全球最烧钱的5种运动项目（精选20篇）

现在的年轻人许多都是没有时间运动的，每天不停的上班工作，偶尔周末休息的时间去做做运动之后发现自己全身酸痛，这是怎么回事？这都是因为长时间的不运动导致你的肌肉组织硬化，突然的运动让你的肌肉不适应从而产生的酸疼感，怎么解决呢？让我们来看看吧。

运动后为什么会全身酸痛？

因为长时间没有去运动，突然的作运动会导致肌肉张力和弹性的急剧增加，从而引起肌肉结构成分的物理性损伤、再就是新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼痛。

要点1／量力而为

运动没有标准答案，当你最近迷上某一种运动时，切勿为了达到效果而贪多、超量运动。每个人都有不同的体质、体型和健康状况，循序渐进地锻炼自己的身体机能，才能健康而有效地达到运动的意义，同时避免肌肉拉伤、扭伤等常见的运动伤害。

要点2／平均锻炼

针对身体的不同部位均衡锻炼是较佳的运动方式，尤其是重量训练这种身体施力较大的项目，要尽量避免长时间集中锻炼特定的部位，一旦超过自己身体肌肉能够负荷的运动量，就容易造成肌肉酸痛。

要点3／局部暖身

暖身的时候，可以针对等一下即将大量用到的部位稍加强度，让身体有所准备，就较不容易受伤。

要点4／伸展练习

收操时除了一般的调节呼吸、放松身体等动作，较容易被忽略的是肌肉的伸展动作，也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必备，也是ㄧ般人运动结束后，放松和防止肌肉太过集中的重要动作，像是慢跑、练舞等大量用到腿部力量的运动，都要记得拉筋，否则小心越动越有「萝卜腿」。

要点5／补充营养

维他命C可以促进结缔组织中一个重要的功能—胶原合成作用，这可以让受伤的组织较快恢复，同时也能减轻疼痛感。常运动的人比一般人更需要补充维他命的营养，因为充足的维生素可以提高运动效果，也会帮助修复肌肉和让身体得到休息。

要点6／缓解酸痛

已经在酸痛的部位也可以试试伸展动作，每伸展2分钟后，休息1分钟，每天做个几次，肌肉酸痛便能有效舒缓。

现在的年轻人压力普遍较大，每天除了学习、工作外很难再挤出来时间运动减肥了。其实不运动也可以健康减肥，只是效果比较慢，今天教大家几个不用运动的减肥方式。

没时间运动如何减肥

多吃膳食纤维食物

膳食纤维被称为是人体的匆匆过客，它是不能被身体消化的，来的时候是什么样子，走的时候还是什么样子。但是就是这种看起来没什么用的东西对身体却有着很重要的作用，它像水、维生素、矿物质一样是身体很重要的营养素。它能够抑制血糖的上升，能降低胆固醇，也能促进益生菌的增殖维护肠道健康。

多吃含钾食物帮助消除水肿

钾元素是人体必需的一种元素，这种元素对于身体的作用很重要。它维持着身体的血液的酸碱平衡、水分平衡，还有血压稳定。平时多吃一些含钾的食物可以帮助消除水肿，这对于减肥是很重要的。

保持规律的进食习惯

很多上班族因为没时间吃饭，每天就不能按时吃饭。减肥最重要的一点，其实就是按时按点的吃饭。因为准时吃饭的话，会降低你暴饮暴食的风险。饥一顿饱一顿的时候，就很容易突然吃很多，或者是不吃饭。这种情况的人，一般都会有肥胖的高风险。

不用运动的减肥方法

1、多吃维生素在国际的肥胖研究的一项研究中，研究者给96名肥胖妇女服用了26周的复合维生素和钙片。这组食用维生素的人群显然比没服用的更快减重。一些人吃得多，因为她需要各种营养。虽然单独服用维生素并不是一个有效的减肥计划，但这样做可能会减少消费需要的尽可能多的食物。

2、吃粗糙的食物食物能够增加你的新陈代谢，而未经过加工的天然食物，比细加工的食物更能促进新陈代谢。所以吃水果而非果汁，吃糙米而非精米，能够让脂肪更晚来靠近你。

3、略冷的房间睡觉有点寒冷的卧室可以改善你的睡眠和新陈代谢。有一篇文章指出，室内平均温度在过去的几十年里一直上升。更重要的是，我们大多数人习惯了用空调来调节寒冷的屋子。而睡在一个寒冷的房间是一个最好的方式，因为你会燃烧热量保持自己温暖。

懒人减肥方法

1.睡觉减肥法

没错，睡觉也是一种减肥方法。科学实验证明：而当人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且特别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。这样一来，睡少吃多，怎能不胖？而保持充足的睡眠有助身体代谢，让你易养成易瘦体质，还能让你皮肤变好哦。

2.呼吸减肥法

澳大利亚新南威尔士大学的科学家们通过跟踪身体每一个原子的路径，发现氧化的过程就可以减肥。而呼吸就是一个氧化的过程。也就是说，脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。所以，你的一呼一吸之间，脂肪就会变少。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。这种呼吸方式是一种绝佳的健肺方法。具体做法是吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，同样保持胸部不动。

3.少吃多餐减肥法

少吃多餐的减肥方法最适合吃货啦，就算整天都吃吃吃，你也不会胖。少吃多餐具体做法是把一天的饮食分为5~6餐，至于每天吃多少，要看个人情况以及进食的时间。一般来说正餐时间可以多吃一些，吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食。用这样方法减肥最重要的就是控制一天的饮食热量摄入总量。

4.沐浴减肥法

用热水沐浴时候，热水会冲掉皮层的垢物，体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出，一方面可以消除浮肿，另一方面则可促进新陈代谢。沐浴时往水里加些姜片或者沐浴盐效果会更好。在沐浴后，用按摩油做个简单的按摩，还能有助睡眠哦。

5.伸懒腰减肥法

伸懒腰减肥由日本知名的医学博士佐藤万成提出，他认为，只要一天三次、每次70秒，就能有效帮助减肥。伸懒腰能够抑制食欲，减少热量摄入；能锻炼肌肉，增强代谢，促进脂肪燃烧；还能改善便秘。尽管如此，伸懒腰并不能代替全身运动。要想有效减肥，要结合多种运动，如游泳、跑步、骑车等有氧运动，以及一些无氧运动。

减肥期间吃什么容易瘦

1、玉米

玉米里面是有比较多的纤维素的，而且玉米的脂肪含量也是很低的，日常生活中，我们可以多吃一些玉米，这样对我们肠胃的蠕动也有很好的刺激效果，坚持食用一段时间之后我们可以发现自己的便秘现象都得到了很好的改善效果。除此之外，玉米还可以很好的促进我们身体胆固醇含量也会降低，想要减肥的女性朋友们可以选择多吃一些玉米，少吃面食。

2、苹果

苹果是一种比较常见的水果，它的营养价值含量也是非常的高的，苹果富含丰富的维生素C和膳食纤维，多吃一些苹果可以促进我们肠胃的蠕动，也可以起到一个清洁肠道的功效。科学研究证明，苹果中的苹果酸对女性身体脂肪的燃烧也是有一定的效果的。建议晚上的时候可以吃一些苹果，这样可以加快身体食物的消化，有效避免脂肪堆积过多的情况。

3、海带

海带中有比较丰富的海带素，这种元素可以很好的降低身体的脂肪，并且海带也是一种脂肪含量比较低的食物，海带中也有比较多的矿物质和微量元素，这些物质可以很好的改善动物肝脏对身体的影响，因为我们平时食用动物肝脏后很容易留下比较多的脂肪，时间长了就很容易出现肥胖的情况，而海带可以很好的清除这些脂肪。

4、芹菜

芹菜中含有比较丰富的纤维素，它几乎是没有任何的脂肪含量的，热量也很低，比较适合处于减肥阶段的女性朋友们食用。老年人食用一些芹菜还可以很好的降低血压，对治疗高血压有很好的改善效果。

