关节不好的老人可以爬楼梯锻炼吗图片（通用20篇）

很多老人喜欢打网球，老人打网球的好处很多，但是很多老人的腰不好，腰不好的老人可以打网球吗?和大家看看吧。

正确姿势维持久了也不健康

腰椎间盘突出症、腰肌劳损等腰痛可分为急、慢两类：急性损伤指搬抬重物、弯腰或扭腰取东西时，有时甚至是刷牙弯腰吐唾沫时，突发腰部剧痛，活动受限，即俗话说的“闪腰”;慢性的则是因工作职业和生活环境有关，感寒受风日久逐渐出现腰部疼痛不适。

“我们平时应该保持良好的姿势，而且不要长时间久坐、保持固定姿势。”维持一个姿势一旦超过20分钟，某些单一的肌肉群就会开始绷紧，所以即使是正确的姿势，维持太久也不利于健康，而维持不正确的姿势，更会加剧腰酸背痛。

期伏案工作的白领一族，在工作过程中应该不时起身活动：或冲杯茶，或上趟洗手间。驾驶员应该在腰后垫枕保持直腰，等到红灯时可伸下懒腰，活动下手脚。

腰痛人群可选游泳、爬山等运动

对于本身有腰痛的人群，应该如何挑选运动锻炼的时机和项目呢?

腰痛患者运动需遵循一个原则，痛的时候以休息为主，不痛的时候适当锻炼。疼痛是身体发出的一个请求保护的信号，必须重视。疼痛时应避免刻意锻炼，必要时日常生活的一些动作也要限制。经过治疗或休息后，疼痛消失，才能适当锻炼，锻炼原则是循序渐进，持之以恒。此外，游泳也是很好的选择，既能纠正不良腰姿，减轻腰椎及间盘压力，又能锻炼腰背部肌肉。对腰痛人群来说，打太极、漫步(特别是往后退走)、慢跑、爬山也都是不错的选择，但喜欢打网球或高尔夫的患者，则最好要适当减少这方面的运动。

腰不好的老人还是避免长时间打网球，注意老人健身安全，多学习老人健身安全小知识，保护自己的健康。

鱼肝油是一种常见的保健品，作为一种高档的补品，我们都知道它是对身体好的。是我们走亲访友的必备佳品，那么老人眼睛不好可以吃鱼肝油吗?下面就一起随小编来了解一下吧。

据小编了解，老人眼睛不好不仅可以吃鱼肝油，而且适当补充还对老年人的眼睛有好处。

鱼肝油本品系自鲛类动物等无毒海鱼肝脏中提出的一种脂肪油,在0℃左右脱去部分固体脂肪后,用精炼食用植物油、浓度较高的鱼肝油或维生素A与维生素D3调节浓度,再加适量的稳定剂制成。每1g中含维生素A应为标示量的90.0%以上;维生素D应为标示量的85.0%。

鱼肝油中主要成份是维生素A和D，其中与视力有关的是维生素a，眼中感觉暗光的是细胞中含有的视紫质，维生素a是合成视紫质的原料，缺乏维生素a视紫质就合成不足，人眼对阳光的感受能力就减弱。

这时服用鱼肝油能改善视力，但对屈光不正造成的视力减退、先天性色盲、色弱等，鱼肝油并没有改善作用。一般来讲，吃鱼肝油保护视力是没有根据的，鱼肝油是属于维生素类的一种药物，过多服用进入体内后，大多数随着大小便排出体外，还会产生副作用，甚至维生素a中毒，只有在体内缺少这两种维生素时用鱼肝油才会有治疗作用。

另外老人如果只是为了保护视力，不提倡使用鱼肝油，而应该多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、鱼卵、全奶、奶油和禽蛋等，胡萝卜素在体内也可转变成维生素A，它在菠菜、豌豆、胡萝卜、辣椒、柑橘和柿子等食物中的含量较为丰富。

打球一直是很多女性都比较喜欢的运动，尤其是羽毛球。羽毛球是一种比较适合白领女性的就爱你身运动，是一种既可以放松身心，又可以减肥瘦身的运动，而且，羽毛球对于运动的场地没有特殊的显示，对设备的要求也比较简单，比较需要注意的就是天气原因。疾病老人可以打羽毛球锻炼吗?老人打羽毛球的好处有哪些?一起和看看吧。

