减压的技巧汇集六篇

职场女性大多同时扮演着员工、妻子、母亲等多个生活角色。与日俱增的工作压力、越来越快的生活节奏，令她们不堪重负，每天让自己精神高度紧张、无法放松下来。下面小编就来告诉你职场女性减压的技巧。

职场女性减压的技巧：亲近自然

当我们压力山大，情绪低落的时候，请学会给自己放一个小假，改变自己平时努力工作，周末埋头补觉的生活习惯，用一天的时间远离喧嚣的城市，驱车去郊外的村庄，欣赏原生态的美丽风景，沿着潺潺的小溪顺流而下，看微风摇曳下的柳枝招展，听鸡鸣犬吠，呼吸大自然纯净的气息，让它洗涤自己疲惫的身心，然后回家，你会发现你的睡梦都会是一片宁静祥和。

职场女性减压的技巧：学会倾诉

职场中，我们总会遇到一些不顺人意的事情，工作遇到了瓶颈，同事之间有了小摩擦，挨了老板的批评，或者受了委屈，种种种种，如果全部堆积心中，那么我们的心灵总有一天会崩塌，严重了甚至会抑郁。职场女性面对种种无法抗拒的压力，必须学会倾诉，可以向自己的闺中密友，或者丈夫倾诉自己的不满情绪。这是一种排解不良情绪的方法，同时也是一种信任，将自己心中的苦闷倾诉出来，你会感觉快乐许多。

职场女性减压的技巧：锦衣夜行

爱美之心人皆有之，但是职场女性的美丽却被严肃的职场装厚厚包裹。因为平时穿着的机会少，许多女性就不再选购时尚新衣，相信这样的人生一定会少了许多乐趣。何妨在自己经济允许的条件下，将自己心仪的美丽衣服收藏回家，即使挂在衣柜里，某个闲暇的午后，穿着它走上街头，你会觉得自己是最美的那一个，即使在黑夜，也要锦衣夜行，有时候，我们穿的不是一件衣服，而是一种生活方式，一种向上的激情。

职场女性减压的技巧：诗书为枕

假如生活欺骗了你，请选择读书。诗书的力量是无穷的，书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。没有任何的目的，选择自己喜欢的一页，或者几行，坐在床头，一盏台灯下，欣然读之，整个世界就在眼前呈现，将它烙印心上，生活的缺憾也会在这个世界得到弥补，书中动人的情节让心向往之，感动落泪，那是一种美的享受，一种精神的升华。腹有诗书气自华，一个会读书，爱读书的女性，她的魅力是无穷的。

压力无处不在，释放压力的方式是多种多样的，适合自己的就是最好的。也许是去专门的减压机构砸东西，也许是给一个老板的模像让员工解气，无论什么方法，只要能缓解我们内心的凌乱，还以宁静，并不给人造成伤害，都是可以为之。但是，作为女性的我们，本来就是水做的，为什么不用最温柔的方式排解压力呢?学会倾诉，亲近自然，锦衣夜行，诗书为枕，将是职场女性减压的最好选择。

高血压患者在我国的发生率是非常高的，也已经成为一项令人十分担忧的疾病类型，对于高血压疾病的治疗，首先就要及时掌握正确的自然减压法，如果持续血压不断升高，就会有生命危险，无论是患者还是家属们，只有及时掌握这些降压方法，才能够帮助患者减轻危险，下面就和小编一起去了解一下高血压的减压技巧有哪些？

１静心减压

静心对压力的舒缓十分重要。静心并非把正在受压的事情移开。也有些人以为走到荒山野岭去，找一处完全听不到声音的地方便能静心，但这些都是消极方法。我们身处的环境，必然有工作的死角，或经历各种不如意的事，压力是必然的，问题在于我们以怎样的态度去面对。

学会静心，是处理压力的基本条件，方法包括：

日常操练——每日早上起床，午饭前后，以及睡眠前，花几分钟做１０－１５次深呼吸，让呼吸安顿下来，并给予时间安静休息。

学会放下——透过轻松的音乐、默想、阅读和自省，尝试把心中忧虑放下。

２忙乱中自我调节

事实上，不少上班族都常要面对沉重的工作，以致出现情绪困扰，心理学专家认为是不会自我调节的缘故。有些人经常觉得自己很忙乱，但通过自我调节，就可以达到乱中有序。举例说，当很多事物要处理时，可以拿一张纸，把需要处理的事情一一列出，思考各种事物的优先次序，如有什么要立即处理？哪些可以交给别人做？又有哪些可稍后面对？心中只要有一个行程表，混乱的感觉便能减少。

另外，每个时间段只适合处理一件事，便不须同一时间应付数件事，所承受的压力自会较轻，压力来自太过忙乱，若不懂得安静及专注，会出现很多焦虑。要知道，愈是专注，愈能改善工作效率，忙乱感自会消失。中国人有句话是静中得力，这是很正确的，因为安静时，我们才能把所有力量泉源集中一起，专注于一件事上，不用再挂心其他事。