在打篮球的时候，要想保护好膝盖，首先就是要做足够的热身运动，另外也可以借助护膝来保护自己的膝盖，总之，在运动过程中都要非常注意。

打篮球怎么保护膝盖

一、平常运动中尽量少在坚硬的水泥地上，因为水泥地会加重对膝盖骨的磨损，而橡胶场地会有一定的缓冲压力，进而保护我们的关节。

二、一定要减重，这个不用多说了吧，越胖的人膝盖的承重会越大，越来越重，别说跳不起来，跳起来落地你都害怕。大姚就是一个例子，后期的增重一定程度上对他的膝盖也造成了伤害，这也是NBA很多球星休赛期减重的原因。

三、买球鞋的时候，鞋底一定不能太薄，不然就应该有一副好的鞋垫，这样可以提供适合的缓冲力。

四、备一副护膝，冬天运动时，关节受凉、受冻会诱发关节炎症。同时佩戴护膝也为膝盖提供足够的保护。但是记得最好只在运动时戴，平常不要戴，以免膝关节对它产生依赖越变越脆弱。

打篮球膝盖痛的原因

有可能只是运动过度引起的困累不适，这时不需要处理，只需要好好休息一般第二天就会好转。如果有行走时出现膝关节某个部位或筋腱出现比较明显的疼痛不适时，有可能是拉伤了筋腱或肌肉，这种情况就需要处理的。

意见建议：如果是拉伤了宜多休息，避免过多的活动或运动，可以于24小时后外用活络油外擦以活血行气消肿止痛，也可以配合热敷，如果疼痛或有肿痛严重时还可能需要个贴跌打镇痛的膏药。

打篮球保护膝盖的重要性

打球的人都知道膝盖的重要性，多少球员因为膝盖的伤告别篮球场，比如罗伊、便士哈达威等等。

膝关节是人体最大、最复杂的关节，它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。我们平躺的时候，膝盖的负重几乎是零。意味着这时候膝盖没有承重。但是当我们站起来和走路时膝盖的负重是体重的1-2倍，如果打球时则是8倍以上。

打篮球有哪些好处

1、在打篮球的过程中，身体每个部位都能活动到，除了减肥，还有助于塑造身体曲线，让我们身上的线条更加流畅，身材更加匀称。另外，对于正在长身体的青少年来说，打篮球还能帮助长个子，对骨骼的生长很有好处。

2、打篮球除了可以减肥、健身之外，还有助于提高我们的消化功能、心肺功能以及促进内分泌的平衡，可以迅速将体内的多余油脂排除体外，增加肺活量，提高免疫力，调节身体的各项机能，让身体达到一个最好的状态。

3、虽然一个人也可以打篮球，但更多的时候是一项团体的运动，有对抗性才能让游戏变得更加有趣，所以在打篮球是我们常常可以结识到更多的朋友，拓展自己的交际圈，相互切磋球技，讨论NBA，在运动的过程中也能增加自信感，这对日常的生活和工作都会带来很好的好处。所以，如果你家附近恰好有可以打篮球的场地，那么不妨每天都去玩一个小时吧。

随着社会科技水平不断提高，各种区块链新项目层出不穷，区块链新项目发布平台常常出现人满为患的情况。有些朋友一直关注着区块链新项目发布平台，只要有新项目发布，就一心钻入其中进行研究，看看是否还有投资盈利的空间。其实对于普通人来说，搞清楚区块链新项目有哪些，区块链新项目发布平台有哪些，了解知道这些新项目即可，那么今天我们就一起来看一看以上两个问题。

1、区块链新项目有哪些最近一段时间的区块链新项目可不少，我们就例举其中受关注度最高的几个——首先是2018年国家税务总局发布的区块链增值税电子发票查询项目。近年来，国家税务机关一直在致力于提高办税效率、节省办税成本的研究，而区块链增值税电子发票就是最终的研究结果。通过区块链增值税电子发票，我们可以自行查询当前企业或者个人的纳税信息，并且自行打印发票，这一项目不但节省了纳税人的办税时间，同时对于税务机关来说，也腾出了更多精力专心与其他纳税人服务，因此受到了社会各界的一致好评。除了区块链增值税电子发票以外，区块链医疗卫生板块也是区块链新项目之一，通过区块链大数据，将原本晦涩、庞大的医疗卫生数据流动起来，使得医生、病患、医疗供应商三者之间精准匹配度更高，能提高行业效率，减少不必要的冗沉成本。

2、区块链新项目发布平台有哪些一般而言，区块链新项目会发布在与项目有关的官方平台上。例如区块链增值税电子发票项目就发布在国家税务总局官方网站上。通过这些官方网站，不但使得项目具有公信力，而且能让更多人看到新项目的发布，让更多人有机会去了解、接触这些新项目，更快的促进新项目在市场的流通、使用。

在了解了区块链新项目有哪些，以及区块链新项目发布平台有哪些以后，大家是不是对获取区块链新项目的方法有了更深的理解。区块链新项目的发布对于我们的个人和企业来说，都有非常积极的方面，而社会各界对于区块链的摸索还在不断进行当中，相信在未来，会有更多领域将区块链技术相结合，为全社会创造出更多有利的价值，我们可以拭目以待。

不可否认，运动对人的身体是有很多好吃的，我们也应该没事的时候都选择对身心有好处的运动，尤其是老人多运动是利于自己的健康，所以我们大家也应该帮助老人选择适合自己的运动方法，那么，适合老人运动多谨防掉进运动误区?下面跟着专家去看看吧。对于老人运动项目繁多一定要谨防掉进运动误区有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

1、太极拳

太极拳有很多派系，也有很多招式，如简易二十四，这是最好学也比较简单，但各派的打法也不完全一样，不过都大同小异，在新华书店可以买到教练碟，每次五六分钟时间，在客厅、凉台上都可以打，很适宜初学者。当然还有四十四式，八十八式等等，学好了基础你可以深造。

2、医疗保健操

这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。

3、太极球

就是绳子一端套一个球甩打穴位，动作很优美，有的动作像跳舞，一般是女性玩得多，全国比赛时也是女性多。这种球在体育用品商店可以买得到。

4、太极柔力球

用一个有点像网球拍的拍子，太极球在那里都可以做，睡觉前玩有助于睡眠，这项运动做起来很方便，办公室、家里都可以做。

5、打门球

这是一项集体活动，每队五个人(1、3、5、7、9)为红队，(2、4、6、8、10)为白队，这项运动锻炼脑、眼、臂、腰、腿等部位，活动量也不大，现在还有少年、中年、老年队，老年人八十多岁都还可以打，但这项运动要有条件，首先要有球场20+25米的球场。个人需备球棒、门球约需用100到120元，体育用品商店有卖的，这项运动技术性效强，有个学习的过程。

6、走步

走步也是一项很好的运动。日行八千步以上，也就是五到六公里路，步行的好处会让你受益匪浅，还可以边走边做些简单的活动。

这就是比较适合老人运动的一些方法，人们也要避免走到误区，再者更要提醒老人平时多运动也是有很大好处的，但是老人也要选择对自己有好处的方式来进行锻炼，这样才能达到既锻炼身体有能远离疾病的效果，老人一定要选择好了。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人夏季如何运动减肥？金鸡独立的动作可以预防老人疾病吗？老人减肥适合的运动有哪些？老人早上醒来需要做的动作有哪些？老人如何运动能够消除浮肿？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

比特币是特殊的一个币种，它的特殊性很多人都不是很了解。比特币算不算人民币呢？今天就来好好的了解一下，让你知道比特币算不算人民币。比特币这样的虚拟币现在全球真的很多，各种各样的，可谓是牛毛一样数也数不清楚。比特币这样的货币很多人都十分的喜欢，毕竟价值是很巨大的，当然，货币能否持续发展还要看它是否具备支付和流通的特征。那么，比特币能够全球流通支付吗？

1.比特币算不算人民币？比特币是非常值钱的一个数字货币，现在很多人都在投资这样的币种。比特币算不算人民币？其实比特币是不算人民币的，比特币是虚拟的数字货币，但是它是有真实价值的，这个价值是可以在现实中通过转化折现成人民币的。虽然比特币不是人民币，但是比特币相比于人民币的价值要高出很多。比特币这样的数字货币现在真的是全球知名，毕竟投资比特币给很多人都带来了巨额收益。未来随着比特币系统的发展强化，比特币肯定是可以变得更加值钱的。

