克服负面情绪【精选20篇】

强迫症的人过分拘谨，做事犹豫不决，缺乏果断力及创新精神，往往过分注意细节，力求十全十美。在处理事物时，往往有不安全感、不确实感、不完善感。当处境困难或遇到挫折时，就有可能诱发出情绪强迫症状。我们该怎样克服留学情绪强迫症呢，请大家关注我们的学生心理健康知识，你一定会在学习中总结出答案。

克服留学情绪强迫症方法;可以采用顺其自然法，就是不要试图去消除症状，而是将症状作为你生活中的一部分，强迫想法来临时，不去控制，而是放任，反其道而行之，强迫的现象就能得以消除。如果这个方法无效的话大家还可以试试一下几种方法;

一、心动不如行动，不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。迈出行动的第一步吧!不要再被逃避焦虑情绪的习惯操纵了。

二、投入时间和精力，如果你已经决定要开始应战，就必须让自己更频繁地进行暴露与反应阻止练习除了每周的咨询要花费一两个小时的时间外，每天还需要拿出时间来做练习，达到回归正常生活和巩固的效果。

三、愿意经历暂时的痛苦，如果你愿意去经历这种暂时性的强烈痛苦，那就是把动力转化到了正确的地方，等待你的最终结果是自由。

以上是对怎样克服留学情绪强迫症作出的总结，希望大家引荐，如果还想知道留学生如何克服不适应性，就请关注我们下期的校园安全知识，我们会为大家做详细分析的，敬请关注。

今天就跟随小编一起看看怎么有效控制住负面情绪？这里和大家简单介绍一下!容易被外界状况或思想变化所引导，怎么才能有效控制住负面情绪？。

操作方法

每个人都会有负面情绪，生气是常有的事情，但是有时候因为生气导致一系列的麻烦则是我们需要避免的。

心理学上曾提及过踢猫效应即负面情绪带来恶性循环：某公司董事长为了重整公司一切事务，许诺自己将早到晚回。事出突然，有一次，他看报看得太入迷以至忘了时间，为了不迟到，他在公路上超速驾驶，结果被警察开了罚单，最后还是误了时间。

这位老董愤怒之极，回到办公室时，为了转移别人的主意，他将销售经理叫到办公室训斥一番。销售经理挨训之后，气急败坏地走出老董办公室，将秘书叫到自己的办公室并对他挑剔一番。秘书无缘无故被人挑剔，自然是一肚子气，就故意找接线员的茬。接线员无可奈何垂头丧气何地回到家，对着自己的儿子大发雷霆。儿子莫名其妙地被父亲痛斥之后，也很恼火，便将自己家里的猫狠狠地踢了一脚。

这就是情绪冲动产生的负面情绪效应，最终带来一系列的恶性循环。通常来说，不能有效控制自己负面情绪的人往往导致因小失大，所以学会调节好自己负面情绪对于我们生活人际关系也好，还是生活都有很大帮助。

大脑前额

1、为何我们会生气，很重要原因是我们大脑前额控制

心理学发现，我们情绪是由大脑前额控制，大脑前额所产生的负面情绪本来是一种积极的行为，是为了保护我们生命，避免危险而有的一种应激手段，但伴随人类前进与发展，我们的生存环境得到很大改善，很多时候我们并不一定需要保命，但是我们大脑前额并没有随之进化，而是依然控制我们的大脑，尤其是在发作的时候，就变得非常不理性了。

2、了解你的大脑情绪是如何工作的

了解你的大脑前额如何工作，我们就能对情绪形成清晰的认知，很多时候我们被情绪带着走，是因为我们并没有认识到情绪是什么，这个时候往往意味着我们已经被情绪控制，只有跳出来，我们才知道还有一种方法是可以抑制它的。

通常来说，生气的言行只是我们情绪的外显， 在情绪管理中还有一个冰山模型，冰山模型是指我们情绪背后是由信念控制，而信念又来自哪里，来自我们从小生活的环境和过往的经历，他们已经成为我们条件程序，一旦与我们信念违背，就激怒了我们。

举个例子来说，我一个朋友经常与丈夫吵架，而很大原因就是家务事，每次她洗碗，看到丈夫在客厅里面一动不动，就非常生气，反思她背后的系统则是她觉得家务活应该是两个人共同承担，她从小长大的环境是看到自己父母是这样分工的，而丈夫成长家庭环境主要是其母亲承担，所以他认为家务活本应该就由女性承担，于是他觉得自己的老婆无可理喻。

情绪运行

3、了解他人大脑情绪是如何运行的

为何我们总是说夫妻之间吵架，每个人都有自己的理由，公说公有理婆说婆有理。其实这意味着每个人情绪都有自己一套系统，所以一方面我们需要了解自己的情绪背后信念系统是什么，另一方面我们还需要深入去了解你的沟通对象情绪背后信念系统是什么。

往往而言负面情绪是最真实暴露看到对方的信念系统，当我们认识到对方系统时，能够报以理解，并彼此协商时，我们负面情绪就会得到有效释放，从而以后在相处的时候可以避免激烈冲突。

情绪管理

4、不要执着于对与错，更多是求同存异。

每个人都有自己内在信念系统，信念系统没有对与错，这正如我们对情绪的态度，情绪也没有对与错，情绪是我们身体与生活构成一部分，但是通过情绪去识别自己，看清他人，这才是我们最终的目的，我们需要更多是在发现你我不同的时候，依然还能心平气和做好沟通，彼此做好求同存异，这才是情绪管理高手的终极目的。

5、思考自己负面情绪带来影响，常常提醒自己

如果知道自己的情绪能产生踢猫恶性循环效应，那么我们在发脾气的时候，也要思考一旦我们生气，会导致的后果是什么，当你在做一件事能想清楚他的结果是什么，我们的行为就能逐步得到控制。

只有你正确把情绪当成你的老朋友对待，彼此才能真正和谐相处，你也才能成为作为自己生命的主人。

作者简介：唐若，国家二级心理咨询师，心力成长训练营开创者，国际DISC认证讲师与顾问。头条认证心理达人，企鹅认证职场心理顾问。

人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。

一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？ 一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。 二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。 三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。 四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。

心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。 五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。 六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。 七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。 八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。 九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂心，只可以碎一次，以后也许会有痛的时候，但那痛永远不及碎掉的感觉。而心碎后的痛也都不那么难以抹去了。至少痛的感觉会比碎的感觉好很多。伤了自己，倦了别人，何必跟自己过不去。 其实快乐与悲伤只有一丝之距。处理情绪的办法有很多，保持观照是最重要也最关键。大部份人的困惑和痛苦都是没有觉知，看不清自己，摸不透别人，所以迷乱不安。但观照自己也是最难做到的，因为自我比天大，你难于放下，变得谦虚。也因为我们不懂收心养性，寻找能静下来的方法。负面情绪的源头可以是负面经验，同样也可以说是负面的惯性，勾起你负面经验的事端只是借来的催化剂而已。若情绪超越了自己能控制的范围，最好的方法不是释放或是压抑，而是无为而为，学习先定心，因为，负面能量太大时，胡乱释放出来的话可能连自己也承受不起，也容易影响别人。压抑是万万不能，因为问题的源头正是压抑所致。心乱须先定心，看护情绪，不认同，不判断，让它出现，把感觉放在心的位置，管它眼还有泪，呼吸还很乱。心是最大的情绪控制中心，要稳定情绪必须从心开始，学习定心的方法。至于方法，每个人得靠自己寻找。法门有很多很多，关键不在法，而在你的用心，和意愿。相信自己有能力豁出去，海阔天空。修心之路人人不同，不用比较，自己上路就是了。。 我们要做回情绪的主人，拒绝受控。情绪并不等同事件。是情绪动了和坏了，并不是事件的本身。我们就是搞不清楚，认同了我就是那个情绪状态的全部，自讨苦吃，讨好情绪和冲动，却失去了自己。

