冬天太冷宅在家【优秀三篇】

到了寒冷的冬天出门运动那是一件多么需要勇气的事，对于出门运动完全没有了欲望，可是看着自己的身材一天天走样也十分糟心，所以这里小编要教大家如何冬天在家里也能健身，下面的怎么练的教程图片一定要好好学哦！

HIIT超强燃脂

HIIT译为High-intensityIntervalTraining，即高强度间歇训练，它有四大好处：1、省时间：10分钟HIIT的效果，等同30分钟慢跑的训练效果更好。

2、不易消耗肌肉：HIIT时间短，对肌肉刺激大，性质上较接近重训，易维持肌肉质量。

3、消脂效果：HIIT能产生运动后持续燃烧效果，即新陈代谢率的提高，令你在运动后休息时(包括睡觉)也能消脂。

4、提升运动表现：HIIT对心肺耐力有较高要求，改善速度和爆发力

该如何练：

以下一共6个动作，每个动作15-30秒，循环3组。

开合跳：激活全身，有热身的效果。

跪式俯卧撑：可以锻炼到胸大肌和手臂，有丰胸瘦手臂的效果。

登山跑：核心收紧，这个动作超级累，一定要坚持!

深蹲跳：能训练到臀腿肌肉肌肉和核心的稳定性。(多练这个动作还可以提高啪啪啪的质量哦~)

弓箭步抬膝：提膝的时候一定要抬高，不能敷衍了事。

高抬腿：燃脂燃脂，心里默念我能瘦!

适合HIIT的运动内衣必须是高强度的，因为运动强度比较大，其他运动服饰要求透气排汗

瑜伽塑形

如果你认为练瑜伽不会燃烧脂肪，那你就大错特错了!动图胜过一切文字描述，一看就会，一定要试试!每个动作30秒，记住左右两边都要练习!

髋关节运动：练到侧腰

侧屈体抬腿：拉伸的同时还可以练到身体的协调性。

大腿内侧和侧腰都能感受到明显的拉伸。

提膝后抬腿：核心和臀部都可以练到~

瑜伽适合低强度运动内衣，服饰要求触感舒适，不限制动作。

看完这些，你觉得你还瘦不了嘛?不存在的!少吃点，多动点，你可以在新的一年瘦瘦滴~没什么令人羡慕的事是能轻易完成的，任何惊人的蜕变都离不开日复一日的坚持，收获好身材在于你花了多少精力。新的一年，一起做一个凹凸有致的精致女纸~

塑形

第一部分：马甲线

1.90度卷腹

一分钟60个(这是我每天睡前必做，一口气60个)

1.1or抬腿仰卧起坐

也可以屈腿两脚与肩同宽放在地面上做，但我已经做进阶之后的仰卧起坐了，双腿并拢抬起，控制住肌肉加大运动难度。双手也可以放在大腿两侧，一分钟60个(为了确保动作和数量没问题，我在写笔记的同时也会边写边做一次)

2.俄罗斯转体

这个我忘记拍了，也是睡前必做!做完卷腹就一定要做俄罗斯转体。

左右一次算一个快速做100个。这个动作对侧腹部的肌肉塑形很重要!头不可以跟着身体一起转动。

两侧的腹肌如下，就是这个俄罗斯转体的效果。

第二部分：蜜桃臀

3.跪姿后抬腿

一组20个(慢做)感受臀部的挤压感

我还没学会gif怎么发长笔记

甲鱼冬天在家存养时，首先要给甲鱼创造出合适的生存环境，例如选择一个大小合适的鱼缸，里面用小石子铺成斜坡倒入沙子，水放到石子的一半，给甲鱼创造适合它的生存空间，冬眠时甲鱼可以将自己埋到沙子里，水没过沙面，这样就可以了。

甲鱼冬天在家存养还需要给甲鱼提供生长所需的食物，营养物质，人们可以选择喂食的时候选择干货，例如小鱼干，肉块，用剪刀搅碎后投入到鱼缸中，投食时食物放置到石子上面，这样冬眠的甲鱼能够及时吃到才能够保证身体摄入所需的食物。

甲鱼冬天在家存养还要注意换水的温度，换水的时候不能太冷，不能太热，都会导致甲鱼死亡，不利于它的存活，人们可以选择往鱼缸里放置一个小的电加热棒，换水时打开，始终保持水温控制到25℃，适合甲鱼存活。

冬季外出旅游的时候很多人都关闭总电源开关，那么水阀需不需要关闭，冬天外出旅游不在家水阀需要关闭吗?今天小编来给大家详细的讲解一下。

一些用户家里长时间没人居住，管道里面会有一定空气存在，再加上管网水压不稳定，就有可能造成水表自己走动的现象。

在日常生活中，市民最好也能经常关注自己家庭的用水情况，及时发现问题。“水费出现不正常的情况有很多种，有些只要市民平时注意一点就能避免。”

有时候水管顶端有空气会造成水表不正常走数的现象。因此，室内装修时，水管的布置也很讲究。“空气一般来说是存在水管的顶端，常用水龙头高于其他水管，那么水管里就不容易有空气。因此在装修时，水管最好不要走顶上过，最好在地面铺设。”

因为管网的压力并不是很稳定，用户如果长时间不在家，要把进水阀门关掉。“早、中、晚用水量大，水压相对其他时间较高，还有许多原因都会造成管网的水压不稳定。有时候出现水管破裂，我们在抢修时肯定是先把水管里的水先放掉，修好之后再放水进去，这时候水管里可能会有空气进去。”

还有一些情况则是出现漏水了用户却不知道。抽水马桶就是容易出现漏水的一个地方。“有时候抽水马桶水箱里的水放掉后，水塞落下时并没有完全堵住出水口，那么就会一直渗水。要是长时间不在家，就会出现长时间溢水，造成浪费。避免这些情况只能靠用户平时多关注。”

而有些用户的抽水马桶水箱水位比较满，有时候水位甚至高于溢水口。这时候抽水马桶的水就直接通过溢水口排到了污水管道，造成了浪费。自来水公司负责表务的一位工作人员说：“抽水马桶水箱里的水位一定要比溢水口低一点。水箱里的水调到六七分高比较合适。”

如果用户发现家里的水表走数不正常，市民可以联系自来水公司对水表进行校验。

特提醒各住户：在长期外出或长期不在家的情况下，务必记得关闭室内总电源、天燃气和水的总阀，且必须到物管办公室或门岗岗亭处进行登记，以便协助租户进行管理，杜绝安全隐患的发生，造成不必要的损失。

上述内容就是针对冬季旅游人士不在家，水表会有可能多走字，就会缴纳更多的水费，而且水阀不关闭还会引起漏水的情况，所以说通过来对这些旅游准备知识多加了解，还可以了解外出旅游如何保障家中安全等知识。