2.比特币能够全球流通支付吗？比特币这种货币是特殊的，只有足够了解比特币的性质，我们在进行比特币投资的时候才不会过于盲目。比特币算不算人民币？自然是不算的，投资比特币的时候不能随便投资，应该多了解一下比特币的相关信息才行。比特币这样的特殊币种是不能进行全球流通支付的，但是在一些国家的特定环境下是有支付功能的。这样的货币是特殊的，尽管不能直接用来支付，但是它的巨额价值是可以兑现的，这个现金价值也是可以让你在现实中购各种你想要的东西的。

3.比特币如何兑现？比特币这种特殊的币种要兑现是需要进行一系列的操作的。比特币算不算人民币？自然是不算的，但是比特币可以兑换成为人民币。首先你可以去OKLink看看比特币现在与人民币的汇率，然后上一个正规的交易所将你的比特币兑换成为平台中间转化币，然后再将中间转化币通过币币转化转化成为你想要的人民币或者美元就可以了。这就是比特币兑现的流程，还是很简单的。所以投资比特币不用担心它不值钱不能处理，随时要退坑都可以直接将它兑换成现金。

运动的时候穿运动服饰运动起来会更加舒适，运动内衣也是有尺码大小的区分的，运动内衣有承托和定型的作用，所以适合自己的运动内衣才能发挥作用。

运动内衣分大小吗

运动内衣分大小。运动内衣的尺码虽然比不是普通内衣那么精准，但是还是有S、M、L码的区分的，根据自己的时机情况，比如胸部的大小，运动强度的高底选择合适自己的运动内衣。

如何选择适合自己的运动内衣

在充分了解自己身体的情况下，选择合适尺码的运动内衣，不宜过大也不宜过小，在此基础上，根据自己的运动强度选择合适的内衣，有低中高三种强度的内衣可以选择。最后要注意选择比较亲肤有弹性的面料。运动一定要穿运动内衣吗

运动的时候穿运动内衣最好。与普通内衣相比，运动内衣经过了特别的结构设计，固定性，支撑力更强，运动时能更好的支撑和保护胸部。一方面能降低运动时胸部晃动程度，另一方面能减小衣物摩擦造成的伤害。

运动内衣品牌推荐

1、阿迪Adidas

阿迪达斯运动内衣的款式有很多，能够满足各个层次的需求，各种不同运动的标准，为女性纤细骨架设计的内衣，贴合性更好。并且会采用阿迪达斯limaacool清风或者Techfit技术，具有极佳的吸湿排汗透气性能，迅速蒸发汗水，使得大运动量也可保持干爽及舒适。

2、耐克Nike

耐克运动内衣有着舒适的材料和丰富的颜色，成为很多女生眼中的挚爱。耐克运动内衣在在为女性带来更好运动支撑的同时，也保留了传统内衣的舒适感受，为运动的女生提供不同级别的支撑和保护。

3、彪马Puma

彪马运动胸衣为热爱运动的女性提升自我，更好的展现自己。彪马运动内衣采用高性能面料能够快速吸收皮肤表层的汗液，保证训练期间的干爽与舒适，同时稳固作用的肩带能够提供足够的支撑力。

4、李宁

李宁运动胸衣款式多样，颜色多彩，为不同性格的女性们提供多系列的胸衣，让每一个女性能够选购到一款合适的运动内衣，来满足自己的运动需求。不同程度的支撑级别都有着回弹性好、不易变形，且舒适透气速干的功能。

5、亚瑟士Asics

亚瑟士运动内衣既能打造优美曲线，有可以抑制胸部摇晃。且采用速干面料，能够快速排汗透气，具备良好的固定性，支撑度好，适合各种强度运动穿着。

6、新百伦NewBalance

新百伦运动胸衣采用速干科技，能够有效地将运动后产生的汗水排出体外，使运动者在运动过程中保持身体干爽和清新。无缝拼接、舒适贴合的设计能够减少与皮肤的摩擦。

运动本就是对身体好的，运动可以缓解身体的某些疾病，只要运动不过量都是好的，那么练腹肌对肠胃有影响吗，哪些运动对肠胃好呢。

练腹肌对肠胃有影响吗

练腹肌不会影响肠胃,反而是有利于肠胃的健康，其实运动对增强消化系统功能有很好的作用,它能加强胃肠道蠕动,促进消化液的分泌,加强胃肠的消化和吸收功能。

腹式呼吸运动不仅能扩大血液含氧量,让机体主动地排除废物,同时腹肌的收缩和放松对胃部也是一种良好的按摩,能促进胃腹运动,改变消化机能。

哪些运动对肠胃好

1、跑步

跑步锻炼的时候,可以刺激肠胃加快蠕动,促使脾,肝,胰等消化腺分泌出更多的消化液,从而使食物能更快更好的得到消化。而且跑步过程中呼吸会加快,加深,膈肌和腹肌的收缩,舒张力加大,同时腰肌也需要大幅度运动,这些肌肉都位于肠胃器官附近,它们的大幅度运动会对肠胃起到一定的按摩作用,对于肠胃消化功能增强有一定的促进作用,对肠道健康有利。

2、瑜伽

坚持练习瑜伽,可以加速身体新陈代谢,排出体内废物和毒素,还能锻炼到消化器官,对于调理肠胃是有帮助的。如瑜伽体式中的三角伸展式,战士式等瑜伽动作能有力伸张腹部前部肌肉,并收缩后部肌肉;脊柱扭转式,半脊柱扭转式对腹部肌肉进行有效锻炼,从而使这些肌肉对肠胃进行有效的自动按摩。

逆向散步的好处

逆向散步又称倒退散步。散步时膝盖挺直，目视前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反复多次，以不觉疲劳为宜。此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱。

摩腹散步适合什么疾病的人

摩腹散步是中医传统的运动养生法。每走一步用双手旋转按摩腹部一周，正反向交替进行，每分钟40至60步，每次5至10分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病的老人。

对于想要瘦身的朋友来说找到合适的方法是很重要的，如何找到一套有用的瘦身方法呢？需要从生活习惯开始养成，我们不妨来做做运动吧，这里有几套不错的瘦身运动哦，效果还不错。

瘦身运动方法：

(1)换脚跳

先迈左脚向前走，在左脚落地的时候，跳向空中，右膝盖弯曲在前，用右脚落地，然后再单脚跳起，双臂在身体两侧自然摆动，这样跳2分沖。(2)内外跳

尽可能快地向内移动你的脚步，右脚向内迈，然后左脚向外，然后这样左右脚不停地内外来回跳动，双臂在身体两侧D然摆动，重复做30秒钟，然后从左脚开始再做30秒钟。(3)交叉腿跳

双脚并紧站立，脚尖朝前，膝盖轻微弯曲。把左脚迈向身体侧方，右脚交叉在身后，把左脚向身体侧方再次迈一步，右脚交叉在前，把左脚迈向身体侧方，把右卿与左脚并拢。重复，换到向右移动。移动要尽可能快，这样做1分钟。(4)单腿跳

用右脚单脚站立，双手放在髋关节上，径直向上跳大约离开地面20〜30厘米，落地的时候要有控制，膝盖弯曲，尽可能地轻，每条腿跳15秒钟。

如果你想在不依赖于其他运动的情况下单独做这些活动，那么你需要至少10分钟的热身，做完后要有10分钟的时间平静下来。

健康保养小知识：

解决春困的运动方法

对于大多数人来讲，春季来了都会有“春困”的感觉，会忍不住哈欠连天，人也变成懒洋洋的。其实春困并不是疾病，它是人体生理机能随着季节的变化而相应调节的一种生理现象。相比冬季而言，春季温度适中，皮肤与微细血管都处于舒张状态，体表血液供应量增加，流入大脑的血液相对就少了，便产生了昏昏欲睡的春困现象。很多人认为，缓解春困一定要多睡，这是不正确的，其实锻炼可加快大脑处理信息的反应速度，能防止春困。

