减肥为什么要多喝水好处【经典20篇】

喝红酒能不能减肥这个问题很多妹纸都会关心，很多人在睡前都有小来一杯的习惯，只要不过量的确对身体健康有不少的好处，不仅可以达到放松情绪、保护心脏、减肥瘦身及增强记忆力等多重功效，不过好处虽然很多但是并不适合有心脏病、高血压、糖尿病等患者，每天100毫升-300毫升是比较健康的饮用量。

喝红酒帮助瘦身

美国普渡大学研究发现，红酒中含有的白皮杉醇(piceatannol)，可以阻隔形成脂肪细胞的基因，来达到瘦身的效果。

喝红酒舒缓情绪

研究显示，适量的红酒(100CC-300CC)比较不容易有忧郁的情绪，而喝过量的人则是容易有忧郁的情绪。

喝红酒促进肠道健康

研究显示，喝红酒可以增加肠道中益菌，帮助消化。

喝红酒有益心脏健康

红酒中的「类黄酮」(flavonoids)，可以减少有害心脏健康的「低密度胆固醇」(LDL)，还能增加有益健康的「高密度胆固醇」(HDL)。

而在酿酒的葡萄品种中，也有「类黄酮」(flavonoids)的含量差别，含量最高的是卡本内苏维翁(CabernetSauvignon，也称为「赤霞珠」)，其次是小希拉(PetiteSirah)和黑比诺(Pinotnoir)，第叁是梅洛(Merlot)和金粉黛(Zinfandel)。

喝红酒增强记忆力

如同茶、坚果、莓果和可可中都含有多酚(Polyphenols)，红酒多酚可以帮助增强记忆力，减少罹患阿兹海默症的风险。

轻断食减肥和运动减肥完全不一样，对于不爱运动的人，就比较喜欢轻断食减肥，那么轻断食减肥怎么吃呢，轻断食减肥有什么好处。

轻断食减肥怎么吃

1、傍晚先吃点轻食晚餐太晚吃，因此拉长空腹的时间，使身体呈现轻微的饥饿状态。若继续呈现饥饿状态，一旦进食，身体反而会加倍吸收。先喝点汤帮肚子垫个底为佳。或者，傍晚时先吃点饭团之类的碳水化合物，晚餐时就只吃菜也是不错的方法。

2、尽量控制主食的分量太晚吃碳水化合物，容易囤积成脂肪。建议只吃菜，或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。另外，建议以麦片、纳豆取代主食。低脂、低卡，且富含营养。其中纳豆的“纳豆激酶”酵素更具有清血、加速代谢的惊奇效果。

3、选择以低脂蔬菜为主的菜色BMAL1(体内的一种蛋白质)分泌旺盛的时间，身体最容易囤积脂肪，所以选择低脂的食物为佳。如果在便利商店解决晚餐，与其选择有汉堡排、油炸物菜色的便当，不如改吃烤鱼、炖物为主的和风便当或荞麦面。

4、注意进食顺序依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类，能防止血糖急速上升，进而让脂防难以吸收。重点就是先吃蔬菜，碳水化合物最后再吃。

轻断食减肥有什么好处

1、补充足量的蛋白质减肥期间的饮食还是以蔬菜为中心，但是每一天都要搭配足量的蛋白质类食物，例如牛肉、鸡肉、鱼肉和虾肉等。每天的饮食要保证丰富多样，可以减少因为食物限制而出现的食欲旺盛。

2、吃到饱虽然蛋白质类吃的适量，但是蔬菜一定要保证种类繁多，食用量充足。每一餐都可以吃蔬菜吃到饱。饱腹的饮食可以消除饥饿感，防止暴饮暴食。

3、定时吃限制类食物轻节食减肥不用控制饮食，但是高热量的食物也不要经常性的食用。可以每一周或者每半个月食用一次。既能缓解食欲，还可以防止脂肪大量堆积。轻节食的减肥方法很容易持续进行，所以瘦身效果很明显。

轻断食减肥有什么好处

1、减轻体重

研究表明，每周坚持两天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。多数男性在科学合理地限制饮食一周后，体重会下降5~7公斤，女性下降3~5公斤。

2、促进血液循环

轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。

3、帮助控制血糖

轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。

4、降低胆固醇

轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平，却不影响“好胆固醇”水平。

轻断食怎么减肥健康

1、轻断食不是禁食轻断食不是不吃东西，断食期间也要保证低热量的营养摄入。

2、创造健康的生活环境轻断食时，不仅要创造一个健康、安详的生活环境，远离不健康食物，调整情绪和睡眠，还要调整人际环境，给自己更多正能量。

3、与运动结合断食要与运动结合，可进行散步等强度较小的运动，避免剧烈运动。

4、要考虑营养断食不能只考虑热量不考虑营养，同样是500千卡，吃果蔬比喝糖水更营养。

很多孕妇在生产後做运动都是为了瘦身、减肥，但其实除了减肥，运动还有非常多的好处，像是增加心肺功能、帮助睡眠。如果妈妈不想做一些太过劳累的运动，也可以做一些在床上就能做的运动，效果一样好。

一、除了减肥之外的运动好处

1、对心脏有益处

心脏是一个肌肉，就像其他部位一样，需要透过经常使用才能强化。心脏强壮的时候，血流量变大，心跳次数就可以减少，因此可以多休息，减少压力。2、帮助活得更长

你无法改变你的基因，但运动可以帮助预防和改善关节炎、糖尿病、某些癌症。甚至还帮助延缓阿兹海默症的开始。3、运动使你强壮

虽然遇到紧急事件时，你会有惊人的力量可以举起你的孩子，但这只是特例，你还是需要强壮的体魄才能保护你的宝宝，而运动可以帮助你强壮。4、避免骨质疏松

经常运动可以使你的骨骼强壮，减缓因为年龄流失的骨质。重量训练可以有效对抗骨质疏松症，像是散步、跑步、滑雪。5、让你睡得更好

你有可能因为照顾宝宝或是工作的压力而失眠，或是难以入眠，运动可以让你睡得更好。根据研究，一星期运动150分钟有助於睡眠的质量。6、有利你的头脑

不论你遇到生活压力或是日常的磨练，运动可以释放一种化学物质，让你有更积极的态度，有助於改善抑郁的症状。7、作为孩子榜样

当你的孩子看到你为了健康而做运动，自然就会仿效你做运动，你会成为他们的典范。不需要逼迫他们，他们就会热爱运动。8、会产生成就感

不管生活有多忙碌，压力有多重，运动都可以让你有成就感，这是一件你喜爱，可以控制的事情，所以可以带给你快乐。

二、妈妈可以在床上做的运动

1、肩胛骨做挤压

躺着或是趴着都可以，手放在身体两侧，挤压你的肩胛骨，保持3秒钟然後松开。这有助於改善你的姿势，舒缓肩颈的紧张。2、合并脚跟运动

躺着或是趴着都可以。将腿伸直向上抬高5公分，然後合并你的脚跟，再分开。这动作躺着做可以锻链核心肌肉，趴着做可以锻链臀部。3、腿部画圆运动

这动作主要是针对下腹部。躺在床上用手撑起背部，双脚合并画圆，腿越高越容易画圆。试着画出你的名字。4、卷起身体运动

让自己躺下来，手向上伸超过头部，接着慢慢地往前往腿部方向将身体卷起来，直到碰到脚部，然後再慢慢地退回来。

在平时生活中，瑜伽深受人欢迎，很多人经常会练瑜伽，瑜伽是很流行的一种养生运动。练瑜伽的时候能消耗很多热量，达到减肥的效果，那么练高温瑜伽的好处和坏处？饭后练瑜伽可以减肥吗？

