初学乒乓球拍买什么好(实用20篇)

说到滑板，大家都觉得一种惊险有挑战性的运动。其实，玩滑板还是一种对身体各方面都非常好的运动项目。那么，初学滑板怎么站位你了解吗?现在和一起看看这方面的极限运动安全小知识吧。

1、初学滑板怎么站位

一种是左脚在前,脚尖向右,也叫正向站法;另一种是右脚在前,脚尖向左,也叫反向站法。大多数人玩滑板都是采用前一种站法。后面所述的技巧都是以此种站法为基准的。如果你认为这样站不舒服,也可以换个方向,采用第二种站法。

准备:两脚立地,滑板平放于脚前的地上。

上板:先把一只脚放在滑板的前端,另一只脚仍踩在地上。身体重心移到已上板的脚上,上体微微前倾,膝弯曲,手臂伸展,保持平衡。踩地脚轻轻蹬地,然后收到滑板上,放在滑板的后部,这时,整个身体和滑板就开始向前滑动。

2、玩滑板可以减肥吗

滑板(强度:中)：消耗热量:300大卡/每小时(以60kg体重为参考)运动强度:5.0MET,属于中强度运动。千步活动量时间:6分钟,做该运动6分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。

滑板是一种极限运动,他对人的身体要求比较高,刚开始的时候滑一会儿就会觉得很累,然后出汗,更别说别的做什么动作了,但是在以后的练习中你会角儿滑行并不是很累,而且渐渐的发现出的汗也少了,那是因为你的身体渐渐适应了滑行,就应该练习其他的动作了,总之在练习中会流汗,肯定可以减肥的。

3、户外的极限运动有哪些

攀岩：攀岩运动要求运动员身体素质全面,具备勇敢、顽强和坚韧不拨的精神,能够在各种不同的高度及角度的岩壁上轻松舒展、准确的完成腾挪、转身。跳跃、引体等惊险动作,给人们以优美、惊险的享受,故又称攀岩为“岩壁上的芭蕾”。

冲浪：冲浪竞速及曲道两者讲求的是速度及过弯的技巧,不同的是前者是直线竞速,大都在极强的风况下进行,目前世界上的直线疾速为94km/h。花式玩法一般都是在碎浪区或平水区做较大的动作,如空翻、跳跃、花式转帆及空中转向等等,此种玩法难度及危险性都较高,须有一定的程度才可学习,而且最好是有专人指导。

不要在潮湿或粗糙的路面上滑行,当要跳下滑板时,要观看是否能撞着周围的人或其它物品。如需换件,其换件应与原来部件为同一个规格型号。板友们一定要掌握参加滑板运动时该注意什么的知识，注意出行安全，保护自己的健康。

在选购冰鞋时一定要亲自去试、去感受。穿上后对脚的舒适度和包裹性最好的状态应该是无压力且无缝隙。在鞋码选择方面，对于初学的小朋友，选择码数时要同时考虑到孩子脚的成长速度和学习滑冰的进度。选购冰鞋时，码数尽量不要选择大太多，一码或半码就行，最多不建议超过一码。而对于成人初学者的话，码数则要合脚，合脚，合脚，那常见的滑冰运动装备有哪些呢？在溜冰前，要先要戴好护具，包括头盔、护膝、护肘和手套等，护具不仅能保护滑冰者，最重要的是，他能让自己感觉到安全，从而更能放开手脚，不怕跌倒，勇敢学习。告诫滑冰者滑行时要俯身、弯腿，重心向前，就是滑倒了，也要往前摔，这样就摔不着尾骨，让滑冰者学会自我保护，下面来了解一下初学滑冰的孩子用什么冰刀好？

初学滑冰的孩子用花样滑冰的冰刀比较好，根据冰上动作和刀齿及刀体形状又可分自由花样冰刀、规定图形花样冰刀、冰上舞蹈花样冰刀。由于花样滑冰运动多以跳跃、旋转步伐为主，因此，与其它冰刀不同之处在于前刀齿，保证冰刀前倾10度时允许最下一齿接触冰面。刀刃较厚，其中普级冰刀不低于3.5mm，高级冰刀不低于3.8mm，硬度为HRC56～60，刀体短，刀刃弧度大。

专业的冰鞋对于初学者来说并不适用。因为越是专业的冰鞋其硬度就越大，还拿EDEA来说吧，该品牌的ICEFLY硬度很大，支撑性达到了90，可以满足三周/四周的跳跃。但它的设计主要针对的是专业的花滑运动员，并不针对于初学者。如果初学者穿这款冰鞋，反而会因其硬度太大，在滑冰过程中对自身造成不必要的伤害。因此，可以考虑在购买时选择JAKSON的Freestyle或EDEA的Overture这种专业级别款式中的最低端冰鞋就可以了。

以上是小编介绍的初学滑冰的孩子用什么冰刀好内容，可以选择花样滑冰的冰刀比较好，也更安全一些，本网冰雪运动安全小知识库中还有很多关于滑冰装备知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

学习游泳时不要会一点游泳了，就抛开陪练人自己一个人独自练习噢，在还没有稳定会游的情况下，一个人练习是挺危险的，可能会发生呛水、溺水等意外，那自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打。其作用是保持身体的平衡，练习方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。手的练习方式与腿的练习相似，也是现在岸上模仿，半路半水单臂练习，夹浮板练习；自由泳换气的时候，是当一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气，然后移臂入水，头也恢复到原来的位置，下面具体的了解一下初学游泳学哪种泳姿呢？