消除春困最佳的方式是进行有氧运动，选择如慢跑、普拉提、瑜伽等锻炼方式。有氧运动能促进机体的新陈代谢，增强身体免疫力，增加身体与舳部供氧。如普拉提能锻炼到身体的不同部位。对于久坐造成的背痛、腰酸等不适症状都可通过普拉提来改善春季天气乍暖还寒，此时进行的有氧运动强度不应过大。可选择每星期进行、次的快步走、每次半小时。步频控制在每分钟70步左右，此外，再结合瑜伽、普拉提等，更能起到活动关节、放松肌肉、缓解身心疲劳的作用。

区块链即服务，智能合约，物联网这些区块链项目将会会在市场中发展的原因:

区块链，颠覆和创新-这些只是一些流行词汇，还没有超出其炒作，没法彻底变成组织的实际应用。尤其是对区块链技术来说，工作运营遗留问题和知识不足是公司实施区块链技术时遭遇的两个关键挑战。

在公司的海洋中，区块链技术必须努力证明自己是冠军领奖台中必须涵盖的东西。这代表着它必须扩张。并迅速积累。

引领区块链创新

区块链即服务（BlockchainAsAService）已经在迅速变成公司开发自己的内部区块链技术的可行工具。亚马逊和微软是向公司出具区块链即服务作为加快创建，管理和扩展其区块链网络过程的一种技术巨头。

区块链即服务为整个区块链技术行业出具了重要的发展方向，以促进创新。

灵活的区块链解决方案的广泛问题

为了使区块链看到用户接受程度的提升，它必须落在解决不但重要同时通用的工作问题的最佳位置。

业务运营中每月的挣扎之一是花费在处理和跟踪合同上的时间。不论是与外部方还是内部利益相关者签署合同，工作实际操作一般都是会因处理合同所花费的管理时间而困难重重。区块链技术驱动的智能合约可以帮助缓解此问题，并出具灵活的区块链解决方案，公司将发现其团队将变得更好，更具有竞争力。

每个家庭中的区块链

普通消费者将会发现很难绕过区块链，而提及区块链却会立即带来头痛的副作用。

然而，随着智能家居技术中物联网应用的增长，区块链很可能是确保房主数据安全的可行解决方案。目前，有超过260亿台设备连接到用于管理IoT应用程序的集中式网络，因此数据安全无疑将变成公司和消费者关注的问题。很快，我们将会在每个家庭中看到区块链技术，并且这种技术与普通消费者息息相关。

全球变暖速度将会是千年来最快。全球变暖带来的影响不但是天灾，更引起人祸，叙利亚连年大旱后，全球气温明显上升。为什么全球气候会变暖呢?

全球变暖的危害

1.气候变暖了，首先就是天气的变化，住在海边的人，或许就要搬迁了，因为天气变暖了，海洋的面积会不断的增加。相对于内陆，沙漠也会不断的增加，根本的问题，也就体现出了，人类的生存空间受到了限制。

2.臭氧层在慢慢的变少，这个已经早就是全球的问题，但是在发展的过程，不破坏是不行了，树木在不断减少，说白了，也就是氧气在慢慢的减少，相对应的二氧化碳会增加，因为地球的面积就是那么大，你的氧气含量在减少，肯定别的会增加的。

3.还有我们的肤色，或许不再是那么的明显，很严重的后果，就是眼光越来越毒辣，紫外线越来越强，已经不再是某个地方的特色，会扩充到整个地球。也就是说，我们地球的人民，一层外面的保护，已经慢慢的消失，对于大部分来说，或许没有啥，但是你的眼光放开了，你就发现，这个地球，又会出现灾难。

全球变暖的预防措施

1.根据全球气候变暖来看主要是臭氧层空洞所造成的，那么人类就应该减少使用破坏臭氧层的化学物品。

2.就是多植树造林、减少二氧化碳的排放，让自然的天平更加倾向大自然。

3.减少使用污染环境的燃料，提倡使用绿色燃料，例如酒精汽油等。 >>>下一页更多精彩的“全球气候变暖的化学元素”

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全球气候变暖的化学元素

二氧化碳

二氧化碳在常温常压下为无色而略带刺鼻气味和微酸味的气体。CO2分子有16个价电子，基态为线性分子，属D∞h点群。CO2分子中碳氧键键长为116pm，介于碳氧双键(乙醛中C=O键长为124pm)和碳氧三键(CO分子中C≡O键长为112.8pm)之间，说明它已具有一定程度的叁键特性。因此，有人认为在CO2分子中可能存在着离域的大π键，即碳原子除了与氧原子形成两个键外，还形成两个三中心四电子的大π键。

氟利昂

氟利昂等消耗臭氧物质是臭氧层破坏的元凶，氟利昂是本世纪20年代合成的，其化学性质稳定，不具有可燃性和毒性，被当作制冷剂、发泡剂和清洗剂，广泛用于家用电器、泡沫塑料、日用化学品、汽车、消防器材等领域。80年代后期，氟利昂的生产达到了高峰，产量达到了144.17万吨。在对氟利昂实行控制之前，全世界向大气中排放的氟利昂已达到了2007.69万吨。由于它们在大气中的平均寿命达数百年，所以排放的大部分仍留在大气层中，其中大部分仍然停留在对流层，一小部分升入平流层。在对流层相当稳定的氟利昂，在上升进入平流层后，在一定的气象条件下，会在强烈紫外线的作用下被分解，分解释放出的氯原子同臭氧会发生连锁反应，不断破坏臭氧分子。科学家估计一个氯原子可以破坏数万个臭氧分子。

氮

元素名来源于希腊文，原意是“硝石”。1772年由瑞典药剂师舍勒和英国化学家卢瑟福同时发现，后由法国科学家拉瓦锡确定是一种元素。氮在地壳中的含量为0.0046%，自然界绝大部分的氮是以单质分子氮气的形式存在于大气中，氮气占空气体积的78%。氮的最重要的矿物是硝酸盐。氮有两种天然同位素：氮14和氮15，其中氮14的丰度为99.625%。

氧

氧气通常条件下是呈无色、无臭和无味的气体。除惰性气体外的所有化学元素都能同氧形成化合物。大多数元素在含氧的气氛中加热时可生成氧化物。有许多元素可形成一种以上的氧化物。氧分子在低温下可形成水合晶体O2.H2O和O2.H2O2，后者较不稳定。氧气是水中生命体的基础。氧在地壳中丰度占第一位。干燥空气中含有20.946%体积的氧;水有88.81%重量的氧组成。[9] 除了O16外，还有O17和O18同位素。

全球变暖的原因

1.人口剧增因素

近年来人口的剧增是导致全球变暖的主要因素之一。同时，这也严重地危肋着自然生态环境间的平衡。这样多的人口，每年仅自身排放的二氧化碳就将是一惊人的数字，其结果就将直接导制大气中二氧化碳的含量不断地增加，这样形成的二氧化碳“温室效应”将直接影响着地球表面气候变化。

2.大气环境污染因素

目前，环境污染的日趋严重已构成一全球性重大问题，同时也是导致全球变暖的主要因素之一。现在，关于全球气候变化的研究已经明确指出了自上个世纪末起地球表面的温度就已经开始上升。

3.海洋生态环境恶化因素

目前，海平面的变化是呈不断地上升趋势，根据有关专家的预测到下个世纪中叶，海平面可能升高50cm。如不采取及对措施，将直接导致淡水资源的破坏和污染等不良后果。另外，陆地活动场所产生的大量有毒性化学废料和固体废物等不断地排入海洋;发生在海水中的重大泄(漏)油事件等以及由人类活动而引发的沿海地区生态环境的破坏等都是导致海水生态环境遭破坏的主要因素。

4.土地遭侵蚀、沙化等破坏因素

5.森林资源锐减因素

在世界范围内，由于受自然或人为的因素而造成森林面积正在大幅度地锐减。

6.酸雨危害因素

酸雨给生态环境所带来的影响已越来越受到全世界的关注。酸雨能毁坏森林，酸化湖泊，危及生物等。目前，世界上酸雨多集中在欧洲和北美洲，多数酸雨发生在发达国家，一些发展中国家，酸雨也在迅速发生、发展。

