冰上运动安全常识汇总20篇

冲浪运动是一种十分具有挑战性的运动，一直以来颇受年轻人的关注和喜爱。目前正值酷暑，不少年轻人都会在休息时到海边参与这项酷劲儿十足的运动。今天致力于旅游户外安全的小编就给大家详细介绍一些关于冲浪的常识知识供您参考。

冲浪运动益处多：

1、恢复身体、强健体质

在冲浪板上时，需要不断抬头转头、两臂滑水，这些动作对颈、肩、腰都是有非常好的作用，非常有助于受损部位的功能恢复。冲浪时，为了保持身体的平衡，绷紧着肌肉，从而使背部腹部的肌肉将得到锻炼。不断的寻找平衡的位置，从而锻炼了大腿的肌肉。

就算你没控制好一下子翻入水中，也不用担心扭伤关节。因为在冲破涌浪的一瞬，水产生的浮力会把人托起来，这时身体的负载会被平均分配到全身，夏天冲浪的好处就是能够在很大程度上减少运动对下肢关节的压力。在陆地上，我们每跑一英里，每只脚大约会撞击地面1000次左右，踝关节、膝关节和股关节都受到剧烈震荡，常会发生肌肉扭伤或韧带拉伤。而如果你驾驶冲浪板，这种震荡几乎为陆上跑步的1/12，伤害性就非常小了。

2、恢复精力、排解压力

无论如何，想比较高楼大厦和商业中心区，大海和沙滩绝对是排解压力的自然场所，不然为何人们都选择海边度假呢，让自己光脚走在沙滩上，可以充分地放松心情放松身体。

3、按摩身体、瘦身美体

潮涨潮落的时候，泡在海里或进行冲浪运动时，海浪会对身体起到按摩的作用。冲浪能消除腹部、腿部及胳膊上的赘肉及挥别多余脂肪，有减肥效果。

冲浪是国外发现的最适合减肥的方法。在陆地上全速跑100米，大约会消耗35千卡热量，而在冲浪板上速滑100米却只会耗去28千卡热量，乍一看似乎冲浪在单位距离上的瘦身效果并不如跑步。但要知道，也许在32度的高温下，你跑不了1000米就会气喘如牛，而在清凉的海水中，可能你划过3000米仍会感到意犹未尽。因为水越清凉，你就会越振奋，甚至会不知疲倦地去寻找海浪，这时，不仅你全身的肌肉群都在消耗能量，而且为保持体温，你的身体也会分解更多的糖和脂肪，去补充热量。

冲浪运动注意事项：

1、冲浪手一定要遵守冲浪起乘规则，一个人一个浪，谁最靠近浪壁起乘点第一优先站起来，此时在旁边竞争的冲浪手迅速刹车或抽板停止冲浪。

2、冲浪板携行要注意转弯的地方，放在地上时要轻放、风很大时摆在沙地上要用沙子盖在冲浪板上，避免被风吹走。

3、冲浪时如果碰到往外海外面拉出去的海流时，只要以斜面方向跟着海流走，把握海浪，千万不要把安全脚绳丢掉用游泳的游回来，请趴在浪板上休息等待救援。

4、初学冲浪手要加强手部划水训练、体能训练、脚部训练、水中前滚翻憋气训练。

5、冲浪板拿着朝海边走出去时，手上拿着冲浪板的角度要成直线，千万不可把浪板放在身体前面，防止海浪撞击浪板打到自己的身体。

6、冲浪起乘规定是以最靠近海浪崩溃点，且他的动作是第一个站立起来，旁边的冲浪手都要停止冲浪，如果你不管三七二十一冲下去的话，发生事故抢浪的人要负起一切的后果和赔偿责任。

7、冲浪最好的浪形以中间崩溃往两边斜面推进的海浪最好，最危险且最不好的浪是以一排涌起瞬间崩溃的海浪，此时请上岸休息。

8、在沙滩上做柔软体操时，海风此时吹得非常强，请赶快绑好安全脚绳，我们的身体要站在顺风方向的前缘，免得被自己的冲浪板打到受伤。

9、在外海冲浪时最靠近第一个起浪区的冲浪手，如果有一道疯狗浪从你的上方整排盖下来时，你要迅速把冲浪板往后丢，赶紧拨水潜水躲藏。

10、在冲大浪时最前面的冲浪手，跟旁边或中间或后面的冲浪手，都要保持3个浪板安全距离，免得疯狗浪盖下来时，大伙的冲浪板和安全绳缠在一起。

11、冲浪要冲得好必须具备潜越越浪技术，斗志要高、体力肌肉要强，平时请多看冲浪录像带、冲浪杂志、多跟冲浪高手一起冲浪、多多观摩、没事多上网络和同好交流经验，保证你很快就能成为冲浪高手。

12、冲浪时每个人在海上的距离请保持二个冲浪板的长度。

佰佰提示：

如果你是第一次参加冲浪运动还是初级冲浪手时，在下水前一定要让经验丰富的冲浪手帮你检查好装备，例如是否将蜡块打好、安全绳和救生衣是否符合标准，并且一定要在充分做好热身运动后才可下海冲浪。

户外运动是一种通过自然环境的方式来满足现代人群健康、挑战、求知、休闲等需求的运动形式，安全知识非常重要，那么你对户外运动安全了解多少呢?以下是由小编整理关于户外运动安全知识的内容，希望大家喜欢!

户外运动安全知识

第一条：精心准备，谨小慎微

每次户外活动之前，召集人应做好充分的准备，了解线路情况，细心考虑各种可能性，并将这些信息告知给每一位队员。心理准备是克服困难的力量来源，谨慎防范是安全顺利的重要保证。对行进的每一步，对每一个细节，对每一个动作，对每一座山峰，过每一条沟壑，都不可掉以轻心。

第二条：检查身体、器械、装备

长途旅行之前要作身体检查，尤其平时活动较少的队员，在野外时一旦身体不适，既易发生危险，也给团队造成影响。器材的安全事关重大，尤其是登山、攀岩、探洞及极限运动，一定要仔细检查，毋生毗漏。驾车出行，要检查车况。即使普通的野外活动，哪怕背包带断裂也是无穷的麻烦。

第三条：拒绝冒险行为

户外运动一定要把风险降到最低，不鼓励冒险行为，不做无把握的冒进。地形复杂时要探明路而后行动，迷路时要原路返回。领队必须牢记安全意识，新队员要听从指挥，毋盲目轻率行动。

第四条：集体行动

行动中不得超越领头队员，不得落后于守尾队员，不得擅自脱队离队，小组活动必须三人以上行动。驾车出行，车队必须保持队形。除非有可靠的支援，登山冲顶也必须三人以上。

组队时要注意老队员的比例，一般来说，不得低于半数。如果安排留守看护等，也最好二人以上。大部队行动前要让俱乐部其他人员了解行程，行动中也要适时报告。小组行动，要经常向大本营报告情况，以便掌握动向。

第五条：循序渐进，量力而行

体力透支容易产生危险，故做任何行动，都必须留有余地，不能硬撑。如有队员感到身体不适或体力不支，当及时放弃，不能勉强。新队员一定要对自己的体力有正确的估计，户外活动中在体力和节奏上把握分寸。

第六条：危险地带相互协助

当行进于危险地带时，领队和向导必须提醒队员提高注意力，保持紧密队形，让新队员在老队员中间。路遇艰险、过岩壁、冰坡等徒手难以通过时必须采取保护，不得硬闯。结组绳队前进时要安排好顺序，要保证确保点牢固。

第七条：不做能力与知识不及之事

对有风险的行动，要做适当的培训。要做好活动前的练习与学习，队员要不断提高自己户外运动、应急避险、野外生存的技能。如果碰到难以克服的困难，如果出现大的意外情况，要及时调整计划乃至放弃。

第八条：注意食品安全与水的安全

要随声携带必要的食物和充足的水，尤其是后者，在无补给水源的地区断水会是致命的危险。要注意食物和水的卫生，避免野外引起身体不适。

第九条：要注意天气状况

天气恶劣在一些极端的环境下是十分危险的。即使在通常的环境中，遇到恶劣天气，对装备水平薄弱的新队员们，还是会造成伤害的。因此，要关注出行的天气，在高原地带，更要时刻关注天气变化，避免风险。

第十条：请办理好保险

户外运动中，风险无处不在，出行之前队员要自行购买好保险。如系俱乐部组织的长途远征，组织者要提醒队员购买保险之事，并为队员代为办理保险相关事务。

第十一条：要约束自己的行为

户外运动是一个临时的大家庭，相互之间为完成活动的任务还需相互协作、相互配合，因此需要相互理解、相互忍让，要克制自己的性情，要克制自己的习惯，要克制不良的嗜好，要服从领队的指挥，领队也要发扬民主作风，任何人不得分裂集体，不从事有损集体的活动。在户外活动中，不得酗酒，不得打架。要入乡随俗，尊重他人，遵从法律，要避免与当地居民发生冲突。