练高温瑜伽的好处

1.减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著)。

2.燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。

3.增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。

4.增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。

5.调节个人的情绪及压力，使心境平和、乐观。

6.促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性。

7.刺激淋巴系统，排出体内毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、有光泽。

8.平衡饮食及调节内分泌。

9.通过调节压力而达到促进睡眠的作用。

10.促进血液循环。

高温瑜伽对体形锻炼、体态塑造和身体健康都很有帮助。高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程，它通过温度和速度的练习，使人体的排汗量比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。一节高温瑜伽练习瑜伽的作用课的长度大概为60分钟，动作编排基本上是固定的，练习都必须依照顺序一个接一个地练。经过60分钟的练习后，身体能达到一个平衡的境界。

饭后练瑜伽可以减肥吗

饭后可以练瑜伽。

饭后适度的练瑜伽，能让人体内血液循环加速，可以促进消化，并且有助于平衡身体各部位神经系统，使血液和营养成分输送均匀，减少局部脂肪堆积，从而起到减肥作用。

饭后做什么瑜伽比较好

下面就来看看哪些瑜伽动作适合在饭后做。

旁扭式-改善消化不良

练习方法：练习者挺直腰背坐在瑜伽垫上，两腿尽量向两侧分开。吸气，双臂从身体两侧上抬，与地面平行，呼气，以腰为轴，身体右转，左手手指触碰右脚脚趾，右手指向左后方，眼睛看向右手指尖方向，吸气，上身回到正中，呼气，换做另一侧练习。

功效：这个动作能够按摩腹部器官，促进肠胃蠕动，改善消化不良，便秘等症状。

三角扭转式-消除腹部赘肉

练习方法：练习者站立在瑜伽垫上，双腿分开大约两肩宽，右脚尖向右侧转动，左脚尖稍微向内收，深深吸气，呼气时，上身向右转动左手握住右脚脚踝，右手向上伸展，与地面保持垂直，眼睛看向右手手指方向，保持以上姿势30，秒，慢慢回到初始姿势，休息片刻开始另一侧练习。

功效：这个动作会对腹部造成挤压，消除腹部赘肉，使腹部变得平坦，此外还能促进下背部血液循环，充分拉伸背部肌肉。

直角延伸式-燃烧腹部多余脂肪

练习方法：练习者端坐于瑜伽垫上，腰背挺直，两腿并拢前伸，放松肩部，两手分别自然舒适的放在大腿上，眼睛平视前方，并均匀自然呼吸，保持10秒，利用腹部力量将上身慢慢后仰，直到弯曲的双肘接触到地面为止，利用弯曲的双肘支撑住上半身，使大小臂呈90°，下身挺直，绷紧脚尖，眼睛望向脚部，吸气，将挺直的左脚缓慢向上抬起，呼气，用左脚尖不断在身体左侧花园8次，眼睛望向左脚尖，8次后放下左腿，换右腿做同样练习，最后将双腿并拢伸直，利用腰腹力量，将双腿缓慢向上抬，约与地面呈60°的时候停止，将力量集中在腹部，保持10秒左右并自然呼吸，双脚在空中上下交替摆动，10次之后放松。

功效：练习这个动作可以加强盆骨区域的血液循环，燃烧腹部多余脂肪，使凸起的腹部变得平坦紧实，并有助于矫正腰椎，帮助消除单侧睡眠引起的单侧腰背肌酸胀现象，另外，通过抬腿动作可以按摩腹部的内脏器官，有助于腹部血液循环，并提高机体消化排泄能力。

扭髋式-瘦腰紧臀助消化

练习方法：练习者平躺在地面上，双腿平直前伸，绷直脚尖，全身放松，两手臂平放在身体两侧，掌心向下，眼睛望向天花板，保持自然而均匀的呼吸;弯曲手肘，使小臂紧贴地面，然后用双肘支撑起上半身，使上臂与小臂成90°，弯曲腿部，绷紧脚尖，用脚尖轻轻点地，将腰背挺直，用臀部和双肘分担身体重量。吸气，将双脚抬离地面，保持脚尖绷紧，使小腿与地面平行，眼睛望向正前方，颈部挺直，身体重心向双肘部位转移，掌心和小臂贴紧地面，呼气，收紧腹部肌肉，将两腿膝盖向头部靠近，并尽量用前额触碰膝盖，腰部贴地，脚尖绷直，停留5秒，吸气，双膝扭正，换一侧做同样练习。

功效：通过对髋部的左右扭动，可以使腹部和腰部得到充分运动，在纤细腰部的同时，通过对臀部的滚动按摩，使臀部肌肉收紧，形成富有弹性，结实上翘的美丽臀部，另外通过对腹部内脏器官的挤压收缩，可以促进人体消化与排泄功能。

练高温瑜伽有什么坏处

导致身体因过度伸展受伤

练习高温瑜伽时，室内温度过高容易引发相关疾病，或导致身体因伸展过度而受伤，在高温下肌肉并不会变得更柔软活络，而降低受伤几率，相反，冒险去做肌肉伸展超过极限的瑜伽动作，身体反而容易受伤，还会连带伤到关节。而且高温会引起脑啡肽和两种压力荷尔蒙-肾上腺素及皮质醇的分泌增加，导致人对疼痛的感应度降低。

导致脱水和中暑

肾上腺素和皮质醇两种压力荷尔蒙的分泌过多，掩盖了体内脱水，疲劳过度等状态，所以在高温下练习瑜伽，虽然有一定的养生功效，但是当体温上升到38°C到40°C，会引发中暑，甚至危及生命。

跑步是很常见的一种健身运动，在我们平时，经常可以见到有很多人喜欢跑步减肥，跑步的方法有很多，原地跑步非常方便，可以在家里运动，那么原地跑步能减肥吗？原地跑步很多好处。

原地跑步能减肥吗

原地跑的时候需要的空间非常狭小，所以对场地的要求不高，并且在跑步的时候往往需要我们高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。原地跑的时候有很强的跑步节律，能给我们带来一定的愉悦体验。原地跑还可以提高跑步速度，比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥。

原地跑步减肥不得不说是比较经济的一种减肥方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。可以说是最为便宜快捷的而减肥方式。其实，在进行了剧烈的有氧运动之后，是可以有效的将我们体内的葡萄糖充分的燃烧掉的，这样的话就会将一些糖类成分，转化为新的能量被人体消耗掉。这样的最终结果就是会使我们的体重减轻。建议大家在进行原地跑步减肥的过程中，要尽量的坚持跑步和饮食控制的相结合的方式，这样做的话，可以有效的调节体内热量的收支平衡问题，不仅能减肥成功，而且还会比较不容易反弹哦。

原地跑步是可以减肥，但如果是持续时间特别短的话，效果就大打折扣了。运动达到什么样的程度才能有减肥的效果?研究表明只要持续40分钟以上，体内的脂肪才能被燃烧掉，才能起到减肥的功效。原地跑步40分钟以上，一般会出汗，这时体内水分大量流失，需要喝大量的水来补充，而喝水也能起到减肥塑身的功效。

但是需要注意，原地跑的时候对膝关节的要求很高，如果本身有膝关节损伤，或者有膝盖毛病的人最好不要进行剧烈的原地跑锻炼。如果每天坚持原地跑，对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果。原地跑可以是的我们精力更加充沛，让人有放松的感觉。

