划船机能瘦屁股吗(精选20篇)

心理分析

幻想打屁股的情节多发生在青春期的少男少女以及处于儿童时期的男孩女孩上。在进入青春期以后，由于生理机能的旺盛与荷尔蒙的分泌，有时会出现异性接触欲和性腺胀满缓解欲的心理，应该在充实健康的生活方式的基础上，通过恰当的转移注意力来客观认识这样的心理萌动现象。

同时，对于那些童年时代没有被父母通过责打管教过的青少年。当步入成年后，有可能会出现渴望被管束的心理，他们会对有被打经历的同龄人产生疑惑，有些还会幻想出有个人时刻陪在身旁严格管教的情景，想要体验这样的感受。在出现这样的心理后，应该用更加丰富积极的生活及时转移注意力，认识到这是一种常见但又不太健康的心理，只要采取健康的生活方式，伴随着人的成长和心理的成熟,这种心理和疑惑就会消失。

如果这种心理对生活影响较大，建议咨询专业的心理医生，不可盲目听受误导而错误的产生欢喜、依赖等心理。

主要原因

产生对击打臀部的嗜好的心理有多方面的可能性，但只要以客观积极的态度面对，同时恰当转移注意力，注意远离带有相关误导的内容，树立科学正确的认识，一般这样的心理会逐渐消失。

从生物学的角度上说，部分专家认为，由于臀部多脂肪和肌肉的生理结构，对于处在自我身体机能感觉比较敏感的时期的女性或者男性来讲，有时击打就会促使体内分泌一种名叫恩多芬的物质，这种物种能使人减少食欲、释放激素、提高免疫系统的反应的分泌和使人感到一时的精神欢愉，从而错误的产生了喜欢被拍打屁股的心理或行为表现。

从心理学的角度上看，打屁股这种行为在刺激了生理需要的同时，也反映了部分群体中有强烈的归属和被爱的需要。根据需要层次，打屁股所引起的感觉涉及到了第一层次的基本生理需要，也有第三层次的需求，导致很多有这种心理情结的人不知如何摆脱。希望被拍打臀部的表现，其实一部分是被自己所喜欢的人抚摸、接触和亲近心理的表现，同时更多的是心理的不成熟，伴随着个人社会关系的稳定、自身的学习和心理的不断成熟这种心理一般就会消失。

根据研究，这种情节还有可能是对自己要求过高引|起的。部分学生希望自己做得非常好，然后形成了完美主义的强迫症。当自己没有达到为自己定下的要求时便会击打自己身体作为惩罚和放弃的理由，但往往这样并不利于事情的解决，反而使人更加焦虑。

一般来讲， 只要恰当的转移注意，投身于更加积极的生活方式，而不是过度的迷恋，这种心理就会渐渐消失，如果遇到更大的困扰，不妨咨询专业的心理医生。

应对方法

客观认识、坦然面对

首先可以肯定的是”总想被打屁股，上课也想” 的心理是非常正常的。既然是非常正常的心理表现，那么我们就没有必要有意识的摆脱和控制它，而是任凭它存在而不去管它，久而久之它就悄无声息的自然而然的溜走了。

但是你并没有这样干去做，而是”努力克制自己不去想”来摆脱和控制它，结果越是努力地去摆脱和控制就越加难以控制，进而进入了恶性循环，所以使自己感到很苦恼、很痛苦。这就是把正常的心理现象当作不正常的东西而极力摆脱，并产生强烈的痛苦的心理冲突，进入恶性循环的表现。

针对这种情况只要你不去刻意在意它，以坦然的心情接受它，以放松的心态对自己说”想就想吧，没什么大不了的!”也就是要以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化-样一一顺应自然， 该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。慢慢地你的心绪就会放松，久而久之，当你真正不把它当回事儿，真正把心绪放松之后，这种情况也就逐渐消失了。

顺其自然、勇敢接受

当“想被打屁股，上课也想”的问题出现的时候，既不要有意识的控制自己不去想，也不要和它进行”硬顶”、"硬斗” 或用相反的想法去”中和”，要允许和任凭它出现与存在而坚持做该做的事,以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待，就会在不知不觉中得到改善。

转移注意、理智思考

当反复进行”想被打屁股，上课也想” 而无法停止时，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离反复进行”想被打屁股，上课也想” 的现实。例如，一旦处于”想被打屁股，上课也想”的事情而难以学习的情景时，马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉所联想的情景而停止思考。

思想警示、合理惩罚

当”想被打屁股， 上课也想”的情形出现时，你心里可以不断的反 复地默念”这是心理垃圾我必须清除”，”我现在的任务 是听好课、做好作业”，”‘想被打屁股，上课也想’是有害的”，”我讨厌想被打屁股，上课也想’ ”等等。这样反复多次的默念,能克服分神、跑神的毛病。心理学家证明，从心理上厌恶它，在观念和行动上也就随心理的变化而放弃它。

当然，推荐采取”橡皮圈”提示的方法，适时提醒自己集中注意做事。在手腕上戴一个橡皮筋，当”想被打屁股”的情形出现时，就及时拉橡皮圈弹击自己，此时手腕便会很疼。这时提醒自己把心思转移到做事上来。- 方面可以起到提醒自己的作用，另- -方面也是对自己毅力的考验，对自己合理的惩罚。对自己狠一些，不要让自己沉迷其中。

健康生活、调整状态

积极参加各种活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩;出现反复进行思考而无法停止的现状时，可以进行深呼吸放松。多多读书、锻炼,将精力放到对身心有益的活动中去，是调整状态的好方法，可以达到排除杂念，心平气和，达到放松停止想各种事情的目的。

在进行划船运动时，正确的姿势是蹬腿发力，上身挺直，不驼背、弯腰，髋关节运动先俯身，在向后，双臂拉动，展肩，挺胸，直腿，重复动作；要注意动作的连贯性，每个蹬伸的动作不要出现停顿，要做到位，那在使用划船器该注意什么呢？“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划浆的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小，参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩，大家知道划船器伤腰吗？