第十二条：要注意营地安全

领队和向导要根据扎营的要求安排营地，特别注意防水、防风、坠石等的危险。队员要服从领队的安排，顾全大局。要提醒财物的保管，如果在不太安全的地区露营，全队应安排值班人员。如果在野兽出没的地区，还应看守篝火。

第十三条：要谨守用火安全

伐木取薪，燃点篝火，都是对环保的破坏，如非必需尽量避免。如必须生火，务必谨慎选择地方，远离杂草树木，远离帐篷;如果夜间必须保持篝火，当安排看守，以防风起火扬，产生危险。户外活动中千万不能乱扔烟蒂。无论是点篝火还是起炉灶，离开时必须用水浇灭，而且要确保无火星、无冒烟。

第十四条：发生意外要及时救助

户外运动中一旦出现意外，导致受伤等情况发生，队员有道义上的义务尽一切努力救助，俱乐部也会千方百计尽救助之力。领队应当机立断，找寻援助，指挥救助。活动计划因此而作出必要改变属情理之中，领队及俱乐部不为此承担任何法律和经济上的责任。

第十五条：学习户外知识，提高户外技能，改善户外装备

户外活动要讲求科学，所以主张队员们认真学习有关知识。遵照规定要求，按照合理步骤，依靠科学方法，这是避免风险的根本。户外生存、户外救助也是户外运动爱好者必须要学习掌握的知识技能，危难之中，既可救人，也可自保。高品质的户外装备是户外安全的重要保障，我们主张在力所能及的情况下，尽量使用品质较好的户外用品，这也可以最大限度地提供安全保障。

看过“户外运动安全知识有哪些“

近年来学校体育运动安全事件频发，学校体育运动安全问题受到社会的广泛关注。因此学校应该对给学生普及运动安全知识。下面由小编为大家介绍学生运动安全知识教育，希望能帮到你。

学生运动安全防护知识

衣服鞋子要穿对

学校天天都有体育课或是活动时间，家长应保证孩子每天的着装都适合运动。

鞋子：轻便、舒适、合脚、防滑为宜，鞋底要有一定的厚度和弹性，最好穿运动鞋，不要穿皮鞋、凉鞋、塑料底鞋。

服装：长短、大小适中，宽松舒适的运动服。

※ 特别提醒：

不要在服装口袋里装笔等尖锐、坚硬的小物件，运动前摘下校徽、发卡等小物品，剧烈运动时也最好不要戴眼镜。

运动场地要合适

根据运动项目选择相应的运动场地，比如：到操场的塑胶跑道去跑步，到专门的固定的足球、篮球、羽毛球、乒乓球场地去进行相应的球类运动。

※ 特别提醒：

不在教室、过道、楼梯、饮水间、洗手间等不适合运动的场所奔跑打闹。

热身运动不可忘

在运动之前，一定要做好准备运动，让全身肌肉和韧带得到足够拉伸，让每个关节得到充分活动和舒展，减少受伤的可能。

※ 特别提醒：

热身运动需活动到全身每个部位，最好持续5—10分钟。

各种护具戴起来

为了降低运动伤的伤害程度，根据运动类别佩戴相应的护具必不可少，比如：

打篮球：佩戴护腕、护膝、护踝

踢足球：佩戴护膝、护踝，最好戴上护腿板

打网球、羽毛球、乒乓球：佩戴护腕、护肘

※ 特别提醒：

佩戴护具只是起到一定的保护作用，要想不受伤，更要注意各种运动的技术动作和规则。

间隔放松别忽视

运动完可以散一会儿步，拉伸、捶捶身体，甩甩四肢，让身体得到充分放松，防止由于局部负担过重而出现运动伤。

※ 特别提醒：

1. 剧烈运动结束切勿立即坐下。

2. 刚运动完不要喝冰水。

学生运动的自我保护

第一、要在运动之前换上胶底运动鞋。运动鞋弹性大、摩擦力大，而塑料皮底的鞋又硬又滑，不适宜运动时穿。

第二、要认真做好全身准备活动，否则肌肉拉伤、扭伤、骨折等都可能发生。

第三、运动前，女孩子摘下发卡、塑料或玻璃饰物，男孩子不要在衣裤内装小刀等锋利物品。

第四、要在教师或同伴的保护下做器械运动。如单杆、双杆运动时，严格按老师的要求去做，尤其是投掷标枪、铅球时，不能擅自投出或捡回，否则有可能被击中受伤，甚至危及生命。

第五、一旦摔伤，不要急于起来，也不要乱搬动受伤同学，等校医或教师来处理。

第六、夏天运动后不要喝凉水，可以喝些淡盐水，防止中暑;运动后及时擦净汗水穿好衣服，不要立即冲凉，以防感冒。饭前饭后及睡觉前不要做剧烈运动。

学生运动时发生伤害的处理方法

(1)扭伤的处理方法

扭伤多发生在四肢关节处。在扭伤当时，可以做冷敷。冷敷的具体操作方法是用毛巾沾冷水、拧干后盖在伤处，也可以有冷水淋洗伤部。冷敷可以每隔3—4小时做一欢，每次5～8分钟。

(2)挫伤的处理方法

身体被钝重的体育器械或物体碰伤称为挫伤。挫伤的急救方法与扭伤相同。

(3)擦伤的处理方法

擦伤是指身体的裸露部分与地面、墙壁或其他物体猛烈摩擦发生的伤害。

处理方法是先止血，由于血有自行凝结的能力，所以轻度擦伤时的渗出性出血，在数分钟内即可自行停止。重度的范围大的擦伤出血量大，要立即送医院抢救，在送医院途中，要设法止血或减少出血量。

在止血过程中，切切不能用脏毛巾、手绢等物擦洗伤处，以免细菌感染。

(4)骨折的处理方法

骨折是骨的损伤。

正确的急救步骤是：首先除去压在伤者身上或阻碍搬移伤者的障碍物，然后把伤者放平，固定伤肢，保暖，在移动伤者时动作要缓慢轻柔。然后迅速送医院处理。切忌盲目翻动伤者的身体，以避免断骨伤及肌肉、神经、血管等。

(5)鼻出血处理法

鼻部受到外力打击，鼻内的血管破裂，可能发生相当严重的鼻出血。鼻出血的病人可暂时用口呼吸，同时头要向后仰，在鼻部放置冷水毛巾。如果出血不止，可用凡士林纱布卷塞入出血的鼻腔内。

怀孕后准妈妈可以适当做一些家务和适当的进行体育锻炼，这样对孕妇的心理和生理上都有较大的好处。同时，也可以利用这些方式给胎儿进行胎教。那么孕妇居家运动有哪些安全注意事项呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

家务劳动：

孕妇可以掌握一定的尺度，在不疲劳的前提下做一些家务。如做饭、收拾屋子、扫地等等。适当的体力劳动要掌握在不累、不搬动重东西、震动较小、不压迫腹部的范围里。这样，不仅能得到适当的锻炼，而且可以调剂生活。

运动：

体育运动能改善人们的心肺功能以及肌肉和骨骼的机能，并能使人心情愉快。孕早期进行体育锻炼，还能缓解怀孕以后出现的呼吸困难，下肢水肿，腰腿疼痛和便秘等症状，有利于胎儿的生长。

但是，同家务劳动一样，孕妇的体育锻炼应该以轻松、缓慢的方式进行。尤其对于有流产危险的孕早期妇女来说，更应该掌握合适的运动量。

适合孕妇的运动包括：散步、骑自行车、孕妇体操等。而不适合跑步、跳跃、球类运动等过于激烈或震动性较大的运动。从事运动时，如感觉累，便休息一下，千万不能逞能或与别人攀比。对于有流产史的孕妇，更不要从事剧烈的运动。如果你对准妈妈应如何合理安排作息时间等有关妊娠期安全方面的知识还有疑问，请继续关注妊娠期睡眠起居安全常识栏目。

孕期就是怀孕周数，医学上的孕期是指从末次月经的第一天(并不是从同房的那天算起)开始，到分娩结束。那么，妇女孕期怎样运动才安全?