7.物种加速绝灭因素

地球上的生物是人类的一项宝贵资源，而生物的多样性是人类赖以生存和发展的基础。但是目前地球上的生物物种正在以前所未有的速度消失。

8.水污染因素

据全球环境监测系统水质监测项目表明，全球大约有10%的监测河水受到污染，本世纪以来，人类的用水量正在急剧地增加，同时水污染规模也正在不断地扩大，这就形成了新鲜淡水的供与需的一对矛盾。由此可见，水污染的处理将是非常地迫切和重要。

9.有毒废料污染因素

不断增长的有毒化学品不仅对人类的生存构成严重的威胁，而且对地球表面的生态环境也将带来危害。

全球气候变暖最大受害国

南太平洋上的美丽岛国图瓦卢很可能成为首个“沉没”的国家。该国气象局推算，50年之后，海平面将上升37.6厘米，这意味着图瓦卢至少将有60%的国土彻底沉入海中。这对图瓦卢意味着灭亡，因为涨潮时图瓦卢将不会有任何一块土地能露在海面上。

由于气温的上升，坐落于印度洋上的“世外桃源”马尔代夫消亡时间屈指可数。2009年10月17日，马尔代夫内阁召开世界首次“水下内阁会议”，凸显全球变暖对这个国家的威胁。

基里巴斯是地球上最早迎接日出的地方，也是世界上唯一一个横跨南北两半球和东西两半球的国家。然而，随着全球气候变暖和海平面上升，那里也难逃消失的厄运。2010年4月30日，基里巴斯已有两座岛屿被海水吞噬，最高的地方仅高出海平面6英尺。

坦桑尼亚位于非洲大陆的东部、东临印度洋，那里的人民也将成为地球村里最早一批承受气候变暖恶果的“村民”。该国环境部长称：“气候变化所带来的影响越来越明显，乞力马扎罗山80%的冰川在过去的50年内消失掉了。”

拉丁美洲国家巴巴多斯位于东加勒比海。强飓风、珊瑚白化、岸滩侵蚀、水资源紧张……温度上升给这个岛国带来了太多的困扰。

尼泊尔政府内阁09年在珠穆朗玛峰半山腰——海拔5000多米处——召开会议，以引起世界对其问题的关注。

全球变暖对位于三角洲地区地势较低的孟加拉国造成了严重负面影响，从而使该国成为世界上最严重的受害者之一。孟加拉外长说：“据估计，到2050年，将会有2000万孟加拉人迫于气候变化的影响选择背井离乡。”

越南自然资源和环境副部长谈到他的国家时说：“洪水、台风、干旱等灾害越来越频发，越来越严重。从这个角度来看，气候变化也影响到了越南。”

肯尼亚负责水力和灌溉的部长说：“由于长期的干旱，我们的国家遭受到严重的水资源短缺，在首都内罗毕要施行水配给制。作为连锁反应，水力发电也受到影响(肯尼亚70%电力来自于水力发电)，因此，在全国不得不实施供电配给。”

不丹也面临着类似的威胁。其环境委员会主席说：“特别是对于像不丹这样的山地国家来说，河湖决堤很可能随时引起洪水暴发。”

卢旺达环境部长表示：“作为易受气候变化影响的国家，我们需要对气候变化有充分的了解，对其负面影响有充分认识。

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宠物猫

很多人觉得家里的猫咪毛质不好~要了解什么营养能够对改善猫咪的毛质。其实日光浴对猫咪的毛发生长是绝对有利的哦！适量的紫外线照射可以杀有害细菌，再加上充足的运动，更可发刺激它的血液流通，从而帮助它长出健康的被毛。那么在日常生活照我们会犯哪些伤害猫咪毛发的错误呢？我们一起来看下吧！1、用蛋白质擦毛。一直有一种说法，用蛋白质涂抹猫咪会使毛发变得光亮。其实，用蛋白质来涂沫约克夏或马尔济斯的毛，一旦干燥后，毛就会分叉，断裂，反而会损害毛质、损伤毛根，使毛色更加暗淡，有时会引起皮炎等皮肤病。2、食物单一。很多家庭会考虑猫咪口味，只给它吃喜欢的食物。这样会造成严重的营养失调，极大程度地损害猫咪毛质。3、频繁洗澡。频繁洗澡会将用于保护被毛和皮肤的油脂层洗掉，又可能会引起皮肤疾病，也会使毛发干燥分叉。4、使用人用洗发水。人的皮肤和猫咪的皮肤酸碱值不同，人用的浴液或洗发水并不适用于猫咪。使用人用洗发水，会严重损害猫咪的皮肤。5、猫咪焦虑。和人一样，过分的焦虑也会造成猫咪脱毛和毛质变差。帮助它们时刻保持快乐的心态很重要。6、不好的卫生习惯。不经常梳毛，不按时洗澡等不好的卫生习惯，都会损害猫咪的毛质甚至身体分健康。7、居住环境干燥。过于干燥的居住环境会让猫咪失去水分，造成被毛干燥，从而出现毛发粗糙，开叉等状况。8、皮肤病。作为最极端的情况，几乎所有皮肤病和一些内科问题都会损害猫咪的毛发质量。

尽管比特币的在线情绪处于两年来的低点，但分析人士表示，比特币可能处于突破的边缘。

当前，全球经济似乎并不是一个好地方，尤其是在英国，法国和西班牙等国对其国界实行新的，新的限制条件的情况下，这使得许多当地企业主的未来财务前景更加黯淡。

就加密经济而言，9月21日，比特币（BTC）在维持约11,000美元的价格几周后下跌了近6.5％，至10,300美元大关。但是，这次有趣的是，旗舰加密货币与黄金和标准普尔500指数同时暴跌。

从技术角度来看，快速查看Cboe波动率指数表明，在上述时间范围内，标准普尔500指数的隐含波动率大幅上升，超过两个月以来首次突破30.00美元关口，许多评论员猜测，类似于三月份的那场崩溃可能即将到来。

值得一提的是，30美元大关是发生诸如战争或恐怖袭击等令人震惊的事件的上限。否则，在定期的市场活动期间，指标保持在20美元附近。

当看着黄金，贵金属也陷入沉重，盘中触及两个月低点，而白银看到9年来最显著的价格下降。对黄金的兴趣减弱使投机者认为人们再次将美元作为金融避风港，特别是因为美元指数相对于其他主要货币（例如日元，瑞士法郎）保持相对强势的地位。和欧元。

谈到欧洲，整个非洲大陆目前正面临潜在的经济危机，由于COVID-19恐慌引发的不确定的市场条件，许多国家都在应对严重衰退的迫在眉睫的威胁。

除了眼神之外，还有什么？

尽管加密货币，黄金和标准普尔500市场的价格走势存在明确的相关性，但加密货币交易所bitFlyer的首席运营官乔尔·埃格顿（Joel Edgerton）在与Cointelegraph的对话中强调指出，与其他资产（例如贵金属）相比，股票期权等。加密货币表现出更大的波动性。

他特别指出，BTC / USD对美元的走势以及与美联储（Fed）可能改变战略以促使国民通胀率升至2％以上有关的任何讨论都敏感。

Edgerton添加了：“价格走势主要是由机构业务推动的，零售客户继续购买抄底并积累资产。需要关注的关键点是美国大选可能产生的影响，如果这会改变美联储的反应，从目前的非常宽松的立场转变为更正常的立场。”

最后，他认为美国税法的任何变更也可能对加密市场产生直接影响，尤其是随着各个州以及联邦政府继续在寻找新的税收途径来弥补加密货币市场的影响。今年早些时候美联储出台的刺激计划。

美国银行亚太地区前董事总经理，P2P交易平台Airswap背后的公司Fluidity的联合创始人Sam Tabar认为，加密作为一种资产类别，仍然继续被误解和定价错误：随着时间的流逝，人们将越来越意识到数字资产空间，而复杂性将降低与传统市场的相关性。”

比特币会反弹吗？

作为最近一次暴跌的一部分，比特币的价格停在10300美元左右，导致该货币的社交媒体情绪暴跌至24个月低点。但是，与人们可能想到的相反，根据加密分析公司Santiment 发布的数据，每当围绕在线的情绪在FUD（恐惧，不确定性和怀疑）领域徘徊时，BTC往往会出现大幅增长。