原地跑步注意事项

1、不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。

2、晚上跑步后最好不要再吃东西了。如果实在饿，可以吃点水果。

3、跑步一定要和控制饮食有效的结合。不要只节食不跑步，也不要只跑步不节食，那样体重不会减，反倒会反弹。

4、跑步每天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进。

5、如果出现身体不适，马上停止跑步。跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。

快速减重的方法有哪些

苹果减肥法

如果你还在为跑步减肥感到烦恼的话，那就可以尝试一下饮食减肥法，不仅不用节食，还能让你吃饱的减肥。在我身边的成功例子，一个星期连续的吃青苹果，不吃其他的任何东西，像水、蜂蜜加水、白粥水之类的当然是可以喝的，至于吃多少的青苹果取决于自己的分量大小，正常来说一个星期瘦5到8斤是没有问题的。但是要注意的是，有疾病的要衡量自己的身体状况再尝试。

水煮蛋配黄瓜减肥法

这种方法营养价值是可以的，一天每顿都按照这种方法吃，当然中午可以根据自己的情况增加鸡蛋的数量，如果不喜欢就这样吃鸡蛋的，可以将鸡蛋和黄瓜熬汤，注意要清淡点，大概一个星期就可以瘦8到10斤左右。

慢跑减肥的技巧

1、跑步减肥必须达到30分钟以上

真正燃烧脂肪的时间是在持续跑步运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

2、跑步完后女性一定要做小腿拉伸

女性跑步之后做拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的女性们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

3、慢跑后要放松，慢跑后可以用热水泡腿

不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

所以说，正确的慢跑运动是不会导致小腿变粗的，慢跑反而可以促进小腿减脂肌肉更结实，更加突显腿部的美感。

蜂蜜是一种常见的食物，它具有人体所需的丰富的营养物质。有些人会经常喝蜂蜜来养生，因为蜂蜜含有丰富的维生素、矿物质以及微量元素，能够起到润便、养颜的功效。但是，有些人一大早就开始喝蜂蜜，他们认为这样会对身体更好。那么，早上喝蜂蜜水好吗?

蜂蜜水中含有糖，而蜂蜜中的糖需要人体代谢才能转化成人体能够吸收的物质，如果在肾脏排尿期间喝一杯蜂蜜会降低身体排毒的作用。 因此，在起床的时候不应该急着喝蜂蜜水而应该喝一杯温开水。另外早上起来空腹喝蜂蜜水，容易导致胃溃疡。蜂蜜是甜食，而甜食能够增加胃酸的分泌，胃酸过多则会对胃黏膜造成损伤长期早上喝蜂蜜水的话，容易使体内的酸性增强，从而导致胃酸过多。另外，蜂蜜水是含有丰富的维生素矿物质等其他微量元素，能够起到润肠养颜等功能，假如在早上饮用白开水之后再食用蜂蜜水，可以有效的促进人体吸收蜂蜜中的丰富营养。

所以，早上起床以后不宜先喝蜂蜜水应先喝一小杯白开水之后再喝蜂蜜水。这样可以有效补充人体的水分，同时可以增加人体对蜂蜜的营养吸收。

运动减肥我知道，但是倒着走路到底怎么样小编还真不知道，那么倒着走能减肥么？倒着走有什么好处呢？下面我们来为大家一起介绍下吧！

倒着走路能减肥吗?

倒跑时，人的毛细血管开放的数目比平时正常跑步时增加一倍以上。在用同样速度跑步时，向后跑比向前跑要多消耗约23%的身体热量，耗氧量增加27%。血液循环加快，它需要消耗较多的能量，那么体内多余的脂肪就会很容易地被消耗掉。因此在一定程度上，倒跑是可以起到减肥的效果的。

倒走减肥的5个要点

1.后退时双脚用力挺直

后退时双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。2.向后走时要注意方向

行走时，要留意运动方向，速度不宜过快，避免被绊倒。留意方向除了能保证安全之外，还能增强人们对对空间和知觉的感知能力。3.掌握身体重心

向后走因为看不见，人难以把握身体重心，容易摔倒。因此，在向后走的时候，要配合步幅和速度来摆臂，保持身体平衡。4.慢跑或快走交替进行

单纯的倒走过于单一，而且一般情况下，倒走速度比不上向前走，这会影响快走热量消耗情况。要达到更好的减肥效果，可以在进行慢跑或快走时，适当进行倒走锻炼作为调剂。5.选择适合的场所

不可在马路上或者路面不平坦之地练习，最好选择在田径场，操场等空旷平坦的地方练习向后走。这样可以避免撞到障碍物，导致受伤。

倒跑怎么做减肥效果好

(1)倒跑之前进行热身

在倒跑开始之前，先进行10分钟左右的热身运动。舒展身体，活动肌肉关节。可以选择向前跑几分钟，然后做膝关节、踝关节的运动或是压腿、踢腿的动作。注意时间不要太长，以免运动还没有开始身体就疲劳了。10分钟左右的时间就足够让身体预热起来了。(2)用正确姿势倒跑

倒跑是在倒走的基础上进行的，所以一般倒跑的姿势跟倒走是差不多的。在倒跑时要抬头、挺胸、收腹，提臀。双手自然下垂于身体的两侧，屈肘半握拳放于身体两侧，根据跑步的步伐而自由摆动，先用右脚或左脚向后退，脚尖先着地，脚跟后着地。(3)倒跑30-40分钟

人的身体是在运动后20分钟左右才会开始燃烧脂肪的，想要倒跑取得减肥的效果，时间就需要坚持在30-40分钟左右。这样既达到了倒跑的目的，又不会太过劳累。(4)每周倒跑3-5次

任何运动想要看到效果，都是需要长时间的锻炼的。因此每周倒跑次数最好是维持在3-5次。

倒着走注意事项

掌握姿势

倒走时，不要穿带跟的鞋，尽量选择人少、道路平坦的地段，用眼睛余光观察周围是否有人或障碍物，避免摔倒。要掌握好重心，步幅大小和快慢根据自身条件而定，时间以15～20分钟为宜。倒走时，膝盖尽量不要弯曲，双手可自然摆动。运动量以感觉有点累，身体微微出汗和气喘为度。与慢跑和快走交替进行，效果好

锻炼时，单纯的倒走过于单一，难以达到正向走的速度，所以强度不会太大，健身效果不太理想。建议在进行慢跑或快走时，适当进行倒走锻炼作为调剂，一方面能锻炼平衡性，另一方面也是一种放松。有的人不适合倒走

倒走频率慢，运动强度不大，对体力要求也不高，比较适合不宜做剧烈运动的人。但这种运动对人的平衡性、协调性和反应能力等要求相对较高。老人倒走，双手扶腰

目前倒走锻炼法流行于中老年健身爱好者中，中老年人反应不如青年人灵敏，所以注意平衡、防止摔倒显得尤为重要。

建议老人进行倒走锻炼的时候，先做好热身，把膝关节、踝关节和足部活动开;倒走时要选择平整的路面，且周围人比较少的环境;行走的时候双手先从后方扶住腰部，保持平衡，待平衡能力增强之后再改为双臂自然摆动;最好采用正走和倒走结合的方式，使身体各部分肌肉都得到锻炼。

生姜其实并不只是一种调味品，它还有很多其他的用法，其中用生姜涂脚底就是一种很常见的去湿气方法，那么，用生姜涂脚底有没有减肥的作用呢？

生姜涂脚底能减肥吗

有促进减肥的作用，但是还是要结合运动会比较好。

生姜涂与脚底板可以有效促进血液循环，暖化四肢，还可以减肥瘦身。许多人过于肥胖的原因不仅在于饮食不当，还在于自身的体质问题。如若体内湿气难除，那么减肥的效果自然不尽人意，所以通过脚底板涂抹生姜进行祛除湿气，可以间接地对人体进行瘦身减肥，两全其美。