游泳里常用的几种泳姿有：自由泳、蝶泳、仰泳和蛙泳；还有如著名的狗刨式，侧泳，身体直立于水中的踩水，全部潜入水里的潜泳，漂浮于水上不沉的，从水中往水面跳跃的花样表演，借助于器材的蹼泳之类。

一般先学习蛙泳，蛙泳这种泳姿对学习者的关节柔韧性、力量要求没有其他泳姿那么高，所以蛙泳学起来比较容易，而且实用（一般水中踩水都采用蛙泳腿踩水）。

学习完蛙泳，接着可以学习自由泳；自由泳需要手脚的配合，也是需要慢慢练习的；

自由泳练习好了之后，可以学习蝶泳，或者仰泳；如果有兴趣的话，还可以学习其它花式游泳；业余一般都是蛙泳和自由泳比较多；具体学习哪一种，就依个人兴趣而定了。

注意事项：游泳初学者，最好在教练的带领下学习，自学的话会影响游泳的正确姿式，以后学更深入的不好纠正。

很多对水彩画比较感兴趣的小学生，由于刚开始接触水彩画，在购买水彩颜料的时候，只要方便绘画就可以，不要求可以购买比较高档的品牌旗下的水彩颜料。初学水彩颜料买哪些?一般情况下，绘画老师都会给出一些比较好的建议，但是同学们自己也要多了解一些学生用品知识，只有这样才能够买到更适合自己的水彩颜料。

瓶装液体水彩颜料、管装膏状水彩颜料都比较适合初学水彩画的学生，等绘画技能不断提升之后，再选择质量好的品牌才更合适，比如马利、温沙牛顿等，但基本上价格都偏高，而且是进口的，学生用来画水，彩画也没有必要这么奢侈。用晨光的毕加索或者樱花和拉斐尔就行。

初学者建议使用国产温莎的水彩颜料，性价比还不错，18色就足够了，还有及时马利也可以，但只要买入门级的就行，不要一上来就买学院级的，如果绘画水平一般，使用这些好的颜料就是浪费。比较常见的就是24或者32色的马利，特别便于调色，最好是买管状的，可以单独配色。

小编在这里提醒水彩画的初学者，千万不要为了面子去购买大品牌的水彩颜料，根本没有这个必要，只要去正规的文具店购买口碑比较好的品牌就可以了，学生绘画用的水彩颜料安全吗?绝大多数水彩颜料都是安全的，除非是买到了假冒伪劣产品。

对于长年坐办公室的人来说，下半身囤积了不少的赘肉，想要甩掉这些赘肉该怎么办呢?现在就跟着小编一起来了解一下初学减肥操视频吧。初学减肥操视频进行有氧搏击操的注意事项

注意事项一：因为搏击是相对激烈的运动，所以在进行搏击操之前要保证足够热身时间，否则身体得不到足够的伸展。保持腿部每15～20分钟作一次伸展。开始进行搏击操后要避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。

注意事项二：保持腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力 。膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。

注意事项三：避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。太过于拥挤的房间不但容易伤害到别人和被他人伤到，最重要的是不足够起到有氧运动的作用。所以最好在空旷的场地进行，或者避免人员拥挤。

注意事项四：若发生腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等情况，可停止练习。

当学习游泳者对水性和水中漂浮，有了一定经验后，为了能更系统的学习游泳，建议报名游泳班，此方法能让游泳学习者更好的学习到不同的游泳方法和技巧，遇到问题时，可以得到更专业的回答,那自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打。其作用是保持身体的平衡，练习方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。手的练习方式与腿的练习相似，也是现在岸上模仿，半路半水单臂练习，夹浮板练习；自由泳换气的时候，是当一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气，然后移臂入水，头也恢复到原来的位置，下面具体的了解一下初学游泳怎样憋气呢？

1、选择水深不超过自己心脏的浅水区进行初步练习;做下水前的热身运动;穿戴好游泳衣帽。

2、下水,深吸一口气,出气,连续做5次深呼吸。

3、打开秒表,深吸一口气,开始计时,看好时间在自己需要呼吸时停止计时,记下时间,再次重复以上步骤,5次后根据时间取中间值,为水下憋气时间标准。

4、深呼吸,按下秒表计时。蹲下水里,根据自己需要呼吸时查看秒表是否到时间,刚开始根据自己能力进行出水,慢慢的根据时间逐一加长憋气时间,吸气后将空气突出还可以增加水下时间。

5、练习时间不宜过长,一般练习20分钟休息10分钟,总时间控制在2小时内;连续一周你会发现时间已经逐步在延长了。

以上是小编介绍的初学游泳怎样憋气的内容，只有学会了憋气方法才能游的更好，如果大家还想了解更多游泳知识，那就继续关注本凝汽器游泳安全小知识库中的内容吧。

练瑜伽要从初级开始，那么初级瑜伽是有哪些呢?初级瑜伽的教程有哪些呢?下面就来了解一下初级瑜伽教程视频。现在就跟着小编一起来了解一下初级瑜伽腹部减肥视频吧。初级瑜伽腹部减肥视频教程减肥瑜伽的招式