我们可以透过自制的方法平静情绪，保持清醒和自主，这才是成熟的心灵管理。自制并不等同压抑，因为前者是省觉后的行动，后者是迷失的反应。所谓懂得自制，就是学习一套适合自己的情绪处理方法，一旦看到被情绪袭击时，得马上自我保护，提醒自己它只不过是借软弱打倒理性的纯粹思维惯性而已，找适当的方法打散负面情绪的集中点，如运动、静心、瑜伽、看电影、做义工、搞创作，找知己倾诉，做个spa，扮靓靓等等，把正面能量全都掏出来。帮助自己是需要决心和毅力的，并且必须是独自一人走和完成的路，也是成长的责任。自疗永远是最实用最实在的自保方法，谁都不能依赖。

怎么有效控制住负面情绪？---不孕症患者可以收藏

心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性情绪（negative emotion），有时又称为负面情绪，人们之所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害    ------360百度

有负性情绪，就会有正性情绪，也就是 积极情绪。乐观、感恩、向上、自爱、自信。我们形容一个人很阳光，也不过如此。人一切心理活动都带有情绪色彩，并以不同的状态显露出来。

对于不孕患者来说不孕是人一生中最具有压力的事件之一。长期的心理压力导致了情绪状态的改变，尽管人们并不一定明确地意识到或许有意回避自己情绪的成因，但这种情绪对社会活动、日常生活、人际关系等方面的困扰和影响确是现实存在的。所以，在治疗不孕症的过程中积极进行心理指导、在生殖中心设立心理门诊已成为生殖医学专家的共识。

怎么有效控制住负面情绪？

1、面对现实、接受事实。顺其自然，为所当为。先要确定你害怕的是什么？对于已经存在的恐惧事件，与其逃避，不如正视它并改变它。就像不孕患者接受不孕的事实，在科学能达到的范围内积极寻求治疗方法。

2、放弃消极无效的行动，采取积极行动。例如：不孕患者在看病早期，大多有急病乱投医，打一枪换一个地方的经历。这种乱打乱撞的就医过程，加重了内心的恐惧和焦虑，有害无益。积极的做法是选择一个正规的生殖医学中心进行咨询，获得帮助。有了观念的改变，才有望建立克服恐惧的信心。

3、对于治疗中潜在的风险、恐惧如：高龄、卵巢反应不良、获卵少，胚胎差、内膜不好等问题，最好的办法是，从心理上做最坏的打算。把失败考虑在前，有利于以放松的心态参与其中。这样，你就有足够的心理准备应对不测。

负面情绪人皆有之， 是否有自知力，能否积极调解和控制自己的情绪，也是心理性疾病的一个分界线。当你的负性情绪长期占有主导地位，影响到工作，生活；影响到你周围的亲人，不能进行自我调整，就该看看医生了。

1.寻找原因。

当人们感到闷闷不乐或者忧心忡忡时，所要做的第一步是找出原因。

2.尊重规律。

心理学家们发现，许多人都仅仅是将自己的情绪变化归之于外部发生的事，却忽视了它们很可能也与个人身体内在的生物节奏有关。人们吃的食物、健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段都能影响人们的情绪。

3.保持充足的睡眠。

睡眠不足对人们的情绪影响极大。对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。

4.亲近自然。

心理学家们发现与自然亲近有助于人们心情愉快。著名歌手弗.拉卡斯特说：“每当我心情沮丧、抑郁时，我便去从事园林劳作，在与那些花草林木的接触中，我的不快之感也烟消云散了。”

5.合理饮食。

大脑活动的所有能量都来自于我们所吃的食物，因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。心理学家发现，对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说，心情不佳一点也不足为怪。

6.经常运动。

有效地驱除不良心境的手段是健身运动。即使仅仅散步10分钟，对于人们克服坏心境都能收到立竿见影之效。心理学家发现，健身运动能使人们的身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似。但比药物更胜一筹的是，健身运动对人们是有百利而无一害。不过，要做到效果明显，最好是从事有氧运动：跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动，运动之后再洗个热水澡则效果更佳。

7.积极乐观。

一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身。但是心理学家认为人们周围的环境从本质上说是中性的，是人们给他们加上了或积极或消极的价值，问题的关键是你倾向选择哪一种。

过去的经验让我们知道，当负面情绪（如紧张、不安、愤怒等）涌现时，我们的思绪会变得混乱，难以集中精神去客观分析事件。因此，如果能够未雨绸缪，预早认识及练习冷静情绪的方法，当情绪起波动时，便可有效地发挥冷静的作用了。

招数一：  离开现场 在一般的情况下，我们的情绪是受着环境里的人和事所影响的，要避免再受环境事物的刺激，我们可以选择暂时离开现场。

招数二：  腹式呼吸法 长期练习腹式呼吸法（又名：横隔膜呼吸法），可以增加肺容量及松弛神经。在生气或紧张时加以应用，更可有效地平复心情。

客观分析事情

大家可有发现，当问题出现之际，心中的想法往往是负面的。例如当孩子做功课时不集中，我们实时的想法是认为他懒惰、心散、不尽力等等。这些负面的想法总是自自然然地跑了出来，这主要是由于过往不愉快的经验所致，使我们习惯以负面的角度去看问题。

所以，当心存负面的想法时，我们的情绪亦会变差。要做个「情绪管理员」，我们便要改变多年来以负面角度去看问题的习惯，学习从多方面去客观分析事物，例如：孩子失去兴趣做功课的原因，会否是由于孩子太累？功课太深？或太长时间做同一份功课呢 ……？凡事总会有其他可能性的，我们要避免被负面情绪蒙闭双眼，不要总想着负面的事，要多想想：「除此之外，还有什么可能性呢？」

情绪是一种本能的能量，情绪作为一种能量是有积蓄效应的，积蓄到一定程度就需要发泄。那么，造成儿童不良情绪的原因有哪些?下面就由小编告诉大家吧!

造成儿童不良情绪的原因有哪些

1.父母感情不和，得不到关爱。常得到爱的抚慰的人，会较具有同情心，缺乏爱的人会更具暴力倾向。

2.缺乏安全感，感觉被忽略的人会通过情绪暴发来引起他人的注意。

3.受约束过严，学习压力太大。

4.过分溺爱，过分迁就形成特定的行为模式。

5.过分自卑，极爱面子者易发脾气(反向)。

6.怕被欺负，过分戒备，过分敏感(过敏)。

7.有时愤怒或暴力是达到控制事态的捷径(以暴易暴)。

8.大多的体罚和责备易转移到同伴(迁怒)。

9.父母本身情绪不稳定(感应)。

10.休息时间不足。

11.娱乐游戏不够。游戏、休息有松弛和平衡心理的作用，也是儿童主要的运动形式。

12.模仿卡通片、电子游戏的攻击行为。

13.仇恨嫉妒。

14.自己的期望值过高，想要但得不到时。

15.自我意识太强、自我膨胀者。

16.品行障碍(反社会、对立违抗型)。

17.精神发育迟缓。

18.多动症。(ZLW)

产后如何自我调节情绪？随着现代生活压力的逐渐增大，情绪病的发生频率也是逐年递增，最典型的例子就是产后抑郁，几乎每一个产妇在生产完后或多或少都有些负面的情绪，但是大部分都能够自我调节，每个聪明的女人绝不会把自己歇斯底里的一面暴露出来，而是以优雅和积极的态度去面对来自情绪上的挑战。

以下的几种自我调节方式希望对生完宝宝的准妈咪们有帮助，每一天都应该是好的，做一个优雅的辣妈吧。

第一、焦点转移

产后大部分压力来自于工作和家庭，如果的确有着不愉快的生活时间，甚至是棘手的工作，不要总是专注在某一件事情上，给自己更多的空间，让愉快进驻，管住自己的喜爱，不仅是思维上的转移，也可以身体力行做一些积极的活动，例如散步等。

第二、主动求助

压力每天都会有，但是聪明的妈妈会选择求助，其实主动寻求帮助不仅是对自己情绪的一种抒发，也是给关心自己的人一次机会，要知道爱你的人看见你心情不好，自己也会很难受的。