如果划船动作标准的话对腰不但没有伤害，还可以锻炼腰的肌肉的，但是很多人在用划船器做划船动作时姿势不对，发力方式不对，做的时间太长，很容易腰肌劳损，在椎间盘突出。

划船器的使用方法：

1、在使用划船机前应该先检查一下，保证器材的安全性，然后再使用，使用时一定要保证姿势的准确，首先把脚放在踏板上，用皮带系紧，使其不会自由移动。不要赤脚，否则运动时的压力会导致脚底板疼痛。

2、开始的时候，把阻力调到一个较低的水平。

3、使用划船机时需要我们握住手柄，但是不要握的太紧，力度一定要掌握好，在锻炼的时候要注意安全问题。握得太紧容易导致小臂疲劳，用心去感受握住和握紧之间的平衡点。

4、当你开始使用划船机时，膝盖向胸部弯曲，上半身向前稍微倾斜，并且保持良好的姿势——抬头挺胸，不要弯腰驼背。

5、接着用力蹬腿，使腿部伸直，同时将手拉到上腹部。当腿部完全伸直后，身体向后倾斜以达到最佳效果，但是不要太过倾斜，这样容易导致背部肌肉拉伤。

6、最后，伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态。

人体的很多部位会出现抽筋症状，但屁股抽筋的情况的确不多见，可有的人确实出现这种症状了，这时候需要密切观察身体情况，如果这种症状长期延续的话有必要到医院做检查。产后屁股抽筋怎么回事呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

有的产后妈妈会有屁股抽筋并向大腿根部放射的感觉，这可能是坐骨神经受压，引起臀部肌肉挛缩所致。孕期造成坐骨神经受压的主要原因包括：

1、腰椎间盘突出。怀孕后，内分泌激素的改变使关节韧带松弛，为胎儿娩出作准备，但腰部关节韧带筋膜的松弛，也使关节稳定性减弱。一旦腰肌劳累和扭伤，就很可能发生腰椎间盘突出，压迫坐骨神经，引起水肿充血等病理改变，产生症状。

2、低钙引起的痉挛，应该积极补充钙剂，平时多吃蔬菜水果和富含蛋白质类食物。建议加强营养，保持心情愉快，养成良好的生活习惯。

3、妊娠期水肿。妊娠中后期引起的延至产后，孕母因为体内激素水平改变水钠潴留，以及子宫压迫下腔静脉，使得静脉回流不畅，常存在显性或隐性水肿。水肿部位以背部小腿部足部等为主，这就容易压迫坐骨神经。

阔腿裤如果穿时不想显屁股可以从两个方面来解决：第一是选择合适的款式，比如直筒修身款就会显得胯窄;第二个方法是注意穿着技巧，可以选择修身款显瘦的上衣，并将上衣塞在裤子里，将腰线往上提不要卡裆就可以了，如果肚子有肉的话，腹部要拉松并给搭配高跟鞋。

阔腿裤如何不显屁股

1、选对款式

很多人穿阔腿裤显屁股大的原因就是款式没有选对，A型的阔腿裤是会让胯显得更宽的，它就比较显屁股，如果想要显的胯窄，就应该选择一些修身的款式，比如直筒修身阔腿裤就有这样的效果。

2、注意技巧

还可以在穿阔腿裤时使用一些小技巧，让腰线提高，并且让腹部或者臀部的肉肉遮掉一部分，就不会显屁股，比如常用的方法是将上衣放进裤子中，并用腰带将腰线提高，不要卡裆就不会显屁股。

阔腿裤该怎样搭配

3、穿阔腿时，上衣可以搭配T恤、衬衣、雪纺衫、牛仔外套、小西服、针织衫等等各种类型的衣服，面料可以选择偏硬一点的，如果肚子有赘肉可选择将上衣放下来，腹部的位置在拉松一点。

4、鞋子的搭配要看个人身高，如果个子不是很高的话，鞋子建议搭配高跟鞋，否则的话会显矮。如果个子很高，选平底鞋或小白鞋、休闲鞋以及高跟鞋均可，最后在腰部的位置还可以用一些装饰，能过比较完美的遮掉腰线或者腹部的赘肉。

5、阔腿裤的搭配其实并不难，关键是要与自己的体型、年龄、风格匹配，总而言之它能穿除帅气、利落、优雅、青春时尚等等各种风格，而搭配的关键还要看阔腿裤的款式、颜色以及个人的肤色。

为什么狗狗喜欢互相闻屁股，有养狗的宠物主应该都发现过一个奇怪的现象，自家的狗狗在和其他狗狗见面时，喜欢相互闻屁股。这个行为真的很无法让人理解，那么为什么狗狗喜欢互相闻屁股呢？波奇小编今天就您解答。

为什么狗狗喜欢互相闻屁股

1.打招呼

相互闻屁股其实是狗狗一种打招呼的方式，不管是第一次见面的狗狗，还是以前就认识的狗狗，第一次见面都会闻屁股，就相当于人类说你好的意思。

2.确认身份

研究人员发现，狗狗屁屁散发着一股独特的气味，这种特殊的气味就是狗狗之间相互确认身份的一种方式，就像人类的名片似的。所以这也是为什么狗狗喜欢相互闻屁股的原因之一。

3.选择伴侣

在狗狗发情期的时候，狗狗闻屁股是一种挑选伴侣的行为，挑选到合适的伴侣就会交配，进行繁殖下一代。

4.判断状况

狗狗的屁股含有大量的信息素，狗狗的鼻子是十分敏锐的，它们甚至能够靠信息素来识别对方的各种身体状况，以此来决定是否要和对方交朋友。如果对方是不健康的狗狗，它们是会主动退避三舍的。所以狗狗闻屁股，某种意义上也是一种自保的行为。

男人拥有三角肌是一件很自豪的事，也是很多男人的梦想民，能够让人看起来穿衣有型脱衣有肉，其实实现这个只要一副哑铃就可以的，那在使用哑铃该注意什么吗？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，大家知道单手哑铃划船动作要领是怎样的？