羽毛球运动可增加能量消耗

羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成

脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成

长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

打羽毛球可以增强老人的身体抵抗力，有疾病的老人要根据自己的身体情况决定运动项目，学习基本的老人健身安全小知识。

心脏病患者应该在平日里注意饮食和休息，防止心肌梗塞猝发，在饮食方面应当多注意摄入红黄绿白黑色的食物。那么，老人心脏不好可以吃猕猴桃吗?小编今天就来介绍一下这方面的知识。

猕猴桃——其味酸、甘，性寒，无毒。全果或汁能够清热利水、散瘀活血、抗炎消肿、降低血压、降低胆固醇，适用于高血压疾病、冠心病、动脉硬化等。猕猴桃果食肉肥汁多，清香鲜美，甜酸宜人，耐贮藏。适时采收下的鲜果，在常温下可放一个月都不坏;在低温条件下甚至可保鲜五六个月以上。除鲜食外，还可加工成果汁、果酱、果酒、糖水罐头、果干、果脯等，这些产品或黄、或褐、或橙，色泽诱人，风味可口，营养价值不亚于鲜果，因此成为航海、航空、高原和高温工作人员的保健食品。猕猴桃汁更成为国家运动员首选的保健饮料!猕猴桃的功效与作用有哪些?营养学家介绍猕猴桃是一种营养价值丰富的水果，具有多重功效和作用，被人们称为果中之王。猕猴头含有亮氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等10多种氨基酸，以及丰富的矿物质，包括丰富的钙、磷、铁，还含有胡萝卜素和多种维生素，对保持人体健康具有重要的作用。

很多退休的老人都喜欢锻炼身体，科学的负重锻炼也可以很好的锻炼老人的记忆力。科学家称：轻微的认知损害可能是老年痴呆的导火索。锻炼和心理健康越来越紧密相连，年龄增长导致的认知疾病正在蔓延，所以研究还在深入。那么负重锻炼是不是真的可以提高记忆力呢?我们和一起看看吧。

引起老年人记忆减退的原因很多，如：心理问题、老化、精神衰减、脑变性疾病、脑血管疾病、神经精神疾病、躯体疾病等。有的记忆减退可以通过综合性治疗而获得减轻，甚至恢复正常;但有的记忆减退则是某些疾病的早期表现或首发症状，此时若误认为正常老年健忘而被忽略，则会延误治疗，其中尤其需要警惕的是老年性痴呆(多发生在中老年，该病的患病率随年龄而增加)。

英国哥伦比亚大学的TeresaLiu-Ambrose作了一个研究，先挑选一些有轻微认知损伤70到80岁的女人，让她们每周上两次60分钟的健身课，由专业的教练指导。她们用压缩空气系统来缓冲重量，可以自由调节举重重量，做各种不同负重的锻炼。这个研究持续了26周，结束时，研究员检查老人们的认知健康水平。

分析数据显示，举重训练对女人很有益，而且多种方式的举重效果更佳。研究员发现她们的记忆力明显提高，注意力也更容易集中，意想不到的是她们能更好地解决一些小矛盾了。这些健身课还能强健体魄，比如增强平衡能力和灵活性。

研究员相信，由这次研究可以说明，这种一周两次的抗阻训练很有希望用于延缓老人认知能力下降尤其是预防老年痴呆症。从研究中我们还可以看出，如果教导有方，老人们还可以从举重训练中收获健康的身体。

老人可以预考负重锻炼减轻记忆力的下降，但是要根据自己的身体情况选择适合自己的负重方式，家人多掌握老人健身安全小知识，注意老人健身安全。

随着春天逐渐到来，一些老年人开始走出居室参加春季锻炼，舒展筋骨。老人运动健身的好处很多，其中有一种是悬身锻炼，你知道春天可以做这个动作吗?哪些运动适合老人健身呢?和大家一起学习一下吧。

悬身运动，通俗地说就是把自己“吊”起来，类似我们常见的引体向上锻炼方法，能使全身的肌肉得到牵伸，减轻腰部的压力，尤其使上肢和腰背部的肌肉得到锻炼，改善这些部位的血液循环，避免肌肉萎缩和骨质增生等一系列退化现象。

这种方法类似于拉筋养生，即大家常听说的“筋长一寸，寿延十年”。我国传统健身气功《易筋经》中已有对于筋与健康的论述：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”以悬身运动为例，这种拉筋锻炼方式对预防和治疗中老年人最容易发生的肩周炎、腰背酸痛、驼背等都有良好的功效。

用两手握住比自己稍高的单杠、门框等，根据身体状况，两手用力上拉，身体尽量向上，将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。两脚似离非离或者完全依靠牵拉力离开地面。如果因为两臂力量有限，两脚不能完全离地，可以尝试将两脚后跟提起来，用两脚尖着地也可。此方法每天锻炼2到3次，每次3至5分钟，长期坚持下去，能达到抗衰防病的效果。需要注意的是，有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反。