第三、角色转换

有了宝宝身上的责任也重了，很多妈咪的无助感甚至于焦躁都是源于对未来的不确定以及对妈妈这个身份的陌生，其实有了宝宝之后，女人才真正的圆满，此时你依然是父母的爱女，老公的娇妻，孩子也会给您带来更多的快乐，当然谁也不能做全职妈妈，适当的也给自己角色转换，享受下娇妻爱女的特权。

第四、自我鼓励法

多一点自我欣赏，每个女人都有着上帝的宠爱，自信的女人最美丽，多看些积极的事物，每天鼓励下自己。

第五、充实自我

有些工作狂妈妈在没有做完月子就赶着去工作，其实这个做法很不明智，每个阶段都有每个阶段要做的事情，坐月子就是为了让自己有更好的状态去面对今后的生活以及工作，此时要做的是休息好，可以趁着这段时间好好充充电，将原先工作忙碌无暇顾及到的个人爱好趁这个阶段来实现，像是看本好书或是冥想一番，都是很不错的放松方式，等产假结束会有更光鲜亮丽的新形象出现。

总结：生儿育女体现着伟大的女性魅力，孩子也是自己生命的延续，有了宝宝，生活会更加充实，夫妻之间会更加和谐，作为一名知性成熟的现代女性，你值得拥有更好的生活，当然聪明的你一定会打败时不时出现的负面情绪小恶魔。

一个人如果情绪过于低落，就会影响自己的生活，小学生也会出现情绪低落的时候，对学习没有任何的期望，对自己今后的生活有没有一个规划。小学生的情绪如果不及时的进行调节，将会对他的今后的生活产生一定的影响。那么小学生情绪调节的方法是什么呢?在这里提醒：小学生的情绪要从心理入手，能够从情感方面去调节。

可以直接通过心理换位法，能够有一定的克制情绪的表现。例如，当家长或老师批评自己后，如果心里有气，我们可以设身处地想一想：假如我是家长或老师会怎样做呢?这样，往往就能理解家长、老师对自己的态度，心情也就会慢慢地平静下来。当同学触犯自己时，我们也可站在同学的角度想一想，可能就会觉得同学的行为情有可原。这样，不良情绪就会减弱，甚至烟消云散了。

心理换位法的方法，能够有效的去克制住自己的情绪，主要是站在对方的角度上去思考问题，与他人互换角色和位置，俗话说得好，将心比心，通过心理换位方式，能够让自己转换角色，让自己变成他人，能够体会到他人的情绪和思想，这样对于防止不良情绪的产生，或者是出现消极的情绪都会有一定的好处。

小学生在生活当中和学习当中都会出现一些情绪，主要是和生理和心理有一定的关系，因为年龄还比较小，对于学习还并没有达到一个上心的表现。提示：在校学生调节情绪方面，父母也是需要去多加注意的，引领孩子走入正确的学习道路，不要让孩子的情绪影响到学业，当孩子的情绪出现变化的时候，也不要过多的责备或者是暴怒，这样也会影响到孩子的情绪。

紫龙晶是水晶中很漂亮的一个品种，本身紫色就很有吸引力，紫龙晶中间还有着很特殊的花纹，因此吸引力不少女生，那么佩戴紫龙晶有哪些功效和好处呢？

紫龙晶的功效与作用

1、紫龙晶能够将人体的负面能量转变成治疗力量，特别是为疲惫衰竭的身体补充能量，使之摆脱疾病的纠缠。

2、紫龙晶有助于消除人们脑部的疑惑，看清事实的真相，使之不迷惑于表象，从而获得真知，通达智慧。

3、紫龙晶能调整人体血压，缓解抽筋和疼痛，改善人体体质，对破坏的肝脏功能、眼睛、脾及胰腺均有好处。此外，它对神经系统的紊乱也有一定的治疗作用。

4、紫龙晶能通过平衡顶轮来帮助人们消除孤立感或挫败感，并且可以治疗躁狂抑郁症，整合双重性格古怪，给人带来动力、活力与积极性，让人们学会用广阔的心胸去包容他人，去除深层的恐惧，克服在回忆不愉快过去时出现的抵抗心理。

紫龙晶灵性作用

1、有助于消除脑部的谜思，看清事实的真相，不会迷惑于表象，获得真知，通达智慧。

2、可以消除尖酸刻薄、伶牙俐齿的毛病，带来温暖、慈悲、喜悦、开怀以及富有灵性的幽默感。

3、女士们佩戴紫龙晶饰物，有助于带来高贵、优雅、雍荣的不凡气质，以及慈悲、包容的气度。

紫龙晶佩戴禁忌

可别以为紫龙晶可以随便戴戴，它可是有自己的禁忌。佩戴紫龙晶的时候，不能同时佩戴佛、菩萨、貔貅等辟邪之物，也不能和文昌塔、聚宝盆、泰山石等一些风水摆件同时摆放，家里不能出现象牙、虎骨和狼牙等，不然都会影响天然紫龙晶的功效。

紫龙晶怎么挑选

1.选购紫龙晶时最好不要选择带有黑斑，黄斑等除白色伴生矿以外的其他伴生矿，目前市场上还是具有大龙纹(及只有白色丝带状纹饰的紫龙晶饰品)的紫龙晶价格要高上一些。

2.优质的紫龙晶首饰颜色呈深紫色，龙纹清晰且鲜艳明亮，外观看起来非常的有气势。

3.做工好的紫龙晶首饰，表面光滑，没有坑洞，反光很强，非常具有灵气。好的工艺师会利用紫龙晶表面呈现的龙纹，来做产品，这样整体看起来“龙云飞舞”的感觉就非常的强烈。

生活中我们会遇到一些过于敏感的人，这类人往往很在意别人的评价。他们猜疑心重，喜欢看别人的脸色行事，稍有不顺，便陷入坏情绪的漩涡中无法自拔，不仅让自己产生烦恼，也影响了与周围人的关系。那么如何克服过于敏感呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

“神经质”常产生于性格内向、心胸不够宽广者，他们总爱凭想当然去看待周围的人和事，结果心里总有难解的一团乱麻；也有的人是因为追求成功的愿望太迫切，致使对人对事都很敏感，过分看重别人对自己的评价，往往将一些鸡毛蒜皮的小事总存在心里，患得患失，斤斤计较。

应该说，过于敏感是一种不良的心理素质，如不加以克服，不仅会影响工作、学习，还会影响身心健康，造成人际关系紧张。

要克服“神经质”，首先不要妄加推测别人对自己的评价。

在日常生活中，要用平常的心态和信任的眼光看待周围的人和事；不要总觉得时时处处都有人在注意你，认为别人在和你作对，把小事看得过大或把自己幻想出来的感觉当成真事，免得给自己找麻烦，为自己增加不必要的心理压力。

其次，学会与人为善。

对别人的缺点要宽容，要学会和各种各样的人和睦相处，多看别人的优点。想得到别人的尊重和关心，就不要对别人过分挑剔。这样别人才会接纳你、喜欢你，使自己拥有快乐，让周围的人也感到轻松自在。

第三，期望值要适度。

在做每一件事前，不要把目标、期望值定得过高，要把各种不利因素充分考虑进去，要留有一定的余地。如果把期望值定得过高，等待你的往往是失望，这实际上是给自己找难堪。

第四，心胸要宽广。

遇事应乐观一些，大度一些。一个人要想成就事业，必须具备宽宏大量的风度和修养，不能总是小肚鸡肠，对任何事情都过于敏感，过分计较。每天将自己陷在恼人的琐碎小事之中，怎么能有精力去干一番事业呢？

巧妙克服工作低落感：学会相处

巧妙克服工作低落感

一、减压。

如果长期的工作压力令你举步维艰，不妨请假做一次旅行，正所谓休息是为了走更长远的路嘛！

二、适时释放。

在上班前、午休时和下班后，给自己安静和谐的十分钟。作你想做的事情，如喝喝咖啡、逛逛书店。在忙碌的人群中，悠然自得的释放一下。

三、重拾信心。

“缺乏信心”往往是工作最大的敌人，所以你要做的第一件事是重新寻回自信。来跟我说一遍“我是宇宙世界超级大美女，我的美丽、自信、聪明、才智无人能比，我是最好的………”。没错，就是要这样自我催眠。每天早晚面对镜子大声念10遍。