怀孕后最大的变化是生殖系统充血，子宫有了内容，卵巢周期变化消失，接着就是身体的体液增加了，随之带来心脏负担加重，肺功能变化，基础代谢增加等等。

在早孕时候，胚胎刚刚着床，自身出现了一个异体生物，母亲的身体开始调整去适应他(她)的存在，就会出现一系列生理变化。如我们常说的早孕反应，恶心、呕吐、困倦、头痛、乏力等等，刚刚着床的胚胎还不很稳定，因此在早孕时不应提倡运动，怎么舒服怎么做，如头痛、困倦，就可以多躺躺休息;饭后恶心呕吐的孕妇，饭后就可以转移注意力，户外散散步，听听音乐等排除不良干扰。在早孕时即使没有反应也不要剧烈运动，否则会发生流产。

妇女孕期

到孕中期，胎儿逐渐长大，形成了胎盘，胎儿较为稳固，母亲也适应了胎儿的存在。这时可以适当运动，但要注意四个字“力所能及”，每天，每周都应适当运动，因为每个人的体能不同，每个人的运动量就不同。体能较好的孕妇运动量可以大些，体能差的孕妇运动量可以小些。一般较为安全的运动就是散步，时间可长可短，因为孕妇每天都带着一个不能些卸下，还一天天加重的包袱，所以总是在负重运动，因此要量力而行。这种运动可以把我们饮食中多余的热量变成能量散发出去，避免妊娠期糖尿病的发生，避免孕期体重增加过快。一般可以散步，爬山，游泳等较温和的运动。但是在发生妊娠水肿，妊娠高血压，有孕期出血等现象时不适于运动，要注意休息，要听从医生的指导，减少并发症的发生。

孕晚期时胎儿长大，孕妇的体重增加30斤左右，身体笨重，行动不便，这时应该减少运动量，主要以散步为主，这样对孕妇较为安全。每天在自己的生活区散步，不要在马路边散步，那里尘埃多，汽车尾气多，空气污染对孕妇和胎儿不利。散步的时间仍然是力所能及，适可而止。不能太累，夏天不能在暴晒的太阳下散步，冬天散步要注意保暖。孕妇散步要穿宽松舒适的衣服，平底松软的鞋，选择平坦的地方散步，因为这是孕妇硕大的腹部已经很难看到自己的脚，为了维持重心，身体自然后仰，所以道路要平坦，宽敞。孕妇在散步时一定要有人陪伴，避免出现措手不及的情况，当散步过程中出现腹部发紧，迈不开步时，就要停下休息，这是宫缩，待宫缩缓解后再运动，或者回去休息。

到37周后如果频繁的宫缩，就不要散步了，可能要临产，这时胎儿已足月，就要注意临产的时间，及时到医院去。

天气转暖，很多女孩子为了塑造一个好身材，开始进行体育锻炼来甩掉身上的脂肪。专家指出人们在锻炼过程中通常存在的五大误区。

1，锻炼不循序渐进

几乎所有刚开始运动的人都会犯的基本错误是，第一天的运动量过大，导致第二天疲惫不堪。其实刚开始锻炼时运动时间无需过长，如果因此前未受过专业训练而导致运动过程中肌肉疼痛，则必须停止运动来进行长时间的恢复。

2，超负荷锻炼

锻炼不能超负荷，否则会损伤身体。可以购买心脏监测仪，以便在慢跑、散步以及做伸展运动时检测心跳是否正常。运动时的正常心跳速率不应超过140至155次/分钟。

3，运动鞋不合适

最好准备一双合适并且质量好的运动鞋，否则可能会使腿部、背部乃至内脏器官受影响。尽量选择透气、抓地力强的运动鞋，可以在运动时促进腿部的血液循环。

4，游泳是最安全的运动

游泳被认为是最安全的运动，但专家认为，这项运动只适合那些游得足够好并且速度足够快的人。如果可以在20至22分钟内游完1公里则适合选择游泳进行锻炼。

5，沿道路骑自行车

沿着道路骑自行车，也属于不太激烈的有氧运动。但是骑行需要有清洁的空气，同时要注意道路颠簸度及道路的交通安全性。因此综合上述因素来看，骑车并不是最好的锻炼方式。

以下是小编为大家整理的关于旅游剧烈运动安全知识，欢迎大家阅读!

1.滑雪运动。

滑雪时要注意的事项：

(1)要能识别并遵守滑雪场一切警告和提示的标志，对滑雪场的概貌应有初步的了解。

(2)切记要量力而行。当滑雪者的技术水平达到能安全地停住并能避开滑道上的障碍物和其他滑雪者时，才能去较高一级的雪场。

(3)停留休息时要停在滑道的边上，不能妨碍别人，并要注意从上面滑下来的人，重新进入雪道或滑行时也应如此。

(4)滑降时，不得撞碰在前面雪道的人。

(5)在滑行中感到器材异常或前方滑行道不明时，应暂停下来。

(6)不要冒险，不要单独在森林或容易发生雪崩的地方滑雪，轻易到陡坡地和深谷底去滑行。三人以上在一起滑雪最安全。也不要在范围大的雪场滑雪，最好早归，绝对不可擅自超过雪场规定的界限，远离营地去滑雪，以防发生意外。

(7)平时应学习一些基本的保健知识和急救常识。

(8)在训练期间，滑雪者必须听从教练和雪场工作人员的安排和指挥。

(9)了解滑雪索道的开放时间，在无人看守时切勿乘坐。以免发生冻伤事故。心脏的一侧，每隔一小时松开几分钟，再绑扎，在止血的过程中，要保持伤肢高于心脏的水平线。

2.登山运动。

登山时注意以下几点：

(1)上山时要轻装，少带行李，以免过多消耗体力，影响登山。

(2)山区气候变化大，时晴时雨，反复无常。登山时要带雨衣，下雨风大，不宜打伞。

(3)雷雨时不要攀登高峰，不要手扶铁制栏杆，不要在树下避雨，以防雷击。

(4)山上夜晚和清晨气温较低，上山要带厚一点的衣服。

(5)登山以穿登山鞋、布鞋、球鞋为宜，穿皮鞋和塑料底鞋容易滑跌，为了安全，登山时可买一竹棍或手杖。

(6)山高路陡，游山时以缓步为宜，不可过速。一定要做到“走路不看景，看景不走路”，边走边看往往比较危险。

(7)游山时应结伴同行，相互照顾，不要只身攀高登险。

(8)登山时身体略前俯，可走“之”字形。这样既省力，又轻松。

(9)上山时要带足开水、饮料和必备的药品，以应急需。

(10)山区下暴雨时，山洪来势很猛，速度极快，下雨前夕不宜在河中洗衣、游玩，以免发生意外。

(11)在高峻危险的山峰上照像时，摄影者选好角度后就不要移动，特别注意不要后退，以防不测。

(12)山中不知深浅的水潭千万不要下去游泳，即使夏日，泉水也会很凉，发生险情的可能性较大。

(13)为防止火灾，在吸烟时应自觉将烟头、火柴梗熄灭，不可随意乱丢。

3.水上运动。

水上运动包括游泳、划船、滑水、冲浪、跳水等，下面重点谈谈游泳的安全注意事项：

(1)在第一次游泳前，应当进行健康检查。凡是有病毒性肝炎、活动性肺结核、红眼病、中耳炎、腹泻病、心脏病、精神病和癫痫病的人都不适宜参加游泳活动。

(2)每次下水以前，都要注意做好准备活动。比如做一遍体操，伸伸胳臂和腿，弯弯腰，跑跑跳跳，活动活动各个关节，增加肌肉的力量和弹性，使得身体适应游泳活动的需要。

(3)下水时还应该先用水洗脸、头、胸、背和四肢，使身体适应冷的刺激，然后再游泳。

拳击是一种接触性的运动项目，可以强化孕妇的肌肉、骨骼和韧带，还可以增强心肺功能、提高力气，对准妈妈有一定的好处。但是，拳击也可能造成你跌倒、被击中，导致流产，所以最好先谘询医生再进行。

一、怀孕期间拳击运动的好处

1、强健骨骼韧带

拳击可以强化你的骨骼、韧带、关节、肌腱。这个剧烈的运动有助於提高代谢率，有毒废物可以更容易从身体清除。2、增加心肺功能

拳击包含了全身的运动，有助於让你的心脏和肺部正常工作。它能够提供足够的血液和氧气给胎儿，所以可以增强心肺功能。3、提高力气力量

拳击是一个全身的锻链，可以增强你的臀部、背部、腿部、胸部和肩膀。拳打可以对抗抵抗力，使你的肌肉更强壮，提升整体的力气和力量。4、可以消除压力

拳击是一项消除压力的运动，可以帮助你怀孕期间保持活力。然而，最好避免苦练，以及用力击打，在怀孕中後期之後。

二、怀孕期拳击运动的风险

1、高风险的受伤

拳击增加了接触受伤的可能性，而你有更大的风险可能会被直接踢到下腹部，造成流产或早产的危险发生。2、失去身体平衡

你有可能会失去身体平衡，摔落在地上的真正风险。由於突然的摔倒，紧绷的韧带很容易就会破裂，增加流产的可能性。3、发生身体过热

拳击运动可以使你的身体快速变热，这对成长中的胎儿极度危险。胎儿一直在子宫内稳定的环境成长，如果孕妇身体过热，相对地造成宝宝过热，这对不能顺利调节体温的宝宝很不利。