减肥瑜伽1：伸展运动

这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。

减肥瑜伽2：肩部左右摆动

平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3～5次。

减肥瑜伽3：舒缓疲惫的脊椎和颈部

长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。

减肥瑜伽4：舒展弯曲的腰部和肩部

能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要规范。

简要回答

这是为选手量身定做的，一般来说正胶是带颗粒击球的胶，反胶是平的靠摩擦击球的胶，通过使用不同性能的胶皮，使回球的旋转速度有明显不同，使对手不适应，或直接得分或控制对手。

乒乓球是一种世界流行的球类体育项目，被称为是我国的“国球”。大家都知道乒乓球拍的胶面是有正反两面的，那么为什么要这样设计呢？其中有什么深意吗？下面就来跟大家说一说。

详细内容

乒乓球拍有正反胶面是为选手量身定做的，一般来说正胶是带颗粒击球的胶，反胶是平的靠摩擦击球的胶，通过使用不同性能的胶皮，使回球的旋转速度有明显不同，使对手不适应，或直接得分或控制对手。

对擅长近台快攻的乒乓球运动员来说，最适合用正贴胶皮的海绵球拍，胶皮的胶粒朝外，胶皮与乒乓球的接触面小，球在胶粒面上停留时间短，反弹击球速度快，有利于加快进攻速度。善于拉弧圈球和削球的运动员，都选择反贴球拍。因为胶粒朝里的球拍，胶皮和海绵之间多一层胶粒，胶粒之间有空隙，当球拍与球接触时，胶皮表面会向里凹，和球的接触面加大摩擦力也大了。运动员正是依靠球拍表面的“粘”性和较大的摩擦力，使上旋的弧圈球，下旋的削球旋转得更厉害。

正胶也叫短颗粒胶皮，特点是弹性好、速度快、击球稳、不吃转，适合近台快攻，尤其是左推右攻型打法，是直板快攻型选手最常用的胶皮类型之一，如果觉得自己手腕动作灵活，而大臂和腰腹力量不够，那最好正面选择以速度制胜的正胶球拍。

目前国际市场上还有一种介于短颗粒与长颗粒之间的一种中颗粒胶皮，有不旋攻击的奇特效果，对手攻来的强烈抽球或下旋球，这种胶皮压根儿就不怕，回过去都是不旋球，而且飘忽，让对手使不上劲。它被人称作“魔性胶皮”。反胶其特点是击球旋转力强、击球稳定、易控制，适合弧圈型或弧圈结合快攻型打法。由于击球稳定，控制球好，因此也是初学者首选的类型。

正确地进行轮滑运动，其实可以使你的全身心都得到改善，因为溜冰本身是一种全身的有氧运动，参加轮滑运动时该注意什么呢？和参加所有的体育运动一样，在进行轮滑之前先要做好准备活动，俗称“热身”，就是通过循序渐进的运动让身体热起来，体温升高会让你的肌肉韧带伸展充分、柔韧有力，身体更加灵巧自如，使受伤的几率大大减少；更重要的是准备活动还可以帮助克服内脏器官的惰性，使心率、血压适度升高适应运动的需要，这时，在随后的运动中你会感到呼吸顺畅，周身温暖，步伐轻松。提示大家：准备活动除了轻、慢地滑行外，拉韧带、活动髋、膝、踝关节是必不可少的，至少要进行5-10分钟才可以真正将韧带、关节活动开，下面来了解一下初学单排轮滑技巧有哪些吧？

1、蹲马步

马步的基本要领是：两腿张开，膝盖弯曲成九十度，身体上身垂直，目视前方。每次坚持这个动作十分钟，然后逐渐延长时间，练习几天即可。锻炼马步可以锻炼腿部肌肉，对于掌握技术非常有帮助。

2、无鞋练习

学习轮滑分为两个阶段，第一个阶段是无鞋练习，也就是不穿轮滑鞋，在地面上做出轮滑的动作。其实就是蹭鞋底的练习，基本要领是：双手放在背后、膝盖弯曲成马步、身体略微前倾，脑袋抬起来面对正前方。脚上的动作是，一只脚向斜前方滑动，另一只脚提供反冲力。两只脚的角度大概呈九十度。

3、漫步行进

一开始上鞋以后，你还不知道怎么发力前进，先上鞋，然后慢慢向前移动，不管你使用什么方法，只要向前走就可以了。让你感受一下在轮子上的感觉。

4、滑步前行

新手常犯的错误：总是直挺着身子，这样很容易摔跤，而且缺乏前进的动力，膝盖弯下去才可以。两脚不是平行的，而是成九十度左右的。脚向斜前方滑动而不是正前方。

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乒乓球拍由底板、胶皮和海绵三部分组成。那么，乒乓球拍如何选择呢？下面小编告诉你。

乒乓球拍的保养方法

1 避免受热。乒乓球拍的海绵和胶皮受热后易老化，粘性和弹性降低，俗称“死了”。板子受热后也容易变形，影响击球的准确性。同时，避免海绵和胶皮接触汽油，一旦接触汽油，橡胶制品就会变形、变质，这一点应特别注意。 因为海绵是一个膨胀体，在使用过程中，不能过分牵拉、重压，在温度比较低的地方打球，要注意适当保温，底温会影响海绵的弹性。用单张的胶皮和海绵板的人，在更换胶皮时，要用火烤式电熨头烫，使胶皮与海绵之间的胶水充分溶化，以防因换胶皮损坏海绵。胶水可以使海绵发泡，增加弹力，但与底板进行粘贴时，要使用无毒的专用胶水，这样既可以保护海绵，也可以保护底板。