四、改变形象。

改变心情不妨从改变形象开始。换个发型等于换个心情，偶而轻松、偶而严谨换个态度，相信也是不错的。

五、学会相处。

一种米养百种人，当然不可能每个人的个性都相吻合，舌头、牙齿就会打架了，更何况是人跟人之间。所以要学会真诚待人，当然真诚并不等于无所保留。相处的最高境界是永远把别人当作好人，但却永远记得不可能每个人都是好人。重点是，“老板永远是对的”，别给自己找麻烦。

六、坚持所选

既然这份工作是自己选的，就要相信自己的眼光，决不轻言放弃。请记得牢记不要怀疑自己的选择，要忠于自己的选择。

七、补习充电。

如果你的压力来源是自身的信息不足，那充电补习是绝对是你的最佳选择。

八、制造环境。

工作效率的高低往往与工作环境有着不小的关联。告别生硬的报表、文件，换上朝气蓬勃的小盆栽，相信好心情会从此开始。

九、运动减压。

许多上班族都与运动无缘，而长期缺少运动不仅会带来肥胖亦会导致精神倦怠，这时“运动疗法”就派上用场了，适当的运动，可以为你减低压力。

十、另辟蹊径。

如果以上方法均告无效，最后一招就是另辟蹊径。天涯何处无芳草，想开点，早点闪人啰！

如何快速克服拖延症

一、消除干扰

关掉QQ，关掉音乐，关掉电视。将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。

二、分清主次学会运用二八法则

1、分类：生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。你发每封电子邮件时不一定要字斟句酌，但是呈交老板的计划书就要周详细密了。

2、分解：把大任务分成小任务。

三、设定更具体的目标

如果你的计划是“我要减肥，保持好身段”，那么这个计划很可能流产。但如果你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”，那么这个计划很可能被坚持下来。所以，你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。当你的家里看起来像一个垃圾站时，让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事，但是花十五分钟把洗手间清洁一下却也不算太难。

四、互相监督

找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。

五、别美化压力

不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。你可以列一个设定短期、中期和长期目标的时间表，以避免把什么事情都耽搁到最后一分钟。

六、不要给自己太长时间

心理专家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。

七、集中注意力

当我们做事拖拉时，很多时候是有更有趣的事可以做。所以我们首先要做的就是切断干扰源，如手机、电脑、网络。然后深呼吸，始终相信自己今天一定能完成。

八、寻求专业的帮助

如果拖沓影响了你的前程，不妨去看看心理医生，认知——行为疗法可能会有效。

九、奖惩有度

可以给自己定一个目标，每天按时完成可以让自己玩一会游戏或者娱乐一下，如果没完成，就要限制自己喜爱的活动。但是这项一定要有足够的自控力才能实施。

十、学会安排

把自己一天的工作分好主次，把最重要的、最难的安排在精神最好的时候，这个时候的工作效率也是最高的。就算最后没有全部完成，也不会造成很大的损失。

近几年，细心的家长不难看出，刚步入小学校门的孩子由于对生活缺少体验，小学生们也开始有了抑郁症。孩子们没有倾诉的对象，苦闷压在心里，时间久了性格就为变得更加沉闷。世界卫生组织、世界银行和哈佛大学的一项联合研究表明，抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病。

抑郁症是一种精神疾病，很多抑郁症患者表现为兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。

小学生该如何克服抑郁情绪呢?小编介绍几种方法，来克服小学生抑郁情绪。1、要保持家庭中和睦愉快的气氛。家庭的和谐，是培养孩子乐观情绪的一个很重要的条件。2、培养孩子的兴趣爱好文娱体育活动。家长们可以适当的培养一下孩子的兴趣爱好，在家里也可以给孩子营造一种健康快乐的气氛，这样可以保持孩子健康的心态。3、要及时消除孩子的不良情绪。孩子在遇到困难和挫折时，在情绪不佳的时候，家长们一定要及时的开导孩子，不要只是一味的要求孩子该怎么做。

学生抑郁症如何预防?学生抑郁症要预防主要是保持心情舒畅，有乐观、豁达的精神、坚强战胜疾病的信心。注意保持充足的睡眠，避免过度劳累，注意劳逸结合，注意生活的规律性。饮食应注意多服用清淡富于营养食物，注意膳食平衡。忌辛辣刺激食物。多吃新鲜的蔬菜和水果。多吃提高免疫力的食物，以提高机体抗病能力。

关于小学生克服抑郁情绪的问题，小编就简单介绍这些，相信广大家长朋友们都有了一定的了解了，希望家长们都能够多关心孩子的心理健康，多和孩子沟通，不要等出现问题了才想要解决，要多学习学生心理健康知识，了解心理方面的问题，可以帮助孩子克服不良的情绪。

寝室里摔碎的暖瓶，粉墙上零乱的涂鸦，窗户上砸破的玻璃，厕所里呕吐的污迹，还有午夜里不时传来的鬼哭狼嚎般的叫声。这便是大学的大四学生们在这最后一段日子里最后的疯狂。

在很多高校中，从六月底到七月初，不断地有同学在发泄着，一不小心你就会看到从某个窗户里飞出暖瓶，盥洗间的玻璃更是换上又被敲碎，雪白的粉墙上用墨汁、红涂料写着诸如“郁闷啊”、“滚蛋了”等等语句。而每天都有人从门口的酒家被人抬回来，最能喝酒的和最不能喝酒的都喝得东倒西歪。

有的人简单地认为，这一现象是由于学生们对所在学校的不满造成的，但这个现象在大学校园里非常普遍，即使清华北大这样的名校也并不例外。有的人认为这一现象主要是由于一部分就业不理想的同学心情不好造成的，但据了解，在这些同学中有尚未找到工作的人，也有前程似锦，一片光明的人。到底是什么样的心理在驱使着这些不同学校中不一样的人们重复着一年一年同样的事情呢？就这个现象我们采访有关专家。

乖乖虎为何变成破坏专家

专家认为这是一个比较典型的心理现象，任何一个个人在其四年的大学生活中必定会有许多的不顺心的事情，而这些比较消极的情绪在学校的一些规章制度的制约之下被同学们压抑了并积累起来，而到了要毕业的时候，学生们感觉到自己身上的束缚完全消失了，于是这时候他们便需要为自己的被压抑的需要发泄的情绪找到一个发泄的目标，所以管制了学生们四年的学校就自然成为了这个目标，破坏学校的东西就成为了一种寻找快感的方式。

当然，首先这一现象的出现必然也会有一个导火索——这就是心理学上所说的外部归因效应中的自利偏差。即人们倾向于把自己的成功归于内部因素，把自己的失败归于外部因素。

那些混得非常不好的同学。他们在平日里还压抑着自己心理的不快，当毕业到来的时候，当离别到来的时候，当看到其他一些同学收拾东西各奔东西，自己还江湖漂泊，无枝可依的时候，这多种情绪缠绕在一起，激起了这些同学心理动荡。他们会倾向于为自己寻找开脱的外因。他们比较简单地将自己的不利的境遇归罪于学校，简单地将自己的愤懑发泄到周围的事物上面去。于是，便出现了前面的那些破坏场景。

同时，在另一个方面，从众效应在这个现象的发生当中也起着至关重要的作用。从心理学的角度来说，他人的行为会对个人的行为产生极大的影响。从这个方面便可以解释为什么很多同学可能各个方面都相当不错了，但还是加入到了这些破坏行为中去了。他们在看到那些心理压抑的同学在发泄自己的时候，这些略带刺激性的场面和声音会刺激他们回想起一些挫折性的事情，也激起他们发泄的欲望。于是，这些本来应该是乖乖虎的学生们变成了破坏专家。