三、怀孕期间进行拳击的注意事项

1、一定要多喝水

由於拳击运动比较激烈，孕妇有可能会流失大量的水分。因此，你一定要多喝水，避免脱水。最好不要在炎热的天气进行拳击运动。2、留意血糖水平

不要让你的血糖水平下降的太多。如果你正在练习拳击或其他剧烈的体力运动，补充比平时更多的卡路里很重要。这些额外的热量可以帮助你重新活得能量，避免用力过度。3、不适时应停止

如果你有任何的不舒服，像是头晕、昏倒、呼吸过度急促、胸痛、盆腔或背痛、严重心悸、阴道出血、痛苦收缩时，应立即停止拳击运动。

老人在健身时需要做好哪些防护?现代运动学研究，认为运动与长寿息息相关，运动是生命存在的特征，人体的每一个细胞无时不在运动，科学合理的运动(即锻炼)能改善人体各系统的功能，其结果能增强体质，从而起到祛病延年、健康长寿，所以说，锻炼是最好的良药。老人运动锻炼要做好哪些安全防护?一起和看看吧。

1、检查自己的身体情况

2、检查场地和器材

3、做好运动准备要穿运动服装、运动鞋，不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，不要携带尖利物品等。做好热身准备活动。

4、控制运动负荷

5、掌握正确的运用技巧

6、注意运动间歇

运动、跑步对身体素质有一定的要求，每个人的体能水平不一样，因此长跑前有必要客观了解自己的身体状况。现在一些长跑猝死的案例最后发现都是先天的心血管疾病引起的，因此，建议准备系统跑步之前去医院做一次全面体检，特别注意心血管和关节方面。而且体检时跟医生特别提出准备长跑，这样更有针对性，如果一些关键指标如果达到临界值，就不要盲目运动，消除危险隐患。初跑者好逞强，跟着别人跑，一开始就加量、加速，可能前两次觉得还可以跟上，但实际上，让身体超负荷运转，受伤的风险很大。每个人应该根据自己的情况制定跑步计划，从来没有跑过的人就从走开始，不要和别人攀比。最直接的判断运动指标是心率。不同年龄段、不同阶段的人有不同的要求。简单来说，心率达到130-150次/分钟是年轻人比较安全、有效的运动范围。如果不到130次/分钟就可能达不到运动效果，超过150次/分钟则可能造成运动强度过大，带来负面影响。中老年人的运动方式、强度、时间应该比年轻人低，注意保护自己，避免运动损伤是第一要务。”中老年人的身体素质较年轻人差，机体恢复能力和时间也长，一旦出现运动损伤，应该及时就医，切记不要心存侥幸认为没事，挺挺就过去了，避免小伤拖成大伤，暂时性损伤变成顽固性损伤。

老人要时刻保护自己的身体，做好防护工作，家人也要多学习老人健身安全小知识。

对于高龄产妇来说，要想做好保胎工作伸出一个健康聪明的小宝宝，就必须付出比常人更多的努力。因为错过最佳生育年龄，更意味着增加了患上妊娠综合症的几率。下面关心母婴安全问题的佰佰小编，为大家分享一些高龄产妇必备的保胎安全知识。学会适时运动很重要哦！

高龄孕妇由于身体等各种因素的干扰，腹中的胎儿比年轻孕妇更容易出现流产、早产的情况，于是，高龄孕妇保胎就显得很有必要了，高龄孕妇保胎并不意味着要长期卧床休息，不做任何运动。相反，高龄产妇在保胎的时候，适当地做一些运动，会让胎儿更健康强壮。

高龄产妇保胎知识一、32周不工作多休息

大部分医生认为，大龄孕妇自妊娠32周以后就不宜再工作。这个时候，孕妇的心脏、肺脏及其它重要器官必须更辛苦地工作，且对脊柱、关节和肌肉形成沉重的负担。此时，应尽可能让身体休息。

高龄产妇保胎知识二、适当做运动，怀孕更舒适

30岁以上的女性在怀孕后会感觉浑身难受，一些小小的技巧可以让你的生活过得舒适些。

双脚抬高——有空就坐下来，并抬高双脚，可以将抽屉或储物箱翻过来当做脚凳。

放松运动——在乘车或工作时练习一些简单的颈部、肩膀、骨盆和足部运动，这些运动可以缓解紧张，并促进血液循环。

蹲姿练习——如果你必须弯下腰来，应尽量采取蹲姿，以锻炼腿力，练习分娩姿势。

高龄产妇保胎知识三、高龄孕妇要忌口

大龄准妈妈在怀孕期间比二十多岁怀孕容易发胖，体重过度增加(测试：你的体型孕期应该是多重)，结果易患上糖尿病，而且腹中的宝宝长得太大会给分娩带来困难。这时你需要控制体重，一般妊娠40周的孕妇体重增加不要超过12.5千克，其中胎儿约占3-3.5千克。

俗话说“秋收冬藏”，入冬之后，难道身体就得完全“藏起来”休息吗？NO，孩子正处在生长发育的阶段，适当的活动有助于身体健康。那么，孩子们在活动中的安全靠什么来保证呢？因此，家长们要格外的小心！冬季儿童户外运动安全要注意咯！

如何预防冬季儿童户外运动不受伤?

现代城市孩子在日常生活中受伤的可能性比20年前少多了;可在运动过程中受伤的比例却大为增加。比如在广州，从前很少有因滑雪和滑草跌伤扭伤的孩子，现在呢，热衷体验冰雪游的家庭太多了，很多认为冬天有条件去滑雪是培养孩子勇敢气质的首选，也是家庭生活进入中产阶层的一个指标。

结果，一小部分孩子因为不懂运动中的自我保护，发生骨折、冻伤等意外。旱冰鞋和滑轮车在小朋友中的普及，也带来一些安全隐患。专家认为，鼓励孩子多运动多闯荡并没有错，但对于运动损伤一无所知的孩子来说，灌输有关运动防护的知识，也相当重要。否则一旦发生事故，不仅孩子和父母都痛苦，更可能给孩子的内心世界造成阴影下一次，他还敢无忧无虑地驰骋在运动场上吗?

预防滑雪损伤四要诀

●教会孩子主动摔倒的能力。初学滑雪的孩子经常碰到停不下来的问题，这时切勿惊慌失措，要学会利用雪道上出现的小小障碍主动摔倒，摔倒时主动向左摔或向右摔，可使向前的冲击力减弱，减少摔伤机会。

●滑行中如果发现自己已经失控，安全减速的关键在于迅速降低重心，向后坐，试着抬起四肢，屈身，任其向下溜滑。要避免头朝下，更要绝对避免翻滚。

●孩子初学滑雪时要穿上特制的儿童雪靴，不要穿一般的保暖皮靴，防止冰雪从靴口灌入而冻伤脚趾;要戴上预防头部跌伤撞伤的头盔，在戴上头盔之前，最好先戴上一个只露出眼睛的头套，并系上滑雪护目镜。戴头盔的目的是防止冷风吹裂孩子幼嫩的面庞，系护目镜的作用是防止强烈的雪地反光对眼睛的刺激。

●上雪道之前要教孩子尽量预热身体，包括做各种伸展运动，拉抻韧带;弓步压服腿，增强稳住重心的能力;举儿童哑铃进行练习，以增强臂肌力量。

预防旱冰损伤的三要诀

●在水泥旱冰场或大众广场滑旱冰时，头盔和护膝是必不可少的护具，能使孩子在摔倒的情况下最大程度地保护自己。正规的护具还应包括护肘、护腕和护踝。不要给孩子穿得太多，也不要选择硬皮高帮靴锁梆在旱冰鞋上。高帮、皮质硬的鞋子，保暖虽佳，却影响足踝的灵活性，会使孩子在遇到紧急情况时闪避不及。

●初学滑旱冰的孩子与父母牵手而滑，可获得平衡的力量和胆气，也能减少摔倒的可能性。

●父母应先对场地进行仔细勘察，尤其在滑旱冰孩子最集中的广场。而且磨石砖、镜面砖、花岗岩和大理石的摩擦系数大不相同，脚下同样用力带出的速度也大不相同，要提醒孩子在哪些地段要减速慢滑，以保护自己。

预防滑轮车损伤两要诀

●有些父母骑车上街时，允许孩子蹬滑轮车随行，这是相当危险的行为。要提早告诫孩子，滑轮车是一种健身器械，不是交通工具，只能在车辆免入的公园、广场和步行街上玩，不能进入主次干道。