2.防止非正常外力的擦、碰、挤压。以正确的动作击球，球拍是不会磕碰球台的。当球拍不用时，最好放在专用的拍套里，同时在拍套内放一块木制或塑料制的平板，最大程度地减少外力对球拍的影响。

3.保持球拍表面的清洁胶皮面一旦有了污垢，粘性就会大大地降低。此时，正胶的拍子可用干净的布沾清水轻轻擦净。反胶的拍子每次打完球后都要用柔软的布料沾清水擦净，一定要注意避免在胶皮的表面上擦出划痕，最后在表面上贴一层尼龙纸或薄软的塑料片。 在平时，我保养乒乓球拍的具体做法是这样的：球拍使用后用干毛巾或者增粘剂拭去拍子上的汗渍，胶皮用绞干的湿毛巾擦净皮面上的脏物，反胶趁皮面未完全干透前覆上涤纶纸，正胶须待皮面干燥后收藏。球拍收藏时应置于通风干燥处，远离热源，避免阳光暴晒，更不能球拍上堆压重物。在乒乓球工具中，胶皮种类繁多，但大体上可以分为两类，一类是反贴，一类是正贴。反贴中包括反胶和防弧胶皮，正贴包括正胶、生胶和长胶。由于含胶量的不同，反胶胶皮摩擦力较大，表面有吸附作用，粘着力强，胶皮与球接触点不易滑动，有利于增加球的旋转。为了充分发挥这一特点，在使用反胶时，最重要的是要保持胶皮的清洁。不要用有油的手擦拭胶皮。每次打完球后，可用清水将胶皮冲净，贴上塑料薄膜;如果有清水不易去除的脏物，也可用诸如肥皂等清洁剂洗净，晾干，再用。

乒乓球拍的选择技巧

初学者，不妨选用控球容易的低档球拍来矫正动作，待水平逐渐提高、形成稳定的打法后，再挑选针对性较强的中高档底板。中低档的球拍不一定就不好用，哪块球拍用顺手了，哪块就好用。

对擅长近台快攻的乒乓球运动员来说，最适合用正贴胶皮的海绵球拍，胶皮的胶粒朝外，胶皮与乒乓球的接触面小，球在胶粒面上停留时间短，反弹击球速度快，有利于加快进攻速度。善于拉弧圈球和削球的运动员，都选择反贴球拍。因为胶粒朝里的球拍，胶皮和海绵之间多一层胶粒，胶粒之间有空隙，当球拍与球接触时，胶皮表面会向里凹，和球的接触面加大摩擦力也大了。运动员正是依靠球拍表面的“粘”性和较大的摩擦力，使上旋的弧圈球，下旋的削球旋转得更厉害。

生胶就是颗粒向上、直径大于高度的胶皮。特点是击球有下沉，搓球旋转弱，适合近中台选手使用。正胶。它弹性好，击球稳且速度快，略带下沉的感觉，适合近台快攻型的球员使用。反胶就是粘贴时粗面向下、黏性较大的光面向上的一种胶皮，全欧洲的选手均采用此种胶皮。反胶打球的旋转力特强，所以打法以旋转为主的球员(如弧圈球、削球)必谙此道。当然，反胶容易制造旋转，也容易吃转儿，掌握有一定难度。

羽毛球是一项深受大家喜爱，而且上手很快的运动，应该充分了解和学习羽毛球的基础知识和打羽毛球的技巧，包括如何握拍、持球、发球、挥拍、接球、控制落点、主动出击，以及初级对打技巧等。

方法

正确握拍。握拍是最基本的关键, 球拍如握得不正确, 打起球来就会感到吃力与不便，食指与大姆指分别刁住与拍面平行的握柄面，余三指紧扣握柄，挥正拍食指上提，大姆指微缩，反拍则大姆指上提，食指缩回。 切忌握死而造成转拍不零灵活。

正确发球。发球大致上可分为正手发球及反手发球两种. 正手可发出高球, 平高球, 抽球及短球(网前球). 而反手因受挥拍之距离所限, 故只能发出短球, 抽球及平高球.

正确接球。长球--预备击球时，侧身呈拉弓姿势，右手持拍者右脚在后，以左手锁定球的飞行，左手持拍者反之，击球时放松手腕，手臂打直，拍面扬上。 杀球及后场切球--挥拍方式与长球大同小异，差别在於击球时拍面朝下，切球时则力道放小。

挥拍正确的击球点在於拍子前端的拍面，那是力臂最长，施力最轻松的击球位置，若是挥长球或杀球有正确击到该点，则会发出很响的声音，若不能正确击到该点则枉费力气，只达事倍功半之效；因此勤於练习便能掌握准确挥拍时间及击球点。

1、开始作钓时首先应该将鱼线轮装置在鱼竿上固定好，将固定鱼线轮的螺丝拧紧，以防出现螺丝滑牙的现象。

2、适当的放出一段超过海竿长度的鱼线，然后将钓线依次穿过线环，接着用右手抓住竿体，左手抓住竿梢，这样依次抽出来，将海竿的结合部位稍微扭一下，让钓竿的接口处于没有间隙的状态，这样不紧不松才能更好的手竿。