春季是关节疾病的高发季节，尤其是老年人更是需要小心提防。

“由于高龄老人的活动能力明显下降，活动范围也逐渐缩小，经常活动活动关节非常有必要。”陈强介绍，老年人活动关节，其意义并不仅限于关节部位，减少关节疾病的发生，而是对全身都有积极意义。“活动关节，还可以让老年人疏通经络、增强内脏功能，同时，也有利于增加老人的大脑血流量。”他说，更重要的是，老年经常活动关节，还可预防老年性痴呆。

老人在近些年悬身锻炼的时候务必注意老人健身安全，并且多掌握老人健身安全小知识，在发生危险的时候能够及时处理。

写字画画可以锻炼老人身体吗?家中或办公地挂个印刷品或商品画，品味和层次肯定上不去，也影响你的自信。造访你的有些人会懂画的。如果你是有身份的人，更要注意这点。老人写字画画健身效果好吗?一起和看看吧。

书画与太极拳、气功有异曲同工之妙。可修身养性.祛病延年。

练气功要“心静”“用意“‘以意引气”“体松”，书画活动与练气功非常相似，练气功要“刚柔柏济”、“沉熏中有轻灵，轻灵中有沉重”，而作画写字，坐姿要求正襟危坐，身躯笔挺“上下一条线”;立姿要求两腿分开，稳住身势，也要求“上虚下实”;用笔则“刚柔相济”，“方笔圆笔并用”，“避浮滑忌重，责涩而迟，贵险而劲，贵战而雄”，太极拳气功都注重神、意、气、势，要意、眼、身、手一起动作，达到形神合一。书画也要意、气、神、势合一，心、手、笔统一。太极拳、气功和书画，它们本质上的共同特点就是“静中动”，这也是它们共同养生价值之所在，它们都是在大脑皮层特殊安静状态下，专心致志地活动，从而达到修身养性，调节生理机能，进而战胜疾病。

书法的形象性，同样给人以美的力量。如书法风格，有的刚健有力，有的行云流水，有的浑厚古朴，有的粗犷奔放，有的潇洒倜傥，有的秀丽娟美……这无疑也会唤起人们乐趣，使人情志畅泄，精神愉快，能医治各种心理创伤。

所以小编建议老人多学习书法画画，家人也要鼓励老人培养自己的兴趣，学习基本的老人健身安全小知识。

老年人多走“独木桥”可以锻炼平衡能力，进而是身体机能调节到最佳状态，对于老人经常做这件事可以锻炼平衡力有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一个案例：

我邻居的一位老人，一不留心摔倒了，左大腿骨折。再次见到老人是几个月以后，那天我下班回家，看见他像孩子似的在路牙石上走着。老人两臂撑开，保持平衡，两只脚一前一后次第换行，走得稳稳当当，而他的老伴正站在一边微笑着看他。我过去跟他搭话，老人笑眯眯地说，自己恢复得如此好，幸亏天天在家练习走独木桥。见我愕然的样子，他老伴连忙告诉我，在老人刚能挪步时，就在家里放了一根长长的木条，然后两手撑着拐杖，在木条上练习行走，就这样不久就扔掉了拐杖，现在更是健步如飞了。

专家点评：走“独木桥”的好处非常多：第一，可以锻炼人的平衡能力，保持肢体的协调性;第二，可以使人注意力高度集中，人的意念集中在一条线上甚至一个点上，这样用心地走路才有效果;第三，这样走路也增加了趣味性，两条腿互相依赖、互相帮助，也加快了骨折恢复的速度。

如果你对老人健身的目的是什么？如何分辨老人健身球好坏？老人不能经常利用鹅卵石锻炼身体吗？老年人健身打太极拳好吗？老人多蹲少做有益于心肺健康吗？老人健身器有哪些项目？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身作用安全常识栏目。

不少人把爬楼梯锻炼身体作为一种时尚，有些老人放着电梯不坐，选择爬楼梯，认为这样可以随时锻炼身体，活动筋骨。老人爬楼梯的好处很多，但是对于关节不好的老人来说爬楼梯适合吗?和大家研究下吧。