生姜涂脚底有什么好处

1、祛除脚臭

相信许多朋友都有脚臭的困扰，有些脚臭不是由于自身不注意身体卫生，而是由于真菌感染所导致，脚臭亦给许多人带来了种种尴尬与不便。但这一尴尬用生姜即可祛除，患有脚臭的朋友可以在洗脚后，切取一小块生姜反复涂抹于脚底板即可，坚持使用即可缓解脚臭症状，利于大家的生活。

2、防止感冒

具有驱寒止痛效果的生姜对于预防感冒也是大有功效。天气寒冷之时，我们如若发觉头晕咽痛等感冒症状，则可以把生姜切成细末，放入微波炉种加热一分钟(激发姜的功效)，加热后用纱布包好，再用绷带固定于脚底板。我们可以在睡前把姜末裹于脚底，一觉醒来感冒的症状则会有所减缓，坚持使用即可预防感冒困扰。但这种方式仅适用于预防风寒感冒，风热与病毒性感冒的患者尽量不要使用，以免适得其反。

3、祛除湿气

生姜性温，亦具有一定的祛湿功效。经常用生姜涂抹脚底板，可以通过刺激脚底板的各个穴位，从而起到化解风寒，祛除湿气的功效。如若想缓解湿气症状，最佳涂抹时间即为中午12时至14时间，因为这一时间段人体的阳气最旺盛，所以此时涂抹更利于湿气的祛除。

4、改善失眠

将生姜涂于脚底板改善睡眠的道理，与睡前泡脚同理，都是从足部生发暖意，从而贯通全身，起到促进血液循环，改善疲劳的功效。在泡完脚后，我们可以取出生姜涂抹于脚底板，这样不仅可以改善我们失眠的症状，还有预防四肢冰凉的功效。

生姜涂脚底能去湿气吗

可以祛除湿气。

过去夏季，进入寒冷的冬季;特别是对于南方的人来说，经常下雨，屋子也比较潮湿!体内的湿气会比较重!人就会出现头昏、困乏、疲倦、便秘、脸上长痘等情况!这些都是说明了体内湿气过重而引起的情况!对于体内湿气太重的人来说，不妨在睡前用生姜涂抹脚底，每天反复涂抹，坚持下去，就会有明显的变化!能够很好的祛除体内的湿气，让你精神焕发!

怎么用生姜涂脚底

在每天睡前切一小块生姜，在脚底涂抹即可。

日常生活，做菜离不开生姜，生姜好处多多，有刺激机体消化液分泌的作用，能够健脾开胃，增进食欲。生姜除了可食用，还可以涂抹在脚底，有很好的养生保健作用。

爬楼梯是一种健身运动，它对空间和时间的硬性要求比较少，是一种既简单又方便的减肥方式，无论你的身份是什么，你都可以抽出一点时间来爬楼梯的。那么爬楼梯减肥有哪些好处呢?下面我们一起来了解一下吧。

爬楼梯减肥的正确方法

1、右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;

2、身体往下微蹲，膝盖也稍微弯曲，但不能超过脚尖;

3、重心放在右脚上，左腿向外侧提高，然后在最高的地方稍作停顿;

4、落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步，将左脚踩在地面;

5、重复1-4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

爬楼梯减肥的好处有哪些

1、多爬楼梯可以增强韧带和肌肉的力量，防止关节僵化，保持髋、膝、踝等骨关节的灵活性;

2、经常爬楼梯还可以加快血液循环，有助于保持心脑血管的健康，并增强心肺功能哦;

3、经常爬楼梯有助于肠道的蠕动，有益于消化系统，能够防止便秘哦;

4、爬楼梯还可以大量的消耗体内热量，起到减肥瘦身的效果。

夏季是女人们减肥的大热时期，由于身体的很多部位都暴露在外，显得臃肿不堪，减肥变得势不可挡。运动减肥好处多，其实选择运动减肥是很不错的哟。以下小编将为大家介绍女人运动减肥对身体的好处，一起来看看吧。

运动减肥的好处对人体有6大好处

好处1.运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。

好处2.肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。

好处3.运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。

好处4.运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

好处5.运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

好处6.运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。

以上小编为大家介绍了运动减肥对女人的6大好处，所以需要减肥的亲们，运动起来吧，身材固然重要，然而健康也不能忽视的哟。平时也要多掌握女性适合哪些运动减肥等相关常识。更多女性减肥小知识，敬请关注每日更新。

饭后一小时，出来运动消化，不利于长胖。那么，慢跑和快走哪个减肥效果更好呢？

慢跑和快走哪个减肥效果好

1、慢跑减肥

单单从减脂的这个角度来说，慢跑的效果会更好一些。因为一般慢跑只要坚持四十分钟以上，就能够达到减脂的效果，但是快走至少要走一个小时还能达到同等的效果。因此在减肥的过程中，我们一定要尽量使用慢跑来达到目的。另外，慢跑是一种比较简单的有氧运动，既能够活动我们全身的肌肉，还能够促进身体中脂肪的燃烧，从而达到瘦身的作用。

2、注意事项

对于想要通过慢跑来减肥的朋友们来说，一定要注意真正能够燃烧脂肪的时间是需要持续运动半个小时之后才能够开始的，因此要想减肥，慢跑一定要坚持半个小时以上。半个小时以上的慢跑不仅可以消耗完人体中的糖分，还能够开始消耗脂肪。而且慢跑这种运动并不是很激烈，所以不会对我们的身体造成任何的危害。

坚持慢跑的好处

消耗热量

一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)

增强肌肉与肌耐力

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

增进心肺功能

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。

代谢排毒

规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

减轻心理压力

处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

提高生活品质

健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

哪些人最好选择快走

1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤

德国体育运动学专家克劳思?柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。

2、老年人、肥胖者，步行更安全

老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。

对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

快走正确姿势

正确的走路法就是不会给脚、膝盖负担，长时间走路也不容易疲倦的走路方式。首先姿势要正确。

时间：每次30分钟以上(饭后1小时，睡前4小时)

速度：每分钟120-140步(6km/hr)

A.背挺直、肩膀不要用力

脸朝前，视线望向前方15-20厘米，背挺直，不要用到肩膀的力量。

B.手肘微弯、膝盖伸直

走路的时候手肘稍微弯曲，膝盖伸直，由脚尖踢出前进，脚跟先着地，体重从脚的外侧移动到脚尖。

C.步伐大小适中，身高×0.3

步伐过大或过小都会造成疲劳，一般的标准是身高×0.3，是比较适中的步伐，以身高160公分的人为例，步伐约50公分左右，若是运动快走时，步伐应稍微大一点，约身高×0.5为标准。

D.脚尖踢出的幅度5-10度

走路的时候两脚的两个膝盖好像要碰在一起的距离，是最好的距离，脚尖踢出的幅度勿过大，向外5-10度为宜;而老年人常常会拖着脚走路，所以自己要注意把脚抬起来走路。

在眼花缭乱的减肥方法中，针灸减肥以痛苦小、无副作用、无需节食等优点成为众多爱美人士的首选方法。那么女性针灸减肥的好处都有哪些呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

专家说，针灸减肥是通过刺激经络腧穴来调整下丘脑—垂体—肾上腺皮质和交感—肾上腺髓质两大系统功能，加快基础代谢率，从而促进脂肪代谢，产热增加，使积存的脂肪消耗;进而调整、完善、修复人体自身平衡。