单手哑铃划船：

俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中，单臂哑铃划船（OneArmDumbbellBent-overRow）能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。另外允许你将重量拉到更高，高度的加大让肌肉得到更加完整的收缩。

一、目标锻炼部位：背阔肌中部（即内侧）

二、动作要领：

1.屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。

2.把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边。

三、注意事项：

1.初始不使用大重量，技术稳定后在逐步增重

2.训练时腰背不够平直会损害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈，放在地面上的腿保持膝关节微屈，动作太快会降低训练效果，幅度过大会增加身体扭动，增加受伤的可能性。

宝宝屁股眼痒痒是由什么原因造成的呢?妈妈们应该注意什么呢?下面是小编为大家整理的与宝宝屁股眼痒痒的相关资料，希望对大家有所帮助。

治疗宝宝屁股眼痒痒的方法：

1.可以在宝宝睡前在宝宝的肛门处涂抹去蛲虫的膏药，另外给宝宝带上小手套(不然宝宝有吮吸手指的机会)，另外小孩的被褥、床单要经常用开水烫并且暴晒，另外要求宝宝保持卫生(尤其注意宝宝的小手不要触摸自己的肛门)，时间长了就好了。

2.常用的方法是每天晚上用温水和肥皂水洗肛门，然后涂上蛲虫膏，也可在医生指导下口服驱虫药。此外，用10%的大蒜溶液灌肠，每天晚上一次，每次200毫升，也有较好的效果。在治疗的同时要加强清洁卫生，孩子的衣服、被褥要拆洗晾晒，彻底消毒，孩子的用具和玩具都要进行消毒，并要经常给孩子啃指甲，养成饭前便后洗手的卫生习惯，避免自身重复感染。

3.可以服用些肠虫清颗粒或蛲虫药膏。平时注意卫生，将宝宝内衣及床单等用开水烫一下，千万不要让宝宝用手挠。

4.以先进行清洗，然后在涂抹红霉素软膏就行了。

5.建议你可以吃点史克肠虫清，定期的打打虫。

宝宝屁股眼痒痒的原因：

1.常见的表现是肛周瘙痒，尤以夜间为重。重度感染时可导致胃肠功能紊乱，出现呕吐、腹泻、发热、腹痛等。

2.屁眼痒痒说明皮痒上有一种像棉线一样的虫子(蛲虫)在作祟，这一种很好解决。

3.这是蛲虫惹的祸，有些孩子经常在夜间哭闹不止，弄得家长不知怎么办才好。有经验的父母这时应首先检查一下孩子的肛门，如果发现孩子的肛门部有象白线头样的小虫，那就说明是它在作怪，孩子得了蛲虫病要及时治疗。

4.宝宝屁眼有发痒的现象，而且经常说肚子也痛的话，那考虑看宝宝可能是肚子里有蛔虫了，建议给驱虫一下就可以了。

破壁机是能够绞肉的，它是结合了绞肉机、料理机、豆浆机和果汁机的产品，具备绞肉、豆浆、榨果汁等等各种功能，因此可以绞肉。不过使用破壁机绞肉，中间不能加水，也不能一次放太多肉，它虽有绞肉能力但不能完全代替绞肉机，这点一定不要忽视。

破壁机怎么绞肉

1、准备好食材，肉里面的骨头最好先剃掉，防止骨头一起被绞碎而六在肉馅当中，同时肉要先切成若干的小块，这样绞的时候更容易一些。

2、将肉块放在破壁机容器里面，密封圈以及盖子都注意盖好，防止肉碎在旋转过程中撒出来。绞肉期间千万不要加水，因为它并不是做豆浆。

3、之后调节破壁机的功能按键，一般来说具备绞肉功能的可直接使用按到该功能，如果没有则使用破壁的功能，它和绞肉类似。

4、开启破壁机，时间可以设置在2-3分钟，如果觉得肉绞得不够碎，可以增加时间到5分钟，转速可以调到中档或者高档位，不要设置得很低。

5、将绞好的肉馅取出来，再继续添加其他待绞的肉块，直到全部完成就可以了。

破壁机绞肉用冷杯还是热杯

使用冷杯即可。因为绞肉的时候并不用对它进行加热，所以是不用热杯的。如果用热杯肉馅反而会被加热，这样反而影响之后肉馅的使用。破壁机绞肉主要是将肉块打碎，而不是将它打碎后弄熟。

破壁机绞肉馅好不好

功能上比较好，但实用性一般。它可以绞肉但是不能完全代替绞肉机，因为它只能将肉块加工成泥状的，而不能加工成颗粒状或者其他的形状，并且一次不能绞太多肉，如果说平时经常绞肉或者是对肉质有很高要求的话，并不建议使用破壁机绞肉。

除湿机又叫除湿器，如果家里潮湿得不行，会长时间开着除湿机，但很多除湿机的声音很大，晚上睡觉的时候严重影响睡眠，如果有必要整天开的，建议你买一台比较声音比较静的，然后开一整天的话还要考虑电费，所以也建议买一台消耗较低的除湿机，最重要的一点就是要安全，因为24小时开着，安全性一定要选好的。

但是对于一部分人群是不适合长时间使用除湿机的。很多人长时间使用除湿机等干燥机器，导致出现明明人在室内、没吹风，眼睛却不时出现刺痛、灼热、粗糙感等不适。这是由于大多数的干眼症患者，属于因荷尔蒙变化影响泪腺分泌的中年男女。但这一波新增患者，不少是因长时开着除湿机与暖炉，泪液无法正常分泌，才形成干眼症。眼睛角膜层外有一层泪膜，泪膜水分就是泪液，可滋润眼球表面。若泪液减少，眼球将变得干燥，导致干眼症。随着年龄增长，荷尔蒙变化可能导致泪液减少，是干眼症的主要成因。但是长期使用除湿机、暖炉，室内湿度下降一段时间后，也会影响泪液分泌减少。