３多亲近大自然

减压的同时，必须留意个人健康体质，因为如果精神不足时，不只工作效率欠佳，甚至面对事情的抗压能力也下降。良好饮食、睡眠及运动习惯，是健康的基本条件。除此之外，也可透过一些活动帮助减压，首选是接近大自然。在国外，非常流行森林浴，郊区一般是森林浴的首选地，越多的树木，负离子成分越高，可促进血液循环，提升抗压能力。

缓解压力最好的办法只需要你全身心的放松。当你时常处于压力状态下，体内会产生的更高水平的皮质醇激素，这种激素可是一个天然的类固醇。皮质醇水平频繁地升高，会导致体重增加，睡眠质量变差，免疫力下降，并且会感到烦躁。你想继续拥有一个健康的身体取决于你的自我调节放松能力，在此有一些简单的技巧有助于你开始进行放松。

控制自己的脾气

每个人都有发脾气的时候。因某些人或事感到不开心，脾气即将爆发，开始争吵，而且这时候任何人的话都听不进去。愤怒会给人带来压力感，并且往往对身体是无收益的情绪。因此，当你下一次感到忍无可忍时，请试着用这种技巧来控制脾气，缓解压力。首先停止说话，将你的手放在你的心脏处做深呼吸（如果这个动作在工作场所或类似公众场合上做起来有点傻，只需要在脑海中假想）。花几分钟时间回想一些你觉得很美妙的事。现在可以问自己：我该如何改变这种情况呢？

当你经过冷静的思考和通过平和的方式想出来的策略，这时候做出什么样的决定通常都是理智的。大部分的人都会冷静下来谈谈发生了什么事，而不是一味的谩骂和指责对方。

学会呼吸

你有没有看过婴儿是怎么呼吸的？婴儿通常是全身性呼吸的，这也是成年人应该呼吸的状态。正确的呼吸方式应是将腹部弹出吸气，接着再呼出。但大多数人都不说这么呼吸的。有些人每天会一次屏住呼吸数秒，这么做超过100多次，这可是个坏习惯。这样难道不是对身体有仇吗？

请尝试着每天进行5分钟的呼吸休息法，来达到放松和恢复精力的目的。坐在一个舒适的椅子上，闭上你的眼睛，开始有意识地进行深呼吸。接下来的几分钟内，你只需要不断地做这件事情。既简单又功能强大，并且会让人十分愉悦。

将忧虑之事抛之脑后

如果你曾经通过按摩头部来缓解头痛，那么你不会没有意识到穴位按摩的重要性。穴位按摩是种古老的治疗艺术。通过按摩下面三个区域可以有效缓解压力感。

手部：如果你想要释放压力和紧绷感，双手合十做圆周运动。将你的十指紧紧交叉在一起，并用指尖揉手背。你还可以用大拇指按摩掌心。

头部：用手从脸部的下巴移动到脸颊，就和平时洗脸的动作一样。将你的手指放在太阳穴处轻轻按压，接着移动到后脑勺开始进行按摩，不断往上按摩至头顶。

足部：找一张舒服的椅子坐下，将一只脚搭在你的膝盖上。按摩整个足底，从脚跟按摩到脚趾，做个圆周运动。接着换另一只脚重复这个步骤。

停止消极的观念

当一堆问题接踵而来时，在这样的情况下是很难放松的。身体挺直，放松地坐在一张椅子上。保持你的颈部直立但要放松，就像天花板上有根线牵引着你的头部。将你的双手缓缓经过膝盖，手掌向上。目视前方的一个定点上。

这时候，将你脑中积攒了一天的问题拿出来，用一个积极的想法去思考问题。例如：今天的账单还没付？没关系，明天我就去把它缴清。不要去想有关的细节。你现在需要的只是通过一个快速的回答，让你的大脑得到放松。

比数绵羊更好的办法

如果你是由于脑中太多杂念而无法入睡，请练习这种方法。试着缓慢呼吸，并轻声的从1数到10，再返回去数一遍。这种方法来自于一个私人的心理专家建议，被证实是有效的。因为你很难在数数的过程中想事情。

做法：数“1”的时候吸气三秒，说“放松”的时候再呼气三秒。重复这个动作直到“10”，然后再返回到“1”重新开始。请记住，你无需做深呼吸。你只需要有控制的缓慢的进行正常呼吸就可以了。

工具/材料

工作

操作方法

减少对工作的厌烦情绪：工作的压力大，很多情况下是来源于你对工作的厌烦感觉。大家可以想一下，自己在工作中是不是因为千篇一律而感到疲惫不堪。此时你要想一下自己工作的意义，这样就可以减少精神的疲劳。

减少做一些重复性的工作：有些人在工作中，由于业务能力不熟悉，每天会多次重复做一件事情，这样你的工作自然会增加压力，同时也会耽误你的工作。因此要尽快的熟悉工作，减少重复性的错误浪费自己的精力。