●那些平衡能力不佳，或喜欢蹬车速滑的孩子，父母应督促他们戴上轻质头盔和护膝护腕。

预防爬网损伤的要诀

父母应严格监控自己的孩子，不要在一张爬网上已有3个或以上的孩子在玩时，还让孩子上网，要提醒他在往上爬的过程中，留心上面孩子的蹬踏和跌落;在翻过爬网最高点时，记住要头朝上，脚往下试探，一点一点往下退;在整个爬网过程中父母要实施近距离监控。

安全小提醒：遇到危险情况，请坚定地对孩子说“不可以”。户外运动的时候，孩子们之间嬉笑玩闹是常有的事，后面的追着前面的，不管旁人和场合。遇到类似的情形，爸妈从安全角度考虑是一定要制止的，请温和而坚定地对孩子说“不可以”!如果您想了解更多的儿童特殊天气出行该注意什么的相关知识，可以到来查询搜索呦！

跳高是田径项目的其中之一，跳高比赛中存在很多的危险，那么学生怎样安全的进行跳高运动呢?为大家介绍一下。让我们大家知道学生如何防止运动中受伤。

1、跳高属于比较危险的运动项目之一，它需要练习者在比较快的跑动速度下、爆发式的用力跳过一定高度的横杆，安全落到垫子上，所以，安全很重要!

2、由于要动用练习者几乎全身的关节和肌肉参与运动，所以，做好做开准备活动非常重要。每位同学必须确保自己的身体活动开了，如果统一的准备活动还没有让自己活动开身体，那么，自己还要做一些必要的准备活动，以确保自己的身体准备好了。为了安全，为了不会由于身体没有活动开而发生不必要的运动伤害，我们每一位同学必须认真做准备活动!

3、练习过程中，禁止打闹和开玩笑。每个正在练习的同学都是全神贯注的，也许你一个不经意的玩笑可能造成他突然分神而练习受伤，所以，不能干扰练习着的练习。

跳高虽然有危险，但是有很多的好处的，学生经常练习跳高是对身体有帮助的，跳高要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以需要一定的灵巧性。跳高是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。充分锻炼你的大腿肌肉和韧带强度。用我们的话来说好处就是能锻炼体质，增加免疫力，挑战自我。用书面的话来说：重点练习助跑与起跳相结合的技术，发展灵敏、协调和弹跳等能力，培养科学锻炼身体的方法，培养克服困难和勇于进取的精神。想要了解更多的校园运动知识请到。

学生排球运动要注意哪些安全事项呢？想必大家都不是很了解，排球运动是跳跃运动，扣球、拦网，运动员必须不断腾空而起，挥臂击球。“排球运动的急性损伤主要是在腾空落地、扣球、救球等过程中造成的肩锁关节损伤、肩袖损伤、指间关节扭挫伤和脱位、腰椎椎板骨折、膝关节副韧带损伤、半月板损伤、踝关节扭伤等。

排球运动中的这些损伤，对身体的功能损害，有的较短期，但有些则是长期的甚至是终身的，提醒各位，在运动之前做好准备运动，放松关节，可防止和减少运动损伤的发生。

一、要戴护腕，增加垫球准确性，尽量让球落于护腕处。

二、控制打球时间，一个小时的运动需要10-15分钟的时间让发红的手腕得到恢复休整。

三、打球前充分活动各处关节，使其发热，进入运动状态，减少运动损伤。

四、打球后若出现红肿，需进行冰敷，如24小时后仍感疼痛，用热毛巾轻敷，加速淤血散开。

五、坚持运动，一般手腕疼痛红肿在初学者身上常见，练习时间长后，手腕肌肉习惯力度后就不会出现红肿疼痛了。

由此可见打排球运动之前能够正确的掌握这些安全知识是非常重要的，再次提醒各位学生和运动爱好者在运动之前做好这些安全事项可以避免不必要的伤害。

以上是对学生排球运动注意事项的总结，大家可以收藏以下，感谢大家对我们校园运动知识的关注，如果还想了解更多的学生如何防止运动中受伤，敬请关注我们下期栏目。

网球运动现在已经成为了全民运动，这样说并不夸张，很多在校的学生来说，高中生还是大学生，打网球的人也特别多，这种运动对身体的锻炼非常到位，但是在打网球的时候，一定要多注意一些校园安全知识，学生网球运动要注意哪些安全事项也是必须要了解的。

运动场地安全保障

到正规的网球场打球不正规的场地地面不平、太光滑，皆容易造成跌倒等事故扭伤踝关节。而正规的网球场具有拦网、、防护措施，地面也是标准运动材料更加安全

不要在未干的场地上打球地面一定不要有积水,应尽量保持干燥,保证不滑脚,并不会沾湿球。尤其是白线部分，在场地半干半湿的时候，它们的表面要比球场其它部分更滑

运动装备舒适得当

网球拍材质网球拍尽量不要选择铝合金球拍，震动较严重，会损伤手臂，至少选择碳素球拍，如果仍然觉得击球时球拍震手，可安装避震器

网球拍参数选择球拍时要考虑自身特点，主要考虑重量、硬度、拍面、平衡点、球拍过重，手臂深肌群更费力，相对更容易劳损，出现网球肘的可能性越高。拍面太小容易打不到拍面甜曲，损伤手腕

小编提醒大家，学生如何防止运动中受伤是运动中必须要知道的，不要一味的只顾着运动而不注意保护自己的身体，不然，即使是在打网球的时候也是会受伤。

在生产之前通常要注意很多方面，如科学饮食，合理运动，而且在预产期前1个月，孕妇就应通过医生或书本来了解有关分娩的知识，做好心理准备。保持正常的生活和睡眠，吃些营养丰富、容易消化的食物，如牛奶，鸡蛋等，为分娩准备充足的体力。下面就跟我们一起来了解下哪些运动有助孕妈安全顺产呢？

一、在家

双腿抬高运动

做法

1、平躺仰卧，双腿垂直抬高。

2、足部抵住墙壁，维持约3～5分钟。

盘腿伸张

做法

1、盘腿而坐，双脚在脚踝处交叉。

2、轻轻将膝盖往下压。

脊柱伸展运动

做法

1、平躺仰卧，双膝弯曲。

2、双手抱住膝关节下缘，头抬起让下巴尽量靠前胸。

3、慢慢恢复原来姿势。

骨盆摇摆运动

做法

1、平躺仰卧，双膝弯曲，双足平放于床上。

2、利用足部与肩部的力量，轻轻抬高臀部与背部，如此上下反复。

二、搭乘交通工具

产道肌肉收缩运动

做法

1、腹壁收缩，缓缓下压膀胱部份，像解大小便一样。

2、收缩会阴的肌肉，使尿道及肛门处肌肉收缩，像忍住大小便一样。

腹部深呼吸

做法

1、闭口吸气，将空气运到腹腔。

2、腹部凸起，胸部不动。

3、再将气由口腔慢慢吐出。

简要回答

在攀岩运动时要注意自身安全。建议选择合适的攀岩路线和攀岩工具，这样才能够对保证安全和提高攀岩效率有着比较好的意义。攀岩者在选择攀岩的时候，也需要根据自身的情况，另外，要选择合适的攀岩路线。

注意安全

在选择合适攀岩路线的时候，肯定要为了安全着想，所以在选择攀岩路线的时候，要考虑攀岩路线的难度、长度、宽度、高度等等。每个人的自身情况以及技能水平是不一样的，所以在攀岩的时候也需要合理的考虑好。

选择合适的攀岩装备

在攀岩前，攀岩者需要将自己所有的装备都检查好，这样才能够确保完好无缺。另外，还需要准备好安全带，绳索脚蹬等等。在攀岩的时候安全是最重要，所以攀岩者要了解怎样才能够使用装备，并且要进行维护和更换。

注意平衡性

在选择攀岩的时候，要确保二力平衡，因为二力平衡是保证安全和提高攀岩效率的关键问题。攀岩者在选择攀岩的时候，要根据路线的具体情况，合理的分配力量和姿势，避免过度的用力或者是生产等情况。对于攀岩者来说要调整好自己的呼吸和节奏，保持身体的平衡性。

运动可以提高身体免疫力，但做运动需要知道一些知识，才能让自己在运动过程中安全，小编整理了关于安全运动知识。

运动安全知识资料（1）

运动前

运动前要把握当日的身体状况，若出现睡眠不足、宿醉、感冒等情况，则应该中止激烈运动或强度过大的运动，改换轻度运动。

避免吃饱饭后锻炼，强度运动可在饭后两小时后进行，中度运动应在一小时后进行，轻度运动在半小时以后进行最合理。

一定要进行准备活动，准备活动包括快走 慢跑等全身性活动，这些活动能使四肢关节活动度加强，有助于一般性运动能力得到提高。

运动前一定要准备好“装备”，打羽毛球和网球的话，最好戴上护膝;打篮球的时候，最好也要戴上护腕。对于有些近视的同学，建议换上专业的运动眼镜，以避免在运动中眼睛可能受到的伤害。