毕业时刻多些理智

专家告诫毕业生们，在毕业前的这一段时间里，一定要控制好自己的情绪，决不能因为图一时的快乐，作出过激的举动，这样在用人单位，在社会中的影响都是不好的。同时莫忘在毕业前夕的时间里给自己的心理再充充电，让自己以一个乐观、理智的形象走向社会。

产前抑郁症也是深深困扰了许多准妈妈的一种症状，当准妈妈经常感觉疲劳、睡眠困难，对什么都提不起兴趣，甚至有时候想法比较极端，那么就可能是患了产前抑郁症了。情绪不稳定产前忧郁症的表现吗？就让的小编和你一起去仔细了解一下吧！

1、情绪上的反常。忧郁症孕妇一般注意力无法集中，情绪变得焦虑、烦躁、易激惹，

2、兴趣丧失。忧郁症孕妇可以一连7天左右，都对任何事都持厌烦态度。有时甚至会认为一睡不醒那该多好。

3、性格上变得自闭。除了必要的话语之外，孕妇忧郁起来会表现得十分沉默，这种始终保持沉默的状态可以持续三天以上。此外，孕妇可能会整天都呆在没有开灯的房内。

4、即使夫妻间性生活并没有出现问题，但忧郁症孕妇可以连续几个月都排斥性生活，甚至分房睡。

5、偷偷地依赖酒精或药物也是孕妇忧郁症的表现。

6、出现自杀的念头和行为，无疑是孕妇忧郁症最危险的表现，当出现类似情况应立即就医。

综上所述，情绪不稳定是产前忧郁症的表现。

相信大家都知道，当人们生气的时候，人体的各种器官都会有所异动，紧接着就会产生一些反映，有的伤肝，有的伤肺，对人体造成了一定的影响。那么人们要如何控制自己的情绪呢？人们如何快速消气呢？下面就为大家介绍一下生气的后果以及消气的方法。

人们常说人有七情六欲，的确，没有谁是没有情绪的，而生气就是其中最常见的一种情绪，但是这种情绪却会对人体产生一些危害，是不能存在的。及时消气就成了一件很重要的事情。

生气到底对健康有多大损失

1.伤心脏

一项为期20年的跟踪研究发现，生气会导致心梗(MI)或急性冠脉综合征(ACS)危险增加4.74倍。另一项研究发现，与善于控制情绪的人相比，健康的爱发脾气者罹患心脏病而死亡的几率高出19%，爱生气的心脏病患者死亡率更是增加24%。

2.伤肝脏

美国的一项研究发现，生气会导致慢性丙肝病人病情加重。杜克大学的研究发现，爱生气、充满敌意和轻中度抑郁人群体内C反应蛋白(CRp)水平更高。某杂志刊登以色列一项研究发现，CRp水平升高与肝炎和肝损伤关联密切。

3.伤肺脏

一项研究表明，人的年龄越大越容易生气，而肺功能也会越来越差。这究竟是为什么呢？

生气时情绪激动过度，呼吸急促，甚至出现过度换气。结果造成肺泡持续扩张，得不到正常放松和休息，导致肺脏功能失常。专家表示，适当深呼吸，让肺泡得到适当的放松，有益肺脏健康。

4.伤胃肠

纽约西奈山医学院医学教授马克巴比亚斯基完成的研究发现，生气会引起交感神经兴奋，导致胃肠血流量降低，蠕动减速，食欲不振，严重时还可引起胃溃疡。

5.皮肤愈合慢

美国某杂志刊登俄亥俄大学一项研究发现，脾气暴躁的人，身体自我修复能力更差，伤口愈合也更慢。生气会导致人体应激激素皮质醇的增加，皮质醇则会导致与人体组织修复密切相关的两种免疫细胞减少，进而导致皮肤愈合速度大减。

6.致癌

生气憋闷竟然是导致癌症的快捷方式。

美国一位博士完成的研究发现，生气10分钟耗费的体能相当于3000米赛跑。长期生气导致的内分泌功能紊乱和人体的免疫功能低下，使得癌症更容易发生。

7.猝死

一项研究发现，脾气暴怒的男性不仅容易发生脑卒中，也容易发生猝死。研究发现，生气会对心血管健康产生负面影响。怒发冲冠时，肌肉中血流量高出正常水平，导致心脏供血减少，引发心肌缺血、心律不齐、大脑缺氧、气短、甚至猝死。

8.折寿

研究发现，经常生气的确会缩短寿命。美国专家对118名参试大学生进行的25年跟踪调查发现，对他人敌视程度高的参试者，50岁前死亡的比率高达近20%。相比之下，“敌视度”最低的参试者50岁前死亡几率仅为5%。

上述这些疾病的出现，都有可能是生气导致的。如果你不想出现这些疾病，就要注意情绪的调节，防治生气状况的出现。好情绪，对你的心理保健是有帮助的。我们在日常生活中，都应该拥有健康的心态。

消气的办法

不管是西医还是中医，还有科学研究表明，经常生气的人健康状况都不是很好，但是现实中却有很奇怪的现象，经常生气的人却长命百岁，而不是经常生气的人却是疾病缠身，这个到底是什么原因造成的呢，很让人费解，接下来看专家怎么说。

一、生气时，先问问自己此气该不该生

“有人专门对生气作过研究，结论令人吃惊，人们日常生活中所生的气，大多是不该生的气。以下不妨略举数端：

1、他人无意或在不得已的情况下“冒犯“了你。如在马路上被撞，公共汽车上挨踩，饭店用餐时服务员失手弄脏了你的衣服等等……这些都属于不该生的气。

2、非正常人或非正常情况的某些事。如人在患病或心理不健全时，或酒后，或极度愤怒时，言行容易反常，常会“出言不逊“损害他人自尊心或做了危害他人的事.

二、消气要越快越好

1、立即离开生气的现场和激惹你生气的人，找个清静的地方去看书或做别的事。此谓“躲避法“。

2、找知心朋友或其他自己信赖的人，向他(她)诉述自己内心的不平，求得他(她)的安慰、疏导与调节，这就会加速消气的进程。此谓“宣泄法“。

所以说，能体谅别人的人都是很宽容的，消气是一种技巧，更是一种修养，会体谅别人的人，涵养都很好，俗话说的好“宰相肚里能乘船”，学会不生气，消气，要加强自己的修养，提高心理的承受能力，让自己变成乐天派。

如何短时间内消气

喜、怒、哀、惧是人的四大情绪。当你生气时，你是否会控制呢？下面我介绍十种神法，让你想气也气不起来，亲们可以试试哦。

去水吧买一杯冷饮，家里有冰箱的直接冰冻水就可以了，然后猛吃冰块，给自己降降温，是不是很好呢？

1、去马路边大声地唱一首你最喜欢的歌。

2、提一桶水绕着你家或你住的小区跑个三五圈。

3、拿个番茄或土豆或蔬菜水果之类的，用菜刀使劲剁，剁完了还可以做馅饼。

4、选择一处优美又安静的风水宝地，当然，睡觉什么的都可以。

5、做一下广播体操。

6、咬棒棒糖，吃糖多了要喝水，不然会长蛀牙。除了吃糖之外，还有很多食物能够帮助人们消气，例如甜食、花茶。

7、从一楼跑到楼顶，顺便把你家被子晒晒。

8、对这镜子背一下乘法口诀，或春眠不觉晓之类的故事，一定要有感情。

9、如果你有勇气的话，你可以尝试吃几根牙膏，保准你里里外外都是凉的。

结语：以前从来不知道生气居然还会引发癌症，这提醒人们一定要控制自己的情绪，看了文章的朋友应该都知道如何控制自己的情绪，知道了如何快速消气，跟着文中介绍的消气的方法赶走负面情绪吧，以免对人体造成更大的伤害。