膝关节是人体的重要部位，人在平地上站立行走时，两腿膝关节各负担身体重量的一半;而用一条腿站立时受力腿膝关节就要承受身体的整个重量，对于膝关节的压力明显增大，上楼梯和下楼梯时膝盖是弯曲的，用一个80度到90度的角度承担着身体的全部重量，如果用爬楼梯来锻炼身体，重复一个动作，就会使膝关节的活动量在这个过程中人为地加大了，膝关节受到磨损的次数就会增多，膝关节受压的强度也会增加。

和散步一样，爬楼梯也是最经济的日常锻炼方式，是一项不错的有氧运动，但属于高强度，有磨损膝关节的副作用。中老年人骨质老化加速，很容易损伤关节，如果关节不好最好选择其他有氧运动。即使关节健康，也一定要适量。

爬楼梯可以锻炼心肺功能和下肢肌肉，对心脑血管疾病防治有一定的好处。但并非百利无一害，因为爬楼梯的过程，膝盖需要负担比平时大4倍的重量，如果是体重达到60公斤的人，负重可高达240公斤。进一步加速关节的磨损，造成膝关节疼痛，进而引发膝关节炎、退行性关节炎等关节疾病。而且，患心脑血管病的老年人，爬楼梯运动量过大，有可能诱发心梗、心绞痛等问题。

因此，请中老年人慎重选择合适自己的锻炼方式。注意老人健身安全，多掌握老人健身安全小知识，保护自己。

关节不好的老人爬楼梯注意事项是什么?膝关节是人体的重要部位，人在平地上站立行走时，两腿膝关节各负担身体重量的一半;而用一条腿站立时受力腿膝关节就要承受身体的整个重量，对于膝关节的压力明显增大，上楼梯和下楼梯时膝盖是弯曲的，用一个80度到90度的角度承担着身体的全部重量，如果用爬楼梯来锻炼身体，重复一个动作，就会使膝关节的活动量在这个过程中人为地加大了，膝关节受到磨损的次数就会增多，膝关节受压的强度也会增加。老人爬楼梯锻炼好吗?一起和看看吧。

爬楼梯上楼相当于做有氧运动，可以锻炼心肺功能，同时还能够锻炼腿部肌肉群，不过下楼梯时，膝关节、踝关节要承受整个身体的重量，不断重复这个动作，会人为加大这些关节的活动量，受压的强度会急剧增加，关节受到磨损的可能性就会增大，对身体不利。

专家还特别提醒中老年人或者身体过于肥胖的青年人，用爬楼梯法锻炼身体，要掌握分寸和方法。爬楼梯的速度与持续时间应掌握好，刚开始锻炼时，应采取慢速度、逐步加长时间的方式，随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间。同时锻炼中应始终以适中强度进行，以不感到吃力为度。

老年人由于年龄大的关系，在爬楼梯的时候一定要运动适度，不能出现过度劳累的情况，而且还要注意正确的姿势，掌握基本的老人健身安全小知识很重要。

踢毽子是很多人都喜欢的一种健身方式，那么老人踢毽子有哪些注意事项呢?老人踢毽子的好处很多，你知道老人踢毽子可以保护关节吗?和大家一起研究一下。

记者一直很好奇，为什么广州人就那么喜欢踢毽子。刘先生说，踢毽子不像打羽毛球，还需要定场地，在公园里随便找一块空地就可以了，当然更不需要太多的花费，毽子自己可以做，也可以花几块钱买一个，既经济又简单，还携带方便。每天早上在公园里大家一起踢，认识不认识的都可以随意参加进来，反正只要开心就好。记者观察到，每个毽子“队伍”都是随意组合，想踢的随时都能加入其中。

据广州市毽球协会的不完全统计，目前广州每天坚持参与踢毽子的市民超过几十万人次。由于群众基础好，制定比赛规则之后，踢毽子游戏竟然演变为“毽球运动”，成为一项新兴的体育项目，据说，广州市还是“全国毽球之乡”呢。

踢出愉悦心境

踢毽子之所以能够在广州市普及，与其所用的器材简单、携带方便和所需场地小有着直接的关系。往深里想，记者认为，这项活动很容易带给人快乐，让人心情愉快。

刘先生踢毽子已经有两年时间了，每天清晨只要有时间，他一准8点钟到公园。他说，呼吸着新鲜空气，每天在老地方见着这帮老朋友，又不断认识新朋友，非常开心。

“而且南方人踢毽子与北方不同，我们广东人讲究的是合作，更加注重团体性，大家围拢在一起，既不争又不抢”，李女士补充说，“你看这毽子的做法与北方的不同，这毽子得有弹性，踢在脚上会有‘啪啪’的声响，很有质感，虽然没有牛肉丸那么弹，不过踢起来也很爽。”