根据临床经验，市民开着暖炉或家用除湿机最好不要超过12小时。12小时一到，最好开窗户透风或者到室外让眼睛休息一下。也可在室内放一杯500毫升的水，避免湿度过低。

今天的小编对除湿机能全天开吗进行了简单的介绍，希望对您有所帮助。还要提醒您家装时如何做好防潮设计还应注意其他的家居装修知识。

宝宝产生尿布疹的原因主要有尿片更换不及时、便后清洗不及时、臀部潮湿、尿布吸水性差、pH改变及混合感染等，如果宝宝患了尿布疹，要多喝新鲜的蔬菜水。宝宝红屁股的治疗方法呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

当上爹妈后，才能深入体会到，护理宝宝屁屁比护理他们的脸部还重要。宝宝的屁屁也是很娇嫩呢，爹地妈咪护理不当就容易让宝宝屁屁变红。

1、爹地妈咪可以给宝宝抹一些金霉素眼膏、维肤膏或茶油，其中金霉素眼膏不能用太多。平时爹地妈咪可以在宝宝屁屁上抹上爽身粉和痱子粉，让宝宝的屁屁保持干爽。

2、宝宝屁屁泛红，爹地妈咪可以将土豆切薄片，然后贴在宝宝泛红的PP上。贴土豆片更安全，想要更好的效果，可以在贴完土豆片后涂上维肤膏、茶树精油或紫草膏等。

3、要选用清洁细软、吸水性强的尿布，可为纯棉布，或一次性尿片。注意尿布的清洁卫生，必须使用符合卫生要求的合格一次性尿片。

4、妈咪们可以在换尿布时可以薄薄涂上一层凡士林，阻隔尿液与粪便的刺激。

5、尽可能在尿湿后立刻更换尿布。每次宝宝大小便后，爹地妈咪应用温水洗净屁股，并且一定要注意擦干，尤其是皮肤有皱褶的地方。擦干后可涂上5%鞣酸软膏，可以起预防红臀作用。

如果宝宝体温在38℃以上，则可以认为是高烧。婴儿发烧的时候，很容易就会达到38℃，甚至39℃以上的体温，此时应该尽快去医院检查，看看到底是什么问题引起的高烧，是炎症引起的，还是病毒引起的。那么，婴儿发烧容易红屁股吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

导致宝宝红屁股的原因

1、尿布更换不及时。

婴儿吸收快，排泄快。小宝宝每天大约要尿10-14次，每次尿湿后，若没有及时更换尿片，就会导致宝宝臀部的皮肤长时间在潮湿、闷热的环境中不透气，从而形成了尿布疹。

2、小屁屁清洁不当。

现在一些新手妈妈由于经验不足，没有及时给宝宝的小屁屁做清洁，有些妈妈则是清洁过度，将宝宝小屁屁上的天然皮脂保护膜破坏了，导致一些细菌和污垢有机可趁。所以，爸妈帮宝宝清洁要适度，清洁太多或太少都会伤害到宝宝娇嫩的小屁屁哦。

3、生理性腹泻或是母乳性腹泻。

一些宝宝由于乳糖不耐受或是种种原因导致腹泻，这时候粪便及尿液中的刺激物质也会使小屁股发红。如果宝宝腹泻，爸妈一定要做好小屁屁的清洁工作。

4、过敏。

由于有些宝宝属于过敏性体质，而一些妈妈又给宝宝使用了含有较多化纤成分的尿布，或是经常使用一些含有刺激成分的清洁液、湿巾等物品，致使宝宝小屁屁的皮肤过敏，这也是造成红屁屁的原因之一。

综上所述婴儿发烧不容易红屁股。

老了长白发很正常，不过若白发提前到来，则要小心你身体状况是否异常了。白发长在不同部位也有不同的危害，我们一起来了解一下。

老年人从白发看机能：后脑勺白发——肾气不足

后脑勺对应的反射区是膀胱经。膀胱经虚弱的患者常伴有尿频、遗尿或尿失禁、小便不畅等症状。因为膀胱的主要功能是贮尿和排尿，所以，这类患者较之常人不易憋尿。而膀胱的排尿功能和肾气的盛衰有密切关系。

对策：益肾的饮食应男女分别对待。男性宜食用动物肾、狗肉、羊肉、鹿肉、麻雀、黄鳝、泥鳅、虾、公鸡、核桃仁、黑豆等;女性不妨食用干贝、鲈鱼、栗子、枸杞、首乌。当然，以上食谱，男女患者也要根据自己是肾阳虚还是肾阴虚有所选择。

误区：白发拔一根长十根?

长白头发的原因主要是由于细胞制造黑色素机能降低导致，所以白头发越拔越多，拔一根长十根的说法是没有科学依据的。但是，拔白头发会引发头皮炎症，同时同一个毛囊会生长数根头发，如果强硬将白头发拔除，会影响其他健康头发的生长，引起脱发等，所以不建议拔白头发。如果无法容忍白头发的存在，可以贴着头皮将白头发剪掉。

怎么吃可以预防白发?

古人云“发为血之余”，意思是说头发的生长与脱落、润泽与枯槁，主要依赖于肾脏精气及肝脏血液的滋养。不吃或少吃米谷类主食，必然会伤脾胃，且间接伤及肝肾。人在青年时，肝脏气血充盈，所以头发长得快且有光泽，而到了老年时则精血多虚弱，头发变白而枯落，其直接原因是脾胃提供的营养不足造成的。主食中富含淀粉、糖类、蛋白质、各种维生素和某些微量元素等，这些都是保持头发乌黑油亮的必需营养成分。中老年人如果主食及肉食摄取不足，常会导致头发早白。

为预防头发变白，中老年人可常吃黑米、黑豆、红小豆、黑芝麻、核桃等，也要多吃乌鸡、牛肉、羊肉、猪肝、海参等肉食。此外，中老年人常吃胡萝卜、菠菜、香菇、黑木耳等，对头发的保养也是有益的。

老年人从白发看机能：前额白发——脾胃失调

前额对应的反射区是脾胃，调理好脾胃对防治前额白发大有帮助。脾胃不好的人常常腹胀、腹痛、胃酸，口淡不渴、四肢不温、大便稀溏。还有的人经常伴有口臭、食欲过旺，或四肢浮肿、畏寒喜暖、小便清长或不利，这些都是脾胃虚寒的症状。