3、在抛竿的时候要查看钓位的距离是否够竿子的长度，如果是采用架竿时，应该轻拿轻放，以免造成竿体和磁环受到撞击出现断裂的现象。

4、钓大鱼时，需要提前将海竿固定住，这样能谨防被大鱼拖走。大鱼中钩时不宜大力的扬竿，这样会导致竿体承受不住拉力断竿。如果是处于挂底状态，应该先将钓竿摆平，然后用胳膊肘缠住钓线，扯断挂底的钓组，这样能避免断竿的现象。

需要注意的是在出钓之前应该先将海竿放置在竿包中，如果没有竿包的话可以将海竿套在竿梢上，这样能避免携带时出现撞击断裂的现象。

仰泳有三大漂浮技巧，其中最常见也是最适合初学者的一种就是借着游泳圈来帮助自己浮起来。很多人在学习仰泳的时候都是很难控制自己的呼吸，让自己可以很自然的浮在水面上的，但是借助游泳圈和救生衣之类的东西，就可以很容易的让我们浮起来，那仰泳有哪些技术要领呢？仰泳打腿动作除了推动身体前进，也是控制身体平衡，身体平行于水面，双手伸直，夹住头部。以髋关节为支点，膝关节微屈，由大腿发力，带动小腿，脚背向上方踢水，向下打水时，膝关节伸直，脚掌下压。两脚上下打水，跟自由泳打腿不同方式的地方是，仰泳打腿双腿不需要笔直打腿，膝盖要适当弯曲，但是不要超过水面，那么初学仰泳先练什么动作有哪些呢？

很多人仰泳时身体老是浮不起来，问题最有可能出在腿部动作上。仰泳时双腿一定要绷直，膝关节、踝关节均伸直，双脚稍内扣。打腿时须大腿用力，直腿下压。两腿交替不能有停顿。初学者可以先在陆上做一些腿部模仿练习，来体会动作要领，想学会仰泳要先学习漂浮。

学习漂浮的方法：

1、学会水中闭气。水中闭气是很辛苦的,可使用鼻夹夹住鼻孔,避免鼻腔进水。能够在水中闭气30秒钟,而不紧张便算成功。

2、借助他物学会半漂浮。借助家人或泳池边缘的帮助,全身放松,让自己的身体漂浮在水面上,身体能够感受到水的浮力。

3、脱离帮助漂浮。双手轻轻离开支撑物,在水中缓慢划动,保持身体平衡,让身体随着水的浮力自由飘动。

4、在漂浮过程中换气。继续保持身体在水中浮动,同时将头部轻抬出水面,与空气相接触,缓慢呼吸(快速呼吸会脱离漂浮状态)。

5、学会仰面漂浮。直立后慢慢向后仰倒,双手平伸保持身体平衡。倒下时闭气,身体漂浮起来以后缓慢呼吸。

以上是小编介绍的初学仰泳先练什么动作的内容，一定要学会在水中漂浮才能学习仰泳的，如果大家还想了解更多游泳安全小知识库，敬请浏览本网的其他栏目内容吧。

一般游泳初学者最先接触到的就是最省力的蛙泳了，但是蛙泳的换气是相对比较难的，相比之下自由泳换气好像更容易。蛙泳初学者的我现在只是会憋气，每次上浮换气之后都会不由自主的严重下沉，沉的好深，甚至到了底部，之后掌握好平衡才能浮在水下不太深的地方，那么初学蛙泳推浮板时如何换气呢？

初学者在刚下水的时候，进行的第一个练习必定是扶着浮板换气练习：双手扶池壁，抬头深吸气以后，迅速埋头进水中，憋气3秒左右，嘴巴呈O形慢慢往外吐气，边吐气边抬头，头出水面以后，迅速用嘴巴吸气，重复刚才的动作。注意，整个过程，鼻子应该尽量不吸气呼气，应该主要靠嘴巴呼吸。这个练习也可以使用水盆做

在基础练习一两天后，已经能练习到快速换气不呛水的层次之下，开展初级练习。初级练习一个是在原来基础上，双手轻扶池壁，让双腿浮起来，进行换气练习，这个时候可以配合蛙泳腿的练习了。接下来的换气练习都是与蛙泳腿结合起来的。

在初级练习一段时间以后，开始配合浮板进行蛙泳腿练习，同时要配合蹬两次腿，抬头换一次气（有的可以三次腿换一次气）。此阶段遇到的主要问题是，初学者会担心是抬头换气之后，沉得太厉害，这个只要在埋头后及时蹬蛙泳腿就可以浮起来了。还有一个原因可能是换气的时候，动作幅度太大，这个配合划手可以改过来。

在此阶段，就要用划手替代浮板。要想换气做得顺畅，必须把握动作的配合、动作的规范和节奏的规律。动作的配合必须把握划手的同时抬头换气，双手抱水的同时要收腿，埋头的时候要立马蹬腿，这样就不会出现所谓沉底严重的问题了。节奏的规律就是初学者牢记两（三）次蹬腿一次换气，不要因为害怕换气而憋气蹬四五次而导致换气的时候喘不过气来。

普拉提运动是一种独特神奇的运动系统的疗法，也是一种通过运动来锻炼身体各部分肌肉群的健身方法，练普拉提塑身该注意什么呢？普拉提虽然动作简单，也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难度的动作;在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,大家知道初学普拉提的基本动作有哪些吗？