看着大家你一脚我一脚，这小小的鹅毛毽子在人群中上下飞舞，不时从人群中传来阵阵笑声，你就知道这小小的毽子让他们多开心。

踢得腰围减了

大家都知道，任何一项体育锻炼都对身体都有好处，可是踢毽子到底对人体有什么益处呢?正在踢毽子的陈先生抢答了记者的问题：“裤头松了”。他说自己以前要穿35寸的裤头，现在裤头松了，下次要老婆买裤子，只需要买34寸裤头就好了。

刘先生则总结发言，我60多岁了，踢了两年毽子之后，颈椎病好了，血压也正常了，手脚灵活了很多，每天的精神状态非常好。

作为毽球专家，李应斌说，踢毽子要抬腿、跳跃、屈体、转身，这些运动会使脚、腿、腰、颈、眼等身体各部分得到锻炼，其中最显著的区别在于它的动作可以让人体的关节得到横向摆动，带动了身体最为迟钝的部位，从而大大提高了各个关节的柔韧性和身体的灵活性。

而且踢毽子要求技术动作准确，要使毽子不落地，还要踢给其他人，所以每种动作需要瞬间完成，还要用力适度，这样不仅让人大脑灵活，身体也变得灵活。

老人踢毽子是可以锻炼关节的，还能愉悦心情，但是也要注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，保护老人健康。

老年人最需要的就是有强健的身体，所以适当锻炼才行，那老人使用大转轮可以锻炼哪个部位呢？老年人如何使用好小区健身器材？下面小编就为您详细的介绍一下相关的知识情况吧。

锻炼骨骼

人过中年后常常腰酸背痛，一不小心摔个跟头就容易骨折，这都是钙质流失、骨质疏松造成的。而经常做大转轮运动的老人可以有效的改善骨骼状况。除此之外，补充足够钙质也很重要，慢跑、跳绳、走路等都能对骨骼产生刺激，促进钙质的吸收和利用。

锻炼腿脚

不少人都感到一上了年纪，腿脚就不如从前灵便了，腿脚发沉，甚至步履蹒跚，一个主要原因就是膝关节退化。锻炼膝关节，适合老人的运动还有大转轮。

此外，下楼梯也会增加膝关节的负重和损伤，增加股四头肌的力量可以缓解运动对膝关节的损伤，睡前平躺伸直双腿轮流抬起，每次抬腿时保持3至5秒，一组可做15至20个，每天做2至3组为宜。

注意事项

1、练必有度运动量既不可长期“不足”，更不可长期“过多”。

2、练必有时活动的时间大体分晨间、晚间、自择的固定时间三种。不管选择哪种锻炼时间，均求相对稳定。

3、练必有道主要包括“三符合”--使健身锻炼符合自身情况、时间特点、环境条件。

4、练必有养坚持“练养结合”，适当营养，可以使肌体平衡，身心双健。

5、练必有恒一定要坚持“全天候”和“全身心”锻炼，决不能三心二意。坚持数年，必有好处。

6、练必有法要先用易记、易行的锻炼法，最好是参考古今经验，自编一套适合自己实际情况、实际需要的锻炼法。

7、练必有验对自己从事的健身锻炼进行效验方面的检验，从而进行必要的改进，以保证锻炼的有效性。

老人使用大转轮可以锻炼哪个部位？上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，综上我们可以看到，大转轮主要还是锻炼胳膊，但是如果讲究方法的话，它可以锻炼我们全身的肌肉，对于我们老年人的疾病预防来说有很大的帮助。

老人使用划船器可以锻炼哪个部位?划船器采用优质钢材做中心滑道，表面喷砂氧化防腐不锈，滑道光滑平整，对称型油缸阻尼，手感阻力均匀可调3档。老年人如何使用好小区健身器材?一起和看看吧。

锻炼部位，锻炼人曲腿坐在滑凳上，手足同时施力，腿部伸直后腰部后仰，双臂向两侧后划，模拟划船。“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划浆的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小，参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩。

划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。

练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

老人使用划船器的好处很多，要掌握正确的锻炼姿势，多学习老人健身安全小知识很重要。

老人爬楼梯的好处很多，爬楼梯也是最经济的日常锻炼方式，是一项不错的有氧运动，但属于高强度，有磨损膝关节的副作用。中老年人骨质老化加速，很容易损伤关节，如果关节不好最好选择其他有氧运动。那么老人爬楼梯会加速关节磨损吗?和大家看看。