对策：脾胃虚寒的病人可每隔三五日煲一锅姜丝粥。原料很简单，就是鲜姜3克，粳米60克，煲粥的时候，把鲜姜切丝和粳米一起下锅煮至稀烂，早晚饭时可趁温热喝上1～2小碗，吃的时候还可以根据个人口味撒些芝麻盐。鲜姜辛温，具有散寒发汗、温胃镇痛、杀菌抗炎的功效，用它治疗虚寒型胃炎、溃疡型胃炎都有不错的疗效。

老年人从白发看机能：两鬓斑白——肝火旺盛

两鬓对应的脏腑反射区是肝胆，肝胆火偏盛的人或者脾气暴躁或者爱生闷气，常伴有口干、口苦、舌燥，眼睛酸涩等，这是由肝胆火旺引起，进而致使脾胃受伤。

对策：这种情况，患者吃饭时要以清淡为主，可以多吃一点八宝粥、莲子粥、莲子白木耳粥、莲子心茶、玫瑰花茶、山楂茶。如果口苦、口干严重，可多吃莲子心和苦瓜。用药方面可口服龙胆泻肝丸，舒肝利胆。

当然，情绪不好也是引起上火的原因。所以，此类白发人群要保持轻松心情，最好能进行一些可以增加生活情趣的文体活动。

人体器官衰老退化的时间是不一样的，下面我们一起来看看吧!

人体机能退化时间表

✔大脑：20岁开始衰老

随着我们年龄越来越大，大脑中神经细胞(神经元)的数量逐步减少。我们降临人世时神经细胞的数量达到1000亿个左右，但从20岁起开始逐年下降。到了40岁，神经细胞的数量开始以每天1万个的速度递减，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。英国伦敦帝国学院健康照护健保信托机构顾问、神经学家沃基特克-拉克威茨表示，尽管神经细胞的作用至关重要，但事实上大脑细胞之间缝隙的功能退化对人体造成的冲击最大。

✔肠：从55岁开始衰老

健康的肠可以在有害和有益细菌之间起到良好的平衡作用。巴兹和伦敦医学院免疫学教授汤姆-麦克唐纳表示，肠内友好细菌的数量在我们步入55岁后开始大幅减少，这一幕尤其是会在大肠内上演。结果人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。随着我们年龄增大，胃、肝、胰腺、小肠的消化液流动开始下降，发生便秘的几率便会增大。

✔乳房：从35岁开始衰老

人到了35岁，乳房的组织和脂肪开始丧失，大小和丰满度因此下降。从40岁起，女人乳房开始下垂，乳晕(乳头周围区域)急剧收缩。尽管随着年龄增长，乳腺癌发生的几率增大，但是同乳房的物理变化毫无关联。曼彻斯特圣玛丽医院乳腺癌专家加雷斯-埃文斯表示，人体细胞随年龄增大受损的可能性更大，如此一来，控制细胞生长的基因可能发生变异，进而引发癌症。

✔膀胱：从65岁开始衰老

65岁时，我们更有可能丧失对膀胱的控制。此时，膀胱会忽然间收缩，即便尿液尚未充满膀胱。女人更易遭受膀胱问题，步入更年期，雌激素水平下降使得尿道组织变得更薄、更无力，膀胱的支撑功能因此下降。人到中年，膀胱容量一般只是年轻人的一半左右。如果说30岁时膀胱能容纳两杯尿液，那么70岁时只能容纳一杯。这会引起上厕所的次数更为频繁，尤其是肌肉的伸缩性下降，使得膀胱中的尿液不能彻底排空，反过来导致尿道感染。

✔肺：从20岁开始衰老

肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，一些人就出现气喘吁吁的的状况。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬起来，使得肺的运转更困难，同时还意味着呼气之后一些空气会残留在肺里—导致气喘吁吁。30岁时，普通男性每次呼吸会吸入2品脱(约合946毫升)空气，而到了70岁，这一数字降至1品脱(约合473毫升)。

✔声音：从65岁开始衰老

随着年龄的增长，我们的声音会变得轻声细气，且越来越沙哑。这是因为喉咙里的软组织弱化，影响声音的音质、响亮程度和质量。这时，女人的声音变得越来越沙哑，音质越来越低，而男人的声音越来越弱，音质越来越高。

✔眼睛：从40岁开始衰老

随着视力下降，眼镜成了众多年过四旬中年人的标志性特征远视，影响我们近看物体的能力。英国南安普顿大学眼科学教授安德鲁-罗特表示，随着年龄的增长，眼部肌肉变得越来越无力，眼睛的聚焦能力开始下降。

✔心脏：从40岁开始老化

随着我们的身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率也开始降低，这是因为血管逐渐失去弹性，动脉也可能变硬或者变得阻塞，造成这些变化的原因是脂肪在冠状动脉堆积形成：食用过多饱和脂肪。之后输送到心脏的血液减少，引起心绞痛。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。英国一家制药公司的一项新研究发现，英国人心脏平均年龄比他们的实际年龄大5岁，可能与他们的肥胖和缺乏锻炼有关。

✔肝脏：70岁开始老化

肝脏似乎是体内唯一能挑战老化进程的器官。英国莱斯特皇家医院的肝外科顾问大卫-劳埃德解释说：“肝细胞的再生能力非常强大。”他称手术切除一块肝后，3个月之内它就会长成一个完整的肝。如果捐赠人不饮酒不吸毒，或者没有患过传染病，那么一个70岁老人的肝也可以移植给20岁的年轻人。

✔肾：50岁开始老化

肾过滤量从50岁开始减少，肾过滤可将血流中的废物过滤掉，肾过滤量减少的后果是，人失去了夜间憋尿功能，需要多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤血量是30岁壮年的一半。