1、横向呼吸法LateralBreathing

做Pilates运用横向呼吸法，能促成正确的动作模式，同时让你肺部吸纳最大量的氧气。

吸气时，胸腔骨的下部向横扩张，呼气时则下陷，这样呼吸，能协助你运动时同时保持腹部一直收缩内曲。

坐或站直。置双手于胸腔骨旁。吸气，胸腔骨向横扩张，但肚子不要上涨。感觉胸骨的移动。沉肩。

吸气时，尽量将胸腔骨下陷进身体。感觉两边胸骨往中央移近。

2、凝聚轴心/力量区域Core/Powerhouse

轴心或力量区域是指一系列构成和稳定身体中心的肌肉。这些肌肉包括腹肌(尤其腹横肌)，下背肌和盆腔底肌。一个强壮的轴心不但能减少背伤的机会，更能改善姿势和调准身体的平衡。普通人却经常忽略这些肌肉。Pilates就是教你找到和运用它们。

要达到良好的轴心稳定，你需要在拉进下腹的同时，收缩盆腔底肌，已启动深层的腹横肌。盆腔底肌位于盆腔底部，而腹横肌是包围着下腹和腰肢的一条内层腰带。要启动盆腔底肌，要把盆腔底向内向上抽紧，感觉有点像忍尿一样。当你缓缓抽紧盆腔底肌，多裂肌(Multifidus)(这个很难感觉到)和腹横机就会同时收缩。持续下腹的收紧，这种收缩要向上和向内的进展往脊骨。不要用尽全力收缩，达到完全收紧的30%-40%就是凝聚轴心的标准力度。

3、沉肩ShouldersDown/Set

很多人都会在颈和肩膊处积聚压力。加上不良的姿势，例如长时间坐在电脑前，拱起背、投伸前，久而久之形成圆拱又绷紧的上背。肩胛骨尖向外移离胸腔骨。Pilates强调利用中背肌肉把肩膊沉下，以助拉直上背。

大家可以用这个小小的运动来练习沉肩。开始时，耸起双肩又放下数次。留意当你耸肩时，肩胛骨尖向外移。当肩膊降下，肩胛骨尖收往下和往内。我们利用这个动作来固定肩膊的位置。将肩胛骨尖向下背的中线沉下，你会感到颈项同时自然的延伸，消退颈和肩的压力和绷紧。

4、轴心盒子TorsoBox

幻想四条直线，将两边肩膀和两边盆骨相连，这个“盒子”时身体调准和对称的提示。做每一个Pilates运动时，问问自己：“我的盒子方正吗?”很多人都会习惯性地依赖一边身体，你甚至可以留意到自己倾侧或旋向一边。做各种日常活动时，也会经常有身体一边叫另一边容易操控的感觉。Pilates令你更意识到这些不平衡，并进而纠正调准它们。

5、下巴抵进胸前ChinintoChest

多数的垫式Pilates动作都是在仰卧姿势中抬起头和手脚。正确的头部位置对于增加腹肌运用和减少颈部压力十分重要。头应该提起向前至锁骨上，下巴应抵进胸骨。下巴和胸膛之间应有约一个拳头的距离，视线则固定于轴心位置。如此提起头部，亦有助你运动时可以用眼睛检查躯干和双脚的调准。初学者常犯的错误是把下巴太贴近胸骨，或将头向后昂，因而感到颈部疼痛。

6、延伸脊骨和四肢LengtheningtheSpineandLimbs

Pilates和舞蹈教师经常叫学生“拉长脊骨”“长高一点”。成人可以这样“长高”吗?原来可以呢!研究指出只需要简单的口头指示，参与者就可以真的延伸脊骨，减小脊椎间的压缩。其中有两个重点位置能帮你“长高”。首先，增加盆骨和胸腔骨之间的距离。此外，将头部拉离尾龙骨的方向。当你学会“长高”后，就要学会保持这个高度。Pilates就是要唤醒那些维持坐站姿的肌肉。

至于延伸四肢，则有助增强四肢的肌肉。要注意肢体的调准，不要锁实手肘和膝盖关节。

7、脊骨和盆部自然中轴位置NeutralSpine/NeutralPelvis

脊骨和盆部的自然中轴位置是相辅相成的。当盆部处于自然中轴，下背脊骨就会自动落入它的中轴位置了。要找到你的盆部自然中轴位置，将手心底部置于盆骨上，手指尖于耻骨上，形成一个三角形。这个三角形水平时，盆骨和下背就是处于自然中轴。尽量再做每一个Pilates动作中都保持这个自然中轴位置。

8、卷动脊骨Rolling/PeelingtheSpine

一条健康的脊骨不但要强壮，而且要柔软。垫式Pilates的很多运动都着重脊骨的逐节平均活动。我们在本书刊用“卷动脊骨”和“逐节逐节的抽离”这些字眼，来带出脊骨节清晰及受控的活动模式。

9、普拉提站姿PilatesStance

脚踝相接，形成一个V字。普拉提站姿起始在于盆部。你应该收紧臀部，把大腿后侧互相贴紧，大腿骨从盆腔处向外转，双脚才打开成V字。虽然臀部和大腿收紧了，但小腿和双脚应保持放松延伸。