爬楼梯可以锻炼心肺功能和下肢肌肉，对心脑血管疾病防治有一定的好处。但并非百利无一害，因为爬楼梯的过程，膝盖需要负担比平时大4倍的重量，如果是体重达到60公斤的人，负重可高达240公斤。进一步加速关节的磨损，造成膝关节疼痛，进而引发膝关节炎、退行性关节炎等关节疾病。而且，患心脑血管病的老年人，爬楼梯运动量过大，有可能诱发心梗、心绞痛等问题。

身体较好的人爬楼梯要注意方法和量的把握，每次2—3层为宜。爬楼梯的过程中，要用手拽着栏杆，减轻身体对关节的压力。而关节不好的老年人，应该避免爬楼梯，最好选择散步、慢跑、游泳等和缓项目。毕竟锻炼是为了让身体更健康，而不是加重负担。

所以老人在选择健身项目的时候一定要根据自己的身体情况决定，注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，警惕危险发生。

老年人到了晚年之后一定要注意保护好自己的关节，在日常生活中注意不能负重劳动，它到了晚年之后，老年人膝关节疼痛时有发生，而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。不仅仅是膝关节，老人还需要全身的锻炼，使用卷力器可以很好的锻炼身体，达到健身的作用，你知道卷力器可以锻炼老人身体的什么部位吗?我们和一起看看吧。

双膝的锻炼

生活中不少老年人为膝关节痛所困扰，患者常因疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知，越是这样，越会造成症状加重。立即行动起来进行正确的锻炼，是根本的解决之道。卷力器可使膝关节得到强度适中的锻炼，有助于保持双膝的健康、缓解关节疼痛。

练血管

保护心脑血管除了注意清淡饮食外，还需要帮血管做适量运动，避免久坐不动，每小时站起来活动10分钟，或不时地抬腿，在脚下垫个小凳子，减轻血管压力。天气渐冷时，还可以做个血管耐寒锻炼。

人受到寒冷刺激后，皮肤和血管收缩，大量血液流入内脏和深部组织。进入到温暖环境后，皮肤得到适应，血管再次扩张，血液又从内脏流入体表。如此一张一缩，能使全身血管得到锻炼。

练双手臂力

使用卷力器不仅能让人拥有灵巧双手，还会使大脑反应更加迅速灵敏。平常看电视时，不妨多动动十指，做套简单的“手指操”：双手握拳然后从小指开始逐渐将手指用力伸开，再从小指开始依次内收握拳。还可以打算盘，算算“三下五除二”;做些手工活，如织毛衣、编织塑料花、做针线活等。

卷力器的好处多多，但是也要注意讲究方法，不要盲目锻炼，时刻注意老人健身安全，自己掌握老人健身安全小知识。

中国是自行车王国。自行车是我国人民生活的主要交通工具，经济实惠，普及性强。自行车代步是一项伟大的发明，称得上是融娱乐和健身为一体的高效率健身健美方法。冬季老人可以骑自行车锻炼吗?骑自行车对老人有什么益处?一起和看看吧。

建议你骑自行车到郊外，此活动的好处：长期坚持控制节奏式的户外骑车，可以对心肺功能起到锻炼的作用。

郊外骑车可以避开人群密集的城市喧嚣，进入乡村和丘陵原野时可以领略“融入自然”的感受。比开车“自驾游”要深刻和贴切的多。具体多少公里没法说，这个可按个人体质来定。不过建议连续骑车时间不要超过3小时。

在踏蹬车运行时，上体不要左右摇摆，否则容易引起驻背、脊柱前凸或侧弯畸形。

骑车不要太疲劳，心率要求在120~150次/分为宜。如果出现心悸、头晕等感觉，说明车速太快，应放慢速度或暂时休息片刻。

老年人锻炼不是越早越好，太阳出来后才是空气更好的时候，因此老年人别太早出门，特别是寒冷的冬季，更好是在九点之后出门，这样骑自行车锻炼效果才会好。

骑车时，更好采用腹式呼吸即吸气时鼓腹，呼气时收腹。在穿越尘土飞扬的地段时，不要张口呼吸，尽量用鼻腔呼吸。

有规律、按照计划进行的骑车锻炼能够帮助大脑释放更多的内啡肽,从而让你能体验到一种自然而然的喜悦,使身心都处于轻松愉悦的状态中,进而有效帮助缓解压力，好处多多，老人要多练习，掌握基本的老人健身安全小知识。