当女性怀孕以后，身体和心理都会发生很大的变化，比如说内分泌变化、心理变化、渴望优生带来的压力、对未来生活的未知等种种因素都使准妈妈的心理处于不稳定的状态，再加上家人对妊娠的态度，常使准妈妈们处于应激状态之中，容易感到焦虑，严重者可出现以情绪不稳、冲动、行为异常为主要表现的怀孕期精神障碍。那么，家人如何应对孕妇焦虑情绪呢？这就给您介绍一些相关的知识。

1、孕前做好充足的思想准备

焦虑也是一种精神障碍，在怀孕期间孕妈妈们特别需要注意。焦虑的主要表现有怀疑自己的能力，放大自己的失败、忧虑、紧张、不安、依赖性很强、独立性很差，身体应教方面表现为行动刻板，睡眠不宁，注意力难以集中等，严重者可发展为妊娠焦虑症。首先提前打“预防针”。在孕前和孕早期，就从心理上接受怀孕期形体、饮食、情绪、生活习惯的变化，做好充足的思想准备。还要接受小生命诞生后有可能导致的生活和工作问题，始终保持平和、自然的心情和愉快、积极的态度。多与母亲和婆婆等长辈交流，直接了解一些小常识。从电视、报刊等媒体上学习一些怀孕期保健知识，积极参加准妈妈俱乐部活动，通过和别人交流，正确看待自己的焦虑问题。

2、家人要给孕妇更多的体贴

孕妈妈孕期焦虑怎么办？在怀孕期间，家人需要给孕妈妈更多的关爱和体贴。这个时期孕妇要在思想上认识到，任何喜悦的收获都是来之不易，分娩过程中短暂的阵痛是自然现象，再说目前医学这么发达，只要自己不过分紧张，分娩是不会有问题的，更不应为生男生女而自寻烦恼。，胸襟要开阔，不要小肚鸡肠，斤斤计较。研究表明良好的心态是化解“有焦虑症怎么办”情绪困扰的关键因素之一。不要轻信一些没有科学依据的道听途说，应定期到妇幼保健院检查，向专家咨询一些问题，做到心里有数。孕妇的家人要给予孕妇更多的体贴、照顾和安慰，这也有助于孕妇克服焦虑情绪、保持心情愉快。

3、轻松愉快的家庭氛围

一个人想要拥有轻松快乐的心情，他的生活环境有着十分重要的作用。为了让孕妈妈的心情变得优美放松，就需要给她们创造一个雅静、整洁、柔和的生活环境。而在家庭的人际关系方面，准妈妈也应该适当地调整自己的情绪，不能把家人的关心和疼爱当成理所当然的享受。而应该平和地与家人相处，共同分享宝宝的成长之路。当准妈妈在生活中遇到不顺心或不愉快的事，关键要学会善于进行自我调节，转移注意力。在发泄方式的选择上，应该注意孕妈咪的身份，喝酒抽烟时切忌不可的，可以适当装点一下居室、去景色优美的地方散散步。

天天好心情是我们每个人的愿望，愉快稳定的情绪是身心健康的重要心理条件。抑郁不安的情绪有可能会导致身体疾病。因此，培养良好的情绪对增强身心健康、防治疾病、提高学习效率是很重要的。那么，你知道情绪自我调节的方法吗？下面就跟着小编一起来看一下吧！

1.如果你不想接受某项额外工作或承担某项额外义务就直率的说“不”。

2.经常与亲近的人谈谈心。

3.经常提醒自己：你是凡夫俗子，出点差错在所难免。

4.切莫学做鸵鸟，应该敢于直面自己生活中的问题。

5.切莫自己折磨自己。

6.切莫将想说的话强压心底，只有说出来才有助于心态平衡。

7.必要时对自己说：必须放松一下。

8.尽量避免说“我现在，立刻就要”此类话语，一切顺其自然为好。

9.遇到婚姻，购房等生活中的重大难题，必须提醒自己：只有时间才能帮助解决问题。

10.切莫失去能够理解你的朋友或亲人。

11.记住你无法对他人的情绪承担责任。

12.生活中遇到的一系列挫折，应当将它看作生活为你提供的教训。

13.凡事应该预先设想可能出现的最坏结果以及应付办法，这样你对自己的应变能力会充满自信。

14.最后，切莫再为那些你本人无权干预，无力监护的事而操心。

在家里：

15.打开家庭相册，重温过去的美好时光。

16.去影剧院看一部熟悉而又喜欢的影片。

17.关上电话机，在惬意的温水浴盆里好好休息一下。

18.为自己买一束鲜花。

19.打开唱机，闭上眼睛舒舒服服地坐着聆听一段熟悉而美妙的音乐。

20.附近如有公园或花园，可去那里散散心。

21.回忆你一生中曾经拥有的最幸福的时光。

22.去郊外一游。

23.给爱说笑话、懂幽默的朋友或亲人挂个电话。

24.给自己斟上一杯葡萄酒，品尝一份特别精美的食品。

想想自己一个人的时候，是不是经常会感觉很失落，一个人走在喧哗的大街上，周围的热闹似乎与自己无关，萦绕在自己心头的只有两个字：“失落”。人为什么会感到失落呢？经常失落是不是一种健康的心理呢？如果不健康又该如何去摆脱这些负面情绪呢？下面一起来看。

失落很容易麻痹我们，使我们沉湎于消极的情绪中。很多人都以为失落的情绪是因为心爱的事物被掠夺了，殊不知，造成失落的原因乃是因为心理脆弱，自信心不强，没有斗志，所以，如何摆脱心理失落以及克服心理脆弱的方法我们要从这些方面找原因。

想要知道克服心理脆弱的方法，就要明白为什么有的人经常产生失落感，而有的人却不怎么容易产生失落感，或者说人家可以战胜失落感呢？细想一下，这些表面上看起来所谓不可抗拒的失落，其实很容易被战胜或打破，那就是：克服心理脆弱，自信心不强，没有斗志这些情况。

我们可能或多或少都体验过：强烈的失落感会使人沉浸在痛苦情绪中，让我们忘掉如何去战胜生活危机。因此，一个人一旦被强烈的失落感所左右，他就会在哀伤和痛苦中苦苦挣扎，整天沉湎于消极情绪之中，甚至忘掉了以后该做什么。最后，只会被痛苦的失落感所压垮。

因此，并不是失落有多么可怕，而是我们脆弱的心害怕，我们没有足够的自信心去改变自己。这就给失落留下了更多的机会。甚至忘了提醒自己：只要接受现实，树立新的目标并为之努力、结交新的朋友并真心相待、投身有意义的工作并热爱它，我们就能走出失落的深渊，创造全新的生活。

我们常说要脱离负面情绪的影响，成功的人生是不能够被情绪问题羁绊住的。其实克服心理脆弱的方法我们都会，都懂得如何去做，只是我们缺乏从失落中检视自己的勇气，我们就失去了感受和学习生命的真谛，并从中发掘出珍贵的人生的机会。

以上介绍的是关于失落情绪如何调剂，面对负面情绪，我们往往沉湎其中不能自拔。这些负面情绪可能来自于生活、工作、学习，不管怎样，它影响了你。给你的正常生活带来了阴影。所以我们要学会调剂心情，摆脱这些情绪，不要让我们的生活重心改变。

如何赶走办公室的坏情绪

如何赶走办公室的坏情绪

由于生活和工作节奏的加快，人们的烦恼似乎也越来越多，有时坐在办公室会莫明其妙地发脾气，而这些无名之火又是不适合在办公室里蔓延的，那么怎么才能赶走这些办公室坏情绪呢？

向朋友倾诉

当你把幸福和朋友一起分享时，很多人都会觉得幸福；当你把痛苦向朋友倾诉时，痛苦就会减轻。因此，当你的坏情绪涌上心头时，不妨先做做深呼吸，伸伸懒腰，之后给朋友打一个电话随便聊聊，你的坏心情也会在不知不觉中被迅速化解，一切又会恢复自然。