该公司表示，自9月初以来出现的这种负面在线情绪趋势不仅与比特币有关，而且与以太（ETH）以及其他一些数字货币有关。它继续状态：“一般情况下，#crypto进来买最好的机会时的平均交易下跌，在心理上和经济上。这就是我们目前的指标所表明的。”

通常，任何加密货币的在线情绪都是通过累积与所涉硬币相关的社交媒体数据集来计算的。然后使用各种机器学习协议来处理此信息，以便将数据分类为正数或负数。一些分析提供商还使用一种称为“市场价值与实现价值”或MVRV的度量标准，该度量标准计算不同持有者的平均损益，以确定硬币当前是超买还是不足。

最近的暴跌没什么特别的？

股票，黄金和加密货币的价格暴跌既不是巧合，也不是任何技术异常，因为在高度不确定的时期，各个市场同时下跌是正常的。

例如，在过去的几个月中，世界各地的许多投资者已经评估了与他们现有投资组合有关的风险，并开始清算其最不稳定的资产-在大多数情况下，这些资产是加密货币和股票。

Tabar指出，此类暴跌是动荡市场的一部分，而且类似的情况（减去加密货币）也可以在2008年看到：“特别是对于大宗商品和黄金，我同意稀缺资源的叙述。看看在世界上大多数最大的经济体中推出的独特的刺激计划，您可能会想到这样的举动。我认为在加密领域，这种说法仅适用于比特币，不适用于任何其他加密货币。”

最后但并非最不重要的一点是，股市似乎将继续处于高度不确定的空间中，尤其是在今年第三和第四季度，冠状病毒大流行的毁灭性经济影响将变得尤为明显。

也许最重要的是，美元的主导地位再次上升，这一点凸显了一个事实，即最近几周美国抵押贷款申请的数量已比去年同期增加了25％。

凉凉的秋季到了，秋天皮肤干燥缺水，在护肤这方面要多多注意补水保湿，养生是一年四季都要做的，要想身体健康，平时的饮食健康习惯都要好好注意。那么秋天运动养生要注意什么？秋季养生小常识。

秋天运动养生要注意什么

金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时期。此时机体活动随气候变化而处“收”的状态，阴精阳气也处在收敛内养阶段，所以秋季运动项目不宜过猛。

登山

登山是一项集运动与休闲为一体的健身养生运动。登高可增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。在登山的过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体其他部位的功能会得到很好的锻炼。

登高还有助于防病治病。患有神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人，在进行药物治疗的同时，配合适当的登高锻炼，可以提高治疗效果。此外，山林地带空气清新，负氧离子含量高;山河壮丽，陶冶性情，这样宜人的环境怎能不利于健康!虽然登山的好处很多，但我们还是要提出登山的诸多禁忌与不宜，如什么人不适合登山，登山应注意哪些事宜等。

冷水浴

秋高气爽，气温、水温、体温比较接近。冷水对人体的刺激较小，所以此时最适宜开始冷水浴。冷水浴健身可以提高身体对寒冷的快速适应力，不易患因着凉而起的疾病，如感冒、支气管炎、肺炎等;同时冷水浴会促进皮肤与内脏间的血液循环，预防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病及高血压病等;冷水浴还能使内脏血管包括消化道血管内血流量增多，增强消化系统功能。

冷水浴锻炼前应先热身，如出汗时应待汗干或用毛巾擦干后才可入浴，然后用双手快速地摩擦全身，从身体到四肢，由上而下，均匀摩擦，用力适度。感觉发热时，可将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处，或将毛巾放入冷水中拧干后擦身体，让身体由不适应逐步转为适应。当身体能够适应时，便可直接用冷水进行冲洗，边冲边摩擦。冲洗时间一般为10分钟(冬天为5分钟)左右，以身体能够适应为宜，皮肤起鸡皮疙瘩是冷水浴的禁此外，也可以用药物来预防。常用来预防疟疾的药物有乙胺嘧啶等，一般每星期服药一次就可以达到预防的目的，但需要经常服用。中药预防在这方面也大有作用，如常山、鸦胆子、青蒿等，可在医生指导下服用。忌信号。浴后迅速用干毛巾擦干,穿上宽松的衣服，并用双手摩擦身体关节部位，以预防关节炎的发生。

秋天运动养生禁忌

秋日清晨气温低，锻炼时不可穿单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼前一定要做好充分的准备活动，因为人体在气温下降的环境下，会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度降低，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。锻炼时，衣服不宜一下子脱得太多，待身体发热后，再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

秋季养生小常识

十大禁忌

1.无病进补

既增加开支，又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖、血中胆固醇增多、易诱发心血管疾病。

2.慕名进补

认为价格越高的药物越能补益身体，人参价格高，又是补药中的圣药，所以很多人服用，但要注意的是，滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血等症状。

3.不分虚实

中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则会适得其反。

中医讲“虚不受补”，在身体很虚的情况下直接大补特补身体会吃不消，要一步步的慢慢补充。

4.多多益善

任何补药服用过量都会有害，因此，进补要适量。

5.以药代食

重药物而轻食物是不科学的，药补不如食补效果佳。

6.凡补必肉

动物性食物无疑是补品中的良剂，它不仅有较高的营养，而且味美可口。但肉类不易消化吸收，若久吃多吃，对胃肠功能已减退的老年人来说，常常不堪重负，而肉类消化过程中的某些“副产品”，如过多的脂类、糖类等物质，又往往是心脑血管病、癌症等老年常见病、多发病的病因。饮食清淡也不是不补，尤其是蔬菜类更不容忽视。现代营养学观点认为，新鲜的水果和蔬菜含有多种维生素和微量元素，是人体必不可少的营养物质。

7.以药代食

药补不如食补，重药物轻食物是不科学的。殊不知许多食物也是有治疗作用的药物。如多吃荠菜可治疗高血压;多吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳;多吃山药能补脾胃。日常食用的胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也都是进补的佳品。

8.重进轻出

随着人民生活水平的提高，不少家庭天天有荤腥，餐餐大油腻，这些食物代谢后产生的酸性有毒物质，需及时排出，而生活节奏的加快，又使不少人排便无规律甚至便秘。故养生专家提出一种关注“负营养”的保健新观念，即重视人体废物的排出，减少“肠毒”的滞留与吸收，提倡在进补的同时，亦应重视排便的及时和通畅。

9.恒补不变

有些人喜欢按自己口味，专服某一种补品，继而又从多年不变发展成“偏食”、“嗜食”，这对健康是不利的。因为药物和食物既有保健治疗作用，亦有一定的副作用，久服多服会影响体内的营养平衡。尤其是老年人，不但各脏器功能均有不同程度的减退，需要全面地系统地加以调理，而且不同的季节，对保健药物和食物也有不同的需求。因此，根据不同情况予以调整是十分必要的，不能恒补不变，一补到底。

10.贵贱之分

物以稀为贵，那些高贵的传统食品如燕窝、鱼翅之类，其实并无奇特的治疗作用，而十分平常的红薯和洋葱之类的食品，却有值得重视的食疗价值。另外，凡食疗均有一定的对象和适应症，故应根据需要来确定药膳，缺什么，补什么，切勿以贵贱来分高低，尤其是老年群体，更应以实用和价格低廉为滋补原则。

秋天吃什么好

秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则，饮食宜养阴，滋润多汁，具体方案如下：

养肺为要：要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。此外还可适当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。

少辛增酸：秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。

宜多吃粥：初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。

秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。

鲫鱼、带鱼、青鱼、鲤鱼、草鱼、泥鳅：鱼肉中的维生素d、钙、磷，能有效地预防骨质疏松症。

五谷杂粮的种类繁多，以下几种在秋季信用更能发挥其最大的功效：花生、红薯、芝麻、栗子。

InterWork联盟（IWA）是一项技术不可知的令牌标准化计划，起源于企业以太坊联盟，它正在研究区块链工具，以防止碳信用额的“双花”。

碳核算的工作方式是允许国家或公司实体为碳排放犯罪支付费用，从而建立一种市场机制，以推动工业向绿色进程发展。

但是有一个问题。

微软区块链架构师和IWA主席Marley Gray说：“现在您无法确定一棵树还没有被出售100倍以上。”