秋冬之际气温愈加寒冷，大多数老人的关节痛又发作了。研究表明，老人打太极拳可以缓解关节疼痛吗？让小编一起来了解一下吧。

研究人员对一组６０多岁的膝关节炎患者进行１２周跟踪調查，让其中一部分患者每周打兩次太极拳，每次半小时；另一部分患者进行等量常规拉伸练习。這些患者膝关节炎患病史均超过１０年。

研究结果发现，坚持打太极拳的患者膝关节疼痛明显缓解，身体机能获得改善。为了你的身体健康着想，坚持锻炼身体还是非常重要的。如果你有关节痛问题的话，那就可以利用打太极拳来缓解。经常打太极拳的好处还有很多，你可以根据自己的实际情况，挑选适合自己的太极拳种类。

对不少老年人来说，关节炎造成的钻心疼痛让人苦不堪言，特别是关节软骨受到磨损而引起的疼痛，让很多人不敢运动甚至无法完成日常活动。不过，千万不要因为疼痛而完全“静养”，恰当的锻炼也是治疗关节炎的一剂良方。推荐了水中练太极的新潮运动方式，不仅锻炼了身体，对关节还很有益，有兴趣的朋友不妨一试。另外，年纪大的老人在练习前后一定要当心滑倒、跌倒。

首先，在水中运动有助于减轻体重，减少对疼痛关节的压力；其次，力量训练能增强疼痛关节周围的肌肉力量，从而缓解关节疼痛；再次，多运动能防止软骨萎缩，起到良好的保护关节的作用。

鉴于关节炎患者的特殊性，不能选择冲击性过强的运动，水中运动更适合他们。水中运动既不会增加膝关节的负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。即使不会游泳也没关系，可以在水中做一套健身操或打一套太极拳。太极的特点是柔，水的特点也是柔；太极的劲道是柔中带刚，水的劲道同样是柔中带刚。这项运动不需要力量的负荷，也不需要极限的拉伸，看似简单却使人受益无穷。

提醒注意的是，入水前要做好热身运动，泳池的水温不宜过低（不低于25摄氏度），温度过低可能引起肌肉痉挛，加重疼痛。出水后披个大浴巾，及时擦干身体。

这就是为您提供的关于老人打太极能缓解关节疼痛吗这个问题的解答，希望可以帮到您。想要了解更多老人心理健康小知识及老年人练太极拳的好处请您多多关注。

关节炎是老百姓对关节疾病的笼统说法，包括风湿性关节炎、类风湿性关节炎、骨关节病、痛风、肩周炎等疾病，常常表现为：关节疼痛、行走困难、关节肿胀等等，严重者关节僵直，无法活动，给患者带来极大的痛苦，其实针灸加热敷可以缓解老人的关节痛。

针灸讲究以巧取胜

西医讲究用药“以力取胜”，药力强过病菌；针灸则讲究用术，“以巧破千斤”。因此，针灸师轻扎几个看似和病灶相干或不相干的穴位，患者的病就好了。

治疗关节炎也一样。针灸师治疗的时候，会依据患者不同类型的“痹症”，选取不同的穴位。比如治疗膝部痛痹，患者膝关节疼痛剧烈，可以选取膝部的犊鼻、鹤顶，同时还可以选取肾俞、关元等配穴。犊鼻、鹤顶为局部取穴，肾俞、关元不在关节部位，中医叫远端取穴。其中关元穴，在脐下丹田的位置，中医认为它是人体真气、元气发生之地，经络之本。看似和膝部关节炎毫无关系，但针刺此穴可以振奋阳气，从而达到祛寒邪、强身体，从根本上治好关节炎。

可用中药外敷

吴大夫说：关节炎还可以采用艾灸、盐疗和拔罐等方法治疗，比如可以用热盐熨敷关节，方法是，将粗盐炒热后，用纱布包裹，敷在患病的关节，或在患病的关节部位来回推熨。关节炎也可以用拔罐的方法治疗，方法是用玻璃罐、竹罐或陶罐，将里面放入燃烧的纸条，或将点燃的火把在罐内燃烧后，把罐子扣在肌肉丰满的患病部位；还可以采用温热灸的方法，用艾草或蜡烛熏烤患病部位。

吴大夫介绍了一个外敷药毛巾治疗关节炎的方子：鸡血藤30克、附子10克、桂枝10克、赤芍10克、当归10克、海风藤10克、生薏米10克、桃仁10克、红花10克、苍朮10克、丝瓜络10克、牛膝10克。将上述中药煮沸后，将毛巾浸透中药，放在患处热敷，一日数次。此可以药祛除关节炎的病邪，效果也不错。