针灸减肥通过扶正祛邪，刺激腧穴，调整经络，达到加强脾肾功能，扶助正气，又通过经络的疏通作用祛除停滞于体内的邪气，不仅能取得整体减肥效果，而且能消除局部脂肪达到局部减肥的目的。

具体好处如下：

1、自然方法安全可靠

因针灸这种传统的疗法皆为调动人体的正气，促进新陈代谢。故相对安全，毒副作用小。这也就是当今在人们普遍关于化学合成品的安全性心存疑惧时，中医疗法受青睐原因。

2、调理胃肠功能

很多肥胖的原因就是因为摄入能量太多，肥胖的人总是很想吃东西，这是因为针灸减肥能延长胃排空的时间，使本来亢进的食欲得到抑制，甚至下降。而且在针灸减肥过程当中还能改善肠道功能。

3、调动体内环境促进脂肪燃烧

针灸可以减少胖人身体中的5-羟色胺的含量，调动身体内体液内环境发挥燃烧脂肪的作用。这是因为有研究证明5-羟色胺与人的肥胖关系密切。同时针灸可以刺激人体的下丘脑反馈系统，引起身体内发生产热反应，增加人体脂肪的消耗。使人很快的瘦下来。

选择适合人群的年龄段

减肥最合适的年年龄是在25～50岁之间，因为这个年龄段的中青年人，由于生理变化要经过一个较长的好动到不好动的过程，每天能量消耗也由多变少，因此容易产生肥胖。但这个年龄阶段的人体各方面的功能较健全，通过针刺治疗较易调整内在功能，促进分解脂肪，达到祛脂减肥的目的。

把握好减肥疗程

针灸减肥治疗要连续进行，10次为1个疗程，隔日或每日1次，至少坚持3个疗程;3个疗程之间不要间断，才能取得较好的近期和远期疗效;3个疗程获得减肥效果以后，可以休息1-2周，而且在停止治疗后，在一定期间内还会继续产生减肥作用;然后再继续1--2个疗程，以巩固疗效，防止反弹。

慢跑在很多的健身运动爱好者中挺受欢迎的一种运动方式，那么，经常慢跑有什么好处呢？

经常慢跑的好处有哪些

提高睡眠质量

通过慢跑，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

增加肺活量

跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

锻炼心肌

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

增强免疫力

跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

增强身体韧性

跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

消除紧张感

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

延缓衰老

经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。

健美塑形

跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

锻炼意志

长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

慢跑减肥的正确方法

做好热身运动

每逢做运动之前都要做一定的准备运动热身。在跑步之前活动一下腕关节、拉拉筋、扭扭腰、转转背、点点头。只要热身运动都做到位了，尤其是拉筋，能够让你的小腿在跑步的时候很快地进入运动状态，防止形成乳酸。

运动量要适中

身体需要坚持运动30分钟以上，才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。同时运动不宜太剧烈，因为剧烈运动容易进入无氧运动状态，基本上不能消除脂肪，还有可能越跑越胖。所以如果想通过跑步减肥，时间不能过短，也不要太激烈。一般30分钟到1个小时，中等的运动量即可，而且最好再饭后的2~3小时进行。

做好放松运动

跑步以后很容易出现腿酸的现象。正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处，首先是让身体逐渐过渡到平静的状态。其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿变粗。

最适宜慢跑的时间

理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午(14:00~16:00)：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

黄昏(17:00~19:00)：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

跑步之拉伸动作

以下几种拉伸动作可在热身或练习结束后来做，以保证没有运动伤害。

1、耸肩

肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、抬肘摆臂

两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、弓步压腿

两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、体前屈伸

自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

大家都知道肥胖是不太好的，不仅影响美观，还有可能影响健康，因此减肥是很多肥胖者会去做的，且减肥也会带来不少益处。那么减肥有什么好处呢?下面我们一起来了解一下吧。

上胖族容易发胖的原因有哪些

1、久坐白领容易水桶腰

久坐办公室，不仅会长出水桶腰，更恐怖的时臀部也变得越来越粗。根据网上的一则调查结果显示，49%的白领一族发胖了，其中28%体重增加超过10磅。朝九晚五的生活，让很多人体重增加了10至20磅。

2、工作压力大容易胖

工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈，上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。同时，高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望。当人遇到很难解决的压力或困难，或者不愿面对的问题时，往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰，而不停地吃东西当然容易长肥。

3、经常加班缺乏锻炼肥胖缠身

在办公室工作的上班族，工作期间活动范围本身就不大，同时，由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲，还常常挤占休息时间，能留出的私人时间极其有限，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，业余时间也很少运动，久之肥胖自然找上门。

4、上班族白天太马虎晚上太丰富，脂肪会堆积

上班族的午餐一般都是在外解决，虽然订外卖或者下馆子都很方便，但要想真正吃上一顿美味、营养的午餐，并不容易。午餐的时间和条件都很有限，大多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患。由于午餐随便，很多人晚上回家就吃得比较丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，吃得丰盛，并容易暴饮暴食。但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡，而且晚上进食偏多或过于营养，也不容易消化，剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。

5、睡眠不足影响“瘦素”分泌

长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起，而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系，但事实上二者密不可分。美国一项长 达16年，涉及68000位美国女性的研究结果显示，那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性，足足多了15公斤。这主 要是因为睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外，人“缺觉”时，往往会因 为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖。所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖。

减肥有哪些好处

1、促进新陈代谢

运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。

2、阻止脂肪形成

肌肉的运动,使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。

3、改善心血管系统

运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。

4、改善肺呼吸功能

运动增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

5、促进胃肠蠕动

运动改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

6、增加大脑活力

运动调整了大脑皮层活动状态,使精神饱满,增加了战胜肥胖的信心。

大家知道橙汁的作用吗，橙汁可以减肥吗，橙汁的作用是什么，橙汁可以怎么喝呢，橙汁有哪些作用呢，今天就一起来看看吧！

橙汁可以减肥吗

很有营养,不会减肥,喜欢喝的话可以适当喝点不会胖的,但是喝多了也不好,因为市场上卖的都不是纯的柳橙汁.都加有糖和其他成分.

橙汁的功效

1、预防心血管疾病。橙子含有大量维生素C和胡萝卜素，可以软化和保护血管，促进血液循环，还可以对抗致癌物质。研究显示，每天喝3杯橙汁可以增加体内高密度脂蛋白(HDL)的含量，并有利于低密度脂蛋白(LDL)排出体外。而且橙汁内含有类黄酮和柠檬素，可以促进HDL增加，从而降低降低心血管疾病的发病几率。

2、防尿路感染。橙汁能够降低尿道中细菌的数量，使发生尿路感染的发生几率减少。橙汁中的维生素C可以提高尿液的酸度，使细菌难以存活。

3、美白皮肤。用洗面巾或化妆棉浸透橙汁后擦拭面部皮肤，然后用清水洗净，既可以清洁皮肤，去除油脂，又可以让肌肤吸收维生素C。但是，使用橙汁洁肤后尽量避免阳光照射，防止变黑。