微软支持的IWA可持续性小组正在介入令牌化标准，旨在为碳会计带来透明性。

大公司可以通过参与和资助环保项目来抵消其碳排放。但是，格雷表示，显然缺乏经过验证的碳抵消额度。

格雷说：“目前还没有足够的经过验证的关键词来证明碳补偿抵免额，这是为了满足微软今年的需求。” “这大开眼界。每个主要公司都提出了这些重要的可持续性目标，因此我们必须采取一些大胆的措施来提高经过验证的碳补偿的供应。”

IWA的解决方案

IWA可持续发展工作组包括埃森哲，气候链联盟，数字资产，纳斯达克，Neo Global Development，R3，SIX数字交易所（SDX），Xpansiv等。该小组将从自愿碳补偿开始创建一个标准化的令牌化框架，然后在不久的将来将其重点扩展到受监管的市场。

这不是一个新问题，许多技术专家试图提出使碳核算更加严格的方法，包括使用区块链。

格雷说：“您有很多初创公司在这些空间中使用，每个人都在建造这些不符合买家要求的围墙花园。” “因此，我们决定支持公交，并让所有人就碳信用额是什么，碳信用额的结构以及我们随后应如何对其进行代币化以解决我们的双花信用额问题达成共识。”

格雷表示，“碳信用”一词已变得过重。IWA的部分任务是分解用于代币化的不同类型的碳信用额，例如欧盟发行的在规范市场上交易的碳信用额。

另一方面，碳补偿可以通过避免排放而产生，例如通过使用可再生能源，或通过植树项目消除排放。格雷表示，这说明了问题，这两种变体的测量方法不同，定价也不同。

格雷补充说，在验证碳补偿项目时，公司不在乎该解决方案是否有区块链，他们只是想确保它是可信任和可转让的。

他说：“我们必须能够定义一个项目，以便碳信用额的购买者可以找到该项目的详细信息，并查看该碳信用额的来源及其价值。”

网上总有人推广baxe全球数字货币钱包，你觉得baxe全球数字货币支付钱包可信吗？随着比特币和其他虚拟币的发展，全球已经出现了多种虚拟币钱包，分别存储比特币、以太币、莱特币和比特现金等多种虚拟币。因虚拟币是去中心化数字货币，所以只能存储在数字货币钱包。而现在央行已经研究数字货币五六年，至今仍未正式发行数字货币，你认为baxe全球数字货币钱包可行吗？现在可选的数字货币钱包有哪些？

一、baxe全球数字货币钱包现在之所以会出现baxe全球数字货币钱包的推广消息，是因为虚拟币市场不断扩大，而虚拟币的价值也逐渐提高，再加上我国央行数字货币已经在多地进行内部测试。可是baxe钱包暂时还没有还没有被大众正式接受和使用，至于我国的央行数字货币是否会使用baxe钱包也是未知数。对于这类新出现的钱包，用户还要保持警惕态度比较好。因为数字货币钱包是唯一可以长期存储虚拟币的工具，若是钱包不够安全，用户的虚拟币被盗走可就是一大笔损失，所以用户要谨慎对待钱包。

二、现在可以选择的虚拟币钱包其实现在市面上就有很多创建时间长，而且非常不错的数字货币钱包。比如我们知道的LedgerNanoS钱包，它是硬件钱包，安全性很高，可以存储比特币。还有我们熟悉的imtoken钱包，这是以太坊系列钱包，很多人都使用它来存储以太币。这款钱包不但可以长期存储以太币，而且转账非常方便，还有冷钱包能通过二维码来传输以太币转账。既然现在我们知道这么多靠谱的数字货币钱包，那就没必要选择baxe这样新出现的不稳定钱包。

很多人因担心baxe全球数字货币钱包的骗局而不敢使用，不过现在用户可以选择使用的靠谱钱包挺多，对于新出来的钱包大家的确比较抗拒。而且现在我国央行数字货币还没发行成功，所以暂时没必要使用baxe钱包。毕竟使用老钱包在OKLink浏览器上还能直接查看到钱包里的数字货币的数目，而baxe不一定能查看。若是大家不知道怎么选择钱包，那就选择OKLink浏览器上能够搜索到余额的钱包吧，这样既能让用户放心，使用起来也很方便，随时随地都可以查看钱包里的余额。

澳大利亚正经历着DeFi的繁荣，领先的衍生品项目Synthetix以及热闹的新人Thorchain，Ren和mSTABLE加入了。

澳大利亚正经历着去中心化金融（DeFi）的热潮，成为该领域一些最受关注的项目的主办国。

它们包括长期担任DeFi领导者的Synthetix（SNX），以及即将推出的Thorchain（RUNE），以及刚刚推出的Ren（REN）和mSTABLE（META）。

过去30天内，RUNE增长了167％，REN增长了36％（大部分在过去一周内），SNX增长了35％，并且比去年推出以来的最低点增长了2,600％。

Apollo Capital首席投资官Henrik Andersson表示：“我认为，澳大利亚在DeFi方面的实力突飞猛进的事实可能并没有得到应有的重视。” 这位瑞典出生的投资者在进入华尔街并移民到澳大利亚墨尔本之前，花了十年的时间在华尔街交易Handelsbanken的股票。

“有时候您可能会有点盲目，并且看不到自己后院的情况，但是其中许多项目是世界上最重要的项目之一。”

源自合成器

迄今为止，印度最成功的DeFi项目是Synthetix，它希望成为衍生品交易所BitMEX的去中心化版本。直到本周早些时候，这是DeFi Pulse的第二大DeFi项目-在COMP代币推出后，Compound取代了它。Synthetix现在排名第三，锁定的美元价值为1.627亿美元。

它使合成资产或“合成货币”的交易成为可能。合成货币与中国从黄金到股票或茶叶的所有价格挂钩。还有一些合成衍生工具，例如“逆向BTC”，当BTC价格下跌时，其价值就会上涨。

对稳定币的兴趣

5月下旬，RenVM主网投入使用。该项目是一个去中心化的托管人，可以在以太坊上流畅地铸造和燃烧代币化的数字资产，包括比特币，比特币现金和Zcash作为ERC20，用于其他DeFi应用程序。目前已与Uniswap和1Inch集成。

mStable最近也在以太坊主网上启动。虽然仍处于测试阶段，但已经铸造了价值近80万美元的稳定币“ MUSD”。代币由USDT，USDC，TUSD和DAI支持（尽管DAI目前的份额为零）。MUSD持有人从在Compound和AAVE上抵押的抵押资产以及在mStable上产生的掉期费中获得利息。mStable还提供稳定币之间的零滑点互换。

一个符文他们全部的项目

但是最近几周最受关注的澳大利亚项目是Thorchain-有点像Uniswap的跨区块链版本。Synthetix的战略合作伙伴，它是一种跨链流动性协议，可通过用户下注其本机令牌RUNE来实现快速，低费用的加密资产交换。Thorchain的最新测试网已于6月16日启用，

“他们还没有发布实时产品，但是他们已经开始使用初始产品，他们的目标是能够以不信任的方式在链之间进行交换，” Andersson解释说。

像火箭一样

ETH 2.0抵押服务Rocket Pool是另一个澳大利亚项目。Rocket Pool允许任何个人，企业，DApp，钱包提供商，交易所或几乎任何其他人，都能够在即将到来的ETH 2.0上获得赌注奖励，而无需始终保持赌注基础设施或始终保持与互联网的连接。对于没有成为验证者和获得奖励的最低32 ETH的用户，此功能特别有用。

它不会在一夜之间发生，但会发生

Andresson说，Apollo Capital所在的墨尔本还主持了新兴的开发工作室Flexdapps，该工作室已经为以太坊基金会，澳大利亚红十字会和Liven Pay开发了DApp，并且是Into The Ether播客Anthony的主持人和联合主持人萨萨诺（Sassano）也是澳大利亚人。

他补充说，许多澳大利亚项目在一夜之间取得明显的成功实际上是一个漫长的过程：“所有这些项目已经运行了两年。如果您看到ICO的繁荣，澳大利亚就位居前列。澳大利亚在加密货币领域一直有很多活动。”