增加对工作的理解，找到窍门：大家在工作中不是一味的埋头苦干就可以提高工作效率，而是你应该去理解自己的工作，明白自己的工作到底有什么用的窍门，这样就可以减少自己的工作压力。

增加工作方面的专业知识学习：一个人之所以觉得工作压力大，其实很多一部分人是因为自己的知识有限，不能够完全的驾驭自己的工作。因此会感觉到工作压力大，建议朋友业余时间多学习工作的专业知识，这样你就可以更好的完成工作。

不要做一些超出能力范围以外的工作：职场上很多人喜欢表现自己的才干，这是可以理解的事情，因为大家都希望升职加薪。可是你要记住，做职场上的我们只做能力以内的事情，千万不要充大头。不然你会工作压力加大，而且最后任务失败，你成为大家笑话！

善于总结自己的工作的得与失：职场工作的人大部分都是忙忙碌碌，休息下来就泡酒吧、玩手机游戏。从来不会给自己的工作做总结，要知道一个人不知道工作的得与失，那么你的工作自然会压力越来越大。

学会忙里偷闲：无论多么紧张的工作，大家一定要学会休息！比如你在办公室，高强度的工作一小时，一定要拿出五分钟的时间调节一下。你可以坐在椅子上，抬起脚尖，然后抬起腿部，左右腿来回交换，这样可以舒缓疲劳。这种调节可以降低工作的压力。

善于和同事一起分担高强度的工作：大家记住工作不是你一个人能够完成，我们要和自己的同事们保持紧密的合作，有了工作的默契，那么你们的工作效率就会提高，这样工作的压力就会减小，对你和同事都有好处！

特别提示

工作中要学会调节自己，这样我们才能够在压力巨大的职场生存！

对于备孕期的朋友来说，我们都希望早日，但是越是着急很可能越是怀不上。研究发现，备孕期的心情是非常重要的，如果过度的紧张，担心，有压力，那么则会降低你的受孕几率，所以备孕期的朋友一定要学会减压。那么备孕减压的技巧有哪些呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

备孕减压的技巧有哪些

1、了解事实。掌握排卵、受精和受精卵着床的基本原理，熟悉自己的月经周期。这些可以帮助你在合适的时间安排性生活，为受孕成功增加机会。

2、耐心，再耐心。如果你没有马上怀孕，记住，你不孤独!即便是身体健康的夫妇想要孩子，也是需要时间的。尽量不要被这个问题所困扰，这只会使时间过得更慢。不过，如果你35岁以下，并且非常认真地尝试受孕已经超过了12个月，或者你目前35岁以上，已经努力了6个月，还不见动静，那么就该到医院去就诊，进行相关的生殖能力的检测。

3、采取一些新鲜的小技巧来延续高潮。性致盎然有助于增加受孕的几率。如果仅仅是按部就班地把受孕当成需要完成的任务，那么你还能期待自己有多少激情呢?别忘亲密当成任务来完成，运用你的想像，让气氛更加热烈一些!

练习日常用来减压的技巧职场人士必须学会用简单方法放松自己，这是能够有效地减轻各种压力所导致的紧张不安的一种重要途径。下面列出了日常放松自己或者减轻压力的一些简单方法，只要你稍加练习就可以掌握。

1、当面对繁重压力时，小睡一会。打盹被认为是减少和预防压力最有效的办法之一。

2、顺应你自己的情绪，不要自我否认。如果你感到愤怒、厌烦或困惑，承认你的感觉，压抑你的情绪会使压力增加，因为“压力越大，反弹力越大”。

3、从压力情境中暂时抽身出来，短暂地休息一下，做一些小而有建设性的事情，如整理资料、理发、清洗家具等。

4、做一次全身按摩，因为它能够放松你紧张的肌肉，改善你的血液循环，使你平静下来。

5、请同事、上司或者朋友帮助你处理令人倍感压力的任务。

6、转移注意力，高强度地集中注意力于阅读、上网、运动或者某项消遣活动中。集中注意力是减少压力的关键。

7、营造一个令你舒服和安全的角落，可以让你好好地休息，什么都不干。

8、从日常工作中抽一天出来消遣。

9、完成一件你已经开始的事情，不管大小。完成任何事情哪怕是小事情都能够减少某些压力。

10、停下来闻闻花香，和小孩子或老人交朋友，或者逗逗小动物。

11、努力做好工作，但不是一味追求完美。

12、制作手工，做一些令你愉悦的小事情。

13、拥抱你喜欢的人，而且你知道这个人也会拥抱你。

14、找点乐子，例如卡通、电影、电视节目或者幽默网站等，甚至和自己开开玩笑也无妨。

15、尽量减少含有咖啡因或酒精的饮料，用果汁和水代替;选择水果而不是一罐啤酒，香蕉是不错的选择，它能够缓解焦虑。香蕉里富含维生素A、C和B以及8种主要氨基酸，铁和钙等矿物质、钾和镁等微量元素也很丰富，是一种很好的临时补充物。钾能防止血压上升及肌肉痉挛，还能缓解紧张情绪，而镁则能消减疲劳。