让受气包真正受气

俗话说，兵来将挡，水来土掩。当你心情不好时，跑到室外用你不满的拳头在受气包上、在墙壁上、在小树上肆意打上几拳的时候，你的心情肯定会变得好起来。

让美好时光再现

愉悦跟痛苦相比，人们更能记住痛苦。因此，当你心情不好时，想想同事对你的赞美，你会感到多么高兴；想想当老板征求你的意见时，你会有多么骄傲。

听听喜欢的音乐

轻松、欢快的音乐总能带我们到快乐老家，不管心情有多坏，只要听一下自己喜欢的曲子，你就会感受到你那愉快的心跳。当然，当你放声高唱出来，你的心情会变得更好。

在生活当中，中学生难免会出现不良的情绪，比如身心疲惫或者是内心失落，当自己心怀恐惧，会影响自己的心理活动。每个人在成长的过程当中都会经历不同的情绪，中学生如何自我调解情绪呢?提示：中学生如何自我调节情绪，上课最好是认真听讲，课后一定要多去复习，培养自己良好的兴趣和爱好，能够有一个高瞻远瞩的未来。下面来具体了解一下。

中学生在面对不良情绪的时候，一定要学会自我控制，而且要学会宣泄的方法，可以通过向前看的方式：青少年有许多快乐的憧憬、美好的期待。在他们面前还有许多的机会、许多生活的馈赠。有些孩子总是忘不了已经发生了的挫折，当一颗果子被不小心踩烂时，根本不需要去捡起它，回想它原本的美好，要做到的是，去寻找更好的果子。

健康快乐的情绪才能够使自己勇往直前，所以，青少年最好是能够享受乐趣。健康的兴趣会给人带来快乐。对学习感兴趣的同学，在吸收新知识的同时，满足了自己好奇心和求知欲。一些同学爱钻研难题，因为难题的征服，使他们感受到巨大的喜悦。一些同学爱看课外书刊，广博的知识使他们获得了其他同学的赞赏和尊重。对少年来说，发展一些健康的兴趣，能使自己获得更多的快乐。

小编在这里提醒大家：学生健康心理知识一定要学习，中学生在面临学习的时候都会感觉到非常的疲惫，而且经常会感觉到内心失落，有的时候也会比较恐惧，或者是经常的动怒，这些不良的情绪一定要学会自我释放和调节，能够和教师和父母进行沟通和交流，或者是选择释放自己的这些不良情绪，也可以选择转移自己这些不良情绪。一定要学会实现自我价值，不要总是一味的沉溺在不良情绪中。

中学生一般来说这个阶段孩子都比较叛逆，同时心里也会产生很大的变化，已经不再是小学阶段的乖宝宝，很多事情上有了自己的想法，同时也经常出现情绪问题，那么中学生常见的情绪问题有那些?

给大家介绍下相关的学生心理健康知识;

1、焦虑症

焦虑症又叫焦虑性神经症，它是一种常见的神经症，患者以焦虑情绪反应为主要症状，同时伴有明显的植物性神经系统功能的紊乱。焦虑症在正常人身上也会发生，这是人们对于可能造成心理冲突或挫折的某种特殊事物或情境进行反应时的各种状态，同时带有某种不愉快的情绪体验。这些事物或情境包括一些即将来临的、可能造成危险或灾难、或需要付出特殊努力加以应付的东西。如果对此无法预计其结果，不能采取有效措施加以防止或予以解决，这时心理的紧张和期待就会促发焦虑反应。过度而经常的焦虑就成了神经性焦虑症。青春期是焦虑症的易发期，其身心变化处在一个转折点上，随着第二性征的出现，个体对自己在体态、生理以及心理等方面的变化会产生某种神秘感，甚至不知所措。诸如女孩由于乳房发育而不敢挺胸、月经初潮而紧张不安;男孩子出现性冲动、遗精、手淫后追悔自责等，这些都将对中学生的心理和行为带来很大影响。他们往往由于好奇和不理解而导致出现恐惧、紧张、羞涩、孤独、自卑，同时还可能伴有头晕头痛、失眠多梦、眩晕乏力、口干厌食、心慌气促、神经过敏、体重下降和焦虑不安等症状。患者常因此而辗转于内科、神经科求诊，经反复检查并没有发现任何器质性病变，这类病症在精神科通常被诊断为青春期焦虑症。

2、挫折心理

中学生常常抱有各种各样的幻想，为了将其变成现实，他们会付出种种努力甚至作刻意追求。当这种需求持续不能得到满足或部分满足时，就容易产生挫折。挫折一般是指需要得不到满足时的紧张情绪状态。如果挫折产生于较为重大的目标，如学业、工作、爱情等，这种挫折可称之为失败;如果挫折的障碍与压力持续时间长，影响范围广，使其处于一种不利于身心发展的位置，则称为身处逆境。挫折、失败和逆境容易给中学生带来失望、压抑、沮丧、忧郁、苦闷等紧张心理状态和情绪反应，心理学上称之为挫折感或挫折心理。挫折感在中学阶段表现较明显。这个时期的青少年常常会因为对人生的思索、学业的担忧、爱情的烦恼、社交的障碍而体验到令人失意的挫折心理。中学生挫折心理产生的原因大致可分为两类：①主客观矛盾是中学生挫折心理产生的主要原因。主观方面是指中学生的自我需求，客观方面则是指满足其需求的现实条件。主客观矛盾的表现主要有：中学生物质生活需要与社会、学校、家庭有限物质条件之问的矛盾;学业成功、工作出色的愿望与同学、同事竞争的矛盾;自我表现的需要与机遇不平等的矛盾;独立、自主需要与纪律约束的矛盾;社交需要与自己在组织中的地位之间的矛盾等;②个性不完善也是中学生挫折心理的重要原因。中学生虽然朝气蓬勃，思想活跃，兴趣广泛，勇于探索，富于创造性，但从社会成熟的角度看，他们个性还不够完善，如情绪不稳定，认识片面，自尊心与好胜心强，理想浪漫，容易偏激，世界观不明晰，缺乏扎实的实践基础，耐力不强等。青少年这种不完善的个性成了挫折心理的一张温床

3、逆反心理

逆反心理是指个体彼此之间为了维护自尊，对对方的要求采取相反的态度和言行的一种心理状态。在现实生活中，有的中学生就是“不受教”、“不听话"，甚至经常与老师、家长“顶牛"、“对着干”。这种与常理背道而驰，以反常的心态来显示自己的“高明”、“非凡”的行为，往往是逆反心理的表现。这种心理在青少年成长中的每一阶段都可能发生，而且有多种表现。如对正面宣传作不信任、不认同的反向思考;对先进人物、榜样无端怀疑，甚至根本否定;对不良倾向持认同感，为其喝彩;对思想政治教育消极抵制、蔑视对抗等。

逆反心理产生的原因表现在两个方面：主观上是中学生正处于“过渡期”，其独立意识和自我意识日益增强，迫切希望摆脱成人的监护。他们讨厌成人将自己当“小孩"，要求以成人自居。为了表现自己与众不同，他们对任何事物倾向都持批判态度。正是由于他们觉得或担心外界无视自己的独立存在，故产生用各种手段、方法来确立“自我”与外界对立的情绪。客观方面，教育者的可信任度、教育手段和方法、教育的时机不适当，往往也会导致逆反心理。作为一种反常心理，逆反心理尽管不同于变态心理，但已带有变态心理的某些特征。就其后果而言，它会导致中学生出现对人或对事多疑、偏执、冷漠、不合群的异常性格，使其信念动摇、理想泯灭、意志衰退、学习被动、精神不振等。逆反心理的进一步发展还可能向犯罪心理或病态心理转化。