跳兔

跳兔的后腿肌肉相当发达，纵身一跃就能超过2米，它的身长不过35-45厘米(不包括尾巴)，成年兔的体重也只有3公斤左右。跳兔是世界上跳跃能力最强的兔子，“跳兔”这个名字也是因此而来的。

跳兔原产于非洲东南部的大草原上，以当地的植物为食，偶尔也捕捉昆虫。它们白天忙于挖掘地道，在靠近大树或灌木的地方设置三间以上的“卧室”，然后根据天气变化而选择睡哪间，非常懂得享受生活。

跳兔的样子看上去就象是迷你型袋鼠或是大一号的松鼠，而它确实会像袋鼠一样用后肢站立，也经常像松鼠一样用前肢抱着食物，但跳兔和它们却属于不同的科属。跳兔的耳朵很小，耳腔内侧有个小硬突起，叫耳屏，能阻挡沙粒和尘土。跳兔的四肢细长，后肢的小爪有点像蹄子。尾巴又粗又长，靠近尾巴尖的那一半是黑色的。

和大部分野兔一样，跳兔宝宝从出生的第一天起就能睁眼活动了。不同的在于跳兔每胎只生一个幼崽，一年只生三胎。由于繁殖力弱，加上生存环境被破坏，跳兔的数量曾经一度锐减，曾被列入了濒危动物名单。

跳兔不常被当作宠物，但很容易饲养，因为野生品种本身抗病能力很强。饲养时要注意的是，跳兔身体偏瘦属于正常现象，不必刻意增肥，过量的营养物质反而会加重消化系统的负担，弄巧成拙。

O型腿不仅影响美观，其实还是肌力衰退、骨盆歪斜的警讯！生活习惯不良造成的O型腿，可能导致腿部血液循环恶化、减缓新陈代谢，出现腰痛、肩膀酸痛、生理痛与便秘等种种症状。日本瑜珈老师森和世表示，绝大多数的O型腿成因都是姿势不良与缺乏肌力，透过简单的锻链就能改善。

O型腿来自不良习惯

O型腿来自不良习惯可透过运动改善，虽然向往线条漂亮的长腿，许多人却有O型腿，而O型腿的成因是甚麽呢？日本瑜珈老师森和世表示，骨头并不会自行歪曲，也许真的有极少数的人是来自於遗传，不过只要透过自身生活习惯与行动，大多数都可以达到改善效果。

O型腿两大成因

长期姿势不良

许多女性会在正座坐下时，将双脚置於屁股侧边，这种坐法虽然轻松，却会导致骨盆与膝盖产生歪斜，是避免O型腿万万不可的姿势。同样的，坐下时将双腿交叠、翘脚，也是造成骨盆歪斜的原因，尽可能改掉翘脚的习惯，或者是有意识地频繁换脚交叠比较好。肌力不足

O型腿的另一个成因，是内收大肌（大腿内侧）的肌力不足。这个部位的肌肉平常生活里不太会使用到，很容易萎缩。内收大肌与坐骨（骨盆）到膝盖的骨头相连，自然对体态也会有所影响。一旦萎缩，就容易导致骨盆与膝盖的歪斜。

改善运动这样做

森和世表示，透过锻链肌肉可改善O型腿，这项运动还能锻链骨盆附近的肌肉、臀部，达到矫正骨头歪斜，恢复下半身循环与美丽线条的效果！

STEP1.以正座姿势坐下后，将身体重心往右侧偏移，右手肘扶着地上，两脚往左侧自然倾斜。

STEP2.维持相同姿势，让双脚离开地面。这时会使得臀部弯曲，小心不要失去平衡，可将左手扶在臀部左侧辅助。

STEP3.缓缓将双膝分开，脚尖反覆交叠、分开，连续8回一组。反方向也进行相同动作。等习惯之后，可增加次数。

放在左边臀部上的手可确认臀部肌肉收缩，一边确实进行动作。

「我腰痛去看医生，医生说我要加强核心肌群，于是我去YouTube找了好多锻炼核心的影片跟着做，但做完腰反而更痛耶!」这一定是许多人常见的问题，搞不清楚到底核心肌群在练什么。事实上，你所知道的六块肌、八块肌、人鱼线、马甲线、子弹肌等，这些都不是真正的核心肌群。

核心肌群到底是什么

举凡网红、健身者甚至韩国艺人，都在锻炼核心肌群，进而练出六块肌、八块肌、人鱼线、马甲线、子弹肌等，跟着他们做运动，核心肌群就会变强壮吗?仰卧起坐，或是卷腹运动，是我最不推荐的运动。因为受伤机率太高，做错机率太高。

腰部内核心肌群，是天然的护腰

核心肌群主要在人体2个部位：腰部及颈部，较常被提及的则是腰部核心肌群。腰部核心肌群(深层核心)包含上方的横膈膜、下方的骨盆底肌、包住肚子前方及侧面的腹横肌，以及后侧看不见的脊椎旁小肌肉─多裂肌等。

真正的核心肌群，是人类重要天然的护腰──包围腹腔、大肠、小肠，主要负责稳定腰椎的工作。相临关节互补理论中，腰椎需要高稳定性，否则容易磨损而造成椎间盘突出，导致小面关节退化，长期腰痛。因此腰椎的稳定度就要靠核心肌群。

呼吸对了才能练到深层内核心肌群

腰部核心肌群的启动与呼吸大有关系。吸气时，横膈膜下降，使胸腔充满空气。接着慢慢吐气至剩下1/3的呼吸量时轻轻憋住气，即会启动腹部核心肌群，这时候的腰椎是最稳固的。

有些人容易紧张或呼吸方式不佳，用脖子的肌肉帮助呼吸，或是呼吸时伴随耸肩的动作，长期下来会导致肩颈酸痛，也会使颈部深层核心久未使用而失能，忘记怎么使用。

彼拉提斯的第一堂课，就是教你正确的呼吸方式。有了正确的呼吸方式，可避免颈椎、肩膀不正常的张力，同时正确启动深层核心肌群。第一次学习如何正确呼吸时，很多人会有很深的挫折感，无论怎么做都不正确。但不要灰心，只要多练习，大脑抓到运动的诀窍后，就会进步很快了!

别再用仰卧起坐练核心

前面有提过，核心肌群的功能是稳定腰椎，而仰卧起坐是反覆的弯曲腰椎，根本练不到真正的核心。况且做得正确的人不多，反而让腰椎、颈椎更容易受伤。仰卧起坐可以练核心，是我们从国小就一直被灌输的观念，后来才发现错得离谱!

我看过无数做仰卧起坐后腰椎更痛的病患，根本是「腰椎杀手」之一!因为做这个动作而受伤的人太多了，所以美国海军陆战队目前已决定从检测体能动作淘汰仰卧起坐。

仰卧起坐时，下背脊椎要承受数百公斤的施力，很容易受伤。很多人用颈部出力，也是错误的方式，长期下来反而造成颈部僵硬。训练核心目的是保护腰椎，还需要配合呼吸，锻炼到深层核心肌群才真正有保护作用。

低头族更要留意颈椎核心肌群

颈部核心肌群同样是围绕在颈椎周围，主要目的是维持颈椎正常的倒C字型曲度。若长期姿势不良，颈椎核心很容易失去功能。这时候脖子就会变得僵直而失去曲度，并且容易驼背。前面章节提过核心无力导致的脊椎酸痛，做复健只能暂时改善骨骼排列，若没有核心力量支撑脊椎骨，很快就会回到之前的状态。

低头族、电脑族，会导致「上交叉症候群」，其中最重要的就是颈椎核心的问题，会直接影响治疗成效。被动的仪器复健治疗，可帮助放松紧绷的肌肉，但无力、沉睡的肌群就一定需要主动运动才能够改善。因此堡医师在诊间会特别强调徒手治疗/运动治疗的重要性，肌肉的唤醒与强化需要靠自己的努力。

如果还是很想练核心或腹肌，可以选相对安全的爬行式(Crawling)、爬行变化的熊爬式、鸟狗式、棒式(Plank)、桥式(Bridge)等，或是壶铃腰部上挺(Kettlebellhipextension)也是个好选择。