✔前列腺：50岁开始老化

伦敦前列腺中心主任罗杰-吉比教授称，前列腺常随年龄而增大，引发的问题包括小便次数的增加。这就是良性前列腺增生，困扰着50岁以上的半数男子，但是，40岁以下男子很少患前列腺增生。前列腺吸收大量睪丸激素会加快前列腺细胞的生长，引起前列腺增生。正常的前列腺大小有如一粒胡桃，但是，增生的前列腺有一个桔子那么大。

✔骨骼：35岁开始老化

英国利物浦安特学医院风湿病学教授罗伯特-穆兹解释说：“在我们的一生中，老化骨骼总是被破骨细胞破坏，由造骨细胞代替，这个过程叫骨转换。”儿童骨骼生长速度很快，只消2年就可完全再生。成年人的骨骼完全再生需要10年。25岁前，骨密度一直在增加。但是，35岁骨质开始流失，进入自然老化过程。绝经后女性的骨质流失更快，可能会导致骨质疏松。骨骼大小和密度的缩减可能会导致身高降低。椎骨中间的骨骼会萎缩或者碎裂。80岁的时候我们的身高会降低2英寸。

✔牙齿：40岁开始老化

我们变老的时候，我们唾液的分泌量会减少。唾液可冲走细菌，唾液减少，我们的牙齿和牙龈更易腐烂。牙周的牙龈组织流失后，牙龈会萎缩，这是40岁以上成年人常见的状况。

✔肌肉：30岁开始老化

肌肉一直在生长，衰竭;再生长，再衰竭。年轻人这一过程的平衡性保持很好。但是，30岁以后，肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁，人们的肌肉开始以每0.5%到2%的速度减少。经常锻炼可能有助于预防肌肉老化。

✔听力：在55岁左右开始老化

英国皇家聋人协会的资料显示，60多岁半数以上的人会因为老化导致听力受损。这叫老年性耳聋，是因“毛发细胞”的缺失导致，内耳的毛发感官细胞可接受声振动，并将声振动传给大脑。

✔皮肤：25岁左右开始老化

据英国布拉德福国民保健信托的皮肤科顾问医生安德鲁-莱特博士介绍，随着生成胶原蛋白(充当构建皮肤的支柱)的速度减缓，加上能够让皮肤迅速弹回去的弹性蛋白弹性减小，甚至发生断裂，皮肤在你25岁左右开始自然衰老。死皮细胞不会很快脱落，生成的新皮细胞的量可能会略微减少。从而带来细纹和薄而透明的皮肤，即使最初的迹象可能到我们35岁左右才出现(除非因为抽烟或阳光损害加快皮肤老化)。

✔味觉和嗅觉：60岁开始退化

我们一生中最初舌头上分布有大约10000个味蕾。到老了之后这个数可能要减半。过了60岁，我们的味觉和嗅觉逐渐衰退，部分是正常衰老过程的结果。它可能会因为诸如鼻息肉或窦洞之类的问题而加快速度。它也可能是长年吸烟累积起来的结果。

✔生育能力：35岁开始衰退

由于卵巢中卵的数量和质量开始下降，女性的生育能力到35岁以后开始衰退。子宫内膜可能会变薄，使得受精卵难以着床，也造成了一种抵抗精子的环境。男性的生育能力也在这个年龄开始下降。40岁以后结婚的男人由于精子的质量下降其配偶流产的可能性更大

看过“人体机能退化时间表”

婴幼儿尿布疹，老百姓俗称“红屁股”，是小宝宝夏季常见的一种皮肤病。宝宝因局部红肿，瘙痒疼痛，常哭闹不安，影响睡眠。那么怎样让宝宝远离“红屁股”呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

一是选择好尿布尿布以柔软舒适、透气和吸湿性强的纯白棉布为好。旧的床单、被里或棉衬衫等做尿布，看似很柔和，但在显微镜下，可看到上面布满一层细细的毛刺，不仅易损伤宝宝娇嫩的皮肤，还会引发肛门炎症，甚至造成肛瘘。

二是及时更换尿布新生儿约一小时排尿一次，百天后的小宝宝常常是一睡醒会尿尿，要随时更换，尤其是大便后更要换尿布。女宝宝常是尿湿背部，换尿布时背部要多垫一层；男宝宝多往前方尿湿的多，在前部要多垫一块尿布。

三是勤洗屁股夏季气候炎热，除了每天为宝宝洗澡外，每次在换尿布时，要用清洁的温开水给宝宝洗净屁股。忌用肥皂和其它清洗剂，以免刺激娇嫩的皮肤。

四是保持屁股清爽干燥晚上用尿裤千万别包得太紧；白天最好让宝宝光屁股躺在垫有尿布的凉席上，尿湿后换一块即可。不要随意用护肤品。有的妈妈爱给小宝宝涂擦润肤品，有的是天天往屁股上撒爽身粉，这种做法有害无益。

五是注意防治腹泻腹泻是引发宝宝“红屁股”的常见因素，预防腹泻要把好“病从口入”关。妈妈对宝宝用的奶瓶、小勺、碗筷等所有饮食用具，须经常煮沸消毒；吃的饭菜要新鲜洁净；生吃瓜果需开水烫洗；常为宝宝洗手，尤其是玩耍后更要及时清洗干净。

男人们要注意，挑逗女人须要放满节奏，因为除非在性欲非常强烈的情况下，否则女人更喜欢男人以调情的方式抚摸。女人不喜欢自己的敏感部位得到直接的刺激，这一点与男人有所不同。她们希望男人逐渐被感觉引导到自己渴望被抚摸的部位。

性爱之前，女人需要放松

女人需要先放松下来，然后才能慢慢进入性爱的角色。对于这一点，男人一般很难理解。这是因为在这方面的感觉上，女人和男人大相径庭。有时男人只有在达到性高潮后，才会放松下来。而大多数女人在尽情享受性爱之前，需要先放松下来。

在关于性爱的书中，通常会找到这样一条建议：女人在性爱之前可以先调暗灯光，进行一个长时间的、温暖的泡泡浴。在我意识到男女之间的差异前，几乎无法理解这一点。如果我洗了一个长时间的、温暖的澡，可能就会睡着了。但是现在，我明白女人是在通过这种方式来放松自己。