上述这些都是中学生很容易出现的情绪问题，所以说不管是老师还是家长都要及时的了解，可以去找如何对学生进行心理辅导的办法，这里的校园安全知识非常多。

人们在生活中难免会出现不如意，人在精神上就会出现暴躁情绪。暴躁不利于人们的身体健康。那么，面对暴躁人们要如何是好呢？缓解暴躁方法有哪些？

1、早上浇几盆花草

它们不占太多地方，而且仅需要一两分钟的照顾，却能为居家或办公提供物超所值的心理慰藉。

2、便利贴

在电话机上贴一个卡通小粘纸，或者用颜料涂上一点，这是提醒你接电话时慢一点、说话短一点、感觉自信点，同时在拿起听筒前先来一个深呼吸。

或者腾出一只手来捏一下空闲的耳垂，轻轻将它转圈揉搓，数到十下，然后调换方向。完成后，转移听筒。研究表明，揉搓耳垂能促进大脑思维，有助于完成字谜，数独及填字游戏。

3、陪宠物

多花时间陪伴下小狗，不管是自家的还是别人家的。研究显示与狗玩耍时，比与人为伴时更容易放松，更容易释放天性。

4、与同事和咖啡

与同事一起去星巴克有助于精神振奋，喝茶叶是。不过一个人喝茶或咖啡，如同喝闷酒一样，并不一能使得郁闷稍减，所以先行融入吧，即便不行，也不至于钻牛角尖。

如果效果不明显，不妨下班后去游泳。白天，腿部因为久坐积累了大量淋巴液，过多的堆积让人不适，影响到情绪，游泳能让淋巴液重回心脏，并将多余部分通过肾脏排出，是释压的理想方式。想一想，游泳后急急去厕所后，是不是真地让人有一泄为快的感觉？

5、高尔夫球

当高尔夫球场上最后一杆关系重大时，不妨来个放松的小窍门：甩一下手指。这个动作有助缓解小臂、手腕及手指的紧张，同时让注意了集中，不做他想。

6、听音乐

带一个收音机到办公室，调至喜欢的频率，音乐或者幽默小品都是工作中最好的调剂。研究表明，办公室中开心的情绪不但会相互感染，还有助于增强免疫力、预防感冒。

7、“吃螺蛳”

讲到一半时忽然卡壳怎么办，或者客串主持时出现“吃螺蛳”的现象该如何应付？这时不妨让脸上挂起笑容，注视观众两秒钟。两秒钟的停顿足以放缓思路，回到合适的话题(时间过长会让人感觉不是停顿，而是忘词了)。

8、洗桑拿

较之普通强度的运动，每天半小时高强度的锻炼有助于减低身体压力，而且良好的效果能维持长达90分钟。大汗淋漓怎么办？不妨大热天洗个桑拿，如果能将其小组讨论联系在一起就更好了，因为这种情况下更容易出创意。

注意给运动留间隙，因为过度运动会促使大脑提升皮脂醇含量，让人情绪骤升骤降，事后疲惫不堪。

9、多喝橙汁

夏天本是多饮水的季节，正好可以多喝橙汁。橙汁富含维生素C，有助于抑制引发压力的荷尔蒙生长，让人感觉轻松，远离烈日容易引发的焦躁。橙汁(葡萄汁、柠檬汁)还含柠檬a油精一种潜在的抗氧化剂，可有效抵抗烈日。

鲜榨的橙汁最好，柠檬油精含量是保鲜装的20倍。

10、脑力游戏

做一下脑力游戏，比如回忆一下最近20年来欧洲冠军杯的冠军球队分别是哪家，或者背一下全国省市自治区的名字，他们既可以活跃脑部，又不像那种动不动说出“几种以上”的问答让人搜肠刮肚。

11、改变坐姿

面试时，不管紧张与否，很多人不知道手放在哪里合适。试一试将手放在双膝上，手肘略弯，两手手指将触未触。这种姿势容易让人放松，也容易进入谈话状态。

12、换家装

夏天到了，趁机将家里旧窗帘换成亮色系，或者漂亮的百页窗;同时将单调的旧浴帘收起，换成活泼色的，每天都要洗澡，每天都可以面对清新。

13、放松时段

清晨或日落时分，腾出20分钟，铺一张垫子，坐在其上。双手置于膝盖，手掌向下或双掌朝天。食指和拇指轻触。闭上眼睛，收紧后放松，感受从头到脚每一寸肌肉慢慢的放松;专注呼吸，将意念集中于两眉之间或丹田。

沉思是心灵的伸展，通过心灵的伸展往往会得到肢体上的伸展。

14、做事提前些

拜访客户到早了，不妨找个地方擦一下鞋。悠闲的漫步、眼睛东张西望最让人放松精神，同时可以借机梳理一下思绪，而整洁的外表则可以提升自信。

15、网球泄愤

在电脑键盘上敲击时，人体形状会有什么变化？呼吸次数上升30%，眨眼率下降、手臂不自觉绷直、肩膀僵硬。

没人注意到吧？没过30分钟就需要改变一下姿势，简单的站起来倒杯水，便可以有效促进血液流通，缓解肌肉紧张，也可以闭下眼睛，抖一下手腕。憋得难受？你可以泄气。拿一个破网球，扎一个洞，用力挤，感受手中的压力，然后让闷气随之释放。

16、找朋友聊天

新工作的第一天也可以打电话给好友，告诉一下自己来到了新的环境。同样，一天内可以休息几次，有意降一下节奏，感受自己面对新的挑战还是能够控制和胜任。

17、处置堵车

遭遇堵车时，或者琐事缠身不得不迟到的话，很多人都会打电话通知。不过通常他们都做减法，将迟到的时间减半的告诉对方。

其实合理的做法是加法，告诉他们要晚很久才能到，尽管让人不悦，但至少为对方留下了重新安排的余地，再说，一次迟到总好过让对方联系两次失望。

18、参加户外运动

研究显示登山、攀岩或者喜欢在山地行走者，比习惯平地运动的人，更具户外经验，更能胜任严峻或复杂的环境。海拔稍高的地区，较之平地空气中负离子含量更丰富，吸入后有助于放松心情和振奋精神。

如何克服自己的暴躁情绪

人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。

青少年在成长的过程中，也要慢慢学会学会调节和控制自己的情绪。这并不是说要压抑自己的消极情绪。心理学研究表明，"压抑"并不能改变消极的情绪，反而使它们在内心深处沉积下来。

当它们积累到一定程度时，往往会以破坏性的方式爆发出来，给自己和他人造成伤害。

比如我们常会看到一些"好脾气"的人，有时会突然发火，做出一些使人吃惊，或者让他自己也后悔的事来，这往往就是平时压抑的结果。同时压抑还会造成更深的内心冲突，导致心理疾病。

我们可以把坏情绪分为急性的和慢性的两种。因受到外界刺激而冲动发火，做出种种不理智的行为，可以说是急性的坏情绪。对付这种坏情绪常用的方法是，及时给予自己暗示和警告。

如当你感到怒气正在上升时，在心里对自己说：克制，再克制！或者默默地从一数到十。往往只需几秒钟、几十秒钟，你的心绪就能够平静下来，那时再去处理问题，就不会做出使自己后悔的事了。

慢性的坏情绪，往往是由生活中许多不如意的事情造成的。造成坏情绪的原因也许不能一下消除，但长期陷在坏情绪之中，并不能改变现状，往往还会使情况变得更坏。

如果我们能够调整自己，使自己摆脱消极情绪的控制，就有力量来面对不如意的现实。当感到自己情绪消沉或者沮丧的时候，可以用转移注意力的方法改变它，比如出去散散步，听听音乐，打打球，或是逛逛商店;也可以向知心的朋友哭诉一下。

心理学研究表明，哭泣有一种"治疗"的功能，人在痛哭一场后，往往心情就变得好多了，因此你不必为哭泣而害羞。

你也可以写日记，或打个心理咨询热线，让自己的坏情绪宣泄出来。

除了宣泄以外，如果你能够为改变自己的处境而去做些事情，或者以逆境为人生的动力去努力奋斗，就会更好地帮你从消极的情绪中摆脱出来，因为一方面做事的过程需要集中注意力，让你没时间去自怨自艾;

另一方面，在你的处境得到改善的过程中，你的眼界会变得更开阔，从而可能使你对生活产生新的看法。

总结：想要保持身体健康就要学会及时的缓解暴躁情绪，放松心情、网球发泄等都是很好的方法。那么，以上小编盘点的缓解暴躁十八招来学习下吧。