运动时

跌跤的学问

顺关节支撑法

人体后倒或侧倒着地时，须屈膝坐臀，手指向前配合手臂顺撑，不能出现直臂反撑。当一足踏栽凹凸不平的地方上即将发生扭踝时，可顺势向扭踝足侧屈膝倾坐并顺撑，同时迅速转移身体重心，减少扭踝程度。总之就是怎么舒服怎么来。

顺惯性滚动法

当人体受惯性作用将发生跌倒时，可顺势做滚翻或滚动，以免损伤。例如：支撑跳跃落地前冲力过大而前倒时，应向前滚翻;落地后倒时，应团身后滚翻，滚翻时肌肉应保持适度的紧张。

缓冲着地法

当人体从高处或器械上跌落时，可屈臂、屈膝、屈髋等缓冲着地。

增大支撑面法

人体在跳落或跌倒时，应尽可能增大着地的受力面积，切忌用肘尖膝盖着地，例如：人体从高处或远处跳落时，两腿应并腿屈膝落地，身体向前仆倒时，须用两臂屈肘双掌撑地切忌用单腿、单膝撑地。

跑步的技巧

抬起脚尖

大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使您的运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。

不要迈步过大

你的脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一是加快步频。更快步频的跑步将促使你以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。

让躯干也得到充分锻炼

抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住臀部前进的方向。

放松拳头

保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致您的手臂进行圆周运动，而不是前后运动。

保持肩部下沉和后展

人感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持您的肩部下沉和后展可使你保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。

找到正确的角度

保持手肘固定在正确角度(弯曲 90 度)上，并将其向靠近身体的方向拉动， 不要让手肘外扩。这样做会使手臂运动更加高效。

眼睛直视前方

保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。

运动后

科学饮用水

第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类;要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。

运动后四不宜

不宜马上洗澡。运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的血液量还要持续一段时间，此时如果马上洗澡，易导致血液过多地进入肌肉的皮肤，将使心脏和大脑的供血不足。

不宜贪吃冷饮。运动后失水较多，往往口干舌燥、极想喝水，这时如喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。

不宜蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。

不宜立即吃饭。运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。同时全身的血液也处于运动器官处，内脏处较少，此时进食，会增加消化器官的负担。

运动后消除疲劳4方法

充足睡眠

睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保8-9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。

按摩

通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

整理运动

剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。

合理安排膳食

疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。

运动安全知识资料（2）

第一条：精心准备，谨小慎微

每次户外活动之前，召集人应做好充分的准备，了解线路情况，细心考虑各种可能性，并将这些信息告知给每一位队员。心理准备是克服困难的力量来源，谨慎防范是安全顺利的重要保证。对行进的每一步，对每一个细节，对每一个动作，对每一座山峰，过每一条沟壑，都不可掉以轻心。

第二条：检查身体、器械、装备

长途旅行之前要作身体检查，尤其平时活动较少的队员，在野外时一旦身体不适，既易发生危险，也给团队造成影响。器材的安全事关重大，尤其是登山、攀岩、探洞及极限运动，一定要仔细检查，毋生毗漏。驾车出行，要检查车况。即使普通的野外活动，哪怕背包带断裂也是无穷的麻烦。

第三条：拒绝冒险行为

户外运动一定要把风险降到最低，不鼓励冒险行为，不做无把握的冒进。地形复杂时要探明路而后行动，迷路时要原路返回。领队必须牢记安全意识，新队员要听从指挥，毋盲目轻率行动。

第四条：集体行动

行动中不得超越领头队员，不得落后于守尾队员，不得擅自脱队离队，小组活动必须三人以上行动。驾车出行，车队必须保持队形。除非有可靠的支援，登山冲顶也必须三人以上。组队时要注意老队员的比例，一般来说，不得低于半数。如果安排留守看护等，也最好二人以上。大部队行动前要让俱乐部其他人员了解行程，行动中也要适时报告。小组行动，要经常向大本营报告情况，以便掌握动向。

第五条：循序渐进，量力而行

体力透支容易产生危险，故做任何行动，都必须留有余地，不能硬撑。如有队员感到身体不适或体力不支，当及时放弃，不能勉强。新队员一定要对自己的体力有正确的估计，户外活动中在体力和节奏上把握分寸。

第六条：危险地带相互协助

当行进于危险地带时，领队和向导必须提醒队员提高注意力，保持紧密队形，让新队员在老队员中间。路遇艰险、过岩壁、冰坡等徒手难以通过时必须采取保护，不得硬闯。结组绳队前进时要安排好顺序，要保证确保点牢固。

第六条：危险地带相互协助

当行进于危险地带时，领队和向导必须提醒队员提高注意力，保持紧密队形，让新队员在老队员中间。路遇艰险、过岩壁、冰坡等徒手难以通过时必须采取保护，不得硬闯。结组绳队前进时要安排好顺序，要保证确保点牢固。

第七条：不做能力与知识不及之事

对有风险的行动，要做适当的培训。要做好活动前的练习与学习，队员要不断提高自己户外运动、应急避险、野外生存的技能。如果碰到难以克服的困难，如果出现大的意外情况，要及时调整计划乃至放弃。

第八条：注意食品安全与水的安全

要随声携带必要的食物和充足的水，尤其是后者，在无补给水源的地区断水会是致命的危险。要注意食物和水的卫生，避免野外引起身体不适。

第九条：要注意天气状况

天气恶劣在一些极端的环境下是十分危险的。即使在通常的环境中，遇到恶劣天气，对装备水平薄弱的新队员们，还是会造成伤害的。因此，要关注出行的天气，在高原地带，更要时刻关注天气变化，避免风险。

第十条：请办理好保险

户外运动中，风险无处不在，出行之前队员要自行购买好保险。如系俱乐部组织的长途远征，组织者要提醒队员购买保险之事，并为队员代为办理保险相关事务。

第十一条：要约束自己的行为

户外运动是一个临时的大家庭，相互之间为完成活动的任务还需相互协作、相互配合，因此需要相互理解、相互忍让，要克制自己的性情，要克制自己的习惯，要克制不良的嗜好，要服从领队的指挥，领队也要发扬民主作风，任何人不得分裂集体，不从事有损集体的活动。在户外活动中，不得酗酒，不得打架。要入乡随俗，尊重他人，遵从法律，要避免与当地居民发生冲突。

第十二条：要注意营地安全

领队和向导要根据扎营的要求安排营地，特别注意防水、防风、坠石等的危险。队员要服从领队的安排，顾全大局。要提醒财物的保管，如果在不太安全的地区露营，全队应安排值班人员。如果在野兽出没的地区，还应看守篝火。

第十三条：要谨守用火安全

伐木取薪，燃点篝火，都是对环保的破坏，如非必需尽量避免。如必须生火，务必谨慎选择地方，远离杂草树木，远离帐篷;如果夜间必须保持篝火，当安排看守，以防风起火扬，产生危险。户外活动中千万不能乱扔烟蒂。无论是点篝火还是起炉灶，离开时必须用水浇灭，而且要确保无火星、无冒烟。

第十四条：发生意外要及时救助

户外运动中一旦出现意外，导致受伤等情况发生，队员有道义上的义务尽一切努力救助，俱乐部也会千方百计尽救助之力。领队应当机立断，找寻援助，指挥救助。活动计划因此而作出必要改变属情理之中，领队及俱乐部不为此承担任何法律和经济上的责任。

第十五条：学习户外知识，提高户外技能，改善户外装备

户外活动要讲求科学，所以主张队员们认真学习有关知识。遵照规定要求，按照合理步骤，依靠科学方法，这是避免风险的根本。户外生存、户外救助也是户外运动爱好者必须要学习掌握的知识技能，危难之中，既可救人，也可自保。高品质的户外装备是户外安全的重要保障，我们主张在力所能及的情况下，尽量使用品质较好的户外用品，这也可以最大限度地提供安全保障。