10、整合Integration

垫式Pilates的一个特点是要参与重心思考他们的活动模式。一个常用的方法就是集中力放在活动中的一组肌肉或区域上。但Pilates要求你扩大你的集中范围，连静止中的身体部分你都要留意，并意识到身体其实是整合性的活动。这样你的动作才可以更有效和得到更加的平衡。

乒乓球拍分为直板和横板两种。直板的优点就是近台攻击速度快，正反手变化快，而缺点就是反手是弱点，因为反手无法进攻，主要以防守为主。横板握拍法有利于正手攻球，反手也可打出高旋和速度快的球。

除了比较基础的打法之外，直拍横打是一种将两个基础方法结合起来的技术打法，也就是直拍运动员使用球拍反面的覆盖物进行击球。直拍横打能增强拍面控制的灵活性，使反手位的动作更加丰富，如拉、抽、弹、拨、挑等，充分发挥前臂的力量。但在练习时，要注意对手腕部位的保护。

由于每个人的习惯不同，因此选择适合自己的握拍方法很重要。一方面能提高训练的效率和乒乓球水平，另一方面有一个好的握拍方法和姿势也有利于特殊技术的掌握，击球姿势更加协调，动作也更具观赏性。

新买的乒乓球拍要把保护膜撕下来再用。因为刚买的球拍表面上的塑料膜是用来保护球拍胶皮的，使用球拍时需要撕掉，不然打球的时候无法发挥胶皮的弹性，使乒乓球在球拍上无法弹起。

乒乓球拍怎么选择合适的？

乒乓球初学者不建议选择出球速度快的球拍和弹性大的胶皮。那样的话球拍出球速度比较太快，难于控制。往往是还没有做完击球动作，球已经弹出去了，易造成无谓的失误；

如果有一定的乒乓球基础，在选择出球不快的球拍同时可以选择弹性大一些的胶皮。这样在球板与胶皮的联合作用下，出球速度会稍快一些，同时也比较好控制；

如果水平比较高，非常熟练，可以选择出球速度快的球拍和弹性大一些的胶皮。这样出球速度的提高可以加大进攻的威胁性。不过前掉是要能控制得住，也就是能够在球跟球拍接触的零点几秒时间内完成击球动作。如果感觉控制不住，还需要降低一点球板的出球速度。

越来越多的人练习太极拳了,特别是老人早上都会看到很多老年人在练习太极拳,那练习太极拳有什么好处，老人初学太极拳注意事项有哪些呢?下面小编带你一一了解!

老年人怎样才能练好太极拳

1、把好学拳关,动作要规范

首先是,必须找一个明师,就是找一个明白拳理,懂得拳法,拳架规范,懂得练功养生会教拳的好拳师,只有这样才能避免少走弯路,在练习过程中不致于伤及关节或造成身体不适,确保为练好太极拳奠定基础。

2、持之以恒,坚持不懈

当人步入中年以后,人的理解能力就会提高,但是记忆力和模仿能力却明显下降,所以学起拳来要慢一点,要树立持之以恒的思想,慢慢的学、扎扎实实的学,要把动作学得非常规范、熟练。切不可有先学会,后规范的想法,到那时养成不规范的习惯,想改都难,而能教千招,不改一式就是这个道理。

3、不怕羞,虚心使人进步

由于老年人的身体状况不如年轻人那样柔韧,腿部功夫也不是一天就能练出来的,所以在短时间内一般是达不到太极功夫提出的基本要求的。一些动作开始时歪歪斜斜、滑稽可笑,这是必然现象,只要按要领努力,总会逐步克服的。所以在学习中,不要怕别人对自己做得不规范的地方笑话,因为无论谁开始的时候都是这样的。各人的领会不一样,在练习中每个人的体质条件和悟性也不一样,因此都会有自己的长处和缺点,有差别是必然的。不断地按老师讲的规范要求和学习别人的长处来改进自己的短处,虚心地听取大家的指正意见,改变自己的不足之处,就会与日俱进。如果“讳疾忌医”,听不得同伴们的半点议论,要想进步是很难的。

4、互帮互学,重在纠错

在习练太极拳的过程中,只靠一己的力量是不够的。要想练好太极拳还要做到:

要有虚心学习他人长处的态度。许多人在练拳过程中,特别是学会了几套拳、剑、刀、枪套路之后就觉得自己已经很不错了,总是自以为是,不想向他人学习,结果是固步自封。

要有主动向他人求教的态度。许多人在练拳过程中,只是照葫芦画瓢,不求甚解,对自己不会的动作,也不好意思向别人求教,结果使自己的拳艺总是停留在原有的水平上,进步幅度小。

要有时刻请求别人帮助自己纠错的态度。许多人在练拳时,对纠正自己错误动作的认识不足,总是自我感觉良好,对别人的批评听不进去,结果使错误动作定了型。

老人初学太极拳注意事项

1、练拳前要做好必要的预备活动。

通常来说,练拳以清晨为宜。最佳能排空巨细便,喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料,或吃几片饼干,但千万不要吃饱。接着可联络漫步做一些随意的预备活动,然后静立顷刻,调匀呼吸,清扫杂念,预备操拳。