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老年人背着手走路，除了更显老态外，还会增加不安全因素。尤其是驼背的老人，更不要在走路时把手背在后面。老人散步的好处很多，关节不好的老人散步不要背手，你知道这是为什么吗?和大家看看吧。

老年人散步时要穿一双舒适的鞋子，体质较差的老人还应准备一条合适的手杖，以增加双腿的支撑力。散步时间最好选在早上10点左右，下午3～4点，天气炎热时可选择在傍晚进行，最好选择有阳光的天气散步。在散步前后要各喝一杯水，以避免脱水。不要在坡多的地方散步，因为爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损导致老年骨性关节炎。另外还要注意，老人在散步时切勿背着手。

老年人背转双手时，手臂向内向后旋转，上臂的肩端就会向前旋出，肩关节相应向前向内扣，上身重心前移，使本已佝偻的上身更加向前倾斜。为保持平衡，头颈及下巴亦向前伸出，于是更显佝偻，看起来完全是一副老态龙钟的模样。这样的姿势走路，由于重心不稳，稍有不慎就容易摔倒，致肱骨颈骨折或肘部受伤，若俯冲向前，磕破嘴唇或磕掉牙齿都有可能。

要想矫正或预防驼背，不论站立、行走或坐着，随时有意识地伸直上身，一副正襟危坐之势，并体会这种体位的感觉，保持到正常生活中去。闲时多靠墙站立，注意脚后跟、臀部、肩背部、头枕部紧贴墙面，时间可长可短，视本人具体情况而定。

所以关节不好的老人走路不要背手，防止意外发生，注意老人健身安全，家人掌握老人健身安全小知识，选择适合自己的健身项目。

老人关节不好大部分是关节炎造成的，而这些人在生活中经常会因为活动受限而烦恼。其实，这些人只要选对了方法，还是可以运动的。关节不好多和关节炎有关，关节炎一般有类风湿关节炎、风湿性关节炎和创伤性关节炎几种情况，各种情况的运动方式各有区别。

创伤性关节炎多因跌伤、拉伤、局部损伤等所致，有的会导致关节变形，这种情况最容易使身体活动受限。“其运动方式也要根据不同的创伤性程度来进行选择。如果是膝关节不好，平时就要多注意减少一些有坡度的膝关节运动，以减轻对膝关节的不良刺激，加重膝关节的伤痛，比如爬山、上下楼等。跳绳、羽毛球等对膝关节的压力较大，也应尽量避免，可多做一些平地走跑、健步走等运动。

腰关节不好的人，要特别避免做一些转身性、屈身性较强的运动，比如足球、篮球、排球、网球等，这些运动对腰的耐力要求很大，如果动作过大，就容易使其拉伤或扭伤，可以多做一些有利于缓和腰背疲劳和疼痛的运动，比如屈膝、仰卧起坐、锻炼核心肌力等，以达到增强腰背力量、稳定脊椎的作用。如果选择游泳，最好蛙泳，尽量避免蝶泳。

对于一些手肘关节不好、肩周关节不好的人，其活动受限的程度会更大，做运动时更应特别小心。这种情况比较适合做爬墙练习，这种训练并不是要求人爬到墙上去，而是人站立在离墙一尺左右的地方，伸出双臂去摸对面墙壁，并且把双手放到墙壁上慢慢按压，直到有疼痛感即停。随着训练的增加，人和墙壁的距离可逐渐缩短，增强对肩肘的按压力度，达到锻炼肩肘的目的。

类风湿关节炎多发生在一些手指、脚趾等小关节上，如手、脚、腕、踝等关节经常出现僵硬肿痛等情况，严重者甚至会导致关节变形。这种情况一般需要借助一些训练器材做运动，比如小型的弹力圈、握力器等，随时锻炼手劲，使肌肉结实，增强血液循环。平时也可多做一些手指伸展训练，跑步及游泳训练。但不宜做篮球、排球等对手、脚、腕、踝等关节活动量要求较大的运动，否则容易损伤或加重这些关节的负担。

风湿性关节炎是一种急性或慢性结缔组织炎症，多发生在一些大关节处，比如膝关节、肘关节、肩关节等，一遇到天气变冷，或者体内受凉，便会疼痛。这种情况多数运动还是可以参加的，只是平时应以防护为主，多注意防寒保暖，不要使关节受凉。可多做些力量方面的运动，比如说推举杠铃、跳绳、深蹲等，但要掌握运动的力度。

知道了老人关节不好多于关节炎有关，也可练习打太极拳，此项运动最适合中老年人，简单易学，对关节没有损伤，还可以治病强身。

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