炒至半熟，放入胡萝卜丝、盐，再略炒一会儿至熟，加少许味精调和，即可装盘上桌。

功能清热利膈，减肥化浊。本膳用大白菜，含食物纤维及大量水分，能促进胃肠蠕动；胡萝卜，含胡萝卜素、维生素C、维生素A等，能下气和中，合而可利膈降浊。

肥胖儿童提的减肥食谱有哪些？饮食需要加工后才能充分发挥其功能，故减肥的调养也要有适当的膳食调剂才行，举例于下供参考。

菱角焖鸡

配料菱角250克，净鸡肉500克，精盐、料酒、酱油各少许。

制法将菱角去壳，大者切成两半；鸡肉洗净，斩成小块，放沸水锅中焯一下取出，洗净。锅置火上，放入油烧热，下鸡块煸炒，加入料酒、酱油、精盐及适量清水烧沸，然后改用小火焖至5成熟时，再加入菱角，焖至熟烂即成。

功能健脾和中，降脂化湿。本膳用菱角，含淀粉、磷、钙等，有化湿健中之用；鸡肉，蛋白质较丰富，能温中益气。

素炒大白菜

配料大白菜250克，胡萝卜丝10克，植物油、精盐、味精、姜丝各适量。

制法将大白菜洗净，切成5厘米方块，待油锅烧热后，放入姜丝略煸炒，随即把大白菜倒入，旺火炒至半熟，放入胡萝卜丝、盐，再略炒一会儿至熟，加少许味精调和，即可装盘上桌。

功能清热利膈，减肥化浊。本膳用大白菜，含食物纤维及大量水分，能促进胃肠蠕动；胡萝卜，含胡萝卜素、维生素C、维生素A等，能下气和中，合而可利膈降浊。

干贝烧冬瓜

配料冬瓜500克，水发干贝50克，葱段、姜片、精盐、味精、料酒各适量。

制法冬瓜去皮，洗净，切长条，用沸水氽后捞出，沥干。锅内放油烧至6成热时，下葱段、姜片炝锅，拣出，放入干贝煸炒，放汤烧沸，改用小火烧5分钟，放入冬瓜块烧熟，改旺火，放精盐、味精、料酒调味，用湿淀粉勾芡，翻炒均匀，出锅装盘。

功能利湿清热，生津降脂。本膳用冬瓜，有丰富的维生素C、维生素B1及多种微量元素，能和五脏、涤肠胃、利尿消肿；干贝，含多种微量元素、蛋白质。故本膳能利湿降脂。

冻豆腐炖排骨

配料冻豆腐250克，猪排骨200克，西红柿100克，油、料酒、盐、味精、葱花、姜丝适量。

制法将冻豆腐化好，洗净，压去水分，切成3厘米长、25厘米宽、25厘米厚的块；排骨洗净，剁成3厘米长的块，投入开水锅中焯去血沫，控去水分；西红柿去蒂，洗净，切成块。锅置火上，放入花生油，烧至7成热，投入葱花、姜丝，爆出香味，放入猪排骨块，煸炒片刻，加入料酒、鲜汤，烧开后撇去浮沫，盖上锅盖，改用小火炖约1小时，待排骨接近酥烂时，放入盐、冻豆腐块，继续炖10分钟，再放入西红柿块和味精，沸2分钟，出锅，即成，可用以佐餐。

功能益气和中，健身减肥。本膳用猪排骨，含蛋白质、钙、磷及少量脂肪，能壮筋骨、益肾填髓；冻豆腐，含蛋白质、氨基酸；番茄，含维生素C、维生素A、番茄素等，能生津消食，有降脂减肥的作用。

荷叶粥

配料鲜荷叶1张(或干荷叶)，粳米50克，白糖适量。

制法粳米，淘洗干净；荷叶，洗净。锅置火上，放入水适量，放入粳米煮粥，煮时将荷叶盖于粥上，煮熟即成。也可另将荷叶洗净切碎，先煎取汁，另用一锅煮粥，将汁调入粥内。食用时，可加白糖于粥内，随时可食用。

功能清香爽口，利湿减肥。本膳用荷叶，有分清别浊、解暑清热之功，近来被作为降脂减肥的主要药物；粳米，含碳水化合物、维生素B1、维生素B2等，有和胃安神之功。

孩子肥胖，是一种不健康的状态，肥胖给宝宝的成长和健康带来的危害有多大，所以希望家长朋友们可以利用文中所提及的方法来帮助宝宝减肥瘦身。下面我们一起来看看如何帮肥胖儿童正确减肥？

不仅应帮肥胖儿童减肥，更要帮助他们养成一个良好的生活习惯。

1、为孩子树立好榜样。父母的一举一动都会成为孩子模仿的对象，所以父母应该改变自己多食和不喜欢运动的生活方式，甚至逐渐改变口味。例如，尽量少食用脂肪含量高的食物，而多吃蔬菜和水果。

2、创建良好的活模式。创造全家一起运动的机会，比如晚餐后散步。另外，切不可一边看电视一边吃饭，他们应该坐在餐桌边，父母可以控制孩子的饭量，避免他们进食过多。

3、肥胖儿童要减少甜饮料的饮用。

4、别绝对禁止甜食和快餐。应该减少其在饮食中所占的比例，不要过分限制饮食总量，以免影响儿童的正常发育。

5、培养细嚼慢咽的饮食习惯。纠正狼吞虎咽快速的进食方式。因为短期内进食大量食物，既增加胰岛素的分泌，产生高胰岛素血症，又会促使食欲更加旺盛，加重肥胖。正如俗话所说越吃越馋。

6、控制孩子乱吃零食的不良习惯。在无饥饿感及临睡前不吃任何有热能的食物，尤其是临睡前所摄入的食物，通常储存多而消耗少更易转化为脂肪。