节奏缓慢的男人，女人更爱

当我同女人探讨她们最想从男人那里得到什么的时候，她们不只一次地告诉我，希望自己的爱人可以放慢手的速度。缓慢的爱抚可以增加女人性的快乐。

男人则不同。直接抚摸会带给他巨大的快感。很多女人并没有意识到这一点，而男人也因为等待了很长时间，却没有得到刺激而变得沮丧。

男人需要练习减缓节奏。当男人学会有意识地给女人带来美妙的刺激时，习惯将演化为一种本能。男人需要记住，想增加女人的快感，就需要推迟直接的刺激。这将花费更长的时间，有时即使花了很长时间似乎也没有任何进展，但最终的效果是女人的快感会更加强烈。

女人希望男人长时间抚摸自己

当女人希望男人以另一种方式抚摸自己时，她不用默默地忍受男人所做的一切无用功，她完全可以引导男人按照自己希望的方式进行爱抚。在这样的情况下，男人可以抓个枕头过来，仔细观察，认真学习。

男人怎样才能在性爱中给女人更长时间的温存呢-一个非常有效的做法就是计时。这听上去一点也不浪漫，但是它却非常有效。我建议男人在床头放一块表。这样他在性爱中可以不时地抬头瞥一眼时间。

如果真正爱抚了十到十五分钟，男人就可以开始给女人真正需要的刺激了。那时候女人已经被充分调动起来，也就更容易完全接受男人。

拍打屁屁让女人更激情

在你开始性爱之前，试着打打你伴侣的小屁屁，这个小动作会让她更快速到达高潮，更激情！

不是怎样的拍打都能起到正面的效果，都能唤起女性的热情。在虚拟的剧情里，也许如此，但在现实生活中，你得先了解她是否喜欢自己的屁屁被打。如果她平时比较喜欢你采取主动，由你处在掌控的位置，那“打屁屁”应该是个好主意。

正确的拍打方式，关键是要掌握“什么时候、以怎样的频率拍打”。

拍打女人屁屁用什么打好

在你使用拍子，小皮鞭，或其他道具之前，建议你先用自己的双手。不仅你可以感觉她美妙的皮肤，她也可以感觉到你双手的温暖和爱意。

温柔的开始

没有一个正常的女性一开始就喜欢粗鲁大力，你和她都得用心享受开始时的温柔过程……

你和她的姿势

预热后，你可以调整一下自己和她的姿势，让你的双手更加灵动自由。你不单止可以拍她的屁屁，背脊和大腿也是你可以“涉猎”的地方。

拍之有度

要记住你下手的地方应该永远是她“有肉的”地方，而且力度是稍微有点刺痛，但更多的是快感。在你打算加重力气之前，最好先摩擦一下那个地方。

别开口说多余的话

这时，你无须问她“痛吗？”“我可以大力一点吗？”这样愚蠢的问题，因为你完全可以从她的反应当中看出。

划船机是一个非常好的训练器材，用起来特别方便，而且锻炼的很全面，不管你是在健身房还是在家，都很值得连一下划船机。下面本网小编给大家讲讲划船机是锻炼哪里的肌肉？划船机的锻炼效果怎么样？

划船机是锻炼哪里的肌肉

划船机是一个可以锻炼到全身肌肉的器材，其中以手臂、大腿、背部和腹部核心为主，大家在训练的时候一定要保持姿势正确。

现在大部分的健身房都有划船机，不管是拿来热身、当作有氧运动，或是规划成间歇训练，划船机都能让你多个愿望一次满足。全身约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都会参与到划船中，是一项完整与有效率的运动。

划船机的锻炼效果怎么样

随着赛艇赛事越来越受欢迎，划船机不再只是在健身房里吃灰，越来越多的健身爱好者开始使用它，除了可以锻炼上臂肌肉，一个很好的理由就是每小时可以燃烧高达800卡路里的热量。要求所有的肌肉同时运动，所以这真的是一种最有效的锻炼全身的运动，体重过重的肥胖人士，更加适合，因为它不会像跑步那么伤膝盖。

纸牌屋中第一次看到划船机，没有买水阻，买的电磁的，觉得家用挺不错，对于跑步机跑了15分钟就会不行了的我，划船机真的好适合在家边看电视边拉，希望自己真的能坚持。

家旁边有私教工作室，里面的器材也都是纸牌屋同款划船机，没有跑步机，说是锐步赞助的运动工作室，教练很耐心很nice，一直不喜欢去健身房上团课，因为我隔了一年工作太忙没练又懒惰，需要每天按时催我上课!这种私教工作室简直是我的福音，只需要付教练钱，不需要买会员卡，瞬间节省3-4k大洋好开心!还没开始我已经感觉到翘臀和马甲线又在向我招手啦!

划船机注意事项

1、划船机适合专业训练或者家庭健身者。

2、要注意把握运动节奏，以免受伤。

3、练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

4、一定要注意锁好脚踏，把你的脚锁在脚踏上，把你的脚绑到垫上。皮带应该插好，确保它的不松不紧，你的脚不会四处滑动。把你的膝盖平放到机器前把上。你的身体应该稍微向前，并倾斜你的腿，但注重保持脊椎直。

划船机技巧

首先，划船得靠你的双脚，运用瞬间爆发力作推蹬，以利下半身的带动，并配合上半身稳定、背夹，最后再用双手顺势拉杆;待双手回到身体前面，双脚才会再推回原本位置。看似顺畅的连续动作，实际上对身体协调性要求很高。不论是练习关节爆发力，还是力量、速度、肌耐力与节奏，划船机确实是项需要花时间提高熟练度的器材。

此外，划船所需的能量系统也会影响到运动表现。如果没有良好的体能基础、全身爆发力不足，或是无氧耐力欠佳，都会让你在划船机上坐不久!