当我们在水壶里装了黏腻的运动饮料，或是冲泡胺基酸后，将会变成细菌和霉菌的温床，通过几个清洁的技巧，将可以让你的水壶保持清洁、避免发霉，并用得更久。

8招让你轻松清洗运动水壶

1.温水加洗洁精

用温水加上洗洁精来清洁，任何一般的洗洁精、清洁剂都可以。

2.用刷子刷

大部份的水壶开口都比较小，所以用一支长柄的刷子像是奶瓶刷，才能刷到内侧和底部。用刷子刷会更容易清除水壶里黏腻的残留物和霉菌，只冲水是冲不掉的。

3.勿用菜瓜布

一般洗餐具的绿色菜瓜布，会刮伤水壶反而更容易藏污纳垢。

4.盖子要洗

喝水时，液体一定会通过吸嘴，所以别忘了也要清洗；建议在水壶里装一些洗洁精，再按压水壶让洗洁精从吸嘴流出来。

5.每次用完都洗

就像你每次用完玻璃杯以后会洗杯子，单车水壶也应该每次用完都洗。即使只有喝水，也可能因为流汗，或是吃东西而在水壶吸嘴留下残留物，很容易就会发霉，所以每次至少应该冲一冲水。

6.不用强烈的洗剂

如果你觉得需要用到更强烈的洗济如漂白水，那水壶也差不多可以扔进回收筒了。而且如果没冲干净，可能反而污染了水壶。

7.该丢就丢

尽管定时冲洗，用久了之后水壶难免还是会藏污纳垢，如果目视检查，发现内部的污垢已经不太容易清除，那么也差不多是时候换新水壶了。

8.让水份风干

每次洗完后，记得打开盖子倒放，让水份自然风干，以免霉菌滋生。千万不要在瓶子里还没干时，就把盖子盖上。

运动水壶的选购要点

1、"坚固耐用"的关键是壶体材质和壁厚

运动水壶的材质为纯铝，中国作为铝制品大国，产品门类齐全，在材质选用方面，各个厂商各有不同，很多国内水壶品牌标注使用纯度为99.5%的纯铝，但实际情况却并非如此，甚至多数厂商使用的都是再生铝。

另一个因素是水壶的壁厚，一般运动水壶的壁厚为0.7mm。由于一般消费者很难辨别运动水壶壁厚，有些厂商为了降低成本，会投机取巧将水壶壁厚减薄以节省用料，有的厂商甚至将壁厚减薄到0.5mm。判断水壶壶壁厚薄的一个直观感觉就是如果拿在手中对比，减薄壁厚的水壶的重量会更轻。

如果运动水壶选用铝材纯度不高，或者壁厚偷工减料，在使用中，很容易因为碰撞或者掉落而凹陷、撞破甚至爆裂。一般运动水壶选用铝材纯度越高，壁厚达标，运动水壶的强度和韧性就会越好，抗碰撞和冲击的能力也越强。当然品质越好，其成本和价格也就会有所相应提高。

2、"安全可靠"的关键是运动水壶的内涂层

众所周知，过多摄入铝，会对人体健康造成比较大的危害，运动水壶内涂层解决的就是隔离问题:将运动水壶内的水、果汁、牛奶、咖啡等饮品与铝质壶体隔离开来。

水壶运动水壶内涂层的成份是20%多的树脂，1%左右的添加剂，其余都是溶剂。运动水壶品质好坏，是否安全可靠最主要的决定因素，首先是内涂层原料本身是否安全，不会给人体健康带来伤害，此外就是内涂层在水壶内部的喷涂质量是否喷涂均匀、粘附牢固，而且达到必要的厚度，从而确保饮料和铝质壶体隔离的可靠性。

迫于激烈的出口竞争压力，为了降低成本，增加竞争力，目前国内大多厂商选用的都是价格低廉的涂层原料，而且限于规模和实力，其设备和技术都很难保证运动水壶内涂层的喷涂质量。

运动水壶的内涂层必须满足食品级的卫生要求，但是由于缺乏监管和检测，目前国内运动水壶产品，除了几家规模较大的厂商之外，其他大量充斥市场廉价产品的内涂层几乎都存在不同程度的问题。

一般运动水壶的壶盖都是由壶盖和垫圈两部分组成。在使用过程中，一般的运动水壶由于质量不过硬，垫圈会因为拧的太紧受挤压时间长，寒冷或者炎热的气温因素而粘在壶嘴部分，甚至脱离壶盖，带来使用的麻烦，有时还会丢失而影响水壶的再次使用。

好的运动水壶采用二次注塑技术，将垫圈和壶盖直接融为一体，既达成了很好的密封作用，又从根本上杜绝了脱离的可能性。

壶嘴部分的密封性取决于壶盖和壶嘴螺纹之间的吻合程度。如果吻合度不够高，在正常使用过程中会有可能产生漏渗水的现象，而会给使用带来诸多不便，这方面想必很多人都有过一些不愉快的体验。

此外几乎所有的运动水壶壶嘴螺纹的边缘都是尖锐的，虽然划伤手指和嘴唇的情况不是很多，但还是偶有发生。好的运动水壶对此会有更人性化的加工和处理，就是将螺纹的边缘做成弧形，从而彻底消除哪怕是极小概率划伤手指和嘴唇的可能性。

户外运动是现代人日益喜爱并不断普及的一种综合运动方式，不过户外运动的危险系数也不低，需要学习户外安全知识。以下是由小编整理关于户外运动安全知识的内容，提供给大家参考和了解！

户外运动安全知识

第一条：精心准备，谨小慎微

每次户外活动之前，召集人应做好充分的准备，了解线路情况，细心考虑各种可能性，并将这些信息告知给每一位队员。心理准备是克服困难的力量来源，谨慎防范是安全顺利的重要保证。对行进的每一步，对每一个细节，对每一个动作，对每一座山峰，过每一条沟壑，都不可掉以轻心。

第二条：检查身体、器械、装备

长途旅行之前要作身体检查，尤其平时活动较少的队员，在野外时一旦身体不适，既易发生危险，也给团队造成影响。器材的安全事关重大，尤其是登山、攀岩、探洞及极限运动，一定要仔细检查，毋生毗漏。驾车出行，要检查车况。即使普通的野外活动，哪怕背包带断裂也是无穷的麻烦。

第三条：拒绝冒险行为

户外运动一定要把风险降到最低，不鼓励冒险行为，不做无把握的冒进。地形复杂时要探明路而后行动，迷路时要原路返回。领队必须牢记安全意识，新队员要听从指挥，毋盲目轻率行动。

第四条：集体行动

行动中不得超越领头队员，不得落后于守尾队员，不得擅自脱队离队，小组活动必须三人以上行动。驾车出行，车队必须保持队形。除非有可靠的支援，登山冲顶也必须三人 以上。组队时要注意老队员的比例，一般来说，不得低于半数。如果安排留守看护等，也最好二人以上。大部队行动前要让俱乐部其他人员了解行程，行动中也要适时报告。小组行动，要经常向大本营报告情况，以便掌握动向。

第五条：循序渐进，量力而行

体力透支容易产生危险，故做任何行动，都必须留有余地，不能硬撑。如有队员感到身体不适或体力不支，当及时放弃，不能勉强。新队员一定要对自己的体力有正确的估计，户外活动中在体力和节奏上把握分寸。

第六条：危险地带相互协助

当行进于危险地带时，领队和向导必须提醒队员提高注意力，保持紧密队形，让新队员在老队员中间。路遇艰险、过岩壁、冰坡等徒手难以通过时必须采取保护，不得硬闯。结组绳队前进时要安排好顺序，要保证确保点牢固。

第七条：不做能力与知识不及之事

对有风险的行动，要做适当的培训。要做好活动前的练习与学习，队员要不断提高自己户外运动、应急避险、野外生存的技能。如果碰到难以克服的困难，如果出现大的意外情况，要及时调整计划乃至放弃。

第八条：注意食品安全与水的安全

要随声携带必要的食物和充足的水，尤其是后者，在无补给水源的地区断水会是致命的危险。要注意食物和水的卫生，避免野外引起身体不适。

第九条：要注意天气状况

天气恶劣在一些极端的环境下是十分危险的。即使在通常的环境中，遇到恶劣天气，对装备水平薄弱的新队员们，还是会造成伤害的。因此，要关注出行的天气，在高原地带，更要时刻关注天气变化，避免风险。

第十条：请办理好保险

户外运动中，风险无处不在，出行之前队员要自行购买好保险。如系俱乐部组织的长途远征，组织者要提醒队员购买保险之事，并为队员代为办理保险相关事务。

第十一条：要约束自己的行为

户外运动是一个临时的大家庭，相互之间为完成活动的任务还需相互协作、相互配合，因此需要相互理解、相互忍让，要克制自己的性情，要克制自己的习惯，要克制不良的嗜好，要服从领队的指挥，领队也要发扬民主作风，任何人不得分裂集体，不从事有损集体的活动。在户外活动中，不得酗酒，不得打架。要入乡随俗，尊重他人，遵从法律，要避免与当地居民发生冲突。