4、促进药物吸收。橙汁中含有一种能够促进药物吸收的物质，能有效地提高血药浓度，使药物更好的吸收。

5、补充体力，大量消耗体力后饮用橙汁，其中含量丰富的果糖可以快速补充体力，高含量的水分更能解渴提神。

6、保护肠胃。橙汁含有的天然多糖，包括果胶。可以促使肠胃道正常工作，果胶还有助清除随着空气和食品一起进入体内的有害物质。

橙汁怎么榨好喝

主材料：新鲜橙子2、3个（看个人需求和榨果汁大小而定）

其它辅料：温开水、榨果汁、容器、筷子、冰糖（看个人口味，增甜感）、柠檬（看个人口味，增酸感）、冰块（视个人需求而定）

1、把橙子去皮，尽可能多的把皮去掉，避免影响口感；

2、切橙子，让橙子的头部和尾部横向摆放，从中间切下一刀，然后在对半切开，再用手掰开；

3、将去皮切好的橙子放入榨果机中，加适量的温开水（橙子与水的比例为1：1），看个人需求加入柠檬（约1/4个）、冰糖（约10g）、小块冰块；

4、启动榨果机，待机内所有材料均被压榨成汁即可；

5、压榨完后倒入杯中即可饮用，也可以拿过滤器过滤掉果渣。

橙汁的副作用

过多食用橙汁等柑橘类水果会引起中毒，出现手、足乃至全身皮肤变黄，严重者还会出现恶心、呕吐、烦躁、精神不振等症状。

多吃水果有很多的好处，不同的水果功效作用都不一样，每个季节的水果也不一样，春天的水果有很多种，菠萝就是很常见的一种春季水果。

春天吃什么水果有好处

通常3-6月份是南季水果盛季，而菠萝也是这个季节产的，含有丰富的维生素、纤维素、矿物质、营养素、抗氧化剂和80种营养素，总而言之，味美汁甜，无人不爱。

菠萝的营养价值和作用：维生素和矿物质：菠萝中富含维生素A、维生素C、纤维、钾、磷和钙

抗氧化剂：抗氧化剂是很重要的补给物，可伤害到身体细胞的自由基，有助于预防很多的疾病，如动脉粥样化、心脏疾病、关节炎和各种癌症。

防寒：菠萝中有丰富的维生素C和菠萝酵素，可对抗病毒和感染，伤风、感冒时服用菠萝都会加速痊愈。

增强骨骼：菠萝中的矿物质和猛都有利于强化骨骼和结缔组织，每天一杯即可摄入73%的猛。

促进牙龈健康：菠萝可巩固牙齿，并且强健牙龈。

黄斑变性：黄斑是一种病，它能导致成年人失去视力，令他们无法阅读和正确识别对象，这都是因为视网膜受到破坏，菠萝中的β-胡萝卜素有助视力，常吃有助于健康视力。

菠萝这样吃既美容还能减肥

1、每天早晨时，吃一片新鲜的菠萝，有助于排便。

常常因为食用肉的含量多少而烦恼吗，菠萝可以帮助你解决消化吸收的顾虑。菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。常常有便秘困扰的朋友，可以试个偏方：每天早晨时，食用一片新鲜的菠萝。

菠萝减肥原理——能有效地酸解脂肪

是不是也觉得新鲜，菠萝也可以减肥?千真万确。菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁，但是切忌过量或食用未经处理的生菠萝，第一容易降低味觉，刺激口腔粘膜;第二，容易导致生产菠萝蛋白酶，对这种蛋白酶过敏的人，会出现皮肤发痒等症状。

避免这种情况发生的方法很简单：菠萝去皮后，切片或块状，放置淡盐水中浸泡半小时，然后用凉开水冲洗去咸味，即可放心大胆地享受菠萝的新鲜美味。

2、菠萝汁——餐前来一杯美味的果汁，可以避免在吃饭时过量。

首先来看看所需的原料：200毫升菠萝汁、一只较小的菠萝、100至150克左右的草莓，一个新鲜的橙子、半只柠檬、一茶匙的糖和4汤勺的香草冰激淩。取治冰的容器，倒入菠萝汁放入冰冻层，45分钟冷却。在等待的时间里，将菠萝去皮切块，洗净草莓切块，放入搅拌机里，将橙子和半个柠檬榨汁，放入糖，搅拌均匀。再将香草冰激淩放入，短暂搅拌，直到所有混合物均匀为止。取四支明亮的玻璃长杯，将冷却的菠萝冰块分摊到不同的玻璃杯里，如果家中还备有新鲜的柠檬或橙子，将其切片，做为玻璃杯的装饰。最后将搅拌均匀的水果混合物，一一倒入杯中。

3、水果饭——20分钟简简单单的做法，既减肥又美味。

200克的泰米或普通稻米、100克的鸡肉、1只洋葱、1个菠萝、200克的卤豆腐干、一些法式蛋黄酱、1只柠檬、少许咖哩、盐和胡椒、1茶勺的龙舌兰汁。首先将饭煮熟，尽量让米饭保持颗粒不粘黏即可，放入少许盐搅拌均匀，冷却备用。将洋葱切片，鸡肉切丁，混炒。接下来，将菠萝对半切开，小心取出果肉，将余下的外壳放在一边，以便备有，将果肉切丁，豆腐干切丁，放入煮好的米饭中，放入咖哩、盐和胡椒以及柠檬汁进行搅拌。最后取过去掉果肉的两个菠萝外壳，首先在底层分别放入炒好的洋葱鸡肉丁，再填入米饭混合物。

4、饭后吃菠萝助消化。

新鲜菠萝含蛋白酶，空腹吃会伤害胃壁，有少数人还会引起过敏反应。适合餐后食用，且有助消化。

5、菠萝种的维生素B能滋养肌肤，防止皮肤干裂

丰富的维生素B能有效地滋养肌肤，防止皮肤干裂，滋润头发的光亮，同时也可以可以消除身体的紧张感和增强肌体的免疫力;做法：其果肉可以作为面膜，是最香甜的护理用品;常常引用其新鲜的果汁能消除老人斑并降低老人斑的产生率。

孕妇吃菠萝要注意什么

1.注意口腔会发痒

菠萝中含有多种“生物甙”，对人的皮肤、口腔黏膜有一定刺激性，所以吃了未经处理的生菠萝后口腔觉得发痒，因此在食用前最好用淡盐水浸泡后在食用。

2.注意酶过敏反应

菠萝中含有“菠萝蛋白酶”是一种蛋白质水解酶，有少数人对这种酶有过敏反应，多属于“速发型”变态反应，吃后15～60分钟左右出现腹痛、恶心、呕吐、荨麻疹(俗称风疹块)、头痛、头晕等症状，严重的还会发生呼吸困难及休克，所以对易过敏的孕妈妈不宜吃。

3.注意是否头痛

菠萝中的“5-羟色胺”是一种含氨的神经递质，具有强烈地使血管收缩和平滑肌收缩、使血压升高的作用，其结果表现为头痛。每100克果汁中含2.5毫克～3.5毫克，建议用开水煮后再吃。

4.注意选购新鲜菠萝

在选购菠萝的时候也一定要尽量选择新鲜的，并且菠萝的存放时间不要太长，否则它的成分会出现分解。

5.菠萝禁食人群

除了对菠萝过敏的孕妈妈，如果孕妇患有溃疡病、肾脏病、凝血功能障碍，也应该禁吃菠萝。

6.注意菠萝的相克食物

菠萝+蜂蜜：食物中毒

菠萝+鸡蛋：使蛋白质凝固，影响消化

菠萝+白萝卜：身体不适

菠萝+牛奶：身体不适

菠萝+萝卜：会破坏维生素C

菠萝+蛋：会影响消化吸收

孕妇怎么吃菠萝比较好

1.削皮吃

在吃菠萝时先把菠萝去皮切成片，然后放在淡盐水里浸泡30分钟，再用凉开水浸洗，去咸味后就可以食用。初次吃时应先吃饼干大小的一块，如果无异常，才能继续吃。

2.水煮后吃

菠萝去皮和果丁后，切成片或块，放在开水里煮一下再吃。菠萝蛋白酶在45℃～50℃就开始变性，到100℃时90%以上都被破坏，甙类也同时可被破坏消除，5-羟色胺则溶于水中，经煮沸后口味也得到改善。