如果你是个不喜欢跑步，但又得安排有氧训练在课表内的人，其实划船机是个很好的替代方案;或者通过划船机来进行10分钟的动态热身保证你气喘吁吁。

不少女性因为屁股上肉肉很多而烦恼！屁股上肉多该怎么办呢？关于，屁股上肉多怎么办？屁股上肉多怎么减肥？小编来为您一一解答！

屁股上肉多怎么减肥

1、用拇指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。2、两手五指揉拿大腿后侧肌群。3、以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。4、在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。5、赤脚放松站立，双手置于腰后，四个手指合拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反复进行36次。6、手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。7、双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。8、五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。

屁股上肉多怎么办

屈膝抬臂

两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部，如图(a)。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势，如图(b)。收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。弯背屈膝

拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度，如图(a)。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟，如图(b)。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。抬腿趴着

俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外，如图(a)。腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线，如图(b)。保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。做10-15次。建议

每个星期在不连续的日子中坚持做2-3次这套提臀减肥操，再结合合理的饮食，下半身就会瘦下来，想要穿上紧身裤也就不会有问题!这样好的瘦臀的方法真是打着灯笼都难找哦。

如何预防屁股上肉多

1.爬楼梯提臀

爬楼梯是提臀的理想运动。每天把握上下班，回家的爬楼梯机会，就可以轻松修炼美臀哦。如果时间充裕，还可以利用楼梯做做运动提臀，具体方法为：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。2.睡前按摩

臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。3.坐椅子三分之一

人们习惯瘫坐在椅子上，觉得那样子较舒服。但是，那样子坐不仅容易使脊椎受伤，还会另臀部变大。想提臀，正确的坐姿应该是，只坐椅子的三分之一，腰部挺直，稍稍踮脚。4.穿有跟的鞋

穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，收腹，从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。但是，穿穿太高的鞋子，臀部容易酸痛，建议穿有点跟的鞋子即可，最好是穿粗跟的鞋子。5.常起身走走

久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，这对于形成扁平肥臀很有帮助，所以要想盖面扁平肥臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样就可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。一定要记得起来动一动屁股。

动感单车可锻炼你的四肢、臀部、大腿肌肉和小腿肚。全身80%的肌肉和关节都会同时参与运动。动感单车课程采用了HIIT的编排方式，将高低强度间歇搭配，并使用不同的骑行姿势，可以比较有效地训练到全身的多关节和大肌群，更好地提升基础代谢，促进持续燃脂，那在使用动感单车该注意什么呢？正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车；大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀；由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是注意用脚蹬整圈，大家知道骑动感单车屁股会翘吗？

如果你觉得自己的臀部需要来个大改观，正确的动感单车训练方法能带来良好效果。虽然受基因与身材类型所限，不是所有人都有完美翘臀，但是通过练习大部分人都能让臀部大为改观，穿牛仔裤时将显得更妩媚更性感。

臀部肌肉决定屁屁形状，臀大肌、臀中肌、臀小肌（隐藏在其它肌肉下方），还有覆盖在肌肉上的脂肪，造就了臀部的形状。步行、跑步以及攀爬等能锻炼臀部肌肉，深蹲、硬拉等体能训练会让臀部更紧实、更圆润。

如果你觉得臀部越大越好看，那就让臀部肌肉接受更强力的训练，把动感单车或心肺锻炼器材的阻力调高。训练时，增加负重、重复更多遍、减少练习中的休息间隔（不过，做过多年私人教练的L先生说，这样很容易让大腿也跟着粗起来，且负重过大易伤膝，要小心选择）。另外，高蛋白的饮食对增大肌肉质量也很重要。

靠练习设法减小臃肿的臀部，仅能让屁屁变得紧实。想让它更好看，就得注意改变膳食结构，在燃烧更多卡路里的同时控制卡路里的摄入，这样可以使臀部肌肉上的脂肪垫变小变薄，使臀部变得更加的紧实与更加的有型起来！

乒乓球可是很多人都喜欢的体育运动，可是打乒乓球导致屁股疼怎么办，今天小编就来告诉大家。

小球运动安全小知识：

1、打乒乓球之后会出现屁股疼，也就是臀部肌肉疼呢。其实这很大程度上是因为长期不运动，突然运动打球的后果。打球时锻炼到这部分的肌肉群，头几次会出现酸痛，但是下次打就会好转，经常打球之后这些症状都会减轻。

2、打乒乓球的时候，尤其是接高球时身体必须拉的很展，平时运动少的话韧带拉不开，猛一拉会有轻微拉伤，而且起跳发力回接球的时候主要是由臀部与大腿连接处发力，传直脚尖蹬地。所以第一次运动感觉到疼痛可以发现你哪些肌肉群缺乏锻炼。

3、在乒乓球的过程中，挥拍的动作需要手臂和手腕的关节来帮助完成，各种步法需要踝关节、、膝关节、胯关节等部位的帮助。而捡球弯腰也使腰部、腹部的肌肉能得到充分锻炼。因此，乒乓球能够活动全身各部位关节肌肉，是人们业余健身非常好的一个运动项目。

提醒您：因为太多人在打乒乓球出现身体受伤问题了，所以打乒乓球时哪些部位容易受伤这个问题一直占据体育热门榜，但是乒乓球伤病员也应该多了解一些运动安全知识，如乒乓球知识和小球运动安全知识来保护自己。

划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动，每划一次，上肢，下肢，腰腹部，背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果，在使用划船器该注意什么呢？

“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划浆的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小，参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩，大家知道concept2划船器怎么样？

CONCEPT2划船器的优势：

1.类似于户外划船，可以提高最佳的运动表现

2.非常适用于全民健身，无论是初级，中级，还是高级，特别对于赛艇运动员在室内和淡季的训练可以提供更多的训练帮助。

3.CONCEPT2空气阻力划船器可以折叠，有效的减少了存放的空间。

以下是用户对CONCEPT2划船器的评价：

1、机子确实不错，很满意，专业的就是不一样，以后增加设备还找你们。

2、质量很好。腿断了，锻炼身体不错，娃娃每天也会拉一拉

3、很守信用的商家划船机比想象中的要大，物流的速度比想象中的要快！早上划了半个小时，微微出汗，心率一直在90多，强度慢慢提高！