第十二条：要避免发生性侵害的可能性

户外运动中保护女性权利要受到高度重视。宿营时，必须由女性自主优先决定住房和帐篷的安排。提倡同性之间分住，不是万不得已，不得安排女队员与不熟悉的异性队员合用帐篷或房间。任何人都必须严谨自律，防止一切侵害的可能性。一旦发现发生违背女队员意志的骚扰现象，领队应予当即制止。其他队员也应严正批评、制止此类行为。

第十三条：要注意营地安全

领队和向导要根据扎营的要求安排营地，特别注意防水、防风、坠石等的危险。队员要服从领队的安排，顾全大局。要提醒财物的保管，如果在不太安全的地区露营，全队应安排值班人员。如果在野兽出没的地区，还应看守篝火。

第十四条：要谨守用火安全

伐木取薪，燃点篝火，都是对环保的破坏，如非必需尽量避免。如必须生火，务必谨慎选择地方，远离杂草树木，远离帐篷;如果夜间必须保持篝火，当安排看守，以防风起火扬，产生危险。户外活动中千万不能乱扔烟蒂。无论是点篝火还是起炉灶，离开时必须用水浇灭，而且要确保无火星、无冒烟。

第十五条：发生意外要及时救助

户外运动中一旦出现意外，导致受伤等情况发生，队员有道义上的义务尽一切努力救助，俱乐部也会千方百计尽救助之力。领队应当机立断，找寻援助，指挥救助。活动计划因此而作出必要改变属情理之中，领队及俱乐部不为此承担任何法律和经济上的责任。

第十六条：学习户外知识，提高户外技能，改善户外装备

户外活动要讲求科学，所以主张队员们认真学习有关知识。遵照规定要求，按照合理步骤，依靠科学方法，这是避免风险的根本。户外生存、户外救助也是户外运动爱好者必须要学习掌握的知识技能，危难之中既可救人，也可自保。高品质的户外装备是户外安全的重要保障，我们主张在力所能及的情况下，尽量使用品质较好的户外用品，这也可以最大限度地提供安全保障。

户外运动的常规装备

帐篷(不是每人必备)：

3根铝杆的青蛙帐(绿野里用的最多的是Holiday，但买不到了)，大约800-1000，优点是抗风、防雨性能好，6-7级的大风都能扛的住，这在一般的户外活动中是足够用了，能住2-3人，不过此帐篷为软底，为了防磨和防刮最好再配一个地席垫在帐篷下面。

冲锋衣(爬山必备)：

冲锋衣分为暖壳、单冲锋衣、两件套、三合一冲锋衣，但是无论是哪种，冲锋衣的的讲究在于工艺和面料，一件好的冲锋衣其每个小时的防水压起码不低于5000mm，在工艺上主要是激光镭射切割及防水拉链，全压胶等防水工艺。

炉具(不是每人必备)：

有一种金色的铝制酒精套锅，带锅，能烧液体和固体酒精，并且有一定的抗风性能。

睡袋：许多户外用品专卖店都有的四孔棉睡袋，很适合春夏秋三季使用。还有一种羽绒睡袋，适合冬季使用。

背包(一般女士需45-55升，男士需55升以上)：

目前户外运动中用的最多的就是BigPack的系列背包，价格偏贵，但强度、结构和背负系统都很出色，大概是国内能买到的最好的背包，唯一的缺点是放杂物的小袋太少。还有一种100多就能买到的 军用迷彩大背包，体积足够大(最大约70-80升)，强度也足够高，就是背负系统不是特好，背起来比较累，外挂物品也不够方便。

登山鞋：

好的 登山鞋不仅走起来轻松，最重要的是能保护脚。户外运动中对登山鞋的一般要求是高帮(保护脚踝、避免进沙土)，硬底，鞋底花纹粗糙且耐磨，最好还能做到防水透气。

抓绒衣裤：

最好的保温层，直接外穿也不错，不用追求名牌。

手套：

选用裁玻璃工专用的手心加胶棉布的手套，可防止尖刺刺穿，涉溪时可将其反戴，假如在溪中失足，以手支撑还可以增加摩擦力。

水壶

有一种1.3升的组合水壶(带绿帆布套和一个能套在壶上的碗)，如果户外运动在冬天一般还要添置不锈钢真空保温水壶，此外，大可乐瓶也是不错的选择，很轻，又能随时看到还剩多少水，只是不能装开水。

雨具

户外运动的主要种类

攀岩

分为自然场地攀岩和人工场地攀岩，是一项刺激且很有挑战性的活动。攀冰 攀冰由攀岩运动发展而来，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山运动的基本技能之一。攀的冰主要分自然冰，分为 冰瀑和 冰挂两种。攀冰是一项借助于装备、器械而进行的运动，要求装备质量高且经久耐用。

速降

悬崖速降，在教练的指导与保护下，运用各种专业登山器材，由教练现场指导器材的使用及技术动作，在天然陡壁上凌空飞步，利用绳索由岩壁顶端下降到地面。

在野外露营、野炊。学习各种野外生活技能。在自然的环境下，人与人之间的关系变得紧密、融洽。露营是种休闲活动，通常露营者携带帐篷，离开城市在野外扎营，度过一个或者多个夜晚。露营通常和其他活动联系，如徒步、钓鱼或者游泳等。

野外定向

又名 定向越野，是一种在野外利用地图和指南针，以不同形式去完成一段路程，并在检查点为控制卡(记录卡)打上印记的活动。1918年由 瑞典 童军领袖侨兰特(Major Evnst Killander)发明一种“ 寻宝活动”训练童军在 野外辨别方向及体能，经过不断发展，成为今天的野外定向。

轮滑

轮滑(Roller skating)，轮滑作为新兴的户外运动，适合男女老少，越来越发展成大众户外休闲运动首选。。又称滚轴溜冰、 滑旱冰，是穿着带滚轮的力星轮滑鞋在坚硬的场地上滑行的运动。今日多数的滚轴溜冰者主要都使用直排轮，又称刷刷、溜溜，(直排旱冰爱好者对这项运动的别称，来源于溜冰中轮子和地面摩擦时所发出的声音，同时也称 溜冰鞋为“刷子”，称在马路上溜冰为“刷街”，而66与溜溜同音，更有趣味顺口，多为爱好者的互称)。

小孩子常常运动就能长个高个子，身体变得棒棒的。但其实小孩运动也有很多要家长注意的地方，今天小编与大家分享宝宝运动的一些安全事项，做到宝宝的安全运动，快乐运动！

设备要跟上

给宝宝戴上质量好的头盔，特别是溜冰、骑车、滑板车等运动，头盔更是必不可少。同时，在宝宝的膝盖、手肘等易擦伤的地方戴上护膝等，减少跌倒时的伤害。如果宝宝要游泳的话，救生圈、救生衣，更是必备。

教育不可少

宝宝天性爱玩，可能一玩起来就会像脱缰的野马，爸爸妈妈想追也追不上。所以，宝宝自身的保护意识很重要。告诉宝宝，做运动的时候，注意不要太快太急，慢慢来，不要到人来车往的地方去，同时不要跑到偏僻的地方，要让爸爸妈妈看到他，时刻保持联系。

疏忽万万不可

毕竟宝宝还小，爸爸妈妈的防备意识一定要跟上，看护好宝宝，留意他的行踪，如果宝宝还比较小的话，更要时刻呆在宝宝旁边，不可让他独自一人玩耍。如果有事要离开的话，也要找人替换，千万不可疏忽。有时候，就是疏忽，造成大大的遗憾。

同时，爸爸妈妈们还要做好运动损伤的准备工作，以备不时之需。对于一些常见的损伤抢救步骤，应该有一个熟悉的了解。

溺水

一.如果怀疑溺水者颈部受伤：

不要移动患儿，除非患儿和你的生命处于危险之中，对患儿的头有任何移动，不论向前、向后还是侧面移动，都有可能导致瘫痪或死亡。如果必须搬动患儿，将一块平板放在患儿的头和背下。

二.如果溺水者呼吸停止：

如果可能，溺水者完全脱离水面之前就必须马上进行人工呼吸，溺水者一旦有了支撑，不论是在船上或浅水区，马上开始口对口的人工呼吸。一旦将溺水者从水中救出，将患儿安置在坚实的平板上，继续做口对口的人工呼吸，必要进行心肺复苏术。

三.如果溺水者还有呼吸：

1.观察溺水者，明确其存在自主呼吸。不要让患儿喝水或吃食物。

2.让溺水者侧卧，头后仰，便于液体流出。

3.给予温暖措施。

跌落

1不管宝宝年龄多大，一旦发生从高处坠落的事故，都要避免立刻抱起宝宝。

2首先要观察宝宝的意识是否清醒，然后及时拨打急救电话。

3在救护人员到来之前，请不要移动宝宝的身体，以免造成不可挽救的伤害。一旦伤及颈椎的话，不当移动有可能造成终身瘫痪。