3.做菜吃

菠萝还可以做成各种的菜式，经典的如菠萝咕噜肉、菠萝牛肉等，不仅可以为菜本身增香，还可以消腻开胃哦，下面推荐几款新菜色：

推荐食谱1：菠萝排骨

材料：猪小排(猪肋排)约500克，菠萝200克，胡萝卜，西芹，盐，味精，糖，白醋，番茄沙司，生粉，葱姜蒜。

做法：

1.小排骨剁成5厘米小段，拍上淀粉放入开水中焯一下。

2.另起锅，加入清水，将排骨下锅煮熟，捞出沥干。

3.胡萝卜，西芹切成小块，葱切度姜切片蒜切末。菠萝切成小块，泡在盐水中。

4.葱姜蒜加人适量盐，味精，糖，白醋，番茄沙司生粉调成汁。

5.锅上火放少许油，先加入胡萝卜，西芹煸炒，再放入煮好的排骨，最后烹入调好的汁和菠萝，大火炒匀即可。

推荐食谱2：菠萝炒鸡片

材料：鸡脯肉约200克，菠萝约1/4个，青红椒，姜末，葱末，生抽，糖，胡椒粉，玉米淀粉，麻油适量。

做法：

1.菠萝切片，碗放凉开水，水能没过菠萝，加盐约2/3茶匙，搅拌至盐深化。

2.放菠萝片浸泡，将鸡胸肉斜切成片，放在碗里，加生抽1+1/2、1/4茶匙、胡椒面1/4茶匙、料酒1茶匙。

3.用手抓腌均匀，加水1汤匙，再抓腌至水被完全吸收，加玉米淀粉1/2茶匙，再抓匀，静置20分钟。

4.开锅，锅热至三至四成，注入菜油，再倒入鸡片滑炒至变白，盛起备用。

5.再起锅，锅放油，加少许姜末葱末，爆香后倒入菠萝及青红椒，兜几下，点放精盐和1/4茶匙糖，翻炒几下。

6.倒入鸡片，攒一茶匙料酒，兜匀，再勾个薄芡，撒几滴麻油，翻炒几下可上碟。

推荐食谱3：菠萝虾球

材料：姜、葱、糖、淀粉、蒸鱼豉油、盐、蚝油、菠萝、虾。

做法：

1.姜、葱洗净切末备用。

2.菠萝小丁块放入淡盐水中浸泡一会儿、控干水。

3.虾洗净、剥皮、去虾线备用。

4.小碗中放入水、淀粉、糖、盐、蒸鱼豉油、蚝油调成碗汁。

5.锅中放油、油热后，放入姜末、虾煸炒一下、虾形状变成圆形放入菠萝炒炒出果香。

6.放入碗汁，汤汁粘稠出锅即可。

减肥是目前很多女性都在进行的，从调查数据来看，想要拥有完美的身材，减肥方法一定要得当才行。而大多数减肥的女性都比较信赖中医减肥。这到底是为什么呢?中医减肥专家指出：选择中医来减肥，不仅没有副作用，而且好处比较多。下面就一起来看看女性中医减肥的好处吧。

中医减肥的好处有哪些?

调节内分泌

自然平衡是世间万事万物所遵循的规律，按照传统中医理论，人之所以生病就是因为人体内的平衡机制被破坏，所以中医讲究调理。根据中医理论，肥胖的主要原因就是脏腑功能失调，也就是西医所说的内分泌失调，即饥感神经与饱感神经之间调节失衡，导致营养吸收不均衡。“肥胖是营养不良的结果”是对过去“肥胖是营养过剩的结果”的否定，也是指导新概念减肥的核心机理，现代中医减肥正是突破了传统的认识，利用调节内分泌来达到减肥目的。

有效性

而中医减肥在治疗过程中，通过针灸和中药的综合治疗，对肥胖患者的神经和内分泌功能进行调整，一方面能够抑制肥胖患者亢进的食欲，减少进食量，同时抑制患者亢进的胃肠消化吸收机能，减少机体对能量的吸收，从而减少能量的摄入;另一方面可以促进能量代谢，增加能量消耗，促进体脂的动员及脂肪分解，最终实现其减肥效果。

安全性

中医减肥的“副作用”很小。减肥产品的消费者都希望能够安全减肥，而非破坏性减肥，如头晕、泻肚、呕吐等不良反应，更不希望有毒物质残存在体内。

通过中医减肥治疗一段时间，当机体代谢达到一个新的“调节点”，体重即稳定在一个新的水平。因此，治疗效果巩固、持久、不易反弹。

专家告诫女性朋友：拥有苗条的身材虽然很重要，但是健康更重要。女性如果盲目选择减肥产品而有损身体健康的话，就会得不偿失。所以，身体肥胖的女性朋友，在选择减肥方法上，一定要认真对待，想要进行中医减肥的话，也要多咨询一下相关的中医专家，符合条件再进行减肥。平时也要多了解女性用哪种中医减肥方法好等相关常识。

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爱美之心人皆有之，产后冬季减肥这也是时常困扰新妈妈的问题。那么，产后冬季减肥的六大好处，不妨看看吧！和您一起来看一下！

为什么说冬季减肥效果最佳呢？

原因主要有两点：

第一，冬季气温下降，人的肠胃供血量增多，消化吸收功能增强，胃口好，饭量也自然增加，所以冬季也是最容易发胖的季节，但如果能够在这几个月中控制住体重，那么发胖的几率就会大大降低；

第二，专家研究发现，在寒冷环境中运动所消耗的热量与在温暖环境中相比要多很多，故冬季减肥更容易瘦下来。

冬季运动减肥有六大好处：

1、运动可以恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉身上多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。

2、肌肉的运动可以使肌肉对血液内游离脂肪酸与葡萄糖利用率增加，使脂肪细胞缩小变瘦，另外，多余的糖被消耗而无法转化为脂肪，也就减少了脂肪的形成，有利于减肥。

3、运动可以改善腹腔内脏活动的调节机能，加强胃肠蠕动以及其血液循环，减少腹胀肠鼓、便秘、痔疮、下肢静脉曲张、嗜睡等并发症。

4、运动能够增加呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围和肺活量，改善肺通气与换气机能，气体交换速率加快，有利于氧化燃烧掉更多多余的脂肪。

5、运动有利于改善心肌代谢，使心肌工作能力提高，心收缩力加强，肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力加强，心脏负荷减轻，从而是心血管系统的功能得以改善。

6、运动能够调整大脑皮层活动状态，使人精神饱满，战胜肥胖的信心也会随之加强。

既然冬季减肥效果如此之佳，好处如此之多，那想要减肥的朋友们，心动不如行动，赶快动起来吧！如果你对产后饮食有哪些注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注产后饮食注意安全常识栏目。

你还在为市场上那么不知道什么成分的减肥药发愁吗?今天小编来给你推荐针灸减肥，你唯一需要做的就是找个靠谱的医院就可以啦，多方便啊。对于懒惰的你来说真的是件再好不过的事了。