2、练拳时尽或许做到柔、缓、松、轻相联络。

因为晚年人遭到膂力上的绑缚,练拳的大致应尽量柔软、放松、天然、缓慢,避免构成呼吸时刻短、心跳增快等副效果,即便初专家,也要做到这一点,分外身体较弱或患缓慢病的晚年人,更要把握好这个办法(正在咯血、出血的病人则暂时不宜练拳)。

3、练拳时应把握深匀细长的呼吸。

匀细深远的呼吸,不光可从跋涉“推陈出新”的效果,一同也能改进血液循环和内脏活动机能。因为这是一种与动作相联络的腹式运动,初专家或许感到有艰难,应在操练中逐步习气,不要急于求成,千万不要成心用力呼吸来抵达所谓的“气沉丹田”,避免呈现头晕目眩,心跳气促等表象,影响天然呼吸。

打太极拳的5个手指动作

1、练太极拳怎么用小指

小指始终要放松。凡有从前向后、向下的拳势,应松小指、松肩、坠肘、手臂自然下垂或后捋。

2、练太极拳怎么用无名指

起向前、向上的引领作用。在练太极拳时,有向前、向上的动作,不要全手掌出劲,由无名指引动,无名指在五指中最笨拙,只要它不出劲,其余四指也不会。在推手过程中,运用无名指不容易出败招。

3、练太极拳怎么用中指

起到向前指方向的作用。只有顺中指方向向前用意,意才能放远。有的说:“意到前方无限远,到底多远,要看练功者的功底而言”。

4、练太极拳怎么用食指

食指不能用一点力,要轻轻的扶着运动路线走。食指如不放松,手掌就松不下去,手掌不松,腕难以松弛;腕不松,前臂难以放松,再接下来给坠肘、松肩等要求带来难度。

5、练太极拳怎么用大拇指

掌握自己的重心。在练太极拳时虎口要微撑,就能很好的掌握平衡。

最早时期乒乓球拍是不分黑色和红色的，前中国乒乓球总教练蔡振华当初用两面黑色，但是一面防弧一面反的胶面，使得回球飘忽不定，时而旋转时而不转打得对方球员晕头转向，最终国际乒联针对这一情况修改了规则，规定球员的球拍两面必须一黑一红。

其实在最早时期乒乓球拍是并不分黑色和红色的，选手可以根据自己的喜好自己粘贴胶皮，但是由于选手在粘贴胶皮后虽然球拍两面颜色一样，但是粘贴的胶皮却不尽相同，就会导致同样的击球打出不同的效果，前中国乒乓球总教练蔡振华当初就是用两面黑色，但是一面防弧一面反的胶面，打得对方球员晕头转向，最终国际乒联也针对这一情况修改了规则，规定球员的球拍必须是两面分别为红色和黑色，这也使得蔡振华早早的因此退役。

尽管乒乓球拍两面分别为红色和黑色，但是上面的胶皮依旧可以自己选择，虽然国际乒联针对中国选手多次修改了球拍粘贴规则，但是依旧未能撼动中国乒乓球在世界上的统治地位。一般来说黑色会使人消沉、冷静，而红色则会使人兴奋，也因此在乒乓球赛场上，如果选择红色作为自己的正手，很可能在多次击球后激发对手的情绪，让对手打得更加兴奋反而增加自己的比赛难度，因而在国际上大部分选手都会选择黑色作为自己的正手板位，从主观情绪上压制对手的发挥。

提起乒乓球的胶面就不得不讲解目前比较流行的四种胶面，正胶是指乒乓球拍上的覆盖物胶的颗粒向外，也叫短颗粒胶皮，这样的胶面具有弹性好、击球稳、并且有一定摩擦力等特点，非常适合直板快攻型的选手；生胶和正胶相似，但是胶体的含量要比正胶更大，胶皮颗粒较软，弹性大，出球速度快且击球容易带一定的下沉，但是不容易制造旋转，打出的球飘忽不定，对手比较难接；长胶是指胶面颗粒朝上，高度超过1.5毫米的胶皮称为长胶，这种胶皮胶面非常软，并且颗粒细长，支撑力度小，虽然主动制造旋转的能力很差，但是可以依靠来球的强旋转或者冲击力，增加回球的旋转度，掌握起来比较苦难；反胶则是指胶皮颗粒朝下，表面光滑的胶皮，是目前最为流行的一种胶皮，特点是摩擦与旋转能力较强，击球稳定容易控制，适合弧圈型和弧圈结合快攻打法的选手。

1、如果是换气时间太长导致的下沉，可以在换气时尽量把肺部空气吐完，抬头上来嘴巴离开水面只做吸气动作，抬头吸气、低头入水呼气熟练后再进行水中站立或者行走模仿划臂加呼吸练习。

2、如果是手部、腿部、脚同步进行导致的下沉，就要自己搞清手腿的先后顺序，手部动作永远要领先于腿部动作。通过陆上的模仿练习重点体会手腿的先后顺序，熟练之后再进行水中整体配合练习。

3、如果是只蹬腿不夹水或者夹水慢导致的身体下沉，可以在练习蛙泳蹬夹腿的时候，重点体会蹬夹的动作要领，蹬夹要一起做，不能分开做或者夹水的时候过慢，熟练后再进行水中扶板蹬夹腿动作练习。

4、如果是不小心抬头过快或过高导致的身体下沉，改正方法是保持腰背部和水面的角度不要过大，一般头部与身体、大腿抬头换气时与水平面呈45度—60度。