针灸减肥有效吗

针灸是中国传统医学宝库中的一支奇葩，在调理肥胖中也能发挥重要的作用。专家称针灸减肥的机理主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能。针灸减肥对20～50岁的中青年肥胖者效果较好。因为在这个年龄阶段，人体发育比较成熟，各种功能也比较健全，通过针灸治疗，比较容易调整机体的各种代谢功能，促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。针刺后能够抑制胃肠的蠕动，并有抑制胃酸分泌的作用，从而减轻饥饿感，达到针灸减肥的目的。在针灸减肥治疗过程中，可能会出现厌食、口渴、大小便次数增多、这些均属于正常现象。因为通过针灸治疗，机体的内在功能不断调整，促使新陈代谢加快，能量不断消耗，而出现一些临床症状。等到机体重新建立平衡，这些症状就会消失。

针灸减肥的好处

有些女孩追求快速减肥，而不惜机体受到损伤，采用吃减肥药、过度节食、过强的体育运动，控制每日的饮水量等错误的做法来进行减肥，来看看这些减肥方法到底有哪些弊端：

吃减肥药

腹泻利尿虽然减轻体重较快，但减去的都是水分，随着水分的丢失，体内电解质也随之造成紊乱，还易并发代谢性酸中毒，对减肥者来讲，可以说是有百害而无一利;

过度节食

节食不但不能持久，而且易出现酮症酸中毒，出现疲乏无力，恶心呕吐等症状;

过强的运动

易消耗葡萄糖，不利于脂肪代谢，对减肥徒劳无益;

控制饮水量

造成机体脱水，不但对脂肪代谢不利，还增加了肝肾负担，使代谢过程中的废物不能及时排出体外，引起机体自身的中毒反应。而针灸减肥就不存在以上这些问题，所以这些快速减肥方法都是不可取的。我们提倡稳速的健康减肥。针灸减肥更安全、可靠，对人体无任何损害，是一种安全的减肥方式。

不宜人群

20岁以前，人体生长发育尚未完全稳定，所以20岁以前采用针灸减肥，治疗效果不一定理想。且20岁以前就肥胖的人，大多是自幼过食或遗传因素使体内脂肪细胞增多而造成的，这种肥胖属于体质性肥胖，减肥效果一般稍差。有时虽然减肥有效，但由于年轻人肌肉骨骼还在进一步成长完善，因此体重不一定明显下降。针灸减肥的机理在于调整代谢功能。

50岁以上的人，由于体内各方面机能已由稳定趋向衰弱，代谢能力也日益低下，加之减肥治疗时需配合以各种活动锻炼，对于50岁以上的人难以做到，所以这部分的人的减肥效果也较差。在说50岁以上的人，皮肤弹性逐步降低，即使有所减肥也容易使皮肤产生皱纹有损于外观健与美。所以老年人的单纯性肥胖，只要不是严重影响健康，还是慢慢通过适当的节食和锻炼，让身体自然减瘦下来为好。20～50岁之间的中青年人，由于生理变化要经过一个较长的好动到不好动的过程，每天能量消耗也由多变少，极易产生肥胖。但在这个阶段，人体各方面的功能较健全，故通过针灸治疗较易调整内在机能而减肥，因此是针灸减肥治疗的重点。

众所周知，瑜伽是减肥、塑性的好方法，瑜伽减肥也是贵在坚持，只要坚持就会有意想不到的结果，那么秋季适合做哪些瑜伽呢。

秋季做哪些瑜伽减肥

虎式瑜伽

1、跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直，呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖，保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。

2、吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向，脊椎向下拱，保持此姿势6秒钟，重复3次，换腿再做3次。

踮脚式瑜伽

1、身体站直，同时将双手伸直，与双腿各保持5公分距离，双腿打开时要与肩同宽。

2、慢慢提起你的脚跟，用脚尖触地支撑全身。

3、双手慢慢往上抬起，伸直直到举过头部，保持5个呼吸的时间不动。

提腿式瑜伽

1、站直，将双腿并拢，左腿微微弯曲，左手抓住左脚脚尖，注意左大腿、小腿与脚尖都是绷直的。

2、吸气，左手慢慢往头顶上方高举，左手则拉紧左脚，往臀部的部位靠。

3、左手拉住左脚并慢慢往上抬，直至大腿肌肉感觉到收紧的感觉，同时挺胸收腹，维持3分钟，注意要保持身体的平衡，防止上身摇晃不定。左右腿轮换，重复3次即可。

趴式瑜伽

1、俯躺在地面，额头贴地面，双腿要合拢，双手伸直放在身体两侧，掌心贴地。

2、吸气，慢慢地抬起双腿，注意膝盖不能弯曲，呼气，然后慢慢放下双腿，重复3次。

3、双手放在大腿下面，然后慢慢抬起双腿。

犬式瑜伽

1、跪姿，手掌贴在地面，双手与双腿打开，与肩同宽，腰身挺直，脚尖触地，慢慢掂起脚跟。

2、双腿慢慢伸直，脚跟慢慢着地，抬高臀部，直到臀部最高处，整个形状就像一个倒“V”型，头部与腰背成一直线，同样保持5个呼吸时间不动。

秋季做瑜伽的好处

1、简易坐

正坐，交叉双腿，让脊椎向上伸展，保持身体放松状态。闭眼，调整呼吸，将注意力集中于呼吸，深长、缓慢。保持5～10分钟。

动作功能：使身心安宁、缓解精神压力。

2、仰卧抬腿式

仰卧，双手臂向两侧伸展，右腿弯曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3～6次。放松，左右腿交换重复姿势。

动作功能：扩张肺部，加强腹部与腿部血液循环。

3、婴儿式

跪姿，身体前弯，双手手掌和手肘平放，额头靠近地面，放松全身，保持6～8次呼吸。动作功能：放松身心，安抚情绪。

4、狮身人面像式

动作：俯卧，双手手肘平放，双腿伸直，吸气，伸展胸部;吐气，弯曲左腿，保持呼吸3～6次。左右腿交替弯曲，重复姿势。动作功能：伸展脊椎，消除腰背紧张。

秋季练瑜伽的注意事项

1、循序渐进、切忌过猛。

有不少的瑜伽练习者，觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。

2、及时补水，防止秋燥。

从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。

3、对于一些选择流瑜伽类的练习者，因运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。

4、秋冬季本身有高血压的人，秋冬之交时血压往往要较夏季增高，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。所以这类瑜伽的爱好者练习前最好能在晨起时喝杯白开水，以冲淡血液。练习方式更要选择舒缓的，以免得在练习中发生意外。

减肥瑜伽的最佳时间

1、早晨空腹时

练习时间最好是早晨空腹的时候，其实早晨刚起床不久的时候你的肌肉会有点僵硬，所以早晨练习不仅可以减肥还可以很好的松驰你的僵硬的肌肉哦。

2、傍晚或夜晚

在晚上的时候你的身体活动起来是比较方便，可是这个时候你的大脑已经是处于疲惫状态了，如果在这个时候做做减肥瑜伽不仅可以减肥瘦身还可以伸展身体，释放一天积存下来的疲惫、紧张和压力哦。

3、忙碌上班族可以充分利用零碎时间

如果你是一个忙碌的上班族，不仅要加班，平时的休息时间也少得可怜的，可以试试利用平时的零散时间做一些简单的减肥瑜伽动作，这样不仅可以使你的身体得到舒展也可以减肥哦。

4、自由工作者可以定一个规定的时间练习

有些自由工作者因为工作的不确定性，可能今天忙，没时间做，明天又怎样，作息时间也不规律那你就很难坚持练瑜伽咯，建议这类人可以为自己设定一个固定的减肥瑜伽练习时间，这样才可以哦。